Как правильно дышать кролем: Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать правильно

Содержание

Как правильно дышать при плавании кролем

Кроль, как стиль плавания считается самым быстрым, но его эффективность на 80% зависит от правильно поставленного дыхания. Если в плавании кролем на спине следует всего лишь синхронизировать движение рук с вдохом, то техника дыхания при кроле на груди имеет множество мелких нюансов, поэтому осваивать ее нужно поэтапно, отрабатывая каждый навык до автоматизма.

С чего начать освоение дыхания

Рекомендации пловцов-профессионалов практически единогласны:

Наработать умение выдыхать в воду через нос и заканчивать выдох ртом. Важно избавиться от страха захлебнуться, который многим людям не дает расслабиться в момент выдоха носом в воду.
Подводящее упражнение на отработку выдоха в воде
Уметь растягивать выдох минимум на 5 -8 секунд. Бытует мнение, что если нет такого навыка, то учиться плавать кролем еще рано. Развить его можно в обычном упражнении «поплавок», когда делается вдох, задержка дыхания и тело погружается под воду, колени прижаты к торсу руками, пятки у ягодиц. Мысленно ведется отсчет секунд в процессе выдоха, отслеживается комфортность состояния. Когда необходимый навык станет естественным — можно переходить к следующему этапу.
Лежа на животе на скамье имитировать движение рук при кроле, стараясь синхронизировать вдох и поворот головы при гребке рукой. Это очень важный момент в технике кроля.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук и ног на суше

Когда слаженная работа движений с дыханием будет отработана, — можно переходить к тренировке в воде и отработать эту же схему, лежа в воде на досточке.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук в воде

Вдох при плавании кролем на груди

Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой». При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

Подсказка: Когда пловец делает интенсивный вдох, то слышится шумный звук движения воздуха, поначалу это немного напрягает человека. Но именно этот звук позволяет настроить ровный ритм дыхания, если сосредоточиться на нем.

На что стоит обратить внимание

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание и принцип вдоха из воздушного кармана. Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди

При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.

Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

Важность билатерального дыхания

Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.

Видео: как дышать свободно и правильно

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

Типичные ошибки:

Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Ульяновский ГАУ

03.02.2021
Вниманию абитуриентов!
С 1 февраля 2021 года в ФГБОУ ВО Ульяновский ГАУ начался прием документов поступающих на очно-заочную и заочную внебюджетную формы обучения по программам высшего образования – программам бакалавриата, программам специалитета, программам магистратуры, на 2021-2022 учебный год.

27.05.2021
Вниманию выпускников вузов!
ФГБОУ ВО Ульяновский ГАУ осуществляет прием документов на обучение по программам высшего образования – программам подготовки научно-педагогических кадров в аспирантуре на 2021-2022 учебный год на очную и заочную бюджетную и внебюджетную формы обучения.

01.06.2021
Ректорат УлГАУ всегда на связи!

13.06.2021
Пять шагов к поступлению

12.07.2021
Образовательный проект «Школа фермера» в Ульяновском ГАУ
12 июля 2021 года стартовал прием заявок на участие в образовательном проекте «Школа фермера».

14.07.2021
Всероссийский конкурс «Золотые Имена Высшей Школы»
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации приглашает преподавателей университета принять участие во Всероссийском конкурсе «Золотые Имена Высшей Школы».

12.07.2021
Я бы в фермеры пошел, пусть меня научат!
12 июля в Ульяновской области стартовала кампания по приему заявок в «Школу фермера».

12.07.2021
Премия «Экономист года»
Приглашаем принять участие в конкурсе на право получения общероссийской высшей общественной экономической премии «Экономист года».

10.07.2021
Будущее агропромышленного комплекса в надёжных руках
Исполняющий обязанности министра АПК и развития сельских территорий Михаил Семенкин, председатель комитета Законодательного собрания по аграрной и продовольственной политике, природопользованию и охране окружающей среды Вячеслав Ковель, ректор университета Виталий Исайчев, деканы Андрей Павлушин и Наталья Нейф поздравили 8 июля со знаменательным событием – получением дипломов – студентов, завершивших обучение по программам высшего образования на инженерном и экономическом факультетах.

09.07.2021
Впереди – новые реалии и перспективы
Исполнение песни «Молодой агроном» 9 июля выпускником факультета агротехнологий, земельных ресурсов и пищевых производств УлГАУ Вячеславом Ханом прозвучало многозначительно. 84 человека получили в этот день дипломы об окончании бакалавриата и магистратуры Ульяновского ГАУ по направлениям подготовки «Агрономия», «Агрохимия и агропочвоведение», «Землеустройство и кадастры», «Технология продукции и организация общественного питания», «Технология производства и переработки сельскохозяйственной продукции». Двадцати восьми из них вручены дипломы с отличием.

09.07.2021
Всероссийский конкурс «АПК – Молодежь, Наука, Инновации»
Уважаемые студенты, магистры и аспиранты! Приглашаем вас принять участие во Всероссийском конкурсе «АПК – Молодежь, Наука, Инновации».

09.07.2021
Выпускной – старт к новым достижениям!
7 июля актовый зал административного корпуса Ульяновского ГАУ наполнился выпускниками, облаченными в красные мантии с «золотыми» воротниками. Выпускникам факультета ветеринарной медицины и биотехнологии по программам специалитета, бакалавриата и магистратуры в торжественной обстановке были вручены их долгожданные и заслуженные дипломы.

09.07.2021
Общественная премия «Экономическая книга года — 2021»
Уважаемые преподаватели и сотрудники, приглашаем принять участие в конкурсе на соискание премии «Экономическая книга года».

08.07.2021
Мы не прощаемся!
3 июля в актовом зале административного корпуса УлГАУ состоялось вручение дипломов выпускникам колледжа агротехнологий и бизнеса.

06.07.2021
В Ульяновском ГАУ имени П.А. Столыпина состоялся выпуск аспирантов
Девять человек 5 июля получили дипломы об окончании аспирантуры по различным направлениям подготовки. По направлению «Биологические науки» – Владислава Хайсанова и Людмила Ракова, по «Сельскому хозяйству» – Резида Мустафина, Владимир Остин и Андрей Тюрин, по направлению «Технологии, средства механизации и энергетическое оборудование в сельском, лесном и рыбном хозяйстве» – Сергей Албутов и Дамир Мушарапов, по «Ветеринарии и зоотехнии» – Мухаммет Байбиков, по «Экономике» – Сергей Андреев.

Техника плавания кролем на груди для начинающих

Способ плавания кролем на груди — наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях. Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.

Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом. Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия. Если вы только начинаете учиться плавать, следует для начала освоить более простые стили плавания. Разновидности брасса и плавание на спине подойдут для этого как нельзя лучше.

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.
Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.
Особенности выполнения гребков
Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.
Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.
Основные фазы плавания кролем на груди
Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.
Подтягивание
В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.
По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.
Отталкивание
Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.
Выход рук из воды
После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.
Пронос над водой
Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.
Вход руки в воду
Технически правильно выполненный вход руки в воду — один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.
Движение ног во время плавания
Ноги при плавании кролем совершают попеременные движения вверх и вниз. Движения ног можно разделить на две фазы – подготовительная и ударная. В подготовительном движении большая часть мышц расслаблена, нога выпрямлена до достижения ею горизонтального положения. После этого стопа начинает движение вниз, колено двигается вниз. После того как стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза.
Ударная фаза направлена на развитие подъемной силы, создание и поддержание движущей. В ударной фазе голень двигается вниз, в начале движения, стопа смотрит носком внутрь, бедро продолжает двигаться вниз, постепенно сгибаясь в колене, в завершающей стадии бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. Число ударов ногами за цикл из двух гребковых движений руками обычно два, четыре или шесть. Для начинающих рекомендуем использовать шестиударный кроль, поскольку эта техника проще для освоения. Двухударный кроль обычно применяется при прохождении длинных дистанций.
Дыхание в кроле
Понять как правильно дышать при плавании очень важно для сохранения темпа движения. Дыхание при плавании кролем правильно выполнять с небольшой задержкой на вдохе, это дает возможность организму лучше насыщаться кислородом. Вдох делается в сторону руки, которая в данный момент завершает отталкивающую фазу. Завершается вдох после того, как эта же рука начинает выходить из воды. Поворот головы следует выполнять плавно, без резких движений. Сколько делать циклов перед вдохом в первую очередь зависит от длины дистанции. Для больших дистанций, как правило, приходится 2–3 цикла на один вдох, для коротких — на один цикл один вдох.
Заключение
Теперь вы знаете особенности плавания кролем и можно смело приступать к тренировкам в бассейне. Если обучение в воде дается тяжело, можно попробовать выполнять упражнения на суше, чтобы понять особенности движений не отвлекаясь на дыхание и поддержку тела в горизонтальном положении. Следующим шагом в постижении искусства плавания будет разворот. Он позволит не сбавлять темп во время плавания, а разворот кувырком добавит эффектности и скорости выполнения этого элемента.
Читайте также статью про обучение детей плаванию.
Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG
Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ
Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.
Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.
В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например к неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.
Front Crawl
При плавании Front Crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания.Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.
Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.
Брасс
В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды.Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.
Butterfly
В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы ваше тело поднималось над водой для вдоха. Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.
4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:
Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).
Расслабьтесь — убедитесь, что мышцы лица не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.
Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза длиннее, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм дыхания.
Теперь, когда вы знакомы с традиционными типами техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Как дышать в плавании вольным стилем
Если кто-то и может помочь вам научить вас правильной технике дыхания вольным стилем, так это Мелвин «Пэт» Паттерсон, бывший коллегиальный тренер по плаванию в Техасском A&M, Университете Райса, Университете Арканзаса и Техасском университете. Остин.Когда его спросили, почему большинство людей ошибается, он не раздумывая ответил. «Они задерживают дыхание и пытаются все это выдуть, когда их голова всплывет на поверхность», — сказал он. «Вам никогда, никогда не захочется задерживать дыхание». Проще говоря, он сказал, что цель состоит в том, чтобы начать дыхание как медленный выдох, а затем увеличить его до такой степени, чтобы избавиться от всего воздуха, прежде чем ваша голова поднимется для нового вдоха.
Вот некоторые другие распространенные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие пловцы — и даже несколько продвинутых — и советы по их устранению.
Проблема: Недостаточно воздуха
Решение: Помимо того, что вы не задерживаете дыхание, вы должны быть уверены, что вы полностью выдыхаете, прежде чем повернуться вверх, чтобы сделать следующий вдох. Вы также должны быть уверены, что дышите как можно раньше, чтобы получить как можно больше воздуха.
Проблема: Потеря импульса
Решение: Если вы немного замедляетесь каждый раз, когда делаете вдох, сосредоточьтесь на дыхании, держа рот параллельно воде, а не над ней.
Проблема: Впуск воды
Решение: Если вы всасываете воду вместо воздуха, попробуйте двустороннее дыхание (подробности см. В следующем разделе). Вы также можете попрактиковаться в улучшении своего равновесия в воде с помощью упражнения для одной руки, в котором вы плаваете, используя только одну руку за раз, и дышите с противоположной стороны от гладящей руки.
Проблема: Подергивание головой
Решение: Вы хотите, чтобы голова оставалась неподвижной, когда вы не дышите, поэтому попробуйте смотреть в фиксированную точку на дне бассейна, только слегка повернув голову, чтобы дышите каждый третий удар.Когда вы плывете, вы создаете носовую волну головой и телом, подобно тому, как это делает лодка, и опытные пловцы дышат сквозь волну, едва поворачивая голову, чтобы вдохнуть. Возможно, вам также понадобится практиковать хорошее вращение тела, потому что, если вы вращаете его правильно, вам нужно только слегка наклонить голову, чтобы иметь возможность дышать.
В следующем разделе мы обсудим двустороннее дыхание и то, как оно может улучшить ваш инсульт.
Как дышать во время плавания вольным стилем
Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен.«Пловцы являются одними из величайших спортсменов и наиболее подходящих спортсменов, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат в течение всего своего вида спорта. Пловцы добровольно лишают себя кислорода, позволяя себе лишь ограниченные возможности сделать вдох». Я хочу видеть баскетболистов, задерживающих дыхание при выполнении штрафных бросков. Пусть футболисты попытаются задержать дыхание во время спринта. Они не продержатся долго. Только лучшие спортсмены могут бежать и поддерживать тотальный гоночный темп, при этом лишая свое тело возможности кислород.Эти спортсмены — пловцы.
Поскольку пловцы могут делать только ограниченные вдохи, правильная техника дыхания становится все более важной: вы должны делать это правильно. Поговорим о том, как.
Ниже приведены несколько советов и приемов для отработки дыхания во время плавания вольным стилем или кроллом, состоящим из рук «мельница» и ударов ногой. Когда вы дышите вольным стилем, это называется «боковое дыхание».
Техника дыхания вольным плаванием — Боковое дыхание
Боковое дыхание состоит из поворота головы в сторону руки, которая в данный момент тянет через воду, вдоха и повторного ориентирования лица в воду до того, как рука закончит движение. инсульт.Например, если ваша правая рука тянет или делает взмах, когда пора дышать, ваша голова должна поворачиваться вправо. Звучит довольно просто, но несколько советов помогут вам правильно определить положение головы и время.

Выдохните первым!
Прежде чем вы сможете вдохнуть или сделать вдох, вам нужно сделать выдох. Вы удивитесь, сколько людей забывают сделать это, прежде чем повернуть голову для вдоха. Поскольку у вас есть только мгновение, чтобы сделать вдох (немного меньше, чем время, необходимое вашей руке, чтобы сделать полный взмах), вы должны действовать эффективно! Если за это время вам нужно сделать выдох и вдох , ваше дыхание будет не таким эффективным.Соответственно, прежде чем вытянуть лицо из воды для вдоха, обязательно сделайте выдох, пока лицо все еще находится в воде. Таким образом, когда вы повернете голову, все, что вам нужно будет сделать, это вдохнуть. Более эффективное дыхание.
Позиционирование тела
Многие пловцы, которые учатся дышать боком, имеют обыкновение совершать обычную ошибку позиционирования: сначала они поднимают голову прямо из воды, затем поворачиваются лицом в сторону, а затем повторяют процесс в обратном порядке. вернуть их лицо в воду.Прежде чем дышать, вы должны смотреть прямо на черную линию на дне бассейна. Если вы обнаружите, что поднимаете голову прямо вверх (например, киваете «да»), прежде чем сделать вдох, значит, вы делаете это неправильно.
Самый простой способ подумать об этом — это попрактиковаться, повернув голову в верхней части шеи, чтобы подбородок повернулся к плечу той стороны, на которой вы собираетесь дышать. Ваша голова должна вращаться, а не подниматься. Если вы дышите вправо, подумайте о том, чтобы повернуть голову, чтобы при дыхании положить левое ухо в воду.Выполните это же движение в обратном направлении, чтобы повернуть голову в правильное положение, глядя прямо вниз. И не забывайте дышать, пока ваше лицо находится вне воды! Это должно быть само собой разумеющимся, но у меня было немало начинающих пловцов, которые так сильно сосредотачивались на положении и вращении, что забывали перевести дыхание! Конечно, им не потребовалось много времени, чтобы понять, что они делают не так.

Характер дыхания — время!
Последним важным компонентом бокового дыхания является выбор времени: когда вы должны повернуть лицо к открытому воздуху по сравнению с движением руки или движением той стороны, в которую вы собираетесь дышать? Один из способов визуализировать это — представить, что у вас есть резинка, соединяющая ваш локоть с подбородком.Допустим, вы собираетесь дышать вправо. В начале гребка ваша правая рука вытянута вперед. Когда вы начинаете протягивать руку через воду, ваш локоть сгибается и начинает двигаться за головой, чтобы протянуть руку через воду.
Когда локоть проходит мимо вашей головы, подумайте о том, чтобы следовать за ним подбородком, как будто ваш локоть подтягивает к себе подбородок. Как только ваш локоть перестает двигаться назад, он начинает подниматься, так что ваша рука может выполнить «восстановление», когда она движется по воде и вытягивается назад перед вами.Когда локоть начинает подниматься, вы уже должны были сделать вдох (помните, вы выдохнули до того, как ваше лицо вышло из воды), и когда ваша правая рука двигается над водой, ваше лицо должно вернуться в положение плавания. Ваше лицо должно войти в воду раньше, чем рука. К тому времени, как ваша рука войдет в воду и протянется перед вами, вы уже должны снова смотреть на дно бассейна.
Заключение
При надлежащей практике и обучении любой может научиться дышать боком во время плавания вольным стилем или крола.Но вот мое предложение; Независимо от того, хотите ли вы подышать боком, чтобы сократить время гонок или просто потренироваться более эффективно, лучший способ учиться — это с частным инструктором, который поможет вам достичь ваших целей в плавании.
Частные уроки плавания — идеальный способ освоить новые навыки плавания и получить фундамент, на который можно будет потратить остаток своей карьеры в плавании. Так что, если у вас есть навыки плавания, которые вы хотите улучшить, найдите рядом с вами инструктора по плаванию Sunsational!
Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме
Бабочка — красивый ход, но также очень сложный.Освоение баттерфляй, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.
Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.
Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?
Переключить навигацию

Темы и категории
Популярные места
Советы по дыхательному плаванию вольным стилем
Свободный стиль — это самый быстрый и эффективный стиль плавания, используемый на соревнованиях по плаванию.Фактически, это популярный вид плавания среди профессиональных пловцов и спортсменов. Самые частые вопросы, которые задают триатлонисты о тайнах эффективного плавания, часто связаны с любопытством, связанным с дыханием.
Во фристайле первым шагом пловца является правильное положение тела. Затем для многих дыхание занимает второе место и становится проблемой для пловцов. Это связано с отсутствием равновесия, использованием головы вместо тела для дыхания, а также с некоторыми другими факторами.
Ниже приведены пять основных проблем в обучении дыханию вольным стилем, а также способы их преодоления.
Недостаточно воздуха
Есть несколько причин, по которым в плавании вольным стилем не хватает воздуха. Во-первых, пловцы должны убедиться, что они выдыхают весь свой воздух, прежде чем повернуться, чтобы сделать вдох. Во время обучения некоторые пловцы пытаются выдыхать и вдыхать, перекатываясь в сторону, чтобы получить воздух. На это просто не хватает времени.Выдохи пловца должны быть только в воде в виде пузырьков. Поначалу расчет времени может показаться трудным, но со временем пловцы к нему привыкнут.
Во-вторых, пловцы могут тонуть во время дыхания. Пловцы должны убедиться, что они перекатываются в стороны, чтобы дышать, а не поворачивают голову и не смотрят прямо вверх. Практика боковых ударов ногами и упражнения на акульих плавниках также помогут пловцам справиться с этой задачей.
Опускание вытянутой руки на вдохе
Раковины с удлиненными ручками — это в основном проблема баланса.Пока пловцы дышат в одну сторону, другая рука должна вытягиваться. У многих пловцов эта вытянутая рука опускается в воду (опускается до локтя), и они тонут, пытаясь вдохнуть. Боковые удары ногами и упражнения на акульих плавниках также помогут улучшить это. Еще одно упражнение, которое поможет с этой задачей, — это кулачковое упражнение, которое заставляет пловцов не использовать руки, тем самым улучшая плавательный баланс в воде.
Скорость принесена в жертву из-за паузы при дыхании
Типичный сценарий со скоростью и пловцами — это когда они плывут нормально, а затем делают вдох, и кажется, что они только что потеряли импульс.Чтобы исправить это, пловцы должны сосредоточиться на боковом дыхании, а затем расположить рот параллельно воде, а не над водой. Последнему потребуется время, чтобы освоить его, но он позаботится о паузе и улучшит скорость плавания в целом.
Затруднения при дыхании во время гонки
Пловцам нужно посмотреть вверх, чтобы увидеть, куда они идут в гонке, и в то же время перевести дух. Чтобы достичь того и другого, пловцы могут начать с двустороннего дыхания, при котором каждые три гребка дышат с обеих сторон.Это поможет пловцам увидеть, где они находятся, не слишком сильно поднимая голову.
Когда пловцам нужно поднять голову, чтобы увидеть, рекомендуется не смотреть прямо перед собой. Это потому, что это заставит их бедра опускаться и вывести их из равновесия. Вместо этого пловцы могут быстро взглянуть на свою цель, перекатиться в сторону, чтобы дышать, и повернуть голову обратно в исходное положение.
Втягивание воды во время вдоха
На практике втягивание воды иногда происходит, когда пловцы не получают достаточного количества воздуха или когда они вытягивают руку в воду.В гонке волны могут вызвать вдыхание воды вместо воздуха (здесь также поможет двустороннее дыхание).
Есть упражнения, которые помогут улучшить баланс и избежать этого неприятного явления. Это включает в себя упражнения на боковой удар и упражнения на акульих плавниках, а также на одноручное упражнение. Чтобы выполнить упражнение на одной руке, пловцы должны совершить полный гребок одной рукой, в то время как другая рука лежит на их боку. Затем пловцы должны дышать на противоположной стороне поглаживающей руки. Это сложное упражнение, требующее некоторой практики, но оно окупается.
Как дышать во время плавания — Как плавать передним ползанием
ПЕРЕДНИЙ ЛЕЗВИЕ: УЗНАТЬ Технику дыхания
В этом видео вы изучите дыхательную технику для ползания вперед.
Этот процесс обучения жизненно важен, чтобы не нарушить ваше равновесие и эффективность ваших движений.
Для того, чтобы правильно освоить эту технику, вы должны чувствовать себя комфортно с вращением тела, которое сопровождается движением вперед, создаваемым руками.
Дыхание при ползании вперед можно разделить на два этапа: вращение и возвращение в исходное положение.
Во-первых: вращение.
Чтобы вдохнуть воздух, прижмите ухо к вытянутой руке и этим движением естественным образом вращайте тело.
Вдыхание происходит сбоку, а не спереди, так что вы можете сохранять скорость.
Медленно поверните голову и вдохните через рот, при этом половина лица остается погруженной в воду.
Затем снова погрузите лицо в воду.
Во-вторых, возвращение в исходное положение.
Оказавшись в воде, выдохните через нос, рот или и то, и другое.
Поверните голову лицом ко дну бассейна и держите ее там, вытягивая тело.
Если ваша голова немного приподнята, нижняя часть вашего тела будет опускаться, что, в свою очередь, замедлится.
Помимо вдоха, ваша голова должна оставаться совершенно неподвижной, несмотря на вращение вашего тела.
Как правило, новички будут дышать каждые 2 гребка или движения рук, а более опытные пловцы будут дышать каждые 3 гребка
В этом случае вы бы каждый раз меняли сторону, с которой дышите.
Подводя итог, при ползании вперед дыхание состоит из двух этапов: вращения и возврата в исходное положение.
к вам
Как правильно дышать при плавании вольным стилем (лопаточная атлетика)
Дыхание на боку очень важно при плавании вольным стилем. Получите наши советы о том, как легче дышать в воде, и попробуйте эту бесплатную тренировку, чтобы улучшить свою технику.
Посмотрите наше видео с советами и упражнениями:

Слушайте подкаст:
Эта тренировка недели — это тренировка на 1200 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch. В видео выше я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!
Как дышать на вашей стороне:
При плавании вольным стилем важно изучить Двустороннее дыхание. Это означает, что между гребками дышите как левой, так и правой стороной. Вы должны , а не , дышать, поднимая голову вверх и лицом вперед.
Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля
Попробуйте плавать вольным стилем, глядя на дно бассейна с прямой шеей. Не опускайте подбородок.
Во время плавания ваше тело будет вращаться, двигаясь вперед бедрами, а верхняя часть тела будет вытягиваться, когда вы достигнете гребка.
Связано: Я прошел подготовку по специальным операциям ПОД ВОДОЙ
Мы рекомендуем делать вдох после каждого 3-го удара. Итак, после 3 гребков (влево, вправо, влево) вы собираетесь повернуть тело в сторону, при этом ведущая рука все еще вытянута вперед.
Когда вы поворачиваете бедра, ваша грудь будет открываться — постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы держать голову ровно и на одной линии с поверхностью воды.
Откройте рот, чтобы дышать, и постарайтесь держать один глаз под водой.Возможно, вам придется поджать губы, чтобы не глотать воду, дыша половиной лица под водой.
Связано: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой
Когда я дышу?
Каждый пловец индивидуален. Некоторые пловцы чувствуют себя более комфортно, дыша каждый второй гребок, в то время как другие проплывают 3-5 гребков между вдохами. Мы предлагаем дышать после каждых 3 движений.
Во время дыхания важно сохранять обтекаемое положение на поверхности воды.Если вы дышите слишком часто, вы можете обнаружить, что ваше тело слишком сильно вращается и нарушает эту идеальную обтекаемость.
Для пловцов от среднего до продвинутого, сосредоточьтесь на закрытых стартах и поворотах:
Отталкивание от стены:
Оттолкнитесь от стены под водой в идеальной обтекаемой форме
Достигнув поверхности воды, сделайте 1-3 гребка головой вниз
Старайтесь не дышать, пока не дойдете до флажков для спины (обычно 15 футов)
Если вы дышите сразу после отталкивания от стены, вы замедлитесь и потеряете всю свою инерцию.
Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина
Приближение к стене для переворота:
Приближайтесь к флажкам для спины (последние 15 футов дорожки) с опущенной головой, плавание вольным стилем
Сделайте вдох и позвольте себе достаточно места, чтобы проплыть на 1-3 гребка вниз перед поворотом на флип научитесь делать глубокий вдох за 1-2 гребка перед поворотом сальто
Если вы поднимете голову или дышите на бок непосредственно перед поворотом сальто, вы замедлитесь и потеряете импульс

Связанный: Как выполнить флип-поворот вольным стилем
Упражнение на 1 ход — 6 ударов:
Попробуйте это бесплатное упражнение! Сделайте один полный ход.Затем поверните корпус, ведя бедрами, но держите голову лицом ко дну воды. Ударьте 6 раз, вытягивая вперед ведущую руку. Тогда сделай вдох!
Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны с 6 ударами, 1 удар на все упражнение.
Лопаточная дрель:
Возьмите весло и снимите ремни. Положите ракетку на лоб. Лопатка будет оставаться на месте, когда вы будете двигаться по воде, импульс будет прижимать ее к вашей голове.
Это упражнение — отличный способ попрактиковаться в том, чтобы не двигать головой и во время плавания смотреть на дно бассейна.
Старайтесь удерживать ракетку на месте, поворачивая голову из стороны в сторону, чтобы дышать между гребками.
Попробуйте эту бесплатную тренировку:
Расстояние: 2300 ярдов
Продолжительность: 33 минуты
Фокус: Учимся дышать на боку
Оборудование необязательно! Рекомендуются весла и ласты.
Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку. Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!
Разминка:
1 x 200 Freestyle
4 x 50 Kick
4 x 25 Drill (6-кулачковый переключатель)
Набор сверл (2x раза):
Сверло 2 x 25 (лопатка на голове)
1 x 100 Свободный стиль (двустороннее дыхание)
Основной набор:
4 x 50 вольный стиль (спуск 1-4 с ластами)
Cool Down:
Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro.Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.
Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!
Чтобы получить больше советов, упражнений и тренировок по плаванию, загрузите приложение MySwimPro! Теперь доступно на iPhone, Android и большинстве умных часов. Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE здесь.

Как двустороннее дыхание сделает вас более быстрым фристайлером
В какой-то момент вам сказали, насколько важно плавать вольным дыханием с обеих сторон.Вот как сбалансированное дыхание поможет вам быстрее плавать.
Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз — лицо красное, сморщенное и раздраженное, как ваш тренер мычит через террасу у бассейна —
Образец дыхания — каждые три гребка, а не каждый гребок! »
«В чем дело?» — пробормотали вы себе под нос.
Для большинства спортсменов дыхание не представляет особой проблемы. Плавание — один из немногих видов спорта, в котором контроль дыхания является серьезным вопросом: когда дышать, как часто дышать, с какой стороны дышать и так далее.
Сегодня мы собираемся более подробно рассмотреть вопрос о двустороннем дыхании .
Мы расскажем, когда вам следует это делать, когда следует избегать, а также как избежать травм и ограничений производительности, связанных с односторонним дыханием.
Что еще более важно, вы узнаете, как двустороннее дыхание превратит вас в более быстрого и сильного фристайлера .
Действительно ли двустороннее дыхание имеет значение?
Некоторые исследователи задались целью выяснить, быстрее ли фристайлеры преодолевают 25-метровую дистанцию без дыхания.Одной группе было приказано дышать в обычном порядке, а другой проделала это расстояние без дыхания.
Неудивительно, что те, кто не дышал, показали себя немного лучше, плавая в среднем на 3% быстрее.
Причина того, что дышащие ртом плывут медленнее, заключается в том, что техника меняется, когда мы дышим. Другое исследование пловцов международного и национального уровней показало, что перекаты плечами и бедрами резко увеличиваются в зависимости от выбора стороны дыхания.
Другими словами… Способ дыхания очень реально влияет на нашу технику.На нашу вольную форму и технику влияет то, как часто и как мы дышим .
Но у нас еще надо до дышать. Решение не в том, чтобы опустить голову и выплыть мозг, пока мы не потеряем сознание.
Как уже говорилось в этой статье о том, как далеко вы должны ударить дельфином под водой, ограничение дыхания неизбежно приводит к дефициту кислорода и респираторному стрессу, из-за чего пловец может пошатнуться и задохнуться к концу заплыва.
Для быстрого плавания нужен кислород. С этим никуда не деться.
Понимание того, что дыхание меняет нашу технику, важно распределить его между обеими сторонами, чтобы вы развили более сильный и полный гребок, который также был технически ровным.
Почему пловцы избегают двустороннего дыхания
Я почти так же виноват, как и любой другой, в том, что предпочитаю какую-то сторону. В сочетании с дрянной осанкой это более чем несколько раз приводило меня в список IR в средней школе и университете. Каждый раз, когда я возвращался после очередной схватки плеча пловца, я клялся: «Двусторонний на всю жизнь !»
Три недели спустя, когда мое плечо больше не беспокоило меня, я медленно возвращался к удобному двухтактному двигателю.(Пока он снова не получил травму. Никогда не говорил, что я быстро учусь.)
Переход на двустороннюю связь может вызывать бешенство по нескольким причинам —
Сбивает ваш ритм . Если вы в течение нескольких месяцев или лет дышали в одну сторону, а затем внезапно пытались перейти в другую, это имеет тенденцию нарушать ваш ритм в первые несколько раз, когда вы это делаете.
Это вызывает перерыв в импульсе. Как и в предыдущем пункте, когда вы не привыкли дышать в сторону офсайта, этот импульс, который вы так стараетесь поддерживать, прерывается.
Мы придерживаемся того, что у нас хорошо получается. Наши зоны комфорта именно такие — удобные. Дыхание в нашу сильную сторону работает для нас, это привычно, и это самый быстрый способ передвижения по воде, который мы знаем.
Позже в этом посте мы обсудим несколько способов, которые помогут сделать двустороннее дыхание одним из основных элементов вашей тренировки.
Почему важно двустороннее дыхание
Уравновешивает ваш ход .
Представьте на мгновение, что вы бегаете на короткие дистанции, и что одна из ваших ног на 25% слабее другой.Мало того, что ваша траектория бега будет отклоняться в сторону вашей слабой стороны, вы также упустите ряд преимуществ в производительности.
Наличие слабой стороны также готовит вас к травмам: она создает более слабую руку (которая уязвима для травм при выполнении тяжелых тренировок), а также ставит вашу доминирующую руку в постоянное состояние, в котором вам необходимо компенсировать слабую руку.
У вас только так быстро, как ваше самое слабое звено , и наличие действительно доминирующей стороны означает, что вы упускаете серьезный крутящий момент и скорость в плавании.
Позволяет контролировать дыхание .
По умолчанию большинство пловцов дышат каждые два гребка. Это означает, что когда дело доходит до времени соревнований, а нашему примеру пловцу требуется даже больше кислорода, чем обычно, он изо всех сил пытается восполниться кислородом, который им нужен.
Двустороннее дыхание учит вас контролировать свое дыхание и потребление кислорода и подготовить себя к тому, чтобы иметь возможность работать лучше с меньшими затратами, чтобы, когда дело доходит до времени гонки, вы могли жадно глотать этот кислород и подпитывать свое высокооктановое плавание.
Для начинающих пловцов помогает плыть прямо .
Если вы постоянно дышите только в одну сторону, трудно не почувствовать тягу трактора вашей слабой стороны, которая не тянет так сильно, как сильная.
Это может привести к рывку хвоста, дрейфу вверх и размаху вашей руки шире на стороне дыхания, что может привести к столкновению с другой рукой (привет, плечо пловца, как дела).
Обучает полному вращению с обеих сторон .
Дыхание в одну сторону неизбежно ведет к меньшему вращению. Поскольку вы не поворачиваете голову, чтобы дышать, ваши плечи тоже не так сильно вращаются.
Цитируемое ранее исследование показало, что пловца перекатываются на 4% меньше при дыхании, на 11% меньше отведение плеча и на 30% медленнее вертикальное ускорение при дыхании.
Несмотря на то, что это было проверено на 25-метровых спринтах, это примечательно, потому что показывает, насколько сильно меняется наша техника, когда мы дышим. Что еще более важно, это уменьшение происходило только на одной стороне тела .
Обучает дышать вне себя .
Даже после более чем 20-летнего плавания я все еще чувствую легкую неловкость, когда дышу на свою менее доминирующую сторону. Вы также можете заметить это — небольшая икота в частоте гребков или ощущение, будто ваша тянущая рука не улавливает столько воды, сколько вы привыкли.
Почему важно уметь дышать и поддерживать темп вне игры?
Это может пригодиться во время гонок, когда вам нужно бросить вызов пловцу рядом с вами, но не хотите икать в гребке.С тактической точки зрения возможность прыгать с одной стороны на другую является преимуществом, когда вам нужно пройти все Чад-ле-Кло и посмотреть, что за конкуренция.
Но, но … элитные пловцы не дышат двусторонне, так почему я должен?
Большинство элитных пловцов дышат каждые два гребка на дистанции 100 м вольным стилем и выше. Натан Адриан, Майкл Эндрю, Энтони Эрвин и легендарный герой эстафеты Джейсон Лезак дышат через каждые два гребка на протяжении бега на 100 метров.
Но это не значит, что они тренировались именно так.
В качестве примера того, что происходит, когда элитные пловцы не подготовлены к кислородной недостаточности, все, что вам нужно сделать, это посмотреть 400-метровый вольный стиль с последних Олимпийских игр.
Неряшливое дыхание Сунь Яна, вероятно, стоило ему золотой медали в беге на 400 м вольным стилем на Олимпийских играх в Рио — он дышал в обе стороны, сделав 5 ударов в стену и 3 удара от нее в последнем повороте, что дало австралийцу Маку Хортону достаточный импульс. чтобы вытеснить Ян на финише.
Абсолютная потребность в кислороде в воде требует, чтобы вы дышали много .
Подумайте об этом: вы никогда не увидите, чтобы спортсмен на беговой дорожке на 400 метров задерживал дыхание. Или даже на бегу на 100 метров, если на то пошло. Они как можно быстрее нагнетают столько кислорода в эти удушающие мышцы.
Ни у кого нет времени дышать каждые три гребка во время изнурительного усилия . Но это не значит, что вам не следует делать это привычкой на практике во время работы с меньшей интенсивностью.
Как стать двусторонним дыхателем и сбалансировать инсульт
Трудно избавиться от привычки дышать в одну сторону.Я понял. Но с небольшим вниманием и сосредоточенностью во время повторений с меньшей интенсивностью в воде вы можете начать выравнивать свое дыхание.
Вот несколько способов направить вас на путь двусторонней славы:
1. Плавать с трубкой.
Самый простой способ добиться более сбалансированного гребка — использовать трубку пловца. Без поворотов головы для маскировки кроссоверов и отсутствия вращения вы гораздо лучше понимаете, насколько — или как мало — вы на самом деле вращаете плечами и бедрами в воде.
Повысьте уровень этого «упражнения», накинув ласты и выполняя удары ногой — это поможет вам увеличить частоту гребков, а также будет способствовать равномерному циклу гребков.
Использование трубки во время особенно высокоинтенсивной работы, когда вы будете особенно склонны дышать каждые два гребка, означает, что вы можете выполнять некоторую высокоинтенсивную работу, не беспокоясь о том, что вы дышите только в одну сторону или теряете скорость.
2. Все тяговые работы должны быть двусторонними .
Зачем тянуть? Потому что без больших мышц ног, всасывающих весь кислород, вы будете меньше задыхаться и лучше сможете контролировать свое дыхание и дышать с обеих сторон.
Добавьте к тренировкам несколько подходов, «разрушающих легкие» (например, дыхание 3-5-7 на 50), чтобы не только помочь вам зафиксировать более сбалансированный гребок, но и научить ваше тело справляться с кислородной недостаточностью.
3. Дышите в одну сторону (от бассейна).
Вам даже не обязательно дышать нечетное количество циклов гребков, чтобы получить преимущества двустороннего дыхания.
Если вы настроены на то, чтобы дышать каждые два (или четыре) гребка, вы также можете выбрать одну сторону бассейна и дышать в этом направлении независимо от того, идете ли вы вверх или вниз по дорожке.
Боб Боуман, тренируя КОЗЫ, Майкл Фелпс, отмечает, что 27-кратный олимпийский призер на практике дышал каждые два гребка, но менял стороны от 25 до 25, так что «он все еще сохраняет симметрию в дыхании» и вращение, необходимое для быстрого плавания.
4. Тренировка на байдарках .
Простое упражнение на суше, закладывающее основу для сбалансированного гребка, состоит в том, чтобы взять длинный шест, согнуться в бедре и, взявшись руками за шест / палку, чуть больше ширины плеч, имитировать движение вольным стилем.
Ваши руки будут вынуждены находиться на одинаковом расстоянии друг от друга, и это поможет вам преодолеть это плавное ощущение плавного хода, как у байдарки.
Это упражнение вольным стилем очень понравилось легенде российского спринта Александру Попову, и на него опирается двукратный олимпийский чемпион на 50 м вольным стилем Энтони Эрвин.
На вынос
Добавьте в тренировку немного двустороннего дыхания. Вы разовьете более разносторонний фристайл, поможете предотвратить чрезмерные травмы и научите свое тело более эффективно управлять потреблением кислорода.
Может, тренер действительно что-то понял.
Далее:
Основные преимущества использования трубки для плавания. Сумки для плавания в конце дорожки быстро стали одними из самых распространенных предметов экипировки. Но вы действительно понимаете, насколько это мощно?
Супер медленное плавание: идеальное упражнение для более эффективного вольного стиля.