Как научиться плавать в бассейне взрослому человеку: Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

Содержание

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Встаньте в воду по грудь.
Сделайте глубокий вдох.
Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
Делам вдохДелаем выдох
В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:
Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

Примите позу из упражнения «Поплавок».
Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

брасс,
кроль (на груди),
кроль на спине,
баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.
Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.
Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.
Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.
Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.
Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.
Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.
Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.
Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.
Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.
Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.
Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.
Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.
Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

медицинскую справку;
купальник или плавки;
полотенце и гель для душа/шампунь;
шапочку для плавания;
резиновые или пластиковые тапки;
очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
Опустите лицо обратно и повторите.
Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
Выпрямите руки, лягте на воду.
Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе.
Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;

Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;

Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;

Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;

Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;

Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;

Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т. д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.

Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;

Изучите кроль.

Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;

Плавать на месте – необходимая техника.

Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол.
Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;

Руки помогут всплыть на поверхность воды.

Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне.

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером.

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас.

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений — освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями.

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание:

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Как научиться плавать взрослому человеку?

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.

От теории к практике

Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.

Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.

Преимущества работы с тренером

Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.

Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.

Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.

Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.

Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.

Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.

Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.

В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более увлекательным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может быть неудобно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

Бобы на мелком конце
Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о вольном стиле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать. Итак, что нужно, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте?

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием.Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать. Вы можете быть напуганы из-за травм, полученных в детстве, или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не борйтесь с ним. Как только вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью откажетесь от него, прежде чем достигнете своей цели.

Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было подходящее снаряжение для обучения плаванию.Очки — это самый важный элемент снаряжения, в котором вы нуждаетесь. Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.

Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг.Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине. Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам некомфортно погружение в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Поставив ноги на дно бассейна, сознательно делает регулярный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надув щеки, если вам тяжело. Согните ноги в коленях, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду . Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Вам не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне. Неважно, означает ли это легкое высморкание или плевок, ничего страшного. Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.

Попасть в бассейн как можно больше

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна.Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, подходящими для вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, скорее всего, регрессируете. Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без усилий.

Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания.Это опасное и распространенное заблуждение, что научить себя плавать просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию научит вас правильным приемам и поможет преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы заняться спортом, запись на уроки заставит вас найти время для работы над своей целью.

Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием. Вам нужно делать выдох, когда вы находитесь под водой, и делать вдох, когда вы поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на дистанцию, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Не сдавайся

Послушайте, обучение плаванию во взрослом возрасте может быть пугающим и неловким, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием. Не зацикливайтесь на том факте, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

преимуществ и с чего начать

Причин, чтобы научиться плавать, много, и они разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до серьезных и эффективных упражнений. Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

Мы поговорим с Элисон Зелл, менеджером по водному бизнесу в Freedom Leisure, о том, как научиться плавать (или обновить свои навыки) для взрослых:

Слишком поздно учиться плавать?

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда сталкиваются с перспективой плавания в первый раз, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

‘Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина — перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например — парусный спорт, — объясняет Зелл.

‘Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому. Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».

Преимущества обучения плаванию

Помимо того, что вы хорошо выглядите физически, плавание также улучшит ваше психологическое состояние.Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшают сон, снижают уровень стресса и значительно снижают вероятность беспокойства и депрессии.

Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

Уве КрейчиGetty Images

Перед тем, как отправиться в бассейн

Очень важно сохранять спокойствие в воде, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

«Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», — говорит Зелл. Насколько я понимаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, поскольку это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

Практикуйте дыхательные техники

Поскольку дыхание является важной частью плавания, убедитесь, что вы овладеваете им, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как основное внимание вашего тела сосредоточено на чем-то другом.

Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже в чем-нибудь простом, например, гладить или готовить ужин. Ваш учитель плавания научит вас методам дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.

Купите подходящее снаряжение для плавания

Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно завязать или надеть шапочку для плавания», — предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

Зажимы для носа и беруши могут защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций — двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

Кикборды и весла также являются хорошими помощниками, помогающими вам укрепить свои руки и ноги, а также в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.

Сложите время тренировок по плаванию в

Плавание — один из тех видов спорта, где действительно стоит работать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

«Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», — говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в положение стоя. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

ЭмирМемедовскиGetty Images

Совершенствуйте свою технику

Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его усовершенствовать.

«Нет правильного или неправильного хода, с которого можно начинать, это будет зависеть от природных способностей ученика», — говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с движением вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногой брассом».

Советы по плаванию с ползанием вперед

Если вы работаете с ползанием вперед (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
Поочередно поднимайте руки вверх и над головой в толчковом движении, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.

Советы по плаванию брассом

Во время плавания брассом ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок опирался на поверхность воды.
Поднимите ноги вверх к ягодицам, вывернув ступни, перед тем, как откинуться назад, чтобы подтолкнуть вас лягушачьим движением.

Отдых и регидратация между подходами

Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание — это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», — говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и помочь вам продолжать заниматься дольше.

В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему организму все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

Не забудьте остыть

Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, поскольку вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого занятия, чтобы предотвратить травму.

Последнее обновление : 20-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плавание для взрослых: радость наконец научиться плавать

Когда я откашлялся от обоих легких и пожалел, что снова выбрал маску для подводного плавания, Елена с невероятной легкостью скользит в мою сторону и сообщает мне, что беспокоиться не о чем. и что она время от времени замечает это у студентов, которые «особенно скупы», — фраза, которую я раньше встречал только в контексте конференции родителей и учителей.Она побуждает меня дышать глубже и медленнее выдыхать. Она также говорит мне перестать прыгать со стены, чтобы начать каждую последовательность ударов ногами, что я, конечно же, делаю, потому что полагаться на ускорение — единственный способ добиться чего-либо.

Самое сложное, как я помнил много лет назад, — это верить себе, что дышу.Мы учимся правильной форме, держа перед собой «пинки» в форме гантелей, как горизонтальные Статуи Свободы, с бедрами, сложенными параллельно полу, один глаз находится под водой, а другой выглядывает из нее. Я не могу понять, как я должен вдыхать, когда половина моего лица — и, следовательно, половина моего рта — погружена в воду, а скорость, с которой прокручиваются крошечные квадратные плитки на стене, не кажется даже отдаленно соизмеримой с моими усилиями ног. Елена постоянно напоминает мне прижать ухо к плечу, в результате чего я проглатываю галлоны воды из бассейна.

Обработать много. И после изучения (?) Обоих этих навыков в течение двух 30-минутных занятий, Елена советует нам попробовать комбинировать их с некоторыми движениями рук, вдыхая каждые три удара поочередно с разных сторон и используя пику в качестве набора упражнений на воде. колеса.

Вот мой первый обзор плавания или, по крайней мере, этой рудиментарной формы плавания: я никогда больше не осознавал независимое существование всех четырех моих конечностей, ни одна из которых, похоже, не интересовалась тем, что делают другие.Мои ноги крутятся неистовыми рывками, а руки ломаются о воду, как будто я пытаюсь оттолкнуться от нее. Когда я думаю о ногах, я забываю двигать руками. Когда я думаю о своих руках, я забываю о ударах ногами, мои ноги начинают опускаться, и я начинаю паниковать — цепная реакция, которая заканчивается тем, что мои ноги опускаются на землю подо мной и мои руки, полные решимости удержать тонущий корабль на плаву, все еще храбро плещется на поверхность.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по своим дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.Похоже, что они прилагают к этой задаче столько же усилий, сколько, скажем, пропускают. Во время одного из своих перерывов на перерывы я слушаю троих из них в страстном полуврите, когда мальчики этого возраста необъяснимо настаивают на разговоре, потчая друг друга рассказами о своих последних достижениях в игре Fortnite .

В середине третьего урока, после десятков прерывистых переходов по мелкому краю бассейна, а до этого три десятилетия необузданного ужаса всякий раз, когда мои ноги бросались к твердой земле и находили только более темный, более холодный слой вода под ней — я ухожу без палки.

Хорошая новость в том, что, к моему неподдельному удивлению, я умею плавать. Плохая новость заключается в том, что я в панике бегу, убежден, что если я буду двигаться со скоростью ниже максимальной, я потеряю весь импульс и соскользну в насыщенный успокаивающий оттенок синего. То, что я делаю, больше похоже на «выживание при прямом движении вперед», чем на «грамотный ход ползанием». Каждый раз, когда я делаю вдох, моя голова вылетает из воды, как Гленн Клоуз в Fatal Attraction , и я сдерживаю сладкий, мимолетный вздох, прежде чем снова окунуться лицом в воду и посмотреть на дно, чтобы сделать еще три неуклюжих удара. .

Приложив большие усилия, к концу дня мне удается проехать пять кругов. Я должен делать паузу после прохождения каждой длины бассейна, поэтому настоящие любители плавания могут придраться к моему использованию этого термина. Мой темп остается смехотворно неустойчивым, и я оставляю на своем пути беспричинный объем белой воды, как запаникованную форель, которую тащат к своему будущему, как блюдо, пропитанное чесночным маслом. Лишь позже я научусь пытаться скользить, достигая средней точки между моими плечами, вместо того, чтобы вращать каждой рукой по соответствующей стороне.Мне кажется, что я провел час на беговой дорожке после шести минут физической активности.

Я хотел научиться плавать до 30 лет. Легче сказать, чем сделать.

Я перешел к мысленному планированию серф-поездки в Австралию, где я впечатляю местных жителей как взрослый вундеркинд. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым за то, что я принял меры, и был абсолютно уверен, что через несколько недель я стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал с высокой лошади в тот момент, когда вошел в раздевалку. В будний день после обеда я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который тоже решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего будут плавать в будние дни после обеда: детьми. Женщины, которые были примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам надеть купальные костюмы, тем же четырех- и пятилетним детям, которые собирались полностью овладеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной на четыре встречи один на один.Это означало, что мне не нужно было изучать вместе с настоящими детьми, находящимися рядом с ними, в гораздо более медленном темпе. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерически и унизительно, и мне хотелось бы делать снимки, не казавшиеся даже более жуткими, чем я уже делал, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принес мне очки и шапочку для плавания, и первое, что я узнал, это как окунуть шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледеки, мне нужен был Пелатти, чтобы помочь мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице к бассейну и нашли свой уголок примерно в 20 футах от группы детей.

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

В течение первых 30 минут Пелатти демонстрировал, как пускать пузыри в воде с помощью моего носа и рта. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и это дыхание, с которым у меня всегда были проблемы. Мы думали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится.Мы были правы, но это оказалось намного сложнее, чем я ожидал.

Сделайте для меня упражнение: сделайте лицо, которое вы используете, когда задуваете свечи на день рождения. Ваш рот становится идеальным «О», и именно так он должен оставаться, — учил меня Пелатти, выдыхая под водой. Я потратил 10 минут, подпрыгивая сверху вниз от воды, все время думая: «Торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время спуститься под воду и высморкаться — то же самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, но не смог воспроизвести его сам.

Я сделал это, но это потребовало всей моей душевной энергии. Я представил себе глубокое, наполняющее тело дыхание, которому научился с помощью йоги, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда шел сверху вниз. Это было захватывающе и намного труднее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти следил за тем, чтобы я заканчивал урок, чувствуя себя завершенным. Последние несколько минут я учился плавать на спине — положение, требующее плоской спины, высокой, гордой груди и подбородка. Снова направив инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко выскочить на спину.Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, ударившись ногой по спине, сразу забыл, насколько тяжелой была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом. Пелатти посоветовал мне практиковать дыхание в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я обнаружил, что действительно с нетерпением жду урока. На этот раз Пелатти заставил меня покачаться в воде. Я подпрыгивал, как кролик, каждый раз уходя под землю. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в комфортный ритм.Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитацию и всю сессию думал, что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно потерять себя в процессе, мне приходилось усиленно концентрироваться, чтобы сдержать свой страх перед ощущением одышки под водой. Но в конце концов это стало бессмысленным, точно так же, как я полагаю, все остальные чувствуют себя, когда прыгают в бассейн. На самом деле, это сделало меня настолько счастливым, что я нормально ухожу под воду, что мне не хотелось двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, но не научились плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые детям практически не нужны (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком.Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или насколько бег — хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде.По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное чрево матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом.Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть много частных компаний, которые предлагают классы, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming. Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много.Классы отлично подходят для закрепления основ; Хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам просто необходимо одеваться. Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле).Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю кремний, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может действительно потребоваться перед тем, как войти в воду. Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление.Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она хочет!

Если вам нужно вдохновение, прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов.Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, так как это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков. Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить.Это выталкивает как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой. Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросить руки в воду — вам нужно втягивать под себя много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете.Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь). Удары ногой с помощью кикборда помогут вам в этом достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ноги сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст вашим ногам утонуть, пока вы тянете. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем воспроизводили пленку, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) довольно хорошо.Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны. Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете переулков , это огромная тема , которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не притворяйтесь «быстрым», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас. Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Большинство пловцов могут потратить значительное количество энергии на совершенствование своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы стать экспертом из новичка.Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание динамики при прохождении кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше.В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи в течение всего дня в детстве.

Для большинства людей, тем не менее, просто потратив больше времени на отработку навыков плавания, следующим летом будет проще провести время в бассейне, озере или нырнуть под большие волны. Или этой зимой, так как вы, вероятно, модный человек, который хорошо проводит время в Санкт-Петербурге.Барт бывает каждое Рождество, а это значит, что сейчас некогда, лучше подарка, сдвинуться с места и залезть в воду.

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

5 Приемы, помогающие пожилым людям научиться плавать

5 советов по обучению плаванию в возрасте 50 лет

Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме, одновременно развлекаясь.В идеале лучше всего научиться плавать в детстве. На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они учатся, они редко забывают об этом навыке. Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет. . Существуют методы, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих методов были проверены и хорошо себя зарекомендовали, эффективно научив толпу после 40 плаванию.Вот список некоторых из этих советов.

Совет № 1: «Ослабь страх, прими воду»

Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде. Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой. Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, перехода вброд по неглубоким краям бассейна, работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать

Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна. Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.

Совет № 3 Развлекайтесь

Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу доверху», когда они учатся плаванию, взрослые обычно не обращают на это внимания, хотя это очень важно.Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера. Это называется функциональной игровой техникой. Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.

Совет №4 Изучите мышечную память

Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время.Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, движения ног и дыхательные движения.

Совет № 5 Практика использования Water Cure

«Водное лечение» — это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления. Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов при плавании по воде.Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и перемещение по воде не менее 25 ярдов.

Как научиться плавать в бассейне взрослому человеку: Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

Как научиться плавать в бассейне взрослому человеку: Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

Где учиться?

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Поплавок

Молотьба

Лягушачьи лапки

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Скольжение по воде

Скольжение после поплавка

Скольжение после толчка

Обзор стилей плавания

С какого стиля плавания начать?

Как научиться плавать по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Страх воды

Общие рекомендации по посещению бассейна

Какая польза от занятий?

Реально ли…?

Полезные видео

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

Что взять с собой в бассейн

Как научиться правильно дышать

1. Выдох в воду

2. Поплавок

3. Выдох в воду с движением ногами

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

Как двигаться с выдохом

1. Плавание на ногах

2. Вдох в сторону

3. Вдох на каждый гребок

4. Вдох раз в три гребка

Как быстрее научиться плавать

Как научиться плавать взрослому человеку

Обучение новичков

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Паника мешает плавать взрослому человеку

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Специальный инвентарь

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как научиться плавать?

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку?

От теории к практике

Преимущества работы с тренером

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Используйте соответствующее оборудование

Опустить лицо в воду

Попасть в бассейн как можно больше

Запись на уроки плавания

Практика дыхания

Не сдавайся

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Темы и категории

Популярные места

преимуществ и с чего начать

Слишком поздно учиться плавать?

Преимущества обучения плаванию

Перед тем, как отправиться в бассейн

Практикуйте дыхательные техники

Купите подходящее снаряжение для плавания

Сложите время тренировок по плаванию в

Совершенствуйте свою технику

Советы по плаванию с ползанием вперед

Советы по плаванию брассом

Отдых и регидратация между подходами

Не забудьте остыть

Плавание для взрослых: радость наконец научиться плавать

Я хотел научиться плавать до 30 лет. Легче сказать, чем сделать.