Сколько в день нужно выпить воды чтобы похудеть: Как правильно пить воду при похудении?

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Как правильно пить воду для похудения

Наш организм в значительной степени состоит из воды. Поэтому питьевой режим, его особенности влияют на обменные процессы, общее самочувствие и наше здоровье в целом.

Как похудеть от воды

Многие исследования показывают, что вода способствует снижению и удержанию веса в норме. «Все химические реакции в нашем организме идут в растворах, в том числе расщепление жира, — говорит Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Поэтому даже если вы будете строго соблюдать все предписания по питанию, но пить мало воды, лишний  вес станет уходить очень медленно. При правильно выстроенном питьевом режиме хочется меньше есть. Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом. И очень легко перепутать, чего вы хотите на самом деле — есть или пить. Не случайно рекомендуют при появлении чувства голода сначала выпить стакан воды. В большинстве случаев желание поесть проходит».

Достаточное количество в рационе воды, которая, как известно, не имеет энергоемкости, ведет к снижению потребления жидких калорий. Чтобы похудеть, замените высококалорийные напитки (включая соки и сладкую газировку) простой водой. По данным специалистов, люди, которые утоляют жажду в основном обычной водой, потребляют ежедневно в среднем на 9% (или 200) меньше калорий. Вода стимулирует адекватную работу желудочно-кишечного тракта, в котором происходит основное всасывание всех микро- и макронутриентов, витаминов и минералов, что влияет на обменные процессы. Она улучшает моторику ЖКТ, предотвращая запоры.

⦁ Вода усиливает процесс сжигания калорий. «Существуют исследования, которые доказывают, что у взрослых увеличивается расход энергии на 24–30% в течение десяти минут после приема 500 мл питьевой воды, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных калорий,  — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Есть также данные экспериментов, в ходе которых ученые наблюдали за людьми с избыточным весом, выпивавших не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно в течение нескольких недель. В результате специалисты обнаружили, что вес тела у всех участников исследования значительно снизился, уменьшилась окружность талии и количество жировой ткани».

⦁ Вода снижает аппетит. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. «Ряд исследований с участием людей среднего и пожилого возраста показали, что питье воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода, — говорит Анна Кривошеева. — В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая этого не делала. Другой эксперимент также показал, что питьевая вода перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды на 13%. Интересно, что на организм людей молодых, употребление жидкости перед едой такого благоприятного эффекта не оказало».

⦁ Вода помогает при физической нагрузке. Одним из наиболее важных компонентов любого плана снижения веса является физическая нагрузка. «Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам нормально функционировать, — говорит Анна Кривошеева. — Жидкость также необходима для эффективной работы во время тренировки легких, сердца и другим органов, нагрузка на которые увеличивается. Достаточное потребление воды уменьшает окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности, предотвращает мышечные спазмы и усталость».

Как пить воду и худеть

По рекомендации ВОЗ человек должен получать в среднем 30 мл на 1 кг массы тела жидкости в сутки. Также есть рекомендация пить 6-8 стаканов воды в сутки (около 2 литров). Однако это усредненный показатель. Потребности в воде индивидуальны для каждого из нас. «Это зависит от многих факторов: уровня активности, возраста, массы тела, температуры и влажности окружающей среды, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний, — говорит Анна Кривошеева. — Например, людям, которые страдают повышенным потоотделением или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен. Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после еды. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса».

Как худеть с помощью воды? Жидкость нужно употреблять в течение дня небольшими порциями. Нередко, спохватившись, что недобрали воды, мы выпиваем практически всю суточную норму перед сном.  И в результате утром встаем с отекшим лицом и мешками под глазами. Лучше поставить бутылку питьевой воды на видное место и пить из нее понемногу.

«Хорошо начать день со стакана воды комнатной температуры — ее следует выпить за 30 минут до завтрака, — советует Татьяна Пономарева. — Это запустит работу пищеварительной системы. Последний стакан воды следует выпить за 30 минут до сна. Можно ли запивать еду — на эту тему до сих пор ведутся споры. В принципе, делать это можно, если сделать всего несколько глотков: выпив много воды, мы помешаем нормальному пищеварению, а вот всего полстакана помогут, например, компенсировать нехватку слюны. Пить жидкость во время еды следует небольшими глотками в течение всей трапезы. Отдельно следует сказать о питьевом режиме во время занятий спортом. До тренировки нужно выпить полтора стакана воды. Это особенно важно, если занимаясь, вы сильно потеете.  Держите рядом бутылку с водой и делайте каждые 15-20 минут по 3-4 глотка. Очень важно восполнить потерю жидкости после занятия. Чтобы оценить, насколько они велики, можно взвеситься до тренировки и после нее. И выпить столько миллилитров воды, сколько грамм вы потеряли».

Какую воду пить

По мнению специалистов, лучше всего употреблять чистую воду комнатной температуры или теплую. Ледяную, как и кипящую жидкость пить не рекомендуется. Не стоит увлекаться и холодной водой, особенно во время приема пищи: она замедляет процессы переваривания и негативно влияет на слизистую пищеварительной системы. Иногда может провоцировать головные боли. Пить холодную воду нельзя при простудных заболеваниях, гриппе, если имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

«Холодная, но не ледяная вода полезна при занятиях спортом: есть данные, что она способна снижать частоту сердечных сокращений, — говорит Татьяна Пономарева.  — Как и прохладная еда, вода низкой температуры (но опять же не ледяная!) может способствовать похудению. На ее нагревание организму потребуется энергия, а это лишние затраты калорий».

Вредно ли употреблять слишком много воды? По словам врачей, чаще всего приходится иметь дело с неблагоприятными последствиями дефицита жидкости в организме, но что будет если пить слишком много? «Когда человек относительно здоров, то даже если он примет на литр больше положенного, ничего страшного не произойдет, — говорит Татьяна Пономарева. — Во-первых, почки обладают высокой пропускной способностью — до 20-ти литров в сутки. Во-вторых, излишки воды выводятся с потом. Однако регулярное превышение нормы может привести к вымыванию из организма важных для обменных процессов витаминов и минералов, отечности мягких тканей». Избыточное потребление жидкости, по словам Анны Кривошеевой, способствует усилению распада белков и повышению артериального давления. Строго придерживаться рекомендованного питьевого режима следует гипертоникам, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе сердечной недостаточностью. Избыточное потребление жидкости вредно при хронической почечной недостаточности, заболеваниях печени, эндокринных болезнях, а также, если имеется склонность к отекам.

Похудение на воде

Существует даже диета на воде. Ее еще называют диетой для ленивых. Суть этой методики похудения в употреблении воды перед каждым приемом пищи и перед любым перекусом. Делать это нужно за 20-30 минут до еды, причем любой: полноценным первым и вторым блюдом, десертом, фруктами и т.д. Жидкости следует пить довольно много — около 400 мл, если речь идет о перекусе — можно ограничиться стаканом воды. А вот после того, как поели пить не нужно. Сделать это можно примерно через час. Смысл диеты при помощи воды  в том, чтобы жидкость заполнила желудок и потом вы съели меньше. Что касается самого рациона питания, менять его не придется. Можно питаться так, как привыкли. Подробно о водяной диете для похудения в домашних условиях, ее достоинствах и недостатках мы уже писали.

Отзывы и результаты

Катерина  Г. 33 г 

«Похудательные диеты я не люблю. Считаю их делом бесполезным и даже опасным. Надо сказать, что я пробовала несколько методик и они мне не подошли: я всегда чувствовала себе голодной и злой, в результате срывалась. Подруга посоветовала мне просто пить больше обычной воды. Я действительно употребляла ее всегда слишком мало. Стала пить рекомендуемую норму. Вскоре я заметила, что есть стала значительно меньше. Мне просто не хочется. За 2 недели таким вот образом, удалось похудеть примерно на полтора кило».

Вероника К. 28 лет

«Я выбрала водяную диету по одной простой причине: не нужно себя особенно ограничивать в еде, просто пить воду по режиму и в итоге худеть. Моей целью было избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Диете на воде следовала две недели. Благо делать это несложно. В результате скинула около трех килограммов. Тоже совсем неплохо, особенно, если учесть, что сильно ограничивать себя не пришлось».

Ольга К. 43 года

«Моей проблемой были постоянные перекусы, в результате которых я регулярно переедала и набирала вес. Пробовала сидеть на жестких диетах. Поняла, что для меня это слишком мучительно. Я не могу долго терпеть ограничения. Однажды прочитала статью диетолога о том, что люди часто путают чувство голода и жажды. И начинают есть вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Мне показалось, что это как раз мой случай. Я решила вместо перекусов пить воду и вскоре обнаружила, что это действительно работает. Новая полезная привычка помогла мне достаточно быстро привести вес в норму, да и чувствовать я себя стала значительно лучше».

Что и сколько пить, чтобы похудеть. Теория заговора. Выпуск от 05.11.2017

Едите пресные диетические продукты и не худеете? Забудьте навсегда об изнуряющих диетах! Забудьте об опостылевшей гречке! Секрет стройности не столько в том, что вы едите, сколько в том, что и в каких количествах вы пьете. И два литра воды тут ни при чем! «Теория заговора» рассказывает, как без труда и без вреда для здоровья похудеть на целый размер.

Вода – основной напиток для красивой фигуры. Два литра в день – якобы столько мы должны пить воды. В этом, по крайней мере, нас убеждают многие. А вот пенсионерка Елена Ерохина столько воды не пьет, а фигура у нее почти заветные 90-60-90. Елена Ерохина еще известна как путешественница Баба Лена. Баба Лена пьет, когда ей захочется. И, оказывается, правильно делает. Исследователь Майкл Фаррелл из Университета Монаша в Австралии в 2016 году провел масштабные исследования и выяснил, пить нужно только тогда, когда хочется. «Теория заговора» записала с ним интервью.

Важно еще знать, как правильно пить воду, чтобы худеть. Оказывается, «неправильная» вода может привести, наоборот, к ожирению – и дело тут не в составе, а в температуре. От холодной воды нарушается работа желудка, в результате нам хочется есть больше. Не менее важно и качество воды. В Свердловской области есть, например, источник, который в буквальном смысле горит синим пламенем. Однако у большинства из нас нет под рукой животворящего источника. Зато есть магазины, забитые полками с водой на любой кошелек. «Теория заговора» провела масштабную экспертизу питьевой воды и готова рассказать, какую воду лучше всего покупать.

Вода приносит фигуре пользу, не только если ее пить. Аквааэробика – идеальное занятие для сброса лишнего веса. Аквааэробикой можно заниматься и дома, в любимой ванной. А усилить эффект от упражнений можно, добавив в воду секретные ингредиенты. Есть некоторые вещества, которые желательно добавлять воду, чтобы похудеть. Например, яблочный уксус.

Смузи – еда супермоделей и звезд. В Америке в ресторанах есть два типа смузи – «толстый» и «худой». «Худой» готовят для тех, кто следит за собственным весом. В него не только не добавляют сахар, но даже удаляют фруктозу. У нас такого разделения нет. Смузи делают из всего подряд, что только под руку попадется. У смузи есть и минусы — они полезны только в свежеприготовленном виде. Но у модных смузи есть прекрасная альтернатива — старый добрый кефир. «Теория заговора» устроила баттл: диета на смузи против диеты на кефире, посадив двух звезд на трехдневную диету.

Еще один популярный напиток для сброса веса – чай. В лидерах чай зеленый. Причем он принесет пользу не только фигуре. Регулярное употребление зеленого чая избавит от похода к стоматологу. Что нужно для этого сделать? И сколько чашек зеленого чая в день не вредно пить для здоровья?

На какой бы строгой диете мы ни сидели и как бы ни старались придерживаться правильного питания, нам все равно иногда хочется выпить вредной газировки. Все мы боимся ее как огня. Ведь нас не раз пугали: в современных шипучих напитках огромное количество сахара. И нам кажется, что лимонад из советского прошлого куда полезнее, чем та же кола. Лимонад на самом деле может быть полезен. Правда, не из магазина…

Жизнь в кайф. Фитнес-тренер Андрей Чумаков — о воде, похудении и здоровом образе жизни [партнёрский материал]

— Андрей, как вы
считаете, здоровый образ жизни сейчас
популярен у белгородцев?

— Да, ЗОЖ в тренде.
Это стильно и модно. Люди стремятся к
качественной, полноценной, долгой жизни.
Соответственно, и фитнес-индустрия тоже
развивается: это не только тренажёры,
но и высокий уровень сервиса. В далёкие
90-е годы, когда я только начал заниматься,
приходилось ходить в подвальные душные
помещения с самостоятельно сваренными
где-то на заводах тренажёрами, штангами
и гантелями. Сейчас же люди могут найти
фитнес-зал на любой вкус и цвет, по любому
запросу. У них нет никаких преград для
того, чтобы начать заниматься собой.

— А насколько
вода помогает поддерживать здоровый
образ жизни? Сейчас идут дискуссии о её
употребления и пользе для человека. Что
думаете об этом вы?

— Человек на 80
процент состоит из воды. Если цветок не
поливать, он засохнет. Аналогично будет
и с яблоком — убери из него всю жидкость,
и оно сморщится. Так и с нашим организмом.
Раньше считалось, что каждый человек
должен пить воды исходя из следующего
расчёта: 30 миллилитров чистой воды на
один килограмм веса, но я не сторонник
такого подхода. Вместе
с большим количеством воды вымываются
полезные вещества — калий, кальций,
магний. Дефицит этих элементов вредит
сердечно-сосудистой системе человека:
может возникнуть замедленное сердцебиение
или, наоборот, тахикардия. Так что с
водой лучше не заигрывать, а то можно
навредить организму.

— Андрей, как же
тогда рассчитать эту норму для себя и
сколько воды в чистом виде нужно пить
каждый день?

— Я за то, чтобы за
основу брать эти же 30 миллилитров, но
всей жидкости, которую человек потребляет
в течение дня. Например, съедая огурец
или помидор, мы потребляем жидкость.
Уберите из них воду, и не останется
совсем ничего. Так, в принципе, и с любым
овощем и фруктом. Или, например, чай. Да,
изначально организм распознает это как
еду: там есть и дубильные вещества, и
сахар (если, например, подсластили его).
Продукты расщепляются на белки, жиры,
углеводы и воду, и всё это идёт на нужды
организма в целом. Это всё нужно учитывать.
Чистой воды я рекомендую выпивать один
литр в день. Вся остальная суточная
норма восполнится за счёт фруктов,
овощей и других продуктов.

— А если человек, например, занимается активными физическими нагрузками? Или как быть в жаркое время года? Эта
норма должна же меняться?

— Конечно. Идёт
большой расход воды, а значит и потреблять
её нужно больше. Потеряли воду — её надо
восполнить. Достаточно большое количество
воды выводится почками и органами
дыхания. Скажем так: это основные
потребители воды. Поэтому, конечно,
нужно учитывать и физическую нагрузку,
и время года, и в какой стране находимся
и другие причины.

— Перейдём ещё
к одному распространённому мнению:
некоторые считают, что вода помогает
при похудении. Что вы можете сказать об
этом?

— Сама по себе вода
не является жиросжигателем. В деле
похудения она больше играет роль
абсорбента, то есть помогает выводить
продукты распада, образовавшиеся в
процессе похудения. Например, после
усвоения белка выбрасывается большое
количество азота, и если организму
хватает воды, то вся она беспрепятственно
выведется почками. Аналогичным образом
дело обстоят и с вязкостью крови. Если
воды достаточно, кровь нормальной
вязкости, сердце свободно проталкивает
её по сосудам, нам хорошо. Как только
недостаточно — кровь начинает густеть,
и сердце даёт сбой.

— Некоторые
пытаются подавить чувство голода за
счёт воды. Насколько это целесообразно?

— Попытка обмануть
организм и вместо еды дать ему воды —
довольно сомнительное занятие. Водой
мы утоляем жажду, едой — голод. Наоборот
не получится. Иногда мы советуем худеющим
выпивать один стакан воды перед едой.
Это не для того, чтобы человек меньше
съел, так как вода быстро покидает
желудок. Это делается больше для того,
чтобы человек приучил себя пить примерно
150 миллилитров воды перед каждым приёмом
пищи. Если возьмём в расчёт, что в течение
суток человек принимает пищу раз пять,
то получится, что он будет выпивать эту
норму в день. И организму вполне достаточно
будет этой воды. Нужно научиться
контролировать это.

— Можно ли пить
воду после приёма еды?

— Пить после еды —
неправильно. Вода разбавляет желудочный
сок и ферменты, которые начинают
расщеплять еду на белки, жиры и углеводы.
Мы разбавляем —организм опять вбрасывает.
Соответственно, усваивание пищи во
времени увеличивается, организму
не хватает полезного или получает
его в разбавленном виде. Поэтому хорошей
привычкой будет пить воду всё-таки перед
едой.

— Какую воду
пить полезнее?

— Воду лучше пить
минеральную, обогащённую уже определёнными
солями, для того, чтобы восстановить
водно-солевой баланс. Пить сырую воду
или фильтрованную — тут дело каждого.
Я, например, спокойно пью сырую воду из
скважины.

— А какой
температуры должна быть вода, которую
мы пьём?

— Нужно пить воду,
температура которой примерно равна
температуре человеческого тела. 37
градусов — максимально комфортная
температура для организма. Например,
во время физической активности сердце
совершает 130–140 ударов в минуту. Это
достаточно интенсивно. Мы, например,
пьём прохладную воду, а ведь нам часто
хочется холодной воды, особенно после
тренировки, правда же? Когда холодная
вода попадает на слизистую желудка, то
организм шокируется и начинает
задействовать свои силы, чтобы её
согреть. Поднимается пульс до 140–160
ударов в минуту и только потому, что
человек выпил холодную воду. Это совсем
не несёт никакой пользы для организма.
Поэтому нужно пить тёплую воду. Да,
возможно, это не так приятно, как пить
прохладную, но мы же смотрим с точки
зрения здоровья, верно?

— Андрей, что
делать людям сейчас, которые хотят
начать осознанно потреблять воду?

— Думаю, для человека
пить всего один литр воды в день — не
проблема. Наоборот, проблема заставить
его пить много: вот эти самые 2,5 литра.
Это сколько нужно пить? Просто
неимоверно много. Некоторые резко
переходят на большой объём жидкости
только потому, что где-то услышали об
этом. Я не сторонник этого. Просто у
людей в головах сидит: «надо же воду
пить», «везде же это говорят», «это
полезно и помогает при похудении».
Бороться нужно именно с этим. Следуя
таким «полезным» советам, мы можем
просто перегрузить свою систему, вымыть
полезные элементы. Поэтому нужно во
всём находить золотую середину. Не
бросаться из крайности в крайность.

— Получается,
что воды нужно пить достаточное количество
для нормального функционирования
организма, но не злоупотреблять. Как же
найти эту золотую середину?

— Чтобы из воды не
сделать яд, нужно пить её дозированно.
Если постоянно перегружать наши почки,
они дадут сбой, и это может привести к
печальным последствия. Поэтому с водой
не заигрывайте. Да, без воды плохо, но и
она может иногда навредить, если её
бесконтрольно принимать или, что ещё
хуже, заставлять себя пить тогда, когда
не хочется. Воду надо пить по желанию.
Не только потому, что так надо. Вообще
нужно жить в кайф, тренироваться в кайф,
худеть в кайф — всё нужно делать с
удовольствие, и тогда в жизни всё будет
гармонично.

Партнёр материала

Валуйский ликёро-водочный завод добывает воду из скважины глубиной 326 метров и разливает её в бутылки разного объёма. С недавнего времени здесь начали выпускать новую воду — Way Up, яркие бутылки с которой уже можно встретить на полках белгородских магазинов. Производители подумали обо всех: и о тех, кто любит газированную воду, и о тех, кто отдаёт предпочтение воде без газов. Way Up должна особенно понравиться молодым парням и девушкам, ведь яркий дизайн бутылки и её удобный формат, — то, что производитель продумал специально для школьников и студентов. И это мы ещё не говорим о высоких качествах самой валуйской воды!

Если хотите быть в курсе свежих новостей компании, подписывайтесь на её сообщества во «ВКонтакте» и Инстаграме.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите
Ctrl + Enter.

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Вода – основа жизни. Она составляет около 60% массы тела человека. Каждая клетка содержит воду. Недостаток влаги приводит к нарушению метаболических процессов, вызывает слабость, плохое самочувствие.

Дефицит и переизбыток воды вреден для организма. Многочисленные источники предоставляют различную информацию о том, сколько нужно пить. За последнее время проведено множество исследований, на основе которых изменились нерушимые, как ранее предполагалось,
истины. Сколько нужно пить воды в сутки? Как найти баланс? Кто прав, а кто ошибается? Попробуем разобраться вместе в этой статье.

Полезные свойства воды

Вода является незаменимым питательным веществом, за счет которого протекают биохимические и физиологические процессы. У представителей разного пола отличается количество жидкости по отношению к массе тела. Содержание воды в организме новорожденного ребенка
достигает 77%. С годами масса снижается до 50%.

Функции воды:

• Нормализация мозговой деятельности. Легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания. Явным симптомом выступает
  головная боль.
• Ускорение обмена веществ. Для переработки пищи в энергию нужна влага. Потребление достаточного количества жидкости особенно важно для тех, кто хочет похудеть. В качестве питья желательно использовать чистую воду, а не газированные напитки, чай, кофе,
  с целью снижения калорийности. Люди способны путать жажду с голодом, поэтому стакан воды поможет справиться с перееданием.
• Улучшение пищеварения. Вода помогает расщеплять пищу, усваиваться минералам и витаминам. Питье способствует оздоровлению кишечника.
• Стимуляция физической активности. При интенсивных нагрузках на организм человек теряет влагу. Снижение активности наблюдается в жару. Нужно не забывать пить во время физических нагрузок и тренировок.
• Очищение организма. Основное количество жидкости выводится при мочеиспускании. При опорожнении мочевого пузыря из организма выводятся токсины, химические соединения. Редкое мочеиспускание приводит к накоплению вредных веществ. Одно из распространенных
  заболеваний – камни в почках.
• Предотвращение изнашивания суставов. Жидкость, окружающая суставы, снижает трение. Недостаток воды вызывает неприятный хруст, боль. Со временем суставы становятся хрупкими.

Организм человека не способен накапливать жидкость. Для поддержания жизнедеятельности клеток жидкость должна поступать извне каждый день.

Мифы о потреблении воды

В интернете и разных печатных источниках можно встретить противоречивые данные о нормах потребления воды. С чем это связано? Если отбросить псевдонаучные изыскания, остается факт: исследования в разных странах отличаются. Это связано с условиями проживания
человека. Невозможно применить единую норму для всех людей.

Количество потребляемой воды индивидуально. Норма зависит от следующих факторов:

• пола;
• веса;
• температуры окружающей среды;
• климата;
• возраста;
• уровня физической активности.

Жидкость содержится в пище. Предугадать каждодневный рацион человека невозможно. Следовательно, если сегодня вы съели много фруктов, а вчера выпечки, с едой поступило разное количество влаги. Поэтому, слепо придерживаться конкретных советов не стоит.
Информацию нужно понимать и адаптировать под себя. 

Миф 1: Нужно пить 8 стаканов ежедневно

Распространенная идея без научных оснований. Нет подтвержденных сведений, что именно такое количество воды положительно сказывается на здоровье.

Впервые рекомендации по норме потребления воды представил Медицинский институт Национальной академии наук США в 1945 году. В статье было сказано выпивать 2,5 литра жидкости в сутки. Спустя время информация исказилась. Поздние источники стали преподносить
сведения так, что 2,5 литра воды нужно пить помимо других напитков. Наличие жидкости в продуктах также не бралось в расчет.

Миф 2: Считаем только чистую воду

Вода поступает с супами, кофе, алкогольными напитками. Около 40% жидкости за день организм получает из продуктов питания. Рекомендация пить чистую воду целесообразна. Организм человека способен извлечь влагу из любого продукта, однако, расщепление молекул
требует энергии. Вместо того чтобы тратить силы на отделение воды от волокон, можно помочь организму быстро получить воду естественным путем.

Миф 3: Нужно пить только бутилированную воду

В процессе эволюции человечество утоляло жажду из естественных водных источников: ручьев, рек, озер. Во многих регионах России и других странах водопроводная вода абсолютно безопасна для здоровья. Талая, родниковая вода, а также добытая из скважин, приносит
пользу для организма. Основным критерием безопасности является степень загрязнения окружающей среды. 

Вкусовые качества и состав воды зависит от состояния очистительных сооружений, труб, используемых обеззараживающих средств. В мегаполисах, промышленных городах рекомендовано употребление очищенной и бутилированной воды, так как водопроводная может быть
грязной. Использование бытовых фильтров не обеспечивает предполагаемое качество воды, она поступает через те же старые и ржавые трубы в домах. Фильтры не могут справиться с солями тяжелых металлов и нитратов, благодаря чему возникает большая вероятность
хлорорганических соединений, которые безусловно негативно отражаются на вашем здоровье. Доставка воды подойдет тем, кто не хочет тратить время на установку и обслуживание техники.   

Миф 4: Вода поможет похудеть

Этот миф содержит долю истины, но его неправильно интерпретируют. Женские журналы прославляют воду в качестве чудодейственного средства для похудения.
Вода регулирует метаболизм. Она нужна для преобразования пищи в энергию. Следовательно, при недостатке жидкости организму сложнее усваивать полезные компоненты и расщеплять жиры, которые имеют свойство откладываться в определенных местах. 

Правдивые советы по поводу воды и снижения веса:

• выпив воды, появляется чувство наполненности желудка, поэтому человек съест меньше пищи;
• заменив соки и калорийные напитки обычной водой можно снизить количество калорий за день.

Пить чистую воду можно и нужно, однако для похудения более действенным будет комплекс мер: правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, слаженный режим труда и отдыха.

Миф 5: Не пей во время еды!

Длительное время существовало убеждение, что употребление жидкости одновременно с едой замедляет пищеварение. Европейский совет по пищевой информации опроверг этот миф. Люди часто забывают пить в течение дня. При виде напитков за столом возникает жажда.
Нет ничего плохого в том, чтобы пить во время еды. Лицам, склонным к метеоризму, вздутию живота, коликам лучше тщательно пережевывать пищу, отказаться от газировки в пользу чистой воды. К негативным последствиям приводит проглатывание больших кусков
еды с жидкостью, а не сама вода.

Миф 6: Кофе приводит к обезвоживанию

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным эффектом. Основываясь на этом, ранее их считали возможной причиной обезвоживания. Последние данные говорят о том, что недостаток жидкости восполняется той же чашкой кофе. Организм человека,
постоянно употребляющего кофеиновые напитки, приспосабливается. Кофе не приведет к обезвоживанию, так как напиток практически полностью состоит из воды.

Миф 7: Нужно пить через силу

Жажда – сигнал недостаточной гидратации. Оно сигнализирует о том, что нужно восполнить запас влаги. Заставлять себя пить нет никакого смысла. Употребление большего количества воды, чем обычно, показано в случае повышения температуры тела, во время интенсивных
нагрузок.

Миф 8: Вода обладает омолаживающим эффектом

Еще один из вариантов привлекательного заголовка статьи для женского издания. Коже действительно нужна влага. Обезвоживание приводит к потускнению цвета лица, дряблости, появлению морщин. Здоровый человек не может довести организм до подобного состояния
незаметно. Конечно, если вы провели длительное время под палящим солнцем или в бане, восполнить баланс необходимо. Сама по себе вода не избавит от морщин.

Миф 9: Если пить много воды, можно вывести токсины

Выведение токсинов с мочой – естественный процесс, заложенный природой. От большего количества выпитой жидкости не изменится интенсивность или концентрация выводимых веществ. Все, что вы можете получить в результате, – частое мочеиспускание. Недостаток
воды и, соответственно, редкие походы опорожниться, могут привести к мочекаменной болезни.

Миф 10: С водой нельзя переборщить

Превысить безопасную для организма норму можно, если выпить большое количество жидкости за короткий промежуток времени. Опасные состояния наблюдались у людей с психическими заболеваниями, нарушением памяти. Здоровым людям это не грозит, если не пить на
спор.

Признаки обезвоживания

Определить обезвоживание можно по следующим симптомам:

• ощущение сильной жажды;
• сухость губ, языка;
• головные боли;
• головокружение;
• чувство усталости;
• замедленное сердцебиение;
• снижение давления;
• редкое мочеиспускание.

Отслеживать нормальный уровень гидратации можно по цвету мочи. У здорового человека без обезвоживания она светлая или прозрачная. Если моча темного оттенка, нужно чаще пить.

Какой должна быть температура воды?

Слишком холодная или горячая вода может навредить. Лучше всего пить воду комнатной температуры. В разное время года температура окружающей среды отличается. Так, под комнатной температурой подразумевается не какой-то определенный градус, а вода, максимально
приближенная к температуре окружающей среды. Летом она будет немного теплее, зимой – холоднее. Употребление холодной воды с целью похудения не имеет смысла. Ранее была представлена гипотеза, что организм тратит калории на «подогревание» жидкости. Потеря
пары калорий не стоит здоровья.

Слишком холодная вода:

• вредит зубам;
• хуже утоляет жажду;
• раздражает слизистую желудка.

Заключение

Поддержание водного баланса в организме необходимо для нормальной жизнедеятельности. Чрезмерное употребление жидкости, как и ее недостаток, пагубно сказываются на здоровье. Полезной считается чистая вода комнатной температуры, без вредных примесей и химических
веществ. Заказав воду 19 литров в компании «AquaLeader», вы обеспечите себя и свою семью достаточным количеством чистого и безопасного питья. При возникновении чувства жажды, у вас всегда будет доступ к качественной
воде.

Сколько воды вам нужно каждый день?

Знаете ли вы, что вода составляет около 60% от общего состава нашего тела, в зависимости от нашего возраста? Он играет роль во всех функциях нашего организма, от силы мышц до стабильности наших костей и долговечности наших органов. Вот почему для всех людей, и для спортсменов в частности, жизненно важно пить, чтобы мы могли работать на пике своих возможностей и продолжать пробиваться милю за милей. Но когда дело касается h3O, всегда возникает вопрос: сколько воды вам действительно нужно каждый день?

Оказывается, проверенное правило восемь стаканов по 8 унций в день может быть не таким универсальным, как мы привыкли думать.Итак, мы погрузились в последнее (все еще разрабатываемое) исследование и поговорили с двумя опытными диетологами по поводу этого блюда о том, сколько воды нужно пить, чтобы оптимизировать вашу производительность — не переусердствуя.

Сколько воды вам нужно каждый день?

Поскольку все мы бываем разных форм и размеров, выполняем различные уровни физической активности в течение дня и недели и подвергаемся воздействию различных элементов окружающей среды, количество воды, которое вам действительно нужно, не соответствует универсальной рекомендации, — объясняет Энджи Аш. М.S., R.D., C.S.S.D., диетолог из Линкольна, Небраска, основатель Eleat Sports Nutrition и автор книги Fuel Your Body .

«Не существует единой рекомендации по потреблению жидкости, которая подойдет всем. Тем не менее, рекомендуемое диетическое потребление (DRI) определяет адекватное потребление воды как 3,7 литра в день для мужчин (16 чашек) и 2,7 литра в день для женщин (12 чашек) », — говорит Аше.

Имейте в виду, что не вся эта вода должна поступать из самой воды.

«Это может быть любая жидкость или еда, потребляемая в течение дня, которая также обеспечивает гидратацию, например фрукты и овощи, йогурт, супы или фруктовые соки», — говорит Аше.Так что даже банан перед поездкой (75 процентов воды) и мороженое после цикла (60 процентов воды) добавляют к результату. Кроме того, хотя некоторые люди говорят, что кофеин может обезвоживать вас, кофе, который вы пьете, на самом деле оказывает положительное влияние на ваш статус гидратации.

Вот здесь и вступает в игру классическая рекомендация по использованию воды. Для населения в целом многие профессионалы в области питания, в том числе Мэри Стюарт, доктор медицинских наук, основательница Cultivate Nutrition в Далласе, рекомендуют пить 64 унции (или 8 чашек) простой воды в качестве дневной нормы, думая, что другие напитки и продукты будут преодолеть разрыв между этим и DRI 96 или 128 унций (или от 12 до 16 чашек).

Имейте в виду, что эти рекомендации могут быть изменены на основе новых исследований, а также ваших личных потребностей и предпочтений. Многие исследования даже указывают на то, что исследователи основывают свои результаты на доверии к самооценкам потребления воды, которые могут сильно отличаться от фактического потребления

«Состояние гидратации человека постоянно меняется, и многие факторы играют роль. Чтобы определить, есть ли у вас обезвоживание или скоро вы станете им, следите за своей массой тела до и после тренировки — чтобы узнать, сколько воды вы потеряли с потом, — и проверяйте цвет мочи с утра.Наша цель — сохранить светло-желтый цвет », — говорит Стюарт. «Вы определенно захотите принять меры, когда почувствуете жажду. Однако не всегда ждите, пока вы дойдете до этой точки, поскольку ваше тело уже может быть обезвожено ».

Когда мне следует пить воду для тренировки?

Даже легкое обезвоживание может испортить (или, по крайней мере, повлиять) вашу поездку, доказывает наука. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , если в вашем теле окажется даже на 1 процент меньше воды, чем необходимо, это означает, что вы будете кататься с заметно меньшей мощностью, выносливостью и мышечной силой.

Для борьбы с этим Asche рекомендует следующую стратегию гидратации:

• Выпивайте от 16 до 24 унций воды за час или два до поездки
• Пейте 4 унции каждые 15 минут во время поездки
• Выпивайте 16 унций воды после поездки для каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки

«Это будет зависеть от человека и его индивидуальной скорости потоотделения, но это хорошая отправная точка», — говорит Аше.

Для более длительных и интенсивных тренировок гидратация может означать нечто большее, чем просто вода, говорит Стюарт.Чтобы одновременно восполнить уровень h3O и электролитов, подумайте о спортивном напитке, который обеспечит дополнительную энергию за счет углеводов.

4 любимых напитка

Смесь для спортивных напитков Skratch Labs Sport Hydration

80 калорий на порцию, сделано из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.

GU Смесь для гидратации

Выпускается в отдельных пакетах или тубе.

Нуун Гидратация

60 калорий на порцию, с низким содержанием сахара и высоким содержанием натрия.

Смесь для активного увлажнения Osmo Nutrition для женщин

40 калорий на порцию, в женской специальной формуле для контроля изменений плазмы крови во время менструального цикла.

Что произойдет, если вы выпьете недостаточно воды или выпьете слишком много?

Пьянство от жажды может не подействовать на всех, признает Аше.Изменения условий окружающей среды (таких как высота, влажность и жара) также увеличивают потребность в жидкости и могут нарушить наше естественное чувство жажды. «Забота об общем потреблении воды на протяжении всей тренировки, а также об индивидуальных потребностях поможет снизить риск обезвоживания», — говорит она.

Очаровательно (и немного пугающе): признаки и симптомы обезвоживания и гипергидратации могут совпадать.

«Когда вы испытываете гипогидратацию или недостаток воды, вы можете заметить снижение работоспособности и увеличение риска травм, ухудшения когнитивных функций, изменений настроения, головных болей, покраснения кожи и изменения дефекации», — говорит Стюарт.«Гипергидратация или слишком много воды могут привести к головокружению или головокружению, апатии и, возможно, опасной для жизни гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями (EAH), при которой внеклеточная вода тела проникает в клетки и вызывает отек органов и тканей».

Если вы мочитесь более 10 раз в день или замечаете какие-либо из этих симптомов гипергидратации, уменьшите его — и обратитесь за медицинской помощью, если вас рвота, тошнота, чрезмерная слабость или изменение цвета рук, ног, или губы.

Если вы писаете менее четырех раз в день, самое время напиться — и обратитесь к врачу, если ваша моча почти коричневого цвета.

Что можно сделать, чтобы пить больше воды?

Если вы чувствуете, что постоянно пересыхаете или постоянно писаете золотистого или темно-желтого цвета, попробуйте эти советы по гидратации от Аше и Стюарт.

• Подсластить. Если вы боретесь с отсутствием вкуса, «повышение вкусовых качеств жидкости поможет вам потреблять больше, особенно если вам труднее пить жидкости во время тренировки из-за отсутствия аппетита», — говорит Аше. Добавьте немного спортивного напитка, ароматизированного гидратирующего или электролитного порошка или таблетки или несколько унций фруктового сока.
• Попробуйте настой. Для получения более естественного вкуса «добавьте в воду ваши любимые цитрусовые и травы. Мне больше всего нравятся лимон, огурец и мята », — говорит Стюарт.
• Ешьте свой h3O. Фрукты и овощи — одни из самых увлажняющих продуктов. По данным клиники Кливленда, огурец, сельдерей, салат айсберг, цукини, арбуз, клубника и цветная капуста являются одними из лучших продуктов для увлажнения.
• Купите хорошее снаряжение. Любимая бутылка действительно может помочь, — говорит Аше. Бонусные баллы, если она прозрачная, чтобы вы могли следить за своим прогрессом, а еще лучше — с трубочкой для удобного глотания. «Ищите бутылку с водой, вмещающую не менее 20 унций, и старайтесь выпивать не менее трех из них каждый день», — добавляет Стюарт.
• Делайте небольшие подталкивания. Стюарт рекомендует ставить будильник утром, днем ​​и ночью, чтобы напоминать себе, что нужно допить эту бутылку, если вы еще этого не сделали. «Мы все носим с собой телефон, куда бы мы ни пошли, так почему бы не использовать его, чтобы помочь вам достичь своих целей гидратации?»
• Настройте себя на успех. Каждую ночь перед сном ставьте бутылку с водой рядом с первым занятием по утрам, либо пустую, чтобы напомнить, что нужно наполнить ее, если вы предпочитаете холодную воду, либо уже наполненную, если температура в комнате нормальная. «Это может быть ваша зубная щетка, кофеварка или рядом с поводком для собаки», — говорит Стюарт. «Это будет напоминанием о необходимости пить воду перед началом дня».

Карла Уолш
Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно пить, и может ли она помочь сбросить вес?

Вы знаете, сколько воды нужно пить? Сейчас мы находимся в разгаре аномальной жары (или, ну знаете, лета), и жизненно важно, чтобы в жаркую погоду вы не обезвоживали организм.Все знают, что мы должны пить воду, но бывает сложно определить, сколько воды нужно пить. Часто цитируемое правило 8 стаканов в день довольно неоднозначно, и если вы мужчина весом 300 фунтов, ваши потребности будут сильно отличаться от потребностей женщины весом 120 фунтов. Так почему вы должны пить больше воды и сколько воды вы должны пить?

Сколько воды нужно пить?

А, это вопрос на шестьдесят четыре миллиона долларов, не так ли? Это не точная наука, и то, сколько вам нужно, зависит от множества факторов: вашего веса, возраста, пола, а также от того, были ли вы активны в тот день, и это лишь некоторые из них.Вот почему Национальная служба здравоохранения рекомендует около 6-8 стаканов воды в день, что составляет около 1,2 литра. Однако, если вы погуглите, вы можете найти более распространенную рекомендацию выпивать 8-10 стаканов или 8×8 унций в день, что ближе к 2 литрам в день. Но NHS стремится указать, что это американская рекомендация.

Пить 6-8 стаканов в день, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, — хорошее практическое правило, и если вы в настоящее время вообще не пьете воду, вам следует начать именно с этого.

Каковы преимущества питья большего количества воды?

Вода составляет 60% нашего тела, и она теряется при потоотделении, мочеиспускании и даже дыхании, поэтому важно поддерживать этот уровень, чтобы оставаться здоровым. Употребление достаточного количества воды может улучшить пищеварение, кровообращение и предотвратить головные боли. На более поверхностном уровне употребление достаточного количества воды также может помочь улучшить вашу кожу. Проще говоря, вода — это ключ к правильному функционированию вашего тела.

Что значит это не то, как вы пьете воду?

Поможет ли мне похудеть больше воды?

Что ж, это не волшебное зелье — если вы не придерживаетесь своих целей по калориям, выпивка небольшого количества воды не отменяет этого.Тем не менее, считается, что употребление достаточного количества воды и сохранение гидратации немного поможет, хотя не совсем ясно, как именно. Некоторые люди клянутся, что употребление достаточного количества воды «вымоет все наружу» или что стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм, но никаких реальных исследований, подтверждающих эти утверждения, нет.

Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что обнаружил, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30% максимум на 30 минут, но это была небольшая выборка со строгим контролем, которая не может быть распространена на более широкие слои населения.

Но если вы привыкли пить высококалорийные безалкогольные напитки каждый день, переход на воду сократит количество калорий, что поможет вам похудеть. Еще одна часто упоминаемая причина того, что вода помогает вам похудеть, заключается в том, что употребление большого количества воды насытит вас, поэтому в конечном итоге вы можете меньше есть. Но, опять же, вода не обладает волшебным свойством — она ​​просто содержит калории, а не калории.

Это не значит, что не стоит пить воду, если вы хотите похудеть.

Есть ли недостатки в употреблении большего количества воды?

Это заставит вас много мочиться, особенно если вы мало пьете.

Также можно выпить слишком много воды, поэтому стоит помнить, что вам не нужно внезапно выпивать 10 литров воды в день. Водная интоксикация (также известная как гипонатриемия) — это реальная и опасная вещь, когда слишком много слишком быстро приводит к аномально низкой концентрации натрия в кровотоке. Это может привести к повреждению почек, печени и даже к летальному исходу.Это редкость, и вам придется выпить абсолютно огромных объемов воды, но об этом стоит знать.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Хорошим показателем того, достаточно ли вы увлажнены, является цвет вашей мочи. Да, действительно. Посмотрите, как у вас дела — если темно, нужно пить еще. Если он бледный или почти прозрачный, у вас все в порядке. Другими симптомами обезвоживания являются чувство жажды, сильный запах мочи, головокружение, сухость во рту и отсутствие частой мочи.У вас больше шансов быстрее обезвоживаться, если у вас диабет, в жаркий день или если вы сильно потели после тренировки.

В Интернете есть множество калькуляторов потребления воды, которые могут дать вам лучшее представление о том, к какому количеству вы должны стремиться. Один из лучших — калькулятор гидратации Camelbak от производителей бутылочек, который дает вам общую сумму в зависимости от вашего возраста и веса, а также учитывает активность.

Откровенное фото, на котором мы пьем воду после тренировки.

Но я не люблю воду!

Есть кто-нибудь ?! При всей его пользе для здоровья неудивительно, что, по данным Национального совета по гидратации, 20% мужчин не пьют любых воды в день, а ошеломляющие 89% британцев вообще не пьют достаточно воды. Потому что это скучно, правда? К сожалению, если вы не фанат, вам просто придется высосать это.

Нам повезло, что у нас в Великобритании высококачественная водопроводная вода, но если вы думаете, что вода из-под крана отвратительна, вы можете попробовать приобрести фильтр для воды.BRITA — это короли фильтров для кувшинов, и вы можете приобрести кувшин для холодильника с фильтром или бутылку для воды с небольшим фильтром, чтобы вы могли наполнить и пойти. Обратной стороной этого является то, что фильтры довольно дорогие.

В качестве альтернативы вы можете приобрести необычную бутылку с водой, подобную этой, со встроенным устройством для заваривания фруктов, чтобы вы могли добавить туда несколько кусочков клубники или лимона, чтобы добавить немного аромата в воду. И если вы действительно изо всех сил пытаетесь сохранить водный баланс, потому что не любите воду, добавьте немного тыквы без добавления сахара — 250 мл воды с этой апельсиновой тыквой Tesco без добавления сахара — это всего 4 калории, и хотя не все Согласитесь, на наш взгляд, лучше пить кабачок, чем вообще не пить воду.Просто относитесь к себе, как к малышу, и сделайте его слабым.

Итак, сколько воды мне тогда пить?

Начните с 6-8 стаканов в день, рекомендованных NHS, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом или сегодня особенно жарко, выпейте несколько дополнительных стаканов. Если ваша моча по-прежнему темная, вы знаете, что вам нужно пить еще, но если она светлая, вы будете знать, что на правильном пути. Держите при себе многоразовую бутылку с водой и пейте из нее в течение дня. И прежде всего, если вы хотите пить, пейте!

Дополнительная литература

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?
— КараМД®

Многие взрослые по всей стране стараются изо всех сил, чтобы похудеть, но есть шаг, который многие не делают, — пить воду.Взрослые, которые хотят похудеть, должны увеличить потребление воды, чтобы ускорить процесс и увидеть лучшие результаты. Вот руководство, как и зачем пить воду, чтобы похудеть.

Может ли вода помочь вам сжечь больше калорий?

Было проведено множество исследований, чтобы попытаться понять влияние питьевой воды на тело и потерю веса. Многие эксперты связывают употребление воды с увеличением расхода энергии в состоянии покоя. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, сожженных в состоянии покоя.Увеличение этого показателя помогает взрослым похудеть за счет сжигания калорий при отсутствии активных тренировок. Было показано, что у взрослых употребление только одной порции воды, всего 0,5 литра (около 17 унций), увеличивает расход энергии в состоянии покоя на 24–30% в течение десяти минут, и эффект длился не менее одного часа (1).

Другое исследование с участием детей с ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после того, как они пили воду (2) . У женщин годовое исследование показало 4.Улучшение потери веса на 4 фунта за счет употребления всего одного литра (около 34 унций) воды в день; женщины не изменили образ жизни, только увеличили потребление воды (3) . Помимо этих исследований, исследователи обнаружили, что употребление всего 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных двадцати трех калорий. В течение года это соответствует семнадцати тысячам калорий или 4,4 фунта жира (4).

Может ли питье перед едой снизить аппетит?

Многие люди часто утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.Научные исследования подтвердили это утверждение, но результаты наиболее заметны у людей среднего и пожилого возраста. Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 4 фунта и более. Кроме того, участники одного исследования с ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, чем участники контрольной группы, которые не пили воду перед едой (5) .

Другое исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (6) .Хотя эти исследования полезны и демонстрируют силу питьевой воды, результаты были обнаружены только у людей среднего и пожилого возраста. У молодых людей гораздо меньше пользы от употребления воды перед едой.

Увеличение потребления воды снижает количество потребляемых калорий и набор веса

Вода не содержит калорий. Это означает, что если взрослый пьет воду, чтобы уменьшить аппетит, не происходит увеличения количества калорий, связанного с дополнительным удовлетворением. Питьевая вода часто приносит другие преимущества для здоровья, поскольку те, кто пьет воду, обычно предпочитают ее другим напиткам, сокращая количество калорий и сахара, содержащихся в большинстве газированных напитков и соков.У тех, кто пьет воду ежедневно, потребление калорий снижается на 9%, что, в свою очередь, помогает предотвратить или уменьшить длительную прибавку в весе.

В среднем человек набирает около трех фунтов каждые четыре года, но это количество можно легко уменьшить, добавив одну чашку воды к своему дневному рациону или заменив нездоровые напитки стаканами воды. Было показано, что первый метод снижает годовую прибавку в весе на 0,23 фунта, а второй снижает средний показатель за четыре года примерно на один фунт, возможно, больше, в зависимости от того, какие напитки обычно пьет участник.В ходе недавнего исследования, посвященного детскому ожирению, в семнадцати школах были установлены фонтаны с водой и предоставлены уроки по правильному потреблению воды (7). Эти шаги снизили риск ожирения в среднем на 31% (7).

Какое количество воды нужно употреблять в норме?

На данный момент остается единственный вопрос, сколько воды следует употреблять в день, чтобы помочь вам сбросить вес. Это сложный вопрос. Многие источники рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, но это количество никоим образом не подойдет.Количество воды, которое вы должны выпить, сильно зависит от роста человека и уровня активности. Например, тем, кто регулярно тренируется или имеет больший рост и телосложение, необходимо будет потреблять значительно большее количество воды, чем тем, кто неактивен, или тем, кто имеет средний или меньший рост и вес. Пожилым людям и кормящим матерям также потребуется больше воды, чем обычным людям.

По крайней мере, каждый человек должен пить, когда хочет пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.Тем, кто часто бывает раздражителен или у которых головные боли напряжения в жаркое время дня, также следует пить больше, так как они могут обезвоживаться.

Вода необходима для здорового образа жизни и даже для здорового питания. Он не содержит калорий и поможет вам сжигать жир, чувствуя себя сытым быстрее и дольше. Лучшее время для питья — перед едой и всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы получить максимальную пользу от этой чудодейственной жидкости. Для еще более здоровых результатов вода должна заменять сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки.Чтобы полностью оптимизировать потерю веса, занимайтесь не менее получаса, не забывая при этом пить.

Ссылки и отказ от ответственности

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/

(5) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

(6) https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning

(7) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

✝✝Это отмеченное утверждение основано на независимом исследовании и не обязательно является мнением автора.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть: полное руководство

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Glu..glu..glu.

Вы могли подумать, что это?

Извините, я допивал свой стакан воды.

Вы слишком хотите пить?

Возьмите сначала стакан воды, а потом давай поговорим….

Когда дело доходит до потери веса, мы думаем о тренировках, еде и диете. Но игнорируйте очень дешевые добавки для похудения.

Да! Это вода.

Все говорят, что нужно выпивать 2 литра воды в день.Но до сих пор не известны факты, что как пить воду, чтобы похудеть?

Время употребления воды делает его эффективным напитком для похудания. И вы знаете самый интересный факт, что вода не калорийна и помогает сжигать калории вашего тела.

Итак, давайте разберемся, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. Но прежде чем вы узнаете об этом, вас больше беспокоит —

.

Можно ли похудеть с помощью воды?

Многие люди задают этот вопрос: «Могу ли я похудеть, выпив достаточное количество воды»?

Мое простое предложение — «ДА».

Употребление определенного количества воды в течение дня снижает аппетит, помогает меньше есть и способствует снижению веса.

Но, честно говоря, это не будет радикально, не думаю, что это будет резкое похудание. Вы не можете полагаться на воду, чтобы сформировать ваше тело от жира до нужной формы. Хотя это поможет ускорить ваш метаболизм и механизм сжигания жира.

Однако, наряду с водой, вам необходимо придерживаться здорового питания и эффективных тренировок. Помимо этого, есть много причин, по которым вода является мощным напитком для похудения.Давайте посмотрим.

Исследования рассказов о том, как питьевая вода помогает похудеть?

Причина, которую я объяснил выше, очень проста и верна и показывает, как употребление большего количества воды помогает похудеть.

Многие исследования теоретически раскрывают феномен потери веса и воды.

Согласно клиническому исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» (2010 г.), потеря веса составила прибл. На 2 кг больше в группе, употребляющей 500 мл воды перед каждым приемом пищи, чем в группе, не употребляющей воду, в течение 12 недель.

Выпивая 2 стакана воды перед едой, вы сохраните аппетит и сможете есть меньше калорий. Привычка пить воду перед едой может очень помочь, особенно если у вас избыточный вес.

Итак, когда вы начинаете? Выпейте его сейчас, чтобы сжечь больше калорий, поскольку это лучший напиток для похудения, который работает.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Это самый важный момент: сколько литров воды нужно выпить, чтобы похудеть?

Что ж, общее потребление воды для похудения зависит от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень активности и текущее состояние здоровья.

Женщине нужно девять стаканов по 8 унций воды в день, а мужчинам нужно тринадцать восьми унций воды в день, чтобы похудеть. (8 унций = 1 чашка)

Но время употребления воды для похудения не такое, как у здорового человека. Итак, давайте посмотрим на потребность каждого в воде.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

1). Если вы средний здоровый человек

Рекомендуемая потребность в воде для среднего здорового человека составляет восемь стаканов по 8 унций для ускорения обмена веществ и снижения веса.

Но большинство взрослых даже не предпочитают пить достаточно воды. Согласно исследованию, 43% взрослых выпивают менее 4 стаканов воды, а 7% сообщают, что не пьют даже ни одного стакана.

Безумно, но факт! Не знаю, как выживают остальные 7%.

Может быть, они предпочитают пить другие жидкие напитки, такие как газировка, безалкогольные напитки, соки, чтобы восполнить свою потребность в воде. Прочтите советы по диете и не ешьте для быстрого похудения.

Но никакие напитки не могут конкурировать с этой жидкостью с нулевым содержанием калорий, которая удовлетворяет ваши потребности в похудании, чего не могут предложить другие напитки (высококалорийная жидкость подслащивает).

Но это не значит, что надо пить, так как чрезмерное питье может вызвать множество серьезных проблем, таких как гипонатриемия (водная интоксикация), когда вода снижает уровень натрия в крови и приводит к отеку мозга, судорогам и коме. Итак, знайте, когда лучше пить воду здоровым людям.

2). Если у вас избыточный вес

Людям с избыточным весом и ожирением необходимо пить больше воды, чем среднестатистическому человеку, чтобы избежать обезвоживания.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Family Medicine, людей с ожирением и людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ) с большей вероятностью будут меньше пить.

Вот почему у тучных людей потребность в воде больше, чем у людей, не страдающих ожирением, потому что потребность в воде зависит от скорости метаболизма, площади поверхности тела и веса тела.

Поскольку потребность в воде варьируется от человека к человеку, давайте посчитаем, сколько воды нужно пить тучному человеку в день, чтобы похудеть.

Предположим, что если ваш вес составляет 60 кг, разделите его на 30, и вы получите 2 литра воды, которые вы должны пить в день. То же самое для человека весом 80 кг, разделите на 30, значит, вам потребуется 2.6 литров воды в день.

Это простая формула, которая поможет вам рассчитать потребность в воде для похудения.

3). Если вы любитель тренировок

Если вы любите тренировки и больше потеете при занятиях спортом, то уровень гидратации для вас будет другим. Получите 4-недельный план тренировок для похудения для начинающих.

Добавляйте 0,35 литра (350 мл) воды на каждые полчаса упражнений и тренировок.

Предположим, если вы тренируетесь в течение часа каждый день, тогда добавьте 0.Ежедневно потребляйте 7 литров (700 мл) воды.

Согласно Американского колледжа спортивной медицины , потребность в воде для тренировочного человека —

.

Перед упражнением:

• Убедитесь, что вы достаточно гидратированы.
• Рассмотрите возможность питья от 16 до 20 унций (примерно 2 стакана) воды за 4 часа до тренировки.

Во время упражнения:

• Пейте по ощущению жажды, не больше и не меньше.
• Выпейте 4-8 унций (примерно ½ или 1 стакана) воды во время тренировки.
• Не пейте больше 800 мл (примерно 3 стакана) во время тренировки, так как это может вызвать гипонатриемию.
• Для продолжительных тренировок отдавайте предпочтение напиткам, содержащим от 6% до 8% углеводов, для получения дополнительных преимуществ.

После упражнения:

Взвешивайтесь до и после тренировки и выпейте —

• 16 унций (2 стакана) воды на каждый потерянный фунт.
• Прием пищи после тренировки должен включать больше жидкости.

4). Питьевая вода перед каждым приемом пищи

Как я уже говорил выше, именно время воды делает воду эффективным напитком для похудания. Вода перед едой волшебным образом воздействует на ваше тело и ускоряет метаболические процессы, что помогает сбросить несколько килограммов.

Согласно исследованию ожирения, опубликованному в 2015 году, употребление 2 стаканов воды перед едой помогает людям с ожирением сбросить около 2–4 фунтов за 12 недель. Это лучшее время, чтобы пить воду, чтобы похудеть.

Итак, прежде чем сесть за еду, наполняйте живот парой стаканов воды примерно через 20-30 минут после каждого приема пищи.

Таким образом вы почувствуете меньший голод и потребляете на 75-90 калорий меньше из этого приема пищи. Просто употребляя воду перед каждыми 3-мя приемами пищи, вы сократите потребление пищи на 225–270 калорий.

Помимо воды, вы должны есть пищу с низким / отрицательным содержанием калорий для более быстрого похудания. Так что берите еду с нулевым содержанием калорий прямо сегодня.

5). Стреляйте за 8 стаканов воды, чтобы похудеть

Хотя у каждого свои потребности в гидратации, выпивать 8 стаканов воды — это стандартная питьевая вода для всех.

Ваше тело показывает хороший уровень гидратации, например, когда ваша моча бледно-желтая или почти прозрачная, значит, вы пьете достаточно воды и хорошо гидратированы. Но если он темнее бледно-желтого, вам нужно больше увлажнять себя.

Сухость во рту, более темная бледно-желтая моча, головная боль, головокружение — несколько симптомов обезвоживания.

Так пусть ваша жажда ведет вас. Чувствуете жажду?

Получить стакан воды…

Помимо этих 8 стаканов воды, есть и другие факторы, которые также влияют на вашу потребность в воде, например, повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием некоторых лекарств и алкогольных напитков.Хотя вам нужно держаться подальше от алкогольных напитков, если вы соблюдаете диету для похудения. Но если мы говорим об общем потреблении воды, то всегда предпочитаю выпивать одну 8 унций (стакан) воды на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Вы также можете есть хорошо увлажняющие продукты, такие как арбуз, огурец и сельдерей, чтобы удовлетворить свои потребности в воде.

6). Вода ароматизирующая для похудения

Если вы не хотите пить больше воды, вы можете заменить обычную безвкусную воду мощными ароматизаторами, такими как лимон, лайм, апельсин, ягоды и грейпфруты.

Знайте некоторые ароматизирующие напитки для похудения, которые действуют быстро.

№1. Лимонно-медовая вода:

лимона — мощные ингредиенты, богатые витамином С. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «The Journal of America College of Nutrition» в 2005 году, говорится, что витамин С обратно пропорционален массе вашего тела. Это означает, что когда вы потребляете витамин С, ваше тело создает серию химических реакций, которые помогают расщеплять жир в организме и использовать его энергию для дальнейшей работы, что снижает тягу к еде.Люди, не употребляющие витамин С, устойчивы к этим реакциям.

Итак, с сегодняшнего дня добавьте этот лимонно-медовый водный напиток в свою программу похудения для более быстрого похудания. Помимо похудания, он также помогает улучшить пищеварение, придает сияние коже и выводит токсины из организма.

Но не добавляйте в эту воду сахар, так как он увеличивает количество калорий. Знайте, как приготовить лимонно-медовую воду для похудения и когда ее пить.

№2. Детокс-вода с фруктами:

Это второй широко используемый напиток для быстрого похудения, который нравится людям особенно летом.Он создан для людей, которые не любят пить простую воду.

Если вы тоже хотите увеличить общее потребление воды, замените воду детокс-напитками, наполненными фруктами, которые потенциально могут похудеть.

Возьмите свежие фрукты, обладающие потенциалом похудания, такие как лимоны, апельсины, киви, грейпфруты, а также мята и огурцы для вкуса. Порежьте их на кусочки и смешайте с пресной питьевой водой на ночь или на 3-4 часа, чтобы добавить фруктовый аромат.

Пейте эту воду вместо простой воды, чтобы похудеть.Наверняка ваша кожа будет сиять, а ваша личность станет жирной. Знайте, как приготовить воду, настоянную на фруктах, и когда ее пить.

Но не добавляйте в этот рецепт воды сахар или газировку, так как они добавляют калорий в ваши напитки. Это лучшие напитки для похудения, которые быстро действуют.

Резюме пить воду для похудения

• Здоровые люди выпивают 2 литра (8 стаканов) воды в день.
• Выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.
• Люди с избыточным весом делят свой вес (кг) на 30 и рассчитывают дневную потребность в воде.Но помните, вам нужно пить больше воды, чем здоровым людям.
• Любитель тренировок добавляет 0,35 литра (350 мл) воды на каждые полчаса тренировки.
• Выпейте 16 унций (2 стакана) воды за 30 минут до тренировки.
• Выпейте 4-8 унций (примерно ½ или 1 стакан) воды во время тренировки.
• Выпивайте 16 унций (2 стакана) воды после тренировки на каждый потерянный фунт.
• Сделайте воду для детоксикации вкуса, добавив свежие лимоны, огурцы, лайм и мяту.
• Держитесь подальше от сладких, газированных и алкогольных напитков.
• Пейте достаточно воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Надеюсь, это поможет вам в вашей программе похудания. Теперь все, что вам нужно сделать, это начать пить воду в лучшее время для ускорения обмена веществ и похудания. Удачи!!

Оставайтесь на связи с нами через Facebook и Pinterest, чтобы получать больше полезных историй.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Один из самых больших секретов похудания — и лучший способ избавиться от лишнего веса — заключается в том, что употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь вам похудеть.Если вы сейчас спрашиваете себя: «Сколько воды мне пить?», Это краткое руководство даст вам ответ, а также даст советы по достижению рекомендуемого количества воды.

Почему важна питьевая вода?

Гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования органов, питания клеток, предотвращения инфекций, смазывания суставов, температуры тела, концентрации внимания, настроения и даже сна. [1]

Вот некоторые симптомы обезвоживания:

• Чувство жажды (Вы, наверное, догадались.)
• Головная боль
• Головокружение
• Разница в настроении
• Усталость
• Низкая энергия или фокус
• Темно-желтая моча

Хотя я использую «тест на мочу» для определения уровня гидратации, это не самый точный способ узнать, сколько воды мне нужно пить в день, чтобы похудеть, потому что некоторые витамины, добавки и продукты питания могут влиять на цвет мочи.

Сколько воды нужно пить в день ?

На вопрос «Сколько воды мне нужно пить в день, чтобы похудеть?», Постарайтесь выпить 11–16 чашек, в зависимости от того, женщина вы или мужчина, соответственно.[1] Но знайте, что некоторое количество воды будет поступать из продуктов на водной основе, таких как суп, фрукты и некоторые овощи, и напитков, таких как чай. [2]

Помимо знания того, сколько воды нужно пить в день, стоит также знать, как вода помогает похудеть.

1. Вода перед едой помогает обуздать переедание

Выпивать около двух стаканов воды перед едой снижает количество калорий, которые вы, вероятно, потребляете. Это может быть особенно полезной стратегией похудания как для пожилых людей, так и для взрослых с ожирением.[3, 4]

2. Питьевая вода уменьшает запоры

Вода играет важную роль в поддержании нашей регулярности, особенно если в вашем рационе мало магния и пищевых волокон. Регулярность играет важную роль в похудании. Не думаю, что мне нужно объяснять почему. Но если хотите знать, вот и исследование. [5]

3. Вода ускоряет обмен веществ

Совершенно верно, питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня — примерно на 100 калорий! Немалая сумма за то, что совсем ничего не делать.

4. Вода может поддерживать уровни энергии

Как уже упоминалось, уровень гидратации и энергии часто коррелируют. Понятно, что наличие большего количества энергии в течение дня позволяет вам сжигать больше энергии (подумайте: калорий).

Допустим, вы достигли плато потери веса и задаетесь вопросом: «Сколько воды мне нужно пить в день, чтобы похудеть?» Попробуйте увеличить потребление воды на две чашки. Возможно, вы обнаружите, что это дает вам толчок, который вы ищете для дальнейшего прогресса в фитнесе.

Последние мысли о том, сколько воды нужно пить за день?

Учитывая мой рост, оптимальный вес, пол (мужчинам нужно примерно на пять чашек в день больше, чем женщинам) и физическую форму, я больше не спрашиваю, сколько воды мне нужно пить в день, чтобы похудеть? Но, скорее, могу ли я насытиться? Вот несколько полезных советов:

• Всегда носить с собой бутылку с водой
• Знайте, сколько раз мне нужно выпить всю бутылку, и ведите счет
• Добавьте в воду дольку лимона, ломтики огурца или порошок суперпродуктов для придания вкуса
• Выпить 32 унции сразу, когда я просыпаюсь
• Всегда допиваю воду в ресторанах

Следуйте этим советам, и вы будете на пути к оптимальному увлажнению!

Хотите похудеть? «Начните с того, что пьете достаточно воды», — говорит диетолог

.
Диеты и продукты для похудения могут быть вашим лучшим выбором для похудения, но правда в том, что если вы не достаточно гидратированы, сбросить эти килограммы будет для вас ужасно сложно.

Когда мы говорим о потере веса, мы смотрим на продукты, которые необходимо употреблять, и на те, которых следует избегать. Но слышали ли вы когда-нибудь о важности обезвоживания, пока вы пытаетесь сбросить лишние килограммы?

Да, употребление определенных продуктов в правильных пропорциях может дать вам идеальные формы, но вам также необходимо поддерживать оптимальный уровень гидратации, если вам нужно похудеть.

Гидратация — ключ к успеху любой диеты для похудения
И ничто не увлажняет вас лучше, чем простая вода. Несмотря на то, что диетологи подчеркивают важность воды, большинство из нас по-прежнему не пьет ее в достаточном количестве. Несмотря на то, что обычная вода официально не считается питательным веществом, важно поддерживать баланс объема крови и общее самочувствие.

В среднем мы должны стремиться получать не менее 2–2,5 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Это сводится к почти восьми-десяти стаканам воды, когда вы ее разбиваете.

Обезвоживание, как правило, вызывает усталость и головокружение, из-за которых ваш уровень энергии падает, и вы с меньшей вероятностью захотите заниматься спортом. Убедившись, что вы потребляете достаточно воды каждый день, вы будете удивлены тем, насколько более сосредоточенными, бдительными и энергичными вы почувствуете себя.

Оставайтесь гидратированными, чтобы оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Вода особенно важна для людей, которые пытаются похудеть, так как она улучшает здоровье кишечника.Это помогает более эффективно и рационально выводить жир из организма. В результате употребление достаточного количества воды помогает вывести токсины из организма.

Правильное потребление воды также снижает задержку жидкости, поэтому помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Знаете ли вы, что люди часто неправильно понимают жажду голода? Итак, если вам хочется перекусить, чтобы утолить свою тягу, попробуйте сначала выпить стакан воды.Скорее всего, это удовлетворит вашу тягу и остановит потребление нежелательных калорий.

Вода также помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма отходы. А поскольку это средство подавляет аппетит, выпив стакан воды перед едой, вы почувствуете сытость и, следовательно, уменьшите количество потребляемых калорий.

Гидратация не означает переедание сладких напитков
Выбросьте газированные напитки и соки и замените их водой. Добавление сахара в эти напитки увеличивает количество потребляемых вами калорий и, таким образом, препятствует снижению веса.Если вам кажется, что вода слишком скучна для питья в одиночестве, добавьте в нее кусочек лимона.

О питьевой газировке не может быть и речи. Изображение предоставлено: Shutterstock

Лимонная вода также помогает при похудании, потому что пектины, содержащиеся в лимоне, помогают подавить тягу к еде и, таким образом, уменьшить нежелательные сантиметры и фунты.

Итак, вот небольшое руководство о том, как важно поддерживать водный баланс в процессе похудения. Гидратация — это ключ к похудению здоровым способом, поэтому оставайтесь здоровыми и не допускайте обезвоживания.

Сколько воды мне действительно нужно? (Могу ли я пить слишком много?)

Итак, вы хотите знать: «Сколько воды я должен пить в день?»

Короткий ответ: пейте столько, чтобы не испытывать жажды (может, чуть больше).

Длинный ответ: прочтите это руководство для этого!

Правильное потребление воды является обязательным условием для здоровья и фитнеса, поэтому мы обсуждаем это с каждым участником нашей программы онлайн-коучинга один на один.Мы даже поручаем им забавные миссии, чтобы убедиться, что они достаточно увлажнены.

Вы пьете достаточно воды? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Вот что мы рассмотрим, чтобы ответить на вопрос: « Сколько воды вам действительно нужно? ”

Налей себе стакан воды (ага), тогда давай сделаем это!

Следует ли пить 8 стаканов воды в день? (Противоречие)

Прежде всего, да, вам нужна вода.

Стрела. Статья сделана. У меня перерыв.

Я ребенок, я ребенок.

Вода полезна ; Значительная часть вашего тела состоит из воды, и когда вы теряете жидкость из-за пота, физической нагрузки, функций организма и т. д., потребление воды может помочь вам восполнить жидкость.

ОДНАКО…

Всякое «8 стаканов воды в день» — это не закон.

На самом деле нет никаких реальных доказательств того, что это надлежащая сумма. ^[1]

Как мы уже говорили ранее (идеальная тренировка, идеальная диета), все мы уникальные снежинки, и всем нам требуется разное количество воды!

Тому, кто тренируется регулярно и много бегает на длинные дистанции, потребуется больше воды, чем тому, кто тренируется не так регулярно.

Не существует точного количества воды, подходящего для каждого человека.

Так откуда же изначально взялось это волшебное число «8 стаканов воды в день»?

На самом деле никто не знает.

Согласно Snopes ^[2] :

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета заявил, что взрослые должны выпивать около 2,5 литров воды в день (что примерно эквивалентно восьми стаканам воды), но также отметил большую часть этого уровня потребления. был уже удовлетворен потреблением пищи без необходимости дополнительного питья воды.

Верно, вы получаете ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ количество воды из пищи, которую потребляете. Огромный процент нашего тела состоит из воды, огромный процент нашей планеты — это вода … почему бы огромному проценту нашей пищи тоже не быть водой?

Итак, да. Потребление воды очень важно.

Но упаковка на 8 стаканов в день не выдерживает критики (ха!), Поскольку значительную часть дневного h3O мы получаем из пищи, которую потребляем. Такие продукты, как фрукты и овощи (и даже мясо), состоят из огромного количества воды, и все это считается нашим «коэффициентом гидратации» в течение дня.

Знаете ли вы, что еще имеет значение?

ВСЕ ДРУГИЕ НАПИТКИ МЫ ПЬЕМ!

Такие вещи, как чай, кофе, даже ужасные сладкие напитки, молоко и соки, и даже алкогольные напитки. ^[3]

Сколько воды в день вам действительно нужно? (Следуй за своей жаждой)

Итак, теперь вы знаете, что вам не нужно постоянно выпивать 8 стаканов воды.

Можно меньше, а можно и больше.

Так сколько именно вам нужно?

Честно? Пейте, когда хотите пить.

Вот и все. Я собираюсь в отпуск!

Снова шучу.

Если серьезно, ваша жажда — чертовски хороший индикатор того, когда вам следует пить больше воды. Как вы думаете, собак, кошек и слонов беспокоит уровень гидратации?

Нет — они просто потребляют воду, когда их тело говорит им, что они хотят пить.

Как ботаники, мы склонны слишком много думать, чрезмерно анализировать и сводить себя с ума, слишком много информации o.

Теперь, если вы оказались одним из тех людей, которым нужно БОЛЬШЕ совета, проверьте цвет своей мочи.

Странно, я знаю.

Эта таблица представляет собой отличный тест на правильный оттенок мочи:

• Вы хотите нацелиться (не буквально) на первые три категории сверху, или цвет «лимонад».
• Если ваша моча начинает напоминать Lemon Lime Gatorade (4-я категория ниже), вы обезвожены. Отсюда, чем темнее и коричневее цвет, тем больше вы обезвожены.
• Если ваша моча выходит совсем другого цвета, я, вероятно, немедленно обращусь за медицинской помощью. Добро пожаловать 🙂

Что делать, если ваша моча не имеет НИКАКОГО цвета? Возможно, у вас действительно «гипергидратация», о которой мы говорим в этом разделе.

Итак, каковы явные признаки того, что что-то не так, что вы обезвожены?

По данным Национального института здравоохранения, ^[4] ваши основные признаки обезвоживания:

• Чувство жажды (да)
• Сухость или липкость во рту
• Низкий диурез или его отсутствие; моча выглядит темно-желтой
• Запавшие глаза
• вялость

Если вы чувствуете один или несколько из этих симптомов, возможно, вы обезвожены. Мы хотим отнестись к этому серьезно, потому что СЕРЬЕЗНОЕ обезвоживание может быть опасным для вашего здоровья и даже привести к коме.

Не хорошо. Так что пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.

Существует миф, который гласит: «Если вы чувствуете жажду, уже слишком поздно, и вы уже обезвожены».

Это тоже неправда. ^[5] Если вы чувствуете признаки обезвоживания, употребление небольшого количества воды может вернуть вас на правильный путь.

Если вы регулярно страдаете обезвоживанием, давайте обсудим быстрый прием, чтобы убедиться, что вы регулярно обезвоживаете.

Как пить больше воды

Приведенное выше видео взято из нашей серии Daily Win как часть Nerd Fitness Prime.

Серия основана на быстрых действиях, которые вы можете предпринять (5 минут или меньше), чтобы помочь себе сформировать здоровые привычки.

В этом видео тренер Лорен расскажет, как быстро помочь, если вы обнаружите, что в течение дня постоянно обезвоживаете себя: утром первым делом выпейте стакан воды!

Таким образом, вы можете начать правильно гидратироваться, прежде чем хаос дня возьмет верх:

Он также может помочь вам проснуться, чтобы захватить дух!

Вот еще несколько советов по употреблению большого количества воды:

• Наполните бутылку водой перед сном, оставьте ее на виду и выпейте с утра.
• Если вам не нравится вкус воды, вы можете попробовать добавить ломтики огурца и листья мяты в ночную бутылку. Ваша утренняя вода впитает аромат!
• Если вам не нравятся огурцы или мята, попробуйте замороженные ягоды или нарезанный лимон.

Мы слышали от многих наших клиентов-консультантов, что вода в первую очередь помогает им чувствовать себя более энергичными в течение дня.

Далее я хочу ответить на вопрос, который мы довольно часто получаем от наших читателей.

Можно ли избавиться от жира, выпив много воды? (Снижение веса и потребление воды)

Обычно советуют пить много воды для похудения.

Это законно?

Есть ли доказательства того, что употребление большого количества воды может помочь похудеть?

Эх, есть немного!

В одном из проведенных исследований две группы соблюдали одну и ту же диету, с той лишь разницей, что одна группа получала 500 мл воды (около 17 унций) за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Результат? ^[6]

• The Water Group: потеряла около 4,4% жира
• Необязательная группа по воде: потеря около 1,1% жира

Это не ГЛАВНАЯ разница, но это интересно!

Что может происходить?

Вот две причины, по которым употребление большого количества воды может помочь в похудании:

• Вы наелись. Питьевая вода занимает место в желудке.Теперь осталось меньше места для еды, но есть и другая вода, такая как напитки (в которой может быть сахар и скрытые калории, например фруктовый сок).
• Потребление воды может немного повысить ваш метаболизм. Я не говорю о сумасшедшем влиянии, но одно исследование показало, что ваш BMR (базальный уровень метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) повышается на 24% в течение 60 минут после употребления 500 мл (17 унций). ^[7]

Давайте рассмотрим контекст.

Как мы указываем в нашем руководстве « Почему я не могу похудеть?» , наши тела подчиняются законам сохранения энергии и термодинамики:

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Два вышеуказанных фактора могут снизить количество потребляемых вами калорий и увеличить количество калорий соответственно (концепция, которую мы обсуждаем в нашем руководстве по диете CICO ). Это может помочь кому-то прийти в форму.

Однако я бы не стал ставить ферму (примечание для себя: купите ферму) только на питьевую воду для похудения. Когда мы осветили вышеупомянутое исследование потребления воды и похудания, важно помнить, что обе группы соблюдали диету с ограничением калорий.Это не похоже на то, что питьевая вода со стратегической точки зрения заставляет людей худеть.

Если вы путешествуете по снижению веса и хотите знать, что может помочь, у меня есть два ресурса, на которые вы можете обратить внимание:

• Как похудеть без диеты (5 правил похудания): вы, вероятно, раньше сидели на диете. Возможно, вы даже сейчас сидите на диете. Мы обсуждаем, почему они обычно не работают (временные изменения дают временные результаты), и предлагаем менее традиционное, но более постоянное решение (небольшие изменения для победы).
• Наша программа онлайн-коучинга один на один: многие из наших клиентов годами меняли свой вес, переходя от одной диеты к другой. Только работая с одним из наших тренеров, они смогли добиться устойчивого похудания.

Хотите похудеть, не ненавидя жизнь? Узнайте, чем мы можем помочь!

Теперь я слышу, как вы говорите:

«Хорошо, Стив, я понял. Я не хочу обезвоживаться, а питьевая вода перед едой может вызвать чувство сытости.Почему бы мне просто не начать поливать воду весь день? »

Отличный вопрос, дорогой друг.

Могу ли я быть чрезмерно гидратированным? (Слишком много хорошего)

Хотя правильное увлажнение — это хорошо, это не значит, что выпить галлон воды во время тренировки в спортзале — тоже хорошая идея.

Если нет, то почему это так часто можно увидеть?

На улице ^[8] :

Одинокий человек, работающий на U.С. военный решил, что вода — это тактическое оружие.

Что, если бы военных можно было поощрять пить больше во время маневров, у них было бы меньше тепловых ударов и меньше болезней, они были бы более продуктивными и могли бы быть лучшими солдатами. Это была исключительно его идея. У него вообще не было научной основы.

Два года спустя он опубликовал статью, в которой якобы говорилось, что если бы американские солдаты выпивали 1,9 литра в час [64 унции], когда они тренировались в жару, они бы намного лучше себя чувствовали.Совершенно не было никаких конкретных доказательств того, что это правда.

Проблема заключалась в том, что его совет восприняли военные США. Они изменили свои рекомендации по употреблению алкоголя и сказали, что теперь вы должны пить 1,9 литра в час. Те же люди, которые составили эти руководящие принципы, были затем приглашены Американским колледжем спортивной медицины для участия в составлении руководящих принципов для бегунов.

В 1996 году это привело к появлению новых американских рекомендаций ^[9] , в которых говорилось, что во время упражнений вы должны пить столько, сколько нужно, до 40 унций в час.

Это стало мантрой — пить до того, как почувствуете жажду, и как можно больше во время упражнений. Именно после этого проблемы гипонатриемии стали действительно проблемными во всем мире.

Объедините это с индустрией спортивных напитков (которую я раскрою через минуту) и индустрией бутилированной воды (одна из лучших аферистов, к которой я тоже доберусь), и у вас получится маркетинговый двигатель, который победил » t замедление:

«Пейте, пока не почувствуете жажду или еще не поздно.”

«Пробежишь марафон? Лучше пережечь, чем пить не достаточно! »

«Лучше перестраховаться, чем сожалеть!»

На самом деле вы МОЖЕТЕ гипергидратировать, и это может быть опасно — это называется гипонатриемия , это дисбаланс электролитов из-за слишком большого количества потребляемой воды, и это плохие новости. ^[10]

Хотите знать людей, которые больше всего страдают от гипонатриемии?

Марафонцы и ультра-бегуны.

Доктор Тимоти Ноукс, автор книги Waterlogged , объясняет, что чрезмерное потребление воды может привести к развитию в нашем организме серьезного дисбаланса натрия , что может привести к целому ряду побочных эффектов. даже смерть. ^[11]

Что обнаружил Ноакс о людях, которые имели дело со случаями гипонатриемии, вызванной физическими упражнениями:

«Я обнаружил, что все эти люди, вероятно, пили 1.2 литра в час [40 унций]. Они продолжают так пить четыре-пять часов. Обычно, если вы пьете с такой скоростью, вы просто выделяете это как мочу.

Человек, который слишком много пил, начнет мочиться так часто, что поймет, что это глупо. Я бросаю пить.

Но что происходит при гипонатриемии, так это то, что по какой-то причине мозг интерпретирует, что человек обезвожен, и выделяет антидиуретический гормон.Как следствие, это предотвращает образование мочи.

Хотя они потеют, они могут потеть со скоростью 20 унций в час, но они пьют со скоростью 40 унций в час. Каждый час они накапливают 20 унций. Вы можете делать это в течение пары часов, но как только вы накопите около 60-80 унций воды в своем теле, все ваши ткани раздуваются, и орган, который больше всего страдает, — это мозг.

Мозг опухает, и, поскольку он находится в твердом черепе, он не может сильно увеличиваться.Чем больше он набухает, тем больше давление, что в конечном итоге сжимает артерии, снабжающие кровью мозг. В конечном итоге в мозг поступает меньше кислорода, и некоторые его части повреждаются ».

Не хорошо.

Одно исследование 2002 года показало, что 13% бегунов Бостонского марафона страдали гипонатриемией. Хотя многие испытывают гипонатриемию, не находясь в непосредственной опасности, это определенно вредно для здоровья. ^[12]

Итак, как с этим бороться?

Пейте, когда хотите пить!

СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!

Пора ответить на следующий вопрос: «Если употребление слишком большого количества воды вызывает нарушение баланса натрия, как насчет спортивных напитков? В них есть электролиты и натрий! »

Позвольте мне!

Спортивные напитки более увлажняют, чем вода? (Вода, сахар, соль и вы)

Известно, что Майкла Джордана пил Gatorade во время его игры против гриппа в 96 году, что говорит нам, что без Gatorade он не смог бы играть:

Мало ли они вам говорят, что у Майкла было еще одно секретное оружие, которое помогало ему подыгрывать в этой игре: яблочный соус!

Так почему же этот знаменитый рекламный ролик о Gatorade, а не о яблочном соусе?

Одно слово, и оно рифмуется со словом «мед.”

В индустрии спортивных напитков намного больше денег, и они могут продавать под термином «пополнение электролитов», что на самом деле намного проще, чем они предполагают.

Нам обещали, что без тщательного сочетания электролитов и ингредиентов в Gatorade мы будем обезвоживаться во время тренировок и страдать.

Вот что происходит: когда вы потеете, вы теряете жидкость и электролиты, особенно натрий и хлорид (вот почему ваш пот имеет соленый вкус… перестаньте ощущать вкус пота).Теперь, когда вам не хватает жидкости и электролитов, ваши мышцы и работоспособность могут пострадать.

Вот где Gatorade ЯВНО решит все ваши проблемы.

Вот правда: , если вы не тренируетесь часами, часами и часами, ваш электролитный дисбаланс не приведет к снижению производительности. Если вы занимаетесь спортом в течение часа или меньше, нескольких глотков воды, чтобы утолить жажду, более чем достаточно.

Если вы или тренируетесь час за часом, то дополнительные продукты могут помочь.

В этих случаях Gatorade может потенциально помочь , но в Gatorade нет ничего такого волшебного. Это сахар, вода, натрий, калий, а затем немного искусственных и натуральных ароматизаторов, которые придают ему такой вкус и внешний вид.

Хотите воспользоваться преимуществами Gatorade во время марафонского забега, не покупая Gatorade? Сделать свой собственный!

Как здесь говорит Аль Кавадо, попробуйте смешать воду, мед, соль и / или лимонный сок. Попробуйте разные комбинации (смешайте немного OJ или используйте кокосовую воду!)

И вот так у вас есть натрий, сахар и регидратация.Никакого модного маркетинга не требуется.

САМОЕ ХУЖЕ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Сделайте скучное кардио в течение 20 минут (при котором сжигается минимальное количество калорий), а затем выпейте 32 унции Gatorade (200 калорий и 50+ граммов сахара!) И подумайте, что вы более здоровы.

Негативный!

Вода отлично подходит для 98% занятий, которыми вы когда-либо будете заниматься.

Кофе обезвоживает? (Кофеин как мочегонное средство)

Пора положить конец развенчанию мифов: вам, вероятно, говорили, что употребление напитков с кофеином обезвоживает вас.

Что, употребляя напитки с кофеином, вы фактически вытесняете больше воды, чем потребляете.

Это еще один из тех распространенных мнений, которые преувеличены.

Да, кофеин — мягкое мочегонное средство. Однако наши тела чертовски умны, и поскольку все напитки почти полностью состоят из воды, это более чем компенсирует последствия.

Как указано здесь в этом исследовании: ^[13]

Проглатывание кофеина в больших дозах (не менее 250-300 мг, что эквивалентно количеству, содержащемуся в 2-3 чашках кофе или 5-8 чашках чая) приводит к кратковременной стимуляции диуреза у людей с лишены кофеина в течение нескольких дней или недель .

Однако развивается глубокая толерантность к мочегонным и другим эффектам кофеина, и у людей, регулярно потребляющих чай или кофе, их действие значительно снижается.

Дозы кофеина, эквивалентные количеству, обычно содержащемуся в стандартных порциях чая, кофе и газированных безалкогольных напитков, по-видимому, не обладают мочегонным действием.

Таким образом, кофе действительно может помочь вам избежать обезвоживания.

А как насчет алкоголя?

То же самое.

Алкоголь обладает мочегонными свойствами, но вызывает обезвоживание только при превышении нормального уровня потребления. (Вот наше руководство по употреблению алкоголя , в котором рассказывается о наших мыслях о том, как быть здоровым ботаником, который может время от времени наслаждаться коктейлем.)

Что ВСЕ ЭТО ОЗНАЧАЕТ:

• Пейте, когда хотите пить.
• Все жидкости, которые вы потребляете, засчитываются в счет гидратации, и только в случае чрезмерного потребления они могут отрицательно повлиять на вашу гидратацию.

Примечание о воде в бутылках (инвестируйте в фильтр для воды)

В 2019 году общее потребление бутилированной воды в США увеличилось до 14,4 млрд галлонов по сравнению с 9,1 млрд галлонов в 2011 году. ^[14]

• В прошлом году каждый житель Америки выпил в среднем 43,7 галлона бутилированной воды.
• Продажи бутилированной воды в 2019 году выросли на 3,6 процента и сейчас составляют 34,6 миллиарда долларов.

Только в Америке индустрия, продающая водопроводную воду в пластиковых бутылках, может стать настоящим чудовищем, как красноречиво отмечает Льюис Блэк (язык NSFW):

Скорее всего, в вашей местной водопроводной воде все в порядке! Для получения дополнительной информации обратитесь к местному правительству, но если вы живете в Соединенных Штатах, скорее всего, ваша водопроводная вода равна или лучше бутилированной! Черт возьми, Coca-Cola знает это, поскольку их бренд Dasani — это, в конечном счете, фильтрованная водопроводная вода. ^[15]

Хотите эту бутылку воды с Фиджи, потому что она чистая и чистая и дает вам магические способности, как маг воды?

В водопроводной воде Кливленда меньше мышьяка, чем в воде Фиджи! ^[16] И гораздо дешевле

Если вам не нравится вкус местной водопроводной воды или вы беспокоитесь о ней, попробуйте фильтр Brita или что-то подобное. Перестаньте пить воду из сотен пластиковых бутылок каждый год и пейте воду, которая у вас уже есть.

Да, если вы выбираете между отказом от напитков, колой или бутылкой воды, выбирайте воду в бутылках!

Просто не старайтесь покупать воду из полярных ледников, ледников Хот или Швейцарских Альп, потому что вы думаете, что она будет для вас полезнее, принесет больше пользы, чем обычная вода.

Это все шумиха, сука!

Поддержание правильного обезвоживания (следующие шаги)

Вот и длинный ответ о том, сколько воды вам следует пить.

Вода поддерживает нормальное функционирование вашего тела. Принимайте его, когда почувствуете в этом потребность, и ваша жажда утолится, ваше тело будет оставаться в норме, и вы доживете до завтрашнего дня.

Кроме того, употребление воды перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и, таким образом, предотвратить переедание.

Если это работает для вас, продолжайте делать то, что делаете!

Воду обязательно нужно пить, когда хочется пить!

Но важность воды преувеличена, и вам не нужно тратить сотни долларов каждый год на модную воду в бутылках из ледников.

Вот как часто нужно пить h3O ::

• Остынь вокруг воды, не зацикливайся на ней.
• Пейте, когда чувствуете жажду.
• Если ваша моча более темного цвета, чем обычно, пейте больше воды.
• Не беспокойтесь о том, чтобы пить воду нервно в течение дня.
• Не пейте спортивные напитки, если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями, продолжительностью несколько часов или в очень жарких условиях.

Я думаю, что это годится для сегодняшнего руководства.

Если вы хотите присоединиться к нашему сообществу, у меня есть три способа продолжить ваш путь с Nerd Fitness:

# 1) Наша программа онлайн-коучинга один на один: программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

# 2) Понравилось видео, которое мы показали в сегодняшнем руководстве? Хотите смотреть в прямом эфире, как они, и получать ответы на свои вопросы? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания, такие как пить больше воды, и многое другое!

Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать здоровыми, стать сильными и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам массу бесплатных руководств, которые вы можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Есть еще вопросы? Что еще нужно знать о воде?

Давай послушаем.

-Стив

PS: О том, как вода подходит для правильного питания, рассказывается в нашем Руководстве по здоровому питанию . Проверьте это, если вы только начинаете повышать уровень своей игры в питании.

###

источник фото: Han Shot First: Aquaman, jDevaun: Gatorade, RLhyde: Glass ,, Philografy: вода в бутылках, 27147: чашка кофе, Adventures With My Dogs: Waterfall, Urine Color, 1upLego: Lego Dawn of Justice Aquaman, Kristina Alexanderson : Может быть, дроиды, которых мы ищем, находятся на дне бассейна, Жанна Менджуле: здание в стакане с водой, Лиза Зинс: The Facuet, az: d-136 Я не просто захожу слишком далеко, я прибыл,

.