Как научиться плавать в бассейне взрослому человеку: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать взрослому: самостоятельные занятия

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Спортивные купальники

Лучшее предложение
на sptovarov.ru

Купить

Этот навык не только практичен, особенно тем, кто живет у воды, но и помогает как полезно отдохнуть так и позаботиться о своём здоровье.

Содержание статьи:

Совет как научиться плавать взрослому

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать:

1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
7. Придерживаться правил поведения на воде.
8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

Воспользуйтесь услугами тренера и используйте очки для плавания

Советы для детей

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Вам может быть интересно: Учим ребенка послушанию

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

• скольжение по водной глади;
• порядок работы ногами;
• освоение движений руками;
• постановка дыхания.

Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:

• выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
• во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
• гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
• при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
• начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
• на одном уровне удерживать бедра и голову;
• ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.

Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Спортивные купальники

Лучшее предложение
на sptovarov.ru

Купить

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

1. осуществить гребок наружу;
2. сделать гребок внутрь;
3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

Где купить дешевле одежду для тренировок и фитнеса?

Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественная современная одежда для фитнеса и отдыха по хорошим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе — сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое.

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания[править | править код]

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
Цель

Отработать движения для плавания стилем баттерфляй.

Выполнение

1. Станьте на бортик бассейна, руки положите на бедра. Выполняя упражнение, держите спину прямой — не округляйте спину и плечи. Всегда смотрите вперед.

2. Отведите бедра назад, а грудь вперед. Спина и ноги остаются прямыми. (Правильное положение напоминает позу, которую вы принимаете, чтобы напиться воды из питьевого фонтана.) Отведите бедра как можно дальше, сохраняя при этом устойчивое равновесие.

3. Верните бедра в прямое положение. Выдвиньте их вперед, немного согните колени и удерживайте спину немного изогнутой. Вновь выпрямитесь.

4. Освоив эти движения, выполняйте их последовательно, слитно и ровно. Постарайтесь совершать бедрами весь диапазон движений.

Основные моменты

• Меняйте угол наклона головы так, чтобы всегда смотреть вперед. Когда бедра выдвинуты вперед, подожмите подбородок. Когда бедра отведены назад, выдвиньте его вперед.

• Сохраняйте естественный изгиб спины в течение всего времени выполнения упражнения.

• Сначала отводите бедра вперед и назад так далеко, как только возможно. Затем ускорьтесь и отводите бедра на 5-7 сантиметров.

Советы

• Отрабатывайте упражнение дома перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы.

• Выполняйте это упражнение на мелководье (примерно по пояс), чтобы прочувствовать сопротивление воды.

Следим за дыханием

Самое главное — научиться правильно дышать. Здесь представлены некоторые общие правила, которые помогут вам освоить правильную технику.

А пока учитесь, нужно пробовать на мели или в бассейне с неглубоким дном.

1. Вдох обязательно делайте ртом, а выдох — еще и носом. При этом начинать надо именно с него. Тогда вы не задохнетесь, и вода не польется туда, куда не надо.
2. Вода давит на грудную клетку сильнее воздуха, так что дышать надо более резко, чем на суше. Очень важно буквально слышать свой вдох и выпускать воздух всей поверхностью легких.
3. Ни на секунду не задерживайте дыхание. Тогда углекислый газ не будет накапливаться в организме. В противном случае это может привести к росту усталости и даже к головной боли. Важно понимать, что накапливаемый воздух сказывается и на положении тела: ноги опускаются в противовес груди.
4. Выдыхайте медленно и аккуратно — пока рот снова не окажется под водой. Когда начнете делать вдох, легкие должны быть полностью свободны от воздуха.

Так что один из ответов на вопрос о том, как научиться плавать, именно здесь: без правильной постановки дыхания дальнейшее освоение техники будет невозможно.

Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания[править | править код]

ПОДПИСЬ
Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой.

2. Сделайте глубокий вдох. Затем оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз.

Основные моменты

• Очень медленно погружайтесь под воду. Ощутите, как ваше тело входит в воду.

• Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

• Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

Советы

• Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не смотрите вперед под водой.

• Используйте моноласту.

Как держаться на воде

Теория плавания обязательно предусматривает обучение азам: ничего не получится, пока не поймете, как удерживать тело на поверхности воды. И основное, что нужно знать в этом аспекте: вас держит не тело, а легкие. Задача верхних и нижних конечностей — двигать вперед. Поэтому так важно освоить правильную технику плавания для начинающих: помочь телу двигаться правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, уводя ее с нужной траектории, но это нарушает баланс. Ноги уходят под воду, лобовое сопротивление растет, а скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом отношении будет упражнение «звездочка». Чтобы сделать его правильно, нужно:

1. Набрать в легкие побольше воздуха.
2. Раздвинуть руки и ноги в стороны, образуя форму звезды, и опустить лицо в воду.
3. Сохранять такое положение как можно дольше, не делая выдоха. Иначе вы уйдете под воду.

Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

Типичные ошибки:

• Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
• Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
• Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
• Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
• Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
• Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов. На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову — к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости.

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду. Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем.

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

• Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
• Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это по-собачьи. К упражнению «скольжение на груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят.

Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того как освоите эту технику, попробуйте отталкиваться от воды обеими ногами одновременно и аналогично измените движения рук. Так вы сможете удержаться на поверхности достаточно долгое время.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Стили плавания

Один из важнейших пунктов нашего самоучителя по плаванию для начинающих взрослых — это ознакомление с различными стилями. Направлений не так много, основных всего четыре, но все они важны при обучении.

1. Брасс. Считается одним из простейших способов, его еще называют лягушачьим. Синхронно двигайте руками и ногами, отталкивая воду от себя, тогда будет получаться правильно.

2. Кроль. Перебирайте ногами так, будто пытаетесь взбить воду, и делайте взмахи рауками поочередно. Ладонь сложите ковшиком от плеча к бедру и гребите. Вдыхать надо на каждый второй взмах, поворачивая голову в сторону двигающейся руки.

3. Баттерфляй легче осваивать под руководством тренера, он не такой простой. Движения напоминают полет бабочки. Взмахи руками синхронные и широкие — то волны, то зигзаги, то над водой, то под.

4. Кроль на спине. Это так же просто, как кроль на груди. Гребите руками поочередно (обязательно прямыми!), а ногами перебирайте как можно быстрее.

Содержание

• 1 Дыхание и толчки ногами — Техника плавания
• 2 Дыхание под водой и над водой — Техника плавания
• 3 Порхающая работа ног на бортике бассейна — Техника плавания
• 4 Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
• 5 Толчок и плавание на спине — Техника плавания
• 6 Медленная порхающая работа ног на спине — Техника плавания
• 7 Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз — Техника плавания
• 8 Медленная порхающая работа ног лицом вниз — Техника плавания
• 9 Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук — Техника плавания
• 10 Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна — Техника плавания
• 11 Обратная работа ног при плавании брассом — Техника плавания
• 12 Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук — Техника плавания
• 13 Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
• 14 Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания
• 15 Дельфин — Техника плавания
• 16 Работа ног в обратном положении дельфин — Техника плавания
• 17 Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин — Техника плавания
• 18

Основные рекомендации

Научиться плавать в бассейне как можно быстрее и правильнее несложно, но важно придерживаться нескольких простых рекомендаций, необходимых для вашей безопасности и повышения эффективности занятий.

1. Тренироваться следует натощак, иначе пищеварительные процессы могут нарушиться. Вода давит на брюшную полость, поэтому кушать стоит за 2,5 часа до упражнений и через час после).
2. Идеальное время для занятий: с 16 до 19 часов. Утром организм тяжелее воспринимает нагрузки, а по вечерам ему требуется отдых.
3. Не носите украшения в бассейне, их слишком легко потерять.
4. Надевайте резиновые шлепанцы, ходить босиком не рекомендуется.
5. Примите душ перед тренировкой или совершите небольшую разминку.
6. Чтобы результаты были лучше и стабильнее, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам и сохранить навыки в то же время.

Обучение движениям рук

На суше

Упр. 1. Движения рук изучаются в положении стоя, сгибаясь под прямым углом. Руки вытянуты вперед, ладони вниз, пальцы соприкасаются. На счет «времени» — разведите руки в стороны к оси плеч. За счет «двух» — согните руки в локтях, соедините руки перед лицом (ладонями вниз), чтобы ваши пальцы соприкасались. На счет «три» — вытяните руки вперед ладонями вниз.

Сначала ладони нельзя развернуть наружу, чтобы захватить воду, но в будущем, когда овладеет техникой работы рук и правильной координацией движений, вам следует изучить спортивную версию брасса с раскрытием ладоней. Это улучшит тягу и увеличить скорость плавания.

Когда с самого начала при раскрытии ладоней используется мазок руки, тогда ученики часто совершают серьезную ошибку: они берут воду ладонями и чувствуют опору, слишком широко захватывают руки и выходят далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание во время тренировки брассом удобно сочетать с движениями рук. Эту комбинацию легче освоить и легче контролировать, чем комбинацию дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с согнутыми движениями рук. За счет «одного» и «двух», когда руки раздвинуты и подведены к груди, делается вдох (через рот). В конце отсчета «два» — задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытянуты вперед, выдохните. Вдыхание и выдох выполняются через рот. Необходимо добиться полного выдоха.

В воде

Стоя до груди в воде, наклоняясь, выполняйте те же упражнения для рук, что и на земле — при произвольном дыхании и в сочетании с движениями рук и дыханием. Выдох производится в воду.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие считают, что с помощью бассейна можно избавиться от лишнего веса. Отчасти это так, но заниматься придется долго и интенсивно — все-таки это не силовая тренировка, а кардио. То есть сжигание калорий начнется только через 40 минут после старта.

Крайне важно изучать различные стили плавания. Это помогает увеличить нагрузку на разные типы мышц и способствует похудению. И, конечно, не нужно забывать о правильном дыхании, потому как для сжигания жира организму требуется немало кислорода.

Для похудения стоит подключить и упражнения из акваэробики, например ходьбу в воде, бег на месте, подпрыгивания.

Однако все зависит от техники пловца и от тренировки. Вода плотнее воздуха, и все упражнения проходят через сопротивление для любых мышц тела. Метаболизм работает быстрее — это значит, что калории продолжают сжигаться и после бассейна.

Так что плавайте для похудения — но плавайте много. Регулярные занятия в бассейне могут быть эффективнее ожесточенных походов в зал и уж точно полезнее для здоровья. А результатом станут гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойтесь, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными. Это неправда.

В любом случае главное для взрослого человека — научиться плавать как можно правильнее, иначе влияние на фигуру будет довольно слабым.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

• Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
• Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
• Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
• Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
• Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
• Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Влияние на здоровье

Плавание — бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, способность пропускать кислород в кровь только растет. Легкие быстрее очищаются, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где противопоказаны другие тренировки. Особенно если речь об ортопедических проблемах. На суше суставы недополучают питательных веществ, в воде же они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ей комфортно, сердце получает достаточный тонус, противопоказаний нет даже при варикозе.

И в конце концов, занятия в бассейне улучшают иммунитет и восстанавливают нервную систему. Так что если хочешь научиться плавать — самое время начать.

Кроль и брасс

Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него.

Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.

Чтобы плавать брассом требуется синхронность действий всех конечностей. Это сложнее чем у кроля, но ненамного. Движения схожи с плаванием лягушки.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена американским тренером Крисом Хаученсом и будет идеальным дополнением к походу в бассейн. Делать упражнения можно в обуви или босиком, пол можно прикрыть полотенцем.

1. Пикирующая супервумен

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги поставить вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько сантиметров от пола, затем синхронно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см. Поменяй их местами.

2. Прогиб вниз

Займите начальную позицию отжимания и встаньте в позу собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от пола, бедра подняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и переместите вес вперед — в собаку мордой вверх. И обратно.

3. Отжимания со смещенным центром тяжести

Приготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь вниз, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если тяжело — можно согнуть колени.

4. Бедро ласточки

Нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить торс параллельно полу, разведя руки в стороны в одну линию с плечами. Если не получается удержать равновесие, можно вцепиться в стул или другую подходящую опору.

5. Мостик с реквизитом

Нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни поставить на пол. Зажать полотенце между коленями, зато приподнять бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а реквизит не упал. Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра.

6. Звезда

Лягте на спину так, чтобы руки и ноги образовали звезду. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, приблизьте левую руку и правую ногу друг к другу, чтобы на уровне живота они смогли соединиться. Затем то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания[править | править код]

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
Цель

Научить пловцов выполнять порхающий толчок ногами с полной силой. Выполнение порхающего толчка в вертикальном положении является быстрейшим способом обучения мощной и эффективной работе ног.

Выполнение

1. Примите вертикальное положение на достаточной глубине (так, чтобы ногами не касаться дна бассейна).

2. Повернитесь лицом к разделительной дорожке бассейна, выпрямите руки и возьмитесь за нее.

3. Начните медленно работать ногами в порхающем стиле, удерживая тело в вертикальном положении. Ноги разведены примерно на 20 сантиметров.

4. Постепенно наращивайте темп работы ногами, чтобы плечи поднялись над поверхностью воды.

Основные моменты

• Держите ноги почти прямыми в коленях.

• Сохраняйте вертикальное положение. Многие пловцы отводят назад бедра. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.

• Ноги должны ходить взад и вперед с небольшим разделением. Не сгибайте ноги в бедрах и коленях, уподобляясь велосипедисту.

Советы

• Если сможете, попробуйте совместить толчки ногами в вертикальном положении с работой рук .

• Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над поверхностью воды.

• Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте пояс с отягощением.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

1. Недостаточность кровообращения.
2. Аневризма сердца и аорты.
3. Инфаркт миокарда (прошло менее года).
4. Угроза тромбоэмболии.
5. Угроза кровотечений.
6. Хронические заболевания нервной системы.
7. Заболевания крови.
8. Злокачественные новообразования.
9. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
10. Острые воспалительные процессы в почках.
11. Артериальная гипертензия.
12. Беременность более 22 недель.
13. Ожирение 3-й и 4-й степени.
14. Близорукость с изменениями глазного дна.
15. Сахарный диабет в тяжелой форме.
16. Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Узнаем как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Каждое лето мы стараемся отдохнуть на море или же просто побывать в жаркий день на речке. Что может быть лучше и приятней, чем прохладная вода в жаркий день? Однако не для всех отдых на море является действительно радостным событием. Для некоторых дела обстоят совершенно иначе, поскольку они не обучены искусству плавать.

Научиться может каждый

Этот вопрос актуален и для детей, и для взрослых. Плавание – это и очень приятное времяпровождение жарким летним днем, и приятное занятие, отлично развивающее сердечно-сосудистую систему. Тренируются мышцы, существенно ускоряется метаболизм. Данный вид активности хорошо укрепляет нервную систему.

И освоить его можно совершенно в любом возрасте. Правда, учиться этому искусству всегда лучше в раннем детстве. Ребенку это дается легче. Плавание помогает укрепить его иммунную систему.

Как научиться плавать в старшем возрасте? Основное в плавании, как и в любом другом занятии, – это азы. Чем лучше человек освоит их, тем легче ему будет изучить другие аспекты.

Для обучения подойдет природный водоем. Также можно учиться в неглубоком бассейне, где можно достать ногами до дна. Это избавит от страха перед водой. Хорошо подойдет и соленая вода – ведь на ней легче удержаться.

Научиться плавать взрослому проще в одиночестве. Ведь многие испытывают смущение, что не владеют этим искусством. Во избежание несчастного случая нужно помнить, что тренироваться одному нужно только в том месте, которое патрулируется спасателями.

Правильное дыхание

Так как научиться плавать без правильной техники дыхания невозможно, обязательно стоит освоить этот момент. Один из самых основных нюансов — научиться дышать правильно, совершая глубокий вдох ртом. После этого необходимо задерживать дыхание и выдыхать ртом воздух в воду. Чем более глубоким будет вдох, тем лучше вода будет держать тело. Однако заполнять легкие до предела тоже не рекомендуется. Это может помешать плыть.

Есть одно хорошее упражнение, позволяющее тренировать дыхание. Стоя на мели, нужно попробовать набрать ртом как можно больше воздуха в легкие, затем присесть прямо под воду и выдохнуть весь воздух. Так как научиться плавать за короткий срок нельзя, стоит уделить некоторое время этому упражнению. Для лучшего эффекта необходимо выполнять его в течение двух минут без перерыва. Оно нередко используется во время разминки профессиональными спортсменами.

Держаться на воде

Как научиться плавать с помощью самых простых упражнений? Для этого хорошо подойдет знаменитое упражнение под названием «звездочка». Необходимо набрать в легкие как можно большее количество воздуха, затем опустить лицо в воду и развести в разные стороны руки и ноги. Так тело образует нечто вроде звездочки. В этом состоянии нужно пролежать как можно дольше, не выдыхая воздуха. Если воздух выдохнуть, тело начнет тонуть. Данное упражнение позволяет тренировать также и дыхание.

С его помощью можно не только научиться плаванию, но и перестать бояться воды. Ведь во время его выполнения вы понимаете, что можете держаться на воде, даже не передвигая руками и ногами. Наполненные воздухом легкие служат в качестве спасательной подушки – пока воздух есть, вода будет продолжать держать вас на поверхности.

Научиться двигать ногами

Правильная работа ногами даст 30 % скорости во время плавания. Основной момент здесь – это держать носки вытянутыми. Они должны быть такими, словно вы занимаетесь балетом, а не учитесь держаться на воде. Удары об воду должны быть резкими.

Чем более быстро и правильно работают нижние конечности, тем быстрее скорость. В каждом из стилей плавания работа ног происходит по-разному. Описанное правило не относится к плаванию в стиле «брас» (в народе – «по-лягушачьи»). В этом стиле ноги должны, наоборот, находиться в перпендикулярном положении по отношению к голеням. После толчка тело должно начать быстро вытягиваться.

Для тренировки работы ног можно попробовать упереться в пирс. Также с этой целью вполне можно использовать и бортик бассейна. Если нет ни того, ни другого, можно просто попросить знакомого или друга подержать вас на плаву. Для тренировки также подойдет мяч или же любой другой предмет, удерживающий тело на поверхности воды.

Далее будут рассмотрены основные правила и термины, которые будут полезны каждому, размышляющему над вопросом, как научиться плавать взрослому человеку.

Техника «Гребок»

Это одно из основных движений при плавании любым стилем. Одна из главных вещей в плавании – умение правильно делать гребок под поверхностью воды. Как научиться плавать взрослому самостоятельно с помощью этого упражнения? Для его выполнения нужно запомнить, что пальцы всегда должны быть сжатыми вместе. Расжатые пальцы – одна из основных проблем у новичков. Гребок выполняется, держа руку в согнутом в плече положении на 45 градусов, и в 90 – на локте.

Пронос

Данное движение выполняют над водой, пронося руку после гребка снова вперед, и подготавливаясь к очередному гребку. Пронос выполняется приблизительно с той же техникой, что и гребок – руку необходимо держать над головой, сгибая ее в области плеча на 45 градусов, и в области локтя – на 90.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Основной момент заключается в том, чтобы запомнить: гребок и пронос должны производится в одно и то же время – когда одной рукой выполняется гребок под водой, другой в это же самое время делается пронос.

Чтобы научиться выполнять этот комплекс, используют упражнение под названием «сцепление». При его выполнении человек начинает плыть, держа одну руку прямо перед собой, а другую – возле бедра. Через пару мгновений выполняется гребок рукой, которая находилась впереди, а той рукой, которая находилась около бедра, выполняется пронос – таким образом, руки меняются местами.

Упражнение можно выполнять в процессе плавания как на животе, так и на спине. Сначала его рекомендуется поделать на берегу. А после этого зацепиться за что-нибудь ногами на берегу и выполнить его уже в воде. Можно также попросить кого-нибудь подержать вас за ноги. Выполнение этого упражнения позволит научиться правильно дышать. Также можно пробовать вставлять «досочки» или, при наличии умения, хорошо надутый мяч между ног. Это позволит научиться работать только лишь с применением рук.

Как научиться плавать самостоятельно: дыхание в процессе плавания

Главное, наиболее правильно дышать во время гребка, при этом поднимая голову в сторону руки, которая проносится над головой. Сначала рекомендуется все время держать голову над водой, так будет намного удобнее и легче плыть. Когда голова находится под водой, обтекаемость тела увеличивается и человек плывет быстрее. Однако в этом положении двигаться сложнее.

Поплавок

Данное упражнение позволит научиться хорошо держаться на водной глади. Для начала нужно зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох. Затем присесть на корточки и обхватить руками ноги. Голова при этом прижимается к коленям. Через несколько секунд вы сможете ощутить, что тело поднимается вверх. Как только потребуется сделать вдох, можно встать в исходное положение. Затем нужно отдышаться и повторить упражнение еще раз.

Скольжение

Данное упражнение также достаточно легкое. Оно позволит понять, что ноги тяжелее воды и могут быстро тонуть. Для его выполнения нужно зайти в воду по грудь, набрать воздуха, а затем присесть на корточки и изо всех сил оттолкнуться ногами от дна по направлению к берегу. Тело нужно распрямить, руки сложить по швам. В этот момент тело будет скользить в горизонтальном положении.

Через миг вы сможете заметить, что движение вперед замедляется, а ноги постепенно опускаются вниз. Тело меняет горизонтальное положение на вертикальное. Нужно дождаться, пока ноги коснутся дна, а затем выполнить технику еще раз.

Во время выполнения следует обращать внимание на то, чтобы тело не сгибалось, было как можно более прямым. Также следует хорошо расслабляться – это позволит обеспечить максимальную плавучесть.

Основные правила освоения искусства в бассейне

Чтобы научиться плавать в бассейне, следует придерживаться следующих правил:

• Нельзя заниматься с наполненным желудком. Упражнения нужно делать через час после трапезы либо за 2,5 часа до нее.
• Также не стоит надевать на себя украшения.
• Идеальным временем для проведения тренировок считаются часы с 16.00 до 19.00. В утренние часы, как правило, тело не настроено на нагрузки, упражнения будут нерезультативными.
• Перед началом тренировки полезно провести разминку или принять теплый душ.
• Количество занятий должно составлять не менее трех в неделю, а их длительность – не менее 1-2 часов. Таким образом, тело будет «помнить» приобретенные навыки.

При соблюдении данных правил можно очень быстро научиться плавать, а также порадовать себя полноценным отдыхом уже на теплом море.

Как взрослому человеку научиться плавать

В этой статье мы с вами рассмотрим интересную тему, а именно «Как взрослому человеку научиться плавать?». Казалось бы, достаточно прыгнуть в воду и производя нехитрые движения держаться на воде. Но нет, здесь вы узнаете как правильно скользить, какой стиль выбрать для начала освоения водной стихии, а также какие упражнения подходят для начинающих пловцов.

Общие принципы обучения

Начнём с того, что прежде чем взрослому человеку идти на тренировку и научиться плавать, необходимо проконсультироваться с врачом. Он вам подскажет подходит ли такая нагрузка вам или ее лучше избегать.

Помимо этого, следует определиться где вы будете начинать восхождение на свой плавательный Эверест.

Кто-то предпочтёт водоём на открытом воздухе, кому-то приятнее учиться в бассейне. Главное правило здесь — человек должен чувствовать себя комфортно.

Что касается общих принципов, то три основных можно назвать легко:

• Положение тела в воде;
• Скольжение;
• Дыхание;

Положение на воде

Первое, чему стоит научиться, правильно лежать на воде. Под словом «правильно» мы понимаем то, когда человек без каких либо усилий может находится на поверхности воды и, при этом, не тонуть и чувствовать себя комфортно.

Взрослому достаточно сложно расслабиться в воде, если он пытается научиться плавать. Но это крайне необходимо.

Правильное положение тела в воде позволит спортсмену не только чувствовать себя комфортно, но и расслабить позвоночный столб и спину. А это очень приятный бонус.

Упражнения для удержания тела на воде

Первое упражнение которому стоит научиться — звездочка. Суть его проста. Необходимо лежать на поверхности воды с расставленными в сторону руками и ногами. Это упражнение следует выполнять сначала на животе, затем на спине. На животе будет легче держаться на поверхности, хотя в таком положении нет возможности сделать вдох. На спине, как раз, основная задача лечь, расслабиться и спокойно дышать.

Следующе упражнение — поплавок. Суть данного упражнения такая же, как и в звездочке. Но здесь ваша задача удержаться на воде в совершено ином положении. Для начала нужно найти такое место, где вы сможете легко стоять. Затем необходимо сесть под воду, сгруппироваться, обхватив руками ноги и зажав между ними голову. Затем вообще тело всплывёт и будет держаться на поверхности.

Упражнения для ног

Ноги помогают спортсмену не только плыть, но и держаться на воде. Поэтому нужно адаптировать мышцы к нагрузке в воде. Это можно сделать с помощью следующих упражнений.

Работа ногами попеременно у бортика

Эта работа похожа на работу ногами кроль. Но здесь не обращаем внимание на технику. Основная задача в этом упражнении — держаться на воде.

Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое. Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами. Нет необходимости бить по воде со всей силы. Чем больше брызг — тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит.

Лягушачий стиль

Здесь такая же суть, как и в попеременной работе ногами у бортика. Основное отличие в техника работы ног. Если в первом упражнении следует бить ногами по воде, то в этом — нужно отталкиваться от воды, выпрямляя ноги из согнутого состояния. Это движение имитирует брасс. Но наша цель — держаться на воде.

Дыхание, как основной принцип обучения плаванию

Взрослому человеку научиться плавать не так сложно, как кажется. Про удержание тела на воде мы поговорили. Теперь обсудим дыхание.

Основной принцип дыхания в плавание — вдох через рот, выдох в воду через нос или рот. Рекомендую, при обучении, выдыхать через нос.

Почему через нос? Все просто. Если вы будете по началу выдыхать через рот, то есть шанс, что вода попадёт вам в нос. А это крайне неприятный момент. Выдыхая через нос вы минимизируете риск попадания воды.

Упражнения по плаванию для дыхания

Чтобы понять принцип выдоха и вдоха, следует учиться около бортика. Руками можно держать бортик и опускать лицо под воду, делая выдох в воду, затем полнимая голову для вдоху. Необходимо стараться делать это без резких движений, размеренно и спокойно.

В открытой воде можно встать и выполнять тоже самое, просто не опираясь на бортик и держа руки либо на воде, либо по швам.

После освоения дыхания — попробуйте соединить работу ногами у бортика и выдохи в воду. Это очень полезное упражнение, с помощью которого можно сделать задел на будущее.

Скольжение по воде

Скольжение — то, что помогает человеку плыть, применяя минимальные усилия.

Это третий принцип, который поможет взрослому человеку научиться плавать. Скольжение лежит в основе каждого из стилей, поэтому без него не выйдет постичь правильную технику плавания.

Его можно освоить из двух состояний:

• Неподвижное;
• В движении.

Учиться скольжению нужно после того, как вы освоите дыхание и удержания тела на поверхности.

Скольжение из неподвижного состояния

Попробуйте вспять на дно бассейна или водоема. Затем оттолкнуться от дна при этом, при этом руки нужно вытянуть вперёд, а голову спрятать. После отталкивания нужно вытянутся и позволить воде держать вас на поверхности. Так нужно скользить до тех пор, пока не кончится воздух или вы не остановитесь.

Скольжение в движении

Советую вам взять дощечку для плавания в руки. Встать на дно и оттолкнуться вперёд, как мы описывали выше. После этого совершайтесь попеременные удары ногами, описанные ранее и старайтесь делать вдох и выдох точно так же, как вы делали у бортика.

За счёт этих не хитрых действий — вы сможете проплыть свой первый бассейн.

Заключение

Для того, чтобы взрослому человеку научиться плавать необходимо куда больше времени, чем для ребёнка. При этом, нет разницы во сколько дет вы начнёте своё обучение. Если есть желание, то все определено получиться. И этот навык вам точно пригодится.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях и в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе всех обновлений!

Как научиться плавать взрослому человеку в бассейне

Плавание — вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, закалить организм и получить заряд хорошего настроения. Даже взрослому человеку не поздно преодолеть страхи и научиться плавать. Существует мнение, что с возрастом фобия воды и глубины прочно поселяется в сознании.

Это создает определенные трудности, но если желание приобщиться к этому виду занятий не сиюминутное, а осознанное, то под руководством тренера все получится.

Содержание статьи

Где начинать

Обучение пойдет быстрее, если занятия проводить в бассейне, а не в водоеме. Найти подходящий спортивный комплекс не составит труда. В настоящее время практически в каждом центре есть условия для занятий аквааэробикой. Немаловажными факторами являются следующие пункты.

• Расположение. Удобно, когда комплекс находится недалеко от дома. Не придется тратить время для того, чтобы добраться на тренировку и вернуться после нее домой.
• Глубина бассейна. Начинать проще там, где есть возможность достать до дна ногами. Это знание позволит побороть страх глубины.

Необходимая экипировка

Для овладения плаванием стоит позаботиться о вещах, которые сделают процесс максимально удобным и безопасным. В первую очередь речь идет о купальном костюме. Для

экипировка лоя плавання в бассейне

женщин предпочтительно остановить свой выбор на слитном варианте купальника. Также понадобятся шапочка и очки. Первый предмет защитит волосы и кожу головы от раздражения, а второй — глаза.

Для слабовидящих людей в настоящее время есть возможность подобрать очки с диоптриями. Для передвижения пригодится специальная обувь. Приобретая сумку для похода в бассейн, позаботьтесь о том, чтобы в ней было отделение для мокрых вещей. Обычно в спортивном комплексе есть весь необходимый инвентарь. В противном случае его придется купить самостоятельно.

Например: доску или круг для удержания на воде, ласты, маску и др.

Постановка дыхания

Важно при выполнении упражнений научиться правильно дышать. Освоение техники дыхания поможет справиться с поставленной целью в более короткие сроки. Принцип состоит в том, что глубокий вдох делается ртом, а выдох выполняется в воду. Использовать нос не рекомендуется, из-за возможности попадания капель воды в носоглотку. Чем больше воздуха попадет в легкие, тем проще будет держаться на поверхности.

Но все же выполнение не требует фанатизма, иначе это вызовет неприятные ощущения и будет отвлекать от выполнения остальных действий. Упражнение для правильного дыхания состоит в следующем:

находясь в неглубоком месте, производят вдох. Потом погружаются под воду и выдыхают. Рекомендуется повторить несколько раз подряд. Этот прием используют в подготовке профессиональные пловцы.

Упражнения для преодоления психологического барьера

Существует несколько действий, выполнение которых покажет новичкам, что они могут держаться на воде и побороть страхи. Если боязнь воды сильная, начинают с простого приема, который носит название «Звездочка».

• Производится глубокий вдох.
• Человек ложится лицом в воду, одновременно раздвигая руки и ноги в разные стороны. Образуется что-то похожее на звезду.
• В таком положении, не выдыхая воздуха, нужно продержаться максимально длительное время.

Более сложное упражнение «Поплавок». Его выполняют на глубине выше пояса.

Вдохните, быстро присядьте, обхватите колени руками и вытолкните тело на поверхность. Удерживайтесь в таком состоянии, насколько хватит воздуха. После выдоха снова вдохните и повторите несколько раз. Через некоторое время придет осознание, что тело можно удержать на поверхности воды.

Следующий этап — научиться скользить по водной глади. На глубине примерно до середины груди сделайте вдох, чуть согните ноги в коленях и оттолкнитесь. Выпрямите тело и расслабьтесь. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль туловища. При замедлении движения, ноги будут опускаться. Когда они, достигнут дна, выпрямитесь и повторите все действия.

После освоения упражнения в работу включают ноги. После отталкивания спокойно и слаженно выполняйте движения нижними конечностями. Это придаст скольжению ускорение. Не рекомендуется беспорядочно и сильно бить ногами. Эффекта от такого усердия будет мало, а силы уйдут быстро. Когда новая техника будет освоена, придет время участия рук.

Стили плавания

Существует несколько способов передвижения в воде. Самый простой подражает действиям собаки, за что и получил свое название. После его освоения можно приступать к изучению профессиональных стилей:

• брасс;
• кроль в разных положениях;
• баттерфляй.

Собачий стиль

Научиться плавать по-собачьи можно, если в упражнение скольжения добавить работу рук. Их располагают в согнутом положении перед телом и выполняют по очереди греки под себя. Голова находиться вертикально по отношению к поверхности. Важно не забывать о дыхании. В этом случае его выполняют через нос. Когда движения станут более уверенными голову можно опустить, чтобы подбородок касался воды. Это способствует общему расслаблению.

Собачий стиль плавания

Теперь стоит поэкспериментировать. Ноги поджимают под себя и одновременно выпрямляют, а руками «отгребают» жидкость от себя круговыми движениями. Так, плавает лягушка. Он более эффективен. Все же по сравнению с собакой, для нее это привычная среда. После того как произошло чудо, и открылась способность передвижения воде можно переходить к освоению других стилей.

Брасс

Этот метод заключается в выполнении одновременных движений руками и ногами в одной плоскости, без выноса на поверхность воды. Такой прием существенно снижает скорость передвижения, но дает возможность плыть бесшумно.

Использование этой техники позволяет легко преодолевать большие расстояния, не затрачивая много энергии. Освоив стиль брасс легче научиться остальным способам спортивного плавания.

Кроль

Различают кроль на груди и на спине. Первый вариант означает гребки конечностями по очереди с левой и правой стороны тела. При этом туловище разворачивают в сторону руки, которая выполняет гребок. В это время вторая половина тела уходит под воду. Стиль позволяет развить самую большую скорость.

На спине плавать легко, но здесь возникает психологический барьер. Если его преодолеть, то можно освоить способ в короткие сроки. Чтобы двигаться, необходимо совершать движения ногами вверх и вниз, а потом подключить руки как в первом варианте.

Баттерфляй

Этот стиль считается сложным в исполнении, поэтому осваивать его стоит, руководствуясь советами тренера и в его присутствии. Плавание баттерфляем потребует много энергии и соответственно сожжет больше калорий. Все тело должно двигаться синхронно и с правильным дыханием.

На этапе освоения все внимание сосредотачивают на движениях. Следующий шаг соединение действий в одно целое. На один взмах рук необходимо выполнить два движения ногами и вдох-выдох.

Как научиться плавать – видио

[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/ycSEzEbw83I” align=”center” maxwidth=”750″]

Полезные советы

Освоить плавание не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. Но, как и в любом спорте здесь важна дисциплина и режим тренировок. Чтобы добиться от занятий максимального эффекта следует принять во внимание простые правила.

• Тренировки проводят не ранее, чем через 2,5 часа после еды.

• Больших успехов можно добиться, занимаясь с 16 до 19 часов. По утрам организм не проснулся, а вечером ему уже требуется отдых.

• Перед началом водных заплывов стоит провести легкую разминку на берегу, чтобы разогреть мышцы.

• Число посещений в неделю — не менее трех, только такой режим позволит приучить тело к нагрузкам, и закрепить успехи.

Выводы

Регулярные занятия плаванием обеспечат отличную физическую форму, поднимут настроение, освободят от скованности не только в воде, но и на суше.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

1. Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

2. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

3. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

4. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

2. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

3. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Watch this video on YouTube

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

2. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

3. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

4. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

5. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

6. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

7 полезных советов по обучению плаванию взрослым |

Около 54% ​​взрослых не умеют плавать достаточно хорошо, чтобы спасти свою жизнь. Еще 56% не могут выполнить пять базовых навыков, необходимых для безопасного плавания. Вы боитесь воды? Обучение плаванию может спасти вам жизнь. Вместо того, чтобы жить в страхе, примите его!

Как только вы признаете свой страх, вы можете попытаться победить его!

Не знаете, с чего начать? Вот семь советов, которые вам понадобятся, чтобы научиться плавать.С помощью этих советов вы откроете для себя удовольствие и радость от плавания.

Воспользуйтесь этими семью советами уже сегодня.

1. Признайте свой страх

Во-первых, найдите момент, чтобы признать свой страх. Если вы взрослый человек, который хочет научиться плавать, вы, вероятно, накопили этот страх за долгие годы. Напомните себе, что брать уроки плавания никогда не поздно.

Что вызвало ваш страх? Были ли у вас травмы в детстве? У вас появился страх утонуть?

Если вы хотите научиться плавать, вам нужно признать корень своего страха, прежде чем вы сможете победить его.

Как только вы примете свой страх, возьмите на себя обязательство. Напомните себе , почему вы хотите научиться плавать.

Например, вы хотите поиграть в бассейне со своими детьми? Вы беспокоитесь, что ваши маленькие дети могут упасть в бассейн? Может быть, вы хотите посещать уроки плавания, чтобы спасти их на случай чрезвычайной ситуации.

Назовите причину посвятить себя урокам плавания. Вы можете использовать это обязательство для вдохновения в процессе обучения.

2. Собрать оборудование

Если вы учитесь плавать во взрослом возрасте, важно подобрать правильное снаряжение. Например, вам, вероятно, понадобятся очки. Очки позволят вам видеть под водой.

Они могут помочь вам преодолеть страх и научиться плавать. Однако изучение техники плавания с закрытыми глазами может оказаться трудным.

Вам также могут понадобиться другие инструменты, в том числе:

• Подножки
• Лапша для бассейна
• Ребра
• Плавучие средства прочие

Не стесняйтесь пользоваться плавательным снаряжением.Необходимость в использовании плавучих средств для обучения — не слабость. Вместо этого эти инструменты могут помочь вам безопасно учиться.

Со временем вы научитесь откладывать эти инструменты в сторону, чтобы плавать самостоятельно.

Вы занимаетесь плаванием? Ваш инструктор может помочь вам определить, какие инструменты вам нужны. Это оборудование может помочь вам со временем стать лучше.

Между тем, вы будете чувствовать себя в безопасности и с поддержкой даже в самом конце!

3. Погрузитесь в воду

Если вы хотите научиться плавать, вам нужно оставаться готовым выйти за пределы своей зоны комфорта.

Многие инструкторы обучают своих учеников чуть выше их уровня. Эти техники плавания помогают учащимся понять новые концепции. Это также может помочь им стать самостоятельными учениками.

Ваш инструктор может вывести вас из зоны комфорта, чтобы помочь вам прогрессировать в плавании. По мере того, как вы подталкиваете себя, вы приобретаете больше уверенности в воде.

Когда вы научитесь плавать, вам нужно будет научиться опускать лицо в воду. Техника дыхания тоже важна.В противном случае вы попытаетесь плавать лицом на из воды, что затруднит обучение.

Чем раньше вы научитесь погружаться в воду, тем легче вам будет научиться плавать.

Нервничать или бояться — это нормально. Не забудьте принять свой страх. Затем вы можете научиться контролировать свое дыхание.

Дыхательные техники

Сначала опустите подбородок в воду. Вдохните через рот и выдохните через нос.Повторите этот процесс примерно 30 секунд.

Затем коснитесь носом и губами поверхности воды. Практикуйте вдыхание через угол рта.

Надев защитные очки, попробуйте опустить лицо в воду. Держи рот открытым. Давление воздуха должно препятствовать попаданию воды в рот или ноздри.

Поднимите лицо и вдохните, пока кончик носа касается воды.

Работайте со своим инструктором по плаванию, чтобы усовершенствовать технику дыхания.

4. Записаться на уроки

Помните, вам не нужно учиться плавать в одиночку. Вместо этого подумайте о том, чтобы записаться на уроки плавания.

Иногда трудно освоить эти техники плавания в одиночку. Убедитесь, что вы учитесь безопасно плавать .

Профессиональный инструктор по плаванию может сократить учебный процесс вдвое. Они ускорят процесс обучения и сделают так, чтобы вы были в безопасности. С их помощью вы сможете освоить больше техник плавания, чем если бы в одиночку.

Не стесняйтесь нуждаться в инструкторе. Помните, что вы не единственный взрослый, который не умеет плавать. Тот факт, что вы, , хотите, чтобы выучил, является важным шагом.

Ищите инструктора по плаванию с многолетним опытом обучения взрослых.

5. Продолжайте практиковать

Иногда можно расстраиваться. Напомните себе, что продолжайте практиковать . Со временем вы научитесь навыкам безопасного плавания.

Можно несколько раз поплавать в бассейне, прежде чем вы почувствуете себя комфортно.Планируйте время для уроков плавания каждые несколько дней. Посвятите себя постоянной практике.

Помните, практика прогрессирует!

6. Оставайтесь пациентом

При изучении любого нового навыка процесс не происходит мгновенно. Напоминайте себе, что нужно сохранять терпение. Ошибки — это нормально.

В противном случае вы можете разочароваться в себе и преждевременно бросить курить.

Представьте себя ребенком, изучающим новый навык. Если бы у вас был ребенок, вы бы тоже хотели, чтобы он оставался терпеливым.Вы не можете стать экспертом в одночасье.

Сохранение терпения и постоянное планирование занятий помогут вам прогрессировать как пловец.

7. Не устанавливайте крайний срок

Около 37% взрослых американцев не могут плавать во время плавания в развлекательном бассейне. Каждый день, когда вы тренируетесь, вы добиваетесь небольшого прогресса.

Не устанавливайте для себя строгие сроки. Вместо этого осознавайте, как далеко вы продвинулись с каждым уроком плавания.

Ставить перед собой цели — это нормально. Например, вы хотите проплыть по всей длине бассейна.Ставьте цели без четких указаний.

Затем продолжайте практиковаться, пока не достигнете своих целей.

Учимся плавать: 7 советов для достижения успеха

Научиться плавать проще, чем вы думаете. Однако это требует терпения и практики. Эти семь советов помогут вам с легкостью погрузиться в уроки плавания!

Хотите записаться на уроки? Мы здесь, чтобы помочь.

Узнайте больше о наших уроках плавания сегодня, чтобы начать.

уроков плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы учились правильной технике и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде.В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде.Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, потому что хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Как научиться плавать для начинающих

Изучите базовые навыки плавания.

Кредит изображения: Райан Маквей / Photodisc / Getty Images

Плавание — это комбинация аэробной тренировки с наращиванием силы рук, корпуса и ног. По словам Университета Бакнелла, поскольку вы находитесь в воде, вы получаете плавучесть, что устраняет любые удары по суставам.

Когда вы начинаете программу плавания, вы можете обнаружить, что пройти круг сложно, и у вас сильно перехватывает дыхание, даже если вы уже в хорошей форме. Это связано с тем, что плавание требует контролируемого дыхания, когда ваше лицо находится в воде, а для обучения требуется время.

Чтобы прогрессировать как пловец, полезно брать уроки. По данным американского Красного Креста, статистика плавания показывает, что 43 процента женщин и 34 процента мужчин брали уроки плавания у сертифицированного инструктора. Но вы можете начать учиться плавать, попробовав несколько вещей самостоятельно.

Предупреждение

Найдите бассейн со спасателем. Вам нужен другой человек, который будет следить за вами, когда вы находитесь в воде. Если в вашем бассейне нет спасателей, возьмите с собой друга.Никогда не плавайте в одиночестве.

1. Почувствуйте себя комфортно в воде

Войдите в воду и обойдите мелководье. Используйте это время, чтобы привыкнуть к ощущению воды и своей плавучести. Перейдите к более глубокой воде, промокнув до подмышек или плеч. Многие новички от природы боятся воды. Не волнуйтесь, если это займет несколько посещений, пока вам не станет комфортно заходить так далеко в бассейн.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Доберитесь до мелководья.Держитесь за край бассейна. Опустите лицо в воду и пускайте пузыри, советует Swimming.org. Встаньте и дышите нормально. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно, лежа лицом в воде. Переместитесь в более глубокую воду и, не держась за борт, опустите в воду лицо и надуйте пузыри. Встаньте и дышите нормально. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно.

Научитесь плавать. Держитесь за борт бассейна. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги, отклоняясь назад. Попробуй плавать.Это может занять несколько попыток. Практикуйтесь, пока не научитесь плавать от 15 до 30 секунд. Практикуйтесь, не держась за бок.

Держитесь за бок. Сделайте глубокий вдох и опустите лицо в воду, выставив ноги позади себя. Попробуй плавать. Практикуйтесь, пока не научитесь плавать от 10 до 15 секунд. Практикуйтесь, не держась за бок.

4. Практика с флотационным устройством

Возьмите плавсредство и попробуйте заплыть на один круг. Идеально подойдет доска или лапша из пенополистирола.Не используйте опоры для рук или что-либо вокруг талии, так как эти типы плавучих средств скорее мешают, чем помогают.

Держите доску перед собой прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и нанесите удар ножницами, поставив ноги прямо за собой, повернув голову в сторону, чтобы дышать. Завершите один круг, отдыхая по ходу движения по мере необходимости.

Попробуйте еще один круг, включая руки. Держите плавсредство перед собой прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и ударьте ножницами прямыми ногами.Поднимите одну руку с доской, продвигаясь вниз по воде и поднимая ее, возвращая руку в исходное положение. Поменяйте руки и повторите. При необходимости поверните голову, чтобы дышать сбоку. Отдохните и повторите, когда почувствуете себя комфортно.

6. Плавать без приспособления

Попробуйте пройти круг без устройства плавучести. Вытолкните доску перед собой и начните свой гребок вольным стилем или передний кроль, как это еще называют, ногой ножницами, прямыми руками вперед и боковым дыханием.Когда вы дойдете до доски, используйте ее в качестве опоры для отдыха или снова вытолкните ее и продолжайте еще несколько гребков. Отдохните и повторите, когда почувствуете себя комфортно.

Подробнее: 7 советов, как научиться плавать лучше

Купите нужное оборудование

Сделайте свой дебют в бассейне более продуктивным и увлекательным, купив несколько базовых принадлежностей для плавания:

• Очки для плавания защищают ваши глаза от химикатов, мусора и волос, чтобы вы могли видеть, куда идете.Они должны удобно ложиться на глазницы, но не быть слишком тугими. Примерьте их перед покупкой.

• Шапочка для плавания сохраняет ваши волосы в некоторой степени сухими и защищенными, а также не допускает попадания волос на лицо и рот во время плавания.

• Рекреационные купальники плохо подходят для плавания. Они могут оторваться, когда вы отталкиваетесь от стены, и могут не обеспечивать диапазон движений, необходимый для правильного движения рук и ног.

Совет

Чтобы научиться правильной технике и дополнительным гребкам, запишитесь в клинику для взрослых по плаванию.

10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 — Найдите свою мотивацию

Чувствовать себя начинающим пловцом действительно сложно. Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.

Преодоление страхов и обретение уверенности в воде — это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубже и старайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.

Посмотреть видео: Учимся плавать в 53 года

2 — Сделайте это супер простым

Совершенно нормально иметь большие ожидания и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.

Если вы чувствуете, что находитесь в опасности в воде:

• Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену, пока вы ближе познакомитесь.
• Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне, чтобы получить советы по безопасности.
• Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

• Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие.Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
• Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник … важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
• Идите в бассейн в то время, когда он не так занят.
• Купите более скромные купальники или накидки.

Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:

• Выйдите из бассейна, сядьте на палубу и сосредоточьтесь на глубоких долгих вдохах, чтобы вы могли расслабить свой ум.
• Держитесь за край стены и потренируйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
• Выпустите воздух из носа под водой или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

• Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и что вы делаете успехи, несмотря ни на что.
• Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
• Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

• Развивайте навыки фристайла. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.

Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro

3 — Получите правильную передачу

Привыкание к занятиям в воде — уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Ваш купальник и экипировка помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.

1. Прочный купальник — Он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
2. Очки — Плавать без очков — жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к глазам.
3. Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.

4 — Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!

Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записаны на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.

Связано: 2-недельный план обучения для начинающих

5 — Концентрация на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или с какой скоростью вы плывете.

Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6 — Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плыть быстро в начале плавания.

Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7 — Делайте больше, чем вольный стиль

Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!

Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!

Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

8 — Ставьте цели SMART

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:

• S — Специфический
• M — Измеримый
• A — Достижимый
• R — Соответствующий
• T — Граница по времени 9

  Узнайте, как установить цель SMART здесь.

  9 — Сосредоточьтесь на согласованности

  Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свой график только короткую тренировку — важно продолжать плавать!

  Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

  Связанный: Как часто следует плавать

  10 — Празднуйте свои победы!

  Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

  Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!

  Следуйте структурированному плану

  Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

  Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.

  Связано: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

  Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.

  Связанный: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

  Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

  Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

  Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео о техниках, аналитике и многому другому!

  Как начать плавать взрослым (и почему вы должны прыгать)

  Хочешь поплавать?

  Если этот вопрос только что вызвал у вас легкую (или сильную) панику, вы определенно не единственный.В то время как многие люди совершенно комфортно покачиваются на мелководье, Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что более трети взрослых в США не могут плавать в бассейне.

  Как человек, который умел буквально плавать раньше, чем ходить, я не могу сказать вам, насколько это разбивает мне сердце. Не только потому, что это опасно и страшно, хотя это, безусловно, очень важный фактор. (Я имею в виду, что 10 человек топят каждый день только в США.) Но также, о, ребята — если вы понятия не имеете, каково это скользить по воде в жаркий день, и если вы Вы никогда не испытывали чистой радости от прыжков в бассейн без всякой цели, кроме как для того, чтобы создать как можно больше брызг, вы упускаете одно из самых простых удовольствий в жизни.

  через GIPHY

  Также? Плавание — это адская тренировка, и многие взрослые могут продолжать ее и в старшие годы, поскольку занятия с более высокой отдачей становятся проблематичными.

  Я на самом деле достаточно твердо убежден в этом, что недавно получил сертификат инструктора по обучению плаванию взрослых с US Masters по плаванию (USMS), и, поскольку апрель — это месяц обучения взрослых плаванию, я хотел бы поделиться некоторыми из них. способы начать плавать, независимо от вашего текущего уровня способностей, и ответить на несколько распространенных жалоб, которые я слышу слишком часто.

  Как начать плавать взрослым

  Костюм. Вам не нужно ничего особенного, но вам понадобится купальник, который будет оставаться на месте при некотором движении (что означает, что злой милый верх бикини пуш-ап без бретелек не является идеальным выбором), очки и, если только ваши волосы не растрепаны. очень коротко укороченная шапочка для плавания. Совет от профессионала: если у вас длинные волосы, заплетите их, прежде чем заправлять в шапку. Когда вы наденете крышку, вам будет легче управлять ею, и она будет намного меньше запутываться постфактум.

  Найдите бассейн. Если у вас есть опыт плавания и вы просто не были в воде… вечно, то, возможно, все, что вам не хватает, — это доступа. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть плавание на коленях, хотя, если вы рассматриваете возможность членства в каком-то новом месте, специально для бассейна, я бы порекомендовал спросить конкретно об их времени плавания на коленях, так как у некоторых есть только несколько дорожек, и они могут посвятить их другим. водные занятия довольно регулярно. Заранее убедитесь, что вы сможете проплыть круг, когда это будет работать по вашему расписанию.

  Найдите класс или инструктора. Если вы боитесь воды или действительно не умеете плавать, работа с инструктором или участие в классе, специально разработанном для новичков в плавании, — лучший выбор. Я знаю, что пристрастен, но считаю, что USMS — действительно надежный ресурс. Вы можете легко найти инструкторов с сертификатом обучения плаванию для взрослых в вашем районе. Вы также можете обратиться в местный YMCA и любые общественные пулы, так как они, скорее всего, будут иметь информацию о текущих или будущих программах, которые вам подойдут.

  Найдите тренера или клуб. Если у вас нет проблем с прокруткой достаточного количества кругов для тренировки, но вы знаете, что у вас есть возможности для совершенствования, что ж, позвольте мне сказать вам по опыту, что присоединение к местному клубу может потрясти ваш мир. Честно говоря, я думал, что у меня неплохо получалось — я мог держаться вместе с достаточно быстрыми пловцами в моих первых парных триатлонах, по крайней мере, в первой половине заплыва. Но после нескольких занятий, когда я плавал в клубе мастеров и получил настоящие инструкции, я понял, насколько далека моя форма.(Оказывается, вы хотите, чтобы ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ было в воде. Ну, все время!) Плавать стало легче, быстрее и веселее. Кроме того, плавание в группе (и плавание с запланированной тренировкой — подробнее об этом через секунду) в миллион раз более мотивирует, чем плавание в одиночку. И я говорю это как человек, который любит плавать!

  Жалобы? Lay ‘Em on Me

  Я слышал их все — и, честно говоря, вероятно, однажды сам использовал один или два. Если я не затрону вашу конкретную проблему, оставьте ее в комментариях, и я помогу вам с решением!

  Плавать сложно. Что ж, да — если вы не занимаетесь этим много, это, вероятно, довольно обременительно. Это тренировка всего тела, в ней задействуются мышцы, которые вы не задействуете, причем совершенно незнакомым образом. Но когда вы делаете больше (и делаете это правильно ), становится легче — быстрее. Не беспокойтесь о том, сколько кругов вы можете сделать подряд, чтобы стартовать — это действительно не то, как плавание измеряется вне гонки. Сосредоточьтесь на обучении, использовании хорошей техники и постоянном погружении в воду, и вы быстро наберете ярды.Я обещаю.

  Это скучно . Я признаю, что это повторяющееся движение (но эй, так бегает, езда на велосипеде…), и, конечно же, эта линия на дне бассейна не предлагает тонны захватывающих пейзажей. Если, конечно, вы случайно не оказались на одной полосе с Акваменом, , я прав?

  via GIPHY

  Но я также буду утверждать, что тренировка по плаванию может быть совсем не скучной! Вот несколько советов:

  • Имейте план — и немного разнообразия. Я никогда не появляюсь в бассейне с целью попасть в бассейн и просто проплыть на 2000 ярдов. Потому что, да, это скучно. Вместо этого у меня есть разминка (обычно 300 плаваний, 200 подтягиваний, 100 ударов ногами, 4 × 50 упражнений / плаваний), у меня есть основной набор, который включает упражнения и скоростную работу на различных интервалах. Я делаю около 50 спринтов, я делаю легкие 200. Может быть, я даже добавлю несколько разных штрихов. Прерывание тренировки помогает сосредоточиться на том, что я делаю в данный момент. (Плюс, давайте будем честными — это единственный способ, которым я когда-либо буду следить за тем, как далеко я зашел!) Вам также не нужно изобретать велосипед — если вы не имеете в виду тренировку, посмотрите один из них.
  • Поиграйте с игрушками. Кикборды, буи, весла, ласты, трубка — у них есть определенные применения, чтобы помочь вам в вашей форме, а также они служат той же цели, что и выше, при прерывании тренировки. Кроме того, они заставляют вас сосредоточиться на определенных группах мышц, позволяя немного отдохнуть другим мышцам. Также? Игрушки — это весело. Они есть!
  • Попробуйте некоторые технологии. Есть множество интересных вариантов, если вы хотите исследовать мир плавательных технологий.Есть часы, которые отслеживают ваши круги и дают обратную связь о вашем гребке (и нет, они не заменят тренера на палубе, но обратная связь, безусловно, может помочь!), Устройства, которые шепчут ваш пульс вам на ухо, и вы можно даже плавать под любимые мелодии. Конечно, в этом нет необходимости, но если вам это нравится и помогает провести немного больше времени в воде, дерзайте!
  • Присоединяйтесь к группе. Я понимаю, что уже рекомендовал это, но отбрасываю его здесь, потому что он так важен для решения проблемы скуки.Я плыву усерднее, дальше и получаю гораздо больше удовольствия, когда прыгаю в бассейн с другими пловцами на тренировке. У вас не будет времени скучать, если вы пытаетесь не отставать от остальных участников дорожки!
  • Измените среду. Если вы всегда плаваете в одном и том же 25-ярдовом бассейне (это стандартная длина, которую вы найдете для бассейнов с дорожками), спросите, есть ли рядом с вами какие-либо варианты с длинным курсом (50 метров). Это действительно другой опыт! А если у вас есть доступ к открытой воде, поищите группы, проводящие групповые заплывы, или создайте свою собственную группу и уходите оттуда.

  Я не старый / не быстрый / несерьезный, поэтому не присоединяюсь к команде мастеров. Хорошо, «мастера» просто означает, что вам больше 18 — и, насколько я понимаю, это не делает вас «старым». Мне посчастливилось плавать с несколькими разными командами, и в каждую из них входили участники всех возрастов и разной скорости — и у всех были свои цели, причем из самых разных слоев общества. Многие люди являются мастерами плавания и никогда не ходят на соревнования по плаванию, хотя вы можете просто осознать, что любите соревноваться.В принципе, по моему опыту, присоединение к группе мастеров было самым простым (и наиболее рентабельным) способом плавать в организованной группе. У вас могут быть другие варианты рядом с вами — я просто призываю вас думать о мастерах, когда вы ищете свое племя.

  Я триатлонист, поэтому мне не нужно учить все удары, которые они заставляют вас делать, в мастерской. Так много триатлонистов просто рассматривают плавание как нечто, что им нужно пройти, чтобы заниматься спортом, в котором они конкурентоспособны. И это правда, вам не нужно знать, как плавать идеальным брассом, чтобы выполнить Ironman .Тем не менее, проводить больше времени в бассейне — это отличная кросс-тренировка, и знаете ли вы, , насколько легче ощущается остальная часть забега, когда вы не израсходовали огромное количество энергии на первой (и самой короткой) части? гонка? Кроме того, у меня никогда не было тренера, заставляющего меня делать определенный гребок (хотя все они были готовы помочь мне поработать над ними). Если вы хотите заниматься только фристайлом, держу пари, вы найдете тренера, клуб или класс, которые с этим справятся.

  Мне неудобно носить купальник на публике. Это сложный вопрос, потому что, хотя в глубине души я знаю, что подошвы бывают самых разных форм и размеров, я также знаю, что у многих из нас очень много чувств, когда они носят купальный костюм. Все, что я могу вам предложить, это следующее: вы заслуживаете быть там. У вас есть право появляться в бассейне, вставать на дорожку и тренироваться. Никакие тренировки — какими бы спортивными или быстрыми они ни казались — не важнее ваших. НИКТО. Если это поможет, попросите друга присоединиться к вам, когда вы войдете, даже если он не собирается плавать.

  Моральная поддержка самая лучшая, йоу.

  Помните, чем больше вы идете, тем комфортнее будете себя чувствовать. И, моя дорогая, никто не судит тебя так, как ты судишь. Гарантированно.

  Вы любили плавать в детстве? Что удерживает вас от посещения бассейна во взрослом возрасте? Даже если вы еще не уверены, что хотите плавать, вы все равно можете получить отличную тренировку в воде с этими методами. — Кристен

  Уроки плавания | MNCPPC, MD

  Обучение плаванию для молодежи и подростков

  Уроки для подростков предназначены для детей от 6 до 12 лет, а уроки для подростков — для детей от 13 до 17 лет.Этот урок был изменен из-за COVID-19. Лицо (не моложе 16 лет), ответственное за ученика в соответствующей плавательной одежде, должно находиться в воде, чтобы помогать и поддерживать на протяжении всего урока. Сертифицированный инструктор по безопасности на воде будет обучать у бассейна, пока они носят маску, а сертифицированный спасатель будет на палубе. Пары воспитатель-ученик должны находиться на расстоянии не менее шести футов друг от друга во время каждого урока.

  Уровень 1: Введение в навыки работы с водой
  Адаптируйтесь к водной среде, развивая позитивный настрой и безопасные методы обращения с водой.Получите базовые водные навыки, такие как вход в воду и выход из нее; контроль дыхания и погружение; действия рук и ног; плавание и скольжение спереди и сзади; и ступая в воду по грудь. Навыки 1-го уровня обучения плаванию пересекаются с навыками дошкольного поплавка и плавания. Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.

  Оценка навыков выхода:
  Когда дети пройдут уровень 1 обучения плаванию, они должны чувствовать себя комфортно, садясь в воду и передвигаясь по ней, и должны быть готовы опустить лицо в воду.Дети также должны уметь использовать движения рук и ног с посторонней помощью.

  1. Входите самостоятельно, используя пандус, ступеньки или сбоку; проехать не менее 5 ярдов; качаем 5 раз; затем безопасно выйдите из воды. (Участники могут ходить, передвигаться по водостоку или «плавать».)

  2. Скольжение вперед по крайней мере на 2 длины тела, перекат на заднее плавание в течение 5 секунд и восстановление в вертикальном положении. (Эту часть оценки можно выполнить с помощью.)

  Уровень 2: Основные водные навыки
  Развивайте основные водные навыки, полученные на Уровне 1.Этот уровень знаменует собой начало истинных навыков передвижения. Участники учатся скользить и плавать без поддержки и возвращаются в вертикальное положение. Участники дополнительно развивают одновременные и попеременные движения рук и ног спереди и сзади, закладывая основу для будущих гребков. Вводятся новые темы по безопасности воды, и укрепляются ранее приобретенные знания и навыки по безопасности воды. Многие навыки, которым преподается на этом уровне, аналогичны навыкам, которым обучают в дошкольном возрасте 1. Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.

  Оценка навыков выхода:
  Когда участники завершают уровень 2 обучения плаванию, они должны чувствовать себя более уверенно в воде. Участники начинают плавать самостоятельно, используя движения рук и ног, но при вдохе им может потребоваться помощь. Все навыки выхода Уровня 2 для обучения плаванию выполняются независимо:

  1. Шаг из стороны в сторону в воду по грудь, оттолкнитесь от дна, перейдите в положение для ходьбы или плавания не менее 15 секунд, плывите вперед и / или или назад на 5 длин тела, затем выйдите из воды.

  2. Переместитесь в поплавок назад на 15 секунд, перекатитесь вперед, затем вернитесь в вертикальное положение.

  3. Оттолкнитесь и плывите, используя комбинированные движения рук и ног вперед на 5 длин тела, перекатывайтесь назад, плывите в течение 15 секунд, перекатывайтесь вперед, затем продолжайте плавание как минимум на 5 длин тела.

  Уровень 3: Развитие гребка
  Пловцы должны успешно завершить Уровень 2 в качестве предварительного условия. Сосредоточьтесь на расширении владения ранее изученными навыками, предоставив дополнительную управляемую практику.Участники изучают и практикуют плавание на выживание, а также учатся плавать крольгом и элементарным плаванием на спине на элементарном уровне мастерства. Вы вводите ножницы и удары ногами дельфина и увеличиваете продолжительность ходьбы по воде. Участники также изучают правила входа в воду головой вперед и начинают учиться входить в воду головой вперед, сидя у бассейна (если глубина воды 9 футов или глубже). Как и на всех уровнях, включены новые и ранее рассмотренные темы по безопасности воды. Участники, успешно завершившие уровень 3, достигли базовых навыков работы в бассейне.Многие из навыков, которым обучают на этом уровне, аналогичны навыкам, которым обучают в дошкольном возрасте 2. Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.

  Exit Skills Assessment:
  Когда участники завершают 3-й уровень обучения плаванию, они достигают базовых навыков владения водой в бассейне. Они начинают демонстрировать мастерство гребка в переднем кроль и элементарном плавании на спине. Они начали изучать брасс и удары ножницами и могут ступать по воде в течение 1 минуты.Они демонстрируют комфорт в глубокой воде и, возможно, могут войти в воду головой вперед как из положения сидя, так и из положения на коленях (если глубина воды не менее 9 футов в том месте, где проводились уроки).

  1. Прыгнуть в глубокую воду из положения стороны, восстановитесь на поверхности, сохраните положение, ступая или плывя в течение 1 минуты, сделайте один полный оборот, затем поверните, если необходимо, чтобы сориентироваться к точке выхода, выровняйтесь, проплывите передним ползанием и / или элементарным ходом на спине на 25 ярдов, затем выйдите из вода.

  2.Оттолкнитесь в обтекаемом положении, затем проплывите 15 ярдов вперёд, при необходимости измените положение и направление, проплывите 15 ярдов элементарным плаванием на спине, затем выйдите из воды.

  Уровень 4: Улучшение гребка
  Пловцы должны успешно завершить Уровень 3 в качестве предварительного условия.
  Сосредоточьтесь на улучшении водных навыков и увеличении выносливости, проплавляя удары, полученные на Уровне 3 (например, ползание вперед, элементарное плавание на спине) на большие расстояния и с более продвинутым мастерством.Участники добавляют действия руками к ранее выученным ногам ножницами и брассом, чтобы выполнить элементарный боковой гребок и научиться брассу. Участники также начинают учиться ползанию на спине и бабочке, а также основам выполнения простого открытого поворота у стены. Изучите навыки дайвинга. Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.
  
  Оценка навыков выхода:
  Когда участники завершают 4-й уровень обучения плаванию, они начинают демонстрировать эффективные и действенные гребки в переднем ползании и элементарном плавании на спине.Они начинают демонстрировать мастерство гребков брассом, кролем на спине, баттерфляем и боковым гребком. Они могут входить в воду головой вперед как из компактной позиции, так и из положения шага (если глубина воды не менее 9 футов там, где проводились уроки).

  1. Выполните вход в глубокую воду ногами вперед, проплывите передним краем 25 ярдов, измените направление и положение, если необходимо, и проплывите элементарным шагом на спине 25 ярдов.

  2. Проплывите брассом 15 ярдов, при необходимости измените направление и положение и проплывите назад 15 ярдов.

  3. Погрузитесь и проплывите под водой на расстояние от 3 до 5 длин тела без гипервентиляции, вернитесь на поверхность и выйдите из воды.

  Уровень 5: Уточнение гребка
  Пловцы должны успешно завершить Уровень 4 в качестве предварительного условия. Сосредоточьтесь на уточнении гребка и увеличьте расстояние, которое они будут проплывать для всех шести гребков: кроль вперед, брасс, бабочка, кроль назад, элементарный гребок на спине и боковой гребок. Участники будут работать над погружениями с поверхности, переворачивать повороты и изучать навыки дайвинга.Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.

  Оценка навыков выхода:
  Когда участники завершают 5-й уровень обучения плаванию, они начинают демонстрировать эффективность и действенность во всех гребках. Они начинают работать над выносливостью через более длительные заплывы, которые требуют использования открытых и флип-поворотов. Они могут войти в воду, используя мелкий угол погружения, а затем продолжить плавание.

  1. Выполните мелкое погружение в воду глубиной не менее 9 футов (если глубина бассейна не менее 9 футов в месте проведения уроков)., проплывите ползанием вперед 50 ярдов, затем проплывите элементарным плаванием на спине 50 ярдов, используя соответствующие и эффективные стили поворотов.

  2. Проплывите брассом 25 ярдов, при необходимости измените направление движения, затем проплывите обратно 25 ярдов, используя соответствующие и эффективные стили поворотов.

  Уровень 6: плавание и навыки плавания
  Пловцы должны успешно завершить уровень 5 в качестве предварительного условия.
  Сосредоточьтесь на улучшении хода, чтобы повысить эффективность, мощность и плавность хода на больших расстояниях.Уточните ползание вперед, ползание назад, баттерфляй, элементарный гребок на спине, брасс и боковой гребок. Также будет проведена большая работа по поворотам и навыкам безопасности на воде. Из-за большого количества навыков, которым обучают в этом курсе, участникам может потребоваться повторить этот уровень.

  Exit Skills Assessment:
  Когда участники завершают 6-й уровень обучения плаванию, они могут эффективно и рационально выполнять все гребки. Они могут плавать непрерывно, используя соответствующие повороты для гребка.У них также есть четкое представление о том, как быть в безопасности в воде, на воде и вокруг нее.

  1. Проплывите 500 ярдов непрерывно, используя любые 3 гребка, проплыв не менее 50 ярдов каждого гребка.

  2. Прыгайте в глубокую воду, выполняйте плавание на выживание в течение 5 минут, перекатывайтесь на спину и выполняйте обратное плавание в течение 5 минут.

  3. Выполните погружение ногами с поверхности, достаньте объект со дна бассейна на глубине от 7 до 10 футов, вернитесь на поверхность, а затем вернитесь в исходную точку.

  Программы плавания для взрослых в Остине, Техас • Плавание в Ватерлоо

  Уроки для взрослых

  Групповые уроки
  Мы предлагаем занятия в небольших группах от четырех до пяти взрослых в 45-минутном классе. Мы научим вас плавать или улучшить свои навыки плавания. Мы можем разделить группу на аналогичные уровни, чтобы сделать обучение более эффективным.
  Стоимость: 25 долларов за занятие, ежемесячная оплата.

  • Начинающие

    Небольшая группа из пяти взрослых в 45-минутном занятии в нашем трехфутовом бассейне.В классе для начинающих мы будем работать над комфортом в воде, независимостью и базовой техникой гребков. К классу новичка требований нет! Позвольте нам помочь вам достичь ваших целей, никогда не поздно! Что вы узнаете :

    • Водный комфорт
    • Контроль дыхания
    • Ролл для восстановления дыхания
    • Задние поплавки
    • Движение вперед с дыханием 12,5 ярдов
    • Удар ногой назад 12,5 ярда
    • Удар брасс

    Ваша цель зависит от ВАС! Сообщите нам, над чем вы работаете.

  • Продвинутый

    Небольшая группа из шести взрослых в 45-минутном классе в нашем олимпийском бассейне. Требования для Advanced

    • Может плыть вперед с восстановительным дыханием 12,5 ярдов
    • Может ударить ногой по спине 12,5 ярда

  В Advanced мы будем работать над комфортом на глубине 5 футов, повышением выносливости, восстановлением после прыжка, совершенствованием техники гребков для достижения любых ваших целей! Летом наш бассейн в 8:15 — это длинный курс, вы начнете с 5 футов и будете работать над комфортом с глубиной до 8 футов. Что вы узнаете :

  • Обретение уверенности на высоте 5 футов
  • 50 ярдов вольный стиль
  • 50 ярдов на спине
  • 25 ярдов брасс
  • Прыжок с подъемом по крену и устойчивым откатом назад
  • Шаг воды

  Ваша цель зависит от ВАС! Сообщите нам, над чем вы работаете.

  Индивидуальные частные уроки

  Индивидуальные частные уроки — это сеансы продолжительностью 60 долларов США / 30 минут с возможностью переноса / отмены для получения кредита в случае возникновения осложнений.Доступность индивидуальных частных уроков ограничена, и они предназначены для использования в качестве целенаправленной поддержки пловца в повторяющихся групповых занятиях. Если вы хотите работать исключительно в частном порядке, просмотрите вариант еженедельного частного урока ниже.

  Еженедельные частные уроки

  Мы также предлагаем регулярные еженедельные частные уроки. Еженедельные сеансы стоят 55 долларов США / 30-минутные сеансы и не имеют права на макияж / перенос. Вы резервируете время и день в одном и том же повторяющемся расписании, пока не решите отказаться от него или не внести постоянное изменение в расписание.

  Индивидуальные частные уроки

  Получастные уроки лучше всего подходят для двух учеников с одинаковыми способностями к плаванию. Вы несете ответственность за предоставление двух студентов, поскольку мы не можем гарантировать возможность найти второго студента с такими же способностями. Индивидуальные полу-частные занятия стоят 42 доллара на взрослого за 30-минутное занятие.

  Еженедельные частные уроки

  Мы также предлагаем регулярные еженедельные частные уроки, которые оплачиваются ежемесячно. Эти полу-частные уроки 2: 1 по цене 37 долларов за урок.

  В начало

  Введение в плавание на круге

  Введение в плавание на коленях — это мост от уроков плавания к плаванию как фитнесу для детей от 18 лет и старше, а также для мастеров плавания, желающих улучшить технику гребка. Цель класса по плаванию на коленях — либо вселить уверенность, чтобы присоединиться к мастерам плавания, либо заняться этим на стороне, чтобы научить больше технических тренировок наряду с вашими обычными тренировками по плаванию.

  Каждую неделю будет включать : оборудование для плавания, упражнения для чтения, упражнения, повороты, чтение часов, продвинутая техника (обучение посредством упражнений)

  Структура класса :
  (10 мин) Индивидуальные разминки — будет письменная разминка, но ее можно будет настроить для каждого участника
  (15 мин) Ход недели — упражнения, повороты, оборудование для плавания и т. Д.
  (15 мин.) Комплект для плавания («тренировочная часть»)
  (5 мин.) Охлаждение

  Требования : Должен уметь плавать по крайней мере одну длину вольным стилем с боковым дыханием и одну длину на спине в соревновательном бассейне

  Что вы узнаете :

  • Станьте осведомленными и улучшите технику во всех четырех соревновательных ударах
  • Изучите повороты сальто и открытые повороты
  • Научитесь читать практику, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию
  • Как читать часы
  • Как оторваться от стартового блока
  • Как правильно пользоваться снаряжением для плавания
  • Продвинутая техника четырех соревновательных гребков
  • Упражнения для совершенствования техники тренировок
  • Набери уверенность
  • Получите максимум удовольствия от тренировки по плаванию

  График: См.