Техника плавания для начинающих взрослых: Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих — три совета: техника, дыхание, пить воду

Плавание для начинающих начинается с трех советов

Техника плавания для начинающих: растяжка, гибкость

Плавание для начинающих включает в себя несколько фундаментальных советов и рекомендаций. Прежде всего, все начинается с правильной техники. Чтобы вы могли достичь хорошей техники гребка, скорости и эффективности, ваше тело должно уметь сгибаться, поворачиваться и растягиваться при каждом гребке. Безусловно, 5-минутная растяжка перед заходом в воду удлиняет мышечные волокна и улучшает циркуляцию крови.

Дыхание для новичков плавания: повороты головы

Нельзя забывать об одном из главных составляющих элементов в процессе обучения плаванию — дыхание. Во-первых, чтобы дышать, плывя вольным стилем, вам не обязательно держать все лицо над водой – достаточно рта. Во-вторых, держите вашу голову в нейтральном положении, пока плывете, и поворачивайте ее лишь для того, чтобы дышать. В-третьих, важно не растерять движущую силу.

Во время занятий в бассейне не забывайте пить воду

Обучение плаванию детей и взрослых включает в себя постоянный тренинг на контроль и запоминание. Так, на первый взгляд незначительная вещь как вовремя пить воду во время тренировок плаванием. При занятиях в бассейне организм теряет влагу, как и при других физических нагрузках, но заметить это – сложнее. Поэтому легко забыть о восполнении водного баланса. Жидкости важны для хорошей производительности во время занятия плаванием. Держите бутылку воды на бортике бассейна и пейте понемногу в течение тренировки.

Надеемся наши советы Вам помогут быстрее освоиться в данном виде спорта, повысят Вашу производительность и Вы быстрее добьетесь результата. Наша школа плавания в Минске SwimLife приглашает всех желающих научиться плавать. Проводим индивидуальные, групповые и семейные занятия плаванием. Плавательный комплекс на базе БГУФК (район Веснянки, Лебяжий, Минск Арена). Цена на тренировки по плаванию умеренные и дешевле чем в 70% школах плавания Минска.

См. Карту проезда и читайте отзывы о нас в Google и Yandex. 

20 советов по плаванию для новичков и спортсменов

Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:

• быстрее двигаться в воде,
• не расходовать зря силы,
• чувствовать себя комфортно в бассейне,
• уберечься от травм.

10 советов для пловцов любого уровня

1. Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
2. Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
3. Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
4. Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
5. Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
6. Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
7. Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
8. Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
9. Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
10. Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.

10 советов для спортсменов

1. Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
2. Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
3. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
4. Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
5. Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
6. Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
7. Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
8. Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
9. Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
10. Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу. Ради этого можно отказаться от вдохов последние 5 метров. Коснетесь бортика — и отдышитесь.

Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.

Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!

С какого Стиля Плавания начинается Обучение?

ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.

Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с.. — Бизнессс 😉

Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т.е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.

* А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т.к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?

— И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉

Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т.к. это физически невозможно…

* «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)

Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.

* А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»

Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.

Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.

А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.

Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».

Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание»…

Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т.к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!

И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):

* Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т.к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).

По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т.п. … —

(про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),

— … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т.е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.

* Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉

А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т.е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».

И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:

«Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т.к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».

Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:

Как именно обстоят дела с этим вопросом в Лужниках — мы не знаем, не интересовались, но особо любопытным не составит труда позвонить в бассейн Лужники по тел. (495) 780-08-08 и поинтересоваться у них возможностью и стоимостью аренды мелкого бассейна и сравнить его со стоимостью аренды глубокого. — Надо полагать, что шансов арендовать в Лужниках мелкий бассейн просто нет никаких…

— вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉

Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»

— Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉

— Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т.к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.

Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!

Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?

Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».

— т.е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉

Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉

Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет…»

— Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…

Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉

Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Как научиться плавать и возможно ли это — вопрос, нередко встающий перед нами. Казалось бы, ты уже не ребенок, а во взрослом возрасте навыки даются сложнее. Однако это не совсем так. Овладеть искусством плавания удастся в любое время.

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе — сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое.

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Следим за дыханием

Самое главное — научиться правильно дышать. Здесь представлены некоторые общие правила, которые помогут вам освоить правильную технику.

А пока учитесь, нужно пробовать на мели или в бассейне с неглубоким дном.

1. Вдох обязательно делайте ртом, а выдох — еще и носом. При этом начинать надо именно с него. Тогда вы не задохнетесь, и вода не польется туда, куда не надо.
2. Вода давит на грудную клетку сильнее воздуха, так что дышать надо более резко, чем на суше. Очень важно буквально слышать свой вдох и выпускать воздух всей поверхностью легких.
3. Ни на секунду не задерживайте дыхание. Тогда углекислый газ не будет накапливаться в организме. В противном случае это может привести к росту усталости и даже к головной боли. Важно понимать, что накапливаемый воздух сказывается и на положении тела: ноги опускаются в противовес груди.
4. Выдыхайте медленно и аккуратно — пока рот снова не окажется под водой. Когда начнете делать вдох, легкие должны быть полностью свободны от воздуха.

Так что один из ответов на вопрос о том, как научиться плавать, именно здесь: без правильной постановки дыхания дальнейшее освоение техники будет невозможно.

Как держаться на воде

Теория плавания обязательно предусматривает обучение азам: ничего не получится, пока не поймете, как удерживать тело на поверхности воды. И основное, что нужно знать в этом аспекте: вас держит не тело, а легкие. Задача верхних и нижних конечностей — двигать вперед. Поэтому так важно освоить правильную технику плавания для начинающих: помочь телу двигаться правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, уводя ее с нужной траектории, но это нарушает баланс. Ноги уходят под воду, лобовое сопротивление растет, а скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом отношении будет упражнение «звездочка». Чтобы сделать его правильно, нужно:

1. Набрать в легкие побольше воздуха.
2. Раздвинуть руки и ноги в стороны, образуя форму звезды, и опустить лицо в воду.
3. Сохранять такое положение как можно дольше, не делая выдоха. Иначе вы уйдете под воду.

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов. На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову — к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости.

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду. Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем.

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это по-собачьи. К упражнению «скольжение на груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят.

Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того как освоите эту технику, попробуйте отталкиваться от воды обеими ногами одновременно и аналогично измените движения рук. Так вы сможете удержаться на поверхности достаточно долгое время.

Стили плавания

Один из важнейших пунктов нашего самоучителя по плаванию для начинающих взрослых — это ознакомление с различными стилями. Направлений не так много, основных всего четыре, но все они важны при обучении.

1. Брасс. Считается одним из простейших способов, его еще называют лягушачьим. Синхронно двигайте руками и ногами, отталкивая воду от себя, тогда будет получаться правильно.

2. Кроль. Перебирайте ногами так, будто пытаетесь взбить воду, и делайте взмахи рауками поочередно. Ладонь сложите ковшиком от плеча к бедру и гребите. Вдыхать надо на каждый второй взмах, поворачивая голову в сторону двигающейся руки.

3. Баттерфляй легче осваивать под руководством тренера, он не такой простой. Движения напоминают полет бабочки. Взмахи руками синхронные и широкие — то волны, то зигзаги, то над водой, то под.

4. Кроль на спине. Это так же просто, как кроль на груди. Гребите руками поочередно (обязательно прямыми!), а ногами перебирайте как можно быстрее.

Основные рекомендации

Научиться плавать в бассейне как можно быстрее и правильнее несложно, но важно придерживаться нескольких простых рекомендаций, необходимых для вашей безопасности и повышения эффективности занятий.

1. Тренироваться следует натощак, иначе пищеварительные процессы могут нарушиться. Вода давит на брюшную полость, поэтому кушать стоит за 2,5 часа до упражнений и через час после).
2. Идеальное время для занятий: с 16 до 19 часов. Утром организм тяжелее воспринимает нагрузки, а по вечерам ему требуется отдых.
3. Не носите украшения в бассейне, их слишком легко потерять.
4. Надевайте резиновые шлепанцы, ходить босиком не рекомендуется.
5. Примите душ перед тренировкой или совершите небольшую разминку.
6. Чтобы результаты были лучше и стабильнее, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам и сохранить навыки в то же время.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие считают, что с помощью бассейна можно избавиться от лишнего веса. Отчасти это так, но заниматься придется долго и интенсивно — все-таки это не силовая тренировка, а кардио. То есть сжигание калорий начнется только через 40 минут после старта.

Крайне важно изучать различные стили плавания. Это помогает увеличить нагрузку на разные типы мышц и способствует похудению. И, конечно, не нужно забывать о правильном дыхании, потому как для сжигания жира организму требуется немало кислорода.

Для похудения стоит подключить и упражнения из акваэробики, например ходьбу в воде, бег на месте, подпрыгивания.

Однако все зависит от техники пловца и от тренировки. Вода плотнее воздуха, и все упражнения проходят через сопротивление для любых мышц тела. Метаболизм работает быстрее — это значит, что калории продолжают сжигаться и после бассейна.

Так что плавайте для похудения — но плавайте много. Регулярные занятия в бассейне могут быть эффективнее ожесточенных походов в зал и уж точно полезнее для здоровья. А результатом станут гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойтесь, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными. Это неправда.

В любом случае главное для взрослого человека — научиться плавать как можно правильнее, иначе влияние на фигуру будет довольно слабым.

Влияние на здоровье

Плавание — бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, способность пропускать кислород в кровь только растет. Легкие быстрее очищаются, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где противопоказаны другие тренировки. Особенно если речь об ортопедических проблемах. На суше суставы недополучают питательных веществ, в воде же они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ей комфортно, сердце получает достаточный тонус, противопоказаний нет даже при варикозе.

И в конце концов, занятия в бассейне улучшают иммунитет и восстанавливают нервную систему. Так что если хочешь научиться плавать — самое время начать.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена американским тренером Крисом Хаученсом и будет идеальным дополнением к походу в бассейн. Делать упражнения можно в обуви или босиком, пол можно прикрыть полотенцем.

1. Пикирующая супервумен

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги поставить вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько сантиметров от пола, затем синхронно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см. Поменяй их местами.

2. Прогиб вниз

Займите начальную позицию отжимания и встаньте в позу собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от пола, бедра подняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и переместите вес вперед — в собаку мордой вверх. И обратно.

3. Отжимания со смещенным центром тяжести

Приготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь вниз, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если тяжело — можно согнуть колени.

4. Бедро ласточки

Нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить торс параллельно полу, разведя руки в стороны в одну линию с плечами. Если не получается удержать равновесие, можно вцепиться в стул или другую подходящую опору.

5. Мостик с реквизитом

Нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни поставить на пол. Зажать полотенце между коленями, зато приподнять бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а реквизит не упал. Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра.

6. Звезда

Лягте на спину так, чтобы руки и ноги образовали звезду. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, приблизьте левую руку и правую ногу друг к другу, чтобы на уровне живота они смогли соединиться. Затем то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

1. Недостаточность кровообращения.
2. Аневризма сердца и аорты.
3. Инфаркт миокарда (прошло менее года).
4. Угроза тромбоэмболии.
5. Угроза кровотечений.
6. Хронические заболевания нервной системы.
7. Заболевания крови.
8. Злокачественные новообразования.
9. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
10. Острые воспалительные процессы в почках.
11. Артериальная гипертензия.
12. Беременность более 22 недель.
13. Ожирение 3-й и 4-й степени.
14. Близорукость с изменениями глазного дна.
15. Сахарный диабет в тяжелой форме.
16. Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

• В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника. Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
• Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
• Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
• Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Подробнее про все нюансы плавания на спине читайте здесь.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

• Сначала научить работать ногами в кроле;
• Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
• Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
• Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Плавание должно приносить удовольствие!

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

• Кроль;
• Брасс;
• Баттерфляй;
• Плавание на спине.

20 лучших советов по плаванию — тренировки, для начинающих, взрослых и детей

Советы по совершенствованию плавания

Эти советы помогут всем, от новичков до опытных пловцов, и для всех возрастов. Практикуйтесь умнее, чтобы добиться лучших результатов.

Давайте начнем обратный отсчет ! ↓

Советы 20 — 11

20- Скольжение

При плавании важно экономить энергию, и скольжение помогает вам в этом, во время скольжения вы все равно двигаетесь вперед, не потребляя энергии.

Начните с преувеличения скольжения, а затем укорачивайте его, пока не почувствуете, что оно правильное.

19- Контроль дыхания

Узнайте, как контролировать свое дыхание, быстро вдыхать и медленно выдыхать.

Держите дыхание расслабленным и не торопясь. Это поможет вам меньше уставать к любой гонке.

18- Почувствуйте воду

Чувство того, как вы тянете воду, как вы скользите по ней и как она проходит через ваше тело, очень важно.

Почувствуйте и поймите, как можно лучше тянуть воду и создавать меньшее сопротивление, чтобы плыть быстрее.

17- Тренируйтесь усерднее

Пловцы высокого уровня обладают высокой толерантностью к боли, если вы продолжите усердно тренироваться, вам станет легче делать то время, которое вы считали трудным.

Ваши мышцы станут сильнее и устойчивее. Но помните, что это не значит, что вы должны стремиться во всем, вы должны тренироваться с умом.

Когда вы тренируетесь в технике, сосредоточьтесь на ней, когда легко плавать легко, а когда дело доходит до сильного быстрого подхода, тогда выкладывайтесь на все сто.

16- Плавать в трубке меньшего размера

Когда мы пытаемся плавать быстро, мы склонны расширять область, в которой плаваем.Пребывание на меньшей площади создаст меньшее сопротивление.

Если вы соревнуетесь или у вас есть дорожка для себя, вы должны плыть как можно прямо, движение по кругу или по дорожке заставит вас больше плыть и создаст большее сопротивление.

15- Охлаждение

Когда вы плаваете, ваши мышцы напрягаются и наполняются молочной кислотой.

Также ваша кровь быстро течет из вашего сердца.

Охлаждение около 20 минут может привести ваше тело в норму, давая вашим мышцам возможность расслабиться и восстановиться для следующего плавания.

14- Не вдыхайте первый гребок

Когда вы плаваете вольным стилем, важно не дышать во время первого гребка после поворота или старта, так вы сохраните скорость от толчка.

Это также поможет вам увеличить объем легких.

13- Используйте свои ноги

Мы склонны уделять больше внимания верхней части тела, но ноги невероятно важны. Многие тренеры говорят, что плавание — это 60% ног и 40% верхней части тела.

Так что улучшите свой удар, выполняя несколько дополнительных подходов!

12- Поворот

В вольном стиле и на спине важно вращаться, большинство пловцов недостаточно вращаются. Если вы не плывете на дистанции 50 метров / ярдов, вам следует делать поворот.

Это поможет вам в трех основных вещах: Предотвращает травм. Используйте мускулов большего размера, мускулов. Уменьшить лобовое сопротивление.

11- Используйте большие мышцы

Вы будете тянуть сильнее и лучше, если будете использовать грудные мышцы и всю спину, а не только плечи и бицепсы.

Большие мышцы обладают большей силой и помогут вам плавать быстрее, если вы будете правильно ими пользоваться. Также вы будете менее уязвимы для травм.

Обзор советов по плаванию

Тщательно продумайте все первые десять советов, примените их на практике и будьте готовы расти в геометрической прогрессии!

Для получения лучших результатов просмотрите видео и прочтите точки. →

Советы по плаванию 11-1

10- Растяжка

Растяжка дает много преимуществ, например, дает больше места для вашего мышцы становиться сильнее, быстрее восстанавливаться, уменьшать количество молочной кислоты.

Повышение гибкости дает вам больший диапазон движений, ваш гребок, вероятно, улучшится, что приведет к меньшему расходу энергии во время плавания.

9- Практика в зеркале

Иногда бывает очень трудно изменить то, что вы делаете неправильно в плавании, даже если ваш тренер говорит вам, что это такое.

Представив, что вы плаваете, глядя в зеркало, вы сможете увидеть свои ошибки и их будет легче исправить.

8- Медитация — Визуализация

Очень полезно думать о себе, плывя с хорошим гребком, выиграв гонку, выполняя идеальный удар дельфина или просто готовясь к практике.Если вы будете делать это один раз в день или через день, вы увидите улучшение вашего общего плавания.

Вам нужно медитировать над своей практикой плавания, греблей, соревнованиями по плаванию и всем, что связано с вашим плаванием.

7- Танцы

Координация — очень важная вещь как в танцах, так и в плавании. Если вы хотите улучшить координацию всего тела, полезно попрактиковаться в танцевальных движениях.

6- Гибкость голеностопного сустава

Гибкость лодыжек чрезвычайно важна, вам нужна большая гибкость, как балерина, чтобы не волочить ноги и двигаться больше с каждым ударом.

5- Подъемник

Сейчас дней просто плавать недостаточно, если вы действительно хотите улучшить свои навыки, вам нужно набираться силы с помощью других упражнений.

4-Core

У элитных пловцов очень сильное ядро, вероятно, это одна из тех вещей, которых вам не хватает. Вы будете использовать ядро ​​каждый раз, когда будете плавать, независимо от гребка.

Крепкое ядро ​​даст вам стабильность и равновесие, а также вам будет легче плавать.

Помните, что вы используете корпус во всех плавательных движениях.

3- Запишите себя

Лучший способ улучшить свою технику — это обратная связь, и в большинстве случаев обратной связи от кого-то еще недостаточно.

Так что запишите себя и посмотрите, что именно вы делаете. В следующий раз, когда вы будете плавать, вам будет легче вспомнить, что нужно исправить.

2- Ешьте здоровую пищу

Плавание — это один из видов спорта, который сжигает больше калорий, поэтому вы можете подумать, что из-за этого вы можете есть нездоровую пищу.

Но не так быстро.. Качество еды повлияет на вашу производительность в бассейне. Так что убедитесь, что вы едите сбалансированно и здорово, вы почувствуете разницу!

1- Учитесь, обучайте и сосредоточьтесь

• Найдите тех, кто быстро плавает в вашем бассейне, и посмотрите, что они делают правильно, и посмотрите видео на YouTube о людях, плавающих (Skills NT).
• Обучайте других пловцов, которые хотят получать от вас советы, и помогайте им лучше плавать.
• Вспомните, чему вы научились на последних двух шагах, и примените их к своему плаванию.

BOUNS STEP

* Sleep *

Чрезвычайно важно отдыхать по ночам после тренировок и в дни отдыха. Ваше тело должно восстанавливаться, а мышцы — восстанавливаться, чтобы быть готовым к следующей практике.

Обзор советов по плаванию

Посмотрите наше видео, чтобы увидеть лучшие результаты →

Теперь, когда вы прочитали все шаги, подумайте, какой из них принесет вам наибольшую пользу, и сконцентрируйтесь на нем.

Как только это станет частью вашего обычного распорядка, переходите к следующему.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.

Вы можете поделиться этим руководством 🙂

Изучите основные методы плавания, чтобы чувствовать себя в воде в безопасности

Для новичка важно изучить несколько базовых приемов плавания.

Изучение этих базовых приемов позволит вам чувствовать себя уверенно и комфортно в воде.

Если вы затем займитесь изучением обычных плавательных движений, вы будете более расслаблены в процессе, и задача будет казаться легче.

Изучение основных техник плавания тоже может быть интересным!

Ниже вы найдете обзор основных техник плавания, представленных на этом веб-сайте.

Преодоление страха перед водой и плаванием

Страх перед водой может иметь несколько причин, которые мы обсудим.

Затем мы используем практические упражнения, такие как выдувание мыльных пузырей, подпрыгивание вверх и вниз, плавание с грибами и многое другое, чтобы уменьшить ваше беспокойство и сделать вас более комфортными при перемещении по большим водоемам.

Обучение движению Flutter Kick

Флаттер — это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют своего рода взмахи ногами.

Как новичок вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа. После этого вы сможете использовать флаттер, чтобы ступать по воде и плавать с веслом для собак.

Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и ползанием вперед.

Как делать морскую звезду на плаву

Плавающая морская звезда — это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, раздвинув руки и ноги.В этой статье объясняется, как плавать морская звезда.

Обучение брассу

Новичку также важно знать удар брассом, хотя его сложнее выучить, чем удар с трепетом.

Новички могут использовать удар брассом, чтобы ступать по воде и плавать элементарным плаванием на спине.

Позже, брасс будет использоваться при плавании брассом.

Парная вода

Парная вода — еще одна базовая техника плавания.

Как правило, вы плаваете в вертикальном положении, голова над водой, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

Вы используете быстрые размахивающие движения рук у поверхности воды, чтобы оставаться на плаву.

Эту технику лучше всего использовать в сочетании с толкающими ногами (см. Ниже).

Вода для ног

Шагая по воде, вы можете оставаться на плаву в одном и том же месте, сохраняя при этом голову над водой и тело в вертикальном положении.

Это очень полезный метод, когда вам нужно ориентироваться в воде или наблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше.

Научиться ходить по воде легко, если ты научишься бить ногой и плавать по воде.

Ступать по воде — значит просто сочетать обе техники плавания.

Весло для собак

Весло для собак или весло для собак также является базовой техникой плавания.

Вы плаваете в воде в более или менее горизонтальном положении, держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед.

Ваши ноги трепещут, и вы гребете руками вперед и вниз.

Сверху ваши движения очень похожи на движения собаки во время плавания.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине — это базовый гребок плавания, которому вы можете быстро научиться, когда научитесь плавать на спине.

Элементарное плавание на спине использует перевернутый брасс и простые синхронные движения рук для толчка.

Заключение

Я предлагаю вам потратить некоторое время на изучение основных техник плавания, перечисленных выше.

Когда они у вас за поясом, вы будете хорошо подготовлены к выполнению самых популярных плавательных движений.

Не забывайте всегда тренироваться в безопасном месте под наблюдением спасателя или опытного пловца. И не забывайте не торопиться и получать удовольствие от процесса!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные основным техникам плавания:

Полное руководство по плаванию для начинающих

Плавание для начинающих

Полезные ресурсы для абсолютного новичка.Независимо от того, ходите ли вы на занятия или учитесь самостоятельно, вы найдете полезные советы, которые помогут максимально эффективно провести время в воде. По ссылкам ниже вы найдете подробные статьи и простые для понимания инструкции по обучению плаванию.

Как плавать Большой выбор руководств по всему, от удара лягушкой до техники дыхания.

Начинающие пловцы — Изучение вольного стиля Изучите плавание вольным стилем с помощью этого руководства для начинающих пловцов. Вдохновляющий сайт, созданный тренерами по плаванию в помощь пловцам любого уровня подготовки.

Для начинающих БЛОГ: Как научиться плавать для новичков. Четкие инструкции по освоению различных шагов, необходимых для плавания с самого начала.

Обучение детей плаванию

Плавание — это то, что большинство родителей хотят, чтобы их дети учились на уроках или самостоятельно. Это важный навык, которому нужно научиться по многим причинам, но он также может быть интересным опытом для родителей и детей. Если вы хотите научить своих детей плавать, перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти полезные ресурсы.

15 «Не рекомендуется» для родителей БЛОГ: 15 «Не делайте этого, когда учите своих детей плавать». Список, который упростит процесс для вас обоих. Включая ссылки на то, что вам следует делать.

Ресурс для младенцев по плаванию Самый безопасный поставщик уроков плавания на выживание для детей от 6 месяцев до 6 лет. Вы сможете найти местных инструкторов, узнать, чему учат на уроках и почему, а также прочитать самую свежую информацию в их блогах.

Обучение плаванию взрослым

Отлично подходит для поддержания эластичности суставов и мышц, не проводя много времени в тренажерном зале.Вода оказывает поддержку и сопротивление вашему телу и оказывает меньшее раздражающее воздействие, чем обычная тренировка. Хотите ли вы посетить занятие или научиться самостоятельно, вы обязательно найдете что-то полезное на этих страницах.

Swim — Teach Yourself БЛОГ: Как научиться плавать — 13 советов, как научиться лучше и быстрее. Включает в себя руководство по различным стилям плавания и ссылки на ресурсы по плаванию.

Учитесь самостоятельно! БЛОГ: Для тех, кто хочет научиться плавать самостоятельно, вот несколько очень важных вещей, которые вы должны знать и помнить, прежде чем заниматься этим.Посмотри!

Никогда не поздно учиться БЛОГ: Учимся плавать в возрасте от 50 лет.

БЛОГ по плаванию для взрослых: 7 советов по обучению плаванию в зрелом возрасте.

Подготовка к плаванию 9 способов подготовиться к первым урокам плавания для взрослых.

Обучение плаванию для инвалидов

Плавание может быть не только отличным занятием, но и приятным времяпрепровождением для всех. Люди с ограниченными возможностями могут обрести свободу передвижения, а также возможность тренировать менее используемые мышцы.Это также может быть очень расслабляющим и веселым, увеличивать частоту сердечных сокращений и сжигать калории.

Руководство по плаванию для инвалидов Плавание для инвалидов и людей с особыми потребностями. Включает советы по выбору подходящего учреждения и информацию для родителей и опекунов.

Обучение аутистов плаванию БЛОГ: Советы по обучению плаванию пловцов с аутизмом.

Плавание и аутизм БЛОГ: личное исследование для детей / взрослых с аутизмом.

Дополнительные сведения о плавании

Вы можете почувствовать себя так, словно вас бросили в ловушку, но не волнуйтесь, ответы на ваши вопросы здесь.

Чтобы узнать все, от правильного дыхания до разницы между ударами ножниц и дельфинов, просто нажмите на ссылки ниже.

Глоссарий по плаванию Глоссарий ВСЕХ терминов по плаванию.

Глоссарий по частичному плаванию Используйте этот глоссарий для лучшего понимания терминологии плавания.

Преодолей страх перед плаванием БЛОГ: Как преодолеть страх перед плаванием — Советы для начинающих всех возрастов (дети, взрослые).

Дыхательные техники Как следует дышать вольным стилем? вот наши советы и некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать.

Гиды по плаванию Прочтите статьи, в которых обсуждается все, что связано с плаванием.

Дайвинг в

Плавание для начинающих — это только начало, и каждый может научиться плавать и получать удовольствие от времени в воде. Он отлично подходит для целого ряда медицинских и физических состояний, а также является прекрасным способом развлечься или расслабиться. Для обучения плаванию нет возрастных ограничений, и как только вы научитесь плавать, вы можете заниматься им так часто или реже, как хотите.

Источник: http: // destinflboatrentals.com /

Плавание для начинающих: с чего начать

Плавание для начинающих может показаться устрашающим. Но если начать в своем собственном темпе и сначала усвоить основные советы по форме, научиться плавать может быть весело и легко.

Кредит изображения: Дэвид Бенито / iStock / GettyImages

Допустим, вы решили искупаться. В свете раннего утра, вооружившись свежими новыми очками, вы попадаете в бассейн. Образы Майкла Фелпса и Кэти Ледеки пронизывают вашу голову.Но до финиша первого круга едва дышишь.

Не переживайте. «Плавание требует больше времени на адаптацию, чем к любому другому виду спорта», — говорит Джерри Родригес, инструктор по плаванию из Лос-Анджелеса, который тренирует более 30 лет. «Мы привыкли двигать своим телом на суше. Но у нас очень мало практики передвижения в воде».

Даже если вы марафонец или бесчисленное количество времени проводите в тренажерном зале, обучение плаванию отнимает у вашего тела некоторое время. Вы должны привыкнуть к новому режиму дыхания, ощущению невесомости и способу движения тела.

4 преимущества плавания для начинающих

Хорошие новости? Статистика плавания показывает, что заниматься этим видом спорта стоит потраченных усилий — с большой пользой для вашего общего состояния здоровья и физической подготовки.

«Сделайте блок из 10 плаваний в течение трех недель, и вы будете поражены сверхъестественной способностью организма адаптироваться», — говорит Родригес.

Помните об этих огромных преимуществах для здоровья, когда вы усердно учитесь плавать круги.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По данным Harvard Health Publishing, плавание — это тренировка для всего тела, направленная на улучшение здоровья сердца и легких.

Плавание также способствует наращиванию мышц с головы до ног. Широкие мышцы спины и спины у пловцов, как правило, наиболее развиты. Это хороший знак для вашей осанки.

Кардио-тренировки с малой нагрузкой — отличный способ укрепить здоровье без нагрузки на чувствительные кости и суставы. Но плавание не просто оказывает низкое воздействие, оно подразумевает нулевой удар.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, заплывающий в бассейне с интенсивной нагрузкой, может сжечь около 360 калорий за 30 минут. Плавание в более медленном темпе может сжечь до 216 калорий за 30 минут.

Просто имейте в виду, что плавание — это всего лишь часть уравнения. Чтобы похудеть с помощью плавания, вам также необходимо поддерживать дефицит калорий (то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

3 насадки для начинающих по плавательной форме

Хотите научиться плавать для физических упражнений?

Прежде всего, уроки плавания для взрослых необходимы при обучении плаванию.Даже если ваш гребок кажется ржавым или вы давно не плавали, работайте с инструктором. Ваш местный бассейн, скорее всего, предложит варианты для взрослых или для частных лиц.

Вы также можете найти программу рядом с вами через U.S. Masters Swimming, национальную группу, которая предоставляет организованные тренировки и консультации для всех, кто старше 18 лет.

Но если вы решите пойти в одиночку, сначала ознакомьтесь с этими советами по плаванию для начинающих:

1. Оставайтесь «атлетически расслабленным»

Излишнее напряжение может лишить вас энергии, но вы также не хотите быть слишком расслабленным и просто плавать в воде.Вместо этого, Родригес советует подумать о том, чтобы ваше тело было напряженным, чтобы оно оставалось ровным.

Подумайте о том, чтобы мягко задействовать основные мышцы, а не активно их сжимать.

Вытянутая осанка поможет вам двигаться в воде быстрее и легче. Так что подумайте о том, чтобы растянуться в том направлении, в котором вы движетесь.

Когда ваша рука и рука входят в воду и двигаются в ней, они не должны пересекать среднюю линию вашего тела. Даже пловцы высокого уровня часто работают над техникой, так что дайте ей время.

3. Рукоять с небольшими устойчивыми ударами

«Самая большая ошибка начинающих пловцов заключается в том, что они слишком сильно брыкаются», — говорит Родригес.

Удар ногами дает небольшой толчок, но поглощает огромное количество энергии и заставляет ваш сердечный ритм резко возрастать, потому что вы двигаете большими группами мышц, такими как квадрицепсы. Вы должны пинать ровно столько, чтобы ноги были подняты. Легкое, нежное постукивание должно помочь.

Попробовать 3 плавательных гребка для начинающих

Конечно, вы могли бы просто прыгнуть в бассейн и по-собачьи.(И если это то, что кажется вам лучшим местом для старта, дерзайте!) Но с плаванием хорошая форма может иметь огромное значение.

Чтобы помочь вам начать плавание для физических упражнений, вот краткое описание некоторых из самых популярных плавательных движений для начинающих.

Кредит изображения: Йована Стоянович / iStock / GettyImages

Это самый быстрый плавательный гребок, который вы можете сделать при плавании кругов. И, к счастью, это не так уж сложно.

Чтобы выполнить гребок вольным стилем, ваша голова, бедра и ступни должны образовывать одну длинную линию.Если ваша середина провисает или ваши ноги едут низко, вы увеличиваете сопротивление, замедляя ваше движение и тратя впустую энергию.

Если ваш живот имеет тенденцию опускаться, попробуйте выполнять некоторые упражнения для кора, когда вернетесь на сушу. Если ваши ноги заигрывают с дном бассейна, попробуйте чуть глубже опустить голову в воду. Верхняя часть тела будет служить хорошим противовесом, помогая нижней части тела плавать.

Кредит изображения: MJPS / iStock / GettyImages

Если вы плывете в бассейне, добавление плавания на спине в ваш распорядок дня может помочь проработать руки и плечи иначе, чем все гребки лицом вперед.Бонус: поскольку в нем вы лежите лицом вверх, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову в сторону, чтобы дышать.

Ключ к выполнению плавания на спине — думать о том, чтобы вытягивать руки вперед, а не назад. Придерживайтесь сильных, мощных ударов ногами.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Брасс — отличный способ проработать нижнюю часть тела больше, чем другие гребки.

Начните со сложенными ладонями перед собой и ногами за собой.Вытяните руки вперед, затем разверните ладони наружу и разверните руки назад по полукругу. Верните руки перед собой и повторите.

В то же время согните ноги в коленях и поднесите ступни к бедрам. Затем с силой выталкивайте ноги в стороны и назад, как лягушку.

По мере того, как вы овладеваете навыками координации, вы можете поиграть с погружением в воду и возвращением вверх с каждым гребком.

Попробуйте эту тренировку по плаванию для новичков

Последовательность — ключ к обучению чему-либо, поэтому начните с занятий легкого, устойчивого плавания

Большинство бассейнов с дорожками обычно имеют длину 25 или 50 метров.Нахлест наружу и назад, длина — в одном направлении. Итак, 50-метровый означает, что вы проплывете один круг в 25-метровом бассейне или один круг в 50-метровом бассейне.

Движение 1: Разминка при ходьбе в бассейне

С водой на уровне груди пройдите 100 метров по бассейну, чтобы согреться. С каждым шагом качайте руки.

Движение 2: интервалы плавания 50 метров

Выберите один из перечисленных выше стилей плавания для начинающих и попробуйте проплыть 50 метров. В конце дистанции сделайте перерыв для отдыха, проверьте себя и свои чувства.Постарайтесь придерживаться уровня воспринимаемого напряжения (RPE) от 6 до 7 (по шкале от 1 до 10). При такой интенсивности вы должны чувствовать, что работаете, но не задыхаться.

Как только почувствуете, что готовы, повторите. Продолжайте этот узор не менее 15 минут. Работайте до 30 минут, если вам удобно.

Все люди разные, говорит Родригес, поэтому не расстраивайтесь, если парень на следующей полосе прокручивает два круга за раз, а вы запыхались через 30 секунд. Плавать, отдыхать, повторять.Придет выносливость.

Keep Progressing

Когда плавание в устойчивом состоянии станет легким, Родригес рекомендует перейти к тренировке по плаванию для новичков и среднего уровня. Его короткие интервалы увеличивают мощность, а длинные — выносливость.

Движение 1: Разминка Проплывите на одну или две длины в легком темпе, отдохните 10–15 секунд, затем повторите в течение 10 минут.

Движение 2: короткие интервалы Проплывите 100 метров со скоростью, которая кажется сложной, но управляемой (RPE 8 из 10).Отдыхайте 20 секунд. Повторить 15 раз.

Перемещение 3: Дальние интервалы

Плывите на 300 метров, 200 метров, а затем на 100 метров, отдыхая 20 секунд между подходами. Если вам не комфортно на этих дистанциях, попробуйте проплыть 100 метров, затем 75 и 50, снова отдыхая по 20 секунд между подходами.

Tip

Если вы ищете способ сбалансировать плавательные тренировки на суше, подумайте об использовании эллиптического тренажера. Эллиптические тренажеры обычно имеют подвижные руки, так что вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела, что дает отличную возможность отточить навыки координации рук и ног в воде.Вы можете изменить интенсивность тренировки, отрегулировав сопротивление, темп или наклон.

4 предмета необходимого плавательного снаряжения

После того, как вы подобрали для себя лучший купальник, стоит запастись несколькими другими плавательными приспособлениями.

Самое ценное владение пловцов — это очки. Вам понадобится набор прозрачных линз для плавания в помещении и тонированных линз для активного отдыха.

Нет ничего лучше, чем сосать воду из носа. Так что купите себе регулируемую насадку для оптимальной посадки.

Купить

• Speedo Swim Nose Clip Liquid Comfort (Amazon.com, $ 6,49)
• Зажим для носа Speedo Swim Training (Amazon.com, $ 5,99)

Если вам нужен колпачок, чтобы держать ваши замки под контролем, выберите силиконовую версию. Он прослужит намного дольше, чем латекс.

Купить

• Силиконовая шапочка для плавания Speedo (Amazon.com, $ 9,92)
• Силиконовая комфортная шапочка для плавания TYR (Amazon.com, $ 14,99)

Кикборды позволяют верхней части тела отдыхать, пока вы тренируете ноги.Между тем, буи (устройства из пеноматериала в форме восьмерки, которые вы помещаете между ног выше колен) поддерживают нижнюю часть тела, чтобы вы могли сосредоточиться на гребке.

Купить

• Доска для плавания VIAHART (Amazon.com, $ 9,99)
• Спидометр для тренировки плавания взрослых (Amazon.com, $ 13,03)

10 советов по плаванию для начинающих

Не снимайте очки

1
из
11

Практическое прицеливание

2
из
11

Практика вытягивания назад

3
из
11

Закупочные плавники

4
из
11

Купите трубку для пловца

5
из
11

Принесите дополнительную пару очков

6
из
11

Используйте силиконовые беруши

7
из
11

Принесите небольшое полотенце

8
из
11

Поговорите с опытными пловцами

9
из
11

Поймите, что бессонница — часть пути

10
из
11

11
из
11

Лучшее снаряжение для плавания начинающих — Плавание для начинающих

Если бы вы сказали мне год назад, что я буду плавать три раза в неделю с целью поплавать в чикагском спринт-триатлоне, я бы громко рассмеялся и продолжил тренировки на суше.Тем не менее, я здесь каждую пятницу днем, рядом с двумя детьми, которые берут уроки плавания, надеясь, что они не покажут мне свои плавания вольным стилем.

Я плавала последние три месяца и знаю, что это останется частью моей тренировки. Но, честно говоря, чтобы добраться до этого места, потребовались поддержка и инструменты. Хотите окунуться в воду плавательного бассейна? Вот что я узнал этим летом из руководства по плаванию для начинающих.

Зачем учиться плавать?

Как и все в жизни, важно знать, с какой целью вы решили начать плавать.Есть множество причин, по которым плавание является отличным видом упражнений. Согласно Better Health, одно из преимуществ плавания заключается в том, что оно повышает частоту сердечных сокращений, не оказывая влияния на суставы. Тем, у кого болят суставы или есть травмы в анамнезе, плавание может позволить безболезненно тренироваться в целом.

Кроме того, преимущества плавания не ограничиваются физическим здоровьем. Согласно Just Swim, плавание связано с уменьшением симптомов тревоги или депрессии.Вероятно, это связано с тем, что плавание представляет собой серию плавных гребков и дыхания, что делает его осознанной практикой.

Наконец, еще одно преимущество плавания состоит в том, что заниматься плаванием можно в любом возрасте. Когда я начал заниматься плаванием, я увидел эту статью в New York Times , в которой описывается женщина по имени Виджая Шривастава, которая начала плавать в 68 лет. С тех пор она сделала это регулярной частью своего распорядка дня и является источником вдохновения.

Какое снаряжение нужно для начала плавания?

Одна из важнейших составляющих плавания для начинающих — это наличие соответствующего снаряжения.Когда я впервые плавал в бассейне, мой костюм еще не пришел по почте, поэтому я купалась в спортивном бюстгальтере и плавках от купальника. Хотя это позволяло мне «выполнять свою работу», я был гораздо лучше приспособлен для плавания, когда носил соответствующую одежду.

Но купальный костюм не ограничивается костюмом и очками. Ниже приведены некоторые предметы, которые начинающие пловцы могут захотеть добавить в свой ящик для инструментов.

Правильный купальник

Наличие подходящего костюма для плавания может иметь огромное значение.Купальник для плавания на коленях должен казаться компактным и скользить по воде, чтобы облегчить вам плавание. Согласно YourSwimBook, вот 13 лучших тренировочных костюмов и плавательных костюмов для мужчин и 7 лучших тренировочных костюмов и плавательных костюмов для женщин.

Очки защитные

Еще одно важное снаряжение для плавания — это защитные очки. Существуют разные типы очков, но главное отличие состоит в том, что некоторые из них предназначены для закрытых бассейнов, а некоторые — для открытых бассейнов и озер, которые обычно тонированы, чтобы учитывать солнечные блики.Здесь Swim Competitive составляет список лучших очков для начинающих по разным ценам.

Заглушка

Еще один инструмент для плавания — это шапочка. Шапочки для плавания полезны по многим причинам. Они уберегут ваши волосы от лица и бассейна, что поможет вам лучше видеть, минимизирует сопротивление и поддерживает чистоту в бассейне. Кроме того, шапочки для плавания позволяют защитить волосы от воздействия хлора. Very Well Fit предлагает список из 12 шапочек для плавания в зависимости от потребностей пловцов, включая финансы, уровень соревнований, длину и структуру волос.

Ласты для плавания

Ласты для плавания — полезный инструмент для пловцов, поскольку они улучшают форму и увеличивают скорость. Обычно короткие ласты рекомендуются новичкам, поскольку они развивают силу ног, гибкость и технику удара. Здесь Sportlia представляет обзор различных ласт для плавания.

Лопатки ручные

Подобно ластам, лопатки полезны для начинающих пловцов, поскольку они помогают в наращивании силы верхней части тела, улучшении техники и добавлении разнообразия в тренировку по плаванию.Атлет «Одобрено спортсменом» предоставляет здесь свои рейтинги различных лопастей для плавания.

Буксирный буй

Буи для вытягивания — важные инструменты при обучении совершенствованию формы плавания. Распространенный недуг пловцов любого уровня подготовки — «тонущие ноги». Опускание ног происходит, когда ноги и ступни пловца плавают под верхней частью тела и создают сопротивление. Буи для вытягивания используются, чтобы помочь пловцам почувствовать правильное положение своего тела в воде. Более подробная информация о буях и способах их приобретения представлена ​​здесь.

Доска для ног

Доски для ног используются просто для улучшения ваших навыков плавания. Они позволяют пловцу в первую очередь сосредоточиться на ударе ногой и практиковать правильное положение тела. Здесь описаны различные типы кикбордов и их назначение.

Плавание для начинающих: начало работы

Теперь, когда у вас есть «почему» и вы знаете, какое снаряжение необходимо для начала плавания, начинается последний, но, возможно, самый страшный кусок головоломки.

Моя первая рекомендация — посмотреть, есть ли в местном бассейне уроки плавания для начинающих взрослых.Имея профессионального гида, вы можете усилить чувство безопасности и получить практическую поддержку для улучшения. Уроки плавания для взрослых часто предлагаются в группах или индивидуально.

Мой тренер по триатлону, Кристан Хюнинк, рекомендует чаще заниматься в бассейне для более коротких всплесков времени, чем для нескольких более длительных тренировок. Это потому, что хорошее плавание зависит от техники. Продолжая плавать дольше, мы устаем и теряем способность сосредотачиваться на форме. Может быть полезно посмотреть видео на YouTube, чтобы получить хорошую визуализацию правильной формы.Кроме того, если кто-то может, будет полезно иметь видеозапись вашего плавания, чтобы вы могли определить свои собственные потребности в плавании.

Помимо всего этого, самая важная часть плавания для начинающих — это прыгать в бассейн и быть открытым для изучения нового навыка.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Практические советы и упражнения для начинающих пловцов

С наступлением лета мы возвращаемся в бассейн, взволнованные, чтобы промокнуть и охладиться, но изо всех сил пытаясь вспомнить, какое снаряжение взять с собой и какие навыки потренироваться в первую очередь.В этом сообщении блога мы обсудим необходимое снаряжение, практические советы и упражнения для начинающих пловцов.

Плавательные принадлежности относительно просты и удобны в переноске. Вот несколько вещей первой необходимости, которые нужно иметь под рукой:

• Удобный и практичный купальник, который не снимает с себя при прыжках, нырянии или плавании.
• Полотенце — и солнцезащитный крем для улицы!
• Хорошие очки, тонированные для использования вне помещений (например, солнцезащитные очки) или прозрачные для плавания в помещении. Проверьте соответствие нескольких: вы можете аккуратно вынуть их из упаковки либо в магазине (если это разрешено), либо дома, планируя вернуть их, если они не подходят.Внешняя часть окуляра, которая обычно имеет мягкую подкладку, должна присасываться к этой области, издавая небольшой «хлопок», когда вы снимаете ее. Он не должен протекать. Не каждая пара очков подходит для любого лица, так что приготовьтесь к небольшому методу проб и ошибок.

Также примечание:

• Очки бывают разных размеров для мужчин, женщин, молодежи и детей.
• Очки бывают разных стилей для триатлона, гонок, отдыха с широким диапазоном стоимости — для новичков лучше простое.
• Очки необходимы, потому что способность видеть в воде избавляет начинающих пловцов от большого страха.

Важно плавать в присутствии спасателя или всегда иметь рядом другого человека в воде или на палубе. С маленькими детьми родители могут помочь им адаптироваться к воде, плескаясь, пиная их и играя в такие игры, как «Кольцо вокруг Рози» и «Моторная лодка». (У нас также есть занятия для родителей в этом возрасте!) Когда дети немного подрастут, они могут попрактиковаться в погружении под воду с закрытым ртом и «ходьбе обезьяны» по краю бассейна с перекладыванием рук.

Вот несколько основных навыков безопасности, которые важны для новичков любого возраста:

• Дыхательные упражнения, например, выдувание пузырей (через нос и рот).
• «Покачивание» вверх и вниз по дну. Пловец намокает всю голову, выдыхая пузыри под водой, затем он вскакивает и делает вдох, когда его голова находится над водой. Повторить.
• Поплавок вперед (руки вытянуты вперед в позе «Супермен») при задержке дыхания.
• Обратный поплавок с глазами в небо или потолок, ребра подняты. Дыхание продолжается.
• Удары ногой по доске или удерживаясь за стену, держа голову на одном уровне с позвоночником, а лицо полностью погружено в воду или находится рядом с поверхностью воды. Это поможет держать бедра и ноги выше в воде.

Следующий шаг: Запишитесь на уроки в любую из наших школ плавания! К тому моменту, когда ребенок или взрослый будет готов к занятиям с инструктором, уроки плавания в формальной обстановке будут иметь значительные преимущества.