Зачем нужно пить: ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ — Воданов

Содержание

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ — Воданов

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная.

Самое главное, что делает вода для человека — помогает выводить шлаки из организма в виде мочи и пота. В первую очередь именно из-за этого необходимо ежедневно выпивать большое количество жидкости.

Вода делает кожу лица упругой и красивой. У людей, которые пьют достаточное количество чистой воды, как правило, практически нет проблем с прыщиками, сухостью кожи или ранними морщинками.

У людей, которые часто пьют чистую воду, гораздо реже встречаются проблемы с сердцем, чем у тех, кто заменяет ее другими напитками. Кроме этого, ежедневный прием воды в достаточном количестве предотвращает развитие мочекаменной болезни.

Вода помогает организму лучше усваивать и перерабатывать пищу. Помимо этого, она способна решить проблему повышенной кислотности в желудке. Чем больше вы пьете воды — тем меньше у вас проблем с пищеварительной системой.

В воде нет калорий, но при этом она отлично справляется с чувством голода. Именно поэтому она является первым помощником для людей, мечтающих похудеть. Ни одна диета не будет действовать так, как нужно, если вы не употребляете достаточное количество жидкости. Кроме этого, девушки, которые привыкли пить много воды, практически не страдают от целлюлита, в отличие от тех, кто решил заменить воду чаем или кофе.

Людей, которые пьют мало полезной жидкости, обычно выдают тусклые ломкие волосы, сухая кожа и нездоровый цвет лица. Если вы не желаете попадать под эти описания, а наоборот, хотите выглядеть свежо и привлекательно — делайте выводы и старайтесь прямо сегодня вместо очередной чашки кофе выпить стакан чистой воды.

Зачем и в каких количествах нужно пить воду, и что будет, если не соблюдать норму?

Вода — это жидкость, присутствующая в любом живом организме. Всем известно, что человек может обходиться без нее не более 6 дней. Она необходима для нормальной работы практически всех органов.

Зачем и в каких количествах нужно пить воду, и что будет, если не соблюдать норму?

Зачем необходимо пить воду

Ответов на вопрос, зачем пить воду, множество. Жидкость необходима для обеспечения большинства физиологических процессов. Она требуется для выведения из организма токсинов и прочих вредных веществ. Препятствует преждевременному старению кожи и возникновению морщин. При употреблении в рекомендованных количествах снижает риск возникновения проблем с сердцем и сердечных приступов. Является одним из важнейших источников энергии.

Кроме того, вода

способствует нормальному пищеварению;

препятствует возникновению запоров;

участвует в процессе «строительства» мышц;

является естественным терморегулятором.

Внимание! Вода благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, так как составляет основу семенной жидкости.

Что происходит, если человек употребляет недостаточно воды

Есть немало людей, которые не контролируют количество выпиваемой воды и употребляет ее в меньшем объеме, чем это необходимо. Среди наиболее распространенных последствий такой безответственности выделяют:

ухудшение самочувствия;

головные боли;

запоры;

проблемы с перевариванием пищи;

проблемы с всасыванием питательных веществ в кишечнике.

Как организм расходует жидкость

Почки здорового человека за сутки пропускают через себя от 150 до 170 л крови. Для удаления отфильтрованных токсинов и отработанных веществ они «производят» 1,5 л мочи. Жидкость покидает наш организм не только с мочой: она выводится с потом, при дыхании и вместе с калом.

Внимание! Для сохранения водного баланса в норме, человек должен выпивать минимум 2 л воды.

Так как особенно интенсивное потоотделение наблюдается в жаркую погоду, количество потребляемой жидкости в летний период следует увеличить. Тот же совет можно дать и людям, вынужденным работать в производственных помещениях, где высокая температура воздуха.

Сколько воды нужно пить спортсменам

Мышцы человека на 70–80% состоят из воды. Одного этого факта достаточно, чтобы понять, что спортсменам необходимо следить за количеством потребляемой жидкости. Ее недостаток не только приведет к уменьшению результатов от тренировок, но и вызовет сонливость, вялость, снижение мотивации. Если ситуация примет хронический характер, то со временем могут появиться судороги и головокружения. Кроме того, недостаток воды негативным образом сказывается на эластичности суставов, а это – прямой путь к возникновению травм.

Считается, что спортсмены должны пить:

около 500 мл воды за пару часов перед тренировкой;

по 200 мл через каждые 10 минут в ходе занятий в зале;

250 мл после завершения тренировки.

Внимание! Чтобы не забывать выпивать нужное количество жидкости, следует везде носить с собой воду в бутылочке и периодически употреблять ее небольшими глотками.

Чем опасно чрезмерное употребление воды

Во всем следует соблюдать меру. Это касается и употребления воды. При превышении суточной нормы потребления жидкости может нарушиться солевой баланс, а в результате и функционирование почек. Если ситуация не изменится, она негативно скажется на мозговой деятельности.

Гипергидратация чревата нарушением сна вследствие нейтрализации гормона, замедляющего работу почек в ночное время и быстрого заполнения мочевого пузыря. Кроме того, она становится причиной повышенной потливости. Соблюдайте нормы по употреблению воды!

Зачем нужно пить воду?

Вода – это основа всего живого, без молекул воды не будет жизни в том проявлении, в каком мы привыкли ее видеть. Вода одно из самых универсальных веществ, играющее важнейшую роль в жизнедеятельности человека на планете. Она выполняет роль, универсального растворителя, в котором происходят основные биохимические процессы живых организмов. Уникальность воды состоит в том, что она достаточно хорошо растворяет как органические, так и неорганические вещества, обеспечивая высокую скорость протекания химических реакций и в то же время — достаточную сложность образующихся комплексных соединений.

Человек в зависимости от возраста на 60-80% состоит из воды. Клетки, кожа, кровь, костная и мышечная массы, мозговое вещество, регулирование температуры тела, вывод токсинов и вредоносных бактерий и многие, многие другие системы организма, напрямую зависят от водоснабжения. Частое и качественное питье натуральной воды обеспечит вам здоровую жизнь полную энергии!

В течении 24 часов человек должен получить 1,5-2 литра воды, именно такой объем жидкости обеспечит активность и бесперебойность работы всего организма. Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.

Какую воду нужно пить?

Не достаточно пить просто воду, вода должна быть качественная, чистая и структурированная.

Вода из-под крана с своем составе имеет множество вредных примесей и бактерий, поэтому пить ее не рекомендуется. Некоторые кипятят воду, думая что делают воду более безопасной. При кипячении она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.

Рекомендуемая вода для питья:

Питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии фильтрации.
Питьевая минеральная вода – которая за счет своего природного химического состава обеспечивает организм всеми полезными веществами.
Артезианская вода – добытая на глубине в толщах земных пород, которая зачастую хранится там долгие десятилетия или века, сохраняя в себе всю естественность вкуса и свою полезность.
Талая ледниковая вода – кристально чистая обогащенная молекулами кислорода, идеальна для повышения и поддержания активности организма.

Чтобы быть здоровым и полным сил, достаточно просто соблюдать режим питья воды. Пейте воду – будьте здоровы!

Вода для здоровья организма | Поликлиника Медицинский Комплекс

Разбираемся, сколько жидкости нужно для здоровья.

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось… Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1−2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1−2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Источник: https://health.mail.ru/news/tak_skolko_zhe_vody_nado_vypivat_ezhednevno_i/

Опубликовано: 18 апреля 2019 г.

Почему нужно меньше пить?

Если вы пьете меньше:

меньше вероятности, что у вас наступит похмелье
вы лучше проводите время
меньше шансов, что вы будете сожалеть о случившемся
вы лучше контролируете ситуацию
возникает меньше ссор
вы экономите деньги
снижается риск спонтанного секса или секса без предохранения
снижается риск нежелательной беременности
снижается риск болезней печени, возникновения онкологических заболеваний и других проблем со здоровьем

Алкоголь – это наркотик, который впитывается в кровь через стенки желудка. Наркотик изменяет работу организма; он воздействует на сознание, тело и эмоции. Алкоголь влияет на работу центральной нервной системы. Это означает, что он влияет на частоту нашего дыхания и сердечный ритм, а также на наш образ мышления, на чувства, восприятие действительности и поведение. Так как алкоголь может сделать нас более беззаботными или легковозбудимыми, многие люди пьют спиртное в качестве стимулирующего средства, в то время как он таковым не является. Алкоголь – это депрессант.

Потребление большего количества алкоголя связано с повышенным риском инфекций, передающихся половым путем. Посетите сайт yoursexualhealth.ie и узнайте, как себя защитить.

Дозы алкоголя, выпиваемые дома

Дозы алкоголя, выпиваемые дома, обычно значительно больше, чем в пабе. Если вам предлагают выпить, когда вы приходите к кому-нибудь в гости, отдавайте предпочтение напиткам в бутылке или банке, а не крепким напиткам небольшими порциями . Так легче отследить, что вы пьете.

Знайте свою меру

если вы честны с самим собой, вы знаете в какой момент вы начинаете терять контроль над собой, или когда ваше поведение меняется из-за выпитого алкоголя. Главное – не выходить за эти рамки.

Кому и зачем нужен витамин D

Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D. А ведь это одно из немногих веществ, без которого ни крепкого физического здоровья, ни и стабильно работающей психики не добиться. Надо с этим срочно что-то делать!

Недавно была у эндокринолога, обсуждали мои проблемы с лишним весом. Он выписал витамин D. Никак не пойму, зачем он мне? С костями-то у меня все вроде пока в порядке.

Витамин D необходим для всего организма, не только для укрепления скелета и мышц, хотя именно для профилактики рахита его чаще всего прописывают детям, а для защиты от остеопороза – пожилым. Тем не менее, доказано, что при нормальной обеспеченности этим витамином улучшается прохождение большинства процессов в организме. Ведь витамином это вещество является лишь отчасти, на самом деле оно – прогормон, с помощью которого в организме вырабатываются многие важные гормоны. При его регулярном адекватном приеме снижается риск развития ожирения и метаболического синдрома. Кстати, Витамин D также считается онкопротектором — веществом, предотвращающим развитие рака.

Читала у одного блогера, что аптечный витамин D принимать бесполезно, лучше получать его естественным путем: под солнцем или в солярии. Или хотя бы с продуктами питания. Что и сколько нужно есть для этого?

Витамин D, действительно, может поступать в организм с пищей или вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолета. Но солнца у нас мало, а регулярное посещение соляриев врачи не одобряют. К тому же надо учесть, что использование солнцезащитных средств не позволяет коже вырабатывать витамин D, а загорать без таких средств слишком опасно в плане риска меланомы. Получать это вещество из пищи можно, но чтобы дотянуть до суточной нормы, придется в день съедать по 4,5 кило сыра, 2 кило лосося или 100 яичных желтков.

Наслушалась по телевизору о пользе витамина D, и решила купить его в аптеке. Но растерялась, ведь там он есть и в масле, и в водном растворе, и формы разные: D2 и D3. Какой лучше выбирать? И как вообще узнать, есть ли у меня дефицит этого вещества или нет, чтобы не тратить деньги на ветер?

Есть несколько вариантов природного витамина D. Они различаются по химической структуре. D 2 (эргокальциферол)– витамин растительного происхождения, а D3 (холекальциферол) поступает с продуктами животного происхождения. Однако при поступлении в организм все формы провитамина D превращаются в универсальную форму: 25 – ОН витамин D. Эта форма стабильна, достаточно долго циркулирует в крови и отражает все метаболические превращения витамина D в организме, поэтому она считается основным маркером, по которому можно судить, хватает ли человеку или нет этого вещества. Кроме того, анализ крови на 25 – ОН витамин D поможет рассчитать оптимальную дозу препарата, передозировка которого может быть опасной. В некоторых случаях также требуется оценить баланс разных метаболических вариантов веществ группы витамина D – сделать комплексный анализ на витамины группы D. Для этого существуют отдельные лабораторные тесты. Но их имеет смысл делать только по запросу врача. Например, у пациентов с хроническими заболеваниями почек обычно снижается синтез активного метаболита витамина D — 1,25 (OH)2 D.

Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D натощак? И в каких случаях делают это исследование?

Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества. Таких симптомов немало, и они очень разнообразны: астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией. Но чаще всего поводами для исследования являются жалобы на мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы, особенно тревожные, если анализы крови фиксируют снижение уровня кальция. Исследовать содержание витамина D имеет смысл также людям с заболеваниями кишечника и желчного пузыря, поскольку витамин D является жирорастворимым и в норме должен всасываться в кишечнике с жирами, которые не усваиваются, если пищеварительный тракт не здоров. Также периодически проверять уровень витамина D надо тем, кто регулярно принимает некоторые лекарства (например, противосудорожные средства и глюкокортикоиды), которые могут повышать потребность в витамине D.

Анализ можно сдавать не ранее, чем через 3 часа после приема пищи или утром натощак, исключив прием препаратов и биодобавок, содержащих витамин D за 3-4 дня до сдачи крови. Чистую воду пить можно. Через 1-2 дня анализ будет готов.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Зачем пить воду сразу после пробуждения

Оказывается пить воду натощак очень важно для нашего здоровья! Никогда бы не подумал, что это так полезно… Пить воду сразу после пробуждения натощак — популярный ритуал в Японии. Не стоит пренебрегать этой полезной привычкой! Выпитая утром вода способна позитивно повлиять на все процессы, протекающие в организме. Регулярное питье воды налаживает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи и помогает содержать нервную систему в равновесии. Прочитав эту статью, ты больше не будешь забывать выпить стаканчик воды после подъема. Здоровье и ухоженный внешний вид дается легкой ценой: всего 1 стакан воды изменит твою жизнь к лучшему!

И вот почему… Выпитая утром натощак вода используется как лечебный метод. Она помогает избавиться от таких болезней, как сахарный диабет, ожирение, нарушение гормонального баланса, артрит, аритмия, мигрень, почечная недостаточность. Список можно продолжать долго — как известно, все внутренние органы зависят от правильной работы желудочно-кишечного тракта. Когда здоровы желудок и кишечник, все остальные хвори отступают! Стакан воды утром помогает очистить кишечник, нормализовать работу поджелудочной железы и желудка. Стакан теплой чистой воды необходимо выпить сразу после пробуждения. После этого соверши утренний туалет и выпей еще 1 стакан воды. Теперь можно завтракать! Желудок промыт, вода поступила в кишечник, в течение дня ты будешь ощущать бодрость и свежесть. На протяжении дня тоже очень полезно выпивать 2 стакана теплой воды перед едой, примерно за 30 минут до очередного приема пищи. Чай и кофе тоже рекомендуется выпивать перед едой, а не после, чтобы не увеличивать количество непереваренной пищи в желудке за счет дополнительной жидкости. Люди, начинающие пить воду по утрам, боятся отеков. Что будет, если ты выпьешь необходимую норму воды в день? Только исключительная польза для организма! Отечность провоцируется неправильным питанием и избытком соли в рационе. Пей воду, укрепляй здоровье. Напомни друзьям о целебном стакане воды по утрам.

Зачем нужно пить воду? | Здоровое питание

Автор: M.T. Wroblewski Обновлено 6 декабря 2018 г.

Возможно, на улице не особенно тепло, но вы знаете, когда вам нужно выпить воды — и быстро. Вы чрезмерно хотите пить, возможно, даже чувствуете легкое головокружение или головокружение. Даже если вы не занимались интенсивно, ваши мышцы могут ощущаться слабыми, ваша спина может болеть, а суставы и мышцы могут ощущаться жесткими. Вы не воображаете вещи; ваше тело просто сигнализирует о своей зависимости от воды.

Вода — топливо вашего тела

Около 60 процентов вашего тела состоит из воды, что может показаться много, пока вы не поймете, как далеко эта вода должна перемещаться и какие функции она должна выполнять — каждый божий день. Все органы, ткани и клетки вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования. В вашем теле 11 систем органов, которые функционируют взаимозависимо. Это:

Сердечно-сосудистая система — сердце и сосуды.
Пищеварительная система — пищевод, желудок, печень, толстый кишечник, тонкий кишечник, задний проход и прямая кишка.
Эндокринная система — железы, регулирующие рост и обмен веществ. Покровная система — волосы, кожа и ногти. Лимфатическая система — содержит лейкоциты, необходимые для иммунитета к болезням. * Мышечная система — для движения и хорошей осанки.
Нервная система — головной, спинной мозг и нервы. * Репродуктивная система
Дыхательная система — снабжает кровь кислородом. Костная система — все кости и суставы. Кости накапливают минералы, которые вода помогает восполнить. Мочевыделительная система — выводит шлаки из организма (также известные как выделительная система).

«Большая тройка» причин

В повседневной жизни большинство людей вряд ли будут жаловаться на то, что их «скелетная система» или «мочевыводящая система» создают им проблемы. Нехватка воды, вероятно, проявится тремя способами, которые можно выразить в более подходящих терминах (которые еще раз подчеркивают, как 11 систем органов работают вместе). Вода жизненно важна для хорошего здоровья, потому что она:

Вашему организму нужна вода для поддержания нормальной внутренней температуры 98.6 градусов. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что вам, вероятно, потребуется больше воды для поддержания этой температуры, если вы:

Живете в теплом климате * Вы очень активны
Болеете с лихорадкой * Страдаете от приступа диареи или рвоты

Когда в вашем организме заканчивается вода и мозг сигнализирует о том, что вы хотите пить, непременно пейте. Несоблюдение этого правила может привести к обезвоживанию, которое в легкой форме может привести к временной дезориентации и головокружению, а в тяжелых случаях — к почечной недостаточности.

Вода — простое средство для людей, страдающих запорами, и еще один взгляд на взаимосвязанные части тела помогает объяснить, почему. Ежедневно почки используют воду для фильтрации от 120 до 150 литров крови и от 1 до 2 литров мочи. Но при нарушении работы почек в организме могут накапливаться лишняя жидкость и шлаки. Вода является ключом к тому, чтобы почки функционировали должным образом, а шлаки выводились из организма.

Хрящи тела — амортизирующий агент суставов и дисков позвоночника — примерно на 80 процентов состоят из воды.Таким образом, когда хрящ высыхает, это означает, что суставы менее способны сопротивляться ударам и ударам. Вместо этого они могут ощущать скованность или ощетиниваться от боли. Решение? Как утверждает Фонд артрита: «Если есть волшебный эликсир, который нужно пить, то это вода».

Сколько воды?

Точно так же, как меняется ваш аппетит к еде, меняется и ваша жажда воды, и отслеживание сигналов вашего тела о воде — лучший способ убедиться, что вы пьете достаточно, тем более что количество воды, которое вы теряете каждый день, зависит от того, как вы сильно потеете и выделяете с мочой и испражнениями.

Клиника Майо и медицинские новости сегодня рекомендуют ежедневное потребление:

91 унцию (или 2,7 литра) воды для женщин * 125 унций (или 3,7 литра) воды для мужчин

Эти рекомендации могут показаться завышенными, но помните, что часть воды, которую мы получаем, поступает с пищей. Например, некоторые овощи (например, кабачки) и фрукты (например, арбуз) изобилуют водой, что может помочь вам удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Когда вы обнаружите, что хотите сладких напитков, помните о пустых калориях, которые они содержат.Вода может быть пресной, но ее свойства нельзя отрицать. Как говорят в клинике Майо: «Вода — ваш лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорога и легко доступна».

Действительно ли нам нужно пить воду?

Посмотрите, насколько разные напитки увлажняют по сравнению с водой.

Наши тела в основном состоят из воды — где-то между 75 процентами нашего тела, когда мы младенцы, и 55 процентами нашего тела в наши золотые годы. И многочисленные исследования показывают, что питьевая вода имеет свои преимущества: она помогает нам лучше мыслить, может помочь повысить способность организма сжигать жир и может помочь увеличить количество сжигаемых калорий.Французское исследование, проведенное в 2016 году, показало, что те, кто пил больше воды, придерживаются более качественной диеты. Это все хорошо, но действительно ли нам нужно пить воду?

«Нет необходимости пить воду, и, если потребности в воде низкие, нет необходимости пить вообще, если выбрана диета, богатая фруктами и овощами, а также другие продукты с высоким содержанием воды», — говорит д-р Рон. Моэн, приглашенный профессор Медицинской школы Университета Сент-Эндрюс в Шотландии и член научного консультативного совета Европейского института гидратации.Однако, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале «Nutrition Reviews », средний американец получает с пищей лишь около 20 процентов потребляемой им воды. ”

Итак, если нашим телам технически не нужна вода, значит ли это, что какой-либо напиток нас увлажнит?

Вода: золотой стандарт?

Когда дело доходит до изучения гидратации, вода — это контроль, с которым наука сравнивает все остальное. И чтобы понять, как другие напитки складываются в него, важно понимать, как вы впитываете воду, которую пьете.

Как и большинство питательных веществ, вода всасывается в тонком кишечнике. Тонкая кишка поглощает много воды — примерно 1-2 литра в день плюс еще 6-7 литров, которые поступают из слюнных выделений вашего тела и других органов, таких как желудок и печень. Восемьдесят процентов этих жидкостей были абсорбированы тонкой кишкой — или прошли через клеточную мембрану в процессе, известном как осмос, — прежде чем достигли толстой кишки.

Особенность осмоса воды в том, что он зависит от количества натрия в организме.Натрий и другие электролиты помогают организму удерживать воду и поддерживать водный баланс. Баланс жидкости — это когда количество электролитов в различных жидкостях организма, таких как кровь и моча, находится в пределах нормы. Поддержание этого баланса электролитов помогает улучшить химический состав крови, работу мышц и другие процессы. Натрий, кальций, калий, хлор, фосфат и магний — все это электролиты.

«Употребление больших объемов простой воды увеличивает содержание воды в организме, но регулирующие механизмы означают, что она быстро выводится из организма», — говорит Моэн.«Напитки с высоким содержанием сахара будут медленнее опорожняться из желудка и медленнее всасываться, поэтому они могут оставаться в организме дольше», — продолжает Моган. «Точно так же соль, добавляемая в напитки, или соленая пища, добавляемая в напитки, помогает удерживать воду в организме — соль действует как губка, удерживая воду в организме». Зная это, читайте дальше, чтобы узнать, как различные напитки увлажняют организм.

Кокосовая вода по сравнению с водой

Если вы прислушаетесь к ажиотажу вокруг кокосовой воды, вы можете подумать, что это природный спортивный напиток или даже что он увлажняет лучше, чем вода.По данным Академии питания и диетологии, кокосовая вода не является идеальным спортивным напитком, потому что она не заменяет количество калорий, натрия и электролитов, которые теряются в результате интенсивных упражнений, как спортивные напитки.

Однако, в прямом сравнении, опубликованном в «Журнале физиологической антропологии и прикладных наук о человеке», кокосовая вода обеспечивала гидратацию, сопоставимую со спортивными напитками и простой водой, у восьми испытуемых, которые тренировались на 60 процентов от своих максимальных усилий. в теплой среде до тех пор, пока с потом не теряется 2 процента их веса.Это небольшое предварительное исследование показывает, что кокосовая вода может восстановить водный баланс после интенсивных упражнений, но не быстрее и не лучше, чем обычная вода.

Если спортивные напитки вызывают расстройство желудка, одним из побочных выводов исследования было то, что кокосовая вода вызывает меньше тошноты, сытости и отсутствия расстройства желудка. В этом случае кокосовая вода может помочь восстановить водный баланс и поддерживать баланс жидкости.

Кофе и чай против воды

Это миф, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, вызывают обезвоживание.«Маловероятно, что кто-то обезвоживается после употребления кофе или других напитков, содержащих кофеин. Совет людям не пить чай, кофе или колу может вызвать обезвоживание, поскольку люди не заменяют их другими напитками в таком же количестве. Есть некоторое привыкание к кофеину, но не такое сильное, как можно было бы подумать », — говорит Моэн.

На самом деле, исследование, которое показало, что кофеин вызывает обезвоживание, проводилось в течение коротких периодов времени с использованием сильнодействующих таблеток кофеина при приеме 200-500 миллиграммов кофеина на дозу, что намного больше, чем количество в чае (40-50 миллиграммов), кофе. (75–100 миллиграммов) или энергетические напитки (80–120 миллиграммов).«Кофеин действительно обладает мочегонным действием, но для достижения этого эффекта требуется довольно большая доза — обычно от 250 до 300 миллиграммов, что намного больше, чем вы получите из средней чашки кофе, если только вы не выпьете« grande ». размер », — утверждает Моган. «Регулярные потребители кофеина пострадают в меньшей степени, чем те, кто никогда не употребляет кофеин, но все же существует индивидуальная вариабельность реакции, которая не совсем понятна».

В конечном счете, значение имеет содержание кофеина и количество воды, которое вы потребляете одновременно, — говорит Кэрри Ракстон, врач и диетолог, изучавшая влияние кофеина в чае на организм.«Таким образом, эспрессо (с высоким содержанием кофеина, небольшим объемом) будет более склонным к обезвоживанию, чем большая кружка чая с молоком (с низким содержанием кофеина, большим объемом). Однако напитки с кофеином в основном состоят из воды, что нивелирует эффект кофеина ».

Сок против воды

В исследовании Моэна, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», рассматривались гидратирующие свойства 13 различных напитков, включая воду. Апельсиновый сок, который на 89 процентов состоит из воды и содержит некоторое количество калия и углеводов, оказался эффективным для поддержания баланса жидкости в организме в течение более длительного периода времени по сравнению с водой.Фактически, его исследование показало, что «напитки с самым высоким содержанием макроэлементов и электролитов были наиболее эффективными для поддержания баланса жидкости».

Спортивные напитки и вода

Практически любая жидкость увлажняет. «Бывают времена, когда простая вода — это все, что вам нужно, — говорит Лаура Дарай, старший научный сотрудник Института спортивных наук Gatorade, — например, в течение обычного дня, для более коротких тренировок или для типов состояний с очень низким потоотделением.Затем будут случаи, когда вода [или спортивный напиток], содержащая электролит, может вам больше подойти ».

Когда вы теряете натрий с потом, иногда вам нужны электролиты, чтобы по-настоящему восстановить водный баланс и восполнить потерю воды вашим телом. Электролиты обычно содержатся в спортивных напитках.

«Натрий помогает удерживать жидкость, а это означает, что он помогает человеку удерживать больше жидкости, которую он или она потребляет, вместо того, чтобы терять ее при мочеиспускании.Натрий также помогает утолить жажду. Это означает, что это поможет человеку добровольно пить больше и лучше справляться с восполнением потерь жидкости, чем при употреблении простой воды », — объясняет Дарэй.

И, как показало исследование Моэна, спортивные напитки так же увлажняют, как и вода, и помогают поддерживать водный баланс.

Газированная вода по сравнению с водой

Когда дело доходит до увлажнения водой, не имеет значения, есть ли в ней пузырьки или нет.«Могут быть небольшие различия, но они тривиальны», — говорит Моган.

В конце концов, употребление любого напитка поможет вам избежать обезвоживания. Знание того, как ваше тело реагирует на каждый из них, поможет вам выбрать подходящий гидратор.

Ваше тело на обезвоживании
Когда вашему организму не хватает воды, оно подает сигналы. Используйте эти подсказки, чтобы расшифровать подсказки:
Голова — Головная боль, головокружение
Рот — Жажда и неприятный запах изо рта
Сердце — вялость и учащенное сердцебиение; обезвоживание делает кровь гуще, и сердцу становится труднее перемещать кровь по сосудам
Желудок — тяга к сладкому; при обезвоживании ваше тело с трудом вырабатывает гликоген
Мочевой пузырь —Уменьшение мочеиспускания, темная моча
Ноги — мышечные судороги
Кожа —Сухая кожа

Фотографии: studiovespa, Adobe Stock; 5ph, Adobe Stock; Брент Хофакер, Adobe Stock; Роберт, Adobe Stock; Кар Тр, Adobe Stock; caprasilana, Adobe Stock

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый-физкультурник объясняет, почему ваши почки говорят «нет»

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки.Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации.
Даррин Климек / Getty Images

Вода на выходе, вода на входе

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс в организме, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — есть скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Ведущие программы «Доброе утро, Америка» приняли участие в водном испытании. Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Что из этого получится?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией навязчиво пьют воду, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

[ Получите факты о коронавирусе и последних исследованиях. Подпишитесь на рассылку новостей The Conversation.]

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

5 основных причин пить воду — Nevada Health Link

Хотя вода не имеет вкуса, это самый важный напиток, который стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков) в мире. Поскольку наши тела примерно на 60% состоят из воды, это питательное вещество, которое нам необходимо для правильного функционирования. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.Однако это не было научно доказано, и поэтому рассматривается как скорее рекомендация. Однако это не значит, что вам не нужна вода. Это просто означает, что независимо от того, сколько унций воды нужно вашему организму каждый день, вы должны уметь определять, слушая свое тело и распознавая, когда оно хочет пить.

Поскольку наши тела теряют воду каждый день из-за дыхания, потоотделения и пищеварения, важно, чтобы мы оставались гидратированными и продолжали восполнять потерю воды. Вот 5 главных причин пить воду каждый день:

Вода способствует пищеварению и помогает выводить шлаки из организма:

Пищеварению, которое начинается со слюны, нужна вода, чтобы помочь расщепить пищу и другие питательные вещества.Когда пища переваривается, необходима вода, чтобы помочь растворить клетчатку и позволить организму создать здоровый мягкий стул, который легко выводится. Почки, кишечник и печень также полагаются на воду, чтобы вымывать отходы и перемещать пищу по кишечному тракту.

Вода помогает контролировать калории:

Хотя вода не заставит вас волшебным образом сбросить килограмм, замена ее другими напитками, такими как газировка, определенно поможет. Кроме того, продукты, богатые водой, полезны еще и потому, что они более полезны, сытнее и помогают сократить потребление калорий.Пища, богатая водой, также медленнее усваивается организмом, что помогает дольше чувствовать сытость. Продукты, богатые водой, включают овсянку, бобы, фрукты и овощи.

Вода заряжает мышцы и повышает физическую работоспособность:

Когда в мышцах не хватает воды, они утомляются и снижается работоспособность. Поэтому потребление жидкости важно до, во время и после тренировки или участия в любой физической активности, которая вызывает потливость и потерю воды.Обезвоживание может привести к изменению температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и общим трудностям с физической и умственной активностью.

Питьевая вода помогает предотвратить и лечить головные боли:

Головные боли от обезвоживания — одна из наиболее распространенных форм головных болей. Обезвоживание уменьшает объем крови, что влияет на количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг. Результат: боль. Употребление достаточного количества воды предотвратит подобные головные боли и даже мигрени.Несколько исследований также показали, что вода может уменьшить интенсивность и продолжительность этих головных болей.

Вода помогает вашей коже сиять:

Употребление достаточного количества воды может существенно повлиять на внешний вид вашей кожи. Без достаточного количества воды ваша кожа может выглядеть более тусклой, а морщины и поры более заметными. Вода заполняет кожу, заполняя поры и морщины, делая их менее заметными. Кроме того, когда кожа увлажнена, вероятность ее высыхания и трещин снижается.Когда ваша кожа не трескается, бактериям становится труднее проникнуть внутрь и вызвать прыщи.

Нет никаких установленных правил или точных измерений того, сколько унций воды вы должны пить в день. Согласно отчету Института медицины национальных академий о рекомендациях по питанию, большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, просто выпивая воду всякий раз, когда испытывают жажду. Если вы не уверены, что пьете достаточно воды, прислушайтесь к своему телу. Если у вас прозрачная моча, значит, вы гидратированы.Если темно, вы обезвожены и, вероятно, вам нужно пить больше воды.

Если вам кажется, что вам нужно пить больше воды, вот 5 советов, как увеличить потребление воды:

Пейте какой-нибудь напиток при каждом приеме пищи.

Выберите напитки, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете пить больше, если выберете напитки, вкус которых вам нравится.

Ешьте больше фруктов и овощей. На продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, приходится около 20% потребляемой нами жидкости.

Старайтесь всегда иметь при себе бутылку воды.

Если вам не нравится вкус воды, добавьте в нее свои натуральные ароматизаторы, например лимоны или апельсины.

Если у вас в настоящее время нет медицинской страховки, вам помогут Nevada Health Link. В рамках квалификационного жизненного события (QLE) вы можете иметь право на специальный период регистрации (SEP). Другими словами, определенные жизненные события или ситуации, такие как потеря работы, изменение дохода, брак / развод или рождение / усыновление ребенка, могут позволить вам зарегистрироваться в плане страхования через Nevada Health Link за пределами годового открытого набора. период.

Все наши планы медицинского страхования существуют для того, чтобы снизить расходы на медицинское страхование и убедиться, что вы застрахованы. Мы всегда готовы помочь, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый-физкультурник объясняет, почему ваши почки говорят «нет» — Today @ Wayne

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта, объясняет риски для здоровья, связанные с гипергидрацией.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости.В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Хозяева «Доброе утро, Америка» приняли вызов воды.Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды.Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Сколько жидкости мне нужно пить, если у меня COVID-19?

Д-р Чейз Нг Пенг Юн, младший врач, делится своими советами, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19.

Мы знаем, что для поддержания здоровья важно поддерживать водный баланс, но еще важнее поддерживать уровень жидкости, когда мы больны, поскольку мы теряем много воды, когда наш организм борется с инфекцией.В то же время употребление слишком большого количества жидкости также может быть очень опасным, поэтому вот мой совет, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19 или любое другое заболевание. ‍

‍

Сколько нужно пить каждый день? ‍

Общее эмпирическое правило состоит в том, что здоровому человеку необходимо ежедневно выпивать от 25 до 30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, чтобы оставаться гидратированным.

Таким образом, тому, кто весит 60 килограмм, нужно будет выпить минимум 1,5 литра (6 чашек) жидкости, а кому-то весом 80 килограммов нужно будет выпить 2 литра (8 чашек).

Но это еще не все. Ваше тело также теряет воду в определенных ситуациях, таких как потоотделение в жаркую погоду, из-за упражнений или из-за лихорадки, или из-за диареи и рвоты, которые также необходимо восполнить.

Итак, если у вас жар (ключевой симптом, связанный с COVID-19), мы рекомендуем дополнительно выпивать 500 мл (2 стакана) жидкости в день. А если у вас диарея или рвота, вам также следует восполнить потерю воды, выпивая больше напитков в течение дня. ‍

Как узнать, обезвожена ли я? ‍

Научитесь прислушиваться к своему телу и определять признаки обезвоживания.Обратите внимание на:

Темно-желтая моча с сильным запахом
Моча мало и менее 4 раз в день
Сухость во рту и / или на коже
Жажда
Головная боль
Плохая концентрация
Чувство усталости и / или или головокружение
Путаница и / или возбуждение

Чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы ваша моча была прозрачного бледно-желтого цвета в течение дня.

По возможности лучше пить простую воду, чем много безалкогольных напитков или соков.Избегайте чрезмерного употребления чая, кофе и алкоголя, поскольку они могут сделать вас более обезвоженным.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас постоянно кружится голова, вы теряете сознание, у вас припадки (припадки) или вы не писали весь день.

Водное опьянение — опасность употребления слишком большого количества воды

Хотя важно поддерживать водный баланс, не переусердствуйте. Чрезмерное употребление жидкости не улучшит ваше здоровье и не «избавит от болезни», и это может быть очень опасно.

Водное отравление, если его не лечить, может привести к судорогам, потере сознания, коме и смерти.

Если вы выпивали необычно большое количество жидкости, например несколько литров жидкости каждый час в течение нескольких часов, обратите внимание на следующие признаки гипергидратации:

Головная боль
Мышечные судороги, спазмы и / или слабость
Чувство тошноты и / или рвоты
Чувство усталости и / или головокружения
Путаница и / или возбуждение

Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы обезвоживания, но главное отличие заключается в цвете и объеме твоя моча.Употребление большого количества воды вызовет частое мочеиспускание, и ваша моча будет очень бледной, почти как вода.

Странные причины, по которым вам нужно пить больше воды с возрастом

Мы все хорошо знаем о преимуществах ежедневного питья достаточного количества воды, но, как выясняется, на самом деле это становится еще более важным чтобы оставаться должным образом увлажненным по мере того, как мы становимся старше.

Формирование здоровых привычек увлажнения в молодости является ключом к изящному старению, но преимущества питьевой воды с возрастом выходят далеко за рамки только глубины кожи.

Мы поговорили с некоторыми из ведущих врачей и защитников здоровья и благополучия в нашей сети, чтобы понять, почему они предлагают увеличивать потребление воды с возрастом.

Выпиваете ли вы уже восемь стаканов в день или изо всех сил пытаетесь вспомнить о регидратации, эти убедительные, научно обоснованные причины являются вескими доводами в пользу увеличения потребления воды в долгосрочной перспективе.

Помогает удерживать внутреннюю воду.

Каждый раз, когда вы даете своему телу больше воды, чем ему на самом деле нужно, вы помогаете своей системе обновляться, гарантируя и улучшая общее состояние здоровья.

На самом деле, по словам Джолин Коуфилд, тренера и менеджера Healthy Howard, с возрастом (начиная с 20-летнего возраста) все аспекты нашего тела претерпевают изменения, включая постепенное уменьшение нашей внутренней воды.

«Это постепенное уменьшение количества воды в нашем организме связано с потерей мышечной массы, особенно когда мы достигаем старшего возраста», — объясняет Кауфилд. «Наши клетки содержат около 60-70% общего уровня воды в нашем организме, но с уменьшением мышечной массы, состоящей из этих клеток, уровень воды в организме также снижается.”

Улучшает физическое и психическое здоровье .

«Исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, более здоровый ум. Наши когнитивные способности часто замедляются с возрастом, и даже небольшое обезвоживание может повлиять на нашу способность мыслить и рассуждать более четко », — объясняет доктор Лина Великова, доктор медицины, доктор философии.

«Более того, исследования доказывают, что упражнения намного легче для тех, кто хорошо гидратирован, улучшая нашу выносливость, снижая частоту сердечных сокращений и улучшая скорость восстановления организма.»

Улучшает настроение .

Исследования также показывают, что люди, которые пьют больше воды, находятся в лучшем настроении, чем те, кому не удается избежать обезвоживания.

«По мере старения важно поддерживать высокий уровень морального духа, поскольку он помогает нам справляться со старостью и всеми проблемами, которые могут с ней возникнуть. Тем не менее, мы видим, что питьевая вода — это несложно », — объясняет д-р Великова.

Помогает предотвратить болезни .

«Количество жидкости, которую мы потребляем каждый день, может существенно повлиять на нашу способность бороться с болезнями», — говорит д-р.Великова.

«С возрастом мы становимся более склонными к инфекциям и болезням, и употребление достаточного количества воды гарантирует, что мы сможем успешно бороться с ними».

Помогает регулировать температуру тела.

Недавние исследования указывают на то, что у людей старшего возраста нет таких же проверок тела в отношении регулирования температуры, как у людей помоложе.

Почему это важно? По словам тренера и эксперта по здоровью Куудосе Джои Турмана, CPT, NASM, CES, если мы не пьем достаточно воды, наши тела ощущают боль, истощение, возможный тепловой удар и усталость.

«Это очень важно во время тренировки, поскольку ваше тело также не может регулировать свою температуру, и для этого важна вода. Даже если не чувствуешь жажды, выпей воды! »

Способствует правильному пищеварению.