Сколько литров воды в день нужно выпивать человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Фильтры для воды — Системы очистки воды — Чистая вода в вашем доме — Факты о воде

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности.
Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете.
Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.


4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.


5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса

Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа

Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.

Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы

Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело

Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм

Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:

•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.

В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.

 

Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:

Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:

Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:

Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:

Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:

Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:

Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:

Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.


Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:

Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:

Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:

Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.


Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?

Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.

Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Сколько нужно выпивать воды в день? О нормах потребления воды в сутки

Казалось бы, сколько людей, столько и мнений, потому что все наперебой утверждают, что нужно выпивать какие-то обязательные объемы каждый день, только вот объемы эти всегда разные, то звучит цифра в 5 литров, то 2 литра, и не все могут ответить с учетом ли это воды, которая поступает в наш организм с пищей, или без нее. Считать ли водой чай, фруктовый сок и кофе? Даже обычный хлеб состоит на 40-50% из воды (естественно, имеется ввиду свежий хлеб), уже не говоря о свежих овощах и фруктах, куда же тогда девается влага из них. Так сколько же на самом деле нужно выпивать воды каждый день?

Утверждения, что человеку нужно выпивать 5 литров воды в день ошибочны, как и любая другая конкретная цифра, потому что нет двух одинаковых людей, как нет и двух людей, ведущих абсолютно идентичный образ жизни. В этой цифре, допустим 5 литров, не учтен ни режим питания человека, ни его вес и возраст, ни его распорядок дня, активность и физические нагрузки, ни даже климатическая зона, в которой он проживает. Не может быть так, что ребенку школьного возраста, живущему в Мурманске, нужно выпивать столько же воды, сколько спортсмену 25 лет из Сочи, проводящему регулярные тренировки каждый день. Единой универсальной цифры нет, но рассчитать объем воды, необходимый в сутки для организма, можно без особого труда.

От чего зависит ежедневный объем необходимой для организма воды

Человек, в зависимости от возраста и комплекции, состоит из воды на 70-80% и постоянно теряет эту воду через естественные процессы моче выведения, испарения через кожные покровы и слизистые оболочки. Уходящий объем воды нужно все время пополнять, так как вода основа организма, даже кости человека состоят из воды на 40%, а мозг более, чем на 85%. Самое маленькое количество воды содержится в жировой ткани и людям, страдающим проблемами с лишним весом, рекомендуется пить больше воды и обязательно теплой, но о температуре воды, оптимальной для питья, мы поговорим в отдельной статье. Как только погода на улице меняется, наступает лето, температура воздуха растет, а влажность снижается, объем теряемой организмом влаги значительно увеличивается. При регулярных физических нагрузках, особенно продолжительных, объемы воды, теряемые организмом, могут вырасти в 2 раза и даже больше.

Если вы занимаетесь спортом на постоянной основе, то к потреблению воды нужно подходить очень индивидуально. Для спортсменов увеличенный объем потребления воды просто необходимость. При активных занятиях спортом потребление воды во время тренировок – это в прямом смысле слова спасение для кровеносной и нервной систем от необратимых повреждений, которые могут наступить от обезвоживания организма и отдельных органов. Воду нужно потреблять на протяжении всей тренировки небольшими порциями. Буквально один глоток между несколькими упражнениями компенсирует теряемый из организма объем влаги и улучшит процессы обмена кислорода в крови.

Как рассчитать объем воды, который нужно выпивать каждый день?

Формула достаточно простая и для жителей нашего региона ежедневный обязательный для употребления объем воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса. То есть 3-4 литра на 100 кг для простоты восприятия. Заметьте, что это именно нужный объем воды, который поступает в организм как в чистом виде, так и с едой и иными напитками. Не стоит принимать эту цифру за константу, организм сам подскажет вам, когда ему нужна вода и появится чувство жажды. Пейте воды ровно столько, сколько вам хочется, но ни в коем случае не ограничивайте себя и не пейте через силу. Помните, что все хорошо в меру. Чтобы чистая полезная природная питьевая вода всегда была у вас под рукой в нашем каталоге вы можете выбрать и заказать ее с бесплатной доставкой к вам домой или в офис.

Насколько хорошо чай и кофе компенсируют недостаток воды в организме?

Хотя на первый взгляд чай и кофе являются жидкостями на 99% состоящими из воды их влияние на организм по сравнению с обычной чистой водой кардинально отличается. В кофе и чае содержится множество веществ и кофеин, который способствует ускоренному выведению воды из организма, то есть ежедневная норма потребления воды при постоянном употреблении кофе и чая возрастает. Интересный факт – в некоторых сортах зеленого чая кофеина содержится больше чем в черном чае и даже больше чем в кофе. Чтобы решить для себя какой напиток лучше выбрать, чай, кофе или воду, всегда обращайтесь к тому какой из них наиболее простой иначал употребляться человеком раньше. По этой логике вода является самым древним методом утоления жажды, собственно, единственным постоянным для жителей любого уголка нашей планеты, самым простым и понятным для организма напитком без всяких примесей и не содержащим в себе лишних элементов. Пейте живительную воду вместе с АкваСказка, а мы будем доставлять проверенную чистую воду для всей семьи в кротчайшие сроки. Не ограничивайте себя в натуральной питьевой воде, потому что она является основой Жизни.

Сколько воды пить в день

Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.

Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.

Правда или миф?

Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.

Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать

При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.

Чем грозит обильное питье?

К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС. Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.

Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:

1. Количество воды, употребляемое в сутки, должно быть из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса. 

2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.

3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.

«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог. 

Баланс: сколько воды нам нужно на самом деле?

Мы постоянно слышим о том, что нужно пить не меньше 2-х литров воды в день. Также существует мнение, что все такие советы — мифы, не имеющие научного подтверждения.

Откуда взялось правило о 2 литрах воды?

В 1945 году американская комиссия по вопросам питания опубликовала рекомендации, где говорилось о том, что взрослому человеку в среднем нужно выпивать 2,5 л воды в день. Правда, дальше в статье было уточнение, что большинство этого количества содержится в пище.

Также в книге-бестселлере нутрициолога Маргарет Маквильямс рекомендовалось выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Однако автор все же включала в это количество не только воду, но и фрукты, овощи и другие напитки. Но, в массах закрепилась информация только о восьми стаканах.

Зато в ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций касательно питьевого режима. Все зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий, в которых находится человек. Так, потребность в количестве воды растет на большой высоте над уровнем моря, в жарком климате, при серьезных физических нагрузках, грудном вскармливании и тому подобное.

Но «2,5 литра» проще, чем «все индивидуально».

Сколько воды нам нужно на самом деле?

Существует несколько формул расчета дневной нормы воды. Одна из самых популярных — умножение 30-45 мл воды на 1 кг массы тела. Важное уточнение: так рассчитывается количество необходимой ЖИДКОСТИ. Это не всегда вода. Также сюда входят супы, молоко, соки, фрукты и тому подобное. Акцент всегда делают на воду из-за того, что она доступна и не содержит калорий и примесей.

При этом возраст и пол не играют никакой роли для расчета. Важно принимать во внимание климат, окружающую среду и объем физической нагрузки. Даже зимой, если носишь слишком теплую куртку, тебе понадобится лишний стакан воды.

Когда пить воду?

Утром натощак, сразу после пробуждения, выпивай 200 мл воды комнатной температуры (можно добавить ломтик лимона). Таким образом, ты запустишь организм после сна. Через полчаса можно спокойно выпить чашечку кофе и полноценно позавтракать, ведь вода уже подготовила пищеварительную систему.

Стакан воды за 30 мин до приема пищи нежно готовит желудок к обеду или ужину и предотвращает переедание. А вот запивать пищу и пить воду сразу после этого — не рекомендуется. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет весь процесс.

Во время занятий спортом нельзя пить много воды. Однако не пить воду вообще, тоже не рекомендуется. Лучшим вариантом будет взвеситься до и после тренировки. Разница составит от 300 до 1000 г. Вот эту разницу и нужно пополнять во время тренировки.

В очень жаркую погоду выпивай 0,5-1 стакану воды каждые 15-20 мин, особенно, если находишься на улице. Такие частые приемы воды в короткие промежутки времени более эффективны, чем пить редко в большом количестве.

Какие первые признаки обезвоживания?

При потере 2% объема жидкости от массы тела, мы чувствуем сильную жажду, при потере 10% — головокружение и галлюцинации, 12% — весомая причина для срочной госпитализации, ведь потеря 20% воды будет летальной. К счастью, в условиях современной городской жизни серьезное обезвоживание случается крайне редко.

Лучше всего об обезвоживании сигнализирует наш организм с помощью ощущения жажды. Все просто — если нехватки воды нет, пить ты не хочешь.

Также об обезвоживании может сигнализировать цвет мочи. В нормальном состоянии она почти прозрачная или соломенно-золотистая. При первых признаках обезвоживания она темнеет.

Зимой постоянное отопление сильно сушит воздух и делает его похожим на воздух пустыни. Когда он становится слишком сухим, одежда и предметы начинают накапливать статическое электричество. Поэтому, если твой свитер начал «искрить» и бить током — прогуляйся к кулеру. Свитер это не спасет, а тебе поможет избежать обезвоживания.

Что произойдет, если пить много воды?

Если превысить дневную норму воды, на самом деле не произойдет ничего страшного — избыток просто выведется из организма естественным путем. И дополнительные два литра воды точно не помогут вымыть токсины и стимулировать работу почек.

Почки постоянно фильтруют кровь, пропуская через себя около 180 литров ежедневно. Поэтому дополнительные 2 литра воды — слишком незначительный объем.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.

Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:

• чай;
• кофе;
• напитки и соки;
• супы и т.д.

Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.

Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.

Нормализует давление

Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.

Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.

Избежать аллергии

Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.

Предотвращает боли в суставах

Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:

• артрозов;
• остеохондрозов и прочих недугов суставов.

Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.

Подводя итог

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.

Нужно ли выпивать два литра воды в день?

Вокруг здорового питания существует много мифов. Один из них — о том, что совершенно необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Разбираемся, так ли это на самом деле.

Два литра воды

Утверждение

Человеку нужно выпивать не менее двух литров (восемь стаканов воды) в день

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму два литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась еще в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Почему это не так

Доказательств того, что два литра — необходимая норма,

не существует.

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму два литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее двух литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чем не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остается невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объем жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.

Кристофер ван Тулеккен 

инфекционист

«Люди эволюционировали, выполняя тяжелый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведет к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить ее совсем».

Оригинал

обложка: sarawutnirothon – stock.adobe.com

Сколько воды нужно пить в день летом: мнение врача

Вода является залогом красоты, здоровья и молодости.

Человек не может жить без воды. Эта аксиома известна каждому школьнику из курса биологии. Многие уверены, нужно выпивать минимум два литра жидкости в день. Почему это не совсем верно, давайте разберемся.

Для чего человек пьет

Достаточное количество жидкости важно для поддержания обмена веществ и регуляции теплообмена, хорошего пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Обезвоживание сказывается на работе всех органов и систем человека.

Верный признак обезвоживания — жажда. Однако есть и другие симптомы, которые помогают распознать сигналы, указывающие на недостаточное потребление жидкости: слабость и головокружение, рассеянность и снижение концентрации внимания, тахикардия, сухость кожи, запор, темный цвет и резкий запах мочи.

Если человек в течение длительного времени выпивает недостаточное количество жидкости, к вышеперечисленным симптомам могут добавиться затяжные депрессии, склонность к повышению артериального давления, риск тромбоза и образования камней в почках, боли в суставах, повышение холестерина и еще много весьма неприятных последствий.

Отражается недостаточное потребление воды и на внешности: ранними морщинами и угревой сыпью, ломкостью ногтей и волос, а также набором веса.

Как рассчитать норму воды в день

В среднем человеку для поддержания здоровья необходимо примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, при весе 50 кг вполне достаточно будет выпивать в день около полутора литров воды, если же вес перевалил за 80 кг — примерно 2,5 литра.

Существует и масса других формул для расчета нормы воды и даже онлайн-калькуляторы, но далеко не всегда они учитывают важную деталь. Норма жидкости для каждого конкретного человека будет зависеть от того, насколько интенсивно он потеет, занимается ли физическим трудом или спортом, а также от времени года.

Увеличивать рекомендованные нормы потребления жидкости необходимо летом, особенно в жаркие дни, и при физических нагрузках. В этом случае на каждый килограмм веса нужно выпивать примерно 40 мл воды.

Если в жаркий день хочется выпить воды больше, чем рекомендуется, — это не страшно. Главное, восполнять баланс микроэлементов, которые организм теряет с потом и мочой. Налегайте на фрукты, овощи и орехи и пейте минеральную воду.

Если у вас работает кондиционер, воздух в помещении становится достаточно сухим — это повод почаще выпивать хотя бы несколько глотков воды.

При работе кондиционера воздух становится сухим, а это повод лишний раз выпить воды.

Чем можно заменить воду

В идеале человек должен употреблять именно чистую воду. Однако вполне допустимы несладкие компоты и морсы, айран и минеральная вода.

Сладкие газировки для утоления жажды не подойдут ввиду избыточного содержания сахара, ароматизаторов и прочих неполезных составляющих.

Не стоит увлекаться чаем и кофе. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, при этом они выводят из организма не только воду, но и электролиты.

Если пить не хочется

Чтобы понять, когда и сколько человеку нужно пить, важно прислушаться к собственному организму. Испытываете жажду — выпейте воды. Не просто глоток, а, к примеру, стакан. Однако жажда — не всегда хороший советчик.

Например, при сахарном диабете сдержать жажду поможет не столько большое количество выпитой воды, сколько коррекция уровня сахара в крови специальной диетой и приемом рекомендованных врачом препаратов.

Пожилым людям и родственникам, которые помогают им, важно учесть, что с возрастом у человека может притупиться чувство жажды. Происходит это и в том случае, если человек приучил себя мало пить.

Конечно, насильно вливать в себя жидкость, если пить совсем не хочется, нет необходимости. Однако придерживаться рекомендуемых норм все же нужно стараться. Если вы уже привыкли обходиться гораздо меньшим количеством воды, важно постепенно приучать себя пить все больше. Хроническое обезвоживание, возможно, будет проявляться не так явно, но будьте уверены, оно не лучшим образом отражается на здоровье и внешности.

Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. А вот запивать съеденное не стоит, лучше попить воды через пару часов после еды.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака.

Больше — не лучше

Пить нужно больше, но все же разумный предел существует. Большое количество жидкости может быть полезно разве что для того, чтобы «погонять» песочек в почках.

Однако почки могут попросту не справиться с избыточной нагрузкой, и тогда появятся отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

К тому же чрезмерное потребление жидкости, к примеру, в жару и при сильных физических нагрузках, чревато потерей минералов, таких как калий, кальций, магний и проч.

Как пить и не отекать

При беременности, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях у человека могут появиться отеки. Однако это весьма неприятное явление может породить и неправильное употребление воды. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь простых правил:

• не пейте много воды перед сном;
• старайтесь снизить потребление соли;
• не пейте слишком холодную воду.

Будьте здоровы!

Сколько воды вам действительно нужно?

Мы слышим это все время: мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но это факт или вымысел?

Нет хороших научных исследований, подтверждающих правило восьми на восемь. Истоки этой рекомендации восходят к 1945 году. Первоначальные руководящие принципы на самом деле возникли из-за неправильного толкования рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию. В рекомендации говорилось, что человек должен иметь 1 мл (около 1/5 чайной ложки) воды на каждую потребляемую калорию.В то время средняя диета составляла около 1900 калорий, то есть вам требовалось около 64 унций воды в день.

В настоящее время Институт медицины устанавливает общие рекомендации по общему потреблению воды. Он рекомендует женщинам потреблять в общей сложности 91 унцию (примерно 2,7 литра) в день — из всех продуктов питания и напитков вместе взятых. Для мужчин это около 125 унций в день (или 3,7 литра). В зависимости от вашего рациона около 25% воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Большинство из нас, здоровых людей, получают достаточно воды с пищей и жидкостями, которые мы потребляем.Это включает в себя любую жидкость, которую мы пьем, даже напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Наши почки работают, чтобы идеально сбалансировать и регулировать наши потребности в воде, чтобы мы принимали и удерживали столько жидкости, сколько нам нужно. Здоровые люди могут позволить жажде удовлетворить свои потребности в жидкости.

Однако некоторые лекарства, например, от болезней сердца, язвы желудка или депрессии, могут изменить механизм жажды. То же самое и с некоторыми заболеваниями, такими как несахарный диабет. У пожилых людей также может быть плохо регулируемый механизм жажды.Другая группа людей, которым может потребоваться больше жидкости, — это люди, у которых есть проблемы с камнями в почках или хронические инфекции мочевыводящих путей. Время от времени им может потребоваться чрезмерная гидратация, и они могут извлечь выгоду из избытка воды, чтобы вымыть камни в почках или бактерии из мочевого пузыря. Между тем, пациентам, находящимся на диализе по поводу заболевания почек, возможно, придется ограничить потребление жидкости.

Спортсменам, новобранцам или всем, кто вынужден работать на улице в самую жаркую часть летнего дня, может потребоваться больше жидкости, чем обычно рекомендуется.А если вы уже страдаете от тепловой болезни или теплового удара, возможно, у вас неадекватный или неисправный механизм жажды.

Но для большинства из нас простой способ определить, насколько мы увлажнены, — это просто взглянуть на нашу мочу. Он должен быть достаточно прозрачным, а если он очень темно-желтый, это признак того, что нам, возможно, нужно пить больше воды.

выживание — Какое минимальное количество воды в день для выживания?

Согласно NAP.edu, минимальная (обязательная) ежедневная потеря воды для взрослого составляет не менее 1 литр (~ 1 кварта), которая включает потери с мочой, калом, потливостью без чувствительности и дыханием (но не с потоотделением).Итак, если вы потеете минимально, вам нужно будет выпивать около 1 литра воды в день, чтобы поддерживать себя хорошо гидратированным. Вы можете узнать, что вы хорошо гидратированы, если у вас нет никаких симптомов обезвоживания (сухость во рту, жажда, сильно желтая моча, плохой тургор кожи).

О нормировании воды (пока немного теории)

Допустим, у вас 70 кг, и в вашем теле находится 60%, то есть 42 кг (литра) воды. Смерть может наступить, если вы потеряете 20% (~ 8 литров) воды в организме.

Если вы теряете 1 литр воды в день и выпиваете 1 литр каждый день, 2 галлона (7,5 литра) воды помогут вам сохранить водный баланс в течение 7,5 дней. После этого вы продолжите терять 1 литр воды в день, у вас будет прогрессивное обезвоживание, но вы сможете выжить в течение дополнительных 8 дней, то есть всего 15,5 дней.

Если вы с самого начала выпиваете 0,5 литра воды в день, похоже, у вас разовьется отрицательный баланс в 8 литров воды за 16 дней, что в основном такое же, как и в приведенном выше сценарии.

Но когда вы обезвоживаетесь, вы теряете постепенно меньшее количество воды, , и это может заставить вас выжить немного дольше, если вы начнете нормировать воду с самого начала.

Однако в результате нормирования воды токсичные продукты жизнедеятельности (мочевина) начнут накапливаться в вашей крови. Тогда возникает вопрос о балансе вреда, связанного с накоплением мочевины в крови, и преимуществ экономии воды почками.

На вопрос «Сколько воды я должен нормировать каждый день?» На это можно ответить, только показав несколько убедительных отчетов о том, как кому-то удалось это сделать (новостные репортажи…). Я не уверен, что знаю одно. И обычно они не проводят никаких «испытаний на людях» по этой теме …

На практике вы, вероятно, потеряете более 1 литра воды в день, потому что потоотделение возникает, даже если вы сидите в тени, особенно летом.

Сколько воды вам нужно?

Журналы о красоте полны советов о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

И кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но разве идея о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?

Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости в организме очень важно. Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет влажность глаз и рта, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения …

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу, требуется больше жидкости). Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1,5 литра с мочой, 0,5–1 литр с потом, около 400 мл с дыханием и около 300 мл с фекалиями.

Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего остается только 1 литр.Специалисты рекомендуют 5–2 литра жидкости.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивает количество мочи], при выпивании из чашки наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит д-р Дойл. «Так что вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективны при удалении токсинов», — говорит она. «Если вы выпьете больше воды, чем вам на самом деле нужно, это не выведет больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.

Неверно.Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках. Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана воде в бутылках.

Невозможно пить слишком много воды.

Неверно. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли с потом. Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Вам нужно пить только тогда, когда вы хотите пить.

«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция на жажду может притупляться, что приводит к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди выпивают менее одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества.Большое количество жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей ».

Пожилым людям с проблемами недержания мочи следует ограничить потребление жидкости.

Неверно. «Это опасное заблуждение», — говорит Киран Шукла, руководитель отдела питания и диетологии Южного Эссекса, Фонда психического здоровья и общественной помощи.

«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно получать достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты.’

Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.

«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».

Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость частых походов в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.

По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете

Верно.Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.

«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она. «Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и вы излучаете только небольшие объемы, вам нужно пить больше».

Миф о воде | Office for Science and Society

Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-нибудь, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам сказать.Обычно существует смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма. Возможно, кто-то посоветует, что питьевая вода полезна для почек, поскольку она фильтрует кровь и регулирует водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, и миф о 6-8 очках исходит из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.

Вода, конечно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. Фактически, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы являемся одними из самых неэффективных с точки зрения воды существ на планете.Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа накопить лишнюю воду или восполнить наши утраченные запасы, кроме как просто пить больше. В отличие от многих других животных, мы не можем преодолевать большие расстояния без пресной питьевой воды.

В течение дня мы теряем часть воды в виде водяного пара при дыхании, а часть воды теряется с потом. Эти потери воды называются незаметными потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой.Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или жары, даже тот, кто живет в холодном климате и не занимается спортом, каждый день теряет от 500 до 1000 мл свободной воды через пот. Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется телом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе. Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается потовыми железами другого типа и представляет собой маслянистую субстанцию ​​с небольшим количеством воды.

Эта потеря воды неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар при дыхании, если продолжаете дышать, и у вас всегда будет выделяться этот водянистый пот без запаха, даже если вы переедете в Арктику. Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать излишнюю жару. Но в целом потеря примерно 1,5-2 литра воды — это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимается спортом, живет в жарком климате или страдает лихорадкой, очевидно, теряют больше воды из-за повышенного потоотделения.Таким образом, человеку необходимо восполнить примерно 2 литра воды, которые он теряет каждый день из-за потоотделения, дыхания и мочеиспускания. Фактическое понятие 8 стаканов в день происходит от Совета по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, который рекомендовал ежедневное потребление 2,5 литров воды. Но в этой рекомендации обычно забывают, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, а во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребляемой воды может поступать из пищевых источников.

Все продукты содержат немного воды, хотя, очевидно, в свежих сочных фруктах будет больше, чем, скажем, в коробке изюма.Достаточно сказать, что, употребляя обычную пищу и выпив кофе, сок или что-нибудь еще, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды без необходимости специально искать их. Если вы столкнулись с нехваткой воды, у вашего тела есть очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы почувствуете жажду.

Если вы хотите пить, выпейте воды. Если вы не испытываете жажды, вам не нужно целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду из своего обычного рациона.Однако следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни потери воды из-за потоотделения возрастают, и если вы планируете провести какое-то время на свежем воздухе, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания, даже не осознавая этого. Таким образом, главный посыл — пить воду, когда вы хотите пить, но в очень жаркие дни было бы неплохо опередить график и сохранить гидратацию.

Выпивать больше воды, чем необходимо, не представляет особой опасности. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. Фактически, основная функция ваших почек — следить за тем, чтобы потери воды равнялись потреблению воды. Если они этого не делают, и если потребление воды превышает потерю, тогда вы начнете удерживать воду, и с каждым днем ​​вы будете накапливать все больше и больше, пока не начнете видеть опухание ног (сила тяжести тянет воду вниз, поэтому сначала отекают ноги). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеванием почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из своего тела.Таким образом, хотя употребление избытка воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, некоторым пациентам врачи, вероятно, посоветуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.

Нет никаких реальных преимуществ пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает вывести токсины или некоторым образом помогает вашим почкам, но на самом деле это не так. Ваша почка фильтрует около 180 литров крови каждый день. Учитывая, что внутри вас в любой момент находится около 5 литров крови, ваша почка фильтрует эквивалент объема вашей крови 36 раз в день.Любой излишек воды, который вы выпиваете, — это капля в метафорическое ведро, и это не имеет значения.

Но не верьте мне на слово. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, проверило именно этот вопрос. Исследователи рандомизировали 631 пациента с заболеванием почек в группу гидратации, которой было рекомендовано пить больше воды, и контрольную группу, которой было сказано сохранять свои нынешние привычки. В конце концов, употребление большего количества воды не принесло пользы с точки зрения функции почек.

Существует распространенное мнение, что вода, учитывая ее критическое значение для жизни, должна предотвращать болезни. К сожалению, употребление большего количества, чем необходимо, не вымывает токсины из вашего организма и не помогает вашим почкам. Единственное изменение, которое вы увидите, — это то, что ваша моча из желтой станет прозрачной, что на самом деле не имеет медицинских последствий для вашего здоровья. Таким образом, вам не нужно тратить энергию, беспокоясь о том, чтобы выпивать 6-8 стаканов воды в день. Вы бессознательно делали это каждый день своей жизни.

@DrLabos

Хотите взаимодействовать с этим контентом? Прокомментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос

Сколько воды нужно пить в день?

Ответ

История продолжается под рекламой

То, что кажется простым вопросом, не имеет однозначного ответа. Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела. Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

В самых последних диетических рекомендациях, опубликованных Институтом медицины США в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — два.2 литра (девять стаканов). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 стаканов) для мальчиков.

Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде. Если вы добавите кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, у вас, вероятно, будет лучше, чем вы думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает потерю воды в организме. Кофеин обладает относительно умеренным мочегонным действием, которое, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.)

Пошлите диетологу Лесли Беку свои вопросы по адресу [email protected]. Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

История продолжается под рекламой

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Щелкните здесь , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в Центре экспертов по вопросам здоровья Globe и Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин.Рекомендуемая дневная норма воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.

Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя Маклеод рассказала Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм веса также является хорошим ориентиром.

А как насчет беременных или кормящих женщин?

Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.

СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется

А как насчет детей?

Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.

1-3 года: 1.0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)

Мальчики

9-13 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (примерно 7-8 чашек)

Девочки

9-13 лет: 1,4 л / день (примерно 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)

Что делать, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом?

Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации.Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

Другие факторы, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до гидратации, включают следующее:

Место вашего проживания: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды. То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды с мочеиспусканием.При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.

Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем в более прохладные.

Окружающая среда: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно будет пить больше воды.

Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды.Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Какая польза для здоровья от питьевой воды?

Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.

«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш « Women’s Health».

Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и способствовать снижению веса и поддержанию его баланса.

Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания. Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.

Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные судороги и сухость во рту, глазах и коже.

Что считается водой?

«На самом деле учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим», — говорит Натали.

Но вы не должны отбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.

Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто изо всех сил пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них. Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они все равно служат для добавления воды в ваше тело в целом.

Как увеличить потребление воды?

«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.

«Газированная вода — хороший вариант, чтобы ее перемешать и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный.Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг.В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных со всего мира, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 мОсм / кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может быть неправильным, это определение, а не их здоровье.