Две недели не пью: Попробуйте две недели не употреблять алкоголь

Попробуйте две недели не употреблять алкоголь

Я пью достаточно часто. Не могу сказать, что очень много – хотя мои друзья настаивают, что простым смертным, чтобы убраться в дрова, нужно ровно в три раза меньше алкоголя, чем мне – но часто. Ну а как не выпить после тяжелого рабочего дня? Заехать по дороге в магазин за пивком или прихватить бутылочку вина. Так и сериалы лучше смотрятся, и спится крепче, и думается меньше. Сплошные плюсы. Меня, конечно, иногда смущало, что одно пиво превращалась в пак из шести банок, а бокал вина в полноценную бутылку, но я утешал себя, что, в конце концов, в Европе все так живут.

Но ближе к Новому году, едва наступал полдень, я начинал активно пить игристое, а заканчивал вечеринку текилой с рассветом (практически под крики петухов, изгоняющих алкогольных бесов), я стал все чаще задумываться, что алкоголь занимает слишком важное место в моей жизни. Ведь все-таки я должен спокойно обходиться на вечеринках без бокала, засыпать без рюмки и воспринимать сериалы без пива.

И тут случилось провидение. Одна из моих коллег решила поставить перед собой челлендж: на две недели отказаться от сладкого, которое она очень любит. Но чтобы воздерживаться было легче, ей нужен был партнер по несчастью, который тоже бы от чего-нибудь отмахнулся на 14 дней. Когда она спросила, кому в редакции давно пора отказаться от какого-либо вредного пристрастия, еще несколько моих сотоварищей намекнули, что мне бы пора научиться жить без алкоголя. Так и случилось дело принципа.

Я был уверен, что это плевое дело. Даже провел новогодние праздники практически без алкоголя (его потребление шло по ниспадающей экспоненте – от мескаля до пива), чтобы подготовиться к спиртовому воздержанию. И вот наступил день, когда нельзя было выпить ни глоточка. Никаких оправданий, что это всего лишь маленькая баночка пива или конфета с ромом. И все шло бодро и хорошо, пока не наступил вечер. Я по классике зарулил в «Азбуку» рядом с домом, чтобы купить еды, и замедлил шаг проходя мимо алкогольного отдела. И тут до меня начало доходить, что путь туда мне заказан. Кажется, это был первый вечер за несколько месяцев, когда я вечером дома пил чай.

Еще несколько дней было очень тяжело. Организм правда буквально просил, нет, требовал алкоголя. Друг зовет встретиться? Идем в бар. Ужин с девушкой? Заказываем вино. Плохие новости на работе? Надо опрокинуть бокал, сразу отпустит. Я не переставал удивляться тому, насколько привык пить алкоголь в самых разных ситуациях, чтобы стало легче, веселее или спокойнее. Эти сценарии превратились в моей голове в устойчивые паттерны и родные установки, без которых жизнь не мила. Масла в огонь подливали коллеги, которые подсовывали под нос бутылки и подначивали пойти в любимые питейные заведения (а ведь это они меня втянули в это сомнительное предприятие воздержания). Как там поет Ваня Дремин? «Собутыльники – таких приятелей, врагов не надо».

Отпустило меня более менее только на пятый день. Из собаки Павлова я постепенно превращался в свободного от оков промилле человека. Я не пытался чем-то компенсировать алкоголь. Слышал, что часто люди начинают есть много сладкого, чаще курить, увлекаться острой и соленой пищей. Со мной ничего такого не случилось, я просто хотел выпить, когда сталкивался со стрессом. Хоть и прекрасно осознавал, что впоследствии нервное истощение будет еще хуже, если глушить напряжение алкоголем.

К концу второй недели – мне осталось продержаться три дня, и я в себя верю – пить не хочется уже совсем. Даже есть какое-то желание удариться в другую крайность и бросить эту пагубную привычку совсем. Но лучше, конечно, научиться контролировать свое потребление спиртного и не искать в бокале утешения и решения всех проблем. И конечно, когда теперь меня коллеги будут звать алкоголиком, я буду гордо возражать, что все это ложь и провокация, ведь я целых 14 дней смог не пить.

Вероятно, вам также будет интересно:

Лучшие бары Москвы 2019 года

В Питере пить: барный тур по Северной столице

Это самый полезный алкогольный напиток, который вы можете заказать в баре

Что будет происходить с организмом, если не пить алкоголь 28 дней

Средний человек со средним доходом выпивает около 9,5 л спиртного в год, если верить статистике. Это далеко не алкоголик — просто любитель проводить время с друзьями и бутылочкой чего-то крепкого или не очень. Иногда он позволяет себе расслабиться в течение трудовой недели — совсем чуть-чуть, буквально один бокал вина перед сном, чтобы скорее уснуть или снять стресс. А что будет происходить с организмом этого человека, если он совсем не будет пить 28 дней подряд?

AdMe.ru вдохновился инициативами нескольких известных и не очень групп энтузиастов и задумался, а будут ли хоть какие-то подвижки в здоровье и внешности всего за 4 недели без спиртного? Для тех, кому не терпится узнать, заметим сразу: будут, и довольно серьезные.

1-я неделя

• Кажется, что повышается аппетит. На самом деле люди намного больше едят, если выпивают. А после полного отказа от спиртного человеку психологически хочется заполнить образовавшуюся пустоту. Как правило, едой. Хотя можно успешно заменить ее на соки или фрукты.
• Может появиться сильная жажда сладкого. Алкоголь, особенно приторный, может повышать количество сахара в крови. При этом на разных людей спиртное действует по-разному: у кого-то уровень сахара, наоборот, понижается. Особенно опасно неконтролируемое увлечение коктейлями для диабетиков.

• Трудно засыпать. Актуально для тех, кто привык пропускать рюмочку перед сном, чтобы избавиться от бессонницы. Алкоголь просто ускоряет погружение в сон, а вот на его качество влияет негативно. Без обычной дозы снотворного первое время засыпать станет трудно, да и сам сон будет прерывистым и не крепким. Также возможны ночные кошмары.
• В некоторых случаях начинаются головные боли, которые являются маркером серьезных изменений в организме под действием напитков. Возможно, проблема в расстройстве печени, повышенном артериальном давлении или недостатке гормонов, которые притупляют боль (когда человек регулярно выпивает, болевой порог у него прилично повышается).

2-я неделя

• Восстанавливается печень. При регулярных дозах спиртного клетки печени медленно отмирают, а на их месте образуются рубцы. Орган может восстанавливаться, но происходит это очень медленно. Зависимость прямая: чем меньше человек пил, тем скорее будет регенерация.
• Дополнительной мотивацией (во всяком случае, для дам) послужит изменение цвета кожи. Спиртное расширяет сосуды, что нарушает кровообращение, а это ведет к недостатку кислорода в коже. В итоге алкоголь сушит эпителий, провоцирует появление пигментных пятен и ранних морщин.

• Улучшаются пищеварительные процессы. Алкоголь провоцирует усиленное выделение соляной кислоты в составе желудочного сока. Иными словами, желудок медленно «съедает» сам себя. Кстати, именно это является причиной повышения аппетита при принятии напитков.
• Люди, которые проводили эксперименты по отказу от спиртного, отмечают, что на 2-й неделе труднее уклоняться от встреч с друзьями, где есть выпивка. Если первые дни человек держится на голом энтузиазме, то сейчас ему требуется серьезная сила воли.

3-я неделя

• На 3-й неделе уходят внешние признаки веселого времяпрепровождения — мешки под глазами, синяки и припухлости на лице. Это происходит потому, что жидкость в организме больше не застаивается и мочеполовая система снова работает хорошо.
• Проще просыпаться по утрам. Человек в состоянии даже легкого опьянения буквально проваливается в сон и переходит сразу в глубокую фазу, пропуская состояние дремоты. Когда концентрация спиртного в крови снижается, сон становится поверхностным и прерывистым. Человек просыпается разбитым и отнюдь не отдохнувшим.

• Из-за выпивки ухудшается слюноотделение, которое влияет в том числе на состояние зубов. Соответственно, без спиртного риск развития кариеса снижается, а зубная эмаль становится более крепкой.
• Алкоголь притупляет не только боль, но и рецепторы вкуса, а также обоняние. Со временем способности распознавать тонкие оттенки вкуса и запаха восстанавливаются.

4-я неделя

• При избыточном весе масса тела значительно уменьшается. Показатели индивидуальны: в среднем это 3–4 кг в месяц. Чем дольше человек будет вести абсолютно трезвый образ жизни, тем больше ему удастся сбросить.
• Алкоголь повышает артериальное давление. Если это происходит слишком часто, появляется риск возникновения гипертонии. Люди, которые вообще не пьют, реже страдают этим заболеванием. А кроме того, снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и приходит в норму пульс.

• Кожа лица и тела становится намного чище. Пропадают акне и раздражения. В основном это происходит благодаря восстановлению водного баланса в организме и нормализации кровообращения. Цвет лица выравнивается, пигментные пятна постепенно исчезают.
• Человек мыслит ясно и работает более продуктивно. Пожалуй, влияние алкоголя на мозг — одно из самых малозаметных внешне. Однако результаты исследований говорят об обратном: при систематическом принятии спиртного наблюдается легкая отечность мозга, расширение кровеносных сосудов и массовая гибель мозговых клеток из-за недостатка кислорода. Такие изменения очень медленны и, к сожалению, необратимы.

У вас не появилось желания устроить себе подобный челлендж и понаблюдать за здоровьем? А может, вы и так ярый трезвенник?

Я пью уже две недели. Я алкоголик? — SnatchNews

Алкоголизм измеряется не в литрах. Заподозрить зависимость можно по определенным реакциям организма на алкоголь и по разным неприятным переменам в жизни. 1. Алкоголь мешает делать вам то, что вы должны. Из-за алкоголя вы заваливаете дедлайн, отменяете встречи с родными, забываете забрать ребенка из детского сада, тратите деньги, которые отложили на квартиру, а потом не знаете, как выкрутиться. 2. Вы продолжаете пить, несмотря ни на что. От вас ушел любимый человек, вас уволили с работы. У вас …

Алкоголизм измеряется не в литрах. Заподозрить зависимость можно по определенным реакциям организма на алкоголь и по разным неприятным переменам в жизни.

1.

Алкоголь мешает делать вам то, что вы должны. Из-за алкоголя вы заваливаете дедлайн, отменяете встречи с родными, забываете забрать ребенка из детского сада, тратите деньги, которые отложили на квартиру, а потом не знаете, как выкрутиться.

2.

Вы продолжаете пить, несмотря ни на что. От вас ушел любимый человек, вас уволили с работы. У вас онемели пальцы и страшно болит живот. Но вы продолжаете употреблять алкоголь.

3.

Чтобы напиться, вам надо больше, чем раньше. Рост толерантности к алкоголю — вот как это называется. А еще вы пьете больше, чем планировали. Когда вы пытаетесь остановиться, у вас не получается.

4.

Вы пьете почти каждый день, а если не пьете, вам физически плохо. Если вы пили вечером, утром у вас похмелье. Но это не то похмелье, которое бывает у многих людей без зависимости: оно пройдет только, если вы выпьете.

5.

Есть несколько опросников, которые помогают врачам диагностировать алкогольную зависимость. Самый популярный из них — AUDIT. Если вы набрали больше 8 баллов, значит злоупотребляете, больше 20 — у вас алкоголизм.

6.

Если вы обычно не превышаете норму, но, решив отдохнуть, сильно напиваетесь, это называется binge drinking (наверное, наиболее точный перевод — «регулярные пьянки»). Это  тоже вредно и чревато заболеваниями.

7.

Всемирная организация здравоохранения считает, что норма — это 20 граммов спирта в день не чаще, чем пять дней в неделю. То есть чуть больше бокала вина, бутылки пива или рюмки водки в день.

изменения в организме по дням

Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?

Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.

Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.

Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.

Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.

НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:

светобоязнь;

боязнь шумов;

головокружение;

тошнота, трансформирующаяся во рвоту;

увеличение температуры;

скачки давления;

дрожание рук и ног;

головные боли.

Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.

ЧЕРЕЗ СУТКИ

День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.

Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.

Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.

ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ

Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.

Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.

Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.

ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА

Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.

Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.

Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.

НА ПЯТЫЕ СУТКИ

Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.

Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.

НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ

Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.

Также наблюдаются следующие симптомы:

изменение оттенка эпителия;

восстановление печени;

увлажнение эпителия;

устранение пищеварительных проблем.

Начинается другая жизнь. Организм частично выздоравливает.

НА 14 ДНЕЙ

2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.

Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.

ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Уже через 21 день спирт покидает головной мозг. Через месяц без алкоголя выводятся продукты распада. Больной отмечает, что он бросил пить и похудел.

Наблюдается улучшение интимной жизни. Происходит постепенная нормализация эмоционального фона. Внешность улучшается. В первую очередь белеют зубы, исчезает отечность, уходят круги под глазами. Уже через 21 день спирт покидает головной мозг

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ДАЛЬШЕ?

Если отказаться от алкоголя, то уже через 60 дней защитные силы восстановятся полностью. Иммунитет начинает работать на полную мощность.

Снижается риск развития инфекционных заболеваний. Усиливается защита организма от неблагоприятных проявлений внешней среды.

ЧЕРЕЗ 90 ДНЕЙ

3 месяца без алкоголя знаменуются значительным улучшением самочувствия. Качество сна улучшается, он становится более глубоким и продолжительным. Снижается тревожность, человек уже не раздражается по каждому поводу.

ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ

Как восстанавливается организм после отказа от алкоголя на 6 месяц? Если бросаешь пить алкоголь полностью, то к этому времени восстанавливаются нравственные черты.

Возрождается способность нести ответственность за свое поведение.

ЧЕРЕЗ 12 МЕСЯЦЕВ

Через год изменения в организме после отказа от алкоголя заключаются в нормализации функционирования:

Печени.

Поджелудочной.

Почек.

Нервной системы.

Улучшается психическое здоровье. Человек прекрасно понимает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Восстанавливается общение с близкими. Многие находят новую работу и даже успешно продвигаются по служебной лестнице. Через год нормализуется работа почек, печени, поджелудочной и нервной системы.

Печень скажет спасибо. Что произойдет с организмом, если бросить пить

Медики подробно рассказали, какую пользу принесет длительный отказ от алкоголя.

Чтобы в полной мере ощутить пользу трезвого образа жизни, попробуйте забыть об алкоголе не на один-два дня, а на более длительное время.

Человек, который употреблял алкогольные напитки каждый день, может заметить первые физические изменения в лучшую сторону уже через пару недель. Сон становится крепче, улучшается самочувствие. Получив передышку, печень быстро освобождается от алкоголя и расщепляет накопленные жиры.

Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что месяц без алкоголя принесет человеку еще более крепкий и спокойный сон, снижение артериального давления и большую способность концентрироваться на делах.

— Мы слышим от многих участников, что они чувствуют себя здоровее и счастливее после отказа от спиртного. И что им не нужен алкоголь, чтобы развлекаться и отдыхать, — говорит Ричард Пайпер, инициатора «Сухого января».

И это понятно, ведь переутомленная спиртным печень делает человека уставшим. Алкоголь мешает клеточному метаболизму, приводит к отекам и застою лимфы. Те, кто обходится без алкоголя месяц, приобретают более спортивное тело и гладкую кожу.

А через год воздержания ваша печень будет как новая. Даже серьезное, связанное с алкоголем повреждение этого жизненно важного органа можно вылечить, полностью отказавшись от спиртного.

Обмен веществ, включая пищеварительные процессы и сжигание жира, будет проходить быстрее. В сочетании с повышенной работоспособностью, более качественным сном и лучшей физической формой, достигается оптимальное состояние организма.

Но если вы все-таки не хотите совсем завязывать с алкоголем, то медики напоминают о правилах умеренного потребления: мужчинам разрешается поллитра пива или 250 граммов вина в день. Женщины, которые плохо усваивают алкоголь, не должны пить больше половины этой нормы.

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-29T05:00

2020-09-29T05:00

2021-09-14T13:20

зож

алкоголь

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_0:0:3067:1725_1920x0_80_0_0_d94563d902576336ad295e2103e4690b.jpg

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы. Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.По праздникам Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь. Синдром похмельяВ случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель. «Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.Все запущеноТретья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.Бросить питьВосстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно». Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

https://rsport.ria.ru/20200924/moloko-1577720279.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_618:0:2921:1727_1920x0_80_0_0_7adb8532083d19a253a33984093a8f62.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

алкоголь, питание, здоровье

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.

Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы.

Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.

20 сентября 2020, 10:45ЗОЖЧто будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

По праздникам

Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь.

«Если крепкий алкоголь в жизни бывает эпизодически, то при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней», — говорит Максим Лахнов.

Синдром похмелья

В случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель.

«Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.

Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.

24 сентября 2020, 17:00ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить молоко и кефир

Все запущено

Третья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.

Бросить пить

Восстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно».

Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Что будет если резко бросить пить: последствия для организма

В данной статье речь идёт о том, к каким последствиям способна привести пагубная зависимость организма человека от алкоголя. Люди, равнодушные к спиртному или умеренно выпивающие, зачастую считают алкоголиков аморальными и слабовольными людьми. Пьющий человек, по их мнению, без больниц, врачей и назначения специальных препаратов побороть свою зависимость.

Между тем, учёными доказано, что алкоголизм — не просто зависимость, а самая настоящая болезнь, которая зачастую имеет печальный и даже трагический исход. Пагубным эффектом для организма обладает не только количество спиртного, но и решение резко отказаться от него. Многие алкоголики и рады бы завязать со своим пристрастием, но не знают, как это сделать.

На данный вопрос не существует простого ответа. Человек, для которого спиртное стало целью жизни №1 не первый год, подтачивает свой организм, а потребность переходит в разряд жизненно важной. Алкоголизм чреват перебоями в работе различных систем органов. Резко бросать пить — значит, поступать неразумно, поскольку велик риск столкнуться с синдромом отмены алкоголя.

Можно ли резко бросить пить: к чему нужно быть готовым

Длительный запой, когда человек не контролирует себя и не может остановиться — прямой путь к белой горячке и психозам. Поэтому люди, решившие проверить на своём примере, можно ли резко бросить пить, приняв перед этим внушительную дозу спиртного, в скором времени начинают вступать в беспричинную панику. Человек оказывается в плену бессонницы, бреда, галлюцинаций. Как правило, это происходит вечером и ночью. Больной вступает в разговор с мертвыми, видит ужасных змей и огромных пауков. В добавление к зрительным галлюцинациям, те, что связаны со вкусом и слухом.

Человек начинает спасаться от мнимой опасности, переносит её на окружающих людей. Рекомендуется сразу же вызвать скорую помощь, после чего пациента передадут в руки врачей. Спустя 3–4 дня, когда симптомы ослабевают, больной остаётся подавленным, не хочет есть и впадает в депрессию.

Для того, кому важно, как правильно бросить пить, следует подготовиться к сильной депрессии. В добавление к этому работа нервной системы нарушается, а неустойчивая психика подрывается. Появляются тревожность с последующими паническими атаками. Алкоголик без выпивки становится неадекватным вплоть до мозговой деятельности, поэтому избавление проходит так сложно, несмотря на внушительный рынок препаратов.

Появляется расстройство памяти, которое называется в науке синдром Корсакова. Человек запоминает происходившее с ним ранее, а вот с текущими событиями дело обстоит гораздо хуже. При воздействии повышенных доз алкоголя поражается и головной мозг.

Последствия отказа от спиртного

Причина наиболее распространённой патологии кроется в спиртных напитках, которые напрямую влияют на снижение иммунитета. Стоит совсем отказаться принимать спиртное, сбои проявляются моментально. Организм человека сопротивляется малейшим инфекциям. Единственная мера заключается в регулярном приёме витаминов и комплексов важнейших элементов. Они помогут восстановить баланс необходимых веществ, потерянных в результате многих лет алкоголизма.

Наряду с лечением при помощи медикаментов потребуется полноценный сон и качественное питание больного. Необходимо увеличить время пребывания на свежем воздухе и физических нагрузок в умеренном режиме. Восстановление ослабленного иммунитета с учётом требований произойдёт значительно быстрее.

Полный отказ от алкоголя: необходимые меры

Для того, кто считает приём алкогольных напитков смыслом своей жизни, важно обращать внимание на:

• повышенное сердцебиение;
• наступление тревожности;
• панические атаки;
• появление дрожи.

При появлении симптомов следует обратиться к специалисту, иначе возникнет белая горячка.

Современная медицина знает немало препаратов, позволяющих быстро нейтрализовать признаки подобного состояния. Бензодиазепамы и иные препараты с психотропным воздействием очень эффективны. В данный момент установлена их полная безопасность для здоровья даже с учётом передозировки.

Что происходит после 2 недель отсутствия алкоголя?

Хорошо. Итак, кушаем салаты. Заправляем белок. Пьем много воды. Мы тренируемся. Мы сокращаем употребление полуфабрикатов и редко едим на вынос. Все идет хорошо. С понедельника по четверг довольно легко делать то, что мы считаем здоровым.

Но вот наступают выходные, и, боже, мы заслуживаем выпить. Это единственное, что мешает нам и статусу элитных спортсменов.Будь то пинта в пабе, обычные бокалы вина или коктейли с друзьями, часто мы просто не хотим отказываться от важной части нашей социальной жизни.

Но как именно алкоголь влияет на фитнес? Отменяет ли это всю тяжелую работу, проделанную в течение недели, или мы можем освободить для нее место и по-прежнему требовать здорового образа жизни? Чтобы понять ответ на этот вопрос, нужно увидеть, что произойдет, если мы сделаем перерыв. Бросить выпивку может быть непросто. Но если вы хотите попробовать, вот чего ожидать после двух недель без питья.

Первое, что вы заметите: лучше спать

Это тот, о котором вы, возможно, уже догадались. Сон, который вы получите после нескольких рюмок, не дает вам хорошего самочувствия. Проснувшись утром, вы можете сказать, что это была не самая восстанавливающая ночь за всю вашу жизнь.

Согласно недавнему исследованию, употребление алкоголя перед сном увеличивает альфа-волны мозга, обычно возникающие во время бодрствования. Это нарушает ваш сон. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может заставить вас быстрее заснуть и спать глубже, оно также ухудшает качество сна позже ночью.

Вот почему вы чувствуете усталость на следующий день после выпивки. Две недели перерыва в употреблении алкоголя помогут вам сбросить цикл сна и вернуться к обычному и спокойному режиму. Вы будете просыпаться более отдохнувшими и бодрыми каждый день, что поможет повысить вашу концентрацию и производительность на работе и на отдыхе.

Через несколько дней: здоровье вашего кишечника может улучшиться (а может и нет)

Здоровье кишечника — это баланс хороших и плохих бактерий.Когда это равновесие хоть немного нарушится, вы начнете об этом узнавать. Многие из нас страдают от проблем с желудком. Около 20% населения Великобритании страдает СРК — общим термином, используемым для описания тех, кто испытывает раздражение в желудке и кишечнике.

У некоторых людей алкоголь вызывает раздражение желудка, заставляя его производить больше кислоты, чем необходимо. Неудивительно, что это может привести к кислотному рефлюксу, а также может вызвать СРК у многих людей. По этой причине он часто стоит первым в списке вещей, которые следует исключить, когда вы страдаете СРК.Алкоголь и вздутие живота, как правило, идут рука об руку.

Большое количество алкоголя увеличивает количество вредных бактерий в кишечнике и позволяет токсинам попадать в кровоток. Это может привести к неприятным проблемам с желудочно-кишечным трактом, если будет продолжаться в течение длительного времени.

Однако было доказано, что умеренное количество алкоголя положительно влияет на здоровье кишечника. В частности, красное вино связано со здоровым микробиомом. Поскольку алкоголь не содержит питательных веществ, все дело в том, чтобы его получить откуда-то еще.

Когда вы решите отказаться от алкоголя, ваш желудок может поблагодарить вас. Но если в настоящее время у вас нет проблем со здоровьем кишечника, вы можете не заметить разницы.

Примерно через неделю: ваша кожа станет немного чище

Когда вы перестанете пить, вы, вероятно, заметите сияние, поскольку ваша кожа станет более увлажненной. Это связано с тем, что алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас больше мочиться и реабсорбировать меньше воды, что делает кожу сухой.

Тем не менее, не забывайте пить много воды во время питья, чтобы избежать негативных последствий.

Алкоголь также вызывает воспаление. Вот почему некоторые люди начинают выглядеть немного покрасневшими после пары. Хотя обычно это временный эффект, со временем он может нанести непоправимый ущерб. Без регулярного еженедельного употребления алкоголя вы можете заметить уменьшение того, как часто вы краснетесь.

Наконец, алкоголь увеличивает размер пор и заставляет их расширяться.Чем больше поры, тем выше вероятность появления черных и белых точек.

Если у вас проблемная или чувствительная кожа, вы можете заметить воздействие алкоголя на нее больше, чем другие. Одного этого достаточно, или для некоторых это причина отказаться от сильных вещей.

Примерно через десять дней: вы можете увидеть некоторый прогресс в фитнесе.

Есть несколько способов, которыми алкоголь может повлиять на вашу физическую форму.

Самым очевидным является то, что утром после обильного питья тренировка — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете.Вы обезвожены, и ваше тело борется за то, чтобы избавиться от того, что вы только что вложили в него, не обращая внимания на интенсивные тренировки. Если это будет продолжаться, вам будет сложно добиться такого же прогресса в фитнесе.

Кроме того, есть утверждения, что алкоголь может негативно повлиять на вашу физическую форму в долгосрочной перспективе за счет снижения мышечного синтеза, замедления роста мышц и снижения метаболизма. Эти исследования изучали высокий уровень потребления алкоголя, а это означает, что еще есть много возможностей для набора фитнеса и , если вы будете следить за тем, сколько вы пьете.

По мере приближения к двум неделям: возможно, вы заметите некоторую потерю веса

Алкоголь — двойной удар. Он полностью лишен питательных веществ, но содержит много калорий. Это означает, что для получения всех необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования, вам необходимо потреблять пищу и калории в дополнение к тому, что вы пьете. Результатом этого является избыток калорий, который, если поддерживать его в течение долгого времени, приводит к увеличению веса.

Пинта пива содержит около 180 калорий.В большом бокале вина содержится около 200 калорий. Коктейли — еще худший виновник. Убирая некоторые из них из своего рациона каждую неделю, вы быстро заметите снижение массы тела.

В качестве альтернативы, это просто помогает узнать, что вы пьете, и следить за тем, сколько вы пьете. Может помочь спирт с низким содержанием сахара. То же самое и с употреблением алкоголя в умеренных количествах, а не в чрезмерных количествах.

Следует также отметить, что чрезмерное употребление алкоголя часто может привести к перееданию в последующие часы или день.Все мы часто перекусывали поздно вечером после того, как выпили слишком много напитков. И давай даже не садимся на похмельную диету. Исследования показали, что это может быть связано с тем, что алкоголь повышает нашу чувствительность к запахам пищи. Кто знал? Когда вы перестанете употреблять алкоголь, исчезнут и последствия для вашей диеты.

Ко второй неделе: вы сэкономите немало

Этот не требует особых объяснений. Алкоголь — напиток не из дешевых. Особенно, если вы любите вино или, осмелюсь сказать, шампанское.Подсчитав сумму, которую вы обычно тратите на бутылки каждую неделю, может быть достаточно, чтобы заставить вас отказаться от употребления алкоголя.

Внезапно трезвость позволяет сэкономить на других вещах, которые, по вашему мнению, того стоят больше. Мы оставим это на ваше усмотрение.

Итак, вы определенно можете ощутить преимущества, отказавшись от алкоголя в течение двух недель. Они могут мотивировать вас. Не могли бы. Всего две недели — все, что нужно, чтобы проверить эффект.

Однако, если выпивка в пятницу вечером делает вас счастливыми, то нет причин переходить на первое место.Умеренное употребление алкоголя — это совет, который дают все, и на это есть веские причины.

Я бросил пить на месяц — и то, что я узнал о себе, меня удивило

Январь — время года, чтобы отказаться от старых привычек и начать новые — это чистый лист, и часто мы принимаем решения, которые предназначены для длиться целый год. В этом году я предпринял краткосрочные, но ясные и быстрые изменения: четыре недели без выпивки. Сухой январь, как известно это явление, — это столь необходимый перерыв от алкоголя после сумасшедших социальных календарей, связанных с несколькими неделями между Днем Благодарения и Новым годом.Даже будучи простым пьяницей, я был немного напуган, задокументировав этот вызов — по правде говоря, я пробовал это раньше, но с умеренным успехом. Со свежим мышлением я хотел дать «Сухому январю» лучший шанс.

Правила

С помощью редактора NBC News по здоровью и питанию доктора Мэделин Фернстром я установил для себя несколько основных правил, позволяющих прожить 31 день без моей любимой социальной смазки.

Мое первое правило, конечно же, заключалось в том, что я должен был исключить алкоголь в январе, а в настоящем месяце — с 1 по 31 число (то есть без шерсти у собаки в Новый год).Мне нужно было обратиться к доктору Фернстрому, чтобы он разобрался не только в правилах, связанных со здоровьем, но и в социальных правилах. Она рекомендовала всегда иметь под рукой стакан, независимо от его содержимого.

«У вас должно быть что-то похожее на то, что пьют все остальные, но без алкоголя. Может быть, вы знаете девственную марихуану, сельтерскую воду и лайм », — говорит она. «Просто что-то [так], что ты смешиваешься с людьми».

Еще одно жесткое правило (и, возможно, самое жесткое): держите мой эксперимент более или менее при себе.

«Главное — не объявлять об этом … вы делаете это только для себя», — напомнил мне доктор Фернстрем. «Скажите другу или родственнику, которому вы доверяете, и скажите, что я пьяница, но когда мы выйдем, я попробую это в течение месяца … и расскажу одному или двум людям, но не заставляйте это большое объявление ».

Доктор Фернстром также контролировал мои ожидания в отношении здоровья на этот месяц. Я мог бы похудеть на несколько фунтов, но поскольку я не стал бы заменять калории, потребляемые от алкоголя, едой, не было бы каких-либо огромных преимуществ для здоровья или заметных изменений в моей физиологии.А когда дело доходило до социальных ситуаций с новыми людьми, она рекомендовала в качестве оправдания небольшую правду о приеме антибиотика или завершении проекта по работе.

Вдобавок доктор Фернстром заверил меня, что не вся надежда была потеряна, когда дело касалось социальных ситуаций: «Разве это что-то утаивает, если я не говорю: ну, я не могу пить алкогольные напитки? Ответ — нет. Независимо от того, пьешь ли ты с людьми или нет, ты такой же общительный человек.

С этими советами я отправился на месяц без выпивки, меньше головных болей в субботу утром и, надеюсь, с таким же количеством развлечений.

Независимо от того, пьешь ты с людьми или нет, ты такой же общительный человек.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: ПЛАВНЫЙ ПАРУС, НА БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ

Мой первый день засушливого января начался с трудностей. Хотя я работал в канун Нового года и в Новый год, я все же выпил стакан или два Просекко 31-го числа, так как знал, что в течение месяца буду сушиться. О чудо, я совсем забыл поставить будильник и проспал. Нет такой мотивации, как паника, чтобы вовремя приступить к работе, чтобы заставить вас придерживаться своего оружия без алкоголя.

В пятницу, в мой первый уик-энд испытания, я проводил ночь игры дома, и мне было любопытно посмотреть, смогу ли я на самом деле оставить этот эксперимент при себе в комнате, полной людей и их коктейлей. Хотя я был обескуражен тем, что был единственным человеком, который не пил (я готовился, потратившись на модную сельтерскую воду и калорийно, съев кусок пиццы на ужин), никто, похоже, не заметил или не позаботился, что было приятным сюрпризом в интимной обстановке. . При этом мои соседи по комнате были одними из немногих, кто знал о моем засушливом месяце, и, поскольку группа была довольно маленькой, никто больше не указал на это.

Еще одно преимущество: в воскресенье я встал прямо с постели, возможно, из-за моего воздержания от алкоголя.

После слишком большого количества праздничных коктейлей в декабре у меня было хорошее начало морально и физически — никаких похмелья, мешающих тренировкам на выходных, и лишь минимальное влияние на мои социальные взаимодействия.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: СУХИЕ СВЯЗИ — ТРУДНО СЛОЖНО

Неделя вторая без алкоголя привела к нескольким трудностям, начиная с первого свидания, с кем-то из приложения… в баре. Как рекомендовал доктор Фернстром, я рассказал небольшую правду о «прекращении приема антибиотиков», логику которой в шутку оспаривал мой собеседник. Я заказал содовую, и он уронил ее. Он упомянул, что начал «Сухой январь» и уже сдался, и я подавил побуждение выпалить, что делаю это тоже, чтобы уменьшить свою социальную тревогу. Он выпил три пива, я пригубил несколько клубных газированных напитков и назначил второе свидание — относительный успех.

Во-вторых, я провел день с подругой из другого города, и она предложила нам выпить.В момент легкой паники из-за того, что я не мог адекватно объяснить себя, я пошел в туалет, чтобы собраться с мыслями и составить план игры. Когда мы искали бары, я упомянул, что не буду пить, и она предложила вместо этого маникюр — гораздо более достойное использование 12 долларов. Кризис предотвращен.

Наконец, в воскресенье вечером я чувствовал себя немного сумасшедшим, и обычно я просто бегал за угол, чтобы выпить. Было глупо идти в ближайшее место (слегка модный винный бар) в одиночку, чтобы выпить клубную газировку.Я остался дома и употребил выпивку с калориями на десерт.

На этом этапе игры я немного устал ходить на светские мероприятия и не пить. Я действительно не скучал по ощущению алкоголя, больше по социальному аспекту похода к водопою. Для меня было бы еще одним экспериментом, чтобы увидеть, как пройдут последние две недели — решу ли я навсегда отказаться от выпивки или, возможно, сделаю поворот к худшему?

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ: НАСТОЯЩЕЕ ИСПЫТАНИЕ ПЕРСОНАЖА

После двух недель довольно насыщенного социального календаря у меня уже не возникала особая страсть к идее продолжать гулять без алкоголя.К концу третьей недели я пошла на другое свидание и провела еще одну уютную ночь у друга.

Мой спутник не поверил моей маленькой белой лжи об антибиотиках (может, он ипохондрик?), И начал спрашивать, как долго я болею. Он сухо напомнил, что не сможет выпить еще раз, если я не присоединюсь к нему. Я заверил его, что меня не беспокоит, получит ли он еще один раунд, но он все равно отказался — это была моя первая встреча с тем, что мой выбор заставлял кого-то чувствовать себя некомфортно.

Ночь с моей подругой была супер случайной — мы знаем друг друга много лет, и я не думаю, что она много думала о том, что я не собираюсь присоединиться к ней за бокалом вина. И, в качестве забавного бонуса, я мог выпить из бокала купе зельтер по завышенной цене, как тот причудливый человек, которым я иногда притворяюсь.

И все же — этот эксперимент все еще кажется старым. Я не скучал по ощущению выпивки так много; сами свидания и прогулки были в полном порядке. Это снова был социальный аспект участия.Кто знал, что у меня будет большая упаковка дорогих коктейлей и дерьмового пива FOMO?

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ: СВЕТ В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ

В последнюю (ура!) Неделю «Сухой, слегка мучительный, январь» у меня было два свидания, день рождения и планы на счастливый час 1 февраля с организация выпускников колледжа.

Второе свидание с парнем с первой недели было немного странным без алкоголя, тем более без адекватного объяснения. Мое свидание действительно спросило, принимаю ли я все еще лекарства и мне нужно пропустить — я сказал, что, хотя я завершил свой поддельный курс антибиотиков, я спал только несколько часов ночью, и это не будет моим обычным очаровывать себя алкоголем (я становился слишком сонным и, следовательно, менее вовлеченным).Определенно не ложь, но не совсем уверен, купил ли он это. Я также технически немного обманул, когда он предложил мне глоток своего пива. Я подумал, что он пил в одиночестве на двух свиданиях со мной, самое меньшее, что я мог сделать, — это удовлетворить его просьбу. Мы сошлись во мнении, что третьего свидания не будет, но мне было любопытно, связано ли оно как-то с алкоголем.

Для следующего предстоящего первого свидания я смог предложить утренний кофе и вообще обойти проблему, что было похоже на маленькую победу.Я даже угостил себя и заказал одну с настоящим молоком (для меня роскошь).

На четвертой неделе я столкнулся с самой большой проблемой — вечеринкой по случаю дня рождения в баре. Я внезапно разозлился, что не могу полноценно участвовать в светской вечеринке — это был мой субботний день, гошдарнит, и я хотел держать пиво, а не газировку. После того, как я агрессивно пожаловался своему соседу по комнате в поезде в центре города (она солдат, мягко говоря), я едва успокоился тем фактом, что в все еще небольшой толпе в 17:30 был еще один человек, который не ел.Я покинул бар, чувствуя себя раздраженным окружением шумных, пьяных людей так рано вечером. Не было смысла трясти в течение 10 минут, пытаясь поймать бармена за содовой.

На этом этапе игры «Сухой январь», когда до конца оставалось всего несколько дней, я чувствовал раздражение из-за своего социального эксперимента, даже если я все еще подавлял эти тренировки на выходных сейчас, когда у меня не болела голова.

Теперь я могу с уверенностью сказать, что могу пережить свидания, вечеринки, интимные тусовки, ужины вне дома — что угодно — без выпивки.

ЗАБЕЖКИ И ГЕНЕРАЛЬНО НЕОБХОДИМЫЙ ДЖИН И СОДА

1 февраля я посетил мероприятие «счастливый час» с выпускниками моего университета — наконец, это повод снова присоединиться к пьющему большинству. Этот первый глоток моего напитка оказался не таким расслабляющим, как я думал, но я был рад вернуться с настоящим стаканом в руке. Это было освобождением — не оправдываться, почему я не пью, и не чувствовать раздражения из-за того, что люди могут заметить мой заменитель напитка.

Хотя я не пропустил ощущение самого алкоголя, я определенно пропустил социальную интеграцию — эта часть эксперимента меня больше всего удивила.Я понятия не имел, насколько важно пить алкоголь для того, чтобы чувствовать себя комфортно — не осознание, которое доставляет мне большое утешение, а то, над чем нужно работать для себя. В будущем, возможно, я не буду ограничивать количество мероприятий, в которых я буду участвовать, настолько сильно, как порции алкоголя. Теперь я могу с уверенностью сказать, что могу пережить свидания, вечеринки, интимные тусовки, ужины вне дома — что угодно — без выпивки. Я определенно не думаю, что мне нужно начинать пить больше на каждом мероприятии, чтобы компенсировать это — одно или два снимут любое социальное напряжение, но не дадут мне переборщить.

Самым сложным в этом эксперименте было держать мой сухой месяц при себе. Было определенно сложно прибегнуть к моему оправданию, но стоило увидеть, как оно повлияло на мои социальные взаимодействия. Если я чему-то научился из своего «Сухого января», так это тому, что мой следующий напиток может значить больше, чем я думаю.

Другие истории из серии «Я пробовал»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Преимущества отказа от алкоголя на месяц

Если вы отказываетесь от алкоголя на месяц и задаетесь вопросом, какие будут преимущества, Priory обрисовала в общих чертах положительные изменения, которые вы можете ожидать увидеть через несколько недель.

Что происходит, когда вы бросаете пить? Хронология

Временная шкала ниже показывает потенциальные симптомы и переживания, которые может пройти человек, зависимый от алкоголя, когда он бросит пить.

Важно помнить, что каждый организм по-разному реагирует на отказ от алкоголя. Наш график следует использовать только в качестве ориентира, чтобы определить, что вы можете испытать в дни и недели после того, как бросите пить.

До 24 часов после прекращения употребления алкоголя

Симптомы абстиненции могут проявиться в течение первых 24 часов после прекращения употребления алкоголя. В зависимости от человека, они могут начать уже через два часа после последнего напитка.

Ранние симптомы будут слабыми.Они могут включать беспокойство, тремор и тряску рук, потливость и головные боли. Со временем тяга к алкоголю будет расти, и может начаться чувство усталости и депрессии.

12-72 часа после того, как вы бросите пить

У некоторых более серьезные симптомы отмены проявляются через 12-24 часа. В редких, более тяжелых случаях может развиться белая горячка (DT). Симптомы могут включать судороги, галлюцинации и значительное увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это опасный период для тех, кто бросил пить и испытывает абстинентный синдром.

48-72 часа после того, как вы бросите пить

Для большинства симптомы абстиненции в этот момент начнут исчезать, что позволит вам функционировать более нормально и справиться с симптомами. Симптомы DT могут продолжаться у некоторых с чувством дезориентации и бреда наряду с другими тяжелыми симптомами отмены, такими как сильное потоотделение и высокое кровяное давление.

Между 3 и 7 днями после прекращения употребления алкоголя

После нескольких дней отказа от алкоголя большинство людей может ожидать, что их симптомы исчезнут.У пациентов с более тяжелым поражением СД и тяжелые симптомы отмены могут продолжаться. Таким людям рекомендуется отказываться от алкоголя под наблюдением врача.

Первая неделя отказа от алкоголя

Лучше спать

Через неделю перерыва в употреблении алкоголя вы можете заметить, что спите лучше. Когда вы пьете, вы, как правило, сразу погружаетесь в глубокий сон, пропуская важный сон с быстрым движением глаз (REM). Предполагается, что у вас должно быть от шести до семи циклов быстрого сна за ночь, но обычно у вас бывает только один или два цикла, когда вы пьете.

Есть много преимуществ лучшего сна. Вы станете более продуктивным, сможете лучше учиться и решать проблемы. Ваша способность контролировать свои эмоции и поведение также улучшится.

У вас также будет больше возможностей управлять потреблением еды и напитков. Сон помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают чувство голода или сытости. После питья уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым) снижается.

Больше гидратации

Когда вы пьете алкоголь, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости, чем фактически выпили.

Обезвоживание может вызвать головные боли, так как ваши органы забирают воду из мозга из-за собственной потери воды. Также снижаются уровни соли и калия, что может повлиять на работу нервов и мышц, а также вызвать головные боли, усталость и тошноту.

Таким образом, отказ от алкоголя может помочь вам сохранить водный баланс, что, в свою очередь, полезно для вашего мозга.Ваше настроение и концентрация станут более стабильными, а частота головных болей, вероятно, уменьшится. Вы также не будете страдать от последствий обезвоживания, таких как отсутствие мотивации и повышенная утомляемость, поэтому у вас будет больше энергии в течение дня.

Сэкономлено калорий:

Если вы откажетесь от шести стаканов вина по 175 мл в неделю, вы сэкономите около 960 калорий, что эквивалентно трем гамбургерам или пяти с половиной пакетам чипсов.

А если бы вы прекратили употреблять шесть пинт лагера средней крепости в неделю, вы сэкономили бы 1080 калорий, что аналогично шести пакетам чипсов или пяти плиткам шоколада.

Вторая неделя отказа от алкоголя

После двухнедельного отказа от алкоголя вы продолжите пользоваться преимуществами лучшего сна и гидратации.

Поскольку алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, через две недели вы также увидите уменьшение симптомов, таких как рефлюкс, при котором желудочная кислота обжигает горло.

Через две недели вы также, вероятно, начнете худеть в результате отказа от пустых калорий, связанных с алкоголем. Если бы вы прекратили пить шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы сэкономили на этом этапе 1920 калорий и 2160, если бы прекратили пить около шести пинт лагера.

Третья неделя отказа от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может со временем вызвать повышение артериального давления. После 3-4 недель отсутствия питья ваше кровяное давление начнет снижаться. Снижение артериального давления может иметь решающее значение, поскольку это может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.

Поскольку калории, содержащиеся в алкоголе, могут привести к увеличению веса, отказ от алкоголя также может помочь вам снизить кровяное давление из-за веса, который вы потенциально можете сбросить.К этому моменту, если вы раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, вы бы потеряли 2880 калорий за три недели. А если бы вы выпивали шесть пинт лагера в неделю, вы бы потеряли 3240 калорий.

Четвертая неделя отказа от алкоголя

Отказ от алкоголя положительно скажется на вашей коже, так как у вас повысится уровень увлажнения. Поскольку больше воды будет поглощено, а не потрачено впустую, ваша кожа, вероятно, будет выглядеть более увлажненной, а также уменьшится перхоть и экзема.

Исключение алкоголя из своего рациона на четыре недели также может помочь улучшить функцию печени, поскольку она начнет сбрасывать лишний жир. Если алкоголь не слишком сильно влияет на функцию печени, она может восстановиться в течение 4-8 недель.

Поскольку печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах, вы также даете своему организму больше шансов на удаление загрязняющих веществ, преобразование пищевых питательных веществ, накопление минералов и витаминов.

Преимущества отказа от алкоголя

Отказ от алкоголя имеет множество преимуществ для нашего физического и психического здоровья, некоторые из которых перечислены выше.Вот обширный список преимуществ отказа от алкоголя в долгосрочной перспективе:

• Ваш сон улучшится . Два наиболее важных цикла сна — быстрое движение глаз (REM) и медленный сон — будут менее нарушены, заставляя вас чувствовать себя ярче и бодрее каждое утро
• Ваше настроение и концентрация улучшатся . Это связано с тем, что у вас больше энергии и меньше усталости, что помогает вам быть более продуктивным на работе или дома
• У вас будет больше жидкости , что даст вам целый ряд преимуществ.Уменьшатся головные боли и сухость во рту, кожа станет более сияющей, а темные круги под глазами уменьшатся
• Ваша память начнет улучшаться . Доказано, что алкоголь мешает работе той части мозга, которая отвечает за память (гиппокамп)
• Вам будет легче похудеть. Алкоголь замедляет метаболизм, затрудняя переработку жиров и сахара. Алкоголь также имеет высокое количество калорий (примерно 160 калорий на средний бокал красного вина, 210 или более в пинте пива), и многие из смесителей, которые мы любим с крепкими напитками, например водка или джин, содержат большое количество сахара.Кроме того, у вас будет меньше шансов поздно ночью перекусить фастфудом, чем после того, как вы выпили алкоголь
• Ваш желудок почувствует себя лучше . Такие симптомы, как несварение желудка и кислотный рефлюкс, могут быть вызваны алкоголем, раздражающим вашу пищеварительную систему. Вы также сможете лучше усваивать питательные вещества и накапливать витамины и минералы
• Здоровье вашей кожи улучшится . Алкоголь может вызвать покраснение, появление пятен или опухоль на коже. Кожа без спирта лучше увлажняется, устраняя эти проблемы и уменьшая количество сухих пятен, которые могут вызвать воспаление, например, экзема
• Вы снизите артериальное давление. Высокое кровяное давление связано с употреблением алкоголя, и, как известно, это одна из основных причин сердечных заболеваний
• Ваша печень станет здоровее . Со временем уровень жира в печени снизится. Хорошее здоровье печени также способствует качеству нашей кожи

Сводка

В течение месяца ваше тело, вероятно, значительно выиграет от отказа от алкоголя. Лучшее увлажнение и улучшенный сон повысят вашу продуктивность и ежедневное благополучие.Ваша печень, желудок и кожа также выиграют от отказа от алкоголя. Вы также сократите потребление калорий на 3840 в месяц, если раньше выпивали шесть стаканов вина по 175 мл в неделю, или на 4320 калорий в месяц, если раньше выпивали шесть пинт лагера в неделю.

Если вы боретесь с алкоголем и вам трудно бросить курить, возможно, вам стоит подумать о поддержке. Мы понимаем, что начало выздоровления от алкогольной зависимости может быть эмоционально трудным временем.

Женщина показывает, что три недели без алкоголя делают с вашим телом

Женщина поделилась своим невероятным трехнедельным преобразованием после полного отказа от алкоголя.

Даниэль Пирс из Остина, штат Техас, начала «экспериментировать» с алкоголем в 16 лет, а к 18 она впала в типичную культуру вечеринок в колледже.

24-летняя девушка сказала, что выпьет около двух бутылок вина в течение недели, прежде чем выпить шот и коктейли на выходных.

Она сказала Newsweek , что будет тратить около 114 долларов в неделю на выпивку, добавив, что ее любимый напиток — пино гриджио.Но 18 мая она решила протрезветь, признав, что употребление алкоголя оставило у нее чувство «вялости» и «сварливости».

Она сказала: «Я решила отказаться от алкоголя из-за проблем с кишечником / желудком. Я начала соблюдать исключающую диету, чтобы выяснить, какие продукты я тоже не переносила, и я решила, что могу также отказаться от алкоголя. трезвый с января, и они были огромным вдохновением и источником поддержки.

«Я перестал использовать холодную индейку — я знал, что мне нужен сброс, и единственный способ сделать это — полностью удалить его.Я не чувствовал себя собой. Я был вялым, скучным и, честно говоря, сварливым, я не мог влезть в свою одежду, и меня это не радовало. Поэтому я перешла на элиминационную диету и отказалась от алкоголя, чтобы начать свой путь к здоровью ».

Пирс, стратег по социальным сетям, сказала, что никогда не бросала пить раньше, добавив:« Я невероятно нервничала. Я не знала, чего ожидать ».

Изначально она планировала бросить курить на 21 день, но продолжила, увидев положительное влияние, которое это оказало на ее жизнь.

Ей удалось похудеть на невероятные 15 фунтов (фунтов), что, по ее словам, было «неожиданным», добавив, что ее сон и кожа никогда не выглядели лучше.

«Не могу передать, как я гордился, когда достиг 21-дневной отметки. Я был действительно удивлен, что не бросился на битву, чтобы получить бокал вина, к тому 21-му дню меня уже не интересовало «Я никогда не хочу снова испытывать похмелье после того, как почувствовала себя так хорошо», — бредила она.

Перечисляя преимущества, которые она заметила, Пирс продолжила: «Я так довольна своим новым образом жизни — самым счастливым из всех, что я когда-либо был.Хотел бы я поскорее взглянуть в зеркало и понять, что я не преуспеваю в личной или профессиональной жизни из-за культуры употребления алкоголя.

«Это полностью личный выбор, но я не чувствую себя собой, когда я пил до 4 утра, а на следующий день был в похмелье. Изменилось так много вещей — я думаю, самая большая вещь, которую я заметил, — это моя социальная тревожность уменьшилась, и мое общее счастье увеличилось.Когда я пил, я становился очень тревожным среди людей и был отшельником, вообще ни с кем не разговаривал.Так что в целом мое психическое здоровье значительно улучшилось.

«Мои проблемы с желудком исчезли. Меня тошнило, когда я ел в любое время, и после некоторых исследований я обнаружил, что, если вы регулярно пьете алкоголь, вы не можете полностью переваривать пищу, и это создает газы в ваш желудок из-за алкогольного сахара: я не врач, но это то, что я нашла в Интернете.

Даниэль Пирс перестала пить 18 мая и поделилась своим преобразованием в Интернете. Она сказала, что начала экспериментировать с алкоголем в 16 лет, прежде чем соскользнуть в партийная культура в коллаже.@ danielle.pierce22

«Моя кожа самая лучшая из всех, что когда-либо были, и я много лет безуспешно принимал лекарства от прыщей. Моя кожа яркая, упругая и сияющая, и я думаю, что это связано с тем, что я не обезвоживаюсь все время.

«Мой режим сна улучшился, но это заняло некоторое время. Когда я впервые отказался от алкоголя, я не мог заснуть, что, как я полагаю, означает, что мое тело зависело от этих ночных бокалов вина, чтобы лечь спать. Как только мое тело приспособилось к моей новой диете, моя продолжительность сна и общая глубина улучшились, и я просыпаюсь каждое утро отдохнувшим.

В целом, самое большое изменение, которое она заметила — наряду с потерей веса — это ее уровень уверенности.

«Когда я пил, я стал очень застенчивым и антиобщественным, и теперь, когда я отказался от алкоголя, я стал более общительным и дружелюбным, что является более верна тому, кто я есть », — признала она.

Изначально первые выходные после того, как она бросила курить, были тяжелыми, так как большинство ее сверстников пили, но Пирс сказала, что она заказала безалкогольные коктейли, чтобы они вписались в нее.

« Это было действительно странно, что первый выходные. Очевидно, когда люди пьют, они искренне хотят, чтобы вы тоже выпили вместе с ними — и не как в плохом смысле, а как в культурном ожидании.Я обнаружила, что заказ безалкогольных коктейлей заставляет меня чувствовать себя гораздо более вовлеченным, когда я выхожу из дома, и это также останавливает странные взгляды незнакомцев, которые задаются вопросом, почему я продолжаю заказывать воду один за другим », — добавила она.

Это изменение также позволило ей сэкономить деньги , по ее подсчетам, всего за несколько коротких недель она сэкономила сотни.

Она объяснила: «Я использую это приложение под названием Dry January, которое пытается приблизительно подсчитать, сколько денег я сэкономила. Стоимость приложения составляет где-то около 1000 долларов, но я думаю, что это должно быть намного больше, если учесть культуру употребления алкоголя, ходы в клуб и обратно, а также пьяные.»

Городской словарь описывает этот термин — слияние алкогольного опьянения и перекуса — как:» Когда вы сильно опьянены и внезапно чувствуете потребность наедаться, обычно такой едой, как чипсы, крекеры или что-нибудь соленое. «

Даниэль Пирс, 24 года, решила сначала отказаться от индейки на 21 день, но продолжила это делать после того, как увидела такой положительный эффект, а также потеряла 15 фунтов.
@ danielle.pierce22

Пирс сказал: «До того, как отказаться от алкоголя, я ел нормально. Мне нравились обработанные углеводы, ночная доставка пиццы, в основном все, что душе угодно.Я не разборчивый в еде, поэтому всегда употреблял овощи, фрукты и белки, но я ел слишком много калорий, когда пил.

«С тех пор, как я стал трезвым, моя диета полностью изменилась, я больше не испытываю тяги к крекерам и мороженому, как раньше, что, как я думаю, связано с более сбалансированным здоровьем моего кишечника и возможностью более эффективно перерабатывать пищу. и правильно «.

Пирс задокументировала свое путешествие на своей странице в TikTok, недавно с тех пор, как уволилась, каждую неделю делилась видеомонтажом себя.

Она задокументировала первый день без алкоголя вплоть до своей 21-дневной цели, которую она поделилась ранее в этом месяце с подписью: «Смотри, как я изменил свою жизнь».

Его посмотрели почти полмиллиона раз, поскольку она делилась последующими видео, отвечая на вопросы о ее преобразовании.

Обращаясь к реакции, Пирс отметил: «Я действительно не ожидал, что видео вызовет такую ​​реакцию, как оно было, — но я думаю, что это должно многое сказать о культуре употребления алкоголя и о том, что людям надоело то, что они чувствуют.Большинство людей были чрезвычайно добрыми и благосклонными, но у меня время от времени случаются «фальшивые» или «это не может быть настоящим» комментарии, которые, очевидно, меня раздражают, но это связано с размещением вашей истории в сети.

«Я планирую продолжить свой путь трезвости таким образом, который мне больше всего подходит. Я имею в виду, что я пью только в« запланированные питейные дни », которые происходят в связи с празднованиями или праздниками и т. Д. Я скажу, что я никогда не буду« переедать » «Снова выпей. Я потерял всякий интерес к тому, чтобы напиваться настолько, что не помню, как накануне вечером».»

28 преимуществ отказа от алкоголя в течение 28 дней

Многие исследования показали, что отказ от алкоголя в течение месяца положительно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Чтобы помочь вам войти в круговорот и принять участие в программе 28 Days Sober Challenge, Мы перечислили 28 преимуществ, которые вы можете получить, отказавшись от алкоголя.

1 — Похудание.

Снижение потребления алкоголя снижает потребление калорий, что может помочь с потерей веса. Один стакан пива или вина дает примерно 150 калорий.Добавьте все те стаканы, которые вы выпили в течение недели, и итоговый подсчет поглощенных «пустых» калорий может быть впечатляющим.

2 — У вас повысился уровень сахара в крови.

3 — Ваш уровень холестерина улучшается.

4 — Ваш желудок поблагодарит вас за то, что вы избавили его от всей этой нездоровой пищи, которая обычно приходит с чрезмерным употреблением алкоголя.

5 — Ваша печень восстанавливается лучше, если вы не употребляете пиво и вино.

6 — Алкоголь сильно обезвоживает все органы вашего тела, поэтому сокращение потребления алкоголя на самом деле помогает вам избежать обезвоживания.

7 — Лучше спать.

Люди ошибочно полагают, что они будут спать лучше, если будут иметь несколько очков. Они действительно могут заснуть быстрее, но плохо спят. Алкоголь нарушает третью и четвертую фазы цикла сна даже у тех, кто пьет время от времени.

8 — Повышается уровень мелатонина.

9 — Вы избегаете похмелья, что замечательно, потому что просыпаетесь свежим и готовым к работе.

10 — Ваша иммунная система сильнее, что помогает сдерживать болезни.

11 — Женщины, которые пытаются забеременеть, увеличивают свои шансы на успех.

12 — Мужчины менее подвержены риску эректильной дисфункции.

13 — Больше силы воли для реализации проектов.

Целый месяц без алкоголя показывает, что вы можете справиться с трудной задачей. Это та энергия, которую вы можете использовать для других проектов!

14 — После целого месяца без алкоголя вы, возможно, захотите остановиться навсегда.

15 — Ваше настроение лучше, вы в целом чувствуете себя счастливее.

16 — Ваша концентрация достигает новых высот.

17 — Ваша память острее. Ничто — или почти ничего — не ускользнет от вас!

18 — У вас больше энергии в течение всего дня.

Днем больше не будет взлетов и падений. Ваши дни проходят быстрее, потому что вы более счастливы, более мотивированы и, самое главное, лучше сосредоточены.

19 — Вы здоровы, а это значит, что у вас есть здравый смысл.

20 — Поскольку у вас нет нарушений, скорее всего, вы не будете демонстрировать неловкое поведение на публике.

21 — У вас меньше беспокойства.

22 — Вы помните, что делали вчера, поэтому у вас меньше шансов получить неприятные сюрпризы!

23 — Вы более эффективно восстанавливаете силы после интенсивных физических нагрузок.

24 — Отказ от алкоголя помогает нарастить мышечную массу. Людям, которые хотят добиться хороших результатов в тренажерном зале, следует уменьшить потребление алкоголя или полностью отказаться от него.

25 — Вы более привлекательны. Ваша кожа выглядит лучше (более мягкая, сияющая и упругая), как и волосы.

26 — Вы более креативны, потому что ваши идеи яснее.

27 — Больше денег в карманах.

Одним из наиболее очевидных преимуществ является то, что к концу месяца вы становитесь богаче.

28 — Вы лучше понимаете свое потребление алкоголя, что позволяет вам знать и делать то, что полезно для улучшения вашей жизни.

30 дней без алкоголя (чего ожидать, преимущества и безопасность)

Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может улучшить ваше самочувствие во многих отношениях. Преимущества отказа от алкоголя на 30 дней включают:

• Улучшение настроения
• Улучшение сна
• Повышение энергии
• Улучшение отношений с близкими
• Улучшение физической и умственной работоспособности
• Снижение риска долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца
• Экономия денег

Кто Преимущества месяца без алкоголя?

Любой желающий может воспользоваться месяцем безалкогольного напитка.Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от алкоголя в течение месяца, кроме внесения некоторых незначительных изменений в свою социальную жизнь и обмена алкогольного напитка на воду в счастливый час.

ALCOHOL REHAB HELP

Лечение алкоголизма рядом с вами

Реабилитационные услуги, которые помогут вам преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя. В центре помощи в реабилитации от алкоголизма есть специализированные центры по реабилитации от наркозависимости и алкоголизма по всей территории США

Позвоните сейчас (855) 772-9047

Что происходит в течение 30 дней без алкоголя?

Лучше спать

Отказ от алкоголя поможет вам лучше выспаться и просыпаться отдохнувшим.

Хотя от 15 до 28 процентов людей употребляют алкоголь, чтобы помочь им уснуть, он снижает качество и количество отдыха. Алкоголь может нарушить две наиболее важные части нашего сна:

1. Медленноволновой сон (глубокий сон) , который является наиболее физически важной частью сна.
2. БДГ-сон , который является частью сна, которая помогает вам учиться и запоминать.

Большинство пьющих от легкого до умеренного, которые уменьшили потребление алкоголя или вообще прекратили пить, увидят, что качество их сна улучшится относительно быстро.

Меньше вздутие живота

Люди, которые отказываются от алкоголя, могут стать более стройными в результате уменьшения вздутия живота, вызванного алкоголем.

Алкоголь вызывает вздутие живота по нескольким причинам. Алкоголь — это воспалительное вещество, вызывающее отек тела. Это воспаление усугубляется продуктами, которые часто смешиваются с алкоголем, например сладкими и газированными жидкостями, что приводит к газам, дискомфорту и еще большему вздутию живота. Кроме того, поскольку алкоголь является мочегонным средством, он заставляет организм удерживать воду, что приводит к еще большему вздутию живота.

Возможная потеря веса

Люди, которые отказываются от алкоголя, даже временно, могут похудеть.

Алкоголь способствует увеличению веса за счет снижения скорости метаболизма в организме. Когда метаболизм замедляется, организм сначала расщепляет алкоголь, поэтому жиры и сахар сгорают медленнее. Кроме того, алкоголь содержит почти столько же калорий, что и чистый жир — семь на грамм.

Алкоголь также снижает запреты и может сделать некоторых людей более склонными к перекусу.В трезвом состоянии легче соблюдать строгую диету.

Низкий уровень тревожности

Отказ от алкоголя поможет вам улучшить свое психическое здоровье. Хотя многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом и тревогой, данные показывают, что алкоголь с большей вероятностью усугубит тревогу. Отказ от алкоголя может способствовать снижению уровня тревожности.

Когда содержание алкоголя в крови увеличивается, мы становимся более эмоционально нестабильными, поскольку у нас возникают нарушения памяти и понимания.Эта эмоциональная нестабильность делает управление стрессом в состоянии алкогольного опьянения еще более сложной задачей, чем когда мы имеем ясную голову.

Алкоголь изменяет химический состав мозга и может усугубить беспокойство. Хроническое употребление алкоголя также является фактором, способствующим развитию панического расстройства.

Повышенная энергия и фокус

Отказ от алкоголя может поднять вам уровень энергии.

Выпивка истощает ваш запас витаминов группы В (которые имеют решающее значение для поддержания энергии).Как и большинство питательных веществ, витамины B имеют не только одну цель, поэтому вы можете заметить влияние алкоголя на вашу энергию и концентрацию внимания.

Повышенное увлажнение

Алкоголь обезвоживает, поэтому отказ от алкоголя позволит вашему организму лучше поглощать воду и поможет вам избежать обезвоживания.

Алкоголь — это мочегонное средство , которое заставляет ваш организм выводить жидкости из крови гораздо быстрее, чем другие жидкости.

В вашем организме есть гормон вазопрессин , который помогает организму реабсорбировать воду, проходящую через почки.Когда вы пьете алкоголь, ваше тело вырабатывает меньше вазопрессина, а это означает, что меньше воды реабсорбируется и выводится с мочой. Поскольку вы не реабсорбируете воду так сильно, как обычно, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

Без похмелья

Воздержание от алкоголя означает, что вы больше не будете страдать от похмелья. Вместо тошноты, головных болей или усталости вы почувствуете себя более энергичным и продуктивным.

Лучшая кожа

Отказ от алкоголя помогает вашей коже оправиться от обезвоживающего действия вещества, которое придает ей нездоровый цвет и текстуру.

Некоторые пьющие также сообщили, что ограничение употребления алкоголя избавило их от экземы.

Другие преимущества для здоровья

Отказ от алкоголя дает множество положительных преимуществ для здоровья и снижает риск неблагоприятных последствий, связанных с длительным употреблением алкоголя.

Отказ от алкоголя снижает риск развития следующих заболеваний:

• Рак — употребление алкоголя может вызвать рак полости рта, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и женской груди.
• Болезнь сердца — длительное злоупотребление алкоголем ослабляет и истончает сердечную мышцу, влияя на ее способность перекачивать кровь. Когда ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь, недостаток кровотока нарушает все основные функции вашего тела.
• Психическое заболевание — злоупотребление алкоголем может усугубить симптомы психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
• Заболевания печени и поджелудочной железы — употребление алкоголя может вызвать алкогольную болезнь печени, алкогольный цирроз печени, а также острый или хронический панкреатит, вызванный алкоголем.
• Инфекционные болезни — расстройство, связанное с употреблением алкоголя, оказывает пагубное влияние на основные инфекционные заболевания, такие как туберкулез, ВИЧ и пневмония.
• Диабет — часто вызывается чрезмерным употреблением алкоголя.
• Насилие и травмы — существует четкая связь между употреблением алкоголя и агрессией, ведущей к насилию. Люди, которые пьют реже, с большей вероятностью получат травмы или травмы других в состоянии алкогольного опьянения, предположительно из-за меньшей терпимости.
• Самоповреждение и самоубийство — употребление алкоголя также связано с умышленными травмами. Употребление алкоголя в больших количествах увеличивает риск самоубийства.

Что происходит после 30 дней без алкоголя?

В течение первой недели отказа от алкоголя вы можете не заметить большой разницы. Может пройти несколько дней, прежде чем вы почувствуете себя нормальным после обильного питья. Чтобы прийти в себя после употребления алкоголя, нужно избавиться от алкоголя, немного поспать и избавиться от других вредных привычек, которые могли совпадать.

Обычно требуется не менее двух недель постоянного отказа от алкоголя, чтобы заметить результаты, при условии, что все остальные факторы останутся прежними.

Вы можете начать замечать некоторые положительные побочные эффекты после прекращения употребления алкоголя всего на несколько дней, включая уменьшение вздутия живота и небольшую потерю веса из-за высокой калорийности многих алкогольных напитков.

Отказ от алкоголя также поможет пользователям лучше понять свои привычки питья и построить более здоровые отношения с алкоголем.

СПРАВОЧНИК ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Найдите помощь при своей зависимости

Вам не нужно преодолевать свою зависимость в одиночку. Доступны профессиональные консультации и поддержка. Начните жизнь выздоровления, обратившись к специалисту сегодня.

Звоните сейчас (855) 772-9047

Преимущества «засушливого января»

«Сухой январь» — это когда многие люди добровольно отказываются от употребления алкоголя на весь январь.

Цель «Сухого января» — начать новый год на трезвой, ясной, свежей и здоровой ноте.

Dry January стартовал в 2012 году по инициативе британской благотворительной организации, чтобы помочь людям «избавиться от похмелья, уменьшить талию и сэкономить серьезные деньги, отказавшись от алкоголя на 31 день».

Миллионы людей теперь участвуют в испытании.

Осведомленность растет, поскольку недавние исследования не обнаружили доказательств того, что легкое питье может помочь сохранить здоровье людей. Выпивая в среднем более пяти порций напитков в неделю, можно сократить жизнь человека на годы.

Примерно 82 процента участников «Сухого января» почувствовали достижение после того, как успешно провели месяц без алкоголя.

Когда кто-то должен навсегда бросить пить

Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя с небольшими перерывами может быть безопасным.

С другой стороны, некоторым людям следует подумать о том, чтобы бросить пить навсегда, а не временно.

Всем, кто чувствует, что у них есть алкогольная зависимость, также следует подумать о том, чтобы бросить пить. Общие признаки алкогольной зависимости включают наличие любого из этих симптомов в течение последнего года:

• Выпивка, которая мешает выполнению домашних, рабочих или школьных обязанностей
• Рискованное поведение во время употребления алкоголя
• Правовые проблемы, вызванные употреблением алкоголя
• Алкоголь, несмотря на то, что вызывает проблемы во взаимоотношениях
• Более высокая толерантность к алкоголю или необходимость пить гораздо больше для получить желаемый эффект
• Выпивать больше или дольше, чем предполагалось
• Неспособность бросить пить или сократить потребление
• Чрезмерное количество алкоголя или тошнота из-за последствий
• Отказ от или сокращение активности, которая была важна или интересно выпить
• Алкоголь, несмотря на наличие симптомов депрессии или тревоги
• Испытание потери памяти
• Испытание сильной тяги или позывов к выпивке

Еще одним признаком алкогольной зависимости являются симптомы абстиненции, которые включают:

• Тремор (дрожь)
• Повышение артериального давления
• Учащенное дыхание
• Потоотделение
• Тошнота и рвота
• Беспокойство

• Раздражительность
• Кошмары или яркие сны
• Бессонница
• Галлюцинации
• Судороги

Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов отмены, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам безопасно избавиться от алкоголя.

Как безопасно избавиться от алкоголя

Прежде чем сокращать употребление алкоголя или отказываться от него, сначала посоветуйтесь с врачом.

Врач может дать вам медицинский совет, основанный на вашем здоровье, составить план отмены и помочь вам подготовиться к симптомам отмены.

Лучший способ безопасно избавиться от алкоголя — пройти стационарное лечение в лицензированном реабилитационном центре, где вы можете получить медицинскую помощь по вызову, чтобы поддержать вас в период отмены алкоголя.

График того, что происходит, когда вы бросаете пить

Когда вы отказываетесь от алкоголя, будучи зависимым от алкоголя, вы пройдете через различные стадии выздоровления.

У них всегда будут индивидуальные вариации, но в целом мы можем сделать некоторые предположения о том, что и когда мы ожидаем.

Любой, кто пил в больших количествах или в зависимости от алкоголя, должен обратиться за медицинской помощью и советом, прежде чем бросить пить из-за потенциально опасных — даже фатальных — последствий употребления холодного мяса без надлежащего контроля. Однако никого не следует бояться бросать пить из-за этого — правильная помощь для вас уже есть.

Что происходит, когда вы бросаете пить — временная шкала

Эта временная шкала представляет собой общую оценку того, что произойдет и когда зависимый пьющий выпьет последний алкогольный напиток.

Каждый может столкнуться с небольшими вариациями по этому поводу.

Можно ли обратить вспять последствия злоупотребления алкоголем для здоровья?

Хотя было доказано, что употребление алкоголя увеличивает риск развития многих видов рака, прекращение употребления алкоголя снизит риск по сравнению с продолжением употребления алкоголя.

Исследования показывают, что употребление любого количества алкоголя увеличивает риск рака ротовой полости, голосового аппарата, верхней части горла, пищевода и груди.

Употребление в районе двух или более напитков каждый день увеличивает риск колоректального рака.Употребление трех или более напитков в день увеличивает риск рака желудка и печени.

Alcohol Change UK утверждает, что женщины, выпивающие от 14 до 35 единиц алкоголя в неделю, имеют 15% шанс заболеть раком груди по сравнению с 11% шансом у тех, кто не пьет. В нем говорится, что у мужчин, которые выпивают до 14 единиц алкоголя в неделю, вероятность развития колоректального рака составляет менее 1%, но вероятность 11%, если они выпивают более 35 единиц алкоголя в неделю.

Пьянство может повлиять на мужскую фертильность, но считается, что это влияние можно быстро обратить вспять, когда пьянство прекратится.

Проблемы сексуальной функции очень широко распространены среди пьющих, включая преждевременную эякуляцию и эректильную дисфункцию. У женщин может быть проблемой сухость влагалища. Эти проблемы обратимы при прекращении употребления алкоголя.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше после отказа от алкоголя?

Хотя симптомы физической абстиненции, вероятно, будут наихудшими в течение первых двух дней и обычно значительно улучшаются через пару недель, эмоциональные проблемы могут сохраняться дольше.

Есть много других стадий выздоровления после употребления алкоголя, и сроки для них будут очень зависеть от человека.

Кривая Еллинека, инструмент, который выделяет признаки и симптомы алкоголизма, а также индикаторы зависимости и выздоровления, детализирует некоторые другие вехи формирования, которые люди могут испытать по мере выздоровления.

Эти вехи чрезвычайно важны, и знание того, что они произойдут, очень обнадеживает людей, выздоравливающих.

На ранних стадиях эти вехи — это такие вещи, как достижение точки искреннего желания помощи, начало не зацикливаться на алкоголе и улучшение мыслительных процессов.Позже они будут включать в себя движение к чувству надежды, возвращение самооценки и могут включать создание новых кругов стабильной дружбы или возрождение и восстановление отношений.

Восстановление — это не одна плавная восходящая кривая. Почти у всех будут моменты ухудшения, прежде чем они почувствуют себя лучше, переживать чувство застревания или рецидива эмоционального или физического состояния, но у каждого есть способность двигаться вперед. При правильной поддержке вы почувствуете себя лучше, сможете оставить алкоголь и зависимость позади и сможете создать новое, более здоровое и счастливое будущее.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о проблемах с алкоголем и алкоголизме посетите наши ресурсы:

Резюме

Название статьи

Временная шкала того, что происходит, когда вы навсегда бросите пить

Описание

Прочтите Delamere Rehab’s хронология событий, когда вы навсегда бросите пить.