Соляные таблетки для спортсменов: Применение электролитов в спорте. Солевые таблетки SaltStick.

Содержание

Применение электролитов в спорте. Солевые таблетки SaltStick.

Продолжаем знакомиться с самыми полезными достижениями спортивной науки.

На очереди электролиты SaltStick калифорнийского бренда Tocker Engineering LLC.

Когда я был заядлым средневиком — бегуном на дистанции 800-1500-3000м и у меня была постоянная проблема: спазмы стопы или мышц голени. Причем эти спазмы были не на тренировках, а на отдыхе, часто в самый неподходящий момент.

Тренеры мне говорили, что мне нужно есть больше соли. Но увеличение потребления привычной поваренной соли, т.е. натрия не помогало. Это только повышало жажду и, в итоге, вело к ухудшению общего самочувствия.

Также мне советовали таблетки солей кальция и магния. Они помогали лучше, но тоже проблему полностью не убирали. И такое бывает у многих бегунов. Причем очень часто на самих тренировках и на стартах.

Затем, когда я ушел на шоссе и стал соревноваться уже на длинных дистанциях, то старты часто проходили в жару. Я хорошо переношу жару, но при этом я видел много раз, как рядом со мной получали тепловой удар очень подготовленные спортсмены. Тепловой удар может быть разной силы: от полной потери сознания до резкого снижения уровня функционирования организма и радикального снижения скорости бега на тех же усилиях.

Современное решение этих проблем — поддержание уровня функционирования организма в экстремальных условиях и качественное восстановление — это прием сбалансированных электролитов.

SaltStick разработан Джонатаном Токером — доктором наук в области органической химии, а также триатлетом и трейлраннером. Токер на своей шкуре испытал, что такое длительные физические нагрузки на высоких интенсивностях и предложил свое решение вопроса восполнения потери солей у спортсмена.

SaltStick это уникальная комбинация 4-х основных солей — натрия, калия, магния и кальция. Выпускается SaltStick в нескольких формах, капсулах, жевательных таблетках и классических солевых таблетках.

Самый популярный продукт это капсулы SaltStick двух видов, SaltStick caps и SaltStick caps plus.

Я много раз говорил и повторю еще раз: прежде, чем что-то рекомендовать, я лично тестирую каждый продукт. Если я считаю, что это годно для применения, то советую своим ученикам, а уже потом рассказываю публично всем.

SaltStick я тестировал с весны 2017-го, а мои ученики — бегуны и триатлеты со 2-й половины лета 17-го года.

Кому и когда стоит употреблять электролиты?

Главное применение это длительные — более часа тренировки и соревнования. Если вы тренируетесь и соревнуетесь в жару, то прием электролитов до, во время и после тренировки это суровая необходимость. Вкупе с другими мерами, это предохранит вас от теплового удара, судорог и снижения работоспособности.

Но и в прохладное время года, электролиты могут здорово помочь в тренировках и стартах. Потоотделение зимой иногда даже выше, чем летом, за счет теплой одежды. Даже самая функциональная одежда намного снижает охлаждение тела, а при высоких и длительных интенсивностях даже в значительный минус температура тела сильно повышается.

Полный обзор — в видео.

Василий ПАРНЯКОВ

P.S.

Купить SaltStick можно здесь: SportFerma

Солевые таблетки для любителей бега

Сегодня многие любители бега тренируются почти так же, как профессионалы. Почти — потому что уделяют много времени тренировкам, ездят на сборы и добиваются высоких результатов. Но при сходных нагрузках у любителей нет той поддержки, которую получают профессионалы: спланированный рацион, спортивные добавки, назначенные врачом, грамотное восстановление. Именно поэтому любители чаще сталкиваются с негативными последствиями высоких нагрузок. К счастью, сегодня любителям доступны продукты, которые помогут поддержать организм и снизить риск вреда для здоровья. Один из таких препаратов — солевые таблетки.

Солевые таблетки — это спортивная добавка, которая содержит электролиты. Напомним, что для хорошего самочувствия во время физических нагрузок важно не просто поддержание определённого количества электролитов в организме, но и сохранение водно-солевого баланса. Мы теряем электролиты во время бега, но при этом, восстанавливая жажду, ещё больше нарушаем этот баланс. Именно поэтому для восстановления баланса жидкости и солей в организме во время тренировки и забегов лучше использовать изотоник или солевые таблетки. Не все переносят изотонические спортивные напитки во время нагрузки — из-за повышенной кислотности они могут вызывать неприятные последствия для ЖКТ, поэтому солевые таблетки для многих становятся самой удобной формой для восстановления запаса солей и минералов в организме.

Как правило, солевые таблетки содержат сразу несколько солей и минералов для более сбалансированного действия: как правило, это натрий, калий, магний и кальций в хелатной форме для более легкого и быстрого усвоения. Также солевые таблетки бывают в разных формах: обычные таблетки и капсулы, которые достаточно просто запить водой, а также жевательные таблетки, которые можно просто разжевать на ходу. Кроме того, капсулы можно растворить в изотонике для повышения содержания электролитов.

Солевые таблетки поддерживают физическую активность, повышают выносливость и предотвращают мышечные спазмы и судороги, а также сокращают время восстановления после нагрузки. Особенно солевые таблетки актуальны для беговых стартов в жаркую погоду на длительных дистанциях от 20 км: в этом случае профилактический приём солевых таблеток рекомендован для всех бегунов. Специально для разового использования многие солевые таблетки представлены в упаковке с тремя порциями: одну таблетку стоит использовать до забега, ещё одну — на середине дистанции, и последнюю — в случае, если у вас всё-таки начнётся судорога — или после финиша для восполнения потерянных веществ. При склонности к судорогам рекомендуется регулярный приём солевых таблеток в сочетании с препаратами магния до, во время и после тренировок. При регулярном употреблении солевых таблеток важно употреблять большое количество жидкости. Рекомендуем перед приёмом проконсультироваться с врачом.

Солевые таблетки

«БАЛАНС СОЛЕВЫЕ ТАБЛЕТКИ» (водно-солевой)

«BALANCED SALT TABS» (water-electrolytes) под брендом FLOO SPORT

таблетки массой 970 мг

5 главных электролитов для спорта

Только натуральный состав хелатной формы минералов
Помогает быстро восстанавливать водно-солевой баланс организма
Увеличивает выносливость
Предотвращает мышечные спазмы и судороги
Идеально поддерживает Вашу физическую активность
Обеспечивает быстрое мышечное восстановление и гидрацию всего тела

Balanced Salt Tabs — это биодобавка для приема до, во время и после занятий спортом, обеспечивающая гидрацию организма во время длительных и тяжелых физических нагрузок с повышенной потерей жидкости, особенно в жаркую погоду. Применяется также в качестве профилактики недостатка магния и других электролитов и микроэлементов.
Сильная потеря пота приводит к выведению необходимых солей и минералов (электролитов), что снижает мышечную активность и физическую работоспособность. Солевые таблетки снимают судороги, спазм мускулатуры, улучшают сократительную способность миокарда, повышают настроение и работоспособность всего организма.

Максимальное биоусвоение:

Balanced Salt Tabs обладает высокой степенью биоусвояемости активных компонентов.

Бисглицинат магния, который входит в состав электролитов, обладает хорошей биодоступностью и не оказывает слабительного действия, так как глицин активно транспортируется через стенку кишечника. Благодаря успокаивающему и расслабляющему эффекту обоих глицина и магния их комбинация успешно используется для лечения хронических болей и мышечного гипертонуса.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ МЫ УДЕЛИЛИ КАЧЕСТВУ УСВОЕНИЯ МАГНИЯ И ЕГО ФОРМЕ!

Во-первых, магний слабо представлен в продуктах питания (разве что в кураге, но много съешь – вызовешь бурную перистальтику кишечника)
Во-вторых, магний ключевой микроэлемент для тонуса скелетных мышц и миокарда. Недостаток магния в крови вызывает переход этого элемента из мышцы в сосуды, что резко повышает тонус мышц до спазма и даже, до судорог.
В-третьих, магний вносит свой вклад в поддержание баланса воды во время нагрузки, особенно при обильном потоотделении в жарких и влажных условиях.

Сода (БИКАРБОНАТ) – ключевой анион для буфферной функции в крови, так как частично связывает лактат.
Смотрите ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НИЖЕ, КОГДА И СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ, чтобы получить буферный эффект.

Безопасные ингредиенты, не содержат ГМО.

Инструкция по применению:

Биологически активная добавка для спортсменов Balanced Salt Tabs/ Солевые таблетки с электролитами рекомендуются для применения спортсменами, в период интенсивных тренировок, спортивных соревнований в дополнение к основному рациону, как дополнительный источник натрия, калия, кальция, магния, соды и хлора (полный состав необходимых электролитов), в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.

Способ применения и режим дозирования:
Употреблять взрослым максимально до 12 таблеток в день с большим количеством воды. Схема приема определяется спортивным врачом в зависимости от интенсивности нагрузок в тренировочный и соревновательный период.

При выполнении длительной циклической нагрузки (тренировочной или соревновательной) прием суточной дозы распределить неравномерно в течение дня — три табл. (лучше запить) непосредственно перед началом нагрузки, еще три растворить в напитке типа изотоника и употреблять порциями по глотку во время выполнения нагрузки. При такой схеме и таком содержании соды в таблетках концентрация бикарбоната будет равна примерно 0,7 М на протяжении 2-3 часов (эффективная доза принимается как 1М).
При выполнении восстановительных нагрузок две табл. до нагрузки, две после нагрузки, две вечером. Итого: 6 табл. в день.
В дни отдыха можно ограничиться суточной дозой 4 таблетки – две утром + две вечером.

Необходимо вносить поправки в суточную дозу в зависимости от температуры воздуха и влажности:

— нормальные физиологические условия 21оС (диапазон от 20 до 22оС) и отн. влажность 50-55% обычная рекомендуемая доза.

— повышение температуры на каждые 5оС и (или) увеличение влажности до уровней выше 65% дозу увеличивать на 1 табл.

В качестве превентивных норм и профилактики: Взрослым по 2 таблетки 2-3 раза в день во время еды. Курс приёма — 1месяц.

Состав:

натрия бикарбонат, цитрат калия, хлорид калия, цитрат кальция, магний бисглицинат, кальция глицерофосфат (фосфор), холекальциферол (Витамин D-3), микрокристаллическая целлюлоза (носитель), кальция стеаратат (агент антислеживающий), примелоза (носитель).

Порция 6 таблеток содержит:

Наименование показателя	мг	% от ОУП/РСП
Натрий	330	25 *
Магний	120	30 **
Кальций	136,2	17*
Витамин D3	0,015	200 /**
Фософор	105	13*
Калий	240	17*

* РСП – рекомендуемый суточный уровень потребления согласно приложению 2 ТР ТС022/2011.

**АУП – адекватный уровень потребления согласно приложению 5 «Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС

*** — не превышает верхний допустимый уровень

Пищевая ценность 100 грамм продукта: белки – 0, жиры-0, углеводы -1,5 г.
Энергетическая ценность 100 грамм продукта: 60 ккал / 250 кДж

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Принимать по согласованию и под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.

Срок годности: 3 года.
Номер партии / дату выпуска / годен до: см. на упаковке.

Реализация должна осуществляться через аптечные учреждения, специализированные магазины по продаже диетических продуктов, специальные отделы продовольственных магазинов.
Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 ºС и относительной влажности воздуха не более 60%.

ТУ 10.89.19-546-12424308-2019 Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.R.003303.09.19 от 13.09.2019

По заказу (организация уполномоченная принимать претензии от потребителя):
ООО «МЮЛЕБАР РУС», Россия, 105187, г. Москва, ул. Мироновская, 46-1-48, тел. +79262256769.

Изготовитель: ООО «Артлайф», Россия, 634034, г.Томск, ул. Нахимова, 8/2, тел.(3822) 55-60-92, E-mail: [email protected], www.artlife.ru. Система менеджмента качества и безопасности ООО «Артлайф» сертифицирована в соответствии с ISО 22000 и GMP.

Солевые таблетки

«БАЛАНС СОЛЕВЫЕ ТАБЛЕТКИ» (водно-солевой)

«BALANCED SALT TABS» (water-electrolytes) под брендом FLOO SPORT

Таблетки массой 970 мг

5 главных электролитов для спорта

Только натуральный состав хелатной формы минералов
Помогает быстро восстанавливать водно-солевой баланс организма
Увеличивает выносливость
Предотвращает мышечные спазмы и судороги
Идеально поддерживает Вашу физическую активность
Обеспечивает быстрое мышечное восстановление и гидрацию всего тела

Сильная потеря пота приводит к выведению необходимых солей и минералов (электролитов), что снижает мышечную активность и физическую работоспособность. Солевые таблетки снимают судороги, спазм мускулатуры, улучшают сократительную способность миокарда, повышают настроение и работоспособность всего организма.

Максимальное биоусвоение:

Balanced Salt Tabs обладает высокой степенью биоусвояемости активных компонентов.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ МЫ УДЕЛИЛИ КАЧЕСТВУ УСВОЕНИЯ МАГНИЯ И ЕГО ФОРМЕ!

Во-первых, магний слабо представлен в продуктах питания (разве что в кураге, но много съешь – вызовешь бурную перистальтику кишечника)
Во-вторых, магний ключевой микроэлемент для тонуса скелетных мышц и миокарда. Недостаток магния в крови вызывает переход этого элемента из мышцы в сосуды, что резко повышает тонус мышц до спазма и даже, до судорог.
В-третьих, магний вносит свой вклад в поддержание баланса воды во время нагрузки, особенно при обильном потоотделении в жарких и влажных условиях.

Сода (БИКАРБОНАТ) – ключевой анион для буфферной функции в крови, так как частично связывает лактат.
Смотрите ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НИЖЕ, КОГДА И СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ, чтобы получить буферный эффект.
Безопасные ингредиенты, не содержат ГМО.

Инструкция по применению:

Способ применения и режим дозирования:

Употреблять взрослым максимально до 12 таблеток в день с большим количеством воды. Схема приема определяется спортивным врачом в зависимости от интенсивности нагрузок в тренировочный и соревновательный период.

При выполнении длительной циклической нагрузки (тренировочной или соревновательной) прием суточной дозы распределить неравномерно в течение дня — три табл. (лучше запить) непосредственно перед началом нагрузки, еще три растворить в напитке типа изотоника и употреблять порциями по глотку во время выполнения нагрузки. При такой схеме и таком содержании соды в таблетках концентрация бикарбоната будет равна примерно 0,7 М на протяжении 2-3 часов (эффективная доза принимается как 1М).
При выполнении восстановительных нагрузок две табл. до нагрузки, две после нагрузки, две вечером. Итого: 6 табл. в день.
В дни отдыха можно ограничиться суточной дозой 4 таблетки – две утром + две вечером.

Необходимо вносить поправки в суточную дозу в зависимости от температуры воздуха и влажности:

В качестве превентивных норм и профилактики: Взрослым по 2 таблетки 2-3 раза в день во время еды. Курс приёма — 1месяц.

Состав:

Порция 6 таблеток содержит:

Наименование показателя	мг	% от ОУП/РСП
Натрий	330	25 *
Магний	120	30**
Кальций	136,2	17*
Витамин D3	0,015	200 /**
Фосфор	105	13*
Калий	240	17*

* РСП – рекомендуемый суточный уровень потребления согласно приложению 2 ТР ТС022/2011.

*** — не превышает верхний допустимый уровень

Пищевая ценность 100 грамм продукта: белки – 0, жиры-0, углеводы -1,5 г. Энергетическая ценность 100 грамм продукта: 60 ккал / 250 кДж

Срок годности: 3 года.

Номер партии / дату выпуска / годен до: см. на упаковке.

Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 ºС и относительной влажности воздуха не более 60%.

ТУ 10.89.19-546-12424308-2019 Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.R.003303.09.19 от 13.09.2019

По заказу (организация уполномоченная принимать претензии от потребителя): ООО «МЮЛЕБАР РУС», Россия, 105187, г. Москва, ул. Мироновская, 46-1-48, тел. +79262256769.

Соль и сахар для спортсменов Дата 29.06.2020

Принято считать, что соль и сахар вредят нашему здоровью, а все современные диеты построены на сокращении количества соли и сахара вплоть до их полного сокращения из рациона пищи. Однако соль и сахар – то, без чего невозможны спортивные достижения атлета, пусть даже не профессионального, а любителя.

Не случайно даже на марафонских забегах после 30 км бегунам предлагают солевые таблетки или их более простую альтернативу – хлеб, который нужно в буквальном смысле макать в чаны с солью. А еще дают колу – да-да, спортсменам, да-да, на соревнованиях. На финише, кстати, нередко летом дают пиво и колу, а зимой – горячий сладкий чай или глинтвейн. И в этом есть очень важный смысл, ведь с потом выходит огромное количество солей, которые в организме необходимо компенсировать, иначе могут наступить серьезные последствия – от судорог до полной невозможности двигаться. Пить чистую воду важно и необходимо, но она не способна в полной мере восстановить баланс в организме, если в организм не попадают соли. Энергетические гели, а также соль, и, конечно, изотоники – вот стандартный набор спортсменов с длительными тренировками на выносливость. Все это призвано помочь компенсировать затраты полезных солей в организме и обеспечить возможность продолжения функционирования организма в зоне нагрузок.

Что касается сахара, то это один из самых быстрых и простых источников углеводов, который усваивается моментально – что важно для спортсмена, ведь эффект ему нужен в процессе соревнований или тренировки немедленно. Именно поэтому на соревнованиях атлетам предлагают колу – она содержит и соль, и сахар, а значит является прекрасным восстановителем сил, быстрым к тому же, так как жидкость всасывается быстро. Отечественной альтернативой является квас, главное не превышать дозу, чтобы не стимулировать процессы брожения в организме ☺.

При тренировках длительностью более 90 минут обязательно стоит включить в рацион напиток-изотоник, содержащий соли, а при тренировках свыше 120 минут также подумать о дополнительном питании. Специализированным питанием такого рода являются энергогели, которые не нужно запивать, они утоляют жажду, дают необходимые соли и сахара – и делают это быстро за счет особой структуры геля. Более простые варианты – горсть изюма, курага, чернослив, летом – арбуз, зимой – овсяное печенье. И, конечно, бананы и апельсины, неотъемлемая часть любого спортивного соревнования в любое время года.

Тренируйтесь, добивайте результата, не забывайте восстанавливаться – и двигайтесь вперед. Двигайтесь с Forward

ATHLYTES ATP, 100 капс., Солевые таблетки

Описание

Athlytes ATP представляет собой уникальный заменитель напитков изотонического типа, который восстанавливает в организме нормальную концентрацию солей и минералов, увеличивает выносливость спортсмена.

Не забывайте о своем здоровье и хорошем самочувствии!

Для кого: Спортсменов и любителей фитнеса, поклонников циклических видов спорта, бокса, ММА, восточных единоборств и командных видов спорта.

Зачем: Восстановление солей и минералов; повышение выносливости организма.

Действие: Борьба с обезвоживанием, помощь в восстановлении после тренировок, повышение работоспособности.

Клинические исследования показывают, что во время интенсивных длительных тренировок спортсмены могут терять от 1500мг до 3500мг натрия и электролитов каждый час. Athlytes ATP™, разработанный специально для профессиональных спортсменов, а также людей, находящихся под высокой физической нагрузкой в период соревнований или подготовки к ним, помогает бороться с обезвоживанием, сохранить максимальную работоспособность, способствует правильному восстановлению организма после тренировок или соревнований.

Вам не придется беспокоиться об использовании спортивных напитков и пить смеси, которые включают в себя только хлорид натрия, огромное количество сахара, фруктозного кукурузного сиропа, искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей, ведь теперь есть Athlytes ATP, который представляет собой полный комплекс электролитов, а также натрий, калий, хлорид, кальций, магний, витамин В2 (рибофлавин), витамин В6, МСМ (methysulfonylmethane) и 489мг интермедиатов цикла Кребса для поддержания высокой регенерации АТФ. Все компоненты Athlytes ATP™ обладают отличной биодоступностью и прекрасно усваиваются. Athlytes ATP™ произведен в США на сертифицированном GMP производстве.

Комплекс разработан и изготовлен без использования каких-либо запрещенных веществ, соответствует ВАДА и МОК стандартам.

НЕ содержит пшеницы, крахмала, сои, молока, сахара, яиц, искусственных красителей или консервантов. Без глютена!

Особенности/Преимущества:

• Увеличение регенерации уровня АТФ;

• Увеличение выносливости и работоспособности;

• Оптимизация гидратации;

• Помогает отсрочить усталость;

• Без Сахара.

Способ приема: Спортсменам от 90 кг — принимать по 2-4 капсулы во время физических упражнений, запивая достаточным количеством воды. Спортсменам от 75 до 90 кг — принимать по 2-3 капсулы во время физических упражнений, запивая достаточным количеством воды. Спортсменам до 75 кг — принимать по 1-2 капсулы во время физических упражнений, запивая достаточным количеством воды.

Противопоказания: Этот продукт предназначен для здоровых людей от 18 лет и старше. Перед приемом проконсультируйтесь со своим врачом, если Вы беременны/ планируете беременность, кормите грудью или страдаете от какой-либо болезни. Комплекс содержит натрий и калий.

Продукт не является лекарственным средством.

Хранить в недоступном для детей месте.

SiS Go Hydro + Caffeine 20 таб Кола

SiS Hydro + Caffeine – это изотонический напиток без углеводов с содержанием всех необходимых электролитов и добавлением кофеина.

Электролиты необходимы для поддержания водно-солевого баланса в организме и восполнения потери минеральных солей потерянных при обильном потоотделении во время интенсивных тренировок и соревнований. SiS Hydro + Caffeine предотвращает возникновение судорог в мышцах, а также повышает концентрацию внимания за счет содержания кофеина.

Ключевые особенности:

удобный формат растворимых таблеток
высокое содержание электролитов
75 мг кофеина в порции
без углеводов

Способ применения: растворите одну таблетку в 500 мл воды. После приготовления употребить в течение 24 часов. Не более 4 порций в день. Подходит для вегетарианцев.

Энергетическая ценность:

	На 100 г	В таблетке 4.3 г
Калорийность	197 ккал	9 ккал
Жиры	0.0 г	0.0 г
из них насыщенных	0.0 г	0.0 г
Углеводы	19.8 г	0.9 г
из них сахар	0.8 г	0.0 г
Клетчатка	4.8 г	0.2 г
Белки	0.0 г	0.0 г
Соли	19.2 г	0.9 г
Кальций	2267 мг	102 мг
Магний	180 мг	8.1 мг
Калий	1444 мг	65 мг

Состав: лимонная кислота, электролиты 37% (бикарбонат натрия, хлорид натрия, карбонат кальция, хлорид калия, трикальцийфосфат, карбонат магния), сорбит, инулин, натуральный краситель, натуральный ароматизатор, порошок лимонника (2,3%), крахмал, подсластитель, витамины (В6, В2, B1).

Страна изготовитель: Великобритания.

Продукт зарегистрирован в агентстве Informed Sport

SiS Go Hydro прошёл тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport. По протоколу Агентство тестирует каждую партию продукта компании Science in Sport, проверка проводится в соответствии с требованиями WADA. Наличие сертификата Informed Sports подтверждает отсутствие в продукте запрещённых субстанций, включая стероиды. Сертификаты по каждому продукту предоставляем по требованию.

The Straight Dope on Salt

В прошлом году мой тесть и его жена навещали меня и мою жену в нашем доме в Калифорнии. Моя жена приготовила для всех нас много хорошей еды. Но у ее отца высокое кровяное давление, и он скрупулезно избегает соли. Поэтому он попросил ее готовить без этого, и посоветовал нам избегать лишней соли в нашем собственном рационе

У меня возникло искушение разубедить человека, придерживающегося широко распространенного, но ложного представления о том, что высокий уровень потребления соли вызывает гипертонию, но я промолчал, потому что именно так поступают со своим тестем.Но после того, как он вернулся домой, я определенно продолжил придерживаться высокосолевой диеты.

Истина, подтвержденная исследованиями, заключается в том, что отказ от соли полезен только для примерно 30 процентов людей, уже страдающих гипертонией, которые «чувствительны к соли». У остальных из нас потребление соли не оказывает значительного влияния на кровяное давление. Недавний обзор 114 исследований, проведенных учеными из Копенгагенского университета и опубликованных в журнале Американской медицинской ассоциации , показал, что даже резкое сокращение потребления соли вряд ли снизит артериальное давление до измеримой степени у людей с нормальным артериальным давлением. .

Соль и спортсмен на выносливость

Спортсмены на выносливость более благосклонно относятся к соли, чем средний человек. Это потому, что мы знаем, что теряем много соли каждый день из-за потоотделения, вызванного физическими упражнениями, и привыкли употреблять соль в спортивных напитках во время упражнений, чтобы компенсировать эти потери. Неспособность сделать это, как нас учили, вызовет дисбаланс внутренней жидкости и мышечные судороги.

Или эти представления тоже ложны? Ответ да, и нет.На удивление мало научных доказательств того, что потребление соли во время упражнений приносит какую-либо пользу. Тем не менее, эта практика не причиняет вреда и рекомендуется всякий раз, когда теряется большое количество пота и потребляется большое количество жидкости во время очень продолжительных упражнений.

Представление о том, что истощение запасов натрия во время упражнений вызывает мышечные судороги, явно неверно. Исследование 2005 года не обнаружило разницы в уровне натрия в крови между спортсменами, у которых были мышечные судороги, и спортсменами, которые не страдали во время триатлона Ironman.Некоторые физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, теперь считают, что мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, представляют собой тип утомления сухожилий, возникающий при необычных уровнях нагрузки. Тот факт, что некоторые спортсмены особенно склонны к мышечным спазмам, а другие нет, также предполагает, что истощение натрия не является их причиной.

Однако есть некоторые свидетельства того, что употребление жидкости и соли во время продолжительных упражнений может, по крайней мере, отсрочить спазмы у подверженных им людей. В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины, склонные к судорогам спортсмены могли тренироваться в два раза дольше, прежде чем у них возникли судороги, когда они употребляли спортивный напиток во время активности, чем когда они не пили.

Gatorade учит спортсменов, что добавление натрия в спортивные напитки улучшает гидратацию, увеличивая скорость всасывания жидкости в кровоток и замедляя уменьшение объема крови. Но большинство исследований не подтверждают ни одно из этих утверждений. Исследование, проведенное в Университете Айовы, показало, что спортивные напитки с разным уровнем осмоляльности, как с солью, так и без нее, всасываются с одинаковой скоростью во время упражнений, и ни один из них не снижает снижение объема крови больше, чем другой.Исследования Кейптаунского университета (Южная Африка) и Оклендского университета (Новая Зеландия) показали, что добавление натрия во время триатлона Ironman не влияет на концентрацию натрия в крови или объем плазмы крови.

Время приема

Интересно, что исследования, показывающие наибольшее положительное влияние соли на упражнения, включали нагрузку натрия перед тренировкой, а не потребление натрия во время тренировки. Другая группа новозеландских исследователей обнаружила, что, когда бегуны употребляли высококонцентрированный натриевый напиток перед бегом до изнеможения с 70% VO2max в жаркой среде, они поддерживали больший объем крови, более низкую внутреннюю температуру тела и более низкий уровень воспринимаемой нагрузки, чем когда они перед бегом выпил напиток с низким содержанием натрия.Однако сложно понять, что делать с этим результатом, поскольку во время пробежек не потреблялась жидкость.

Ни одно исследование не показало, что употребление соли во время упражнений на выносливость пагубно влияет на работоспособность. Соедините этот факт с горами анекдотических свидетельств реальных спортсменов, которые говорят, что потребление соли полезно для них в соревнованиях на экстремальную выносливость, таких как пробежки на 100 миль, и вы получите следующий разумный рецепт: употребляйте соль в нормальных количествах, содержащихся в спортивных напитках и энергии. гелей во время длительных тренировок на выносливость, но не теряйте самообладание, чтобы получить больше соли в виде солевых таблеток или соленой пищи.

Также не нужно добавлять соль в свой рацион. Однако вы все равно можете сделать это неосознанно. Израильское исследование 1999 года показало, что физические упражнения увеличивают предпочтение соленой пищи. Итак, , это , почему вы так жаждете картофельных чипсов после долгой тренировки на выносливость на выходных!

Правда о спортсменах на выносливость и соль

Вы принимали солевые таблетки, такие как M & Ms, во время длительных тренировок, думая, что они принесут пользу вашему организму? Вы можете подумать еще раз: по словам св.Профессор питания и диетологии Университета Луи доктор Тед Вайс считает, что избыток натрия из концентрированных источников, таких как солевые капсулы, на самом деле не улучшает спортивные результаты. Фактически, прием таблеток может даже вызвать гипертонию.

«Многие практики спортивного питания прямо противоречат тому, что мы знаем о положительных методах здоровья», — говорит Вайс. «То, что что-то заставляет вас бегать быстрее, не означает, что это здорово. Кокаин тоже делает то же самое, но это не значит, что он полезен для вас ».

В течение многих лет FDA рекомендовало американцам принимать не более 2300 миллиграммов натрия в день.Но спортсмены, работающие на выносливость, могут легко превысить это количество, если проглотят электролитные капсулы во время тренировки — некоторые таблетки содержат более 200 миллиграммов натрия каждая.

«Многие люди считают, что соль имеет решающее значение для производительности, но на самом деле нет убедительных доказательств этого», — говорит Вайс. Хотя таблетки рекламируются, чтобы уменьшить судороги, тепловой стресс и усталость, многие исследования показали, что между этими проблемами и потреблением соли нет особой связи. Фактически, недавнее исследование Вайс и его коллег, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показало, что добавление соли не влияет на производительность во время умеренной двухчасовой бега.

«Если что-то заставляет вас бегать быстрее, это не значит, что это здорово», — говорит Тед Вайс. «Кокаин делает это. Но в медпунктах кокаина не найдешь.

В этом исследовании спортсмены потребляли примерно половину количества соли, которую они потеряли с потом, или 900 миллиграммов в час. Исследователи пришли к выводу, что потребление соли «не оказало значительного влияния на скорость потоотделения… тепловой стресс, температуру кожи, оценку воспринимаемой нагрузки или времени до изнеможения у тренированных спортсменов на выносливость».

Даже спортсмены, участвующие в соревнованиях на сверхдистанцию, должны пересмотреть использование солевых таблеток, объясняет доктор Мартин Хоффман, директор по исследованиям бега на выносливость в западных штатах, который обнаружил, что дополнительный натрий не нужен даже на этой изнурительной дистанции в 100 миль. . «Это не предотвратит гипонатриемию, мышечные спазмы или симптомы желудочно-кишечного тракта», — написал он в электронном письме. «Это поможет бегунам поддерживать более высокую массу тела, но чрезмерное потребление натрия может также способствовать гипергидратации и фактически представлять риск развития гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями.«

Это не значит, что спортсменам не нужна соль.« По общему мнению специалистов по спортивному питанию, у спортсменов на выносливость, вероятно, несколько выше потребность в соли, чем у населения в целом », — говорит Вайс. Но большинство спортсменов получают больше. чем достаточное количество соли в их обычном питании, «просто потому, что они съедают больше еды, чтобы поддерживать свои упражнения». Кто-то, готовящийся к марафону, например, может съесть два бутерброда вместо одного на обед или в два раза больше калорий, чем сидячий человек.Вдобавок ко всему, лимит в 2300 миллиграммов в день — это много, — говорит Вайс. Население в целом должно приближаться к 1500 мг в день. Другими словами, если вы получаете 2300 миллиграммов в день, вы уже получаете больше, чем требуется населению в целом.

Да, угроза гипонатриемии или низкого содержания натрия в крови реальна. Но Вайс утверждает, что для большинства людей это незначительная проблема, в то время как вероятность чрезмерного посола и связанных с ним побочных эффектов высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний намного выше.

Если вы принимаете соли, Вайс рекомендует уменьшить ее потребление и посмотреть, не заметите ли вы каких-либо побочных эффектов. «Держите его ниже 2300 миллиграммов в день», — говорит он. «Если вы чувствуете, что вам нужно больше, используйте его осторожно, и только тогда, когда тренировки будут долгими, тяжелыми и горячими».

Повышают ли солевые добавки спортивные результаты?

Опубликовано 15.08.2019 | Автор HealthCorps

Джессика Чо, HealthCorps Summer Intern 2019

Человеческое тело замечательно.Мировые рекорды продолжают бить, взбираются новые горы и преодолеваются большие расстояния. Будь то во время тренировки или в день соревнований, спортсмены стремятся проявить максимум своих способностей, раздвигая границы и достигая своих целей. Иногда это означает принятие определенных мер по питанию для повышения работоспособности. Одной из тенденций, используемых некоторыми спортсменами в надежде на повышение производительности, является потребление добавок с высоким содержанием натрия или электролитов.

Зачем нужна соль

Соль — это электролит, который необходим для поддержания надлежащего баланса жидкостей как внутри, так и вне клеток вашего тела.Помимо регуляции жидкости, соль имеет решающее значение для работы мышц и нервов. Вы, наверное, уже заметили, что пот — это естественная реакция организма на определенные уровни активности. Хотя липкие капли, которые падают с линии роста волос и стекают по спине, могут быть не самым приятным ощущением, потоотделение — это наш способ регулирования температуры тела. Однако, помимо пота, через наши поры выделяются в первую очередь соли и другие электролиты. Важно восполнять то, что было потеряно, чтобы держать наши тела под контролем.

Повышают ли натриевые добавки спортивные результаты?

Считается, что повышенное потребление соли вызывает большее потоотделение. Это особенно желательно для спортсменов, таких как бегуны на выносливость, которые остаются активными в течение длительных периодов времени. Больше потоотделения означает усиленное регулирование температуры тела, помогая вам остыть. Теоретически повышенная способность регулировать температуру тела должна способствовать повышению спортивных результатов. Однако использование добавок натрия для восполнения пониженного уровня соли в организме может быть необязательным или эффективным.На самом деле, для выполнения работы обычно достаточно обычной диеты. Также важно отметить, что потребление слишком большого количества натрия увеличивает риск таких осложнений, как гипертония.

Небольшое исследование , опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , ставит под сомнение использование солевых таблеток для повышения спортивных результатов спортсменов на выносливость. Группе из 11 спортсменов было выполнено две тренировки. На первом сеансе перед началом тренировки участникам дали солевую таблетку, содержащую около 1800 мг натрия.Во втором сеансе участникам давали плацебо перед началом второго упражнения. Спортсмены выполняли упражнения на выносливость по два часа в каждой тренировке. Исследования в конечном итоге обнаружили без разницы в производительности между двумя тренировками.

Будьте осторожны

В мире соревнований спортсмены стремятся достичь максимальной производительности. Но важно соблюдать осторожность при рассмотрении вопроса о приеме пищевых добавок. Хотя, безусловно, полезно обеспечить пополнение запасов электролитов в нашем организме после того, как они истощились, слишком много соли связано с риском для здоровья.Знайте текущие рекомендации по потреблению натрия (желательно менее 2000 мг в день) и воспользуйтесь идеей дополнительной добавки натрия для повышения производительности с , лунка … крупица скепсиса.

Ресурсы:

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150413161306.htm

https://barbend.com/sodium-salt-benefits-for-athletes/

https: / /www.theactivetimes.com/do-endurance-athletes-really-need-sodium-supplements

Лучшие таблетки с электролитом для бегунов 2021

Если после бега летом вы чувствуете себя истощенным и истощенным до конца дня, как будто вы просто потеете свою последнюю оставшуюся клетку мозга, велика вероятность, что вам нужно принять больше электролитов.Электролиты — это частицы, которые проводят электричество в воде, и они жизненно важны для нормального функционирования человеческого организма. Как правило, получить достаточно электролитов из пищи несложно, но когда мы сильно потеем во время активности, особенно в жаркую погоду, дольше часа, мы можем потерять больше, чем потребляем. Для бегунов это обычное явление. Признаки электролитного дисбаланса включают головокружение, тошноту, спазмы и усталость, хотя в крайних случаях возможны более серьезные последствия.

Хорошая новость заключается в том, что существуют десятки таблеток для напитков, предназначенных для быстрого восполнения потерянных электролитов, поэтому вы почувствуете себя заряженным после пробежки вместо головной боли и вялости.Некоторые из них даже довольно вкусные, что облегчает питье большого количества воды. Ниже приведены краткие сведения о пяти любимых нами электролитах, а также что нужно знать и что покупать. Или прокрутите глубже, чтобы прочитать полные обзоры этих и других.

Лучший вкус

Смесь для спортивных напитков Skratch Labs Sport Hydration (20 штук)

Скратч Лабс
Competitivecyclist.com

35,00 долл. США

Отлично подходит для длительных пробежек и поездок

Лучший универсал

Nuun Hydration Sport (10 штук)

С низким содержанием сахара, с мягким вкусом

Лучшее для женщин

Osmo Active Hydration (24 отсчета)

Осмо
амазонка.ком

Разработано для женщин, которые бегают на длинные дистанции

Лучшее для всех возрастов

Шипучие электролитные таблетки Hydralyte (20 штук)

Hydralyte
walmart.com

7,65 долл. США

Легко найти, с низким содержанием натрия

Сильный вкус

Таблетки для напитков GU Hydration (12 штук)

Недорого, с большим содержанием натрия

Что вам нужно

Наиболее распространенными электролитами, теряемыми с потом во время бега, являются натрий и хлорид, с меньшими потерями калия, магния и кальция, говорит спортивный диетолог Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RD, CSSD, RDN и владелец . Совет по активному питанию 90 148.«Потери натрия могут составлять до 1000 миллиграммов в час, но могут варьироваться от 200 до 12 500 миллиграммов», — говорит она. Хлорид натрия (более известный как просто соль) важен, потому что он помогает поддерживать баланс жидкости и нервную функцию, которая контролирует ваши мышечные сокращения. В большинстве таблеток с электролитом содержится от 200 до 800 миллиграммов, чтобы восполнить часть соли, которую вы теряете с потом.

Низкое содержание соли может привести к мышечным спазмам, но также может вызвать недостаток калия. Вот почему большинство таблеток с электролитом содержат калий, который восполняет потери, потерянные с потом, и поддерживает водный баланс.Смеси электролитов, которые мы здесь тестировали, включают от 38 до 400 миллиграммов добавленного калия, хотя вы также можете удовлетворить свою рекомендуемую дневную норму в 4700 миллиграммов, выбрав правильную пищу.

Кальций и магний, необходимые для регулирования мышечных сокращений и сердечного ритма, поддержания хорошего здоровья костей и помощи мышцам в расслаблении, в той или иной степени входят в состав большинства электролитных напитков в зависимости от марки. Другие ингредиенты, которые вступают в игру, — это бикарбонаты для снятия усталости, углеводы для поддержания энергии и даже иногда кофеин для дополнительного удовольствия от брюк.Некоторые из них, например Nuun Sport, содержат мало калорий, мало углеводов и используют стевию в качестве подсластителя для коротких пробежек. Другие, такие как Skratch Sport, содержат от 80 до 100 калорий, а также большое количество углеводов и сахара для тренировок продолжительностью более часа. У каждой марки своя формула и рекомендации по применению; возможно, вы захотите попробовать несколько, прежде чем выясните, какой из них вам больше подходит.

Когда принимать электролиты

Если вы бегаете меньше часа, вы, вероятно, сможете получить то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания, только за счет воды, и вам не нужно дополнительно пить электролит.Но если вы бежите больше часа или, как и я, вы в соленом свитере, который заканчивает тренировки, выглядя как мягкий крендель, со слоем корки на коже и одежде, вам следует взять с собой таблетку с электролитом. бросить в бутылку с водой во время или после пробежки. Мало того, что вам лучше не терять натрий, это более экологичный способ восполнить водный баланс, чем покупка бутылки спортивного напитка на каждую длительную пробежку.

Тем из нас, кто бегает в жару, может быть полезно употребление жидкости, углеводов, натрия и калия перед пробежкой, — говорит Бончи.Но вы не ограничиваетесь электролитными напитками — вы также можете сделать это с помощью здоровой диеты. «Например, апельсиновый сок с добавлением соли можно выпить перед пробежкой», — говорит Бончи. «Во время пробежки рекомендуется пить электролит, а после пробежки заменять жидкость, углеводы, натрий, калий едой и напитками, а не добавкой электролита или напитком». Какой бы ни была ваша стратегия гидратации, важно пить жидкость и восполнять потерю соли, чтобы ваши мышцы могли работать наилучшим образом.

Как мы тестировали

Мы вызвали кучу электролитных таблеток и смесей — одни наши сотрудники используют регулярно, другие — новые для нас — и использовали наш собственный опыт тренировок в безбожной летней жаре Техаса, чтобы определить лучших. Мы оценили их по вкусу, ингредиентам, эффективности, переносимости и ценности, чтобы составить этот список лучших вариантов, которые можно бросить в бутылку с водой после следующего пробежки. Вот наши выдающиеся личности.

«ЛУЧШИЙ ВСЕГДА»

Nuun Sport / Endurance

Таблетки для гидратации Nuun Sport

С низким содержанием сахара
Тонкий аромат
Компактная трубка

Некоторые считают, что у него химический привкус

Nuun Sport — отличный вариант, когда вам нужны электролиты во время или после бега без сахара, калорий или приторной сладости традиционных спортивных напитков, таких как Gatorade.Просто бросьте газированную таблетку Нууна в 16 унций воды и подождите несколько минут. С 1 г сахара, 2 г углеводов и 15 калориями — плюс смесь из 300 мг натрия, 150 мг калия для борьбы со спазмами, 13 мг кальция и 25 мг магния — это поможет вам почувствовать себя более гидратированным и сбалансированным после тренировки. Вкус может быть как удачным, так и отсутствующим (я предпочитаю базовые, такие как лимон-лайм или виноград), но большинство из них довольно легко исчезают после того, как вы потели в течение часа, при условии, что вы достаточно терпеливы, чтобы дать таблетке полностью раствориться.Некоторые вкусы даже включают кофеин, если вам нужен дополнительный толчок во время пробежки, или даже легкую помощь от похмелья перед пробежкой (я проверял это много раз). Если вы планируете бегать 90 минут или больше, попробуйте Nuun Endurance в середине тренировки, который содержит 60 калорий и 15 г сахара, а также еще больше натрия, чтобы поддерживать гидратацию при более длительных тренировках. Nuun также получает бонусные баллы за то, что его легко найти — если вы не хотите делать заказы в Интернете, вы можете купить его везде, от местного магазина для бега (рекомендуется!) До таких крупных гигантов, как Target.

«НАИЛУЧШИЙ ВКУС»

Skratch Labs Sport

Skratch Labs Sport — 20 наборов

Скратч Лабс
Competitivecyclist.com

35,00 долл. США

Натуральный вкус
Отлично подходит для длительных пробежек или поездок

Благодаря настоящему фруктовому вкусу в порошковой смеси, Skratch Sport получает награду за лучший вкус — или, лучше сказать, «наименее химический вкус»? — электролитный напиток, который мы тестировали.Более высокий общий объем сахара (18 г на порцию от 12 до 16 унций), бесспорно, также является важным фактором, поэтому я обычно оставляю вкусную магию гидратации Скратча для более длительных пробежек или поездок на велосипеде. Основатель Skratch и спортивный физиолог Аллен Лим разработал продукт, чтобы он был максимально простым и естественным, а список ингредиентов был заметно короче, чем у большинства основных электролитных напитков. Тем не менее, 80-калорийная смесь содержит 20 г углеводов, 380 г натрия, 43 мг кальция и 38 мг калия, чтобы соответствовать соотношению электролитов, которые вы теряете во время потоотделения, и восполнить сожженную энергию.После двухчасовой поездки на велосипеде на 100+ градусов по утрам мерная ложка Skratch, смешанная с холодной водой, была единственной вещью, которая катапультировала меня на весь оставшийся день и предотвратила головную боль, которая может возникнуть после горячей тренировки. Беги я два часа в такой жаре, я мог бы достать Skratch Hyper, в котором натрия больше, чем в пакете картофельных чипсов (1720 мг!), Чтобы восполнить потерю пота. Для еще более интенсивных усилий Scratch также делает высококалорийную восстанавливающую смесь с такими вкусами, как шоколад, кофе и вкусная орчата.Вы можете заказать товар в Интернете или найти его в специализированном магазине.

―Лучший для тяжелых свитеров

Gatorade Gatorlytes

Gatorade Gatorlytes (упаковка из 20 шт.)

Gatorade
amazon.com

10,42 долл. США

Идеально для длительных соревнований на выносливость в жаркую погоду
Самостоятельно без запаха

Overkill для коротких пробегов

Gatorlytes не имеют вкуса — если вы не считаете, что соль является вкусом сама по себе, и в этом случае Gatorlytes — это усыпанный натрием обед из пяти блюд, добытый из глубин Мертвого моря.Разработанная специально для спортсменов, склонных к судорогам, выносливость, смесь порошка электролита сама по себе не содержит калорий и углеводов, но предназначена для смешивания с другим спортивным напитком. Опустите его в воду, и 780 мг натрия будут непригодны для питья, если только вы не закончили марафон с трехзначным числом тепла. Смешайте пакет с Gatorade на 20 унций, и он будет гораздо более терпимым, если будет содержать 1060 мг натрия — это звучит шокирующе, пока вы не углубитесь в уровни натрия в обычных сетевых заказах в ресторанах.Естественно, первый ингредиент Gatorlytes — это соль, но сам по себе он также содержит 400 мг калия для борьбы со спазмами, плюс 6 процентов дневной нормы кальция и 10 процентов магния. Если у вас соленый свитер и у вас есть склонность к судорогам во время бега на жаре, Gatorlytes может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать баланс электролитов и двигаться. Но бег до 90 минут кажется суперсоленым излишеством — даже для этого тяжелого свитера. Вы можете найти Gatorlytes в Интернете или в специализированных спортивных магазинах.

«Лучшее для коротких пробежек»

Наука в спорте Go Hydro

Наука в спорте Go Hydro — 20 таблеток

Наука в спорте
amazon.com

12,95 долл. США

Низкокалорийный
Мягкий, безобидный вкус

Недостаточно энергии для длительного пробега

Изначально созданный для британской парусной команды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, Science in Sport Go Hydro — еще один низкокалорийный вариант для быстрого увлажнения до, во время или после тренировки.Каждая таблетка содержит 10 калорий и предлагает такие же преимущества, как и другие основные напитки с электролитами, в том числе 350 мг натрия, 65 мг калия, 8 мг магния и 102 мг кальция. Я бросил таблетку в воду после жаркой пятимильной пробежки (я уже упоминал, что в Остине лето?) И обнаружил, что чистый мягкий вкус приятен, а натрий восстанавливает силы. В более длительной пробежке я, вероятно, предпочел бы что-то с большим количеством углеводов и калорий, но этот продукт идеально подходил для быстрого восстановления электролитов после 40 минут тяжелых усилий.Спорный вопрос, действительно ли вам нужен электролитный напиток для такой короткой пробежки, но легкий вкус сделал пить много воды немного быстрее и легче, поэтому я считаю это победой в летней гидратации.

«ВЫСОКАЯ ЦЕННОСТЬ»

Hammer Endurolytes Fizz

Молоток Endurolytes Fizz

Молоток
runningwarehouse.com

4,95 долл. США

Легко усваивается
Недорого
Низкокалорийный для коротких пробежек

Для быстрого смешивания хлорида натрия, калия, кальция и магния вы можете просто выпустить капсулы Hammer’s Endurolytes и запить их бутылкой воды.Но для тех из нас, кто привязан к идее сочетания этих двух веществ, Hammer предлагает эти газированные таблетки, которые можно растворять в воде до, во время или после тренировки. Вкус мягкий, но слегка химический — возможно, из-за того, что они подслащены стевией и содержат всего семь калорий и ноль углеводов. С 200 мг натрия, 100 мг кальция, 100 мг калия и 50 мг магния, среди прочего, Endurolytes имеет формулу, аналогичную, но слегка измененную, с другими электролитными таблетками, такими как Nuun и Science in Sport Go Hydro.В конце концов, я обнаружил, что они справились со своей задачей после часовой пробежки и помогли мне почувствовать себя менее истощенным в жару. Но они не разрушались так же легко, как таблетки SIS Go Hydro, и не заставляли меня пить больше воды. Вы можете найти Hammer Endurolytes Fizz в местном магазине для бега или в спортивном магазине.

―Сильный ВКУС―

GU Drink Tabs

Таблетки для гидратации

Много натрия
Недорого
Компактная трубка

Вкус может быть слишком сильным для некоторых

Если вам нужна 10-калорийная таблетка с электролитом, подслащенная стевией, с более сильным вкусом, чем Nuun или SIS Go Hydro, то таблетки GU — ваш новый выбор.Им требуется несколько дополнительных минут, чтобы раствориться в воде, но как только они затуманивают вашу бутылку, вы почувствуете, что пьете ароматный напиток, а не смутный намек на ягоды или цитрусовые, исходящие от других. пить таблетки. Хорошо ли это, зависит от индивидуальных предпочтений — лично я был удивлен тем, насколько мне понравился клубнично-лимонный вкус в ледяном стакане воды после часового бега на 100 градусов, но я вижу горячая средняя бутылка с гораздо меньшей легкостью опускается вниз.Каждая вкладка содержит 3 грамма углеводов, 320 мг натрия, 55 мг калия. В них нет магния, но исследования показывают, что мы теряем с потом не столько магния, сколько натрий и калий. Если вы знаете, что сорбит сахарного спирта легко раздражает ваш желудок, это также может быть вкладка для вас — в таблетках для напитков GU в качестве альтернативы используется соединение ксилит. Это также просто хорошая сделка: за 6,50 доллара вы получите тюбик с 12 таблетками в REI.

«ЛУЧШИЙ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ»

Hydralyte

Таблетки с электролитом Hydralyte

Hydralyte
Walmart.ком

7,65 долл. США

Легко найти
Легко усваивается

Ниже натрия, чем в некоторых специальных спортивных напитках

Hydralyte не выставляется строго как спортивный напиток — он скорее будет известен как универсальный электролитный напиток, клинически созданный для увлажнения вас, когда вы больны, путешествуете, тренируетесь или подвергаетесь чрезмерному нагреванию.В связи с этим в нем есть что-то вроде больничного дня, который вызывает воспоминания о детских болезнях и похмелье взрослых. Но нельзя сказать, что это не работает после бега. Просто бросьте две таблетки в небольшую чашку с водой и подождите, пока они растворятся, затем выпейте смесь. У него просто прекрасный вкус — неплохой, но не то, что вы хотели бы выпить для развлечения. С 20 калориями, 280 мг натрия, 160 мг калия, 5 г углеводов и 4 г сахара информация о питании не сильно отличается от более специализированных спортивных напитков, но большим преимуществом здесь является то, что вы часто можете найти их в продуктовых магазинах. аптеки и другие торговые точки, в которых могут не продаваться напитки с электролитом, кроме Gatorade или Powerade.Бренд также утверждает, что Hydralyte более удобен для детей, чем традиционные спортивные напитки, вероятно, из-за мягкого вкуса и легкой усвояемости.

―Лучшее для женщин, которые бегают долго

Osmo Active Hydration для женщин

Осмо
amazon.com

Формула для женщин, подтвержденная исследованиями
Подходит для длинных пробежек

Слишком сладко для некоторых тестировщиков

Osmo производит порошки Active Hydration для выносливости, ориентированные на спорт, в стандартной формуле, оптимизированной для женщин.Последний был разработан физиологом и диетологом доктором Стейси Симс, чтобы «обеспечить женщинам повышенную гидратацию в течение менструального цикла», основываясь на проницательном рассуждении о том, что исследования производительности исторически основывались на данных только мужчин, а у женщин разные потребности. С точки зрения ингредиентов, это означает 80 калорий в женской смеси по сравнению с обычными 70, 290 мг натрия вместо 260, 18 граммов сахара и углеводов вместо 17, немного меньше кальция, больше калия и несколько других настроек.Эти цифры не случайны — они являются результатом исследования спортсменок, занимающихся спортом на выносливость, которое показало, что эстроген снижает доступность углеводов, а повышенный уровень прогестерона повышает внутреннюю температуру, что увеличивает потери натрия и разрушение мышц. Я пробовала как женский, так и обычную Osmo Active Hydration на различных тренировках и обнаружила, что оба продукта слаще и ароматнее, чем другие электролитные напитки, и лучше всего подходят для длительных пробежек или поездок на велосипеде, которые требовали много моего тела.В конечном итоге я выбрала женскую версию из-за ее вкуса манго, зная, что формула, вероятно, больше соответствует моим потребностям в гидратации при пробежках на расстояние более 10 миль. Вы можете найти его в Интернете или в специализированных магазинах велосипедов и беговых магазинах.

Справочник триатлонистов по соли — триатлонист

По мере повышения температуры триатлонисты, занимающиеся длительными дистанциями, могут получить пользу от добавления дополнительных электролитов в свои планы питания на день соревнований.

Даже те, кто заявляет, что не сильно потеют, почувствуют эффект потения воды и основных электролитов во время длительных горячих тренировок.Если вы не знаете, сколько натрия вам нужно и когда, вы не одиноки — я каждый год получаю одни и те же вопросы о добавках соли и электролитов от триатлонистов.

На первый взгляд, результаты кажутся довольно простыми: спортсменам, работающим на выносливость, необходимо восполнять потери жидкости, углеводов и натрия во время тренировок на выносливость и гонок. Спортивные напитки содержат как ароматизатор (из сахара / углеводов), так и натрий (из различных форм солей), чтобы усилить желание пить и обеспечить оптимальное увлажнение.

Многие триатлонисты предпочитают чередовать спортивные напитки и простую воду (принимать гель или твердую пищу на велосипеде или добавлять дополнительное количество жидкости в жару), и поэтому им придется полагаться на дополнительную соль.

Зачем нужна дополнительная соль?

Возможно как обезвоживание (низкое содержание воды в организме), так и гипонатремию (растворение электролита натрия в крови, приводящее к набуханию клеток). Это связано с тем, что в течение нескольких часов вы потеете не только воду, но и основные электролиты, включая натрий.Противодействие этой потере жидкости путем употребления простой воды означает, что вы не только , а не сохраните жидкость должным образом (потому что она не содержит натрия, необходимого для удержания жидкости), но и еще больше разбавите электролиты, оставшиеся в кровотоке.

Варианты справа предоставляют электролиты, а не топливо, поэтому употребляйте их в дополнение к богатому углеводами спортивному напитку. Изучите свой уровень потоотделения, выберите напиток, который вам нравится, и скорость, с которой вы можете реально выпить этот напиток во время гонки.Затем добавьте соответствующие углеводы и натрий и практикуйтесь!

СВЯЗАННЫЙ: Наполовину Железный человек (70,3) План питания

Сделай математику

1 литр (32 унции)
Типичная потеря жидкости / потоотделения у триатлонистов в час

750–1000 миллиграммов
Количество натриевых атлетов, которое следует восполнить в час

110 миллиграммов на 8 унций
Количество натрия в типичном спортивном напитке (или 440 миллиграммах на 32 унции). Gatorade Endurance, который снова будет использоваться на курсах Ironman в 2015 году, содержит 200 миллиграммов натрия на 8 унций.

СВЯЗАННЫЙ: Питание на длинных велосипедных прогулках

Как дополнить

Вот два примера того, как включить добавку электролитов в свой план питания на гонках в жаркую погоду.

Триатлет 1: 160 фунтов, требуется 32 унции в час жидкости, соленый свитер на одно наблюдение. Планируется потреблять 24 унции Gatorade Endurance в час на велосипеде (всего 600 миллиграммов натрия, 150 калорий)
Добавить в час: 8 унций воды по мере необходимости, 1 энергетический гель, 1 таблетка Thermolyte

Triathlete 2: 120 фунтов, требуется 32 унции в час жидкости, умеренно соленый свитер на одно наблюдение.Планирует выпивать 16 унций спортивного напитка с 200 миллиграммами натрия на 8 унций и 16 унций воды в час на велосипеде.
Добавляйте в час: 1/4 бутерброда PB&J для калорий и 1 «лизун» соли BASE Performance в час

СВЯЗАННО — Руководство покупателя триатлонистов, 2015 г .: питание

Таблетки основного электролита

Hammer Nutrition Endurolytes
80 миллиграммов натрия и 50 миллиграммов калия на 2 капсулы

Hammer Nutrition Endurolyte Extreme
120 миллиграммов натрия, 75 миллиграммов калия на капсулу

Thermolyte Meta-Salt
330 миллиграммов натрия и 85.2 миллиграмма калия на порцию

Шипучие таблетки

Nuun Active
Бренд утверждает, что его таблетки впитываются быстрее благодаря шипучести. Многим спортсменам нравятся тонкие ароматы (однажды растворенные в воде).

GU Hydration Drink Tabs
Новый внешний вид и новый ингредиент: Гу недавно перешел с сорбита на ксилит, поскольку последний имеет меньше шансов вызвать ужасное расстройство желудочно-кишечного тракта.

Другое

BASE Performance Electrolyte Salt
Это будет доступно на U.Курсы S. Ironman в этом году и идут в маленьком тюбике. Вы облизываете подушечку большого пальца, открываете крышку тюбика, кладете большой палец на отверстие, чтобы покрыть большой палец солью, а затем слизываете его. В толчке вы потеряете немного соли, но соленость — долгожданный баланс вкуса для сладких пищевых продуктов. Каждая тюбик на 20 порций содержит 290 миллиграммов натрия и 2,6 миллиграмма калия.

The Right Stuff
Этот продукт представляет собой добавку с «наддувом» электролита, разработанную НАСА.Если вы сильно потеете, примите это до или во время тренировки, смешав с водой. В 20-миллилитровой порции содержится 1780 миллиграммов натрия, поэтому ее не следует принимать легкомысленно или быстро — пейте через некоторое время, чтобы предотвратить попадание слишком большого количества воды в кишечник с такой высокой концентрацией натрия.

Gatorade Gatorlyte Electrolyte Powder
Порошок поставляется в пакетике на одну порцию (который можно смешать с спортивным напитком) и содержит 780 миллиграммов натрия и 400 миллиграммов калия.

Лорен Антонуччи — сертифицированный специалист по спортивной диетологии, трехкратный финишировщик Ironman и директор-основатель Nutrition Energy в Нью-Йорке.

Лучшие солевые таблетки для бегунов

В этой статье я собираюсь взглянуть на некоторые из лучших солевых таблеток для бегунов и на то, почему вам может понадобиться их использовать.

Нас с самого раннего возраста учат, что слишком много соли вредно для нас.Это верно, поскольку слишком много соли в день связано с высоким кровяным давлением и создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, артерии, почки и мозг (что приводит к более высокому риску сердечного приступа, инсульта и заболеваний почек).

Рекомендуемая дневная доза соли составляет 2300 мг, и если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, ее довольно легко достичь, не перемешивая соль со всем.

А как насчет тренировок и гонок на выносливость, особенно в теплую погоду?

Было исследовано, что спортсмены на выносливость могут потерять до 3000 мг натрия за час во время тренировок или гонок.Теперь это будет сильно отличаться между людьми. Но когда вы бегаете в течение долгого времени, потеря хоть в какой-то степени близка к этому, означает, что вам нужно восполнить уровень натрия в организме, прежде чем он начнет бороться и столкнуться с проблемами.

Натрий необходим для процесса гидратации. Он необходим для поддержания баланса жидкости в организме и играет ключевую роль в нормальном функционировании нервов и мышц.

Потеря слишком большого количества соли может привести к беговым проблемам, таким как спазмы и гипонатриемия, которые вызваны чрезмерным увлажнением, что приводит к низкому уровню натрия в крови.

Поскольку люди потеют с разной скоростью, не существует единой формулы, определяющей, сколько натрия вам следует принимать.

Основное правило, которое я использую, заключается в том, что если я потерял значительное количество пота за час плюс тренировка или пробежка, я посмотрю примерно на 200 мг натрия. Это может быть из-за электролитного напитка или соленой закуски после тренировки.

Для данного типа пополнения выбираю либо —

Nuun Электролит растворимые таблетки

Наука в спорте Go Hydro Hydration Tablets

Их очень легко добавить в воду, и вы знаете, что в них есть все электролиты, необходимые для восполнения потери вашего тела во время интенсивных тренировок, которые, в свою очередь, помогают при восстановлении.Еще один популярный тип, который мне еще предстоит попробовать —

GU Таблетки с энергетическим электролитом

Когда я бегаю дольше, я ищу солевые капсулы, чтобы поддерживать баланс натрия.

Солевые капсулы созданы для восполнения минералов, теряемых с потом. Основные минералы, которые теряются, — это натрий, калий, кальций и магний.

Два самых популярных продукта — это SaltStick Capsules и SaltStick Fast Chews .Это бренд, который я рекомендую. Хотя я не использовал жевательные таблетки, они довольно популярны среди спортсменов, занимающихся выносливостью, особенно если вы предпочитаете маленькую жевательную таблетку, а не глотать капсулу. Как вы можете видеть ниже, количество капсул больше на одну таблетку. Это примерно четыре жевания на одну капсулу. Таким образом, вы бы приняли намного меньше капсул. Это основная причина, по которой мне лично нравятся капсулы

Каждая капсула / таблетка содержит следующее:

Капсулы SaltStick

215 мг натрия

63 мг Калий

11 мг магния

22 мг кальция

Витамин D (помогает усвоению кальция)

Солевой стик Fast Chews

50 мг натрия

15 мг Калия

6 мг магния

5 мг кальция

Сумма, которую вы берете в час, будет зависеть от ряда факторов, влажности, типа телосложения и т. Д.Я обычно принимаю от 1 до 3 капсул SaltStick в час в зависимости от условий и, следовательно, количества пота во время каждого мероприятия.

Если бы вы принимали SaltStick Chews , возможно, вы принимали бы от 4 до 12 в час.

Я считаю, что эти капсулы очень легко уложить в жилет или небольшой карман. Поскольку они такие маленькие и сконцентрированные, их легко носить в небольшом контейнере размером с руку с откидной крышкой или в небольшом многоразовом пластиковом пакете.Таким образом, в случае дождя или сильного пота вашего тела они не повреждаются и остаются сухими, пока не попадут в ваш рот с небольшим количеством воды.

Они также позволяют легко рассчитать, что вы принимаете, а не соленую закуску, и их очень легко и быстро проглотить, пока вы бежите.

Как и все, в чем вы новичок, обязательно попрактикуйтесь с любым новым продуктом на тренировках, прежде чем решите использовать его в условиях гонки, чтобы избежать любых неожиданных сюрпризов.

Счастливый бег,

Андрей.

Что нужно знать об электролитах

На рынке есть огромное количество напитков и порошков, которые обещают поддерживать водный баланс и повышать уровень энергии во время пробежек. Но для оптимальной производительности вам нужно больше, чем просто вода и сладкие калории.

Каждая капля пота, стекающая с вашего лица, содержит смесь электролитов — говоря неспециалистом, «положительно или отрицательно заряженные ионы, которые проводят электрическую активность», — говорит Джонатан Токер, доктор философии.Д., химик-органик и элитный бегун, основавший компанию по производству продуктов для гидратации SaltStick. «Они необходимы для поддержания надлежащего баланса жидкости [и] выполнения функций, связанных с сокращением и расслаблением мышц».

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:

Сколько электролита вам действительно нужно?

Как увлажнить для лучшего трейлраннинга

Спросите тренера: сколько жидкости мне нужно пить во время бега?

Когда уровень электролита падает слишком низко, производительность может ухудшиться.Признаки этого включают мышечную усталость, приводящую к ужасному «блеку», спазмам, плохой терморегуляции, которая делает жар менее переносимым, и чувству дезориентации. В крайних случаях употребление большого количества воды без достаточного количества электролитов может привести к опасно низким уровням натрия в крови, потенциально опасному для жизни состоянию, известному как гипонатриемия.

«Электролиты, которые в наибольшей степени теряются с потом, — это натрий и хлорид, — говорит Мария Дальзот, спортивный диетолог и соревновательный горный бегун из Беллингема, штат Вашингтон.«Эти электролиты должны строго регулироваться для правильного функционирования организма». Калий, магний и кальций также теряются с потом, хотя «в таких небольших количествах, что они не вызывают беспокойства во время тренировок и могут быть легко восполнены в вашем повседневном рационе».

Некоторые (хотя и не все) эксперты говорят, что восполнение этих меньших электролитов становится жизненно важным при длительных, многочасовых усилиях. Токер говорит: «При ограниченном количестве, доступном в организме для легкого доступа, кумулятивные потери с течением времени для спортсмена, бегущего четыре, шесть или 17 часов, будут влиять на уровни кальция и магния в крови и снижать производительность.”

Остаться в равновесии

Сила электролитов, помогающих вам быстрее поднимать грязь, была проиллюстрирована двойным слепым исследованием Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2015 года, которое показало, что спортсмены, принимавшие добавки хлорида натрия (поваренной соли) и др. Электролиты в дополнение к спортивному напитку до и во время полу-Ironman улучшили их время гонки в среднем на восемь процентов. У них также наблюдалось меньшее снижение массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.Ученые также сообщили, что добавление соли помогало стимулировать жажду, что побуждало испытуемых пить больше и, в свою очередь, поддерживать лучшую гидратацию.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что прием электролитов перед пробежкой также может улучшить задержку жидкости, тем самым улучшив регидратацию.

Часы

Если вы занимаетесь неторопливой пробежкой продолжительностью менее часа, ваши запасы электролита должны быть достаточными без добавок.«Возмещение потерь соли становится более серьезной проблемой, когда вы выходите за 60-минутную отметку, особенно если вы сильно потеете», — говорит Токер.

Подсчитайте цифры

На образование пота и, следовательно, на потерю электролитов влияет ряд факторов, включая продолжительность и интенсивность работы, генетику, одежду и условия окружающей среды, такие как влажность.

«Менее подготовленный бегун теряет больше электролитов по сравнению с заядлым бегуном, который более эффективно поддерживает гомеостаз электролитов», — говорит Далзот.Более того, у некоторых людей пот от природы более соленый.

Самый точный способ подсчитать потребность в электролите — обратиться в спортивную лабораторию, которая предлагает индивидуальные тесты на пот. Белые халаты будут измерять потерю электролита во время тренировки и использовать эти данные для создания индивидуального плана гидратации и электролитов. В качестве альтернативы онлайн-компании, такие как Levelen и Infinit, предоставляют наборы для самостоятельного изготовления, которые позволяют вам собрать собственный соленый пот и отправить его на анализ.

Или просто методом проб и ошибок.По словам Токера, сладкое пятно для большинства спортсменов — восполнить от 50 до 80 процентов электролитов, потерянных во время упражнений. «Более высокое замещение обычно вызывает проблемы с желудком, а более низкое замещение обычно вызывает снижение производительности», — говорит он.

В качестве отправной точки обратитесь к приведенной ниже таблице (предоставленной Toker), в которой указана средняя концентрация электролитов в поту, и поэкспериментируйте, чтобы определить, что работает для вас.

Среднее количество электролитов, потерянных в 315 мл пота:

Натрий (мг): 220

Калий (мг): 63

Кальций (мг): 18

Магний (мг): 8

Напитки Think Beyond Sports

Большинство из этих напитков неонового цвета содержат не более 200 миллиграммов натрия, поэтому они не могут сравниться с тем, что спортсмены на выносливость теряют через свои потовые железы.Если вы серьезно относитесь к поддержанию здорового электролитного баланса, поищите другие источники, в том числе солевые капсулы, таблетки с электролитом, растворимые порошки, улучшенные гели и жевательные таблетки (см. Врезку).

Не забывайте, что «настоящая» еда также может быть хорошим источником натрия. Если вы только что закончили потеть в многочасовой эпопее, все в порядке. чтобы получить те соленые хрустящие закуски, которые вам так нужны: крендели, орехи, картофельные чипсы, даже холодный кусок пиццы пепперони.

Твой стиль

Прежде чем начинать набивать рюкзак бананами, поймите, что роль калия в предотвращении судорог в значительной степени преувеличена.«Судороги, скорее всего, вызваны перенапряжением мышц», — говорит Далзот. Значительное обезвоживание, плохая физическая форма и дисбаланс электролитов, особенно чрезмерная потеря соли, также могут иметь значение.

Бегуны также могут переборщить с электролитом во время пробежек. «Если вы все же решите принимать солевые таблетки, обязательно выпейте достаточное количество воды», — предупреждает Далзот.

«Большой прием натрия без воды может вызвать вздутие живота, поскольку вода выходит из кровотока, чтобы снизить концентрацию натрия.Натрий также вызывает жажду, а употребление большего количества жидкости, чем необходимо, может вызвать неприятное хлюпание в желудке ».

Salt Lick: шесть продуктов электролита для электрификации ваших пробежек

Nuun Energy

6 $ за 10 таблеток; nuun.com

360 мг натрия / 100 мг калия / 24 мг магния / 12,5 мг кальция

Бросьте одну из этих ароматизированных шипучих таблеток в бутылку с водой для баланса электролитов и небольшого количества кофеина.

Колпачки SaltStick

22 $ за 100 капсул; солонка.com

215 мг натрия / 63 мг калия / 11 мг магния / 22 мг кальция

Профиль электролита в этих безвкусных капсулах соответствует соотношению, которое обычно теряется при потоотделении.

Молотковые эндуролиты

20 долларов за 120 капсул; hammernutrition.com

40 мг натрия / 25 мг калия / 25 мг магния / 50 мг кальция

Доступный в виде капсул или порошковой смеси для напитков, Endurolytes имеет низкую концентрацию натрия для поддержания электролитного баланса, если вы ели соленые закуски.

Успех S! Бейсболки

15,50 $ за 100 капсул; successedscaps.com

341 мг натрия / 21 мг калия

Разработан для соответствия электролитному профилю плазмы крови, S! Крышки содержат молекулы, которые помогают циклу производства энергии, а также натрий и калий.

Carbopro MetaSalt

20 долларов за 100 капсул; carbpro.com

165 мг натрия / 42,6 мг калия / 6 мг магния / 12.6 мг кальция

Помимо самого необходимого, капсулы MetaSalt содержат селен и цинк, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы во время упражнений.

GU Энергетические гидратационные напитки в таблетках

28 $ за 48 таблеток; guenergy.