Как плавать баттерфляй: Страница не найдена – Искусство плавать

Как плавать баттерфляй: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй – один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как научиться плавать баттерфляем — Лайфхакер

Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

Видео № 4: дыхание

Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.

Теперь вы знаете, как научиться плавать баттерфляем. 🙂

headlikeanorange/Giphy.com

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

  • Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
  • Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

  1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
  2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
  3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
  4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

  1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
  2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
  3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
  4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
  5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
  6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

  • Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
  • Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
  • Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
  • Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки

Причины

Последствия

Исправление ошибки

Положение туловища и головы

Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой

В начале гребка пловец слишком давит на воду

Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается

Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше

Плечи и голова слишком погружаются в воду

После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову

Снижается темп и возрастает сопротивление

При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше

Движение ног

Ноги бьют по поверхности

Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов

Снижается эффективность движений ног

Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой

Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь

Голеностопные суставы имеют слабую подвижность

Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры

Развить подвижность в голеностопных суставах

Движение тазом отсутствует

На уровне линии плеч есть колебания

Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается

Необходимо удерживать плечи во время тренировки

Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется

Динамическая структура движений не сформирована

Не эффективно работают ноги

Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах

Движение рук

Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)

Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо

Нарушается начало, смазывается весь гребок

Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах

Руки «шлепают» по воде во время входа в воду

Движение рук слишком резкое в проносе над водой

Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение

При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду

При захвате отсутствует движение кистями в стороны

Ошибка в подготовительном движении

Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут

Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой

Руки прямые во время гребка

Недостатки в обучении

Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп

Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка

Неправильное дыхание

Ранний вдох

Укороченный гребок или ошибки в обучении

Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен

Совершенствование техники плавания

Неполный выдох

Раннее начало выдоха

Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом

Совершенствование техники плавания

Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног

Несовпадение удара ногами с основной частью гребка

Ошибки в обучении координации движений

Скорость плавания снижена

Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как научиться плавать баттерфляем

Баттерфляй – не только самый зрелищный стиль плавания, но и один из самых сложных и энергозатратных стилей, требующий максимальной собранности, выносливости и обязательного соблюдения техники движений и дыхания в связке.

Именно поэтому всем кого интересует, как научиться плавать баттерфляем, рекомендуется сначала освоить технику брасса, укрепить мышцы.

Пловец порхает над поверхностью воды, осуществляя движение при помощи мощных маховых круговых движений руками. Выполнение таких движений пловцу важно иметь мощный и гибкий плечевой пояс и для его развития в уроках по плаванию баттерфляем используют специальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса и развития его подвижности.

В плавании баттерфляем имеет значение правильное положение кистей рук. В начальной стадии гребка ладони немного повернуты наружу. При гребке они ставятся перпендикулярно, по окончании гребка ладони разворачиваются к телу. В процессе движения происходит неглубокое подныривание и движение под водой. Ноги строго параллельны, плотно прижаты друг к другу и работают синхронно с руками в вертикальной плоскости. Для правильного выполнения важна каждая мелочь. Поэтому, как плавать баттерфляем может научить только тренер профессионал.

Преимущества стиля баттерфляй для здоровья человека:

  • корректировка мышечного корсета;
  • укрепление мышц рук, груди, ягодиц, плеч;
  • усиление пресса, мышц бедер, голени;
  • разрабатывается гибкость и подвижность суставов
  • сжигается жировая прослойка, способствуя значительному снижению веса.

В нашем клубе плавания каждый обучающийся узнает как правильно плавать баттерфляем, сможет научиться под руководством профессионального тренера, который подробно разъяснит все особенности движений и дыхания.

Обучаться плаванию в нашем клубе можно в группе или индивидуально с тренером по согласованному графику.

Уровень обучения может быть любым:

  1. Обучение плаванию с нуля.
  2. Совершенствование техники плавания.
  3. Совершенствование техники спортивного плавания с улучшение времени по зачетной таблице.

%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b5%d1%80%d1%84%d0%bb%d1%8f%d0%b5%d0%bc — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

  • неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
  • борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
  • попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту [email protected] Вышлем вам всю информацию.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Техника и нормативы баттерфляй плавания

Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

  • задействовано максимальное количество мышц,
  • одновременная работа всех частей тела,
  • особенный механизм дыхания.

Да регулярно

60%

Не умею плавать

0%

Вообще воды боюсь

20%

Проголосовало: 5

Нормативы баттерфляй плавания

Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 22,87 24,15 25,15 27,15 30,25 33,25 38,25 48,25 58,25
100 м 50,66 54,4 58,4 1:01,9 1:10,5 1:20,5 1:30,5 1:49,5 2:09,5
200 м 1:53,47 2:03,75 2:10,75 2:18,75 2:37,5 2:58,0 3:22,0 3:57,0 4:37,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров
50 м 25,64 27,50 28,65 31,15 33,75 36,75 43,75 53,75 1:03,75
100 м 56,81 1:01,9 1:05,4 1:09,9 1:19,5 1:30,5 1:42,5 2:01,5 2:21,5
200 м 2:06,17 2:17,75 2:25,25 2:35,25 2:56,0 3:19,0 3:46,0 4:22,0 5:02,0
Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 23,7 24,9 25,9 27,9 31,0 34,0 39,0 49,0 59,0
100 м 51,91 55,9 59,9 1:03,4 1:12,0 1:22,0 1:32,0 1:51,0 2:11,0
200 м 1:56,45 2:06,75 2:13,75 2:21,75 2:40,5 3:01,0 3:25,0 4:00,0 4:40,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров
50 м 26,2 28,25 29,4 31,9 34,5 37,5 44,5 54,5 1:04,5
100 м 58,03 1:03,4 1:06,9 1:11,4 1:21,0 1:32,0 1:44,0 2:03,0 2:23,0
200 м 2:08,58 2:20,75 2:28,25 2:38,25 2:59,0 3:22,0 3:49,0 4:25,0 5:05,0

Сводная таблица всех нормативов плавания

Техника плавания баттерфляем

Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

  • — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
  • — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
  • — руки развести широко для мощного гребка;
  • — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
  • — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Техника плавания более детально:
  1. Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
  2. Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).
  • — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
  • — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
  • — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
  • — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.
  1. Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

  • * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
  • * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
  • * Затем развести в разные стороны.

Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

  1. Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):
  • Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
  • Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
  • Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
  • Затем выполняется очередной гребок.

Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Наиболее распространённые ошибки:

  • Отсутствие работы тазом
  • Неправильная работа ног
  • Неверное положение рук при погружении в воду
  • Низкая скорость рук
  • Короткий или слабый гребок
  • Неправильное дыхание
  • Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

 

Как плавать бабочка с совершенной техникой

Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы расскажем об основах баттерфляй и поделимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Пловцы-ветераны: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка.Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Шостром, продолжают снижать время и сокращать мировые рекорды на секунды, совершенствуя свою механику гребков.

История бабочки

Butterfly — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй ударом до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Что отличает Butterfly от других?

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

  1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий осевой ход, похожий на брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как при вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
  2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфлю — это ритм гребков и координация. Как правило, начинающие пловцы не учатся бабочке, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. В фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
  3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.

Элементы Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

1. Положение корпуса

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение, подобное дельфину.

2. Тянуть

В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.

3. Удары ног

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, носки согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Схема дыхания

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Если вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете научиться дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

5. Удар подводного дельфина

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и при ударе баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянное обучение

Когда дело доходит до дрессировки бабочки, следует учитывать 3 компонента:

  1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на тайминге, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-метровой баттерфляем.
  2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на коротких дистанциях, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
  3. Техника: Первые 2 компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и ударяя каждый поворот, как он делал бы в 200-мухе.

Сверла для улучшения бабочки

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

  1. Удар ногой на 360 градусов: Во время подходов к ногам прилагайте усилия для удара во всех 4-х плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
  2. Бабочка с одной рукой: В этом упражнении вы можете дышать как вперед, так и в стороны. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя падение в менее эффективные, похожие на дельфинов движения.
  3. Удар вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто и фокусируется на силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!

Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы

Плавание баттерфляем — это стиль плавания с симметричными движениями рук лицом вниз.У него есть уникальный удар бабочки или дельфина, который толкает тело вперед.

Что касается соревнований, баттерфляй — это новейший соревновательный стиль, поскольку он был запущен только в 1933 году. Кроме того, он самый утомительный и сложный в освоении. Ниже приведены подробные сведения о том, как выполнять муху, включая технику, форму, движения рук, удары ногой, упражнения и советы по быстрому совершенствованию или обучению.

Техника

Баттерфляй зависит от правильного тела, в основном от синхронных движений рук и ног.Вы набираете скорость не только за счет движений ног и рук, но и за счет движения тела.

Майкл Фелпс Плавание с мухой

Отправная точка
для этого стиля — плоский профиль с руками перед головой и
тело прямо к ступням.

1. Движение рук

Главный рукав
Движениями этого стиля являются тяга, толчок и фаза восстановления. В
В фазе вытягивания руки поднимаются над головой, опускаются в воду и
тянуть тело вперед в процессе.

Фаза толчка
влечет за собой толкание ладонями в воде назад и, при этом,
продвигая ваше тело вперед. Руки проталкиваются примерно на треть пути к
бедра для облегчения восстановления.

В рекавери
В фазе вы выпрямите локти, затем махните руками вперед. Как твои руки
выйдите вперед, верхняя часть тела должна расслабиться и погрузиться в воду
пока движение не будет перезапущено.

2. Движения ног

Движения ног в
баттерфляй определяют движения остальной части тела на большой
степень.Вот почему вам нужны сильные ноги, чтобы справиться с этим. Например,
плечи перемещаются над водой при ударе вверх и под водой при ударе
удар вниз.

Чтобы не потерять
давление воды, ноги должны быть вместе на протяжении всего движения. В
одиночный ход, есть два удара ногой; один вверх, а другой вниз.

Количество силы
То, что вы наносите удар, во многом зависит от ваших энергетических запасов. Таким образом, вы находитесь в
преимущество, когда у вас больше энергии в ногах. Это помогает
степень по размеру тела с более крупными телами, предлагающими большую мощность.

3. Ритм дыхания

Дыхание с
Баттерфляй очень сложно, но очень важно. Это потому, что есть
очень маленький период, в который можно дышать. Вы должны правильно сопоставить
движения тела так, что вы делаете вдох, когда ваши руки глубоко
вода, и ваша голова выходит из воды.

Учитывая короткую
период времени, когда ваша голова будет находиться над водой, вам нужно дышать
рот, чтобы набрать достаточно воздуха. Если ваша голова слишком долго не находится в воде, или
поднимается слишком высоко над поверхностью воды, вы затрудняете фазу восстановления, поскольку
бедра становятся глубже и создают сопротивление вашему телу.

Есть много
варианты, когда дышать. Для большинства пловцов ритм заключается в том, чтобы вдыхать каждый
второй удар. Если вы действительно быстры, вы можете переводить дух при каждом взмахе.
У пловца также есть ритм: он должен сделать два гребка подряд, а затем пойти
без вдыхания воздуха в течение двух последовательных движений.

Для коротких дистанций,
на самом деле лучше не дышать, чтобы сосредоточиться на скорости. Цель состоит в том, чтобы
занимайте как можно меньше времени на дыхание.

4. Движения тела

Самый доминирующий
аспект баттерфляй — плавные и волнистые движения тела.В
центральный аспект — это ядро, которое гарантирует, что остальная часть тела находится на одной линии
единственной линией от головы до ног.

Когда ваша грудь опускается
в воду бедра поднимаются вверх, а ступни опускаются, а затем вверх. Конец
движение — это плавный удар назад, который дает вам необходимый толчок.

По мере того, как вы станете лучше выполнять этот гребок, вы будете испытывать очень небольшие движения вверх и вниз. Скорее, ваше тело будет двигаться в узкой плоскости, и только руки будут пересекать параллельные линии на краю плоскости.

5. Пусковая фаза

В начале
плавать, вы прыгаете в воду, затем некоторое время скользите перед тем, как начать
удары. Чтобы увеличить расстояние с самого начала, подпрыгните так, чтобы
ваше тело входит в воду на кончиках ваших пальцев, а затем выровняйте его, как только
как твоя голова под водой.

Перед первым
погладьте, сделайте небольшие толчки дельфина, чтобы продвинуть вас вперед на короткое расстояние, затем
начать штрихи. Пока вы можете делать скользящие движения, пока не почувствуете
снижение скорости движения, правила соревнований допускают только скольжение
до 15 метров до начала поглаживания.

Когда ты скользишь под
вода, ваши руки должны действовать как ведущие, когда ваше тело движется волнами, заканчивающимися
в дельфинах. Рекомендуется начинать движение, потратив
находясь под водой, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое при прыжке в воду.

6. Токарная и чистовая обработка

Токарная и
завершение программы плавания в огромной степени способствует вашему общему результату
поскольку небольшая ошибка может привести к потере значительного количества времени. в
при повороте и завершении заплыва обеими руками должны касаться стены.Хотя это правила плавания, это также является преимуществом, так как помогает вам в
поворачиваясь, толкаясь о стену и набирая обороты в противоположном направлении
направление.

В токарном
в фазе, ваше тело должно оставаться лицом вниз. Когда вы подходите к стене, вы касаетесь ее
обеими руками, поглощая импульс, слегка сгибая руки в локтях.
Затем вы поворачиваетесь боком и отталкиваетесь от стены по одной руке за раз.

По мере того, как вы поглощаете
импульс на стене, вы ставите ноги под себя так, что они входят в
соприкоснитесь со стеной и продвигайтесь вперед, отправляясь в обратный путь.Можно немного скользить под водой, как на старте, но потом
иметь 15 метров, прежде чем снова начать гребок.

Когда вы закончите
соревновании, вам необходимо коснуться стенки бассейна обеими руками
в то же время. Кроме того, обе руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости, чтобы
считается финишем.

7. Стили бабочек

Баттерфляй
имеет четыре основных стиля:

Подтягивание руки вверх
одновременный с ударом дельфина

После того, как голова
уходят в воду, руки следуют одновременно, но остаются выше, чем
голова.После того, как вы сделали первый удар дельфина, вы тянете руки с
движение вниз. Затем следует второй удар дельфина и вытягивание рук.
снизу вверх.

Рычаг опускается
одновременный с ударом дельфина

После того, как твоя голова
ушли под воду, обе руки опускаются в воду до тех пор, пока не опустятся ниже
твоя голова. При первом ударе дельфина руки поднимаются расслабляюще.
движение. Когда руки поднимаются, плавно перемещайте тело, сгибая колени и
мидель.

По мере того, как вы делаете
удар дельфина, опустите руки в воду, затем толкните воду
назад.

Подтягивание руки вверх
одновременный с одиночным ударом дельфина

Этот стиль
аналогично подтягиванию руки одновременно с толчком дельфина, но только с
одиночный удар дельфина.

Рычаг опускается
одновременный с сигнальным ударом дельфина

Этот стиль
аналогично опусканию руки вниз одновременно с ударами дельфина, но с одним
удар дельфина.

Последние два стиля требуют меньше энергии, так как у них есть только один удар дельфина. Однако, учитывая, что толчок дельфина — основная часть движения в этом стиле, они относительно медленнее.

Советы и упражнения Улучшите вашу бабочку

Видео с советами по улучшению вашей мухи

Сеялки для засушливых земель

Преимущества хода бабочки

У этого штриха много
такие преимущества, как следующие:

1.Улучшает ваш
сердечно-сосудистая система

Улучшение плавания
ваша сердечно-сосудистая система, потому что она делает ваше сердце и легкие сильнее. В
своевременное дыхание и использование энергии способствуют дальнейшему развитию этих органов. По сути, это
снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Помогает уменьшить астму
Симптомы и приступы

Если бассейн
вы используете, не использует хлор, плавание поможет вам справиться с астмой с
отличные результаты. Когда вы плаваете, объем ваших легких также увеличивается, что заставляет вас
лучше справляется с болезнью.

3. Сжигает калории

Плавание входит в число
самые эффективные методы сжигания калорий, которые вы можете найти. Пока ты не будешь
потеете, как парень в спортзале, вы сожжете столько же калорий. Даже лучше,
это забавное плавание, и даже очень медленная скорость плавания сжигает значительные количества
калорий.

4. Делает вас счастливее

Когда вы плаваете,
было доказано, что плавные движения тела и контакт с водой
поднимите настроение. По этой причине в большинстве стран, расположенных близко к водоемам,
такие как Мадагаскар — одни из самых счастливых в мире.

5. Можно делать даже во время
беременностей

Плавание имеет очень
низкий риск беременности, поэтому ее можно проводить, когда вы захотите
Это. Еще лучше то, что это делает вас сильнее и лучше подготовленными к
доставка.

6. Это полное упражнение

Плавание входит в число
несколько упражнений, которые прорабатывают все ваше тело одновременно. Он также работает
тела разными способами: от тонуса до наращивания мышц и повышения устойчивости
в то же время.

Плавание также предлагает
способ исцеления от травм и снятия боли при таких состояниях, как
артрит. Координация тела, связанная с этим инсультом, помогает улучшить
время отклика тела.

Существует множество других преимуществ помимо этих, и все зависит от того, какую часть каждой выгоды вы хотите получить от них.

Для человека, которому просто необходимо оставаться в форме, не посещая тренажерный зал, плавание не реже двух раз в неделю по часу каждый день достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий и сохранить здоровье.

Чем больше вы узнаете о плавании и улучшите свою скорость и количество стилей, тем больше пользы от этого вы получите.

Являясь одним из самых сложных стилей плавания, баттерфляй предлагает одни из лучших преимуществ тренировки.

Как сложно / легко бабочка

Это выглядит упрощенно для наблюдателя, но является одним из самых сложных стилей для освоения, учитывая сложные движения тела.

В то время как другие стили плавания могут позволить вам тренироваться даже тогда, когда вы не в лучшей форме, бабочка требует правильного сочетания движений тела и энергии для работы.

Вот почему такие люди, как Майкл Фелпс, доминировали в своих сферах благодаря своему размеру и многолетнему совершенству.

Майкл Фелпс 200 м Баттерфляй Олимпик

Насколько быстр Баттерфляй?

Хотя стиль «бабочка» довольно популярен, он не является самым быстрым плаванием. Фактически, он занимает второе место после упрощенного фристайла из-за множества аспектов, которые в него входят.

Однако на пиковых скоростях для этого стиля некоторые пловцы превосходят скорость вольного стиля.Проблема в том, что трудно поддерживать скорость на больших дистанциях, особенно на этапе восстановления. Кроме того, вам нужно быть достаточно сильным и большим, чтобы достичь с ним определенных высоких скоростей.

История

Стиль бабочки приписывают Сиднею Кавиллу из Австралии. В 16 лет Сидней стал чемпионом Австралии по плаванию среди любителей во многом благодаря использованию этого типа гребка.

Он использовал свою скорость, чтобы победить в соревнованиях, сочетая движения тела и технику движения, невиданную ранее в конце 1890-х годов.Спустя несколько лет после героических действий Сиднея Генри Майерс использовал тот же стиль в Соединенных Штатах, чтобы выиграть соревнование в Бруклине.

Еще одним известным представителем этой группы является Дэвид Армбрустер, который, проанализировав слабые стороны стиля брасса, такие как перетаскивание во время восстановления, изменил стиль баттерфляй, чтобы преодолеть это.

Примерно в то же время Джек Зиг изобрел удар бабочки или дельфина. Волни Уилсон, изучив движения рыбы, довел бы кик до совершенства.

Стиль бабочки
дебютировал на летних Олимпийских играх 1954 года, где участвовали как мужчины, так и женщины.
разрешено использовать его в соревнованиях. До этого те, кто использовал техники из
этот стиль в соревнованиях, предназначенных для других стилей, будет дисквалифицирован за
Это.

Некоторые из самых известных пользователей этого стиля включают Майкла Фелпса, у которого больше всего олимпийских медалей, в основном благодаря использованию этого стиля.

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании.
и другие водные виды спорта

Плавательные гребки / стили

  • Различные типы плавательных гребков, стили и названия
  • Что такое парная гребля в плавании? Как это делать
  • Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения
  • Как плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения
  • Как плавать брасс: толчок, тяга, форма, упражнения и советы
  • Как плавать элементарно Техника плавания на спине, упражнения и советы
  • Как плавать Боковой гребок — техника, бег и боевые упражнения и советы
  • Как плавать на спине — техника, упражнения и советы
  • Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы

Часто задаваемые вопросы по плаванию & Идеи

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Почему плавающая бабочка такая страшная? (4 самых распространенных ошибки бабочек) | 360swim

Многие начинающие и даже опытные пловцы боятся слова «бабочка».

Когда пловцы приходят на тренировку и видят баттерфляй, написанную на доске или тренировочном листе, настроение внезапно переходит от прекрасного жизненного удовольствия к грустному концу света, подобному выражению лица.

Как тренер, я просто вижу, как меняется выражение лица, когда я говорю слова «сегодня мы поплывем бабочкой».

Позвольте мне сказать вам, что в таком поведении нет необходимости.

Слово «бабочка» вызывает у многих пловцов ложное напряжение и тревогу по нескольким причинам.

Они слышат, как их тренеры говорят, насколько тяжелый удар, поэтому очевидно, что их разум уже ожидает чего-то сложного.

Или их тренеры заставляют их плавать на большие дистанции баттерфляем, думая, что это поможет сделать пловцов быстрее. (Примечание: плавание на большие дистанции баттерфляем в большинстве случаев вредно. Для улучшения гребка вам достаточно заплывов на 15-50 метров. Все, что происходит после этого, обычно делается с плохой техникой, так как тело начинающего пловца устало.)

Или у пловцов очень плохая техника, из-за чего плавание баттерфляем практически невозможно.

Последняя из упомянутых причин, на мой взгляд, является виновником большинства грустных лиц бабочек.

Позвольте мне рассказать вам инсайдерский секрет, баттерфляй, также называемый дельфином, не является более тяжелым и утомительным, чем любой другой стиль плавания.

«Баттерфляй» встречает негативную репутацию в технических аспектах.

Так как большинство пловцов (молодых и старых) не освоили основы баттерфляй, они считают плавание баттерфляем очень трудным и очень неблагодарно относятся к этому устрашающему усилию.

И по праву, без надлежащей техники и времени, баттерфляй определенно является самым сложным и изнурительным ударом.

Однако, как только вы, как пловец, поймете концепцию ритма баттерфляй, тайминга и сосредоточитесь на важных частях гребка, вы поймете, что люди ошибаются в отношении баттерфляй и не отдают ей должное.

С правильной техникой баттерфляй и ритмом баттерфляй — это плавный гребок, с помощью которого вы можете без проблем плавать на большие расстояния, поэтому переверните этот хмурый взгляд вверх ногами и начните ломать голову, разбивая гребок на основы, прежде чем пытаться сделать еще один гребок баттерфляем.

Вот несколько ключевых указателей, которые помогут вам сосредоточиться на правильной технике:

Держите подбородок низко в бабочке

1) Не думайте о бабочке как о брассе

Многие тренеры сравнивают баттерфляй с брассом, но это не совсем так.

Тренер, который говорит вам об этом, обычно имеет в виду это в хорошем смысле с точки зрения волнистости и тайминга, однако тренеры часто не принимают во внимание другие аспекты гребка.

Самая большая проблема в том, что пловец двигает головой, чтобы дышать бабочкой. В отличие от брасса, когда ваша голова и позвоночник соединены (неподвижны) и двигаются как единое целое с вашим телом.

Во время плавания бабочка, если вы держите шею и позвоночник неподвижными и двигаете ими вместе, когда делаете вдох, вам придется приложить гораздо больше энергии, чтобы вытащить свое тело и рот из воды, что приведет к усталости.

Вместо этого, почему бы не заставить шею двигаться при вдохе?

Оставьте свое тело в воде и сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть подбородок над водой, чтобы получить необходимое дыхание.

Представьте себе следующее: если бы у вас не было рук, ваш нос / лоб должны были бы быть первой частью вашего тела, которая коснется стены в отделке. Выталкивать подбородок вперед (скользить по поверхности воды) намного проще, чем поднимать тело из воды, и это почти не требует физических усилий, а только умственных.

2) Не двигайте руками при восстановлении (по воде) ладонями вниз или сгибайте руки в локтях

плохо согнутые руки от rgtmum

Это очень частая ошибка в баттерфляе.

Пловец имеет тенденцию перепрыгивать через воду руками / кистями в положениях, подобных вольному стилю. Это почти похоже на то, что бабочка пытается перепрыгнуть невидимое препятствие.

Проблема в том, что пловец снова выходит из воды слишком высоко.

Вместо этого держите руки прямыми, когда они находятся вне воды, и держите ладони обращенными назад и расслабленными с момента выхода из воды сзади, пока они не достигнут передней части.

Вы когда-нибудь видели, как азиатские уличные торговцы готовят блины? Небольшой ковш с тестом выливают на плиту, а затем деревянной или пластиковой плоской палочкой распределяют жидкое тесто по плите.

Представьте, что ваши руки похожи на плоскую палку, они едва скользят по поверхности воды, разравнивая тесто (большие пальцы рук почти касаются воды). Конечно, в этой аналогии вы не будете касаться воды, как плоская палочка касается теста.

Если вы согнете локти во время подъема и положите ладони вниз, вы пропустите тесто для блинов, поэтому не разложите его по конфорке.

У вас получится толстый блинчик в форме маленькой крошки-амебы, а не красивый тонкий плоский и круглый восхитительный блинчик.

Если вы хотите провести еще одну аналогию, ваши руки (НЕ ВАШЕ ТЕЛО) во время восстановления действуют как судно на воздушной подушке. Красиво и ровно прямо на воде. С той разницей, что ваши ладони обращены назад, а большие пальцы вниз.

3) Не дышать слишком поздно

Сначала голова, затем руки

Если вы внимательно посмотрите на опытных пловцов-бабочек, вы увидите, что после вдоха их голова сначала возвращается в воду, а не руки.

Другая наиболее распространенная ошибка — голова погружается в воду после того, как руки уже находятся в воде.

В следующий раз, когда вы будете плавать бабочка, обратите внимание на то, что делает ваша голова.

Поздно ли возвращаться в воду с опережающими руками по времени или это правильно направляет вашу волну тела в воду?

Так что сначала подумайте о голове, затем о руках.

Это правило действует и для полного хода. Вы всегда должны думать, что ваша голова делает то, что ваши руки будут делать дальше, поэтому голова идет впереди рук.

Эту проблему не так сложно исправить, как вы думаете.

Для начала убедитесь, что вы выдыхаете воздух, находясь под водой, поэтому все, что вам нужно сделать, это вдохнуть, когда ваша голова находится над водой. Это сократит время для вдоха.

4) Не преувеличивайте коленный сгиб

Время для удара баттерфляем — для другого поста, но я хотел бы подчеркнуть, что ваши колени не должны сильно сгибаться, когда вы пинаете во время удара баттерфляем.

Я вижу это снова и снова, когда пловец делает вдох, он полностью сгибает колени, толкает бедра вперед, а затем, когда делается вдох, он снова ныряет глубоко под воду.

Подсказка здесь такая же, как и выше. Вы не хотите подниматься и опускаться баттерфляем с очень большой амплитудой.

Ваше колебание (движение вверх и вниз) должно быть очень небольшим и находиться прямо у поверхности, это поможет вам минимизировать сопротивление.

Если вы сильно согнете колени во время удара, вы окажетесь почти в вертикальном положении, при этом ваша грудь будет торчать из воды, а бедра будут двигаться вперед.

Это никуда не годится :).

Чтобы помочь вам сгибать ноги в коленях, в предыдущем посте я описал плавники для ног shinfin ™.

Они отлично подходят для того, чтобы толкнуть вас в бедро, а не в колени.

Итак, в следующий раз, когда вы будете плавать баттерфляем, подумайте о некоторых из этих указателей выше.

Вы усложняете себе задачу, чем она есть на самом деле? Следите за новостями, чтобы узнать больше.

Распространенных ошибок при плавании бабочки

Бабочка может казаться таким запутанным штрихом.Попытка определить, что вас сбивает с толку, может быть даже труднее, чем сам удар! К счастью, мы в SwimOutlet.com собрали вместе некоторые из наиболее распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание во время плавания «бабочка», и предлагаем решения для их исправления.

1. Положение головы: взгляд вперед, а не вниз

Наверное, во время плавания вам нравится смотреть, куда вы идете. Однако, чтобы правильно плавать бабочка, вам придется отбросить это желание. Взгляд вперед ограничивает перекатывание тела, заставляя бедра оставаться низко в воде.Если вы будете плавать таким образом, вы почувствуете себя неподвижным и плоским в воде.

Как исправить

Посмотрите вниз на черную линию. Это расслабит шею. Это также придаст вашему телу больше подвижности и позволит вам чувствовать себя менее жестко в воде.

Если вы не знаете, правильное ли положение головы, проверьте это. Попробуйте сделать круговой перекат, оставив руки по бокам. В первой половине круга смотрите вперед в сторону другого конца бассейна. На второй половине круга посмотрите вниз на черную линию.

Сравнение этих двух положений головы позволит вам сразу почувствовать разницу. Во второй половине круга ваше тело должно чувствовать себя более жидким, чем на первой. Вам будет намного легче кататься.

2. Положение тела: плавание на плоской подошве

Слишком малое вращение тела может привести к укоренению из-за неправильного положения головы. Это также может быть из-за отсутствия движения бедра или груди. Кувырок тела — это основа гребка. Убедитесь, что вы пытаетесь катиться как можно больше.

Если вы слишком мало перекатываетесь, вам придется полагаться в основном на руки и ноги, чтобы преодолеть воду. Это не только будет утомительно, но также может привести к проблемам с плечом в будущем. Чем больше вы будете полагаться на крен тела, тем легче вам будет на плечах. Кроме того, по воде будет намного легче передвигаться.

Как исправить

Преувеличивайте кувырки тела. Для начала оставьте руки по бокам. Оттолкнитесь от стены, начните вращение тела и посмотрите вниз на черную линию.Затем надавите подбородком, грудью, бедрами и ступнями. Вы должны почувствовать, как по вашему телу течет волна.

Старайтесь не полагаться на удар ногой, чтобы пройти через воду. Вместо этого подумайте о том, что делает ваше тело: используйте грудь и бедра, чтобы подтолкнуть вас вперед. Практикуйте это несколько кругов, стараясь сделать его как можно более плавным. Для получения дополнительной информации о вращении тела ознакомьтесь с соответствующим руководством «Как плавать бабочкой».

3. Ноги: слишком большие удары

Удар действует как мотор для вольного стиля, плавания на спине и брасса.Butterfly, с другой стороны, полагается на ваше тело, чтобы продвигать вас по воде. Полагаясь только на удар, вы заставите ваше тело оставаться относительно плоским и быстро вымотаете. Вам придется приложить огромные усилия, чтобы продвинуться вперед, ваши плечи будут слишком низко опущены в воду, и вам будет сложно вытащить руки при подъеме. Другими словами, вы делаете удар намного тяжелее, чем он должен быть!

Как исправить

Горячий совет: практикуйтесь на спине

Чтобы увидеть свои удары, перекатитесь на спину.Это позволяет вам взглянуть себе под ноги, чтобы увидеть, что они делают. Посмотрите, насколько ваши колени выходят из воды. Это показывает, насколько они изгибаются.

Ударьте как можно меньше, но продолжайте усиливать перекат корпуса. Положите руки по бокам и попытайтесь почувствовать толчок, создаваемый перекатом тела. Вы должны почувствовать легкое движение ногами вниз в быстром толчковом движении. Поднимите ноги обратно к поверхности и повторите. При этом ограничьте разбрызгивание.Вы же не хотите, чтобы за вашей спиной было много брызг, когда вы пинаете ногу. Это означает, что вы слишком сильно пинаете.

4. Руки: большие пальцы рук вперед

Если направить большие пальцы вперед, обнажает ямку локтей. Когда вы поднимаете руки над поверхностью воды, вода может забрызгать внутреннюю поверхность ваших локтей. Это заставляет ваши локти сгибаться. Из-за этого также трудно поднимать руки над поверхностью, заставляя их волочиться по воде. Продвигать руки в воде так сложно и утомительно!

Как исправить

Направьте большие пальцы вниз.Это поможет заблокировать локти. Когда вода не стучит по внутренним локтям, гораздо легче восстанавливать силы, перебегая через воду. Чтобы научиться этому, попрактикуйтесь в плавании «бабочка на одной руке». Оставьте левую руку на боку, выполняя баттерфляй правой рукой.

Практика с одной рукой позволит вам немного приподнять правое плечо к поверхности, что облегчит его выход из воды. Также легче следить за временем и убирать руку над поверхностью.Когда вы почувствуете себя более комфортно с положением рук, попробуйте обычную баттерфляй.

5. Время: поздно дышать

Если во время круга «баттерфляй» у вас сбилось время, восстановиться практически невозможно. Вы можете очень хорошо начать с круга: вы чувствуете себя комфортно, ваши руки очищают воду, и ваш гребок кажется плавным. То есть, пока вы не вздохнете. Тогда все развалится!

Ваше время часто сбивается из-за позднего вдоха. Если вы дышите после того, как руки вышли из воды, вам будет трудно поднять подбородок для вдоха.К тому времени, когда ваши руки встанут перед вами, ваша голова все еще будет поднята для вдоха. Если ваша голова приподнята, вы не можете надавить подбородком, чтобы начать перекат тела. Это повлияет на весь ход и ритм.

Как исправить

В 1930-х годах бабочка была изобретена как попытка сделать брасс быстрее. До 1950-х годов он считался альтернативной формой брасса.

Дышите рано. Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок. Поначалу это будет казаться странным, но придерживайтесь этого.Вы почувствуете, как ваше тело поднимается, поскольку тяга поднимает вас выше в воде. Когда руки выйдут из воды, снова опустите голову в воду. В таком темпе у вас будет достаточно времени, чтобы начать вращение корпуса, когда ваши руки протянутся перед вами.

упражнений по плаванию для обучения движению «бабочка»

В этой статье вы найдете серию упражнений по плаванию, которые помогут вам легко освоить «Баттерфляй».

Выучить баттерфляю может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно с правильным выбором времени.

Баттерфляй одновременно сложно и интересно научиться.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Основные сверла-бабочки

Это краеугольные упражнения нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Тело дельфина-поводка

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для толчка.

Дельфин с ручным поводком

Дельфин с ручным поводком: в следующем упражнении по изучению бабочки вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой. Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, спускающаяся по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Сдвинуть по углам

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка».Фактически, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться от воды для толчка.

Stoneskipper

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируетесь в подводной фазе движений рук и учитесь правильному времени дыхания в движении баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным подводом тела , затем выполнение подводных взмахов руками, затем выполнение двух дельфинов с отведением головы и, наконец, подведение ваших рук назад под воду в исходное положение.

Баттерфляй с задержкой бедра

«Баттерфляй с задержкой бедра»: «Баттерфляй с задержкой бедра» — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

После того, как вы освоите это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Тело-дельфин-бабочка

Body-Dolphin Butterfly: в этом упражнении вы объединяете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько тел дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка

Легкая бабочка: поскольку плавание бабочки настолько утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это последнее упражнение в нашей серии по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Дополнительные сверла-бабочки

Неровность тела

Изучите «Удар дельфина» и «Раскачивание тела»: в этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и удары дельфина , используемые в баттерфляе.

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой. Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Бабочка однорукая

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, хорошее упражнение для плавания баттерфляем.

Схема обучения по методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем.Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара ногой до подходов, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.

Баттерфляй. Многие пловцы ненавидят его, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему усваивают его.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за то, чтобы держать голову над водой, двигаясь вперед умеренно грациозно.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, вот все, что вам нужно знать, чтобы освоить самый сложный из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем: от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

  • История инсульта бабочки.
  • Бабочка: случайные факты.
  • Элементы быстрого хода бабочки.
  • Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный гребок двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом случайном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

  • Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через возрастные категории, получил инструкции дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)
  • Он доминировал над стенами. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

  • Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, делая удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.
  • Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.
  • Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Мадам Баттерфляй» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. В 1984 году она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете). после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.
  • Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неудачного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.
  • Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активную деятельность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Однако эта добавленная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, где вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на Гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфлям большинство пловцов склонны плыть по сильно выраженной волнообразной схеме.Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству подпрыгиваний вверх и вниз, которые так характерны для неэффективного гребка.

Два удара за одно усилие.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее баттерфляй.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

  • Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения вашей техники ударов дельфина.
  • Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
  • 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но это не то, что вам мешает для местных. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
  • Как НЕ СОДЕРЖАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем агонию и страдания, которые случаются, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу: «Бабочка? Скорее масло , умри ! »
  • Фелпс против Кавика: Битва за 100 метров в Пекине. В этом мини-документальном фильме мы оглядываемся на один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс в последний момент обогнал Майка Кавича, чтобы сохранить его надежды на завоевание 8 золотых медалей.

Как лучше всего выучить ход бабочки?

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина».В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом.Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Изображение через SwimShop

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде. Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном времени и дыхании.Не волнуйся! Отрабатывая удар ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что как только вы совмещаете свой удар с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду. Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру.Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз, а назад под поверхность — сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе «бабочка»

Изображение через SwimShop

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее для дыхания. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Чтобы поддерживать эффективное положение тела во время плавания этим гребком, держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как в бассейне, так и вне его. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды.Движение тяги следует по полукругу с локтем выше кисти. Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти выпрямлены. Руки должны быть повернуты вперед по окончании подводного движения. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе вытягивания, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Изображение через SwimShop

Дыхание чрезвычайно важно при плавании.Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох. Практикуйте дыхание, практикуя гребок, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *