Сколько надо пить воды литров: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)

Помните, ограничение диеты имеет очень важное значение! Несоблюдение этого правила может свести на нет всю дальнейшую подготовку и саму процедуру колоноскопии. 

Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости. 

Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах. 

Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод. Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию. 

Накануне исследования

Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров. 

Подготовка препаратом ФОРТРАНС

Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить. Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить. 

Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).

Подготовка препаратом МОВИПРЕП

Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л. Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением. 

Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями.

Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод). 

За 30-60 минут до исследования

Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.

При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!

Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения колоноскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

советы о водном балансе от «Ласточки» – Новости Владивостока на VL.ru

Отличная новость – пляжный сезон на подходе! «Ласточка» предлагает проверить свою готовность к нему. Жара и высокая влажность – серьезные испытания для организма, да и летние поездки на шашлыки не добавляют кубиков на животе. Здоровое питание, диеты – это важно, но нельзя забывать и о водном балансе.

Известный в США доктор иранского происхождения Ферейдун Батмангхелидж, автор нескольких книг о влиянии воды на здоровье, отмечал в ходе исследований: люди перестали чувствовать сигналы жажды, которые подает организм. Результат недостатка воды – обезвоживание клеток, лишний вес и болезни. «Дайте своим клеткам чистой воды, и большая часть проблем со здоровьем исчезнет», – говорит доктор Батмангхелидж в своей книге «Ваше тело просит воды».

Вывести жажду на чистую воду

Регулярность питья воды – залог успеха в борьбе с лишним весом. Вода активирует ферменты, отвечающие за жиросжигание: после питья организм расщепляет запасенные жиры до тех пор, пока человек не съест что-нибудь насыщенное крахмалом или сахаром. Эти вещества вызывают у организма «гипогликемическую панику», блокируя жиросжигание.

В течение двух часов после питья в организме вырабатывается мотилин – гормон «сытости». Действие мотилина подавляет ложное чувство голода, поэтому человек, пьющий воду перед едой, не съест лишнего. Вместо дневных перекусов орехами, сладостями и печеньем лучше поставить на стол бутылку воды и регулярно пить – организм скажет вам спасибо. Также гормон мотилин ускоряет обмен веществ, не давая организму делать жировые запасы.

С возрастом ощущение жажды слабеет, и человек пьет все меньше. Исследования показали: пожилые люди даже после 24 часов без воды могут не чувствовать жажды. Поэтому критически важно давать клеткам вдоволь воды, даже если кажется, что пить не хочется.

Сколько и когда пить

В день человеку требуется 300-400 мл воды на 10 кг веса. Таким образом, мужчине весом 85 кг нужно выпивать около трех литров воды ежедневно, женщине весом 55 кг – около двух. И это в обычных условиях, без высоких температур и физических нагрузок – при активном потоотделении быстро наступает обезвоживание, и воды требуется еще больше! Рекомендуется пить именно чистую воду, а не напитки. Молоко, сок, компот и даже чай для организма являются пищей, а не жидкостью.

Но как приучить себя регулярно пить воду, если чувство жажды предательски молчит? Есть несколько способов. Во-первых, нужно привыкнуть пить в определенных ситуациях: например, после пробуждения и перед приемами пищи. Стакан воды натощак – необходимый для организма ритуал, он активизирует перистальтику кишечника и способствует его эффективной работе. А вода перед едой даст чувство насыщения, защитив от переедания.

Выпитую за день воду удобно контролировать по бутылкам, которые можно специально ставить в поле зрения. Например, если ваша норма – 2,5 литра в день, то выпивайте одну пол-литровую бутылку утром, три берите с собой на работу и еще одну оставляйте дома на вечер.

Наконец, есть удобные приложения для смартфонов, напоминающие пить воду. Это не только скучные медицинские программы, но и интересные игры: например, Plant Nanny (iOS, Android), стимулирующая пить воду и «поливать» таким образом виртуальное растение.

Минеральный состав воды

Вода воде рознь. Ее пользу определяет минеральный состав – именно минералами вы насыщаете клетки организма. Стоит уделить внимание тому, что вы пьете, и подобрать не только вкусную, но и полезную воду.

Воды месторождения «Ласточка» эффективно восполняют недостаток кальция, магния и натрия – ключевых для здоровья элементов. Минерализация классической «Ласточки» выше других – ее используют не только для повседневного питья, но и в лечебных целях. «Ласточку 201» отличают более легкий, менее соленый вкус и повышенное содержание кремния, полезного для кожи, ногтей и волос. А столовые воды «Акти» можно использовать не только для питья, но и для приготовления пищи.

Пейте вдоволь и будьте в форме!

На правах рекламы

Почему важно активно пить воду осенью и зимой

27 ноября, 2020

Когда батареи в квартире работают на полную мощь, а теплые свитера выложены на полочку поближе, значит, пришли холода. Они наступают осенью, длятся всю зиму и захватывают большой период весны. В это время люди, а особенно прекрасный пол, замечают, что начинают тускнеть волосы, иссушиваться кожа, ломаться ноги. Кто-то списывает проблемы на гиповитаминоз или отсутствие подходящих ухаживающих средств, а кто-то — на шапки и перчатки, которые якобы пагубно сказываются на качестве волос и кожи рук. На самом деле проблема в большинстве случаев заключается в нехватке воды.

Предлагаем ознакомиться с несколькими утверждениями, которые применимы к большинству жителей нашей страны.

1.      Россияне пьют мало воды. Почти никто не потребляет положенный минимум в 1,5–2 литра.

2.      Люди пьют кофе на завтрак, компот на обед и чай на ужин, полагая, что это и есть вода. Увы, но любые напитки, особенно с сахаром, — это еда. Они не способны восполнить недостаток чистой пресной воды. Кофе — серьезное мочегонное средство, которое не то что не добавляет в ткани влаги, но еще и выводит ее из организма.

3.      Никто не знает, что в холода надо больше пить чистой воды.

Зачем пить достаточное количество воды?

·        Для сияния и увлажненности кожи.

Дерматологи связывают раннее старение кожи с недостатком влаги. Дерма иссушивается и теряет тургор, появляется шелушение. Таким образом, питьевой режим — важная часть ухода за собственной внешностью. Зимой мы часто находимся в помещениях с сухим воздухом, а похолодание приводит к снижению чувства жажды. Поэтому в осенне-зимний период нужно тщательно контролировать питьевой режим, потребляя больше воды.

·        Для улучшения состояния ногтей и волос.

Слоящиеся ноги, секущиеся кончики волос — часто проблема опять же в нехватке жидкости. Если пить больше, то волосы и ногти будут более прочными и эластичными.

·        Для детоксикации.

Потребление достаточного количества жидкости способствует естественному выведению токсинов. Организм быстрее покидают вирусы, бактерии, опасные продукты жизнедеятельности.

·        Для стройности.

Вода улучшает пищеварение и способствует похудению. Интересный факт: желание попить люди часто путают с голодом. Это приводит к потреблению большего количества еды и к нехватке воды.

Какую воду пить?

Необработанная вода из крана редко подходит для питья. Дело не только в наличии возможных микробов, но и в том, что по своему минеральному составу эта жидкость практически пуста. Хорошим выбором станет минеральная питьевая вода без газа. Она позволит утолить жажду и пополнит организм полезными элементами. Необязательно выбирать дорогие бутилированные напитки. Хорошим вариантом станет «Сенежская» от отечественного производителя. Вода недорогая, а ее высокое качество и пользу подтверждают известные телепередачи и народные объединения, такие как «Теория заговора» и «Росконтроль».

Наталья Пугачева рассказала о правильной белковой диете и рекомендовала пить до двух литров воды в день

Врач-диетолог «Клиники управления здоровьем» Сеченовского Университета поделилась советами о здоровом питании

— Доказано, что с возрастом калорий человеку нужно меньше, даже если его вес не меняется. В среднем минус 10-15% калорийности, начиная с 60 — 65 лет, — рассказала врач-диетолог Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева на лекции, прошедшей в редакции «КП» в рамках проекта «Школа здорового питания для старшего поколения «Питайся на отлично».

Существует естественный процесс уменьшения количества мышечной ткани у людей с возрастом, пояснила эксперт. Из-за этого снижается потребность в калориях. Если же человек продолжает питаться точно так же, как это было в среднем возрасте, привычки остаются, то, как правило, вес начинает нарастать.

ГЛАВНЫЙ КОМПОНЕНТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

— Знаю по опыту, что к белковым продуктам отношение не самое серьезное. На самом деле, потребность в белке у человека старшего возраста возрастает по сравнению молодежью и лицами среднего возраста, — подчеркивает врач-диетолог. — Поэтому важно, чтобы с возрастом поступление белка с пищей увеличивалось. Почему? Необходимо поддерживать ту самую очень важную мышечную массу. Для этого нужен белок. Клетки в любом возрасте обновляются, и клетки кожи, и волос, и ногтей, так же и мышечные волокна обновляются.

Между тем со временем у людей снижается способность к перевариванию и усвоению белка. Сокращается активность пищеварительных соков, уменьшается их концентрация, вязкость. В итоге при употреблении такого же количества белка, как раньше, усваивается его меньше. То же происходит с витаминами, железом, это обязательно нужно учитывать, поясняет врач.

ЖИВОТНЫЙ ИЛИ РАСТИТЕЛЬНЫЙ?

Наталья Пугачева советует налегать в первую очередь на животный белок: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Ценность растительного белка тоже велика, но он усваивается и переваривается дольше и сложнее. С животным белком такой проблемы нет.

— В вашем рационе обязательно должен быть животный белок. И ориентируйтесь на щадящий способ приготовления, — призывает врач. — Жареное мясо, запеченное на гриле, даже запеченное в духовке, образуя корочку, превращает белок в неперевариваемый.

Поэтому до возникновения корочки готовить белковые продукты не стоит, уменьшается количество белка, который организм сможет взять из блюда, предупреждает эксперт. Лучшие способы приготовления – варка, на пару, тушение, а также использование мяса в рубленой форме, в виде фарша.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Примерное «белковое» меню

— Белковые блюда желательно включать в каждый прием пищи, — рекомендует Наталья Пугачева. — Допустим, на завтрак яйцо или творог, в обед суп с мясом или уха, на ужин — котлета или фаршированные овощи. Если в каждом приеме пищи присутствует белок, есть шанс, что его поступления в организм будет достаточно.

Что касается растительного белка, то богаче всего им бобовые и орехи. В крупах тоже достаточная доля белка, но если в них 5 — 7% на 100 г, то в бобовых, почти как в мясе, белок может достигать 20 граммов на 100 г бобовых.

Так что орехи и бобовые должны быть в рационе. Это очень ценные и полезные группы продуктов, но надо уметь их готовить. Для старшего возраста, когда нередко есть серьезные проблемы с зубами, затрудняется жевание, подойдут ореховые пасты, дробленые семечки.

ПРИ НЕДОСТАТКЕ ВОДЫ РАСТЕТ РИСК ТРОМБОЗОВ И КАМНЕЙ В ПОЧКАХ

— Нередко и в любом возрасте встречается недооценка необходимости поступления в организм достаточного количества воды, — отмечает врач-диетолог. — Фанатизма быть не должно, но и забывать про воду не стоит. Морщины, сухость кожи, волос, слизистых – все это появляется не только из-за потери свойств коллагена в коже, хотя это имеет место быть, но и вследствие недостатка поступления воды. Если при каких-то заболеваниях назначены мочегонные, человек пьет мало, опасаясь возникновения отеков, увеличивается вязкость крови. А это риск тромбозов, которые приводят к инфарктами и инсультам.

Также от количества воды зависит работа почек и сердца, поясняет эксперт. Чем меньше почки выделяют жидкости, тем более концентрированная моча, и повышается вероятность образования камней в почках.

БУДЬ В КУРСЕ

Сколько воды на самом деле нужно человеку?

— Если нет серьезных заболеваний почек, когда доктором специально оговаривается определенное количество воды в плане лечения, то разумно пить до двух литров жидкости в день, — поясняет врач-диетолог Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева. — Такое количество воды как пришло, так и уйдет.

Более того, употребление воды в разумном объеме даже обладает противоотечным свойством, как ни странно, говорит эксперт. Конечно, не нужно пить на ночь, а в течение дня достаточно равномерное поступление воды способствует лучшей работе почек и выведению избытка жидкости.

— Вода запускает многие процессы. И многие проблемы решает, — отмечает врач. — Это может быть и теплый травяной чай, и некрепкий зеленый чай, и несладкий морс с ягодами, которые сделают напиток вкуснее и приятнее.

Ссылка на публикацию:
kp.ru

Вам нужно выпивать 3 литра воды в день? Миф и факты

Сколько воды нужно пить в день? Какова правда о рекомендации 3 литра?

Вода — источник всего живого на Земле. Без него мы не были бы здесь с самого начала, а без него мы не сможем выжить. Фактически, в зависимости от условий, человек не может прожить без воды более нескольких дней. По весу человеческое тело на 60% состоит из воды. Вода необходима практически для всех функций организма, от вымывания токсинов до переноса питательных веществ, переваривания и так далее.Но сколько воды нужно пить в день?

А как насчет того, чтобы выпивать 3 литра воды в день?

Реальность такова, что за этим числом нет научных исследований. Вероятно, это заблуждение, основанное на исследовании Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году и в книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года. В последней говорится, что мы должны потреблять эквивалент 6-8 стаканов в день, включая фрукты и овощи. , напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво.На BBC есть отличная статья о мифе о 3 литрах в день.

Так сколько воды мне пить?

Общепринятое мнение заключается в том, что человек должен потреблять 6-8 стаканов по 8 унций в день. Хотя это хороший совет, некоторым людям может потребоваться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы активны или где живете. Например, если вы живете в жарком регионе, вы будете больше потеть, и вам нужно будет чаще восстанавливать водный баланс.

Нормы водопотребления в учреждениях здравоохранения

Американский институт медицины (IOM) установил следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Для мужчин: 13 чашек (примерно 3 литра)
• Для женщин: 9 чашек (чуть более 2 литров)
• Для беременных: 10 чашек (примерно 2.3 литра)
• Для кормящих женщин: 12 чашек (чуть меньше 3 литров)

Эти правила, конечно, могут быть изменены в зависимости от ваших потребностей. OM также оценивает, что около ⅕ нашего потребления поступает с пищей, которую мы едим. Хотя кофе и чай имеют плохую репутацию из-за своих мочегонных свойств, тем не менее, они способствуют потреблению жидкости.

Другие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуют немного более высокое потребление с 3.7 литров для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Вода в бутылках или из-под крана?

В США водопроводная вода регулируется EPA (Агентство по охране окружающей среды). EPA определяет список загрязняющих веществ, которые необходимо регулировать в питьевой воде, чтобы защитить здоровье населения. Для каждого из этих загрязнителей EPA устанавливает предельную допустимую концентрацию в общественных системах водоснабжения. Эти стандарты загрязнения требуются Законом о безопасной питьевой воде (SDWA).

С другой стороны, вода в бутылках, которая является расфасованным товаром, регулируется FDA.Хотя и EPA, и FDA имеют схожие стандарты качества, стандарты FDA более свободны в отношении того, как часто нужно тестировать воду в бутылках, и они не требуют, чтобы компании делились результатами своих тестов с потребителями.

В большинстве стран Европы вода регулируется директивой ЕС о безопасной питьевой воде. Местное регулирование каждой страны обеспечивает его выполнение. Регулирование бутилированной воды, как правило, менее жесткое.

Нет никаких доказательств того, что вода в бутылках полезнее для здоровья.Во всяком случае, он менее регламентирован. В США 45% бутилированной воды — это просто фильтрованная водопроводная вода, которая продается по более высокой цене. Например, вода Дасани — это не что иное, как прославленная водопроводная вода из города Мариетта, недалеко от Атланты.

Маленьким детям и беременным женщинам настоятельно рекомендуется использовать фильтр для воды, например EcoPro, для удаления следов свинца и других загрязнений.

Если вас беспокоит вкус, свинец, микропластик или другие загрязнения, самое дешевое и простое решение — приобрести высококачественный фильтр, например EcoPro от TAPP Water.Картриджи EcoPro подлежат переработке, поэтому вам больше никогда не придется использовать пластик, связанный с водой.

Вывод на 3 литра воды в сутки

• Выпивать 8 × 8 или 3 литра воды в день — это миф, но пить воду, когда вы хотите пить, всегда хорошо
• Для большинства людей рекомендуется употреблять от 2 до 4 литров воды в день с едой и напитками
• Нет научных доказательств того, что вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана или фильтрованная вода из-под крана
• По возможности избегайте воды в бутылках, так как это дорого, неудобно и вредно для окружающей среды
• Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы беспокоитесь о ней загрязнители затем используйте доступный фильтр для воды из крана, такой как EcoPro от TAPP Water

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно пить в день?

Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин.Рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.

Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сообщила агентству Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм веса также является хорошим ориентиром.

А как насчет беременных или кормящих женщин?

Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.

СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется

А как насчет детей?

Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.

1-3 года: 1.0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)

Мальчики

9-13 лет: 1,6 л / день (около 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (около 7-8 чашек)

Девочки

9-13 лет: 1,4 л / день (около 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (около 6 чашек)

Что делать, если вы тренируетесь или занимаетесь спортом?

Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации.Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

Другие факторы, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до гидратации, включают следующее:

Место вашего проживания: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды. То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды при мочеиспускании.При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.

Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем в более прохладные.

Окружающая среда: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно будет пить больше воды.

Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды.Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Какая польза для здоровья от питьевой воды?

Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, требуют ее функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.

«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш « Women’s Health».

Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и помочь похудеть и поддерживать вес.

Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания. Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.

Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные спазмы и сухость во рту, глазах и коже.

Что считается водой?

«Учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим », — говорит Натали.

Но вы не должны выбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.

Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто изо всех сил пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них. Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они по-прежнему служат для добавления воды в ваше тело в целом.

Как увеличить потребление воды?

«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.

«Газированная вода — хороший способ перемешать ее и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно

Сколько воды на самом деле нужно пить?

Автор Кэти Конле — вице-президент по операциям в Aliat.

Широко известно, что большинство из нас не пьет столько воды, сколько должно быть ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы за день. На этом пути к благополучию, по которому мы идем, я призываю всех вас уделять больше внимания количеству жидкости, которую вы пьете за день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, и обезвоживание может вызвать каскад проблем с основными функциями организма.

Рекомендуемое суточное потребление жидкости

Рекомендации Института медицины для общего суточного потребления жидкости составляет 91 унцию (около 2.7 литров) для женщин и 125 унций (около 3,7 литра) для мужчин. Хотя часть этой жидкости будет поступать из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна быть из воды. Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям, — всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.

Негативные побочные эффекты обезвоживания

Многие отрицательные побочные эффекты возникают при обезвоживании.Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям протекать на клеточном уровне. Он также является основным участником систем регулирования температуры нашего тела и ключевым фактором поддержания безопасного уровня pH и концентрации ионов в крови и биологических жидкостях. Если наш pH выйдет за пределы нормального диапазона, даже немного, это может иметь катастрофические последствия для функций организма. Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут нормально функционировать, и могут возникнуть серьезные осложнения.

Водный баланс

В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На диаграмме ниже показано, куда теряется эта вода. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне. Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя пищу, богатую водой, например фрукты и овощи.

Знайте, когда нужно увлажнять свое тело

Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен пить в день для поддержания здоровья тела, поскольку в игру вступает множество факторов.Тем не менее, хорошее практическое правило — ориентироваться на цвет вашей мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет бледно-желтой или даже прозрачной с минимальным запахом или без него.

Также рекомендуется пить, когда вы чувствуете жажду, даже небольшую, а также пить, когда вы чувствуете голод, поскольку эти голодные боли могут действительно быть вашим телом, говорящим вам, что он жаждет. Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно выпейте немного воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.

Остерегайтесь пить слишком много воды

Будьте осторожны, не пейте больше рекомендованного дневного количества без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек. Наши почки могут обрабатывать не более 800–1000 мл в час. Слишком много воды может привести к отравлению водой, что приведет к взрыву клеток и быстрой гибели. Если вы пьете много воды в течение дня, убедитесь, что в желудке есть немного еды. Питьевая вода без электролитов также может вызвать отравление водой.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать необходимое количество воды для вашего тела.

Надеюсь, это поможет на вашем пути к хорошему самочувствию!

Советы по гидратации для детей | healthdirect

начало содержания

Чтение за 3 минуты

Организму необходимо достаточно жидкости, чтобы функционировать наилучшим образом. Дети подвержены риску обезвоживания, особенно в жаркую погоду и во время физических упражнений.К тому времени, когда они почувствуют жажду, они, вероятно, уже обезвожены, поэтому родители и опекуны должны убедиться, что они пьют достаточно.

Детям необходимо избегать обезвоживания

Две трети нашего тела состоит из воды. Обезвоживание может привести к ухудшению спортивных результатов, усталости, головным болям и раздражительности, а также к серьезным проблемам со здоровьем.

Признаки обезвоживания вашего ребенка:

• головокружение или бред
• тошнота
• головная боль
• Моча темно-желтая или коричневая
• Сухость губ, языка, рта или горла

Что нужно вашему ребенку?

Вода — лучший выбор для детей.Избегайте спортивных напитков, фруктовых соков, безалкогольных напитков и ароматизированной минеральной воды, поскольку все они содержат сахар и обладают кислотностью, что может привести к кариесу.

Рекомендуемая дневная норма воды для детей:

• От 5 до 8 лет: 5 стаканов (1 литр)
• От 9 до 12 лет: 7 стаканов (1,5 литра)
• 13 лет и старше: от 8 до 10 стаканов (2 литра)

Детям нужно еще больше воды, когда они занимаются спортом. Ваш ребенок должен пить до, во время и после физической активности, даже если он не испытывает жажды.

Советы, которые помогут вашему ребенку избежать обезвоживания

• Убедитесь, что они всегда берут с собой бутылку с водой
• Выбирайте воду, а не сладкие или газированные напитки
• напомнить им выпить перед спортивной игрой
• побудить их выпить несколько глотков воды во время перерывов в игре
• убедитесь, что после этого они выпили много, чтобы восполнить пот, который они потеряли

Легкое обезвоживание можно лечить, давая ребенку больше питья.Но серьезное обезвоживание — например, если они нездоровы — может быть очень серьезным. Важно знать, на что обращать внимание.

Симптомы легкого обезвоживания

У вашего ребенка может быть легкое обезвоживание, если:

• они чувствуют жажду (чувство жажды — признак того, что ваш ребенок уже обезвожен)
• головокружение или легкое головокружение
• они тошнотворные
• у них болит голова
• их моча темно-желтая или коричневая
• у них сухие губы, язык, рот или горло
• Они реже ходят в туалет или мало выделяют мочу

Симптомы серьезного обезвоживания

Вам следует обратиться к врачу или отвезти ребенка в отделение неотложной помощи больницы, если у него появляются признаки серьезного обезвоживания, в том числе, если:

• они очень хотят пить
• они вялые
• они побледнели
• их ступни или руки холодные
• они быстро дышат
• они сбиты с толку или сонливы
• их пульс быстрый
• их глаза темные и запавшие

Обезвоживание

Если у вашего ребенка обезвоживание, дайте ему больше жидкости.Лучше всего вода. Это особенно важно в жаркую погоду и во время тренировок. Поощряйте ребенка пить до, во время и после тренировки.

Если они больны, попробуйте дать им выпивать 1 стакан (250 мл) воды в час в течение 4 часов. Если у них рвота или диарея, попробуйте специально приготовленные детские напитки для регидратации, которые можно купить в местной аптеке.

Младенцы и маленькие дети больше подвержены риску тяжелого обезвоживания, которое требует неотложной медицинской помощи.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: январь 2020 г.

.