Зачем нужно выпивать в день 2 литра воды: Для чего надо выпивать 2 литра воды в день?

Правда ли, что в день нужно пить 2 литра воды?

Знаете ли вы, что только что появившийся на свет новорожденный на 80% состоит из воды? С возрастом количество воды в организме человека существенно снижается до 45 — 60%, что негативным образом сказывается на общем состоянии здоровья. Считается, что нормой выпитой жидкости в сутки является приблизительно 2 литра воды, однако так ли это в действительности?

Считается, что нормой общего употребления жидкости в сутки являются приблизительно 12 стаканов воды

Для чего нужна вода организму человека?

Вода — бесцветная жидкость без какого-либо определенного запаха или вкуса. Несмотря на свою простоту, h3O является одним из главных химических элементов, поддерживающих жизнь на нашей планете. Так, в организме человека именно вода регулирует тепловой баланс, отвечает за правильное пищеварение и вывод токсических веществ, а также участвует в построении мышечной ткани и в синтезе тех или иных веществ организма. В случае нарушения водного баланса, клетки нашего тела постепенно теряют накопленную влагу, что вызывается такими естественными процессами организма, как дыхание, потоотделение и мочевыделение. Сильное обезвоживание способно не просто нарушить протекающие в клетках жизненноважные процессы, но и привести к гибели организма в целом.

Читайте также: Чем опасна водопроводная вода?

Сколько воды нужно пить в день?

Несмотря на то, что в настоящее время повсеместно распространено утверждение о том, что привычка выпивать 2 литра чистой воды в сутки является залогом крепкого здоровья, реализовать подобную идею на практике может оказаться довольно сложной затеей. Дело в том, что норма употребления жидкости для каждого человека является разной и напрямую зависит от пола, возраста и даже физического состояния индивида. Ученые утверждают, что переизбыток воды в организме способен негативно влиять на работоспособность сердца и почек, вызывая их перегрузку; кроме того, наличие большого количества жидкости в теле человека ведет к увеличению распада белка и вымыванию полезных солей и минералов из организма.

Существующее мнение о том, что нам следует употреблять не менее двух литров чистой воды в сутки, может оказаться в корне неверным

Кстати говоря, какое количество воды вы употребляете за день? Придерживаетесь ли вы установки диетологов по поводу ежедневного приема двух литров жидкости в сутки или же руководствуетесь своими внутренними порывами в данном вопросе? Давайте попробуем обсудить данные темы в нашем чате в Telegram.

Как уже говорилось выше, норма потребления чистой питьевой воды тем или иным человеком в сутки зависит от большого количества факторов. Так, изменение питьевого режима может произойти вследствие смены климата места проживания, появления каких-либо хронических заболеваний и даже при наборе или потере человеком веса.

Суточная норма потребления чистой воды может разниться в зависимости от веса того или иного человека.

Как видно из приведенной выше таблицы, норма потребления воды сильно меняется в зависимости от веса человека. Кроме того, при расчете приблизительного объема необходимой для организма жидкости, следует учитывать и уровень физической активности, который чаще всего у вас преобладает. Так, если вы занимаетесь физическим трудом или спортом, потери жидкости вашим организмом могут достигать рекордных 10 литров за сутки, что указывает на необходимость значительного повышения уровня потребления чистой воды.

Внимание: Если вы не займетесь спортом, ваше сердце станет как у обезьяны

Смена климата или времени года также требует пересмотреть свой личный питьевой график. Наступление летней жары повышает риск обезвоживания организма, которое особенно плохо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как бы это не звучало парадоксально, врачи могут даже ограничить в употреблении жидкости больных гипертонией, а также лиц, страдающих заболеваниями печени и почек.

В любом случае, пользу воды для организма человека нельзя недооценивать. Ее разумное употребление позволяет восстановить нарушенные дисбалансом жидкости в организме клеточные связи, улучшить состояние кожи и даже избавиться от головных болей. Главное, необходимо прислушиваться к своему телу и научиться своевременно распознавать его нужды.

Врачи рассказали, сколько надо пить воды, чтобы не навредить себе

Считается, что употребление большого количества воды – спасение от многих проблем со здоровьем. О регулярном употреблении живительной влаги говорят на каждом углу. Мы выясняли, какое количество воды принесет пользу организму.

Фото: depositphotos/fizkes

Жажда жизни

Вода – одна из самых важных составляющих тела человека. Организм новорожденных на 80% состоит из воды, а пожилых людей – до 55%.

Практически все физиологические процессы в организме проходят в водных растворах или вместе с водой. Пищеварение, усвоение пищи, терморегуляция, концентрация внимания, выведение вредных веществ и продуктов обмена немыслимы без ее участия. Организм добудет h3O и из других напитков, однако альтернативы чистой питьевой воде не существует.

«У взрослого здорового человека количество необходимой ему воды регулируется отделом мозга гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. То есть главные условия поддержания водно- электролитного баланса – это чувство жажды и доступ к качественной питьевой воде», – комментирует диетолог, терапевт Ольга Лушникова.

Однако у некоторых людей, особенно пожилых, чувство жажды притупляется. Диетолог, кардиолог Асият Хачирова отмечает, что этот физиологический процесс оповещения организма страдает как при различных заболеваниях, так и при длительном его игнорировании. Поэтому взрослому здоровому человеку важно вовремя «разбудить» в себе чувство жажды, чтобы не было проблем со здоровьем.

Фото: depositphotos/Hyrman

Как нужно пить

Врачи рекомендуют начинать день со стакана воды и далее между приемами пищи делать по несколько глотков каждые полчаса-час. Тогда в организм начнет поступать достаточное количество воды, и через некоторое время он с благодарностью отреагирует на это чувством жажды. Примерная формула для расчета необходимого количества воды – около 35 миллилитров воды на килограмм массы тела в день. Специалисты отмечают, что истинная потребность организма в воде зависит от множества факторов – пола, возраста, климата, уровня физической активности, наличия хронических заболеваний.

«Малышам в возрасте от года до трех лет необходимо примерно 100 миллилитров воды на килограмм массы тела. Подросшим детям следует выпивать не менее 1,1 литра в день. Пожилым людям для защиты от обезвоживания рекомендовано не менее 1,5 литра в день чистой питьевой воды», – отмечает Асият Хачирова.

При посещении сауны и бани, сильном психоэмоциональном напряжении, любой интоксикации, рвоте и диарее, а также при употреблении большого количества кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных) жидкости требуется больше.

«Старайтесь большую часть выпивать в первой половине дня, а вечером – чуть меньше», – комментирует Ольга Лушникова.

Перед едой эксперт советует осушить стакан h3O за 20–30 минут до начала трапезы. Кстати, запивать еду небольшим количеством воды можно – процесс пищеварения при этом не нарушится.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Держи баланс

Если организму не хватает воды, то человек, жалуется на сухость во рту, вялость, повышенную утомляемость, сонливость, головокружение, головные боли. Также при дефиците влаги характерны сухость, снижение тургора и эластичности кожи, а это признаки преждевременного старения. О дефиците воды сигнализируют ломкость ногтей и волос, сухость и неприятные ощущения в глазах, проблемы с пищеварением, запор, редкое мочеиспускание, темный цвет и резкий запах мочи, развитие мочекаменной болезни. Идеальный цвет мочи – соломенно-желтый.

«Что касается избытка воды в организме, то о нем сигнализируют отеки, головные боли, тошнота, нарушения сна, повышение артериального давления, вымывание микроэлементов, остеопороз», – информирует Ольга Лушникова.

Причинами гипергидратации, по словам эксперта, могут быть заболевания сердца и сосудов, хронические заболевания печени и почек, хронический алкоголизм, изменения гормонального фона, жесткие диеты, употребление огромного количества жидкости (5–7 литров в день).
Кардиолог подчеркивает, что у здоровых людей негативные последствия чрезмерного потребления жидкости очень редки.

«Однако проблема может возникнуть, если употребить много жидкости за один раз, превышая максимальное количество воды, перерабатываемое почками (600–1 200 миллилитров в час)», – говорит Асият Хачирова.

Диетолог советует людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек строго контролировать количество употребляемой жидкости и поваренной соли, которая задерживает воду в организме. Кроме того, не стоит забывать, что в продуктах питания также содержится вода. Особенно много ее в овощах, зелени, ягодах и фруктах. Например, огурцы на 97% состоят из воды.

Читайте также

6 мифов о воде — интересные обзоры — Magicwaters

В СМИ регулярно появляется информация о пользе чистой воды. В модных журналах, спортивных блогах и в социальных сетях ведется настоящее противостояние мнений о пользе воды и необходимом количестве воды в день.

1. Надо выпивать не менее восьми стаканов в день

Формула восьми стаканов кочует из журнала в журнал. Это упрощенное представление о необходимом количестве воды, описанное в зарубежной прессе еще в 1945 году. В том исследовании говорилось, что взрослому человеку в сутки необходимо потреблять примерно 2 литра воды. Однако это учитывалась вся вода: и содержащаяся в еде, в напитках, соках, овощах и фруктах. А 8 стаканов — это примерный подсчет. Но упорный призыв пить воду и считать стаканы встречается до сих пор.

Два литра — средняя величина, подходящая для здорового взрослого человека, не занимающегося физическим трудом. Мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды.

Лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить — пейте. Главное — восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ, что особенно важно для страдающих лишним весом. Учёные из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели исследование Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. на группе людей 18–23 лет, которые в течение восьми недель выпивали по пол-литра воды в день. По окончании эксперимента вес испытуемых снизился.

Пить воду в чистом виде тоже полезно. В отличие от соков, кофе или молока, вода не содержит кофеина, жиров, сахаров и других веществ, способных навредить организму при неумеренном употреблении.

В 2010 году исследователи установили, что питьё воды перед едой сокращает потребление калорий.

2. Нужно пить бутилированную воду

Это заблуждение основано на достоверных данных о плохом качестве водопроводной воды в разных городах страны. Но если из-под крана течёт соответствующая санитарным нормам или прошедшая через фильтр вода, её достаточно прокипятить, а фильтр регулярно менять.

Производители выпускают дистиллированную и минеральную воду. Благодаря содержанию натрия минералку полезно употреблять при физических нагрузках. Но если вода лечебная, её нельзя пить для утоления жажды. А дистиллированная вода вымывает из организма полезные микроэлементы.

3. Пить во время еды вредно

Забавно, что так говорят люди, убеждённые в пользе супов и вреде есть хлеб всухомятку. На самом деле, запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.

4. Пить во время тренировки вредно

Старые советские физкультурники иногда говорят, что выпитая во время тренировки жидкость увеличивает объём крови, заставляя сердце совершать больше усилий при работе. В действительности всё ровно наоборот. При потере жидкости кровь становится гуще. Это и затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное — не пить слишком много, а также не пить вредные напитки, но об этом ниже.

5. Нельзя пить слишком много

Это утверждение — миф только наполовину. Тезис о том, что обильное питьё мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь известно, что вода обеспечивает метаболизм. Избыток воды выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, следует обратиться к врачу.

Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить её очень много, возможно даже против воли. Учёные из Института нейрофизиологии и психического здоровья в Мельбурне утверждают, что при потреблении воды сверх нормы в мозгу человека включается механизм, подавляющий глотательный рефлекс.

Более трёх литров в течение часа пить крайне не рекомендуется, особенно спортсменам. Во время тренировки из организма удаляется натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.

6. Обильное питьё помогает в борьбе с ОРВИ и при похмелье

Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не все понимают, зачем. Сама по себе вода не лечит грипп и ОРВИ. Она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.

При похмелье вода нужна ровно по этим же причинам. Алкоголь интенсивно выводит жидкость из организма, поэтому нам надо её восполнить. Польза народного средства от похмелья — рассола — подтверждена научными данными. Соль, содержащаяся в рассоле, помогает восполнить потерю натрия. Главное — не переборщить.

По материалам lifehacker.ru

10 причин пить больше чистой воды

Мы постоянно слышим о необходимости пить достаточное количество чистой воды. По статистике 50% населения планеты страдают совершенно не из-за ее отсутствия, а по причине незнания собственной потребности в питьевой воде.

Вода — это источник молодости. Ученые считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает. Именно поэтому пожилым людям нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы потреблять достаточно жидкости.

Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Если суточная потребность — 30 мл жидкости на килограмм веса, то всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же Вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. К тому же, если Ваше любимое блюдо — свиная отбивная или бутерброд с салом, не удивляйтесь, обнаружив у себя отеки. Дело в том, что наш организм выделяет жидкость в процессе окисления белков, жиров и углеводов, и больше всего воды выделяется при переработке жирной пищи. Так что жиры — это серьезная нагрузка не только для печени, но и для почек.

Теплая или холодная?

Не стоит пить воду на ходу, прихлебывая по глотку из бутылки. Если это входит в привычку, рецепторы во рту теряют чувствительность, и чувство жажды постепенно притупляется. Особенно часто такое случается с людьми пожилого возраста. Лучше начинать день с одного-двух стаканов воды, чтобы создать «депо жидкости», из которого организм сможет черпать влагу в течение дня.

Слишком холодная вода опасна не только из-за риска подхватить ангину. Ледяная жидкость, выпитая после сытного обеда, заставляет организм эвакуировать в кишечник еще непереваренную пищу. А это приводит к расстройству желудка и другим проблемам с пищеварением. Оптимальная температура жидкости — 7—15 градусов.

Любителям минералки стоит помнить о том, что для повседневного меню подходят лишь столовые минеральные воды с содержанием солей не более 1—2 г на 1 л. Лечебные воды слишком часто пить нельзя, как у каждого лекарства — у них есть противопоказания.

Чего изволите?

Несмотря на то что лучшим средством для утоления влаги считается чистая вода, все-таки мы вряд ли обойдемся без чая или фруктового сока. В этом нет ничего плохого: и чай, и сок — неплохие источники влаги. А вот от сладких газировок и фруктовых нектаров лучше отказаться: слишком большое содержание сахара в этих напитках может привести к лишним килограммам и нарушению обмена веществ. Например, один стакан сладкой газировки содержит приблизительно 20 г сахара, то есть четыре кусочка рафинада!

10 причин пить больше чистой воды

Очень часто специалисты по здоровому питанию, диетологи и даже врачи гораздо больше внимания уделяют продуктам питания и калорийности этих продуктов, часто забывая, что для доставки питательных веществ по назначению к клеткам, организму необходимо достаточное количество растворителя. При этом чувство жажды зачастую путается с чувством голода, и вместо стакана воды человек ищет «чего-нибудь вкусненького». Вода — это самый распространенный на Земле растворитель, и чем с большим количеством примесей он попадает в наше тело, тем меньший положительный эффект от его использования. Чай, кофе, молоко, соки и другие жидкие продукты питания, безусловно, полезны, а часто необходимы, но они неспособны в полной мере заменить обыкновенную чистую воду.

1. Наша кровь на 80% — это вода, которая необходима для создания новых клеток крови. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.
2. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы.
3. Лимфатическая система — это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.
4. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.
5. Вода улучшает метаболизм.
6. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.
7. Вода поддерживает температурный баланс организма.
8. Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы.
9. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.
10. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.

Целительная сила простой воды! Зачем пить воду каждый день? Рассказываем

Вода — не просто основной источник жизни на Земле, это и есть сама жизнь. Вода является обязательной составляющей всех существ на планете, включая самого человека. Без воды наше существование было бы невозможным.

Вода участвует во всех важнейших процессах человеческого организма. В процессе жизнедеятельности жидкость выходит из организма, а потому её количество должно регулярно восполняться. Нарушение этого процесса может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, провоцирует запоры, ослабляет внимание, вызывает недомогание, головную боль и неприятный запах изо рта. Чтобы не допустить этого, родители должны постоянно следить за тем, чтобы в рационе ребенка присутствовали жидкости, в частности, простая вода.

Вода влияет на усвоение пищи, образование новых клеток, температуру тела, помогает избавиться от шлаков и токсинов, поэтому так важно приучать детей пить воду с самого раннего возраста. Гораздо легче приучить пить воду грудничков, но что делать с детьми 2-3 лет, которые уже успели попробовать сладкие соки и даже газировки?

Во-первых, родителям следует знать, что чай, соки или любая сладкая вода воспринимается организмом не как питьё, а как приём пищи. Регулярное употребление сладкой воды может привести к нарушению уровня метаболизма и серьёзным заболеваниям вплоть до ожирения.

Поделюсь с вами секретами, которые я использовала со своими детьми, когда приучала их пить воду:

Хитрите! Постепенно вводите в соки воду. Разбавляйте их, увеличивая количество воды раз от раза, чтобы ребёнок не заметил резкого изменения вкуса напитка. Постепенно малыш привыкнет, и есть шанс, что вы сумеете полностью перевести его на употребление чистой воды.

Будьте примером! Я рекомендую и вам помнить о том, что взрослый человек должен употреблять в день 2-2,5 литра чистой воды. Дети любят копировать взрослых и это лишняя возможность без особых усилий добиться желаемого результата.

Дипломатия — залог доверительных отношений! Договаривайтесь с ребёнком. В день вы можете позволить своему чаду небольшое количество сока при условии, что он каждые два-три часа будет выпивать стакан чистой воды.

От нас с вами зависит здоровье наших маленьких непосед. Все мы были детьми, и знаем, какая «невкусная эта ваша вода». Добавьте немножечко мёда, лимонного сока и мяты в стакан с водой для детей постарше (от семи лет). Сделайте такой коктейль себе и вашему малышу. Будьте командой! Детям важно, чтобы вы воспринимали их как компаньонов.

Удачи, у вас всё получится!

10 преимуществ питьевой воды

Правительство советует нам выпивать около восьми стаканов воды в день — это 2-3 литра. Вот почему …

1. Помогает лучше тренироваться. Вода помогает укрепить мышцы, поэтому употребление алкоголя до или во время тренировки повысит уровень энергии, а также снизит вероятность судорог и растяжений.

2. Повышает метаболизм Исследования показали, что употребление пол-литра воды в течение 30-40 минут может увеличить скорость сжигания калорий на 30%.

3. Делает кожу более молодой. Питьевая вода борется с сухостью кожи, выводя токсины и бактерии. Таким образом, предотвращение обезвоживания улучшает внешний вид кожи, придавая ей более здоровый и молодой вид.

4. Снимает головную боль . Прежде чем выпить таблетку, возьмите стакан. Обезвоживание — одна из самых частых причин головных болей. Регулярное потребление воды должно помочь справиться с большинством головных болей, даже вызванных усталостью.

5.Повышает продуктивность Регулярная подача воды в тело помогает вашему мозгу работать в более быстром темпе и помогает вам сконцентрироваться. Так же, как ваш автомобиль будет двигаться дальше с большим количеством топлива, ваш уровень производительности будет расти с увеличением количества воды.

6. Это полезно для иммунитета. Питьевая вода помогает бороться с простудой и гриппом и предотвращает накопление солей в почках, которые образуют камни в почках. Он также поддерживает толщину плазмы крови, предотвращая сердечно-сосудистые осложнения. Помимо сохранения правильной формы костей, предотвращает артрит.

7. Улучшает пищеварение. Вода способствует выведению токсинов и шлаков из организма, способствует регулярному испражнению и имеет решающее значение для здоровья кишечника. Пить воду — значит избавиться от запоров.

8. Это увеличит вашу энергию Увлажнение вашего тела увеличит его способность работать на полную мощность. Вы не только не почувствуете усталость, но и у вас никогда не будет оправдания снова лениться.

9. Это делает вас счастливее Вода стимулирует поток питательных веществ и гормонов по вашему телу, высвобождая эндорфины, которые делают вас счастливее.Ваше тело, вероятно, тоже почувствует себя в лучшем состоянии, и, как следствие, вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете себя лучше.

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

УПРАЖНЕНИЯ SKINNY BITCH COLLECTIVE ДОПОЛНИТЕЛЬНО И НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Неужели нам нужно выпивать два литра воды?

Вода важна для здоровья, однако рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, по-видимому, является завышенной потребностью. Изображение: Shutterstock

Исследователи предполагают, что нашему организму нужно два литра жидкости в день, а не два литра воды.

Мы на 75 процентов состоят из воды. Он обеспечивает среду, в которой происходят все химические реакции в организме, и помогает регулировать температуру нашего тела с помощью потоотделения.В последние годы употребление большого количества воды стало одной из мантр здорового образа жизни. Однако новое исследование показывает, что потребление жидкости не должно ограничиваться только водой. По словам Сперо Циндоса, преподавателя Университета Ла Троб, люди могут получать ежедневное потребление жидкости из фруктов, овощей, соков и даже чая и кофе.

«Мы должны говорить людям, что такие напитки, как чай и кофе, способствуют потребности человека в жидкости и, несмотря на содержание кофеина, не приводят к обезвоживанию», — говорит он.

Циндос предполагает, что первоисточником девиза «два литра воды в день» стали гидропаты и натуропаты девятнадцатого века, когда они говорили о необходимости вымывать токсины из организма. Когда Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям Австралии (NHMRC) в 1995 году провел свое Национальное исследование питания, он обнаружил, что средние показатели для всех взрослых мужчин и женщин показали, что потребление жидкости составляет чуть более двух литров для женщин и трех литров для мужчин. С тех пор это стало означать конкретно воду, а не жидкость.

Чрезмерное потребление воды также приносит пользу многим производителям напитков, которые поставляют воду в пластиковых бутылках. Крупнейшие из этих производителей используют очищенную водопроводную воду, а не родниковую.

«Размер индустрии бутылок для воды огромен, — говорит Циндос. «Распространенность воды в бутылках выросла из-за того, что европейцы переняли эту причуду. Вода Perrier и другие очень шикарные марки воды считались очень элитарными и дорогими. Пить простую воду из-под крана — это прекрасно, особенно в Австралии.Все, что куплено в бутылке, обычно является пустой тратой денег ».

Вода важна для здоровья, однако рекомендация выпивать восемь стаканов чистой воды в день, по-видимому, является завышенной потребностью.

«Все, что содержит жидкость, будет способствовать гидратации, но следует проявлять осторожность, делая смелые заявления о том, что в этом отношении хорошо, а что нет», — говорит Циндос. «Лучшее практическое правило — пить, когда хочется пить. Вы можете ожидать, что при правильном питании вы будете меньше испытывать жажду и, следовательно, будете пить меньше воды.”

Ваше тело скажет вам, сколько литров воды вам нужно.

8 причин избегать обезвоживания для оптимального здоровья

Марк А. Махони
| Приглашенный обозреватель

По мере того, как температура продолжает повышаться, а солнце во Флориде становится все более распространенным, необходимость понимания того, как поддерживать хорошую гидратацию, становится еще более важной для хорошего здоровья.

Существует много вводящей в заблуждение дезинформации, а также недостаточная осведомленность об этой теме, связанных с такими вопросами, как «сколько необходимо» и «каково значение воды для нашего здоровья и благополучия?»

Дислексия: Комикс, созданный в бывшем Советском Союзе, ориентированный на дислексию, выходит по всей стране в виде графического романа

Вес: Стигма в отношении размеров тела причиняет боль людям всех форм | Анна Джонс

Рак кожи: Выберите место в тени: Удвойте меры по профилактике рака кожи

Нам также нужно знать, почему вода важна для организма, сколько нам нужно и какие факторы влияют на потребности в воде.

Восемь функций и преимуществ воды в вашем теле

Вода является основным химическим компонентом вашего тела, составляя в среднем 60 процентов веса вашего тела. Каждая система вашего тела зависит от воды. Некоторые специфические свойства воды в связи с ее воздействием на системы организма перечислены ниже:

• Увлажняет ткани, например, во рту, глазах и носу
• Регулирует температуру тела
• Защищает органы и ткани тела
• Смазывает суставы
• Уменьшает нагрузку на печень и почки за счет вымывания шлаков
• Помогает растворять минералы и другие питательные вещества, делая их доступными для организма
• Переносит питательные вещества и кислород в клетки
• Помогает предотвратить запоры

Недостаток воды может привести к обезвоживание — состояние, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для нормального функционирования.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Восемь очков? Сколько воды нам нужно?

Вода ежедневно теряется через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Потребление напитков и продуктов, содержащих воду, необходимо для пополнения запасов воды и для правильного функционирования организма.

Среди нескольких подходов к приблизительной оценке потребностей в воде для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, можно выделить следующие:

Подход замещения. Средний диурез у взрослых составляет около 1,5 литра (6,3 стакана) в день. Вы теряете около дополнительного литра воды в день из-за дыхания, потоотделения и дефекации. Еда обычно составляет 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, поэтому, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) вместе с обычным рационом, вы, как правило, восполняете потерю жидкости.

Восемь (8) стаканов воды в день. Другой подход к потреблению воды — это «правило 8 x 8» — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день (около 1.9 литров). Можно также сформулировать правило: «Пейте восемь стаканов жидкости по 8 унций в день», поскольку все жидкости учитываются в суточной сумме. Хотя этот подход не подтверждается научными данными, многие люди используют это основное правило в качестве ориентира для определения количества питья воды и других жидкостей.

Диетические рекомендации. Институт медицины рекомендует мужчинам потреблять примерно 3 литра (около 13 чашек) всех напитков в день, а женщинам — 2,2 литра (примерно 9 чашек) всех напитков в день.

Даже помимо вышеупомянутых подходов, если вы пьете достаточно жидкости, так что вы редко чувствуете жажду и производите 1,5 литра (6,3 стакана) или более бесцветной или слегка желтой мочи в день, ваше потребление жидкости, вероятно, будет достаточным.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы живете, от вашего состояния здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Упражнение. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, от которой у вас потеет, вам необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.Дополнительных 400-600 миллилитров (примерно 1,5-2,5 стакана) воды должно хватить для коротких тренировок, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, бег марафона) требуют большего потребления жидкости.

Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении также может привести к потере влаги зимой.

Болезни или состояния здоровья. Признаки болезней, таких как лихорадка, рвота и диарея, заставляют ваше тело терять дополнительную жидкость.В этих случаях вам следует пить больше воды и даже могут потребоваться растворы для пероральной регидратации.

Другие источники воды, которые следует учитывать

Несмотря на то, что всегда держать воду под рукой, вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть ваших потребностей в жидкости.

В среднем, пища обеспечивает около 20 процентов общего потребления воды, а остальные 80 процентов составляют вода и напитки всех видов.

Важность безопасного обезвоживания

Как правило, не рекомендуется использовать только жажду в качестве ориентира, когда пить. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены.

Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело все меньше чувствует обезвоживание и отправляет в мозг сигналы о жажде.

Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание могут быть признаками более серьезного заболевания. Проконсультируйтесь с врачом, если вы почувствуете то же самое.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, и сделайте воду вашим любимым напитком.

Если вас беспокоит потребление жидкости, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. Он или она может помочь вам определить количество воды, которое вам больше всего подходит.

Спасибо клинике Mayo и Центрам профилактики и контроля заболеваний (CDC).

Дополнительные ресурсы

Хорошее резюме Американской академии семейных врачей о важности гидратации с предупреждением о сладких напитках и гидратации:

familydoctor.орг.

Хороший информационный бюллетень Национального совета по гидратации по основам хорошего увлажнения:

naturalhydrationcouncil.org.

Марк А. Махони, Ph.D. был зарегистрированным диетологом / диетологом более 35 лет. С ним можно связаться по адресу [email protected].

Никогда не пропустите новость: подпишитесь на Tallahassee Democrat, используя ссылку вверху страницы.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды».Но вода — не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. ¹

Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

Зачем нам вода?

Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на ² :

• Помогите регулировать нашу температуру
• Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
• Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией

Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. ³

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать ⁴ :

• усталый
• трудно сконцентрироваться
• испытывают легкие проблемы с памятью
• Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале

Обычно вы знаете, когда нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. ⁵ Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды я должен выпивать в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически неверно.

Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. ⁶ Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

В наши дни NHS заявляет, что мы рекомендуем нам пить от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. ⁷

Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

Несмотря на то, что это мочегонные средства, от которых вы чаще мочитесь, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений при Университете Лафборо, не обнаружило никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. ⁸

Сводка

• Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
• Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
• Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:

1. Вы двигались больше

Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

1. Вы двигались больше

Средний человек теряет 0.7 литров воды через кожу и дыхание каждый день. ¹⁰ Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды вы теряете.

Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. ¹¹

2.Вы плохо себя чувствуете

Рвота и диарея вызывают потерю воды, так как рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.

Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

2. Вы не очень хорошо себя чувствуете

Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленной кабачки или раствора для регидратации.Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: ¹² :

• сильная жажда
• Чувство необычной усталости (вялости) или растерянности
• отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• учащенное сердцебиение
• головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

3. Вы беременны или кормите грудью

Беременным женщинам нужно больше воды.

Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды.(13)

Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое в основном состоит из воды.

3. Вы беременны или кормите грудью

Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

4. Жаркая погода

От шести до восьми стаканов воды по 200 мл (1.2 литра воды в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

Нет никаких жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте дополнительно 1–3 стакана или около 2,5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

4. Жаркая погода

5. Холодная погода

Мы можем меньше жаждать стакана охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

Однако нам все же нужно следить за потреблением жидкости в холодные месяцы.

Центральное отопление высушивает кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

5. Холодная погода

Высокая температура центрального отопления в домах или офисах также может заставить вас потеть без вашего ведома, поскольку центральное отопление сушит пот, как только он появляется. ¹⁶

5 преимуществ питьевой воды

Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

1.Улучшает вашу кожу

Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. ¹⁷

Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. ¹⁸

2. Помогает при головной боли

Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. ¹⁹

Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. ²⁰ В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 л воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. ²¹

3. Улучшает концентрацию внимания

Многим из нас сложно сосредоточиться. Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. ²²

4. Повышает уровень энергии

Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. ²³

Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. ²⁴

5. Улучшает настроение

Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. ²⁵ Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

Сводка

• Обычно оптимально от шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл, но иногда может потребоваться немного больше
• Если вы в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды
• Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

Как пить больше воды — 8 способов

Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

1. Травяные чаи

Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.

2. Кокосовая вода

Благодаря своему восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

3. Ароматизированная вода своими руками

Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для получения тонкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.

4. Газированная вода

Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.

5. Кабачок

Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разбавленных, может помочь вам в этом.

6. Зерновые

Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Мы любим овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

7.Фруктовый сок

Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

8. Суп

Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

Какие продукты содержат много воды?

По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

1. Клубника, арбузы, шпинат

Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

1. Клубника, арбузы, шпинат

2.Яблоки, виноград, брокколи

Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

2. Яблоки, виноград, брокколи

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

4. Паста, лосось, куриная грудка

60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

4. Паста, лосось, куриная грудка

Можно ли пить слишком много воды?

Не заставляйте себя пить слишком много воды. Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.

Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. ²⁷

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. ²⁸

Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. ^{29, 30}

Сводка

• Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте лишнего сахара
• Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
• Не допускайте чрезмерного увлажнения.Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день 90 100

Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

8 мифов о воде, в которые нужно перестать верить.

«Основными органами нашего тела, которые отвечают за удаление шлаков и токсинов, являются наша печень, почки и кишечник», — объясняет доктор Джоши. «Все они нуждаются в определенном количестве жидкости в виде воды для оптимального функционирования».

«При этом нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды на самом деле напрямую связано с тем, что эти органы работают более эффективно сверх необходимого базового уровня.

Доктор Джоши добавляет, что нет никаких доказательств того, что «токсины» вымываются водой, которую мы потребляем. «Организм просто так не работает».

БАМ.

3. Питьевая вода может увлажнять кожу.

Оофт, это очень важно. Сколько раз вы слышали, чтобы знаменитости говорили, что «секрет» их чистой и сияющей кожи — это вода? Примерно СЛИШКОМ МНОГО РАЗ. Потому что, очевидно, на самом деле нет никакой разницы в гидратации и эластичности кожи, когда она приходит пить больше воды.

Как очень неудобно.

«Выбор воды вместо безалкогольных напитков и слишком большого количества напитков с кофеином определенно лучше для вашей кожи и общего состояния здоровья, но в настоящее время нет доказательств, подтверждающих прямое влияние питьевой воды на увлажнение кожи или ее общий вид у здоровых людей», — сказал Доктор Джоши.

«Вам гораздо лучше обратиться за советом о сыворотках и процедурах в клинике, которые действительно помогут увлажнить вашу кожу более предсказуемым и надежным способом».

Быстро! Послушайте этот выпуск You Beauty, чтобы узнать, действительно ли работают какие-либо из ваших косметических средств.Публикация продолжается после подкаста.

4. Питье большего количества воды помогает похудеть.

Это миф, который витает в воздухе веками. Но вот в чем дело: употребление большего количества воды поможет вам почувствовать себя сытым, но употребление большого количества воды само по себе не поможет вам похудеть.

«Цель причуд, призывающих вас частично пить больше воды, состоит в том, чтобы ваш желудок оставался полным, чтобы вы менее склонны к пристрастиям, тем самым потребляя меньше калорий», — сказал доктор Джоши.

Вместо того, чтобы пить стакан за стаканом воды, чтобы почувствовать сытость и ограничить себя в еде, доктор Джоши рекомендует сократить потребление напитков с сахаром и внести изменения в здоровый образ жизни, такие как сбалансированное питание и упражнения.

5. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.

В то время как жажда — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно пить больше воды, доктор Джоши — это ненадежный индикатор гидратации.

«Возможно, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряете значительное количество воды.Другой (более ранний) способ сообщить о возможном обезвоживании — это цвет вашей мочи », — сказала она.

« Это происходит потому, что, когда вы не потребляете достаточно воды, ваши почки пытаются удержать эту воду, концентрируя выработанную мочу. , что приводит к более темному цвету «.

6. Врач может определить, когда вы пьете недостаточно воды.

Нет. Это полная ерунда, ребята.» Нет, если вы не сильно обезвожены до такой степени, что ваши губы очень сухие и потрескавшиеся, ваша кожа выглядит сухой и не восстанавливается быстро после защемления », — сказал доктор Джоши.

Мои 30-дневные испытания | 2 литра настоянной воды в день

Опубликовано: 20 марта 2019 г. Изменено: 18 мая 2021 г. автор: Lizzy • В этом сообщении могут содержаться партнерские ссылки • Подано в: 30-дневное испытание

Мой 30-дневный вызов 2 литра настоянной воды A Day ответил ко мне много вопросов. У вас могут возникнуть вопросы: «Вам приходилось все время ходить?» и ответ — да!

Это было действительно проблемой для меня, потому что я обнаружил, что постоянно смотрю, куда ставлю свою бутылку с водой.Хуже было, если бы я выпил воду перед выходом из дома или пошел в туалет перед тем, как выйду из дома в 10-й раз за день.

Однако преимущества очевидны, во-первых, ваша кожа никогда не почувствует себя лучше. Это было первое, что я заметил, когда просыпался утром. Моя кожа сияла, что даже Джефф говорил мне что-то утром.

Вся моя кожа была мягкой, что в середине зимы не является нормой для холодного климата. Чем больше я пил, тем лучше моя кожа была менее сухой, и это определенно преимущество в менопаузе! А теперь позвольте мне сказать, что да, мне приходилось постоянно ездить! Это была та часть, которую я действительно не знаю, как улучшить.Я бы никогда не стал ничего делать, чтобы перестать писать, потому что это нарушит цель. Да, есть вещи, которые это делают.

Преимущества, которые я почувствовал от питьевой воды

• Я оставался гидратированным весь день
• Мои суставы стали более гибкими
• Кожа стала мягче и пухленькой
• Мои ногти выросли
• Не так голоден
• Меньше боли в спине
• Не такой раздутый

Не то чтобы это было легко, и в некоторые дни мне не хотелось пить воду.Я думаю, это ваше тело говорит достаточно, как когда вы переедаете. Так что мне пришлось начать менять кое-что в моей воде, если я собирался закончить это испытание.

Улучшение вкусной воды

Вот несколько вещей, которые я сделал, чтобы придать своей простой воде фруктовый привкус, чтобы я могла пить больше.

• Добавьте свежие ягоды в воду
• Добавить лимон и лайм
• Добавьте ломтики яблок и корицу в кувшин с водой
• Переключиться на газированную воду вечером
• Хранить в стеклянной банке, чтобы фрукты оставались на ночь
• Свежие фрукты любого вида для ароматизации воды

Воду, настоянную на фруктах, мне стало легче пить после третьего дня. Пить столько воды в день действительно сложно.Учитывая, что у меня дома есть кулер для воды, я пью воду прежде всего, но это было определенно сложно.

Мой врач сказал мне, что 2 литра — это максимум для меня, чтобы мои кости гидратировались и контролировали горячую вспышку менопаузы. Она была права, за эти 30 дней у меня не было ни одной приливы жара, и мне приходилось ходить в комнату для маленьких девочек не менее 10 раз в день. Хотя временами у меня все еще болела спина, в тот месяц было очень холодно и дождливо, так что об этом было трудно судить из-за погоды, но я не принимал никаких лекарств от этого.

После этого испытания я увеличил потребление воды и заметил, что посещаю мир мочи все реже. Так что это улучшило мои суставы, но я не думаю, что смогу выдержать 2 литра в день.

Моя любимая настоянная вода

Существует множество рецептов настоянной воды, но ниже приведена моя любимая, чтобы облегчить потребление воды. Вы можете купить кувшин для инфузии, но я просто использовал кувшины для разных вкусов.

Мой любимый рецепт настоянной воды

Есть много рецептов настоянной воды, но это был мой любимый рецепт, чтобы я пил больше воды.

Состав

• 3
  ломтики
  лимоны
• 3
  ломтики
  лаймы
• 1/2
  чашка
  мятные листья
• 1
  галлон
  воды

Инструкции

1. Возьмите кувшин, нарежьте фрукты и поместите в кувшин

2. Налейте воду в кувшин.

3. Поместите в холодильник на пару часов перед употреблением, чтобы пропитать аромат фруктов. Пей и наслаждайся!

Примечания к рецепту

• Оставьте на ночь в холодильнике для полного аромата.
• Я использовал только газированную воду для стакана, чтобы сразу выпить, и положил 1 ломтик лимона и лайма с несколькими листочками мяты. Я не оставлял его на ночь.

Пищевая ценность

Мой любимый рецепт настоянной воды

Сумма на порцию

калорий 28

% дневная стоимость *

Натрий 197 мг 9%

Калий 128 мг 4%

Углеводы 7 г 2%

Волокно 2 г 8%

Витамин A 955IU 19%

Витамин C 24.4 мг 30%

Кальций 168 мг 17%

Железо 1,1 мг 6%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

Моя следующая задача — ежедневный яблочный уксус. Goop с Гвинет Пэлтроу говорит, что это необходимо для улучшения пищеварения и потери веса. Что ж, посмотрим, действительно ли это работает. Оставайтесь на связи для 30 апреля Day Challenge — Яблочный уксус каждое утро. Увидимся в мае для результатов.

Понравился этот пост? ★ Пробовали этот рецепт? Поставьте ему оценку ниже! ★ Дайте нам знать в комментариях ниже или в социальных сетях, используя #LizzyLovesFoods, и отметьте нас @LizzyLovesFoods

Вы можете связаться с нами в Instagram и Facebook или на Pinterest. Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей и быть в курсе наших последних рецептов и приключений для путешествий

ОТКАЗ ОТ ПИТАНИЯ: Я не сертифицированный диетолог или диетолог. Я просто делюсь своим собственным кулинарным путешествием и опытом в этом блоге.Этот сайт предназначен только для развлекательных целей.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить. Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» — не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменения образа жизни, повлияет на рекомендуемое суточное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одно и то же количество воды?

Увы, мы забегаем вперед.Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему ее следует пить. Вот так.

Питьевая вода помогает похудеть?

Согласно последним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сократить 96 калорий в день.

Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий. Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вашей талии. Они не зря называют это «водяной массой».

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой.Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о том, чтобы пить холодную воду вместо воды комнатной температуры. Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому.Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) является отличным местом для начала, и к тому же рекомендуемым. Хотя это и не панацея, он дает следующие преимущества:

1. Помогает облегчить запор и диарею — Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным. Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому снова важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. — Было бы неверно утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
3. Может снизить риск образования камней в почках. — Было высказано предположение, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить вероятность образования камней в почках.Опять же, это утверждение не подтверждено твердой наукой.
4. Может улучшить состояние кожи Состояние — Известно, что увлажнение и увлажнение внешней кожи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что да. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
5. Сохраняет водный баланс — Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется.Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснить, сколько воды вам следует пить в день, — это лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о расходе воды:

1. Можно ли пить слишком много воды?

Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация.Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови. Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже легкое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы чаще потеете.

Если возможно, постарайтесь выпить воду еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после того, как вы проснетесь, вам следует прекратить ежедневное потребление воды.

3. Есть ли разница между жаждой и увлажнением?

С технической точки зрения жажда и гидратация — это не одно и то же. А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в воде.Между тем обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что вам говорит ваше тело.

5. Что представляет собой «вода»?

Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки.Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником как воды, так и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий. Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды идеально?

Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам.Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости. Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрим правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем дополняйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни. Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

6 лучших бутылок с водой в 2020 году

Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой.Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только можете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить. Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

1. Hydroflask, стандартное горлышко на 18 унций

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу.Стандартный рот на 18 унций оснащен вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29,95 долларов США
Объем жидкости : 18 унций
Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки для воды : Нержавеющая сталь
Изолированный : да
Вес : 10,7 унции

Купи здесь

2. Система бутылок с водой Pressa

Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более увлекательными, то система Pressa Water Bottle System — ваш лучший выбор.С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима. По словам Прессы, «это единственная бутылка на рынке, которая на самом деле прижимает фрукты к воде, чтобы усилить аромат». Ням.

Цена : 39,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,1 x 3,1 x 10,1 дюйма
Материал бутылки для воды : пластик
Вес : 3,6 унции

Купи здесь

3.Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды — это то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь. Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы он не разбивался каждый раз, когда вы его роняете, этот отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Объем жидкости : 20 унций
Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

4.Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса. Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком для удобного и контролируемого питья одной рукой. Без него не выходить из дома!

Цена : 32,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Материал бутылки для воды : Нержавеющая сталь
Вес : 1 фунт

Купи здесь

5.Многоразовая бутылка для воды JOCO Neutral

Бутылки для воды

JOCO спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными. Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку для защиты, обеспечивает бархатистое ощущение при удобном захвате. Кроме того, крышка сделана из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Объем жидкости : 20 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

6.Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную технологию УФ-С светодиодов для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки путем устранения вызывающих запах бактерий и вирусов.

Цена : 95,00 долларов США
Объем жидкости : 17 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

Общие вопросы и ответы

Учитываются ли другие жидкости при потреблении воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыток сахара и соли.При увлажнении полностью избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут фактически привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

В среднем человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для плеч для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также написал роман для молодежи через Simon & Schuster.