Что нужно пить чтобы: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Переполненные электрички и вагоны метро в час пик очень волнуют заведующую отделением скорой медицинской помощи «Городской Мариинской больницы» Татьяну Рыбку. «Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла!», — предупреждает она всех нас в интервью «Российской газете».

Татьяна Рыбка — кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала «Российской газете».

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Татьяна Григорьевна, так вы считаете, что люди беспечно относятся к своей безопасности?

Татьяна Рыбка: Знаете, я удивляюсь поведению наших граждан. Многие ведут себя так, словно пандемия закончилась. Как будто ковидная эпопея и все, что с ней связано, остались в прошлом.

Маски носят единицы. Доходит до парадоксов: в какой-то непродовольственный магазин пускают по несколько человек — с соблюдением мер безопасности, а перед дверьми магазина стоит группа людей — без индивидуальных средств защиты и свободно общается друг с другом. Попав в магазин, они вынужденно надевают маски. Я уж не говорю о переполненных электричках и вагонах метро в час пик.

Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла! В нашей больнице работает и инфекционный корпус на 76 коек, реанимационное отделение на 12 коек для тяжелых пациентов с этим заболеванием. Также создано обсервационное отделение, куда госпитализируют пациентов до исключения ковида.

Да, до сих пор есть еще люди, которые не верят, что COVID-19 — это серьезное заболевание. Раньше таких было еще больше. Пока не заболели их близкие или знакомые.

Это важно — не принести вирус в семью

Вы сами перенесли новую коронавирусную инфекцию. Было тяжело?

Татьяна Рыбка: Заболела на дежурстве, когда стационар был перепрофилирован под инфекционный. Перенесла относительно легко — хотя и с высокой температурой, выраженной общей слабостью.

Лечилась амбулаторно. На мое счастье, близких и родных не заразила. Многие из медицинского персонала, как и я, изолировались от своих родственников, чтобы не принести инфекцию в дом. Жили в общежитии на территории больницы, которое было организовано на период пандемии. Некоторые сотрудники снимали квартиру. У меня была возможность отправить семью на дачу. Это на самом деле очень важный фактор: понимать, что ты не принесешь вирус в семью. У нас многие из медперсонала переболели, и некоторые очень тяжело. Но к счастью, мы обошлись без потерь, по крайней мере, у нас не было летальных исходов среди коллег.

Ковид у кого тяжелее всего протекает?

Татьяна Рыбка: У больных с ожирением, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психическими недугами. И у тех, кто своевременно не обращается за медицинской помощью, рассчитывая на самостоятельное излечение. Причем для этой категории пациентов возраст особого значения и не имеет.

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

С какими сложностями вы столкнулись при работе в красной зоне?

Татьяна Рыбка: Когда только начали работать с ковидными пациентами, было трудно. Нехватка медицинского персонала, особенно в мае, когда многие сотрудники заболели.

Работа в средствах индивидуальной защиты: сложнее дышать, запотевали очки. Было некоторое непонимание природы заболевания, страх перед распространяющей в СМИ информации об ужасах болезни.

Но буквально через две недели работы поняли: с заболеванием можно справиться, если начать лечить вовремя и адекватно. К счастью, уже был международный опыт лечения и он нам очень помог. Мы открылись как инфекционный стационар с конца апреля и, благодаря нашей администрации, у нас не было недостатка ни в средствах индивидуальной защиты, ни в лекарствах, ни в обеспечении пациентов кислородом, ни в аппаратах ИВЛ. И мы постепенно привыкли к новым условиям.

С пациентами контактировать было сложнее, чем обычно. Медперсонал в средствах индивидуальной защиты. Люди были напуганы своим состоянием. Их беспокоили проблемы с дыханием, интенсивныеголовные или суставные боли, выраженная слабость.

Не обошлось и без конфликтных ситуаций: некоторым пациентам не нравилось, что врачи меняются каждые 12 часов и нет как такового постоянного лечащего доктора. А пациенты привыкли, что, когда лежишь в стационаре, можно всегда подойти к лечащему врачу — одному и тому же, каждый день, чтобы побеседовать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться.

Какой опыт дала красная зона?

Татьяна Рыбка: Медицина получил уникальный опыт, которого не было — и у тех, кто отработал несколько десятилетий в медицине. Мы стали совсем иначе относится к своему здоровью, здоровью родственников и пациентов.

Раньше если появлялись насморк, слабость, небольшая температура, то ничего страшного: идешь на работу. В крайнем случае — посидишь дома несколько дней и быстрее на работу. Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов, нужно лечиться и выяснять, чем конкретно болен. Потому что можешь заразить других. А если у тебя еще и коронавирус, то заразить с непредсказуемыми последствиями, вплоть до летальных исходов. Это касается не только медиков. Это касается каждого. Необходимость должного лечения и уважение к другим — один из уроков, который дала нам пандемия.

Стало более внимательное и ответственное отношение к гигиене, к соблюдению санитарно-эпидемиологического режима. Возьмем, к примеру, мытье рук, использование антисептиков, средств личной гигиены. Мы часто притрагиваемся к предметам, к которым до нас прикасались десятки других рук. Например, пистолет на заправке, поручень в транспорте, кнопка лифта и прочее. Нужно после этого мыть и обрабатывать руки. Я бы вообще оставила в магазинах, на заправках и прочих общественных местах средства для обработки рук и после окончания пандемии.

Не гадайте на кофейной гуще

Что бы вы могли посоветовать пациентам, которых настиг ковид?

Татьяна Рыбка: Первое. Не гадать на кофейной гуще: ковид это или простуда, а своевременно обращаться к врачу. Тем самым вы сбережете свое здоровье и здоровье близких.

Второе: выполнять все рекомендации врача. Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции. Мы, медики, видели на примере сотен случаев: если человек адекватно лечится от ковида, риск отдаленных последствий — минимальный.

При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина Д, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Какие витамины лучше пить осенью — витамин D, витамин С, омега-3, цинк — 26 сентября 2021

Объясняют эксперты маркетплейса витаминов iHerb.

Даже в хмурую осеннюю погоду мало кому нравится сидеть дома, особенно с кашлем, заложенным носом, температурой и тошнотой. Поэтому, нужно тщательно позаботиться об иммунитете и обеспечить организм питательными веществами, которые помогут избежать инфекций.

shutterstock.com

Витамин D

Один из важнейших для крепкого иммунитета. У иммунных клеток есть рецепторы к «солнечному» витамину, и, когда он попадает в организм в достаточных количествах, клетки начинают работать более активно. Также этот витамин критически важен для здорового обмена веществ, сна и гормонального баланса.

shutterstock.com

В чем содержится витамин D?

В лидерах по содержанию витамина D: рыба холодных морей (лосось, сельдь, макрель, сардины, тунец, форель), морепродукты, яйца. Немного меньше его в говяжьей печени, сыре и твороге, грибах.

shutterstock.com

Но даже рыбы часто не хватает, чтобы восполнить суточную норму витамина. Например, в 100 граммах лосося, который был выращен на ферме, содержится 100– 250 МЕ витамина D, тогда как профилактическая дозировка составляет 400–1000 МЕ в сутки. Дефицит такой рыбой сложно восполнить. Поэтому, если вы обнаружили у себя нехватку витамина или морская рыба редко бывает на столе, удобно пользоваться, например, жидким витамином D3. Формула ChildLife в каплях, например, разработана для детей, но подойдет и взрослым. В одной капле 500 МЕ — удобно регулировать дозировку.

Витамин С

Аскорбиновая кислота — сильный антиоксидант, который защищает клетки всего организма от повреждений. При недостатке снижается общая сопротивляемость инфекциям. Он также участвует в выработке коллагена и ускоряет заживление ранок, укрепляет первый барьер на пути вирусов — кожу.

В чем содержится витамин C?

Больше всего витамина С во фруктах и овощах: в шиповнике, киви, яблоках, красном и зеленом сладком перце, брокколи. Сложность в том, что этот витамин особенно хрупкий. Он очень быстро разрушается под воздействием температуры и света. Поэтому желательно есть фрукты и овощи свежими.

shutterstock.com

Но осенью и зимой в нашем меню все меньше свежего и все больше вареного, жареного, печеного — организм требует горячей пищи. Витамина С в ней гораздо меньше, поэтому в холодное время можно принимать его дополнительно. Главное — не переборщить с дозировкой. Суточная норма для взрослых составляет 90–100 мг, но уточнить необходимое количество для восполнения дефицита может только врач.

Цинк

Хотя цинк — минерал, он не менее важен для крепкого иммунитета, чем витамины D и С. При его нехватке снижается активность иммунных Т-клеток, скорость заживления ранок, общая устойчивость перед инфекциями. Цинк помогает блокировать воспаления и защищает от них верхние дыхательные пути, которые особенно уязвимы перед патогенами.

shutterstock.com

В чем содержится цинк?

Больше всего цинка в орехах. Правда, получить суточную норму этого минерала из них сложно. Если съедите 100 граммов грецких орехов, вы получите 3 мг цинка — четверть суточной нормы. Но вместе с тем вы получите еще и 650 калорий, что не подойдет тем, кто следит за фигурой. Поэтому цинк удобно пить в составе витаминных комплексов или монодобавок. В день взрослому достаточно 10–12 мг этого вещества.

Омега-3

Омега-3 не считается витамином, но полиненасыщенные жирные кислоты так же важны для организма в холодное время года. Без них питание будет неполноценным, и жирорастворимые витамины, в том числе витамин D, будут гораздо хуже усваиваться.

Кроме того, осенью и зимой воздух постепенно становится более сухим, а с ним влагу быстрее теряет наша кожа, ногти и волосы. Омега-3 кислоты обеспечивают здоровую работу сальных желез и поддерживают гидролипидный баланс кожи, сохраняя ее увлажненной в холодное время года.

shutterstock.com

В чем содержится Омега-3?

Омега-3 содержится в морской рыбе, орехах, растительных маслах, авокадо, яйцах. Однако из пищи ее, как и витамин D, организм часто не получает в нужном количестве, поэтому для большей уверенности можно принимать полезные жиры в капсулах или в виде жидкого масла без запаха и вкуса.

Как правильно принимать витамины и добавки?

Перед тем, как покупать баночки с полезными веществами, рекомендуется сдать анализы на уровень основных витаминов и микроэлементов. Сделать это можно в любой лаборатории клинической диагностики.

shutterstock.com

С результатами анализов можно идти к врачу. Только он подберет точную дозировку и форму препарата. Для профилактики можно использовать витамины в комплексах. Но следите, чтобы содержание каждого необходимого вещества соответствовало суточной норме. При серьезной нехватке, вероятнее всего, понадобятся монопрепараты — по отдельности витамины качественнее усвоятся и восполнят дефицит быстрее.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

7 витаминов, которые поддержат ваш иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Витамины особенно важны осенью — именно в это время года люди чаще начинают хандрить. Организм испытывает стресс из-за отсутствия летнего солнца, закончившегося отпуска и выхода на работу. В результате появляется недостаток сна, усталость и иммунитет временно теряет свои силы.

Какие витамины нужно принимать при простуде?

Витамины полезно принимать как во время простуды, так и для профилактики. В борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как, например, В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами.

Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы. Также его применение повышает барьерные функции слизистых, увеличивает активность лейкоцитов и в целом защищает от простудных заболеваний и вируса гриппа.

Основными источниками ретинола являются рыбий жир и печень. Фото: Shutterstock.com

Во время кашля, соплей и плохого самочувствия рекомендуется принимать витаминные фармацевтические средства, в которых содержатся аскорбиновая кислота (С) и токоферол (Е). Витамин С оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет. Витамин Е повышает защитные силы организма, не даёт инфекции повреждать клеточные структуры.

Энергия, которая поступает в организм вместе с витаминами С и Е, необходима для полноценной физической активности и формирования мышечной ткани, для нормального развития в подростковом возрасте. «Флорадикс Мультивиталь Н» предлагает простой, безопасный, эффективный и прятный на вкус способ восполнить возникший дефицит в этих витаминах.

Фото: ecohome-market

При нехватке солнца и постоянной усталости стоит обратить внимание на кальциферол (D). Витамин D поддерживает защитные силы организма не менее сильно, чем токоферол.

При простуде важны витамины группы В, о которых знает каждый, кто хотя бы раз сталкивался с простудными заболеваниями. Так, тиамин (В1) ускоряет восстановление слизистых стенок путей дыхания, а также облегчает состояние при позывах к кашлю; никотиновая кислота (В3) оказывает сосудорасширяющее действие, благодаря чему ослабляется кашель; а пиридоксин (В6) восстанавливает чувствительность слизистых покровов носовой полости и органов дыхания.

Полный спектр витаминов группы В содержится в биологически активной добавке к пище Флорадикс Витамин-В-Комплекс Salus.​ Присутствие витамина В12  делает комплекс особенно полезным для веганов, так как они не получают это ценное вещество из пищевых источников (мясных продуктов).

В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, Д, Е

Снизить риск заболевания простудой может полноценное правильное питание, в основе которого — насыщенные полезными веществами продукты.

• Витамин А содержится в морковке, тыкве, томатах и других красных и оранжевых растительных продуктах.
• Витамин С можно найти в смородине и других ксилых ягодах, а также в шиповнике, болгарском перце, цитрусовых.
• Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах.
• Витамина D много в рыбьем жире, морской рыбе, печени.

Продукты, в которых содержится витамин Д. Фото: Shutterstock.com

• Витамин В1 содержится в бобовых, отрубной выпечке, листовой зелени.
• Витамин В3 содержится в субпродуктах, грибах.
• Витамин В6 содержится в мясе, бобовых культурах, капусте.

Внимание: из продуктов можно получить полезные вещества, но невозможно подсчитать, какое количество определённого витамина употреблено с пищей. Поэтому во время заболевания необходимо обратиться к врачу и получить рекомендации.

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021
Время чтения: 6 минут
12965

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их
не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве ¹Читать подробнее в источнике.

Например:

• Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но
  только под воздействием солнечного света ²Читать подробнее в
  источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время
  вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи
  рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
• Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем
  известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном
  количестве из пищи или пищевых добавок ³Читать подробнее в источнике.
• Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и
  обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию ⁴Читать подробнее в
  источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая
  аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
• Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует
  микробиота кишечника ⁵Читать подробнее в
  источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный
  баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная
болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные
привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в
укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в
желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках
снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет».
Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета
самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют
антиоксиданты А ⁶Читать подробнее в
источнике, С, Е ⁷Читать подробнее в источнике;
коферменты — витамины группы В ⁸Читать подробнее в источнике; прогормон
(предшественник гормона) витамин D ⁹Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. ¹⁰Читать подробнее в
источнике На самом деле это целая группа химических соединений,
которые называют ретиноидами ¹¹Читать подробнее в источнике, организм
может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются
они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать
иммунным клеткам — лимфоцитам ¹²Читать подробнее в
источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это
барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого
витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе
иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. ¹³Читать подробнее в
источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы
органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности —
обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные
мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6
(пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу
пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье
кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12
(цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы ¹⁴Читать подробнее в
источнике.

Витамин С. ¹⁵Читать подробнее в
источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов ¹⁶Читать подробнее в источнике,
нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент
участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с
болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в
необходимом количестве ¹⁷Читать подробнее в
источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает
врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого
витамина при респираторных заболеваниях ¹⁸Читать подробнее в
источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария
часто нужен дополнительный прием витамина D3 ¹⁹Читать подробнее в источнике, так как
он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые
и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не
полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш
защитный барьер.

Витамин Е. ²⁰Читать подробнее в
источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях,
важен для клеточного иммунитета ²¹Читать подробнее в
источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко
называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное
— потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они
ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком
возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета:
слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание
имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая
здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система
связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к
поднятию иммунитета должен быть системным:

• Наладить режим сна ²²Читать подробнее
  в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем,
  когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик
  активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
• Не пренебрегать физической активностью ²³Читать подробнее в источнике.
  Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных
  физических нагрузок в неделю  ²⁴Читать подробнее
  в источнике.
• Избегать длительного стресса ²⁵Читать подробнее
  в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное
  воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но
  длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные
  силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина
  – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять
иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают
ягоды:

• Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов —
  158 мг ²⁶Читать
  подробнее в источнике.
• Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина
  С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента.
  Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А ²⁷Читать подробнее
  в источнике.
• Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С ²⁸Читать подробнее
  в источнике.
• Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4
  мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа,
  необходимого для работы иммунной системы ²⁹Читать подробнее
  в источнике.
• Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина
  А, ³⁰Читать подробнее
  в источнике а также природные аналоги жаропонижающего
  аспирина ³¹Читать подробнее
  в источнике.
• Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти
  половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг ³²Читать подробнее
  в источнике.
• Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32
  мг). ³³Читать подробнее
  в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных
напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты
витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и
брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

• Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять
  вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного
  корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят
  инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями
  желудочно-кишечного тракта ³⁴Читать подробнее
  в источнике.
• Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету
  работать эффективно ³⁵Читать подробнее
  в источнике.
• Кисломолочные продукты ³⁶Читать подробнее
  в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают
  нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный»
  витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и
  пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья
  микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный»
  витамин D3.
• Миндаль ³⁶Читать подробнее в
  источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной
  нормы витамина E.
• Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а
  еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным
  инфекциям ³⁷Читать подробнее
  в источнике.
• Бульон из курицы, индейки ³⁸Читать подробнее
  в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и
  лизина ³⁹Читать подробнее
  в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
• Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена ⁴⁰Читать подробнее
  в источнике.
• Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят
  цвета ⁴¹Читать подробнее
  в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из
  которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых,
  синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными
  свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно.
Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется
принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные
нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6
витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом
продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную
потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей
работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать,
но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной
физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит,
получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

Витамины для глаз – что принимать и улучшит ли это зрение?

Здоровье человека во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и микроэлементов. Это касается и зрения. Есть витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании организму может не хватать тех или иных полезных веществ, и в этом случае возникают проблемы со зрением.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится. Однако принимать витамины стоит, если вас мучают вопросы:

• как нормализовать работу глаз;
• как притормозить возрастные изменения сетчатки;
• как обеспечить питание сетчатки при наличии ее дистрофии, которая может встречаться при высокой степени близорукости.

Большинство витаминов не синтезируется в организме. Это значит, что полезные вещества должны поступать извне, с пищей. Но, во-первых, человек может не употреблять определенные продукты, просто потому что они ему не нравятся.

Во-вторых, есть сезонные продукты, которые периодически исчезают с полок магазинов или значительно дорожают, в то время как витамины глазам нужны круглый год. Именно поэтому рекомендуется пользоваться различными витаминными комплексами и БАДами, восполняющими недостаток веществ, которые необходимы организму. Но во избежание возможных проблем перед началом курса обязательно нужно получить консультацию специалиста!

Какие витамины полезны для глаз

Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.

Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз

Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.

Витамин B2, или рибофлавин — отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.

Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.

Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.

Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.

Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

• бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;
• лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;
• цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;
• селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;
• антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;
• флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;
• полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.

Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать свое меню таким образом, чтобы получить все, что необходимо глазам. К тому же другие органы тоже нуждаются в определенных полезных веществах, чтобы нормально работать. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.

Чтобы организм получал достаточно полезных витаминов, необходимо обеспечить разнообразное питание

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз – это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях избыточное употребление определенного вещества никак не скажется на вашем здоровье. Но есть витамины для зрения глаз, передозировка которых может быть опасна. Пример этого – ретинол или витамин A. Если в организме его значительно больше, чем требуется, могут возникнуть такие последствия, как:

• нарушение всасывания витамина B12;
• образование камней в почках;
• повышенная раздражительность;
• сонливость;
• головные боли;
• рвота;
• сухость кожи.

Поэтому витамин A можно заменять бета-каротином, который даже при чрезмерном потреблении не вызывает негативных последствий. Основной побочный эффект переизбытка бета-каротина в организме – изменение окраски кожи, особенно на ладонях и подошвах. Кожа желтеет, но этот эффект – временный и быстро проходит.

Как выбрать витамины для зрения

Витамины и биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому их можно купить в аптеке, не предъявляя рецепт от врача. Но все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это нужно для того, чтобы:

• выбрать наиболее эффективный вариант;
• избежать риска гипервитаминоза.

Имеет значение и ваш образ жизни, и состояние организма в целом. Например, не все витамины можно употреблять при беременности. А для детей чаще всего разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.

Витамины, улучшающие зрение, необходимы в первую очередь людям старше 40 лет. Они могут притормозить возрастные изменения структур глаза. Также стоит их употреблять людям с определенными заболеваниями – гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Эти болезни влекут за собой повышенный риск нарушения кровоснабжения глаз. Но витамины будут полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.

Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и прочих подобных нелекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основных группы:

• на основе каротиноидов – содержат в первую очередь бета-каротин и/или лютеин;
• на основе антоцианов;
• универсальные – в их состав входят как каротиноиды, так и антоцианы.

Однако для нормальной работы глаз нужны и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они тоже могут входить в состав того или иного комплекса.

Выбирая подходящий продукт, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что нужно внимательно изучить, – это состав. Смотреть надо не только на то, какие витамины и другие вещества содержатся в определенном комплексе, но и на их процентную долю.

Нередко производители включают в состав своих продуктов большое количество вспомогательных компонентов, которые никак не влияют на зрение.

Также следует выяснить, проводились ли какие-либо исследования витаминов, которые привлекли ваше внимание. Обычно информация об исследованиях и подтвержденных ими эффективности и безопасности есть в инструкции.

Помимо этого в инструкции обязательно указываются противопоказания и возможные побочные эффекты.

Из инструкции вы узнаете и о том, как и с какой периодичностью рекомендуется принимать витамины.

Витамины предлагаются в разных формах. Это могут быть:

• таблетки;
• капсулы;
• растворы — они выпускаются для тех, кто по каким-либо причинам не может глотать таблетки и капсулы, и чаще всего предназначены для детей.

Употреблять таблетки для зрения и капсулы довольно удобно: у большинства производителей дозировка – 1 шт. в день.

Если вам нужны витамины для ребенка, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.

Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат никакие заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они могут помочь нормализовать работу глаз и замедлить возрастные изменения. Это значит, что нет смысла употреблять их в больших количествах, тем более что в этом случае появляется риск гипервитаминоза.

Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов

Не стоит забывать и о том, что свежие продукты для зрения вкуснее разнообразных экстрактов. Поэтому, если у вас есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе черничного экстракта, стоит предпочесть ягоду. И лучше сделать свое питание сбалансированным, добавить в повседневное меню больше полезных продуктов, а витамины употреблять тогда, когда организму действительно требуется восполнить недостаток каких-либо веществ.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет выбрать витамины, которые будут полезны именно вам.

Как правильно принимать лекарства? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Поделитесь с друзьями

Принимая прописанные внутрь медикаменты, пациент не задумывается, что может самостоятельно усилить лечебный эффект и уменьшить риск побочных реакций. Отметим основные аспекты правильного приема лекарств.

Чем можно запивать таблетки?

Идеально — очищенной теплой водой (или комнатной температуры) без газа. Холодная жидкость препятствует нормальному всасыванию и даже может вызвать пищевые расстройства: диарею, тошноту, рвоту и т.д., горячая — обжечь пищевод и преждевременно растворить таблетку.

Рекомендуемый объем жидкости — от 100 мл.

Вода не всегда оказывается под рукой или просто не нравится пациенту (особенно детям). Тут важно знать, какие другие напитки разрешено использовать, а какие желательно исключить вообще.

1. Молоко. Обволакивает слизистую желудка и облегчает всасывание. Им можно запивать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): Ибупрофен, Вольтарен, Кетанов, Диклофенак, Ортофен и др., а также некоторые гормоны (Преднизол, Дексаметазон).
2. Минеральная вода. Железо, кальций и др. компоненты, которыми обогащен этот напиток, повышают риск химической реакции с активным веществом лекарства. Поэтому минералка, особенно, газированная, не подойдет для запивания таблеток.
3. Соки. Некоторые из них имеют высокую кислотность и препятствуют нормальному поступлению в кровь гормональных и препаратов для сердца и сосудов. Сочетание грейпфрутового фреша с Авторвастатином или Симвастатином может привести к атрофии мышечной ткани и даже дисфункции почек.
4. Чай и кофе. Тонизирующие напитки, в основе которых лежит катехин, кофеин и танин, тормозят всасывание гормонов, спазмолитиков, противокашлевых и некоторых офтальмологических средств.
5. Алкоголь. Само употребление спиртного с лекарствами абсурдно. Этиловый спирт может ослабить или усилить эффект лекарства вплоть до развития побочных эффектов (повышение температуры, усиление воспаления, нарушение свертываемости крови, поражение печени и т.д.).

Прием лекарств и рацион

Таблетки могут взаимодействовать с некоторыми продуктами питания, поэтому большинство внутренних медикаментов рекомендуют употреблять натощак (за час до или через 2 часа после приема пищи). Если принимать таблетки в интервалах между перекусами, когда секреция желудочного сока минимальна, то это поспособствует скорейшему всасыванию активных компонентов.

Существует ряд препаратов, которые следует употреблять сразу после еды. Например, противовоспалительные таблетки и железо раздражают нежную слизистую желудка, поэтому здесь потребуется защита в виде соляной кислоты.

Таблетки для лечения заболеваний органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) должны поступать в организм поэтапно. Например, средство от изжоги или повышенной кислотности следует выпить за 40-50 минут до перекуса или через такое же время после него. Ферменты для пищеварения (Фестал, Мезим) необходимо употреблять в  процессе приема пищи так же, как и пробиотики.

Сорбенты (белый или активированный уголь, Смекта, Полифепан) и антациды (средства, понижающие кислотность желудочного сока) препятствуют всасыванию не только пищи, но и других фармпрепаратов, поэтому не стоит их сочетать друг с другом. Перерыв между приемами медикаментов должен быть не менее 2 часов.

Режим приема таблеток

Суточная доза обычно распределяется в несколько приемов, чтобы поддерживать необходимую концентрацию лекарства в крови и профилактировать возможные побочные эффекты. Как правило, частота употребления лекарственных средств колеблется от 1 до 3 раз в сутки (каждые 4-8 часов). Некоторые современные препараты уже обладают пролонгированным (длительным) эффектом, поэтому их достаточно принимать 1 раз в сутки.

С утра необходимо употреблять мочегонные, средства гормональной терапии, а также медикаменты с тонизирующим действием (кофеин, элеутерококк, женьшень и другие).  В вечернее время, напротив, принимаются седативные (успокаивающие) и снотворные препараты, а также антигистамины, лекарства от астмы, язвы и гастрита, таблетки для регулирования давления.

Если вы забыли принять таблетку в положенное время, то действуйте согласно схеме.

1. До приема следующей дозы осталось слишком мало времени. В этом случае не следует употреблять дополнительно пропущенную таблетку.
2. Вы вспомнили о лекарстве за несколько часов до приема новой дозы. Сразу же выпейте таблетку, а следующую согласно расписанию. Или же можете принять пропущенную и отодвинуть точку отсчета (следующая доза пьется по новой схеме). Такой вариант подходит, если вы проходите лечение антибиотиками (5-7 суток).

Принимать лекарства вовремя могут помочь напоминания на мобильном телефоне, а также удобны специальные таблетницы.

Когда можно разделить таблетку или вскрыть капсулу?

Таблетки, не предназначенные для разламывания, обычно облачены в твердую (защитную) оболочку и не имеют специальной насечки. Желатиновая оболочка капсул, которые также не рекомендуется вскрывать, предохраняет содержимое от контакта с окружающей средой и обеспечивает доставку активно действующих веществ к месту назначения, например, в кишечник.

При традиционном приеме лекарство начинает действовать спустя 30-40 минут. Но измельчение таблеток, вскрытие капсулы и прием находящегося внутри ее порошка допускается в случае невозможности проглотить препарат целиком, при подборе индивидуальной дозировки, а также может стать своеобразной «скорой помощью» при экстренных состояниях. Лечебный эффект наступит уже через 5-10 минут, если лекарственное средство поместить под язык или развести в небольшом количестве воды и подержать некоторое время во рту.

Как уменьшить вероятность побочных эффектов?

• В первую очередь, необходимо строго соблюдать дозировку препарата, употреблять согласно назначенному режиму и запивать нейтральными жидкостями.
• Будьте внимательны, так как симптомы некоторых побочных эффектов (аллергия) развиваются в первые 1-2 суток после приема. В этом случае необходимо прекратить прием препарата и немедленно обратится к лечащему врачу.
• Предвестниками осложнений считаются пищеварительные расстройства (запор или диарея, рвота, спазмы в желудке), головокружение и головная боль, отеки нижних конечностей, изменение цвета и структуры кожных покровов.

• Самым тяжелым осложнением следует считать почечную или печеночную недостаточность, дисфункцию внутренних органов. Лекарственный гепатит возможен при продолжительном и/или бесконтрольном приеме гормональных препаратов, таблеток от гипертонии, аритмии и стенокардии, а также средств для уменьшения уровня холестерина. При этих побочных явлениях следует обратиться к лечащему врачу для коррекции терапии.

• Если вам необходимо в течение длительного времени принимать какие-либо препараты, рекомендуется раз в полгода сдавать общий анализ мочи и крови, а также биохимию (АлАТ, АсАТ, билирубин — минимальный набор).

Грамотный подход к приему препаратов позволит ускорить лечение и избежать осложнений.

Что надо пить, чтобы лучше спать

Если мучает бессонница, не стоит торопиться в аптеку. Решить проблему помогут привычные всем теплые напитки.

Если у человека есть проблемы с засыпанием и это повторяется изо дня в день, ему лучше обратиться к врачу. Однако если проблема возникла неожиданно, то устранить ее помогут давно знакомые многим из нас вкусные напитки.

Журнал «Elle» назвал пять напитков, прекрасно справляющихся с бессонницей.

Теплое молоко. Это идеальное завершение вечера не только для детей, но и для взрослых. Скорее всего приближает спокойный сон вещество триптофан, которое содержится в молоке. Попав в организм, оно превращается в мелатонин (гормон сна).

Ромашковый чай. Это одно из лучших натуральных средств с седативным эффектом. Помимо прочего он хорош и тем, что не содержит кофеина.

Миндальное молоко. Его очень любят вегетарианцы. И не зря. В нем, как и в обычном молоке, содержится много триптофана. А еще в миндальном молоке есть магний, который рекомендуют принимать при стрессе и повышенной возбудимости. Чтобы достичь нужного эффекта, миндальное молоко следует выпивать теплым прямо перед тем, как отправиться спать.

Кокосовая вода. Это еще один напиток благотворно влияющий на качество сна. Ведь в данной воде есть много магния и калия, которые приближают засыпание. А уровень стресса снижает входящий в состав кокосовой воды витамин В.

Банановый смузи. Смешайте в блендере один банан и полстакана миндального молока. В результате получите настоящий целебный напиток: он утолит голод и поможет мозгу скорее заснуть.

«Лунное» молоко. Для его приготовления используются натуральные продукты: Ашвагандха (средство из лечебного растения) и гриб Рейши (разновидность гриба-трутовика). Они помогают существенно снизить тревожность. Основой же напитка станет обычное миндальное молоко.

Ранее «Кубанские новости» сообщали как приготовить шарлотку из черного хлеба.

лучших и худших напитков для вашего здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Peter Cade / Getty Images
2) dolphinphoto / Thinkstock
3) Sunwoo Jung / Thinkstock
4) Zinkevych / Thinkstock
5) Siraphol / Thinkstock
6) Medioimages / Photodisc / Thinkstock
7) Jonathan Austin Daniels / Thinkstock
8) Mauro-Matacchione / Thinkstock
9) PiliB / Thinkstock
10) warrengoldswain / Thinkstock
11) Minerva Studio / Thinkstock
12) iuliia_n / Thinkstock
13) SanneBerg / Thinkstock
14) Blackregis / Getty Images
15) Web 16) ДЖАНИФЕСТ / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Пищевая информация о напитках», «Кокосовая вода: это то, чем она стала?» «Как заставить детей пить молоко.»
Американский журнал общественного здравоохранения:« Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ ».
CDC: «Алкоголь и общественное здоровье», «Получите факты: питьевая вода и потребление».
Тираж: «Непитательные подсластители: текущее использование и перспективы для здоровья».
Диабетология и метаболический синдром: «Снижает ли длительное употребление кофе риск сахарного диабета 2 типа?»
Harvard Health Publications: «Что такого особенного в кофе?» «Преимущества простой воды», «Скрытые опасности протеиновых порошков».
Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Безалкогольные напитки и болезни», «Спросите эксперта: кофе и здоровье», «Напитки, которые следует употреблять в умеренных количествах», «Искусственные подсластители», «Другие полезные варианты напитков».
Международный журнал ангиологии: «Полифенолы — это лекарство: пора ли прописывать нашим пациентам красное вино?»
Международный журнал ожирения: «Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и страдающих ожирением молодых людей».
Журнал сексуального здоровья: «Регулярное умеренное употребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщины.»
Mayo Clinic:« Полезно ли кофе для здоровья? » «Что вам нужно знать о заменителях молока», «Является ли приготовление сока более полезным, чем употребление цельных фруктов или овощей?»
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Энергетические напитки».
Nutrition Journal: «Красное вино и входящие в его состав флавоноиды ингибируют UGT2B17 in vitro».
USDA: «Диетические рекомендации для американцев: 2015-2020».
Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина: «Спорт и энергетические напитки: нужны ли они?»
PepsiCo: «Gatorade Lemon-Lime.»
Факты о продукте Coca-Cola:« Coca-Cola ».
UChicago Medicine: «Вредны ли вам газированная вода и крепкий зельтер?»
Университет Флориды: «Растительное молоко: миндаль».
Факты о продукте Mio: «Оригинал Mio».
Johns Hopkins Medicine: «9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас».

Как пить, но не напиться | Алкоголь

Очень легко превратить несколько напитков в слишком много. Но независимо от того, чем занимаются ваши товарищи, вам не обязательно выкладываться на полную.Вот несколько советов, которые помогут вам выпить несколько напитков, не поддаваясь давлению, чтобы полностью расслабиться.

Установите свои пределы

Прежде чем начать пить, решите, сколько напитков вы выпьете, и придерживайтесь этого числа. Группа умных ученых рекомендовала употреблять не более четырех спиртных напитков в день. У всех разная толерантность, поэтому выберите число, которое подходит вам, а не вашим товарищам.

Возможно, вы захотите подумать о том, насколько дорогие напитки.Прежде чем отправиться на ночь, проверьте, сколько у вас денег, и примите трезвое и разумное решение о том, что вы можете себе позволить потратить.

Также необходимо помнить, что не все алкогольные напитки содержат одинаковое количество алкоголя. Ниже показано, как выглядит «стандартный напиток» для разных типов напитков.

Не пить слишком быстро

Расстановка напитков поможет вам не напиться. Попробуйте оставлять определенное время между напитками (например,грамм. час) и убедитесь, что время прошло, прежде чем вы получите новый напиток.

Вы только что взяли прекрасное крафтовое пиво? Наслаждайтесь этим, выпивая медленнее. Так вы получите больше удовольствия и получите больше прибыли за свои деньги. Также может помочь замена воды или безалкогольного напитка между выпивкой (и медленным употреблением алкогольных напитков).

Попробуйте сказать «нет»

Давлению со стороны сверстников трудно сопротивляться, но если с вас достаточно, скажите: «Нет, спасибо», когда кто-то предлагает вам выпить. Вы можете сказать им, что у вас все в порядке, а затем сменить тему.Следить за тем, сколько вы пьете, важнее, чем идти в ногу с другими людьми.

Понятно, что друзья будут смеяться над вами за то, что вы не пьете, но на самом деле такое случается редко. Большинство друзей (хороших) не перестанут тусоваться с вами только потому, что вы пьете не так быстро, как они.

Избегать питьевых патронов и выстрелов

Нет ничего плохого в том, чтобы купить своим товарищам выпивку, но если вы пойдете с группой из семи человек, это может быстро превратиться в полноценную дорогостоящую выпивку.Это может сорвать ваши планы не напиваться и может обанкротить ваш банк.

Также рекомендуется придерживаться напитков, которые можно выпить, а не шотов, так как их легче распределить. Скажите товарищам, что не хотите снимать, или просто исчезните, когда они направляются к бару.

Вода и еда — твои друзья

На каждый алкогольный напиток выпивайте стакан воды или безалкогольный напиток (никому не нужно говорить, что это не алкогольный напиток). Не забудьте также поесть, если вы пьете.Это помогает замедлить действие алкоголя и (надеюсь) также вкусно.

Сосредоточьтесь на другом

Попробуйте заняться чем-нибудь, пока вы пьете, например, поиграть в бильярд. Помните, что если у вас уже плохое настроение, употребление алкоголя не поможет. Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что расслабляет, или поговорите с кем-нибудь о том, что у вас на уме.

Есть план B

Найдите помощника, который будет следить за тем, как вы пьете, и напоминать вам не торопиться и не делать глупостей.Если это не удастся, этот помощник позаботится о вас, если вы слишком много выпьете.

Прежде чем начать пить, составьте план, где вы будете спать в эту ночь. Откладывайте деньги на такси или Uber на случай, если вам нужно быстро добраться домой.

Хорошо провести время

Вы все равно можете хорошо провести время, даже если мало пьете. Сосредоточьтесь на людях, с которыми вы разговариваете, и на разговоре, который у вас есть (или на танцах, которые вы делаете). Одна из лучших вещей в том, чтобы не напиваться, — это то, что на следующее утро у вас меньше шансов пожалеть об этом.К тому же меньше шансов на похмелье, а это всегда выигрыш!

Что пить, когда вы не потеете с помощью Precision Hydration

Это третий блог из серии «7 привычек правильного питания» Porsche Human Performance на сайте precisionhydration.com.

Привычка №3 — пить в основном некалорийные напитки.

Состав:

Привычки к употреблению алкоголя

Невозможно недооценить важность наших привычек к употреблению алкоголя как части нашей общей стратегии питания.Как читатель PH-блога, вы уже знаете, что хорошее обезвоживание необходимо для оптимального функционирования человеческого тела, как во время тренировок, так и во время их отсутствия.

Кроме того, неправильное употребление алкоголя может серьезно подорвать наше здоровье, состав тела и работоспособность, а также подорвать многие преимущества, получаемые от правильного питания.

Этот блог фокусируется на повседневных привычках питья, а не на том, что пить во время или во время тренировки (где, очевидно, мы бы порекомендовали Precision Hydration!).Когда мы не тренируемся, мы чувствуем, что часто лучше потреблять калории из твердой пищи, чем из напитков.

калорий в напитках

Помимо потенциально нежелательных ингредиентов, таких как добавленный сахар, калории в напитках мало влияют на сытость (то есть на то, насколько мы чувствуем сытость). Таким образом, мы советуем людям в основном придерживаться твердых, а не жидких калорий, чтобы максимально увеличить насыщение их рациона и минимизировать вероятность чрезмерного потребления калорий.

Во время упражнений сахар, добавленный в новый диапазон PH, на самом деле полезен как для абсорбции, так и для энергии, поэтому в таких обстоятельствах это нормально.

В Porsche Human Performance мы обычно поощряем людей получать большую часть своего ежедневного потребления жидкости из простой воды. Хотя не существует идеального универсального количества, употребление около 2 литров в день в сочетании с рекомендуемым дневным количеством богатых водой овощей и фруктов является хорошей отправной точкой для большинства людей. Ясно, что когда мы тренируемся, это количество будет больше (не говоря уже о необходимости добавления электролитов). Интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды и индивидуальная интенсивность потоотделения — все это влияет на наши индивидуальные потребности.(Подробнее о том, сколько пить от специалистов по поту в PH, можно узнать в вашем индивидуальном плане гидратации, пройдя бесплатный онлайн-тест на пот).

Изображение предоставлено Викторией Алипатовой через Pexels (авторские права защищены).

Что пить в течение дня?

Мы не говорим, что вы должны только пить некалорийные напитки. Помимо воды, другие напитки, которые мы позволяем нашим спортсменам основывать на потреблении жидкости, включают …

• Кофе *
• Чай *
• Зеленый и травяной чай
• Молоко
• Домашние смузи
• Precision Hydration (PH 250 на повседневной основе по мере необходимости, личные сильные стороны во время тренировок / соревнований)
• Напитки, заменяющие углеводы (только во время / во время продолжительных упражнений)

* молоко можно добавлять, но не сахар!

В качестве примечания к напиткам с кофеином, перечисленным выше, мы всегда рекомендуем людям снижать привычное потребление кофеина до абсолютного минимума.Если вы постоянно чувствуете усталость и вялость, вместо того, чтобы сразу же искать дозу кофеина, подумайте о своем образе жизни и попытайтесь устранить первопричину. Кофеин не следует использовать для маскировки таких вещей, как плохое качество сна, неправильное питание и перетренированность. Кроме того, кофеин может значительно улучшить спортивные результаты, однако у обычных потребителей этот эффект уменьшается. Таким образом, сокращение суточного потребления кофеина поможет максимально эффективно использовать кофеин, когда он вам действительно нужен.

Каких напитков нам следует избегать?

Когда мы перейдем к Привычке № 7, вы увидите, что никакая еда и напитки не являются полностью запрещенными для наших спортсменов, при условии, что они потребляются в соответствующих количествах и при правильных обстоятельствах. Ключевым моментом здесь является умеренность. Имея это в виду, мы советуем нашим спортсменам умерять напитки, включая …

• Безалкогольные напитки
• Энергетические напитки
• Фруктовый сок
• Смузи, приобретенные в магазине
• Кофе на молочной / сливочной основе
• Напитки алкогольные

Большинство людей знают, что употребление этих напитков следует ограничивать в определенных случаях.Тем не менее, фруктовый сок часто вызывает удивление, так как на той упаковке OJ написано, что это один из ваших 5-дневных рационов, а фрукты полезны, не так ли? Это хорошая иллюстрация того, что было сказано в Привычке №1, когда процесс обработки пищи может подорвать ее питательную ценность. В то время как фруктовый сок сохраняет некоторые полезные соединения (витамины, минералы и т. Д.), Вы теряете клетчатку, которая помогает нашему организму регулировать содержание сахара в фруктах. Опять же, мы не говорим, что вы никогда не должны пить фруктовый сок, просто подумайте дважды, прежде чем съесть всю коробку за один присест.

Наконец, вас могут интересовать безалкогольные напитки с нулевой калорийностью. Это спорная тема, и существует много противоречивой информации о влиянии этих напитков (особенно искусственных подсластителей, которые они содержат) на наше здоровье.

Мы считаем, что при использовании вместо альтернатив с полным содержанием сахара диетические / низкокалорийные безалкогольные напитки могут способствовать снижению веса, помогая людям потреблять меньше калорий. Это подтверждается недавним систематическим обзором существующих исследований.Однако стоит отметить, что вес — это только одна часть головоломки. По нашему мнению, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы о долгосрочном влиянии таких напитков на наше здоровье в более широком смысле. Таким образом, мы рассматриваем искусственно подслащенные диетические / низкокалорийные безалкогольные напитки как переход от версий с полным содержанием сахара, в конечном итоге переходящий к идеальным вариантам, перечисленным ранее (газированная вода является хорошей альтернативой).

Употребляя в основном напитки без калорий, вы сможете поддерживать здоровую форму тела и достигать своих целей как спортсмена.

Дополнительная литература

Что пить после острой пищи

Пряность делится. Некоторые люди хотят почувствовать боль, ожог, как поход в спортзал и поднятие тяжестей, понимаете? Другие совсем не чувствуют боли — они бодибилдеры. А для некоторых немного черного перца даже перебор.

Я не рос, ел много острой пищи, но это то, что я полюбил во взрослом возрасте. Мне нравится жить на связи; Можно сказать, что я обычная гуляка в спортзале.Я люблю специи как отличное противодействие небольшим количествам цедры или кислоты, но я не из тех, кто хочет (или может справиться) с тем, чтобы мой кишечник сгорел изнутри.

Поэтому, когда я неожиданно ем что-нибудь острое, мне нравится иметь что-нибудь поблизости, чтобы уменьшить боль. Чаще всего это молоко. Но, как истинный марафон поколения Z, я полностью перешел на миндальное молоко , так что нечасто у меня есть коровья разновидность в поголовье. Но это заставило меня задуматься: Является ли молоко лучшим средством для охлаждения моего горящего языка после острой лапши? И что такого успокаивающего эффекта в молоке?

Что ж, я здесь, чтобы проверить это и выяснить, что именно является лучшим противоядием от острой пищи, как с научной, так и с анекдотической точки зрения.Давайте изложим правила.

Фелиция ЛаЛомия

Я купил самую острую миску быстрого приготовления ramen , которую смог найти, и добавил немного тепла с большим количеством хлопьев красного перца. У меня было пять разных напитков, чтобы попробовать. Я откусил один кусочек острого рамена, подождал 10 секунд, сделал глоток напитка и подождал 10 минут, прежде чем откусить еще раз и попробовать еще один напиток. Это самый надежный способ их проверить? Возможно нет.Но мой пищеварительный тракт поблагодарит меня позже за то, что я продержался через это только один день, а не каждый день в течение недели.

Еще до того, как я углубился в это, я хотел знать, что происходит с телом, когда мы едим острую пищу. Я побеседовал с доктором Кристофером Т. Саймонсом, профессором сенсорной науки в Университете штата Огайо, чтобы помочь мне лучше понять

«В полости рта нет эпидермального слоя, поэтому мы сразу чувствуем пряные соединения во рту», он сказал: «Эти соединения активируют множество рецепторов боли, временных рецепторов, которые обычно реагируют на температуру.Он сказал, что активируемые болевые рецепторы похожи на то, что мы чувствуем, когда получаем солнечный ожог — он длится долго, а низкие температуры помогают, но не в долгосрочной перспективе.

«На самом деле довольно странно, что люди полюбили эти типы соединений», — продолжил он. Это означает, что наше тело говорит: «Ой, это больно», но нам это вроде как нравится . 😉

Когда я рассказал ему о своем эксперименте, он предложил несколько предложений, но предупредил, что я, вероятно, не найду «волшебную пулю».Но я продолжил.

Молоко: Сначала было цельное молоко. Мой язык горел, но густое молоко, казалось, покрыло его. Это определенно имело притупляющий эффект, который длился около минуты, но боль вернулась. Если я держал молоко во рту, оно сдерживало боль, пока я не проглотил. «Пряные соединения растворимы в жирах, поэтому они не очень любят воду», — посоветовал Саймонс. Жир в цельном молоке помог временно облегчить состояние.

Ледяная вода: Это было самое мгновенное облегчение, потому что оно немедленно приводило к холоду к боли.Но как только я проглотил, боль вернулась на прежний уровень.

Pepsi : Я подумал, что газировка в газировке и сладкий аромат могут кое-что помочь … и это помогло. Я бы назвал это недолгим и счастливым развлечением. Буууут, как только эти пузыри исчезнут, у тебя останется только больной язык. Саймонс говорит, что эти всплески, которые я чувствую, на самом деле не пузырьки, а «углекислый газ, преобразованный в кислую угольную кислоту, и мы действительно ощущаем эти небольшие всплески кислотной боли.» Веселье! Кроме того, я повторяю, не наносите это на свои горящие губы. Он не делает хороших вещей.

Пиво: Это предложение исходило от самого Саймонса. «Я люблю холодное пиво», — сказал он. «Там есть этанол. Капсаицин [пряные соединения] более растворим в этаноле, чем в воде, «поэтому он похож на жир в молоке. Сначала он ничего не делает, но затем притупляется. Затем, конечно, боль возвращается. алкоголь и пузыри в долгосрочной перспективе, по крайней мере, на мой взгляд, усугубляют ситуацию.

Mountain Dew : Ew. Просто не надо. От этого становится еще хуже.

В заключение? Молоко — лучший вариант для чего-то более длительного, а ледяная вода (или даже просто лед) — лучший вариант для немедленного облегчения, которое вернется, когда лед тает. Но Саймонс удвоил суровую правду: «Часто это просто игра ожидания». Итак, приправьте свою еду и будьте готовы переждать боль … потому что, возможно, это именно то, чем вы в конце концов занимаетесь.

Фелиция ЛаЛомия
Редактор кулинарии и кулинарии
Фелиция ЛаЛомия — редактор журнала Delish по кулинарии и кулинарии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Интересно, что пить, когда болеет? Эти 10 лечебных напитков могут помочь

Нам всем говорили пить много жидкости, когда мы больны, но нам нужны более подробные сведения: что лучше пить, когда мы больны?

Какие напитки помогают остановить простуду прямо на ее пути? Какие напитки помогают избежать обезвоживания, когда из носа постоянно течет? Какие травяные чаи лучше всего для иммунитета?

Чтобы понять, какие холодные напитки помогут, мы обратились за помощью к сертифицированным диетологам.Они поделились лучшими напитками, которые можно пить, пока вы нюхаете, которые содержат ингредиенты и питательные вещества, которые, как научно доказано, укрепляют вашу иммунную систему и защищают от простуды. В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, вооружившись пачкой салфеток, обязательно купите эти 10 напитков, одобренных диетологами, когда заболеете.

Shutterstock

Напиток номер один, который следует пить всем, независимо от того, болен вы или нет, — это хорошая старая вода. До 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому логично, что нам нужно много воды.Все функции организма зависят от воды. Его даже используют для выведения токсинов, что пригодится, когда вы заболели.

«Сохранение водного баланса жизненно важно для поддержания вашей иммунной системы в лучшем виде», — говорит Венди Базилиан, DrPH, RDN. «Вода помогает транспортировать питательные вещества к нашим клеткам для получения энергии, роста и правильного функционирования, а также выводит метаболические отходы и вредные вещества наружу».

Вы можете стремиться к 8 чашкам воды в день, хотя вам может потребоваться больше или меньше. Приправьте воду ломтиками фруктов или свежей зеленью.Помните, что продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, также могут помочь вам избежать обезвоживания.

Для большего комфорта попробуйте нагреть воду и добавить свежий лимонный сок. По словам Даны Анджело Уайт, RD, «теплая вода помогает вам оставаться гидратированным, а лимонный сок добавляет дополнительные питательные вещества. Дополнительное повышение витамина С также действует как мощный антиоксидант для борьбы с воспалением».

Shutterstock

Скорее всего, вы уже выпили стакан OJ за утренним завтраком. Если нет, то это ваше дружеское напоминание о том, что этой зимой нужно взять кувшин апельсинового сока, чтобы укрепить вашу иммунную систему и предотвратить болезни.

Слухи об апельсиновом соке верны, и это подтверждается наукой. Апельсиновый сок известен высоким содержанием витамина С. Фактически, один стакан апельсинового сока содержит 138% вашей суточной потребности в витамине С.

«Витамин С из пищевых источников, таких как апельсиновый сок, играет важную роль в нашей иммунной системе», — объясняет Базилиан. «Хотя витамин С не снижает вероятность простуды, как мы привыкли считать, исследования действительно показывают, что адекватное количество витамина С может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа после их появления.«

Shutterstock

Помимо цитрусовых, ягоды также являются отличным источником иммуностимулирующего витамина С. Чтобы получить больше питательных веществ, попробуйте этот рецепт ягодного смузи, который содержит малину, чернику и ежевику.

«Ягоды богаты витамином С, и некоторые исследования показывают, что витамин С, если его употреблять в холодное время года, может помочь уменьшить симптомы простуды и помочь нам быстрее вылечить простуду», — говорит Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN.

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, обеспечивают дополнительную защиту.Они защищают от различных заболеваний и даже могут бороться с окислительным стрессом.

Shutterstock

Чай — один из тех напитков, которые рекомендуют при болезни, но какой чай лучше выбрать? Если вы чувствуете першение в горле или тошноту, попробуйте имбирный чай. Это также поможет вам избежать обезвоживания.

«Когда вы заболели, очень важно не допускать обезвоживания, и иногда теплый напиток может успокаивать», — объясняет Линдси Элизабет, MS, RD, CSSD. «Имбирный чай может помочь успокоить боль в горле или избавиться от заложенности грудной клетки.Имбирный чай также содержит дополнительные средства борьбы с иммунитетом. Если вам нравится подслащенный чай, добавление местного меда может даже защитить вас от местных аллергенов ».

Shutterstock

В последние годы виноградный сок стал средством профилактики желудочного гриппа и других заболеваний. Хотя мытье рук и соблюдение правил гигиены с большей вероятностью предотвратят болезнь, употребление виноградного сока также может помочь.

«Виноградный сок Конкорд — эффективный напиток для защиты от зимних болезней», — подтверждает Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Виноград содержит ресвератрол, антиоксидант, свойства которого поддерживают иммунологические процессы. Соотношение витаминов и других питательных веществ также может выполнять аналогичную роль».

Shutterstock

Прежде чем есть кленовый сироп, есть водянистый сок кленового дерева. Сладкий сок кленов не только превращается в сироп для блинов, но и полезен для вашей иммунной системы.

«Кленовая вода богата природными антиоксидантами, а также содержит пребиотики», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD.«Пребиотики помогают поддерживать живые пробиотики в кишечнике. Поскольку пробиотики могут помочь поддерживать здоровую иммунную систему, получение адекватных пребиотиков является ключом к сохранению здоровья в течение всего сезона».

Этот вкусный напиток также богат питательными веществами, жизненно важными для иммунитета. Кленовая вода содержит марганец и селен, которые играют важную роль в иммунном ответе.

Вы можете взять полезный сок и смешать его с водой, чтобы приготовить кленовую воду. Есть также несколько брендов, продающих картонные упаковки кленовой воды.

Shutterstock

Как и имбирный чай, имбирный сок — острый источник питательных веществ и иммуностимулирующих свойств. Его также легко приготовить, хотя шоты из свежего имбирного сока можно купить в большинстве соковых магазинов.

Имбирь относится к числу растений с самым высоким уровнем антиоксидантов. Это также противовоспалительное и профилактическое средство.

«Имбирь не только является естественной поддержкой пищеварения, он также помогает связывать вирусные патогены до того, как они прикрепятся к дыхательным путям», — объясняет Трейси Грант, RDN, CWHC.«Это означает, что у вас больше шансов не подхватить простуду. Старайтесь делать 2-3 инъекции свежего имбирного сока в течение дня, как только вы подверглись воздействию чего-либо».

СВЯЗАННЫЙ с : простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Shutterstock

Смешанные томатные соки освежают круглый год, но они особенно полезны в сезон простуды и гриппа. Кроме того, это хороший способ получить больше фруктов и овощей.

«Мы знаем, что употребление в пищу фруктов и овощей поможет нам оставаться здоровыми, а вегетарианские напитки, приготовленные с томатным соком, делают это еще проще в контексте нашей напряженной жизни», — говорит Грант.«В частности, было показано, что помидоры со временем усиливают иммунную функцию из-за содержания в них ликопина».

Shutterstock

Капли бузины и сироп из ягод бузины — отличные добавки в это время года. Знаете ли вы, что они получены из фруктов, известных своими многочисленными преимуществами для здоровья? Это включает в себя здоровую иммунную систему.

«Сок бузины богат антиоксидантами, витамином А, витамином С, калием, кальцием и железом, комбинацией, которая превращает вашу иммунную систему в электростанцию, борющуюся с болезнями», — объясняет Элли Грегг, доктор медицинских наук.«Исследования показали, что бузина не только борется с болезнями, но и сокращает продолжительность любого заболевания, а также облегчает симптомы гораздо раньше, чем те, кто не принимает добавку».

Shutterstock

Куркума, часто ассоциируемая с индийской кухней, является пряным источником противовоспалительных соединений, что делает ее отличным ингредиентом для добавления в напитки во время болезни. Одним из таких соединений является куркумин, полифенол с мощными свойствами, снижающими окислительный стресс и воспаление.Добавьте эту специю в свой рацион, когда вы боретесь с простудой, в виде чая, сока или карри.

По словам Аманды Севилья, RD, «Куркума является одним из сильнейших антиоксидантных растений в мире, и было доказано, что она оказывает очень терапевтическое действие при воспалительных состояниях, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит и язвенный колит. Добавление щепотки черного перца увеличивает ее эффективность. скорость абсорбции существенно «.

Что пить при диабете

Ваше тело почти на две трети состоит из воды, поэтому имеет смысл пить достаточно воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.

Вода, чай, кофе, молоко, фруктовые соки и коктейли — все в счет.

Мы также получаем жидкость из пищи, которую мы едим, особенно из фруктов и овощей.

Имеет ли значение, что мы пьем? Да, особенно когда дело доходит до фруктовых соков и сладких напитков — у вас может быть больше калорий и сахара, чем вы хотели бы, потому что вы пьете их и не замечаете.

Пять способов избежать обезвоживания…

1. Вода — лучший универсальный напиток. Если ваша семья любит ароматизированную воду, приготовьте ее самостоятельно, добавив немного лимона, лайма или клубники.Детям часто нужно напоминать о питье, поэтому дайте им красочную бутылку с водой с забавной трубочкой.
2. Чай, кофе, чай и горячий шоколад — сократите потребление сахара и используйте полуобезжиренное или обезжиренное молоко.
3. Травяные чаи могут внести освежающие изменения, и большинство из них не содержат кофеина.
4. Фруктовые соки (100-процентный сок) содержат витамины и минералы, а 150 мл составляют одну порцию из пяти в день — но помните, фруктовые соки считаются только одной порцией, сколько бы вы ни выпили. Они могут повредить зубы, поэтому детям следует разбавлять их водой и пить во время еды.
5. Молоко — один из лучших напитков после занятий спортом. Он увлажняет и является хорошим источником кальция, белка и углеводов. Выбирайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко.

… и два напитка, которые отлично подходят для гипо.

1. Газированные сладкие напитки почти не содержат, кроме большого количества сахара, поэтому используйте их только для лечения гипогликемии. В противном случае выберите альтернативы без сахара
2. Энергетические напитки — эти напитки могут быть полезны при диабете только тогда, когда вам нужно быстро повысить уровень глюкозы в крови после гипогликемии.Энергетические напитки содержат много сахара и калорий.

Установки быстрого тушения

• Добавьте ломтики огурца, лимона или листьев мяты в стакан воды со льдом.
• Смешайте газированную воду с небольшим количеством кабачка или ликера.
• Сделайте кубики льда из арбуза или винограда, чтобы сделать напитки без сахара более яркими.
• Постепенно разбавляйте фруктовый сок, чтобы вы привыкли к меньшей сладости.
• Попробуйте разные виды ароматных чаев — свежие листья мяты в кипящей воде очень освежают.
• Поставьте на обеденный стол бутылку или кувшин с водой.
• Добавьте молотые элаичи (семена кардамона) для ароматизации чая вместо сахара и используйте полуобезжиренное молоко, а не цельное или сгущенное молоко.
• Используйте диетический или легкие версии горячего шоколада.
• Проверьте этикетку на картонной упаковке для напитков и выберите ту, которая с наименьшим содержанием сахара.

9 вкусностей, которые можно выпить, если вы не пьете

Сухой январь набирает обороты. Так много друзей упомянули, что в этом месяце они полностью отказываются от выпивки, и даже те из нас, кто все еще время от времени выпивает, могут выбрать более умеренный подход.У людей есть всевозможные причины не пить в этом месяце (если вообще), и трезвость сегодня была переименована с «проблемы» в один из вариантов в поддержку здорового образа жизни. И многие бары и рестораны принимают это к сведению, предлагая инновационные, несладкие меню напитков с нулевым содержанием алкоголя, поскольку пить воду с лимоном становится очень скучно.

Травяные настои, кусты на основе уксуса, горечи, свежие фруктовые и овощные соки — все это делает безалкогольный коктейль достойным подбадривания с любимыми людьми, без похмелья.

Поскольку я определенно приветствую несколько уютных безалкогольных вечеров в этом январе — но не хочу отказываться от расслабляющей атмосферы в конце рабочего дня — мы с Адамом экспериментируем с напитками без алкоголя, которые обманывают нас. ощущение, что мы пьем.

Урок 1: Стакан на ножке и красивый гарнир — это путь длиной .

Урок 2: Простое действие, потраченное на то, чтобы отмерить ингредиенты и тщательно их приготовить, — вот что делает ваш моктейл настоящим праздником.

Прочтите, чтобы смешать мои любимые напитки, если я не употребляю алкоголь.

верхнее изображение: Кулинарный холм

1 из 9

Немного терпкого, немного сладкого и много шипучей, чтобы сделать этот безалкогольный коктейль праздничным.

2 из 9

Сдобная бурлящая вода.

Когда мне не хочется готовить полноценный безалкогольный коктейль, но все же хочется чего-то особенного, я достаю большой бокал для вина и наполняю его газированной водой, затем добавляю кусочки цитрусовых, свежую мяту, ягоды, яблоко — все, что красочно и добавляет ароматизатор без добавления сахара.Красиво и мило.

* эти великолепные версии выше взяты из Culinary Hill

3 из 9

Зеленый сок, пара брызг игристого чайного гриба и немного ароматной мяты для победы.

4 из 9

Я наткнулся на эту марку, исследуя этот пост в прошлом месяце, и сразу же заказал свою первую бутылку. Короче говоря, это безалкогольный напиток, который можно потягивать со льдом или приготовить коктейль с помощью миксеров. Часть «еврофика» исходит из «уравновешивания адаптогенов, восполнения ноотропов и питательных растений, которые поднимают разум и расслабляют тело, открывая дух для окружающих вас людей.«Я не уверен, что почувствовал какие-либо драматические результаты, но это определенно был серьезный шаг вперед по сравнению с тем, что потягивал лимонную воду в субботу вечером.

5 из 9

Пряный пинок заставляет меня чувствовать, что я пью маргариту. Почти.

6 из 9

Свежий грейпфрутовый сок и сироп лаванды — два моих любимых ингредиента. Этот напиток идеально подходит для детского душа или праздничного бранча для девочек.

7 из 9

Я покупаю их на всякий случай — все преимущества яблочного уксуса для здоровья с достаточным количеством меда, чтобы пить его было приятно.Я люблю наливать это в бокал для вина в конце долгого рабочего дня и пить на диване.

8 из 9

В этом рецепте используется вода мяты и цветков апельсина, чтобы сделать стакан Эрла Грея, достойный вечеринки.