Разное

Техника стиля брасс: Плавание брассом — техника, особенности, советы

alexxlab

Техника стиля брасс: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Содержание

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

  1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
  2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
  3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

    Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

     

    Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

    Техника движения ног при стиле брасс

    Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

     

    1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
    2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

      При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

      Как дышать при брассе

      Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

      Плавание брассом — описание стиля во всех деталях: как правильно плавать этим способом на груди, советы и правила, видео с медленной съемкой в бассейне

      В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.

      Что это такое?

      Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

      • Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
      • За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
      • В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.

      Выглядит это следующим образом:

      Как правильно плавать этим стилем

      Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:

      • а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
      • б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
      • в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.

        За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.

      • г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.

        Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.

        Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).

      • д-е) руки быстро выбрасываются вперед.

        Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.

        Лицо с их выбросом возвращается в воду.

      • з) после завершения выброса и толчка ногами, тело скользит вперед. Затем цикл движений начинается заново.

      Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:

      Как дышать

      • Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
      • Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.

      Как научиться

      Взрослые

      Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:

      1. Отдельно освоить работу ног.

        Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.

      2. Отдельно освоить работу рук.

        Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.

      3. Синхронизация. Начинаем плавать в полной координации. Задача – синхронизировать движения всех конечностей, чтобы выброс рук вперед производился одновременно с ударным движением ног.

      Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:

      Дети

      Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.

      Упражнения в бассейне и на суше

      Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.

      При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).

      Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):

      Разновидности

      Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.

      С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:

      • с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
      • с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.

      Какие мышцы работают и польза

      Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:

      • Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
      • Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
      • Идет необходимая организму аэробная нагрузка.

      Скорость

      Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.

      При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).

      Среднюю скорость плавания этим стилем сложно вывести, так как она очень сильно зависит от особенностей пловца – его физической формы, техники, веса, готовности и т.д.

      Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.

      Отличия от баттерфляя

      Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.

      При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.

      Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:

      • В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
      • В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
      • В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.

      Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:

      Брасс

      Баттерфляй

      Правила на соревнованиях

      Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:

      • В каждом цикле движений должен делаться один гребок и один толчок ногами.
      • Локти не должны показываться над водой, руки не должны уходить к бедрам (кроме стартового гребка).
      • После старта и каждого поворота разрешается сделать один гребок руками к бедрам и одно волнообразное движение ногами в стиле “баттерфляй”, затем нужно показаться на поверхности.

        Таким образом, заныривание под воду при плавании брассом является достаточно коротким. В отличие от других стилей, где разрешается провести под водой до 15 метров, здесь разрешаются только один гребок и одно движение ногами дельфином.

      • Перед каждым поворотом нужно обеими руками одновременно коснуться бортика.
      • Как правило, соревнования в этом стиле проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров.

      Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

      Просмотров 13.3к. Обновлено

      Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

      Польза плавания техникой брасс

      Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

      При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

      Главные плюсы при плавании брассом:

      • снижение веса;
      • прохладная вода закаливает организм;
      • улучшается подвижность суставов;
      • нет мышечного напряжения;
      • сердце отдыхает;
      • от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
      • приобретается выносливость;
      • вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
      • за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

      Стиль плавания: брасс на груди

      Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

      Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

      Техника плавания брассом пошагово:

      1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
      2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
      3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
      4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

      Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

      Техника скольжение телом

      Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

      Техника движения руками

      Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

      Пошаговое выполнение:

      1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
      2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
      3. Руки сгибают, для совершения гребка.
      4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
      5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

      Исходное положение

      1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
      2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
      3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
      4. Живот втянут.
      5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

      Разведение рук в сторону

      Важно помнить, что:

      • любые движения осуществляются параллельно воде;
      • ладони повернуты тыльной стороной к телу;
      • во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
      • движение руками должно быть округлым, плавным.

      Гребок руками

      • Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
      • Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
      • На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
      • Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
      • Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

      Выброс рук вперед

      Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

      Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

      Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

      Техника движения ног

      Движение ног придает высокую скорость пловцу.

      Пошаговое выполнение:

      1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
      2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
      3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
      4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
      5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

      Подтягивание ног

      Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

      Техника:

      1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
      2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
      3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

      Толчок ногами

      • Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
      • Стопы смотрят наружу.
      • Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
      • Резкий удар.
      • Одновременно происходит выброс рук и ног.

      Координация движения ног и рук

      Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

      Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

      Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

      Дыхание при плавании брассом на груди

      Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

      Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

      Делаем вдох

      Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

      Делаем выдох

      Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

      Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

      При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

      Стиль плавания: брасс на спине

      Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

      Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

      Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

      Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

      Техника выполнения брасса на спине

      Положение тела

      1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
      2. Тело вытянуто в прямую линию.
      3. Ноги прямые, сведены вместе.
      4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
      5. Ладони смотрят наверх.
      6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

      Движение рук

      Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

      Пошаговое выполнение:

      1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
      2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
      3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

      Движение ног

      Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

      Техника:

      1. Исходная позиция. Колени согнуты.
      2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
      3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
      4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

      Правильное дыхание

      Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

      Синхронизация движения

      Во время плавания:

      • вдох делают после гребка;
      • толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
      • при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

      Ошибки пловцов при плавании на груди

      Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

      Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

      Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

      Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

      Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

      Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

      Ошибки пловцов при брассе на спине

      Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

      Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

      Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

      Полезные советы начинающим пловцам

      Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

      Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

      Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

      Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

      Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

        

      Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

      Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

      Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

      Делится он на 3 движения:
      • руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
      • во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
      • в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

      В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

      Ошибки в бассейне
      Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

      Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

      Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

      Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

      Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
      Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

      Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

      Екатерина Сидоренко

       

       

      Техника плавания брассом: особенности и ошибки


      Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.

      Техника плавания брасом


      При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.

      Движения туловища


      В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.

      Работа ног


      Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.

      Работа рук


      От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.

      Дыхание


      Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.


      Основные ошибки


      Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.

      24 Янв 2020

      Плавание брассом пошагово для начинающих

      Плавание брассом пошагово для начинающих.

      В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

      Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс – это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.

      Техника рук

      Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение – гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!

      Техника ног

      Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

      Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

      Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

      Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

      Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

      Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

      Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

      Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

      Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

      Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

      Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

      Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

      Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

      У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

      Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

      Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

      Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

    1. Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
    2. Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз. В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

      Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

      Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

      Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

      Особенности дыхания

      Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

      • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
      • выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

      Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

      Координация движений и дыхания

      Весь цикл движений во время плавания состоит из:

      • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
      • одного толчка ногами;
      • одного вдоха и одного выдоха ртом.

      Схематично это изображено на данной иллюстрации:

      Алгоритм плавания брассом на спине

      Порядок действий выглядит следующим образом:

      1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
      2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
      3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

      Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

      В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

      При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

      Обучение

      Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

      Тренировка ударов ногами

      Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

      Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

      Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

      После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

      3. Гребки руками

      Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

      Плавание с доской

      Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

      Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

      Дальнейшие упражнения

      Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

      Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

      Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

      Полезные видео

      Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

      Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

      В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

      7 советов по великолепной технике брасса

      В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

      Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

      • Где должны быть колени при ударах ногами
      • Важность сильных предплечий в тяге
      • Где ноги «ловят» воду при ударе
      • Почему всегда нужно делать упор на «выстрел» в свою очередь
      • Тренировка для овладения уловом

      И многое другое.

      Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

      1. Используйте узкий и мощный удар

      В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть своего движения за счет движения ног.

      Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

      «У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити.«Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению».

      Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

      У Норта Торнтона, легендарного тренера Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассов, есть следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

      • «Колени не шире бедер».
      • «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер.”

      2. Не тяните слишком широко

      Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит и с тянущим движением брасса.

      Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

      «Ошибка номер один, которую делают молодые брасси, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

      3. Плыть по прямой

      В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут значительно повысить вашу эффективность.

      Серджио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть брасс.”

      И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

      Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

      «Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

      4. Атакуйте своими ходами

      Повороты — важная часть плавания брассом.Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это вместе помогает вам плыть быстрее или медленнее.

      Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

      Связанные : 6 лучших технических костюмов для грудных мастеров

      «Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот.«Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое. Это действительно простой способ потерять много времени ».

      Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

      При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

      «Вы хотите входить и выходить как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).

      5. Найдите мертвые зоны в своих ящиках

      Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфина за каждое погружение / поворот. Максимальное увеличение скорости и мощности в этой части вашей гонки имеет важное значение.

      «На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

      Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.

      Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

      6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы привести в действие защелку.

      Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.

      Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.

      «Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях под углом почти 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

      Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

      «Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».

      7. Работайте так, как вам нравится

      Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

      Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.

      Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).

      Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

      Если вы будете внимательно следить за тем, чтобы ваш гребок был длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

      «Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

      Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас думать о том, чтобы делать активные, эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и помогать вам сохранять плавность хода, когда становится сложно.

      Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

      Хотите получить больше от занятий плаванием?

      YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

      Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

      Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

      Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

      Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

      Брасс: обзор и техника плавания

      Плавание брассом корпусом вниз.Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

      Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих
      люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

      Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

      Брасс — один из самых популярных видов плавания.

      Однако опытные пловцы, а также пловцы-участники соревнований опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

      С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

      Плавание брассом

      В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

      Движение тела

      В
      брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка.
      Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение.
      во время тяги руки.

      Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело горизонтально и обтекаемое, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

      Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

      Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

      Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

      Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

      После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

      Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

      Этот пловец, занимающийся брассом, может немного улучшить положение головы.

      Подробнее
      информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

      Движение руки

      брассом,
      руки совершают синхронные полукруглые движения.

      Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце
      фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты
      вперед.

      Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу,
      назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти
      на уровне плеч, а предплечья и кисти находятся на одной линии и указывают
      вниз.

      Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

      В то же время верхняя часть тела поднимается из воды
      пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

      Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты.
      вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время
      тело возвращается в горизонтальное положение.

      Подробнее
      информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

      Движение ногой — брасс

      В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

      Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально.Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

      Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания
      оружия.

      В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и
      ступни начинают двигаться к ягодицам.

      По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.

      Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад.Это также начало продвигающей фазы удара.

      Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

      В конце удара ноги вытянуты и вместе
      снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения.
      все сначала.

      Подробнее
      информацию о ударе брассом можно найти здесь.

      Дыхание

      Дыхание
      брасс относительно прост.

      Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в
      конец тяги руки.

      Выдох начинается, как только голова погружается в
      снова вода во время подъема руки вперед.

      Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой.
      так что легкие пусты перед выходом головы.

      Это модель дыхания, используемая спортсменами и пловцами, участвующими в соревнованиях. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

      Подробнее
      подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

      Обучение плаванию брасс

      Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

      Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс
      часто первый ученный плавательный гребок.

      В
      В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу.Наш метод
      делится на следующие этапы:

      1) На первом этапе движения рук, ног и
      дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

      2) На втором этапе движения рук и ног
      практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания
      обеспечение дополнительной плавучести.

      3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

      4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.

      Начните обучение брассу здесь.

      связанные страницы

      Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

      5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом, которые совершают пловцы

      На первый взгляд брасс может показаться легким: это всего лишь «лягушачий» ход, верно? Неправильный!

      Брасс — один из самых сложных с технической точки зрения гребков, и хотя многие пловцы могут перемещаться из одного конца бассейна в другой, их техника обычно не совсем правильная!

      Ознакомьтесь с 5 наиболее распространенными ошибками брасса, которые мы видим у пловцов любого уровня (да, даже у опытных пловцов!), И как их исправить, а также потренируйтесь по плаванию, чтобы улучшить свою технику!

      1.Сроки

      Расчет времени — одна из тех основ брасса, которую многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с тяги (когда вы делаете вдох), затем с удара ногой и, наконец, скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь на самом деле думать «тянуть», «пинать» и «скользить» во время плавания!

      Большинство пловцов правильно владеют порядком тяги, толчка и скольжения, но многие люди ошибаются в паузе. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

      Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

      Подумайте об этом: брассом мы хотим свести к минимуму время, в течение которого мы не в обтекаемой форме, поэтому делать паузу во время дыхания (когда тело создает наибольшее сопротивление) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени, планируя. Ваше усилие и дыхание должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые вводят вас в «скольжение» на короткую двухсекундную паузу.

      Попробуйте упражнение «2 удара, 1 натяжение», чтобы поработать над таймингом!

      2.Широкий удар

      Удар — это то, что отличает посредственных брассов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее будет ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с помощью более широкого удара ногой, но вы также уменьшите свою общую мощность и увеличите сопротивление, когда ваши ноги пройдут через ширину плеч.

      В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете себе меньшее сопротивление.Ваши ступни, скорее всего, будут превышать ширину плеч, но это нормально.

      Связанный: Анализ брасс Адама Пити

      Попробуйте упражнение SLOB (оптимизация на спине), чтобы улучшить свой удар! Следите, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

      3. Амплитуда большого хода

      Брасс имеет небольшую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

      Когда вы поднимаетесь, чтобы дышать, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более напряженным, чтобы не потерять правильное положение слишком долго.

      Связано: Как сделать брасс или поворот бабочки

      То же относится и к вашему рекавери. Когда вы закончите тягу и вытолкните руки вперед, ваши руки должны быть прямо у поверхности воды.Что произойдет, если ваши руки будут слишком высокими? Вы уже догадались: бедра опускаются!

      Работайте над амплитудой гребка с помощью дрели SLOF (обтекаемый удар спереди)! Держите обтекатель плотно и держитесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужен вдох, рассчитайте время, как при полном брассе, но не делайте вдох.

      4. Отводные отводы

      Если вы видели какой-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим Early Vertical Forearm (EVF).Что ж, электронный видоискатель применим и к брассу!

      Многие пловцы опускают локти во время тяги брассом, что значительно сокращает количество воды, которое они могут вытащить при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Тянись прямо назад и бум: твои руки только что превратились в огромные весла!

      Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

      Если вы новичок, попробуйте упражнение Front Scull для работы с электронным видоискателем.Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это сначала, не вставая с места. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

      Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного троса или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на ловле локтем с высокой высоты.

      5. Плавать слишком медленно

      В то время как вольным стилем можно плавать в медленном неторопливом темпе, вы не должны делать это с брассом.Гораздо сложнее замедлить ход с короткой осью, такой как брасс, без потери механики гребка.

      Лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе перед упражнениями брасс, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать правильное время и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью улучшит аэробную нагрузку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы расслабиться.

      Работайте над скоростью брасса с помощью упражнения «Вольный стиль» и «Тяга брассом». Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

      Бонусная ошибка: несоблюдение плана

      Независимо от того, хотите ли вы улучшить технику, похудеть или стать быстрее, посещение бассейна без плана или сидение на диване и просто чтение статей — неэффективное использование вашего драгоценного времени.

      Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

      Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избежать плато и ускорить движение к поставленным целям. В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачайте приложение бесплатно на iPhone или Android!

      Тренировка по технике брасс: обратный отсчет

      Попробуйте этот набор, чтобы улучшить вашу эффективность брасса и увеличить расстояние за гребок!

      Набор

      8 x 25 с Брасс — уменьшение количества гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

      Начните с плавания 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчета количества гребков, которые вы делаете.Если вы решите сделать вытягивание, убедитесь, что вы поддерживаете его на протяжении всего подхода!

      Если вы сделали 5 ударов, запомните это в уме. На второй 25-й день вы сделаете 4 гребка. Повторяйте в течение следующих 2 25 секунд, пока не сделаете всего 2 удара для четвертого 25. В течение следующих 4 25 секунд вы снова подниметесь по лестнице!

      По мере того, как количество гребков становится меньше, вам придется сосредоточиться на времени, скольжении и отталкивании. Если вы попробуете, дайте нам знать, что вы думаете!

      Для получения дополнительных советов, технических советов и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH на 30 дней, чтобы разблокировать все, что может предложить приложение!

      Почему ваша техника брасса терпит неудачу

      Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники.Хорошая новость в том, что внесение даже самых незначительных изменений может привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

      Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса:

      1. Слишком сильное движение головы

      Как и любой другой ход, очень важно плотное, обтекаемое положение.

      В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

      При повороте головы вы меняете положение тела и опускаете бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

      2. Неэффективные толчки и толчки

      В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

      Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара, чтобы набрать скорость плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов для продвижения вперед.

      Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

      Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара. Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

      Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении.Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

      Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

      Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

      3.Плохое время

      Совершенствование ритма — ключ к объединению всех элементов, так что вы сохраняете скорость между движениями.

      Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.

      Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды. когда ваши руки соединятся, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите удар сильным ударом, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков

      4.Не оптимизируя время под водой

      Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.

      Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления. Независимо от того, выполняете ли вы разрешенный удар дельфина перед опусканием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий. каждый подводный.

      Если вы обнаружите, что совершаете любую из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы сразу же проплывете быстрее и эффективнее брассом!

      Пять способов улучшить ваш брасс

      Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.

      Вот пять способов улучшить ваш брасс.

      Совет 1. Прямая линия правит верхом

      Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.

      Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.

      В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.

      Совет 2: сожмите руку и потяните за руку

      Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.

      Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.

      Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.

      Scoop: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.

      Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.

      Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.

      Выстрел: Сведите локти внутрь и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.

      Вы можете выполнять тяги брассом с помощью буя или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу.Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».

      Совет 3. Зажигайте бедра

      Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.

      Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.

      Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.

      Совет 4: Обрезайте ногу

      Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это то же самое, что вы тянете руки слишком далеко назад или под себя.

      Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Пострадает ваш инсульт.

      Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.

      В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и пинайте ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.

      Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (удерживая руки на палубе или водостоке) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.

      Совет 5. Сроки

      Это важнейший элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?

      Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение лопаткой, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.

      Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и эта задержка может быть еще на один счет или около того дольше в 200.

      Schoenmaker vs Jacoby две техники брасса

      Tatjana Schoenmaker vs Lydia Jacoby — Сказка о двух совершенно разных техниках брасса

      Когда я стал свидетелем того, как американка Лидия Джейкоби выиграла олимпийскую золотую медаль в плавании брассом на 100 метров, это напомнило мне кое-что всем тренерам нужно помнить о брассе.Какая бы техника брасса ни использовалась, в основном речь идет о ударе!

      Основываясь на сотнях проведенных нами исследований с помощью измерителя скорости, мы можем сделать вывод, что у быстрых женщин-брассом (у всех сильные удары ногами) 70-80% средней скорости определяется ударом, а не натяжением. У элитных мужчин брасса это немного меньше. Возможно, 60-70% их общей скорости приходится на удар ногой.

      Этот факт не должен приводить к предположению, что толчок имеет в 3-4 раза большую тягу, чем тяга.Это не. Просто вскоре после тяги пловец принимает ужасную позу, с поднятыми над водой плечами и вытянутыми вперед бедрами. В этот момент все брассы (даже элитные) снижают скорость почти до нуля. На короткое время они похожи на буй, плавающий в воде. Брасс — это действительно непрерывный ход. Какая бы скорость ни была получена от тяги, она недолговечна, в то время как скорость, полученная от толчка, длится дольше.

      Скорость от удара намного легче выдержать.После этого пловец принимает относительно обтекаемое положение тела с чрезмерно вытянутыми вперед руками, поднятыми ногами и направленными назад ступнями. Следовательно, скорость элитного брасса после удара ногой обычно не только выше скорости, достигнутой после его тяги. Он также держится намного дольше.

      В финале женских олимпийских соревнований по плаванию брассом на 100 метров Лидия Джейкоби использовала почти то, что можно было бы назвать брассом старой школы : относительно низкая частота гребков — 46 гребков в минуту.Небольшое поднятие плеч. Не происходит много спаривания. Едва опускает голову под воду. Более широкий удар, чем у большинства элитных брассов. Но, мальчик, она может пнуть.

      Низкое поднятие плеча Лидии Якоби (черная кепка) по сравнению с более традиционным высоким подъемом Софи Ханссон (Швеция — желтая кепка)

      Относительно широкий удар Лидии Якоби (второй пловец слева) по сравнению с более традиционными более узкими ударами ногами

      С каждым ударом Лидия росла вперед с огромной скоростью.Достаточно, чтобы выиграть олимпийскую золотую медаль. Вот два важных правила, которые следует помнить о брассе:

      Правило №1. Когда тренируете брассов, сначала развивайте толчок ногой. Даже если для этого нужно сделать колени шире или подтянуть бедра выше, чем вам хотелось бы. Даже если на это уйдут годы. Даже если это означает снижение частоты гребков. Сильный удар просто необходим.

      Правило №2. После удара удерживайте низкое сопротивление.

      Есть несколько важных приемов для выполнения Правила № 2: Немедленно примите положение обтекаемой формы, руки чрезмерно вытянуты вперед, голова опущена вниз, подбородок касается груди.Поднимите ноги и направьте пальцы ног назад в конце удара. Держите плотную линию тела. И Лидия, и Татьяна со всем этим справляются.

      Однако Татьяна научила меня другому новому трюку для Правила №2 — трюку, который позволил ей установить новый мировой рекорд в плавании брассом на 200 метров. Во время тяги держите голову опущенной дольше.

      Татьяна (вверху) держит подбородок близко к груди и голову под водой до тех пор, пока ее руки не повернутся за угол для ее широкого вытягивания

      В своей технике брасса Татьяна использует эквивалент техники позднего дыхания баттерфляй .У всех других брассов в олимпийских финалах подбородок начинает отрываться от груди, как только начинается выпад (фаза подъема) тяги. Только не с Татьяной.

      Татьяна держит подбородок прижатым к груди, даже когда она разгибает поясницу, пока ее руки не повернут за угол (используя широкое тянущее движение), в фазу толчка. Наконец, она поднимает и быстро закидывает голову и плечи вверх. Затем, как только она поднимает голову, она сразу же отбрасывает голову и плечи вниз еще быстрее.Быстрое движение вверх помогает увеличить ее силу тяги, а быстрое движение вниз помогает увеличить ее силу удара ногой. Она держит голову над водой ровно настолько, чтобы перевести дух и воспользоваться этими двумя быстрыми связанными движениями. Затем она возвращается в свое стремительное положение.

      Фактически, используя технику брасса на позднем выдохе , Татьяна держит голову под водой дольше (там, где сопротивление меньше), и она удерживает себя в положении плохого сопротивления, при этом голова и верхняя часть тела находятся вне воды. за меньшее время.Это умно.

      Я бы хотел, чтобы у меня было исследование ее брасса с помощью виртуальной машины, чтобы доказать это, но, используя эту технику, она, кажется, лучше удерживает свою скорость после удара (это показатель, который мы теперь регулярно измеряем у всех брассов — процент потери скорости после удара), и она, кажется, ускоряется больше, чем другие после удара. Неплохое сочетание.

      Сравнение Татьяны (вверху) с использованием широкой тяги и позднего вдоха иЛилли Кинг (внизу), использующая более узкую вытяжку и раннее дыхание

      Вот и все. Две совершенно разные техники брасса с Лидией и Татьяной, обе с олимпийскими золотыми медалями. Единственное, что может быть общего у двух пловцов в том, что касается техники плавания брассом, — это сильный удар ногой.

      Когда дело доходит до техники брасс, правило №1 является наиболее важным — развивайте удар ногой. Вскоре мы поделимся с вами новой захватывающей концепцией, которая поможет брассам, которые борются со своим толчком к ногам: как создать лучшие инструменты для ударов ногами брассом.

      Следите за обновлениями.

      Yours in Swimming,

      Gary Sr.

      5 упражнений брасс для улучшения вашей техники

      Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта. Инсульт, который развился больше всего с годами и продолжает меняться, — это брасс.Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).

      Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.


      Упражнение Одно — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем

      В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с вольным стилем (флаттером), а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.

      Упражнение 2 — Удар брассом по спине

      В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Пинком брассом и сохранением обтекаемости переместитесь через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).


      Упражнение 3- 2 вверх / 1 вниз

      В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.

      Drill Four- Double Pullout

      Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрывание после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение вытягивания после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.


      Упражнение 5- Руки-бабочки / Брасс

      Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс — это удары по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться поддерживать идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.

      Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о потенциальной профилактике травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенство придет.

      Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!

      Биография Мариано Адаме:

      Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния

      Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.

      Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

      Статьи по теме

      Баттерфляй — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Муха», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

      Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

      Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

      Переключить навигацию

      Темы и категории

      Популярные места

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *