Самоучитель по плаванию: Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых — RollerBord

Самоучитель по плаванию: Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых — RollerBord

Содержание

Учимся плавать. Самоучитель плаванию

Читайте также








ИСКУССТВО ПЛАВАТЬ И БАССЕЙНЫ



ИСКУССТВО ПЛАВАТЬ И БАССЕЙНЫ

Начиная с того самого момента, когда в Европе и Америке стали строить бассейны, наблюдается быстрое развитие плавания. Весьма характерно, что наивысшее развитие плавание получило в странах, не пострадавших от войн, с высоким уровнем






274. Учимся любить себя



274. Учимся любить себя
Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны






Учимся стрелять



Учимся стрелять
Если вы купили самый полный комплект самого лучшего снаряжения, — это совершенно не значит, что вы сразу сможете нырять лучше всех. Точно так же и самое лучшее оружие не сделает вас прекрасным стрелком. Впервые взяв в руки подводное ружье, сначала






Учимся правильно дышать



Учимся правильно дышать

Каждое настроение ума, каждая волна эмоций в нас соответствует определенному ритму дыхания. Этот ритм дыхания соответствует определенным ощущениям в различных частях тела. Это все взаимосвязано. Когда мы смотрим на них, наблюдаем их, жизнь






Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации



Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации
Коротко об отдыхе и снеПравильный отдых очень важен в нашей жизни. Он быстро восстанавливает силы тела и ума. Сон не дает полного отдыха, хотя и восстанавливает силы и






Глава 2 Как плавать лучше без усилий?



Глава 2
Как плавать лучше без усилий?
Я уже говорил, что не всегда был таким «умным» пловцом. В колледже я впустую потратил четыре года, делая все неверно, доводя себя до изнеможения.На первом курсе меня выбрали для участия в заплыве на милю. Я проплыл за 22 минуты. Победители






Глава 8 Учимся плавать как рыба



Глава 8
Учимся плавать как рыба
До этого момента мы фокусировались на создании фундамента, который позволит вам понять, на чем основано правильное плавание и как вы можете научиться плавать лучше, просто изменив форму своего «судна». Теперь, когда вы полны теоретических






Глава 16 Вас ждут друзья. С кем плавать и где?



Глава 16
Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Бег на длинные дистанции, скорее всего, развлечение для одиночек (по крайней мере, так утверждает название одного рассказа[32]). О плавании можно сказать практически то же самое. Подумайте об этом. Вы ничего не слышите, кроме своего






Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать



Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Система дружеской поддержкиНайдите подходящего партнера по плаванию (или двух-трех), договоритесь с ним встречаться в бассейне раз в неделю или чаще. Вы не только почувствуете себя обязанным приходить в определенное время и






Как я научился плавать без лишних усилий за 10 дней



Как я научился плавать без лишних усилий за 10 дней

Мне всегда хотелось быть Питером Пэном – мальчиком, который никогда не повзрослеет. Я не умею летать, но уметь плавать тоже неплохо. Это помогает сохранять гармонию и равновесние. Вода – мое небо.
Клейтон Джонс,














Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании

Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Год издания: 2019 
Издательство: «ИТРК»

Аннотация:

В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования

Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446803095
Страниц: 320
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО

Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446806591
Страниц: 272
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971806882
Страниц: 384
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям.
Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах

Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971807032
Страниц: 128
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры.
Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л.
Год издания: 2013 
ISBN: 9785906131072
Страниц: 148
Издательство: «Человек»

Аннотация:

Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518933
Страниц: 200
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей

Автор: Гузман P.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518124
Страниц: 288
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785916572773
Страниц: 232
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805625
Страниц: 544
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805618
Страниц: 480
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Год издания: 2011 
ISBN: 978-5-91657-183-7
Страниц: 208
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2010
Серия: Спорт от А до Я
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 32
ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В.
Издательство: Советский спорт
Год издания: 2009
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 216
ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2009
ISBN: 978-5-903508-59-4
Издательство: Терра-Спорт
Страницы: 48

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах

Автор: Соломатин В.Р.
Год издания: 2008
ISBN: 589022123X
Издательство: Физическая культура
Страницы: 168

Аннотация:

В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации.
Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста

Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А.
Год издания: 2008 
ISBN: 978-5-8183-1474-7
Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание

Год издания: 2013 
ISBN: 9785971807247
Страниц: 24
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию

Автор: Ситников М. В.
Год издания: 2007
Язык: Русский

Аннотация:

В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству

Автор: Педролетти Мишель
Издательство: Феникс
Год издания: 2006 
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 176
Серия: Водные виды спорта

Аннотация:

Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию

Автор: Кошанов А. И.
Издательство: Чистые пруды
Год издания: 2006 
ISBN: 5-9667-0186-5

Аннотация:

Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2006
ISBN: 5-94299-072-7
Издательство: Олимпия Пресс, Пространство
Страниц: 48 стр.

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2005
Серия: Первые шаги
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 160
ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста

Автор: Еремеева Л. Ф.
Издательство: Детство-Пресс
Год издания: 2005 
ISBN: 5-89814-299-1
Страниц: 112
Переплет: Мягкая обложка

Аннотация:

Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание

Автор: Викулов А.Д.
Издательство: Владос-Пресс
Год издания: 2004
Серия: Учебное пособие для вузов
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 368
ISBN 5-305-00022-X

Аннотация:

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ.
Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ

Автор: Булгакова Н.Ж.
Серия: Высшее образование
Год издания: 2003
ISBN: 5-7695-1327-6
Издательство: Академия
Страниц: 320

Аннотация:

В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание

Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Спорт для начинающих
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 48
ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Первые шаги в спорте
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 160
ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать

Автор: Мрыхин Р. П.
Издательство: Феникс
Год издания: 2001 
ISBN: 5-222-01917-9
Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.)

Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж.
Издательство: Олимпийская литература
Год издания: 2000
Переплет: Целлофанированный переплет
ISBN 966-7133-40-0

Аннотация:

В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др.
Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию

Автор: Велитченко В.К.
Издательство: Терра-Спорт
Год издания: 2000
Серия: Первый шаг
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 96
ISBN 5-93127-030-2

Аннотация:

Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию

Автор: Васильев В.С.
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страниц: 96
ISBN: 5-278-00137-2

Аннотация:

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.
Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.
Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание

Автор: Джеймс Е. Каунсилмен
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1982
Число страниц: 208
Язык: русский

 

 

Важная информация

24.08.2021

Проект календаря спортивных мероприятий на 2022 год

Открыть

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

М.В.Ситников — Самоучитель плаванию

М.В.Ситников — Самоучитель плаванию

 

 

Введение

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

 

Из дальнейшего прочтения Вам станет ясно, что эта книжка на самом деле не о том, как получить какой-то навык. Навык очень прост. На самом деле я выступаю скорее как практикующий психолог, а не как инструктор по плаванию. Главная наша задача – преодолеть психологический барьер.

 

В первой части будет только теория. Здесь ваша цель – осознать свою проблему. У психоаналитиков есть такое мнение, что если человек осознал причину своей проблемы, то это уже половина лечения. Во второй части будет уже практика. Невозможно научиться плавать, не войдя в воду. Последовательно выполняя все описанные упражнения можно самостоятельно постепенно научиться плавать. Упражнения даны по мере возрастания сложности, поэтому не переходите к следующему упражнению, не освоив предыдущее.

 

В принципе, для того чтобы поплыть достаточно одного занятия, но некоторым может потребоваться неделя или более. Это зависит в первую очередь от психологии человека. Я, например, научился в детстве плавать самостоятельно в течение нескольких минут. Просто, как только  приехал к бабушке, сразу пошел на речку и там поплыл. Сыграло свою роль огромное желание. Другим требуется для этого неделя или более, главное – ваше желание и уровень страха перед водой. Если вы когда-нибудь тонули и помните этот страх, то вам может потребоваться больше времени, но не стоит расстраиваться и придерживаться каких-то сроков и нормативов. Главное тут – постепенность, настойчивость и желание.

 

Очень рекомендую читать книгу последовательно и не забегать вперед, этим можете себе только навредить.

 

Я старался написать этот самоучитель как можно более кратко, чтобы не утомлять длительными размышлениями и сэкономить ваше время.

 

 

Самоучитель по плаванию.chm (409 Кб)

Плавание в картинках: никогда не понимал, как можно научиться плавать по книжкам

Я вот уже более 20 лет в плавании, успев пройти все жизненные и творческие этапы в этом виде спорта, состоявшись вначале как атлет, потом став дипломированным специалистом и учредителем различных проектов, в числе которых и Swim.by, но единственное, чего так и не смог понять в данной индустрии – это как можно научиться плавать по картинкам и учебникам.

Сейчас мир просто нереально наполнен самыми разными книгами, журналами, самоучителями, где буквально каждое издание рассказывает о методике правильного обучения плаванию с нуля и вплоть до раскрытия секретов, как стать олимпийским чемпионом. А если коснуться интернета, то уже создаются даже целые спортивные энциклопедии, особенно на американском континенте. Такое чувство, что сидя дома в кресле с ноутбуком и изучая плавание в картинках можно стать богом кроля, баттерфляя или брасса. «Уроки плавания online», что может быть смешнее?! На самом деле, это всего лишь очередной хороший бизнес на ленивых, которых как оказывается большинство.

Обучение плаванию, особенно в начале спортивного пути, не может быть виртуальным или проходить по учебникам с красивыми картинками.

Ни один самоучитель и иллюстрированный журнал, не научит вас правильной работе ног в плавании, дыханию, а также скольжению и положению тела в воде.

Плавание – это не конструктор, который собирается по схеме. Неужели кому-то из новичков действительно удаётся самостоятельно повторять все движения и инструкции, нарисованные в учебных пособиях?

Только регулярное плавание в бассейне поможет вам осознать, что совершенству нет предела. И вы на собственной практике очень быстро поймёте, что теория, упакованная в графический глянец мертва.
А мне чаще всего обучающие плаванию издания напоминают комиксы в картинках.

Секреты быстрого плавания познаются годами. Тысячи километров, сотни тренировок, масса проб и ошибок, неожиданных открытий и разочарований – это лишь небольшая часть жизни каждого спортсмена и тем более чемпиона.

Иллюстрации в журналах и интернете могут создать только определённое настроение или усилить восприятие написанного текста, но научить правильным гребкам в воде, а тем более побеждать соперников, уж точно нет. К провождению свободного времени с книгой о плавании в руках, я всегда относился, как к приятному отдыху, а не как к руководству к действию.

Техника плавания – это целая практическая наука и исключительно индивидуальный подход. У каждого из нас свои анатомические и физиологические особенности, режим дня и образ жизни, разные цели, задачи и возможности, поэтому создавать свою персональную технику, основываясь на базовых принципах можно исключительно на «поле боя» – в бассейне.

Только практические тренировки, с регулярным выполнением специальных упражнений и сотен повторений помогут освоить вам такие довольно сложные элементы как старты и повороты.

Хотите плавать как рыба в воде? Тогда отправляйтесь в ближайшую школу плавания и приступайте к занятиям в бассейне. Лучше потратить деньги на хорошего тренера и персональные уроки плавания, чем листать журналы и смотреть в монитор на картинки, надеясь овладеть всеми техническими нюансами самостоятельно.

Любое учебное пособие окажется бессмысленным без регулярных тренировок под контролем опытного наставника. Взгляд и своевременный совет со стороны очень важен. Только полное погружение в процесс даёт реальные результаты. Поэтому, даже профессиональные пловцы, чтобы улучшить качество своей спортивной подготовки несколько раз в году участвуют в спорт-кэмпах по плаванию, где тренер играет ключевую роль в процессе обучения.

Вы всё ещё думаете, как научиться плавать, улучшить технику и результаты?
Приходите в бассейн и найдите себе реального тренера.
Квалифицированные специалисты всегда помогут решить ваши задачи

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.   Picture: wikiHow

Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы

Вам будет интересно:

Что даёт плавание в бассейне?

Моя техника плавания вольным стилем

Секреты быстрого плавания

Спорт-кэмп по плаванию

ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

Чтобы хорошо плавать, нужно не только заниматься на воде, но и читать. В книгах содержится информация, о которой не всегда знают и задумываются пловцы, особенно если тренируются самостоятельно. В нашей подборке основное внимание уделено литературе, раскрывающей секреты эффективных тренировок по плаванию, но нашлось место и для художественных произведений, которые приятно будет прочесть на досуге.

В книжных магазинах многие книги из списка трудно найти, но все они доступны либо для заказа в интернет-магазинах, либо для скачивания электронной версии.

1. «Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче», Терри Лафлин, Джон Делвз

Терри Лафлин – известный в мире плавания тренер, который работает со своими подопечными по собственной методике Total Immersion (полное погружение), нацеленной на лёгкость, экономичность движений и длину гребка.

Издание предназначено для тех, кто уже что-то умеет в плавании, но желает поработать над техникой. Кроме того, даже профессиональные пловцы найдут в книге полезные для себя моменты, если захотят усовершенствовать свои технические навыки.

Вопреки практикуемым методам изнурительных тренировок, метод «полного погружения» ставит своей целью научить человека рациональным движениям, чтобы плавание и положение тела были осмысленными. Такая техника, по словам автора, влияет на 70% результата, в особенности у пловцов на длинные и сверхдлинные дистанции.

2. «Анатомия плавания», Йен Маклауд

На 200-х страницах этой книги приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые можно включать в программу своих силовых тренировок в межсезонье или на протяжении всего года. Издание выделяется на фоне других тем, что для каждого из упражнений даётся анатомическая иллюстрация, демонстрирующая задействованные мышцы, приводится поэтапная инструкция по выполнению, а также описывается, какую пользу для плавания несёт то или иное упражнение.

Книга разделена на главы, в каждой из которых поочерёдно приведены упражнения для плечевого пояса, рук, кора, ног и комплексные упражнения. Для их выполнения нет необходимости в сложном оборудовании, можно отрабатывать и дома.

3. «Основы плавания. Обучение и путь к совершенству», Мишель Педролетти

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Из названия книги понятно, что основная её аудитория – это люди, только-только начинающие свой путь в плавании. Однако автор учит своих читателей не только держаться на воде, но и овладевать навыками, которые позволят в дальнейшем участвовать в соревнованиях.

4. «Плавание. Книга-тренер», Иван Нечунаев

Эта книга соединяет в себе и практическое руководство по тренировкам, и энциклопедию о плавании как виде спорта, о чемпионах прошлого и настоящего. Красочное пособие содержит около тысячи фотографий, иллюстрирующих все тонкости различных техник в плавании.

Автор делится особенностями тренировочного процесса пловцов, рекомендуя занятия на повышение скорости и выносливости, упражнения на силу и растяжку за пределами бассейна. Есть главы с подводным плаванием, прыжками в воду и безопасностью в воде, поэтому круг читателей у книги самый широкий.

5. «Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники», Рубен Гузман

Если вам недостаточно обычных тренировок в бассейне или на открытой воде, эта книга для вас. Здесь в 370-ти подробных иллюстрациях приводятся 128 упражнений для улучшения техники плавания, роста силы и укрепления мышц, так или иначе задействованных в плавании.

На страницах книги предлагаются упражнения для выполнения не только на суше, но и в воде: как правильно стартовать и финишировать, как выполнять развороты и толкаться ногами и тому подобное.

6. «Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР», В. В. Смирнов, А. А. Кашкин, О. И. Попов

Вам интересно, как готовятся воспитанники спортивных школ, часть из которых впоследствии становится именитыми спортсменами? Если да, почитайте эту книгу, она ярко демонстрирует тренировочный процесс в детско-юношеских спортивных школах и специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва.

Программа одобрена Федеральным агентством по физической культуре и спорту.

7. «Плавание. Библия тренера»

В «Библии тренера» собраны советы мировых звёзд плавания. Несмотря на своё название, издание подходит для ознакомления не только тренерам, но и самим пловцам, родителям юных спортсменов, а также всем, кто интересуется технической стороной этого вида спорта.

В книге вы не найдёте скучного и заумного текста, но приобретёте вместе с ней планы подготовки для разных стилей и дистанций, советы по питанию и психологической установке во время тренировок и перед соревнованиями, упражнения на силу, а также вдохновляющие истории олимпийских чемпионов.

8. «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов», Шейла Таормина

Вся книга посвящена только одному стилю плавания – кролю, или вольному стилю. Сама автор признаётся, что сосредоточила своё внимание именно на нём, потому что хотела написать книгу для триатлонной аудитории.

Особое внимание автор уделяет технике мощного и экономичного гребка и в процессе отвечает на вопросы, как правильно работать руками, ногами и корпусом, какие упражнения для оттачивания техники выполнять, как дышать и минимизировать сопротивление воды. Для лучшего понимания книга снабжена фотографиями, на которых демонстрируется техника известных спортсменов.

Шейла Таормина – участница четырёх Олимпийских игр. Интересно, что рост Шейлы всего 155 см, так что в олимпийскую команду она смогла попасть не благодаря размаху рук, а благодаря освоению техники, сводящей на нет зависимость роста и гребка.

9. «Спортивное плавание. Путь к успеху», Э. У. Маглишо, В. Н. Платонов

Две книги этого издания содержат систему знаний о методике подготовки пловцов на всех этапах спортивной карьеры: от воспитанников школ до спортсменов высокой квалификации. Этот монументальный труд адресован тренерам, научным работникам, спортивным врачам и, собственно, самим пловцам.

10. «Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов», Адам Янг, Пол Ньюсом

В книге описана авторская методика плавания кролем от тренеров и основателей школы SwimSmooth в Австралии. Поскольку книга адресована триатлетам, то и процесс тренировок рассматривается с учётом открытой воды. Тем не менее авторы не проходят мимо начального уровня, делясь методикой обучения плавания в бассейне.

Для совершенствования техники вольного стиля в книге есть раздел, посвящённый специальным физическим упражнениям.

11. «Плавание. 100 лучших упражнений», Блайт Люсеро

Есть множество упражнений, так или иначе пригодных для подготовки пловца. Но все ли они одинаково эффективны?

Автор предлагаемой книги отобрал 100 самых действенных упражнений. Они поделены на разделы по стилям плавания: брасс, вольный стиль, на спине и баттерфляй. Это помогает сосредоточить своё внимание и выполнять именно те упражнения, которые больше всего нужны, в зависимости от специализации пловца.

12. «Самоучитель плаванию», М. В. Ситников

Как научиться плавать самостоятельно, без помощи тренера, рассказывает эта книга. Издание рассчитано на новичков и не акцентирует внимание на спортивных видах плавания, главная её цель – научить держаться на воде и помочь побороть страх.

Обучение ведётся на простых упражнениях, описание доступное, поэтому книга станет отличным началом в освоении плавания.

13. «Искусство тренировки пловца. Книга тренера», В. Б. Авдиенко, И. Н. Солопов

Спортсмен может обойтись без литературы по плаванию, но тренер – никак. В представленном пособии обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса, и книга может стать настольной для практикующих специалистов.

Издание, к тому же, совсем недавнее: труд был опубликован в 2019 году и содержит современные методики подготовки.

14. «Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки», В. Ю. Давыдов, В. Б. Авдиенко

Профессиональный спорт – это далеко не одни лишь тренировки. Генетическая предрасположенность к тому или иному виду, к той или иной дистанции играет очень заметную роль в результатах спортсмена.

В этом труде авторы делятся теоретическими и практическими аспектами отбора пловцов по показателям их телосложения. В книге освещены антропологические критерии спортивного отбора, отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Книга рекомендована в первую очередь тренерам и научным работникам.

15. «Как рыба в воде», Терри Лафлин

Книга американского тренера по плаванию, создателя системы обучения Total Immersion, для тех, кто хочет научиться хорошо плавать и почувствовать качественные сдвиги в своей технике. Здесь вы найдёте принципы эффективного плавания и взаимодействия с водой, упражнения на экономичность движений и длину гребка, а также секреты, как не уставать и плавать часами.

Книга будет полезна пловцам на длинные дистанции.

16. «Плавание», Н. Ж. Булгакова

Книга адресована широкому кругу читателей. В ней представлены краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

17. «Общество любительниц плавания имени Дж. М. Барри», Барбара Цитвер

Если вам хочется прочитать что-то из художественной литературы, но связанное с любимым плаванием, книга Барбары Цитвер для вас.

Это произведение рассказывает об американке Джой, оказавшейся зимой в английской провинции, где любил бывать знаменитый автор «Питера Пэна» Дж. М. Барри. Джой совершает пробежку вдоль пруда и вдруг замечает в нём тонущего человека. Незамедлительно она кидается на помощь, но оказывается, что спасённая дама преклонных лет вовсе не нуждается в помощи: она купается в пруду каждый день, в любую погоду, в любое время года.

У английской леди есть четыре подруги, именующие свою команду обществом любительниц плавания, а теперь к ним присоединяется и наша героиня – зацикленная на карьере американка.

18. «Не дыши!», Диана Найяд

Это захватывающая история пловчихи, которая смогла первой за всю историю переплыть Флоридский пролив. В этом опаснейшем уголке планеты водится свыше 40 разновидностей акул, более сотни ядовитых медуз, кажется, сама природа против того, чтобы человек здесь появлялся.

Подготовленные спортсмены более 60 лет делали безрезультатные попытки переплыть пролив, и только в 2014 году 64-летняя Диана Найяд покорила эти 170 км водного «Эвереста».

19. «Под поверхностью», Майкл Фелпс

История легенды плавания – 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратного чемпиона мира Майкла Фелпса. Вдохновляющий рассказ о карьере великого спортсмена, мировых рекордах и успехах, восхищающих миллионы людей. Захватывает с первых минут и читается на одном дыхании.

20. «Как легко дышать в плавании», А. Лихобабин

Алексей Лихобабин – эксперт №1 по методике обучения плаванию Total Immersion в России. Он обучил 1247 взрослых пловцов из 25 стран мира.

Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от плавания: тратить меньше сил, плавать дольше и быстрее, перестать бороться с водой и легко делать вдох. Автор делится пошаговым алгоритмом, по которому любой сможет научиться легко дышать в воде. На страницах книги разобрана техника дыхания в кроле и даны конкретные упражнения для тренировки.

Читайте далее: Как преодолеть страх открытой воды: 7 рекомендаций для пловцов и триатлетов

Плавание | Методология ОЛИМП БОГОВ

Литература по водным видам спорта

Submitted by admin on вт, 01/11/2011 — 1:47pm

Эта книга — наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать своё приобретённое однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге множество цветных фотографий и иллюстраций, очень полезная книга для самостоятельно осваивающих технику плавания, тренеров, учителей и инструкторов по плаванию.

Информация о книге: Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро; [пер. с англ. Т. Платоновой]. — М.: Эксмо, 2011. — 280 с.

Submitted by admin on чт, 29/09/2011 — 5:28pm

В книге рассказывается об уникальном виде единоборств — акватлоне. Его особенность заключается в том, что это система единоборств в воде.

Акватлон – это боевое искусство нового типа. Оно предназначено для тех, для кого вода стала родной средой – боевых пловцов, водолазов и подводных каскадёров. Но кроме того это также и путь физического и духовного совершенства.

Из книги Вы узнаете об истории акватлона, о его спортивном, боевом и гимнастических разделах.

Информация о книге: Островский И.Л. Акватлон: спорт боевых пловцов / И.Л. Островский. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 125 с.

Submitted by admin on чт, 26/05/2011 — 12:35pm

Информация о книге: Пособие содержит методический материал по технике спортивного плавания. — 127 с.

Submitted by admin on чт, 26/05/2011 — 12:15pm

Изложена методика обучения детей плаванию кролем на спине и на груди. Даются советы, как сочетать увлекательную игру в воде с выработкой полезных для малышей плавательных навыков. Рассказывается, как оказать помощь утопающему.

Адресуется широкому кругу читателей.

Информация о книге: Булах И.М., Петрович Г.И. Научите меня плавать. — М.: Полымя, 1983. — 63 с.

Submitted by admin on чт, 26/05/2011 — 12:06pm

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1-2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3-6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.

Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.

Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию — воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Информация о книге: Васильев В.С. Обучение детей плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 96 с.

Submitted by admin on чт, 26/05/2011 — 11:06am

Данное учебное пособие предназначается для студентов и преподавателей вузов. При его разработке мы исходили из того, что успех подготовки студентов плаванию зависит от разностороннего и квалифицированного руководства преподавателями физического воспитания. Этому будут способствовать методические рекомендации, содержащиеся в пособии.

Студенты, следуя этим рекомендациям, будут иметь достаточно чёткое представление о таких видах плавания, как брасс, кроль на груди, кроль на спине и осуществлять правильную помощь утопающим.

В целом, учебное пособие направлено на формирование физической культуры студентов вузов.

Информация о книге: Степанова М.В. Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов: Методическое пособие. — Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003. — 103 с.

Submitted by admin on вс, 12/09/2010 — 2:46pm

Пособие содержит методический материал по технике спортивного плавания. В пособии раскрыты педагогические модели техники способов плавания, стартов и поворотов. На рисунках приведено более 130 положений пловца, иллюстрирующих технику спортивного плавания.

При написании пособия автор опирался на материалы видеосъёмки техники плаания сильнейших пловцов мира. Были использованы также материалы авторитетных в мире тренеров и специалистов по технике плавания.

Информация о книге:
Техника спортивного плавания.

Submitted by admin on вс, 12/09/2010 — 1:11pm

Почему с людьми в воде случаются несчастья? Как уберечься от них во время купания, попав в критическую ситуацию на воде? Как помочь каждому человеку стать «непотопляемым»? Этим вопросам и посвящена книга новосибирского врача, кандидата медицинских наук Е.Д. Коновалова.

Информация о книге:
Коновалов Е.Д. Ты — сильнее воды! — М.: Мол. гвардия, 1983. — 128 с.

Submitted by admin on вс, 12/09/2010 — 12:44pm

Автор — кандидат педагогических наук, доцент кафедры плавания ГЦОЛИФКа. Книга написана в соответствии с новой программой для ДЮСШ плавания и выполняет роль пособия для тренеров и студентов институтов физической культуры. В ней освещены вопросы практики обучения и тренировки юных пловцов, раскрыты основы многолетней подготовки, подробно рассмотрены все сторны работы со спортсменами от новичка до мастера спорта. Основу материала составляют рекомендации, практического характера, большое внимание уделено педагогическим аспктам работы тренера, повышению его профессионального мастерства.

Submitted by admin on вс, 12/09/2010 — 12:08pm

Автор — кондидат педагогических наук, старший тренер экспериментальной группы МГС СДСО «Буревестник» при кафедре плавания ГЦОЛИФКа, подготовивший рад призёров всесоюзных и международных соревнований. Опираясь на методический и практический опыт, он знакомит читателя с современной системой подготовки пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем (дельфином).

В книге содержатся сведения об истории развития этого способа плавания, основах техники и методики обучения. Значительное место уделено специальной физической подготовке пловцов-дельфинистов на суше и особенностям их тренировки в воде. Для спортсменов, начинающих тренеров и инструкторов по плаванию.

Книговодство > Плавание. 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро

Эта книга — наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать свое приобретенное однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге «Плавание: 100 лучших упражнений» Блайт Люсеро собрала наиболее эффективные плавательные упражнения, накопившиеся у нее за более чем 20 лет работы тренером по плаванию. Книга разбита на отдельные разделы, посвященные четырем основным стилям гребка: вольному, плаванию на спине, брассу и баттерфляю. Каждое упражнение описывается пошагово и сопровождается подробными рисунками. Чтобы помочь пловцам выявить возможные проблемы и внести соответствующие коррективы, в книге приведены таблицы с комментариями по результатам работы. Фотографии, сделанные под водой и на ее поверхности, дают спортсменам оптимальный образец для повторения. «Плавание: 100 лучших упражнений» — это отличный источник информации для пловцов любого уровня подготовки, стремящихся улучшить свою технику.

Издательство: Эксмо, 2010 г.

ISBN 978-5-699-39872-0

Количество страниц: 280.

Содержание книги «Плавание. 100 лучших упражнений»:

  • 10 Введение
  • 11 Как пользоваться книгой
  • 13 1. Эффективная техника плавания
    • 13 Искусство и наука плавания
    • 14 Техника экономичного плавания
    • 15 Отработка приемов на практике
  • 17 2. Для чего нужны плавательные упражнения?
    • 17 Что представляют собой плавательные упражнения?
    • 21 Виды плавательных упражнений
    • 22 Из истории возникновения плавательных упражнений
  • 25 3. Применение упражнений на практике
    • 25 Когда применять упражнения
    • 25 Как применять упражнения
  • 27 4. 100 лучших упражнений для совершенствования техники плавания
  • 28 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ
  • 29 Отработка положения тела
    • 29 1. Положение тела «головой вниз»
    • 31 2. Перекатывание
    • 33 3. 12 толчков ногами
  • 35 Отработка толчков ногами
    • 35 4. Вытянутые мыски
    • 38 5. Ноги-ласты
    • 40 6. Череда вертикальных толчков
    • 42 7. Одиночный толчок ногой
  • 44 Отработка движений рук
    • 44 8. Вольный стиль, с вытягивающими/толкающими движениями рук
    • 47 9. Одна рука догоняет другую
    • 49 10. Упражнение с участием больших пальцев рук
    • 51 11. Загребающее движение
    • 54 12. Вольный стиль, кисть сжата в кулак
  • 56 Упражнения для восстановления
    • 56 13. Ластообразная рука
    • 58 14. Акулий плавник
  • 60 Упражнения на дыхание
    • 60 15. Рука на вдохе/рука на выдохе
    • 63 16. Невесомая рука
    • 66 17. Висок в воде
    • 68 18. Вольный стиль с неподвижной рукой
  • 70 Упражнения с использованием рычага
    • 70 19. Вольный стиль «три гребка с перекатом»
    • 73 20. Эффект маятника
    • 75 21. Скольжение бедра
  • 77 Упражнения на координацию
    • 77 22. Вольный стиль с поднятой головой
    • 80 23. Передвигаясь вдоль горизонтальной веревки
    • 82 24. Вольный стиль + стиль «дельфин»
    • 84 25. Двустороннее дыхание
  • 86 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ НА СПИНЕ
  • 87 Отработка положения тела
    • 87 26. Лежа на спине
    • 89 27. Граница воды
    • 92 28. 12 толчков ногами, лежа на спине
  • 94 Отработка толчков ногами
    • 94 29. «Закипающая вода»
    • 97 30. Толчок с вытянутыми коленями
    • 99 31. Толчки ногами, повернутыми внутрь
    • 102 32. Поворот корпуса на четверть с чашкой на лбу
  • 104 Отработка движений рук
    • 104 33. Вытягивание/отталкивание одной рукой
    • 107 34. Движение кисти при плавании на спине
    • 109 35. Плавание на спине, кисть сжата в кулак
    • 111 36. Штопор
  • 113 Упражнения для восстановления
    • 113 37. Стрелки часов
    • 116 38. Двухшаговая фаза восстановления
    • 118 39. Выпрямленный локоть
    • 121 40. Собачьи уши
  • 123 Упражнения на дыхание
    • 124 41. Движения с ритмичным дыханием
    • 126 42. Дыхательный «карман»
  • 128 Упражнения с использованием рычага
    • 128 43. Плавание на спине «три гребка с перекатом»
    • 131 44. Держась одной рукой за веревку
    • 133 45. Положение рук в оппозиции друг к другу
    • 135 46. Отведение руки вверх
  • 137 Упражнения на координацию
    • 137 47. Перекат, вытягивание, перекат, отталкивание
    • 140 48. Ладонь мизинцем вверх
    • 142 49. Плавание на спине с чашкой на голове
    • 145 50. Отсутствие оппозиции рук
  • 148 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БРАССОМ
  • 149 Отработка положения тела
    • 149 51. «Обтекаемые линии»
    • 152 52. Покачивание торсом
  • 155 Отработка толчков ног
    • 155 53. Утиные лапы
    • 158 54. Толчки ногами в стиле брасс, лежа на спине
    • 162 55. Вертикальные толчки ногами
    • 164 56. Плавание брассом с поднятой головой
  • 166 Отработка движений рук
    • 167 57. Трехмерное движение рук при плавании брассом
    • 169 58. Загребающие движения рук
    • 172 59. Половинчатый гребок брассом
    • 174 60. Упражнение с уголками
    • 176 61. Отработка скорости движения рук
    • 179 62. Плавание брассом, кисть сжата в кулак
  • 181 Упражнения на восстановление сил
    • 181 63. Увеличение фазы восстановления
    • 184 64. Обтекаемая форма тела
    • 186 65. Поджимание плечей
  • 190 Упражнения на дыхание
    • 190 66. Вдох на высокой точке
    • 192 67. Взгляд обращен на воду
    • 195 68. Упражнение с теннисным мячиком
  • 197 Упражнения с использованием рычага
    • 197 69. Брасс и стиль «дельфин
    • 199 70. Брасс, сменяющий стиль «дельфин». Толчки ногами, как при брассе
    • 202 71. Гребок вверх для вдоха, толчок вниз для скольжения
  • 204 Упражнения на координацию
    • 204 72. Не делать звездочку
    • 207 73. Гребок, дыхание, толчок, скольжение
    • 210 74. Скольжение – длина, скольжение – скорость
    • 213 75. Продеть нитку в иголку
  • 216 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ БАТТЕРФЛЯЕМ
  • 217 Отработка положения тела
    • 217 76. Наклоны
    • 220 77. Перенос веса тела
  • 222 Отработка толчков ног
    • 223 78. Ленточные узоры
    • 225 79. «Дельфин» из глубины вверх
    • 228 80. Ныряние «дельфина»
    • 230 81. Вертикальный «дельфин»
    • 233 82. «Дельфин» на спине
  • 235 Отработка движений рук
    • 235 83. Давление руками на воду
    • 238 84. Рисуя знаки вопроса
    • 240 85. Баттерфляй с одной рукой
    • 242 86. Левая рука, правая рука, обе руки
    • 245 87. Закругленное движение
  • 247 Упражнения на восстановление сил
    • 247 88. Мизинцы вверх
    • 250 89. Махи руками
    • 252 90. Рисуя букву «Y»
  • 254 Упражнения на дыхание
    • 254 91. Время для вдоха
    • 257 92. Нырок «летающий дельфин»
    • 259 93. Баттерфляй, взгляд обращен на воду
    • 262 94. «Молоток» и «гвоздь»
  • 265 Упражнения с использованием рычага
    • 265 95. Баттерфляй с одной вытянутой рукой
    • 267 96. Баттерфляй без толчковых движений ног
    • 270 97. Баттерфляй без пауз
  • 272 Упражнения на координацию
    • 272 98. Опора на грудную клетку
    • 274 99. Проверка координации движений
    • 276 100. Спокойный баттерфляй
  • 279 5. Заключение
  • 280 Благодарность

Инструкция как скачать книгу Блайт Люсеро: Плавание. 100 лучших упражнений в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.

Плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

В плавании вольным стилем правильная техника имеет решающее значение для успеха.

Хорошая техника плавания позволяет либо плавать в умеренном темпе расслабленным способом, либо плавать в быстром темпе, не слишком быстро истощаясь.

С учетом этих соображений ниже мы перечислили несколько советов по плаванию, которые помогут вам стать лучше.

1. Используйте нейтральное положение головы

Держите голову на одной линии с остальным телом и смотрите прямо на дно бассейна.

Пловец с нейтральным положением головы

При плавании вольным стилем многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз. Проблема с этим подходом в том, что он может привести к опусканию ног и бедер.

В результате вам приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении,
из-за чего вы быстрее устаете и начинаете задыхаться.

Кроме того, постоянно с нетерпением жду этой должности
может напрячь шею в долгосрочной перспективе.

2. Нажмите на буй

Ключ к поддержанию хорошего баланса во фристайле, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а ноги не опускаются, — это научиться нажимать на буй.

Говоря «нажмите на буй», мы имеем в виду, что в воде вы все время слегка толкаете грудь вниз.

Обратите внимание на то, как этот пловец вольным стилем имеет хорошее горизонтальное равновесие. Ее бедра и ноги не опускаются, а остаются у поверхности воды.

Представьте, что ваше тело — это качели. Точка опоры находится между
пупок и пах.

Верхняя часть тела представляет собой один из концов качелей, а наполненные воздухом легкие действуют как буй. Ваши ноги представляют собой другой конец качелей.

Если вы немного прижмете грудь, ваше тело повернется в
точка поворота, и ваши бедра и ноги поднимутся вверх.

Изучение этой техники плавания часто является большим достижением, потому что она позволяет без усилий держать ноги в вертикальном положении. Это позволяет вам сосредоточиться на других аспектах вашего гребка.

Я знаю триатлонистов, которые хорошо бегают и ездят на велосипеде, но не умеют плавать, потому что не изучили эту технику.

3. Не поднимайте голову, чтобы дышать

Не поднимайте голову вперед, пока не повернетесь набок, чтобы дышать.Из-за этой распространенной ошибки ваши бедра и ноги опускаются.

Поднимая голову, чтобы дышать, вы нарушаете равновесие.

Вместо этого перекатитесь в сторону и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы ваш рот оторвался от воды.

Должно быть ощущение, будто ваша голова лежит на поверхности
воду, а затем поворачиваешь ее в сторону, чтобы дышать.

В идеале, когда вы дышите, у вас должен быть один глаз выше и один глаз ниже поверхности воды. Однако это требует времени и практики.

4. Плавайте по бокам

Катайтесь из стороны в сторону в течение цикла гребков.

Перекатывание из стороны в сторону дает дополнительную мощность.

Если вы перекатываетесь с одной стороны на другую таким образом, вместо того, чтобы плыть «ровно», вы можете активировать более крупные мышцы спины в дополнение к мышцам плеч, что придает дополнительную мощность вашему гребку руки.

5. Выдох в воде

Чтобы развить эффективный гребок вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, так что ваши легкие почти пусты, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.

Выдохните в воде

Причина этого в том, что время, в течение которого рот находится над водой, слишком мало для вдоха и выдоха.

Продолжая выдыхать, вы также остаетесь более расслабленным, чем
когда задерживаешь дыхание.

6. Используйте положение высокого локтя

Используйте положение высокого локтя в начале гребка рукой.

Положение с высоким локтем позволяет дольше удерживать предплечье в вертикальном положении.

Высокое положение локтя заключается в том, чтобы держать локоть высоко в воде в начале гребка рукой, сгибать его и выводить наружу так, чтобы предплечье переместилось в вертикальное положение.

Предплечье и ладонь обращены назад, а
пловец может отталкиваться от воды с максимальной эффективностью.

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

Поднимая руку над водой, не вытягивайте ее полностью вперед, только для того, чтобы сразу бросить ее в воду.

Не вытягивайтесь слишком далеко вперед восстанавливающейся рукой.

Это плохая идея по двум причинам:

  1. Во-первых, он создает турбулентность в воде и
    дополнительное сопротивление.
  2. Во-вторых, это может вызвать поражение плеча и
    через некоторое время тендинит, состояние, известное как плечо пловца.

Поэтому вам следует опустить руку в воду раньше, например, на половину расстояния полностью вытянутой руки. Затем вытяните руку под водой.

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

Использование расслабленного двухтактного удара идеально подходит для плавания на длинные дистанции, так как это экономит энергию.

Двухтактный удар хорошо подходит для плавания на длинные дистанции вольным стилем.

Также имеет смысл использовать двухтактный удар ногой для обучения движению вперед кроль, потому что, поскольку вам нужно меньше кислорода, легче дышать, и, следовательно, вы можете быть более расслабленным, чем если бы вы использовали шеститактовый удар ногой.

С другой стороны, шестиударный удар лучше для коротких спринтерских гонок, потому что он обеспечивает большую тягу и позволяет плавать быстрее.

Обратной стороной является то, что ваши большие мышцы ног потребляют много кислорода, и вы быстрее будете задыхаться.

При двухтактном ударе вы ударяете по одному удару каждой ногой в течение всего цикла гребков, в сумме получается два удара.Это означает, что ваши удары руками и ногами выполняются в одном ритме.

С другой стороны, при шестиударном ударе вы ударяете по три раза каждой ногой в течение всего цикла ударов, в сумме получается шесть ударов ногой. Как следствие, ваши движения ногами выполняются намного быстрее, чем движения ваших рук.

9. Не толкайте воду вперед

Выпрямляя руку под водой во время восстановления, держите руку ровно и параллельно поверхности воды ладонью вниз.

Обратите внимание на то, как вы ставите руки.

Распространенная ошибка пловцов вольного стиля — сгибать руки вверх в воде в конце восстановления руки. Когда они это делают, они выталкивают воду вперед и тем самым замедляются.

Эту ошибку иногда называют Тормоза .

10. Использование зажима для носа нормально

При обучении фристайлу использование зажима для носа помогает удерживать воду из носа.

Зажим для носа облегчает дыхание при обучении плаванию.

Если вам не нужно беспокоиться о том, чтобы из носа текла вода,
вы можете расслабиться, выполняя упражнения по плаванию. Это в свою очередь,
ускоряет ваш прогресс.

Через несколько месяцев, когда вы овладеете основами фристайла,
вы можете отучить себя от зажима для носа.

Например, я год пользовался зажимом для носа, когда научился
плавать вольным стилем, что очень помогло.

Заключение

Надеюсь, что упомянутые выше советы по плаванию помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.

Хотя некоторые из этих предложений могут быть реализованы
немедленно, для других может потребоваться некоторое время, прежде чем они будут помещены в
упражняться. Но не помешает попробовать.

Удачи и удачи!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Бесплатное руководство по плаванию — научитесь плавать основам плавания вольным стилем

Привет, я Ори Села, владелец и профессиональный менеджер техники плавания Water World и WEST, самой здоровой техники плавания в мире.

Я вырос рядом с морем и никогда не покидал воду, потому что вода была единственным местом, где я мог чувствовать себя хорошо, живым, она помогла мне вылечить СДВГ и мой балетный диск.

Я посвящаю свою жизнь тому, чтобы вернуть человечеству любовь, которую дала мне вода.

Сегодня, когда мне исполнилось 44 года, у меня потрясающая жена, Тами и четверо детей, Том, Либби, Дин и Риф, и более 30 лет опыта плавания, квалифицированного гидротерапевта, тренера по плаванию, инструктора по плаванию для младенцев Ватцу. , Джахара и терапевт шиацу, тренер по триатлону, тренер по открытой воде, инструктор по лечебному плаванию, тренер по беременным женщинам и для моей мамы — имеет степень бакалавра в области бизнеса и маркетинга от IDC, Герцлия.

Но самое главное, я работаю с тысячами младенцев, детей и взрослых, некоторые из которых страдают от болей в пояснице или шее, восстанавливаются после сердечно-сосудистых заболеваний или несчастного случая, борются со страхом перед водой и учу их правильному плаванию.

Сегодня Water World — один из крупнейших профессиональных клубов по плаванию и гидротерапии в мире, где более 140 тренеров и терапевтов работают в воде, веря в воду и силу, которую она может дать вам.

Я считаю, что люди разные, и каждый мужчина или женщина должны плавать в соответствии со своей уникальной ДНК. То, что подходит Майклу Фелпсу, вероятно, не подходит вам, а то, что подходит вам, не подходит Мухаммеду, Чарльзу, Дженнифер или Тому.

Я здесь, в этом мире, чтобы помогать людям; Я верю в воду и люблю воду каждой частью своего тела и каждым вдохом.

Присоединяйтесь к нам и почувствуйте себя потрясающе, вы будете знать, что это подходит вам.

Тренировал, плавал и установил мировой рекорд с 5 моими друзьями в самом длинном эстафете на открытой воде, от Кипра до Израиля, и проплыл со своей командой 377 км, чтобы привлечь внимание к проблеме загрязнения моря в Средиземном море ( совместно с НПО «Залул»).

The Dream — научить и исцелить миллионы людей, страдающих от болей в пояснице по всему миру, с помощью техники плавания WEST (Water World Swimming Therapy) и всего в Интернете.

Дополнительно — Ori дает консультации по строительству и эксплуатации бассейнов.

Ори говорил о «Силе моря» в TEDx Nicosia и рассказывал свою историю как проблемного ребенка, пока не побил мировой рекорд.

уроков плавания — Колумбийская ассоциация

Little and Me : Требуется участие родителей / опекунов в воде в этом классе для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Этот класс посвящен открытию и регулированию воды, безопасности и основам плавания, включая расслабление живота и спины и намокание головы и лица.Эти навыки вводятся в серию песен, игр и интерактивных занятий. Уроки по 25 минут один раз в неделю.

Бронза : Для детей 3-5 лет. Студенты будут работать над плаванием, ногами, надуванием мыльных пузырей, извлечением предметов из-под воды и прыжками в глубокую воду без посторонней помощи. Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Silver : для детей в возрасте 5–12 лет, которым комфортно в воде и которые плавают без посторонней помощи.Студенты будут работать над плаванием на передней и задней части независимо друг от друга, над руками вольным стилем, оптимизацией скольжения на передней и задней части и ударами ногой по спине. Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Gold : для детей в возрасте 5–12 лет, которым комфортно под водой, которые работают на боковое дыхание и могут самостоятельно проплыть не менее пяти ярдов. Учащиеся будут работать над плаванием вольным стилем и на спине на дистанции до 10 ярдов, используя скоординированное боковое дыхание, ступая по воде, плавное скольжение и прыгая в воду, к которой они не могут прикоснуться, без посторонней помощи.Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Diamond : Для детей в возрасте от 6 до 12 лет, которые могут выполнить задачи Золотых уроков. Студенты будут самостоятельно заниматься плаванием вольным стилем и на спине на 25 ярдов, техникой брасс и прыжками сидя / с колен. Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Platinum : Для детей в возрасте от 6 до 12 лет, которые могут проплыть не менее 25 ярдов вольным стилем и на спине без остановки, а также 10 ярдов брассом без посторонней помощи.Студенты будут заниматься плаванием вольным стилем на дистанции 50 ярдов; плавание на спине, брассом и баттерфляем на 25 ярдов; сальто в воде; и погружения с колен / стоя. Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Swim Team Prep : Для пловцов в возрасте от 7 до 15 лет, которые могут проплыть всеми четырьмя гребками на 50 ярдов и чувствуют себя комфортно при прыжках с места и в гонке. Студенты сосредоточатся на улучшении техники, скорости и выносливости, а также на гоночных погружениях, поворотах и ​​открытых поворотах.Этот класс будет проходить как тренировка лиги плавания с упражнениями, кругами и инструктажем вне воды. Участие не является гарантией того, что пловец будет иметь право присоединиться к круглогодичной соревновательной команде по плаванию. Уроки по 60 минут, один раз в неделю. Поскольку большинство детей в этом классе принимают участие в CNSL, уроки предлагаются только в период с сентября по май.

Уроки для подростков и взрослых : для пловцов от 13 лет и старше. Уроки могут быть адаптированы для участников в классе и могут быть сосредоточены на укреплении уверенности в воде, обучении навыкам безопасности, плаванию с помощью координатного гребка и совершенствованию техники гребков и эффективности.Уроки по 25 минут, один раз в неделю.

Индивидуальные уроки : для пловцов всех возрастов. Уроки могут быть адаптированы в зависимости от возраста и целей каждого человека. Уроки по 15 минут, один раз в неделю.

Personal Swim Training : Для пловцов всех возрастов. 30-минутные индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором. Предназначен для взрослых триатлонистов, фитнес-пловцов и новичков. Уроки могут быть адаптированы в зависимости от возраста и целей каждого человека. Студенты могут записаться на одно, три или шесть занятий.

«Научитесь плавать» Регистрация: NYC Parks

Занятия> Программы> Программы плавания

Умение плавать предотвращает утопление и улучшает ваше здоровье, физическую форму и безопасность. Чтобы помочь научить жителей Нью-Йорка плаванию, Parks предлагает уроки плавания для людей всех возрастов в наших крытых бассейнах.

Мы предлагаем летние уроки плавания для малышей (от 1 1/2 до 5 лет), детей (от 6 до 17 лет) и взрослых (от 18 лет и старше).

В настоящее время программы плавания летом 2021 года в наших открытых бассейнах не проводятся, поскольку продолжающаяся пандемия COVID-19 повлияла на нашу способность нанимать и обучать спасателей.Следите за обновлениями по ходу сезона.

Стоимость

Бесплатно с членством в Центре отдыха NYC Parks. Все участники программы «Обучение плаванию», включая детей, взрослых и родителей малышей, должны быть членами оздоровительного центра. Подробнее о том, как стать участником базы отдыха

Даты программы

  • Осенняя сессия: 12 октября 2019 — 30 декабря 2019. Обязательный водный тест в субботу, 12 октября 2019 года.
  • Зимняя сессия: 4 января 2020 г. — 23 марта 2020 г.Обязательный тест на воду в субботу, 4 января 2020 г.
  • Весенняя сессия: 21 марта 2020 г. — 11 июня 2020 г. Обязательный тест на воду в субботу, 21 марта 2020 г.

Как зарегистрироваться

Регистрация для обучения to Swim проводится через бесплатную онлайн-лотерею с использованием защищенного сайта. Для регистрации у вас должен быть действующий адрес электронной почты.

Победители выбираются случайным образом. Кандидаты, которые не были выбраны, будут помещены в список ожидания.

Пожалуйста, выберите класс из раздела «Учимся плавать» ниже, чтобы узнать дату и время начала занятий.Занятия проводятся каждый день во время занятий.

Даты регистрации

  • Осенняя сессия: Понедельник, 30 сентября, полдень — понедельник, 7 октября, 2019, полдень.
  • Зимняя сессия: Понедельник, 16 декабря 2018 г., полдень — понедельник, 23 декабря 2019 г., полдень.
  • Весенняя сессия: Понедельник, 2 марта 2020 г., полдень — понедельник, 9 марта, 2020 г., полдень.

Вы получите уведомление о результатах лотереи по электронной почте до среды, 9 октября, для осенней сессии, четверга, 26 декабря, для зимней сессии и среды, 11 марта, для весенней сессии.

Правила регистрации

  • Вы или ваш ребенок можете записаться на одно занятие за сеанс. Регистрация более одного раза не увеличит ваши шансы на победу; он автоматически дисквалифицирует вас или вашего ребенка из лотереи как дубликат.
  • Родители должны подать по одному заявлению на каждого из своих детей. Родители, подающие заявление для своих детей, могут указать свои предпочтения в отношении субботних занятий или занятий после школы. Выборы лотереи не подлежат передаче. Если вы или ваш ребенок выиграли место, вы не можете передать это место другому человеку, даже если это другой член семьи.
  • Если вы или ваши дети не будут выбраны для участия в онлайн-лотерее, вы будете помещены в список ожидания для участия в этой программе и получите уведомление по электронной почте, если место станет доступным. Мы не можем сказать вам ваше текущее место в списке ожидания.
  • Если вы не получите место, мы рекомендуем вам снова подать заявку на предстоящую сессию.
  • Пловцы, отсутствующие в 2 последовательных классах, будут исключены. Дети, отобранные для субботних занятий, должны пройти обязательный тест на воду до первого дня занятий.Если ребенок пропустит обязательный тест на воду и первый день занятий, он / она будет исключен из занятия и заменен кем-то из списка ожидания.

Сайты для обучения плаванию

В настоящее время нет доступных для регистрации программ.

О классах

Классы для малышей: от 1,5 до 5 лет

Научите малыша быть готовым научиться плавать! На этом занятии мы приучим вашего малыша к воде с помощью одного из наших специалистов по водным видам спорта.Родители или опекуны помогают своим детям освоиться в воде, научиться плавать спереди и сзади и научиться контролировать свое дыхание, надувая пузыри или погружаясь под воду.

Для участия в уроке вашему малышу должно быть полтора года в первый день занятий. Чтобы оставаться в классе, мы должны получить подтверждение возраста в первый день занятий. Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия.Документы будут возвращены после завершения проверки.

Занятия для малышей проводятся по субботам. На каждого малыша на каждом занятии должен присутствовать один родитель или опекун.

Обратите внимание: Родители малышей, участвующих в программе, должны быть членами центра отдыха NYC Parks. Узнайте больше о членстве в нашем центре отдыха

Детские классы: от 6 до 17 лет

Для участия в детской программе вашему ребенку должно быть 6 лет в первый день занятий.Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.

Уроки доступны в два разных времени: по субботам и после школы с 16:00. до 17:00

Все победители субботней лотереи в возрасте от 6 до 17 лет должны пройти водное испытание 12 октября во время осенней сессии, 4 января для зимней сессии и 21 марта для весенней сессии, чтобы определить уровень своего класса.Пропуск теста на воду приведет к первому отсутствию.

Если ребенок пропустит тест на воду и первый день занятий, он будет исключен из занятия. Участники, пропустившие два занятия подряд, будут исключены из программы.

  • Уровень I: Дети на этом уровне осваивают базовые водные навыки. Они узнают, как безопасно входить в воду и выходить из нее, как управлять своим дыханием, надувая мыльные пузыри, как плавать и пинать вперед и назад и как передвигаться по воде.Они также узнают, как оставаться в безопасности на воде и что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  • Уровень II: Дети на этом уровне учатся перемещать руки и ноги вместе в плавательном движении. Мы будем работать над обучением детей плаванию без посторонней помощи и улучшаем навыки, полученные ими на Уровне I. Они смогут понять опасные водные условия и научиться помогать пловцу в чрезвычайной ситуации на воде.

Классы для взрослых: от 18 лет

Взрослые должны быть на начальном уровне, чтобы участвовать в курсах обучения плаванию.В первый день занятий будет проведен водный тест, чтобы определить право на участие. Взрослые изучают плавание базового уровня и навыки безопасности, включая развитие контроля дыхания, плавания, скольжения, ударов ногами спереди и сзади, вращательного дыхания, ударов руками спереди и сзади, навыков безопасности, а также входов и выходов. Пловцы, отсутствующие в двух последовательных классах, будут исключены.

Где взять уроки плавания в помещении вокруг Каламазу

Уроки плавания в Каламазу

Обучение ребенка плаванию — критически важный навык , который часто приносит пользу для здоровья.Найти подходящего инструктора и уроки плавания очень важно для закрепления навыков владения водой на протяжении всей жизни.

Читайте дальше, чтобы найти лучшие места в Юго-Западном Мичигане, чтобы водить вашего ребенка на уроки плавания.

Водный центр Аллеган | 1560 M-40 North, Аллеган, Мичиган 49010

Школа плавания Allegan предлагает уроки для родителей и детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет и различные групповые уроки плавания с использованием уникальной 10-уровневой программы SwimAmerica , которая укрепляет уверенность и навыки в воде .Также доступны домашние занятия и уроки плавания для взрослых.


Батл-Крик YMCA | 182 Capital Ave NE, Battle Creek, MI 49017

Уроки плавания в YMCA Батл-Крик охватывают основы плавания, технику гребка, безопасность на воде и безопасность лодки. Приглашаются все возрасты, от 6 месяцев до взрослых. Уроки открыты для членов и нечленов.


Центр здоровья и фитнеса Borgess | 3025 Gull Rd, Kalamazoo, MI 49048

Borgess предлагает широкий выбор веселых образовательных курсов плавания , предназначенных для детей в возрасте от 8 месяцев и старше.Их программы плавания включают групповые занятия для детей до пяти лет и групповые занятия Американского Красного Креста для детей от шести лет и старше.


Спортивный клуб Бронсон | 6789 Elm Valley Dr, Kalamazoo MI 49009

Атлетический клуб Bronson предлагает уроки водного спорта и плавания для всех возрастов. Занятия проходят в закрытом центре водных видов спорта с климат-контролем и круглый год. Уровни групповых уроков плавания предлагаются для детей в возрасте от шести месяцев и старше.

Занятия открыты только для членов Bronson Athletic Club. Индивидуальные уроки плавания доступны по запросу.


YMCA Большого Каламазу — Клен | 1001 W Maple St, Каламазу, 49008

YMCA Большого Каламазу-Портежа | 2900 W Center Ave, Portage, MI 49024

YMCA Большого Каламазу предлагает уроки плавания для всех уровней способностей и возрастов, начиная с шести месяцев. Уроки посвящены открытию воды, акклиматизации и выносливости для детей младшего возраста, за которыми следует знакомство с инсультом, развитие и механика для детей старшего возраста.

Также доступны частные уроки и домашние уроки, а также предсоревновательная команда по плаванию.

Пул общественных школ Плейнвелл | 422 Acorn St, Plainwell 49080

Общественный бассейн Плейнвелл расположен в средней школе округа и открыт для занятий и отдыха для всех жителей округа. . Уроки плавания предлагаются детям с четырехлетнего возраста. Trojan Aquatic Club — это соревновательная команда по плаванию для молодежи 8-18 лет.


Водный клуб Portage

Portage Aquatic Club — это соревновательная команда по плаванию, которая предлагает программу « научитесь плавать лучше » для тех, кто хочет развить свои навыки плавания. Пловцы должны быть не моложе 7 лет, и все новые пловцы должны быть оценены, чтобы гарантировать правильное размещение.

Junior Crocs (6-12 лет) — начальный уровень для всех желающих пловцов.


Озеро Шерман YMCA | 6225 N 39th St, Огаста, Мичиган 49012

Расположенный в центре между Каламазу и Батл-Криком, оздоровительный центр на озере Шерман YMCA является домом для бассейна с шестью дорожками и двумя досками для прыжков в воду .Доступны различные уроки плавания, открытые как для членов, так и для нечленов.

Уроки начинаются в возрасте четырех месяцев и доступны для детей и взрослых любого уровня подготовки. Также доступны семейные уроки плавания, уроки в небольших группах и индивидуальные уроки.

Как выполнять флаттер-удары при плавании

Удар ногой — это движение ногой, используемое как при плавании, так и при выполнении упражнений. Тем не менее, флаттер-удар обычно используется в различных движениях, например, вольном стиле или на спине.Удар с флаттером предназначен не только для того, чтобы пловец двигался вперед, но и для того, чтобы удерживать ноги в вертикальном положении, помогать и стабилизировать верхнюю часть тела и вращение рук для рук. Просто все, что вам нужно сделать, это двигать ногами вверх и вниз (одна нога движется вниз, а другая — вверх). Удар флаттера — это базовый навык в плавании передним кролем.

Узнайте, как правильно выполнять флаттер с помощью этих двух шагов.

Шаг 1: Попробуйте использовать флаттер в неподвижном положении.

  • Для этого держитесь за стенку или край бассейна. Позвольте вашему телу вытянуться так, чтобы оно находилось в воде как можно более горизонтально. В идеале вы хотите, чтобы ваше лицо было погружено в воду, чтобы ваше тело оставалось горизонтальным. Тем не менее, вы можете вынуть голову из воды, чтобы дышать, но помните, что вам будет труднее оставаться в горизонтальном положении и стабилизировать свое тело в воде.


Шаг 2: Начните двигать одной ногой вверх и вниз.

  • Опустите одну ногу в воду, слегка согнув колено и протолкнув воду по стопе. Небольшой изгиб колена позволит облегчить удар ногой, но помните, что не сгибайте его слишком сильно, иначе это создаст сопротивление. При правильном выполнении сила, передаваемая вашим бедром, естественным образом слегка смещает колено. Не забудьте указать пальцами ног и слегка повернуть внутрь, чтобы свести к минимуму волочение в воде.

Шаг 3: Повторите шаг 2 с противоположной ногой.

  • Продолжайте следовать инструкциям шага 2 на противоположном отрезке. Помните, что ваши ноги и ступни должны оставаться в воде во время удара ногой.

Шаг 4: Теперь попробуйте чередовать ноги для удара ногой.

  • Держите одну ногу внизу, а другую поднимайте вверх. Сделайте это пару раз и начните увеличивать скорость, пока не начнете в быстром темпе. Если в это время у вас возникнут проблемы, ничего страшного. Например, если ваши ноги тонут в воде, попробуйте опустить грудь глубже в воду.Однако, если ваши ноги слишком сильно приподнимаются, позвольте спине плавать по направлению к поверхности воды или ударьте ногой с меньшей силой и скоростью.

Шаг 5: Начните медленно отпускать стенку или край бассейна.

  • Посмотрите, сможете ли вы удерживать флаттер, а также горизонтальное положение в воде. Это подготовит вас к тому, чтобы начать движение в воде с помощью флаттера.

Шаг 6: Попытайтесь передвигаться в воде, практикуя флаттер-удар кикбордом.

  • Используйте доску в бассейне и используйте ее в качестве опоры, держа ее в руках перед собой. Примите горизонтальное положение и начните трепыхаться. Не забудьте отрегулировать силу и скорость удара в соответствии с положением вашего тела. Опять же, держать голову над водой, чтобы дышать, допустимо, но вы можете не оказаться в горизонтальном положении.


Шаг 7: Попробуйте выполнить флаттер-кик без какого-либо водного оборудования.

  • Для этого оттолкнитесь от стены бассейна ногами. Когда вы выйдете в воду, выпрямите тело в горизонтальном положении. Как только вы почувствуете, что теряете импульс из-за отталкивания от стены, начинайте трепетать. Руки должны быть над головой, одна рука поверх другой руки, и не забывайте указывать пальцами ног.

С этими семью шагами вы сможете начать трепетание. После того, как вы получили толчок, вы можете начинать добавлять руки, чтобы усложнить задачу.

Есть способы улучшить флаттер-удар, используя различные методы. Например, увеличение силы лодыжек может улучшить вашу дрожь. Повышение силы лодыжек происходит вне воды, например, с помощью прыжков со скакалкой для развития силы в лодыжках. Сила голеностопного сустава обеспечит большую стабилизацию во время трепетания. Научитесь балансировать свой флаттерный удар, это также улучшит его. Все, что вам нужно сделать, это быть более внимательным к восходящей части удара, и это можно практиковать, используя вертикальные удары ногой.Еще один метод, который следует использовать для улучшения флаттерных ударов, — это отбрасывать воду назад, а не только вниз. Для этого у вас должны быть гибкие лодыжки. Есть способы улучшить гибкость лодыжки, которые позволят улавливать больше воды и позволяют выталкивать больше воды назад. Два отличных упражнения для гибкости лодыжек включают в себя качели и вращение голеностопного сустава. Наконец, осмотрительно ударьте ногой и попрактикуйтесь в ударе флаттера. При этом вы сможете лучше трепыхаться и, в конечном итоге, сможете плавать быстрее.

Продолжайте пытаться найти новые способы бросить вызов самому себе и способы избавиться от ударов ногами. Это включает в себя добавление рук, пробу новых плавательных движений и продолжение практики. Например, попробуйте использовать свой флаттер в ударе вольным стилем. Удар флаттера используется одновременно с движением рук ветряной мельницы. При плавании на спине толчок с флаттером аналогичен, за исключением того, что вы занимаетесь лицом вверх (на спине) в горизонтальном положении. В этом гребке вы будете чередовать руки в движении ветряной мельницы, подобно гребку вольным стилем.Использование кикборда также является идеальным упражнением для продолжения отработки флаттерных ударов ногами.

В целом, это способы выполнения флаттерных ударов и умения эффективно плавать, а также заложить основу для других плавательных движений. Исключительный флаттер-пинок поможет вам стать лучше в плавании. Упомянутые мной техники и упражнения не только улучшат ваши удары ногой и ваше плавание в целом, но также добавят скорость, силу и равновесие всему вашему телу во время плавания.

Нужна дополнительная помощь, чтобы усовершенствовать свои плавательные движения? Наймите частного инструктора по плаванию Sunsational, чтобы он пришел к вам домой или в общественный бассейн уже сегодня!


Биография Саманты Нгуен:

Инструктор по плаванию в Чикаго, Иллинойс

Привет! Меня зовут Сэм. Я преподаю уроки плавания более двух лет. Я работал с разными людьми, включая младенцев, детей, подростков и взрослых. Я работала с детьми 8 лет вожатой, няней, тренером и помощником учителя.Я поступил в UIC и закончил его в 2018 году, получив 2 степени в области уголовного правосудия и психологии. Я люблю обучать плаванию, потому что мне нравится наблюдать за прогрессом моих пловцов, которые перешли от незнания плавания к умению плавать самостоятельно.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Детство, кажется, полно проблем с ушами. В конце концов, ушные инфекции — это обычное явление для ушей маленьких детей.Иногда эти множественные инфекции приводят к ушным трубкам.

Удар ногой — это движение ногой, используемое как в плавании, так и в упражнениях. Тем не менее, флаттер-удар обычно используется в различных движениях, например, вольном стиле или на спине.

Многие дети боятся совершить этот шаг веры и окунуть голову в воду внизу. Даже если они не боятся воды, им все равно может быть трудно погрузить всю голову под воду.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

уроков плавания | Город Суррей

Использование маски в закрытых бассейнах

  • Маски необходимо носить в помещениях для отдыха, кроме купания.

  • Зрители на палубах бассейнов обязаны носить маски.

  • Город Суррей предоставляет услуги водного транспорта в соответствии с рекомендациями Общества спасателей Британской Колумбии и Юкона и Ассоциации парков и отдыха Британской Колумбии.

Для всеобщей безопасности

Наши модифицированные процедуры согласуются как с Обществом спасателей Британской Колумбии, так и с Fraser Health, чтобы гарантировать здоровье и безопасность как наших клиентов, так и сотрудников.

  • Пулы будут иметь уменьшенную емкость, чтобы обеспечить сохранение физического расстояния.

  • Заболевшие посетители не допускаются.

  • Посетители должны принять душ перед посещением бассейна.

  • Запирающиеся шкафчики уже доступны, но мы рекомендуем оставлять ценные вещи дома.

  • Будут действовать усиленные процедуры оказания первой помощи и спасателей.

  • Гидромассажные ванны доступны с ограниченной вместимостью.

  • Сауны и парные будут закрыты.

  • Никакой частной аренды или бронирования вечеринок по случаю дня рождения.

Обратите внимание: мы будем активно следить за нашими процедурами и при необходимости можем вносить изменения.

Уроки плавания Красного Креста

Дошкольное учреждение по плаванию Красного Креста — уровни с 1 по 3

от 4 до 36 месяцев

Эта программа предназначена для младенцев и детей ясельного возраста с участием опекуна.Ваш ребенок научится основным движениям в воде, плавучести, технике плавания и научится входить и выходить из мелководья. Для всех дошкольников и детей от 1 до 4 необходимо участие родителей.

Дошкольное учреждение Красного Креста по плаванию — уровни с 4 по 8

3-5 лет

Эта программа предназначена для содействия успеху, уделяя особое внимание безопасности на воде. Это увлекательный формат с занятиями, ориентированными на детей, которые хотят поработать над передним и задним поплавками и скольжениями, а также заняться нырянием сидя и плаванием спиной.Для всех дошкольников и детей от 1 до 4 необходимо участие родителей.

Дети Красного Креста для плавания — уровни с 1 по 10

от 5 до 12 лет

Научитесь плавать вместе с Red Cross Swim Kids! Дети узнают о развитии гребка, безопасности на воде, переднем и заднем поплавках, скольжении и многом другом. Эти занятия включают фитнес-компонент. С нашей 10-уровневой программой ваши дети будут испытывать трудности с индивидуальным уровнем и стилем обучения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.