Сколько нужно выпивать воды в день для похудения: Как правильно пить воду при похудении?

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

таблица правильного потребления, как пить воду по правилам

овички думают, что питье чистой воды и похудение связаны очень отдаленно, но на самом деле это один из самых эффективных способов достижения желанной стройности. Диетологи отлично знают, что если пить воду правильно и в необходимом объеме, то лишние килограммы уйдут быстро и надолго.

Как пить воду по правилам

Ежедневное употребление чистой воды действительно помогает похудеть. Но пить ее нужно по нормам. Ведь излишек жидкости способствует не скорейшему похудению, а лишь учащенному мочеиспусканию. А недостаток тормозит метаболизм, и соответственно, сброс веса.

Для эффективного похудения прежде всего нужно рассчитать собственную суточную норму употребления воды. Сделать это легко – для взрослых людей такой показатель составляет 30 мл на каждый килограмм веса. То есть женщине с весом 90 кг необходимо ежедневно выпивать 2,7 л воды. Причем это объем исключительно чистой негазированной воды, а не вся употребляемая жидкость. Различные чаи, кофе, соки, другие напитки и жидкие блюда не учитываются.

Помимо того, нужно соблюдать определенный временной режим. Первые 200 мл воды рекомендуется выпить прямо с утра, за полчаса до завтрака. Потом пить по стакану за 20 минут до каждого очередного приема пищи или же спустя час-полтора после еды.

Выпивать каждую очередную порцию воды нужно маленькими глотками, а не залпом. Причем такое правило справедливо для всех людей, а не только для худеющих.

В чем состоит польза воды для похудения

Выпитая вода заполняет желудок, что притупляет чувство голода и помогает есть меньше. Диетологи выделяют и еще несколько причин, почему чистая вода способствует эффективному похудению:

• она ускоряет обменные процессы в организме и «подстегивает» замедленный метаболизм;
• вода принимает участие во всех обменных процессах, в частности, помогает скорейшему расщеплению жиров – липолизу;
• жидкость «промывает» организм и выводит из него продукты распада, шлаки и токсические вещества.

К тому же вода способствует нормальному процессу пищеварения и участвует в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Какую воду стоит пить для похудения

Специалисты рекомендуют пить в период похудения воду комнатной температуры, а не холодную, как любят многие. Последняя слабо утоляет жажду, снижает иммунитет и вызывает слабость, вялость и сонливость.

Исследования подтвердили, что оптимальным напитком для похудения является чистая вода, а не чаи или соки – даже свежевыжатые и витаминизированные. Вода может быть бутилированной или пропущенной через фильтр. А вот минеральная не рекомендуется – ее нужно использовать в лечебных и профилактических целях, и только после консультации со специалистом.

Как связаны употребление воды и отеки

Отечность возникает в человеческом организме, когда органы и ткани накапливают чрезмерное количество жидкости. Вода собирается в межклеточном пространстве, что и проявляется отеками.

По утверждению специалистов, отечность – это признак определенных заболеваний, а не следствие избыточного употребления жидкости. Отеки относят к симптомам болезней почек, сердца и печени, поэтому их появление требует обязательной консультации врача.

Кроме того, отечность провоцируется употреблением определенной пищи – копчений, солений, специй, выпечки. Такие продукты еще и способствуют набору веса, поэтому худеющим необходимо их полностью исключить.

А вот вода с отеками связана совершенно иначе. Отечность свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому пить в этом случае нужно не меньше, а больше, обязательно соблюдая рассчитанную по весу норму употребления жидкости.

Таким образом, вода – настоящий помощник худеющих: при ее правильном употреблении лишний вес уходит быстрее и эффективнее.

Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

Принцип действия

Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

Как похудеть с помощью воды?

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг. 

Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

Как употреблять воду для похудения?

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

Правила водной диеты следующие:

1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 

Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Почему нужно пить много жидкости?

Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:

Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.

Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.

Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Вода – основа жизни. Многие люди даже не представляют, насколько важно для нас, чтобы похудеть, пить чистую воду без добавок и газов. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду.

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Часто следствием нарушения водно-солевого баланса становится проблема лишнего веса. С жидкой пищей и напитками взрослый человек потребляет около 1,2 литра воды (до 48 – 50% от суточной нормы). Еще примерно около 40% воды поступает в организм с твердой пищей. Например, в овощах и фруктах содержится до 90 процентов воды, в кашах – до 80%, в мясе и рыбе – 50-70%. При умеренной температуре за сутки человеческий организм теряет около 2,5 литра (примерно 10 стаканов). В жару и того больше.

Несколько фактов, как расходует жидкость наш организм:

• Почки выводят почти 1,5 литра жидкости;
• С потом выходит 0,85 литра воды;
• Через кишечник удаляется 0,13 литра;
• Через дыхание приблизительно 0,35 литра воды.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать, чтобы похудеть, не менее 2 – 2,5 литров воды в сутки. Если сразу привыкнуть к такому количеству для вас сложно, постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды каждый час, но не переусердствуйте. Не стоит выпивать больше 300 мл жидкости за раз, чтобы не растягивать желудок.

Есть еще такой нехитрый расчет — к уже выпиваемому количеству воды прибавить по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

Во время силовой тренировки рекомендуют выпивать около 500 мл чистой воды. Во время кардиотренировки – не менее 1 литра.

Только по причине употребления малого количества жидкости, многие люди страдают запорами. Пейте утром натощак 1 – 2 стакана чистой прохладной воды. Это поможет вам запустить процессы пищеварения в организме, поможет проснуться вашему телу.

На что еще следует обратить свое внимание:

• Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
• Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
• Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
• Кормящей маме необходимо пить больше воды;
• Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
• В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.

Отлично утолит голод и жажду, придаст вам сил, бодрости и энергии такой напиток:

На литр воды добавить сок одного лимона и пару чайных ложек меда. Можно принимать как охлажденным, так и горячим.

Говорят, что он еще и похудеть помогает =)

Талая вода для похудения

От обычной воды талая вода отличается своей структурой, ее еще называют структурированной.

Талая вода гораздо мягче обычной. Талую воду для похудения получают самым простым способом, доверившись Матушке-Природе. Сначала медленно вода замерзает, при этом из нее удаляются солевые растворы, потом также медленно оттаивает. После этого молекулы воды выстраиваются определенным образом и вода приобретает иные свойства. Приверженцы народной медицины утверждают, что талая вода способна излечивать от многих серьезных заболеваний, очищает кожу, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Идеальной талой водой считается горный снег.

Как приготовить талую воду в условиях городской квартиры

Вообще, взрослому человеку рекомендуют выпивать 2-3 стакана талой воды в день. Приготовить такую воду не сложно даже в условиях городской квартиры, используя обычную воду из-под крана.

Замораживать талую воду можно в обычных пластиковых контейнерах. Если вы используете стеклянные банки, не наливайте воду до верха, иначе при замораживании банка лопнет.

Воду из-под крана прежде всего следует пропустить через угольный фильтр, очистив ее тем самым от примесей, песка и ржавчины. Контейнеры с водой замораживать следует при температуре -18 С в течение 6-8 часов. После этого дно контейнера тут же обдают горячей водой. Корочку льда проткнуть ножом и слить незамерзшую воду, если она есть — это различные вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся чистый кусок льда оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Лучше не допускать полного замораживания талой воды. Попробуйте сменить посуду или уменьшить время замораживания. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.

Перед заморозкой воду можно довести до 94 градусов, но не кипятить. Затем быстро охладить (например, поставив емкость в таз с холодной водой) и после этого замораживать.

При размораживании воды дождитесь, пока останется небольшой кусочек льда размером с грецкий орех. Его нужно выбросить. В нем содержатся самые вредные вещества.

Если вы замораживаете дистилированную воду, то внутри может образоваться водный шар, это тяжелая вода. Его необходимо проткнуть и слить.

Пить размороженную целебную воду необходимо маленькими глотками в течение 5 часов после размораживания. Еще лучше, если в воде плавают маленькие льдинки. Такая вода дает лучший эффект. Нагревать талую воду нельзя, она потеряет свои свойства.

Привыкать к талой воде следует постепенно. Начинать можно со 100 мл, увеличивая ее количество каждые 3 дня на 100 мл и довести до нормы 700 — 1500 мл.

На заметку

При замораживании самая легкая и чистая вода скапливается по краям емкости. Ближе к центру вода хуже, с примесями и потяжелее. Отличить плохой лед от хорошего достаточно легко: обычно он беловато-пузырчатый, иногда может быть с желтым оттенком, если вода крайне низкого качества.

Существуют даже диеты на основе воды. Они основаны на том, что человек выпивает 2 стакана воды за 20 минут до еды и затем во время еды и в течение 2 часов после еды не пить ничего. После чего разрешается пить чай, компот, кофе и т.д., без сахара, печенья и других сладостей. Что ж, доля здравого смысла в этом есть: человек выпьет за день как минимум 8 станов воды, придерживаясь такого питьевого режима.

Я не сторонник диет, а тем более голоданий. Если вы сейчас читаете эту и не только эту статью, как похудеть, сколько пить и что есть, значит, у вас есть проблема лишнего веса. Если есть проблема, не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте свои действия, придерживайтесь советов и рекомендаций и вас все получится. Помните, в борьбе с лишним жиром важна не сила воли, а последовательность. Я, наверное, никогда не устану это повторять.

И пусть у вас все будет хорошо!

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

1. тренировки, которые проходят активно более часа;
2. высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится. 

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Сколько стаканов воды нужно пить в день — полезная и опасная дозы

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.

Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.

// Сколько воды нужно организму?

Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.

Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.

В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.

// Читать дальше:

Норма употребления воды в день

В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.

// Сколько стаканов воды нужно пить в день:

• при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
• при весе 50 кг — 2.2 л
• при весе 55 кг — 2.4 л
• при весе 60 кг — 2.6 л
• при весе 65 кг — 2.8 л
• при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)

Максимальная безопасная доза воды

С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.

Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.

Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.

В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.

Сколько воды нужно при похудении?

Наши читатели часто задают вопрос о том, сколько стаканов воды нужно пить тем, кто хочет похудеть. Подразумевается, что дополнительная жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавляться от жировых отложений. Однако данное утверждение не подтверждено научными исследованиями.

Как мы упоминали выше, в среднем мужчинам нужно выпивать 3-3.7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2.7 литра (8-10 стаканов). Реальная цифра того, сколько воды нужно пить, зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — в том числе, температурой окружающей среды и активностью занятий спортом.

Однако даже в этом случае нет никакого смысла просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще один “народный совет” говорит о том, что для похудения обязательно выпивать стакан теплой воды перед едой. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию подтвержденным  научным фактом.

Организм человека невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается сладких газированных напитков со льдом, а также крепко заваренных горячих чаев, принимаемых вместе с пищей.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.

Научные источники:

1. Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
2. “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
3. Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 апреля 2020

для похудения Сколько воды мне нужно пить?

«Похудеть с помощью еды» — это ваш путеводитель по всем вопросам, связанным с похуданием, и большая его часть связана с ответом на вопрос: «Сколько воды я пью ежедневно для похудения?»

Мы большие поклонники правила «один галлон в день»… однако мы понимаем, что одна сторона не всегда подходит для всех. (Я пью почти 2 галлона в день, а другие сотрудники выпивают чуть больше 1/2 галлона).

Мы все согласны с тем, что питьевая вода — это всегда хорошо, поэтому, если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить в день, или если вы ищете советы о том, как пить больше воды… эта статья поможет вам.

Когда дело доходит до похудания, вода — лучшее и самое простое средство, которое вы можете использовать. Почему бы не соблюдать или даже не увеличить рекомендуемое дневное потребление воды ?!

Прежде чем я перейду к тому, сколько воды нужно пить в день, я хотел бы обсудить преимущества питьевой воды. Я также объясню, сколько воды нужно пить в день и как пить больше воды каждый день.

Преимущества питьевой воды

Почему вода так важна? Что вода делает для тела?

Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм (1) наряду со многими дополнительными преимуществами питьевой воды.

Ниже приведены 10 преимуществ для здоровья от ежедневного потребления воды.

Рекомендуемое дневное потребление воды помогает:

1. Улучшает настроение.
2. Удаляет токсины из вашей системы.
3. Наполняет вас, поэтому вы не едите столько барахла.
4. Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
5. Продвигает пищу по вашему организму.
6. Сохраняет здоровье ваших органов во время потоотделения.
7. Снижает мышечную усталость во время тренировок.
8. Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
9. Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.
10. Вода помогает вам даже сбросить вес !

Особый совет: Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, питьевая вода — это один из самых простых способов повысить свои шансы на успех. Я рекомендую использовать воду, настоянную на фруктах, чтобы превратить обычную воду в вкусное лакомство, которое можно пить в течение всего дня.Эти детокс-напитки идеально подходят для того, чтобы брать с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды, настоянными на фруктах, или просмотрите наш список из 5 лучших бутылок для воды, настоянных на фруктах. С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав по-прежнему будет проникать в воду.

Это стоит вложений в ваше здоровье 10-20 долларов!

Ежедневное употребление рекомендованных количеств воды имеет много преимуществ для здоровья … но сколько воды в день нужно пить? Об этом поговорим дальше…

Сколько воды я должен пить в день?

Для здорового взрослого USDA рекомендует выпивать один литр воды (0.94 литра) в день на каждые 50 фунтов (22,6 кг) веса тела.

Рекомендуемое дневное потребление воды зависит от: возраста; Пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденные продукты; принимаемые лекарства; погода и другие факторы, но это хорошая оценка.

Вот базовое руководство по ежедневному потреблению воды:

• 100–149 фунтов = 2 кварты / 64 унции / 8 чашек / 0,5 галлона
• 150–199 фунтов = 3 кварты / 96 унций / 12 чашек / 0,75 галлона
• 200–249 фунтов = 4 кварты / 128 унций / 16 чашки / 1 галлон
• 250-299 фунтов = 5 кварт / 160 унций / 20 чашек / 1.25 галлонов
• 300–350 + фунты = 6 кварт / 192 унции / 24 стакана / 1,5 галлона

Это «базовое» руководство по суточному потреблению воды, я все же рекомендую пить галлон воды каждый день, если вы пытаемся похудеть. Не только для увлажнения, но и потому, что увеличивает метаболизм.

Ниже я расскажу о калькуляторе суточного потребления воды, чтобы вы могли получить более точное рекомендуемое дневное количество воды и ответить на вопрос: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?»

Калькулятор для похудения, сколько воды нужно пить ежедневно внизу в калькуляторе потребления воды …

Калькулятор суточного потребления воды

Ниже вы найдете калькулятор суточного потребления воды. Это может быть более простой способ найти точное рекомендуемое суточное потребление воды.

Я всегда рекомендую выпивать галлон воды в день, если вы хотите похудеть. Это поможет вам значительно ускорить метаболизм.

Этот калькулятор потребления воды основан на хорошем здоровье. Если вы хотите улучшить метаболизм за счет увеличения суточного потребления воды, продолжайте прокручивать…

Для похудения Сколько воды мне нужно пить ежедневно?

Здесь, в «Худеем за счет еды», мы помогли тысячам людей похудеть и сохранить его здоровый.Употребление достаточного количества воды было краеугольным камнем всех наших планов по снижению веса.

Самый частый вопрос, который мы слышим: «Сколько воды мне нужно пить в день для похудения, чтобы похудеть?»

В этом разделе мы обсудим, сколько воды в день нужно пить для похудения… а не только для общего состояния здоровья.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Пить галлон воды в день или 4 литра (один галлон) — это то, что я рекомендую людям, которые пытаются похудеть.

Галлон воды в день помогает сохранять сытость, очищает организм, ускоряет обмен веществ и дает другие преимущества питьевой воды.

А для тех из вас, кому интересно, сколько унций в галлоне воды ? Это 128, что составляет примерно 10 стаканов воды.

Для наших друзей, которые используют метрическую систему и задаются вопросом, сколько унций в литре? Одна унция жидкости в США составляет 0,029 литра. Галлон воды в день — это 3,78 литра воды.

Если вы действительно хотите пить галлон воды в день, возьмите бутылку воды на 1 галлон и наполняйте ее каждое утро.Если вы заканчиваете его каждую ночь перед сном, вы знаете, что выполнили свою работу.

Один галлон воды в день поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Вопрос: Сколько воды нужно пить для похудения?

Ответ: Галлон, или как можно ближе к галлону.

Как пить больше воды

Теперь, когда у вас есть рекомендации по ежедневному потреблению воды и вы знаете, сколько воды для похудения вам следует пить… мы расскажем, как увеличить ежедневное потребление воды.

Я знаю, что выпивать галлон воды в день — значит много пить. Вот 6 советов, которые помогут облегчить питье большего количества воды :

1. Добавьте фрукты в воду , у меня есть несколько рецептов воды с добавлением фруктов, которые вы можете проверить или придумать самостоятельно. Замороженные фрукты веселее и вкуснее, чем кубики льда. У меня есть подруга, которая любит ягодную смесь в секции замороженных фруктов, она добавляет ее в воду.
2. Установите будильник на своем телефоне , чтобы напомнить вам выпить бутылку воды, это отлично подходит для людей, у которых плотный график или которые просто забыли.
3. Выпивайте два стакана воды по 8 унций при каждом приеме пищи . Таким образом, вы проделаете половину пути на весь день.
4. Возьмите бутылку с водой на 24 унции (или любую другую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и выпейте чуть больше пяти в день, когда закончите, это для меня самый простой способ. Я пью по одной с каждым приемом пищи и ношу с собой весь день. Это так просто, и в большинстве случаев я пью на 6 или 7 воды больше, чем дневная дневная норма.
5. Подсчитайте это в своем дневнике питания или ежедневнике .Некоторое время я делал это неукоснительно, когда впервые начал свое путешествие по снижению веса, я вел дневник еды в холодильнике с подсчетом калорий, а в верхней части я подсчитывал, сколько стаканов воды. На самом деле это удерживало меня от перекусов: я смотрел дневник питания и вместо того, чтобы перекусить, я подсчитывал воду, наливал себе стакан и уходил.
6. Газированная вода — один из моих любимых способов пить воду, и мне нравится, когда в ресторане есть Club Soda на неограниченном количестве Fountain Sodas.Иногда за ужином я наливаю газированную воду в бокал и пью ее, как вино. Без вины и весело! Добавьте фрукты и сделайте свои собственные газированные напитки, как мой Strawberry Lime Spritzer.

Специальный совет: я рекомендую делать маленькие шаги, увеличивая ежедневное потребление воды, если вы сейчас мало пьете, начните с 1/2 галлона … каждую неделю или 3 дня, увеличивайте ежедневное потребление воды на 8-16 унций, пока не получите дойти до полного галлона.

Отравление водой — Сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных для здоровья свойств, но можно ли пить слишком много воды?

В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть плохим.Если вы выпьете слишком много воды за короткое время, уровень натрия в вашей крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водная интоксикация , также известное как отравление водой или гипергидратация. (2)

Это опасное состояние, которое иногда может привести к летальному исходу. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивыми из-за своего крошечного размера и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что потребуется выпить «галлоны и галлоны» воды за очень короткое время, чтобы вызвать отравление водой.

Экспертное мнение о том, сколько воды нужно пить в день, сводится к тому, чтобы пить ровно столько, сколько вы можете потеть, и всегда пить ровно столько, сколько ваши почки. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вам удобно.

Вопрос: Сколько воды слишком много?

Ответ: галлона за короткий промежуток времени (1-2 часа). Не торопитесь, вам следует распределить рекомендации по ежедневному потреблению воды в течение дня.

Больше советов по снижению веса, связанных с водой:

Как мы отмечали выше, программа «Похудеть с помощью еды» помогла тысячам людей похудеть с помощью здорового питания и приема воды.

Ниже приведены другие советы, которые помогут увеличить ежедневное потребление воды, помогут сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Вы голодны или хотите пить?

Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте один или два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут.

Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить, если не полезно! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.

Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?

Выпейте две-три бутылки или стакана воды по 8 унций или одну бутылку с водой объемом 24 унции перед завтраком, обедом и ужином.

Вы будете сытнее и меньше будете есть, что приведет к экономии калорий. В идеале мы все должны есть только 75% того, что есть у нас на тарелках.

Учитывается ли чай в моем ежедневном потреблении воды?

Да, чай в счет !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажи чай !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.

В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи!

Я начал пить больше воды, почему я так хочу пить?

Как только вы начнете пить галлон воды в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и действительно захотите ее, и ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух.

Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, а самое главное — вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Что еще можно сделать, чтобы похудеть?

1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственный сахар.Прочтите все об обработанных пищевых продуктах и ​​о том, на что следует обращать внимание.
2. Больше двигайте телом.
3. Подсчитайте калории,

Вот отличный пост, который я написал недавно, который включает рекомендации по подсчету калорий и другие полезные советы по снижению веса.

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Сколько воды мне пить?

Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания

Вода необходима для выживания.Это вы уже знаете! Но, помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы поддерживать себя во время тяжелых тренировок? Это важный вопрос, который стоит задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.

Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого — и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.

Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента своего веса из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени. И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.

Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно.Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.

Помогает ли вам похудеть питье большего количества воды?

Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.

Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания.Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды!

Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод. Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам есть меньше.

Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ

Постарайтесь систематизировать свои результаты

Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!

5 преимуществ выпивания галлона воды в день

У большинства людей есть интеллектуальное понимание важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для правильного функционирования организма и что медицинские работники рекомендуют постоянное увлажнение в течение дня.Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточно воды, чтобы оставаться здоровыми; Например, опрос Quench в 2018 году показал, что 77 процентов работающих профессионалов заявили, что им не хватает воды в течение дня.

Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты по здоровью и фитнесу говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ и некоторые потенциальные недостатки меньшего количества питья.

Почему важна питьевая вода

Прежде чем обсуждать особые преимущества употребления галлона воды в день, может быть полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для правильного функционирования организма.

Необходимое количество воды

Хотя вода является универсальной потребностью, разные люди должны пить разное количество воды. Одна из наиболее значительных линий разрыва — между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:

• Мужчин нужно около 15.5 стаканов (3,7 литра) воды каждый день
• Женщинам требуется около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды каждый день

Стоит отметить, что большинство людей получают около 20 процентов дневной нормы воды с пищей, а остальное — с питьевой водой.

А как насчет старой поговорки пить восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная и легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; Некоторым людям будет полезно пить восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.

Регулирующие телесные функции

Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, — это то, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на тело:

• Помогает поддерживать здоровую и стабильную температуру тела.
• Смазывает суставы, облегчая передвижение.
• Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
• Он помогает переносить кислород и жизненно важные питательные вещества к вашим клеткам.
• Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.

Вода и ваши органы

Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Обычно вашим органам нужна вода, потому что она помогает защитить их; например, вода смазывает и смягчает ваш позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.

Вода также имеет особые отношения с такими органами, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль в помощи вашему организму в переработке и удалении отходов; вода помогает промыть организм и минимизировать отходы, что, в свою очередь, облегчает нагрузку на почки и печень.

Пополнение запасов воды

Ваше тело постоянно использует запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды. Например, питьевая вода помогает восполнить потери воды, которые вы теряете при потоотделении, при устранении отходов и даже при дыхании.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

Очевидно, питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день.(Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, так что эта цель фактически удваивает общепринятые представления.) Внимательно рассмотрите пять конкретных преимуществ употребления галлона воды в день.

1. Вода дает прилив энергии

Одна из причин стремиться к галлону воды каждый день заключается в том, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии. Низкая энергия — обычная проблема. Некоторые люди начинают падать после полудня и скорее потянутся за содовой или чашкой кофе, чем стаканом воды.Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.

Неважно, какой у вас типичный уровень энергии, лучшим решением может стать гидратация. Фактически, усталость и низкий уровень энергии — два самых первых симптома недостаточного потребления воды. Ежедневное употребление галлона воды может помочь вам сохранить энергию и даже лучше спать по ночам.

2. Вода улучшает вашу кожу

Обильное питье воды может сделать кожу более гладкой и здоровой и в целом сделать ее более здоровой.Обезвоженная кожа быстро становится сухой, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей происходит изнутри. Те, кто выпивает галлон воды каждый день, сообщают о целом ряде улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.

3. Ограничивает тягу к питьевой воде

Третье преимущество ежедневного употребления галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к еде, и без особого аппетита к закускам или вторым порциям вы даже можете увидеть некоторую потерю веса.Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в ваш мозг сбивающие с толку сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что закончили плотно поесть. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять ненужную пищу.

Галлон воды каждый день может помочь избавиться от тяги к сладкому; Опять же, результатом может быть более здоровая диета и потеря веса.

4. Водный баланс ваших жидкостей

Когда вы не получаете достаточно воды, ваш мозг запускает свой механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить.Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.

Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выходят из равновесия, что может привести к чувству болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано и уровень жидкости в нем не сбалансирован. Эту проблему можно решить, выпивая каждый день галлон воды.

5. Увлажнение повышает физическую работоспособность

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного употребления галлона воды: гидратация помогает улучшить функционирование вашего организма.Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого и маневренного движения.

Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им достичь быстрых движений, необходимых им для выполнения на корте или поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.

Опасности недостаточного обезвоживания

Если правильная гидратация помогает поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточная гидратация может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.

Опасности обезвоживания

К наиболее серьезным опасностям обезвоживания относятся следующие:

• Психический «туман» и нечеткость
• Проблемы с пищеварением / трудности с выведением телесных отходов
• Переедание и замедленный обмен веществ
• Частые головные боли
• Плохое качество кожи
• Минимальная польза от тренировок и физических нагрузок

Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма тепловым заболеваниям, от теплового удара до теплового истощения.

Признаки обезвоживания

Как узнать, что ваше тело не получает необходимой жидкости? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:

• Сухость во рту и опухший язык
• Уменьшение мочеиспускания
• Тяга к сахару
• Вялость и утомляемость
• Неприятный запах изо рта

Обезвоживание во время беременности

Недостаточная гидратация может быть особенно опасной для беременных. Причина в том, что будущим мамам вода нужна для питания и гидратации себя и своих детей.Недостаток гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень околоплодных вод и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Как преодолеть проблемы с постоянным водопотреблением

Одно дело — понять преимущества ежедневного питья галлона воды; на самом деле это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.

Препятствия для гидратации

К наиболее распространенным препятствиям на пути к постоянной гидратации относятся следующие:

• Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных общинах
• Трудности найти время для питья воды в течение рабочего дня
• Предпочтение дорогостоящей бутилированной воде

Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточное количество воды либо потому, что дети слишком любят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газировку или сок.

Советы, как избежать обезвоживания

Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки в галлонах в день, вот несколько простых советов, которые стоит учесть.

• Добавьте немного разнообразия; Купите пакетики с натуральными ароматизаторами, чтобы придать воде вкус свежих фруктов, или приготовьте кувшин с огуречной водой и храните в холодильнике.
• Выработайте привычку пить стакан воды после каждого перерыва в ванной, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
• Ведите дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и поставьте перед собой задачу достичь новых целей. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
• Убедитесь, что у вас всегда с собой есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.

Ресурсы

Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих препятствий, рассмотрите следующие ресурсы:

Воспользуйтесь преимуществами гидратации

Есть много преимуществ для питья галлона воды в день; поставьте перед собой задачу достичь этой цели и начните разрабатывать стратегию включения большего количества воды в свою повседневную жизнь.

Увлажнение для здоровья и работоспособности

Сколько воды нужно пить ежедневно? Учитывается ли еда, которую вы едите, в этом количестве? Вам нужно столько же воды, когда вы тренируетесь на морозе, чем на жаре? Сможет ли питьевая вода ускорить похудание? Влияет ли обезвоживание на спортивные результаты? Если у вас когда-либо возникали подобные вопросы о гидратации, читайте дальше, чтобы узнать, почему так важно поддерживать надлежащий уровень гидратации.

Мы все слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день.Мы, вероятно, даже посоветовали нашим клиентам следовать этому стандартизированному и бездоказательному совету. Но то, сколько нам действительно нужно пить, очень индивидуально и зависит от многих факторов, включая пол, возраст, проблемы со здоровьем, окружающую среду и, конечно же, уровень активности (1,2).

Как правило, рекомендуемое потребление жидкости для мужчин составляет 125–130 унций в день (примерно 16 чашек) и 91–95 унций в день (примерно 12 чашек) для женщин (1,2). При подсчете этих количеств учитываются жидкости из всех источников пищи и напитков. Обычно около 20% приходится на продукты (особенно фрукты и овощи), а остальные 80% — на напитки (включая напитки с кофеином) (1,2).

Подумайте об этих продуктах и ​​о том, как высокое содержание воды в них влияет на наше ежедневное потребление.

Если вы консультант по питанию, это отличный способ убедиться, что ваши клиенты не страдают обезвоживанием через пищу, которую они едят.

Почему так важно получать достаточно жидкости?

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды (1). Мы можем прожить без воды всего несколько дней. Уровень жидкости в нашем теле постоянно колеблется по мере того, как мы теряем или набираем воду.Вода играет ключевую роль в наших биологических функциях, включая поддержание внутренней температуры, транспортировку питательных веществ к нашим клеткам, удаление продуктов жизнедеятельности и поддержание сбалансированного уровня pH (1-3).

Вода теряется через:

• Потливость
• Мочеиспускание / выделение
• Незаметная потеря воды — непрерывное испарение с кожи и легких (например, пот и дыхание)

Вода добывается через:

• Продукты питания
• Напитки
• Метаболические процессы (окисление белков, углеводов и жиров)

Простой способ мониторинга жидкостей

Простой способ контролировать состояние жидкости — это оценивать цвет мочи в течение дня.Если он бледно-желтый, это, вероятно, указывает на хорошо гидратированное состояние. Если он темного цвета, это, вероятно, означает, что необходимо больше жидкости. Другой метод — взвешивание до и после тренировки, заменяя разницу в весе жидкостями. Жажда, очевидно, является еще одним показателем того, что организму нужна жидкость.

Пиковая производительность ограничена обезвоживанием

Атлет с обезвоживанием, вероятно, не сможет выступить на пиковом уровне. Переносимость обезвоживания так же индивидуальна, как и потребность в гидратации (1).С точки зрения производительности обезвоживание может снизить силу на 2%, мощность на 3% и выносливость при высокой интенсивности примерно на 10% (1).

Некоторые из причин, по которым обезвоживание влияет на работоспособность, особенно при тренировках на выносливость в сочетании с теплом, включают уменьшение объема крови в плазме (что приводит к уменьшению ударного объема, учащению пульса), уменьшение притока крови к коже (снижение реакции потоотделения и рассеивания тепла). ), так и повышение внутренней температуры (4,5).

Обезвоживание также имеет когнитивные последствия, отрицательно влияя на время реакции, координацию, отслеживание, кратковременную память, внимание и умственную концентрацию (1).Чувство усталости проходит быстрее, и более поздние исследования даже показали, что обезвоживание увеличивает активность мозга, связанную с болезненными раздражителями (6).

Итак, сколько нужно потреблять спортсмену, чтобы поддерживать водный баланс? В следующей таблице приведены рекомендации Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины по замене жидкости (1):

Если вы занимаетесь менее часа, вода, как правило, удовлетворит потребности в гидратации.При более длительных тренировках, особенно в жару, спортивные напитки помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.

Тренировка в жару или холод

Как многие из нас испытали, упражнения в жару усиливают потоотделение. Испарение пота — ключевой механизм тела, позволяющий сохранять прохладу в жарких условиях. Поддержание идеального уровня гидратации обычно требует увеличения потребления жидкости и, возможно, добавления натрия и калия для восполнения электролитов, теряемых с потом (1-3).(Чтобы узнать больше о тренировках в жару, нажмите здесь.)

А как насчет холода? Мы склонны не думать об обезвоживании как о факторе более холодной окружающей среды. Хотя наш организм пытается сохранить тепло, потоотделение все же происходит, особенно с изолированными слоями одежды. Было показано, что более холодная среда притупляет чувство жажды (7). Пребывание на холоду также может увеличить диурез (диурез), так как жидкость тянется от конечностей к сердцевине (сужение сосудов) для поддержания тепла, в дополнение к увеличению респираторной потери жидкости в сухой воздух и / или высоту (8).

Вода для похудания

Может ли вода помочь в борьбе с лишним весом? Он определенно может помочь снизить общее потребление калорий, если заменит высококалорийные напитки. Это также может помочь, добавив чувства сытости, улучшив пищеварение, немного увеличив метаболизм или отомстив за чувство жажды, которое часто можно принять за голод (9). Совсем недавно было проведено исследование, целью которого было выяснить, будет ли стакан воды перед едой успешным вмешательством в рамках диеты для похудания.Исследователи обнаружили, что участники диеты с ограничением калорий, которые пили 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем участники, соблюдающие только диету с ограничением калорий (10).

Слишком много хорошего: гипонатриемия

Гипонатриемия или водная интоксикация — это опасное состояние, которое возникает при чрезмерном потреблении жидкости (превышении способности почек к быстрому выведению) и чрезмерной потере или разбавлении натрия (1-3). Спортсмены на выносливость (e.(например, бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, велосипедисты) могут иметь риск гипонатриемии, особенно если они не восполняют потерю натрия с потом и чрезмерное увлажнение во время соревнований (1,2). Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за более низкого уровня потоотделения и общего содержания воды в организме (1,2). К сожалению, гипонатриемия приводит к фатальным последствиям не только во время соревнований на выносливость, но и в случаях дедовщины и других видов соревнований без упражнений (3).

Артикул:

1. Кларк MA, Люсетт SC.(2010). Основы спортивной подготовки NASM. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
2. Национальный исследовательский совет. (2005). Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
3. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. (2011). Питание (4-е издание). Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт.
4. Jeukendrup A, Глисон М. (2010). Спортивное питание: введение в производство энергии и производительность (2 ^{, издание} ).Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
5. Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Ниже PR, Койл Э. Ф. (1997). Обезвоживание заметно ухудшает сердечно-сосудистую функцию у спортсменов с гипертермической выносливостью во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 82 (4), 1229-1236.
6. Огино Ю., Какеда Т., Накамура К., Сайто С. (2013). Обезвоживание усиливает активацию мозга человека, вызванную болью, по сравнению с регидратацией. Анестезия и обезболивание. Расширенная онлайн-публикация. DOI: 10.1213 / ANE.0b013e3182a9b028.
7. Кенефик Р.В., Хаззард депутат, Mahood NV, Кастеллани Дж. У. (2004). Ощущения жажды и реакции AVP в покое и во время воздействия холода при физической нагрузке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 , 1528-1534.
8. О’Брайен С. (2003 г., декабрь). Увлажнение в холодных условиях. Встреча специалистов RTO HFM на тему «Обеспечение гидратации: проблемы, рекомендации и доставка». Заседание специалистов RTO по человеческому фактору и медицине (HFM). Организация НАТО по науке и технологиям, Бостон, Массачусетс.РТО-МП-HFM-086, 9.1-9.8.
9. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П., Дэви Б.М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение, 18 (2), 300-7.
10. Бошманн, М. (2003) Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 12 (88), 6015-6019.

Сколько воды нужно пить для похудения

Сколько воды нужно пить, стало популярной темой среди многих людей, которые хотят похудеть.Фактически, недавно появилась разновидность «водной диеты» как новая диетическая тенденция. Однако все модные диеты объединяет то, что они основаны на экстремальном поведении. Например, диета предписывает вам в течение нескольких дней не пить ничего, кроме воды, а затем съедать определенное количество фруктов, потребляя определенное количество унций при каждом приеме пищи. Для всех, кто серьезно относится к снижению веса и его поддержанию, просто пропустите эту причуду и худейте таким способом, который восстанавливает ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Действительно, мы все должны пить много воды каждый день. Вода помогает организму переваривать пищу и позволяет почкам правильно работать, фильтруя и выводя токсины. Люди, которые не потребляют достаточное количество жидкости, склонны к запорам, а болезненные заболевания, такие как камни в почках, могут быть результатом хронического обезвоживания. Однако нелепо думать, что употребление большого количества воды вместо употребления настоящей пищи приведет к необратимой потере веса. Вы можете похудеть, но это будет вес воды, а не жира.Кроме того, вы рискуете потерять больше мышечной массы (отчасти из-за нехватки питательных веществ) по сравнению с тем, кто худеет, следуя хорошему плану меню.

Теперь вернемся к вопросу о том, сколько воды вы должны потреблять? Ответ прост: то же количество, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье своего тела. В течение нескольких поколений это количество составляло восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совсем недавно ответ был изменен на «в зависимости от обстоятельств». Ваша суточная потребность зависит от того, сколько вы весите, насколько вы активны, насколько вы здоровы и где живете.Институт медицины говорит, что адекватное потребление воды для мужчин составляет около 3,7 литра или 125 унций в день по сравнению с 2,7 литрами или 91 унцией для женщин. Тем не менее, стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи, а также питьевая вода до, во время и после тренировки полезны для вас и будут способствовать здоровой потере веса.

Употребление настоящей пищи, поддержание активности, добавление необходимых питательных веществ и питье большого количества воды — это здоровый подход к похудению. Другие подходы могут обещать быстрые результаты по похудению, но это спойлер.Скорее всего, вы наберете вес так же быстро, как сбросили его. Чтобы узнать больше о постоянной потере веса, обратитесь в Центр метаболической потери веса. Мы помогаем людям похудеть, восстанавливая их здоровье и хорошее самочувствие уже более 25 лет.

Сколько воды нужно пить в день?

«Сколько воды нужно пить в день?» это простой вопрос, на который не так-то просто ответить. На удивление мало научных исследований по потребностям в воде, и рекомендации экспертов в области здравоохранения также сильно различаются.

Однако очевидно, что оптимальное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности, диеты, физических упражнений, окружающей среды, размера и состава тела, а также целей. Есть особые группы населения, например люди с заболеваниями печени и почек, которым необходимо ограничить потребление воды.

Кроме того, некоторым спортсменам с экстремальной выносливостью или людям, которые тренируются в очень жарком климате, может потребоваться соблюдать осторожность и пить слишком много воды (без добавления электролитов) во время тренировки. ¹ Практически для всех остальных питье слишком большого количества воды не является реальной проблемой, хотя теоретически это возможно.

Стоит ли мне пить 8 стаканов воды в день?

В 2004 году Институт медицины национальных академий опубликовал нормативы потребления воды, натрия, калия, хлорида и сульфата. ² Хотя в этом отчете не указаны точные требования к воде, в нем содержится общая рекомендация — 2,7 литра (или 97 унций) воды для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин. Эти числа включают воду из продуктов питания (около 20% от общего количества потребляемой воды) и напитки (около 80%).

Общая рекомендация — 8 стаканов 8 унций воды в день — проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя это руководство не имеет научных доказательств. Однако эта рекомендация меньше рекомендаций Института медицины.

Другая идея — регулировать потребление воды в зависимости от качества мочи. Если человек достаточно гидратирован, его или ее моча должна быть бледно-желтой. Темная или очень желтая моча означает обезвоживание. Проблема с этой рекомендацией заключается в том, что существуют другие факторы (например, витаминные добавки), которые могут изменить характер мочи.

Значительное количество экспертов рекомендуют позволять жажде управлять потреблением жидкости. На первый взгляд это имеет смысл, поскольку наши тела разработали очень сложные механизмы для управления балансом жидкости, и когда жидкости недостаточно, мы испытываем жажду. Когда снова введено достаточное количество жидкости, мы перестаем испытывать жажду. Однако адекватное — не то же самое, что оптимальное, и при отсутствии веской причины не делать этого (например, при тяжелой болезни почек) имеет смысл пить больше воды (а также других бескалорийных напитков), чем вас заставила бы жажда. .

Пейте больше, чем говорит «жажда»

1. Вода способствует потере веса: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода. Исследование влияния воды на потерю веса показывает, что испытуемые, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, испытуемые, которые продолжали пить больше воды, сохраняли вес в течение года после завершения исследования. Причина этого эффекта проста — вода не содержит калорий и занимает место в желудке, позволяя людям чувствовать себя сытыми после употребления меньшего количества калорий.Кроме того, мозг часто принимает жажду за голод. В этом случае человек будет есть ненужные калории, хотя на самом деле чувство «голода» можно было облегчить, выпив воду.
2. Даже легкое обезвоживание влияет на выполнение упражнений: Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что время тренировки до истощения снижается при 1,8% обезвоживания.
3. Усталость — симптом обезвоживания: Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что это нехорошо.

Итак, сколько воды достаточно? — Рекомендации

Подобно тому, как я предлагаю человеку, который хочет похудеть, следует отслеживать количество калорий в течение недели, прежде чем вносить какие-либо изменения, я думаю, что имеет смысл посмотреть, сколько воды вы пьете сейчас, прежде чем пытаться увеличить потребление. Возможно, вы уже пьете достаточно воды. Как минимум, я предлагаю женщинам и мужчинам среднего роста начать с рекомендаций Института медицины и работать с них. Это составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин.Если вы занимаетесь спортом, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций перед тренировкой и столько воды, сколько вы переносите во время активности. ^{3 4} Если целью является снижение веса или поддержание потери веса, хорошей идеей будет добавление 8–16 унций воды перед едой. В сумме получается еще 65 унций или около 2 литров.

Таким образом, я рекомендую активным мужчинам стремиться к как минимум 5 литрам (около 1 1/3 галлона), а женщинам как минимум 1 галлону в день. Некоторые могут возразить, что это слишком много, но, учитывая пользу воды для здоровья и ее недостаток или неблагоприятные последствия для здоровых людей, лучше ошибиться в пользу слишком большого, чем слишком малого.

Сколько воды нужно ежедневно, чтобы похудеть? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 12 декабря 2018 г.

Сбросить лишний вес бывает очень непросто. К счастью, использование кухонного смесителя или фильтра для воды в холодильнике может помочь вам достичь своих целей по снижению веса.Употребление определенного количества воды в течение дня снижает аппетит, помогает меньше есть и способствует снижению веса. Однако не полагайтесь только на воду — вам все равно нужно правильно питаться, уменьшать размер порций и соответствовать обычным упражнениям.

Ежедневное количество воды

Точное количество воды, необходимое вам каждый день, зависит от вашего пола, уровня активности и текущего состояния здоровья. Обычно женщинам нужно около девяти чашек по 8 унций в день, а мужчинам — 13 чашек по 8 унций в день.Все напитки могут составлять ваше потребление жидкости, хотя вода не содержит калорий и сокращает количество калорий из обычных газированных напитков и подслащенных чаев, когда вы пьете ее вместо этих сладких напитков.

Питье перед едой

Дело не только в том, сколько воды вы пьете каждый день, но и в том, когда вы ее пьете. Прежде чем сесть за домашнюю еду или как только вы займете место в любимом обеденном кафе, выпейте пару стаканов воды. Наполнение живота двумя стаканами воды объемом 8 унций примерно за 20-30 минут до еды заставляет вас чувствовать сытость, сообщает доктор.Мелина Джамполис, врач-диетолог из Сан-Франциско. Поскольку вы почувствуете себя немного менее голодным, вы в конечном итоге потребляете на 75-90 калорий меньше за этот конкретный прием пищи. Делайте это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — и вы сократите свой ежедневный рацион на 225–270 калорий.

Правильная гидратация

Хотя питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать сытость, поддержание гидратации в течение дня способствует снижению веса несколькими способами. Во-первых, полная гидратация помогает поддерживать кровоток, что поддерживает кислород в мышцах.Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, поэтому поддержание питания мышц помогает вашему метаболизму работать более эффективно. Во-вторых, обезвоживание может проявляться в виде раздражительности, которая может спровоцировать стрессовое переедание, поэтому обезвоживание помогает регулировать ваше настроение. Лучший способ узнать, хорошо ли вы увлажнены, — это проверить цвет своей мочи. Он должен быть очень бледно-желтым, почти прозрачным.

Ароматизирующая вода

Если вы не привыкли пить воду, вам может наскучить внезапное увеличение потребления воды. Попробуйте добавить свежие дольки лимона, лайма или апельсина в кувшин с водой дома и храните его в холодильнике.Для дополнительного блеска добавьте несколько веточек базилика, тимьяна или розмарина. Вам также может понравиться аромат порошков, которые предназначены для взбалтывания в бутылке с водой. Просто убедитесь, что в выбранном вами бренде нет сахара, иначе вы добавите калорий в свой напиток и рискуете испортить зубы.