Зачем в день нужно пить много воды: Почему надо пить воду? — заказ воды для дома и офиса

Содержание

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

https://rsport.ria.ru/20211005/voda-1749341581.html

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день — РИА Новости Спорт, 05.10.2021

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную РИА Новости Спорт, 05.10.2021

2021-10-05T04:45

здоровый образ жизни (зож)

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_0:115:2000:1240_1920x0_80_0_0_5d34db3cdf497bcea25b3e39ac0da726.jpg

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости, Анастасия Цымбаревич. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.Что будет, если пить слишком много?Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.Общие рекомендацииЛучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.

https://rsport.ria.ru/20211004/produkty-1752950280.html

https://rsport.ria.ru/20211004/koronavirus-1752999015.html

https://rsport.ria.ru/20210721/voda-1742101590.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_203:0:1975:1329_1920x0_80_0_0_3bbaed99ef38e98d619c9dd97c9f84ba.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости, Анастасия Цымбаревич. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.

«Суточная потребность организма зависит от пола, возраста, телосложения и географического местоположения. В любом случае воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро», — сообщила нутрициолог Лидия Квашнина «Чемпионату».

Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.

4 октября, 13:15ЗОЖДиетолог назвала запрещенные после 45 лет продукты

Что будет, если пить слишком много?

Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.

«Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много», — сообщил директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг телеканалу «РБК».

Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.

4 октября, 16:25ЗОЖВрачи рассказали, какие продукты нельзя есть переболевшим COVID-19

Общие рекомендации

Лучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды», — рассказала диетолог Ксения Селезнева телеканалу «РБК».

Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жару

7 фактов и мифов о пользе воды

Пить надо только тогда, когда хочется
Фото: pixabay.com

Вода жизненно необходима для человека, но во многих случаях ее польза до конца не изучена.

Чтобы иметь представление, сколько пить жидкости, надо знать, какой эффект она оказывает на организм. Немецкий диетолог Уве Кноп выбрал 7 распространенных фактов и мифов о том, когда, зачем и сколько нам нужно воды.

Питьевая вода помогает похудеть. Это верно! Исследование берлинских ученых показало, что, выпивая два литра воды в день, мы увеличиваем потребление энергии и сжигаем порядка 100 калорий.

Холодные напитки лучше утоляют жажду. Не так. Ледяная жидкость вызывает шок в организме, и для компенсации выделяется еще больше тепла. Не надо пить горячий чай, как это делают народы пустыни, можно выбрать воду комнатной температуры.

Вода помогает от морщин. Да и нет. Обильное питье способствует кровообращению в коже, что может обеспечить более свежий вид. Но насчет морщин, еще нет точных доказательств.

Цвет мочи показывает, достаточно ли вы пьете. Правда. Темная моча признак того, что организм обезвожен. Но будьте осторожны: «утренняя моча» часто темнее. Почти бесцветная моча указывает, что вы много выпили. Светло-желтый цвет идеален.

Тем, кто хочет меньше потеть, надо мало пить. Это опасно! Организм должен восполнять потерянную воду. Достаточное количество жидкости обеспечивает хорошую работу всех органов и спасает от обезвоживания, особенно когда потеете.

Пить, даже если нет жажды. Не так. Жажда – это сигнал организма, который так хочет сказать: вода мне нужна сейчас, а не раньше или позже. Однако вы должны потреблять около двух литров жидкости в день.

Фрукты и овощи могут заменить воду. Да. Можно улучшить свой водный баланс, потребляя богатые водой фрукты и овощи. Это могут быть листовые салаты, арбузы, апельсины, нектарины и клубника, а также огурцы, помидоры и кабачки содержат много воды.

Зачем нужно пить много воды?

МИНИМАЛЬНАЯ
СУММА ЗАКАЗА

1999a

ДОСТАВКА

БЕСПЛАТНО

Ближайшая
доставка

Суббота
06-11-2021

Вода – это жидкость, которая участвует во всех обменных процессах в организме. Обычно специалисты советуют пить в течение дня как можно больше, так как именно вода выводит шлаки из организма. Большая часть воды в организме содержится в головном мозге, в крови, а также в выделительной системе. Немало её и в других тканях. Показателем того, что в организме недостаточно жидкости является не только жажда, но и плохое состояние волос и кожи.
После того, как вы выпили даже немного воды, вам становится намного легче.

В среднем человек на 60-75% состоит из воды. Это не абсолютная норма. Всё зависит от веса, возраста и роста человека, времени года. Главным показателем того, что воды в организме достаточно – отсутствие жажды.
Если она есть, значит, воды организму недостаточно и нужно срочно восполнить её дефицит.

Ежедневно организм теряет примерно 2 литра воды, баланс жидкости нужно восполнять в течение дня, учитывая качество и количество принимаемой пищи. Важно не только выпивать достаточное количество воды в течение дня, но и употреблять мало соли, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Иначе токсины будут портить микрофлору организма.
К аналогичному результату может привести и бесконтрольное употребление сильно минерализованной воды.

После принятия сауны, ванной, посещения фитнес-зала или любой физической работы человеку тоже необходимо восстановить баланс воды в организме. Если человек употребляет достаточное количество воды, то у него пропадает сонливость, повышается работоспособность, обмен веществ в организме проходит правильно, укрепляется иммунитет,
улучшается цвет лица и кожи, у вас бодрое настроение и тонус. Будьте здоровы!

Почему важно пить воду осенью и зимой…

Многие думают, будто осенью и зимой воды нужно пить меньше, чем летом. Это опасное заблуждение. Осенне-зимний период — самое опасное время для здоровья. Когда дни стали короче, погода — холоднее, воздух — суше, а жажда едва ощутимой, риск обезвоживания больше, чем когда-либо.

Организм реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться с той же скоростью, что и при жаре. Воздух, высушенный центральным отоплением или обогревателями, выполняет роль губки, вбирая влагу изо всех частей организма: кожи, волос, дыхательных путей и др., затрудняет поступление в организм кислорода и его участие в дыхательном процессе; вода уходит из организма и вместе с паром изо рта. Таким образом, при холодной и сухой погоде воды теряется ничуть не меньше, просто ее потеря не так наглядна, как в случае со струящимися по спине в жару потоками пота.

Избавляемся от заблуждений

Если содержание воды в организме снижается хотя бы на 5 %, ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. К тому же, пульс учащается и повышается температура тела. А при повышении температуры тела, как известно, внутренний запас воды опять же сокращается.

Правда, нередко можно услышать, что, мол, мне не нужно пить много воды, так как я пью много чая, кофе или соков. Это ещё одно заблуждение. Кофе, чай, соки или вино больше способствуют потере воды, чем ее усвоению. В этих и прочих напитках много солей, сахаров и других веществ, которые связывают молекулы воды и таким образом выводят их из водного обмена организма. Поэтому ученые и диетологи рекомендуют пить не меньше полутора-двух литров простой воды в сутки. Иначе ветер на улице и нагретый воздух в помещении, воздушные кондиционеры и различные обогреватели будут обезвоживать организм — появятся усталость и головная боль. К слову, постоянное чувство усталости и есть первый симптом недостатка жидкости.

Ученые доказали также, что утро нужно начинать не с кофе, чая или соков, а со стакана-другого воды натощак. Чтобы, так сказать, запустить обменные процессы. А уж осенью и зимой, когда организм как бы «впадает в спячку», это особенно необходимо.

Пьем чистую воду

Обеспечить себя в холодный период неограниченным количеством природно чистой воды в домашних условиях вам не составит труда. Известные в Москве фильтры для воды Кулмарт и Неос. Они позволяют получить вкусную и, более того, полезную воду. Эти водоочистители фильтруют воду, удаляя все виды взвесей и ржавчину. Очищают, поглощая вредные для человеческого организма вещества. «Стерилизуют» с помощью смеси кремниевого и серебряного песка «Кормак». Благодаря этой смеси нейтрализуются яды и уничтожается более 600 видов бактерий. Кроме того, вода проходит через магнитное поле, приобретая свойства «живой» воды (нормализует обмен веществ, лучше растворяет химические элементы и выводит из организма токсины). Вода, очищенная фильтрами для воды Кулмарт и Неос, содержит оптимальное количество минералов — ровно столько, сколько необходимо организму для нормального усвоения.

Насыщенной и здоровой вам зимы с водоочистителями Кулмарт и Неос!

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Мода на воду: нужно ли пить много воды, чтобы быть здоровым

Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды. Не любой жидкости, а именно воды. Простой Н2О. Можно встретить статьи, в которых утверждается, что чай, кофе, фруктовый сок, бульон, молоко, сладкие газированные напитки – это еда, а пить в строгом смысле можно только нейтральную жидкость, не содержащую калорий и питательных веществ. Только вода обеспечит полноценную гидратацию. Справедливо ли это утверждение?

Фото с сайта tvoyaeda.com

Прежде, чем выяснить это, давайте вспомним, для чего человеку необходима жидкость.

Широко известно, что мы состоим из воды на 60%. Жидкости нашего организма выполняют множество функций: поддержание нормальной температуры, переваривание пищи, всасывание питательных веществ и их доставка к органам. Недостаток жидкости нарушает баланс электролитов в клетках, отчего страдают все ткани организма, включая мышечную, что ощущается как усталость и физическая слабость. Жидкость необходима и для поддержания упругости и эластичности кожи. Без нее невозможны и функции выделения, то есть вывод отработанных веществ и токсинов.

Есть ли преимущества у воды перед другими напитками и жидкими блюдами? Да, они имеются. Вода не содержит калорий, а значит, не скажется на нашем весе, в отличие от сока, не говоря уже о кофе или чае, которые помимо того, что являются диуретиками, для многих людей немыслимы без сахара, молока или сливок, а то и конфет. Что и говорить о сладкой газировке, которую – не без оснований – сторонники ЗОЖ считают бичом современного образа жизни. Там и сахар, и его синтетические заменители, и консерванты, и бесчисленные вкусовые добавки и ароматизаторы.

Даже фруктовый сок, вполне благоприятный для здоровья напиток, тоже приходится ограничивать диабетикам и аллергикам, в то время как вещество Н2О не замечено в провокации аллергии, и в незагрязненном состоянии не является фактором риска каких-либо заболеваний…

Медицинские эксперты Мексики, страны с жарким климатом и пустынями, для жителей которой проблема регидратации весьма актуальна, составили рейтинг напитков на основании данных об их пользе и рисках для здоровья.

На первом месте оказалась вода, далее в порядке убывания полезности:
2) обезжиренное молоко,
3) кофе и чай без сахара,
4) диетические напитки с заменителями сахара,
5) напитки с высоким содержанием калорий и ограниченной пользой для здоровья (фруктовый сок, цельное молоко, спортивные и алкогольные напитки),
6) напитки с высоким содержанием калорий при отсутствии питательной ценности (сладкая газировка, соки с добавлением сахара, сладкий чай и кофе).

Важно отметить, что при составлении данного рейтинга эксперты в первую очередь рассматривали риск ожирения, которое для мексиканского населения становится проблемой все более актуальной, не в последнюю очередь, из-за избыточного потребления сладких газированных напитков.

Стоит ли воду предпочесть всем остальным напиткам? Безусловно, стоит. Значит ли это, что только вода – единственная жидкость, отвечающая всем потребностям нашего организма? Нет, это не так.

От 20 до 40 процентов всей необходимой жидкости человек получает с едой, причем не только с супами. Она содержится почти во всем, что мы едим, особенно много ее во фруктах и овощах, поэтому и рекомендуется в жаркую погоду именно из них составлять большую часть дневного рациона.

60-80% необходимой жидкости мы выпиваем, и это не обязательно должна быть вода, просто нужно представлять себе плюсы и минусы других напитков, чтобы балансировать потребляемое количество. Важно знать, например, что часть полезных веществ, содержащихся во фруктах, денатурализуется при отжиме сока, поэтому целый фрукт и стакан воды здоровее, чем стакан сока. Тем не менее, если сок вам не противопоказан по причине какого-либо заболевания, он вполне может составлять часть вашего дневного рациона жидкости.

Кофе и чай являются диуретиками, однако количество выгоняемой ими жидкости все же меньше, чем их собственный объем, поэтому любителям этих напитков незачем отказываться от них, если опять же нет каких-то иных противопоказаний.

Сладкая газировка практически не обладает пищевой ценностью, лишь энергетической, но утолить жажду и восстановить баланс жидкости поможет и она. Не стоит увлекаться и пить ее ежедневно, не стоит приучать к ней детей, но позволить себе изредка стаканчик шипучего «Спрайта» или «Буратино» здоровому человеку не возбраняется.

Важный вопрос, который вновь и вновь исследуют медицинские эксперты, – сколько всего жидкости в день должен выпивать человек для оптимального функционирования органов и систем организма?

Существует мнение: чем больше воды мы пьем, тем лучше для нашего здоровья. Это, однако, не совсем так. Голландские ученые рассчитали, что при средней физической нагрузке, обычном питании в отсутствие экстремальных климатических условий человек ежедневно выделяет порядка 500 мл жидкости, а значит это тот минимум, ниже которого опуститься нельзя. Поэтому стандартная рекомендация 1,5 – 2,5 литра жидкости в день более чем адекватна. Нет никаких научных данных за то, что дополнительные количества дают дополнительные преимущества в плане здоровья и самочувствия за исключением тех, кто страдает от инфекционных заболеваний почек и мочевого пузыря, либо от образования почечных камней. Им рекомендуется пить побольше.

Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна и в норме она хорошо регулируется таким механизмом, как жажда: это ощущение появляется, когда мозг регистрирует падение уровня жидкости в организме и через нейрогипофиз сообщает об этом своему хозяину. Будет вполне разумно следовать сигналам организма и пить столько, сколько хочется, за исключением тех случаев, когда человек принимает лекарственные препараты, усиливающие жажду либо как-то иначе влияющие на баланс жидкости в организме. Побочные эффекты такого рода лучше обсудить с врачом и выработать правильный режим потребления жидкости.

Попытки оздоровиться при помощи дополнительных объемов выпитой воды иногда приводит к курьезам. Так некоторые женщины стремятся омолодиться, считая, что выпивая больше воды, они усиливают гидратацию кожи. По свидетельству американского дерматолога Кеннета Эллнера, нашей коже необходима жидкость, но лишь определенное ее количество, превышая которое мы никак не повлияем на морщины, а вот отеки заработать можем, особенно женщины среднего возраста.

Довольно часто можно встретить совет пить больше тем, кто сидит на диете: дополнительное количество жидкости, якобы, снижает аппетит. Доктор Стейнли Гольдфарб из университета Филадельфии (штат Пенсильвания, США), изучающий функции почек, гипертензию и роль электролитов в организме, рассмотрел медицинскую литературу, посвященную этому вопросу, и не нашел никаких научных обоснований такого утверждения. В своей статье «Просто добавь воды» он также рассматривает исследования, установившие связь между снижением количества потребляемой жидкости и повышением риска таких заболеваний, как болезнь коронарных сосудов сердца, рак мочевого пузыря и толстого кишечника. К сожалению, из ретроспективного анализа не ясно, что было причиной, а что – следствием, болели ли люди из-за недостатка жидкости, либо их потребность в ней снизилась из-за болезни. Авторы статьи понимают, что проведение широкомасштабных исследований роли вещества, которое нельзя запатентовать, представляется делом вполне безнадежным. Без них, однако, определенных выводов нам не сделать.

В то же время, есть данные за то, что при определенных условиях излишние количества жидкости могут ухудшить общее состояние и работоспособность. В одном исследовании школьникам во время занятий предлагали пить воду, независимо от того, испытывают ли они жажду. Им это не только не помогало, но и ухудшало показатели их работы на уроках.

Хорошо известно такое состояние, как гипонатриемия, то есть падение уровня натрия в крови, происходящее от переизбытка жидкости. Это иногда происходит со спортсменами, которые во время интенсивных тренировок, действительно, нуждаются в дополнительных объемах жидкости, однако, случается, пьют больше, чем организму реально необходимо. Симптомы гипонатриемии – это потеря аппетита, снижение вкусовых ощущений, желудочные спазмы, газообразование в кишечнике, головокружение, вплоть до трудности балансировки при ходьбе, быстрая утомляемость.

Если вы сомневаетесь в том, что выпиваете адекватное количество жидкости, используйте простое правило: цвет мочи должен быть светло-желтым, при нехватке жидкости в организме она становится более темной. Также сигналом недостатка жидкости может быть малое количество мочеиспусканий – менее 3 за день.

Есть мнение, что за призывом пить больше и исключительно воду стоит французская компания «Данон», выпускающая бутилированную воду. Об этом пишет врач Маргарет МакКартни в своей статье в Британском медицинском журнале.

Но насколько бутилированная вода лучше водопроводной? И всегда ли она лучше? В этом есть некоторые сомнения, например:

«Широко известен традиционный метод глубокой очистки воды так называемый “обратный осмос”. Вода продавливается через мельчайшие мембраны, которые лишают воду практически всех растворенных солей и других веществ, как вредных, так и как полезных. В результате такой очистки получается дистиллированная или почти дистиллированная вода. Такая вода, лишенная всех растворимых веществ, крайне активно начинает вымывать жизненно необходимые минералы из организма. Другая национальная особенность производства воды состоит в том, что на сегодняшний день около 70% бутилированной воды в России производится не по заявленной технологии. Например, следующим образом: к обычной водопроводной воде из-под крана добавляется коагулянт (осветлитель), затем дают воде отстояться и разливают по бутылкам, наклеив этикетку “Ключевая вода”. Поэтому никто не может гарантировать качества воды и что вы приобрели настоящую воду, или подделку. По информации Общенациональной ассоциации генетической безопасности, бутилированная вода часто оказывается худшего качества, чем водопроводная. Кроме того, до сих пор вода, которая продается частными фирмами и в магазинах не проходила проверки на мутагенный эффект и тригалометаны, поскольку в России пока не существует подобных норм. Поэтому никто не может гарантировать безопасность употребления такой воды».

Некоторые специалисты рекомендуют пить отфильтрованную водопроводную воду. Какой выбрать фильтр – зависит от вашего бюджета. В идеале система фильтрации должна включать несколько частей, использующих разные методы фильтрации органических и неорганических загрязнителей воды, однако простые карбоновые фильтры тоже неплохо справляются с задачей, если заменять их в соответствии с обозначенным сроком службы.

Источники:

6 Reasons to Drink Water

Just Add Water

Waterlogged?

Какую бутилированную воду пить?

Питьевой режим спортсменов

Питьевой режим в спорте – насколько важно?

Питьевой режим занимает особое место в жизни профессиональных спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.

Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.

При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, не сложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма.

Симптомы обезвоживания

При умеренной активности в течение первых 60 минут потеря воды может составлять около 1 литра. Даже при 2% общей потери жидкости резко ухудшается самочувствие, появляется усталость и снижается концентрация внимания.

Постепенно начинает густеть кровь, а значит, ей сложнее продвигаться по сосудам. Повышение вязкости крови влечет за собой риск образования тромбов. При этом при обильном потоотделении, из организма выводится не просто вода, но и полезные минеральные соли, которые участвуют в построении костной ткани.

Критическая потеря жидкости и недостаток минеральных солей ухудшает метаболизм, хрупкость костной ткани и может спровоцировать судороги. Резкий вывод вместе с потом калия, магния и других необходимых микроэлементов приводит к нарушению электролитного состава крови.

Даже небольшая потеря жидкости сразу же отражается на общем самочувствии и состоянии органов. У организма нет водного резерва, поэтому дефицит жидкости сразу дает о себе знать следующими симптомами:

общее ухудшение самочувствия;

снижение работоспособности;

ухудшение координации движений;

головная боль;

судороги в мышцах.

Таким образом, спортсмену, регулярно тренирующемуся в зале, необходимо постоянно следить за количеством потребляемой воды.

3 правила потребления жидкости во время тренировки

Конечно, объем потребляемой жидкости должен рассчитываться исходя из климатических условий и интенсивности занятий. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться сохранения необходимого водного баланса.

1. Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной – 12-15⁰С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.

2. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.

3. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.

Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.

После тренировки можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме. Пить можно до полного исчезновения жажды.

При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100-125 мл, подросткам – на 200-250.

Следует понимать, что сигнал о жажде поступает гораздо позже, чем организму необходима новая порция жидкости, поэтому важно придерживаться питьевого режима независимо от ощущений.

Что пить во время тренировок?

До тренировок и в течение всего дня нужно также следить за поступлением жидкости в организм, чтобы избежать риска тромбообразования.

Средняя суточная норма потребления воды составляет 1,5-2 литра.

При непродолжительной тренировке с пониженной активностью достаточно пить простую родниковую воду небольшими глотками. В случае повышенной физической активности, одной воды будет недостаточно. Следует подключать специальные гипертонические напитки. Добавление в состав напитков кофеина позволяет усилить эффективность и выносливость во время тренировки.

Если речь идет об профессиональных занятиях спортом, то оптимальным вариантом возмещения потери влаги станет употребление специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотоники) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и дают достаточно энергии для занятий.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

минеральную воду;

овощные и фруктовые соки;

тонизирующие напитки;

чай;

свежие фрукты.

А вот от газированных напитков и любой жидкости, которая содержит сахар или красители, спортсменам лучше отказаться.

При выборе изотоников, следует учитывать уровень физической нагрузки, вес, возраст и цель тренировки. В целом, базовый состав всех углеводно-электролитных напитков одинаковый и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Также могут быть добавлены глютамин, креатин, L-carnitin для повышенного сжигания жира и другие вещества.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсменам, принимающим участие в соревнованиях, необходимо строго следить за равновесием жидкости до нагрузки и во время.

Отрицательный водный баланс перед стартом соревнований может привезти к резкому обезвоживанию.

Поэтому, за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250-300 мл жидкости.

После финиша следует сразу же восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Возьмем водный баланс под контроль!

Для эффективного и простого контроля водного баланса, сегодня существует ряд полезных приложений.

Waterbalance — приложение позволяет контролировать уровень воды в организме. При этом настройка индивидуальных параметров (роста, веса, возраст, пол и образ жизни) делает данный контроль точным и эффективным. Установка таймера в приложении поможет во время получать сигналы-напоминания о том, что пора восполнить запас воды в организме.

Диагностика состава тела – приложение позволяет определить, в каких точно пределах находится та, или иная жидкость (общая, внутриклеточная, внеклеточная). Это приложение будет полезно профессиональным спортсменам.

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете производить достаточно воды в своем теле или получать достаточно пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какую роль играет вода в вашем теле?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего тела.

Вода заполняет пространства внутри и между клетками, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите.Вода также помогает поддерживать температуру вашего тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умрет, если они проведут без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

У вашего тела есть умный способ сказать вам, когда вам мало воды — вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости тела более концентрированными (густыми). Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, а в почки — для экономии воды.Важно не игнорировать жажду, даже если она легкая.

Жажда появляется, когда толщина вашей крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как повышение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить больше.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и чувство жажды менее надежно. Маленькие дети легко обезвоживаются. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться сами.Пожилым людям и детям младшего возраста следует часто пить, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Для нормального функционирования вашего тела ему необходим постоянный запас воды, особенно в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и вашей активности.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат содержат большое количество воды).

В качестве приблизительного ориентира взрослым следует стремиться к 1,5–2 литрам (6–8 чашкам) жидкости каждый день, а детям — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не считайте алкоголь в этой сумме, так как он вас обезвоживает.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья нужно пить достаточно жидкости, чтобы ходить в туалет 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно правильное количество.Если он темно-желтый, значит, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, значит, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы интенсивно тренируетесь, перед началом следует выпивать стакан воды, а затем — полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и улучшает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активным спортом, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды является сетчатой (поставляется местными органами водоснабжения) и во многих случаях содержит фторид.Существуют доказательства того, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Он легко может быть заражен такими вещами, как птичий и животный помет, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет известных преимуществ перед водопроводной водой с сетчатым фильтром. Фактически, бутилированная вода часто — это просто фильтрованная водопроводная вода.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода — лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что пьете:

Подробнее о детских напитках.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Когда у вас недостаточно жидкости, вы обезвоживаетесь.Обезвоживание может быть вызвано употреблением меньшего количества воды или потерей большего количества жидкости.

При потере от 1% до 5% воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

жажда
неопределенный дискомфорт
уменьшенное движение
потеря аппетита
покрасневшая кожа
нетерпение
учащение пульса
тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затруднений при дыхании и глотании и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

Сюда входят:

не умеет замечать, что вы хотите пить
не любит вкус воды
употребляет много кофеина и алкоголя
условия окружающей среды, такие как жара
упражнение.

Последствия для здоровья хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включают повышенный риск:

камни в почках
Рак мочевыводящих путей
некоторые виды рака толстой кишки
Поражение сердечного клапана
снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Слишком много воды в вашем теле встречается реже, чем недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды до того, как она успевает впитаться.

Когда вы пьете больше воды, чем вам нужно, клетки вашего тела набухают, сообщение о жажде отключается, и ваши почки выделяют мочу.

Узнать больше

Рекомендации по продуктам питания и питанию Министерство здравоохранения, NZ

Список литературы

Jéquier E, Constant F.Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания. 2010; 64: 115–123.
Фонд жидкого питания, NZ

8 преимуществ питья 8 стаканов

Вы уже знаете о пользе питья 8 стаканов воды в день? (Никакого обмана, посмотрев ниже!)

Большинство взрослых знают, что употребление достаточного количества воды в течение дня полезно для общего состояния здоровья, но большинство людей все еще не пьет достаточно.Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил: «Если вы хотите пить, уже слишком поздно, значит, вы уже обезвожены!»? Чтобы избежать обезвоживания и его неприятных побочных эффектов, убедитесь, что у вас есть 8 стаканов!

Вот 8 преимуществ выпивания 8 стаканов воды в течение дня:

1. Поддержка жизненно важных функций в организме

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Это необходимо для поддержки пищеварения, кровообращения, образования слюны, транспортировки питательных веществ и поддержания температуры тела — среди других функций организма.

Каким бы простым это ни было, употребление достаточного количества воды в течение дня может иметь большое значение в обеспечении того, чтобы все в вашем теле было в отличной форме и работало так, как должно.

2. Мышечная выносливость

Если вы не пьете достаточно воды, одним из первых побочных эффектов, которые вы заметите, является мышечная усталость. Это происходит потому, что ваше тело испытывает дисбаланс жидкости.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно важно не допускать обезвоживания, чтобы ваше тело могло делать все, что от него требуется во время тренировки.Но даже если вы не часто посещаете тренажерный зал, потребление жидкости поможет предотвратить вялость мышц.

3. Функция почек

Почки — это система детоксикации организма.

Они помогают отсеивать отходы и транспортировать мочу в мочевой пузырь. Ваши почки нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы делать это эффективно. Если через почки проходит недостаточно жидкости, минералы в этих жидкостях могут кристаллизоваться в сгустки и образовывать камни в почках.

Конечно, вы все равно можете получить камни в почках, даже если пьете много воды, но сохранение гидратации, безусловно, помогает вашей системе работать должным образом и предотвращает образование нежелательных закупорок.

4. Облегчает пищеварение и улучшает кровообращение

Никто не хочет заниматься проблемами пищеварения. К счастью, питьевая вода добавляет жидкости в толстую кишку, что помогает облегчить пищеварение и следить за тем, чтобы все двигалось в вашем теле должным образом.

5. Помощь при похудании

Хотя никакое количество воды волшебным образом не поможет вам похудеть, поддержание достаточного увлажнения, безусловно, поможет вам сбросить лишние килограммы. Кто знал, что выпивать 8 стаканов воды — одно из преимуществ?

Вода усиливает чувство сытости. Питьевая вода за 30 минут до еды помогает чувствовать сытость и предотвращает переедание. Исследования также показывают, что употребление большого количества воды повышает (хотя бы временно) скорость метаболизма, помогая быстрее сжигать больше калорий.Таким образом, потребление воды может помочь вам меньше есть, одновременно улучшая метаболизм и пищеварение. Подумайте о увлажнении с помощью таких напитков, как зеленый чай, который, как показывают некоторые исследования, может ускорить обмен веществ и помочь сжечь жир.

6. Смягчите суставы

Если вы часто сталкиваетесь с болью в суставах, подумайте об увеличении ежедневного потребления воды. Когда ваше тело хорошо гидратировано, оно сохраняет хрящи мягкими и эластичными, помогая вашим суставам функционировать должным образом.Некоторые добавки, принимаемые от боли при артрите, например глюкозамин, помогают хрящам поглощать больше воды из организма. Просто увеличив ежедневное потребление воды, вы можете облегчить боль в суставах, не принимая искусственных добавок.

7. Чистая кожа

Употребление большого количества воды не может обратить вспять процесс старения; однако постоянное снабжение организма водой может помочь улучшить общую чистоту и внешний вид вашей кожи.

Накопление токсинов в организме вызывает воспаление, часто приводящее к покраснению, тусклости, обезвоживанию кожи и / или акне. К счастью, употребление достаточного количества воды помогает вывести эти токсины из вашей системы и сохранить вашу кожу сбалансированной, чистой и хорошо увлажненной изнутри.

8. Повышение функции мозга

Правильная гидратация также приносит пользу для психического здоровья. Если вы не восполните запасы воды в организме, произойдет обезвоживание.Обезвоживание влияет на уровни натрия и электролитов в организме, которые связаны с когнитивными изменениями, такими как:

Нарушение рабочей памяти
Повышенное беспокойство
Головные боли
Общая усталость

В тяжелых случаях обезвоживание может привести даже к спутанности сознания и потере сознания.

Так что вместо кофе (что может привести к дальнейшему обезвоживанию организма из-за его мочегонного эффекта), когда вам нужна стимуляция мозга, вместо этого возьмите воду.Ваше тело будет вам благодарно!

Когда вы весь день заняты работой в офисе, может быть трудно не забыть пить больше воды, но это жизненно важно как для вашего тела, так и для вашего психического здоровья.

Какое лучшее решение? Оснастите свой бизнес охладителями фильтрованной питьевой воды!

В Food and Supply Source мы работаем с лучшими оптовыми поставщиками, чтобы помочь вам найти нужные продукты по удобной цене.

Станьте участником Food and Supply Source сегодня, и вы сможете оснастить свой бизнес решениями для питьевой воды от Quench.

Предпочитаете бутылки с водой? Они у нас тоже есть! Закажите через Staples Business Advantage и сэкономьте 30%, зарегистрировавшись через нас!

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ. И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы едите, сколько вы весите, насколько вы активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить. Флорек сказал, что вместо мерных стаканов или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выходят из равновесия. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
Поддерживает артериальное давление
Помогает почкам фильтровать кровь
Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Чистая прибыль

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, никуда не деться тот факт, что получение достаточного количества воды абсолютно жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что работает для вас ».

Как поддержание гидратации помогает предотвратить болезни

Почему питье жидкости помогает предотвратить болезнь и ускоряет выздоровление

Помогает ли питьевая вода от болезней и ускорения выздоровления при борьбе с гриппом и другими заболеваниями?

Вода составляет около 60% человеческого тела, поэтому неудивительно, что гидратация оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и вашу способность бороться с болезнями.Врачи и медицинские эксперты считают, что около 75% американцев не пьют достаточно воды каждый день. Это важно, поскольку указывает на то, что большинство людей не находятся в лучшем положении для предотвращения болезней.

В этом подробном руководстве мы подробно рассмотрим, как гидратация влияет на вашу способность предотвращать болезни и выздоравливать, если вы действительно заболеете.

Предотвращает ли питьевая вода болезнь?

Ежедневное употребление рекомендованного количества воды не гарантирует, что вы не заболеете, но помогает бороться с болезнями несколькими способами.

Прежде всего, поддержание гидратации помогает поддерживать влажность слизистых оболочек носовых ходов, чтобы они могли поймать вирусных захватчиков до того, как они попадут в ваш организм. Это первая линия защиты вашего тела. Если что-то проскальзывает — жидкости помогают вашему организму более свободно циркулировать кровь, позволяя вирусам, борющимся с лейкоцитами, быстрее достигать своей цели, поэтому у них не так много времени для репликации. Кроме того, питьевая вода также добавляет кислород в вашу кровь, что помогает обеспечить достаточное количество кислорода для всех систем вашего тела для работы на оптимальном уровне, удаления токсинов и ускорения выздоровления.

Зачем пить жидкость, когда болеет?

Если всех ваших усилий недостаточно и вы все же заболели простудой, гриппом или другим вирусом, гидратация становится чрезвычайно важной.

Когда вы заболели, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за застойных явлений, лихорадки и рвоты среди других факторов. Кроме того, лекарство, которое вы принимаете для сушки и очистки организма, иногда может способствовать обезвоживанию. Не говоря уже о том, что ваш метаболизм может ускориться, когда вы заболеете, что потребует дополнительных жидкостей из-за повышенной активности.

Что пить — и не пить — во время болезни

Существует множество неправильных представлений о том, что следует и не следует пить во время болезни. Чтобы лучше понять эту тему, вот анализ того, как популярные напитки влияют на гидратацию, когда вы заболели:

Спортивные напитки

Вопреки мнению многих, исследования показывают, что спортивные напитки — не лучшее решение от обезвоживания, связанного с болезнью. Фактически, Техасский университет A&M провел исследование на эту тему и обнаружил, что популярные спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат слишком много сахара и недостаточно натрия или калия.Исследователи объяснили, что спортивные напитки подходят для здоровых людей после интенсивных тренировок, но их не следует рекомендовать людям, страдающим болезнью.

Горячие жидкости и напитки с кофеином

Горячие жидкости, такие как теплые травяные чаи или даже суп, могут быть полезны, когда вы заболели, поскольку они помогают избавиться от заложенности. Однако вы должны убедиться, что чай, который вы пьете, не содержит кофеина, потому что это может еще больше обезвожить ваше тело. В то же время избегайте других напитков с кофеином, таких как кофе, газированные и энергетические напитки.

Спирт

Это может показаться очевидным, но многие люди задаются вопросом о влиянии алкоголя на организм во время болезни. Алкоголь не только обезвоживает ваше тело, он рассматривается как токсин, поэтому клетки отдают предпочтение удалению алкоголя, а не вирусу, с которым вы сейчас имеете дело. Кроме того, алкоголь также может влиять на действие любых лекарств или антибиотиков, которые вы принимаете во время болезни. В результате вам следует избегать употребления алкоголя во время болезни.

Вода

Воду, безусловно, лучше всего пить, когда вы больны, поскольку это ресурс, который срочно необходим вашему организму, когда вы больны.Хотя другие напитки содержат воду, лучше давать ее телу прямо, чтобы клетки могли использовать ее напрямую. Однако важно отметить, что вы хотите, чтобы вода, которую вы пьете, не содержала вредных примесей, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Лучший способ насладиться чистой и здоровой водой — это использовать фильтр для воды, такой как трехступенчатый фильтр для воды с максимальным потоком под раковиной Aquasana, который сокращает содержание 77 загрязняющих веществ, включая хлор, свинец, асбест, пестициды и многое другое.Он имеет специальный кран и сверхбыструю скорость потока.

Сколько воды пить при болезни?

Обычная рекомендация — восемь стаканов воды в день, но наука предполагает, что более точное количество составляет примерно 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек в день для женщин. Однако, если вы в конечном итоге заболеете — постарайтесь поддерживать это или сделайте немного выше, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пытайтесь просрочить это и выпить намного больше ежедневной рекомендации, так как это на самом деле может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, при котором организм удерживает слишком много воды и разбавляет количество натрия в крови.

Во время болезни вы можете почувствовать уменьшение жажды или аппетита, что может затруднить питье достаточного количества воды. Чтобы бороться с этим, старайтесь пить немного воды каждые несколько минут, а не большое количество воды каждые несколько часов. Следует еще раз подчеркнуть важность фильтрации, поскольку улучшение здоровья начинается с самой здоровой воды. Чтобы уменьшить количество загрязняющих веществ и улучшить качество вашей водопроводной воды, подумайте о нашей установке чистой воды, которая не требует установки, которая предлагает чистую, здоровую воду одним нажатием кнопки.Кроме того, машина для очистки чистой воды в 10 раз прочнее и имеет в 8 раз более длительный срок службы фильтра, чем другие ведущие фильтры-кувшины.

Борьба с гриппом и другими болезнями естественным путем за счет обезвоживания

Питьевая вода — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это помогает предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, если вы действительно заболеете. Учитывая важность воды для вашего здоровья в целом, важно, чтобы вода, которую вы пьете, фильтровалась, чтобы свести к минимуму вредные загрязнения.

Aquasana предлагает несколько решений, которые помогут вам наслаждаться здоровой водой с прекрасным вкусом из любой точки дома. Наши фильтры для воды для всего дома могут помочь вам наслаждаться чистой водой из каждого крана в вашем доме, а наш настольный фильтр для воды Claryum® предлагает простое решение с минимальной установкой.

Подумайте об установке фильтра для воды в своем доме, чтобы убедиться, что у вас и ваших близких есть способ избежать обезвоживания с помощью здоровой воды с прекрасным вкусом.

УВЛАЖНЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МАШИНЫ ДЛЯ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Питье галлона воды в день: преимущества и риски, объяснение

Если вы таскали с собой одну из тех популярных бутылок с водой емкостью галлон и пытались к концу дня спуститься на дно, вот вам сообщение: это действительно здорово, что вы сосредотачиваетесь. на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья.Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно пить галлон воды в день.

«Так же, как потребление калорий и расход энергии, не существует волшебного« универсального решения », когда речь идет о ежедневных потребностях в воде, которые необходимы каждому, чтобы« оставаться здоровым »», — говорит Тамара Хью-Батлер, DPM, Ph. D., FACSM, доцент кафедры физических упражнений и спорта педагогического колледжа Государственного университета Уэйна. «Несмотря на то, что рекомендации« Gallon Challenges »и« 8 x 8 »стаканов в день широко рекламируются как непрофессионалами, так и специалистами в области здравоохранения, научные данные, лежащие в основе этих рекомендаций, в значительной степени мифы, но широко распространяются с помощью умного маркетинга — например, бутилированная вода, кислородсодержащая вода и т. Д. витаминная вода, щелочная вода и др.- а не клинические доказательства ».

Почему выпивать галлон воды в день может быть слишком много? Помните, что ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Фактически, по оценкам, до 22% потребляемой воды американцы получают из продуктов питания, включая такие напитки, как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макаронные изделия.

«Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хиндман, доктор философии, доцент кафедры кардио-почечной физиологии и медицины (отделение нефрологии) Университета Алабамы в Бирмингеме, исследующая функцию почек.«Организм хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любую воду или соль, которую мы теряем с потом, дыханием, мочой и калом, необходимо восполнять ежедневно. И наши тела очень хорошо поддерживают определенные концентрации жидкостей и солей в организме, потому что это лучше всего для правильного функционирования всех наших органов ».

«У каждого человека разная потребность в воде, — продолжает Гайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам действительно может потребоваться.Вот почему галлон в день подходит не всем. Конечно, бывают случаи, когда мы не сбалансированы, но одна из функций наших почек — регулировать, сколько соли и воды мы удерживаем и сколько выводится с мочой. При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние ».

Но может ли пить слишком много воды — или слишком мало — быть опасным?

«Когда мы пьем больше, чем нам нужно — или не пьем столько, сколько нам нужно — у здоровых людей это немного нагружает наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет нормально », — говорит Гайндман.Однако, добавляет она, если у человека есть какие-либо заболевания, чрезмерное или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.

Вот почему это может вызвать негативные последствия для этих людей, по словам Хайндмана:

«Когда мы пьем лишнюю воду, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в нашу плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. Д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить лишние продукты обмена веществ, а также избыток воды и солей.Но наши почки могут фильтровать только так быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро — и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме. Если у вас есть такое заболевание, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести к разного рода проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти ».

Для некоторых людей также существует риск, если они не получают достаточного количества жидкости, добавляет она: «С другой стороны, если у вас появляются камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек.Таким людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это ».

Как гидратация помогает (а не помогает)

Хорошо, значит, вам не нужно , чтобы выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Уф! Меньше пробежек в ванную! Но, конечно, гидратация влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.

Когда вы тренируетесь

«Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, , у вас всегда должны быть в свободном доступе жидкости, чтобы восполнить пот, воду и потерю соли при жажде », — говорит Хью. -Бутлер.«Ваше тело выделяет пот, чтобы охладить ваше тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут определять низкую концентрацию воды / высокую концентрацию соли и вызывать чувство жажды. Жажда — это наиболее точный биологический монитор уровня воды в организме в режиме реального времени, в то время как почки напрямую реагируют на сигналы мозга, чтобы либо удержать воду в организме, либо избавиться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «слишком поздно» пить, поскольку баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, так что все животные могут выжить в самых разных средах.

Для обмена веществ и похудания

«Вода может помочь в похудании, — говорит Хайндман, — но исследования показывают, что это в основном связано с тем, что человек, который похудел, заменил питьевые высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой привела к потере веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и повысить инсулинорезистентность. Здесь важно то, что эти женщины находились на шестимесячном плане похудания, поэтому оказывается, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана похудания.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковой, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни ». По ее словам, вода также может помочь вам почувствовать сытость на бит во время еды, но вам определенно не нужно выпивать галлон в день.

Для работы мозга

Исследования показали, что употребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько остро вы работаете и чувствуете себя. Исследования показывают, что на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки влияет обезвоживание, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может повлиять на ваше настроение (капризная бдительность!) И когнитивные функции, хотя эти результаты не соответствуют друг другу. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повысило их бдительность.

Потребление слишком большого количества воды также может повлиять на наш мозг, — говорит Хиндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям солей и воды в организме, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем так много воды, что наши почки не могут эффективно ее достаточно быстро выводить, наша плазма становится разбавленной (с низким содержанием натрия в плазме), и это заставляет воду перемещаться в наши клетки и увеличивать их. I В мозге это особенно опасно, потому что наш череп не оставляет нашему мозгу места для набухания. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенные концентрации соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом ». Гайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки настолько хороши в предотвращении этих изменений».

От головных болей

Возможно, вы слышали совет, что при первых признаках головной боли вам следует выпить большой стакан воды — и есть некоторые научные данные, подтверждающие это. Наблюдательные исследования показали, что недостаток воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что питье воды помогло участникам избавиться от головной боли в течение получаса-трех часов. Что касается того, может ли регулярное употребление воды предотвратить головные боли: действительно нет исследований, подтверждающих это, но и они не были опровергнуты.

Для более молодой кожи

Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины с вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее: возможно, это может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хайндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »

Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.

Вам нужно пить больше воды?

Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше пить?

Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда хочется пить, .«Детям и людям старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить,« потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей: , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после 90–150. Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».

Итак, как определить, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета, и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест на защемление кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне руки, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды . Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».

Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, или воином на выходных, занимающимся неторопливыми занятиями, такими как садоводство или ходьба, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите количество потребляемой воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перестанете потреблять воду, ваша жажда будет преобладать над всеми остальными ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».

Лиза Бэйн
Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group
Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вода: сколько пить каждый день?

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 14 октября 2020 г.

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела.Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

Удаляет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
Поддерживает нормальную температуру
Смазывает и смягчает суставы
Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

Вы редко чувствуете жажду
Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое вам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

При каждом приеме пищи и между приемами пищи
До, во время и после тренировки
Если вы чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, что пить слишком много воды

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

Основные 7 причин, по которым вам нужно пить много воды

6 апреля 2020 г.

Поддержание гидратации тела необходимо для вашего здоровья и благополучия. Однако большинство людей во всем мире не потребляют достаточно воды каждый день.Ваше тело на 60 процентов состоит из воды. В настоящее время наша планета покрыта водой на 71 процент. Все, что мы производим или обрабатываем, содержит воду.

Без воды на этой планете не было бы жизни. Вы видите, насколько важна вода в жизни. Но лишь несколько человек сделали питье достаточного количества воды своим главным приоритетом. Сегодня мы обсудим семь основных причин, по которым вам нужно пить много воды каждый день. Но сколько воды нужно пить в день? Давайте сначала займемся этим вопросом.

Медицинские работники подчеркивают, что каждый должен выпивать не менее восьми унций воды каждый день. Однако нет четких доказательств, подтверждающих это заявление. Но это хорошее число, потому что о нем нельзя забывать.

Согласно лучшей службе написания эссе, количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от нескольких факторов, таких как уровень активности, вес, окружающая среда и то, сколько вы теряете из-за пота. В большинстве случаев люди удовлетворяют свои повседневные потребности благодаря кофе, зеленому чаю и другим напиткам.Воду также получают из продуктов, которые мы потребляем каждый день, особенно из овощей и фруктов.

Как правило, женщине необходимо около одиннадцати чашек воды в день как из еды, так и из напитков, в то время как мужчине нужно примерно 16 чашек воды в день. Адекватная гидратация важна для вашего физического и психического здоровья.

1. Вода улучшает физическую работоспособность

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность сильно пострадает. Вода необходима, особенно при выполнении интенсивных упражнений, таких как бег, альпинизм и прыжки, и это лишь некоторые из них.Обезвоживание имеет серьезные негативные последствия для организма, включая повышенную утомляемость, плохой контроль температуры тела, снижение мотивации и трудности при выполнении упражнений.

Люди, которые сохраняют свой организм гидратированным, снижают окислительный стресс, который обычно возникает при выполнении упражнений высокой интенсивности. Поэтому, если вы сильно потеете во время тренировок, не забывайте пить много воды.

2. гидратация повышает энергию и функции мозга

Уровень гидратации в значительной степени зависит от того, как функционирует ваш мозг.Исследования показывают, что умеренная гидратация может повлиять на большинство функций вашего мозга. Исследование показало, что молодые женщины, потерявшие около 1,36% воды после упражнений, испытывали трудности с концентрацией внимания и управлением своим настроением. Они также сообщили о слабых головных болях.

Другое исследование также показало, что молодые люди, потерявшие около 1,59% воды, не могли четко запоминать вещи и испытывали чувство тревоги и паранойи.

Легкое обезвоживание отрицательно сказывается на всех, независимо от возраста.Люди, которые не пьют достаточно воды, часто бывают раздражительными, имеют плохую память и пониженную работу мозга.

3. Помогает контролировать вес

Исследования автора эссе показывают, что люди, которые регулярно увеличивают потребление воды, обычно худеют быстрее, чем их сверстники, которые не пьют достаточно воды. В большинстве случаев люди путают жажду с голодом. А это способствует увеличению веса. Правильная гидратация снижает потребление пищи и способствует похуданию.

Диетологи и врачи рекомендуют перед едой выпивать стакан воды.Когда вы это сделаете, вы заметите, как упадет уровень потребления пищи. Питьевая вода также помогает уменьшить желание употреблять сладкие соки или газированные напитки с большим содержанием калорий.

Люди, которые пьют воду, обладают большой энергией, которая мотивирует их выполнять свои самые важные задачи. С другой стороны, люди, которые потребляют больше еды, чем воды, обычно все время чувствуют себя вялыми и сонными. И это влияет на их общий уровень продуктивности и производительности.

4.Вода способствует пищеварению

Низкое потребление жидкости повлияет на пищеварение и приведет к запорам. Чтобы желудок и кишечник были в лучшем состоянии, пейте достаточно воды. В процессе пищеварения пища превращается в растворимую клетчатку в кишечнике.

Употребление достаточного количества воды увеличивает объем стула, сокращает время транзита и облегчает дефекацию. Когда организм недостаточно гидратирован, он вытягивает воду из стула, что в конечном итоге приводит к запорам.

Вода не только помогает предотвратить запоры, но и способствует здоровому пищеварению, вымывая токсины, тем самым снимая нагрузку с печени и почек.

5. Вода улучшает здоровье кожи

Употребление достаточного количества воды способствует увеличению количества клеток кожи. И это сводит к минимуму появление линий и морщин, улучшая вашу внешность. Вода также помогает в детоксикации и вымывании загрязнений и токсинов из организма. В большинстве случаев эти токсины и примеси приводят к потускнению цвета лица вашей кожи.

Правильная гидратация поддерживает кровообращение в клетках кожи, тем самым усиливая сияние кожи. Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить немного сока манго или лимона. Цитрусовые и тропические фрукты содержат витамин С, который помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают кожу и повышают риск рака. Помимо питья достаточного количества воды, вам необходимо употреблять овощи и фрукты, чтобы улучшить здоровье кожи.

6. Улучшает здоровье почек

Сегодня у многих людей развиваются камни в почках.Лучший и самый эффективный способ предотвратить образование камней в почках — это пить много воды. Вода разбавляет соли, которые в противном случае превратились бы в камни. Помните, что почки выполняют важные функции в организме, такие как фильтрация отходов, поддержание артериального давления и уровня воды.

Вы можете предотвратить образование камней в почках, выпив теплой воды утром после пробуждения. Кислая моча также способствует образованию камней в почках. Употребление достаточного количества воды нейтрализует его, и это улучшает здоровье почек.

7.Вода снимает стресс

Обезвоживание — один из основных факторов стресса. Стресс приводит к усталости, когнитивным проблемам и гневу. Вы можете облегчить и предотвратить стресс, потягивая воду во время работы над своими задачами. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить воды. Жажда — явный индикатор обезвоживания.

Хотя вода играет решающую роль в укреплении здоровья и благополучия, легко забыть о питьевой воде, пока мы не почувствуем сильную жажду. Во избежание этого всегда носите с собой бутылку воды.Употребление в течение дня улучшит ваше здоровье и сохранит мотивацию в течение дня.

Дэвид — профессиональный писатель и блоггер службы написания эссе из Вирджинии. В настоящее время он работает писателем эссе, академическим писателем, онлайн-службой назначения для студентов колледжей и университетов. Он искусный писатель и прекрасно разбирается в предметах, которыми он занимается, что делает его очень популярным среди студентов.