Что делать если нет воды а пить хочется: Лето без перегрева: Что лучше пить?

Что делать если нет воды а пить хочется: Лето без перегрева: Что лучше пить?

Содержание

Лето без перегрева: Что лучше пить?

Лето, что называется, в разгаре, и вам постоянно хочется пить… Но, как известно, не все напитки одинаково полезны. Особенно сейчас. Дело ведь не только в количестве и температуре, а ещё и в том, как именно жидкость воздействует на ваш организм. Что же поможет освежиться в знойный день? А чего лучше избегать? Хорошим ли вариантом станет…

1. Чистая вода? – Да!

Все, что будет перечислено ниже, вы можете спокойно отбросить, но только не воду, конечно. В летние дни её потребление желательно увеличить вдвое – примерно до 40 г на каждый килограмм вашего веса ежедневно (2-3 л в среднем). Пить воду следует ещё до того, как вы почувствуете сильную жажду, частыми маленькими глотками. Не нужно сразу выпивать целый кувшин! И не нужно пить ледяную воду – она не слишком полезна для здоровья и плохо усваивается. С точки зрения горла и кишечника, оптимальная температура воды – приблизительно 24 °С.

2.

Кофе? – Нет!

Если кофе – значит, кофеин. А кофеин, как некоторые, возможно, знают, является мочегонным средством. Поэтому его употребление ведёт к обезвоживанию вашего организма и повышению давления крови – так что увлекаться этим напитком еще опаснее, если на улице жара!

3. Чай? – Смотря какой…

Зеленый чай – прекрасный вариант: замечено, что для утоления жажды его хочется выпить втрое меньше чем воды. Причем в любом виде – охлажденном, горячем или теплом. Конечно, сахар добавлять не стоит. Зеленый чай содержит витамин P, который способствует укреплению сосудов, помогает снижать уровень холестерина и избегать кровоизлияний (петехий).

Черный чай содержит кофеин, что помогает тонизировать организм. Однако о вреде кофеина мы уже упоминали выше. Увлечение черным чаем может создавать нагрузку на печень и почки. И конечно, от него придется отказаться гипертоникам – что связано со способностью повышать давление.

4. Свежие соки? – Да!

Натуральные соки, как мы знаем, утоляют не только жажду, но и голод, поскольку обладают высокой питательной ценностью. В них содержатся витамины и минералы, клетчатка, пектин и многие другие полезные вещества. Лимонный сок, например, восстанавливает электролитный баланс в организме, препятствуя потоотделению. А содержащийся в нем витамин C помогает преодолевать вялость и головную боль, которые появляются под действием высокой температуры.

Когда на улице жарко, соки можно разбавить водой. Но учтите: со временем заряд энергии, который содержится в соке, снижается – поэтому лучше стараться пить его сразу, свежим. А чтобы сделать приготовление соков для всей семьи быстрым и комфортным, закажите соковыжималку Делимано!

5. Минеральная вода? – Да!

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду, освежает, снимает утомление и стимулирует аппетит. Она восполняет запасы солей и минералов, которые организм теряет вместе с потом. Для большего эффекта попробуйте, например, добавить в воду ломтик лимона. Как правило, предпочтительны столовые или лечебно-столовые минеральные воды со степенью минерализации не выше 1 г/л. Пить минеральную воду рекомендуется понемногу, но часто. А вот людям с сердечнососудистыми заболеваниями от нее лучше отказаться.

6. Сладкая газировка? – Нет!

Если в напитке слишком много сахара, ваша жажда от него только усиливается. Как результат, вы пьёте ещё больше, и, разумеется, получаете ещё бОльшую порцию сахара. Кроме того, не нужно забывать о других добавках: красителях, ароматизаторах, консервантах… Многие из них, даже если не вызывают аллергию, сильно  вредят организму. Вот почему к сладким газированным напиткам следует относиться с большой осторожностью, особенно летом.

7. Кисломолочные продукты? – Да!

Кефир, простокваша, ряженка, кумыс, айран – все эти кисломолочные напитки недаром пользуются популярностью у южных народов. Они не только утоляют жажду в знойный день, но и благотворно влияют на пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника, насыщают и легко усваиваются организмом.

8. Алкогольные напитки? – Категорически нет!

Выпивка в жаркий день – последнее дело! Это большая нагрузка на сердце, которая опасна даже для здорового человека, не говоря уж о тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Кроме того, спиртное повышает теплоотдачу, что чревато перегревом. Сказанное касается не только крепких напитков, но и «безобидного» мужского развлечения – пива. Не забывайте, что пиво, особенно когда употребляется в больших количествах, создает нагрузку на сердце и сосуды.

Конечно, вам не обязательно ограничивать свой выбор только лишь предложенным списком. Скажем, вы всегда можете попробовать замечательный ягодный морс, богатый антиоксидантами и питательными веществами. Или побаловать близких вкусным домашним компотом… Кстати, в соседней статье как раз дается несколько ценных советов, как его сварить – загляните!

что делать, какие анализы сдать при постоянной жажде

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

  • переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
  • выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
  • выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
  • важная молекулой большинства химических реакций организма;
  • защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
  • регулирует температуру тела через потоотделение;
  • регулирует давление;
  • служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

  • На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
  • Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
  • До, во время и после тренировок.
  • В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

  • Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим. Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;
  • Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
  • Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
  • Повышения уровня плотного холестерина. Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
  • Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
  • Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
  • Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
  • Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;
  • Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
  • Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
  • Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
  • Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги. Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Какие болезни сопровождаются жаждой

Недостаточное употребление жидкости или потеря влаги организмом

В этом случае организму банально не хватает воды. В норме за сутки нужно выпивать 30 мл/кг воды, т.е. при весе 75 килограмм – 2,1 литра. В этот объем не входят молоко, супы, жидкие блюда. Если жидкости поступает мало, наступает обезвоживание, сопровождающееся жаждой.

Это состояние может иметь различные причины:

  1. Обильные менструации, во время которых с кровью теряется и жидкость.
  2. Прием мочегонных препаратов, особенно если пациент их пьет без врачебного назначения, к примеру с целью похудения. Потеря влаги вызывается неправильным выбором лекарства и неверным подбором дозировки.
  3. Повышенная потливость, наблюдающаяся при нарушениях обмена веществ, патологиях внутренних органов и опухолевых процессах.
  4. Высокая температура, при которой влага теряется с потом.
  5. Расстройства кишечника, сопровождающиеся диареей. В этом случае вместе с жидким стулом уходит и вода, что приводит к сильной жажде.

Выраженное обезвоживание опасно для жизни, поэтому при продолжающейся жажде нужно обратиться к врачу.

Нарушение работы надпочечников

При повышении уровня гормона альдостерона, вырабатываемого надпочечниками, в организме увеличивается содержание натрия и падает концентрация калия. Натриевый избыток, воздействуя на почки, вызывает частое мочеиспускание, приводящее к сильной жажде.

Из-за способности натрия притягивать воду количество жидкости в сосудах увеличивается. У пациентов повышается артериальное давление, которое сложно сбить обычными препаратами.

Сахарный или несахарный диабет

При этом заболевании нарушается выработка инсулина поджелудочной железой или снижается чувствительность к нему тканей. В результате сахар, поступающий с пищей, не может полностью переработаться, оставаясь в организме в виде глюкозы. При этой болезни сахар обнаруживается в крови и моче.

Организм, пытаясь вывести глюкозу, теряет вместе с ней влагу. У диабетиков значительно увеличен объем выделяемой мочи, поэтому болезнь называют мочеизнурением.

Возникает сильная жажда, заставляющая больного постоянно пить. При тяжелых проявлениях болезни диабетики за сутки выпивают до 10 литров жидкости.

Существует еще один диабет – несахарный, при котором концентрация глюкозы в крови остается нормальной, но пациент также постоянно хочет пить. Причина такого нарушения – недостаточность гормона вазопрессина, вырабатываемого гипофизом – придаточным отделом головного мозга. Заболевание вызывается опухолями головного мозга, последствиями черепно-мозговых травм и генетическими нарушениями.

Симптомы несахарного диабета практически не отличаются от его сахарного собрата. Разницу можно обнаружить только с помощью анализов.

При подозрении на любой тип диабета нужно обратиться к эндокринологу. Если не принять мер, можно запустить болезнь. Особенно опасна сахарная форма, приводящая к потере зрения, почечной недостаточности и гангрене ног, вызванной непроходимостью сосудов. Самое опасное диабетическое осложнение – кома, произошедшая из-за резкого повышения или падения уровня сахара в крови.

Повышенная функция паращитовидных желез

На поверхности щитовидной железы расположены четыре мелкие паращитовидные желёзки, выделяющие паратгормон. Их задача – вместе с гормоном щитовидной железы кальцитонином регулировать уровень кальция в крови и в костной ткани.

При увеличении количества паратгормона кальций вымывается из костей, попадая сначала в кровоток, а потом в почки. В результате почечные структуры начинают плохо работать и теряют чувствительность к антидиуретическому гормону, вырабатываемому надпочечниками.

Гормональный сбой приводит к увеличению количества выделяемой мочи – полиурии. Возникает обезвоживание организма и, как следствие, повышенная жажда.

Из-за пониженного содержания кальция в костях у больных часто происходят патологические переломы – кости ломаются практически без нагрузки. При гиперпаратиреозе в почках образуются камни, вызванные отложением кальциевых солей.

Интоксикация

Организм, подвергшийся воздействию токсинов, старается от них избавиться, увеличив выработку мочи. Это приводит к снижению количества жидкости в организме и жажде. Часто полидипсия возникает после пищевого отравления или употребления чрезмерного количества спиртного.

Постоянное желание пить может указывать на отравление организма, вызванное хронической инфекцией, ростом и распадом раковой опухоли.

Болезни печени и почек

Жажда может возникнуть из-за нарушения работы печени. Орган, который в норме должен фильтровать токсичные вещества, перестает выполнять свою функцию, что приводит к интоксикации (отравлению организма).

Заболевшие испытывают жажду и жжение в полости рта, поэтому за сутки употребляют до 5 литров воды. Однако жидкость не выводится полностью из организма. Потеря белка, сопровождающая болезни печени, приводит к переходу влаги из сосудов в окружающие ткани и появлению отеков. У больных отекают нижние конечности и возникает водянка живота – асцит.

Такие симптомы развиваются при различных формах гепатита, циррозе, поражении печеночных вен и других болезнях печени.

Жажда наблюдается и при поражениях почек. В этом случае повышенное выделение мочи может и не наблюдаться, поскольку жидкость часто скапливается в тканях организма, образуя отеки.

See Also

Постоянная потребность попить воды при почечных заболеваниях имеет две причины:

  1. Интоксикация организма. Почки работают как фильтр, пропуская через себя все вредные вещества и выделяя их с мочой. Но больные почки не могут фильтровать жидкость, поэтому шлаки и токсины остаются внутри тела. Жажда и усиление выделения мочи – полиурия – попытка организма вымыть все ненужное.
  2. Патологии почечных тканей. Больные почки плохо задерживают воду, которая в большом количестве переходит из почечных сосудов в мочу. Чтобы восполнить потерю, организм «включает» чувство жажды.

При отсутствии лечения у больного возникнет резкое увеличение выделяемой мочи, с которой теряются белки и другие полезные вещества. Такая ситуация отрицательно влияет на работу органов и тканей.

Повышенная жажда также может быть вызвана наследственными заболеваниями, нарушениями работы щитовидной железы, психическими расстройствами, приемом некоторых лекарств. Полидипсия возникает на фоне лечения тетрациклином, препаратами для лечения почек и успокаивающими лекарственными средствами.

Что нужно сделать при повышенной жажде

В первую очередь нужно выяснить ее причину. Для этого нужно сдать:

  • Общие анализы крови и мочи.
  • Анализы на гормоны надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез.
  • Кровь и мочу на сахар для выявления сахарного диабета.
  • Анализ на инсулин.
  • Кровь на биохимическое исследование с определением функции печени и почек.

Больному также назначают ультразвуковые исследования брюшной полости, почек с надпочечниками, щитовидной и паращитовидных желез.

По результатам диагностики назначается лечение, которое избавляет от жажды, сухости во рту, неприятных сопутствующих симптомов и тяжелых осложнений.

Почему не хочется пить воду

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!

Как правильно пить воду утром?

Утром на голодный желудок выпиваем стакан чистой теплой воды мелкими глотками.  Совершаем утренний туалет, следом выпиваем второй стакан. Тоже постепенно, не торопимся.

Пока еды нет в желудке, наш клапан открыт, и вода прямиком идет в кишечник, подталкивая «вчерашний ужин» на выход.  Получаем чистую кожу, свежее дыхание, легкость, бодрость… : )

Затем кушайте на здоровье. Желудок наполнится, клапан закроется на 3-4 часа. Пить в этот период больше точно не захочется, проверьте. Растяжения желудка не будет, кишечник работает нормально. Просто мечта! : )

Как правильно пить воду в течение дня?

  • За 30 минут перед каждой едой пейте по 1—2 стакана чистой теплой воды.
  • Затем перерыв 3-4 часа после еды.
  • И снова пьете воду.

Так вы легко выпьете свою норму воды ( 1,5—2 литра) : )

Если в виду избыточного веса вам необходимо выпить большее количество воды в день, начните постепенно увеличивать норму, вы увидите, как вес пойдет вниз быстрее.

Источники

  • https://fitlabs.ru/voda1/
  • https://otri-nn.ru/about-water/article/pochemu-ne-hochetsya-pit-vodu/
  • https://unclinic.ru/postojanno-hochetsja-pit-kakie-opasnye-bolezni-soprovozhdajutsja-zhazhdoj/
  • https://negoloday.ru/kak-vyipit-stolko-vodyi-kazhetsya-eto-ne-realno/

[свернуть]

«Я не для пьянства пью, а для вкуса». Что такое «вечерний алкоголизм» и чем он опасен

«Когда врач сказала, что я алкоголик, я рыдала два часа»

«Я шла с работы, заходила в магазин, покупала сидр или вишневое пиво. Четыре-пять бутылок по пол-литра. Врубала или игрушку на компьютере, или киношку и выпивала все это за вечер. Ложилась спать в одиннадцать, а в восемь вставала вполне бодрая и веселая. Думаю, коллеги очень удивились бы, если б узнали, что я алкоголик».

Марине (имя изменено по просьбе героини) 35 лет, «глушить проблемы алкоголем» она начала еще в 20, но тогда это было «лайтово». «Я не очень веселый человек, не «позитивчик», — говорит она. — Большую часть жизни я считала себя ужасной неудачницей. Я не очень-то красивая, не очень-то умная, без нормального образования, без хорошей карьеры, у меня не складывается с мужчинами». Три года назад у Марины диагностировали депрессию: «Я пошла к врачу, поняв, что устаю, пока иду десять минут от метро до работы». Тогда же она съехалась с мужчиной, жить с которым оказалось сложно: «Мы ругались постоянно, нервы мои он не щадил вообще». И Марина стала каждый вечер начинать с порции алкоголя, потому что иначе «не могла зайти с ним в одну квартиру».

© Алексей Дурасов/ТАСС

«Я не могла уйти, потому что купила жилье в строящемся доме, платила ипотеку, и на съем не хватало денег, — объясняет она. — К тому же у меня не было сил из-за депрессии… И вообще, когда ты находишься внутри такой ситуации, ты не всегда видишь, что происходит». Марина говорит, что постоянно слышала «вопли внутри себя, что я не хочу здесь жить, не хочу здесь находиться». И алкоголь помогал их глушить. «Я проснулась, поняла, что я здесь и сейчас — в этом месте, с этим человеком, в этом теле, — и все». Она сумела уйти только через полтора года и к тому времени уже «хорошо так побухивала, периодически начиная прямо с утра». А от сочетания алкоголя с антидепрессантами окончательно «посыпалось здоровье» — были судороги, головные боли, тик на лице, «состояние замутненности сознания».

Все это время Марина меняла места работы, зарабатывала деньги и вообще, как она рассказывает, была «очень осознанным алкоголиком». Она пыталась с собой договориться.

Я говорила себе: здравствуй, Марина-алкаш! Давай бухать хотя бы после ужина, а то язву заработаем. Это ж кучу денег надо будет, чтобы ее лечить

Марина ходила к психотерапевту, когда позволяли средства, но даже ему не могла рассказать о том, сколько она пьет: было стыдно и страшно. «Мой дед был алкоголик. Я прекрасно знаю, как это выглядит со стороны — когда человек, которого ты любишь, превращается в аморфное месиво, — объясняет она. — К тому же меня пугало, что я останусь без своего, как мне казалось, весьма эффективного метода саморегуляции».

Впервые Марина нашла в себе силы обсудить это с психиатром только в феврале этого года. «Врач сказала, что с таким анамнезом я уже алкоголик. Я была на приеме утром, до работы. И когда ехала оттуда в офис, рыдала два часа в метро». Хотя Марина сама обращалась к себе «алкаш», она говорит, что до сих пор не может полностью принять эту мысль. «Это страшно сказать вслух. Потому что вдруг это правда?.. Это была некая истина про меня, которую я знала, но знать не хотела. И от этого было не отвертеться». Решение что-то делать возникло практически сразу. И еще было возмущение: «Что? Да я — алкоголик? Я смогу справиться!» В тот вечер она впервые за несколько лет не купила себе пиво.

Марина три недели провела в кризисном отделении. Ей ставили капельницы, подобрали новую схему лечения депрессии. Сейчас она дома, но по-прежнему под присмотром врача. Без алкоголя «есть ощущение, что что-то неправильно, детальки пазла нет». Не хватает состояния опьянения, потому что там было весело. И «наваливаются все вещи, которые без алкоголя можно не замечать». Иногда Марина обманывает организм безалкогольным пивом. Она не верит, что когда-нибудь выздоровеет совсем: «Зависимое поведение с человеком навсегда. Вылечиться невозможно, можно просто не бухать. И признаться себе, что это на всю жизнь, — очень непросто».

«Не выпью — проснусь ночью и буду бояться, что больше не засну»

Обычно люди, которые вот так выпивают каждый вечер, называют себя алкоголиками в шутку. А всерьез, наоборот, говорят: «Ну я же не алкоголик». «Это слово у нас ассоциируется с падшими людьми, — объясняет врач-психиатр, психотерапевт Алексей Магалиф. — И многие говорят так, имея в виду «я не буяню, веду себя тихо, в подъезде не валяюсь», то есть «мое поведение социально приемлемо».

Алексей Магалиф называет это «вечерним алкоголизмом». Часто оно сопровождается «пятничным расслаблением»: каждый вечер человек выпивает небольшую «порцию», а перед выходными она увеличивается. Насколько это распространено сегодня, сказать трудно: такие люди не ходят к наркологам, а значит, не попадают ни в одну статистику.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Они уверены, что у них все под контролем. Ведь часто их «дозы» небольшие, и у них не бывает запоев. Они нормально едят, эффективно работают, и им не нужно опохмеляться, чтобы прийти в чувство утром. Алкоголь снимает у них «дневное» напряжение, расслабляет, помогает заснуть. «Если человек настроился выпить, но по какой-то причине это не получилось, он будет крайне недоволен, — говорит Алексей Магалиф. — Его нервная система требует алкоголя, чтобы достичь комфортного состояния». И именно это, по словам психиатра, признак того, что есть проблема. Потому что вопрос не в дозировке, а в причине, по которой человек употребляет. Если с помощью алкоголя он хочет изменить свое психическое состояние (а расслабиться и снять напряжение — это оно и есть), то это уже группа риска: «Человек привязывает нервную систему к веществу, которое начинает пусть мягко, но регулировать психические процессы».

Купить бутылку вина на два-три дня — это в порядке вещей. Иду домой, думаю: куплю кефир. А вместо этого беру мясо и вино. И сейчас уже не могу представить свою жизнь без алкоголя. После вечера с «нормальной» алкогольной дозой я чувствую себя умиротворенным. Если я не выпью, то проснусь в полпервого ночи и буду бояться, что больше не засну. Поэтому в таких случаях принимаю какой-нибудь препарат для сна. Чтобы не пить, мне нужен повод. Если я худею, принимаю лекарства или собираюсь бежать марафон — спокойно обхожусь без алкоголя

Как объясняет директор Института наркологического здоровья нации, психиатр-нарколог Олег Зыков, алкоголь — это один из способов адаптации к проблемам, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Таких способов много. У кого-то это компьютерные игры, у кого-то — наркотики. Кто-то переедает, кто-то «глушит» себя работой. Марина до алкоголизма покупала много одежды, в том числе в кредит: «Долги за это мне гасить еще не меньше двух лет». «В форму заболевания, которое разрушает жизнь, это переходит не у всех, — говорит Олег Зыков. — Но 2–2,5% населения мира так или иначе становятся алкоголиками и наркоманами».

На эту тему

От чего зависит, возникнут ли проблемы конкретно у вас? Олег Зыков называет алкоголизм «биопсихосоциодуховным» заболеванием. То есть здесь смешиваются биологические, психологические, социальные и духовные факторы. Это и физиология, и эмоциональные особенности, и взаимоотношения с обществом, и что-то о смысле жизни. «Когда у человека есть слабость во всех этих направлениях, у него может развиться зависимость», — говорит Олег Зыков. Он считает, что вопрос не в регулярности употребления и не в дозировке, а в том, мешает ли алкоголь «нормальному социальному функционированию». Беспокоиться нужно там, где из-за него начинаются проблемы — в семье, на работе или с самим собой. «Но важно, чтобы человек осознал, что это неблагополучие связано с употреблением психоактивных веществ», — добавляет Олег Зыков.

«Я не познакомился бы с женой, если б не выпил для храбрости»

«Мне вкус вина нравится. Безалкогольное — редкостная дрянь. А сок сладкий, я его не люблю», — рассказывает Олеся, 35 лет (имя изменено по просьбе героини). «Я не для пьянства пью, а для вкуса, — объясняет Тимур. — Я люблю баранину, а она жирная, ее хорошо запивать густым красным вином или виски». «Блин, вишневое пиво — просто вкусное!» — говорит Марина.

Алексей Магалиф объясняет: нормально, когда человек использует алкоголь «в качестве пищевой добавки». В паре бокалов вина в день нет проблемы, если они «для вкуса». «Во Франции каждый день все пьют вино за обедом. Что, все французы алкоголики?» — соглашается Олег Зыков. Но сложно поймать момент, когда алкоголь перестает быть «пищевой добавкой» и превращается в «ложный антидепрессант». И люди могут пить, объясняя всем — в том числе самим себе, — что они делают это только потому, что нравится. «Когда человек оправдывает использование такого способа адаптации к жизни — это одна из форм проявления болезни, — объясняет Олег Зыков. — Он придумывает свою систему псевдоценностей, чтобы не терять самоуважения». «Естественно, если процесс приятен, ты будешь долго убеждать себя, что ничего плохого не делаешь, — говорит Алексей Магалиф. — Тем более что люди со стороны, как правило, ничего плохого не увидят. В основном такое пьянство мешает жить близким».

Я уверен, что не познакомился бы со своей женой, если бы не выпил вина для храбрости. Не состоялось бы несколько определяющих для моей карьеры знакомств, не было бы двух-трех больших проектов. Алкоголь, безусловно, стал частью моей жизни. Я могу выпивать каждый день на протяжении многих месяцев — бокал пива за обедом, пару бокалов вина за ужином или на деловой встрече, 50 граммов виски, чтобы уснуть. Это снимает напряжение, раскрепощает. Наверное, кто-то способен быть таким и в трезвом состоянии. Но до такой гармонии с собой мне далеко

Николай, 35 лет (имя изменено по просьбе героя)

«Алкоголь обычно приносит домой муж, — говорит жена Николая Олеся. — Если бы я жила одна, я бы, скорее всего, пила в два-три раза реже. Хотя в прошлом у меня был период, когда я много употребляла, и у меня было тяжелое похмелье. Сейчас оно бывает после вечеринок, и у нас дома есть целая аптечка, чтобы его купировать. Вино улучшает настроение, в нем есть эстетика. Еще это связь с мужем — любой выпивший человек ведет себя иначе, чем трезвый, он громче говорит, жестикулирует. Когда вы на одной волне — это нормально. А если ты сам трезвый — не очень. Плюс алкоголь помогает мне социализироваться: я интроверт и, выпив, больше хочу общаться. Иногда меня все это напрягает, потому что кажется неправильным. Если два или больше дня подряд выпивать по бокалу, дальше уже начинает тянуть».

На эту тему

Алкоголь работает как «социальная смазка». Он расслабит, и вам станет проще вести беседу. Если в компании вы откажетесь пить — вас спросят почему. А еще это модная традиция: в пятницу вечером надо сделать чекин в баре, выложить селфи с бокалом, написать «пью винишко». «Я бы назвал это не модой, а образом жизни, — говорит Алексей Магалиф. — У людей в больших городах интенсивная жизнь и нехватка положительных эмоций. Они ждут пятницы как некоего праздника, когда можно отключить голову, снять самоцензуру…» И часто на выходных нет сил съездить за город или сходить в спортзал — проще расслабляться алкоголем. Ведь он «чертовски надежен и мгновенно создает хорошее эмоциональное состояние без всяких усилий». Но этим и опасен. По словам Алексея Магалифа, если такое происходит с вами каждую пятницу, стоит задуматься.

Но винить в употреблении «моду на винишко» — это все же ошибка. «Я думаю, что мода влияет только на выбор психоактивного вещества», — говорит Олег Зыков. Но первоисточник — это все-таки сложности, к которым человек пытается с помощью этих веществ адаптироваться.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Вот почему, как говорит Алексей Магалиф, людям так сложно отказаться от выпивки. «Бросят они пить, а что делать со стрессом? Как они будут вечером засыпать, отключать голову, расслабляться? Они не видят для себя альтернативы». Поэтому и целью должно быть не бросить пить, а изменить качество жизни. По словам Олега Зыкова, это и есть критерий выздоровления. «Важно не то, перестал ли человек употреблять, а то, изменил ли он свой способ адаптации к проблемам», — говорит он.

«Мне хотелось выключиться и не включаться обратно»

«У тебя депрессия? Выпей водки, все пройдет!» Мало кто из жителей России хоть раз не слышал чего-то подобного. Между тем алкоголь — это депрессант, а не наоборот, как считают многие. Сначала он вызывает эйфорию, но за ней следует стадия торможения. «А депрессия — это подавление психических процессов, — объясняет Алексей Магалиф. — То есть из-за алкоголя она только усилится».

И иногда такое «лечение» заканчивается по-настоящему страшно.

«Снаружи все было прекрасно: я выглядела счастливой, красивой, у меня был творческий проект и хорошая команда, популярность росла, — рассказывает Валерия, 29 лет (имя изменено по просьбе героини). — А за кадром был кавардак». «Приблизительно круглосуточная» работа, постоянные мероприятия и рабочие встречи в квартире, полное отсутствие личного пространства, сон «урывками, когда получится» и любовный треугольник с регулярными скандалами. 2017 год стал для нее «поэтапным схождением в ад».

На эту тему

«По вечерам я сидела выжатая, у меня не было даже сил пойти спать. Я боялась своего телефона: при звонке или сообщении на меня накатывали ступор и паника, я не могла ни сбросить, ни ответить, просто ждала, пока эта штука или взорвется, или перестанет звонить. Иногда я просто лежала и не могла встать». Налить чуть-чуть алкоголя стало способом «включиться», снять оцепенение. Это было мартини или вино, реже — ром, немного, иногда два-три глотка, но каждый вечер. «После у меня начинались или сопли, или агрессия, — вспоминает она. — У нас были рабочие встречи, и я, раньше очень бережная ко всем, начинала орать: все сволочи, ни на кого нельзя положиться, все нужно делать самой!» Крики заканчивались истериками и рыданиями. Потом Валерия стала кидаться с кулаками на своего мужчину, а он в ответ «до боли хватал меня за руки и пытался душить». 

Ей все говорили: это усталость, нужно просто отдохнуть. Но отпуск не помог: «Я уехала на Кавказ, хорошо провела время, а вернувшись, после первого же мероприятия стала биться головой об стену и рыдать».

Валерия искала помощи. Как-то спросила у знакомого врача, может ли он направить ее к психиатру. «Он сказал: «Тебе точно надо? Может, к психологу, ты разницу понимаешь?» Я говорю: «Я все понимаю, у тебя психиатр есть?!» Специалист нашелся, но Валерия до него не дошла. Потом ее мужчина отправил ее поговорить со своей подругой-психотерапевтом (это противоречит нормам этики: если психотерапевт дружит с близкими клиента, ему будет сложно оставаться к нему в нейтральной позиции — прим. ТАСС)

А у меня после этого была рабочая встреча. И вот я прихожу к ней — с маникюром, в приталенном платье, сережечках. И она мне в конце говорит: «Ты себя накрутила. Когда у людей что-то серьезное, они по-другому выглядят». Для меня это было последним гвоздем в крышку гроба. Ты понимаешь, что у тебя проблемы, а специалист говорит: ты их придумала

Все это время она продолжала работать: «Я дни планировала по минутам, потому что понимала, что если хоть ненадолго останусь одна, то лягу и не встану. А так подняла себя за шкирку, вытряхнула в люди и усилием воли «надела» лицо». Осенью 2017-го случился день, который особенно не задался. Валерия ехала с неудачной рабочей встречи, и в метро у нее оторвалась ручка от сумки. Человеку, не переживавшему депрессию, трудно понять, почему такая мелочь может стать последней каплей. Для Валерии в тот день этого оказалось достаточно, чтобы захотеть «выключиться и не включаться обратно». «Я не покончила с собой прямо в метро только потому, что мой друг из Японии рассказывал, что он из-за самоубийц вечно на работу опаздывает». Из метро она написала знакомому, которого просила найти психиатра: «Дай мне его адрес, я приеду». Но знакомый был на работе и не видел сообщения. «И вот я еду, вижу, что он их не читает, и последняя соломинка уплывает за горизонт».

Валерия приехала домой и выпила бутылку чачи, которую привезла с Кавказа. Ее не «вырубило» сразу, и она выпила еще полбутылки. «Алкоголь быстро выключает. И это не больно. Я хотела не умереть, а просто чтобы больше ничего не было».

© Алексей Дурасов/ТАСС

Когда ее нашли друзья, она была в ванне, без воды и без одежды. Как она там оказалась, Валерия не помнила. Она пролежала так 20 часов. «Я не знаю, почему я не захлебнулась собственной рвотой. У меня ее потом вымывали из волос. Обезвоживание было такое, что только после шести литров капельниц физраствора я впервые захотела в туалет». Когда Валерия «научилась ходить несколько шагов, не падая», ее положили в психиатрическую клинику. Полгода она лечилась в стационаре от депрессии и синдрома хронической усталости. «Только в процессе психотерапии я поняла, что последние полгода пила фактически каждый день. Это было открытие, — рассказывает Валерия. — Мы говорили с врачом, что у меня «был эпизод алкоголизма». Но, похоже, без химической зависимости».

Четыре года спустя Валерия не пьет совсем. Она знает, что у нее есть риск повторения депрессии и ей «нельзя расшатывать психику, а алкоголь ее расшатывает». Еще она старается не ложиться спать поздно и не забывать об отдыхе. У нее снова есть творческий проект, но уже с другими людьми. На всех фотографиях в соцсетях она лучезарно улыбается и выглядит интеллигентной нежной девушкой. Глядя на нее, вы никогда не подумаете, что с ней могло такое произойти.

Что делать, если вы узнали в тексте себя?

  • Обращаться за помощью при проблемах с алкоголем трудно. Потому что стыдно. «Я алкоголик» у нас звучит как «я дефектный, я конченый», — говорит Алексей Магалиф. Эксперты просят помнить: зависимость не делает человека плохим. «Я убежден, что алкоголик может быть прекрасным мужем и отцом, а абсолютно трезвый человек может каждый день бить своих детей, — уверяет Олег Зыков. — Да, алкоголизм раскрепощает и проявляет худшие черты характера. Но эти черты были изначально».
  • Олег Зыков считает лучшим способом лечения группы самопомощи — в данном случае это «анонимные алкоголики». «Там человек слушает других и понимает: они говорят то, что он сам от себя скрывал годами, — объясняет он. — И у него возникает желание высказаться. Для этого он должен сказать: «Меня зовут Вася, я алкоголик». Так происходит осознание проблемы». Алексей Магалиф, в свою очередь, не сторонник широкого использования слова «алкоголик» — именно потому, что в нашем обществе оно «порой звучит уничижительно». Его совет — не «бежать лечить алкоголизм», а сначала пойти к врачу-психотерапевту, чтобы обсудить не только злоупотребление, но и свое психологическое состояние. Ведь алкоголь, как мы помним, — лишь способ с этим состоянием справиться. При формах с тяжелыми запоями нужен стационар и фармакологическая помощь. «Но это не отменяет дальнейшую работу с психотерапевтом», — говорит Алексей Магалиф.
  • В нашем тексте две истории о серьезных последствиях рассказывают девушки. Но эксперты сходятся на том, что идея «женский алкоголизм тяжелее мужского и вообще неизлечим» — ложная. Правда в том, что девушкам бывает сложнее прийти к специалисту: женский алкоголизм в обществе порицается сильнее. «Она боится осуждения, что ее начнут воспитывать: ты такая-рассякая, «тыжмать», ты распущенная», — говорит Алексей Магалиф. Но никаких физиологических различий в этом вопросе между мужчинами и женщинами нет. Алкоголизм может быть (не)излечим у человека любого пола.
  • Можно ли избавиться от зависимости и спокойно пить пару бокалов шампанского по праздникам? Бывает по-разному. «Если биологически заболевание зашло слишком далеко — человек никогда не сможет выпивать. Но если он выздоравливает, его это не будет смущать», — говорит Олег Зыков. Он подчеркивает, что правильно говорить именно «выздоравливает», а не «выздоровел»: «Потому что это хроническое заболевание». «Если у человека была первая стадия, но в ходе лечения изменился образ жизни, то алкоголь может остаться на уровне ритуала по особым случаям, — добавляет Алексей Магалиф. — Но это очень индивидуально и всегда нужно предварительно обсудить со специалистом».
  • По словам Олега Зыкова, о выздоровлении можно говорить, если человек не спасается от проблем условным «винишком», но при этом отказ от алкоголя его не угнетает. Алексей Магалиф напоминает: «Зависимость — это вершина айсберга. Есть масса причин, которые заставляют человека злоупотреблять, потому что он не видит другого выхода». И разобраться с такими причинами — главная работа.
  • Эксперты говорят, что не стоит вешать на человека ярлык «алкоголик», даже если он регулярно выпивает. Определить, есть ли болезнь, может только специалист и только в работе с конкретным человеком. Если вы каждый день выпиваете «для аппетита» или «для сна» — это прежде всего повод спросить себя, точно ли в вашей жизни все хорошо.

Бэлла Волкова

Редакция не поддерживает употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

Как нужно питаться и отдыхать, чтобы не потом не попасть в инфекционную больницу.


Еще одна частая летняя проблема – отравления. В жару продукты портятся очень быстро, и риск кишечного отравления возрастает в разы. К тому же летом мы много гуляем, значит, чаще едим на улице и в летних кафе, а продавцы уличной еды, к сожалению, не всегда тщательно следят за своей едой. Отдельным пунктом стоят отравления в отпуске – там ко всему вышеперечисленному добавляется общее легкомысленное настроение, да еще и бактерии в другом городе, а тем более стране «чужие», непривычные.


Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не провести лето в инфекционной больнице?


Выбор продуктов


При покупке продуктов особое внимание уделяйте дате изготовления, сроку годности и условиям, в которых они хранятся в магазине. Отдайте предпочтение крупным магазинам, там тщательнее следят за условиями хранения и сроком годности продуктов, чем в мелких ларьках.



Если покупаете ягоды или фрукты на улице – не ешьте сразу, только после тщательного мытья.

По возможности не покупайте фаст-фуд на улице. В жару это особенно опасно.

Хранение продуктов


Овощи, фрукты, зелень, яйца и даже мясо – всё необходимо тщательно мыть перед тем, как положить в холодильник. А перед готовкой – помыть еще раз. Даже если вы просто помыли продукты обычной водой, значительно снижается риск подхватить инфекцию.


Летом продукты необходимо хранить в холодильнике – в продуктах, оставленных даже «буквально на полчасика» на жаре, активно начинают размножаться бактерии.


Если вы едете на природу – везите продукты в сумке-холодильнике. Поверьте, покупка такой сумки обойдется вам дешевле, чем лечение от острой кишечной или пищевой токсикоинфекции!


Готовить старайтесь на один раз, чтобы не надо было хранить салаты и супы – летом они портятся очень быстро. Длительное хранение продуктов – даже в холодильнике – может привести к заражению.


Не кладите сырое мясо и птицу рядом с рыбой.


Храните отдельно сырые и приготовленные продукты.


Накрывайте продукты, чтобы защитить их от насекомых и грызунов, которые являются разносчиками инфекций.

Приготовление еды


Обязательно соблюдайте основные гигиенические правила. Да-да, те самые «мойте руки перед едой», ну и соответственно, перед приготовлением. Обязательно перед тем, как начать готовить, тщательно помойте руки с мылом, а также сами продукты.


Мясо, овощи и зелень разделывайте на разных досках и разными ножами, чтобы избежать так называемого перекрестного заражения. После готовки – хорошо промойте дощечки, ножи и прочее. Если вы резали мясо – не поленитесь и обдайте дощечку и нож кипятком. Кстати, кухонные дощечки вообще рекомендуется регулярно ополаскивать кипятком – так вы не даете бактериям ни единого шанса размножиться.


Обязательно мойте яйца перед тем, как их разбить.


Самыми опасными являются блюда, которые не проходят достаточной термической обработки (сырые или полусырые).

Симптомы пищевой токсикоинфекции и острой кишечной инфекции


Для заболевания характерно острое начало: тошнота, многократная рвота, диарея. Боли и спазмы в животе, повышение температуры, головная боль могут быть выраженными или незначительными. Также появляются озноб, слабость, общее недомогание. Постепенно развивается обезвоживание, и проявляются соответствующие симптомы: сухость во рту, головокружение, темно-желтая моча или снижение объема и частоты мочеиспускания.


Обычно заболевание проходит за 1–3 дня. К врачу рекомендуется обращаться сразу при появлении первых признаков отравления. Если пищевое отравление случилось с ребенком, беременной, пожилым человеком – срочно вызывайте Скорую помощь!

Что же делать при отравлении


Если у вас или у вашего ребенка появились вышеперечисленные симптомы – не тяните, обращайтесь сразу к врачу-инфекционисту. Врач диагностирует наличие в организме опасных возбудителей, подберет лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и будут способствовать скорейшему выздоровлению, а также — предотвратят возможные осложнения.


При отравлении важно соблюдать постельный режим и специальную диету.


Пока не прекратятся тошнота, рвота и диарея, не ешьте ничего! Если вы будете нагружать и так раздраженные органы пищеварения, это может ухудшить ваше состояние. А вот пить надо как можно больше! Жидкость выводит токсины и позволяет восполнить минеральный баланс организма. Пить следует небольшими порциями – приблизительно по полстакана за раз, чтобы не спровоцировать рвотные позывы. Первые сутки после отравления пить стоит кипяченую воду, некрепкий теплый черный чай без сахара. Чтобы восполнить нехватку соли в организме, можно выпить воды с солью (1 чайная ложка на стакан воды). Также после отравления организму нужно восполнить запас калия. Для этого можно пить овощные или фруктовые отвары, отвары лекарственных трав (зверобой, ромашка, мята).


Унять тошноту можно с помощью зеленого чая с мятой. При болезненных ощущениях в желудке и кишечнике поможет выпитый натощак отвар картофельного крахмала (1 столовая ложка крахмала на стакан теплой кипяченой воды).


После того, как острая стадия миновала, неприятные симптомы ушли, важно соблюдать щадящую диету – иначе болезнь может вернуться. Примерно одну–две недели рекомендуется питаться следующим образом: небольшими порциями (по 50–100 г каждые 2–3 часа), отказаться от жиров и сложных углеводов, тяжелой пищи; пить много жидкости, особенно рекомендуется компот из сухофруктов, так как он содержит в себе все множество полезных витаминов и микроэлементов.

Можно


Некрепкий черный или зеленый чай, жидкие каши на воде (особенно: рисовую и овсяную), первоначально сваренных без соли и сахара, позже – можно добавлять сахар или мед, сухофрукты, компот из сухофруктов, сухарики из белого хлеба, несоленые крекеры. Если чувствуете себя хорошо, можно приготовить на пару тефтельки из курятины или индюшатины.

Нельзя


черный хлеб, яйца, свежие овощи и фрукты, цельное молоко и кисломолочные продукты, острые, копченые и соленые блюда, а также любые продукты, содержащие клетчатку; кофе, фруктовые кисели и соки.


Через неделю после отравления можно постепенно вводить в рацион овощные супчики (без капусты и фасоли) и крупяные отвары.


Далее постепенно можно включать в рацион свежие овощи, начиная с крошечных порций – буквально по 1 столовой ложке.


Только через три недели после отравления можно начинать есть булочки и свежий хлеб, а вот жирное, жареное, соленое и маринованное не стоит пробовать раньше, чем через 5–6 недель.


Берегите себя, соблюдайте требования гигиены, чаще мойте руки, следите за чистотой и свежестью употребляемых продуктов. Профилактика пищевых отравлений не так сложна, так сделайте ее повседневной привычкой!

Какую воду пить и как понять, что у тебя обезвоживание?


Специалисты считают, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую.


Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, т.к. она способствует запустить организм, освободив ее от шлаков и тем самым ускорить обмен веществ. Здоровье напрямую зависит от того, как и в каких сочетаниях вы употребляете воду. Холодное питье после обильной жирной еды способствует затруднению переваривания пищевого комка. А вот разбавленная теплой, горячей водой, а потому кашицеобразная пища быстрее покидает желудок. Здоровые люди могут пить как теплую воду, так и воду комнатной температуры – по желанию. Холодная вода и напитки противопоказаны всем. Любой прием пищи можно завершить приемом жидкости. Обязательно следует попить, если вы ели острую, очень жирную, очень сухую пищу. Если пить после еды не хочется, то можно и не пить. Не следует запивать фрукты, крахмалистую пищу, белковую еду в течение 1-2 часов.
Минеральная вода



Минеральная вода отличается от обычной тем, что содержит более высокую концентрацию солей (не менее 1 г на литр воды) и особые целебные минеральные компоненты, которые в простой водопроводной воде отсутствуют. Минеральные воды можно условно разделить на столовые, лечебно-столовые и лечебные. Если на этикетке стоит слово «столовая», значит, ее можно пить и без назначения врача, а вот лечебную воду без консультации с врачом употреблять нельзя (она пьется в небольших количествах с лечебной или профилактической целью, и имеет ряд показаний и противопоказаний к использованию).


Дистиллированная вода


Дистиллированная вода идеально чиста, но не содержит солей, поэтому вредна для организма. При длительном употреблении дистиллированная вода «вымывает» из организма многие нужные соли. В ограниченных дозах дистиллированную воду используют при артритах, подагре, заболеваниях почек.
Водопроводная вода
Состав водопроводной воды сильно варьируется от водозабора. В водопроводную воду (особенно весной) попадают сточные воды, которые содержат остатки фекалий, личинки и яйца паразитов. По содержанию меди, свинца, марганца, фтора и железа эта вода нередко превышает допустимые показатели в десятки раз. Нитраты и соли тяжелых металлов остаются и после кипячения, а это канцерогены, влияющие на работу сердца и сосудов.


Использование хлорированной воды существенно увеличивает риск возникновения рака крови. Поэтому водопроводную воду желательно очищать при помощи фильтров.


Как избежать обезвоживания?


Обезвоживание – это состояние организма, при котором содержание жидкости в нем опускается ниже физиологической нормы. Утрата всего 1% уже приводит к расстройству. Потеря 20% воды может закончиться летальным исходом. Многие люди знают, что в течение дня врачи рекомендуют выпивать 1,5–2 литра жидкости. Но не все придерживаются совета. А зря. Потому что нарушение питьевого режима может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ошибочно полагать, что жажда – признак обезвоживания. Организм задолго до перехода в патологическое состояние начинает сигнализировать о необходимости пополнить запасы.


Простейший тест на содержание жидкости в теле. Защипните кожу на тыльной стороне ладони. Если складка распрямилась сразу – воды достаточно, если сохраняется – пора попить. Если же человек попал в ситуацию, где он лишен всяких источников жидкости, его тело отреагирует специфическими симптомами — ощущение сухости во рту, слабость, чувство усталости и сонливость. А также повышение температуры тела, появление тёмных кругов под глазами, головокружение, и как следствие — уменьшение объёма мочи.


Существует несколько причин нарушения у человека водно-солевого баланса. К такому состоянию приводят болезни, которые сопровождаются повышением температуры, рвотой, расстройством желудка, потливостью. Перегревание на солнце и активные занятия спортом – следующие по частоте возникновения дефицита воды. Помимо этого, общее обезвоживание организма происходит в следующих ситуациях: соблюдение низкоуглеводной диеты. В этом случае активно расходуется гликоген, а с ним теряется много жидкости. После бурной пьяной вечеринки ощущается сильная жажда, сухость кожи. Происходит это, потому что алкоголь действует как мочегонное средство. Кроме того, происходит задержка жидкости в тканях и клетках, угнетается выработка некоторых гормонов. Синдром раздражённого кишечника. При этой патологии человек страдает частой диареей. Также при приёме лекарственных средств возможно обезвоживание. Ведь некоторые препараты и травы обладают сильным мочегонным действием.


Что делать, если у вас обезвоживание?


При легких формах обезвоживания, если нет рвоты, можно проводить оральную регидратацию. Для этого применяют водно-солевые растворы. Эффективно использовать порошок Регидрон, который можно приготовить самостоятельно, растворив содержимое пакета в воде. Объем выпитого раствора определяют по состоянию тяжести. Если препаратов с электролитными составами под рукой нет, то в домашних условиях рекомендуется приготовить глюкозо-солевой раствор. Для этого половину чайной ложки кухонной соли и столько же соды растворяют в одном литре воды. Затем добавляют 4 столовые ложки сахара. Всё тщательно перемешивают. Принимать необходимо так же, как и аптечные препараты.

Пить для устранения обезвоживания безалкогольные напитки, соки и тому подобное врачи не советуют.
Это не восстановит достаточный уровень жидкости в организме и электролитов в
крови. При тяжёлом, критическом состояниях обращаются к
врачу.

Фарингит: как избавиться от першения и ощущения комка в горле | Саико

Это затяжное воспаление верхних дыхательных путей, которое трудно вылечить. Если острый фарингит чаще вызывается вирусами или бактериями, то для развития хронического нужны дополнительные причины: 

  • Аллергия. В этом случае к раздраженному горлу часто присоединяется насморк, зуд в носу и глазах. Аллергия может быть на пыль, домашних животных, плесень, пыльцу или другой фактор.
  • Сухой воздух. Это одна из причин, по которой хронический фарингит часто обостряется в зимний период. Батареи отопления сушат воздух и слизистая пересыхает и раздражается. 
  • Раздражающие вещества. В этом случае горло раздражается из-за попадания в горло токсинов при курении или употреблении алкоголя. Также такую реакцию может вызывать вдыхание холодного или загрязненного воздуха. 
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Вызывает раздражение горла из-за попадания желудочного сока при забросе из желудка в пищевод. 
  • Хронические инфекции. При хроническом тонзиллите, синусите, кариесе и других заболеваниях, постоянный очаг инфекции вызывает воспаление слизистой горла. 
  • Профессиональные вредности, связанные со вдыханием токсинов или раздражающих веществ.

Также на переход обычного фарингита в хронический может повлиять дефицит витаминов и снижение иммунитета. В этом случае организм не справляется с источником инфекции и не в состоянии избавиться от него самостоятельно. 

Как проявляется

Во время обострения хронический фарингит проявляется, как обычная ОРВИ: боль в горле и при глотании, першение, сухость и кашель. Также могут быть другие признаки интоксикации: температура, слабость, мышечная боль. 

В спокойном состоянии при этом заболевании голос становится осиплым, в горле постоянно чувствуется комок, который хочется откашлять. Поэтому одно из проявлений хронического фарингита — частое покашливание. Также часто бывает заложен нос — это проявляется храпом и сонным апноэ (временные остановки дыхания во сне. 

Как обнаружить

Чтобы поставить диагноз хронического фарингита, врачу достаточно опросить пациента о его симптомах, выяснить, как часто тот болеет и осмотреть горло. Также, если поставлен диагноз общий фарингит, то пациента могут направить к другому специалисту, чтобы найти очаг хронической инфекции или выявить причину снижения иммунитета. После этого назначается мазок из горла и общий анализ крови, чтобы выяснить, кто вызывает заболевание: бактерии или вирусы.

Как лечить

Обострение вирусного фарингита обычно лечат обильным теплым питьем, проветриванием комнаты и отдыхом. При сильной боли в горле можно лечиться местными обезболивающими пастилами и жаропонижающими, при необходимости. 

Если обострение вызвано бактериями, то к лечению нужно добавить антибиотики. 

Чтобы окончательно вылечить хронический фарингит, рекомендуется общее оздоровление организма: закаливающие процедуры, витамины и правильное питание, занятия спортом и устранение причины раздражения горла, например, отказ от сигарет. 

Также хорошие результаты показало лечение аппаратом «Тонзиллор». С помощью ультразвука, он тщательно очищает стенки глотки от застарелых очагов инфекции, а с помощью лекарств, которые под давлением проникают в пострадавшие ткани, способствует их восстановлению.

Лечить с помощью аппарата «Тонзиллор» рекомендуют через две недели после последнего обострения. Процедура длится около 10 минут и проводится под местным обезболиванием с помощью спрея, без уколов.

Как избежать

Лучший способ избежать хронического фарингита — уменьшить количество инфекций и раздражающих факторов, чтобы дать время восстановиться тканям глотки. Для этого стоит:

  • После улицы всегда мыть руки и умывать лицо с мылом. 
  • Пользоваться антисептиками для рук, если в доступе нет воды. 
  • Не пользоваться чужими вещами: бутылка воды, телефон или маска для лица. 
  • Избегать скопления людей в периоды инфекций. 
  • Регулярно чистить телефоны, клавиатуру и пульты управления дезинфицирующими средствами. 

Выбрать ЛОРа для записи

Почему в жару опасно пить обычную воду

В ближайшие выходные в московском регионе и не только синоптики прогнозируют жаркую погоду. Это значит, что многие люди будут страдать от головной боли, а некоторые – даже падать в обморок. В программе «О самом главном» доктор Сергей Агапкин, врач-невролог Владимир Парфенов и ведущий Михаил Полицеймако рассказали, как помочь своему организму пережить некомфортный температурный режим.

Они отметили, что во время жары голова может болеть у кого угодно: и у людей с низким давлением, и с повышенным, и с нормальным. Особенно уязвимы люди с патологиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Причем, при очень низком давлении человек даже может потерять сознание. Предчувствие этого обычно сопровождается как раз головными болями и общей слабостью.

Общеизвестно, что в жаркую погоду надо снизить физическую нагрузку и сократить пребывание на солнце в период с 12-ти до 16 часов.

«Может разорваться сосуд, а это – кровоизлияние в мозг», – предупреждает врач.

Также считается, что в жару надо пить много жидкости. Однако воду можно пить не всякую, отмечают эксперты.

«В жару многие пьют обычную воду, а в действительности организм теряет не только воду, но и минеральные соли», – поясняет доктор Агапкин.

В этот момент человек обильно потеет, теряет натрий, и это может привести в том числе и к спазму кровеносных сосудов.

«В жару можно съесть немного солененького, а пить лучше столовую воду с дополнительной минерализацией, чем просто воду из-под крана», – советует врач.

Также в жару организм с благодарностью примет травяной чай, кефир, домашний лимонад без сахара. И это тоже – лучшая альтернатива обычной воде. А вот от кофе в жару, даже если болит голова, лучше отказаться или пить меньше, чем обычно.

Помочь себе можно и компрессами. Например, намочить полотенце в холодной воде и обвязать им голову. Также можно положить в ткань лед и привязать такую «накладку» на затылок. Кроме того, в жару врачи рекомендуют чаще принимать холодный душ или прохладную ванну, а при возможности и желании ходить в бассейн.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Новое правило: просто пей, когда хочешь пить |
Умные новости

Сколько воды нужно пить? Восемь стаканов в день? 10? В клинике Майо говорится, что мужчинам следует выпивать тринадцать чашек «всего напитка» каждый день, а женщинам — девять. Но на самом деле вам следует просто пить, когда вы хотите пить. Оказывается, ваше тело довольно хорошо умеет судить, когда в нем мало воды. На самом деле, выпивка, когда вы не испытываете жажды, может даже сбить с толку ваш мозг.

Какими бы популярными ни были эти эмпирические правила «Х-чашек в день», исследователи говорят, что на самом деле они не основаны на эмпирических данных.В недавнем исследовании Proceedings of the National Academy of Sciences было рассмотрено, как мозг регулирует ощущение жажды и рефлекс, который позволяет вам глотать, и было обнаружено, что мозг фактически подавляет этот глотательный рефлекс, когда вы насытились. пить. Выпивка, когда вы не испытываете жажды, заставляет вас подавлять этот инстинкт. «Это биологический механизм в довольно древних частях мозга, и он, кажется, призван не дать вам слишком много пить», — сказал Австралийскому общественному телерадиовещанию Майкл Фаррелл, соавтор исследования.

Чтобы наблюдать за жаждой людей в действии, Фаррелл и его команда поместили девятнадцать человек в комнату и заставили их тренироваться. К концу участники потеряли около одного процента своего веса в воде из-за потоотделения и испытывали жажду. Поэтому исследователи поместили их в сканер МРТ и дали им воды, наблюдая за их мозгом, пока они гидратировались. Затем их попросили продолжать пить даже после того, как они больше не испытывали жажды. По мере того как пить становилось все менее и менее приятным, их мозг обнаружил несколько интересных вещей о регулировании жажды.

Во-первых, испытуемым становилось все труднее и труднее глотать, и моторная кора, которая контролирует глотание, должна была работать усерднее, чтобы это произошло. Затем области мозга, которые, как известно, препятствуют глотанию, начали оживать, такие как миндалина и периакведуктальная серая область — область серого вещества в середине мозга. «Наша интерпретация такова, что PAG и миндалевидное тело отправляли сообщения на переключатель глотания, чтобы предотвратить его включение», — сказал Фаррелл ABC. «Следовательно, моторная кора должна была посылать более сильные, чем обычно, сигналы, чтобы включить переключатель.«

Итак, забудьте о строгом режиме приема тринадцати стаканов воды и перестаньте заставлять себя пить, когда вы не испытываете жажды. Ваш мозг прошел долгие годы эволюционной тренировки, чтобы помочь вам понять, когда и сколько пить, и вам следует просто прислушаться к этому.

Понравилась статья?
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку новостей

11 странных симптомов жажды, которые означают, что вам нужно немедленно пить воду

Мы все знаем совет врача.Важно пить достаточное количество воды в течение дня, иначе у вас появятся симптомы обезвоживания. Но, учитывая то, насколько мы все заняты, легко просто … ну, забыть. Настолько, что это обычное новогоднее решение среди людей — не забывать пить больше воды — вы, возможно, никогда не почувствуете жажду , поэтому вы забудете, и именно поэтому первый стакан воды остается наполовину полным в течение дня. Но есть странные симптомы жажды, которые вы можете не замечать в течение дня — доказательство того, что вам, возможно, придется выпивать немного больше воды в течение дня.

Я один из тех людей, которые вбивают «пить воду» в свой ежедневный список дел. Легко смотреть мимо — или сквозь — прозрачное стекло на вашем столе, когда все входящие электронные письма привлекают ваше внимание. И это не похоже на то, что кто-то регулярно взрывает пакеты с очень солеными кренделями, чтобы заставить себя отчаянно выпить два литра воды менее чем за пять минут (пожалуйста, не делайте этого, это вредно). Однако вам не нужно бежать марафон или идти пешком по Сахаре, чтобы иметь мотивацию к сохранению водного баланса — вам просто нужно прислушиваться к своему телу.Независимо от того, как мы ~ себя чувствуем ~, наше тело может пытаться привлечь наше внимание другими признаками того, что его необходимо восполнить необходимым h3O. Настройтесь на свое тело и посмотрите, не стоит ли вам прямо сейчас перейти на второй стакан воды.

Вы не писаете

Если вы замечаете, что в течение дня вы вообще не ходили в туалет, возможно, вам стоит взять с собой бутылку воды. MayoClinic.com называет «менее частое мочеиспускание» признаком обезвоживания.Не волнуйтесь, на самом деле у вас может не быть обезвоживания, но вы определенно можете испытывать жажду, даже не осознавая этого. В качестве альтернативы, если ваша моча имеет более темный оттенок желтого, это способ вашего тела дать вам понять, что вам нужно осветлить с помощью некоторого количества воды!

У вас неприятный запах изо рта

Возможно, вы не чувствуете запах собственного дыхания, но у вас может быть сухость во рту, что является признаком того, что ваше дыхание может быть … немного … резким. Согласно dailyhealth.com, если у вас недостаточно слюны, это может быть связано с тем, что вы не пьете достаточно воды.Вместо того, чтобы полагаться на мятные леденцы, просто принесите дополнительный стакан.

Вы не производите слезы

Странный сигнал, который ваше тело может посылать вам, чтобы вы знали, что вам нужен стакан воды, — это взвесь слез когда плачешь — ну попробуй поплакать. Healthline.com говорит, что если у вас меньше слезотечения, у вас может быть жажда. Заполните эти слезные протоки!

Вы боретесь с головной болью

Все ненавидят головную боль. Это нежелательные помехи в наши дни.Чтобы предотвратить их, вы можете пить воду. Если раздражающая пульсация над вашей бровью подкрадывается к вам, в ваших интересах будет добраться до фонтана. Головная боль может означать только то, что вы хотите пить.

Ваша кожа сухая

Даже если вы не чувствуете, что вам нужно глоток воды в ближайшее время, ваша кожа может измениться. Сухая кожа — это способ предупредить вас о том, что ваше тело нуждается в пополнении воды.

У вас судороги

Джон Хиггинс, доктор медицины, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины Техасского университета в Хьюстоне, рассказывает о повседневном здоровье.com, что «изменения в электролитах, таких как натрий и калий, также могут привести к мышечным спазмам». Если вы чувствуете себя немного стесненным, возможно, вам понадобится вода, чтобы выровняться.

Вы чувствуете голод

Так что, возможно, вы чувствуете, что вам нужно поместить или в свое тело. Но вы путаете эту жажду воды с жаждой еды. Если вы голодны, вместо этого вам может понадобиться вода. Выпейте стакан перед тем, как заказать второй обед, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вы заболели

Если вы чувствуете себя не в себе, возможно, вы не захотите ничего класть в свое тело. Но жидкости — это самое чистое лекарство, и вам нужно запасаться жидкостями, чтобы оно продолжало функционировать. Если вы начинаете чувствовать, что заболели зимним гриппом, начните пить воду. Вы могли быть более жаждущими, чем вы думаете. А потом проконсультируйтесь с врачом, потому что на самом деле это может быть грипп.

Вы чувствуете себя немного медленнее

Мы все становимся жертвами 3 п.м. спад. Когда вы начнете замедляться, сделайте перерыв на воду или чай. На самом деле вам не обязательно пить только воду, когда вы думаете, что хотите пить. Self.com сообщает, что «в суточное потребление засчитываются все жидкости, а не только обычный старый h3O». Не могу сконцентрироваться? К кулеру с водой!

У вас кружится голова

Вы знаете, когда вы быстро встаете и получаете приступ головокружения? Это может означать, что вы не получаете достаточно воды и вам нужен стакан, а возможно, вам просто не хватает экрана компьютера.Сделайте перерыв и выпейте несколько глотков воды.

Мешки под глазами

Мы все просыпаемся с мешками под глазами — по крайней мере, я. А значит, мне нужно заказать его до раковины и выпить стакан воды. Я никогда не испытываю жажды в первую очередь, но после восьмичасового сна без жидкости я, вероятно, остро нуждаюсь в небольшом количестве воды, особенно если мое появление под глазами является каким-либо признаком.

Ненавижу питьевую воду? 7 вкусных способов избежать обезвоживания

Летняя жара и влажность делают это время лучшим временем для обезвоживания.И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, не дает вам повода для начала? Вы не можете игнорировать потребности своего организма в жидкости, иначе вы, скорее всего, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или головокружение.

А сколько воды вам реально нужно выпить ? Восемь стаканов воды в день — миф. Конечно, звучит неплохо, но не имеет научной основы.Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других. Вы можете удивиться, узнав, что лучший способ контролировать потребление жидкости — это пить. Но это означает, что нужно помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы пересохли и испытываете сильную жажду, это уже слишком поздно).

Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до обезвоживания, и самый простой способ — заглянуть в унитаз после того, как вы пописали! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада.Если он темнее, значит, вам нужно увеличить потребление жидкости.

Итак, если вы не пьете простую воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем ты думаешь. И, как и все части здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.

1. Добавьте немного блеска.

Попробуйте сельтерскую воду или другие газированные напитки на водной основе.

Помните, что чистый продукт не означает отсутствие калорий, поэтому внимательно читайте этикетки. Сэкономьте деньги, купив один раз машину для приготовления сельтерской воды, часто предлагающую широкий выбор «пузырьковых» вариантов (от легкого до супершипулярного).

2. Ароматизируйте.

Добавьте кусочек фруктов (свежих или замороженных), огурца или веточек мяты в простую или газированную воду.

Выдавите фрукты перед тем, как бросить их в стакан, чтобы усилить вкус. Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».

3. Попробуйте выплескивать 100-процентный сок.

Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив немного вашего любимого сока в газированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потреблении жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.

4. Перейдите к фруктам и овощам.

Почти все фрукты и овощи состоят в основном из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). В огурцах самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов — 95 процентов. Другие лучшие варианты — это сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, а не дополнительных фруктов.Салаты — это идеальный универсальный вариант еды для увеличения количества жидкости.

5. Подумайте о супе.

Горячий или холодный, вы получите одинаковое увлажнение, выбрав прозрачный суп или суп на овощной основе. Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте суп или попробуйте некоторые из смесей «потягивающих супов», которые можно подавать на одну порцию и которые можно использовать в микроволновой печи.

6. Количество чая или кофе.

Хотя кофеин — это мягкое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию; жидкости все равно способствует больше, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином.Но если вы большой потребитель, переключитесь на кофе без кофеина после нескольких чашек кофе, чтобы оптимизировать потребление жидкости.

7. Молочные продукты и заменители молока.

Не забудьте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, чтобы полностью освежить жидкость, а также много белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или решили не пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.

Несколько слов об алкоголе: помните о потреблении алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь жидкий, он также обладает мочегонным действием, вызывая потерю воды в организме.Умеренное употребление алкоголя не должно вызывать проблем, но обязательно выбирайте безалкогольные коктейли, особенно в жаркий день.

Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным направлением предотвращения обезвоживания в любое время года. Но больше всего важны как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Убедитесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или во время тренировок, что вы добавляете в спортивные напитки достаточное количество солей, предназначенных как для гидратации, так и для восстановления столь необходимых электролитов.Или съешьте один-два огурца.

Мэделин Фернстром, Ph.D. — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

6 причин, по которым вы всегда испытываете жажду

В жаркий летний день или после долгой тренировки нормально испытывать сильную жажду. В конце концов, вы только что потеряли много воды из-за пота, поэтому ваше тело говорит вам восполнить ее как можно скорее. Однако, если вы постоянно испытываете жажду без видимой причины, это не совсем нормально.

Если вы пьете (и едите) воду в течение дня и следите за потреблением жидкости во время и после тренировки, вы никогда не должны чувствовать чрезмерной жажды.Если да, то это может быть признаком некоторых заболеваний — одних простых, других — более серьезных.

Наташа Бхуян, доктор медицины, семейный врач в One Medical в Фениксе, штат Аризона, говорит СЕБЕ, что вы должны стараться пить достаточно воды в течение дня, чтобы никогда не испытывать сильную жажду. «Когда вы начинаете испытывать жажду, значит, вы уже позади мяча», — говорит она. «Реальность такова, что мы не должны чувствовать жажду, и причина в том, что мы должны опережать потребление воды». Это означает, что вы не должны ждать, чтобы выпить воду, пока во рту не почувствуете себя как Сахара, а, скорее, медленно потягиваете ее в течение дня.Вам, вероятно, никогда не придется беспокоиться о том, что вы пьете слишком много: гипергидратация — это медицинская возможность и может иметь серьезные побочные эффекты, но вам придется очень сильно постараться, чтобы преодолеть способ своего тела справиться с избытком воды. (например, писает) и игнорирует сигналы, которые он посылает вам, что он насытился. «Наше тело довольно хорошо регулирует потребление», — добавляет Бхуян.

Если вы испытываете это чувство жажды чаще, чем нет, вот несколько возможных причин.

«Основная причина, по которой люди испытывают жажду, заключается в том, что они обезвожены, они не пьют достаточно воды», — говорит Бхуян.Достаточно просто. Стандартная рекомендация — восемь стаканов воды в день, хотя она не обязательно должна быть чистой воды h3O; учитываются и другие жидкости, и в вашей пище много воды. У некоторых людей потребность в жидкости выше, чем у других, поэтому даже если вы думаете, что пьете достаточно каждый день, на самом деле это может не быть. «Люди, которые регулярно занимаются спортом, а также те, кто живет в засушливом климате, также должны пить больше воды», — считает Бхуян. Каждый раз, когда у вас рвота или диарея, вы теряете жидкость, и вам следует пить больше, чтобы восполнить ее (даже если вы не всегда сразу испытываете жажду).Любая из этих вещей может привести к легкому обезвоживанию, которое можно легко исправить, просто выпив больше жидкости. (Сильное обезвоживание может потребовать посещения неотложной помощи.)

«Пища с высоким содержанием соли вызывает у людей жажду», — говорит Бхуян. Нашему организму необходим правильный баланс натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому, когда потребление соли слишком велико, мы испытываем жажду, поэтому нам нужна вода для разбавления крови. Это происходит не только из-за того, что вы съедаете стержни кренделя — натрий содержится во многих продуктах, которые мы едим, независимо от того, покрыты они солью или нет.Если вы едите много соли, вы также можете почувствовать чрезмерное вздутие живота — это потому, что ваше тело на всю жизнь удерживает небольшое количество воды. Пыхтение не только утолит жажду, но и поможет сдуваться.

3. Ваши лекарства вызывают сухость во рту.

Некоторые лекарства могут вызывать сухость во рту, которая вызывает чувство жажды. Два безрецептурных препарата, на которые следует обратить внимание: драмамин (от укачивания) и антигистаминные препараты для снятия аллергии, говорит Бхуян. Если вы принимаете лекарства с такими побочными эффектами: «Не забывайте пить больше воды, чтобы не снижать уровень гидратации», — советует она.

4. У вас диабет.

Диабет нарушает способность вашего организма правильно расщеплять и хранить сахар, — говорит Бхуян. «Таким образом, вы получаете высокий уровень сахара в крови и часто в моче», — говорит она. «Что делает сахар, так это то, что он вытягивает жидкость и заставляет людей больше мочиться. Это естественный способ организма избавиться от лишнего сахара », — объясняет она. Признаками болезни являются частая жажда и мочеиспускание. Если вы активно пьете много воды и все еще испытываете жажду, обратитесь к врачу, чтобы он проверил уровень сахара в крови.Это быстро и практически безболезненно.

5. У вас аутоиммунное заболевание.

Синдром Шегрена — аутоиммунное заболевание, поражающее слизистые оболочки. Основные симптомы — сухость в глазах и во рту, которые могут вызывать чувство жажды. «Слюнные железы не вырабатывают достаточного количества слюны, поэтому каждый раз, когда вы едите пищу, вам кажется, что вы едите сухие крекеры», — говорит Бхуян. Если вы постоянно пьете для борьбы с сухостью во рту и не принимаете лекарства, которые могут ее вызывать, возможно, у Шегрена.

Вопреки тому, что следует из названия, это не то же самое, что диабет. Несахарный диабет — это редкое заболевание, вызванное гормональным дисбалансом, которое влияет на ваш солевой и водный обмен и вызывает сильную жажду. «Люди с несахарным диабетом все время мочатся, даже если у них нет избытка воды, поэтому она обезвоживает их», — объясняет Бхуян.

Несахарный диабет | Пациент

Насколько распространен несахарный диабет и у кого он развивается?

  • Несахарный диабет — не очень распространенное заболевание.Им страдает примерно 1 человек из 25 000.
  • Несахарный диабет может поражать людей любого возраста, но в основном это проблема взрослых.
  • Несахарный диабет может развиться во время беременности.

Что произойдет, если у вас несахарный диабет?

Основные симптомы несахарного диабета включают:

  • Отхождение большого количества мочи. Вы можете обнаружить, что вы можете выделять от 3 до 20 литров мочи в день.
  • Частое мочеиспускание (до получаса) в течение дня.
  • Часто просыпается, чтобы мочиться ночью.
  • Чувство чрезмерной жажды, несмотря на то, что кажется, что вы пьете много жидкости.
  • Недостаток жидкости в организме (обезвоживание). Это может стать проблемой, если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы компенсировать количество выделяемой мочи. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи .
  • Симптомы обезвоживания могут включать:
    • Головные боли.
    • Сухость во рту, губах и языке.
    • Сухая кожа, головокружение.
    • Головокружение.
    • Мышечные судороги.
    • Слабость.
    • Путаница.
    • в тяжелых случаях коллапс.
  • Усталость и снижение концентрации внимания. Это может быть связано с недосыпанием из-за неоднократных ночных походов в туалет.

У младенцев с несахарным диабетом может наблюдаться замедление роста и потеря веса. Они также могут казаться раздражительными, и с ними трудно справиться.У детей старшего возраста могут быть проблемы с ночным недержанием мочи, а также недержанием мочи в дневное время. У них также может быть плохой рост и потеря аппетита, а также усталость.

Опасен ли несахарный диабет?

Двумя наиболее опасными осложнениями несахарного диабета являются обезвоживание и изменение химического состава жидкости организма (нарушение электролитного баланса). Несахарный диабет может быть опасным для жизни, если его не диагностировать и не лечить на достаточно ранней стадии.

Что такое несахарный диабет и что его вызывает?

Несахарный диабет — это состояние, при котором ваша способность контролировать водный баланс в вашем теле не работает должным образом.Ваши почки не в состоянии регулировать, как обычно, количество воды, выделяемой с мочой. Это означает, что вы выделяете большое количество разбавленной мочи. Медицинский термин, обозначающий отхождение большого количества мочи, — полиурия.

Поскольку вы выделяете больше мочи (и, следовательно, теряете больше жидкости из своего тела), чтобы попытаться компенсировать это, вы испытываете большую жажду и хотите пить больше. Медицинский термин для обозначения повышенной жажды и желания пить больше — полидипсия.

Если у вас несахарный диабет, вы легко можете обезвоживаться.Уровни солей натрия и калия в крови также могут стать несбалансированными и слишком высокими.

Существует два различных типа несахарного диабета (описаны ниже):

В чем разница между несахарным диабетом и сахарным диабетом?

Несахарный диабет не следует путать с гораздо более распространенным типом диабета, называемым сахарным диабетом. Эти два условия не связаны. Сахарный диабет также может вызывать чувство жажды и выделение большого количества мочи. Это происходит, когда уровень сахара (глюкозы) в крови становится выше нормы.При несахарном диабете нет проблем с уровнем глюкозы в крови. Более подробную информацию см. В отдельных брошюрах «Диабет 1-го типа и Диабет 2-го типа».

Несахарный черепной диабет

Несахарный черепной диабет возникает, когда ваш мозг вырабатывает или выделяет пониженное количество антидиуретического гормона (АДГ). АДГ также известен как вазопрессин. Он вырабатывается в части вашего мозга, называемой гипоталамусом. Затем он транспортируется в другую часть вашего мозга, гипофиз, откуда попадает в кровоток.АДГ обычно помогает почкам концентрировать мочу. Если выделяется меньше АДГ, вы будете выделять повышенный объем разбавленной мочи.

Несахарный диабет может возникнуть при повреждении гипоталамуса или гипофиза. Это вызывает снижение производства и высвобождения АДГ. К причинам несахарного диабета относятся:

  • Травма головы.
  • Раковые (злокачественные) или незлокачественные (доброкачественные) опухоли головного мозга или гипофиза.
  • Операция на головном мозге в области гипофиза и гипоталамуса.
  • Несахарный идиопатический диабет. В этом состоянии клетки гипоталамуса повреждаются и перестают вырабатывать АДГ. Во многих случаях считается, что повреждение вызвано аутоиммунной проблемой. Обычно ваше тело вырабатывает антитела для борьбы с инфекциями — например, когда вы простужаетесь или болеете в горле. Эти антитела помогают убить микробы (бактерии или вирусы), вызывающие инфекцию. При аутоиммунных заболеваниях ваше тело вырабатывает аналогичные антитела (аутоантитела), которые атакуют его нормальные клетки.В этом случае клетки вашего гипоталамуса подвергаются атаке аутоантител.
  • Инфекции, включая энцефалит и менингит.
  • Некоторые редкие наследственные заболевания.

Несахарный черепной диабет может быть проблемой сам по себе. Однако иногда это может происходить с другими проблемами, потому что также нарушается выработка других гормонов, которые выделяются гипофизом. Несахарный черепной диабет иногда называют центральным несахарным диабетом или нейрогенным несахарным диабетом.

Если несахарный диабет вызван травмой головы или операцией на головном мозге, это может быть проблемой только на короткий период времени, возможно, на несколько недель.

Несахарный почечный диабет

Термин нефрогенный относится к почкам. При нефрогенном несахарном диабете АДГ все еще вырабатывается вашим мозгом, но ваши почки становятся устойчивыми к воздействию АДГ. Это означает, что АДГ не может работать должным образом, позволяя почкам концентрировать мочу.Опять же, это означает, что разовьется следующее:

  • Выделение большого количества разбавленной мочи (полиурия).
  • Чрезмерная жажда, поэтому пить больше (полидипсия).

Нефрогенный несахарный диабет встречается очень редко. Причины включают следующее:

  • Некоторые причины хронической болезни почек.
  • Если уровень определенных лекарств, которые вы принимаете, становится слишком высоким в вашем организме, особенно лекарства под названием литий.
  • В редких случаях нефрогенный несахарный диабет может передаваться через ваши гены.

Какая наиболее частая причина несахарного диабета?

Несахарный черепной диабет является наиболее распространенным типом (вызывается повреждением головного мозга в результате инфекции, операции, опухоли или травмы головы). Наиболее частой причиной нефрогенного несахарного диабета является побочный эффект приема литиевых лекарств.

Как диагностируется несахарный диабет?

Ваш врач может заподозрить несахарный диабет по вашим типичным симптомам и по другим причинам; например, если вы недавно перенесли травму головы, операцию на головном мозге и т. д.Для подтверждения диагноза обычно предлагаются различные анализы. Они могут включать следующее.

Анализы крови и мочи

Например:

Тест на водную депривацию

Это специальный тест, при котором вы не должны пить воду или другие жидкости в течение определенного периода времени (обычно около 6-8 часов). Будет измерен объем выделяемой вами мочи, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения в количестве. Если ваше тело работает нормально, количество выделяемой мочи должно уменьшиться, если вы долгое время ничего не пьете.Однако, если у вас несахарный диабет, уровень выработки мочи практически не изменится.

Тест на антидиуретический гормон

После периода водной депривации вам могут дать лекарство, аналогичное АДГ. Если у вас несахарный черепной диабет, после приема этого лекарства количество выделяемой мочи должно уменьшиться. Лекарство заменяет АДГ, которого вам не хватает. Если у вас несахарный почечный диабет, у вас может не быть реакции на лекарство или она будет незначительной.

Другие тесты

Иногда могут быть предложены другие тесты для поиска возможных причин несахарного диабета. Например, магнитно-резонансная томография (МРТ) вашего мозга и гипофиза.

Как лечить несахарный диабет?

Несахарный черепной диабет

Первопричина несахарного черепного диабета может нуждаться в лечении в первую очередь. Например, если у вас обнаружена опухоль, поражающая гипоталамус или гипофиз. Ваш врач сможет посоветовать вам любое лечение, которое вам может понадобиться.

В противном случае может быть предложено следующее:

  • Тщательный контроль жидкости, которую вы пьете . В легких случаях несахарный диабет можно контролировать, выпивая достаточно жидкости, чтобы утолить жажду и поддерживать стабильный уровень соли в крови. Вам может не понадобиться другое лечение. Обычно рекомендуется регулярно контролировать уровень соли в крови с помощью анализов крови.
  • Десмопрессин . Это лекарство, напоминающее АДГ.Он может оказывать такое же воздействие на почки, как и АДГ. Для получения дополнительной информации см. Отдельную брошюру «Десмопрессин».

Иногда несахарный черепной диабет может длиться только в течение короткого периода (возможно, нескольких недель) после травмы головы или операции на головном мозге, поэтому лечение может потребоваться только в краткосрочной перспективе. Однако другие причины могут означать, что вам необходимо пожизненное лечение несахарного диабета.

Несахарный почечный диабет

Как упоминалось выше, иногда несахарный почечный диабет может быть вызван побочным действием некоторых лекарств, таких как литий.Если вы принимаете такое лекарство и у вас развивается несахарный диабет, ваш врач может порекомендовать изменить лекарство. Однако вносите изменения в свои лекарства только по совету врача.

Нефрогенный несахарный диабет не вызван недостатком АДГ, поэтому введение десмопрессина не поможет. Если у вас легкий нефрогенный несахарный диабет, ваш врач может посоветовать вам пить много жидкости, чтобы избежать недостатка жидкости в организме (обезвоживания). Он / она также может предложить некоторые изменения в вашем рационе, чтобы уменьшить количество выделяемой вами мочи.Например, есть меньше соленых и обработанных продуктов и меньше продуктов, содержащих белок (например, мяса, рыбы и яиц). Вас могут направить к диетологу за советом по поводу вашей диеты. Вы не должны вносить изменения в свой рацион без консультации специалиста.

Если у вас более тяжелый нефрогенный несахарный диабет, вам могут быть предложены лекарства, например, гидрохлоротиазид. Это лекарство может помочь уменьшить количество мочи, выделяемой почками.

Некоторые другие соображения и советы

Если у вас несахарный диабет и развивается жидкий стул (диарея) и / или вы болеете (рвота), вам необходимо пить много жидкости, чтобы предотвратить недостаток жидкости в организме ( обезвоживание).Если у вас рвота и / или серьезная диарея, вам следует обратиться к врачу. Вам также нужно проявлять осторожность в жаркую погоду, потому что вы будете больше потеть и, следовательно, легче обезвоживаться.

Однако также важно не перегружаться водой. Это может произойти, если вы пьете больше жидкости, чем теряете с мочой, или если вы принимаете слишком много десмопрессина. Перегрузка водой может привести к проблемам с уровнем солей в крови, особенно натрия.Это может привести к слишком низкому падению уровня натрия. Признаки перегрузки водой могут включать головные боли, увеличение веса и головокружение. Низкий уровень натрия может вызвать сонливость и растерянность, а в тяжелых случаях может привести к припадку (судороги) и потере сознания. Вам следует обратиться к врачу, если вас беспокоит какой-либо из этих симптомов. Чтобы избежать этого, никогда не принимайте больше десмопрессина, чем вам нужно, и, если вы принимаете десмопрессин, следуйте советам своего врача о том, сколько жидкости вам следует пить.Кроме того, ваш врач обычно рекомендует регулярные анализы крови для проверки уровня натрия и других солей, если у вас несахарный диабет.

Если у вас несахарный диабет, рекомендуется иметь при себе браслет, удостоверяющий личность для оказания неотложной медицинской помощи, или его эквивалент. Это делается для того, чтобы медицинские работники знали о вашем состоянии, даже если вы попали в аварию, или если вы плохо себя чувствуете и теряете сознание, и поэтому не могут сказать им об этом сами.

9 способов избежать обезвоживания без питьевой воды

Когда температура повышается, наши тела приспосабливаются, чтобы оставаться прохладными и сбалансированными.Сохранение гидратации — важная часть поддержания этого баланса.

Как узнать, что у вас достаточно жидкости? Начните с того, что обратите внимание на чувство жажды, а также на потребление воды в течение дня. Если вы не уверены, просто посмотрите на свою мочу; если он светлый и чистый, вероятно, вы хорошо увлажнены; если он темный или концентрированный, скорее всего, у вас обезвоживание.

Наше тело на 50–75 процентов состоит из воды; тело использует воду почти для каждой функции: она переносит кислород и питательные вещества, транспортирует гормоны, увлажняет ткани, защищает органы, регулирует температуру тела, смазывает суставы и использует ее для выведения токсинов через толстую кишку, кожу и мочевой пузырь.

Симптомы хронического обезвоживания

Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может хронически обезвоживаться.

Хроническое обезвоживание может вызывать такие симптомы, как недостаток энергии, мигрень или другие хронические боли, такие как боль в суставах, трудности с концентрацией внимания, отсутствие ясности ума и бессонница. Даже тревога и депрессия связаны с хроническим обезвоживанием. Согласно предварительным исследованиям, хроническое обезвоживание также может замедлить обмен веществ в организме.

Наше тело ежедневно теряет воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения, и, прежде всего, из-за вывода токсинов с мочой.Ежедневная потеря воды варьируется от человека к человеку; это зависит от веса вашего тела, уровня активности, диеты, климата (температуры и влажности) и количества потребляемой воды.

Следует обратить особое внимание, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое может увеличить потребность в воде, включая высокую температуру, рвоту и диарею. Скорее всего, вам потребуется больше воды в жаркие влажные дни, во время кормления грудью или во время энергичных упражнений.

Еда и напитки с высоким содержанием воды

Многие люди не любят пить простую воду или просто не имеют привычки делать это.Однако большая часть воды, которую мы потребляем каждый день, поступает с пищей. Вы можете обеспечить надлежащее увлажнение, выпивая другие жидкости и употребляя продукты с высоким содержанием воды.

  1. Огурец : этот овощ имеет самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов — 95 процентов. Это очень универсально; вы можете употреблять его в салатах, смузи, в качестве закуски или в охлажденных супах. Он также содержит витамин Е и эфирные масла.
  2. Сельдерей : Помимо высокого содержания воды, сельдерей содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины A, C и K.
  3. Редис : Этот продукт также содержит антиоксиданты, а их хрустящая текстура делает его идеальным для летних салатов.
  4. Помидоры : этот фрукт на 94 процента содержит воду, витамин С и богат антиоксидантами, особенно ликопином, антиоксидантом, борющимся с раком.
  5. Цветная капуста : она содержит до 92 процентов воды, а также богата антиоксидантами, минералами и витаминами, в основном C и группой B.
  6. Шпинат : шпинат содержит более 92 процентов воды и высокое содержание калия. и кальций.Он также содержит много других минералов и витаминов, в основном витамины группы B. Из-за содержания в нем антиоксидантов он известен как противораковый продукт.
  7. Брокколи : Брокколи также имеет высокое содержание воды и богат минералами и витаминами, в основном A, D и K. Брокколи содержит фитонутриенты, которые оказывают сильное влияние на детокс-систему организма. Он также обладает противораковыми и иммуностимулирующими свойствами.
  8. Фрукты : Все фрукты содержат очень много воды.Большинство из них также являются отличным источником витаминов и клетчатки. Помимо помидоров, упомянутых выше, другие фрукты с самым высоким содержанием воды включают арбуз, клубнику, грейпфрут, киви, апельсины и дыню.
  9. Кокосовая вода : Этот популярный напиток имеет высокое содержание электролитов и калия, который играет решающую роль в регулировании жидкостей организма. Вы можете пить прямо или добавить в смузи. Вы можете обратить внимание на содержание сахара и выбрать сорт без добавления подсластителей.Имейте в виду, что кокосовая вода не содержит клетчатки.

Помните, что эти фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, потому что они теряют содержание воды при приготовлении или жарке. Вы также можете включить бананы в свой рацион, потому что в них высокий уровень калия и магния, что помогает регулировать жидкость в вашем организме.
По-прежнему важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно в летнее время, но вы также можете утолить жажду с помощью этих супергидратирующих продуктов.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум и тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другой программе здоровья.

Естественная жажда: утраченный инстинкт, о котором вы не знали

У вашего тела есть естественный инстинкт пить воду. Подавляющее большинство людей не только игнорируют этот инстинкт, но и подавляют его в течение дня. И они этого даже не знают.

Сегодня большинство из нас понимает, что пить воду — хорошая идея. Просто выполните поиск, и вы найдете бесчисленное количество статей в Интернете, пропагандирующих гидратацию. На самом деле так много, что это стало посланием, которое в значительной степени остается без внимания.Легкий доступ к воде стал для нас само собой разумеющимся удобством. Итак, теперь, когда мы испытываем проблемы со здоровьем, люди упускают из виду одно из самых преобразующих природных веществ на нашей планете и сразу же обращаются к лекарствам.

Рассмотрите эту статистику. Вода составляет 55-75 процентов нашего тела, и она является неотъемлемой частью всех функций организма. Наш мозг и сердце состоят из воды на 73 процента, а легкие на 83 процента состоят из воды. Вода смазывает суставы, предотвращает высыхание или повреждение кожи и необходима для работы мышц.Уберите воду, и артериальное давление снизится, что приведет к слабости, головокружению и утомляемости.

Почти каждая из систем вашего тела требует воды. Таким образом, правильная гидратация может положительно повлиять на каждое заболевание.

Если наше здоровье во многом зависит от воды, почему гидратации так мало внимания уделяется в нашей повседневной жизни? Хотя мы можем знать, что нужно пить воду, большинство из нас все еще недостаточно пьет. И я заметил три распространенных оправдания (или симптома) подавления жажды, которые важно понять и преодолеть; возможно, вы испытали их на себе.

Это наиболее частое оправдание, которое я слышу от людей, которым не хватает жидкости. Чего они не понимают, так это того, что они фактически подавили сигнал жажды, который посылает им их тело. Со временем сигнал прекращается, и наши тела считают, что мы находимся в районе с дефицитом воды. Когда мы игнорируем это первоначальное чувство жажды, кажется, что оно проходит, и мы быстро забываем о нем. Это то, что наше тело делает и для других органов чувств. Это называется нейронной адаптацией, и я уверен, что каждый испытал это в своей жизни.

Вы когда-нибудь входили в комнату и чувствовали запах чего-то сильного, только чтобы оно улетучивалось в считанные минуты? Прыгнул в горячую ванну, которая быстро превратилась из обжигающей в комфортную? Эти изменения являются нейронной адаптацией, и в большинстве случаев они полезны. Однако с гидратацией это не всегда хорошо. Игнорируя это чувство жажды, сигнал жажды нашего тела, мы говорим своему телу, что вода недоступна. Организм реагирует уменьшением этого сигнала жажды, чтобы сохранить энергию, а затем удерживает ограниченные запасы воды, уже находящиеся в нашем теле.Фактически, исследования показали, что этот недостаток признания жажды усиливается с возрастом.

«Я не люблю воду / не могу пить воду»

Если вы не можете или не любите пить воду, это симптом более серьезной проблемы. И вот почему.

Вода — основа нашего здоровья. Без этого мы не сможем выжить. Так почему же наши тела говорят нам отвергать это? Зачем нам создавать против него «преференции»? Ответ прост. Мы изменили свой вкус, чтобы желать разных вкусов и ощущений, например сладкого, соленого или газированного.То же самое происходит, когда собаку кормят объедками со стола и она начинает игнорировать собачий корм, который более полезен для ее здоровья.

До тех пор, пока не было неограниченного количества напитков, мы жаждали сахара или «сладкого» с одной целью: набраться энергии. Теперь это эволюционное желание в некотором смысле дало обратный эффект. Мы повысили нашу толерантность к этим напиткам до уровня, который является нездоровым и потенциально токсичным. Чем больше мы пьем газированных напитков или соков, особенно с искусственно подслащенными, они становятся единственными напитками, которые нас удовлетворяют.Внезапно вода кажется нам безвкусной и чужой.

Если вы мне не верите, попробуйте бросить все сладкие напитки на одну неделю, а затем попробуйте выпить колу. Поверьте, вы вряд ли сможете это снять.

Знаете ли вы какое-нибудь животное, которое забывает пить воду? Животные естественным образом склонны пить воду во время охоты и кормления в течение дня. Однако люди разные. Наша жизнь наполнена отвлекающими факторами, которые выбивают нас из естественного цикла питья.

Во-первых, дни большинства людей строятся вокруг трехразового питания.Но это социальная конструкция, а не биологическая. Мы подсознательно ограничиваем время употребления алкоголя завтраком, обедом и ужином.

В это время многие из нас выпивают только один стакан того напитка, который мы добавили к еде. Кроме того, мы настолько привыкли к тому, что времяпрепровождение становится особенным, что часто сочетаем ароматизированные напитки с едой по вкусу. Если вы едите фаст-фуд, к еде обычно подают газированные напитки.

Самое безумное то, что многие из нас даже не осознают, что обезвожены.Мы можем днями обходиться без стакана воды и привыкли чувствовать себя не лучшим образом. Я знаю это, потому что я тоже это делал.

Это чрезвычайно важный вопрос, на который часто не обращают внимания. Бесчисленное количество людей ежедневно борются с проблемами, которые можно решить с помощью надлежащего увлажнения. Но это не наша вина. Никто никогда не учил нас, как правильно гидратировать, потому что ни у кого не было окончательных ответов о том, как и почему. На сегодняшний день исследований по гидратации, на удивление, мало.

Однако есть одна вещь, на которую мы можем положиться: наши инстинкты. Наше тело знает, как развиваться, мы просто должны дать себе шанс сделать это. Пробуждение нашего естественного инстинкта жажды жизненно важно для здоровья, и процесс начинается с питья большего количества воды и отказа от напитков, которые не приносят нам пользы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.