Сколько нужно пить человеку воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Вода. Сколько Воды Нужно Пить Человеку? // Medical center MEDICAL PLAZA

Вода. Сколько Воды Нужно Пить Человеку?

один живой организм на нашей планете не может существовать без воды. Вода не имеет питательной ценности, но при этом она непременная составляющая часть всего живого на земле.
Вода оказывает огромное влияние на здоровье человека, в первую очередь на обменные процессы. Организм человека состоит на 50-86% из воды ( 86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей).

Содержание воды различных частях тела составляет:

Кости — 20-30%
Печень – 70%
Мышцы – 70%
Мозг — 75%
Почки – 80%
Кровь -85%
Кожа — 70%
Жир – 20%

Человек может прожить без пищи 50 дней, если в это время он будет пить пресную воду, а без воды он не проживет и недели. Вода необходима организму в большей степени, чем все остальное, за исключением кислорода. При уменьшении количества воды в теле человека на 1-2% ( 0,5-1,0л.) – человек начинает испытывать жажду. К необратимым изменениям в организме приводит потеря влаги 10%, а потеря 20% (7-8л.) – смертельна.

В организме человека вода:

увлажняет кислород для дыхания;
регулирует температуру тела;
помогает организму усваивать питательные вещества;
защищает жизненно важные органы;
смазывает суставы;
помогает преобразовать пищу в энергию;
участвует в обмене веществ;
выводит различные отходы из организма.

Достаточное поступление воды в организм является основным условием здорового образа жизни. Все биохимические процессы в организме сводятся к химическим реакциям в водном растворе – обмену веществ. Активно участвуя в химических реакциях, происходящих в нашем теле, вода доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины , шлаки, излишки солей, содействует понижению кровяного давления. Потребление достаточного количества воды – это один из способов предотвратить образование камней в почках. Кроме этого, вода как бы «смазывает» суставы, выполняя тем самым роль амортизатора для спинного мозга, а так же регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи. Вода необходима для нормального пищеварения. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Чистая питьевая вода повышает защитные силы организма. Она разжижает кровь, помогает правильно работать сердечнососудистой системе. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, что негативно влияет на важнейшие функции организма, ослабляя его и делая уязвимым для болезней. Сколько же воды, советуют врачи, выпивать в день? Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде чистой питьевой негазированной воды. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.

Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима. Здоровый образ жизни основан на правильном питании, активности и употреблении чистой воды.

Врач гастоэторолорг, диетолог Тарасова Татьяна Сергеевна
В медицинском центре Medical Plaza амбулаторный прием ведут врачи различных специализаций: терапевты, гастроэнторологи, маммологи, диетологи, педиатры. Обратившись к нам в центр Вы встретите профессионалов, способных решить ваши проблемы со здоровьем.

сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»
Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме.

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»
Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много»
Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Сколько воды пить летом — правдивый блог Наяды

Ежедневная необходимость для любого человека — это без сомнения чистая вода. Мы прекрасно понимаем, что летом организму требуется больше жидкости. Конечно, в идеале нужно выпивать порядка двух литров. Но что, если это для многих сродни испытанию? Давайте разберемся, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Сколько пить воды в жару

При оптимальном температурном режиме норма воды в день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 70 кг необходимо выпивать минимум 2,1 литра в день. При повышенных физических нагрузках в зависимости от их интенсивности добавляем к этой цифре еще 600-1000 миллилитров. В жару потребность организма в живительной влаге резко возрастает, о чем нам сигнализирует жажда. В такой период нужно перестроиться и пить воду часто и небольшими порциями по 50-100 мл. Так как большое количество воды не может усвоиться моментально, плюс возрастает нагрузка на почки. Максимальное количество воды в жаркие дни рассчитать сложно, все зависит от веса, физической нагрузки, температуры. Важно слышать свой организм и не допустить обезвоживания.

Питьевой режим летом очень важен

Что происходит с организмом в жару

Во время жары организм охлаждается с помощью пота. Учащается дыхание, что приводит к дополнительной потери жидкости (порядка 0,5 литра в день). В зависимости от температуры воздуха с потом можно потерять до 3 л воды. Приведем вероятные последствия недостатка жидкости во время жары. Сначала мозг подает сигнал о потенциальном обезвоживании организму. Первыми сигнал получают почки и кишечник, поэтому количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной. Если недостаток жидкости постоянен, включается еще один защитный механизм запаса воды в виде отечности.

Почему летом появляются отеки

При сбое водного баланса нарушаются метаболические процессы, что способствует отложению лишних килограммов. Плюс все это приводит к отекам, а если недостаток воды систематический, то отечность становится хронической. Потея в летнюю жару, мы теряем множество микроэлементов, которые лучше восполнять продуктами питания, богатыми на эти вещества. Соленая еда провоцирует появление отеков, поэтому исключите такую пищу особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем, он препятствует переходу воды в межклеточное пространство, как следствие появляется отечность. Если во время жары появились сильные отеки, особенно впервые, обратитесь к врачу. Это может быть симптомами сбоя работы мочевыделительной или сердечно-сосудистой систем.

Жажда и отеки часты симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания

На первых этапах обезвоживание может протекать бессимптомно, так как в организме есть резервные запасы. Но все когда-нибудь заканчивается: сначала появляется сильная жажда и сухость полости рта. Далее можно выделить следующие симптомы:

слабость и сонливость;
повышение температуры тела;
раздражительность;
учащенный пульс;
повышенное потоотделение;
уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
головная боль.

Это могут быть симптомы при потере 2-5% воды, 10-20% — уже потенциально летальный исход. Если состояние ухудшается, появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи, поэтому следует срочно обратиться к врачу.

Можно ли пить соки в жару?

Сладкими напитками сложно утолить жажду. Поэтому, если у Вас нет цели поправиться, то соки лучше не пить, особенно это относиться к пакетированным напиткам. Лучше выбирать овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Выбирая фреши из фруктов, не забудьте разбавить их чистой водой. Также не стоит пить такой напиток больше одного стакана в день. Из продуктов в жару лучше выбирать продукты с большим содержанием воды. Лидерами являются молоко – 90%, приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. А вот в кашах, макаронах и бобовых продуктах содержится всего лишь до 16% влаги. В особенно жаркие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Овощи и молоко — хороший выбор для лета

Холодное или горячее?

Откажитесь от крайностей, ведь очень холодный или горячий напитки одинаково вредны. Холодные напитки дают ощущение утоления жажды и свежести, но на очень короткий период. Для того, что бы согреть такое питье организм тратит энергию, разогреваясь. И это вновь по кругу приводит к сухости во рту и жажде. Также выпив после еды холодный напиток или воду, есть риск переедания, так как организм очень быстро переварит пищу. Горячее питье выше 60 градусов Цельсия негативно влияет на полость рта, гортань и пищевод. Оптимальная температура для напитка не выше 40 градусов – это показатель нашей внутренней среды.

Чай или кофе

Заменить воду чаем или кофе не получится. Наоборот, мы получим прямо противоположный эффект, пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, и переусердствовав с ними можно запросто привести организм к обезвоживанию. Альтернативой станет теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. В зеленом чае содержится больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Летом в жаркий период полезно пить травяные настои. К примеру, отвар из укропа содержит множество микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. Утолить надолго жажду помогут настои на липе, листьях смородины, плодах шиповника.

Зеленый чай и травяные отвары для лета

Доставка очищенной воды Наяда работает без праздников и выходных, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте с помощью обратного звонка или позвонить менеджеру на офис. Доставка питьевой воды Наяда осуществляется по Днепру, Каменском и пригороду Днепропетровской области. Наша фирма постоянно расширяет территорию доставки и создает комфорт в Ваших домах и офисах.

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг	Низкая активность, л	Средняя активность, л	Высокая активность, л
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

выведение продуктов обмена;
межклеточная транспортировка молекул;
поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
ухудшение пищеварительных процессов;
затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

Ученые рассказали, сколько человеку необходимо пить воды в день

Эксперты рассказали, сколько человеку необходимо пить воды в день, чтобы не было обезвоживания. Доводы авторитетных ученых в области физиологии и диетологии приводит издание The New York Times.

Специалисты сходятся во мнении, что не может быть установленной универсальной нормы потребления воды в сутки. Все чрезвычайно индивидуально, норма потребления зависит от многих факторов: массы тела человека, температуры окружающего воздуха, двигательной активности и других обстоятельств.

Так, многое зависит от состояния здоровья. Например, кому-то с такими заболеваниями, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться иноее количество жидкости, чем тем, кто принимает мочегонные препараты. Также необходимо будет изменить норму потребления, если у человека наблюдается рвота или диарея.

Ученые полагают, что необходимо слушать свой организм, если хочется пить – надо пить. Это касается людей в возрасте до 70 лет. Пожилым необходимо уделять дополнительное внимание потреблению воды, потому что ощущение жажды может уменьшаться с возрастом.

Профессор из Университета Уэйна Тамара Хью-Батлер не советует полагаться на цвет мочи, чтобы точно узнать свой статус гидратации.

При этом ученые добавляют, что не только вода дает жидкость организму. Вода является самым оптимальным выбором, но даже не совсем здоровые варианты, включая газированные сладкие лимонады, дают жидкость организму. Конечно, злоупотреблять этим не следует, подчеркивают медики.

Также одно из популярных утверждений заключается в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвожит организм. Это действительно так, но эффект обезвоживания не столь значителен.

Человек также получает жидкость из того, что есть. Богатые жидкостью продукты и блюда, такие как фрукты, овощи, супы, способствуют поддержанию необходимого количества воды. Кроме того, химический процесс метаболизации пищи производит воду в качестве побочного продукта, что также увеличивает потребление жидкости.

Если человек пьет жидкость со скоростью, превышающей работоспособность почек, электролиты в крови могут стать слишком разбавленными, в самом лучшем случае это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя обессиленным. В худшем случае, когда происходит употребление чрезмерного количества воды за короткий период времени, организм может оказаться в состоянии гипонатриемии. Если уровень натрия в крови станет слишком низким, то могут наступить отек мозга, судороги, кома или даже смерть.

Сколько воды нужно пить в день — как избежать обезвоживания

Хотя вы можете предпочесть вино, вода составляет примерно 60 процентов вашего тела, где она серьезно тянет свой вес: она помогает транспортировать питательные вещества к вашим клеткам, выводит отходы из вашего тела и играет важную роль в дыхании и энергетическом обмене. по данным Института медицины Национальной академии наук.

Дело в том, что вы теряете жидкость, когда дышите, ходите в туалет и потеете — плохие новости, если вы не замените ее.«Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может снизить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса. Вот почему даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли, потемнение мочи и вызвать сухость во рту, — говорит Мелисса Маджумдар, диетолог из Центра метаболической и бариатрической хирургии при Brigham Health и представитель Академии питания и диетологии.

Пейте слишком мало — или слишком много — и вы можете сбросить концентрацию электролитов в своем организме, смеси минералов, таких как натрий, которые позволяют нервам отправлять сообщения по всему телу для правильного функционирования, согласно MedlinePlus.Хорошие новости: определить уровень гидратации совсем несложно:

Как рассчитать суточную потребность в жидкости

Большинству взрослых женщин требуется 11 чашек жидкости в день, в то время как большинству мужчин требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от вашего масса тела и уровни активности, — говорит Маджумдар.

Если вы хотите получить техническую информацию, она говорит, что вы можете оценить, сколько жидких унций выпивать каждый день, умножив свой вес в фунтах на 0,5 или, если вы планируете заниматься спортом или проводить время в условиях сильной жары или холода, использовать.66. Помните: в одной чашке 8 унций жидкости.

Когда активизировать свою гидратационную игру

Климат и высота могут повлиять на количество жидкости, которое вам нужно, по данным Института медицины: в жару ваше тело теряет больше воды и электролитов из-за потоотделения, которые испаряются, чтобы вы остыло. А при низких температурах или на большой высоте вы теряете лишнюю воду при каждом выдохе. Чтобы предотвратить обезвоживание в этих случаях, Маджумдар рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять.«Лучший способ восполнить водный баланс — регулярно пить небольшими порциями в течение дня, чтобы ваше тело могло более эффективно поглощать воду», — говорит она.

Болезнь также может влиять на водный баланс вашего тела: по данным Центров по контролю за заболеваниями, ваше тело выделяет много воды при рвоте или диарее. Для восстановления рекомендуют пить отвар или спортивный напиток, который, в отличие от воды, содержит общеукрепляющие электролиты.

Как определить, достаточно ли вы пьете

Вам не нужно считать чашки — просто слушайте свое тело: «Наши системы созданы, чтобы сообщать нам, когда мы хотим пить», -Розенберг говорит. По словам Маджумдара, первым признаком того, что вы отстаете от приема жидкости, является уменьшение слюны, которое проявляется, когда вам не хватает двух чашек жидкости, и приводит к сухости во рту. По ее словам, употребление такого количества жидкости может вернуть вас к исходному уровню.

Чтобы проверить, достаточно ли вы пьете в течение дня, загляните в туалет после того, как пописали, предлагает доктор Розенберг. «Если он светло-желтый, это означает, что вы гидратированы и ваша система работает хорошо», — говорит он, — но обратите внимание на темную мочу, что означает, что вашему организму так не хватает воды, что оно цепляется за то, что у него есть.

Какие жидкости считаются?

Если вы не переносите вкус простой старой воды, которая идеально подходит, поскольку она не содержит добавленных сахаров, по словам Маджумдара, молоко, а также варианты без сахара, такие как фруктовая или газированная вода, могут помочь в достижении ваших целей гидратации. (Ла Круа, пожалуйста?)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, напитки с кофеином похожи на другие жидкости: они только усиливают ваше желание помочиться, не заставляя ваше тело выделять лишнюю жидкость, говорит Маджумдар, что означает, что кофе и чай работают так же, как вода.

В то время как коровье молоко и несладкие альтернативы также могут увлажнять вас, употребление одних и тех же ароматизированных молочных продуктов, обычных газированных напитков и фруктовых соков, которые могут быть с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек. заболевания, неалкогольные заболевания печени, не говоря уже о кариесе и кариесах, по данным Центров по контролю за заболеваниями, поэтому лучше пить их умеренно. То же самое и с алкоголем: хотя есть доказательства того, что пиво может быть таким же полезным, как спортивные напитки после упражнений, алкоголь обычно подавляет высвобождение гормона, который помогает удерживать воду, поэтому при выпивании вы выделяете больше жидкости, чем выпили. на исследование, опубликованное в медицинском журнале Alcohol Health and Research World .

Да, вы тоже можете есть свою воду

Вода из пищи всасывается в желудочно-кишечном тракте — точно так же, как вода, которую вы пьете, по данным Института медицины — одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости. по словам Маджумдара, они потребляют пищу.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно увлажняют их благодаря высокому содержанию воды, но даже макароны и мороженое содержат достаточно воды, чтобы утолить жажду, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США. Стандартный справочник.

Когда беспокоиться о чрезмерном увлажнении

Хотя обезвоживание встречается гораздо чаще, чем употребление передозировки, употребление слишком большого количества воды может разбавить кровь и вызвать гипонатриемию или аномально низкий уровень натрия. По данным клиники Майо, это может вызвать тошноту и рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и спазмы, а в крайних случаях — судороги или кому.В большинстве случаев, говорит Маджумдар, это влияет только на спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, которые восстанавливают воду (без электролитов), но решение довольно простое: «Если вы тренируетесь более часа, выпейте спортивный напиток. , который помогает удерживать воду и поддерживать уровень натрия на высоком уровне », — говорит она. В противном случае не беспокойтесь — если только вы действительно не хотите, чтобы ваша вода была винной.

Следуйте за Эшли в Twitter и Instagram .

Эшли Оерман
Директор по стилю жизни
Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды мне нужно пить?

Питьевая вода помогает поддерживать здоровье нижней части спины, удаляя отходы и доставляя питательные вещества в эту область.Но получаете ли вы достаточно воды ежедневно?

Видео: Сколько воды нужно пить?

Сохранить

Вода помогает поддерживать водный баланс межпозвоночных дисков.
Смотреть видео : Сколько воды мне нужно пить?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды нужно пить каждый день:

объявление

Устранение недоразумений по поводу забора воды

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные предложения относительно того, сколько воды вам нужно пить.Эти предложения могут сильно варьироваться: от 6 до 16 стаканов воды ежедневно.

См. Питание и диета для похудания

Чтобы прояснить ситуацию, как правило, употребление не менее 8 больших стаканов воды в день соответствует здоровой диете. Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день, как и не всем нужно одинаковое количество калорий.

Я предлагаю людям определять конкретное количество воды, которое им необходимо пить каждый день, исходя из следующих 3 факторов:

Масса. Люди с тяжелым весом обычно должны пить больше воды, чем люди с более легким весом. В качестве отправной точки возьмите свой вес и разделите его пополам; это примерно то, сколько унций воды вам нужно пить каждый день.
Дополнительный забор жидкости. Большинство людей пьют в течение дня другие жидкости, кроме воды. Иногда выпивая банку газировки, чашку кофе или спортивный напиток, вы можете рассчитывать на 8 стаканов воды; но стремитесь к тому, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла вода.
Физическая активность. На каждые 30 минут тренировки в день выпивайте дополнительно 10 унций воды.

Инфографика:
Сколько воды мне нужно пить?
(увеличенный вид)

Нужно ли мне пить больше воды, если у меня болит спина?

Вам может быть интересно, нужно ли вам пить больше жидкости, чем рекомендованная суточная доза, если у вас сильная боль в спине. Идея заключается в том, что если вода приносит питательные вещества в нижнюю часть спины, большое количество воды принесет еще больше питательных веществ.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Но реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемой суточной нормы почти не имеет значительной пользы для здоровья. С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к осложнениям со здоровьем у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками в нижних конечностях.

В этом блоге Серия:

Советы, как пить больше воды

Если вы в настоящее время не соблюдаете рекомендуемое дневное потребление воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели.К ним относятся:

Выпивайте стакан воды каждое утро перед чисткой зубов.
Наполните многоразовую бутылку для воды и носите ее с собой в течение дня. Подумайте о покупке бутылки с водой со встроенным заварочным узлом, который позволяет добавлять фрукты и овощи для аромата.
Относитесь к воде как к закуске; выпейте стакан перед каждым приемом пищи.
Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать целевые показатели потребления жидкости (например, ежедневное потребление воды и воды).

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам пить достаточно воды каждый день; что, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник здоровым и счастливым.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Здоровый вес для здоровой спины

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день? Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют приблизительно 91 унцию для женщин и 125 унций для мужчин , , включая воду из продуктов питания и напитков.

Добыча унций может показаться сложной задачей, но это проще, чем вы думаете.

Избавьтесь от обезвоживания с помощью этих 8 советов:

1. Работа с арбузом
Первая половина слова должна дать вам ключ к разгадке. Фаворит этого лета — 90% вода. Другие фрукты с высоким содержанием H ₂ O включают апельсины, грейпфрут и дыню.

2. Сытный суп
Суп — отличный вариант круглый год, даже летом.Если вы не чувствуете себя горячей тарелкой куриной лапши, попробуйте гаспачо . Помидоры и сладкий перец полны воды.

3. Домашнее мороженое
Всего лишь из нескольких ингредиентов можно приготовить прохладное, увлажняющее лакомство. Поместите любимые фрукты в формы для мороженого, залейте водой и подождите.

4. Перекус сельдерея
В этой питательной палочке много воды и клетчатки. Кроме того, жевательный аппарат стимулирует отток слюны, что помогает смыть вредные бактерии с зубов.

Нет настроения перекусить? Попробуйте вместо этого:

5. Добавьте будильник
Если вы целый день на работе или в школе, бегаете с детьми или просто живете, может быть трудно не забывать пить воду каждый день. Попробуйте устанавливать «будильник» каждые несколько часов, чтобы не забыть сделать глоток.

6. Фруктовый аромат
Наполните воду свежими фруктами, чтобы сделать ее более интересной и естественно сладкой. Добавление цитрусовых, таких как лимоны или апельсины, также повысит уровень витамина С.

7. Сделай это искрящимся
Газированная вода стала чрезвычайно популярной, и не зря. Прервите водный распорядок ароматизированной газированной водой (убедитесь, что в ней нет сахара или натрия). Используйте соломинку , чтобы ваши жемчужно-белые цветы были в идеальной форме.

8. Держите его под рукой
Чтобы пить больше воды, нужно сделать ее простой и доступной. Держите бутылку с собой в машине, на рабочем месте и в любых других точках доступа.

Получение достаточного количества воды в течение дня важно для многих функций вашего тела, вашего настроения, и вашей улыбки.Вода смывает вызывающие кариес бактерии, зубной налет и частицы пищи, помогая сохранить влажность во рту и предотвратить неприятный запах изо рта. И почти вся водопроводная вода содержит фторид, естественный минерал, который помогает предотвратить кариес.

Вам нужно больше здорового вдохновения? Ознакомьтесь с этими советами:

Связанные

Сколько воды мне пить в день?

Одна чашка, две чашки, десять чашек? Сколько жидкости мы должны выпивать в день, откуда мы должны ее взять и по каким признакам мы можем искать, чтобы сказать нам, что мы обезвожены? Простой вопрос: сколько воды я должен выпивать в день?

Примерно 75% нашей планеты состоит из воды, и не случайно, что человеческое тело состоит в основном из того же количества воды.Чрезмерное потребление воды было постоянной экологической проблемой на протяжении десятилетий.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Однако, когда дело доходит до внутренней среды человеческого тела, недостаток воды является постоянной проблемой, приводящей к большому количеству проблем со здоровьем. Национальная академия наук, инженерия и медицина определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин

Около 11.5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 процентов дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Если посмотреть на важность потребления воды с функциональной точки зрения, это может показаться невероятным. Думать об этом. В человеческом теле около 37 триллионов клеток.

В каждой клетке в среднем происходит 100 000 химических реакций КАЖДУЮ ВЕКУНДУ, и все они требуют воды для правильного функционирования.В общем, мы очень сложный, большой мешок с водой !! И поэтому нам нужно ежедневно пить воду.

Последние 20 лет я помогал людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Я использую сочетание западных и восточных методов медицинской философии. Хотя я вижу в своей клинике широкий спектр проблем со здоровьем, моя практика традиционной китайской медицины, как правило, сосредоточена вокруг четырех основных предметов. Боль в суставах / мышцах, психическое беспокойство / стресс / депрессия, пищеварение и менструация.

Печальная правда заключается в том, что, вероятно, 60% из 300+ пациентов, которых я лечу, не нуждались бы в лечении, если бы они просто должным образом увлажняли свое тело.

Штырь

Какова функция воды в организме?

Вода выполняет в организме множество функций. Он избавляется от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации. Он поддерживает нормальную температуру вашего тела. Смазывает и смягчает суставы. А также защищает чувствительные ткани. Таким образом, у человека, страдающего хроническим обезвоживанием, может быть нарушено любое количество функций организма.

Как гидратация влияет на кровяное давление?

Возьмем, к примеру, распространенную проблему со здоровьем в наши дни… Гипертонию. Высокое кровяное давление часто встречается у людей, страдающих хроническим обезвоживанием. Когда клеткам тела не хватает воды, мозг посылает сигнал гипофизу, чтобы секретировать вазопрессин, химическое вещество, вызывающее сужение кровеносных сосудов.

Это вызывает повышение артериального давления, что приводит к гипертонии. Для многих пациентов простая забота о правильной гидратации может быть ключом к поддержанию здорового артериального давления без необходимости приема вредных лекарств.

Как гидратация влияет на здоровье суставов?

Артрит — еще одна распространенная проблема, которая беспокоит людей всех возрастов в наши дни. Боль может быть вызвана обезвоживанием, потому что воспаление накапливается, чтобы восстановить повреждение. Поскольку синовиальная жидкость суставов состоит в основном из воды, потеря воды в суставах позволяет токсинам задерживаться, что приводит к боли (цигун от боли в плече) и воспалению.

Суть в том, что оптимальный уровень гидратации является ключом к здоровому телу.Я обычно советую своим пациентам изо всех сил выпивать 2 литра воды (исключая все другие жидкости, такие как кофе, чай, сок, молоко и т. Д.), Чтобы обеспечить оптимальное здоровье и функционирование их тела.

Гипергидратация, можете ли вы слишком много пить?

Люди часто спрашивают; «Могу я выпить слишком много воды?» Простой ответ — да». Если вы пьете много воды (более литра воды в час), но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, называемое «гипонатриемия».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает.

Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены на выносливость, как и марафонцы, подвержены риску этого состояния, но если вы не будете постоянно пить галлоны воды, это вряд ли вызовет беспокойство.

Простой ответ — следить за своей продукцией. Если ваша моча очень бледно-желтая, вы, скорее всего, достаточно гидратированы.С другой стороны, если это где-то между Corona и апельсиновым соком, найдите кран как можно скорее!

Как традиционная китайская медицина рассматривает гидратацию?

Pin

В традиционной китайской медицине гармоничное здоровье тела достигается, когда Инь и Ян находятся в равновесии. «Инь» — это более прохладная, влажная, темная, тихая, питательная сторона внутренней и внешней среды, а «Ян» — более горячая, яркая, громкая, более энергичная сторона. Инь и Ян — это не абсолюты, а скорее полярные дополнения, используемые для описания баланса, необходимого для поддержания гармонии и здоровья.

Внешняя среда, так же как и внутреннее тело, состоят из одних и тех же составных частей, соединенных в хрупком балансе. Если становится слишком жарко или слишком холодно, жизнь не процветает. Если становится слишком влажно или слишком сухо, жизнь не процветает. Если все становится слишком ярким или слишком темным, жизнь не процветает. Это баланс двух противоположностей, который создает идеальную среду для жизни не только для выживания, но и для процветания.

«Ян» физической активности требует «инь» отдыха и надлежащего увлажнения для поддержания надлежащей физической работоспособности.

«Ян» жаркого летнего дня требует «инь» некоторого оттенка и надлежащего увлажнения для поддержания подходящей температуры тела.

«Ян» давления в ваших кровеносных сосудах требует «инь» воды, чтобы заполнить объем крови и поддерживать нормальное кровяное давление.

«Ян» острой горячей пищи требует «инь»… .. Все, что вы можете достать !!

Но так же, как правильное количество инь необходимо для уравновешивания вашего «янь», избыток инь в виде слишком большого количества воды или слишком большого количества холодной сырой пищи может потушить ваш «огонь».Избыток инь может вызвать такие симптомы, как отек, опухоль, вздутие живота, ощущение тяжести в голове и холода в теле. Как и многое в жизни, баланс является ключевым.

Это 5 признаков того, что ваше тело недостаточно гидратировано

1. сухость во рту

2. ваше тело перестает потеть даже в жаркую погоду

3. мышечные судороги

4. сердцебиение

5. легкомысленность

Эти 5 советов помогут вам получить воду, в которой вы нуждаетесь ежедневно:

1.Начните свой день со стакана горячей воды с лимоном — это обеспечит вам как минимум 500 мл воды в течение дня. Добавление дольки лимона в горячую воду имеет прекрасный эффект стимулирования пищеварения и борьбы с кислотностью в организме, что приводит к воспалениям и болезням. Это может быть прекрасной альтернативой кофе или чаю, которые являются мочегонными средствами, которые выводят воду из организма, а не питают его.

2. Ваша бутылка с водой должна стать вашим новым лучшим другом. — Возьмите хорошую бутылку с водой, которая не содержит токсинов, таких как ПХД или BPA.Установите себе временные рамки, чтобы допить его (например, с 9:00 до 12:00 допейте свою первую бутылку. С 12:00 до 15:00 допейте вторую бутылку).

Поведение основано на структуре, поэтому добавление небольшой структуры к гидратации может иметь большое значение для формирования более здоровых привычек. Здоровье — это продукт поведения, так же как и болезнь.

3. Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание. — Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки, обладают мочегонными свойствами. Таким образом, хотя вы употребляете немного жидкости в напитке, вы в конечном итоге избавляетесь от нее, вместо того, чтобы питать ваше тело.Проще говоря, ВОДА — это все, что вам нужно!

4. Кокосовая вода для влажных дней — В очень влажные летние дни нашему телу немного сложнее регулировать температуру. Когда мы чрезмерно потеем, мы теряем определенные электролиты, такие как калий и магний, которые отвечают за правильную работу мышц (включая сердце).

Кокосовая вода содержит такой же баланс электролитов, как наша кровь, поэтому это фантастический способ увлажнять и питать наши мышцы.Это особенно важно для тех из нас, кто летом занимается спортом на улице. Спортивные напитки с сахаром — НЕ ОТВЕТ, иначе они бы выросли на пальмах!

5. Убедитесь, что вы можете дышать через нос ночью — Заложенность носа перед сном — верный способ обезвоживания во время сна. Когда нос заложен, вы дышите через рот. Это делает воздух, входящий в систему, холоднее и суше и приводит к тому, что вы просыпаетесь пересохшим и обезвоженным.

Ваш нос покрыт миллионами маленьких волосков, которые согревают и увлажняют воздух по мере его поступления, что облегчает его использование телом.Если вы наелись перед сном, лучшим решением может стать горшок с соленой водой Нети.

Вооружившись этой новой информацией, вы никогда не будете растеряться, когда спросите себя, сколько воды мне нужно пить в день?

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂!

Штырь

Раз и навсегда: сколько воды мне нужно пить каждый день?

Важно знать, сколько воды вам следует пить.

«Берегитесь обезвоживания!»

Это фраза, которую вы наверняка слышали
бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от вашей мамы.
Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как
диетолог, я устанавливаю цели гидратации для людей. Но это не так уж и круто
сухой для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов.
элементы, превращая, казалось бы, простой запрос в несколько сложный
отклик.Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали
принятая рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций (236,58 мл) в день. Мое мнение:
Это хорошее место для начала для обычного здорового человека, так что продолжайте.

Однако Институт медицины национальных академий предлагает
всего воды
цель — включая все напитки и еду — стремясь к 91 унции (2,7 л) для
женщины и 125 унций (3,7 л) для мужчин каждый день.Хотя это похоже на
значительно больший объем воды, чем рекомендованный 8×8, в конечном итоге это
важно помнить, что эта рекомендация включает всего воды
потребление.

Другими словами, многие из
напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе,
чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них. Примерно 20 процентов потребляемой вами воды
может поступать с пищей, остальное — с жидкостью. (Важно подслащивать
как минимум напитков и сосредоточьтесь на потреблении жидкости в основном из несладких
напитки, такие как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои #watergoals?

Ваши привычки в упражнениях. Помимо базовой рекомендации, упражнения также играют большую роль в вашем
потребности в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует:
восполнение жидкости. Для среднего спортсмена это означает питьевую воду.
до, во время и после тренировки, в зависимости от ваших личных признаков жажды и
уровни энергии. Однако для тренировок с высокой интенсивностью, которые длятся дольше
чем на час, спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерянный
электролиты.

Ваш почтовый индекс . Влажный климат и большая высота увеличивают риск обезвоживания и требуют
дополнительные потребности в жидкости.

Состояние вашего здоровья . Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты. (Грубо, я знаю, но
все еще необходимо знать!) В то время как в большинстве легких случаев просто требуется дополнительная вода
не забудьте спросить своего врача, есть ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
необходимо.

Ситуация с вашим ребенком .Беременность и кормление грудью требуют повышенных потребностей в жидкости, если это необходимо.
гидратация может помочь предотвратить геморрой, запор, чрезмерный отек и
инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует выпить около 81 унции.
(2,4 л) жидкости каждый день, и кормящим женщинам следует:
увеличивайте потребление жидкости примерно до 105 унций (3,1 л) каждый день. (Мораль истории:
Вода должна быть вашей лучшей подругой, если вы беременны или кормите грудью!)

Поможет ли вода с потерей веса?

Краткий ответ: наверное.В то время как
питье достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, там
некоторые преимущества, связанные с контролем веса. Питьевая вода помогает тебе
физически заполняет пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но
Сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение , потому что
многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом.
Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, возникающие в вашем теле.
тело. (Кроме того, отказавшись от сладких напитков, таких как сок или газировка, вместо воды,
вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

Как узнать, пью ли я
достаточно воды?

В конечном счете, лучший способ обнаружить
обезвоживание следует обратить внимание на предупреждающие знаки. Если вы испытаете что-либо из этого,
ваше тело может сказать вам, чтобы вы выпили:

Повышенная температура тела

Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений

Предпочитаете более наглядный индикатор? Ты
может сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень
бледно-желтый.(Если он яркий или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает
h3O.)

Как
примечание: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема
поливитамины; обычно это указывает на то, что вы выделяете водорастворимые
витамины сверх того, что вы можете усвоить. Пока цвет становится более светлым
желтый в течение дня, вы по-прежнему должным образом гидратировали.

Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

Технически да. Но бывает редко.Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низкому уровню натрия из-за
разжижение крови, известное как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не в состоянии
риск этого необычного состояния. (Спортсмены-экстремалы и пожилые люди с
медицинские осложнения более подвержены риску.)

Итог:
Правило восьми: стаканы на 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что жидкость
потребности могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или врачом.

Подробнее:

10 способов пить
Больше воды

Пьет
Вода действительно дает вам сияющую кожу?

^{Это
статья была первоначально опубликована на сайте} ^{www.womenshealthmag.}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

Восьмерка кажется много…

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды в день?

Все знают, что людям нужна вода, и мы не сможем выжить без нее. Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер — нефролог

Пить нужно только до жажды. Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями.Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почка концентрирует мочу и посылает в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо — гастроэнтеролог

Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день. Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Допустимая норма воды для взрослых — 2 человека.В большинстве случаев 5 литров в день ». В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды. Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Тэм- GP

Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи.Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт — спортивный ученый

Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов.В то время как восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность. Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить от жажды, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Тоби Мундель — специалист по физическим упражнениям

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму. К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы).Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

Опрошенные:

Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

творческих способов увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию. Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме.Вот несколько причин, по которым гидратация так важна:

Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
Помогает регулировать температуру тела.
Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
Достаточное потребление воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту. Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

Темная моча
Запор
Неприятный запах изо рта
Мышечная усталость
Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому важно не превышать потребление жидкости в течение дня.Также очень важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть результатом просто недостаточного употребления жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после ее завершения.Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после активности, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить. На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно, дольше 30 минут или около того, или тренируетесь в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить. Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения.Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще один плюс спортивных напитков в том, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей, как стимулировать ежедневное увлажнение:

Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — у вас появится полезная привычка, которая сохранится на всю жизнь.
Просмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
Установите таймер или воспользуйтесь приложением для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; храните кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
Подумайте о том, чтобы есть супы перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат.Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин. Похоже, это много, но не все из одних напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого количества — водой, с меньшим вкладом из чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них.Хорошая новость: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.