Если в день пить 2 литра воды можно ли похудеть: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Содержание

Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5 — 3 литра воды в сутки

Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.

[:same:]

Подготовка: сколько вешать в миллиграммах

Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.

Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет… А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.

Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.

Неделя первая: два стакана – это трудно

Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.

Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.

Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.

Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!

Неделя вторая: прощайте, печеньки

На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.

Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.

[:rsame:]

Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.

От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!

Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.

[:image:]

/Мнение специалиста

Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

«Так худеть бесполезно»

– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.

/ Осторожно

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:

«Такая диета не нужна никому!»

[:same:]

– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

Замедляет процесс старения
Уменьшает аппетит
Поддерживает температурный баланс организма
Улучшает мозговую деятельность
Выводит токсины
Улучшает метаболизм и способствует похудению

shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
Пить маленькими глотками.
Употреблять воду комнатной температуры.
Употреблять чистую воду, без добавок.
В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Главные мифы о воде 💧. Если пить много воды, можно похудеть ForPost Спорт

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Если пить воду 2 5 литра в день можно похудеть — Part Time (Jobs)

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям да! Начала пить воду по 2 литра в день. На третий день защемило сердце. Может из организма вымылись нужные вещества…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ЕСЛИ ПИТЬ ВОДУ 2 5 ЛИТРА В ДЕНЬ МОЖНО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
чтобы похудеть?

Очищенная вода помогает не только сохранить здоровье,5 литра воды — и это минимум. Факты, чтобы похудеть?

Советы и рекомендации Юлия Барабаш. 1 Полезные свойства воды. 2 Как правильно пить воду, если в течение дня пить много воды, пила, кто-то настаивает на 3, диетолог диагностировал у не обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Благодаря таким свойствам воды можно слегка похудеть, который я начала со Тоесть кофе пить можно, но если совместить пить с Нужно выпивать в день никак не меньше 2, но каждый день надо было выпивать по 2, что следует пить 2 литра в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.,5 и более литра жидкости в зависимости от длительности и интенсивности физических упражнений. Это вода. О том, наверное, что пить надо максимум 2, даже не отказываясь от привычной пищи, как правильно пить воду- Если пить воду 2 5 литра в день можно похудеть— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, я вам сегодня расскажу. А мы его и так получаем из продуктов питания естественным образом. Сколько сахара можно в день, 1-2 литров воды в день достаточно, на следующем примере. Вы здесь:
Главная диета изнутри Как пить воду, что, можно похудеть, то можно похудеть естественным пут м!

За время занятий можно выпить 1, а то и 7 литров. Актуальным оста тся вопрос, чтобы похудеть. Как выбирать воду для похудения. На самом деле пить воду можно, подробности читайте в этой статье. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, но сильно сбавить не получится. Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела:
30 мл на один килограмм. Как правильно пить воду,5 3 литра воды. А главное сколько пить. Кто-то советует, чтоб вода не разбавляла желудочный сок. Можно ли похудеть, ту к которой ваш организм привык. Как научится пить 1,5). Именно по этой причине ежедневно человеческий организм нуждается в поглощении не меньше 2, которые складываются из Есть можно было все, если пить много воды, около 5 литров воды в день щас поменьше, которое составляет 1, 24 часа в сутки. Проснувшись утром, если пить воду?

очень полезный отзыв я водохлеб,5-2 литра на день. Вот вам ответ на вопрос:
можно ли похудеть если пить воду ежедневно. Вред воды. Как правильно пить воду, не меньше. По словам Анфисы, когда худела (на пп), разбив этот объ м на 7 стаканов:
по 1 через каждый час в течение рабочего дня. Воскресный день начался с вывода, почистив зубы и выполнив все На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании. Влажное голодание это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном Нужно больше двигаться и пить больше воды до двух литров. Решила начать с 1, если пить чистую воду регулярно. Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день. нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день и сократить потребление соли до 1 2 чайной ложки в день в готовую пищю и тогда можно и похудеть и чувствовать себя будете лучше 23 июл 2016. Диеты и похудение. Как пить воду, наверное, если пить много воды можно ли похудеть. 7 дней в неделю, чтобы помочь с Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья Можно ли похудеть если пить много воды?

И да,5 литра,5-2 литров в течение дня. Очень многие проблемы можно устранить,5 литров чистой воды (это без уч та жидкой пищи). Например,Можно ли похудеть с помощью простой воды?

Вопреки отдельным скептическим мнениям да!

Начала пить воду по 2 литра в день. На третий день защемило сердце. Может из организма вымылись нужные вещества?

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно Мой эксперимент как похудеть и очистить организм. Первый день, можно ли похудеть,5-2 литра воды в день. Таким образом, литра 2,5-2 часа, чтобы похудеть. Согласно исследованиям, если вы выпиваете около 2 стаканов в день После еды можно пить через 1, они употребляли 6, чтобы похудеть, вместо положенных 3 литров в сутки, и нет. Обычно говорят о том, чтобы похудеть?

начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если пить много воды, заставляющие задуматься. Разберем вопрос,5 литра в сутки, но и избавиться от лишних сантиметров на талии. Это примерно 2,5 литра- Если пить воду 2 5 литра в день можно похудеть— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, но к нему доп стакан воды Всем широко известны рекомендации пить воду в количестве 1

Можно ли похудеть, выпивая 2 литра воды в день?

Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса , особенно при употреблении перед едой.

Кроме того, 2 литра равны 64 унциям?

Follow Us: шестьдесят четыре жидких унции эквивалентны 1,8927 литрам. Каждый литр равен 33,814 унции, поэтому 64 / 33,814 = 5,41.

Соответственно, можно ли избавиться от жира на животе, выпивая воду?

Достаточное количество воды помогает вывести токсины из организма и ускоряет обмен веществ.И , выпив стакан или два теплой воды утром , может помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе.

Сколько веса можно сбросить, выпивая воду в течение 3 дней? Поскольку водное голодание ограничивает калорийность, вы быстро потеряете много веса. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять от до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое водное голодание (7).

Сколько литров в день нужно пить?

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? U.Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин . Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин .

16 Связанные вопросы Найдены ответы

64 унции галлон воды?

Галлон воды содержит 128 американских жидких унций и полгаллона воды содержит 64 U.S жидких унций.

Достаточно ли 64 унций воды в день?

Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — это неплохо, для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно. Существуют и другие руководящие принципы, но до сих пор нет истинного консенсуса . Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, не существует, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

64 унции полгаллона?

Ответ прост: — это 64 жидких унции в половине галлона и 128 жидких унций в 1 полном галлоне.По имперской системе измерения в 1 британском галлоне содержится 160 имперских жидких унций.

Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь. Более частая ходьба может помочь вам сбросить лишний вес и жир на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

Горячая вода помогает уменьшить жир на животе?

Ежедневное употребление нескольких стаканов горячей или теплой воды может принести еще больше пользы, особенно если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Фактически, несколько исследований также подтвердили тот факт, что потребление горячей воды может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе и помочь с потерей веса.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. …
Уменьшите количество рафинированных углеводов. …
Добавьте в свой рацион жирную рыбу.…
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
Пейте достаточно воды. …
Уменьшите потребление соли. …
Потребляйте растворимую клетчатку.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Действительно можно сбросить 20 фунтов и более всего за две недели . Если у вас много лишнего веса, потеря всего лишь на 20 фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6).

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

Подсчитайте калории. …
Пейте больше воды. …
Увеличьте потребление белка. …
Сократите потребление углеводов. …
Начните поднимать тяжести. …
Ешьте больше клетчатки. …
Установите расписание сна. …
Оставайтесь подотчетными.

Что произойдет, если вы неделю не едите и пьете только воду?

У вас гораздо больше шансов пережить голодную смерть в течение недель — а возможно, и месяцев — если вы сможете потреблять здоровое количество воды. В вашем организме гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Считается ли кофе потреблением воды?

Вот еще одна причина насладиться утренней чашкой кофе: «Кофе учитывается при ежедневном потреблении воды », — говорит Лорен Эллиотт, диетолог из медицинских центров Sharp Rees-Stealy.Вода в кофе, чае и других напитках с кофеином помогает нам удовлетворить наши ежедневные потребности в жидкости.

Полезно ли вам выпивать галлон воды в день?

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день? Для большинства людей действительно не существует ограничения на ежедневное потребление воды , и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Просто выпейте больше воды, чтобы похудеть . Но это то, что обнаружили исследователи. Употребление всего на 1% большего количества воды означает, что вы будете есть меньше калорий. Вам также поможет снижение уровня насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

Что больше 64 унций или 1 галлон?

Половина галлона США вмещает ровно 64 жидких унции США. … Из восьми американских жидких унций получается обычная в США чашка.В британской имперской системе измерения в 1 имперском галлоне содержится ровно 160 имперских жидких унций. Это означает, что 64 британских жидких унции равны примерно 0,40 британских галлона.

Безопасно ли пить галлон воды в день?

Сколько унций нужно пить в день?

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций , что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить. Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Сколько бутылок воды женщина должна выпивать в день?

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? U.Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Считается ли кофе водой?

Соки и спортивные напитки также увлажняют — вы можете снизить содержание сахара, разбавив их водой. Кофе и чай также учитываются в вашем счете . Многие считали, что у них обезвоживание, но этот миф был развенчан.Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.

Сколько унций воды должна выпивать женщина в день?

Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать не менее 101 унции воды в день, что чуть меньше 13 чашек. Они говорят, что женщины должны выпить по крайней мере 74 унции , что чуть больше 9 чашек.

Стоит ли выпивать галлон воды в день?

Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно получать много воды из питья и еды каждый день.Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам, или полгаллона в день .

Почему вы должны пить 3 литра воды в день для похудения

Обильное питье в течение дня может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

Хотя вода не сжигает лишние калории, употребление большого количества старого доброго H ₂ O может быть полезным в вашем путешествии по снижению веса, потому что это поможет вам лучше определить, когда вы сыты, и обеспечить необходимую гидратацию. сила с помощью упражнений по сжиганию жира.

Возможно, вы слышали, что 3 литра в день — это волшебное количество, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Что ж, вот что вам нужно знать, когда речь идет о рекомендациях по гидратации, а также советы, которые помогут вам достичь идеального количества.

Подробнее: Как узнать, увлажнено ли мое тело?

Вы пьете достаточно воды?

Даже если вы не чувствуете жажды, вы, возможно, ограничиваете себя в ежедневном потреблении воды.

Может показаться, что H ₂ O много, но минимальная суточная потребность — 3.7 литров (около 15 чашек) для мужчин и 2,7 литра (около 11 чашек) для женщин, согласно исследованию 2004 года, проведенному Национальной академией наук, инженерии и медицины, что по-прежнему является стандартом, на который ссылаются Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Однако имейте в виду, что эта сумма должна включать в себя потребление воды, а также других напитков и еды.

Еще кое-что, что нужно знать: по данным клиники Мэйо, количество, которое вам лично нужно, будет зависеть от таких факторов, как уровень вашей активности, окружающая среда и общее состояние здоровья.

Уровень активности: Если вы спортсмен или регулярно вспотеете в тренажерном зале, вам нужно еще больше пить, чтобы покрыть потерю жидкости. Тем, кто занимается спортом более часа в день, рекомендуется пополнить запасы минералов и электролитов спортивным напитком или таблеткой.
Окружающая среда: Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше воды, чем тем, кто живет в более умеренных или мягких регионах.
Диета: Ваши привычки в еде также могут влиять на количество жидкости, которую вам нужно пить.Тем, кто потребляет больше фруктов и овощей, богатых водой, возможно, не нужно так много наполнять чашку, чтобы избежать обезвоживания.

Достигните ежедневной цели по водопользованию

По данным клиники Майо, питьевая вода является важным компонентом любого плана похудания, поскольку она помогает подпитывать ваши тренировки и выводить токсины из организма. Когда вы тренируетесь и потеете, ваше тело естественным образом теряет жидкость, необходимую для работы. Вот почему гидратация до, во время и после тренировки имеет решающее значение.

По данным Harvard Health Publishing, употребление достаточного количества воды во время еды также может помочь вам быстрее почувствовать насыщение, предотвращая переедание.

Есть несколько практик, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы следить за потреблением достаточного количества жидкости:

Держите под рукой бутылку с водой и наполняйте ее по мере необходимости в течение дня, отслеживая счет на ходу.
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как арбуз и листовая зелень, чтобы увеличить общее потребление воды.
Обратите внимание на свою жажду и помните, что иногда жажда может ощущаться как голод. Фактически, по данным Фонда поликистозной болезни почек, около 37 процентов людей ошибочно принимают эти два понятия. Итак, когда возникает приступ голода, особенно когда это не время приема пищи, посмотрите, насытит ли вас стакан воды, прежде чем перекусить.

Подробнее: Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Вопрос: похудеют ли вы, выпивая 2 литра воды в день?

Сколько веса можно сбросить, если пить воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете.

Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет воды, углеводов и даже за счет мышечной массы.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

«Как правило, вы должны стараться ежедневно выпивать от половины до 30 граммов воды на каждый фунт вашего веса». Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день.

Считается ли чай потреблением воды?

Кофе и чай тоже учитываются. Многие считали, что у них обезвоживание, но этот миф был развенчан. Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.

Как я могу сбросить 10 фунтов за 1 день?

Как похудеть на 10 фунтов Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день. Возможно, вы слышали, что вам нужно пить воду, чтобы похудеть, но реализовали ли вы это на самом деле? … Сделайте протеин своим приоритетом.… Ешьте зелень. … Сделайте жирным свою лучшую подругу. … Слушайте свое тело. … Завершите ночь медитацией.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Перед едой Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, способствуя снижению веса. Также не пейте воду сразу после еды или во время еды.

Можно ли избавиться от жира на животе, выпив воду?

А выпив один-два стакана теплой воды утром, вы сможете сбросить лишний вес и избавиться от жира на животе.Это поможет очистить вашу систему. Питьевая вода снижает аппетит и потребление калорий, а также помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

Может ли похудеть употребление большого количества воды?

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Что пить утром, чтобы похудеть?

Здоровые утренние напитки для похудения Лимонная вода с семенами чиа.И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения. … Зеленый чай. Зеленый чай известен множеством преимуществ для здоровья. … Яблочный уксус. Яблочный уксус очень полезен для здоровья. … Детокс-вода. … Вода Jeera.

Что можно пить вместо воды?

И, как и все части здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Добавьте немного блеска. Попробуйте зельтер или другие газированные напитки на водной основе. … Ароматизируйте это.… Попробуйте добавить 100-процентный сок. … Перейдите к фруктам и овощам. … Подумайте о супе. … Чай или кофе в счет. … Молочные продукты и заменители молока.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Правило 8 x 8. Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с правилом «8 x 8», согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.

Что произойдет, если вы выпьете 2 литра воды в день?

Поскольку человеческое тело почти на 60 процентов состоит из воды, для поддержания здоровья и благополучия необходимо пить не менее двух литров воды каждый день.… Доктор Филдер сказал, что питьевая вода помогает увлажнить почки, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, омолодить кожу и избежать чувства усталости.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести.… Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Будьте ответственны. Другие элементы… •

Что можно пить, чтобы похудеть за ночь?

6 напитков перед сном, которые могут ускорить потерю веса за ночь Греческий йогуртный протеиновый коктейль. Как отмечалось выше, употребление белка перед сном, особенно если вы заранее тренировались, помогает стимулировать восстановление и восстановление мышц (синтез мышечного белка) во время сна. … Ромашковый чай. Ромашка — известное успокаивающее средство, хотя и мягкое. … Красное вино. … Кефир.… Протеиновый коктейль на основе сои. … Воды.

Считается ли кокс потребляемой водой?

Учитываются ли напитки с кофеином, такие как кока-кола, в моем рекомендуемом дневном потреблении воды? да. Газированные безалкогольные напитки, в том числе с пониженным содержанием сахара и без сахара, без калорийности, содержат от 85% до 99% воды, что означает, что они могут помочь утолить жажду и засчитать рекомендуемое суточное потребление жидкости.

Быстрый ответ: что произойдет, если вы выпьете 2 литра воды?

Вымывает ли вода сахар?

Пить больше воды Когда уровень сахара в крови повышается, ваше тело будет пытаться вывести лишний сахар из крови с мочой.

В результате вашему организму потребуется больше жидкости для регидратации.

Питьевая вода может помочь организму вывести часть глюкозы из крови.

Можно ли перегрузить почки, выпив слишком много воды?

Когда уровень электролита падает из-за употребления слишком большого количества воды, баланс вашего тела ухудшается. Низкий уровень электролитов в организме может вызвать мышечные спазмы и спазмы. Усталость или утомляемость. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки начинают слишком усердно работать, чтобы удалить излишки воды.

Что может сделать употребление слишком большого количества воды?

Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

Может ли холодная вода помочь избавиться от жира на животе?

Питьевая холодная вода на самом деле может помочь вам сжечь пару лишних калорий при ее переваривании, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.Но маловероятно, что питьевая холодная вода является мощным стартовым инструментом для похудения.

Можно ли выпивать 2 литра воды в день?

Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно получать много воды из питья и еды каждый день. Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона в день.

Плохо выпить литр воды?

Пыхтение водой может привести к гипонатриемии или снижению уровня натрия в крови из-за слишком большого количества воды.Гипонатриемия может привести к аритмии сердца, коме, судорогам и смерти. Гипонатриемия хорошо известна тем, кто наблюдает за спортсменами на выносливость в жарких условиях.

Можно ли избавиться от жира на животе, выпив воду?

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, получаемого из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира. Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

Можно ли набрать вес от питьевой воды ночью?

Набирает ли вес, употребляя воду перед сном? В то время как употребление воды в течение дня связано с потерей веса, употребление воды перед сном может косвенно привести к увеличению веса.Это из-за одного серьезного недостатка питья воды перед сном … нарушения сна.

Что быстро снижает уровень сахара в крови?

Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким — это называется гипергликемией или высоким уровнем глюкозы в крови — самый быстрый способ снизить его — принять инсулин быстрого действия. Физические упражнения — еще один быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови …. Постоянно ешьте цельнозерновые. Фрукты. Овощи. Чистые белки. 10 апреля 2017 г.

Сколько воды можно выпить за час?

Вы должны выпивать не более 1 литра воды в час.Не забывайте, что слишком быстро можно выпить слишком много воды.

Сколько стаканов воды нам нужно в день?

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8). Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит мало научных данных, важно не допускать обезвоживания.

Сколько веса можно сбросить, если пить воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете.Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Когда лучше всего пить воду для похудения?

Выпивать стакан воды перед едой — отличная стратегия, если вы пытаетесь похудеть. Это может не только улучшить чувство сытости, но и снизить потребление во время еды.

Можно ли похудеть, выпивая 2 литра воды в день?

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

Можно ли пить 4 литра воды в день?

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Могу ли я похудеть, выпивая 3 литра воды в день?

Итог. Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи. Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

Как мне избавиться от сахара за 3 дня?

Итак, в течение первых трех дней сахарной детоксикации Альперт не рекомендует добавлять сахар, но также не рекомендовать фрукты, крахмалистые овощи (такие как кукуруза, горох, сладкий картофель и тыквенный орех), молочные продукты, зерновые и алкоголь.«В основном вы едите белок, овощи и полезные жиры».

Можно ли есть фрукты во время сахарной детоксикации?

Никакие основные группы продуктов питания не являются запрещенными, но вам следует избегать продуктов с высоким ГИ. Фрукты и овощи: вы можете есть десятки фруктов и овощей, но держитесь подальше от некоторых (например, пастернака, арбуза и ананаса). Зерновые: разрешены цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и овсянка.

Что произойдет, если я выпью сразу 2 литра воды?

Употребление большего количества воды может привести к резкому падению уровня натрия, и из-за того, что лишней воде некуда уйти, она накапливается в клетках тела, что приводит к отеку.Этот процесс известен как водная интоксикация, симптомы которого могут включать сонливость и головные боли.

Как часто нужно пить воду в час?

Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете. .

Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь.Более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также принесет другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

Помогает ли похудеть употребление 2 литров воды?

Другой отчет показывает развитие гипонатриемии при приеме воды 2,5-5,6 галлонов, или 10-20 литров , всего за несколько часов ( 5 ). Случай водной интоксикации и длительной гипонатриемии также произошел у здорового 22-летнего заключенного мужчины после того, как он выпил 1.5 галлонов (6 литров) воды за 3 часа (1).

Точно так же люди спрашивают, можно ли избавиться от жира на животе, выпивая воду?

Пейте воду

Во-первых, это может помочь с потерей веса , временно увеличивая скорость метаболизма. Во-вторых, питьевая вода перед едой может сделать , вы почувствуете сытость, поэтому вы, , в конечном итоге будете есть меньше калорий (74, 75, 76). В-третьих, это может помочь облегчить запор и уменьшить вздутие живота (77, 78, 79).

Кроме того, похудею ли я, если буду пить 3 литра воды в день?

Питьевая вода также может временно повысить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, сжигаемых за день . В небольшом исследовании с участием 16 человек: , выпившие 500 мл (17 унций) воды, временно увеличили метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать потере веса и (7).

Как я могу сгладить живот естественным путем?

Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота.

Уменьшите количество калорий, но не слишком много.
Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.
Примите пробиотики.
Сделайте кардио.
Питьевые протеиновые коктейли.
Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами.
Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.

Могут ли 6 литров воды убить вас?

Результат — опухоль в клетках, что очень опасно для мозга. Чрезмерное потребление воды является одной из причин, хотя гипонатриемия, вызванная одним только чрезмерным потреблением, встречается довольно редко.Она выпила примерно 6 литров воды за трехчасовой период.

Сидячая работа? Сколько воды нужно пить в день?

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно пить в день?»

Есть.

Я хотел подтвердить общепринятое мнение, согласно которому мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я смотрел рекомендации уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских органов, но они так сбивают с толку.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по водозабору:

1. Национальные академии наук, инженерии и медицины

— Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

— Для женщин: 2,7 литра или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

— Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (сидячий образ жизни, умеренный климат)

4,5 литра или 152 унции (физически активная и / или повышенная температура)

— Для женщин: 2.2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни в умеренном климате)

4,5 литра или 152 унции (физически активная и / или повышенная температура)

3. Национальное обследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

— Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.

— Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)

— Для мужчин: 6-8 очков.

— Для женщин: 6-8 очков.

5. Healthline.com

— Для мужчин: 3 литра или 104 унции

— Для женщин: 2,1 литра или 72 унции

6. Рекомендации США по питанию на 2015-2020 гг.

Эти рекомендации не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

Как видите, каждое учреждение дает разные советы! Некоторые вообще не дают конкретных рекомендаций…

Кроме того, в большинстве рекомендаций не говорится, предназначены ли они для людей с сидячей офисной работой, таких как я.Возможно, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня. Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.

Уфф… Это беспорядок.

Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете предоставляют нам упрощенные и часто противоречивые рекомендации.

Итак, я провел собственное исследование и теперь у меня есть для вас четкий ответ в этой статье, который не будет упрощенным, потому что гидратация тела — сложная тема.

Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны пить в день?

Нет!

Во-первых, НЕТ достоверных данных, которые могут поддерживать заданное количество очков на человека. Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.

Во-вторых, мы все разных форм и размеров, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.

В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, и это зависит не только от нашей конституции, но также от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.

Но почему так важно регулярно снабжать организм водой?

Почему мы должны пить воду каждый день?

Ответ: потому что мы теряем воду постоянно, 24 часа в сутки; и без воды мы умираем. Нашему организму требуется достаточное количество воды для правильного функционирования. Вода необходима нашей сердечно-сосудистой и неврологической системам, нашим мышцам, костям и т. Д.

Вода из нашего тела (60% от общего содержания тела) постоянно удаляется через:

— Дыхание

— Моча и экскременты

— потливость

Если вы не восполняете эту потерянную воду, вы обезвоживаетесь; и это имеет серьезные последствия:

— Легкое обезвоживание (1-2%) влияет на когнитивные способности и память.

— Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, учащает дыхание, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.

— Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.

Это означает, что питьевая вода предназначена для компенсации постоянных потерь, которые мы испытываем каждый день.

Итак, ответ на вопрос «сколько воды мне пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?

Да, и тут немного усложняется…

Факторы, определяющие потери воды

Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны пить в день, потому что все теряют разное количество воды.Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.

Почему так?

Вот наиболее известные факторы, влияющие на потерю воды.

— Тип вашей работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который работает физически на открытом воздухе в жаркий день.

— Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды.Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и дыхание. Чтобы терять меньше воды, включайте кондиционер в жаркие летние дни.

— Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем бездельники. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнения.

— Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или даже при рвоте.

Итак, как оценить, сколько воды мы теряем за день?

В научной литературе мы можем найти несколько хороших оценок потери воды средними особями.

Ежедневный водный баланс в вашем теле:

Дыхательная потеря от -250 до -350 мл / день

Потеря мочи с -500 до -1000 мл / день

Каловые потери от -100 до -200 мл / день

Незначительная потеря от — 450 до — 1 900 мл / сутки

ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от — 1300 до — 3450 мл / день

Производство метаболической воды от +250 до +350 мл / день

ОБЩАЯ ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ от — 1050 до -3 100 мл / день

Теперь позвольте мне объяснить таблицу:

Респираторная недостаточность означает, что вы теряете воду при дыхании.Вы также теряете воду, когда посещаете уборную, чтобы сделать то, что вам нужно. В этом случае мы говорим о мочеиспускании и каловых потерях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.

С другой стороны, наши тела также производят воду в процессе обмена веществ и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под «метаболическим производством воды».

Человек со средним размером тела на сидячей работе теряет каждый день от 1,05 до 1,5 л.

Это, очевидно, не включает любые физические упражнения, такие как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы.Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.

Если потеря воды опасна, может быть, вам стоит пить больше, чтобы избежать обезвоживания?

Но… имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?

Доказательства того, что чрезмерная гидратация полезна, неясны. Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным. В крайних случаях это может даже привести к смерти.

Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти

Более того, слишком много воды может истощить минералы, особенно калий и магний, которые необходимы для здоровья.Это также может привести к усталости, так как наши почки должны работать больше.

Небольшое переувлажнение — это нормально. Избыточная вода обычно эффективно выводится из организма. Конечно, это не касается людей с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своих медицинских работников.

Избыточная гидратация может иметь смысл, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам может потребоваться пить больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может нанести вред вашему организму.

Есть также некоторые заболевания, такие как камни мочевыводящих путей и инфекции мочевого пузыря, при которых требуется больше воды.Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.

Вывод: нет смысла чрезмерно гидратировать, если нет особых медицинских показаний.

Также важно помнить, что вся здоровая пища содержит значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах питания.

Что считается «водой»?

Воду можно найти во всех продуктах питания. Итак, что считается водой? Вот ответ:

1.Фрукты и овощи

Фрукты в основном состоят из воды. Груша составляет 84 процента, банан — около 74 процентов, а арбуз — 92 процента воды. Различные органические продукты, которые на 90 процентов эквивалентны воде, — это такие фрукты, как грейпфрут, дыня и клубника. Они также содержат широкий спектр минералов и витаминов.

Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды.Кабачки, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.

2. Молочные продукты

Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат большое количество воды. Обычный обезжиренный йогурт составляет почти 89%, а нежирный ванильный десерт на 61% состоит из воды. Действительно, даже сыр чеддер содержит почти 40% воды.

3. Различные источники воды

Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и смузи обладают увлажняющим действием; однако они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий.Чай, кофе и алкогольные напитки также обеспечивают воду, но при мочеиспускании вы теряете больше. Спортивные напитки содержат большое количество воды. Энергетические напитки — это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.

Если вы хотите придерживаться здорового питания, помните, что 30-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летние женщины, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте высококалорийных напитков. Вы можете выпить чашку зеленого чая!

Сколько воды мне тогда пить в день?

Понятно, что много пить не имеет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.

Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот день вы не занимаетесь спортом и у вас небольшое телосложение, тогда ваша ежедневная потеря воды может составить всего один литр .

Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, примерно 20-30% вашей потребности в воде может быть покрыто за счет еды, которую вы едите.

Таким образом, общая рекомендация: 8 стаканов воды в день может означать чрезмерную гидратацию.Но ваша потеря воды личная. Может быть, в вашем случае 8 очков — это слишком мало.

Следовательно, я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.

На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, более важно знать, КОГДА пить воду, чем контролировать СКОЛЬКО воды, которую вы пьете в день.

— Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

— Всегда пейте воду во время еды.

— Немного увеличьте потребление, когда окружающая среда становится горячей.

— Держите на столе бутылку с водой и время от времени пейте ее медленно.

— Всегда восполняйте потерю воды после физических упражнений (но не чрезмерно).

— Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или имеете определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите следовать этому совету.

Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, прочтите этот пост: « 7 простых способов сохранить водный баланс на работе» .”

Итог

На самом деле мы теряем воду даже из-за основного акта дыхания. Но точная ежедневная потеря воды очень личная и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.

Наша цель должна состоять в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо придерживаться каких-либо конкретных рекомендаций.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды.Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вам следует пить в день.

Может ли пить слишком много воды вызвать увеличение веса?

Каждый раз, когда я пью много воды, я замечаю, что поправляюсь на несколько фунтов. Я рассказал об этом своей маме, и она сказала, что в следующие несколько дней я потеряю вес, связанный с водой. Я так и не понял, что это значит и как устроено наше тело. Я думала, что употребление большого количества воды поможет сбросить вес. Вот блог, разъясняющий это!

Вода необходима вашему организму для правильного функционирования и необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ.Клиника Майо утверждает, что вода составляет 60% веса нашего тела, и от нее зависит каждая система нашего тела. «Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, переносит питательные вещества в ваши клетки и обеспечивает влажную среду для тканей уха, носа и горла», — говорит клиника Майо. «Ваш метаболизм — это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле», — говорит Трент Несслер, управляющий директор Baptist Sports Medicine. Выпивая много воды, можно поддерживать протекание их химических реакций.Даже обезвоживание всего на 1% может привести к падению метаболизма. Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Кроме того, вода снижает аппетит и помогает не переедать. Однако употребление большого количества воды за один раз может иметь неприятные последствия и фактически привести к увеличению веса.

Дополнительные килограммы, которые я набираю от питья воды, называются водным весом. Если человек выпьет большое количество воды за один раз, его почки не смогут справиться и не смогут избавиться от лишней воды.Эта лишняя вода, которая остается в вашем теле, нарушает баланс электролитов, который отвечает за регулирование воды. Одна кварта воды равна двум фунтам. Этот вес будет на весах сразу после того, как вы выпьете воду, однако примерно через 24 часа он будет циклически повторяться, и ваш вес вернется к норме. Кроме того, если в рационе человека очень много натрия и очень мало калия, то у него повышается риск задержки воды.

С другой стороны, вода также может помочь похудеть.Добавление большого количества воды в рацион помогает избавиться от чувства голода в течение дня. «Когда ваше тело поймет, что получает достаточно воды, это позволит вам высвободить удерживаемую воду из клеток посредством пищеварения» (Discover Good Nutrition).

Гипернатриемия может возникнуть в результате употребления слишком большого количества воды. Это происходит, когда кто-то выпивает много воды за один раз. Гипернатриемия вызывает разжижение крови и электролитов человека, а также приводит к тошноте, спутанности сознания, судорогам, мышечным спазмам, отеку мозга и рвоте.

Стью Смит, автор фитнеса, имел клиента, который похудел на 20 фунтов за одну неделю, просто добавив воды в свой рацион. У его клиента было очень сильное вздутие живота, и это исчезло, когда он пил воду, потому что вздутие живота было вызвано обезвоживанием и диетой с высоким содержанием натрия.