Водная аэробика: Эффект водной аэробики при работе над фигурой

Эффект водной аэробики при работе над фигурой

Каждый год у немалого количества женщин и молодых девушек с приходом весны возникает острое желание быть красивыми, подтянутыми и стройными. И для решения вопросов коррекции фигуры дамы начинают активно искать подходящую диету. Однако уже не раз учеными и медиками было доказано, что диета – это не единственный способ достижения цели, а лишь одна из его составляющих. Для достижения стройности и привлекательности тела требуется целый комплекс действий, в состав которых входит рациональное питание, спектр косметических процедур, и конечно, физическая нагрузка.

Именно занятия спортом позволяют добиться основательного результата и закрепить эффект на длительный срок. Вследствие этого перед женщиной стоит сложный выбор, какой вид спорта более других подходит именно ей? В поиске ответа на данный вопрос стоит обратить внимание на такой модный в последнее время вид фитнеса, как аквааэробика.

Что же понимается спортсменами и тренерами под «аквааэробикой? Это разработанный специалистами комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Уникальность таких занятий заключается в том, что все тренировочные действия выполняются в воде, как правило, в бассейне.

Данный вид спорта имеет массу достоинств, поскольку он позволяет избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость организма, укрепить мышцы тела, снять усталость и зарядиться бодростью и позитивными эмоциями. К тому же, аквааэробика целебно влияет на сердечно–сосудистую систему, что является отличным фактором профилактики различных заболеваний.

Кроме того, эффективность занятий аквааэробикой значительно выше, чем у других видов фитнеса. Все дело в то, что водная стихия создает наиболее благоприятные для этого условия. Во время тренировки в воде сжигается большее количество калорий, так как на сопротивление воде требуется больше сил, чем при выполнении тех же упражнений на земле.

Стоит обратить внимание на целый ряд других преимуществ аквааэробики:

• занятия аквааэробикой не имеют ограничений по полу и возрасту. Они оказывают положительный эффект как на женщин, так и на мужчин. К тому же, они подходят взрослым, детям и даже беременным женщинам на протяжении всего срока вынашивания;

• занятия несут в себе психологическую пользу: находясь в воде полные люди не чувствуют дискомфорта и не испытывают стеснения при выполнении упражнений;

• занятия позволяют укрепить нервную систему: как известно, вода помогает расслабиться и снять стрессовое напряжение;

• тренировки оказывают положительный эффект на костную систему организма: водная аэробика помогает исправить осанку и сделать спину женщины более привлекательной. Также вода ослабляет нагрузку на позвоночник и суставы, что особенно важно для людей, страдающих избыточным весом;

• занятия аквааэробикой сопровождаются минимальной опасностью получения травм: такой важный момент связан с тем, что вода обладает свойством выталкивать на поверхность, что уменьшает силу тяжести;

• оказывает воздействие на работу мышц: мышечная масса, находясь в воде, получает при выполнении упражнений большую нагрузку, чем на земле. При этом после тренировки не ощущается неприятная боль в мышцах;

• положительный косметический эффект: занятия водной аквааэробикой оказывают эффект в борьбе с апельсиновой коркой, то есть целлюлитом, а также уменьшают отечность;

• вода – это отличная опора: для эффективного и правильного выполнения упражнений требуется хорошая координация и возможность держать равновесие. Это бывает весьма проблематично при наличии избыточного веса. Водная стихия является помощником в решении данной задачи, так как создает опору для тела, что позволяет выполнять упражнения более эффективно.

Прежде чем отправиться на тренировку стоит учесть ряд факторов, при которых занятия водной аэробикой противопоказаны и даже запрещены:

• страдающим аллергическими заболеваниями. Поскольку занятия аквааэробикой проходят в основном в бассейнах, то отрицательное воздействие может оказать хлорка и другие хлорсодержащие вещества, которые добавляют в воду для ее обеззараживания;

• при наличии астмы: давление, которое воздействуют на организм при его нахождении в воде, может вызвать ощущение сдавленности в области груди, и как результат, возникновение приступа астмы;

• занятия водной аэробикой могут спровоцировать осложнения у людей, имеющих заболевания ушей, в том числе барабанных перепонок;

• не стоит злоупотреблять тренировками людям со слабым иммунитетом, особенно в зимний период. Водные виды спорта могут спровоцировать учащение простудных заболеваний.

Так или иначе, перед началом занятий стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу и получить его одобрение.

Несмотря на ряд противопоказаний, водная аквааэробика – это весьма эффективный вид спорта, дающий возможность укрепить здоровье, улучшить настроение и получить массу положительных эмоций, и конечно, обрести привлекательную фигуру и быть в отличной форме круглый год.

Водная аэробика — Aura Keskus

Водная гимнастика (глубина 120 см)

Водная гимнастика имеет ряд преимуществ перед обычной гимнастикой. Вода облегчает вес тела, освобождает суставы от нагрузки, закаляет, придает бодрость и создает положительные эмоции. Поскольку вода имеет б?льшую сопротивляемость, чем воздух, то гимнастика в воде эффективнее, тренируя все группы мышц.
Водная гимнастика развивает подвижность суставов, улучшает осанку, укрепляет сердце и мышцы, причем мышцы после тренировки не болят.
Водная гимнастика — это оздоровительная физическая активность, которая подходит для всех: для молодых и старых, для мужчин и женщин, для людей с избыточным весом и для тех, кто совсем не умеет плавать.

Video in YouTube

Водная гимнастика для беременных
Водная гимнастика улучшает во время беременности подвижность суставов, состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, в результате уменьшения силы тяжести женщина чувствует себя легче. Вода массирует тело, стимулируя кровообращение, делает более интенсивным дыхание и ускоряет обмен веществ. Улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом. Вода дает возможность расслабиться и уменьшить стресс.

Глубоководная аэробика (глубина 185 см)
Проводимый в бассейне тренировочный час, где “подъемный пояс” удерживает тело в подвешенном в воде состоянии по плечи. Голова находится над водой, дыхание нормальное, ноги не касаются дна бассейна, вода поддерживает тело со всех направлений. Из-за сопротивления воды совершение движений медленнее и интенсивнее, чем на суше, при водной гимнастике работают все группы мышц. Подходит как для молодых людей, так и для людей постарше независимо от спортивной формы или веса тела. Используется и реабилитационное лечение.

Video in YouTube

Водный велотренажер
Водный велотренажер позволяет крутить педали велосипеда, находясь по грудь в воде. Это занятие в несколько раз эмоциональнее и веселее по сравнению с обычной велосипедной тренировкой в тренажерном зале. У водного велосипеда нет колес, а лишь четыре ножки, на которые велосипед опирается в дно бассейна. Педали крутят под водой. Именно это и дает водному велотренажеру (как и занятиям водной аэробикой и гимнастикой) преимущества по сравнению с т.н. наземными видами спорта: тренировка в водной среде не создает нагрузок для суставов, она плавная и удобная, отсутствует риск получения травм.

Водный велотренажер позволяет имитировать трудный подъем в гору, спокойную езду по шоссе либо езду по пересеченной местности. Тренер и ритм музыки задают темп, и соответственно этому чередуются «спурт» или «спокойная езда по ветру». К вращению педалей добавляются упражнения по водной аэробике для рук и плечевого пояса – это гарантирует красивую форму мышц рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, на ноги надевают тапочки для водной аэробики, и ноги прикрепляются ремешками к педалям. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав препятствия велотренажера на разные усилия к вращению.

Это занятие подходит для всех: пожилых и детей, женщин и мужчин, начинающих и опытных. Для тех, кто давно подружился с водой, но кому не подходят комбинации упражнений по водной аэробике или кому надоело плавать, это занятие предлагает приятную перемену.

Хотя равномерную нагрузку получают все мышцы, вращение педалей водного велотренажера особенно хорошо влияет на мышцы бедер и ягодиц. Во время тренировки тело получает также достаточную дозу водного массажа, что помогает при расстройствах здоровья, связанных с нижней частью спины, и снимает мышечное напряжение.
Водный велотренажер – это прекрасное средство для повышения аэробной устойчивости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-сосудистой системы, общефизической нагрузочной тренировки и снижения веса тела.
Водный велотренажер предоставляет массу возможностей для любителей, тренированных атлетов, для физической терапии, реабилитации и персональной тренировки.
Продолжительность обычного занятия в группе 45 минут. В «Aura Keskus» можно арендовать велотренажеры также для индивидуальных тренировок либо восстановительного лечения.

NB! Требуется наличие обуви (шлепанцы, резиновые тапочки, пляжные сандалии и т.п.).

Video in YouTube

Водная аэробика (аква-аэробика) — тренировки, занятия, цены, отзывы

Детали услуги

Эффективность аквааэробики напрямую связана с сопротивлением воды. Дело в том, что сопротивление воды в несколько раз больше, чем сопротивление воздуха, поэтому все упражнения, которые выполняются в воде, кажутся очень тяжелыми, зато эффект от них намного результативней.

Если говорить о безопасности, то нужно обязательно обратить внимание на то, что в воде значительно ослабевает гравитационное притяжение за счет силы выталкивания. Следствием таких манипуляций является снижение действительной массы тела, благодаря чему уменьшается давление на суставы и позвоночник. Такой вид физических нагрузок позволяет значительно снизить вероятность растяжений и переломов. Это преимущество больше всего оценят люди, которые страдают от избыточного веса, именно для такой категории людей привычные занятия спортом могут быть противопоказаны, или даже запрещены. Также водная аэробика полезна для пожилых людей.

Аквааэробика в Казани: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия акваэробикой в Казани: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Акваэробика – разновидность аэробики, занятия которой проходят в бассейне. Это весьма эффективный способ похудения и поддержания тела в тонусе, восстановления крепкого здоровья. Вода, благодаря своим свойствам, позволяет повысить эффективность занятий в несколько раз! Тренировки будут полезны для людей любого возраста и комплекции, так как во время упражнений отсутствуют сильные физические нагрузки. По этой причине занятия аквааэробикой рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником или венами. Аква аэробика в Казани – идеальное решение для людей, которым противопоказаны обычные наземные занятия!

Что нужно знать для начала тренировок?

Не стоит волноваться, если вы не умеете плавать. Аэробика в воде не предполагает плаванья, только классические упражнения, которые из-за окружающей воды получают два дополнительных эффекта – за счет снижения нагрузки на позвоночник и суставы ног тело кажется более легким, а благодаря сопротивлению среды для выполнения любых упражнений потребуется приложить значительно больше усилий. Водная аэробика – это не только прекрасный способ развить мышцы бедер и ног, но и отличная стимуляция дыхательной и сердечнососудистой систем.

Регулировка нагрузки происходит изменением погружения в воду. Для новичков предпочтительны упражнения на такой глубине, где уровень воды находится между грудью и талией – плечи и предплечья не испытывают лишнего сопротивления. Это позволяет добавить к занятиям вариации, при которых часть упражнений можно проводить с опущенными в воду руками, часть — подняв их в воздух. При более глубоком погружении еще больше снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Как найти занятия аквааэробикой в Казани?

Аэробика в воде весьма доступный вид спорта. Фитнес центры с бассейном сейчас пользуются особой популярностью, поэтому найти подходящий клуб для занятий не составит труда. Во многих фитнес клубах с бассейном цена на занятия весьма доступна и позволяет сразу приобрести абонемент на несколько визитов. Если вас серьезно заинтересовала аквааэробика, отзывы об этом направлении, тренерах и спортивных клубах вы можете найти на нашем сайте. Комментарии посетителей помогут вам выбрать идеальный вариант для ваших тренировок.

Плавание и аква-аэробика в Казани

Плавание

Плавание положительно влияет на Ваш организм, так как оно:

1. приводит в тонус все группы мышц

2. закаляет организм

3. снимает стресс

4. безопасно и доступно в любом возрасте

Хотите проплывать стометровку, но даже не умеете держаться на воде? А может брасс, кроль и баттерфляй для вас уже не просто слова? Персональные тренировки с тренером в Планета Фитнес — лучшее решение для любого уровня подготовки. Наши занятия обеспечат вам:

— удобство – бассейн есть в каждом клубе сети

— комфорт — температура воды 28-29°

— индивидуальный подход — персональный тренер поможет добиться любой цели: преодоление страха воды, восстановление после полученных травм, постановка правильной техники и многое другое

— безграничные возможности для развития —  наш клуб даёт возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!

Аква-аэробика

Аква-аэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.

Чем полезна аква-аэробика?

— занятия проводятся в группах под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания туловища, задействуются практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, аква-пояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь

— вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой, исчезает целлюлит

— занятия аква-аэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аква-аэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то придется посещать бассейн не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аква-аэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.), а также записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе — тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще.

Также не стоит забывать о правильном питании. Нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Форматы занятий, представленные в Планете Фитнес

Для среднего уровня подготовки:

Aqua- Noodls — сочетание движений, использующих разные позиции с нудлом. Простота и эффективность движений, в которых будет задействовано все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключаем, стабилизируем, выравниваем.

Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального обучения. Работа в воде представляет собой прекрасный опыт для работы кора. Работая с гантелями, мы используем 3х мерное пространство.

UpperBody+Tabs — силовой урок направленный на тренировку мышц верхнего плечевого пояса и мышц пресса.

Aqua All — силовой урок для тренировки всех мышечных групп. Возможно использование различного аква-оборудования.

Для высокого уровня подготовки:

Aqua-Cross — круговые тренировки с использованием специального оборудования:   аква — плот, водоналивные мешки, гантели. Эффективная тренировка, целью которой является максимизация усилий, посредством упражнений, которые требуют постоянных изменений скорости их выполнения.  Непривычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего организма!

Aqua-Interval — высокоинтенсивный урок смешанного формата. Чередование силовых и аэробных интервалов, cочетают бег и упражнения со специальным оборудованием… Если вам нравится эффективная тренировка, то этот класс для вас!

Aqua-Tai. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

Тай-Бо — фитнес-программа, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква-аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

Для посещения бассейна возьмите с собой:

• слитный либо раздельный купальник (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Пребывание в бассейне разрешено только в специально предназначенных купальных костюмах, плавание в нижнем белье, спортивных шортах и т.п. запрещено.
• мыло или гель для душа и мочалку. Перед занятиями и после необходимо помыться в душе без купального костюма.
• резиновые тапочки или сланцы.
• шапочку для плавания.

Правила посещения уроков в бассейне

Во избежании травм рекомендуется не опаздывать на уроки.
Клиентам, не имеющим опыта занятий аква-аэробикой рекомендуется посещение урока ВТ Aqua
Рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
Некоторые групповые занятия проводятся по предварительной записи.
Во время проведения групповых занятий зона для плавания ограничена.
Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий в бассейне

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Чем полезна аква-аэробика? | Красота и здоровье

Пробовала ходить на аэробику — не понравилось, слишком тяжело мне даются прыжки… Занималась бегом. Но частота тренировок очень зависит от погоды и времени года, а зимой они и вовсе прекращаются.

Обожаю кататься на роликах, но делать это опять же можно только летом, не всегда есть компания. К тому же у меня возле дома нет подходящих для катания площадок или дорожек, приходилось ездить в парк, а время для этого можно было найти лишь по выходным…

Замечу, что я — Рыбы по знаку Зодиака, очень любила воду, но плавать не умела! А в журналах и на различных сайтах мне часто попадались статьи об аква-аэробике. Заинтересовавшись этим видом спорта, я нашла телефон ближайшего бассейна, и, позвонив туда, узнала, что умение плавать для занятий необязательно, так как упражнения в воде выполняются в специальных поясах, которые вполне могут удержать человека на поверхности. На следующий день я отправилась в бассейн!

И вот какие положительные моменты можно получить, занимаясь аква-аэробикой:

Самый главный плюс — занятия в воде приносят огромное удовольствие!

Целыми днями на работе я провожу время возле компьютера, что не очень хорошо сказывается на осанке. В воде напряжение с позвоночника снимается. После занятий в бассейне спина совершенно перестает болеть! Аква-аэробика также рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами и страдающим варикозным расширением вен. Давление воды улучшает кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Занятия аква-аэробикой позволяют всегда быть в отличной форме! Известно, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, поэтому мышцы получают серьезную нагрузку, даже если движения менее интенсивные, чем при тренировках на суше. При этом работают все группы мышц. К тому же температура воды в бассейне значительно ниже, чем температура тела, что позволяет сжечь дополнительное количество калорий.

Во время занятий в воде происходит своеобразный гидромассаж, кожа становится упругой и эластичной. Считается, что аква-аэробика — одно из лучших средств борьбы с целлюлитом.

А еще я научилась плавать. Мои тренировки начались в самой мелкой части бассейна, но вскоре я стала чувствовать себя в воде совершенно комфортно, и уже не боялась снимать аква-пояс и заплывать на глубину!

Занятия аква-аэробикой проводятся по музыку, тренер находится возле бортика и показывает движения, которые нужно повторять в воде. Продолжительность тренировки около 40−50 минут.

Выделяют следующие разновидности аква-аэробики:

Aqua Jogging — бег в воде;
Aqua Gym — это силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек (нудлсов), увеличивающих сопротивление;
Aqua Relaxation — упражнения на растягивание и расслабление;
Aqua Cycle — упражнения, имитирующие технику езды на велосипеде;
Aqua Box — урок с элементами бокса, карате и кикбоксинга.

Существуют и специальные тренировки для беременных. Ведь в воде до минимума снижается риск получить травму.

Советую всем женщинам попробовать тренировки в воде. Возможно, для кого-то они станут самым походящим видом спорта!

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых лечебных занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Увеличение силы мышц — Вода — это текучий и постоянно меняющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.

• Выносливость — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса плюс сила тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не против нее.

• Повышает гибкость — Поскольку во время водно-аэробных упражнений тело подвержено сопротивлению воды, что требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и вытягиванию воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей подвергали упражнениям аэробной терапии.

• Упражнение с малой ударной нагрузкой — Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.

• Снижает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы в результате нормального износа и артрита.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.

• Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но, будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.

• Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжечь от 400 до 500 калорий за час упражнений.

• Снижает кровяное давление — Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле также работает с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

• Охлаждающие упражнения — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боретесь в жару!

• Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов: молодые поколения, естественно, получают удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекают старшее поколение и их потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Водная аэробика | Маунт Плезант, SC

Занятия в школе имени Р.Центр Л. Джонса

Мы предлагаем многочисленные занятия по водной аэробике в Центре Р.Л. Джонса. Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов за пропуск, который подходит для 10 классов, который можно использовать в течение одного года с даты выдачи.

Продвинутый водный фитнес

Получите удовольствие от тренировки всего тела в этом продвинутом классе глубокой воды, который включает в себя кардио-упражнения, упражнения для укрепления мышц кора и мышцы, а также упражнения на растяжку.
Вт / чт 9: 00-10: 00

Лучшее равновесие и радостные суставы
Это класс низкой интенсивности, ориентированный на баланс, гибкость и расслабление.Между позами аква-йоги происходят движения по глубокой воде или ходьба по мелководью. Оборудование будет использоваться в разное время на этом занятии. Приглашаются новички и не умеющие плавать.
Вт / чт 11:00 — 12:00

Водная аэробика

Упражнения в воде с малой нагрузкой — отличный способ добиться сбалансированной тренировки в воде. Вы будете выполнять упражнения на мелководье, которые увеличивают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на глубокой воде, которые укрепят ваши мышцы и улучшат координацию.
Пн / ср / пт 9: 00-10: 00

Power Aquatics

Проведите высокоинтенсивную водную тренировку, которая сожжет калории, поможет вам привести тело в тонус и нарастить мускулы. Больше никакого потоотделения и тренажеров, вместо этого просто отправляйтесь в бассейн для этой идеальной тренировки ног с ластами и лапшой.
Пн / Ср / Пт 10: 00-11: 00

Сжигатели калорий

Эта тренировка средней интенсивности проводится на мелководье и / или на большой глубине. В классе основное внимание уделяется кардиоупражнениям, которые помогут вам сжечь калории, нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.
Вт / Чт 10: 00-11: 00

Персональный тренинг по водным видам спорта

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или серьезным спортсменом, мы можем помочь вам в достижении ваших целей. Мы разработаем для вас сбалансированную и приятную тренировку. Допускается использование водного снаряжения. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет заниматься кросс-тренингом и / или реабилитацией.

Водная реабилитация

Мягкие, прогрессивные водные упражнения могут помочь облегчить боль и помочь участникам вернуться к своей обычной повседневной физической активности.Водная реабилитация также является хорошим вариантом для тех, кто не может заниматься наземными физическими упражнениями из-за недавней операции, острой ортопедической или нервно-мышечной травмы, ревматологического заболевания или неврологического нарушения.

Звоните (843) 884-2528 доб. 114 для планирования тренировок / реабилитационных занятий
25 долларов США на человека 30 минут
50 долларов США на человека 60 минут

Занятия в бассейне Park West Pool

Мы предлагаем занятия водной аэробикой в ​​бассейне Park West Pool.Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов, которые подходят для 10 занятий в течение одного года с даты выдачи.

S’WET
Hydropower — это сложная программа водной аэробики, которая включает упражнения на мелководье, предназначенные для любого уровня подготовки, от реабилитации до спортивной подготовки. В этом целевом классе приветствуются все уровни подготовки.
Пн / ср 9:00 — 10:00

Глубина h30 Мощность

Этот класс включает в себя упражнения на глубоководье (в комплекте с ремнями плавучести и водным снаряжением), которые прорабатывают ваш корпус, ноги и руки для полной тренировки тела и 100% удовольствия!
Пн / ср 10:00 — 11:00
Пт 9:00 — 10:00

Почему стоит посещать занятия по водной аэробике?

Комментарии инструкторов:

Инструктор Power Aquatics Эми Паркер делится: «В классе Power Aquatics мы используем лапшу, ремни, фрисби и обрабатываем воду разными способами.Мне нравится общаться с людьми и развивать отношения посредством обучения. Я хочу, чтобы люди узнали, что это упражнение предназначено для спортсменов и не спортсменов, а также для людей любого возраста, будь то 20, 40 или 90 лет ».

Водная аэробика Инструктор Сьюзан Хиллер объясняет:« Занятия водной аэробикой — это весело. и это прыжок начинает твой день. Мы можем изменить любое упражнение в соответствии с вашими потребностями. Это прекрасное чувство, когда вы наблюдаете, как посетители приходят в бассейн в инвалидных колясках, а потом видите, как они танцуют из бассейна после 6 месяцев водных упражнений.«

Упражнения на мелководье и глубокой воде » Инструктор Джанет Браун отмечает: «Я пытаюсь научить участников правильному способу выполнения различных движений, чтобы они были в безопасности и не получали травм. Польза для здоровья от этого упражнения включает физическую выносливость, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и легких. Кроме того, есть тонизирование мышц, которое увеличивает мышечную силу. Упражнения на равновесие также важны, потому что с возрастом мы склонны терять равновесие больше ».

Дополнительная информация

Чтобы узнать больше о наших занятиях по водной аэробике в любом бассейне, свяжитесь с Николь Эшби по телефону 843-884-2528 или напишите ей по адресу NAshby @ tompsc.com

Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше.Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы является одной из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела снижается до 90 процентов, в зависимости от глубины вода. По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени.Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой.Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Lakeview Village, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™ , использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было никаких показаний.

Lakeview Village Assisted Living and Community Wellness Centre
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам упражнений.Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или слабость, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки помещения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде.Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи.При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что устраняется страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

В настоящее время около 10 миллионов человек страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые предполагают, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше.”

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется кто-то с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогают повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

• Освоение правильной осанки в водной среде
• Правильная механическая ходьба на подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
• Остановка и запуск в водной среде
• Изменение модель походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания.Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в более строгом соблюдении программ реабилитации. Когда водная терапия используется в реабилитационных целях, соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять прием из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [пула] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отделения реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

• Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
• Раскачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смене веса и шагам в стороны.
• Повороты туловища и отжимания в осанке — Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, которые поощряют вертикальную осанку и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения для задействования основных мышц.

Прогулочная тренировка

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:

• Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
• Размах рук уровня 2 — Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
• Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В основе заботы пожилых людей лежит это трио, все из которых можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

• Сядьте на спину, растяжка бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
• Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Для пожилых людей не так легко похудеть, как для их более молодых сверстников. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Действия на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — это лишь одна из множества полезных для здоровья свойств водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с ходьбы по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу ног и бедер. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что приводит к повышению производительности, увеличению баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами

Люди, занимающиеся старением, менее склонны к длительному лечению или заболеванию

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Таким образом, постоянные упражнения очень важны.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических нагрузок.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета второго типа, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.

Лен Кравиц, в книге «Антидот возраста », утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с водным сопротивлением.Участники также прошли исследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди отлично справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без необходимости делать перерывы каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свое умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, у них может улучшиться умственное мировоззрение, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я нахожу, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы лишены возможности заниматься физическими упражнениями на суше из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они предоставляют людям улучшенную среду обитания, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки будет продолжать стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованной средой для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.

Оборудование для водного фитнеса — веса, купальные костюмы и аксессуары

Водная аэробика

Когда вы владеете бассейном или охраняете его, соревнования и развлекательные игры — не единственное, что нужно учитывать.Другие занятия физической культурой включают бассейн, особенно аквааэробику. Аквааэробика, выполняемая на мелководье, предполагает только движения в воде по пояс, но все же требует надлежащего снаряжения и мер безопасности.

Сделайте занятия водной аэробикой безопасными и приятными

Наше оборудование для водной аэробики в магазине Lifeguard Store предлагает поплавки и вспомогательные средства для плавания, гири и средства сопротивления, тренажеры и купальные костюмы для фитнеса. Независимо от того, преподает ли ваш бассейн уроки плавания для детей раннего возраста или уроки для взрослых, мы предоставим вам мокрые жилеты для аэробики, поплавки и беговые пояса вместе с другим оборудованием.

С помощью утяжелителей и средств сопротивления, таких как мячи для упражнений и утяжелители для лодыжек, люди могут развивать толерантность и набирать силу на протяжении каждой тренировки. У нас даже есть перекладины для рук и манжеты для дополнительных тренировок во время занятий водной аэробикой. Тренажерный зал для этих занятий включает в себя места для хранения вещей и тренажеры.

Если вы ищете фитнес-купальники для водной аэробики, The Lifeguard Store позволит вам найти идеальный костюм, выбрав цвет, стиль, марку и цену.Мы упрощаем процесс, чтобы вы могли подобрать подходящий купальник, чтобы вам было удобно при каждом движении. Вам удобнее в аквитарде, а не в сплошном? У нас есть для вас лучший выбор.

Оборудование для водной аэробики из магазина спасателей

Купите любое наше оборудование для водной аэробики или купальные костюмы прямо сейчас и получите фиксированную ставку по низкой цене или бесплатную доставку для заказов на сумму более 75 долларов США. Вы также можете просмотреть дополнительные продукты, нажимая на разные вкладки.Сузьте область поиска, чтобы найти то, что требуется вашему классу, что поможет вам и вашим пловцам оставаться в безопасности и хорошо подготовленными.

Мы гарантируем, что вы получите лучшую цену за нашу продукцию. Если вы не удовлетворены, мы принимаем все возвраты или обмены на все нестандартные товары. Имея в наличии тысячи товаров, мы обязательно добавляем новые стили, цвета и оборудование, независимо от того, являетесь ли вы пловцом, спасателем или владельцем плавательного бассейна.

Водная аэробика | Эль-Черрито, Калифорния

РАСПИСАНИЕ ИНСТРУКТОРА

Чтобы зарегистрироваться, посетите www.el-cerrito.org/onlinereg и нажмите «Программы центра плавания», затем прокрутите вниз!

Настоятельно рекомендуется предварительная регистрация, но желающие могут присоединиться к нам!

Начало ВТОРНИК, 7 СЕНТЯБРЯ:

Наш давний инструктор Ник Осано нашел другую работу ближе к своей семье и больше не будет преподавать после 20 августа. Нам очень грустно его видеть, он был феноменальным инструктором, которого нам будет очень не хватать. Мы ищем другого инструктора по водной аэробике, если вам или кому-то из ваших знакомых интересно, заполните заявку на https: // www.Governmentjobs.com/careers/elcerrito. Удачи, Ник!

Элисон будет работать за пределами штата с 23 августа по 24 сентября. Она тренирует нового инструктора Молли, которая будет преподавать по четвергам.

Консуэло будет в отпуске с 6 по 27 сентября, в эти субботы будут проводиться учения Независимости.

О НАШИХ КЛАССАХ

• Водная аэробика проводится только в бассейне Emery G. Weed III Lap. Класс будет на неглубокой полосе и половине оставшихся полос.Во время занятий водной аэробикой дистанцироваться не будет.
• Инструктор будет проводить тренировку в каждый временной интервал, в зависимости от наличия инструктора. Если инструктор не назначен, место в бассейне будет доступно для самостоятельных упражнений.
• Участникам настоятельно рекомендуется привезти с собой собственное тренировочное оборудование, такое как манжеты, водные ремни и гантели. Доступно ограниченное оборудование (не гарантировано). Персонал продезинфицирует общее оборудование после каждого использования.

Польза для здоровья от водной аэробики для пожилых людей

Физическая активность полезна для сердца, легких, мышц и ума пожилых людей.Однако это может быть плохо для изношенных суставов и костей, а также опасно для пожилых людей, которые могут быть менее гибкими и склонными к падению.

«Физические упражнения очень важны для пожилых людей, чтобы оставаться сильными, здоровыми и счастливыми. Но нужно выбирать упражнения, которые безопасны и эффективны ».

Водная аэробика может быть идеальным ответом. Координатор оздоровительного центра RehabCare Меган Фанк преподает аквааэробику для пожилых людей два раза в неделю в теплую погоду в бассейне Bethesda Barclay House, независимого сообщества пенсионеров в Клейтоне, штат Миссури.Она сказала, что программа чрезвычайно популярна среди участников группы энтузиастов.

«У нас есть группа преданных жителей, которые не могут дождаться лета, чтобы поплавать в бассейне», — сказала Меган. «Водная аэробика очень раскрепощает пожилых людей, потому что, помимо того, что вода удобна, она избавляет от опасений по поводу падений и других проблем, связанных с другими видами тренировок».

6 преимуществ водной аэробики для пожилых людей

• Повышает гибкость и улучшает работу сердца и легких
• Укрепляет и защищает от воды
• Помогает сохранять равновесие и снижает риск травм при падениях

• Снимает боль в суставах, а также снимает симптомы артрита и проблемы с кровообращением
• Популярное занятие, не ограниченное какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации

• Обеспечивает чувство благополучия и выполненного долга

Советы по безопасности для участников водной аэробики

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
• Убедитесь, что во время тренировки в бассейне находится кто-нибудь еще, будь то инструктор, спасатель или друг.
• Не переусердствуйте. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или усталость, пора выйти из воды.
• Если вы плохо плаваете или восстанавливаетесь после какой-либо травмы, придерживайтесь неглубокой части бассейна.
• Ознакомьтесь с удобствами, прежде чем входить в бассейн. Узнайте глубину воды, а также расположение лестниц и лестниц в бассейне.

Водная аэробика для пожилых людей в Bethesda

Мэри Джо Наппер, жительница Bethesda Barclay House и давняя участница занятий водной аэробикой, сказала, что занятия два раза в неделю — одно из ее любимых занятий.

«Я занималась водной аэробикой еще до того, как ее начали предлагать здесь, в Barclay House», — сказала Мэри Джо. «Я был взволнован, когда они начали предлагать программу здесь, всего в нескольких шагах от моей двери. Зимой я занимаюсь йогой и другими упражнениями, и это весело.Но я всегда с нетерпением жду возможности вернуться в бассейн, как только погода станет достаточно теплой ».

Нэппер сказала, что всегда чувствует себя отдохнувшей и сильной после тренировки в бассейне. И она сказала, что ей нравится иметь возможность делать что-то веселое и конструктивное со своими друзьями и соседями.

Независимые сообщества пенсионеров Bethesda по всему Сент-Луису предлагают широкий спектр мероприятий, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными. Запланируйте тур в ближайшем к вам сообществе или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Статьи по теме

3 вопроса, которые следует задать перед тем, как навестить любимого человека

Подробнее

Мошенничество и мошенничество представляют серьезную угрозу для пожилых людей

Подробнее

«Человек» 125 в честь 125-летия Bethesda

Подробнее

Водная аэробика | Парки, зоны отдыха и микрорайоны

Водная аэробика

Занятия предлагаются круглый год.Опыт не требуется; занятия — это «двигаться в своем собственном темпе». Время занятий не всегда может быть доступно, поэтому, пожалуйста, позвоните по телефону 850-891-4901 или 850-891-3985 для получения дополнительной информации.

График работы инструктора по водной аэробике (PDF)

Важное примечание

Комиссии:

О программе водной аэробики

Общая информация
Программа водной аэробики находится под надзором Отдела водных видов спорта Департамента по делам парков, рекреации и микрорайона. Все занятия по водной аэробике разработаны как программа «двигайтесь в своем собственном темпе».Это означает, что если вы не можете выполнить конкретное упражнение, инструктор предложит вам вариант этого упражнения или другое упражнение, которое вы можете выполнить в это время.

Инструкторы
Инструкторы сертифицированы национально признанными агентствами по водной аэробике. Инструкторы должны подтвердить свою сертификацию через тестирование и / или курсы CEU. Инструкторам назначаются определенные классы, однако время от времени может быть «вспомогательный», охватывающий конкретный класс для инструктора.

Сооружения
Водные объекты оборудованы зонами для переодевания и душевыми кабинами открытого типа (а не отдельными стойлами). Глубина воды колеблется от 4 до 10 футов в зависимости от того, какое учреждение вы посещаете. Оставайтесь там, где вам удобно, или бросьте вызов самому себе! Все спасатели сертифицированы Американским Красным Крестом и дежурят, пока объекты открыты для публики.

Как мне платить за занятия?
К оплате принимаются наличные, чеки или кредитные карты (Visa или MasterCard).Вы можете оплатить дневной вход, или мы предлагаем льготные проездные на 15 и 30 В. Карты можно перезагружать, а это значит, что вам не нужно каждый раз получать новую карту! Приобретая проездной, вы получаете значительную экономию. Также действует льготная цена для пожилых людей 62+. При покупке предъявите документ, подтверждающий возраст (водительские права).

Что покрывает дневной вход или пропуск?
Охватываются только занятия по водной аэробике (60 минут). Участники не могут приходить рано или оставаться вне времени занятий, чтобы «разогреться» или «остыть».Плата покрывает один час обучения.

Что требуется для занятий?

• Надлежащая купальная одежда для мужчин и женщин
• Полотенце
• Верхние рубашки разрешены, если они не превышают длину бедер.

Что рекомендуется для занятий?

• Хорошее отношение
• Солнцезащитные очки
• Шапка / шапочка
• Крем для загара

Преимущества водной аэробики

• Социальная деятельность
• Легкость в суставах / низкая ударная вязкость
• Отличная тренировка с сопротивлением
• Снижение веса и повышение прочности

Лапша для упражнений, доски для ног и некоторые гири для рук доступны на каждом объекте.