Аэробика бассейн: кому обратить внимание на фитнес в бассейне

кому обратить внимание на фитнес в бассейне

Главным преимуществом плавания в закрытой воде является отсутствие возможности травмироваться. Во время плавания практически невозможно подвернуть конечность, вывихнуть сустав, а чтобы получить растяжение, нужно или хорошо постараться, или не уметь пользоваться дополнительными приспособлениями вроде лопаток или перчаток-перепонок.

Организм в бассейне расходует гораздо больше энергии, чем при выполнении упражнений на суше. Этому способствует вода: во-первых, она создаёт дополнительное сопротивление движениям, во-вторых, она намного сильнее отводит тепло, поэтому телу приходится дополнительно обогревать себя. Всё это значит, что для борьбы с лишними килограммами лучше не придумаешь.

Занятия в воде могут также стать промежуточным звеном к более эффективным программам потери веса. Например, если вы мечтаете заниматься кардио, кроссфитом или табатой, но вес тела ещё слишком велик, серьёзные нагрузки на суше противопоказаны. С избыточной массой тела нельзя бегать, иначе не выдержат суставы, нельзя заниматься интенсивными интервальными тренировками – пострадает сердце. Самый лучший способ скинуть вес до приемлемого уровня – записаться на аквааэробику.

Большинство бассейнов предлагают посетителям это направления наряду с секциями плавания. Это разные виды физической активности, так, плавание относят скорее к видам спорта, а аквааэробику – разновидности фитнеса. Технически аэробика в воде мало отличается от аэробики на суше, поэтому начинать заниматься в бассейне можно с абсолютно любым уровнем подготовки.

Такие упражнения – прыжки, скручивания, повороты, – не создают избыточной нагрузки на суставы и позвоночник. При этом физические свойства воды (а точнее – закон Архимеда) способствуют естественному снижению нагрузки и на спину. В противоположность «наземной» аэробике, бассейн улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, если есть проблемы с ней и с избыточным весом.

Дополнительный плюс аквааэробики – улучшение кровотока из-за расслабления мышц тела. Так внутренние органы начинают получать больше кислорода, который, как известно, является необходимым условием для сжигания (окисления) жира.

Как правило, занятия фитнесом в воде проводят профессиональные пловцы, которые будут тщательно следить за вами. Так, вам не нужно даже уметь плавать, чтобы начать посещать аквааэробику. Скорее всего, в процессе вы даже самостоятельно научитесь держаться на воде, поскольку быстро к ней привыкните и будете ощущать себя в ней естественно. Инструктор же подберёт для вас нагрузку, которая будет стремительно возрастать по мере продолжения занятий.

Преимущество фитнеса в бассейне – влияние не только на координацию, вес тела, выносливость и силу, но и на общий тонус. Здесь действуют малоизученные законы природы: нахождение в воде положительно сказывается на настроении человека, проходит усталость, стрессы и депрессия. Именно поэтому многие плавают с утра – вода само по себе заряжает положительными эмоциями, а в сочетании с щадящей нагрузкой эффект длится до конца дня.

Другие положительные моменты аквааэробики:

• повышение иммунитета и закалка организма
• сочетание воздействия различных температур – прохлада в воде, горячий воздух в сауне
• существенная трата калорий на согревание организма: по большому счёту, просто находясь в воде вы уже расходуете энергию
• полное отсутствие ограничений по возрасту, учиться плавать можно раньше, чем ходить
• аквааэробика подходит как беременным женщинам, так и молодым мамам в качестве восстановления организма, даже после сложных родов и «кесарева»
• после тренировок чувствуется приятная усталость и нет «отходняков» – болевых ощущений в мышцах
• вы не потеете в привычном смысле: кожа теряет влагу, но нет эстетически неприятных ощущений

Впрочем, есть и противопоказания для занятий в бассейне: перенесённый сердечный приступ, эпилепсия, астма, повреждения барабанных перепонок (из-за возможных нарушений чувства равновесия), аллергия на состав воды (хлор и прочие обеззараживающие вещества), хронический ревматизм. Контактные линзы легко вымываются даже от брызг, поэтому если у вас слабое зрение, нужно тщательно подобрать комфортные плавательные очки.

Всё, что вам понадобится для занятий аквааэробикой, скорее всего, уже есть у тренера. Если нет, то вам придётся приобрести ласты, специальные перчатки с перепонками, пенопластовые штанги/гантели/шест, утяжелители. Инструктор непременно уточнит этот вопрос и посоветует конкретные модели.

Заниматься можно и самостоятельно. Изучите правила поведения в бассейне и технику безопасности. Начинайте с самого простого, чтобы не перегрузить организм: приседания, махи руками и ногами под водой, скручивания. Нет никаких ограничений по набору упражнений, вы можете воспользоваться техникой обычной аэробики на суше.

Регулируйте нагрузку, исходя из собственных ощущений усталости: чувства физического бессилия возникать не должно, лишь приятная усталость и тонус во всём теле. Имея в виду тонус, мы говорим об ощущениях бодрости, повышении настроения и желания провести день или вечер с максимальной пользой. Мышцы не должны оказаться забитыми или сведёнными, не стоит делать подряд несколько разных упражнений только на ноги, меняйте фокус на разные конечности и отделы.

Держите у бортика бутылку с водой или изотоником, плавание и аквааэробика – такая же потеря влаги, как и бег. Старайтесь не нырять и не плавать по дорожкам, если вы решили заняться аэробикой в воде, так вы не помешаете другим спортсменам, а они не будут мешать вам и не станут заплывать в ваш фитнес-уголок.

Непопулярные для посещения часы (рано утром или среди дня) гарантируют вам спокойное самостоятельное занятие, когда весь бассейн будет полностью в вашем распоряжении. Однако следите, чтобы поблизости находились люди, как минимум персонал, поскольку непредвиденная ситуация может возникнуть в любой момент, даже если вы «барахтаетесь на мелководье».

Изучите несложные правила безопасности, купите красивую шапочку для плавания и смело приступайте к тренировкам!

современный фитнес-клуб с бассейном в центре Москвы

Взрослый и детский бассейны – это не только отличный способ снять усталость после тренировки или научить плавать малышей, но и получить удовольствие от различных видов аква-аэробики, как для новичков, так и для профессионалов водного фитнеса.

При желании вы также научитесь базовой технике любого спортивного стиля плавания и правильному дыханию в воде.

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения, для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам

Степ-аэробика в клубе Biosfera

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике в фитнес клубе Biosfera, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.

Создание легенды

Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика в Москве очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.

Большие преимущества

Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики в Москве, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!

1. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
2. Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
3. Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
4. Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
5. Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
6. Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
7. Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.

Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.

Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.

Правила для новичков

Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:

1. Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
2. Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
3. Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
4. Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
5. За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
6. Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.

Степ-аэробика в Москве проходит несколько раз в неделю в фитнес клубе Biosfera. Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!

Аквааэробика в Тюмени, цены на занятия в бассейне для беременных

Аквааэробика — отличная альтернатива аэробике в зале и плаванию в бассейне. Аэробно-силовая тренировка проходит в воде с использованием различного оборудования. Тренер следит за выполнением упражнений с бортика.

Непрерывная и максимальная нагрузка на все мышцы оказывается за счет сопротивления воде, и при этом — минимальная нагрузка для позвоночника и суставов! Аквааэробика направлена на повышение мышечного тонуса и создание хорошего настроения. Эта тренировка подходит для людей любого возраста, комплекции и всех уровней подготовки.

Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:

• травмобезопасность занятий в воде;

• отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;

• усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;

• массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

И, конечно, у аквааэробики есть еще одно несомненное преимущество: она помогает сбросить вес, уменьшить объемы и просто поддерживать хорошую физическую форму.

Аквааэробика для беременных

Занятия аквааэробикой особенно хорошо подходят будущим мамам. Аквааэробика помогает женщине подготовиться к родам и избежать возможных проблем во время беременности.

В отличие от фитнеса в залах, аквааэробика не имеет противопоказаний для беременных: нет большой нагрузки на позвоночник и суставы, так как в бассейне тело находится в невесомости, все движения плавные и мягкие. Кроме того, за счет нахождения в водной среде организм не перегревается.

Будущие мамы занимаются в группах, поэтому никто не испытывает чувства неловкости или психологического дискомфорта.

Стандартное занятие аквааэробикой для беременных длится около часа, состоит из разминки и специальных упражнений: для укрепления мышц, развития растяжки, а также дыхательных упражнений. Как и на других занятиях аквааэробикой, на занятиях в бассейне для беременных используются вспомогательные спортивные снаряды: «макароны», гантели, мячи. Поэтому занятия проходят увлекательно, никому не успевает стать скучно. После тренировки желающие могут несколько минут погреться в сауне, если у них нет каких-либо противопоказаний.

Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности, правда, заранее необходимо проконсультироваться у лечащего врача. 

Для посещения тренировки по аквааэробике необходимо обязательно записаться!

ЦСКА Самара / Новости / Бассейны / Закрытый бассейн

Спортивная секция для детей в Кемерово • Детская аэробика, бассейн

Ведем набор в группы!

Каждый родитель хочет вырастить гармонично развитого ребенка. Однако современный темп жизни не всегда позволяет решить эту проблему в домашних условиях. Фитнес-клуб Малибу предлагает замечательное решение: занятия  для детей фитнесом и творческие занятия в игровой комнате. 

Такие занятия фитнесом в кружках или секциях для детей закаляют не только тело, но и характер ребенка, в них он учится играть и соревноваться, справляться с физическими нагрузками и добиваться своей цели, общаться со сверстниками и получать радость от движения!

• Самые маленькие, те кому исполнилось 3 года, могут начать посещать бассейн и заняться аквафитнесом
• Девочкам подойдут танцы направленные на гибкость и пластичность тела
• Мальчикам подойдет тренировка с основами самозащиты, для формирования характера

Детский фитнес для здоровья

Когда начать заниматься фитнесом?

Важно заложить основы правильного и здорового образа жизни еще в детстве. Аэробика в детских секциях будет как нельзя кстати — такого рода спортивные тренировки укрепляют детское здоровье. В Кемерово занятия проводятся сертифицированным специалистом по фитнесу и педагогами в игровой комнате. Начать занятия в фитнес клубе Малибу можно с трех лет. Программы проводятся в аквазоне, в танцевальном зале и большом зале групповых программ. До или после занятий, ребенок может подкрепится в фитнес-баре коктейлями, свежевыжатыми соками и другими полезными лакомствами, а также посетить уроки танцев.

Аквафитнес + плавание (3-5 лет, 6-12 лет)

В спортивной секции для детей клуба «Малибу» доступна эффективная программа для детей от 3-х лет по укреплению здоровья, гармоничного развития и физического совершенствования ребенка. Во время занятий в бассейне для детей происходит знакомство с водой в виде игр и специальных плавательных упражнений в непринужденной атмосфере, с применением специального оборудования. Дети учатся без колебаний заходить в воду и окунаться.

Формируются и закрепляются навыки плавания: погружение в воду, постановка дыхания, скольжения.

Осваивается плавание разными стилями:

• Кроль на груди и спине
• Брасс
• Баттерфляй

Здоровые спинки (6-10 лет)

Специальный детский урок для детей 6-10 лет, который направлен на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия.
«Здоровые спинки» — создан методистами по детскому фитнесу с учетом анатомических особенностей детей. Главное внимание идет на формирование мышечного корсета мышц кора, исправление дефектов осанки, если они уже сформировались. На занятиях мы так же работаем над укреплением сводов стопы для профилактика плоскостопия. Регулярные занятия повысят силовую и общую выносливость ребенка, улучшат координацию движений и конечно же подарят отличное настроение!

Танцевальные направления

Современная хореография

Это разнообразные танцевальные направления: классический танец, народный, современный, contemporary, Jazz-funk и др. Урок развивает пластику, чувство ритма, скорость, точность и пластику движений. Через танец ребенок учится выражать эмоции, применяет навыки актерского мастерства. Занятия проходят под модную и актуальную музыку, которая формирует музыкальный слух. Регулярные тренировки укрепят спину и сформируют красивую осанку, помогут стать уверенным в себе, веселым и открытым.

Современное танцевальное направление. Если вы хотите развить пластику, динамику и научить детей красиво танцевать, тогда приводите детей на танцевальный класс. На занятиях ребята проходят все стайлы уличного танца. Двигаться под ритмы современной музыки в будущем ребята будут чувствовать себя уверенно на любом танцполе. Уроки направлены на развитие чувства ритма, координации, укрепления сердечно-сосудистой системы и просто для хорошего настроения!

Детская игровая комната

В фитнес клубе «Малибу» работает детская игровая комната, где родители могут оставить своих малышей под присмотром квалифицированных педагогов. В детской игровой комнате ждут ребят от 3 до 10 лет. Чтобы малыш рос здоровым, важны не только физические занятия но и творческие.

Узнать подробнее об игровой комнате

30-минутная водная тренировка — Как вылепить тело в бассейне

Ищете ли вы новую фитнес-задачу или тренировку с низкой нагрузкой, которая легка на суставы, тренировки в бассейне — отличный способ получить кардио- и силовые тренировки за один раз. На самом деле, вода обеспечивает примерно в 15 раз больше сопротивления, чем выполнение тех же движений на суше, говорит Мэри Э. Сандерс, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Университете Невады в Рино и директор WaterFit International.

«Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода, поэтому вы можете адаптировать тренировку к тому, как вы себя чувствуете в данный момент», — говорит Сандерс. Вы используете руки, плечи, ноги, ягодицы и корпус, чтобы оставаться на плаву и двигаться против силы тяжести, когда вы находитесь в воде. Вот почему плавание — одно из лучших упражнений для похудания, если вы хотите ускорить метаболизм и сжечь калории.

Более того, исследования показали, что упражнения в воде улучшают гибкость и помогают облегчить боль.«Вода тонизирует все тело, но также расслабляет вас, поэтому она идеально подходит для людей с травмами и проблемами со спиной», — говорит Николь Форсайт, инструктор по водному фитнесу в тренажерном зале Дэвида Бартона в отеле Delano в Майами, которая составила этот 30-минутный контур в воде.

Но если вы не умеете плавать, не волнуйтесь. Приведенные ниже упражнения предназначены для выполнения на глубине менее четырех футов, и это движения, которые вы обычно делаете на суше, поэтому здесь нет никакой необычной техники. Чтобы повысить интенсивность и сжигать калории, выполняйте три минуты высоких колен после каждых двух упражнений.Повторяйте всю тренировку три дня в неделю, и скоро вы забудете об этом прикрытии.

Разминка

Хильмар Хилмар

Разогрейтесь, пройдя максимально быстро в бассейне в течение 5 минут или делая высокие колени в течение трех минут. Затем выполните три подхода каждого движения, отдыхая между каждым подходом по 15 секунд.

Отжимания на трицепс

Хильмар Хилмар

Это движение может показаться простым, но оно обязательно проработает всю верхнюю часть тела, включая грудь, спину, трицепсы и плечи.Насколько сложно может быть подниматься в бассейн и выходить из него, верно? Это сложнее, чем вы думаете.

Как делать отжимания на трицепс: Положите ладони на край бассейна или возьмитесь за желоб. Втянув руки и плечи, напрягитесь как можно выше, выпрямив руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Прижимая локти к телу, опускайтесь до тех пор, пока локти не сформируются под углом 90 градусов. Не позволяйте ногам касаться дна бассейна. Поднимайтесь и опускайтесь на 10-20 повторений.

Сгибания рук

Хильмар Хилмар

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны двигаться с контролем, работая против сопротивления воды. С каждым сгибанием напрягайте бицепсы и трицепсы, представляя, что вы держитесь за гантели в каждой руке. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больший ожог вы получите.

Как делать сгибания рук: Встаньте, слегка развернув ноги и достаточно далеко друг от друга, чтобы плечи были частично погружены в воду.Сформируйте букву «Т» с руками, согнув их в локтях, так, чтобы ладони смотрели на грудь, позволяя пальцам соприкасаться.

Хильмар Хилмар

Напрягая бицепсы и трицепсы, вытяните руки в стороны от локтей, как дверь, распахивающаяся на петле, так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были параллельны дну бассейна. Закройте руки, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 20 повторений.

Сгибания ног

Хильмар Хилмар

Вы будете удивлены, насколько сильно вы запыхались после нескольких повторений этого движения.Бег по воде может казаться вдвое тяжелее, чем по суше. Работайте быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и напрягать ягодицы каждый раз, когда поднимаете пятку.

Как делать сгибания ног: Это упражнение заставляет вас работать с подколенными сухожилиями и икрами, преодолевая сопротивление воды опусканию и подъему ноги. Встаньте, поставив ножки вместе. Вытяните руки в стороны и держитесь одной рукой за край бассейна для равновесия. Сгибая левое колено, выполняйте удары по ягодицам пяткой.Опустите и повторите с правой ногой, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 20 повторений.

Прыжки

Хильмар Хилмар

Это упражнение похоже на прыжки с приседаний под водой. Задействуя ягодицы и бедра, надавите на пятки, чтобы импульс взорвался.

Как делать прыжки: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Приседайте достаточно низко, чтобы плечи оказались под водой.Вытяните руки в стороны для равновесия.

Хильмар Хилмар

Прыгайте прямо вверх, опуская руки и сжимая ягодицы на ходу, и сводите ноги вместе на вершине прыжка. Приземлиться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Подъемники для ног

Хильмар Хилмар

В этом упражнении ваш корпус будет задействован не меньше, чем ваши ноги. Как только вы почувствуете равновесие и поддержку у края бассейна, не стесняйтесь поднимать руки, чтобы выполнить дополнительную задачу для пресса.

Как делать подъемы ног: Сядьте на край бассейна, вытянув ноги и направив пальцы ног к дну бассейна. Вода должна доходить примерно до середины бедра. Слегка отклонитесь назад, заложив руки за туловище для поддержки.

Хильмар Хилмар

Держа ноги прямыми, поднимите их над водой, образуя букву «V» с телом. Сведите пальцы ног и все время держите ноги вместе. Опустите ноги в исходное положение.Сделайте от 10 до 20 повторений.

Ножницы

Хильмар Хилмар

Это упражнение укрепляет ваши внутренние и внешние бедра, поскольку вы работаете против течения воды, поднимая и опуская ноги.

Как делать ножницы: Прислонитесь к стене бассейна, взявшись за край для поддержки. Поднимите ноги параллельно дну бассейна, затем расставьте ноги как можно шире.

Хильмар Хилмар

Сжимая внутреннюю поверхность бедер, сведите ноги вместе, скрестив левую ногу с правой.Сжимая внешние бедра, снова разведите ноги в исходное положение. Повторите, скрестив правую ногу над левой, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 20 повторений.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Дина Рот Порт
Дина Рот Порт — внештатный писатель для национальных журналов и отмеченный наградами автор книги Previvors: Facing the Breast Cancer Gene and Making Life Change Decisions (Penguin, 2010).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений в бассейне для всего тела, плавание на коленях не требуется

Тренировки в бассейне

больше подходят не только пенсионерам. Многие люди думают, что плавание — это аэробное упражнение с минимальной нагрузкой, но упражнения в бассейне, выполняемые правильно и целенаправленно, могут нарастить мышцы, сжечь жир и создать удивительно эффективный режим.Несомненно, классическая водная аэробика часто используется в качестве кульминации в голливудских фильмах. Но вода тренировки ? Теперь это лошадь другого цвета. Если вы ищете новый распорядок, который принесет большие результаты, пора надеть пару чемоданов, взять с собой поролоновые гири (поверьте нам) и нанести пушечное ядро. Помните: в бассейне может быть не бег, а бег в бассейне — честная игра.

Мы поговорили с Эрикой Ли Сперл, тренером по силовой и мобильности из Лос-Анджелеса и менеджером команды австралийской фитнес-компании 2XU, чтобы она подумала о том, как поддерживать себя в форме во время промокания.«Бег в бассейне использовался как средство реабилитации травмированных и выздоравливающих спортсменов в течение многих лет. После выздоровления многие спортсмены прощаются с бассейном — до следующих признаков травмы », — говорит Сперл. «Но водные тренировки могут быть постоянной частью тренировочной программы, независимо от того, тренируетесь ли вы на силу, мощность, выносливость или общую физическую форму».

В воде по грудь ваше тело примерно на 10 процентов меньше обычного. Добавьте к этому увеличение сопротивления, и вы сможете тренироваться с более высокой интенсивностью без напряжения или воздействия наземных тренировок с тряской суставов.Вот несколько упражнений в бассейне и пара тренировок, которые вы можете выполнять в воде — без аэробики низкой интенсивности.

Упражнения

Бег в бассейне

С надетым ремнем поплавка войдите в глубокий конец. Используйте свое дыхание и предполагаемую интенсивность нагрузки, чтобы оценить свой уровень интенсивности. Если вы переходите к неглубокому концу, включайте удары ногами высокими коленями и ягодицами. Используйте бортик бассейна для интервалов трепетания.

Отжимания и отжимания

Используйте край бассейна, чтобы вытолкнуть себя из воды.Используйте трицепс, чтобы повернуть движение назад вниз.

Караоке

В глубоком конце скрестите правую ногу над левой ногой и перед ней, разводя руки в стороны. Отведите левую ногу в сторону. Правую ногу скрестите за левой. Продолжайте двигаться в сторону, затем повторите, двигаясь в противоположном направлении.

Выпады и приседания

Выполняйте их так же, как на суше. Добавляйте прыжки из воды.«Это фокусируется на тренировке взрывной силы», — говорит Сперл.

Пропуск

Держите движения небольшими, сосредотачиваясь на форме. В качестве альтернативы, сделайте это прыжком и стремитесь к высоте и силе, когда вы выходите из воды.

Мышки, подъемы широчайших, сгибания рук на бицепс и жимы на трицепс.

Используйте ладонь, чтобы создать сопротивление, или добавьте ракетку или водную гантель. «Прелесть сопротивления воды в том, что вы будете тренировать концентрическую и эксцентрическую части движений одинаково», — говорит Сперл.

Скручивания

Выйдите из бассейна и переведите голени и ступни за край бассейна, согнув колени под углом 90 градусов. Выполняйте скручивания, русские скручивания или изометрические удержания. «Используйте плавучесть воды для поддержки», — говорит Сперл.

Повороты бедрами

Ноги в разнесенной стойке держите обе руки прямо перед собой и чуть ниже поверхности воды. Вращайте ядром из стороны в сторону. «Вы можете делать это с лопастями или без них», — говорит Сперл.

кругов: оригинальная тренировка в бассейне

Если вы хотите время от времени смешивать, то выполнение кругов вольным стилем — убийственная, хотя и немного скучная альтернатива этой тренировке в бассейне. Вот некоторые вещи, о которых следует всегда помнить при прохождении кругов.

• Держите голову нейтрально, повернув ее в сторону, чтобы дышать (НЕ поднимая ее).
• Плавайте на боку, а не на животе.
• Держите локти высоко.
• Вращайте бедрами вперед и назад, чтобы усилить удар.

The Workout

«Если вы думали, что Marco Polo или водная зумба — это водные тренировки, подумайте еще раз», — говорит Сперл. «Я использовал эту тренировку с профессиональным баскетболистом в межсезонье, и его ягодицы были достаточно сильно задеты. Основной набор может быть повторен или изменен по желанию для достижения целевого общего времени и цели тренировки ».

Разминка (5 мин)

Бег на месте (1 мин)
Поочередно колено к груди (30 сек)
Чередование ударов ногами (30 сек)
Караоке из стороны в сторону (1 мин)
Чередование высоких колени (30 секунд)
Удары прикладом (30 секунд)
Боковое движение из стороны в сторону (1 мин)

Круг (10 минут)

Выполните 40 секунд упражнения, затем 20 секунд отдыха, затем перейдите к следующее упражнение.

Выпад сзади на удар передней ногой, первой ногой
Выпад сзади на удар спереди, второй ногой
Отжимания у бассейна
Приседания или приседания с прыжками
Мухи
Прыжки на границе
Выпад сзади с боковым вращением первой ногой
Выпад сзади с боковым вращением, вторая нога
Русские скручивания у бассейна
Повтор

Восстановление (5 мин)

Повторить процедуру разминки.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

советов по здоровью | 10 упражнений в бассейне

Упражнения в бассейне (водные) — это физическая активность, которая дает много преимуществ, включая идеальную среду для занятий спортом в течение всего года.Плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела, облегчая передвижение в воде и улучшая вашу гибкость. Вода также оказывает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц.

Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью, а также предотвратить или улучшить многие хронические состояния, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.

Упражнения в бассейне могут улучшить ловкость, равновесие и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Упражнения в бассейне могут принести большую пользу при многих других состояниях, включая артрит, фибромиалгию, боль в спине, эндопротезы суставов, неврологические состояния и проблемы с балансом. Бассейн также снижает риск падений по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Перед тем, как начать любую программу упражнений в бассейне, всегда проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.

Вот несколько советов для начала:

• Водные туфли помогут обеспечить сцепление с полом бассейна.
• Уровень воды может быть по пояс или по грудь.
• Используйте лапшу из пенополистирола или плавучий пояс / жилет, чтобы оставаться на плаву в более глубоких водах.
• Более медленные движения в воде вызовут меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
• Вы можете использовать перепончатые водные перчатки, утяжелители из пенополистирола, надутые мячи или доски для повышения сопротивления.
• Никогда не заставляйте тело испытывать боль во время каких-либо упражнений.
• Хотя вы не заметите, что потеете во время упражнений в бассейне, все же важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

1. Ходьба по воде или бег трусцой. Начните с ходьбы вперед и назад при высокой воде грудной клетки или по пояс. Сделайте 10-20 шагов вперед, а затем назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличивайте интенсивность, осторожно бегая трусцой на месте. Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд. Продолжайте 5 минут.
2. Выпады вперед и в стороны. Стоя у стены бассейна для поддержки, при необходимости сделайте крупный выпад вперед.Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Чтобы сделать боковой выпад, повернитесь лицом к стене бассейна и сделайте большой шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте 3 подхода по 10 шагов с выпадом. Для разнообразия сделайте шаг с выпадом вперед или вбок вместо того, чтобы оставаться на месте.
3. Балансировка на одной ноге. Встаньте на одну ногу, подняв другое колено до уровня бедер. Поместите лапшу для пула под приподнятую ногу так, чтобы лапша образовала букву «U», а ступня находится в центре буквы U.Задержитесь как можно дольше до 30 секунд и поменяйте ноги. Попробуйте 1-2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.
4. Боковой переход. Лицом к стене бассейна. Делайте шаги вбок, повернув тело носками к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.
5. Кикеры для бедер у стенки бассейна. Встаньте так, чтобы стенка бассейна была сбоку от тела для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу.Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Наконец, переместите ту же ногу за собой. Повторите 3 подхода по 10 и поменяйте ногу ногой.
6. Доски для бассейнов. Держите лапшу перед собой. Наклонитесь вперед и примите положение планки. Лапша будет погружена в воду, и ваши локти должны быть направлены вниз, к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте как можно дольше, 15-60 секунд в зависимости от силы вашего кора.Повторить 3-5 раз.
7. Глубоководный велосипед. В более глубокой воде оберните петлей 1-2 лапши вокруг спины и положите руки на лапшу для поддержки в воде. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте 3-5 минут.
8. Рука поднимается. Используя подлокотники или перепончатые перчатки для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам. Согните руки в локтях до 90 градусов. Поднимайте и опускайте локти и руки к поверхности воды, при этом локти остаются согнутыми под углом 90 градусов.Повторить 3 подхода по 10.
9. Отжимания . Стоя в бассейне у его края, положите руки на край бассейна на ширине плеч. Расправьте вес руками и поднимите тело вверх и наполовину выйдите из воды, держа локти слегка согнутыми. Задержитесь на 3 секунды и медленно вернитесь в бассейн. (Более простой вариант: отжимание от стены сбоку от бассейна: положите руки на край бассейна на ширине плеч, согните руки в локтях и наклоните грудь к стене бассейна.)
10. Подъем колен стоя. Встаньте у стены бассейна обеими ногами на полу. Поднимите одно колено вверх, как будто идете на месте. Пока колено приподнято вместе с бедром, выпрямите колено. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, а затем повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить задачу, попробуйте это упражнение, не вставая у стены бассейна.

Физиотерапевты — эксперты движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению.Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск физиотерапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

8 упражнений в бассейне для пожилых людей

Плавание — одна из лучших тренировок для взрослых. Чувство невесомости, которое вы чувствуете в воде, может помочь вам облегчить боли в мышцах и суставах с более мягким сопротивлением, чем «земные» упражнения в тренажерном зале. К тому же плавание — это отличное кардио!

Однако простая регистрация кругов может быть несколько скучной.Более того, не у всех хватает выносливости или времени, чтобы считать такой вид одиночной водной активности.

Лучший способ привести себя в форму в бассейне — это попробовать аквааэробику — обычно в рамках занятий под руководством инструктора, подобных тем, которые мы предлагаем здесь, в Homestead Village, в нашем современном крытом терапевтическом бассейне размером 26 футов на 52 дюйма, а также в нашей терапии с подогревом. бассейн.

Никогда не пробовали заниматься водными видами спорта и не знаете, чего ожидать? Сегодняшний пост содержит несколько забавных примеров упражнений, которые вы можете попробовать самостоятельно, прежде чем присоединиться к своим друзьям в классе!

Разминка

Занятия водной аэробикой и так называемой аквасайзой обычно длятся от 30 минут до часа, и программы будут следовать формату, который включает в себя отдельные фазы, чтобы помочь вам максимизировать результаты фитнеса без напряжения — разминка, фактическая тренировка и растяжка / охлаждение. .Ниже приведены три основных упражнения, которые помогут вам подготовиться к предстоящим более активным занятиям.

Марш на месте

Это упражнение звучит так, как оно звучит, и предназначено для тренировки ваших ног, а также для адаптации вашего тела к движению в воде. Поднимите колени высоко, но пока не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно двигать руками. Маршировать на месте лучше всего на мелководье, которое не намного выше пояса, поэтому это отличное начальное упражнение для разминки, которое нужно начинать сразу после входа в бассейн.

Водный бег трусцой

Хотя могут быть целые классы, посвященные именно этому типу упражнений в бассейне и использующие специализированное оборудование, такое как плавучие ремни и водная обувь, бег трусцой в воде часто используется в качестве разминки в других занятиях по водным видам спорта. Это легко сделать — просто соедините руки и ноги вместе, как если бы вы бегали трусцой по суше. Вы также можете потренироваться бегать трусцой на несколько шагов вперед, а затем возвращаться к исходной точке — только убедитесь, что не наткнетесь на других в бассейне!

В зависимости от уровня физической подготовки вы можете увеличить темп, время, которое вы тратите на выполнение упражнения (1–5 минут обычно достаточно для разминки), и даже глубину воды, в которой вы находитесь.Например, если вы бегаете трусцой в мелкой части бассейна (обычно около 3 футов глубиной), вы можете двигать руками над водой и в основном работать ногами. Для более продвинутых бегунов будет намного сложнее переместиться на глубину, где ноги не касаются дна, а руки полностью погружены в воду.

Подъем рук

Чтобы ваши руки работали более осознанно, чем в предыдущих двух разминках, попробуйте это простое движение. (Лучше всего это делать на более глубокой воде или в положении на коленях на мелководье, чтобы руки были погружены в воду.) Начните с рук по бокам и согните руки в локтях на 90 градусов. Держа локти согнутыми, медленно поднимайте и опускайте руки к поверхности воды примерно 20-30 раз.

Пульсометры

После разминки ваша цель во время любого урока водных видов спорта или сольной программы будет заключаться в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение — это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки. И помните, преимущество тренировок под руководством сертифицированного инструктора заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о переусердии и выполнении движений, которые слишком сложны для вашего текущего уровня физической подготовки, что может расстраивать или даже вредить для здоровья.

Упражнения в бассейне, как правило, очень легко настроить, чтобы помочь вам достичь ваших индивидуальных целей в фитнесе или помочь в восстановлении после травмы. Хотя упражнения, описанные в этом посте, не следует выполнять без предварительной консультации с врачом-реабилитологом, вы, вероятно, обнаружите, что они могут помочь вам набраться сил после физической неудачи.

Домкраты для прыжков в воду

Вы, вероятно, знакомы с джек-джеком, когда вы двигаете руками вверх и вниз в координации с перемещением ног из положения стоя и в стороны, делая небольшой прыжок.Эти движения могут быть очень неприятными на суше, но являются отличным кардиоупражнением в воде. Чтобы упростить движение, вы можете держать руки по бокам, просто делая прыжки и двигая ногами.

Тренировочные движения с отягощением

В воде вам не нужны веса, чтобы хорошо тренироваться с отягощениями. Все, что вам нужно, — это сторона бассейна! Попробуйте держаться за край бассейна и попеременно тянуть и толкать тело только руками. Или попробуйте бить ногой (не создавая слишком большого количества брызг!), Держась за край.

В этой статье Livestrong есть еще больше идей по тренировкам с отягощениями в бассейне без дополнительного оборудования.

Упражнения с лапшой

Вам знакома «лапша для пула»? Эти красочные и гибкие пенопластовые трубки используются вместе с другим специальным водным снаряжением, таким как поролоновые утяжелители, перепончатые водные перчатки и доски для плавания, чтобы сделать вашу тренировку в воде более эффективной. Это пара отличных упражнений, которые вы можете попробовать с лапшой для бассейна.

Прыжки со скакалкой

Для отличного упражнения, которое прорабатывает верхние и нижние конечности, живот, плечи и руки, вы можете использовать лапшу как скакалку.Это сложное, но увлекательное дополнение к любому водному спорту. Посмотрите это видео с практическими рекомендациями на сайте Swimming.org для наглядной демонстрации:

Завитки подколенных сухожилий с лапшой

Это упражнение может больше походить на новую нездоровую пищу, чем на тренировку, но оно эффективно для тонизирования ног! Вам нужно будет завязать лапшу узлом и накинуть ее на ногу — она ​​поднимет ногу вверх, и ваша цель — переместить ногу обратно на дно бассейна, чтобы вернуться в положение стоя.Сделайте примерно 10 повторений, а затем поменяйте ногу.

Cool Downs

Немного похожа на разминку, фаза заминки должна помочь вам вернуть сердечный ритм к норме и сосредоточиться на растяжении определенных мышц, над которыми вы работали, с помощью дополнительных, более мягких движений.

Общая цель — убедиться, что вы продолжаете двигаться, чтобы ваш пульс мог естественным образом замедляться, но вы не замерзали в воде, что может быть вредным для здоровья. Надеюсь, вы вспотели во время тренировок в бассейне!

Тайцзи движения

Возможно, вы знакомы с тай-чи «на суше», и движения, связанные с этой практикой, могут быть одними из лучших для растяжки рук, ног, плеч и корпуса.Обязательно делайте свои движения медленными и плавными. Поднимитесь высоко над головой и несколько раз осторожно согните колени и локти. Вы даже можете добавить лапшу для бассейна, чтобы улучшить свои движения!

Готовы произвести фурор? В Homestead Village есть все, что вам нужно!

Здесь, в Homestead Village, у нас есть все фитнес-ресурсы и мероприятия по обогащению жизни, которые улучшат ваше общее состояние здоровья как в бассейне, так и вне его! Готовы узнать, как мы можем помочь вам THRIVE WHERE WHERE YOU ARE® ?

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать экскурсию по кампусу, или просто задайте нам любой вопрос о благополучном выходе на пенсию.

? Могут ли плавание и водная аэробика заменить поход в спортзал?

Некоторым людям нравятся гантели, беговые дорожки, выброс адреналина, пульсация мышц, достигаемая при каждом нажатии. Но некоторые этого не делают. Некоторым нужна альтернатива тренажерному залу. Некоторые хотели бы знать, можно ли похудеть с помощью аквааэробики в крытом бассейне тренажерного зала в Мишн-Бич.

Давно пора убедиться, могут ли плавание и водные упражнения заменить посещение тренажерного зала.И не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете себя рыбой, выброшенной из воды в … ну, в воде. Есть много уроков плавания, которых достаточно для начала.

Полезны ли упражнения в воде?

Не секрет, что практически все медицинские учреждения, частные или государственные, включая Институт общественного здравоохранения Сан-Диего, пропагандируют любые виды физической активности не только как рекомендуемые, но и как необходимые для вашего здоровья. И это факт.

Итак, ответить на этот вопрос довольно просто.Да, упражнения в воде полезны. Это превосходно, как и любой другой вид физической активности, будь то прогулка на пару миль каждый день или тренировка в тренажерном зале на пляже Мишн. Однако чем можно сравнить плавание и водные упражнения с более традиционными методами поддержания формы?

Плавать так же хорошо, как ходить в спортзал?

Хммм, на самом деле дело не в том, чтобы плавание было лучше или хуже, чем другие способы тренировки, а в том, что оно сильно отличается от них.Итак, давайте посмотрим, насколько плавание отличается от занятий в тренажерном зале, и достаточно ли плавания для всех ваших тренировочных потребностей и желаний.

Чем плавание отличается от похода в спортзал?

В первую очередь, плавание — это так называемое упражнение с сопротивлением, то есть оно очень похоже на поднятие тяжестей, но без дополнительной нагрузки на кости и суставы. Итак, плавание прорабатывает ваши мышцы, но не обременяет остальную часть вашего тела, что чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов и в целом более слабым характером.

Однако, хотя плавание воздействует в основном на все мышцы вашего тела, некоторые из них укрепляют больше, чем другие. Итак, если вы хотите набрать ровную мышечную массу, подумайте о том, чтобы дополнить плавание периодическими посещениями тренажерного зала.

Наконец, плавание сочетает в себе как тренировку мышц, так и выносливость, а это означает, что вам, вероятно, не придется использовать беговую дорожку так же часто, как при более традиционных занятиях в тренажерном зале. Плавание само по себе является отличным кардио.

Достаточно ли плавать?

Зависит от того, что вы хотите от этого получить. Если ваша цель — стройное тело пловца и немалая выносливость, вытекающая из регулярного плавания, то да, плавания достаточно для всего, чего вы хотите достичь.

С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную массу, плавания для этого недостаточно. Хотя плавание действительно укрепляет и увеличивает мышцы, это происходит не так, как при обычных тренировках в тренажерном зале.Если вы мечтаете о мускулах, мускулах и еще большем количестве мускулов, значит, вам тоже нужно поднимать тяжести.

Каковы преимущества водных упражнений?

Как вы, наверное, догадались, преимуществ водных упражнений очень много, на самом деле слишком много, чтобы перечислить все сразу. Вот почему мы сосредоточимся на пяти самых крупных.

1. Оно укрепляет вашу силу — Как мы уже много раз говорили, плавание наращивает силу, являясь упражнением с сопротивлением. Проплыть милю намного труднее, чем бегать трусцой.Таким образом, ваши мышцы крепнут и быстро развиваются.
2. Он не нагружает ваши суставы — Хорошо, он нагружает их, но намного меньше, чем все другие виды упражнений. Риск получения травмы практически отсутствует.
3. Повышает гибкость. — Гибкость часто упускается из виду, когда речь идет о личном фитнесе, и этого не должно быть. Вода создает уникальные условия для тренировок, которые значительно повышают гибкость вашего тела.
4. Он сжигает калории — Существует распространенный миф о том, что плавание не помогает похудеть. Что ж, может, и довольно быстро. Плавание сжигает калории.
5. Здорово для вашего сердца — Плавание заставит ваше сердце биться быстрее, чем когда-либо прежде, и повысит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы.

«Где я могу найти хорошее место для всех моих занятий, связанных с водой?»

Если вам нужен бассейн, если вы хотите попробовать аквааэробику, плавание или любые другие упражнения в воде, почему бы не попробовать Fit Athletic, лучший тренажерный зал с крытым бассейном на пляже Mission Beach? Мы предлагаем всевозможные водные упражнения, поэтому вы обязательно найдете то, что вам подходит.Прогуляться по парку Бельмонт — это очень весело, но приходите и убедитесь, насколько увлекательны наши водные развлечения.

Как подготовиться к водной аэробике

Подготовка к водной аэробике должна быть временем удовольствия, а не страха. Если вы уже знаете, что водная аэробика действительно работает, что аквааэробика помогает наращивать мышечную массу, сохраняя при этом бережное отношение к вашему телу, вам следует с нетерпением ждать этого.

Но ваши ожидания от водной аэробики, вероятно, высоки, как и должно быть, и вы начинаете нервничать перед первым из многих будущих групповых занятий по водной фитнесе в Сан-Диего, верно? Хорошо, мы понимаем, поэтому мы поможем вам пройти через это.

Что мне съесть перед аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике — это процесс, к которому вы должны отнестись серьезно, если хотите в полной мере воспользоваться преимуществами этих занятий. Водная терапия — это прекрасно и все такое, но она хороша настолько, насколько вы приложите максимальные усилия, как и любые другие упражнения.

Во-первых, вы должны знать, что есть, прежде чем посещать занятия, и мы думаем, что вы должны основывать свой выбор на следующем выборе продуктов:

1. Цельнозерновые макароны — Макаронные изделия наполнены углеводами, а цельнозерновые макароны — варианты зерна — более здоровый выбор.Это даст вам значительный заряд энергии перед занятием, а если вы приготовите его с мясом и овощами, вы также получите здоровую дозу белков и витаминов.
2. Бублики — Не смейтесь, но рогалики — отличная еда перед водой. Они богаты углеводами, их легко собрать и съесть на лету, а если вы выберете цельнозерновые продукты с постной индейкой или арахисовым маслом, вы также получите изобилие белков.
3. Бананы — Мы называем тебя бананом, невоспетым героем предтренировочной еды.Бананы просто потрясающие насквозь. Они вкусные, их легко есть, они содержат калий и придают необходимую энергию. Больше никаких разговоров, иди за бананом!
4. Яйца — Яйца также очень распространены, и поэтому их часто упускают из виду. Но яйца в значительной степени являются идеальной пищей, поскольку они содержат кусочки почти всех питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, что делает их отличной пищей перед тренировкой.
5. Смузи — Мы бы сказали, что смузи не являются обязательными, так как они находятся в жидкой форме, и не каждый может броситься в воду с клеванием живота.Но смузи — отличный выбор для получения энергии и витаминов перед тренировкой.

Что мне есть после занятий водной аэробикой?

Не думайте, что мы позволим вам уйти, не посоветовав, что есть после занятия аквааэробикой. Вашему организму необходимо восстанавливаться после тренировки, и выбор пищи, которую вы делаете после аквааэробики, так же важен, как и тот, который вы делали раньше.

1. Постная курица — Это даст вам все необходимые питательные вещества и белки, в которых нуждается ваше тело после хорошей тренировки.Белки помогают вашим мышцам восстанавливаться и заправляют ваше тело, а добавление свежих фруктов в смесь увлажняет вас, а также приносит необходимые питательные вещества.
2. Яйца — Вот они снова ребята и никуда не денутся! Вам нужен белок? Ешьте яйцо! Нужен витамин А или В? Ешьте яйцо! Вам нужны фолиевая кислота и фосфор? Вы догадались, хватайте яйцо! Они накормят ваш организм и помогут ему быстрее восстановиться!
3. Йогурт — Но обезжиренный вид, поскольку после водной аэробики вам не нужен лишний жир, вам нужны белки и другие питательные вещества.Греческий йогурт — отличный выбор, поскольку он обычно несладкий и нежирный.
4. Протеиновые батончики — Наконец, если у вас мало времени и его недостаточно для полноценной еды, вы также можете взять протеиновый батончик в дорогу. Однако будьте осторожны при выборе, поскольку они сильно различаются по вкусу и питательной ценности!

Что вы надеваете для занятий водной аэробикой?

Вроде бы легко одеться для занятий водной аэробикой, не правда ли? Вы надеваете любой купальник — и все готово! Что ж, на самом деле все немного сложнее, так как не вся плавательная одежда подходит для занятий водной аэробикой.

Прежде всего, вам следует подумать о том, чтобы надеть слитный купальник, так как он обеспечивает большую гибкость при выполнении всех упражнений, а также намного удобнее для сценария. Однако не стоит прибегать к мелочам, так как в них может не хватать необходимого комфорта.

Кроме того, вам следует подумать о покупке пары обуви для бассейна, поскольку они не только дают вам дополнительное сцепление с водой, но также являются отличным преимуществом для прогулок по бассейну и раздевалке.

Если вы застенчивы, возьмите с собой накидку или какое-нибудь платье для моментов вне бассейна.Это убережет вас от озноба и позволит вам чувствовать себя комфортно, если вы стесняетесь. Наконец, возьмите с собой одно или два полотенца, так как они всегда необходимы во всех ситуациях, связанных с водой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься водной аэробикой?

Что касается частоты ваших приключений в аквааэробике, есть разница по сравнению с другими видами упражнений. Аквааэробика имеет низкую нагрузку, и вы можете заниматься ею больше раз в неделю, чем могли бы или, скажем, должны ходить в тренажерный зал.

Три дня в неделю — это нормально для новичков, которые только привыкают к самой идее аквааэробики. Тем не менее, вам следует попытаться увеличить его до четырех раз в неделю как можно скорее, если вы хотите увидеть результаты раньше.

Когда ты становишься постоянным, пять раз в неделю — идеальное место для занятий водной аэробикой! Как мы уже говорили, это совершенно незначительное воздействие, поэтому вам не нужно беспокоиться о риске травмы, если вы принимаете это медленно и постепенно. Наилучшие результаты принесут занятия водной аэробикой пять раз в неделю, а также у вашего тела будет достаточно времени для отдыха и расслабления между занятиями.

«Где я могу найти хорошие групповые занятия по водному фитнесу в Сан-Диего?»

Если ваше сердце расположено к аквааэробике, мы все понимаем — это здорово! Но вам остается попытаться найти идеальное место, чтобы начать практиковать это, и это может быть проблематично. К счастью, это не так, поскольку есть The Plunge San Diego!

The Plunge — отличное место для начала или продолжения вашего путешествия по аквааэробике. У нас есть красивый бассейн, отличные удобства, а также невероятный персонал, который сделает каждое ваше занятие незабываемым.Так что, если вы когда-нибудь были рядом с Белмонт-парком, зайдите к нам и проверьте его!

Советы по безопасности и инструкции по занятиям водной аэробикой в ​​собственном бассейне

В связи с тем, что этим летом в общественных бассейнах введены строгие правила, многие занятия по водной аэробике были изменены или полностью отменены. Независимо от того, отменили ли ваш урок или вы просто не чувствуете себя комфортно, занимаясь с группой людей, вы все равно можете тренироваться дома.

Мы поговорили с местными учителями водной аэробики, Чеченой Ферлоу из Центра отдыха и водных видов спорта Чинквапин и Дорианом Трейнхэмом из Общественного центра Рестона, чтобы узнать, какие советы они могут дать тем, кто хочет заниматься водной аэробикой в ​​бассейне на заднем дворе.

Советы для новичков

Поскольку в прошлом месяце жара постоянно достигала 90 градусов, вы, возможно, подумали о том, чтобы взять ежедневную тренировку в бассейн, чтобы охладиться. Но перед тем, как начать, Трейнхэм рекомендует проконсультироваться с врачом.

«Всегда консультируйтесь со своим врачом, но я думаю, они порекомендуют любые формы водных упражнений», — объясняет она. «Пребывание в воде может быть расслабляющим. При этом некоторые люди попадают на мелководье только потому, что им нравится стоять на дне.”

Наряду с расслабляющим действием оба инструктора упомянули о пользе занятий водной аэробикой для тех, кто страдает болями в суставах или восстанавливается после операции.

Трейнхэм упомянул, что усиление кровообращения и уменьшение отеков, вызванные ходьбой в воде, являются большим преимуществом водной аэробики. Ферлоу далее поясняет: «Самое главное, что водная аэробика ориентирована на упражнения без веса. Если у вас уже есть какие-то проблемы, такие как боль в пояснице, проблемы с коленями, бедрами и т. Д., ходьба по воде была бы идеальной. »

Захватите дополнительное оборудование для Boost

Водная аэробика — это не просто кардио в бассейне. Он также может включать в себя несколько дополнительных инструментов, которые помогут повысить вашу интенсивность и нарастить мышцы.

Трэйнхэм говорит, что люди могут использовать легкодоступную и недорогую лапшу для бассейна, чтобы добавить сопротивление тренировкам при работе с руками. Еще один элемент оборудования, который можно добавить к тренировке по водной аэробике, — это штанга. Имея различные формы и размеры, штанги могут повысить сопротивляемость, добавляя силовые тренировки к вашей тренировке.

«Если ничего не помогает, вы всегда можете использовать штанги», — говорит Ферлоу. «У вас не будет особых проблем со штангой, но вы можете столкнуться с небольшим риском, когда используете плавучее устройство».

Упражнения, которые стоит попробовать дома

Когда дело доходит до аквааэробики в собственном бассейне, существует множество безопасных упражнений. Во время 30-минутной тренировки Трейнхэм предлагает различные движения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

На мелководье люди могут практиковать ходьбу или бег трусцой, ходьбу назад, размахивая руками и поднимая ноги вверх во время ходьбы.Такие упражнения, как прыжки в сторону, шаг в сторону и тренировки с отягощениями с лапшой, также могут улучшить ваши кардио.

Трейнхэм также говорит, что те, кто чувствует себя комфортно в глубокой воде, могут добавить несколько других упражнений и снаряжения, например, бег трусцой, ходьба или использование гантелей или лапши, доски для ног и мячи.

Безопасность прежде всего

Люди, которые занимаются водной аэробикой самостоятельно, должны помнить об аспектах безопасности. Во время занятий в классе у участников есть инструкторы, следящие за формой, и спасатели, следящие за тем, чтобы участники оставались в безопасности в воде.Но дома многие люди предоставлены сами себе.

Когда вы тренируетесь в бассейне на заднем дворе, Ферлоу рекомендует оставаться на мелководье. «Я бы порекомендовала вам оказаться на мелководье, потому что, если вы потеряете равновесие и останетесь дома одна, я не знаю, что может случиться», — говорит она.

Traynham также упомянул, что еще один способ обезопасить себя в частном бассейне — это пригласить кого-нибудь еще. Она предлагает, чтобы кто-нибудь проверил вас во время тренировки или пригласил друга присоединиться к вашей тренировке.

Еще один важный совет по безопасности, на который обращают внимание оба инструктора, — это избегать обезвоживания. «Даже в воде вам нужно увлажнять.