Как не вставать в туалет ночью: недержание мочи в ночное время

Содержание

Когда частое мочеиспускание становится проблемой.

2020.10.15

Вам часто приходится ходить в туалет

Техническое название вашей проблемы — «частое мочеиспускание». У большинства людей мочевой пузырь способен накапливать мочу до тех пор, пока мы не найдем удобного момента, чтобы сходить в туалет, обычно нам нужен туалет четыре-восемь раз в день. Если вам нужно ходить в туалет более восьми раз в день или просыпаться ночью, это может означать, что вы пьете слишком много жидкости и / или слишком много перед сном.

Частое мочеиспускание также может означать более серьезные проблемы со здоровьем. Это может быть симптомом множества различных проблем, от болезни почек до простого употребления слишком большого количества жидкости. Частое мочеиспускание, лихорадка, необходимость срочно помочиться, боль или дискомфорт в животе — это симптомы инфекции мочевыводящих путей.

Другие возможные причины частого мочеиспускания:

Диабет.

Частое мочеиспускание с необычно большим количеством мочи часто является ранним симптомом диабета 1 и 2 типа. Таким образом, организм пытается избавиться от неиспользованной глюкозы с мочой.

Проблемы с простатой.

У мужчин простата размером с грецкий орех, которая может расти через 25 лет. Увеличенная простата может сдавливать уретру (трубку, по которой моча выходит из мочевого пузыря) и блокировать отток мочи. Увеличенная простата может вызвать слабость и неравномерность оттока мочи. В результате стенка мочевого пузыря раздражается. Мочевой пузырь начинает сокращаться даже тогда, когда в нем содержится небольшое количество мочи. Вам может казаться, что вам нужно ехать чаще, иногда срочно. В редких случаях это может быть признаком более серьезных заболеваний, например рака. Ваш врач может помочь устранить другие причины и вылечить увеличенную простату.

Слишком много алкоголя или кофеина

Они могут действовать как мочегонное средство и выводить из организма больше воды.

Интерстициальный цистит.

Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Вам может казаться, что вы все время хотите помочиться, но когда вы идете в туалет, выделяется мало мочи. Это может повредить вам нижнюю часть живота, что ухудшается, когда вы страдаете или после полового акта. Кажется, это происходит, когда ткань мочевого пузыря набухает и становится очень чувствительной. Причина этого не всегда ясна. Это состояние, также называемое интерстициальным циститом, лечится с помощью диеты и физических упражнений, лекарств, хирургических методов, физиотерапии.

Использование мочегонных средств.

Эти лекарства, которые используются при высоком кровяном давлении или задержке жидкости, воздействуют на почки и выделяют излишки жидкости из организма, что приводит к частому мочеиспусканию.

Синдром гиперактивного мочевого пузыря

Синдром гиперактивного мочевого пузыря очень распространен. Основной симптом — это чувство позывов к туалету, частые и непредсказуемые позывы к мочеиспусканию. Если вы не можете быстро помочиться, моча может протекать без повреждений, пока вы не доберетесь до туалета. Лечится тренировками мочевого пузыря, иногда лекарствами.

Камни в почках

Минералы, соли и белки могут образовывать небольшие камни в почках. Вы начинаете чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Могут возникнуть тошнота, жар, озноб и сильная боль в боку и спине, которая волнами распространяется и распространяется на пах. Это чаще встречается у людей с избыточным весом, низким содержанием жидкости, высоким содержанием белка и неблагополучным семейным анамнезом. Камни могут быть удалены непосредственно во время мочеиспускания или могут потребоваться хирургическое удаление.

Опухоль

И злокачественные, и доброкачественные опухоли могут вызвать учащение мочеиспускания, поскольку они занимают больше места в мочевом пузыре или вокруг него. Кровь в моче — самый важный признак рака. Поговорите со своим врачом, если вы видите кровь, заметили уплотнение внизу живота или замечаете, что при мочеиспускании больно.

Инсульт или другие неврологические заболевания.

Повреждение нервов, которые образуют нервы в мочевом пузыре, может привести к проблемам с его функцией, включая частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Менее распространенные причины включают рак мочевого пузыря, дисфункцию мочевого пузыря и лучевую терапию.

Частое мочеиспускание — это не симптом проблемы, это проблема. У людей с синдромом гиперактивного мочевого пузыря непроизвольные сокращения мочевого пузыря вызывают острую потребность в мочеиспускании, а это означает, что вам нужно немедленно отправиться в ванную, даже если ваш мочевой пузырь не наполнен. Это может привести к тому, что вы будете просыпаться один или несколько раз за ночь, чтобы воспользоваться туалетом.

Причин частого мочеиспускания много, но далеко не все. В любом случае посоветуйтесь со специалистом. В отдельных случаях посоветуйтесь с семейным врачом, урологом, гинекологом. В редких случаях — с эндокринологом, кардиологом или неврологом.

Почему нельзя вставать ночью в туалет или идти за водой: причины бессонницы

1. Просыпаться ночью — нормально, но есть условия

Патологии в краткосрочных ночных пробуждениях нет. Многие слышали о фазах быстрого и медленного сна. За ночь каждый человек проживает несколько циклов смены фаз. Во время фазы медленного сна у него снижается давление, сердце бьется медленнее, активность мозга также снижается, тело расслабляется. В этот момент происходит истинный отдых и восстановление физических сил. Эта фаза длится примерно 90 минут. Во время фазы быстрого сна человек начинает чаще и глубже дышать, может начать двигаться, переворачиваться. Именно во время быстрого сна люди видят сны.

Самый чуткий сон во время фазы быстрого сна. Фактически эта фаза обеспечивает легкий переход от сна к бодрствованию, так что если проснуться в этот период, то мучительного пробуждения не будет.

Существует критерий, по которому можно определить, что со сном все в порядке и не стоит переживать. Это если вы просыпаетесь, но можете быстро и безболезненно уснуть, то все в норме. Возможно, организму понадобилось сделать глоток воды, сходить в туалет или посторонний шум разбудил вас в фазе быстрого сна. Это естественные биологические процессы.

Ненормальной считается ситуация, когда после пробуждения человек не может заснуть 20-30 минут или даже больше. Это состояние у него самого вызывает тревогу и раздражение: он пытается заставить себя заснуть, ведь на работу уже через три, два, один час.

Если подобные случаи происходят чаще трех дней в неделю и это длится больше трех месяцев, то такое состояние могут назвать хронической бессонницей. Так что если ваш поход по квартире повторяется еженощно, а после вы лежите часами, уставившись в потолок, то это повод обратиться к врачу.

Пробуждение без причины (шума, храпа партнера) может говорить о непродолжительной фазе глубокого сна. Причины могут быть разные — от питания до болезней, включая паразитов.

5 советов, как отучить ребенка писаться ночью

Рекомендуем: Zewa Туалетная бумага Deluxe Белая, 3 слоя

Попробуйте еще более мягкую** Zewa Deluxe!

Как только ваш малыш справится с задачей привыкания к горшку в дневное время, скорее всего, через очень короткое время он будет готов к тому, чтобы спать без подгузника и ночью. То, что ребенок писается ночью какое-то время, – вполне нормальное явление, и избавиться от этой привычки может занять немного больше времени. С нашими 5 полезными советами вы узнаете, как научить ребенка вставать ночью на горшок, и распрощаться со сменой подгузников посреди ночи навсегда – ура!

1. Дождитесь того момента, когда ребенок будет готов к приучению к горшку

Как и со многими другими аспектами развития детей, у вас уйдет гораздо меньше времени на то, чтобы приучить ребенка ходить на горшок ночью, если вы дождетесь правильного момента.

Вот несколько признаков того, что ваш малыш готов переходу на взрослый туалет:

Ребенок просит вас снять с него ночной подгузник.
Когда малыш просыпается, он просится в туалет.
Подгузник ребенка сухой после сна несколько ночей подряд.
Ночные трусики лишь чуть-чуть влажные утром

2. Подготовьтесь перед тем, как приучить ребенка просыпаться ночью на горшок

Стоит сделать несколько вещей до того, как научить ребенка вставать ночью на горшок. Ночные вставания будут проходить гораздо легче, если продумать, какие могут возникать препятствия. Наши советы, как приучить к горшку ночью, помогут вам подготовиться к этому процессу заранее и сделать ночные походы на горшок более комфортными:

Положите водоотталкивающий матрас на кровать ребенка.
Поставьте горшок рядом с кроватью малыша, если туалет далеко от его комнаты.
Оставьте свет на лестничном пролете, если у вас несколько этажей, или же просто переносную лампу на случай передвижения по квартире до туалета.
Перед сном обязательно обучите ребенка ходить в туалет.
Попросите ребенка пользоваться туалетом, как только он встает утром.
Подготовьте запасной комплект постельного белья и пижаму заранее, чтобы быть готовыми к непредвиденным случаям.

3. Проговорите все с ребенком

Выделите немного времени днем в течение нескольких недель перед тем, как отучить ребенка писаться ночью, на то, чтобы объяснить малышу, почему ему нужно вставать из теплой кроватки и идти в туалет, и покажите, как это работает на практике. Предложите поощрительные призы за успешные походы в туалет ночью, а если у вашего ребенка есть старшие братья или сестры, подключите их к этому процессу. Так дело обязательно пойдет быстрее.

У вашего ребенка могут возникнуть вопросы, такие как сможет ли он позвать вас на помощь, если что-то случится, если он не увидит что-то ночью? Объясните, что ночью так же важно, как и днем, следовать всем тем же правилам личной гигиены: подтираться, смывать и мыть руки после туалета.

Сделайте ночные походы в туалет для вашего ребенка как можно более комфортными с помощью использования мягкой туалетной бумаги Zewa Deluxe и влажной туалетной бумаги Zewa.

4. Рассмотрите способы, которые работают лично для вас

У разных родителей есть различные подходы к тому, как отучить ребенка писаться ночью. Некоторые задаются вопросом: «нужно ли будить ребенка ночью на горшок?» и используют метод «похода в туалет во время сновидения», а другие ограничивают потребление жидкостей ребенком перед сном. Не бывает двух одинаковых детей, поэтому всегда лучше ориентироваться на тот метод, который работает конкретно для вашей семьи. Пробуйте сочетание разных способов, пока не найдете свой — наиболее эффективный.

5. Спокойствие, только спокойствие!

Неприятных случайностей в процессе того, как научить ребенка вставать ночью на горшок, не избежать. Иногда они происходят и тогда, когда вам уже начало казаться, что все получилось. Не волнуйтесь – это абсолютно нормально. Главное не нервничать и держать себя в руках, и все придет в порядок. Если ваш ребенок будет видеть, что ничего страшного не произойдет, даже если он проснется мокрым, он будет чувствовать себя более уверенным, и процесс приучения к ночному горшку пойдет гораздо быстрее. А вы сможете поздравить себя с еще одним достижением в вашей жизни и жизни вашего малыша.

Почему нельзя ходить в туалет ночью: приметы и рациональные причины

Абсолютное большинство людей каждую ночь совершает вынужденный подъем в туалет. Некоторые считают этот факт неудобством, которое мешает сну, другие относятся спокойно, третьи и вовсе не задумываются над этой житейской мелочью. И лишь немногие знают, почему нельзя ходить в туалет ночью.

Почему нельзя ходить в туалет по ночам: мнение ученых

Прерывать свой сон походами в туалет по ночам не только не удобно, но еще и опасно для здоровья. Ученые вплотную занялись этим вопросом, и выяснилось много интересного.

Восстановить свои силы можно только глубоким и непрерывным сном. Стоит его нарушить и на утро можно ожидать состояние усталости, разбитости и раздражительности. Даже разовое вставание может нарушить сон, а ведь некоторые люди встают по 2, 3 и более раз. О полноценном сне в таком случае не может быть и речи. Если такая ситуация повторяется из ночи в ночь, то последствиями могут быть депрессия, повышение веса, развитие диабета и болезней сердца.

Особенно часто ночью в туалет встают люди в возрасте. При этом нарушения мочеиспускания они считают делом вполне обычным, «возрастной» проблемой. Тем самым игнорируется тот факт, что эндокринные нарушения, метаболические, депрессивные состояния могут быть следствием нарушения мочеиспускания.

Приметы и суеверия

Против ночных визитов в уборную и народные приметы. Так, считается, что смывая за собой воду, можно «смыть» удачу, богатство, любовь и здоровье. А вот днём такая манипуляция вполне безопасна. Почему? Ответ прост: ночь — время, когда царствуют недобрые силы.

Многие с детства боятся темноты. У многих этот страх остается и во взрослой жизни. Поэтому ходьба по тёмной квартире или дому заставляет окончательно проснуться, что потом приведёт к трудностям при засыпании. А народные поверья гласят, что ночью злые силы ждут вашего пробуждения, чтобы подменить вас на вашего злобного двойника из тёмного мира.

Как избежать ночных походов в туалет

Чтобы не прерывать свой сон, важно соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2 л чистой воды, но только не перед сном. За пару часов перед укладыванием в кровать лучше вообще воздержаться от питья. Также не стоит ужинать жидкими первыми блюдами, есть сочные фрукты и овощи. Копчёные, солёные продукты лучше есть в первой половине дня, чтобы не мучиться постоянной жаждой ближе к вечеру.

Тем более не стоит пить жидкость ночью. Для тех, кого ночные подъёмы беспокоят очень часто и сопровождаются подтеканием мочи, выходом могут стать подгузники для взрослых. Они обеспечат комфорт и сухость во время сна.

Такой безобидный факт, как ночной визит в туалет, может послужить поводом для визита к врачу. Если ваши вставания носят систематический характер, мешают вам активно жить и нормально работать, пора заняться своим здоровьем, не дожидаясь более серьёзных проблем.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Анализы крови

Кровь сдается утром строго натощак (через 3 часа после еды для общего анализа и через 8 — для биохимического, пить разрешается только воду)
Перед сдачей крови исключите сигареты.
За 1-2 дня исключите тяжелую жареную пищу, алкоголь.
Постарайтесь исключить физические нагрузки и стрессы.
Перед процедурой отдохните 10 минут.
Не делайте перед сдачей крови УЗИ, физиотерапии, рентгена.
Анализы на определение гормонального фона у женщин проводятся в определенные дни менструального цикла — проконсультируйтесь насчет этого со своим лечащим врачом.
Перед сдачей крови на гепатит за 2 дня определить оранжевые фрукты и овощи.

Анализы мочи

Соберите анализ утром: сразу после пробуждения до завтрака.
Ночью постарайтесь не вставать в туалет
Собирают серединную порцию мочи
Перед сбором анализа провести тщательный туалет половых органов
Важно собрать мочу (около 10 мл.) в стерильный контейнер
Мочу можно хранить в холодильнике не больше 1,5 часов
Перед сдачей анализа нельзя употреблять «красящие» продукты: морковь, свеклу и др.
Женщинам не сдавать анализ в период менструации

Правила сбора суточной мочи:

Утреннюю порцию мочи пациент не собирает, далее в течение 24 часов вся моча собирается в чистый темный стеклянный сосуд емкостью 2л. Последняя порция берется в то же время, что и первая.
Питьевой режим должен быть обычным
В эти сутки емкость держат на нижней полке холодильника, плотно закрывая.
Собрав мочу, измеряют ее объем, тщательно взбалтывают, отливают 50 мл в контейнер и отвозят в клинику.

Анализ кала

За день воздержитесь от приема лекарств, использования ректальных свечей
За 2 дня не проводите клизмы, рентген
женщинам не стоит сдавать кал во время менструации
За 3 дня откажитесь от продуктов, вызывающих брожение
При сдаче кала на скрытую кровь, кроме всего прочего, за 3-4 дня исключите из рациона мясо, рыбу и томаты. В день сдачи анализов не чистите зубы.
При сдаче анализов на яйца глист исключите семечки, орехи, сырые овощи и фрукты со шкуркой, грибы.

Правила сбора кала:

Перед сбором помочитесь, проведите туалет заднего прохода.
Собирается кал с чистой (!) поверхности в стерильную сухую емкость.
Если на кале есть гной, кровь, слизь и др, то собирать материал нужно именно в этом участке.
Объем материала — не менее 20 г.
Соберите кал утром или максимум за 8 часов до отправки в лабораторию (в последнем случае храните кал в холодильнике, но не в морозильнике).
Плотно закройте контейнер с материалом.
Следите, чтобы в кал не попала моча и вода.

Мазки
Для женщин

Мазки обычно сдаются на 5-ый день цикла
Откажитесь от тампонов, свечей, мазей, спринцевания.
Половой покой 1-2 дня
Перед сдачей анализа не ходить в туалет.

Для мужчин

Половой покой 1-2 дня
Накануне примите душ
Не ходите в туалет за 2 часа до исследования

ДНК-тест:

Ротовая полость должна быть чистой
Жевать жвачку и есть перед исследованием нежелательно

Спермограмма

Половой покой (в т.ч. Отсутствие мастурбации) 3-4 дня
Исключить алкоголь и энергетики на это время
Не принимать горячую ванну, баню
Анализ не сдается во время ОРВИ и др. заболеваний

Как сдать спермограмму?

Сперма собирается в стерильную емкость путем мастурбации. Прерванный половой акт или среда презерватива скажутся на результатах исследования.
Сперму необходимо сразу же (в течение 1-1,5 часов) привезти в клинику.
Материал нельзя держать в холоде.

УЗИ

УЗИ молочных желез

Необходимо проходить на 7-9 день менструального цикла.

УЗИ органов брюшной полости

Исследование проводится натощак — исключите прием пищи и напитков хотя бы за 8 часов до УЗИ. Пациенты с лишним весом и склонные к метеоризму — за 12 часов.
Если исследование проводится не утром или если у пациента есть инсулиновая зависимость, можно выпить немного несладкого чая и подсушенного хлеба.
За 1-2 дня исключить овощи, фрукты, молочные продукты, соки и др. продукты, вызывающие вздутие живота.
При необходимости принять «Эспумизан» за сутки до исследования в соответствии с инструкцией.

УЗИ желчного пузыря

См. «УЗИ органов брюшной полости» +
Возьмите с собой йогурт, кефир, кусочек хлеба или др. пищу в небольшом количестве — сначала исследование проводится натощак, а потом принимается пища и снова проводится осмотр.

УЗИ органов малого таза у женщин

Проводится при достаточном наполнении мочевого пузыря — за 2 часа выпейте примерно литр чистой воды и не ходите в туалет 3-4 часа.
Для трансвагинального УЗИ подготовка не требуется. Если у пациента проблемы с ЖКТ — провести очистительную клизму.
Гинекологическое УЗИ не рекомендуется проводить в первые дни менструации.

УЗИ мочевого пузыря и простаты у мужчин

Проводится при достаточном наполнении мочевого пузыря — за 2 часа выпейте примерно литр чистой воды и не ходите в туалет 3-4 часа.
Перед трансректальным УЗИ необходимо провести очистительную клизму.

Аноскопия

Избегайте шлаковых продуктов
За 2 часа до исследования сделайте клизму

Странные вещи, которые люди делают во сне — BBC Ukrainian

В последнее время все больше людей обращаются к врачам с жалобами на нарушение сна. И некоторые из них делают ночью весьма необычные вещи.

Количество пациентов клиник, специализирующихся на таких нарушениях, ежегодно растет.

И это неудивительно. Более 30% населения Великобритании, по данным Организации психического здоровья, страдают от бессонницы или других расстройств сна. А эти расстройства могут оказывать серьезное влияние на здоровье человека.

Клиники сообщают, что за неделю к ним обращается до 50-и новых пациентов. Для некоторых заведений — это в пять раз больше, чем десять лет назад. Такой бум объясняют тем, что люди теперь больше знают о расстройствах сна и чаще сообщают о них врачам.

Также клиники начали сталкиваться с новым необычным поведением во время сна, причем некоторые расстройства встречаются все чаще. Рассмотрим их подробнее.

Отправка сообщений

Что происходит в голове спящего человека, для науки во многом остается загадкой

Технологии в настоящее время играют огромную роль в жизни людей, поэтому не удивительно, что специалисты фиксируют новые расстройства сна, связанные с ними.

Все больше людей жалуются на то, что отправляют во сне текстовые сообщения, говорит доктор Кирсти Андерсон, руководитель неврологической службы сна в Общественном фонде государственной службы здравоохранения Ньюкасла.

Это неудивительно, если учесть, сколько британцев пользуются сегодня мобильными телефонами — 92%, по данным регулятора Ofcom. Многие, засыпая, кладут телефон рядом с собой.

«Люди часто повторяют во сне те вещи, которые делают в течение дня», — говорит госпожа Андерсон.

Это расстройство относится к ряду так называемой парасомнии: бессознательному поведению во время сна.

Сколько кому нужно сна?

человеку — от 5 до 11 часов
питону — 18 часов
кошке — 12,1 часа
овце — 3,8 часа
жирафу — 1,9 часа

Она может быть довольно безобидной, скажем, когда во сне у человека открываются глаза, а может принимать и очень опасный оборот, например когда лунатик выезжает куда-то на автомобиле. Один из пациентов доктора Андерсон во сне аккуратно разобрал дедушкины часы.

Что происходит в мозгу во время таких эпизодов — до сих пор загадка. Исследований на эту тему мало, главным образом из-за трудностей со сбором данных.

«Проблема в том, что люди редко демонстрируют такое поведение в условиях клиники, — говорит доктор Крис Идзиковски, директор Эдинбургской клиники сна. — Но в течение следующих нескольких лет исследователи продвинутся значительно дальше, потому что недавно у нас появилось оборудование для наблюдения за людьми в домашних условиях».

Радует то, что сообщения, которые люди посылают во сне, чаще всего бессодержательны. Люди хоть и копируют дневное поведение во сне, но ночное поведение не является таким же аккуратным и точным.

Еда

Пустые пакеты и грязная кухня — вот картина, которую часто застают утром лунатики. Обычно ночные перекусы не считают серьезной проблемой, но в некоторых тяжелых случаях врачи все-таки ставят диагноз: синдром ночного приема пищи.

К ночному обжорству чаще склонны те, кто раньше изнурял себя голодом или сидел на диете

Осознание расстройств сна как болезни, опять же, привело к увеличению количества пациентов с этой проблемой.

Они могут совершать набеги на холодильник несколько раз за ночь, но утром ничего не помнят. Жертвы недуга не только недосыпают, но и набирают лишний вес, что причиняет им нравственные и физические страдания. Кроме того, они рискуют подавиться пищей во сне.

Это расстройство — также пример парасомнии, от которой, по данным госпожи Андерсон, страдают полмиллиона британцев. Часто ночные перекусы связаны с тем, что происходит с человеком днем.

«Лунатики часто делают вещи, которые не лишены смысла, например едят во сне, если пошли спать не поужинав или сидят на диете», — рассказывает госпожа Андерсон.

В более сложных случаях, например когда кто-то готовит себе еду ночью, человек фактически не спит, но утром не помнит о том, что делал. Это — разновидность амнезии, говорит профессор Джим Хорн из Центра исследования сна при университете Лафборо.

«Эти люди находятся в состоянии спутанности сознания. В таких тяжелых случаях проблема связана даже не со сном. Она может быть результатом, например, стресса».

Секс

До недавнего времени общественность мало что знала о сексомнии — состоянии, когда люди занимаются сексом во сне. Эксперты по расстройствам сна говорят, что исследовали его очень мало, хотя количество жалоб на него растет.

Сексомния обостряется во время стресса или после приема наркотиков или алкоголя. Формы ее выражения — от минимальных движений до полноценного полового акта, в некоторых случаях — с серьезными последствиями.

Сексомния чаще всего случается, когда человек находится в состоянии так называемого «глубокого сна»

Господину Идзиковски приходилось выступать в качестве эксперта на судебных процессах, связанных с изнасилованием.

Он говорит, что сексомния — это форма парасомнии. Чаще всего она встречается, когда человек находится в состоянии так называемого «глубокого сна», когда его мышление и сознание отключается, а участки мозга, отвечающие за базовые инстинкты, в том числе половое влечение, остаются активными.

«Это инстинктивное поведение, человек в это время не осознает своих действий, — говорит Идзиковски. — Во время глубокого сна у человека не работает ни мораль, ни разум. Меня постоянно удивляет, что люди годами живут с этими проблемами и часто не осознают, что их можно решить».

Остановка дыхания

Остановку дыхания во сне часто вызывает болезнь, которая называется обструктивным апноэ сна (ОАС). Это расстройство не ново, но врачи направляют в клиники сна все больше таких пациентов. Поскольку одним из факторов его появления является ожирение, эксперты прогнозируют дальнейшее распространение расстройства.

ОАС, которое обычно сопровождается громким храпом, — это состояние, когда у людей провисают мышцы дыхательных путей, блокируя доступ воздуха в легкие. Один из участников нового телепроекта ВВС «Спокойной ночи, Британия» прошел обследование и узнал, что его дыхание регулярно останавливается во сне — на период до 26 секунд.

«Меня это действительно испугало, — рассказывает 47-летний Пол Осбери. — Было очень страшно узнать, что ты подолгу не дышишь. Я знал, что храплю во сне, но проблема оказалась значительно глубже».

Господин Осбери, который работает водителем грузовика, мог просыпаться от задержек дыхания до 50 раз в час. А кое-кто в экстремальных случаях просыпается до 80-и раз, рассказывает Идзиковски.

«Те, кто страдает этим расстройством, часто не помнят, что просыпались, поскольку связь между мозгом и телом в этот момент недостаточна. Человек просыпается, но не осознает этого. Нужно около минуты, чтобы мозг наладил связь с телом и человек понял, что проснулся. Поэтому у людей с ОАС очень короткая фаза глубокого сна, а именно во время этой фазы организм восстанавливает силы. Поэтому утром эти люди часто чувствуют себя очень усталыми», — говорит господин Идзиковски.

Если человек с подобным расстройством работает с машинами, это может иметь катастрофические последствия. Осбери прописали специальную маску для сна — и она ему помогла.

Синдром взрыва в голове

Синдром «взрыва в голове» безболезнен и неопасен, но может серьезно напугать

Представьте: вы мирно засыпаете, и вдруг — у вас в голове будто разорвалась бомба. Это так называемый «синдром взрыва в голове».

Это еще один пример парасомнии. Пациенты говорят, что звук, который раздается в их голове, напоминает взрыв снаряда, раскаты грома или выстрел. Человеку не больно, но хорошего настроения это также не добавляет. Некоторые бросаются к окнам, поскольку думают, что где-то неподалеку произошел взрыв.

Некоторые эксперты считают, что этот синдром случается очень редко, но госпожа Андерсон за последние годы сталкивалась с несколькими такими случаями. Это звуковой эквивалент известного большинству из нас ощущения, когда во время засыпания ты вдруг просыпаешься от резкого толчка и ощущения падения.

«Люди засыпают и вдруг слышат какой-то громкий удар или взрыв, а потом понимают, что никто, кроме них, его не слышал. Иногда людей будит световая вспышка. Это несерьезное нарушение, и чаще всего мы просто успокаиваем таких пациентов. Лекарства назначаем только, если люди очень обеспокоены этим состоянием и боятся засыпать».

В большинстве случаев хлопок тревожит людей систематически. Но синдром может длиться годами и снижать качество жизни пациентов.

Здоровый сон!

Период самоизоляции продолжается, а количество дел, настигаемых нас дома не уменьшается: уборка, готовка, работа, домашние задания с ребенком и так по кругу. В связи с этим уделить время своим хобби, просмотру фильмов, сериалов и социальных сетей получается только поздно вечером или ночью

Но даже в такое время нельзя забывать о необходимости здорового сна. Для взрослого человека норма сна составляет 8-9 часов. Но при этом нужно учитывать, что наиболее полезный сон выпадает на период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Также для выработки необходимого человеку гормона сна — мелатонина, период сна должен быть согласован с темным временем суток.

По мимо этого, для поддержания хорошего самочувствия и правильной работы организма необходимо:

— правильное питание — перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищи, напитки с высоким содержанием кофеина и алкоголь

— свежий воздух в комнате — для восстановления организма ночью мозгу необходим кислород, а повышенное содержание углекислого газа в спальне снижает активность мозга и затрудняет дыхание. Именно поэтому перед сном комнату необходимо проветривать. Также полезным будет совершить прогулку перед сном (пусть даже на балконе)

— пьём воду за 2-3 часа до отхода ко сну — таким образом организм успеет насытиться жидкостью и не будет тратить на это энергию во время фазы сна (плюс вам не придётся вставать ночью в туалет, нарушая процесс оздоровления)

— убираем телефон и другие гаджеты — часто перед сном много времени уходит на проверку почты, социальных сетей и прочего. Также голубой свет, который исходит от гаджетов, плохо влияет на здоровье и иммунитет. Поэтому ставим телефон на зарядку подальше и, если есть необходимость в 5-10 минутном отдыхе, то лучше почитать книгу или пообщаться с близкими

— полная темнота — выключаем все лампы и светильники, чтобы дать организму возможность полностью восстановить силы и выработать все необходимые вещества

— расслабление — постарайтесь не подвергать организм стрессам, переживаниям и волнениям перед сном, чтобы отход ко сну был менее проблематичным. Можете принять ванну или тёплый душ, а также послушать расслабляющую музыку, это поможет расслабиться!

Как часто нужно ходить в туалет ночью?

Многие вещи могут негативно повлиять на качество вашей жизни. Одна вещь, которая может не быть на вашем радаре, — это то, как часто вы пользуетесь туалетом ночью, но это должно быть. Частые пробуждения для мочеиспускания могут расстраивать и утомлять. Если это происходит достаточно часто, вы можете чувствовать сонливость и терять способность концентрироваться в течение дня.

«Частые позывы к мочеиспусканию ночью называются ноктурией », — пояснил д-р.Джон Данелла, уролог Geisinger. «Это становится все более распространенным с возрастом и при наличии определенных заболеваний».

Что нормально ночью?

Организм естественным образом вырабатывает гормон под названием антидиуретический гормон (АДГ) , который сообщает вашим почкам, сколько воды нужно удерживать. Это способ вашего тела уравновесить количество воды в крови, чтобы вы могли нормально функционировать.

Ночью, когда вы спите, уровень АДГ повышается, чтобы вы не проснулись, чтобы пойти в ванную.С возрастом уровень АДГ снижается, поэтому пожилые люди чаще мочатся ночью.

Люди без никтурии обычно могут прожить всю ночь — от шести до восьми часов сна — без необходимости пользоваться ванной. Если вам нужно однажды встать ночью, чтобы помочиться, вы, скорее всего, все еще в норме. Более одного раза может указывать на проблему, из-за которой вы чувствуете усталость.

«Если вы слишком много пьете перед сном, особенно мочегонные напитки, такие как алкоголь или кофеин, вы можете просыпаться несколько раз за ночь», — сказал доктор.Данелла. «Определенные медицинские условия также могут привести к частому мочеиспусканию, когда вы должны спать».

Эти заболевания включают урологические инфекции, опухоли мочевого пузыря и простаты, выпадение мочевого пузыря и проблемы с контролем сфинктера. Ноктурия также чаще встречается у беременных женщин и людей с сердечной недостаточностью, печеночной недостаточностью и плохо контролируемым диабетом.

Слишком много соли тоже могло быть виновато

Исследователи изучили эффекты высокого потребления соли и частоту ночных мочеиспусканий, чтобы увидеть, есть ли связь.Первая группа участников исследования снизила ежедневное потребление соли с 10,7 грамма (г) до 8,0 граммов. Они увидели соответствующее снижение среднего количества посещений туалета с 2,3 до 1,4 раз за ночь.

Вторая группа участников увеличила на потребление соли с 9,6 г до 11,0 г и увидела соответствующее увеличение их среднего количества поездок в туалет в ночное время — с 2,3 до 2,7 раза.

Ваше тело избавляется от большей части лишней соли и воды, которую она заставляет удерживать при мочеиспускании.Это означает, что вам нужно чаще ходить в туалет ночью. Поддержание уровня потребления натрия на уровне 2300 миллиграммов в день или ниже — а в идеале — около 1500 мг — может помочь в борьбе с никтурией.

«Это исследование показывает, что простое изменение диеты может помочь при частом ночном мочеиспускании», — сказала д-р Данелла. «Внесение изменений в потребление соли не только поможет решить эту проблему, но также поможет снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления».

Если вы испытываете частое ночное мочеиспускание, уменьшите потребление соли, а также поговорите со своим врачом о других проблемах со здоровьем, которые могут способствовать возникновению проблемы.

Уролог Geisinger доктор Джон Данелла, доктор медицины , принимает пациентов в клинике Geisinger Urology в Уилкс-Барре. Чтобы записаться на прием к доктору Данелле или другому урологу Geisinger, позвоните по телефону 570-275-6401 или посетите сайт Geisinger.org.

Много писаешь по ночам? Вот как повторно тренировать гиперактивный мочевой пузырь

Ноктурия, которая просыпается по крайней мере дважды в течение ночи, чтобы пописать, встречается у каждого десятого из нас и связана со всем — от плохой работы до депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.Если зов природы постоянно мешает вам спать, вот как избавиться от этой привычки

В наши дни многим из нас трудно выспаться. Но особенно для тех, кто страдает гиперактивным мочевым пузырем. Просыпаться посреди ночи от предрассветного зова природы может быть очень неприятно (особенно если вам снится особенно хороший сон), но новое исследование также предупреждает, что это также может повредить вашей удовлетворенности жизнью и производительность труда тоже.

Если вы просыпаетесь хотя бы дважды за ночь, чтобы помочиться, у вас может быть никтурия, заболевание нижних мочевыводящих путей, которым страдают 9,1 миллиона человек в Великобритании. Это на удивление распространено, и его последствия негативно сказываются не только на нашем рабочем дне, но и на нашем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе. Согласно новым данным RAND Europe, те, кто страдает от этого заболевания, в среднем на два процента менее довольны своей жизнью (аналогично тем, у кого есть такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания или астма), имеют около 1.Снижение вовлеченности на работе на 3% (по сравнению с теми, кто страдает заболеванием почек), и потеря примерно семи рабочих дней в году из-за того, что они не болеют или работают менее эффективно из-за усталости.

Более того, он влияет на разные возрастные группы. Хотя он увеличивается с возрастом, он также поражает примерно каждого десятого человека в возрасте 45 лет и моложе. Исследование также показало, что женщины, как правило, имеют более высокую вероятность заболеть этим заболеванием по сравнению с мужчинами.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Вы писаете, когда чихаете?

Существует ряд различных типов никтурии, среди самых распространенных — большое количество мочи, выделяемой в течение ночи (так называемая ночная полиурия), или снижение емкости мочевого пузыря.Обычно это лечится лекарствами, которые уменьшают количество мочи, вырабатываемой почками, или мочегонными препаратами, принимаемыми ближе к вечеру.

Тип получаемого лечения зависит от типа недержания мочи и тяжести ваших симптомов. Если вас что-то беспокоит, лучше всего записаться к врачу, так как у вас может быть основное заболевание.

Также стоит иметь в виду, что в этом может быть и психологический элемент.

«Очень важно понимать, что существует огромная связь между мозгом и мочевым пузырем, а мочевой пузырь может быть очень манипулятивным», — говорит Элисон Олпорт, тренер по Holistic Core Restore® и основательница Fit-Sana. Она говорит о том, что на самом деле нам, возможно, не так остро нужно ходить в туалет, как мы думаем, и что наше предрассветное или «на всякий случай» побег в туалет может быть скорее результатом привычки, чем чего-либо еще.

Физиологически первое желание сходить в туалет возникает, когда мочевой пузырь заполнен только наполовину, — объясняет она.Однако то, что многие из нас делают, читается как знак того, что нам нужно сразу же его опорожнить, хотя на самом деле у нас все еще есть более чем достаточно свободного места.

Она отмечает, что женщины в послеродовом периоде особенно склонны к развитию привычки ходить в туалет ночью из-за того, что они постоянно кормят своего ребенка. «Важно приучить мочевой пузырь продержаться всю ночь, — говорит Элисон. — То, что вы бодрствуете, не означает, что вам нужно идти в туалет».

Если ночные походы в туалет стали для вас нормой, она рекомендует включить в свой распорядок расслабления следующее:

«За два часа до отхода ко сну выпейте свой последний напиток.Почки обрабатывают жидкость примерно за 90 минут. Помочитесь перед сном, и вы должны продержаться этой ночи. Тогда вы поймете, что все, что вы выпили, прошло через ваш организм, и что любое желание пописать, вероятно, имеет психологический характер ».

Она также рекомендует избегать обычных раздражителей мочевого пузыря. К ним относятся кофеин, кофе, чай, сахар и заменители сахара, острая еда, газированные напитки, алкоголь, кислые соки и томатные соусы, глутамат натрия и, что удивительно, клюквенный сок.«Это парадоксально помогает при инфекциях мочевого пузыря, но также усиливает симптомы гиперактивного мочевого пузыря и недержания мочи».

Есть также несколько полезных вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы тренировать тело и разум, чтобы лучше справляться с последствиями недержания мочи. «Оседлайте волну. Напомните своему мочевому пузырю, что вы все контролируете, и постарайтесь не реагировать на первый пик позывов, — говорит Элисон. Отвлечение и время помогут. «Подкрепите мысленное внушение, что посещение туалета должно происходить только в экстренном состоянии.”

Чтобы помочь волне утихнуть, вы можете выполнить от трех до четырех упражнений Кегеля. Это сузит область вокруг сфинктера уретры, уменьшив чувство позывов к нулю, посылая сообщение в центральную нервную систему, что сейчас не время ходить в туалет. Затем попробуйте расслабиться. «Когда вы паникуете, ваше тело вырабатывает гормон адреналин, который на самом деле увеличивает сокращение мочевого пузыря, усугубляя это чувство позывов». Не забывайте дышать нормально, и когда вы, наконец, будете готовы облегчиться, спокойно встаньте и пройдите в ванную.

Все дело в том, чтобы научиться опорожнять мочевой пузырь только тогда, когда это необходимо. Однако потребуется время, чтобы увидеть изменения. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет. «Фитнес для тазового дна должен быть такой же частью вашего дня, как и чистка зубов», — говорит Элисон. «Если у вас проблемы с мочевым пузырем, вам может помочь ближайший коуч Holistic Core Restore®».

Как тренировка тазового дна стала сексуальной

Почему вы всегда просыпаетесь, чтобы пописать — и как это остановить

Достаточно сложно хорошо выспаться, не вставая каждый час, чтобы пописать.

Вызываемая «ноктурией», необходимость ходить в ночное время на самом деле невероятно распространена — и, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Urology , это случается чаще с женщинами, чем с мужчинами. Фактически, исследование показало, что до 44 процентов женщин в возрасте от 20 до 40 лет встают, чтобы пописать хотя бы один раз за ночь, в то время как до 18 процентов писают как минимум два раза за ночь.

«Но то, что что-то общее, еще не означает, что это нормально», — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета и автор книги Sex Rx .Это потому, что мочиться ночью не только очень раздражает, но и, влияя на качество вашего сна, может подорвать ваш уровень энергии, умственные способности и общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вам действительно нужно ехать?
Хорошо, мы уверены, что вы сразу же ответите утвердительно, но подумайте об этом на минуту.«Часто женщины, которые часто писают ночью, на самом деле не просыпаются, потому что им нужно идти», — говорит Штрайхер. (На самом деле в вашем мозгу есть механизм, который не дает вам прерывать свой сон, чтобы пописать). Часто женщины просто просыпаются ночью и думают, что они могли бы пойти, пока они бодрствуют. «Если это вы, то бессонница может быть более серьезной проблемой, чем контроль мочевого пузыря», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 4 вещи, которые нужно сделать сегодня, чтобы лучше спать сегодня вечером

С другой стороны, если вы на самом деле танцуете во сне, сколько вы отпускаете, когда встаете, чтобы уйти? По ее словам, если вам нужно немного пощекотать, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь.

Между тем, если ваш мочевой пузырь заполнен до краев, возможно, вы принимаете слишком много жидкости, включая мочегонные средства, такие как кофеин и алкоголь, перед сном. «Употребление напитков с кофеином во второй половине дня и после обеда, а также алкоголь перед сном обычно не рекомендуется, поскольку это может помешать вашему сну», — говорит Эрик А. Серрано, доктор медицины, терапевт из сети врачей MDVIP. . Это может заставить вас думать, что вы проснулись, потому что вам нужно облегчиться, даже если это не совсем так.«Кроме того, кофеин может вызвать гиперактивность мочевого пузыря, что может привести к частому мочеиспусканию днем и ночью», — говорит Серрано.

Он рекомендует сократить потребление жидкости после 18:00. и ограничение приема кофеина утром. Однако он отмечает, что в целом люди, страдающие ноктюрнией, обычно имеют несколько основных факторов, поэтому сокращения потребления жидкости может быть недостаточно, чтобы дожить до утра.

Является ли ваша ночная моча более серьезной проблемой?
Список состояний, которые могут способствовать частому мочеиспусканию, в том числе в ночное время, бесконечен. Но самые большие — это новый или плохо контролируемый диабет и болезни сердца, — говорит Серрано. Гестационный диабет также имеет значение.

Любое заболевание, изменяющее анатомию мочевыводящих путей, например выпадение матки, также может иметь значение. По словам Серрано, также могут возникнуть другие проблемы, в том числе инфекции мочевыводящих путей и воспалительные заболевания органов малого таза.Интерстициальный цистит, воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, также может вызывать частое мочеиспускание, но его сильная боль обычно приводит людей к врачу, говорит Штрейхер. Некоторые лекарства также могут увеличить потребность в уходе.

СВЯЗАННЫЙ: 11 способов сохранить ваше влагалище счастливым и здоровым

И практически каждая женщина может получить пользу для мочевого пузыря от укрепления мышц тазового дна, которые способствуют как удержанию его, так и опорожнению мочевого пузыря, когда он наполнен, говорит Бенджамин Брукер, M.D., доцент кафедры урологии, акушерства и гинекологии Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. Он отмечает, что некоторые женщины облегчают ноктюрнию с помощью физиотерапевтических упражнений, таких как упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли упражнения для влагалища привести к более сильным оргазмам?

Если вы постоянно встаете, чтобы сходить в туалет более одного или двух раз в течение ночи, Брукер рекомендует поговорить с врачом. По словам Серрано, чтобы подготовиться к встрече, ведите дневник, в котором записывайте как минимум 24-48 часов свои симптомы, потребление жидкости и режим посещения туалета. Если простой осмотр и анализ крови не выявят виновника, она может направить вас к урологу или урогинекологу, который поможет навсегда решить ваши проблемы с мочой.

GIF-изображения любезно предоставлены giphy.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перестать просыпаться ночью, чтобы пописать — Лечение ноктурии

Вы крепко спите, когда внезапно просыпаетесь — с желанием пописать прямо сейчас.

Итак, вы отправляетесь в ванную по своим делам, прежде чем снова лечь в постель.Если вам повезет, вы снова заснете и останетесь в стране грез, пока не зазвонит будильник. Но если вы этого не сделаете, вы либо будете ворочаться, либо снова засыпать, а через пару часов просыпаетесь с побуждением «помочиться сейчас» (вот 7 худших вещей, которые вы делаете, когда можете »). т спать).

«Просыпаться ночью для того, чтобы помочиться, утомительно, — говорит Дэниел Шоскес, доктор медицины, уролог клиники Кливленда. Это не только напрямую вредит вашему сну, но также может сигнализировать о чем-то более серьезном.

В медицине обильное мочеиспускание в ночное время называют никтурией. Обычно это определяется как постоянная потребность просыпаться, чтобы пописать один или несколько раз каждую ночь.

Есть две основные причины, по которым вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться. Первая — это то, что вы выделяете слишком много мочи. В этом случае вы обычно будете мочиться полностью каждый раз, когда идете, — говорит доктор Шоскес. Это может быть связано с употреблением слишком большого количества жидкости, побочными эффектами лекарств или даже с серьезными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, повреждение почек или печеночная недостаточность.

Второй момент, когда вы просыпаетесь, чтобы пописать, — это когда ваш мочевой пузырь всего думает, что вам нужно сходить , даже если он не полон. В этом случае вы будете мочиться с меньшим объемом. По его словам, это может быть вызвано раздражением мочевого пузыря, например воспалением, вызванным инфекцией, или увеличенной простатой.

Только врач может точно знать, что вызывает у вас ноктурию, поэтому, если вас беспокоят ночные привычки, запишитесь на прием, чтобы он или она все проверили. Но вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы перестать просыпаться так часто, чтобы пописать.

6 вещей, которые каждый мужчина должен знать о своем пенисе:

Прекратите просыпаться, чтобы пописать, ограничив потребление жидкости перед сном

Getty

«Время окончания приема жидкости должно быть за несколько часов до сна», — говорит доктор Шоскес. Это должно дать жидкости, которую вы принимаете, достаточно времени, чтобы пройти через ваше тело и пройти через мочевой пузырь, чтобы вы могли писать, когда уже бодрствуете, и не беспокоить для этого сон.

Связано: Сколько воды нужно пить в день?

Прекратите просыпаться, чтобы пописать, избегайте кофеина и алкоголя

Getty

Кофеин раздражает мочевой пузырь, из-за чего вы чаще мочитесь. Кроме того, если вы выпьете его слишком близко ко сну, это тоже может испортить ваш сон.

И алкоголь вам не друг, когда дело касается нормального функционирования мочевого пузыря. Когда вы пьете алкоголь, он снижает уровень АДГ (антидиуретического гормона) в вашем организме, что препятствует выработке мочи.В результате вы будете мочиться в большем количестве.

Это подавление АДГ может продолжаться ночью, что означает, что вы производите больше мочи, чем обычно, когда спите, как мы сообщали. В результате вы почувствуете желание пописать.

Связанные : Почему некоторые парни мочат постель после питья

Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, изменив график приема лекарств

Getty

« Если вы принимаете мочегонное средство, старайтесь принимать его утром, а не перед сном», — говорит д-р.Shoskes. К диуретикам относятся лекарства от высокого кровяного давления. Они помогают почкам выводить натрий — и воду — из организма, уменьшая объем крови, так что сердце не работает так тяжело, чтобы перекачивать ее.

Лучше принимать их утром, так как, хотя они все равно заставят вас больше мочиться, по крайней мере, вам не нужно будет просыпаться, чтобы сделать это.

Другие лекарства, которые могут заставить вас мочиться ночью, включают некоторые антидепрессанты (например, литий), анестетики, болеутоляющие и антибиотики, отпускаемые по рецепту.

Связанный: Сумасшедшие побочные эффекты популярных лекарств

Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, надев на кровать компрессионные носки

Getty

Ноктурия также может возникать из-за накопления жидкости в нижних конечностях под действием силы тяжести, когда вы лежите. Это создает давление на ваши ноги и снижает давление на вены, что позволяет жидкости перераспределяться и реабсорбироваться в кровоток.

Компрессионные носки могут предотвратить скопление жидкости в ногах, помогая уменьшить потребность в мочеиспускании ночью.

То, что вы делаете перед сном, тоже может помочь. «Если у вас опухли ноги, найдите время в течение дня, чтобы поднять ноги, а не только когда вы ложитесь в постель ночью», — говорит доктор Шоскес.

Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, если есть меньше соли

Getty

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сокращение потребления соли помогло участникам перестать просыпаться посреди ночи, чтобы пописать.Фактически, те, кто сократил потребление натрия с 10,7 граммов в день до 8 граммов в день, каждую ночь просыпались в среднем на один раз меньше, чтобы пописать.

У них также улучшилось качество жизни в целом, вероятно, потому, что их сон был менее фрагментированным, что помогло им почувствовать себя более отдохнувшими.

Связано: Эти 5 удивительных продуктов содержат больше всего соли в нашем рационе

Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, проверив свой храп

Getty

Чрезмерный храп может сигнализировать об апноэ во сне — состоянии, при котором вы фактически перестаете дышать во сне.Еще один признак проблем со сном? Просыпаюсь, чтобы пописать.

При апноэ во сне вы часто просыпаетесь, когда перестаете дышать, даже если вы не осознаёте этого. Но этих перерывов в вашем глубоком сне может быть достаточно, чтобы позволить вашему телу распознать тонкий сигнал, что нужно идти, вместо того, чтобы просто ждать до утра, чтобы облегчить себе, как мы сообщали.

Если вам поставили диагноз апноэ во сне, лечение с помощью аппарата CPAP, который помогает вам дышать, также может помочь сократить количество посещений туалета, говорит д-р.Shoskes.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Что заставляет вас так часто ходить в ванную по ночам?

Просыпаться среди ночи, чтобы сходить в ванную, — не лучший опыт.Когда вы заснете, последнее, что вам нужно, — это разбудить вас полным мочевым пузырем. Некоторым людям эти пробуждения могут даже мешать снова уснуть, и это может быть симптомом бессонницы.

Как уменьшить потребность в мочеиспускании ночью? К счастью, вы можете внести несколько изменений, которые помогут вам заснуть, а если вы проснетесь, вам будет легче снова заснуть. Однако сначала рекомендуется выяснить причину.

Инь-Ян / Getty Images

Причины

Существует ряд причин, по которым вы можете часто просыпаться ночью, чтобы помочиться.Причины могут зависеть от вашего возраста, личных привычек в ночное время или от заболеваний, включая диабет, инфекции мочевого пузыря и цистит. В любом из этих случаев лучше всего поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть.

Дети

Молодые люди нечасто вставают ночью, чтобы пописать. У детей может быть энурез или ночное недержание мочи, но они обычно перерастают это. Есть также ряд эффективных поведенческих методов лечения и лекарств, которые могут помочь.

Если ваш ребенок часто ходит в туалет, это может быть признаком другого заболевания или даже нарушения сна, например, апноэ во сне.

Ноктурия в твоем возрасте

С возрастом наша способность концентрировать мочу за ночь снижается. Это означает, что мочевой пузырь наполняется быстрее, что требует похода в ванную. Когда мочеиспускание происходит ночью, это называется никтурией.

В частности, у мужчин среднего возраста и старше может наблюдаться учащенное мочеиспускание как часть доброкачественного увеличения простаты.Ноктурия также может быть частью таких заболеваний, как диабет, хроническое заболевание почек или сердечная недостаточность.

Ноктурия также является частым побочным эффектом приема мочегонных препаратов, снижающих кровяное давление. Их иногда называют «водными таблетками» и включают в себя лазикс (фуросемид).

Апноэ во сне

Также важно лечить апноэ во сне, потому что это также может привести к никтурии. Для этого есть две основные причины.

Апноэ во сне приводит к фрагментарному сну.Более глубокие стадии сна нарушаются из-за нарушения дыхания, а это означает, что вы проводите больше времени в легком сне. На этих более легких стадиях вы, естественно, лучше поймете, насколько наполнен ваш мочевой пузырь. Кроме того, исследования показывают, что апноэ во сне само по себе вызывает выброс гормонов, которые увеличивают потребность в мочеиспускании в ночное время, особенно с возрастом.

Ночные привычки

Есть несколько причин ночного мочеиспускания, которые можно контролировать. Чрезмерное количество воды перед сном увеличивает вероятность того, что вам придется мочиться ночью.Кофеин, который действует как стимулятор, также является мягким мочегонным средством, которое может усилить мочеиспускание.

Лучшее, что вы можете сделать, — это уменьшить количество алкоголя на ночь. Это особенно актуально за четыре-шесть часов до сна.

Как снова заснуть

Если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, постарайтесь свести к минимуму количество света, которому вы подвергаетесь. Если использовать в ванной небольшой ночник, а не включать основной свет, вам будет легче снова заснуть.

Также лучше ограничить свою деятельность. Быстро сходите в ванную и сразу же вернитесь в постель. Старайтесь не бродить по дому, не перекусить или не выпить, а также не отвлекаться на другие дела.

Слово Verywell

Уменьшив частоту походов в туалет, чтобы пописать, вы сможете лучше выспаться. Сделайте все возможное, чтобы изменить любые ночные привычки, которые могут быть причиной этого, и сдерживать любые стимулы, которые могут помешать вам снова заснуть.Если вы страдаете или подозреваете, что заболевание может его спровоцировать, поговорите со своим врачом, потому что изменения в вашем лечении также могут помочь.

Как остановить мочевой пузырь, разрушающий сон

Как часто вы лежите без сна по ночам, пытаясь решить, действительно ли вам нужно идти, и тратите драгоценное время на сон? Нет ничего более разрушительного для хорошего сна, чем частые походы в туалет.

«Большинство людей вообще не встают ночью, чтобы в туалет, или просто встают один раз», — говорит доктор Сара Джарвис.«Если вы регулярно писаете чаще, чем это, возможно, вам стоит взглянуть на свой образ жизни. Если ничего из этого не применимо, могут быть другие причины ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мы поговорили с ней о возможных причинах и способах минимизировать ночные походы в туалет (также известные как никтурия — считается, что им подвержены 14% британцев.)

Ограничьте употребление соленой пищи перед сном

«Употребление соленой пищи вызывает у вас большую жажду. Итак, перекус попкорном или чипсами поздно вечером означает, что вы можете выпить больше жидкости, не осознавая этого, и, следовательно, вам нужно будет пописать на ночь. Если вам трудно ходить в туалет поздно ночью, может помочь ограничение потребления жидкости в течение 2–3 часов перед сном ».

Держите G&S

мартиапунц

«Если вы пьете алкоголь вечером, скорее всего, вам понадобится туалет.Кроме того, поскольку вызываемое обезвоживанием способствует похмелье, общий совет — пить много воды перед сном, чтобы уменьшить этот эффект. Проблема в том, что даже вода перед сном повышает вероятность того, что вы проснетесь от необходимости пописать, поэтому возникает двойной эффект. Простое решение? Избегайте слишком большого количества алкоголя ».

Управляйте чувствительным мочевым пузырем

«Существует два основных типа чувствительного мочевого пузыря. Наиболее распространенным является стрессовое недержание мочи — оно возникает из-за слабости тазового дна и приводит к несчастным случаям, когда вы кашляете, чихаете, бегаете.Это не заставит вас вставать ночью. При гиперактивном мочевом пузыре между вашим мозгом и мочевым пузырем существует несоответствие в сообщениях, что может привести к внезапным непреодолимым позывам в туалет. Людям с гиперактивным мочевым пузырем, возможно, придется регулярно вставать по ночам.

«Если у вас гиперактивный мочевой пузырь, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину, поэтому стоит попробовать сократить его употребление (в чае и коле, а также в кофе), чтобы посмотреть, помогает ли это. Упражнения для тазового дна и переобучение мочевого пузыря также могут иметь огромное значение.Ваш терапевт может помочь вам разработать план ».

«Также имеет смысл поискать изделие, разработанное специально для ношения в ночное время; в частности, ту, которая предназначена для протечки мочевого пузыря, а не гигиенических прокладок. Прокладки предназначены для относительно медленного менструального цикла, а не для внезапных больших утечек, наблюдаемых в чувствительном мочевом пузыре ». Прокладки и штаны Always Discreet, в том числе Maxi Night, обеспечивают полную защиту от протечек, обеспечивают безопасность и душевное спокойствие, помогая лучше спать ночью.

Проверь свои планшеты

Рин Сейко

«Водные таблетки (или диуретики) обычно назначают при высоком кровяном давлении, а также при некоторых сердечных заболеваниях.Ключ к разгадке в названии — они созданы, чтобы заставить вас больше писать. Однако у большинства из них довольно короткий «период полувыведения», а это означает, что максимальный эффект наступает в первые 4-6 часов после их приема. Если вы принимаете диуретики, никогда не принимайте их примерно после 17:00 ».

Вести дневник

«Информация о том, часто ли вы писаете ночью или днем, может помочь вашему врачу решить, что вызывает ваши симптомы. Например, более сильная жажда, чем обычно, и выделение большего количества мочи днем и ночью может быть признаком диабета.Если ваши симптомы возникли внезапно и сопровождаются жжением или покалыванием при мочеиспускании и болью в нижней части живота, скорее всего, виноват цистит.

«Стоит вести дневник потребления жидкости, времени и количества мочеиспускания, а также любых других симптомов, которые у вас есть в течение нескольких дней, чтобы поговорить с врачом».

Решите, действительно ли вам нужен туалет

Stock-Asso

Иногда мы решаем пойти в туалет только потому, что не спим.Но необходимость в туалете не является причиной бессонной ночи. Убедитесь, что вы правильно спите, отключив синий свет перед сном, постарайтесь спать и просыпаться в определенное время и убедитесь, что ваша спальня лучше всего подготовлена для сна.

Если у вас чувствительный мочевой пузырь, не позволяйте ему бодрствовать. Always Discreet предлагает широкий ассортимент продуктов, предназначенных для того, чтобы сделать чувствительный мочевой пузырь простым.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы каждую ночь просыпаетесь, чтобы сходить в туалет (и как остановиться)

Поделиться — это забота!

Представьте себе: вы глубоко засыпаете и просыпаетесь с желанием сходить в ванную — только это не ваш первый поход в ванную. Вы можете просыпаться по ночам несколько раз, чтобы сходить в туалет, что делает невозможным качественный сон.

По правде говоря, частое ночное мочеиспускание — очень частое явление, и его слишком мало обсуждают.Чрезмерное ночное мочеиспускание иногда является запретной темой, и слишком многие стесняются ее обсуждать. Из-за этого большинство из нас даже не знает, что считается чрезмерным, и не получает необходимой помощи.

На этой неделе я буду обсуждать, сколько походов в туалет за ночь — это нормально, почему вы больше писаете по ночам и что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Какое обычно количество, чтобы встать и пописать ночью?

Во-первых, давайте определим, что является излишним для ночных походов в ванную комнату.

Для многих людей нормально посещать туалет один раз за ночь, в то время как большинство населения время от времени просыпается, чтобы пописать. Как вы себе представляете, на то, как часто вы мочитесь ночью, может влиять ряд факторов, особенно потребление жидкости перед сном. Например, хотя я люблю чашку расслабляющего травяного чая Pique по вечерам, я наслаждаюсь им за несколько часов до того, как сесть на сено.

Чрезмерное мочеиспускание в ночное время, также как и никтурия, может возникать самостоятельно или сопровождаться дополнительными походами в туалет в течение дня.Хотя точного и точного определения не существует, большинство экспертов определяют ноктурию как регулярное пробуждение чаще, чем один раз каждую ночь, чтобы сходить в туалет.

Однако большинству не нужно обращаться за медицинской помощью, пока это число не увеличится до более чем два раза за ночь или не вызовет сбои.

Насколько распространена ноктурия?

Если вы часто ходите в туалет по ночам, вы далеко не одиноки. Хотя определить точную распространенность трудно, исследования показывают, что вы почти наверняка знаете кого-то, страдающего ноктурией.

Мета-анализ 43 исследований, опубликованных в Британском журнале урологии, показал, что чрезмерное ночное мочеиспускание встречается у 28-62 процентов женщин и мужчин в возрасте от 70 до 80 лет, но также у 18 процентов мужчин и женщин в им от 20 до 30 лет.

И несмотря на распространенное мнение, что ходить в туалет много раз ночью — это женская проблема, многие исследования не обнаружили существенной разницы в частоте встречаемости в зависимости от пола.

Почему так часто ходить в туалет ночью — проблема?

Если вы просыпаетесь, чтобы пописать несколько раз за ночь, скорее всего, вы не высыпаетесь, чтобы ваше тело и разум были в лучшем состоянии.Я часто обсуждал связь между недосыпанием и психическим здоровьем, а также физическим здоровьем, но здесь это особенно верно.

Частые ночные пробуждения, независимо от причины, вызывают нарушение циклов сна. Предполагается, что наше тело проходит четыре стадии сна за ночь, но то, что происходит с частыми пробуждениями, заключается в том, что вы можете едва или никогда не достичь медленноволнового не-REM- и REM-сна.

Медленноволновый или глубокий сон отвечает за выработку гормонов роста, восстановление тканей и синаптическую пластичность (другими словами, способность нашего мозга обрабатывать и хранить информацию).REM, стадия сна, во время которой мы переживаем интенсивные сны, регулирует настроение, обучение и память.

Дефицит быстрого сна связан с более низким качеством жизни и преждевременной смертью

Более высокие показатели смертности; когнитивные проблемы, такие как потеря памяти и даже высокое кровяное давление
Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Neurology, показало, что дефицит REM может повысить риск сердечных приступов у людей на 13 процентов, что подтверждает предыдущие исследования

Медленный сон Депривация подвергает вас риску расстройства настроения

Исследователи обнаружили, что у людей с меньшим количеством медленного сна без фазы быстрого сна, как правило, меньше качественного «белого вещества» в передних и височных долях.
Качественное белое вещество связано с частотой депрессий и расстройств настроения.

Короче говоря, чем чаще вы просыпаетесь, чтобы сходить в ванную, тем больше вероятность, что вы не собираетесь или прерываете третий и четвертый этапы сна, которые имеют решающее значение для восстановления как вашего ума, так и тела. .

Почему вы так часто ходите в ванную по ночам?

Могу вас заверить, что у ночных пробуждений нет недостатка в причинах, от повседневного стресса и воздействия синего света вечером до потоотделения через хлопок, а не из дышащего материала с регулируемой температурой, такого как Dep Slepwear.

Но частые ночные походы в туалет на самом деле имеют несколько возможных причин.

Вы пьете слишком много жидкости перед сном

Это наиболее очевидная причина — и, возможно, ее легче всего исправить! Здравый смысл подсказывает нам, что выпивать много воды или чая перед сном — не лучшая идея.

Решение

Все люди разные, но закрытие большинства жидкостей за один-два часа до сна — лучший способ остановить эти частые походы в туалет. Если вы чувствуете, что по ночам постоянно испытываете жажду, вам следует пить в течение дня.Если да, то чрезмерная жажда также может быть связана с приемом лекарств, таких как антидепрессанты; диабет; анемия и другие проблемы со здоровьем, поэтому лучше обратиться к врачу.

Вы страдаете нарушением сна

Я уже обсуждал, как пользование туалетом ночью может повлиять на качество вашего сна, но верно и обратное. Основные нарушения сна, такие как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног, связаны с учащенным ночным мочеиспусканием.

Когда мы спим, здоровое тело естественным образом подавляет мочу, выделяя антидиуретический гормон.Но если мы не спим по-настоящему, наш мозг не получает сигнала о том, что пора в туалет.

Решение

Если вы испытываете какие-либо симптомы нарушения сна, такие как чрезмерный храп, покалывание в ногах или одышка при пробуждении, пора проконсультироваться с врачом. Нарушения сна не только увеличивают количество посещений туалета, но и могут иметь долгосрочные последствия для здоровья. Хронические храпящие могут найти облегчение, если использовать каппы, такие как Zyppah, которые открывают дыхательные пути во время сна.

У вас есть еще одно нерешенное условие

Это не для того, чтобы вас напугать: как я уже сказал, посещение туалета чаще одного раза за ночь, вероятно, не является поводом для беспокойства. Но если вы исключили потребление жидкости и нарушение сна, ваша никтурия на самом деле могла быть симптомом чего-то еще, в том числе:

Инфекции мочевыводящих путей
Заболевание почек
Гиперактивный мочевой пузырь
Сахарный или несахарный диабет
Застойное заболевание сердца

Как вы можете видеть, они варьируются по степени тяжести от простого лечения до долгосрочного лечения.

Решение

Если вы часто ходите в туалет не только ночью, но и днем, скорее всего, вы страдаете как никтурией, так и чрезмерным мочеиспусканием в дневное время. Простая поездка к врачу — хорошая идея, чтобы обсудить симптомы и, возможно, провести анализ крови и / или анализ мочи, чтобы исключить заболевания.

Если ваш врач определит, что у вас гиперактивный мочевой пузырь, он может посоветовать упражнения и лекарства.Несмотря ни на что, важно обратиться к врачу, а не мучиться беспокойными ночами.

Вы становитесь старше

Это самая неприятная причина, по которой вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет: вы стареете. Я уже упоминал об антидиуретическом гормоне, и, к сожалению, его высвобождение естественным образом снижается с возрастом.

Однако, если вы заметили внезапное изменение или писаете больше двух раз за ночь, каждую ночь, не списывайте это на возраст. Важно не делать предположений.

Решение

Если вы и ваш врач исключаете другие проблемы со здоровьем, хорошая новость заключается в том, что то, что вы старше, не означает, что вы должны страдать от чрезмерных посещений туалета и рисков для здоровья из-за недосыпания.

Изменения образа жизни включают ограничение потребления раздражителей мочевого пузыря, включая кофеин, шоколад, продукты без сахара и острую пищу, особенно в ночное время. А для других состояний, таких как апноэ во сне, у меня есть целый список средств против старения, которые помогут вам лучше спать.

Чрезмерные походы в туалет могут показаться обычным делом, но вам не нужно мириться с беспокойными ночами. Обладая небольшими знаниями и общедоступным лечением, вы можете получить восстанавливающий сон, в котором нуждается ваше тело.

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»