Толстеют от воды: 4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Содержание

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые ~~(несчастные)~~ всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться

Вода

Мнение эксперта

Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог

«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».

Генетические особенности

Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен.

Денис Бидо

НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно.

А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.

Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком.

Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их.

Инсулинорезистентность

Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.

Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.

Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.

Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение.

[IMAGE]

Дефицит гормонов

Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.

При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.

Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.

Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.

Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.

Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны.

Недостаточный или неполноценный сон

Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество.

Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина.

Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше.

Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность.

Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.

Источник фотографий: Pexels, @denisebidot

Мадлен Жеста: «От воды — толстеют». Французская диета | Архив

В идеале нужно пить большой стакан воды сразу после пробуждения. Таким образом первая информация, которая поступит в ваш организм, будет касаться очищения клеток — утром ваше тело наиболее расслаблено и расположено к нему.

Пейте прямо перед едой. Тогда твердая пища, которая попадет в желудок следом, будет полностью перевариваться.

Не пейте во время еды: жидкость увеличивает объем желудка.

После еды не пейте воду раньше чем через час. Однако если после ужина вы чувствуете жажду, утолите ее небольшой чашкой травяного (липового, мятного, ромашкового и т. д.) чая.

Заставлять себя пить много нельзя. Многие диеты основаны на большом потреблении воды для быстрого получения результата — это ошибка. Но нельзя и совсем переставать пить. Таким образом нельзя похудеть — можно лишь вывести из строя свои органы, которые нуждаются в воде для нормального функционирования.

Ни в коем случае не употребляйте сладкие газированные напитки. По возможности пейте негазированную воду и воду из-под крана в том случае, если она пригодна для питья. Газированная вода хотя и бывает приятна, но в больших количествах (более 0,5 литра в день) вредна: газы быстро заполняют желудок, из-за чего впоследствии возникают различные неприятные ощущения.

Сахар: пища для ума

ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ нерафинированный — он прямо проникает в организм, а это лучше, учитывая, что наш мозг использует 80 процентов потребляемого нами сахара.

Мед: стоит заставить себя

2 ЧАЙНЫЕ ложки меда в день — очень хорошо. Мед содержит множество полезных элементов, которые, например, влияют на состояние кожи и волос. Я часто слышу высказывания, что люди не любят вкус меда, могут есть его только в моменты простуды, что мед — это очень сладко. Но существует мед нейтрального вкуса. Кроме того, я всегда советую смешивать его с лимоном или молочными продуктами.

Кальций: молоко — каждый день

КАЛЬЦИЙ — основа для костей. Без кальция мы становимся очень хрупкими: каждый год во всем мире сотни тысяч людей страдают от переломов шейки бедра. Кроме того, отсутствие кальция провоцирует усталость, нервозность, раздражительность, бессонницу, мускульные спазмы и т. д. Ежедневная норма кальция должна составлять 12-14 мг на килограмм веса, однако потребность в нем иногда увеличивается — например во время беременности. Что же делать? Бежать в аптеку и накупить там пилюль и пищевых добавок? Это не поможет. Когда мой сын сломал ногу, я попыталась помочь ему и к еде, богатой молочными продуктами, добавила еще и несколько инъекций с кальцием. Позже, анализируя результаты, обнаружила, что организм забрал себе очень мало кальция, который я дала сыну в медикаментозной форме. С тех пор я не верю ни в какой иной кальций, кроме натурального.

Лучше всего принимать кальций три раза — утром, в обед и вечером. Вы легко найдете его в твердых сырах, сливах, черносливе, миндале, сушеном инжире, чечевице, свекле, цикории, капусте, но больше всего — в молоке и молочных продуктах. Достаточно выпить 250 мл обезжиренного или полужирного молока или съесть 2 натуральных йогурта — и ежедневная необходимая доза кальция будет получена. Если вы сделаете это при дневном свете — будет просто замечательно: «молочный» кальций в это время усваивается лучше всего.

Я не советую пить цельное молоко «прямо из-под коровы» — это полностью чуждый современному человеку продукт, состоящий из трудноусвояемых жиров. Конечно, у обезжиренного молока почти нет вкуса, и оно не похоже на то, какое мы пили в детстве. И все же призываю не отказываться от него, потому что молоко ничем невозможно заменить.

Например, одна из моих пациенток — актриса Жюльетт Бинош — ненавидела молоко. И когда по моему совету начала употреблять его, представляла себе, что не сама пьет, а один из ее персонажей — и это сработало. Как видите, отторжение молока может быть психологическим, а не физическим.

Учтите важную вещь: кальций невозможно накопить — он не задерживается в организме больше 24 часов. Вы можете выпить хоть 6 литров молока за день — и уже завтра от него ничего не останется…

Итак, некоторые полезные сведения о необходимых продуктах, которые вам предстоит есть в ближайшее время, вы получили. На следующем этапе мы очистим организм от загрязнений и токсинов, на что уйдет 10 дней. После этого проведем дополнительную дезинтоксикацию от кофе, табака, алкоголя и транквилизаторов, затем я предложу вам курс стабилизации и многое другое.

Продолжение «Французской диеты» читайте в следующем
номере «Аргументов и фактов». Подписка на «АиФ» — самый удобный способ узнать все об этой уникальной диете.

Теперь и для вас!

От редакции. У каждого читателя «АиФ» появилась уникальная возможность через редакцию задать свой вопрос доктору Мадлен Жеста. Звоните нам по телефонам: 923-27-48 и 923-35-41 или пишите по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, 42, редакция «АиФ», с пометкой «Французская диета».

Смотрите также:

От воды можно потолстеть (Обзор производителей) | Мифы и правда о ЗОЖ

И это не шутка. Вода – это жизнь, но несмотря на то, что в ней 0 ккал, она может привести к лишнему весу, если пить ее неправильно, все зависит от того сколько, как и когда. Но сперва поговорим о том, почему некоторая бутилированная вода горчит и неопасно ли это.

Почему вода может горчить

1. Вода имеет свой ph, то есть кислотная она или более щелочная. В том случае, когда она больше щелочная, некоторые люди могут чувствовать во вкусе горчинку. По СанПиН нормирование такое, что бутилированная вода может иметь ph 6,5-8,5, то есть достаточно большой диапазон, и такая вода вполне безопасна

2. Вода из определенных скважин – вода из скважин, которая подходят именно для продажи, неидеальна, поэтому она проходит разные стадии очистки, и те компоненты, определенные соли, показатели жесткости в воде меняются в количестве, самая очищенная мягкая вода может также давать горчинку во вкусе

3. Общемикробное число и микробиологический состав – это факторы не только нарушения на производстве, когда не соблюдаются санитарно-эпидемиологические нормы при разливе, но и мы сами можем быть виновниками обсеменения, когда после открытия бутылки заносим в нее микробы с руками или при прикосновении с посудой

4. Некачественная упаковка – поливинилхлорид, некачественный пластик не всегда получается по вине производителя, ему могли просто поставить некачественную тару. А не пищевой пластик выделяет в воду фенолы (канцероген), фтолаты и винилхлорид (вещества, относящиеся к эндокринным дизрапторам, которые угнетают синтез эндокринной системы, могут приводить к бесплодию, ожирению, особенно опасны для детей и пожилых людей), и все эти вещества придают горечь воде, и это уже может быть опасно для здоровья.

Как правильно выбрать

Как говорил Жванецкий, интуиция у нас с успехом заменяет информацию. Есть органолептические показатели: цветность, мутность, привкус, запах. если хоть один из них не соответствует – это уже тревожный звоночек. Детям такую воду лучше точно не давать, а сами только после кипячения или просто выливайте, если можете себе это позволить.

Старайтесь покупать воду только в крупных магазинах, чтобы не нарваться на подделку, микробиология не самое страшное в воде, гораздо опаснее выделения из пластика.

Сколько воды лучше пить

Минздрав нам говорит, что пить воду надо из расчета 30-40 мл на кг веса, но современные врачи против таких нормативов. Сейчас врачи считают, что выпивать нужно столько, сколько нужно вашему организму. Ученые даже рассчитали среднее количество для среднего человека: при дыхании теряется 400 мл воды, при потоотделении – 500 мл, с мочой уходит 500 мл, с калом – 200 мл, итого 1600 мл. Но при этом они уточняют, что потребность в воде все-таки индивидуальна и зависит от множества причин: какой человек, какая у него степень активности и какая температура окружающей среды.

Как вода может привести к лишнему весу

1. Недостаточное питье воды может приводить к отекам и лишнему весу, так как когда человек мало пьет, у него повышается осмость крови, она становится более вязкой, лимфотическая система хуже отводит метаболиты из межклеточной жидкости, в итоге мы отекаем, и вес увеличивается. А когда человек худеет и увеличивает питьевой режим, из него уходит много лишней жидкости, а вовсе не жиров. Единственный запрет на употребление большого количества воды – это люди с терминальной печеночной или почечной недостаточностью, у которых есть выраженная сердечно-сосудистая недостаточность

2. Еще в 60-х годах прошлого века советские ученые сделали открытие, которое с успехом применяется сейчас во всех заведениях с фастфудом. В ходе рентгеноскопии желудка ученые увидели, что ледяная вода проскакивала через желудок мгновенно, в итоге пища проскальзывала, не пройдя еще все системы пищеварения, что означает, что если пищу запивать холодной водой, то ее эвакуация из желудка в кишечник происходит быстрее, в результате чего скоро снова захочется есть, что человек и делает, в итоге набирается лишний вес. Старайтесь не запивать пищу холодной водой и напитками со льдом.

Обзор популярных производителей Воды питьевой бутилированной, 5 л (февраль 2020)

Фрутоняня, вода артезианская питьевая детская – безопасная, имеет хороший вкус и запах, соответствует нормативам физиологической полноценности за исключением содержания йодидов, вернее для взрослых – в рамках, а для детей – меньше норматива, но это несерьезное замечание

Черноголовка, вода питьевая природная артезианская — имеет хороший вкус, недостатки – не является физически полноценной по содержанию кальция, магния, йодидов, фторидов, солей жесткости и общей минерализации, но это не считается нарушением

Societe Minerale Originale, вода питьевая артезианская – безопасная, имеет хороший вкус и цвет, в образце довольно много фторидов, недостатки — не является физически полноценной по содержанию кальция, магния, йодидов, фторидов и солей жесткости, но это скорее характеристика товара, чем замечание

Пилигрим, вода талая питьевая минеральная столовая – безопасная, имеет хороший вкус, недостатки – не является физически полноценной по содержанию кальция, магния, йодидов, фторидов и солей жесткости, имеет цветность, однако эти значения в пределах нормативов

Шишкин лес, вода питьевая – безопасная, недостатки — не является физически полноценной по содержанию кальция, магния, йодидов и солей жесткости, а фториды содержатся на грани нормы, но это больше свойства воды, чем замечание

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть рейтинги и на другие товары. И тогда вы будете знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Опасна ли для здоровья газированная вода?

Простая газированная вода – без каких либо добавок – выглядит идеальным освежающим напитком. В ней нет сахара и его заменителей, никаких добавленных компонентов. Только вода и углекислый газ. Но вопрос, насколько она безопасна для здоровья, поднимается регулярно.

Хорошо ли она насыщает организм водой?

Нередко можно услышать, что газированная вода лучше утоляет жажду (и, соответственно, удовлетворяет потребность организма в жидкости), чем простая вода. Но исследования показали, что она насыщает организм не лучше и не хуже.

В связи с быстро наступающим насыщением, при употреблении газировки человек может выпивать меньше, чем требуется. Например, одно исследование продемонстрировало, что люди, пьющие ее могут слабее насыщать организм водой после занятий спортом. Однако нет повода утверждать, что все любители воды с пузырьками недостаточно гидратированы.

Выводит ли газированная вода кальций из нашего организма?

Миф о том, что пристрастие к газированной воде может приводить к уменьшению плотности костей, возник, по всей видимости, в 2006 году. Тога исследование показало, что у пожилых женщин, которые пили газировку (в том числе, сладкую) каждый день, в костях обнаруживалось меньше кальция, чем у женщин, пивших ее реже. Вместе с тем, научная работа показала, что газированная вода без каких-либо добавок не связана со снижением плотности костей.

Опасна ли газировка для зубов?

При растворении углекислого газа в воде образуется небольшое количество очень слабой угольной кислоты (h3CO3). Кислоты действительно потенциально опасны для зубов. Но исследования не подтверждают, что простая газированная вода может способствовать появлению кариеса (1, 2): концентрация угольной кислоты для этого недостаточна.

От газированной воды худеют или толстеют?

Можно встретить кардинально противоположные утверждения о возможном влиянии газировки на вес. Исследование, опубликованное в 2012 году, показывало, что ее употребление усиливает ощущение насыщения и, соответственно, может противостоять перееданию и набору веса. Научную работу часто вспоминают, но в ней участвовали лишь 19 человек, поэтому ее результаты нельзя назвать однозначными.

В 2015 году ученые обнаруживали, что употребление газировки может стимулировать выработку грелина – так называемого «гормона голода». Соответственно, она потенциально может стимулировать переедание. Но и из этой работы нельзя делать выводы для реальной жизни. Главное, оно было проведено на крысах, поэтому его результаты нельзя проецировать на людей. Кроме того, грелин – не единственный регулятор аппетита, а в популяции любителей газированной воды еще не была выявлена специфическая эпидемия ожирения.

Можно предположить, что газированная вода способствует похудению, но не сама по себе, а если пить ее вместо сладких напитков. Такие исследования проводились для обычной воды: замена одной порции в день сладкого напитка или пива на воду, согласно рассчетам, снижает риск ожирения.

Вызывает ли газировка метеоризм?

Распространенная причина повышенного газообразования – синдром раздраженного кишечника (СРК), от него страдает от 15-45% населения планеты. Газированная вода не относится к причинам этого расстройства, но она может увеличивать газообразование у чувствительных людей на фоне СРК. Она считается одной из причин появления углекислого газа в кишечнике.

Так и что? Газировка вредна или полезна?

«Нет особых доказательств того, что газированная вода вредна. Если вы с большей вероятностью будете пить воду, если она с газом, нет смысла отказываться от нее», — утверждает диетолог Раэль Мэтьюс (Rahel Mathews) в своей статье в The Conversation. Она добавляет, что вода с сахаром, его заменителями и другими добавками может быть опасной для здоровья, потому всегда безопаснее предпочесть ей простую газировку.

Люди толстеют от лишней жидкости

18 января 2008 16:29

Ученые сделали сенсационное заявление. Оказывается, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а из напитков.

(Казань, 18 января, «Татар-информ»). Ученые сделали поистине сенсационное заявление. Оказывается, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а из напитков.

Поскольку мы все реже утоляем жажду водой, предпочитая ей соки, газировку и алкоголь, за последние три с половиной десятка лет количество калорий, получаемых нами во время питья, увеличилось вдвое. Мало того: жидкие калории заставляют нас больше есть.

Давно известно: человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости. Однако только в последние годы выяснилось, что эти два литра содержат скрытую угрозу организму, потому что обычная питьевая вода заменяется колой, молоком, соками, пивом и крепкими напитками. В результате, как подсчитали ученые из Университета Северной Каролины, с начала 70-х количество калорий, которые человек получает при утолении жажды, выросло вдвое. А несколько сотен лишних калорий грозят избыточным весом, диабетом и прочими расстройствами здоровья, пишут «Новые известия».

Руководитель проведенного исследования Берри Попкин утверждает: все напитки делятся на шесть групп – от наиболее до наименее желательных. Это, по нарастающей: вода; чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь; а опаснее всего, оказывается, фруктовые напитки – в них, можно сказать, заложена мина замедленного действия.

На безалкогольные напитки приходится половина лишнего сахара. То есть одним только питьем мы покрываем ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тыс. калориям. Установлено, что в большой чашке кофе с молоком 260 калорий, в бутылочке питьевого йогурта – 300, в бокале белого вина – 180. Учитывая, что жители городов, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, у каждого из них есть шанс прибавлять за день в весе 200 граммов.

Самое неприятное, что у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть. Диетологи из Великобритании несколько лет наблюдали за питанием 50 тыс. медсестер и вычислили, что любительницы газировки и фруктовых соков дополнительно съедали в день по 400 калорий. Поэтому медики советуют при утолении жажды пить холодную чистую воду, минералку, травные чаи – это хорошая «страховка» от избыточного веса.

***Э

Почему недостаток воды в организме ведет к набору веса?

Россия стремительно толстеет. Две трети населения имеет избыточный вес! Уже догнали по количеству толстяков Германию и Австрию.

Самое печальное в этом обстоятельстве, что избыточный вес-не просто эстетическая проблема. В конце концов, не у всех толстяков в планах-подиумы конкурсов красоты. Избыточный вес-это крик организма о постоянном обезвоживании, которое нанесет (или уже наносит) серьезный удар по здоровью, а кому-то сократит жизнь.

Обезвоживание нарушает слаженный баланс производства гормонов, регулирующих производство жировых клеток. А это приводит к самым разным проблемам со здоровьем: страдает опорно-двигательный аппарат, нарушается работа иммунной системы, ухудшается состояние желудочно-кишечного тракта. И самое печальное, лишний вес-это прямая дорога в сторону диабета, сердечно-сосудистых недугов и многих других серьезных заболеваний.

«Мы должны понять, что устойчивое обезвоживание влечет за собой постоянное изменение химического состава тела. Когда новый, вызванный обезвоживанием химический состав окончательно стабилизируется, он вызовет множество структурных изменений, в том числе генетических»*.

Все дело в том, что основная задача организма-сберечь мозг от всех возможных неприятностей и бед. При обезвоживании необходимо снабдить мозг водой, а также питательными веществами, которые при нехватке воды поступают хуже. И для этого «все средства хороши», по мнению создавшей нас природы. Где взять питание и воду? Кроме как из других клеток организма, негде. Для этого нужно эти клетки разрушить. Для чего включается каскад химических реакций по производству определенных гормонов и трансмиттеров. Это-пусковой момент нарушения обменных процессов, появления хронических болезней и разрушения самых разных органов.

Так, при недостатке воды происходит выброс гистамина и кортизола. Гистамин-основной регулятор водных ресурсов в организме.

«Тучные люди поглощают пищу, чтобы удовлетворить изначальную просьбу гистамина о воде. Они делают это, потому что пища тоже преобразуется в АТФ (аденозинтрифосфат) и, кроме того, она гораздо вкуснее простой воды. Однако в плане удовлетворения потребностей мозга в АТФ вода действует намного быстрее и эффективнее.

…Со временем этот процесс реакции гистамина на обезвоживание или умственные и социальные стрессы может стать основанием для переедания в моменты, когда организм просто требует чистой воды. Следовательно, обезвоживание может быть коренной причиной ожирения, с которым в большинстве случаев связывают гипертензию и которое на последующей стадии может привести к диабету».

Кортизол – «разрушитель» жировых клеток.

Очень нужен организму в условиях обезвоживания и стресса для «добычи» глюкозы и воды в целях питания мозга.

Итак, жировые клетки разрушены, глюкоза и вода добыты. Вроде, это должно вести к похудению. Но, не так все просто, в организме все связано, и разные вещества, гормоны, в частности, действуют не сами по себе, а с «товарищами». Часть глюкозы отправляется в мозг, это понятно, для того все и «затеяно». А вот большая часть ее остается в крови. Тут в игру должен бы вступить инсулин, задача которого-регулировать поступление глюкозы во все клетки организма с тем, чтобы клеточные митохондрии производили энергию

Инсулин-это гормон-созидатель клеток, тканей.

Только один мозг имеет особые привилегии – ему не нужен инсулин в качестве проводника глюкозы, он сам может пропускать глюкозу через мембраны своих клеток. Это-один из важнейших механизмов защиты самого ценного в организме-мозга. В условиях обезвоживания организм не может позволить себе тратить глюкозу на созидание других клеток, ему бы сохранить самое основное для жизни-мозг. Потому предусмотрен механизм подавления выработки инсулина с помощью заместителя гистамина-простагландина.

Что имеем? Много глюкозы в качестве излишков, часть которых удовлетворяет потребности мозга, а часть поступает в жировые клетки. Что приводит к отложению жира. Если не потрудиться до седьмого пота, борясь с дикими животными или убегая от них (при современной жизни заменяет спортзал), то при лучшем стечении обстоятельств, когда обезвоживание еще не достигло угрожающего состояния и еще не запущен механизм подавления инсулина, просто останетесь толстыми. Все лучше, чем диабет.

И еще следует иметь в виду, что кортизол разрушает не только жировые клетки, а вообще-всякие. Т.е. происходит распад тканей, организм начинает «пожирать» сам себя. Это –аутоимунные заболевания. Какие – это уж кому как «повезет».

И это еще не все. С помощью производства гистамина и кортизола обезвоживание запускает механизм подавления деятельности иммунной системы. Тут уж вирусные и бактериальные инфекции обеспечены. Хорошо, если обойдетесь просто соплями и кашлем.

И не говоря уже о нарушениях обменных процессов, вызванных другими гормонами. Например, при увеличении уровня глюкозы в крови, снижается производство гормона роста, задача которого, как и кортизола, ускорять использование жира в качестве источника энергии. Кроме этой важной функции, он выполняет еще массу задач. Детям и подросткам он помогает расти. Нужен он и для взрослых.

Гормон роста укрепляет кости, предупреждая остеопороз, улучшает и поддерживает в тонусе состояние мышц, участвует в синтезе коллагена, необходимого нам во все периоды жизни для поддержания здоровья суставов, связок, хрящей и кожи. Недостаток гормона роста провоцирует ускоренное старение и раннее появление морщин. С возрастом значение этого гормона не уменьшается, поскольку он регулирует баланс холестеринов низкой и высокой плотности, что важно для предупреждения атеросклероза.

Конечно, вносят свою лепту в провокацию болезней и многие другие гормоны, слаженное взаимодействие которых нарушается при обезвоживании. Это-лептин, гормоны щитовидной железы, тестостерон, женские половые гормоны. Отметим, что практически все гормоны имеют отношение к обмену веществ, и, стало быть, к нормализации веса. А эффективным и мощным фактором, как в профилактике, так и при лечении обменных нарушений являются минеральные воды. Об этом говорит накопленный вековой опыт использования минеральных вод в лечении спектра заболеваний.

Одна из таких вод-Сулинка. Благодаря наличию в ней ионов гидрокарбоната она оказывает выраженные клинические эффекты, в частности, при лечении проблем лишнего веса. Гидрокарбонаты способствуют выработке собственных гормонов, что способствует ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов.

*Вода для здоровья. Фирейдон Батмангхелидж-доктор медицины, известный исследователь влияния воды на здоровье.

Теги:
Вода
Витамины
Еда
Диета
Лишний вес
Организм
Рацион
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Люди и дельфины толстеют не из-за снижения обмена веществ

Исследователи из университетов и научных центров нескольких стран мира изучили расход энергии организмами людей разного возраста. Оказалось, что замедление обмена веществ начинается вовсе не в возрасте снижения естественной половой активности, а гораздо раньше – в ранней молодости. Результаты работы опубликованы в журнале Science.

«С возрастом и по мере старения организм претерпевает множество физиологических изменений: половое созревание, менопауза и другие фазы жизни, – говорит один из авторов исследования Герман Понцер (Herman Pontzer) из Университета Дьюка в США. – Удивительно, что сроки «метаболических этапов» нашей жизни, похоже, не соответствуют этим [физиологическим] вехам».

Понцер с коллегами из стран Европы, Азии и Африки использовали данные почти 7 000 человек из 29 стран мира в возрасте от одной недели до 95 лет. Ученые проанализировали, сколько калорий в среднем сжигают их организмы ежедневно.

Напомним, что организм тратит от 50% до 70% энергии, полученной от пищи, на выполнение основных жизненно важных функций: дыхание, переваривание пищи, перекачивание крови. Остальная энергия уходит на «внешние» функции человека, такие как учеба, выполнение служебных обязанностей, мытье посуды, уборка в квартире, общение с семьей и друзьями, перемещения вне дома и прочее, включая раздумья во время отдыха на диване и даже сон.

Чтобы вычислить общий расход энергии организмами за сутки, исследователи использовали воду с двойной меткой. Это вода, в которой атомы водорода (¹H) и кислорода (¹⁶O) заменены их радиоактивными изотопами дейтерием (²H) и кислородом-18 (¹⁸O).

Участники исследования пили воду с двойной меткой и затем по анализу их мочи ученые отслеживали, как скоро радиоактивные изотопы водорода и кислорода выводятся из организма.

Поясним, что метод воды с двойной меткой используется в мире для изучения метаболизма на протяжении уже 40 лет. Он дорогостоящий, поэтому исследования этим методом обычно носят ограниченный характер. МАГАТЭ объединило эти данные в общую базу. Ею и воспользовалась для проведения анализа метаболизма людей разных рас из разных стран международная группа ученых.

Результаты столь масштабного изучения метаболизма преподнесли немало сюрпризов.

Так, оказалось, что сильнее всего человеческий организм сжигает калории не в юношеском возрасте или когда достигается пик половой активности, а… в младенческом возрасте – в течение первого года жизни ребенка!

Потребности в энергии резко возрастают в течение первых 12 месяцев жизни. Годовалый ребенок сжигает калории на 50% быстрее для своего размера тела, чем взрослый.

И это связано не только с тем, что в первый год жизни младенцы заняты утроением своего веса при рождении, утверждают ученые.

«Конечно, они [младенцы] растут, но даже если это принять в расчет, энергетические затраты младенцев увеличиваются космическими темпами по отношению к размерам и строению их организма, – подчеркивает Понцер. – Что-то происходит внутри клеток ребенка, чтобы сделать их более активными, и мы еще не знаем, что это за процессы».

По данным исследования, после этого первоначального всплеска расхода энергии в младенчестве метаболизм замедляется примерно на 3% каждый год до возраста 20 лет – возраста новой нормы метаболизма.

Подростковые годы, несмотря на быстрый рост организма, не увеличивают суточного расхода калорий, отмечают исследователи.

«Мы действительно думали, что период полового созревания будет другим, но это не так», – говорит Понцер.

Средний возраст преподнес еще один сюрприз. Если у кого-то в этом возрасте растет объем талии, то метаболизм здесь ни при чем, показывают данные исследования. Суточный расход энергии и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет остается стабильным. Даже во время беременности потребности женщины в калориях оказались не больше и не меньше, чем ожидалось (если учитывать ее прибавку в объеме и весе по мере роста плода).

Интересно, что и при достижении 60 лет резкого снижения метаболизма в человеческом организме не происходит. Метаболизм и в эти годы замедляется постепенно, всего на 0,7% в год. В результате человеку в возрасте 90 лет, чтобы не толстеть, нужно получать из пищи на 26% меньше калорий каждый день, чем человеку среднего возраста.

Исследователи говорят, что в снижении метаболизма частично виновата возрастная потеря мышечной массы.

По словам Понцера, трудно было проанализировать причины изменения метаболизма в старости, потому что старение идет рука об руку со многими другими изменениями. Но данное исследование подтверждает идею о том, что замедление метаболизма происходит не только из-за возрастных изменений образа жизни или строения тела.

Любопытно, что замедление метаболизма с возрастом ученые выявили не только у людей, но и у дельфинов. Это показало другое исследование американских ученых из Университета Дьюка. Статья об этом опубликована в издании Journal of Experimental Biology.

Ученым впервые удалось измерить возрастные изменения обмена веществ у другого млекопитающего. (Человек также относится к млекопитающим.)

Тем же методом воды с двойной меткой исследователи изучили 10 дельфинов-афалин в возрасте от 10 до 45 лет, живущих в дельфинариях штатов Флорида и Гавайи.

Исследователи ожидали, что у дельфинов обмен веществ происходит быстрее, чем у людей, поскольку теплокровные дельфины живут в воде, и для поддержания тепла тела им требуется больше энергии.

Но на самом деле дельфины-афалины сжигают на 17% меньше энергии в день, чем ожидалось для морского млекопитающего их размера.

В пожилом возрасте метаболизм у дельфинов замедляется, как и у людей. Самые старые дельфины, участвовавшие в исследовании, оба в возрасте 40 лет, потребляли на 22-49% меньше калорий каждый день, чем ожидалось для их веса тела. И, как и у людей, большая часть этих калорий в конечном итоге превратилась в жир, а не в мышцы. У дельфинов в возрасте 40 лет процент жира в организме был в 2,5 раза выше, чем у их сверстников в возрасте до 20 лет.

Ведущий автор исследования Ребекка Римбах (Rebecca Rimbach) считает, что жир у дельфинов откладывается не из-за нехватки физических нагрузок. Дельфины, участвовавшие в исследовании, двигались очень активно даже в возрасте 40 лет, но метаболизм не зависел от уровня их активности. И ели старые и толстые дельфины меньше, чем молодые и стройные. Этот факт ученые установили, измерив, сколько селедки и другой рыбы съедали дельфины разного возраста.

Исследователи говорят, что изучение метаболизма дельфинов может пролить свет на факторы, помимо диеты и образа жизни, которые лежат в основе возрастного увеличения веса у людей.

Ранее мы писали о том, как мыши потеют жиром и что от ожирения защищает низкий уровень гемоглобина. А еще мы рассказывали, что лишний вес в молодости делает память плохой в старости.

Больше интересных новостей науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Как отличить вес в воде от набора веса

Водный вес возникает, когда в тканях тела или между кровеносными сосудами накапливается лишняя вода
Существует ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды
Вы можете набрать или сбросить несколько фунтов воды за день

Идет загрузка.

Если вы набрали несколько фунтов за последние пару дней, вы можете встревожиться, если для этого нет причин.Однако возможно, что ваша внезапная прибавка в весе связана только с задержкой воды.

Увеличение массы воды происходит, когда в тканях или между кровеносными сосудами накапливается лишняя вода. Существует ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды, включая потребление большого количества натрия или углеводов, обезвоживание, образ жизни, гормоны, лекарства и даже погоду.

«[Вес воды] обычно связан с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием соли, недостатком физических упражнений или потоотделением, при котором соль рассеивается», — сказал доктор.Об этом INSIDER сообщил Джон П. Салерно, основатель Салерно-центра. «Иногда это связано с дисфункцией почек, когда почки не могут рассеивать воду», — сказал он. «Кроме того, гормональный дисбаланс … задержка воды может усугубляться проблемной ездой на велосипеде».

Потребление большего количества калия и питье большего количества воды поможет снизить вес воды, дав почкам возможность вымыть лишнюю воду.

Вот четыре признака того, что у вас просто задерживается вода.

Если ваши конечности, такие как запястья, лодыжки или пальцы, опухают, это, вероятно, из-за увеличения веса за счет воды

Вес воды может быть временным.

Shutterstock

Если вы заметили, что ваши запястья или лодыжки опухли, или ваши кольца стали туже, чем обычно, это, вероятно, означает, что у вас осталось немного воды.

«Для широкой публики они могут просто видеть опухоль и жидкость вокруг лодыжек, например, носки, которые оставляют вмятины. Это все задержка воды, вес воды, который вызывает увеличение веса», — сказал д-р Салерно.

Если при нажатии на кожу на пару секунд остается вмятина, это признак того, что у вас водная масса

Нажмите на опухшую кожу, чтобы проверить.Shutterstock

Один из способов проверить, задерживается ли вода, — это надавить на опухшую кожу. Если есть выемка, которая остается на некоторое время, это признак того, что вы могли задерживать воду.

«Мы все были в самолете… выйдя из самолета, давишь на лодыжки, появляется шишка, и она остается там некоторое время. Что ж, это знак того, что у человека с нормальной функцией сердца, у вас сохраняется некоторый водный вес », — сказала INSIDER Холли Лофтон, доктор медицины, директор программы управления весом в NYU Langone Health.

Набирает вес. через короткий промежуток времени это признак того, что эти фунты, вероятно, просто вода

Если вы будете взвешиваться каждый день, вы заметите регулярное изменение веса.вадимгужва / iStock

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы могли заметить, что число на весах может колебаться от двух до четырех фунтов. Это просто вес воды. Жир регистрируется на весах дольше.

Чтобы набрать всего один фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вам нужно. Диетолог Моника Рейнагель сказала Livestrong, что для того, чтобы жир увеличился в вашем теле, может потребоваться несколько недель.

Если у вас опух и вы чувствуете вздутие живота, особенно после еды, скорее всего, это просто вес воды

Если вы чувствуете вздутие живота, не волнуйтесь.

ЧАЖАМП / Shutterstock

Один прием пищи не заставит вас сразу набрать вес, но может вызвать вздутие живота.Если опухоль не держится долго, скорее всего, это просто вес воды.

По мере того как почки восстанавливают водно-солевой баланс в организме, задержка воды должна снижаться.

«[Почка] решает, удерживать ли воду. Если накануне вечером вы выпили слишком много соли, ваши почки будут удерживать больше воды, чтобы разбавить или исправить этот соленый дисбаланс…. затем они все вымывают «, — сказала WebMD Кэтрин Зерацки, диетолог, диетолог из клиники Мэйо и соавтор The Mayo Clinic Diet.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше. Чтобы узнать о весе воды и о том, как ее сбросить

У всех нас бывали неприятные моменты, когда вы смотрели в зеркало и думали: «Это , значит, не мое тело». Вы раздуты, опухли и совершенно сбиты с толку из-за выпуклости на животе, которая появилась из ниоткуда.Не тот момент #IWokeUpLikeЭтот момент вы хотите утром.

Во-первых, не паникуйте! Вы, вероятно, испытываете лишний водный вес — это совершенно нормально, если вы время от времени испытываете его, особенно если учесть, что есть десятки вещей, которые заставляют вас раздуваться. И вы, вероятно, слышали о задержке воды раньше, но действительно ли вы понимаете, что это значит для вас? Не беспокойтесь, мы вас поймали. Вот все, что вам нужно знать о весе в воде, от того, что это такое, до того, как сбросить его как можно скорее. И не забудьте проверить эти увлекательные уловки по снижению веса, которые вы еще не пробовали, чтобы узнать о других отличных способах похудеть и полюбить то, что вы видите в зеркале!

Что такое вес воды?

Shutterstock

Когда вы держитесь за лишнюю воду, вы заметите, что ваши лодыжки, руки и другие конечности будут выглядеть немного опухшими.Раздражает, да, но совершенно нормально.

«[Вес воды] — это лишняя вода, которая скапливается вокруг тканей, суставов и полостей тела между клетками», — говорит Эбби Шарп, RD, владелец Abbey’s Kitchen. Еще один недостаток веса воды? Незначительная прибавка в весе. Обычно вес воды делает вас на 5-10 фунтов тяжелее и легко может быть причиной того, почему вы набрали вес на этой неделе.

Увеличение веса за счет воды отличается от набора веса.

Как уже упоминалось, вес воды заставляет вас набирать вес, но это другой вид увеличения веса, чем жировые отложения.Во-первых, вес воды не связан с потребленными или потраченными калориями; Между тем, вес жира связан с дисбалансом энергии и регулируется потреблением меньшего количества калорий, чем вы расходуете. Плюс к увеличению веса от воды в том, что он уйдет (в конце концов). По словам Шарпа, это не навсегда и не способствует длительному набору жира.

Вес воды более выражен у женщин, чем у мужчин.

Какой облом! Поскольку у женщин обычно меньше тела, чем у мужчин, для воды остается меньше места.Итак, женщины (к сожалению) заметят разницу в весе больше, чем мужчины.

Каковы причины водяного веса?

Shutterstock

После вкусной еды в ресторане или любого из самых соленых блюд в Америке вы можете заметить небольшое вздутие живота. «Ваше тело реагирует на более высокий уровень потребления соли, накапливая больше воды, чтобы поддерживать концентрацию натрия в крови на здоровом уровне», — говорит Шарп.

Давайте оставим слухи о том, что «углеводы делают вас толстым». Однако употребление хлеба и макарон действительно приводит к увеличению веса воды.Один грамм углеводов имеет тенденцию хранить 3-4 грамма воды, поэтому, если вы потребляете больше углеводов, чем можете эффективно использовать за один присест, они в конечном итоге будут накапливаться в виде гликогена и заставят вас удерживать больше воды.

По иронии судьбы, экономия на вашем h3O является результатом задержки воды. «Когда вы пьете недостаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Шарп. Это касается и алкоголя. Поскольку это дегидратор, выпивка заставляет ваше тело накапливать еще больше воды, вызывая нежелательное вздутие живота на следующее утро.С другой стороны, прекращение употребления алкоголя приносит как минимум пользу для здоровья!

И вот еще один виновник того, почему женщины не могут спастись от беспредела из-за веса воды. «Наши гормоны влияют на работу почек и количество жидкости, удерживаемой вашим телом. Изменения в менструальном цикле могут повлиять на увеличение веса с водой», — говорит Шарп. Вот почему у вас такое вздутие живота в течение предменструальной недели, а затем вы сдуваетесь, и когда появляется тетя Фло.

Люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления, могут заметить увеличение веса, связанного с водой.Бодибилдеры, принимающие такие добавки, как креатин, заметят увеличение веса воды, потому что их мышцы притягивают воду в клетки. То же самое и с людьми, которые принимают противозачаточные средства. Добавленные гормоны могут влиять на вес воды, поэтому люди обычно связывают прием таблеток с увеличением веса.

Как похудеть на воде

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелой тренировки мышцы выглядят опухшими? Это потому, что ваши мышцы наполнены водой, готовясь к росту.Но в долгосрочной перспективе тренировки стимулируют кровоток, который вымывает излишки воды в вашем теле, помогая вам избавиться от водного веса, — говорит Шарп.

Nix соленые полуфабрикаты. Вместо того, чтобы набивать соль, попробуйте поэкспериментировать с разными приправами, — предлагает Шарп. А что касается углеводов, постарайтесь выделять их в течение дня. Если вы не собираетесь заниматься чем-либо активным, вы можете ограничить потребление, чтобы похудеть.

Долговременное очищение соком может показаться быстрым решением для похудания, но на самом деле оно сводится к весу воды.Мало того, что вы экономите на жизненно важных питательных веществах, таких как белок, но когда вы потребляете только сок в течение длительного времени, ваша лимфатическая система ослабевает и не может поддерживать баланс жидкости, и все эти жидкие отходы в конечном итоге остаются между клетками. Острый. И это еще не все; вот что происходит, когда вы очищаете кожу соком.

5 лучших продуктов для избавления от воды Вес

Shutterstock

Мы знаем, что белок необходим для достижения ваших целей по снижению веса и укреплению мышц, но знаете ли вы, что экономия на этом питательном веществе может на самом деле отбросить вас назад и заставить вас набрать водный вес? «Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и калорий, чтобы удовлетворить потребности ваших мышц», — говорит Шарп.Даже если вы не большой мясоед, вы все равно можете получить белок из этих лучших вегетарианских источников белка.

Как мы уже говорили, недостаточное потребление h3O может фактически привести к задержке воды из-за обезвоживания. Чтобы противодействовать вздутию живота, Шарп предлагает выпивать минимум 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от вздутия живота. Также существует другая рекомендация относительно того, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Продукты с высоким содержанием h3O могут помочь вам вывести излишки натрия, которые задерживаются в вашем теле.Вот некоторые из этих лучших продуктов для мгновенной детоксикации:

Арбуз
Огурец
Грейпфрут
Сельдерей
Персики

Исследования показали, что женщины, принимавшие 200 граммов магния в день, могут уменьшить задержку воды до начала менструации, говорит Шарп. Отличные пищевые источники магния для похудения:

Листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд)
Орехи (миндаль, кешью)
Фасоль (эдамаме)

Употребление продуктов с высоким содержанием калия может помочь уменьшить задержку воды.Вот эти продукты:

Помидоры
Авокадо
Картофель
Бананы

Электролиты, такие как калий, действуют противоположно друг другу, снижая уровень натрия и повышая уровень мочи, говорит Шарп.

Делает ли обезвоживание жиром? Узнайте о прибавке в весе и обезвоживании

Обезвоживание считается одним из факторов, влияющих на вес человека.Исследования показали большое значение между обезвоживанием и увеличением веса. Но обезвоживание влияет на здоровье человека по-разному. Таким образом, это не только приводит к полноте, но и может сказаться на вашем здоровье в целом.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда человеческое тело не получает достаточно воды , как должно или нужно. Количество воды, поступающей в организм, должно быть больше, чем количество воды, выходящей из организма. Это может произойти на определенных уровнях, от легкого до тяжелого обезвоживания.

Все это будет зависеть от количества воды, которой лишается ваше тело. Человеческое тело состоит в основном из воды , в среднем на 60 процентов. Очень важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество воды, в которой вы нуждаетесь.

Кроме того, количество воды в наших телах может варьироваться на . Исследования доказали, что у младенцев в организме больше воды, чем у взрослых. Кроме того, у взрослых женщин в организме меньше воды по сравнению со взрослыми мужчинами.У пожилых людей и людей с ожирением наименьшее количество воды в организме из-за факторов, связанных со здоровьем.

Вы теряете воду из нашего тела каждый день. Это происходит при разговоре, потоотделении, дыхании, мочеиспускании, какании и плаче. Не говоря уже о том, что есть еще ряд причин, по которым вы можете получить обезвоживание. Вы также можете терять больше воды в организме при рвоте, лихорадке, диарее и чрезмерном потоотделении.

Обычно потерянную воду можно заменить питьевой водой или жидкостями и употреблением пищи, содержащей жидкие компоненты.Если вы не пьете или забываете регулярно пить воду, вы можете получить обезвоживание.

Как обезвоживание может сделать вас толстым?

Многие исследования показывают связь между обезвоживанием и его влиянием на вес человека . Существует значительная разница между обезвоживанием и ожирением из-за этого.

Обезвоживание и метаболизм

Люди, которые любят заниматься спортом, регулярно занимаются ими, чтобы похудеть. Это помогает избавиться от лишних килограммов.Также улучшается обмен веществ. Чтобы это произошло, они следят за тем, чтобы всегда оставаться гидратированным. В противном случае обезвоживание может отрицательно сказаться на обмене веществ. Оптимальный обмен веществ превращает жир и калории в энергию. Если он медленный или имеет низкую производительность, вашему организму будет легче накапливать жиры и калории. Таким образом, чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий и жира вы можете сжечь и превратить в энергию.

Это возможно, если не пить. Вода жизненно важна для того, чтобы наше тело оставалось здоровым и нормально функционировало.Это основной компонент каждого вашего органа, включая мышцы, кожу и кости. Что касается обмена веществ, вода помогает организму сжигать калорий, которые он потребляет во время еды. При обезвоживании ваш метаболизм замедляется. Исследования доказали, что употребление 2 стаканов воды перед едой увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Мини-обзор взаимосвязи гидратации и потери веса был проведен Торнтоном в 2016 году. Его исследование показало, что повышенное потребление воды способствует потере веса за счет снижения приема пищи и потери жира за счет липолиза.Липолиз — это расщепление липидов или жиров. Кроме того, это указывает на снижение риска ожирения и ожирения 2 типа.

Обезвоживание и набор веса

Существует основная идея о том, как обезвоживание может заставить человека набрать больше веса. Он может замедлить метаболизм человека. Все сводится к тому, что организм не может сжигать калории и превращать жир в энергию — быстрое увеличение веса.

Это происходит из-за того, что скорость метаболизма ниже, чем должна быть. Когда вы обезвоживаетесь, вы обычно голодны вдвое больше, чем обычно.Таким образом, это приводит к увеличению потребления жиров и калорий.

Вы можете принять урчание в животе за голод, когда он просит воды. Вода — отличное средство подавления аппетита . Итак, чем больше вы пьете воды, тем меньше вы испытываете чувство голода. Тогда ваш метаболизм может работать быстрее и сжигать ненужные калории и жиры.

Обезвоживание и работоспособность мышц

Вода заставляет тело функционировать в полной мере. Это включает способность мышц работать должным образом. Если ваше тело не получает необходимое количество воды, оно постоянно устает. Это может помешать организму лучше выполнять физически сложные задачи. Если вы все время устаете, ваш первый инстинкт — расслабиться, отдохнуть или поспать.

Принять к сведению; sleep — один из факторов, которые могут помочь вам набрать вес. Как правило, если ваши мышцы не могут функционировать на оптимальном уровне, вы не можете получать достаточное количество упражнений.

Даже минимальная и обычная работа может сделать вас толстым. Кроме того, если вы устали, телу не нужно преобразовывать энергию. Вместо этого он накапливает только упрямый жир.

Плохое влияние обезвоживания на здоровье человека

Возможно, вы знаете, как избавиться от лишних и нежелательных килограммов. Также важно помнить о других последствиях обезвоживания для здоровья человека.

Головная боль, мигрень и плохая работа мозга

Человеческий мозг состоит как минимум из 70 процентов воды.С этим числом уже ясно, что питьевая вода важна. Вот почему пить воду нужно часто. Головные боли, мигрени или плохая работа мозга — основная причина утомляемости. Как упоминалось выше, обезвоживание может приводить к постоянному чувству усталости.

Высокое кровяное давление

Кровь состоит в основном из от 80 до 90 процентов воды. То есть, если организм получает необходимое количество воды. Если вы обезвоживаетесь, уровень воды в крови падает.И от этого кровь загустевает. В результате кровь становится устойчивой к регулярному течению и повышает кровяное давление.

Астма и аллергия

Гистамин — это активное соединение, вырабатываемое иммунной системой. Это основная причина аллергических реакций в организме. Когда организм теряет больше воды, количество гистамина, вырабатываемого тучными клетками и базофилами, увеличивается. Как только это происходит, это увеличивает кровоток в области аллергена. Это вызывает воспаление. В случае астмы он вызывает секрецию слизи в дыхательных путях.Это затрудняет дыхание во время приступа астмы.

Кожные загрязнения и болезни

Увлажненная кожа состоит не менее чем на 80 процентов из воды. Если его оставить обезвоженным, он снижает способность организма выводить токсины через кожу. Кроме того, достаточное количество воды сохраняет нашу кожу увлажненной. Это предотвращает появление морщин или преждевременное старение в целом. Кроме того, обезвоженная кожа также означает, что кожа уязвима для развития определенных кожных заболеваний.

Проблемы с почками

Почки человека — это фильтрующий механизм организма. Он фильтрует кровь и превращает ее в мочу, состоящую из отходов, токсинов и лишних жидкостей. Вода служит дополнительным стимулом для почек, улучшая фильтрацию крови. Продолжительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и даже почечную недостаточность.

Тепловая травма

Когда вы интенсивно тренируетесь, сильно потеете и не пьете больше жидкости, вы можете получить травму головы.По степени тяжести он варьируется от легких тепловых судорог до теплового истощения, потенциально опасного для жизни теплового удара.

Изъятия

Электролиты, такие как калий и натрий, помогают передавать электрические сигналы от одной нервной клетки к другой. Если у вас дисбаланс электролитов, обычные электрические сообщения могут смешаться. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц, а иногда и к потере сознания.

Признаки и симптомы обезвоженного человека

Как узнать, обезвожены ли вы? Это признаки, на которые стоит обратить внимание.Это предупреждение о том, что вашему организму может потребоваться больше воды.

Младенец или ребенок раннего возраста

Сухость во рту и языке
Впалые глаза, щеки
Затонувшее мягкое пятно на верхней части черепа
При слезах не плачет
Три часа без мокрых подгузников
Вялость или раздражительность

Взрослый

Сильная жажда
Сухость или потрескивание во рту
Нерегулярное или незначительное мочеиспускание
Темно-желтый моча
Сухая прохладная кожа
Головокружение
Головные боли
Мышечные судороги

Как предотвратить обезвоживание?

Самая простая профилактика обезвоживания — пить много жидкости и есть много воды, например фрукты и овощи.Позволить жажде быть вашим проводником — хороший ежедневный ориентир для большинства здоровых людей.

Однако есть случаи, когда люди чаще страдают обезвоживанием. Людям может потребоваться принять больше жидкости, если они находятся в таких условиях, как:

В общем, лучше всего начинать пить за день до физических упражнений. Производство большого количества прозрачной разбавленной мочи — хороший показатель того, что вы хорошо гидратированы. Во время занятия регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.

Если у вашего ребенка рвота или диарея, начните давать дополнительную воду или раствор для пероральной регидратации при первых признаках болезни. Не ждите, пока произойдет обезвоживание.

Пожилые люди чаще всего становятся обезвоженными во время незначительных заболеваний, таких как грипп, бронхит или инфекции мочевого пузыря. Не забывайте пить больше жидкости, когда вы плохо себя чувствуете.

В жаркую или влажную погоду нужно пить больше воды. Это поможет снизить температуру тела и восполнить потери из-за потоотделения.Вам также может потребоваться дополнительная вода в холодную погоду, чтобы предотвратить потерю влаги из-за сухого воздуха, особенно на больших высотах.

Сколько воды вам нужно?

Они должны выпивать около 15 чашек, и женщины около 11 чашек воды в день . Об этом сообщает Рэйчел Берман, зарегистрированный диетолог и старший директор по контенту Very well. Ешьте ли вы это или пьете, не останавливайтесь, пока не получите достаточно, — добавила она.Она показала, что это уже не старая школа «восемь стаканов в день». В наши дни это больше.

Она добавила, что если кто-то тренируется, для оптимальной производительности необходимо гораздо больше. «Это зависит от веса тела и интенсивности тренировок, но Американский колледж спортивной медицины рекомендует принимать от 16 до 20 унций как минимум за четыре часа до тренировки и от трех до восьми унций каждые 15 минут во время тренировки (особенно при высоких температурах). ). »

Другие способы сохранения гидратации

Это правда, когда стакан воды — лучший способ избежать обезвоживания.Однако есть много других способов оставаться таким. Это хорошая новость для людей, которым не нравится вкус водопроводной, бутилированной или любой другой питьевой воды. Итак, давайте начнем привлекать несколько альтернативных способов избавиться от обезвоживания.

Съедобные и питьевые

Кто сказал, что нельзя пить воду — и есть ее тоже? Согласно рекомендациям Института медицины, мы должны съедать 20 процентов дневной нормы потребления воды . Суп, йогурт и овсянка — отличные продукты, наполненные жидкостью.Но эти летние фрукты и овощи также могут помочь с увлажнением. В следующий раз, когда почувствуете жажду, положите их на тарелку.

Салат-латук содержит 96% воды . Это один из тех зеленых овощей, в которых много воды. Кабачки, редис и сельдерей на 95 процентов состоят из воды. Девяносто четыре процента веса помидоров составляет вода, а зеленая капуста на 93 процента состоит из воды. Овощи, содержащие 92% воды, включают цветную капусту, баклажаны, краснокочанную капусту, перец и шпинат. Брокколи на 91% состоит из воды.Более здоровые и увлажняющие продукты включают морковь, на 87 процентов состоящую из воды, зеленый горошек и белый картофель, на 79 процентов состоящую из воды.
Клубника — всегда сладкое лакомство, идеально подходящее для того, чтобы избежать обезвоживания. Они на 92% состоят из воды (большинство ягод) и богаты клетчаткой и витамином С.
Нарезаете ли вы их ломтиками или кубиками, огурцы остаются прохладными и занимают первое место в списке фруктов и овощей, заболоченных водой. На 96 процентов состоят из воды. они не содержат насыщенных жиров и холестерина и очень богаты витамином К, витамином В6 и железом.
Стебли сельдерея примерно на 95% состоят из воды . Он также богат клетчаткой и минералами. В их состав входит калий и витамин К. Этот овощ, о котором часто забывают, — намного больше, чем гарнир из куриных крылышек! Помните, что «они не просто упакованы питательными веществами, но это еще и потому, что в них нет калорий», — говорит Берман. «К тому же неплохо добавить немного хрусткости [для текстуры]».
Арбуз — одно из самых утолительных средств для утоления жажды. Судя по названию, фрукт на 92% состоит из воды .В нем есть соль, магний и кальций, которые делают его отличным средством для регидратации или утоления жажды! Это согласно исследованию Медицинской школы Университета Абердина, проведенному в 2009 году. Этот водянистый фрукт также является хорошим источником калия, витамина С и витамина А.

Выпей это

Большинство напитков пополняют ежедневное потребление воды. Но, конечно, не алкогольные. Вот пять напитков, которые также принесут вам дополнительную пользу.

Всем известно, что молоко — отличный источник кальция, который будет поддерживать ваши кости в отличной форме.Но исследование также показывает, что молоко на лучше, чем водные и спортивные напитки для регидратации и восстановления после упражнений. Просто убедитесь, что выбрали уменьшенную картонную коробку, поскольку жир в цельном молоке может замедлить восполнение жидкости.
Не можете выбрать только один вариант увлажнения? Глоток домашнего смузи — отличный способ объединить ваши любимые вкусы в одном бокале , упакованном с пищей. «И нужно всего несколько секунд, чтобы спуститься!» — говорит Берман. Попробуйте добавлять в смузи свои фрукты и овощи.
Когда речь идет о спортивных напитках, полезны сахар и натрий. Они содержат электролиты и белок. Большинство представленных на рынке сахара и натрия могут восстановить равновесие в организме быстрее, чем вода. Они великолепны, особенно после изнурительной тренировки продолжительностью более 90 минут! Для более коротких тренировок спортивные напитки могут означать много лишних углеводов, которые вам не нужны. Вы можете внимательно следить за потреблением спортивных напитков.

Кокосовая вода с низким содержанием углеводов и все же богата калием .Есть причина, по которой люди сходят с ума от этого тропического напитка. В отличие от спортивных напитков, он несладкий. Это также может быть очень увлажняющим.

В исследовании, проведенном в Medicine & Science in Sports & Exercise , полностью натуральный напиток эффективно восстанавливает водный баланс после легких упражнений. Но для более интенсивных сеансов потоотделения напиток с низким содержанием натрия не позволяет восполнить потерю соли.

Кофе — не мочегонное средство? Это означает, что он вызывает мочеиспускание и, как следствие, обезвоживание.Что ж, да, но недавнее исследование PLOS ONE опровергает миф о том, что это так. И кофе, и чай обладают увлажняющим действием . Мало того, что ваша ежедневная чашка будет способствовать вашим потребностям в воде, кофеин в этих двух напитках также может улучшить память, повысить спортивную выносливость и работоспособность и снизить риск многих серьезных заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания.

Сейчас действительно важно избегать обезвоживания. Если вы заметили, все взаимосвязано.Опять же, обезвоживание может сделать человека толстым. Но чрезмерное количество калорий и жиров в вашем теле также влияет на здоровье так же, как и обезвоживание, например, высокое кровяное давление и проблемы с почками. Итак, вот важный урок, о котором нужно помнить. Чтобы вы оставались здоровыми и не позволяли своему телу нормально функционировать, всегда избегайте обезвоживания!

Аюрведа доказывает, что от питья холодной воды можно толстеть

Пьете ли вы зимой воду комнатной температуры или добавляете в стакан кубики льда, летом — холодная вода действительно может сделать вас толстым.

Стремясь разрушить зарождающуюся любовную связь мамы с наукой и отговорить ее от того, чтобы она больше, чем когда-либо прежде, навязывала мне свои уловки со здоровьем (благодаря науке, всегда подтверждающей ее правоту), я придумал превосходный план.

Я решил подразнить ее исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , которое полностью опровергло ее вековое неодобрение питьевой холодной воды.Вода комнатной температуры, как мы ее называем, зимой.

Исследователи этого исследования не оставили камня на камне, чтобы доказать, что употребление холодной воды на самом деле может заставить вас похудеть, заставляя тело сжигать больше калорий, чтобы поддерживать стабильную температуру.

Также прочтите: чашка воды с корицей в день может предотвратить увеличение веса. Вот как это можно заварить.

Однако даже наука не могла лишить мамы доверия.
Единственное, что вышло из того, что дразнили ее, — это то, что она действительно научилась гуглить.И этот недавно приобретенный навык придал ей еще большую уверенность и, к сожалению, доказательство, подтверждающее ее утверждение.

Не только нездоровая пища, но и стакан охлажденной воды также может привести к увеличению веса. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Излишне говорить, что она не нашла времени, чтобы втереть меня в лицо, и заставила меня буквально оклеветать этот конкретный отрывок из «Полнейшей книги аюрведических домашних средств», в котором четко указано, как пить охлажденную воду во время еды или в любое другое время было нездоровой и может разрушить ваши мечты о похудании.

Логика заключается в том, что ваше тело должно поддерживать постоянную температуру около 37 градусов по Цельсию в нормальных условиях, а когда вы потребляете холодную воду, особенно во время еды, она имеет тенденцию понижать температуру тела. В результате организм использует всю энергию, чтобы вернуться к нормальной температуре, вместо того, чтобы использовать ее для пищеварения.

В книге объясняется, как холодная вода и другие напитки могут вызвать сокращение кровеносных сосудов и желудка.Это приводит к тому, что желудок не может правильно расщеплять пищу, а непереваренная пища начинает ферментировать, что приводит к проблемам с желудком, вздутию живота, болям в животе и задержке воды.

Питье теплой воды в течение всего дня может дать толчок вашему режиму похудания. Изображение предоставлено: Shutterstock

Не говоря уже о том, что, согласно книге, холодная вода также препятствует расщеплению некоторых жиров.

Также прочтите: Мои # мамочки и наука доказывает: борьба с зимним гриппом с помощью giloy ka paani

Холодная вода может даже испортить ваше общее состояние здоровья
Если аюрведическая и китайская философия холодной воды, создающая дисбаланс в организме и ведущая к замедлению метаболизма, недостаточны, чтобы отговорить вас от этой привычки, возможно, это другая последствия для здоровья будут.

Согласно исследованию, питьевая холодная вода может сгущать слизь и усугублять простуду и грипп, особенно зимой, когда теплая вода дает передышку от холода. В другом исследовании, опубликованном в PubMed Central, говорится о том, что холодная вода затрудняет прохождение пищи через пищевод (пищевод) и ее попадание в желудок. Это может показаться безобидным, но это состояние может быть довольно болезненным.

Итак, дамы, будьте осторожны в следующий раз, когда возьмете стакан с ледяной водой или спросите, что говорит мама.

Набирает вес, употребляя воду и употребляя клетчатку

Питьевая вода не вызывает стойкого увеличения веса.

Кредит изображения: Источник изображения RF / Отсутствие креативов / Источник изображения / Getty Images

Если вы заметили, что ваш вес увеличился сразу после стакана воды или перекуса, богатого клетчаткой, не волнуйтесь. Вода и клетчатка не вызывают постоянного увеличения веса; на самом деле, они часто связаны с потерей веса.Однако, если вы испытываете необъяснимую прибавку в весе, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что основная проблема со здоровьем не является причиной проблемы.

Вода и прибавка в весе

Если вы выпьете две чашки воды объемом 8 унций, а затем взвеситесь, ваш вес увеличится примерно на 1 фунт, но это не связано с увеличением количества жира или мышц. Как только вода пройдет через вашу систему, лишний фунт уйдет.

Вам также следует принять во внимание то, что обычно называют «водяной массой».»Употребление большого количества углеводов, потребление большого количества натрия, малоподвижный образ жизни и недостаточное употребление воды в течение дня могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду, что временно приведет к увеличению вашего числа на шкале. Вес колеблется от одного дня к другому. или даже от рассвета до заката в один и тот же день, и это может составлять от 1 до 4 процентов вашего веса, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Nutrition and Dietetics в 2013 году. Для человека с весом 150 фунтов эта прибавка возрастает. до 6 фунтов.Взвешивайтесь в тот же будний день — первым делом утром после посещения туалета — чтобы лучше понять, действительно ли вы набираете или теряете вес.

Потенциальное влияние воды на потерю веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение в 2008 году», употребление большего количества воды может помочь в снижении веса. Женщины в этом исследовании придерживались одной из четырех различных диет, и в течение 12-месячного исследования те, кто пил больше воды, теряли примерно Еще 5 фунтов, а также уменьшили их жировые отложения и окружность талии, независимо от того, какой диете они придерживались.Время приема воды также может иметь значение. Питьевая вода перед едой поможет вам насытиться, и вам будет легче есть меньше во время еды.

Волокно и вес

Если вы внезапно начнете есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, у вас может возникнуть небольшой запор из-за большого количества клетчатки. Запор наиболее вероятен, если вы не пьете много воды вместе с этой богатой клетчаткой пищей. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, добавляя в свой рацион больше клетчатки, чтобы снизить риск запора и других потенциальных побочных эффектов, таких как вздутие живота и газы.Как только ваша система привыкнет справляться с лишним волокном, эти симптомы исчезнут.

Как и вода, более высокое потребление пищевых волокон часто связано с потерей веса, а не с увеличением веса. Например, участники исследования сообщили о потере лишнего фунта на каждые 2 грамма клетчатки, которые они потребляли ежедневно в течение 20-месячного исследования, сообщает The Journal of Nutrition в 2009 году. Клетчатка очень насыщает, поэтому, чем больше вы потребляете, тем легче уменьшить общее количество потребляемых калорий и похудеть.Чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе, не нужно много времени. Например, чашка ежевики содержит почти 8 граммов клетчатки, чашка овсянки — 4 грамма, а чашка чечевицы — почти 16 граммов.

Как вода вымывает жир из вашего организма?

Вода — хорошее диетическое средство, но она не может волшебным образом избавить ваше тело от жира. Это помогает контролировать вес, поддерживая баланс жидкости, помогая вам чувствовать себя сытым и контролируя потребление калорий. Если вы пытаетесь сбросить жир, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы он помог вам разработать план здорового питания, включающий в себя достаточное количество воды для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Удержание воды и жидкости

Питьевая вода может не смывать жир, но может смыть воду.Если у вас умеренная задержка жидкости, может помочь обильное питье. По данным Better Health Channel, хорошо гидратированное тело с меньшей вероятностью будет удерживать жидкость. Однако, если задержка жидкости связана с каким-либо заболеванием, вам может потребоваться ограничить количество воды, которую вы пьете. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности в воде для контроля задержки жидкости.

Вода и сытость

Питьевая вода перед едой может помочь вам есть меньше. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучалось влияние употребления 2 стаканов воды перед едой на потерю веса в группе людей, соблюдающих низкокалорийную диету.Исследование показало, что группа, пьющая воду, потеряла больше веса, чем контрольная группа. Питьевая вода перед едой помогает насытиться и вы едите меньше, что может помочь вам похудеть.

Напиток без калорий

Одна из стратегий, помогающих снизить потребление калорий для похудания, — это заменить напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, низкокалорийной альтернативой. Однако замена обычной газировки диетической не всегда помогает, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале «Ожирение».Но замена напитков с высоким содержанием сахара и диетических напитков водой может. Это исследование показало, что, когда люди с избыточным весом были заинтересованы в том, чтобы похудеть и лучше питаться, они пили воду вместо своего обычного сладкого напитка, они потребляли меньше калорий.

Получение вашего наполнения

Удовлетворение ежедневных потребностей в воде может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Сколько воды вам нужно пить, чтобы получить максимальную пользу, зависит от вашей диеты, режима упражнений, состояния здоровья и погоды. Вы можете начать с основного рекомендуемого количества для взрослых, которое составляет от 8 до 12 чашек в день, согласно Clemson Cooperative Extension, и вносить коррективы по мере необходимости.Выпейте его холодным или добавьте немного лимона или лайма, чтобы улучшить вкус и выпить больше.

Как хроническое обезвоживание может сделать вас толстыми, усталыми и слабыми

Время чтения: 6 минут.
Осеннее испытание начинается в:

Узнать больше

Зарегистрируйтесь, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Вода — это сущность жизни. Каждому живому существу для выживания нужна вода, вплоть до каждой клетки растений и животных. Наши тела почти на 75% состоят из воды, и для процветания мы должны снабжать все клетки нашего тела достаточным количеством воды, чтобы эти крошечные волшебные строительные блоки, из которых состоят наши тела, могли выполнять все свои биологические процессы.

Вода необходима для многих основных функций организма по-разному. Вода используется в качестве растворителя и переносчика питательных веществ, гормонов и других элементов по телу. Это важно для поддержания клеточной структуры. Вода также необходима для более эффективного функционирования белков, которые действуют как ферменты. Ферменты — это катализаторы, которые позволяют протекать практически всем химическим реакциям внутри клеток. Без ферментов большинство биологических процессов не могло бы происходить, поскольку химические реакции длились бы слишком долго.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать о 5 способах улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.

Наш организм компенсирует нехватку воды, замедляя все метаболические процессы. Все, от скорости, с которой мы устраняем отходы в наших клетках, до восстановления клеток и скорости, с которой мы используем нашу пищу для получения энергии, каким-то образом затрагивается. Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигрени, сухой коже и ломким волосам, мышечным спазмам, отекам суставов и увеличению веса.

Спортсменам может потребоваться галлон воды в день

Большинство людей не пьют достаточно воды, особенно те, кто много тренируется и проводит длительные, изнурительные тренировки, когда они теряют много жидкости. Во время тяжелой тренировки мы можем потерять более половины галлона воды, и, если ее не восполнить, остаток дня мы проводим обезвоженными.

Фактор обычной воды, теряемой при потоотделении и выполнении повседневных дел, и это означает, что человек должен выпивать не менее галлона воды в день для восполнения этих потерянных жидкостей .Тем, кто живет в жарком сухом климате, возможно, потребуется еще больше пить. Помните, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду или сухость во рту, мы уже обезвожены.

Как проявляются наши вредные привычки к гидратации

Я считаю, что многие люди хронически обезвожены, даже не осознавая этого из-за своего образа жизни и повседневных привычек. Многие люди начинают свой день с кофе, употребляют мало или совсем не употребляют воду во время завтрака и едят сухие переработанные злаки, которые выводят воду из организма для ее переваривания.Больше кофе, чая, газированных напитков, сухих углеводов, таких как крекеры, и протеиновых батончиков — все это способствует обезвоживанию в течение дня. Затем, вечером, наступает время потной тренировки или тренировки. Обезвоживание еще больше усугубляется употреблением в пищу богатого углеводами ужина, например, макарон с большим количеством белка, чтобы восполнить запасы энергии и заправиться, а затем пора ложиться спать.

И потеря жидкости на этом не заканчивается. Во время сна вы можете потерять от одного до двух фунтов воды из-за дыхания, потоотделения и биологических процессов , таких как пищеварение и удаление продуктов жизнедеятельности.Вы просыпаетесь утром, скорее всего, обезвоженными, и этот распорядок дня, повторяемый с течением времени, является рецептом хронического обезвоживания.

Как хроническое обезвоживание влияет на вас

Мышечные судороги и слабость

Если вы спортсмен или активно занимаетесь спортом, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости, чтобы добиться наилучших результатов. Часто у обезвоженных спортсменов возникают мышечные судороги, которые могут быть вызваны дисбалансом электролитов. Вода является переносчиком электролитов, которые выполняют действие клеточного баланса, позволяя питательным веществам проникать в клетку и выводить продукты жизнедеятельности. Определенные элементы, такие как натрий, магний и калий, играют основную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Именно через клеточную мембрану эти электролиты проводят электрические токи, подобные нервным импульсам. Если нарушено тонкое уравновешивание транспорта электролита в клетки и из них, это может оказать пагубное влияние на работу мышц.

Воспаленные суставы

Если вы собираетесь вести активный образ жизни, важно, чтобы у вас были гладкие эластичные суставы и хорошая подвижность.Если у вас болят суставы, например колени и пальцы, это может быть связано с обезвоживанием. Хрящ в вашем теле состоит в основном из воды. Поверхности хрящей скользят друг по другу и со временем могут изнашиваться. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, необходимых для обслуживания и ремонта, в результате чего образуется новый хрящ, который заменяет поврежденные хрящевые клетки. Обезвоживание может увеличить абразивные повреждения и замедлить восстановление, что приведет к боли в суставах.

Летаргия и прибавка в весе

Для эффективного переваривания пищи необходима вода. Если вы обезвожены, то ваше пищеварение и скорость, с которой вы перерабатываете пищу для получения энергии, замедляются. , что может привести к усталости, поскольку ваше тело не получает питание из пищи, которую вы потребляете, с необходимой скоростью. Кроме того, обезвоживание способствует снижению активности ферментов и замедлению метаболических процессов.

Вода необходима для расщепления жиров на жирные кислоты, полисахаридов на моносахариды, а также глюкозы и белков на аминокислоты в процессе гидролиза для использования в энергии.Ограниченное поступление воды в наш организм замедляет все эти химические реакции, что может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии, что в долгосрочной перспективе может привести к большим трудностям в потере веса. Достаточное количество воды означает правильное пищеварение, оптимальный обмен веществ и способность сжигать калории с большей скоростью. Это не только помогает контролировать уровень жира в организме, но и дает вам больше энергии и позволяет вам чувствовать себя более жизнеспособным в течение дня.

Как избежать обезвоживания

Начинайте день с 1-2 чашек воды каждое утро перед приличным завтраком, например, яйцами и фруктами, которые содержат воду и могут помочь пищеварению.В течение дня ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и белки, такие как рыба или ферментированный тофу. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о питье и измерения суточного потребления. Для дополнительного аромата пейте травяные чаи и воду с нарезанными огурцами или лимонами.

Избегайте диуретических продуктов и напитков , таких как кофе, чай, газированные напитки, а также плотные сухие углеводы, такие как крекеры или хлопья, а также протеиновые батончики, которые высасывают воду из вашего тела для их переработки.

Если вы считаете, что страдаете каким-либо из состояний, вызванных хроническим обезвоживанием, например, усталостью, болями в суставах или запором, будьте внимательны к употреблению достаточного количества воды и восполнению жидкости. Хроническое обезвоживание означает, что вы находитесь в этом состоянии долгое время, поэтому употребление галлона в течение одного дня не обязательно сразу вылечит вас или уменьшит симптомы. Тем не менее, после нескольких недель регулярной практики гидратации вы должны заметить разницу в своем энергетическом уровне, пищеварении, боли в суставах и восстановлении мышц — и начнете чувствовать себя атлетом, которого вы когда-то знали.

София — спортсменка, тренер, тренер и мама. Она занимается женским здоровьем и фитнесом, а также тренировками и питанием во время беременности и в послеродовом периоде. Ее новая электронная книга Spring Into Summer предлагает семидневный план питания с более чем тридцатью рецептами.

Sophia также предлагает персонализированные программы диет и тренировок на своем веб-сайте, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась, когда ей было четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе. В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София участвовала в национальных и международных соревнованиях, заработав несколько титулов штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира.В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональной тренировке спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы преподавать БЖД, женскую самозащиту и семинары по питанию.Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.