Водный день для похудения: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Водная диета для ленивых на 7 дней

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все более актуальной. Малоподвижный образ жизни, низкое качество продуктов питания и большое количество различных химических добавок привели к тому, что сегодня вопрос ожирения волнует все мировое сообщество.

В сети можно найти множество диет, направленных на снижение лишнего веса, но они сопряжены с жесткими ограничениями в питании, а к этому готовы далеко не все.

Сегодня мы поговорим о водной диете для ленивых, которая в последнее время пользуется все большей популярностью. Она отличается простыми условиями и отсутствием ограничений: ты можешь кушать, столько сколько хочешь, но при этом надо пить много воды. Согласись, что это немного напоминает сказку, поэтому давай выясним, на самом ли деле существует волшебный способ избавиться от лишних килограммов без голодовки и изматывающих занятий спортом, и как правильно пользоваться возможностями воды.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта, Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Зачем нам вода

Вода является источником жизни, без нее существование человека просто невозможно, потому что она принимает участие во всех органических процессах. Уже давно доказано, что человеческий организм на 50%-70% состоит из воды (в зависимости от комплекции, возраста и индивидуальных особенностей фигуры), которая способна очистить его от шлаков, повлиять на обмен веществ и избавить от лишнего жира. На 70% из воды состоят наши сердце и легкие, на 75% – мышцы и печень, а мозг на все 83%.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию, из-за которого в первую очередь страдает мозг, опорно-двигательный аппарат и кардиоваскулярная система. При легком обезвоживании наблюдается слабость и головокружение, в тяжелых случаях недостаток воды в организме вызывает полное обездвиживание. Обрати внимание, что условия любой диеты оговаривают активное потребление чистой воды, которая очищает организм и выводит токсины.

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Врачи-диетологи уже давно утверждают, что лишний вес в большинстве случаев формируется за счет недостаточного употребления чистой воды.  Если пить мало, то продукты распада жиров не смогут выводиться из организма и будут застаиваться в проблемных местах. Кроме этого вода помогает меньше есть, заполняя желудок и подавляя чувство голода. Диетологи обращают внимание и на то, что мозг часто путает сигналы центров насыщения и жажды, поэтому если чувствуешь, что голодна, сначала выпей воды, возможно ты просто хочешь пить. Суть водной диеты в двух словах можно изложить так: мы должны пить намного больше, чем есть.

Специалисты до сих пор спорят о том, сколько воды должен пить человек, однако большинство диетологов сходится во мнении, что дневная норма потребления воды составляет 30 мл. на 1 кг. веса. При этом пить надо не залпом, а небольшими глотками и понемногу: получая по несколько глотков воды с небольшими перерывами, организм лучше усваивает жидкость. Переизбыток жидкости в организме тоже опасен, поэтому пить воду для похудения надо, соблюдая определенные условия и придерживаясь нескольких основных принципов.

Главное правило любой водной диеты заключается в употреблении большого объема воды, которая заполняет желудок и способствует снижению аппетита. Благодаря такой системе снижается калорийность рациона, ускоряется обмен веществ и происходит очищение организма от токсинов. Обрати внимание, наращивать объем потребляемой жидкости надо постепенно, чтобы организм смог перестроиться и справиться с такой нагрузкой.

Как правильно пить воду

Суть водной диеты достаточно проста, следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры за 20 минут до приема пищи. Холодную воду пить не стоит, потому что она замедляет обмен веществ. Во время еды и 2 часа после еды пить запрещается из-за того, что вода разбавляет желудочный сок и плохо влияет на процесс переваривания пищи. По истечении этого времени можно выпить чашку чая или кофе, но без дополнительного перекуса в качестве пирожных или другой выпечки, потому что перед едой обязательно надо пить воду, даже если хочешь скушать всего одно печенько.

Каждый прием пищи и даже небольшой перекус должен сопровождаться стаканом воды за 20 минут до еды. Такая система помогает психологически бороться с перекусами. Когда ты понимаешь, что перед каждым закинутым куском надо выпить стакан воды, то жевать уже не хочется, а перед основным приемом пищи придется выпить 2 стакана воды, чтобы заполнить желудок. Следуя этим простым правилам можно похудеть на 8-10 килограммов за 2 недели.

Несмотря на большой объем потребляемой жидкости, количество выпиваемой воды нельзя увеличивать очень резко. Когда за один прием в организм поступает много жидкости, то желудок растягивается, а это в свою очередь только усиливает чувство голода. Ежедневная норма воды индивидуальна и зависит от комплекции человека.

Для того чтобы узнать сколько воды надо пить ежедневно достаточно разделить свой вес на 20. Например, если ты весишь 60 кг., то на диете желательно выпивать около 3 литров воды в день. Обрати внимание, что при потреблении больших объемов жидкости из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому дополнительно принимай витаминные комплексы, позволяющие восполнить потерю питательных веществ.

Диетологи рекомендуют садиться на водную диету летом, когда жидкость выводится с потом и не перегружает почки и мочевой пузырь. Придерживаться диеты стоит не больше 3 недель, потом надо сделать перерыв на 3-4 недели минимум, потому что идет большая нагрузка на почки, которым надо дать отдых. В целом врачи не рекомендуют повторять диеты чаще 1-2 раз в году, потому что в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Предлагаем посмотреть небольшой ролик, который удачно иллюстрирует все сказанное выше.

Что еще надо знать о водной диете

Для повышения эффективности диеты за несколько дней до ее начала проведи очищение организма, а примерно за день организуй разгрузочный день. Как это правильно сделать? Например, можно в течение дня пить только кефир, а если так не получается, то есть гречневую кашу с кефиром. Очистить организм легко с помощью очищающих чаев или льняного масла, которое следует пить по 2 столовых ложки утром натощак. После приема масла надо сразу выпить 300 мл.чистой воды, завтракать разрешается через 10 минут.

Как мы уже говорили, пей воду медленно, небольшими глотками. За один раз выпивай не больше 2 стаканов воды. И, конечно, если ты серьезно хочешь похудеть, ограничь потребление жирного, мучного, сладкого, алкоголя, различных соусов и майонеза, а также займись фитнесом или ходьбой, уделяй физическим нагрузкам, хотя бы 10-20 минут в день. Старайся высыпаться, спать не меньше 8 часов в сутки, потому что отдых необходим для правильной работы всех систем организма.

Диета для ленивых, как и другие системы похудения, тоже имеет свои противопоказания. Придерживаться водной диеты нельзя при болезнях мочевого и желчного пузыря, почек и сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков. Чрезмерный объем воды в организме, как мы уже говорили, вымывает полезные вещества, именно из-за этого возникает угроза возникновения отеков и даже сердечного приступа.

Особое внимание удели качеству питьевой воды, ведь она является основой твоего рациона. Пей чистую негазированную воду: артезианскую или фильтрованную водопроводную. Кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной массы ценных солей и минералов, поэтому употреблять ее в большом количестве не рекомендуется.

Примерный рацион питания

Чтобы проиллюстрировать, как выглядит на практике данная система похудения, представляем примерный план питания на день:

Утро. 8.40 – выпиваем 2 стакана воды. В 9.00 завтракаем любыми продуктами. В 11.00 можно выпить чай или кофе без сахара. С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.

День. 13.40 – пьем 2 стакана воды, а в 14 часов обедаем. В 16 часов – чай или кофе.

Вечер. В 18.40 – стакан воды, в 19 часов – ужин. В 21 час выпиваем чай.

Ночью можно понемногу пить воду, если возникает чувство голода.

Кроме классической методики существует более короткий, но и более жесткий вариант водной диеты, который отличается четко установленным рационом с ограничениями в объемах съедаемой пищи. Длительность диеты всего 3 дня, за это время реально сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню выглядит таким образом:

1 день

Утром выпиваем стакан воды с лимоном. Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, вареное яйцо, ломтик нежирного сыра.

Второй завтрак: 1 стакан воды, через 20 минут груша или сливы

Обед: пьем стакан воды, через 20 минут кушаем 150 граммов отварного куриного филе, салат с помидором, огурцом и брынзой, тост

Полдник: стакан воды, через 20 минут можно съесть персик

Ужин: стакан воды, через 20 минут – тушеные овощи с отварной говядиной (100 граммов)

Перед сном: 1 стакан воды с чайной ложкой меда

2 день

Утром выпиваем стакан воды, а через 20 минут завтракаем низкокалорийным творогом (150 гр.) и двумя тостами

Второй завтрак: стакан воды, через 20 минут едим нектарин

Обед: по стандартной схеме стакан воды, потом 150 гр. отварной рыбы с тостом и салатом из зеленых овощей

Полдник: стакан воды и яблоко

Ужин: стакан воды и вареные яйца с тостом, капустным салатом и ломтиком нежирного сыра

Перед сном снова выпиваем стакан воды с 1 ч.ложкой меда

3 день

Используется та же схема: за 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды, а вечером перед сном вода с медом.

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки, листовой салат и два ржаных тоста

Второй завтрак: сливы

Обед: овощной суп (250 мл.) с отварным мясом (100 гр.) и тостом

Полдник: груша

Ужин: тушеные овощи с паровыми рыбными котлетками (2 штуки)

А есть ли альтернатива

Водная диета для ленивых по праву считается одним из самых демократичных и гибких вариантов похудения. Еще в начале 20 века желающие похудеть морили себя голодом и сидели на хлебе и воде, позднее появился еще более жестокий способ– вода и яблоки. Как ты понимаешь, подобные эксперименты со здоровьем могут привести к серьезным проблемам и окончательно испортить желудок, поэтому большинство современных диет, на фоне представленных выглядят достаточно безобидно.

Хотя есть и исключения – жесткая водная диета, на которой рекомендуется сидеть 6 недель по  одному дню в неделю. В это время надо пить много воды и совсем не есть. Однако некоторые предпочитают сидеть на водной диете целую неделю без перерыва и совершенно ничего не есть, другие съедают в день горсть орехов и немного черного шоколада. Мы не рекомендуем своим читателям такие жесткие способы похудения, потому что они приносят больше вреда, чем пользы и пагубно влияют на состояние здоровья.

Еще один популярный в последнее время вид диеты – это шестинедельная ледяная диета, которую предложила Пета Би, эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Автор диеты уверена, что склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, а жир накапливается, потому что нам жарко. При длительном пребывании в прохладе запускаются давно забытые генетические механизмы, и объемный «белый» жир преобразуется в компактный «бурый» жир.

Интерпретация идей Петы Би отразилась в ледяной водной диете, согласно которой перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан ледяной воды. Создатели диеты утверждают, что на усваивание холодной жидкости организм затрачивает намного больше энергии, которая и перекрывает съеденные калории. Однако придерживаясь данной методики можно легко подхватить ангину или бронхит, поэтому рекомендуем не такой экстремальный метод, подразумевающий питье прохладной воды перед едой. Предлагаем послушать комментарии диетолога на этот счет.

Ну и, наконец, не забывай, что похудеть можно и без диет, иногда начать можно просто с отказа от излишеств.

Что говорят

Отзывы похудевших на диете для ленивых практически все положительные. Большинство худеющих отмечают улучшение цвета лица, состояния волос, ногтей и кожи, а также уменьшение объема съедаемой пищи.

Однако существует и противоположное мнение, поэтому мы еще раз хотим остановиться на том, что все методики избавления от лишнего веса достаточно индивидуальны. Не насилуй свой организм, если тебе некомфортно и появляются болезненные симптомы, то надо прекратить диету и подобрать для себя другой способ похудения.

В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала “Детское ожирение”. Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: “мой друг сел на диету”, подразумевая, что наступает момент, когда с диеты “встают”. В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Мар 19 2015 в 6:58 PDT

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что сама по себе диета на воде эффективна не всегда, однако в сочетании с другими системами или исключением из пищи полуфабрикатов, сладкого, мучного и жареного она помогает очистить организм от токсинов и вывести лишний жир.

О статье

Название

Водная диета для ленивых » На 7 дней ✔️ Результаты ✔️ Отзывы

Анонс

Эффективная водная диета ► Похудение для ленивых ✅ Что можно пить ✅ Как готовиться к диете ✅ Как выходить из диеты ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

07.02.2019

Водная диета для похудения: как пить воду, чтобы похудеть?

 Попытки похудения в 70% случаев заканчиваются провалом. Ведь резкая смена образа жизни и питания неизбежно приводят к срывам. Альтернативой изматывающим режимам способна стать водная диета. Ее главное преимущество – отсутствие жестких ограничений, а при пунктуальном соблюдении можно снижать вес на 3-7 кг в месяц.

Причины эффективности водной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что одна из главных причин набора веса – это недостаточное потребление жидкости и неверный выбор напитков:

• Все биохимические реакции протекают в воде. И если вы мало пьете, то вязкость тканевых жидкостей повышается и возникают сбои обмена веществ. Набор лишнего веса – их прямое следствие;

• Чувства жажды и голода похожи. В результате путаницы мы нередко съедаем бутерброд, вместо того, чтобы выпить стакан воды. При верном питьевом режиме калорийность рациона снижается автоматически;

• И наконец, напитки. Чай и кофе раздражают слизистую оболочку желудка, что ведет к повышению аппетита. А соки и газировки и вовсе содержат столько сахара, что их правильнее было бы назвать десертом.

Водная диета для похудения подразумевает употребление чистой воды комнатной температуры. Остальные же напитки можно пить в ограниченных количествах. Причем расчет ведется только по воде: 40 мл на 1 кг веса. Так, если сейчас весы показывают 80, то вам нужно выпивать за сутки 3-3,2 литра воды. Со снижением массы тела норму пересчитывают.

Основные правила водной диеты

Каждая система снижения веса способна нести организму и пользу, и негативные моменты. Так, при увеличении потребления жидкости вы можете столкнуться с появлением отеков, учащением мочеиспускания, симптомами недостатка минеральных веществ и витаминов. Чтобы польза водной диеты была максимальной, а «побочные эффекты» не возникли, важно соблюдать ряд правил:

• Пейте бутилированную воду. Полученная из артезианских скважин, она сбалансирована по минеральному составу самой природой и не содержит остатков дезинфицирующих веществ, которые присутствуют в водопроводе;

• Пейте воду комнатной температуры или подогревайте до 38-40 градусов. Она стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболизм;

• Первый стакан воды выпивайте утром натощак – это гарантирует легкое пробуждение и бодрость;

• Ограничьте потребление соли. Это избавит вас от риска отеков;

• За полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану теплой воды;

• Если вас внепланово застало чувство голода, утолите его водой. И только если желание сохранилось, приступайте к еде.

Меню водной диеты формально ничем не ограничивается. Но если вы хотите добиться высоких результатов, лучше одновременно следить и за калорийностью рациона, а также отказаться от мучного, сладкого, жареного и продуктов промышленного производства – колбас, консервов и полуфабрикатов.

3 варианта похудения на воде

Ныне о питьевом режиме говорят все диетологи. Он включается в программу доктора Борменталя, диету Аткинса и ПП – правильное питание. И если вы думаете, как похудеть на водной диете на 20-30 кг – это ваш вариант. Эти системы предполагают умеренную потерю веса без голодовок и срывов. Результаты сочетания водной диеты и ПП – это потеря 4-5 кг в месяц без тренировок и физических нагрузок.

Второй вариант – экспресс-похудение

Если у вас 3-5 лишних килограммов, то целесообразно организовать марафон по снижению веса на 7-14 дней. При этом вам придется следить не только за количеством выпитой воды, но и за калорийностью рациона – она не должна превышать 1200 ккал в сутки.

Диета «Водный день»

Разгрузочный день на воде. Индийские йоги практикуют такое голодание на протяжение 40 дней, обычному же человеку лучше не выходить за рамки 1-3 дней. Этот способ хорош, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг к какому-то событию.

Разгрузочный день на воде: правила, меню, отзывы

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Чтобы не перезагружать организм, нужно проводить разгрузку в соответствии с правилами:

1. В течение дня нужно кушать легкие блюда – каши, овощи, фрукты. Вечером еду заменить отваром чернослива – он поможет очистить кишечник. За сутки нужно подготовить воду. Используется талая, фильтрованная или отстоянная жидкость. Кипяченую пить не рекомендуется.
2. В соответствии с погодными условиями довести воду до нужной температуры. Летом – пить прохладную жидкость, зимой – слегка теплую.
3. В процессе употребления делать маленькие глотки. Стакан стоит выпивать в течение 10-15 минут. Нужно удобно подбирать разгрузочный день, лучше в это время быть дома, так как придется часто ходить в туалет.
4. В день разгрузки нельзя тренироваться. Легкое голодание в сочетании с повышенным потоотделением являются причиной судорог и обмороков.
5. После разгрузки разрешается кушать блюда, употребляемые до нее.
6. Проводить чистку нельзя более 1 раза в неделю – частое чувство голода может стать стрессом для организма, что усугубит общее состояние.

В первое время целый день пить водичку может не получиться. Можно скушать 1 яблоко в течение всего дня. Фрукт лучше разделить на части.

Безопасный отдых на воде

Купание, плавание и водные игры – неотъемлемая часть летнего отдыха и просто большое удовольствие. Но не стоит забывать о том, что водные развлечения всегда несут определенный риск.
Чтобы обезопасить себя и своих близких, соблюдайте несколько простых правил:

• Купайтесь только на «культурных» пляжах
• Не заплывайте за линию буйков
• Никогда не прыгайте в воду в незнакомых местах
• Во время купания держитесь вдалеке от судоходных путей и не приближайтесь ни к каким судам, включая гидроциклы
• Не допускайте водных игр с захватами, не топите никого в шутку
• Используя плавательные средства (надувные круги, матрасы и т. п.) проверяйте их исправность и никогда не заплывайте на них далеко от берега
• Всегда контролируйте купающихся детей, не оставляйте их без присмотра даже ненадолго
• Ни в коем случае не купайтесь и не играйте в воде, находясь в состоянии опьянения!

Помните: купаясь на «диких» пляжах, вы действуете на свой страх и риск. Что вы будете делать, если во время купания случится непредвиденное? Можно, конечно, вызвать спасателей и скорую помощь по телефону. Но, как бы скоро они не приехали, скорее всего, они уже не успеют помочь – в случае утопления счет идет на минуты, если не на секунды.

Что еще важно помнить и знать, чтобы обезопасить себя и других во время купания?

Одна из частых причин несчастных случаев с пловцами и купальщиками – судороги мышц ног, возникающие от усталости или переохлаждения. Если у человека свело ногу во время купания, нужно взяться рукой за пальцы этой ноги и с силой, но плавно потянуть ступню на себя. При этом сведенная мышца растягивается, и судорога отпускает. Помогает также укол в спазмированную мышцу. Некоторые опытные пловцы даже берут на этот случай безопасную булавку, пристегивая ее к плавкам или купальнику. Если булавки нет, можно ущипнуть сведенную мышцу ногтями, это тоже поможет.

Конечно, очень важно научиться хорошо плавать. Но даже независимо от навыков пловца, каждому человеку совершенно необходимо освоить и умение отдыхать, лежа на воде. Это можно делать лежа на спине, широко разведя в стороны руки и ноги и лишь немного подгребая, чтобы удерживать себя на поверхности. Можно отдыхать и лежа на животе, опустив лицо в воду и периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох (выдыхая при этом в воду). Есть еще способ «поплавок»: сделать вдох, сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их к груди и расслабиться. Тело при этом само поворачивается спиной вверх, голова уходит под воду. Медленно выдыхайте в воду, поднимайте голову, чтобы сделать вдох и снова отдыхайте в «поплавке».

Умение отдыхать лежа на воде может спасти человеку жизнь в случае неожиданного падения в воду, усталости или мышечной судороги. Поочередно гребя и отдыхая, даже неопытный пловец сможет добраться до берега. Очень важно не поддаваться панике и страху.

Во время погружения под воду ныряльщик нередко теряет ощущение верха и низа, иногда даже не замечая этого. Простейший и одновременно безошибочный прием для того, чтобы сориентироваться, в какую сторону всплывать, – частично выдохнуть и двигаться вслед за пузырьками воздуха.

Научить своего ребенка плавать или хотя бы уверенно держаться на воде – обязанность всех родителей. Умение плавать – такой же необходимый навык, как знание базовых правил дорожного движения и умение безопасно переходить через дорогу.

Сколько можно сбросить на водной разгрузке?

Водная разгрузка – полезный и эффективный способ похудения. День, проведенный на жидкости, может привести к результату в минус 1 кг. Цифра может изменяться в большую или меньшую сторону.

Обязательно почитайте: Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса, принципы диеты, рецепты

Влиять на процесс похудения могут следующие факторы:

• особенности телосложения;
• скорость обмена веществ;
• состояние здоровья;
• зашлакованность организма.

Польза водного голодания заключается в выведении шлаков в кишечнике и общем очищении организма.

Разгрузочный день на воде: варианты

Каждая диета подразумевает день разгрузки. Водный вариант является актуальным при любом типе ограничений калорий. Есть несколько разновидностей таких дней, когда рацион может состоять из других легких продуктов.

Можно употреблять дополнительный напиток. В соответствии с состоянием здоровья можно подобрать любой вид. Если же присутствует боль или дискомфорт в области желудка, то любой тип разгрузки не применяется.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Голодание, подразумевающее употребление водички с лимоном, может дать результат в минус 2 кг за сутки. Дополнением станет комплексное очищение пищеварительной системы.

Рецептура приготовления лимонного настоя с инструкцией употребления:

1. В стакане воды развести 5 г лимонного сока.
2. Пить напиток нужно каждый час.
3. Для сохранения эмали зубов рекомендуется пить настой через трубочку.

Единственным недостатком такой разгрузки является усиление чувства голода, которое вызывает лимонная кислота.

Разгрузочный день на минеральной воде

Убрать лишние килограммы поможет разгрузочный день на минеральной воде. Процесс достаточно сложный для тех, кто курит. В процессе употребления минералки пить другие жидкости и курить.

За сутки нужно выпить минимум 2 л (максимум 4 л) негазированной минералки. После нее пища употребляется исключительно диетического манера: каши, фрукты, овощи.

Проводить чистку можно 2 раза в месяц. Вещества, содержащиеся в минералке, помогают сбросить лишний вес, почистить пищеварительную систему от шлаков, наладить метаболизм.

Разгрузка на воде с медом

Для человека без «диетического прошлого» этот вариант идеален. Он очень простой, так как кроме медовой воды можно кушать и другие продукты.

Обязательно почитайте: Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Меню на день:

• Завтрак – 1/10 кг творога 0% жирности.
• Обед – 150 г свежих овощей.
• Ужин – стакан кефира.

Принцип приготовления напитка: в 3 л воды развести 120 г меда. Именно такое количество жидкости нужно употребить за сутки. Кишечник очиститься частично, наладиться работа пищеварительной системы.

Разгрузка на воде и чае

В процессе водного очищения часто используется дополнительно зеленый чай.

За сутки требуется выпить 2 литра воды. Каждые 2 часа выпивать стакана зеленого чая. Такой способ похудения очищает и тонизирует организм, обогащая все системы и ткани полезными веществами.

Как долго вы можете жить без еды?

Если вы лишены питания, вы все равно можете выжить достаточно долго, чтобы найти способ прокормить себя. Может пройти несколько месяцев, прежде чем ваше тело не сможет самостоятельно справиться с накоплением жира. Были забастовки, когда люди участвовали в голодовках, и большинству удалось прожить до 70 дней без еды. Большинство из них умерли до окончания забастовки.

Во всяком случае, это общее число и, как правило, период сильно варьируется от одного человека к другому. Существует несколько факторов, определяющих, как долго конкретный человек может выжить без пищи, таких как вес, генетическая предрасположенность и т. Д. Еще один очень важный фактор, который увеличивает ваши шансы прожить больше, чем в среднем без пищи, — это гидратация. Чем лучше вы увлажнены, тем дольше вы можете выжить без пищи и пищи.

Очень популярный пример этого — Ганди, который (во время голодовки за независимость своей страны) прожил 21 день, просто выпив достаточно воды. Известно, что вода очищает организм от токсинов и удаляет бляшки из печени и артерий.

Во время голодания организм должен поддерживать себя только с точки зрения запасов питательных веществ, которые он имеет. Например, чтобы организм успешно выводил токсины из печени, ему необходимо достаточное количество определенных питательных веществ. Используя их, печень может расщеплять токсины и нейтрализовать их. Они проходят через тело, не повреждая его.

Если вы умрете от голода в течение нескольких дней и недель и не будете пить достаточно воды, то эти токсины не только разрушатся гораздо сильнее, но и печень не сможет устранить их без присутствия достаточного количества воды. тело Вода способствует обмену веществ и выведению токсинов. Известно, что у людей, которые проходят строгие диеты и в течение более длительных периодов голодания, развились необратимые заболевания из-за неспособности печени перерабатывать токсины. Если организм в целом здоров и в нем достаточно питательных веществ, он может хорошо справляться с процессом детоксикации.

Это причина, по которой обезвоживание может сократить выживание человека во время голода. Первые стадии голодания начинаются в метаболическом состоянии организма. Тело начинает использовать свои собственные запасы жира, которые сжигают для производства энергии, так что у тела остается достаточно сил для поиска пищи (в эволюционных терминах).

Через несколько дней (2-3 дня) начнется другой процесс: это стадия кетона. Это означает, что организм начнет сжигать жировые запасы в печени. Если в других органах есть жир, организм также будет их использовать. Эти жирные кислоты печени называются кетонами.

Следующим этапом может стать фактическое повреждение организма. Если человек все еще голоден и все жировые запасы полностью истощены, организм обратится к самому себе. Тело буквально начнет питаться в одиночку, используя ткани кишечных стенок, мышц и других органов.

Чем дольше этот процесс продлевается, не прерывая голодание, тем меньше шансов на восстановление этих повреждений. Они могут быть постоянными, если человек умирает от голода в течение более 3-4 недель. Одно из самых опасных повреждений может возникнуть в мышцах сердца. Когда тело начинает разрушать мышцы сердца, оно становится все слабее и не сможет перекачивать достаточное количество крови в другие органы. В результате его можно просто закрыть и наступит смерть.

Этот процесс будет длиться в среднем около 1 месяца, но, как вы можете видеть, это зависит от организма. Например, если у человека больше запасов жира, он может прожить более 1 месяца. Человек с очень низким запасом жира не может выжить даже месяц. Кроме того, сила тела и иммунная система также являются показательными факторами для увеличения выживаемости. Кроме того, если мышцы в хорошей форме, а человек сильный, у них также больше шансов выжить более 1-1,5 месяцев.

Статья Водная диета, Как пить воду для похудения?

Водная диета – простой путь к стройной фигуре.

Проблема излишнего веса становится все более актуальной для всего населения планеты. И это не мудрено: мы ведем сидячий образ жизни, а в нашем распорядке порой попросту нет места для занятий спорта и активному образу жизни. Когда возникает потребность избавиться от лишнего веса, многие из нас задумываются о диете. Одним из самых популярных способов похудания является водная диета.

Нет, наверное, диеты проще, чем водная. Самая безобидная, недорогая, удобная и эффективная. Водная диета не имеет противопоказаний и осложнений, но есть одно условие – воду необходимо пить правильно.

В том, что вода способна помогать нам регулировать вес и поддерживать его на нужном уровне, нет ничего странного. Вода вообще крайне важна для человека, и для его фигуры в том числе. Вода транспортирует по всему организму не только кислород, но и другие питательные вещества, а также выводит продукты обмена. Водный баланс может поддерживаться только при условии регулярного поступления чистой воды. Кроме того, только постоянное поступление воды в организм предотвратит накопление жидкости в тканях (если не выходить за разумные рамки, конечно).

Вода способствует правильному течению метаболических процессов, что напрямую связано с нашим весом, помогает выводить из организма шлаки. Ну и, в конце концов, она также занимает место в желудке, предотвращая переедание. И что интересно: организм не различает чувство голода и жажды. Каждое из них наш мозг воспринимает как желание поесть или перекусить. Поэтому нередко вместо питья мы именно едим. Водная диета поможет устранить данную ошибку.

Как пить воду для похудения?   

Водная диета рассчитана на 2-3 недели, по истечении которых необходимо будет перейти в обычный режим употребления воды – 1,5 литра в день. А пока вам придется выпивать в среднем по 2,5 литра. Чтобы точно рассчитать необходимое количество воды, следует умножить свой вес на 40, потому что именно столько миллилитров воды следует выпивать на каждый килограмм. При весе 85 кг это составит 3,4 л в день. Или другая формула: необходимо разделить свой вес на 20. То есть при весе в 85 кг вам необходимо будет выпивать чуть более 4 л воды в день. Но не спешите пить ведрами – это может быть опасно.

Диетологи рекомендуют начинать и заканчивать свой день стаканом чистой воды без газа – независимо от того, хотите вы похудеть или нет, это просто, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Но если ваша цель – похудение, то на протяжении дня необходимо выпивать то количество воды, что показано для вашего веса.

Кроме того, водная диета предусматривает выполнение еще ряда рекомендаций, потому что только так выпиваемая вода будет приносить пользу и выводить лишние килограммы:

Рекомендуется начинать водную диету летом – в теплую пору года вода легче усваивается, быстрее выходит и не оказывает нагрузки на организм.
Пейте воду только за полчаса до еды или через 1,5-2 часа после. Употребление воды вместе с пищей замедляет процессы пищеварения и способствует накоплению жира.
Пейте всякий раз, когда захочется перекусить или поесть. Если через 20-30 минут чувство голода не пройдет – приступайте к трапезе.
Лучше всего пить воду понемногу, небольшими глотками.
Нельзя выпивать больше 2 стаканов воды за 1 раз – это может привести к растяжению желудка и как следствие – потреблению большего количества еды в будущем.
Начните ежедневное потребление воды с 1,5 л в день, постепенно перейдя на индивидуальную норму.
Если вы занимаетесь спортом или сидите на водной диете в жаркую пору года, то суточная доза воды может изменяться в сторону увеличения.
Если ваша рекомендуемая суточная доза воды достаточно велика (более 3 л в день), обязательно принимайте дополнительно пищевые добавки, чтобы компенсировать вымытые водой полезные вещества из организма.

Эффект от водной диеты усилиться, если вы будете заниматься фитнесом или хотя бы зарядкой. Контроль потребления мучного, жирного, сладкого и прочих «вредных» блюд и продуктов также обязателен. Рекомендуется уменьшить (а еще лучше исключить) употребление алкоголя, чая, кофе, газированных напитков на время водной диеты. В будущем каждую порцию из перечисленных напитков необходимо «компенсировать» организму в виде дополнительного стакана воды. 

  Статьи: Все о воде и системах очистки воды Интернет-магазин «ЮВК», Киев.

Похудение и водный баланс — fitLabs / Ирина Брехт

Многие худеющие знают, что после непривычной для диеты еды вес за ночь может увеличиться на пару килограммов. А иногда он вообще перестает снижаться на несколько недель, несмотря на на строгое соблюдение диеты. Почему так происходит?

Автор: Lyle McDonald, The Woman’s Book
Перевод: fitlabs.ru

Почти без исключения, все кратковременные изменения веса тела не относятся к жиру. Килограмм жировой массы человека содержит около 7000 ккал, и столько калорий сверх своей нормы поддержания веса за один раз съесть невозможно.

В рамках нескольких дней на колебания веса влияют изменения уровня воды, гликогена и количества еды в желудочно-кишечном тракте. Все это может приводить к потере или набору пары килограммов практически за ночь. Особую роль играют отеки, которые не только выглядят иначе, чем жир, но и отличаются на ощупь. Откуда они появляются?

Увеличение углеводов в еде

Количество углеводов в еде сильно влияет на вес тела. Когда мы снижаем углеводы, организм теряет воду, поскольку они хранятся в организме в связанном с водой виде. Вот почему похудеть на пару килограммов в самом начале низкоуглеводной диеты — не редкость, что используют как преимущество разные диеты и системы питания.

С одной стороны, это мотивирует продолжать диету, хоть потерян не жир. С другой стороны, люди расстраиваются, потому что быстрое похудение не длится бесконечно: если в первую неделю уходит два килограмма, то в следующие — «только» по 500 граммов. Это работает и в противоположном направлении: если человек, соблюдающий низкоуглеводную диету, съест много углеводов, вес возвращается.

Изменение соли в еде

Очень часто на диете женщины отказываются от соли, чтобы организм не удерживал воду. Но на самом деле, удержание воды больше зависит от резких изменений уровня натрия, чем от абсолютного уровня его потребления. Если на бессолевой диете съесть большое количество соли, организм отреагирует отеками. Если любитель соли перестанет солить еду, он сильно снизит поступление натрия, и временно потеряет какое-то  количество воды. Но эти эффекты являются краткосрочными, так как организм в течение примерно трех дней отрегулирует уровень гормонов и подстроится. То есть, если женщина на бессолевой диете съест много соли, то отеки будут держаться около трех дней, а после этого тело восстановит равновесие, и отеки уйдут.

Разные манипуляции с натрием могут быть полезны спортсменам и весовым атлетам в последнюю неделю перед соревнованием, но это чисто краткосрочные изменения для достижения конкретных спортивных результатов. В остальных случаях не стоит допускать резких колебаний соли и намеренно отказываться от нее на диете. Скорее, имеет смысл получать достаточно калия (например, из овощей и фруктов), поскольку натрий и калий работают вместе.

Единственное исключение, когда стоит ограничить соль (натрий), — последняя неделя цикла у женщин, когда задержка воды может быть очень сильной. Ограничение соли и увеличение калия могут очень помочь с отеками. Приёма 1200 мг кальция в день добавляет к эффекту.

ПМС

Большинство женщин знают, насколько сильно их вес может меняться в течение месяца. В этом плане колебания гормонов в конце цикла имеют самый сильный эффект, и прибавка 2,5-5 кг вполне реальна, что сводит многих с ума.

Причина отеков — в резком снижении уровня прогестерона ближе к концу цикла. Кроме многих других свойств, прогестерон действует на рецепторы удерживающего в организме воду гормона альдостерон, что а первой половине цикла не даёт удерживать воду. Поскольку прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», который может вызвать удержание воды. Кроме того, в это время организм хуже усваивает натрий, и большое количество соленой еды во время ПМС может приводить к еще большим отекам.

Хронический стресс и увеличение уровня кортизола

Гормон — любое соединение, которое оказывает биологическое действие где-то еще в организме, действуя на специальные рецепторы. Простая аналогия: гормон — это ключ, а рецептор — замок, и только подходящий ключ может его открыть. Но некоторые гормоны могут связываться с «чужими» рецепторами, что называется перекрестной реактивностью. Например, гормон стресса кортизол может частично связываться с рецептором, на который обычно действует гормон альдостерон, управляющий водным балансом. Хотя кортизол посылает меньше сигнала на рецептор, чем альдостерон, если его слишком много, он может вызвать задержку воды, подобную действию альдостерона, хоть и более слабую. В случаях тяжелого повышения кортизола (например, при болезни Кушинга) отеки могут быть очень сильными.

К повышению уровня кортизола у здоровых людей часто приводит сочетание большого дефицита калорий и чрезмерного количества тренировок. Если это начинается без нарастания, эффект еще больше увеличивается, хотя и при медленном повышении нагрузки эта комбинация все еще может вызвать проблемы. Когда это добавляется к определенному психологическому складу, который распространен у худеющих (наряду с тем, что диета сама по себе является дополнительным психологическим стрессом) эффект становится ещё больше. Вдобавок, адаптивное снижение уровня гормонов щитовидной железы и лептина на диете тоже приводит к увеличению кортизола.

Силовые тренировки

Это объясняет, почему женщины часто чувствуют себя «громоздкими», когда только начинают заниматься силовыми. Мышцы используют углеводы в качестве топлива, поэтому в ответ на тренировку начинают его больше запасать. А поскольку углеводы хранятся с водой, то мышцы начинают запасать больше воды и немного отекают. Обычно эффект уходит в пределах недели.

Что делать?

Подождать

Хотя и есть более продвинутые подходы к избавлению от лишней жидкости, иногда лучший подход — просто быть терпеливым (при условии, что человек продолжает придерживаться диеты). Даже когда люди находятся в состоянии хронического стресса из-за диеты и тренировок, из-за психологического стресса, маловероятно, что задержка жидкости продлится дольше двух-трех недель. Скорее всего, проблема решится сама по себе, так как водный баланс довольно хорошо контролируется в организме, и в конечном итоге система придет в равновесие.

В течение этого времени могут быть полезны специальные методы снижения стресса, особенно для тех, кто переживает на тему веса, фигуры, результатов. Растяжка, медитация, йога или даже случайный бокал вина (естественный релаксант и мочегонное средство) могут быть полезными. Самое худшее, что может сделать худеющий в этой ситуации — начать есть еще меньше и тренироваться еще больше. Это просто ухудшит любые проблемы, связанные с кортизолом.

Избегать сочетания голодной диеты и большого количества тренировок

То или другое по-отдельности могут существовать, но не одновременно. Если худеющий хочет резко сократить калории, он должен уменьшить количество тренировок. Если он хочет тренироваться больше, дефицит калорий не должен быть таким большим.

При этом, часто бывают ситуации, когда стройные люди без лишнего с точки зрения здоровья жира хотят стать еще суше. Чтобы создать нужный дефицит калорий, им придется так или иначе сочетать и строгую диету, и более частые тренировки. Но интенсивность того и другого должна идти по нарастающей, постепенно увеличиваться. Добавление 10 минут кардио к каждой тренировке в неделю в течение нескольких месяцев очень отличается от того, когда человек сразу начинает тренироваться по два часа в день.

Делать перерывы в диете

Периодические перерывы в диете с увеличением количества углеводов снижают уровень кортизола и часто вызывабт «отскок» лишней жидкости.

Как часто и как долго делать перерывы, зависит от количества жира в теле и дефицита калорий.

Стройные люди (менее 25% жира в теле):

• При большом дефиците калорий — каждые 2-4 недели
• При умеренном дефиците калорий — каждые 6-8 недель
• При маленьком дефиците калорий — каждые 8-10 недель

Люди с лишним весом (25-35% жира в теле):

• Большой дефицит калорий: каждые 6-8 недель
• Умеренный дефицит калорий: каждые 8-12 недель
• Маленький дефицит калорий: каждые 12-14 недель

Ожирение (более 35% жира в теле):

• Большой дефицит калорий: каждые 10-12 недель
• Умеренный дефицит калорий: каждые 12-16 недель
• Маленький дефицит калорий: каждые 16-20 недель

Перерыв в диете — это ослабление контроля, но не возвращение к старым пищевым привычкам и не разрешение себе есть всё подряд и в больших количествах. Есть несколько правил:

1. Определить норму калорий для поддержания вашего текущего веса при текущей активности.
2. Продолжать есть достаточно белка, хотя и не обязательно строго контролировать его количество.
3. Повысить калорийность за счет углеводов: есть не менее 150 граммов чистых углеводов в день, а лучше больше. Источники: крупы, хлеб, бобовые, паста и спагетти, фрукты. Многие из управляющих обменом веществ гормонов — лептин, гормоны щитовидной железы — остро реагируют на количество углеводов в еде.

«Сухие» рефиды

Хотя перерывы в диете (то есть, временное увеличение калорий до нормы поддержания веса) хорошо работает для профилактики отеков от кортизола и именно с этого и нужно начинать, есть и более продвинутые стратегии для продвинутых спортсменов.

Среди них — так называемый «сухой» рефид, когда углеводы повышаются, а количество потребляемой воды снижается. Выступающие бодибилдеры используют похожие стратегии накануне соревнований, чтобы заставить мышцы выглядеть более наполненными и рельефными. В чем суть?

Диета и тренировки истощают гликоген печени и мышц. Когда углеводы в еде резко увеличиваются, они идут на пополнение гликогена и «тянут» в мышцы и печень воду. Каждый грамм углеводов (гликогена) запасает вместе с собой 3 грамма воды, так что дополнительные 150 граммов углеводов в еде приведут к запасанию 450 граммов воды. Но если углеводы будут потребляться с недостаточным количеством воды в течение дня, они все равно будут храниться в мышцах и все равно будут пытаться втягивать воду вместе с собой, но только ту воду, что уже есть в теле.

Если рефид длится 1-2 дня, то ограничивать жидкость стоит не более одного дня. При этом, даже в течение этого дня достаточно ограничивать жидкость всего на ~5 часов вечером, с нормальным, но не чрезмерным потреблением жидкости в первой половине дня. Например, если последняя углеводная еда планируется на 9 часов вечера, ограничение жидкости имеет смысл начать в 4 часа дня. В течение этих 5 часов вода потребляется только небольшими глотками. При сильной жажде может помочь жевательная резинка или сосание кубиков льда.

В результате мышцы становятся рельефнее, особенно после тренировки, следующей за рефидом.

Есть три момента: во-первых, этот эффект будет заметным у стройного человека. Во-вторых, не стоит рассчитывать на огромный эффект. В-третьих, это временная мера, которая никак не влияет на количество жира в теле, и эту стратегию не стоит использовать чаще раза в 2-3 недели.

Водная диета – правила, рекомендации и отзывы

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Главное правило водной диеты – правильно пить чистую воду! Человеческий организм состоит на 80% из воды, поэтому водная диета только послужит красоте и здоровью. Она выведет шлаки, ускорит обмен веществ, от которого напрямую зависит похудение, и на некоторое время придаст ощущение сытости.

Чтобы избежать переедания, полезно пить воду за полчаса до приема пищи. А если выпить стакан воды через два часа после приема пищи, можно заменить привычный высококалорийный перекус. Очень часто мы принимаем сигнал жажды, который посылает нам наш организм, за сигнал голода. Благодаря водной диете можно будет научиться верно распознавать такие сигналы.

Длительность водной диеты

Длится водная диета от двух до трех недель, затем делается перерыв в три или четыре недели, во время которого следует пить воду в таком же количестве, как до начала диеты (в том случае, если до начала диеты вы пили слишком мало воды, количество приема воды во время перерыва можно немного увеличить, чтобы ощущать себя комфортней).

Водная диета предполагает значительное увеличение употребляемой воды в зависимости от веса вашего тела. Рассчитать необходимое количество выпиваемой воды можно двумя способами:

1. Поделить свой вес на двадцать. Соответственно, если вы весите 80 килограмм, в день вам необходимо будет выпивать четыре литра воды.

2. Умножить свой вес на 40, в итоге вы получите необходимое количество выпиваемой воды в миллилитрах. Соответственно, при том же весе необходимо будет выпивать 3,2 литра воды в день.

Лучше всего следовать второму варианту, так как слишком много воды тоже не очень полезно.

Как правильно пить воду при водной диете для похудения?

Основные правила водной диеты:

• Вода должна иметь комнатную температуру;

• Пить следует только негазированную чистую воду, а не какие-либо другие напитки или соки! Если слишком непривычно пить простую воду, можно для вкуса добавить в нее мед или лимонный сок;

• Желательно употреблять артезианскую воду в вашей местности, иногда – негазированную минеральную воду.

Меню водной диеты для похудения

При водной диете для похудения начинать и заканчивать каждый день необходимо стаканом негазированной чистой воды. Это полезно даже в том случае, если вы не преследуете похудение, так как таким способом можно улучшить здоровье. Чтобы похудеть, в день следует выпивать такое количество воды, сколько вы рассчитали по вышеприведенным формулам.

Желательно во время водной диеты для похудения уменьшить или совсем исключить алкоголь, чай, газированные напитки и кофе. Каждую привычную для вас порцию таких напитков необходимо заменить дополнительным стаканом чистой воды.

Также обязательно контролировать прием жирной, мучной и сладкой пищи.

Кроме этих правил, следует придерживаться также следующих рекомендаций:

• Лучше начинать диету в летнее время, когда вода нужна организму как никогда. В летнее время организм будет быстрее выводить воду, и употребление ее в больших количествах не будет нагружать органы;

• Пить воду необходимо только за полчаса до приема еды или через час или полтора после приема пищи, иначе будут замедляться пищеварительные процессы, что приведет к накоплению жира;

• Как только захотелось поесть – пейте воду! Можете покушать, если чувство голода не проходит через полчаса;

• Пить воду следует небольшими глотками и не торопясь;

• Увеличивайте объем употребляемой воды постепенно до нужного при вашем весе;

• Не стоит за раз выпивать больше двух стаканов воды, так как это может растянуть желудок и чувство голода будет только сильнее;

• При употреблении в день больших объемов воды (больше трех литров в сутки) принимайте минерально-витаминные комплексы, чтобы восполнить недостачу вымытых солей и органических веществ. Особенно это следует делать, если вы пьете очищенную с помощью фильтров воду, так как такая вода, как правило, бедна на минеральные вещества.

Значительно усилить эффект от водной диеты для похудения можно с помощью занятий фитнесом. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься фитнесом, рекомендуется хотя-бы делать утреннюю зарядку.

Противопоказания

Желательно перед тем, как начать придерживаться водной диеты, посоветоваться с врачом. Диету нельзя соблюдать людям, которые имеют заболевания мочевыводящих путей или почек, гипертонию (большое количество воды может вызвать отеки или повышение артериального давления). Также не рекомендована водная диета для похудения беременным и кормящим женщинам.

Разгрузочный день на воде — похудение на модной диете

Вода является создателем жизни на Земле. Без нее мы не можем представить нашу жизнь, т.к. наш организм на 80% состоит из воды, поэтому потребность в воде возникает у нас каждый день.

Для того, чтобы провести разгрузку на воде, вам необходимо минимум средств и максимум силы воли и терпения. Разгрузочный день на воде – день голодания. И прежде чем приступить к разгрузочному дню на воде, нужно хорошенько настроиться и набраться терпения, потому что не каждый выдержит такую диету. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью, но высочайшей ценностью для организма. В сутки человеческому организму требуется около 3 л чистой воды. Водно-солевой баланс позволяет вашему организму поддерживать высокую скорость сжигания калорий. Большие изменения происходят с кожей: разглаживаются морщинки, исчезают прыщи и угри, и цвет лица становится здоровее, появляется румянец. Потеря веса здесь составит до двух килограммов.

Суть разгрузочного дня на воде:

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении 3-х литров воды за день, пить надо каждый час (больше, чем 500 грамм за 1 раз пить не рекомендуется). Есть ничего нельзя. Воду лучше выбрать родниковую или минеральную без газов. Можно добавить в нее несколько ломтиков лимона. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. При желании общий объем воды можно увеличить до 4-х литров. Из-за большого количества воды, которая заполнит весь желудок, чувство голода будет притупляться. Такую разгрузку можно проводить 1 раз за 10 дней.

Рецепт разгрузочного дня на воде:

На разгрузочный день подготовьте себе 3-4 литра чистой, не кипяченой, фильтрованной воды (можно минеральную или родниковую). Разделите её на 8 и более приемов, и употребляйте в течение всего дня. Чай, кофе также пить нельзя. Разгрузочный день, конечно, не простой, требует много усилий, зато разницу вы почувствуете уже на следующий день. Ваш организм полностью очистится. На следующее утро вам необходимо выпить 1 стакан воды и съесть небольшую морковку (таким образом, морковь соберет остатки шлаков из вашего кишечника). А в течение всего дня постарайтесь не есть белковую пищу, пусть в вашем рационе будут овощи и фрукты.

Отзывы о разгрузочном дне на воде:

Разгрузочный день на воде позволит вашему организму немного передохнуть, избавит от токсинов и лишних килограммов.

Но у водной разгрузки имеются противопоказания. Не следует проводить разгрузку:

• Людям подросткового и пенсионного возраста;
• При наличии почечных или сердечных заболеваний;
• При пониженном артериальном давлении;
• При сахарном диабете;
• Во время беременности и кормления;
• Во время менструации;
• При слабости и частых головокружениях.

Поэтому, прежде чем начать проводить разгрузочный день на воде, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Я выпивал галлон воды каждый день в течение недели

В одно прекрасное утро, в элитный час 3 часа ночи, я лежал в постели и просматривал YouTube — в основном видео по уходу за кожей, которые, я знаю, я никогда не буду следить, но смотрю в любом случае — когда мое внимание привлекает какое-то видео: «Я выпивал ГАЛЛОН воды КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение НЕДЕЛИ | потеря веса + до и после результатов ». На миниатюре смело утверждается, что создатель похудел на 6 фунтов, просто выпивая галлон воды каждый день. Моей первой мыслью было: «Девушка, если бы я знал, что это так просто, я бы запрыгнул на водный поезд года назад. ”

В кампусе я всегда ношу с собой свою удобную бутылку с водой Camelbak и выпиваю от одного до двух литров в день. Однако быть дома — это совсем другая история. Особенно во время перерывов мое второе имя ленивое — я пью один стакан воды за прием пищи, что для меня всего около двух стаканов, так как я просыпаюсь в полдень — или, по словам моей мамы, «больше похоже на 2 часа дня». Итак, я подумал, почему бы не попробовать то, что сделал YouTuber, и посмотреть, что из этого получится?

День первый: Я начал с записи того, как выглядело мое лицо, насколько сухой ощущалась моя кожа и какой у меня был вес.Когда я просыпаюсь по утрам, моя кожа обычно кажется очень стянутой, нос часто шелушится, а губы почти всегда потрескались. На этой неделе мои прыщи были хуже, чем обычно, так как я только что попробовала новый «органический» увлажняющий крем, из-за которого у меня появились высыпания на щеках и лбу.

В галлоне около 3,7 литра, что соответствует примерно четырем объемам воды Camelbaks. Для меня это звучит как много воды, и если вы хоть немного похожи на меня (сдержанный ипохондрик), первая мысль, которая может прийти вам в голову: а как насчет гипергидратации? Не волнуйтесь, здоровая почка может промыть около 0.От 8 до 1 литра воды в час, так что все будет в порядке, если вы будете себя контролировать.

Проглотить первые две бутылки было довольно легко, но на полпути к третьей я обнаружил, что у меня такой раздутый живот, что мой желудок стал похож на воздушный шар с водой. Аппетита практически не было, хотя единственное, что я ел за весь день, это полбублика. После четвертой бутылки мой желудок был похож на японские оладьи-суфле, которые трясутся, когда вы их нажимаете. Однако реальная проблема заключалась в том, сколько раз мне приходилось пользоваться ванной — в течение дня я ходил шесть раз и дважды просыпался, чтобы пойти ночью.Покойся с миром, мой дорогой мочевой пузырь.

Проснувшись на следующее утро, я первым делом заметил, что мое лицо не было таким сухим, как обычно. Я нигде не шелушилась и даже губы не потрескались. Посмотрев в зеркало, я также заметил, что мои щеки стали чуть ярче. Мой вес воды рассосался за ночь, но кроме этого я не заметил никаких изменений в моем весе. Мое тело немного больше привыкло к питью из четырех бутылок воды, и при правильном ритме я смог пережить четвертую без каких-либо проблем или чрезмерных походов в туалет.

Доска почета 2

Честно говоря, когда наступил третий день, выпить галлон было довольно легко. На самом деле, иногда по ночам я чувствовал жажду. Я бы сказал, что самым большим улучшением за следующие четыре дня стало уменьшение сухости моей кожи, особенно кожи лица. Мало того, что я больше не шелушилась, моя кожа приобрела почти юный блеск. Красный цвет вокруг моих прыщей, казалось, уменьшился, и мои шрамы от прыщей начали немного сливаться.Что касается моего веса, то я все равно не почувствовал разницы. Иногда я чувствовал вздутие живота в течение дня, но это было намного лучше, чем в первые два дня после того, как я начал лучше регулировать прием пищи.

Я изложил весь этот процесс похудания, главную рекламу (кликбейт или нет) этих задач YouTube. Однако к седьмому дню я действительно набрала три фунта. Возможно, это произошло из-за того, что после моего дня рождения остался чизкейк, поэтому я не полностью дискредитирую тот факт, что употребление большого количества воды помогает вам похудеть.Я определенно буду продолжать пить галлон воды в день в основном из-за улучшения, которое я заметил с моей сухой кожей. Впервые мое лицо почувствовало увлажнение по утрам. Некоторые пользователи YouTube, которых я наблюдал, даже заметили заметные улучшения в их угревой сыпи ;; однако для меня это было не так. Хотя обесцвечивание немного уменьшилось, изменения в моих прыщах не были бы действительно заметны, если вы их не искали.

Как и в случае с большинством других вещей, улучшение качества питьевой воды требует времени.Питьевая вода как ежедневная привычка обычно имеет много преимуществ, даже помимо предполагаемой потери веса, включая улучшение функции мозга и настроения. Напротив, потеря жидкости обычно может ухудшить настроение и концентрацию, а также усилить беспокойство и утомляемость. Также было показано, что вода увеличивает энергию за счет ускорения метаболизма — на самом деле, употребление 500 мл воды увеличивает метаболизм на 30 процентов, а употребление двух литров воды в день может увеличить расход энергии на 400 кДж. Проведя еще несколько исследований, другое исследование показало, что употребление воды действительно также связано с потерей веса, заявив, что вода может «способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления энергии и / или изменения метаболизма» у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

Рассылка новостей

На самом деле, настоящие эксперты в области здравоохранения — и я — пытаемся сказать здесь: пейте больше воды.

Иша Вайш учится на первом курсе колледжа искусств и наук. С ней можно связаться по телефону [адрес электронной почты защищен]

Критическая роль воды в похудании

Каким бы невероятным это ни казалось, ВОДА, возможно, является самым важным катализатором потери веса! Фактически, ВОДА может быть единственным настоящим «волшебным зельем» для постоянного похудания! ВОДА — это просто.ВОДА чистая. Можно даже сказать, что ВОДА ВОЛШЕБНА!

Зачем нам вода

• Вода помогает поддерживать правильный мышечный тонус, давая мышцам естественную способность сокращаться и расширяться. Это также помогает предотвратить дряблость кожи, которая часто возникает в результате похудания. Сжимающиеся клетки подпитываются водой, которая делает кожу упругой, эластичной, мягкой и блестящей! Этот замечательный побочный эффект обычно наблюдается всего через пару недель после того, как вы начали эту животворную новую привычку.
• Вода является «импортером питательных веществ и экспортером отходов». Отходы, возникающие в результате метаболических процессов в организме, включают потерю жира. Такие частицы, как ионы и молекулы, также должны иметь возможность перемещаться вокруг биологических организмов в организме, а ВОДА — их средство передвижения! Во время похудания организм избавляется от большего количества отходов, чем обычно, и весь метаболизированный жир должен покинуть организм. Так, может быть, еще один-два похода в ванную, чтобы выпить еще воды, в конце концов, не так уж и плох?
• Практически все системы вашего тела нуждаются в воде.Ваше тело использует воду во всех своих клетках, органах и тканях, чтобы регулировать температуру и поддерживать такие функции организма, как увлажнение тканей глаз, носа и рта. Вода защищает органы и ткани, смазывает суставы, помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их доступными для использования в организме, а также доставляет питательные вещества и кислород к клеткам. Поскольку ваше тело теряет воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения; Очень важно восстановить водный баланс, выпивая жидкости (в основном, воду) и употребляя продукты, содержащие воду (фрукты и овощи содержат в среднем 92.2% воды, бульонов и супов около 92%, простого йогурта 88%, творога 80% и обезжиренного молока 80%).

9 главных преимуществ питьевой воды:
1) Вода увеличивает энергию

2) Вода снимает усталость

3) Вода способствует снижению веса

4) Вода выводит токсины

5) Вода помогает поддерживать регулярность

6) Вода улучшает цвет лица

7) Вода укрепляет иммунную систему

8) Вода — естественное средство от головной боли

9) Вода помогает предотвратить судороги и растяжения.

9 признаков, которые могут указывать на то, что вам нужно больше воды:
1) мало или совсем нет мочи

2) моча темнее, чем обычно

3) сухость во рту

4) сонливость или усталость

5) сильная жажда

6) Головная боль

7) Путаница

8) Головокружение или дурнота

9) Отсутствие слез при плаче.

* Примечание: пожалуйста, также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы испытываете симптомы плохого самочувствия.

ДА! Вода помогает похудеть!

Вода не только является естественным средством подавления аппетита, но и помогает организму усваивать накопленный жир! Исследования показывают, что даже небольшое снижение потребления воды приведет к увеличению жировых отложений, в то время как увеличение потребления воды уменьшит жировые отложения! И вот почему: когда почки не работают в нормальном режиме из-за недостаточного потребления воды, часть их нагрузки переносится на печень.Поскольку одна из основных функций печени — преобразовывать жир в полезную энергию, необходимость брать на себя даже небольшую часть функции почек означает более медленный метаболизм и более медленную потерю жира! Так да! ВОДА способствует похуданию!

ВОДА остается самым эффективным средством для удержания жидкости! Вот почему многие из нас испытывают облегчение от этого «ощущения припухлости» как одного из первых (и почти немедленных) побочных эффектов при соблюдении программы здорового похудения! Видите ли, недостаток гидратации угрожает самому выживанию организма и вызывает задержку жидкости во внеклеточных пространствах вашего тела.Так что, если вы не ждете опухших ступней, ног, рук и опухших глаз, дайте своему телу то, что ему нужно, и выпейте!

Вода помогает при твердом стуле и / или запорах. Каждый раз, когда вы меняете свой способ еды или питья, вы испытаете изменения в том, как ваше тело обрабатывает и устраняет отходы. Например, прозрачная моча говорит вам: «Да, вы получаете достаточно воды», тогда как темно-желтая моча может указывать на необходимость большего количества воды. Многие люди, которые регулярно не едят достаточное количество белка, могут сначала испытывать затвердение стула, когда они сначала увеличивают потребление белка.С водой (и немного времени) нормальная функция кишечника вернется. Кроме того, недостаток воды заставляет организм откачивать жидкость из жизненно важных органов, чтобы облегчить дефекацию. Нехорошо!

В качестве примечания: все еще не принято решение о погоде или нет. Температура воды вызывает более быструю потерю веса, но мы знаем, что наука показывает, что холодная вода впитывается в организм быстрее, чем теплая. Но послушайте, если вы можете получить больше воды, выпив ее теплой или комнатной температуры … дерзайте! Дело ведь в количестве, а не в температуре!

Сколько воды нам нужно?

Взрослым любого размера и любого состояния здоровья подавляющему большинству из нас потребуется 8 8 унций.стаканы в день (или 64 унции). Чем больше масса вашего тела, тем большую метаболическую нагрузку необходимо вашему организму эффективно контролировать. Таким образом, тем, кто хочет похудеть, может потребоваться больше воды. Рекомендуется выпить дополнительно 8 унций. воды на каждые 25 фунтов лишнего веса, которые вы стремитесь сбросить. Физические упражнения также могут сыграть роль в потребности в воде. Если вы участвуете в интенсивных упражнениях, тогда добавьте еще 8 унций. стакан на каждые 15 минут активности. Если на улице жарко и сухо, и вы заметили, что потеете на улице, это также может быть причиной увеличить потребление воды.

Вот пример того, как быстро может увеличиться потребление воды:

64 унции — Каждому человеку (независимо от того, имеет ли он избыточный вес)
24 унции — 45 минут упражнений (8 унций на каждые 15 минут)
8 унций — Активная потеря 25 фунтов ( 8 унций на каждые 25 фунтов)
96 унций

О, и примечание о потере веса во время упражнений! Если вы взвешиваетесь до и после тренировки — как некоторые привыкли делать — снижение веса, которое вы можете увидеть, будет равно количеству воды, потерянной во время тренировки из-за потоотделения, затрудненного дыхания и т. Д.Это также количество воды, которое вы хотите заменить.

Давайте поговорим о том, КАК добавить больше воды в свой день.
Если вы вспомните недавнее исследование Центра по контролю за заболеваниями, которое пришло к выводу: «Сорок три процента взрослых пьют менее четырех чашек воды в день (это всего 24 унции), а 7 процентов сообщают, что они вообще не пьют воду. ”, Мы понимаем, что, хотя для многих из нас это может оказаться непростой задачей; у нас есть важная работа! Будьте терпеливы, когда начинаете пить воду.Чем больше воды вы выпьете, тем больше воды вам понадобится. Поразительно правда!

Многие люди находят очень полезным использование «физических подсказок», которые напоминают им пить больше воды. Ниже приведены несколько примеров, которые вы можете попробовать. Если они вам не нравятся, мы умоляем вас использовать собственное творческое воображение, чтобы придумать еще больше идей!

• Если вы проводите большую часть дня, работая за столом, вы можете разместить от шести до восьми больших канцелярских скрепок на рабочем месте в таком месте, где вы будете буквально видеть их в течение всего дня.Вы можете использовать мрамор, камни, кусочки жевательной резинки … что угодно. Присвойте каждому значение … возможно, 16 унций. Примечание: 96 унций — хорошее количество воды для похудения; Таким образом, если вы выпьете 6 бутылок по 16 унций, это будет равно 96 унциям. Каждый раз, когда вы заполняете бутылку на 16 унций, откладывайте одну скрепку … теперь вам напомнят: «У вас осталось еще пять … затем четыре, затем три … и т. Д. Вам просто нужно не забыть погасите их снова на следующий день!
• Как насчет использования настоящих бутылок с водой…. выровняйте их, и вам в течение всего дня будут физически напоминать «выпить»!
• Как насчет того, чтобы с пользой ездить на работу и обратно? Многих беспокоит, что они застрянут в пробке, когда возникнет желание. Не волнуйся! Если вы добираетесь до 45 минут, подождите, пока вы не доберетесь до дороги примерно через 15 минут; вам не нужно будет пользоваться удобствами в течение добрых 30 минут после того, как вы начнете пить, так что не бойтесь! Кстати, соломинка действительно помогает. Если ваша цель — выпивать 96 унций в день, сделайте следующее: по дороге из дома в офис выпейте первые 32 унции.Затем, когда вы приступите к работе, наполните контейнер и планируйте потягивать его весь день, чтобы набрать следующие 32 унции. Затем, как раз когда вы собираетесь уйти с работы, налейтесь и выпейте последние 32 унции по дороге домой! Вуаля! Готово!
• Поскольку вода является отличным естественным средством для подавления аппетита, выпивайте стакан объемом 16 унций прямо перед каждым приемом пищи или перекусом. Вы будете стремиться к достижению своей цели по водоснабжению, и при этом у вас будет меньше места, чтобы пополнить запас еды! Если вы едите три раза в день и три раза в день перекусываете здоровыми закусками и перед каждым из них выпиваете бутылку на 16 унций, то ваша миссия по потреблению 96 унций в день снова выполнена!
• Как насчет этого? Выпейте 32 унции к 12 часам, еще 32 унции к 16 часам и последние 32 унции к 19 часам! Вы в порядке до конца ночи, и все готово, готово и готово!

Итог?

Когда ваше тело получает воду, необходимую для оптимального функционирования, его жидкости идеально сбалансированы.Этот идеальный баланс, также известный как «точка прорыва», приводит к улучшению функции буквально каждой клетки вашего тела. А это в целом делает вас более здоровым и энергичным! Реализованные отличия вас поразят!

Готовы ли вы принять вызов?
Возможно, самым большим сюрпризом, когда вы научитесь пить больше воды, будет когда вы поймете, что к вам вернулась естественная жажда и что вода так утоляет вас! Многие из нас принимают голод за жажду — и это чаще случается с тем, чем меньше мы пьем воды.Внимательно оцените, когда приходит чувство голода, истинный ли это голод или просто жажда. Проверьте свой голод, пообещав выпить стакан воды и подождав 10 минут. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что в большинстве случаев ваша «тяга к голоду» исчезает к концу 10-минутного периода ожидания. Жажда и пристрастия разрешены в одном животворном стакане воды! Ура!

Источники:
Дональд С. Робертсон, доктор медицинских наук.
Health Line и Authority Nutrition
Фонд медицинского образования и исследований Мэйо
FamilyDoctor.org

Питьевая вода помогает похудеть?

Ответ — да. Доказательств растет, и результаты последних исследований показывают очень положительную взаимосвязь между питьевой водой и потерей веса.

Питьевая вода, вероятно, является самым простым и дешевым действием, которое вы можете предпринять, чтобы помочь вам похудеть.

Так что возьмите стакан и потягивайте, пока мы проведем вас через ряд недавних исследований, показывающих, что ответ на вопрос — да, питьевая вода помогает снизить вес в умеренных, но значительных количествах.

Как вода помогает похудеть?

Ученые выдвигают ряд теорий, некоторые из которых полностью подтверждаются исследованиями, другие — более гипотетическими.

Это наиболее вероятные объяснения:

Чувство полноты

Исследования пробного завтрака показали, что употребление воды до и во время еды увеличивает чувство сытости, а изменение чувства сытости связано с более низким общим потреблением калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Повышение скорости метаболизма

Питье воды может обеспечить термогенное повышение скорости метаболизма. Более быстрый метаболизм сжигает больше калорий.

Мобилизация жировых складов

Вода необходима для превращения накопленного жира в энергию, настолько, что метаболизм в организме может быть замедлен даже при довольно умеренном обезвоживании. Чем медленнее ваш метаболизм, тем сложнее похудеть.

Пить меньше калорий

Чем больше воды вы выпьете, тем меньше вам потребуется напитков, содержащих калории.Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Исследование «предварительной загрузки» воды перед основным приемом пищи

Эти исследования заставляют людей выпивать пол-литра воды перед каждым из трех основных приемов пищи в день.

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала Obesity за 2015 год, было проведено с участием взрослых с ожирением, набранных из врачей общей практики в Бирмингеме.

Участников разделили на две группы:

1. Участники были проинструктированы пить 500 мл воды за 30 минут до их основного приема пищи, 3 раза в день
2. Участников попросили представить, что их желудок наелся перед едой.

Обе группы вначале получили личную консультацию по контролю веса, а через две недели — дополнительную телефонную консультацию.

Через 12 недель люди, которых просили пить воду, потеряли в два раза больше веса, чем люди, выполняющие визуализацию полного желудка, и в 5 раз больше из них потеряли 5% или более своего веса.

В другом исследовании предварительной нагрузки водой, опубликованном в журнале клинических и диагностических исследований в 2013 году, было проведено исследование молодых женщин с избыточным весом.Это исследование показало аналогичные результаты с точки зрения потери веса, хотя исследователи полагают, что это в основном связано с термогенным эффектом питьевой воды, приводящим к увеличению скорости метаболизма и, следовательно, к большему количеству сожженных калорий.

Это обязательно должна быть вода?

Не обязательно. Замена любых калорийных напитков напитками, содержащими калории, приводит к снижению потребления калорий, что приводит к потере веса.

Рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году, показало, что участники, заменившие калорийные напитки на воду или диетические напитки, потеряли больше веса, чем те, кто пытался похудеть, выбирая более здоровую пищу.

Участники группы, принимавшей заменитель напитка, также в два раза чаще теряли в весе на 5%.

Более позднее исследование, опубликованное в Obesity в 2014 году, предполагает, что диетические напитки могут быть даже лучше, чем вода для людей, соблюдающих режим похудания.

В этом исследовании участники следовали одному и тому же плану изменения поведения для похудания.

Одна группа должна была выпивать 700 мл воды в течение дня, другая группа выпивала 700 мл бескалорийных диетических напитков.

В группе воды 43% участников потеряли более 5% веса тела, в то время как 64,3% участников группы диетических напитков потеряли более 5%. Группа диетических напитков также сообщила о более низких показателях голода.

WLR говорит

Доказано, что питьевая вода и, возможно, другие напитки с нулевой калорийностью могут помочь вам похудеть больше, чем если бы вы полагались только на здоровое питание или ограничение калорий.

Показатели потери веса в этих исследованиях относительно скромны, но все же значительны.Снижение веса всего на 5% может серьезно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Пить больше воды, вероятно, является самой простой и наиболее простой стратегией, которую вы найдете для похудания. Это бесплатно (или, по крайней мере, дешево) и легко доступно в Великобритании — все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это открыть кран!

Людям, которые пытаются похудеть, мы рекомендуем:

• Выпивать пол-литра холодной воды за полчаса до каждого основного приема пищи в день
• Питьевая вода или другие бескалорийные напитки во время еды
• Замена напитков, содержащих сахар, напитками без сахара
• Употребление достаточного количества воды или напитков с нулевой калорийностью для поддержания хорошего обезвоживания

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены? Ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета.

Просмотры успешных проигравших

Вот несколько советов по питью воды от участников WLR, которые успешно похудели:

«Пейте много воды, по крайней мере, 2 литра в день — важно поддерживать ваше тело должным образом гидратированным, если вы ожидаете, что оно будет работать должным образом. Таким образом, оно гораздо лучше справится с другими изменениями, которые вы вносите». Член WLR Стелла (потеряла 5 стоун 8 фунтов)

«Пейте много воды — сначала это неприятно, потому что вы бегаете в туалет каждые 20 минут! Однако подумайте обо всех тех дополнительных упражнениях, которые вы выполняете, вставая с места, чтобы пойти! Я считаю, что моя кожа теперь намного лучше» Я пью много воды.Я не всегда ем 2 литра в день, как следовало бы, но я экспериментировал в течение 1 недели, выпивая 2 литра каждый день — и за эту неделю я потерял более 3 фунтов. Я знаю, что если я хочу хорошо похудеть в конкретную неделю, я должен пить много воды! »Член WLR Мишель (потеряла 1 стоун 9 фунтов)

«Вода — ваш друг. Я пью 3-4 литра (да, три-четыре литра!) В день. Иногда я кладу немного лимонной тыквы в бутылку с водой емкостью 750 мл. Имеет прекрасный вкус и на 99% состоит из воды». Член WLR Гарет (потерял 6 стоун 11 фунтов)

Спонсируемый

Похудание: «Я похудел на 27 килограммов, выпивая почти 5 литров воды каждый день»

Маянк Гупта почувствовал необходимость преодолеть вековую отметку, когда он начал задыхаться после того, как поднялся по лестнице в свой дом.Он последовал системному подходу и всего за четыре месяца похудел на 27 килограммов! Прочтите его историю, чтобы узнать, как:

Имя: Маянк Гупта

Должность: Инженер-программист

Возраст: 31

Максимальный зарегистрированный вес: 115 Килограмм

Снижение веса: 27 Килограмм


Продолжительность похудения: 4 месяца

Переломный момент: Мой переломный момент наступил, когда после подъема по лестнице у меня начиналась гипервентиляция.Я живу на третьем этаже, и борьба становилась реальной. Вот тогда я понял, что достаточно.

Мой завтрак: 4 яичных белка, 1 омлет из цельного яйца с 2 ломтиками мультизернового хлеба с арахисовым маслом и овсяными хлопьями в горячем молоке.

Мой обед: 2 сырых шпината или фаршированных мети чапати, дал, зеленые овощи и простой творог

Мой ужин: Панир на гриле, 1 миска дал или любого овоща с зеленым салатом и небольшой порцией ростков

Занимаюсь: Зависит от настроения.Это может быть пицца, паста, холе бхатур, дал махни с лачха парантха, самоса чаат с чоле или спринг-роллы.

Моя тренировка: Укрепляющие и тонизирующие упражнения (одна часть тела в день). Я также включаю интервалы кардио-восстановления между ними. Я также делал базовые тренировки три раза в неделю. Я строго следовал плану тренировок и диете, составленным моим тренером Кашишем Аророй.

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Пудинг с чиа, клубничный смузи, банановый коктейль и французские тосты

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.Вы легко можете сделать это, кормя свое тело каждые три часа. Уменьшите размер порции и ешьте через равные промежутки времени. Также включите в свой рацион различные орехи или семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна, семена чиа и семена подсолнечника. Кроме того, мне очень помогло ежедневное употребление около пяти литров воды.

Как сохранить мотивацию?

Я получаю большую мотивацию от семьи, друзей, моего тренера и моего спортзала.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Смотреть в зеркало и видеть свой ежедневный прогресс — большой мотивирующий фактор.Кроме того, комплименты, которые я получаю, также являются движущей силой.

Что самое сложное в лишнем весе?
В поисках красивой одежды, которая вам подходит. И очень легко устает.

Каким вы видите себя через 10 лет?

Более стройная и стройная с увеличенной мышечной массой.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Есть в течение 30 минут после пробуждения, есть регулярно и небольшими порциями, включая максимальное количество витаминов в моем рационе, и ходить в спортзал пять или шесть раз в неделю.

Какая для вас самая низкая точка?

Как таковой нижней точки не было.

Уроки, извлеченные из похудания: Дисциплина и последовательность — два ключа. Если у вас есть оба этих атрибута, ничто не может помешать вам получить потрясающие результаты.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].



Отказ от ответственности: эти представления не являются общими по своему характеру.То, что сработало для писателя, может не сработать для вас. Так что избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

Питьевая вода для похудения + Калькулятор потребления воды

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием.

Вода. Вероятно, это , один из самых недооцененных питательных веществ . Мы все знаем, что мы должны пить воду, но не все понимают только , сколько мы получаем от нее (особенно когда пьем воду для похудения).

У вас болит голова? Это может быть связано с тем, что вы не пьете достаточно воды ежедневно. Чувствуете себя вялым? Вам нужна вода. Вырваться? Воды. Проблемы с похудением? Попробуйте пить воду для похудения.

Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вода решает ВСЕ наши проблемы. Однако может быть решением некоторых ваших проблем .

Раньше меня постоянно мучили головные боли. Я просыпался с головной болью, вероятно, четыре раза из семи в неделю, и мне приходилось носить с собой обезболивающие, куда бы я ни шел.Угадайте, сколько воды я пил в то время? Едва ли. Честно говоря, я мог прожить целый день, даже не выпив ни одного полного стакана воды, потому что я никогда не чувствовал обезвоживания . Я думал, что моему телу просто не нужно столько воды, потому что в противном случае я бы почувствовал обезвоживание и жажду.

Я ОЧЕНЬ ошибался.

От избавления от головных болей до выведения токсинов до улучшения цвета лица до снятия усталости до способствуют снижению веса — вода действительно творит чудеса.Кроме того, замена сладких напитков водой поможет вам сократить количество ненужных калорий.

По сути, я пытаюсь понять, что питьевая вода для похудения очень важна.

Теперь, я думаю, вы задаетесь вопросом о ежедневном потреблении воды и о том, сколько воды вы должны пить точно…

Я уверен, что вы слышали, что вы должны выпивать 8 стаканов воды или около 65 унций вода в день. Но на самом деле количество воды, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего веса и уровня активности .

Вы можете определить, сколько воды вам следует пить для правильной гидратации, с помощью этого калькулятора ежедневного потребления воды, приведенного ниже.

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно вашему организму, давайте поговорим немного о питьевой воде для похудения .

1. Уменьшает количество калорий

Знаете ли вы, что в одной банке кока-колы объемом 12 унций содержится около 39 граммов сахара ?! Это более 100 калорий (140, если быть точным) в одном напитке, который вы можете выпить менее чем за 5 минут.Так что же произойдет, если вы замените банку кока-колы на воду? Давай посчитаем. Нарезка всего одной банки газировки в день экономит до 51100 калорий в год — это около 14,6 фунтов в год! Что составляет более 1 фунта в месяц, если просто заменить соду водой.

Плюс, вы всегда можете добавить немного вкуса воде, добавив в нее мяту, лимон, огурец или фрукты.

2. Снижает аппетит

Да, это старый трюк в книге, но он действенный.Выпив стакан воды перед едой, вы почувствуете себя более сытым, в результате потребляет меньше калорий . Это так просто — и это доказано многочисленными исследованиями.

Кроме того, я был удивлен, узнав, что иногда признаков голода на самом деле могут быть признаками обезвоживания . Это способ нашего тела сказать нам пить воду. Итак, в следующий раз, когда вы проголодаетесь, попробуйте выпить воды, прежде чем перекусить — возможно, она вам не понадобится.

3.Улучшает ваши тренировки

Сохранение гидратации может помочь вам работать дольше и усерднее во время занятий в тренажерном зале, приводит к более высокому сжиганию калорий . Не говоря уже о том, что ваше сердце перекачивает кровь к мышцам более эффективно, когда вы гидратированы.

Вот почему вы можете видеть, как люди взвешиваются до и после тренировки. Они проверяют, достаточно ли они пили воды во время тренировки. Если после тренировки вы весите меньше, чем до этого — , это не потому, что вы сожгли калории, а потому, что вы сожгли ВОДУ и обезвожены. Так что не забудьте эту бутылку с водой, когда собираетесь в спортзал!

4. Улучшает метаболизм

Вы когда-нибудь слышали о низкокалорийной пище? Когда вашему организму требуется больше энергии (калорий) для переваривания пищи, чем она обеспечивает, это считается пищей с отрицательной калорийностью.

Вода — это пища с отрицательной калорийностью. Но не обращайте внимания на этот метод похудания, так как вам придется потреблять опасное количество h3O.

Вода может повысить способность вашего организма сжигать жир (если вы уже принимаете другие меры для похудения).Исследования доказали, что употребление воды может повысить скорость метаболизма до 30%. у здоровых мужчин и женщин — эффект длится 30-40 минут.

Также сказано, что ледяная вода сжигает лишние калорий, так как ваше тело должно нагреть ее перед употреблением. Не все эксперты согласны с этой теорией, но, эй, не помешает добавить немного льда. Кто знает, может, это действительно работает!

Итог — будь то ледяной холод или комнатная температура, питьевая вода для похудения действительно может помочь вам в вашем путешествии и вашему здоровью в целом!

Поэтому убедитесь, что вы соблюдаете свои ежедневные цели по потреблению воды, и не забывайте, насколько важна питьевая вода для похудения!

Если у вас возникли проблемы с достижением цели по водоснабжению, как это сделал я, я рекомендую носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.Тот, который я использую, имеет счетную точку, которая помогает отслеживать, сколько воды я пил в течение дня. Нашел на Амазонке .

Но если просто носить с собой бутылку с водой не помогает, тогда вы можете подумать о приобретении трекера гидратации , который подключается к вашему телефону и напоминает вам пить воду в течение дня через приложение. Однако он стоит дорого, поэтому я бы сначала попробовал более простую бутылку с водой!

Избегайте обезвоживания и не забывайте пить воду для похудения! 🙂

Но если вы действительно серьезно настроены сбросить вес на , подождите , пока не услышите это…

• Вы пробовали практически все существующие диеты, но, похоже, ничего не работает?
• Вы чувствуете, что не должны быть стройными?

Угадайте, что вам мешает не ваше тело или ваша генетика … это ваш MINDSET.

Хотите узнать, как похудеть без особых усилий?

Мой дорогой друг Оша, был тренером по трансформации, помогая женщинам быть лучшими в течение 8 лет, а теперь запустил удивительный продукт под названием «Академия свободы тела »!

Это 7-недельная онлайн-программа, которая поможет вам погрузиться глубже, чем любой тренер по снижению веса:

• Вырвитесь из телесной тюрьмы и почувствуйте себя потрясающе в своей коже
• Легко и радостно достичь и поддерживать здоровый вес
• Имейте глубокую непоколебимую уверенность
• Почувствуйте себя сильным, сексуальным, ярким и влюбленным в себя
• И многое другое!

Он имеет уникальную структуру.Это не обычная онлайн-программа, в которой вы просто смотрите видео, делаете уроки и надеетесь на лучшее. Он разработан, чтобы помочь вам усвоить информацию на глубоком уровне, построить новые нейропатические пути в вашем мозгу и добиться устойчивого изменения поведения.

Поверьте мне, когда я говорю, что эта девушка ныряет ГЛУБОКО! Ожидайте:

• Мощные видео-тренинги , которые структурированы уникальным образом, чтобы помочь вам перепрограммировать ваше подсознание
• Рабочие листы PDF ;
• Медитации с гидом (MP3)
• Бонусные ресурсы
• ЖИВЫЕ звонки с самой Ошей!

Хотя вы можете открыть академию, когда захотите (даже сегодня!), Официально она начинается 1 сентября 2020 года, и это будет ОГРОМНОЕ сообщество женщин, участвующих в этой 7-недельной онлайн-программе.Если вы будете действовать быстро, вы получите скидку 50% на пожизненный доступ к программе.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об АКАДЕМИИ СВОБОДЫ ТЕЛА сегодня!

Похудеть намного легче, когда ты не делаешь это в одиночку! Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу на Facebook, чтобы получить рецепты, советы, вопросы и ответы, а также поддержку от людей, которые проходят тот же путь, что и вы!

Это новое сообщество, так что нас немного, но все дело в качестве, а не количестве, верно?

Сопутствующие

вода | Диетолог

#DietSoda www.nuttynutritionandfitness.com ”ширина =” 424 ″ высота = ”225 ″ /> Вы пьете диетическую газировку? Согласно новому исследованию, вам, вероятно, не следует этого делать, потому что от этого вы толстеете. Или, по крайней мере, толще. Это исследование показало, что пожилые люди (65+), которые пили диетическую газировку, имели большее увеличение окружности талии за десятилетний период, чем те, кто этого не делал. Быстро! Начните пить обычную еду, потому что диетическая газировка определенно является большим злом из двух. Верно? Не совсем. В исследовании не упоминалось, что диета участника не контролировалась.Это означает, что группа, которая пила диетическую газировку, вероятно, имела худшие пищевые привычки и потребляла больше калорий, чем те, кто не пил диетическую газировку. Таким образом, они прибавили в весе, их живот стал больше, и, вероятно, это не имело никакого отношения к тому, какую газировку они пили.

Не существует правдоподобного биологического механизма того, как диетическая газировка может напрямую заставить людей набирать вес. В нем нет сахара и нет калорий. Если бы кто-то жил только на диетической газировке, он бы умер от голода задолго до того, как у него разовьется диабет.Проблема с диетической газировкой (и, вероятно, со всеми напитками с искусственным подслащением) заключается в том, что многие люди дают себе зеленый свет, чтобы есть все, что они хотят, когда они пьют диетическую газировку. Это как если бы диетическая газировка рассматривалась как еда с отрицательной калорийностью. Употребление диетической газировки не отменяет калорий, потребляемых в чизбургере или картофеле-фри. Для умного и веселого объяснения феномена диетической газировки прочтите эту статью.

изображение с сайта keepitfreshkeepitgreen.blogspot.com

Напротив, было опубликовано несколько исследований, в которых диетическая сода способствовала снижению веса.В одном исследовании участники были включены в программу снижения веса и случайным образом распределены либо в группу, которой разрешалось пить только воду, либо в группу, которой разрешалось пить напитки с искусственным подслащением (включая диетические газированные напитки). Группа, употребляющая воду, потеряла в среднем 9 фунтов, тогда как группа, придерживавшаяся диеты, потеряла в среднем 13 фунтов. Шокирует. Возможно, участники чувствовали себя менее ограниченными в своей диете, когда им позволяли пить диетическую газировку, что приводило к лучшему соблюдению диеты в целом. Интересно, что участники группы диетической газировки оценили свой голод ниже, чем группу воды.Эти результаты показывают, что диетическая сода может фактически улучшить потерю веса, а не вызвать ее. Следует принять во внимание одно важное предостережение: это исследование финансировалось Американской ассоциацией напитков.

А как насчет аспартама? Многие люди любят говорить мне, что диетическая газировка хуже для вас, чем обычная газировка. Да неужели? Если вы можете показать мне некоторые реальные исследования по этому поводу (из рецензируемого журнала), я вам поверю. А пока я считаю, что обилие исследований показывает, что это безопасно.Даже те, кто заявляет о своей чувствительности к аспартаму, всегда терпят поражение в плацебо-контролируемых испытаниях. Оказывается, люди, чувствительные к аспартаму, на самом деле просто чувствительны к жизни.

Одна проблема, с которой я сталкиваюсь с диетической газировкой, заключается в том, что когда люди привыкают пить что-нибудь сладкое (искусственно или регулярно подслащенное), это иногда может заставить их тянуть к большему количеству сладостей (будь то более подслащенная пища или более подслащенный напиток). Если вы живете на диетической газировке и никогда не пьете простую воду, ваши вкусовые рецепторы перестраиваются на более высокий порог сладости.Внезапно ваша каша становится недостаточно сладкой, вы добавляете в кофе больше сахара, и вам остается только гадать, почему у этого печенья такой простой вкус. Не говоря уже о том, что искусственные подсластители широко используются с 1980-х годов, и с тех пор ожирение и диабет только резко выросли. Ясно, что диетические напитки — не решение проблемы длительного здоровья.

Лично я считаю, что если вам действительно нравится диетическая газировка, можно время от времени пить. Однако его следует рассматривать как больше удовольствия, чем ежедневный напиток.Каким должен быть напиток? Воды. Я знаю, что это не возбуждает и не сексуально, но это правда. Ждите моей следующей статьи о том, как сделать питьевую воду сексуальной.

Как употребление галлона воды в день помогло мне сбросить более 100 фунтов

Вы можете знать Алексис Роуз по ее работе в SoulCycle или по урокам высокоэнергетических танцев в Alexis Rose Xperience. Вот история звезды фитнеса.

Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Фотографии любезно предоставлены Алексис Роуз Артис.

Чтобы изменить свое тело, нужны тяжелая работа, настойчивость и преданность делу. Вот история одного филадельфийца. Хотите поделиться своей историей трансформации? Электронная почта [электронная почта защищена].

Кто: Алексис Роуз Артис (@alexisrosexperience), генеральный директор ARX Fitness (ранее инструктор SoulCycle)

Рост: 5’6 ″

Начальный вес: 280 фунтов

Текущий вес: 168 фунтов

Сколько времени это заняло: Три года

Почему я хотел внести изменения: «После рождения моей младшей дочери пришло осознание.Через семь месяцев после родов я вернулся на уроки танцев и не мог смотреться в зеркало. Я больше не был общественным стандартом «спортивной формы и здоровья», и это меня разочаровывало. В моем мире коммерческого танца это означало, что меня нельзя было забронировать. Я не была разочарована тем, что набрала вес, потому что это естественный эффект при рождении. Я понял, что не уважал свое тело или своего драгоценного ребенка, не отдавая и не делая для них все самое лучшее в это время. Вот что вдохновило меня: осознание как женщины того, что мое тело может быть средством творить чудеса, радость и любовь — и если к нему относиться с уважением, оно будет производить в лучшем виде.

Что изменилось помимо моего веса: «Умственная сила принимать решения, не приносящие мгновенного удовлетворения».

Как я изменил свою диету: «Сначала это был контроль порций и выбор продуктов; [Я ел] фаст-фуд, несладкие блюда и тонны TWIZZLERS! Затем, когда я начал тренироваться, это было отсутствие еды. Я ела мало днем ​​и слишком много поздно вечером. Я прислушивался к своему телу и вносил небольшие, но очень полезные корректировки. [Я выпивал] литр настоянной воды в день (иногда больше) и ел от пяти до шести приемов пищи в день, в зависимости от моего расписания.Я все еще следую тому же плану ».

«Мое тело может быть средством творить чудеса, радость и любовь — и если к нему относиться с уважением, оно будет творить в лучшем виде».

Как я изменил свой план упражнений: «Сначала я работал над кардио, чтобы вернуть свою выносливость. Тренировки HIIT в Orange Theory Fitness были одним из моих любимых мест. Тренеры работали со мной в послеродовом периоде и на грудном вскармливании, пока я не стала сильнее. Затем я разделял кардио и силовые тренировки пять раз в неделю с двумя выходными днями.Когда я сбросил свои первоначальные 100 фунтов, я почувствовал себя сильнее эмоционально, чтобы вернуться в коммерческий танец, и захотел поделиться своим фитнес-путешествием, чтобы помочь другим достичь своих целей.