Как научиться самому плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

Как быстро и легко научиться плавать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если, заходя в воду они испытывают страх, как только перестают чувствовать дно под ногами. Боязнь появляется от неумения вообще держаться на воде или в случае, когда человек может проплыть совсем немного.

Конечно, в этом случае лучше всего находиться вблизи берега, так как неадекватная оценка своих сил может привести к трагедии. Но нельзя обрекать себя на постоянное нахождение на берегу: необходимо учиться плавать. Ведь плавание, кроме удовольствия, приносит еще огромную пользу: улучшает работу сердца, нормализует обмен веществ, улучшает координацию движений, сжигает калории, укрепляет мышцы, увеличивает силу и выносливость.

Лучше всего осваивать азы плавания в бассейне под руководством личного тренера. Но если такой возможности нет, то получить навыки плавания можно и самостоятельно. Главное в этом процессе – ваше искреннее желание, оптимизм и убежденность в том, что плавать можно научиться в любом возрасте.

Начинайте пошагово осваивать технику плавания, избавляйтесь от страха воды, применяйте полученные знания в жизни и успех вам гарантирован, независимо от возраста!

Что мешает научиться плавать людям старшего поколения

Инстинкт плавания заложен в каждом человеке с рождения. Все животные инстинктивно умеют плавать. Плавать умеют даже куры! И только человек убежден, что плаванию нужно учиться, что нельзя войти в воду и сразу поплыть.

Маленькие дети отлично держатся на воде и учатся плавать очень быстро. Если человек не научился плаванию в детстве, то с возрастом чаще всего у него появляется боязнь воды. Взрослея, человек становится более осторожным, у него появляются различные страхи и предубеждения.

Страх утонуть заставляет человека, который не владеет навыками плавания, хаотично и беспорядочно размахивать в воде руками и ногами, чтобы добраться до твердой поверхности. Активные действия утопающего приводят к бесполезному растрачиванию энергии и потери силы. Такой человек быстро сдается и может даже утонуть.

Человек, умеющий плавать, не испытывает страха, затрачивает при движении минимум сил, правильно, спокойно дышит и может продержаться на воде много времени.

Вывод: научиться плавать и детям, и взрослым можно только преодолев страх. Когда страх уйдет, человек очень быстро сможет научиться плавать различными техниками.

Перед началом обучения пройдите простую психологическую подготовку: представляйте, как вы легко и свободно плаваете, как вода нежно ласкает вас и как вам это нравится. Запомните эти положительные эмоции. Они станут хорошими помощниками в процессе обучения.

Польза плавания

Оздоровительный эффект от плавания огромен. Водные процедуры помогают:

• укрепить мышцы рук, живота, плеч, а также ягодичные и бедренные мышцы;
• повысить иммунитет, так как плавание является эффективным видом закаливания;
• сделают организм более выносливым и работоспособным;
• благотворно влияют на дыхательную систему;
• успокаивают нервную систему, улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость;
• хорошо разминают суставы;
• избавляют от лишних килограмм;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• активизируют обменные процессы.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Детей можно приобщать к плаванию с самого рождения. Плавать рекомендуют беременным и людям старшего поколения. Осваивать навыки плавания можно в любом возрасте!

Важные моменты в процессе обучения

Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:

• Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
• Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
• Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
• Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
• Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
• Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

1. правильно дышать;
2. удерживать тело на воде;
3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:

1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Упражнения для правильного дыхания

Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:

1. встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
2. полностью выдохнуть в воде;
3. вынырнуть на поверхность.

Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.

В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.

1. Последовательность действий:
2. погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
3. проследить, чтобы ноги не касались дна;
4. глубоко вдохнуть;
5. нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
6. под водой выдохнуть через рот;
7. коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.

Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.

• Удерживать тело на воде

Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо – это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.

Упражнения на удержания тела на воде

Тело не уйдет под воду и останется на поверхности если научиться делать «звездочку».

Последовательность действий:

1. глубоко вдохнуть через рот;
2. лицо опустить в воду;
3. развести руки и ноги в стороны: тело находиться на поверхности и напоминает звезду;
4. не выдыхая, находиться в таком положении как можно дольше.

Как только вы выдохнете воздух, тело начнет погружаться в воду.

Выполнять упражнения на первых порах лучше на небольшой глубине. Это упражнение не учит координировать движения конечностей, оно учит удерживать тело на воде, дает уверенность, что вода держит.

Второе упражнение – «Поплавок»

Это упражнение для людей, которые не боятся воды. Если присутствует страх, то начинать нужно с более легкого варианта.

Последовательность действий облегченного варианта:

1. зайти в воду по грудь;
2. глубоко вдохнуть ртом и задержать дыхание;
3. окунуться с головой в воду;
4. выдохнуть через нос в воде;
5. сразу вынырнуть и сделать вдох.

Повторять несколько раз. Со временем упражнение можно усложнить: погрузившись в воду, оттолкнуться от дна и вынырнуть.

Последовательность действий при упражнении «Поплавок»:

1. зайти в воду на глубину чуть выше пояса;
2. сделать глубокий вдох;
3. задержать дыхание;
4. окунуться с головой в воду;
5. обхватить колени руками и оторваться от дна. Тело сразу начнет подниматься на поверхность. Выдохнуть постепенно и выпрямиться.

Повторить упражнение несколько раз.

• Координировать движения рук и ног

Чтобы не просто удерживаться на воде, а еще и плыть, необходимо делать определенные движения руками и ногами. В каждом стиле движения конечностями разные. От правильного движения конечностями зависит скорость плавания.

Как отработать движения руками?

Глубина для выполнения упражнения должна быть небольшая, чтобы в любой момент была возможность коснуться дна.

Последовательность действий:

1. зайти в воду по грудь;
2. глубоко вдохнуть;
3. присесть в воду с головой;
4. оттолкнуться от дна, наклонив тело вперед;
5. распрямиться и скользить по воде, вытянув руки вперед или удерживая их по швам.

Движение постепенно будет замедляться, а ноги опускаться. Повторите упражнения несколько раз.

Тело при скольжении должно быть прямым. Скользить буде легче, если постараться максимально расслабиться.

Как отработать движения ногами?

Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:

1. при брасе — ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
2. при кроле — ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
3. при баттерфляе – задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.

При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость – следствие этого, а не основная цель.

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

• техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

• важно правильно дышать;
• создает много шума.

При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.

• Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

• новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Где лучше учиться плавать взрослым людям?

Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.

Выбор места — это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.

Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.

Преимущества занятий в бассейне:

1. Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
2. Комфортная температура воды.
3. Нет никаких волн и подводных течений.
4. Контроль глубины.
5. Заниматься можно круглогодично.

Основные правила перед посещением бассейна

Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:

• Лучшее время для плавания — с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
• Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
• Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
• Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
• Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
• Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
• Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
• До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.

Почему просто необходимо занимать плаванием

Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:

1. Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
2. Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
3. Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
4. Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
5. Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
6. Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание – своего рода цифровой детокс.
7. Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
8. Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне – отличная замена обливанию холодной водой.
9. Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание – это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.

Не теряйте время, изучайте наши рекомендации и советы и приобщайтесь к такому замечательному занятию – плаванию. Желаем вам получать от плавания пользу и массу удовольствия!

Если понравилась статья, поделись с ней:

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги — в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.

Что мешает обучению взрослого плаванию

В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.

Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:

• зайти примерно по грудь;
• задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками;
• важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает;
• после того, как воздух закончится, принять исходное положение.

Как взрослому научиться плавать в бассейне

Глубина бассейна должна составлять порядка двух метров или больше, чтобы ноги не доставали до дна. Желательны очки для плавания.

Самостоятельное обучение плаванию взрослого вполне возможно. Но на всякий случай лучше, чтобы поблизости находился спасатель. Годится помощь знакомого, который умеет плавать. Лучше предусмотреть данные меры безопасности, чтобы ненароком не захлебнуться.

Неумение плавать – это не только страх утонуть. Но и психологические причины, связанные с тем, что взрослому дядьке, уважаемому за те или иные заслуги, приходится оказываться в ситуации, в которой он полный неумеха. Преодоление этого психологического барьера позволит не боятся глубины как взрослому, так и ребенку. Ведь чтобы научиться плаванию, необходимо начать плавать.

Как выполнять первые самостоятельные заплывы

Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками держаться за бортик, тело в вертикальном положении.

• Глубоко вдохнуть и, не отпуская руки от бортика, погрузиться под воду, одновременно выдыхая воздух через рот.
• Как только ноги коснутся дна, оттолкнуться.
• Когда голова окажется на поверхности, вдохнуть.

Стоит поделать это упражнение подольше, чтобы как следует его прочувствовать.

Во время отдыха полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения.

Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности. Сначала будет немного страшно и стыдно за свою неловкость. С другой стороны, как по-другому выполнять обучение плаванию взрослого?

Как научиться проплывать значительную дистанцию

Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно «глотнете», уже не случится сильной паники. Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть.

Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.

Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика:

• вдохнуть, выпрямив руки перед собой;
• опустить голову под воду;
• несильно оттолкнуться ногами;
• двигать руками в стороны, как бы плывя брассом, когда каждая рука стремится к соответствующему боку. Точно также, как это делают «настоящие» пловцы.

В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой. Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так выполняется обучение плаванию взрослого на небольшие расстояния.

Как научиться самостоятельно переплывать бассейн

Важно не торопиться, поскольку даже если все движения выполняются правильно, спешка собьет дыхание и не удастся проплыть так далеко, как хотелось. Лучше уделить внимание правильной работе ног и рук, поскольку навык «заныривания» головой и выдыхания под воду к этому времени должен быть неплохо отработан.

Нужно постепенно научиться не опускать голову под воду, чтобы она оставалась как можно дольше над поверхностью. В результате очень скоро удастся самостоятельно и без остановок у бортика доплыть до противоположной стороны бассейна.

правильная техника и упражнения для освоения кроля и браса в бассейне

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 5.6k.

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
3. Улучшение гибкости и координации.
4. Укрепление физического и психического здоровья.
5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

[expert_bq id=7747]Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.[/expert_bq]

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

1. Ложитесь на живот.
2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

Как научиться плавать взрослым? | Ответы на Ваши вопросы

Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.

Самое главное в плавании — научиться держаться на воде

Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.

Как плавать кролем?

Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.

Как научить себя плавать

Если вы хотите научиться плавать и у вас нет доступа к тренеру по плаванию или вы не можете брать уроки плавания, вы все равно можете многое сделать, чтобы улучшить свои навыки самостоятельно.

FTC Раскрытие: я получаю комиссию за покупки, сделанные по некоторым ссылкам в этой статье.

Советы на этой странице помогут вам научиться плавать или улучшить технику плавания самостоятельно. Итак, приступим.

Советы по плаванию для самоучки

Совет № 1 : Даже если тренера по плаванию нет, всегда занимайтесь в безопасной обстановке.Часто это означает занятия в бассейне под присмотром взрослых.

Плавание в бассейне также вызывает меньше стрессов, чем в открытой воде, потому что вы можете видеть сквозь воду.

Совет № 2 : Практикуйте серию упражнений по плаванию для каждого гребка, описанную в разделе «Научитесь плавать» на этом сайте.

Совет № 3 : Наденьте плавательные очки. Вы будете более расслаблены, потому что сможете держать глаза открытыми, не попадая в них.

Совет № 4 : Разложите сложные движения на составляющие и практикуйте их независимо.

Например, тренируйте движения рук независимо от движений ног. Или практикуйте движения руками по одной стороне за раз.

Совет № 5 : не бойтесь использовать вспомогательные средства для плавания, такие как лапша для плавания, ласты и т. Д., Чтобы изолировать некоторые компоненты вашего гребка, даже если вы думаете, что выглядите глупо.

После того, как вы научились новому плавать, в то время как другие люди застряли на брассе, вы больше не будете выглядеть глупо.

Однако следите за тем, чтобы эти помощники не превратились в костыли, на которые вам всегда нужно полагаться.Не становитесь тем парнем, который умеет плавать только с буйком.

Совет № 6 : Почему бы не использовать тренировки на суше дома для изучения новых движений плавательных гребков, которые вам необходимо освоить?

Дома вы можете репетировать новые движения рук, стоя или ноги, сидя или лежа на полу, и никто не будет смотреть.

Благодаря Интернету у вас есть доступ к учебным ресурсам дома, к которым не обязательно иметь доступ в бассейне.

Совет № 7 : Используйте визуализацию, репетируя эти плавательные движения дома.

Таким образом, вы уже запомните и узнаете движения, которые нужно практиковать, пока вы учитесь плавать в бассейне.

Совет № 8 : Будьте изобретательны при разработке новых упражнений для отработки индивидуальных движений гребка. Опять же, пробовать что-то новое иногда может быть неудобно, но это тоже может быть очень весело.

Совет № 9 : В самом деле, никогда не забывай получать удовольствие, пока учишься плавать. Если что-то не работает, как ожидалось, посмейтесь, попробуйте еще раз или попробуйте что-нибудь еще.

Совет № 10 : Узнайте как можно больше о плавании. В настоящее время у вас есть доступ к отличным книгам, веб-сайтам (это приходит на ум) и даже видео с великолепными пловцами, которые находятся всего в одном клике.

В современном мире гораздо проще научиться плавать, имея все доступные ресурсы.

Совет № 11 : Если вы можете себе это позволить, приобретите водонепроницаемую цифровую камеру (или водонепроницаемый футляр для существующей камеры). Затем попросите друга записать ваше плавание на видео.Видеть, как вы плывете, — отличный способ осознать свои ошибки.

Я использую Panasonic Lumix DMC-TS4 (теперь замененный Panasonic Lumix DMC-TS6 / FT6) для своих записей. Они являются одними из лучших доступных на сегодняшний день водонепроницаемых камер.

Совет № 12 : Не стесняйтесь спрашивать своих приятелей по плаванию об отдельных аспектах вашей техники. Они часто видят и знают ваши ошибки, о которых вы сами не подозреваете.

Совет № 13 : Если вы можете найти хорошего тренера по плаванию, не бойтесь записываться на уроки плавания.Хороший тренер может заставить вас прогрессировать намного быстрее.

Проблема в том, чтобы понять, что делает хорошего тренера по плаванию. Вот почему так важно научиться плаванию, чтобы вы могли оценить сильные и слабые стороны тренера.

Заключение

Вот и все. Я надеюсь, что с советами по плаванию, которые я дал вам на этой странице, вы сможете успешно научиться плавать. Если вы хотите начать, просмотрите наши страницы, посвященные плаванию.

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как я научился плавать без усилий за 10 дней, и вы тоже можете — Блог автора Тима Ферриса

Можно ли научиться плавать в позднем возрасте? да. (Фото: Shutterhack)

Плавание всегда меня до чертиков пугало.

Несмотря на национальные титулы в других видах спорта, я всегда боролся за то, чтобы удержаться на плаву. Эта неспособность хорошо плавать всегда была одной из моих самых больших неуверенности и неудобств.

Я пытался научиться плавать почти дюжину раз, и каждый раз мое сердце подпрыгивало до 180+ ударов в минуту после одного или двух плаваний в бассейне. Это неописуемо утомительно и неприятно.

Не более.

Менее чем за 10 дней я перешел от максимума двух длин (2 х 20 ярдов / 18,39 метра) к плаванию более 40 длин за тренировку в подходах по 2 и 4.Вот как я сделал это после того, как все остальное не удалось, и как вы можете сделать то же самое…

В конце января мой друг-киви объявил новогодний вызов: он прожил бы весь 2008 год без кофе и стимуляторов, если бы я тренировался и финишировал в 1-километровом забеге на открытой воде в 2008 году. Я согласился.

Он вырос способным пловцом и убедил меня, что — в отличие от других моих саморазрушающих привычек, маскирующихся под упражнения (но-ги BJJ и т. Д.), — это был жизненный навык и удовольствие, которым я должен был поделиться с моими будущими детьми.Другими словами: из всех потенциальных навыков, которым вы могли научиться, плавание было одним из самых фундаментальных.

Так почему этот пост выходит только сейчас, восемь месяцев спустя? Потому что я все перепробовал, прочитал «лучшие» книги и все равно потерпел неудачу.

Доски для ног? Пробовал их. Я почти не двигался и, как человек, который обычно хорош в большинстве видов спорта, почувствовал себя униженным и ушел.

Лопатки ручные? Пробовал их. Мои плечи мне никогда не простят. Разве плавание не должно быть малопривлекательным? Удар два.

Это продолжалось несколько месяцев, пока я не был готов признать поражение. Затем я встретил Криса Сакка, ранее известного в Google, а теперь обучающегося инвестору и триатлонисту, на барбекю и рассказал ему о своем положении. Прежде чем я успел закончить, он перебил меня:

«У меня есть ответ на ваши молитвы. Это произвело революцию в том, как я плаваю ».

Это привлекло мое внимание.

Метод

Он познакомил меня с методом полного погружения (TI), методом, который обычно ассоциируется с тренером Терри Лафлином, и я немедленно заказал книгу и DVD по фристайлу.

На первой тренировке — у меня никогда не было тренера или присмотра — я снизил сопротивление лобовому сопротивлению и воде как минимум на 50%, проплыв больше кругов, чем когда-либо в моей жизни. К четвертой тренировке я перешел с 25+ ударов на 20 ярдов в среднем до 11 ударов на 20 ярдов. Невероятный.

Другими словами, я преодолел более чем в два раза большую дистанцию ​​с тем же количеством гребков, менее чем с половиной усилия и без паники или стресса. На самом деле, после выхода из бассейна я почувствовал себя лучше, чем до того, как в него вошел.Я не мог — и до сих пор не могу — в это поверить.

Вот мои заметки из книги «Полное погружение», которую я бы порекомендовал прочитать после просмотра DVD Freestyle Made Easy, так как иначе практически невозможно понять упражнения. На самом деле я не мог выполнять упражнения со страниц 110–150 (я не могу плавать горизонтально и получаю слабый толчок) и расстраивался, пока DVD не позволил мне попробовать технику с толчком. Однако теории и объяснения после DVD изменят то, как вы все это видите:

Заметки по фристайлу Total Immersion (нажмите, чтобы увеличить)

Мои 8 лучших советов для новичков

Вот принципы, которые для меня больше всего изменились:

1) Чтобы продвигаться вперед с наименьшими усилиями, сосредоточьтесь на перекате плечами и держите тело в горизонтальном положении (наименьшее сопротивление), не тяните руками и не пинайте ногами. Это нелогично, но важно, так как более сильный удар ногой является наиболее универсальным предложением для решения проблем с плаванием.

2) Держите себя горизонтально, держа голову на одной линии с позвоночником — вы должны смотреть прямо вниз. Используйте то же положение головы, что и при ходьбе, и водите рукой под водой, а не плавайте на поверхности. См. Подводные снимки Синдзи Такеучи на отметке 49 секунд и объяснение Натали Кафлин на отметке 26 секунд. Обратите внимание, как мало Синдзи использует свои ноги; небольшой толчок служит только для того, чтобы помочь ему повернуть бедра и направить следующую руку вперед.Это метод, который позволяет мне экономить столько энергии.

Хорошая демонстрация сканирования TI.

3. В соответствии с приведенным выше видео Синдзи, думайте о плавании вольным стилем как о плавании попеременно, а не на животе. Со страницы TI Wikipedia:

«Активно обтекайте» тело на протяжении всего цикла гребков за счет ритмичного чередования положений «обтекаемая правая сторона» и «обтекаемая левая сторона» и сознательно сохраняя линию тела более длинной и гладкой, чем это типично для пловцов-людей.

Для тех, кто лазил по скалам или занимался боулдерингом, это все равно, что переместить бедро ближе к стене, чтобы добиться большего разгибания. Чтобы проверить это: встаньте грудью к стене и вытяните правую руку как можно выше. Затем поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и снова потянитесь правой рукой: вы наберете 3-6 дюймов. Удлиняйте свой сосуд, и вы продвигаетесь дальше с каждым гребком. Он быстро накапливается.

4. Погрузитесь в воду пальцами под углом вниз и полностью вытяните руку под головой.Вытяните его ниже и дальше, чем вы думаете. Это давление воды на руки, направленное вниз, поднимет ваши ноги и уменьшит сопротивление. Будет почти ощущение, что вы плывете под гору. Я настоятельно рекомендую посмотреть видео «Положение рук и ваш баланс» вверху этой страницы.

5. Сосредоточьтесь на увеличении длины хода (SL) вместо частоты хода (SR). Попытка скользить дальше на каждом гребке вниз и уменьшить количество гребков на круге.

6.Забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на «практике». Вы тренируете свою нервную систему для правильного выполнения контр-интуитивных движений, а не тренируете свою аэробную систему. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы используете неправильную технику. Остановитесь и подумайте, а не продолжайте терпеть боль и выработайте дурные привычки.

7. Вытяните вытянутую руку и поверните тело (а не только голову), чтобы дышать. Некоторые триатлонисты даже поворачиваются почти спиной и смотрят в небо, чтобы избежать коротких вздохов и недостатка кислорода (совет от Дэйва Скотта, 6-кратного чемпиона мира Ironman).

8. Экспериментируйте с заменой рук в качестве дрели:

Во время плавания сложно запомнить все механические детали. Я замкнулся, пытаясь соблюдать сразу полдюжины правил. Единственное упражнение, которое заставило меня делать большинство других вещей правильно, описано на стр. 91-92 книги ТИ: обмен руками. Наблюдения тренера Лафлина за тренировкой олимпийской сборной России стали для меня откровением.

Это визуализация, которую я нашел наиболее полезной: сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ведущая рука была полностью вытянутой, пока другая рука не приблизится и не войдет в воду вокруг предплечья вытянутой руки.Это побуждает вас плавать на боках, увеличивает длину гребка и заставляет заниматься тем, что называется плаванием «переднего квадранта». Все хорошее. Это одно упражнение сокращает дополнительные 3-4 гребка на каждом круге вольного стиля.

Gear и начало работы

Готовы попробовать? Если у вас фобия плавания или вы просто хотите почувствовать разницу, которую вносят несколько нелогичных приемов, вот несколько советов для начинающих:

1. Мужчины, не плавайте в шортах. Я пробовал это в Бразилии и не понял, что это похоже на плавание с парашютом за спиной. Ужасный. Купите пару Speedo в европейском стиле и модернизируйте. Будьте спокойны на пляже и выберите эффективный метод плавания в воде.

2. Купите хорошие очки. Сейчас я использую очки Speedo Vanquisher, которые, на мой взгляд, эффективны, если вы используете латексную шапочку для плавания, чтобы удерживать ремни на месте. Мне нужно затягивать ремни переносицы каждые 100-125 метров или около того, чтобы хлорированная вода не ослепляла меня, и утечка всех трех очков, которые я тестировал, похоже, связана с слишком большим разнесением наглазников.Я буду экспериментировать с хорошо зарекомендовавшими себя плавательными очками Aqua Sphere Kaiman, которые легко регулировать и затягивать, не снимая их с головы.

3. Начните тренироваться в небольшом неглубоком бассейне. Используйте дорожку на мелководье (4 фута или меньше) и выберите бассейн длиной не более 20 ярдов. С тех пор я увеличил дистанцию ​​до 25 ярдов, но обнаружил, что сосредоточиться на технике легче в более коротких бассейнах. Поскольку я адаптировался к 25 ярдам, я планирую перейти в 50-метровый бассейн олимпийских размеров, как только смогу пробежать 10 x 100 ярдов с 30-45 секундами отдыха между подходами.

Чтобы закончить…

Никогда не думал, что скажу это, но: я люблю плавать.

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что я всегда НЕНАВИЖИвал плавание и избегал его. Теперь — после одной книги и DVD — я нахожу время, когда это возможно, делать круги, как медитация в движении.

Я буду плавать два часа, а через несколько часов ускользну оттуда, чтобы провести дополнительную тренировку. Я до сих пор не могу в это поверить.

Я призываю всех вас — хотите ли вы преодолеть свои страхи или выиграть Ironman — провести тест-драйв TI Training.Это первая инструкция, которая имеет для меня смысл и на 100% отвечает за самый быстрый преобразующий опыт, который у меня когда-либо был в мире спорта. Просто невероятно.

А теперь, если мне удастся добраться от 100-ярдовых сетов до 1 километра 🙂

[Постскриптум: сам создатель TI, Терри Лафлин, оставил дополнительные советы и наблюдения в комментариях.]

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

тренировок — Можно ли научиться плаванию без тренера, в одиночку?

Хорошая идея взять несколько уроков, в основном, чтобы обрести уверенность в воде, чтобы не бояться тренировок в одиночку. Как только вы научитесь контролировать воду, вы можете поэкспериментировать с этими настройками, которые улучшили мои гребки в более позднем возрасте, в пользу базовых инструкций по плаванию.

Эти приемы ограничивают скорость при соревнованиях по плаванию, но отлично подходят для тренировок.

Чтобы вода не попадала в носовой шум, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходить воздуху, что сохраняет дыхание, и вода не может проникнуть внутрь.

Руки :

Расслабленные медвежьи лапы вместо напряженной ладони с сомкнутыми пальцами … вы удивитесь, насколько быстрее вы двигаетесь с меньшими усилиями, чтобы подтянуть себя (также кажется, что задействовано больше мышц груди и рук).

Квартира на воде :

Инструкция держать тело на воде немного вводит в заблуждение и может быть одной из причин, по которой врачи рекомендуют людям с больной спиной избегать брасс и ползания (эти удары выгибают спину, неловко сжимая позвонки нижней части спины).

Обескураженный этим советом, я проанализировал свою позу в воде и понял, что это не совсем то, что мы должны быть плоскими. Нам нужно удерживать тело таким образом, чтобы выпрямить свод, а также позволить ему расслабиться в воде в связном положении для плавания.После того, как я внес эти изменения в осанку, я нашел еще больше способов обуздать силу водоворотов, создаваемых ногами кнутом.

Грудь :

Сделайте половину сердца каждой рукой вместо того, чтобы делать широкие размашистые движения прямыми руками, которые замедляют вас с помощью сопротивления.

Удар хлыстом :

Удар кнутом сложен и требует времени, чтобы освоить его (гораздо эффективнее, когда вы его получите, чем лягушачий удар). Ступни и голени для этого можно тренировать в любое время, даже в ванне или в постели.Практикуйте удары хлыстом в воде спереди и сзади, используя движения рук в виде восьмерки, чтобы удержаться на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе друг к другу, обхватите ступни, голени двигайте полукругами, пальцы ног вытягивают половину сердца.

С первых попыток может быть трудно двигаться, но через день или два голени начинают координироваться, и этот удар проникает во все движения. Кроме того, тело лучше расположено, чтобы оно было ровным, но расслабленным в воде с опорой на спину.

Ползать :

Как и в случае с бегом, даже если ползание — это быстрый ход, ему нельзя научиться, двигаясь быстро, иначе вы быстро никуда не идете и устанете. Либо в попытке сохранить волосы сухими, либо для предотвращения попадания воды в дыхательные пути, люди часто делают странные движения ползком, высовывая голову из воды, быстро поворачивая ее из стороны в сторону, плавая подбоченясь, все это мешает ползанию. Пловец быстро устает от перенапряжения, недостатка дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду при ползании, не выворачивайте голову из воды, вместо этого перекатывайте тело набок. Голова следует за телом, поэтому поворачивать ее не нужно. Нет необходимости задыхаться, чтобы вдохнуть, потому что вы контролируете, сколько времени потребуется другой боковой руке, чтобы завершить свой цикл, прежде чем вы снова окажетесь лицом вниз в воде … чтобы сделать больше гребков и вытолкнуть следующий дыхание.

Во избежание боли в шее при подходе к воздуху поворачивайтесь в обе стороны, а не всегда с одной и той же стороны.И во время плавания держите плечи опущенными. Тело должно быть расслаблено в поплавке лицом вниз, подбородок опущен, чтобы удлинить шею сзади и избежать стресса и хруста.

Тонкое дыхание, счет нечетных чисел и верхняя часть тела :

Это означает держать голову в воде, пока вы делаете нечетное количество гребков руками в течение времени, которое требуется для того, чтобы воздух медленно вытекал. Короткие паузы для задержки дыхания во время истощения воздуха позволяют вам задерживать воздух дольше.

Чтобы гарантировать, что тело чередуется с обеих сторон, синхронизируйте дыхание с помощью ударов руками с нечетными номерами (3,5,7,9). Меньшие числа для более медленных, большие числа для быстрых лопастей.

Нижняя часть корпуса :

Изучение этого совета быстро сделало сканирование успешным. Позвольте ногам тянуться назад (вместо быстрых и сильных ударов ногами). Удары ногами — это не то, что движет телом, это верхняя часть тела, которая гребет руками, которые двигают вас вперед.

Когда верхняя часть тела расслаблена и синхронизирована, ноги начинают двигаться сами по себе, движимые только легким движением бедер, которое направляет энергию вниз к ступням.

По мере того, как вы увеличиваете время между вдохами, вы в конечном итоге делаете больше гребков. Когда вам нужен вдох, вы выкатываетесь из воды и, если необходимо, восстанавливаетесь, выполняя другие удары лицом из воды. Для более интенсивных кардионагрузок увеличивайте скорость рук до 9 гребков.

Я пришел к выводу, что плавание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнениях. Я был очень рад найти эту статью, он так хорошо описывает эту концепцию.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Научитесь уверенно плавать самостоятельно
— Акула-ниндзя Австралия

Когда вы пытаетесь научиться правильным движениям и физическим приемам плавания, концентрация на дыхании может отвлекать вас. Вот почему трубка — лучший инструмент, который может помочь вам отработать плавательные движения.

Вот почему научиться плавать с маской для подводного плавания — самый простой и лучший метод:

• Ношение трубки позволяет держать голову неподвижно, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как и когда дышать,
• С прямой головой у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы.Это поможет вам плавать ровнее и улучшить выравнивание,
• Надев маску для подводного плавания, вы можете держать спину и позвоночник полностью прямыми и не перегружать шею или поясницу,
• Он также удерживает бедра выше в воде, что снижает сопротивление, что облегчает освоение плавания,
• Сосредоточиться на перекатывании тела легче, если надеть маску для подводного плавания, что дает вам более быстрые, сильные и мощные удары,
• Вы также можете наблюдать за своими руками, когда они двигаются под водой, помогая вам генерировать больше энергии, скорости и минимизировать риск травм.

И как только вы освоите удары и научитесь выполнять их как вторая натура, вы можете беспокоиться о том, как и когда дышать.

Какую трубку мне следует использовать, когда учусь плавать?

Лучшая трубка для плавания — это маска для подводного плавания, закрывающая все лицо, которая позволяет вам дышать естественно, так же, как если бы вы дышали над водой.

Часто задаваемые вопросы:

1. Что нужно сделать, чтобы плавать вольным стилем?

Есть три основных шага, которые вы должны освоить, чтобы хорошо освоить фристайл.

• Обучение плаванию
• Движение ног
• Правильно двигайте руками

2. Какой самый простой способ научиться плавать?

Когда вы пытаетесь научиться правильным движениям и физическим приемам плавания, концентрация на дыхании может отвлекать вас. Вот почему трубка — лучший инструмент, который может помочь вам отработать плавательные движения.

Ношение трубки позволяет сохранять голову неподвижно, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как и когда дышать.С прямой головой у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы. Это поможет вам плавать ровнее и улучшить выравнивание.

3. Какую трубку мне следует использовать, когда учусь плавать?

Лучшая трубка для плавания — это маска для подводного плавания, закрывающая все лицо, которая позволяет вам дышать естественно, так же, как если бы вы дышали над водой.

4. Что нужно сделать, чтобы научиться плавать?

Каждому пловцу нужно научиться держаться на плаву, иначе вы погрузитесь прямо на дно океана! И это совсем не плавание? Вот как научиться плавать:

1. Старт в мелкой части бассейна,
2. Возьмитесь за стержень, прикрепленный к стене, сделайте глубокий вдох через рот и задержите дыхание, наклоняясь вперед и позволяя телу упираться в поверхность воды.Убедитесь, что ваше лицо наполовину погружено в воду, чтобы вы смотрели на дно бассейна,
3. Используйте нос, чтобы медленно выдохнуть, одновременно вытягивая тело горизонтально относительно поверхности,
4. Практикуйте это снова и снова, пока, вуаля! Вы внезапно плывете. Поверьте, это так просто. Вам просто нужно продолжать это делать, и в конце концов вы будете плавать.

5. Какие шаги нужно делать, чтобы двигать ногами при плавании?

1. Выполняйте упражнения шага 1, пока не научитесь плавать,
2. Во время плавания двигайте ногами по очереди вверх и вниз, слегка вытягивая ступни.Постарайтесь при этом не сгибать колени и одновременно двигайте всю ногу от тазобедренного сустава,
3. Постарайтесь пошевелить ногами, делая как можно меньше брызг водой, чтобы минимизировать сопротивление,
4. Когда вы освоите эти движения ног, возьмите доску и возьмитесь за нее руками, чтобы продвинуться вперед.

6. Как правильно двигать руками?

1. В воздухе вытяните руки перед собой,
2. Переместите одну руку в движение ветряной мельницы, толкая ее вниз в воду, а затем вверх и вокруг себя по кругу по часовой стрелке,
3. Поворачивайте голову вправо, когда двигаете правой рукой, и лицом влево, когда тянете воду левой рукой,
4. Продолжайте двигать ногами вверх и вниз поочередно, как в шаге 2, чтобы помочь телу двигаться вперед,
5. Вы делаете это! Вы плаваете вольным стилем!

Обучение плаванию научило меня больше, чем я рассчитывал за

Вживую Теркс и Кайкос выглядят так же, как и на фотографиях — безоблачное небо, сверкающий песок, идеально бирюзовая вода — за исключением того, что, конечно, вода действительно движется.Перед тем, как я уехал из Нью-Йорка, несколько человек заверили меня, что его океан «практически похож на воду в ванне», пообещав мне, что в соленой воде почти любой может плавать; Мне даже не пришлось бы пытаться.

Со своего шезлонга я наблюдал, как волны — которые казались мне бушующим, непознаваемым морем — движутся с той же силой, что и вода, плещущаяся из собачьей миски. Если бы я стоял на краю, океан лизал мои лодыжки, я мог видеть прямо до дна, щедрый слой прозрачного голубого цвета, растекавшийся по песку.Тем не менее, я старался не поддаваться страху. Я сказал себе, что войду.

Я выпил две бесплатные мимозы — я не умел теперь плавать, я пил — и вместо этого подслушал. Мои соседи по пляжу были старше: пара, возможно, за 70, бледная и почти неподвижная в течение всего утра. Муж храпел в считанные часы. В какой-то момент он проснулся, когда его жена вернулась из воды, заявив: «Я думаю, это хорошо для тебя.Он казался довольным. Я предположил, что она говорила о погоде. Он встал, схватив ее сначала за руку, а затем за свою трость.

Двое медлили у кромки воды, пока я смотрел на них поверх своей книги. Муж сделал несколько шагов, повернулся и протянул свою трость жене, затем нырнул внутрь. Его голова снова появилась через несколько секунд, он вскинул ноги и начал плавать на спине. Жена положила трость обратно на шезлонги, а затем снова присоединилась к нему в воде.

Я знал, что вода не такая уж глубокая. Ранее этим утром два невысоких французских туриста выплыли, чтобы показать мне, как далеко вы можете пройти, оставаясь при этом на земле. « C’est si bon! ”Пара была только по плечи, ступая и разговаривая. Я восхищался их легкостью в океане так же широко раскрытыми глазами, как я восхищаюсь каждым, кто может делать то, что я не могу: свистеть, щелкать пальцами, водить машину.

Муж счастливо лежал на спине и закрыл глаза в блаженстве расслабления, широко раскинув руки, почти не двигаясь; жена плескалась вокруг него. Моя кожа горела от зависти под С.П.Ф. 30: У них было время их жизни, и я прятался под зонтиком. Я решил, что зайду. Позже.

Большинство людей, которых я знаю , научились плавать еще до того, как успели подумать о том, чтобы бояться.В 28 лет у меня не было такой роскоши. Когда я спросил свою маму, почему я никогда не брал уроки плавания в детстве, она напомнила мне, что у меня уже было серьезное внеклассное детство: соревнования по чечетке. (У меня есть смутное воспоминание о том, как я заходил в бассейн во время национального чемпионата в Лас-Вегасе и ускользал под поверхность, когда я пытался бросить на плавучую платформу и вдыхал через рот. что я только что утонул.) Я проводил лето в помещении, либо в танцевальном лагере, либо в каникулярной библейской школе, где я соврал о своем возрасте, чтобы участвовать в том же библейском изучении, что и мои друзья, которые затем выставили меня за грех.Позже, в старшей школе, я не обращал внимания на требования плавания, чтобы получить высшее образование, но потом поменял школу; в колледже и за его пределами никто никогда не спрашивал, почему я не попал в воду.

Три из четырех моих младших сестер в какой-то момент ходили в летние уроки плавания, но ни одна из них так и не научилась чему-либо. Я был обеспокоен тем, что мы укрепляем уродливый стереотип: чернокожие люди из-за расизма, городских бегств или унаследованного избегания не умеют плавать.В отчаянии я спросил маму, знает ли кто-нибудь в нашей семье, как это сделать. «Девушка», — сказала она с негодованием. « Я, , умею плавать».

По ее словам, все, кто вырос в 1970-х, умели плавать. «У нас не было всех этих отвлекающих факторов», — сказала она. «Если там была вода, вы просто вошли в нее». Она узнала, когда ей было 7 лет, в Y.W.C.A. в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где я вырос. Она описала себя как «бесстрашную» в воде — «городские дети ничего не боялись.»- но не настолько, чтобы открыть глаза, когда она была погружена в воду. Она оторвалась от телефона и попросила мужа, который вырос на Юге, где он научился плавать, поддержать ее точку зрения. Он учился примерно в том же возрасте, также в своей местной школе Y. Позже она прислала мне сообщение о военной переписи моего прапрадеда 1917 года, где он назвал себя хорошим пловцом. «Я просто не знаю, где вы ошиблись», — сказала она.

И все же она не была в бассейне 15 лет.Она и ее муж недавно ездили на Гавайи в отпуск, где она намочила ноги, но в остальном она осталась на пляже, расслабляясь и следя за тем, чтобы ее муж не утонул. Она настаивала, что ей не было страшно; она просто не хотела входить, перечисляя причины, по которым она избегает воды, по порядку: волосы (она не хотела намочить), погода (она предпочитает плавать только в очень жаркую погоду), загар (она хотела один!) и акул (в наши дни они, знаете ли, ближе к берегу).

Полтора года назад я был на Гавайях, тоже не плавал.Я был измучен и измотан, мой мозг напоминал изжеванный ластик. Друг сказал мне, что вода на Гавайях будет лечить. Каждое утро в Гонолулу я просыпался в 4 часа утра, покупал кофе и сидел на пляже, наблюдая восход солнца и серферов, слушая звуки домашних животных Beach Boys. Однажды днем ​​я позволила воде омыть мои лодыжки и разрыдалась от внезапного облегчения. Но я никогда не думала о плавании — я даже не взяла с собой купальный костюм.

Я была поклонницей воды, застенчиво висела на ее окраинах, ожидая сообразительности — или приглашения — войти.Пять лет назад, желая иметь место для размышлений и не находя для этого достаточно места в своей квартире с тремя спальнями и тремя комнатами, я снял дом на выходные на Рокавей-Бич в Квинсе. Раньше я никогда не проводил много времени на пляже, но подумал, что вода может быть хорошей. Я каждый день покупал гастрономического героя и ел его, глядя на залив Ямайка. Два года спустя я убедил своих старых соседей по комнате в колледже заказать поездку в Пуэрто-Рико, где они плавали в воде, и я сфотографировался, позируя рядом с ним. Прошлой весной мы с другом поехали в Майами, где я, воодушевленный ромовым пуншем, вошел в бассейн отеля по колено, дико танцуя, а она стояла по грудь.Тем летом я арендовал плавучий дом в пристани для яхт на Рокавей-Бич, проводя неделю, прогуливаясь по пляжу каждое утро, довольствуясь тем, что наблюдаю, как на променаде катятся на роликах и едят гамбургеры, и ни разу не подумал о том, чтобы попасть туда.

В декабре, когда я отправился в Лос-Анджелес в репортажную поездку, все свободное от работы время я проводил либо гуляя по Венис-Бич, снова слушая «Звуки домашних животных», либо в ресторане под открытым небом на полпути между моим отелем и пляжем, где Я был очарован тем, что серферы босиком заказывали пудинги с чиа и тосты с авокадо, а в меню капали гидрокостюмы.Я купил в книжном магазине напротив пляжа сборник эссе Сандры Сиснерос, где она рассказывает, как ускользнула на греческий остров, чтобы закончить свой первый роман, и обнаружила, что исцелена морем; Той ночью я начал искать квартиры на греческих островах.

Только недавно я увидел закономерность: по какой-то непонятной причине меня тянет к воде, когда я был рядом с ней, становился спокойнее. Даже взгляда из окна отеля было достаточно.

Автор (крайний справа) в начале 1990-х гг.
Лорри Рид

«Неохотный пловец» встречался дважды в неделю, в понедельник и пятницу, с 20 до 20:45, в большом, модернизированном здании Y.M.C.A. рядом с Юнион-сквер на Манхэттене. Я записался в январе, будучи временно решительным, желая попробовать что-то новое до того, как у меня закончится новогодний нерв. Поскольку курс предназначен для людей, которые боятся воды, он ограничен только четырьмя студентами, что дает каждому человеку достаточно времени с инструктором и шанс быть спасенным им.Я приехала в свой первый день в очень большой шапочке для плавания и в единственном купальном костюме, который у меня был — плохо сидящем ярко-оранжевом слитном купальнике — и обнаружила, что я была единственным участником курса. Официально я был самым неохотным пловцом в Нью-Йорке.

Пол Хант, мой инструктор, ударил меня кулаком. Мы провели наш первый класс, напевая, что заставляет вас закрыть рот и выпустить воздух из ноздрей. Я прекрасно мог гудеть, подняв голову над водой, но как только я погрузился в воду, мне показалось, что я задыхаюсь.Я яростно булькал и непреднамеренно вдохнул, отчего струйки соплей сплелись вокруг моего и без того влажного лица. Пол, приветливый человек, который учил с игривой твердостью хорошо любимого лагерного вожатого, посоветовал мне попрактиковаться в ванне той ночью, когда я вернусь домой. Затем он убедил меня, что я могу плавать на спине, и в конце концов я это сделал — хотя с лапшой для бассейна под ногами, его рукой под моей спиной и моей рукой на стене. Я медленно откинулся назад, как будто меня опускали в могилу, и поднял ноги, не уверенный, что вода поддержит меня, готовый утонуть и разбить мою задницу на миллион кусков.Вместо этого я остался на плаву, ошеломленный легкостью своего тела.

Несколько минут спустя, когда мы спускались по стене к глубокому краю, Пол сказал мне, что мой мозг не привык находиться в воде и что сопротивление, которое я испытываю, было реальным и физиологическим — мой мозг защищает меня от воспринимаемая угроза. Где-то на глубине семи футов я впал в интуитивный ужас, крепко вцепившись в стену; К тому времени, как мы добрались до конца бассейна, девяти футов, я был настолько убежден, что моя жизнь кончена, что чувствовал себя обязанным признаться ему во всех своих секретах, как если бы мы были товарищами по сидячему месту в самолете для ныряния с носом.

«Неохотный пловец» длился восемь недель, и после каждого урока я делал заметки. В ту первую ночь, когда я возвращался домой, капая водой в метро, ​​я написал, что в классе: «Я испытал настоящий, осязаемый страх; не беспокойство, не нервозность, не стресс, а тот удар, который ваш мозг совершает в настоящую панику с реальной причиной ».

К следующему уроку я мог бы сделать плавание в виде черепахи (упасть в воду и обхватить руками колени, подпрыгивая спиной вперед) в поплавок из медузы (лицом вниз в воде, все ваши конечности свисают с вы) в положение планки.После нескольких классов ударов ногами, держась за стену, я перешел на различные формы поддержки плавучести: доску для ног, затем лапшу для бассейна, затем только мои руки, вытянутые прямо, как будто я получаю подарок. Плавание как на животе, так и на спине стало состоянием покоя, в котором оно и было задумано. В самом последнем сеансе я прыгнул в глубокий конец, всплыл на поверхность и в одиночку перебегал через весь бассейн на спине. Когда я закончил, Пол сказал мне, что я достаточно хорош, чтобы записаться на курсы плавания для начинающих.

Мои месяцы обучения плаванию последовали за двухлетним периодом обучения тому, как встречаться с женщинами, что у меня получалось лучше. Я провела свои ранние 20 в семейном партнерстве с красивым широкоплечим мужчиной, который сделал мне огромные бутерброды и поцеловал меня в лоб утром. Когда мы расстались, следующий год я провела небрежно встречаясь с парнями, как вода. Но затем я поцеловал женщину в туманные часы после счастливого Нового года — а затем снова через несколько дней — и обнаружил, что мне это нравится больше всего на свете.

Итак, я вышел с небольшой помпой, объявив не личность, а девушку. Я никогда не думал о том, что, возможно, давно испытываю чувства к женщинам, но вместо этого с радостью убедил себя, что это был внезапный поворот, который изменил курс. Однако в последнее время продолжали появляться свидетельства более ранней скрытой странности, например, яблоки, всплывающие на поверхность бочки.

В детстве я узнал о вездесущем и гомофобном Боге, поэтому я тренировал себя не столько подавлять свои нечистые мысли, сколько позволять им просто улетать, неизведанные.Но правда все же сказала о себе. В средней школе, например, я смотрел фильм о чирлидинге «Добейся успеха», более или менее фильм о девушках в коротких юбках, каждую пятницу вечером, обязательно, в течение года, «без причины». Однажды на Рождество я попросил жилет. Со времен колледжа моей любимой песней была «Девушка моей мечты» Чарльза Мингуса, и когда мы с соседями по комнате собирались вместе на диване, планируя наши будущие свадьбы за розовым и шоколадным тестом, я мучился, пытаясь придумать, как это сделать. интегрировать песню в мою будущую церемонию.Я не могла требовать от будущего мужа называть меня девушкой своей мечты, я знала, но мне не приходило в голову, что я могу пойти и найти свою.

Однажды, примерно на середине моих долгих отношений, я поехала в Париж одна. Однажды вечером после ужина я впервые загрузила приложение для знакомств, чтобы увидеть и отредактировать настройки, чтобы включить женщин, безопасно перемещаясь за тысячи миль от моего дома. Я встретился с некоторыми людьми, и женщина прислала мне приглашение на встречу квир-женщин позже той же ночью.Я удалил приложение, прежде чем смог ответить или вспомнить адрес. Я прилетела домой к своему парню, который встретил меня в аэропорту; это был самый продолжительный срок нашей разлуки за многие годы, и мы с облегчением упали в объятия друг друга. Мне повезло: у меня был поддерживающий партнер, которого я любил, и сильные сухопутные ноги. Кому я должен был хотеть большего?

Все эти годы я сидел на всех этих берегах, в Гонолулу, в Квинсе, в Майами, в Лос-Анджелесе, наблюдая за людьми в воде, позволяя своему восхищению маскировать мою зависть.По правде говоря, я злобно ревновал: не к их умениям, а к их готовности идти и учиться, получать то, что они хотят, а затем получать это каждый день. Я не понимал, что я на самом деле чувствую, пока недавно не прочитал старый дневник, мне было любопытно узнать больше о том, когда я в последний раз боролся. Так много записей детализируют то же самое стремление. Однажды вечером, например, я был в баре, довольный тем, что разделил выпивку с другом-мужчиной, когда на свидание пришли две гомосексуальные женщины, а меня внезапно не было. Приехала группа их друзей, и я перестал слушать своих, полностью очарованный происходящим передо мной, изучая то, как они смотрели и касались друг друга, желая быть частью всего этого.

Большинство этих скрытых воспоминаний — фильм, поездка в Париж — ускользали от меня в течение многих лет, бумеранги возвращались после долгого периода отсутствия. В конце концов, я набрался храбрости и рассказал этому старому парню о моей новой девушке. Он не был удивлен моим признанием: я несколько раз упоминал нечто подобное в наших отношениях, — сказал он. Неужели я не помнил?

Я понял, что есть разница между знанием чего-то о себе и принятием этого.Через несколько недель занятий мой дневник плавания превратился в обычный дневник, и я стал чередовать записи уроков плавания с заметками о моей повседневной жизни. У меня было два свидания на неделе четвертого урока плавания. Моя запись закончилась словами: «Не могу поверить, что у меня получилось это сделать!» Не помню, что имел в виду.

Автор на Терксе и Кайкосе в феврале.
Сет Кастил для The New York Times

С самолета, вид воды Теркс и Кайкос заставил меня вспотеть и взволновать, как будто я собирался на свидание.Был конец февраля, и в этот отпуск я наконец-то искупался в океане. Но как только я приехал, я продолжал искать способы избежать этого. Однажды днем ​​я сидел в ресторане недалеко от пляжа, убивая время, когда два человека мирно плыли мимо меня на каяке. Внезапно соревнуясь с этими незнакомцами, я решил, что каякинг, впервые и в одиночку, может быть забавным.

Если бы я мог залезть в каяк в воду, подумал я, в какой-то момент я бы поплыл.Я бродил в спасательном жилете, довольный даже тем, что пытался. Если я смогу добраться до той пристани, я смогу выбраться. Выполнено, легко. Если я смогу добраться от причала до рифов, я наконец смогу покинуть пляж. Готово!

Я возвращался к берегу, когда отец и дочь вышли из-за изгиба рифа. «Там кораблекрушение!» — завизжал ребенок. Я сказал им, что постараюсь пережить это, но это был мой первый каякинг.Папа сказал мне, что мне не о чем беспокоиться. «Ты ведь умеешь плавать?»

«Не совсем!» — сказал я в ответ, уже гребя прочь.

Чем дальше я удалялся от берега — чем ближе к кораблекрушению — тем более волнистыми становились волны. Меня ничто не защищало от ветра. Тянуть стало тяжелее. Я обогнул поворот и издалека увидел затонувшее судно, ржавого горбатого кита, а затем перестал кататься на байдарках на достаточно долгое время, чтобы отдышаться.Волна ударила меня о риф, затем другая. Ветер внезапно усилился: я все пытался повернуться, но не мог тянуть достаточно сильно. Моя каяк застряла между рифами, как будто я припарковалась там параллельно, в ловушке вдоль небольшого вольера, который скрывал меня от берега.

Я старался сохранять спокойствие. Когда нервничаю, пою. Я начал с первой песни, которая пришла мне в голову. «Все, что угодно… ты можешь… я могу лучше», — пропела я сквозь стиснутые зубы, сжав кулаки, пытаясь отодвинуться среди накатывающих волн.«Я могу… все… лучше тебя», — пела я своему главному заклятому врагу: на одном из самых спокойных пляжей в мире в умеренно ветреный день.

В конце концов, каякинг-отец вернулся с еще одним ребенком и вел меня, пока я отступал. Он шел к месту кораблекрушения, время от времени крича от радости. Вблизи это было ничем не примечательным, и мне пришло в голову, что я не знаю, смотрю ли я на сцену смерти или выживания.Тем не менее, теперь, когда я сделал это, я пульсировал от адреналина, головокружение от нового знания, что я могу делать практически все.

Я вернулся на берег, сбросил каяк и снова вошел в воду. Женщина по пояс делала селфи; другая женщина все еще была в шортах. Прежде чем я смог убедить себя повернуть назад, я попробовал соленую воду, вытянул руки и лягушачьи ноги пнул ногами.День был пасмурный, и вода все просто не в фокусе. После двух рывков я вспомнил, что мне нужно дышать; после двух вдохов я забеспокоился. Я был в панике, делая мелкие, быстрые вдохи, которые были больше для галочки, чем для воздуха. «Я расслабляюсь на пляжном отдыхе», — подумала я, задыхаясь.

Я снял очки с лица и вместо этого попытался парить на спине, задерживая дыхание, боясь выпустить воздух из легких.Вода окутывала мое лицо и плескалась мне в глаза, которые я держал закрытыми, будучи уверенным, что соленая вода высушит мои контактные линзы, и мне придется плыть обратно к берегу к слепой женщине. Я открыл глаза — не слепые — и понял, к своему ужасу, что плыл от берега, а не к нему. Я перевел дыхание. «Я могу запаниковать, — подумала я, — либо спастись.

Я встал.

Два переживания — выход на улицу, обучение плаванию — продолжали сплетаться вместе, второй подростковый возраст, а затем третий.Я приходил на занятия по плаванию неловко и нервно, нервно отпускал шутки, как только попадал в поле зрения воды, бормотал, как будто я был на глазах у влюбленных; Я оставил бы чувство на вершине мира или на глубине шести футов в нем, мое настроение изменчиво и внезапно. Я плакала случайными слезами счастья, дезориентации, облегчения. Вода попадала мне в нос, и я чувствовал себя неудачником; Я пережил прыжок в глубокий конец и испытал экстаз. Иногда я боялся пойти на занятия с таким же страхом, как если бы мне пришлось пригласить девушку на свидание.Я чувствовал себя неуклюжим, неуверенным, раздраженным, неуверенным, взволнованным, воодушевленным, сбитым с толку, сильным, блестящим и чудесным одновременно. Я каждый день творил чудеса.

Было множество метафор, которые я использовал, чтобы объяснить, почему после целой жизни счастливых свиданий с мужчинами я внезапно переключил внимание: я перешел с тренера на первый класс; Я был на отборе за другую команду. Но самая правильная метафора касалась моего зрения.В пятом классе со второго ряда моего класса я мог прилично видеть доску, но я был уверен, что все могло бы быть лучше. Я попросил пройти проверку зрения. Когда через месяц я ехал домой от оптометриста с родителями, с парой круглых оправ на лице, я смотрел на края всех листьев с удивлением и облегчением. Все стало в фокусе.

На следующий день после инцидента с байдаркой я проснулся с решимостью плавать.Я поехал на семейный курорт с водным батутом в нескольких ярдах от берега. Какое-то время там кишели дети, поэтому я осталась на своем месте, нетерпеливый и угрюмый подросток, не желавший играть с младенцами. Когда они вышли, я вошел. Я сразу запаниковал. Мне было интересно, заметит ли кто-нибудь на берегу — папы в шляпах и светоотражающих очках, пожилая женщина, читающая роман Даниэль Стил, дети, жующие тако махи-махи -, если я не вернусь. Я поднял голову над водой и неглубоко вздохнул.Подкралась усталость. Батут был еще далеко. Я перестал вдыхать и просто задержал дыхание, надувая щеки, чтобы задержать весь воздух. Через пять или шесть движений рук я ухватился за нижнюю перекладину, как спасательный плот, в восторге от своей безопасности.

Но мне все равно пришлось плыть обратно к берегу. Я подумывал спрыгнуть, как я видел, как это делают дети, но быстро смирился, соскользнув со стороны. Даже в очках вода была мутной, и я не мог сказать, насколько она глубока.Мои тяги стали более неистовыми, дыхание стало более поверхностным. Я плыл в бесконечность, не зная, куда и в каком направлении иду. Моя энергия была исчерпана. Я сдался и выбрался на берег.

Я не думал, что мне это когда-нибудь понравится. Но на следующий день я заставил себя попасть в залив Грейс, где двумя днями ранее видел пожилую пару. Я надел маску для подводного плавания, чтобы мне было комфортно дышать, и проплыл несколько футов от берега, пока не расслабился.В маске я энергично плавал, становясь самоуверенным, потом нервничал из-за своей самоуверенности, убежденный, что плыву к горизонту, и меня больше никогда не увидят. Потом я наткнулся на пару колен: пара просила меня сфотографировать их стоящими в воде. В разгар нашего разговора мы увидели, что что-то движется мимо нас. Я спустил очки и нырнул внутрь, заметив свою первую рыбу: один синий хвост, ускользнувший от меня.

В океане я не боялся того, что мог найти внизу — увидеть что-то новое было самой привлекательной причиной, чтобы туда попасть.Я наконец-то увижу то, чего мне не хватало все это время. Впервые я открыл глаза под водой в бассейне с Полом. Он заставил меня схватиться за выступ и свеситься за руки, просто чтобы осмотреться и знать, что я могу подняться обратно: я увидел Атлантиду с бледно-белыми ногами и плиточными линиями, голубыми и преломленными. В различных дневниковых записях я настаивал, что я не лесбиянка, но все равно не мог перестать думать о них. Я начал видеть их повсюду.

Сет Кастил для The New York Times

Моя подруга Джессика отвезла меня в аэропорт на рейс в Теркс и Кайкос.У нас с ней есть внутренняя шутка, которую мы повторяем друг другу всякий раз, когда мы вместе: изумленное, смиренное «Ты изменился». По дороге мы обменивались обвинениями — у нее новая стрижка, у меня были очки, которых она еще не видела, — и смеялись. «Но у вас изменилось », — сказала она. Я пошел к ней в квартиру накануне первого урока, где она одолжила мне очки и кодовый замок. «В последний раз, когда я видела тебя, ты не плавал», — сказала она.

Я все еще так не думал.Быть «пловцом» предполагало мастерство и решительность — я умел плавать, я мог плавать, я плавал, я хорошо себя чувствую, плавание — это часть меня, — тогда как мои способности были еще на начальном этапе, в основном отведенные на мелководье. Боясь брать на себя обязательства, я хотел, чтобы это слово отражало мой процесс: я хожу на занятия по плаванию, я учусь плавать, я придумываю, что делать, я немного лучше, чем раньше. Называть себя пловцом было обманчиво. Но теперь я мог добраться до дальнего конца бассейна — когда я смогу быть достаточно хорошим, чтобы быть тем, кем я действительно был?

После того, как я начал встречаться с женщинами, у меня возникло внутреннее желание дать смене имя.Мои отношения, казалось, предотвращали любые вопросы о том, прохожу ли я «через фазу», но я задавался вопросом, все ли меня привлекают женщины или только эта — гипотеза, которую я с радостью проверила после того, как мы расстались. Моя жизнь изменилась — законы притяжения трансформировались и расширились — но я не изменился: я всегда был счастлив, но теперь я был просто счастливее. Даже идентичность, достаточно обширная, чтобы охватить все потенциальные направления в будущем — бисексуалов, пансексуалов, квир — казалась слишком обязывающей, и я не хотел отдавать себя, как я давно знал меня, вверх.Вместо этого я пошутил, что я «лесбиянка неполный рабочий день», опасаясь, что любое дальнейшее обязательство будет неподвижным флагом в земле.

В последний день занятий по плаванию Пол увещевал меня хвататься за стену всякий раз, когда я испугалась или устала. «На пляже нет стены!» он сказал. Вот почему вначале мы потратили так много времени, работая над тем, чтобы начать с передней планки и перевернуться на мою спину. Он хотел убедиться, что, если я когда-нибудь окажусь в опасности, слишком устал или сбит с толку, я смогу перевернуться, чтобы плавать и прийти в себя, элементарным движением на спине в безопасное место.Мне потребовалось половину курса, чтобы довести его до совершенства, и я наслаждался отработкой этого движения, покачиваясь своим телом слева направо, как маринад в банке. Суть «Упрямого пловца» действительно заключалась в этом движении: мне не нужно было знать, как преуспеть в плавании. Мне нужно было знать, что я могу спастись.

Я хотел попробовать ход на Грейс-Бэй: если я смогу это сделать, я поспорил сам с собой, я смогу выбраться из воды. В свой последний день я поднял голову, сделал глоток воздуха и спустился.Я дважды потянул и относительно легко перевернулся на спину. Я элементарно ходил на спине, следуя инструкциям класса — подвешивая каждую руку, как куриное крылышко, вытягивая тело, как морская звезда, стягивая все конечности, как ракетный корабль — скользя по воде. Когда я узнал об ударе, я объяснил друзьям, которые думали, что это означает, что я умею плавать, что это всего лишь предохранительный удар, то, что я сделал бы, если бы меня когда-нибудь столкнули с лодки. «Это не для развлечения», — сказал бы я. Но это было, когда я к этому привык.Я отдыхал на пляжном отдыхе.

Самоопределение — изнурительная и вкусная задача. Быть подростком — значит быть испытательным полигоном для сборки своей личности; быть молодым — значит иметь полную свободу действий. В какой-то момент мы составляем план, который отражает самопознание, которое мы накопили к настоящему времени — я такой, мне это нравится, вот мои намерения. Но план — это ограниченный комфорт. Что бы произошло, если бы мы позволили себе отклониться?

Я все еще могу провести это лето на берегу, и даже сейчас «лесбиянка» кажется близкой, но не точной.(Моя новая шутка заключается в том, что я Кинси 5.) Через два месяца после того, как я вышел в свет, я написал это в своем дневнике: «Иногда мне кажется, что… я могу мирно подчиниться новому потоку; в другие дни я чувствую, что тону. Я не могу контролировать движение, но я могу контролировать действия «. Это было до того, как я погрузился в воду.

Джазмин Хьюз — редактор журнала.Она является одним из лауреатов премии ASME Next Awards 2020, которая присуждается журналистам в возрасте до 30 лет. Ранее она писала очерк о консультантах разных поколений.

Bionix учится плавать взрослым

Ваша история может заключаться в том, что вы провели прошлогодние пляжные каникулы, загорая на песке, читая, дремая или раздавая закуски, в то время как ваши дети плескались в волнах, хотя охлаждение звучало заманчиво.Возможно, ваш сын из старшей школы присоединился к команде по плаванию и побуждает вас научиться плавать, даже когда вы станете взрослым. Или, возможно, ваши суставы уже не те, что были раньше, и вы ищете тренировку с минимальной нагрузкой или без нее, чтобы ваши мышцы оставались сильными.

Независимо от того, является ли это одной из вышеперечисленных причин, в Соединенных Штатах много людей, которые хотят научиться плавать, став взрослыми. В этом руководстве от Bionix Health at Home будут рассмотрены некоторые общие препятствия и даны рекомендации по их преодолению во взрослом возрасте.Мы даем несколько советов по началу работы, оцениваем рекомендуемое снаряжение и перечисляем первые несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы привыкнуть к воде, прежде чем брать уроки плавания.

Мотивация к обучению плаванию взрослым

Взрослые учатся плавать по разным причинам. В дополнение к приведенным выше примерам, возможно, у вас был плохой опыт, связанный с водой, в детстве, и вы хотите его преодолеть. Возможно, вы отметили знаменательный день рождения и чем заняться новым хобби. Может быть, вы всегда хотели учиться, но у вас просто не было возможности.

Какой бы ни была ваша личная причина, у умения плавать есть и серьезная практическая сторона. Согласно докладу CDC «Основные причины смерти» за 2015 год, непреднамеренное утопление было четвертой по величине причиной смерти в результате несчастных случаев среди взрослых в возрасте от 18 до 65 лет в Соединенных Штатах. 2198 человек в этой возрастной группе умерли от непреднамеренного утопления; это было 2,4% всех смертей от непреднамеренных травм в 2015 году.

Считается, что на многие из этих случайных утоплений повлияло отсутствие способности плавать.Хотя взрослые учатся плавать, чтобы, наконец, иметь возможность играть с детьми или внуками в бассейне без страха и опасений, это также означает, что вы приобретаете еще одну способность, которая потенциально может спасти вашу жизнь.

Артикул:

Общие препятствия на пути обучения плаванию и способы их преодоления

Личная мотивация научиться плавать может быть сильной. Однако на пути к этому желанию могут быть препятствия.

1. Боязнь воды (аквафобия) — Боязнь воды может иметь множество причин: плохой опыт в детстве, родители, которые передали вам свои страхи, прошлые учителя плавания, которые использовали неадекватные или вызывающие стресс методы обучения, или это может быть просто инстинктивным страхом, связанным с утоплением.Не волнуйтесь: страх перед плаванием можно победить, о чем свидетельствует обладатель золотой медали Олимпийских игр в Рио-2016 Адам Пити из Великобритании. Пити в детстве боялся воды, но он работал над ее преодолением и стал чемпионом.

Если вам нужно больше поддержки, посмотрите этот видео-рассказ из The New York Times. Он рассказывает о путешествии 33-летнего мужчины, который преодолел свой страх перед плаванием: https://www.youtube.com/watch?v=TgKGizGLxoA

2. Не сравнивайте себя с другими — Хотя многие люди вашего возраста уже умеют плавать, это не значит, что вам должно быть стыдно за то, что вы не умеете плавать.Вы можете быть талантливым пекарем, искусным музыкантом или отличным менеджером в своей компании, но другие люди в подобной жизненной ситуации — нет; То же самое и с плаванием. Кроме того, как только вы начнете брать уроки, не расстраивайтесь, если другие в вашем классе, кажется, прогрессируют быстрее, чем вы. Игра в сравнение может помешать вам двигаться вперед и стараться изо всех сил.
3. Не практикуется — Как однажды сказал комик и режиссер Вуди Аллен: «Восемьдесят процентов успеха проявляются.«Чем больше времени вы проводите в воде, тем комфортнее вам будет. Чем больше вы занимаетесь плаванием, тем более естественным оно становится и, в конечном итоге, требует меньше размышлений. Определенно может быть проблемой каждую неделю выделять время из своего расписания. Мы рекомендуем назначать встречи с собой и соблюдать их. (Этот шаг может быть намного проще с официальными уроками плавания, на которые вам нужно явиться.)
4. Отсутствие терпения — Обучение требует времени. Дайана Гудвин, основатель и генеральный директор AquaMobile, рассказывает в блоге историю бегуна и велосипедиста, пришедшего на урок плавания.У него были начальные знания плавания, но он хотел пройти полный триатлон, в том числе заплыть на 1500 метров в открытой воде, всего после шести уроков. Эта цель была не только недостижимой, но и нелепой. Точно так же неразумно ожидать, что вы сможете проплыть полный набор кругов после шести уроков, когда вы почти не находились в воде всю первую часть своей жизни. Если такой длительный промежуток времени кажется пугающим, вы можете установить «мини» цели и работать над ними по одной.

Артикул:

Практические советы по плаванию

Теперь, когда вы убедились, что настало ваше время и вы научитесь плавать, пора заняться логистикой.

Найти бассейн

Это кажется очевидным, но убедитесь, что у вас есть доступ к бассейну, который вы можете использовать регулярно, на разумном расстоянии езды. Помните, что для того, чтобы разминаться перед водой и / или регулярно заниматься, вам нужен источник воды, доступ к которому вы можете получить по своему графику. Расстояние может быть либо большим подспорьем, либо большим препятствием для вашего прогресса. Чем ближе бассейн, тем меньше вероятность того, что вы извинитесь, что вам «не хочется идти сегодня», потому что это требует слишком больших усилий.

Найти класс

Да, вам нужен класс, чтобы учиться. YMCA, частная компания или даже городской бассейн могут быть хорошими местами для поиска. Быстрый поиск в Google должен указать вам верный путь к урокам плавания в вашем районе.

Шестерня

Наличие подходящего плавательного снаряжения может повысить ваш уровень комфорта при плавании и, с некоторыми предметами, предоставить инструменты, которые помогут вам изучить некоторые аспекты плавания.

1. Goggles — Вам наверняка попадется вода в лицо, если вы хотите плавать с какой-либо эффективностью. Хорошие очки предотвратят попадание воды в глаза и позволят вам видеть под водой без раздражения. Возможно, вам захочется подобрать пару, которая не будет слишком плотно прилегать к глазам, так как это может вызвать головные боли. По мере того, как вы продвигаетесь в уроках, вам нужно будет следить за тем, чтобы очки оставались надетыми, даже когда вы ныряете в воду. Обратите внимание, что если вы плаваете в хлорированном бассейне, хлор испортит материал и вызовет утечку, поэтому вам придется регулярно заменять очки.
2. Правильный костюм для работы — Купальник может существенно повлиять на эффективность вашего плавания. Конечно, существуют варианты купальников в зависимости от того, для чего вы хотите брать уроки плавания.
   1. Обычное плавание
      1. Мужчины: плавки подходят для уроков.
      2. Женщины: Обязательно наденьте сплошной купальник. Это максимизирует ваш комфорт и безопасность во время обучения и тренировки.
   2. Спортивное плавание
      1. Мужчины: купите облегающий купальник для большей скорости и меньшего сопротивления.Купальник не должен открывать столько, сколько спидометры, которые часто являются предметом шуток (если вам не нравится носить такой стиль). Есть и другие обтекаемые стили, которые охватывают не меньше, чем компрессионные шорты.
      2. Женщины: Опять же, слитный купальник просто необходим. Вы можете дополнительно изучить конкретные спортивные купальники, которые соответствуют вашим потребностям.

Обратите внимание: если вы плаваете в хлорированном бассейне, вам понадобится купальник из полиэстера.Ткань из нейлона / лайкры будет выглядеть обесцвеченной и начнет портиться гораздо раньше, чем ткань из полиэстера.

3. Плавательная шапочка — Если у вас длинные волосы, купальная шапочка — хорошая идея. Хлорированная вода лишит волосы натуральных масел, что сделает волосы сухими и ломкими. Кроме того, светловолосые люди, которые регулярно плавают без шапочки, могут начать замечать зеленый оттенок в своих волосах. По словам Кейт Дрис, автора блога Adequate Man, лучше всего подходит силикон, поскольку он не тянет волосы так сильно, как другие материалы для шапочек для плавания.
4. Водяная лапша и доска для плавания — Эти плавучие устройства могут помочь вам изучить определенные аспекты плавания, например, как плавать на спине и как правильно тренироваться в ударах ногами, чтобы продвигаться вперед. Водяную лапшу можно наматывать петлей под мышками и вокруг спины, пока ученики учатся ходить по воде. Некоторые инструкторы по плаванию могут попросить даже более опытных пловцов использовать доску, чтобы изолировать движения ног и улучшить технику. Скорее всего, в выбранном вами бассейне есть доски и лапша для бассейна.
5. AfterSwim® Water Removal — Потенциальный побочный эффект обучения плаванию — попадание воды в ухо. Когда вода попадает в ушной канал, это может затруднить слух и создать комфортную среду для размножения бактерий, что приведет к поражению уха пловца или другим инфекциям. К счастью, Bionix Heath at Home производит недорогое (5,99 долларов за упаковку из 20 штук) эффективное устройство для удаления воды из ушей: AfterSwim. В отличие от ватных тампонов или капельниц, AfterSwim безопасен и быстр, без каких-либо негативных побочных эффектов.
6. Полотенце — Конечно, для последующего вытирания!

Артикул:

Основы плавания

Еще до того, как вы начнете брать официальные уроки, вы можете начать с этих основных советов по плаванию, которые помогут вам встать на правильный путь.

Развитие комфорта в воде

1. Если у вас аквафобия или боязнь плавания, возможно, вам придется буквально намочить ноги. По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно с этим действием, постепенно погружайтесь в воду, пока не сможете стоять в ней до пояса, а затем до уровня груди.Прогуляйтесь по воде, чтобы узнать, каково это преодолевать сопротивление и сохранять равновесие.
2. Брызните лицо, как будто вы его умываетесь. Думайте о позитивных мыслях, когда вода касается вашего лица.
3. Опустите в воду все лицо. Опять же, продолжайте думать позитивно.
4. Надуйте пузыри: держите лицо под водой и выдохните. Если сложно представить себе немедленный выдох, подумайте о жужжании и выдохе через нос.
5. Задержите дыхание.Сделайте вдох и задержите дыхание, затем погрузите лицо в воду.
6. Полностью погрузитесь в воду и оставайтесь под водой на секунду или две. Как только вы освоитесь с этим, попробуйте короткие подходы, задерживая дыхание и погружаясь, а затем сразу же всплывайте на поверхность. Постарайтесь сделать это 10 раз быстро.
7. Попадай в бассейн как можно чаще, чтобы преодолеть последние остатки страха.

Плавающий и удар ногой

1. Держитесь за край бассейна и попрактикуйтесь в плавании на животе.Возможно, вам придется попросить друга поддержать ваши бедра, когда вы отрываете ноги от дна бассейна. В этом положении погрузите лицо в воду.
2. Добавьте удар ногой, держась за край бассейна. Вы можете положить лапшу под бедра, чтобы поддержать себя, если вам неудобно.
3. Затем прижмите доску к груди, мягко отклонитесь назад и оторвите ноги от земли, чтобы попрактиковаться в плавании на спине. Возможно, вам понадобится друг, который в первые несколько раз будет держать вас за плечи, пока вы не освоитесь.Расслабьте шею и посмотрите в потолок. Держите бедра вверх; посередине вашего тела и там, где лежит большая часть веса, поэтому, если эта часть вас плавает по воде, остальная часть тоже будет. Вы можете слегка прогнуть поясницу и слегка согнуть колени, чтобы бедра оставались высокими. Когда вы будете готовы, вы можете попробовать это умение без поддержки друга за плечи. Затем попрактикуйтесь в этом навыке, не держа доску для ног.
4. Теперь вы можете попрактиковаться в продвижении вперед в воде ногами.Начиная со ступней на земле, держите доску напротив груди или перед телом, пока вы занимаетесь плаванием на животе и ударами ногами. Попробуйте погрузить лицо в воду и пускать пузыри. Чтобы дышать, поверните голову в сторону.

Ход руки

1. Для начала держитесь за край бассейна и пинайте ногами позади себя. Отпустите стену одной рукой. Протяни руку вниз через воду, рисуя большой круг вверх и из воды.После полного вращения повторите с другой рукой, продолжая движение вперёд.
2. Когда вы освоитесь с основным движением руки, возьмите доску и потренируйтесь, продвигаясь вперед в воде. Поменяйте руки так, чтобы не вращающаяся рука держала доску.
3. Объедините весь ход без посторонней помощи. Ударьте ногами, погладьте руки, погрузите лицо в воду и вуаля! Ты плаваешь!

Формальные уроки плавания научат вас формальной технике и множеству других гребков.

Артикул:

Советы по безопасности на воде

Даже если вы умеете плавать, все равно важно соблюдать правила безопасности на воде. Водоемы всегда представляют опасность даже для самых опытных пловцов. Вот подборка быстрых советов от Water Safety USA и Американского Красного Креста.

Общие правила для всех водоемов

1. Всегда плавайте с напарником; не позволяйте никому плавать в одиночку.
2. Избегайте алкоголя и наркотиков.
3. Избегайте занятий, связанных с задержкой дыхания, и игр под водой.
4. Никогда не оставляйте маленького ребенка без присмотра у воды и не доверяйте его жизнь другому ребенку. Учите детей всегда спрашивать разрешения подойти к воде.
5. Пусть маленькие дети или неопытные пловцы носят в воде спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, но не полагайтесь только на спасательные жилеты.
6. Поддерживать постоянный присмотр; назначьте наблюдателя за водой. Не отвлекайтесь, наблюдая за детьми у воды.
7. Если ребенок пропал, сначала проверьте воду. Секунды важны для предотвращения смерти или инвалидности.
8. Имейте соответствующее снаряжение, например, дотягивающее или метательное снаряжение, мобильный телефон, спасательные жилеты и аптечку.
9. Знайте, как и когда звонить в службу 9-1-1 или на местный номер службы экстренной помощи.
10. Если вы плаваете на открытом воздухе, защитите свою кожу. Ограничьте количество прямого солнечного света с 10 до 16 часов. и пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором защиты не менее SPF 15.
11. Пейте много воды регулярно, даже если вы не хотите пить. Избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.

Естественные водоемы (озера, реки и океаны)

1. Плавать только в специально отведенных местах под наблюдением спасателей. Перед купанием посоветуйтесь со спасателями.
2. Повинуйтесь вывешенным знакам и флагам.
3. Следите за чистотой пляжа и воды.
4. Изучите безопасность при разрыве тока.
5. Войдите в воду ногами вперед.
6. Наденьте спасательный жилет.

Если вы хотите пройти дополнительное обучение тому, как предотвращать и реагировать на чрезвычайные ситуации, связанные с водой, запишитесь на курсы Красного Креста по безопасности домашних бассейнов, водной безопасности, первой помощи и СЛР / AED.

Артикул:

Заключение

Плавание — это занятие, которому может научиться почти каждый в любом возрасте. Если вы решите научиться плавать, это станет для вас веселым времяпрепровождением, которым вы сможете наслаждаться в одиночестве или с другими. Вы получите навык, который потенциально может спасти вашу жизнь.Кроме того, чувство выполненного долга, которое вы получаете от улучшения или даже освоения нового навыка, придаст вам уверенности и удовлетворения. Наслаждайтесь водой и будьте в безопасности!

Найдите в блоге Bionix Heath at Home другие темы, касающиеся здоровья.

Можете ли вы научиться плавать самостоятельно?

Вы хотите научиться плаванию, но не можете позволить себе или воспользоваться услугами личного тренера?

Вам интересно, можно ли научиться плавать самостоятельно?

Плавание — это навык, который включает в себя изучение различных техник движений тела, которые помогут вам двигаться в воде.

Научиться плавать несложно. Однако обучение плаванию в одиночку сопряжено со своими рисками и проблемами.

Во-первых, трудно заметить, когда вы выполняете технику неправильно. А если начнешь неправильно, потом сложно исправить.

Также небезопасно для человека, который учится плавать, плавать в одиночестве в бассейне. У вас нет необходимых навыков, чтобы спастись в случае аварии на воде.

Вот почему с ролью инструктора по плаванию сложно поспорить.

Тренер обучает правильно выполнять различные стили плавания. Он также научит вас передовым методам плавания без усилий.

Вдобавок ко всему, у вас будет кто-то, кто поправит вас, когда вы ошибаетесь.

Они также будут мотивировать вас продолжать учиться. И, что самое главное, кто-то будет следить за вашей спиной в случае аварии в воде.

При этом вы все еще можете научиться плавать самостоятельно. Но вам нужно будет больше работать и безопасно плавать.

Советы, чтобы научиться плавать самостоятельно

Ниже приведены важные советы, которые помогут вам научиться плавать в одиночку. :

• Верьте в себя

  Преодолейте страх перед водой, избегайте любых сомнений и негатива и настройтесь на успех. Вы собираетесь это сделать.

• Научитесь чувствовать себя комфортно в воде

  Вы не можете научиться плавать, когда чувствуете беспокойство.Расслабьтесь и полюбите воду.

  Начните с знакомства с ощущением нахождения в воде. Практикуйтесь в переходе от одного конца мелкого конца бассейна к другому. Попробуйте плескать воду и поиграться с ней.

  Когда вы почувствуете себя комфортно в воде, вы готовы приступить к работе.

• Будьте терпеливы

  Изучение нового навыка требует времени. Так что не перегружайте себя, пытаясь узнать все, что было раньше.

  Можно изучать по одному навыку за раз. Некоторым навыкам может потребоваться один час для изучения, другим может потребоваться несколько дней. Потерпи. Если вы не поняли это правильно сегодня, скорее всего, вы поймете это правильно завтра.

• Не купайтесь, когда вода слишком холодная

  Когда вы находитесь в очень холодной воде, ваши конечности, вероятно, немеют, что затрудняет процесс обучения.

• Используйте информацию из надежных источников

  В Интернете можно бесплатно найти множество книг, руководств и видеороликов на YouTube, которые научат вас плавать.Однако не все верны.

  Следуйте инструкциям и используйте ресурсы только из источников, которым вы можете доверять.

• Не бойтесь обращаться за помощью

  Первые несколько уроков могут быть непростыми. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь спрашивать. Некоторые опытные пловцы могут даже бесплатно показать вам некоторые основы.

• Начать плавание у краев бассейна

  Хорошая идея — начать с плавания в мелкой части бассейна рядом с краями или перилами бассейна.У вас будет место, за которое можно держаться, если вы потеряете равновесие или проглотите воду.

• Смотреть другие люди плавание

  Кроме просмотра видео на YouTube, также можно посмотреть, как плавают другие пловцы. Посмотрите, как они двигают руками и ногами.

  Посмотрите, как каждый из них двигает головой и вдыхает воду. Также посмотрите, как они используют разные техники плавания, и научитесь.

• Плавать только в контролируемой среде

  Не поддавайтесь искушению самостоятельно научиться плавать на пляже, реке или плотине.Вы должны быть в водах, о которых знаете.

  Как общее правило безопасности, купайтесь только в бассейне с хорошей видимостью внутри воды. Также следует указать, насколько она глубока.

• Попробуйте тренировку на суше для отработки нового хода

  Хорошая идея — всегда пробовать новые движения руками и ногами дома, прежде чем пробовать их в воде. Вы можете практиковать движения рук в сидячем положении и движения ног, лежа на плоской подставке.

  Кроме того, не забудьте визуализировать эти движения и представить, что вы делаете их в воде. Это поможет вам легко запомнить новые движения в бассейне.

• Снимите себя на видео

  Помните, что мы говорили ранее? Одним из основных недостатков тренировок плаванию является то, что вы можете не осознавать, что делаете ошибки.

  Если у вас есть камера или вы можете ее купить, снимайте себя во время плавания. Это поможет вам внимательно наблюдать, как у вас дела.Также легче заметить области, которые нужно улучшить.

  Наблюдение за своим плаванием также может побудить вас продолжать движение.

• Помните, что возраст — это просто число

  Научиться плавать можно независимо от возраста.

• Не будьте слишком самоуверенными

  Не поддавайтесь искушению продемонстрировать свое мастерство в технике, которую вы практиковали всего несколько дней.Вы по-прежнему рискуете утонуть.

  Имейте в виду, что плавание — это навык, требующий терпения и большой практики, прежде чем вы сможете овладеть им.

• Практикуйтесь, пока не добьетесь успеха

  Наконец, вам нужно выделить время, чтобы попрактиковаться в приобретенных навыках.

Советы по безопасности при плавании

Очень важно оставаться в безопасности, когда вы учитесь плавать самостоятельно.Вот основные советы, которые помогут вам оставаться в безопасности в бассейне.

• Плавайте только тогда, когда вам удобно.
• Плавайте на мелководье, где вы можете удобно стоять на обеих ногах.
• Никогда не плавайте в бассейне в одиночку.
• Никогда не плавайте в бассейне без спасателя.
• Не пей и не плавай.
• Всегда используйте поручни для входа или выхода из бассейна, чтобы свести к минимуму вероятность поскользнуться.

Заключение

Научиться плавать самому сложно, но все же возможно.Верьте в свою способность учиться, и вы обязательно добьетесь этого.

Но помните, что ваша безопасность всегда превыше всего. Кроме того, никогда не уклоняйтесь от помощи. И по возможности подумайте о найме инструктора по плаванию.