Как правильно плавать под водой: техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Содержание

техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

Присядьте, сделайте вдох.
Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
Скользите по поверхности на задержке дыхания.
Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
Голова между руками, подбородок прижат к груди.
Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

ноги больше отводятся наверх;
вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:

Советы

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.
К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).
Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.

Выдох под водой

Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.
Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.
Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Как научиться плавать под водой

Как дети плавают под водой?

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

С чего начать

Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.

Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

Методика тренировок

Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой.
Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Погружение на глубину

Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

Как плавать и нырять под водой. Денис Тараканов

Существуют 2 основных способа плавать под водой. Первый — плавание брассом. Если вы ещё не умеете плавать брассом, рекомендую обучиться по моему курсу «Как научиться плавать брассом», потренироваться 2 – 3 недели, а потом переходить к нырянию.

Второй способ — плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Вывод и рекомендация: освойте оба способа плавания под водой, чтобы получить преимущества того и другого.

Прежде всего — безопасность!

Ныряние под водой — это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды — и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза — в очках плохо. Если ныряете с маской — обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, — движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты — нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

поработайте только одними голеностопами — всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно — продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту — работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками — словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами — и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)

Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Краткое изложение основных идей книги издательства Манн, Иванов, Фербер «Как рыба в воде»

Чем пловец-любитель отличается от профессионала?

• заурядные пловец имеет годами укоренившиеся неэффективные движения;

• любитель ощущает дискомфорт в воде;

• обычный пловец имеет неразработанные суставы и недоразвитые мышцы;

• непрофессионал не имеет кинестетического сознания (мышечного чувства).

На вопрос о том, не поздно ли начинать заниматься плаванием и совершенствовать свою технику Терри Лафлин говорит, что аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, наши
способности к совершенствованию навыков сохраняются и в 70 лет.

Принципы плавания по методу полного погружения

Метод «Полного погружения» сегодня получил широкое признание. В этом подходе во главу угла здесь ставится не управление мускулами, а умственная работа. Умение плавать не запрограммировано в человеческой ДНК, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо. Плаванию обучиться интуитивно не возможно.

Самое важное, что нужно усвоить: в воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам лишь для поддержания баланса тела.

4 базовых принципа метода полного погружения:

Все время держите баланс. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом: сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности.

Как можно больше времени проводите в воде. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение.

Помогайте себе весом тела. Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение.

Захватывайте воду размеренными гребками. При плавании по принципам полного погружения рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет.

Длинный гребок – залог быстрого плавания

С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков.

На самом деле длина гребка слабо связана с вытягиванием руки далеко перед собой и максимальным отводом ее назад, поскольку длина гребка — это не длина траектории руки, а длина перемещения тела за один цикл. Важнее всего то, что мы делаем в промежутке между гребками. Например, при плавании брассом около 75% расстояния, покрываемого за один цикл, приходится на скольжение под водой.

Основное отличие метода полного погружения от обычных занятий состоит в постоянном контроле за длиной гребка. По мере совершенствования мастерства подсчеты числа гребков на бассейн помогут вам отслеживать моменты, когда старые привычки начинают сказываться на вашей эффективности. В самом начале занятий по системе полного погружения не забудьте о двух вещах: 1) начните считать гребки; 2) на основании этих подсчетов принимайте решения о дистанции, скорости, времени отдыха и т. п. Опытные пловцы перед каждым поворотом решают, сколько гребков им необходимо сделать. Возможно, им не всегда удается выполнить поставленную задачу, но и в этом случае они узнают о своих возможностях нечто полезное, что в дальнейшем используют для более стабильного прохождения каждого бассейна.

Как считать гребки? В кроле и на спине считайте каждое погружение руки, а в брассе и баттерфляе — каждый выброс рук вперед.

Что такое эффективное скольжение

Вода — очень плотная среда, поэтому даже незначительное снижение ее сопротивления приводит к замечательным результатам. С ростом скорости сопротивление воды возрастает в геометрической прогрессии, и поэтому даже незначительное его снижение приведет к тому, что мы поплывем быстрее.

Если мы плывем кролем или на спине, минимальное сопротивление воды наблюдается в тот момент, когда тело полностью вытянуто, а одно плечо поднято над поверхностью. При каждом гребке старайтесь как можно дольше удерживать это положение.

В брассе и баттерфляе минимальное сопротивление соответствует моменту полностью вытянутого тела под водой. В брассе нужно выдерживать это положение две трети всего цикла гребка. В баттерфляе старайтесь хоть ненадолго продлить его в момент между гребками

Как добиться баланса?

Наш «сухопутный» ум запрограммирован на то, чтобы держать бедра и туловище вертикально над ступнями, в противном случае мы чувствуем себя неуютно. В воде наше тело также стремится занять вертикальное положение, хотя нарушение баланса в этой среде приводит не к болезненному падению, а всего лишь к неэффективному гребку. Когда ноги начинают уходить вниз, одновременно происходят три вещи, которые мешают эффективному плаванию.

В плавании кролем и на спине важно найти точку баланса, когда одно плечо выше другого. Для этого выровняйте голову и спину и вытяните руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше во время каждого гребка. В баттерфляе и брассе нужно искать баланс, положив грудь на воду. В этом случае также важно следить за тем, чтобы линия головы и спины была прямой.

Как добиться длинного гребка?

На каждом гребке чуть дольше сохраняйте тело вытянутым. Чем дольше вы удерживаете руку впереди, тем меньше сопротивление воды и, соответственно, расход ваших сил. И тем быстрее вы плывете.

Как правильно работать руками?

С помощью подводной камеры доктор Каунсилмен записал движения своего подопечного — легендарного Марка Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен поразился тому, что место выхода руки Спитца из воды располагалось… перед местом ее входа. Это означало, что знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Два непростых, но чрезвычайно полезных навыка в плавании: 1) опускать руки бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать туловище и силу тяжести в качестве двигателя.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть руки будут мягкими, а пальцы слегка разойдутся — ваша хватка станет от этого более уверенной. К тому же вы ощутите, как приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

Как работать корпусом?

Работа корпусом — естественный результат других движений, сделанных за время гребка. При новом подходе к технике плавания сила тяжести выполняет значительную часть работы, которую прежде делали руки и ноги. Но сила тяжести направлена вниз. Чтобы преобразовать ее в импульс, направленный вперед, необходимо стрелой вонзиться в воду, пока руки расслаблены. Прежде вы сосредоточивали основное усилие на работе ступней ног. Но в методе полного погружения вы стремитесь направить энергию вперед. В кроле вы пронзаете воду одной рукой, удерживая другую. На спине — с ускорением направляете одну руку в воду над головой, пока другая удерживает тело в правильном положении. В брассе вы выбрасываете руки вперед, а в баттерфляе мягко погружаете руки, пока грудь движется вниз. После этого цепляетесь за воду, бедра одновременно с этим опускаются и двигаются в направлении рук.

Как работать ногами?

Вот и ответ на первый вопрос: интенсивная работа ногами дает весьма скромную прибавку к общей мощности, зато увеличивает сопротивление и требует больших усилий. Поэтому, если говорить о движении ногами, пловцам следует расходовать как можно меньше энергии.

Неэффективный удар растрачивает силы и увеличивает сопротивление воды. Эффективный помогает во время гребка смещать центр тяжести и высвобождать энергию торса. Главное — позволить ногам двигаться самым эффективным способом и избегать ненужных движений. Своевременный удар ногой позволяет сместить вес туловища более эффективно, с меньшей потерей сил.

Укрепляют ли ноги упражнения с доской? Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться? Основное возражение против занятий с доской состоит в том, что это пустая трата времени.

Техника плавания брассом

Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Опытный брассист основную часть времени проводит в вытянутом положении под водой, а те, кто плавает медленно, больше остаются на поверхности.

Видео демонстрация плавания брассом (взято с официального сайта автора):

<br />

В плавании брассом необходимо фокусироваться на следующих моментах:

• Плыть с нейтральным положением головы, смотреть только вниз, при вдохе держать подбородок у самой поверхности воды.

• При вдохе держать голову так, как будто у вас на шее жесткая фиксирующая повязка.

• Не торопиться раздвигать руки в стороны; добавлять силы и скорости, поджимая руки внутрь.

• Добиваться взрывного движения рук и ног после того, как будут подогнуты колени.

• Производить удар ногами как можно более коротким, быстрым и резким — и после этого держать и держать линию.

• «Продевать нитку в игольное ушко». Добивайтесь «чистого» входа в воду, протискиваясь через узкий «туннель», образованный руками. Старайтесь вдвое больше времени находиться под водой, чем над водой.

• Погружайте грудь и чувствуйте, как поднимаются бедра, пока вы свободно скользите под водой.

• Постоянно направляйте энергию вперед. Тяните

Методика плавания на спине

Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».

<br />

Приведем точки фокусировки, наиболее полезные в плавании на спине:

• Расслабляйтесь на воде, добиваясь чувства легкости в бедрах и ногах.

• Следите за тем, чтобы вода вокруг лица была неподвижной, а голова расслабленно лежала на воде.

• Ритмичное вращение бедер — руки работают в том же ритме.

• Ритмично поднимайте плечи над водой на каждом гребке (сопротивление отсутствует).

• Неторопливо захватывайте и «обнимайте» воду, чувствуйте, когда фазы движения рук пересекаются чуть больше, чем нужно.

• Сосредоточьтесь на том, как одна рука следует за другой через плечи, чувствуйте, что они соединены между собой через лопатки.

Методика плавания баттерфляем

Мало кто любит этот вид плавания – возможно, потому, что он энергоемкий. Чтобы избежать усталости, выжидайте, пока грудь опустится, руки зацепятся за воду, а бедра поднимутся к верхней точке. Только после этого начинайте гребок.

<br />

Важные моменты при плавании баттерфляем:

• Мягко входить в воду — как можно меньше шума и брызг.

• В момент входа широко разводить руки, чтобы грудная клетка проходила между ними.

• В момент входа делать удар носками ног, чтобы придать корпусу импульс, направленный на движение вперед.

• В момент погружения держать предплечья у поверхности.

• В момент погружения дожидаться поднятия бедер или пяток.

• В момент погружения вытягивать и слегка подгибать ноги.

• Делать мягкий гребок руками с одновременным сгибанием колен.

• Выводить руки на поверхность как можно быстрее после начала гребка.

• Возврат в исходное положение с расслабленными руками, «обнимающим» движением.

• На вдохе не отрывать подбородок от поверхности, смотреть вниз, но «ничего не видеть».

• Непрерывно выдыхать между вдохами.

Методика плавания вольным стилем (кролем)

Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку и корпус по пути каждого рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление и поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка.

Элитные пловцы принимают стреловидную позицию с пальцами книзу сразу после входа в воду.

<br />

Концентрируйтесь при плавании кролем на следующих моментах:

• Переносите вес головы на воду.

• Вводя руку в воду, просовывайте ее в «щель почтового ящика».

• Перед началом гребка убедитесь, что рука расслаблена.

• Пронзайте воду подобно стреле. Заканчивайте каждый гребок, когда рука еще находится впереди, а не сзади.

• В момент вдоха подбородок должен следовать за плечом.

Тренировка по методу полного погружения

Откажитесь от простого наматывания километров. Оттачивайте свои навыки на каждой тренировке. Опытные профессионалы избегают бессмысленной муштры и механических повторов. Вместо этого они занимаются тем, что Эриксон назвал «целенаправленной практикой»

Начав работу над новым навыком, плавайте, фокусируя свое внимание на определенном моменте не менее 15 минут.

Об авторе

Терри Лафлин

Терри Лафлин (Terry Loughlin) — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения плавания полное погружение (Total Immersion), директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылаются большинство авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.

Рецензия на книгу Терри Лафлина Как рыба в воде от сайта RomanKalugin.com

Название «Как рыба воде» это тот случай, когда переводчики отклонились от дословного перевода («Экстраординарное плавание для каждого») и попали «в точку». Название этой книги передает именно то, что я ощутил, начав применять на практике написанное. Я еженедельно плаваю в бассейне для поддержания мышечного тонуса. Теперь мои тренировки стали осознанными, а не простым наматыванием километров. Умение плавать не запрограммировано в человеке генетически, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо, а вот плаванию обучиться интуитивно не возможно.

В книге детально описана методика плавания, которая называется полное погружение. Суть ее проста: чем дольше наше тело во время плавания оказывается погруженным в воду, тем легче плыть. Терри Лафлин рушит стереотипы о том, что в плавании важнее всего сила, скорость и частота движений. На самом деле (и в книге приводятся ссылки на научные эксперименты) олимпийские чемпионы делают во время заплыва меньше движений, чем обычные пловцы. Профессионалы используют ноги и руки в основном для поддержания баланса, а всю сложную работу выполняют выносливые мышцы корпуса. Лучший способ оценки эффективности плавания – подсчет числа гребков, которые вы совершаете при преодолении одного бассейна. Выносливые атлеты, не владея правильно техникой плавания, очень быстро устают в воде. Обладатели скромного телосложения могут плыть без остановки километры, если не растрачивают силы неэффективными движениями в воде.

Каждому стилю плавания в книге выделена отдельная глава. Многочисленные иллюстрации упрощают понимание технических деталей. Приведено множество специальных упражнений для оттачивания каждого микродвижения. Терри Лафлин пишет, что предложенных методик хватит каждому, чтобы продуктивно заниматься на протяжении многих лет.

Верю, что эта книга поможет каждому полюбить плавание и станет учебником на всю жизнь.

Источник: блог Романа Калугина

с открытыми глазами, с трубкой и маской, долго задерживая дыхание

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

Первое, что необходимо знать – любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице – вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» – присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

Как правильно плавать под водой?

Погружаясь под воду, человек проникает в совершенно новый и незнакомый ему мир, который живет по своим правилам и законам. Для плавания под водой необходимо иметь соответствующую экипировку, обучиться технике плавания, а также изучить аспекты безопасного поведения под водой. В этой статье мы рассмотрим основные нюансы.

Оглавление: [скрыть]

Экипировка ныряльщика

Экипировка для дайвинга включает в себя целый комплект предметов.

Ласты (под ботинок) с ремешком-фиксатором – нужны для перемещения в воде с большой скоростью.
Специальные боты (из вспененной резины и нейлона) – защита от переохлаждения и повреждений стопы.
Гидрокостюм – выполняют ту же защитную функцию, что и обувь.
Шлем – функция защиты.
Маска – помогает не искажать изображение.
Трубка – дает возможность дышать без применения кислородного баллона.
Пояс для грузов – компенсирует силу, выталкивающую человека на поверхность.
Компьютер – показывает значение декомпрессионного времени на заданной глубине.
Акваланг – запас кислорода.
Манометр или консоль – показывает давление, глубину и другие величины.
Специальное снаряжение – маркеры: маркерный буй, декомпрессионный буй, дайв-выстрел и другие.

Желательно иметь при себе шейкер, чтобы при необходимости подавать напарнику звуковые сигналы.

Правила погружения и поведения под водой

Техника подводного плавания подразумевает наличие знаний о правильном погружении. От этого зависит, будет ли дайвер получать удовольствие, или подводный заплыв превратится в ощущение постоянного кислородного голодания.

Самое главное – для начала надо расслабиться и физически и морально. Можно немного посидеть в воде для привыкания, расслабить мускулатуру и выкинуть из головы весь негатив. Не нужно с водой бороться – ей лучше поддаться. Лишние движения забирают кислород и заставляют мозг «паниковать». Так заплыв под водой не удастся. А теперь о безопасности.

Нельзя осуществлять погружение в одиночку. Только с опытным напарником. Желательно делать это попеременно. Сначала один опускается в воду, а другой его страхует. Потом наоборот.
Нельзя нырять без запаса кислорода. Сначала делается глубокий вдох, а потом плавное погружение под воду. Если пренебречь этим правилом, то можно просто захлебнуться, когда нервная система подает команду на произвольный вдох.
Нельзя слишком долго находиться под водой. Это опасно для здоровья.
Желательно перед началом составить план с учетом погодных условий. Каждый должен знать, что делать при возникновении опасности.
Не стоит использовать очень тяжелый груз. Это мешает выравниванию давления при погружении.
Перед погружением трубка изо рта вытаскивается.
При ощутимой боли в ушах лучше прекратить дальнейшее погружение на глубину. В противном случае произойдет разрыв барабанной перепонки.
Запрещается сразу выдыхать весь воздух – это помешает выравниванию.
Не стоит смотреть вниз при погружении и вверх при всплытии.
Никаких резких движений на конечной точке погружения.
При всплытии желательно подъем делать постепенно.
После всплытия нужно глубоко вдохнуть.
Всегда соблюдать перерыв между погружениями не менее 12 часов. При опускании на большие глубины его можно увеличить.

Новичкам лучше будет взять несколько уроков у специалиста и потренироваться на мелководье или в бассейне.

Техника безопасности

Запрещается погружение и нахождение под водой людям:

с проблемами сердца и сосудов;
с хроническими инфекциями;
с глазными заболеваниями;
с проблемами лор-органов;
имеющим проблемы с гинекологией;
во время и после серьезных инфекционных заболеваний;
после недавних хирургических вмешательств.

При любых признаках плохого самочувствия и переутомления лучше воздержаться от освоения техники подводного плавания.

Способы подводного плавания

В каждом способе есть отдельные ключевые движения, необходимые для управления телом под водой.

Основное отличие подводного плавания от спортивного – работа исключительно ногами, руки не совершают гребкообразных движений.

Самый распространенный способ – фрог. Ноги согнуты в коленях. Ступни направлены вверх. При опускании ласты должны сходиться, будто ногами играют «в ладушки». Нет необходимости производить движения в быстром темпе.

Пещерный фрог. Минимальные колебания ластами. Ноги тоже согнуты в коленях и приподняты вверх. Но работает лишь ступня.

Дельфин. Руки вытянуты вперед, ладони параллельно дну. Ноги вместе, ступни смотрят на поверхность. Тело плавно изгибается, как у русалок из мультиков. Очень напоминает технику классического «дельфина» в спортивном плавании.

Плавание назад. Ноги будто описывают круг. Они согнуты в коленях. Начинается движение при максимальном разведении коленок и максимальном сведении стоп. Сначала разводятся носки, потом пятки, а затем ноги идут вверх и в стороны. Получается круговое движение и ноги снова в исходной точке. Напоминает движение ног классического «брасса» в спортивном плавании.

Здесь приведена лишь малая часть подводных способов плавания. Чтобы научиться всем премудростям необходимо этим регулярно заниматься с опытным наставником.

Освоить технику подводного плавания не очень легко, но зато сколько возможностей открывается для умельца!

Post Views:
7 321

Как быстро плавать под водой

Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.

Почему люди плавают под водой

В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?

Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание

Главное правило процесса: расслабьтесь и получайте удовольствие. Движения под водой должны быть более редкими и плавными, чем обычно. Чем меньше энергии тратится, тем меньше кислорода нужно вашему телу. Это поможет вам как можно дольше находиться под водой. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы сможете плавать под водой очень быстро.
Помните, что вода — потенциальный источник опасности. Крайне важно соблюдать все меры предосторожности. В этом случае плавание под водой в бассейне будет более безопасным, так как глубина обычно не большая и рядом с вами находятся другие люди.
Если же вы решили нырять на открытой воде, постарайтесь не погружаться больше, чем на 2-3 метра. Рядом с вами обязательно должен быть человек, который готов прийти на помощь в любую минуту и для этого обладает достаточным опытом.

Техника быстрого плавания под водой

Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).

Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения

Брасс

Гребля руками осуществляется до самых бедер. В “надводном” брассе руки доходят только до плеч.
В отличие от классического стиля, тело под водой идет плавно, не совершая движения вверх-вниз.
После гребка, руки вытягиваются вперед и плавно скользят в воде, в то время как ноги делают удар назад, что характерно для стиля “брасс”.

Баттерфляй (дельфин)

Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.

Подводный кроль

Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:

ноги больше заносятся наверх;
руки никуда не выносятся.

Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии.

Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.

Подводное торпедо

Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.

Руки — брасс, ноги — кроль

Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.

Руки — баттерфляй, ноги — брасс

В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.

Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять

Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.

Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.

Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.

На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.

Несколько правил идеального нырка с опоры:

идеальный угол прыжка — от 45 до 90 градусов;
голова располагается между вытянутыми руками;
подбородок должен быть плотно прижат к груди;
руки смотрят вперед, ладонями вниз;
пальцы рук указывают направление нырка;
сильный толчок ногами предотвращает удар животом о воду.

Залог длительного пребывания под водой

Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.

Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).

Способы увеличить скорость передвижения под водой

Выполнять упражнения для тренировки дыхания.

Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.

Упражнение для статики:

Возьмитесь руками за бортик.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Полностью погрузитесь в воду и выполняйте движения ногами в стиле “кроль” или “брасс”, пока у вас будет хватать кислорода.

Упражнение для динамики:

Повернитесь к бортику спиной и немного присядьте.
Сделайте глубокий вдох.
Вытяните тело “в струну” — руки прямые, направлены вперед, голова между ними. В таком положении оттолкнитесь ногами от бортика.
Совершайте поочередные движения руками и ногами в стиле “брасс”.

Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!

«Природа любит простоту».

Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.

Развивайте маневренность.

Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).

Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.

Безопасное всплывание.

Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.

Нужна ли специальная экипировка?

Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.

Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.

Польза плавания под водой

Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.

Благотворная нагрузка для мышц и суставов. Каждый знает, что в воде различные движения совершать гораздо комфортнее, потому что нагрузка равномерно распределяется по всему телу. В процессе работы задействуются практически все группы мышц — и все это без вреда для суставов. Таким эффектом не может похвастаться ни одна “сухая” тренировка!
Тренировка для дыхательной мускулатуры. Благодаря регулярной задержке дыхания увеличивается объем легких. Это в положительную сторону сказывается на их способности усваивать кислород. Однако здесь нельзя доводить дело до фанатизма — чрезмерные задержки дыхания могут пагубно сказаться на работе мозга.
Улучшение качества кровообращения. Здесь играют свою роль все вышеперечисленные факторы. Благодаря постоянной работе мышц, а также обильному насыщению организма кислородом, кровь приливает к мозгу быстрее. Соответственно, организм быстрее обновляется и получает полезные питательные вещества — а это самый настоящий залог здоровья и долголетия!

Рекорды плавания

Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.

Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!

Continue Reading

Как плавать под водой на расстояние | Live Healthy

Плавание под водой на большие расстояния требует большой емкости легких и расслабленной плавной техники. Всегда занимайтесь плаванием под водой в компании друга или спасателя, так как даже у опытных пловцов могут возникнуть проблемы с затемнением, когда они выходят за пределы возможностей своих легких. Вы можете безопасно улучшить скорость и расстояние подводного плавания, работая над объемом легких, когда вы находитесь вне бассейна, и практикуя технику гребков, когда вы в бассейне.

Практикуйте задержку дыхания на длительное время, когда вы находитесь вне воды. Большинству пловцов необходимо задерживать дыхание примерно на 20–30 секунд на каждые 100 футов подводного плавания.

Плавайте под водой на большие расстояния, только если за вами наблюдает друг или вы находитесь в бассейне со спасателем.

Сделайте глубокий вдох, выталкивая воздух через диафрагму в легкие.

Расслабьте мышцы. Напряженные мышцы потребляют больше кислорода.

Плывите вперед по поверхности воды брассом.Чтобы выполнить брасс, вытяните руки перед собой сложенными ладонями наружу, затем вытяните руки наружу и смахните воду руками по бокам тела. Ударьте ногами, прижимая локти к корпусу, и вытягивайте руки перед собой для следующего удара.

Слегка приподнимите ноги, разводя руками наружу, когда будете готовы взять брасс под воду.

Сильно бейте ногами, когда вы сгибаете локти и вытягиваете руки перед собой.Ваши руки, руки, туловище и нижняя часть тела должны образовывать прямую линию в том направлении, в котором вы плывете. Сильный толчок продвигает вас глубже в воду со значительным поступательным движением.

Продолжайте скольжение до следующего брасса. Планирование сводит к минимуму потребление кислорода и увеличивает расстояние, на которое вы можете проехать.

Поднимитесь, как только вы больше не сможете комфортно удерживаться в воздухе. Гипервентиляция под водой может привести к обмороку и утоплению.

Увеличивайте дистанцию подводного плавания со временем, чтобы безопасно увеличить свой максимальный диапазон.

Справочная информация

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться плаванием или любыми другими упражнениями.

Писатель Биография

Дэн Ховард — фанат спорта и фитнеса, имеющий степень магистра психологии. Постдипломное исследование Ховарда о мозге и обучении было опубликовано в нескольких академических книгах и рецензируемых психологических журналах.

Плавание под водой — [Полезные руководства, How-Tos

Подводное плавание опасно, если вы не будете осторожны.Каждый раз, когда вы плаваете под водой, будь то бассейн или океан, вы рискуете утонуть.

Чтобы помочь вам предотвратить что-то катастрофическое с вами, давайте перейдем к основным правилам безопасного подводного плавания.

Я поклонник тех, кто продвигает границы в определенном виде спорта. Поэтому мы собираемся посмотреть, что делают копейщики, фридайверы и морские котики, чтобы эффективно плавать под водой. Поскольку это место для рыбалки, большая часть этой статьи будет посвящена сокращению времени простоя в океане, но совет по-прежнему применим к тем, кто находится в бассейне.

Давайте нырнем и начнем плавать под водой!

Практические правила безопасного подводного плавания

Первое, что вы должны сделать, когда вы занимаетесь подводной охотой или фридайвингом, — это найти напарника . Вам нужно встречаться с кем-то, у кого больше навыков, чем у вас.

Спиаро на охоте обычно надевают гидрокостюм. Чтобы противодействовать плавучести гидрокостюма, вам нужно носить пояс с грузами вокруг талии. Желательно, чтобы ваш грузовой пояс был немного меньше веса, чем у более продвинутого фридайвера, потому что вам будет легче плыть вверх, если у вас возникнут проблемы.

Пожертвуйте временем простоя ради безопасности.

Кроме того, если вы начнете паниковать, легкий вес все равно должен вывести вас на поверхность; но если этого не происходит, отпустите грузовой пояс (потому что покупка нового грузового пояса лучше, чем потеря жизни).

Никогда не расширяйте погружение слишком близко к вашим пределам. Знайте свои пределы . Дайте себе достаточно времени, чтобы выйти на поверхность. Отключения на мелководье — основная причина смерти подводных лодок.
По той же схеме, что и No.1, всегда оставляйте достаточно времени простоя подушки. Другими словами, не ограничивает ваши возможности. Если вы начинающий фридайвер, вам следует начать нырять на мелководье (15 футов или меньше). Затем вы можете медленно поработать над задержкой дыхания и нырнуть немного глубже.
Сделайте домашнее задание перед охотой. Если можете, попытайтесь получить отчет об условиях на веб-сайте или у других дайверов. Если видимость плохая, я не рекомендую выходить на улицу, потому что это может стать опасностью.Точно так же, если прибой будет слишком большим, вы можете столкнуться с камнями и, возможно, пораниться или потерять свое снаряжение.
Нет рыбы или рекордов, за которые стоит умирать. Если рыба, которую вы заткнули, находится на большей глубине, чем вы можете нырнуть, либо попросите кого-нибудь, кто может нырнуть на эту глубину, вам поможет, либо наденьте акваланг и вытащите рыбу. Ни при каких обстоятельствах нельзя нырять глубже, чем вы думаете, что способны нырнуть.
Никогда не направляйте заряженное ружье в кого-нибудь .Пребывание под водой — это новый опыт для начинающих дайверов, который может лишить вас здравого смысла. Всегда держите предохранитель, пока не попадете в зону охоты. Большинство покупаемых ружей продаются с предохранителями. Я рекомендую новичкам соблюдать меры безопасности, пока не попадете в район, где собираетесь охотиться на рыбу.
Избегайте игривых морских львов и других морских животных. Избегайте игривых морских львов, потому что, если у вас есть рыба на косынке, тюлень может схватить вашу рыбу и случайно вас укусить.
Если вы ведете подводную охоту в районах, где обитают акулы, вы должны принести каждую рыбу обратно в лодку или обратно на пляж, прежде чем продолжить .

Снаряжение для подводного плавания

Вот основное снаряжение, которое вам понадобится для плавания:

Плавание в бассейне: Купальник или спидометр для тех, кто любит приключения.
Купание в океане: Купальник или гидрокостюм.
Подводная охота в океане: Гидрокостюм, грузовой пояс, ласты, носки для ласт, трубка и маска.

Поскольку эти элементы являются стандартными, мы пропустим их подробное описание и сосредоточимся на элементах, которые более важны для безопасности в океане.

Нож для ныряния

У каждого, кто собирается в воду ловить рыбу, должен быть нож для ныряния. Желательно более одного и в разных местах для легкого доступа.

Носите нож так, чтобы его можно было схватить любой рукой. Если нож находится у вас на ноге, его можно схватить любой рукой, но если ваша нога запуталась в ламинарии, то нож на поясе или руке поможет вам освободиться.

Если нож носить на правой руке, а левая рука обмотана водорослями или веревкой, то вы не сможете дотянуться до ножа. То же самое, если вы наденете его на левую руку. Вот почему не всегда рекомендуется носить нож только на руках.

Отличное место для хранения ножа — это пояс с грузами. Таким образом, вы сможете достать его любой рукой.

Причина, по которой вы хотите иметь возможность дотянуться до ножа любой рукой, заключается в следующем: чем быстрее вы доберетесь до ножа, тем быстрее вы сможете спасти свою жизнь.Причина, по которой вы хотите, чтобы ваш нож был под рукой, и не хотите возиться с ним, заключается в том, что у вас есть всего несколько секунд, прежде чем у вас перехватит дыхание.

Некоторые гидрокостюмы, которые можно заказать, имеют карман для ножа в гидрокостюме (на бедре). Оттуда вы сможете дотянуться до него любой рукой.

Дайверы сами выбирают, где они хотят носить свои ножи. Это личное решение, и вы должны носить его там, где, по вашему мнению, вы можете быстрее всего вытащить его любой рукой.

Флаги для дайвинга

Если вы ныряете с лодки, вы должны использовать флаг для дайвинга (20 на 24 дюйма). Флаг должен быть размещен там, где он виден, чтобы никто не мешал ему видеть. Любое судно, приближающееся к лодке с флагом для ныряния, должно приложить разумные усилия, чтобы держаться на расстоянии не менее 300 футов от спущенного флага дайвера. Сюда входят все воды, кроме рек, заливов и судоходных каналов.

Что такое гудение?

« Buzzing » — флаг для ныряния был добавлен к описанию так называемого «безрассудного управления судном», что является правонарушением первой степени, наказуемым штрафом в размере до 1000 долларов и / или до шесть месяцев в тюрьме.Жужжание определяется как управление лодкой на неоправданной скорости слишком близко к лодке, на которой отображается флаг погружения.

При входе в воду у вас должен быть флажок для погружения на поплавке, прикрепленный к вашей поплавковой леске. Есть 50-футовые, 75-футовые и 100-футовые поплавковые линии.

У 50-футового поплавка ваш поплавок и ваш флаг для погружения находятся в 50 футах от того места, где вы ныряете. 75-футовый поплавок имеет ваш поплавок и ваш флаг для погружения в 75 футах от того места, где вы ныряете. 100-футовый поплавок имеет ваш поплавок и ваш флаг для погружения на расстоянии 100 футов от того места, где вы ныряете.

Большинство продаваемых поплавков имеют флажки, которые вы можете прикрепить к ним.

Когда поплавок и ваш флаг находятся дальше от вас, в соответствии с правилами использования флага для ныряния, лодка должна находиться на расстоянии не менее 300 футов от вашего поплавка с флагом на нем.

При нырянии с пляжа вы должны взять с собой поплавок с флагом. Если вы не можете проплыть с ним через ламинарию, вы можете просто привязать ее к ламинарии и держать рядом с тем местом, где вы ныряете. Таким образом, если в этом районе есть лодки, они хотя бы знают, что в воде есть дайвер.

Есть некоторые производители подводной охоты, которые продают поплавки для моркови с прикрепленным к нему флажком, чтобы вы могли протянуть поплавок и пометить его через водоросль.

Не рекомендуется нырять в районы с интенсивным движением судов (например, на остров Каталина по выходным в летнее время). Большинство владельцев лодок даже не знают, что означает флаг для дайвинга (или им все равно).

Когда вы погружаетесь с 20 до 50 футов и слышите приближающуюся лодку, иногда вы не можете определить, насколько близко она находится.Так что лучше сначала поднять ружье направленным вверх в надежде, что лодка вас заметит. Каждый раз, когда вы выходите из погружения, вы должны оглядываться и следить за лодками, движущимися в вашем направлении. Постарайтесь всегда быть в курсе, где находятся лодки.

Если вы находитесь на поверхности и видите приближающуюся лодку, махайте ружьем и кричите на лодку. Будем надеяться, что человек, управляющий лодкой, увидит вас и отклонится, чтобы не ударить вас. Если по какой-то причине вы когда-либо оказывались в ситуации, когда лодка вас не видит и приближается к вам, вам следует попытаться нырнуть как можно глубже, чтобы лодка не ударила вас.

Раньше у меня были лодки, которые меня не видели. Несколько раз мне приходилось нырять под лодки, но однажды лодка наехала на мой поплавок, и гребной винт порезал мою поплавок, но не причинил мне вреда. Лодка продолжала идти, и водитель лодки никогда не знал, что он сделал. Мораль истории: всегда будьте в курсе. -Al

Как плавать под водой

Чтобы плавать под водой эффективно, полезно знать, как плавать вольным стилем. Один из лучших ресурсов для обучения регулярному плаванию — это техника плавания с погружением.Этот метод показывает вам, как быть эффективным в воде, чтобы вы использовали наименьшее количество энергии, чтобы добраться из точки A в точку B.

Для копья большая часть вашего плавания будет на поверхности. Это время, когда вы ищете рыбу или ее тени, чтобы знать, что это хорошее место для ныряния. Когда вы будете готовы к погружению, важно помнить, что рыба может чувствовать вас, поэтому, если вы не будете молчать, они будут напуганы.

На поверхности сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы зарядить свое тело кислородом.Теперь вы готовы к погружению.

Шаги для эффективного подводного плавания:

Ваш последний вдох.
Задержите дыхание
Поднимите подбородок
Поднимите одну из ног обратно в воздух как можно плавнее.
Затем нырните к морскому дну.

Теперь, когда вы находитесь под водой, самое время поплавать под водой. Вы почувствуете спокойствие, когда начнете использовать ласты, чтобы продвигаться через зону среднего уровня воды в океане.Такое ощущение, что ты невесомый и летишь по мистической стране.

Помните, чем больше вы пинаете, тем больше ресурсов вы используете, и когда вы выйдете из игры, вам нужно будет подышать воздухом. Всегда оставляйте себе достаточно времени, чтобы вернуться на поверхность и перевести дыхание.

Плавание под водой в бассейне

Всегда важно практиковать технику подводного плавания перед первым погружением в океан. В океане больше переменных, которые могут доставить вам неприятности, тогда как бассейн более спокойный.

Если вы обнаружите, что у вас мало времени на отдых в океане, отправляйтесь в бассейн для практики. Как всегда, убедитесь, что рядом есть кто-то, кто будет следить за вами, когда вы выполняете любую задержку дыхания в воде.

Хороший метод практики — продолжать плавать под водой от одного конца бассейна до другого.

Чтобы не устать, постарайтесь максимально упростить плавание, чтобы уменьшить сопротивление.

Вам нужно будет использовать ноги для большей части движения.Многие люди используют удары ногами дельфина после отталкивания от стены, чтобы пройти хотя бы половину длины бассейна, прежде чем использовать свои руки. Вы поймете, что вам комфортно под водой, когда вы можете перебраться с одной стороны бассейна на другую, просто отталкиваясь, а дельфин пинает ногой на всем пути без использования ваших рук.

Если у вас есть ласты для фридайвинга, не помешает принести их в бассейн, чтобы помочь вам попрактиковаться в подводном плавании. Также было бы неплохо взять с собой маску и трубку, чтобы получить все необходимое.

На самом деле, давайте посмотрим, как правильно плавать под водой.

Как заниматься подводным плаванием с маской и трубкой

Убедитесь, что трубка направлена прямо вверх и выходит из воды. Лягте лицом вниз. Если он направлен слишком далеко вперед или назад, в трубку может попасть вода.
При погружении под водой с дыхательной трубкой (трубкой) важно вынуть ее изо рта, прежде чем начинать погружение. Это помогает предотвратить попадание воды в трубку при последнем вдохе, что может нарушить ваш ритм.
Перед тем, как нырнуть, расслабьтесь как можно более расслабленно. Это означает, что если вы находитесь в бассейне, лежите на спине после выхода из бассейна, обнаруживая свой дзен, а затем перекатывайтесь в воду и ныряете. Если вы в океане, просто плавайте на поверхности, выдыхая из трубки с минимальным толчком, и постарайтесь максимально расслабиться.
Когда вы ныряете в бассейн, опустите голову руками, прежде чем начать использовать ноги для удара ногой. Если вы в океане отбрасываете плавник, ныряя на дно лебедя, вы можете утонуть, так как у вас есть грузовой пояс.Поднимите подбородок перед тем, как опустить голову в воду, чтобы попытаться встать как можно более вертикально.
Используйте ноги для большей части толчка. Ваши руки можно использовать для точной настройки вашего поворота, но в основном, куда бы вы ни указывали, вы будете идти. Ваши руки лучше использовать для отталкивания водорослей и удержания ружья.
Подышите воздухом, когда почувствуете, что на исходе. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы без труда выбраться на поверхность.

Navy Seals: учитесь у экспертов

Изучая что-либо, полезно использовать знания лучших в этой области. Фридайверы — отличная группа, у которой можно учиться, но также и морские котики, которым приходится сталкиваться с одними из самых сложных ситуаций, находясь в воде.

Часто задают вопрос: Как долго морские котики могут задерживать дыхание?

Морские котики нередко могут задерживать дыхание под водой на две-три минуты, если не дольше.

Рекордсменом мира по задержке дыхания под водой стал немецкий фридайвер Том Сиетас, который смог задержать дыхание под водой на 22 минуты 22 секунды. Разница между морским котиком и фридайвером заключается в том, что морские котики, как правило, находятся в состоянии высокой энергии, задерживая дыхание.

Морской котик Подводный

Морской котик — одна из самых смертоносных сил в воде. В чем секрет длительного пребывания в воде без чрезмерных нагрузок?

Сохраняйте спокойствие.

Если вы поговорите с морским котиком или посмотрите их на YouTube, вы увидите, что они легко перемещаются по воде. Они нашли свое состояние потока и их не беспокоят мелочи. Это то место, где вам нужно сосредоточиться, если вы хотите иметь возможность надолго задерживать дыхание под водой.

Вы должны достаточно тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно в вашем окружении. В бассейне это должно произойти относительно быстро, но в океане потребуется время.У океана есть гораздо больше стимулов, о которых нужно знать … это великое неизвестное.

Navy Seal Breath Holding

Если у вас проблемы с задержкой дыхания во время подводного плавания, вы в хорошей физической форме и обладаете надлежащей техникой, то это может быть больше в вашей голове. Если вы готовитесь к тренировке BUD / s, вы можете попробовать трюк, который поможет вам преодолеть все 50 метров подводного плавания.

Хитрость заключается в том, чтобы нырнуть как можно глубже и плыть по дну бассейна.К тому времени, когда вы начнете восхождение, ваш разум будет думать, что он будет получать кислород, и позволит вам пойти немного дальше. Также, когда вы знаете, что можете дойти до конца, начните медленно выдыхать через нос, это также выиграет вам умственное время.

Не шлепайся, как сумасшедший или женщина. Это просто заставит вас быстро исчерпать энергию. Сосредоточьтесь на сохранении спокойствия и эффективности.

ПОМНИТЕ: Никогда не выполняйте практику задержки дыхания в бассейне без присмотра напарника или спасателя.Это не то же самое, что иметь их там, они должны знать, что вы делаете, и все время наблюдать за вами!

Люди, плавающие под водой

Если вам все еще нужны визуализации людей, плавающих под водой, YouTube — отличный ресурс для просмотра правильной техники подводного плавания. Очень важно посмотреть как можно больше видео, чтобы вы могли составить модель того, что вам нужно делать в бассейне.

Удобный метод — найти несколько видеороликов, а затем поднести телефон к краю бассейна (убедитесь, что он водонепроницаем или имеет водонепроницаемый футляр), затем посмотрите видеоролик и потренируйтесь.Это поможет вам увидеть различные тонкости, которые вы могли забыть после просмотра дома.

Обратите внимание, что детям не рекомендуется плавать под водой без присмотра родителей.

Подводная тренировка

Плавание и дайвинг — это тренировка сами по себе, но если вы находите их скучными и все же хотите увеличить частоту сердечных сокращений и физическую форму, тренировки в бассейне могут стать отличным вариантом.

Серфер на больших волнах Лэрд Гамильтон рекомендует несколько различных подводных тренировок, которые помогут вам чувствовать себя сильным и комфортным в воде.Все, что вам нужно, — это бассейн и гантели весом 10-20 фунтов.

Тренировочные упражнения

Лэрд рекомендует разминаться, прыгая в бассейн и ступая по воде столько, сколько сможете. Если вы никогда не ходили по воде, стреляйте в течение 30 секунд, но постепенно увеличивайте время до 10 минут. Лэрд усложняет задачу, говоря, что вы должны закрывать одну ноздрю за раз в течение 10 вдохов, затем, по прошествии этих 20 секунд, ступать по воде только руками в течение 10 вдохов и, наконец, закончить 10 вдохами, используя только ноги.Повторите это столько раз, сколько возможно.

Сотовый телефон

Тренировка с мобильным телефоном — жестокая тренировка. Возьмите гантель весом 10 фунтов или любой другой вес, который подходит для ваших способностей, и удерживайте ее в одной руке над головой. Теперь другой рукой проплывите по длине бассейна. Дойдя до конца, поменяйте руки и вернитесь обратно.

Чтобы усложнить задачу, держите вес на груди и плывите по всей длине бассейна, поднимаясь к воздуху только тогда, когда это необходимо.В конце концов, вы станете достаточно сильными, чтобы пересечь бассейн, не поднимаясь на воздух.

ПРИМЕЧАНИЕ. Каждый раз, когда вы находитесь под водой в течение длительного времени, убедитесь, что за вами наблюдает спасатель.

Морской конек

Морской конек — это еще одна жестокая тренировка, где вы помещаете гантели весом 10-20 фунтов между бедрами и руками тянете вас через бассейн. Сделайте как можно больше кругов или подождите, пока не откажется пресс.

Достигните этого, получив опыт работы в сотовом телефоне.

Ящик с боеприпасами

Ящик с боеприпасами популярен на Гавайях, где дайверы ныряют на дно океана, поднимают камень и пробегают как можно дальше, прежде чем выйти на воздух. Однако в этой версии гантель находится близко к груди, и вы плывете, не поднимаясь для воздуха.

Если вы опускаетесь на дно, отталкивайтесь и продолжайте плыть на среднем уровне воды.

Сколько калорий сжигает плавание?

Сожжено калорий Подводное плавание с аквалангом	По последним оценкам PADI, среднестатистическое погружение с берега в регионах с умеренным климатом (10–21 ° C, 50–69,8 ° F) сжигает до 600 калорий в час. что сравнимо с бегом трусцой. Если вода теплее, скажем, 70-80 ° F, вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать тело в тепле, поэтому оно сократит количество сжигаемых калорий примерно до 300 калорий в час.Многие факторы влияют на количество сожженных калорий в зависимости от вашего метаболического состояния.
Неторопливое плавание Сожжено калорий	По оценкам Гарвардской медицинской школы, человек будет сжигать от 180 до 266 калорий каждые тридцать минут в зависимости от своего веса и уровня метаболизма.
Израсходованные калории Подводное плавание	Подводное плавание похоже на плавание в свободное время, потому что большую часть времени вы случайно смотрите на пейзаж.Подсчитано, что подводное плавание сжигает от 250 до 300 калорий в зависимости от вашего веса и метаболических состояний. Дополнительные сожженные калории возникают из-за дополнительной нагрузки на ваше тело, когда вы время от времени ныряете, чтобы поближе познакомиться с рифом или животными.

FAQ

В: Мокрая рыба под водой?

Вот реальный вопрос…

Сообщите мне, если вы думаете, что рыба мокрая под водой, в комментариях ниже.

Рыболовы, стоящие за этой статьей:
Джон Стенстрем
Основатель
Йоханес Годой
Редактор

как пребывание под водой дает олимпийцам преимущество

Чтобы выиграть золото в плавании в Токио, пловцы должны не только создавать невероятную силу руками и ногами, чтобы двигаться по воде; при этом им также приходится преодолевать безжалостное сопротивление воды.

Не имея возможности надеть специальные костюмы с низким сопротивлением или использовать технологии, помогающие им летать над водой, как пловцы могут минимизировать влияние сопротивления воды?

Лучшие спортсмены Олимпийских игр этого года будут плавать под водой, а не над водой — по крайней мере, насколько это позволяют правила.

Подробнее:
« Быстрые костюмы » и олимпийское плавание: история снижения сопротивления и побитых рекордов

Волны — это сопротивление

Вода намного плотнее воздуха, поэтому вы можете предположить, что пловцам будет полезно использовать технику, которая позволяет им сидеть высоко в воде, стараясь держать как можно большую часть своего тела вне воды.

Но у этой стратегии есть две проблемы.

Во-первых, для создания сил, необходимых для подъема тела, требуется энергия, которую лучше потратить на продвижение пловца вперед к финишной стене.

Во-вторых, когда мы путешествуем по поверхности воды, мы тратим энергию на создание волн. Во время быстрого плавания, например, в спринтерских соревнованиях по фристайлу или во время стартов и поворотов (где скорость превышает 2 метра в секунду или около 7 километров в час), генерация волн замедляет пловца больше, чем любой другой фактор. Поэтому уменьшение образования волн жизненно важно для успеха плавания.

Когда пловец движется по воде, он создает волны, которые возникают перед собой и вокруг себя.Даррен Ингланд / AAP

Волны возникают из-за того, что давление, оказываемое пловцом на воду, заставляет воду подниматься вверх и отклоняться от его пути. Другие изменения давления вокруг тела пловца также вызывают образование волн позади него, а иногда и сбоку.

Энергия, необходимая для генерации волн, исходит от самого пловца, поэтому большая часть энергии, генерируемой мышцами пловца, используется для генерации волн, а не для перемещения пловца вперед.

Но волны не образуются, когда мы (или рыбы, дельфины или киты) плаваем под водой, потому что волны образуются только тогда, когда объект (например, мы) движется на границе между двумя жидкостями разной плотности, такими как вода и воздух во время плавание.И этот факт намекает на интересное решение проблемы с сопротивлением.

Подробнее:
Олимпийские игры в Токио: каковы пределы возможностей человека? Подкаст

Изменение мышления

Пловцы заметили преимущества пребывания под водой по крайней мере с 1950-х годов.

Брасс стал причиной серьезных споров на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году, когда пловцы экспериментировали с пребыванием под водой на протяжении большей части своих соревнований.Победитель в беге на 200 метров среди мужчин Масару Фурукава из Японии проплыл под водой большую часть первых трех кругов четырехсторонней гонки. Эта практика была быстро запрещена после игр; пловцов заставляли всплывать, прежде чем они могли начать плавать.

Но практика подводного плавания вольным стилем (передний кроль), баттерфляй и на спине стала популярной только после того, как пловцы освоили «подводную волнообразную технику», более известную как удар дельфина.

Здесь пловец движется под водой, волнообразно раскачивая нижнюю часть тела, сохраняя при этом жесткое и обтекаемое положение верхней части тела с вытянутыми над головой руками.

Амплитуда волнистости нижней части тела увеличивается от бедер к ступням, так что «волна», производимая телом, намного сильнее вниз по направлению к ступням, создавая эффект хлыста. Это быстро толкает воду назад, продвигая пловца вперед в соответствии с законом действия и противодействия Ньютона.

Используя эту технику, пловцы в упражнениях на спине получили значительное преимущество с 1980-х годов, а с 1990-х годов это было также распространено в упражнениях вольным стилем и баттерфляем.

Скорость подводного плавания может намного превышать нормальную скорость плавания.

Техника была настолько эффективной, что руководящий орган плавания, FINA, ограничил ее использование только 15-метровым сегментом после старта и поворотов. Пловцы теперь дисквалифицируются, если проплывают слишком далеко под водой.

Тем не менее, преимущества улучшения техники подводных волнообразных движений настолько велики, что пловцы по-прежнему тратят часы каждую неделю на тренировки, улучшая эту часть забега.

Ключи к успеху в подводном плавании

Несмотря на то, что постоянные исследования направлены на поиск оптимальной техники для разных пловцов, некоторые практики, кажется, обычно связаны с подводным успехом.

Во-первых, пловцы, которые остаются под водой на все 15 метров, будут иметь более быстрые старты, повороты и общее время гонки. Этот эффект особенно силен в упражнениях на спине и когда пловцы максимально используют последний поворот в гонке (когда пловцы обычно всплывают быстрее, потому что они устают).

Во-вторых, важно оставаться под водой глубже. Волновое сопротивление немного уменьшается при плавании чуть ниже поверхности, но плавание на глубине 40–60 сантиметров под водой может снизить сопротивление на 10–20%. И есть дополнительные преимущества при плавании под водой на метр или более, особенно когда скорости старта и поворота высоки (как в большинстве более коротких гонок).

В-третьих, лучшие пловцы, вероятно, будут демонстрировать более высокую частоту ударов ногами, хотя каждый удар не больше, чем у более медленных пловцов.В частности, быстрое разгибание колена в сильной доле удара, которое происходит в конце волнообразного движения, может отделить более быстрых от более медленных подводных пловцов.

И, наконец, хотя на Олимпийских играх это будет трудно заметить на снимках с подводной камеры, ступни более быстрых подводных пловцов могут вращаться внутрь во время сильного удара, а не оставаться на одной линии с ногой. Это вращение позволяет верхним поверхностям ступней ориентироваться горизонтально по отношению к направлению плавания, точно так же, как флейта (хвост) дельфина или кита лежит горизонтально по отношению к их направлению плавания, создавая больший толчок для ступней.

Вращение стопы во время подводного плавания может быть ключом к выработке энергии (наглядный пример в 5:00 минут).

Подводная лодка к золоту

Итак, на Олимпийских играх в Токио ищите пловцов, которые остаются под водой столько, сколько разрешено на старте и поворотах, и проверьте технику, которую они используют, когда режиссер переходит к подводным кадрам.

Пловцы, которые извлекают максимум пользы из этих частей гонки, могут просто стремиться к олимпийскому золоту.

Как нырять и плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order

Кэл Кестис — талантливый парень, способный бегать по стенам, лазить по виноградным лозам и совершать всевозможные сверхчеловеческие подвиги в Star Wars Jedi: Fallen Order. Однако, столкнувшись с водой, вы скоро поймете, что этот молодой джедай не может нырять и плавать под водой. Заметили ящики, скрывающиеся под поверхностью? Не волнуйтесь, в этом руководстве мы научим вас (и Кэла) нырять и плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order.

Как нырять и плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order

Чтобы научиться нырять и плавать под водой, вам нужно во второй раз отправиться на Кашиик в Star Wars Jedi: Fallen Order.
© Respawn Entertainment

Нет, какую бы комбинацию кнопок вы ни нажимали, Кэл Кестис сначала не сможет нырять под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order. Чтобы получить эту не совсем магическую силу, вам нужно будет продвигаться по сюжету до тех пор, пока вас не попросят отправиться на Кашиик во второй раз.Вы встретитесь с Мари и Тарффул у озера Происхождение, после чего они дадут вам «Подводное дыхание» в Star Wars Jedi: Fallen Order.

Когда у вас есть подводный дыхательный аппарат, все, что вам нужно сделать, чтобы плавать под водой, — это нажать и удерживать кнопку подсказки во время плавания (квадрат на PS4, X на Xbox One). Кэл упадет под воду, и в этот момент вы можете удерживать ту же кнопку, чтобы нырнуть ниже, или нажмите кнопку на поверхности (X на PS4, A на Xbox One), чтобы плыть вверх. Когда вы находитесь под водой, нажатие «Круг» на PS4 или B на Xbox One немного повысит скорость и поможет вам в пути.

Теперь, когда вы знаете, как плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order, вы можете найти те сундуки, которые вы пропустили раньше, и нырнуть вниз, чтобы получить их награды. Все еще хотите найти больше гидов? Ознакомьтесь со следующими статьями для получения дополнительных полезных советов и приемов:

Генри Стенхаус служит вечному наказанию в качестве помощника редактора AllGamers. Он провел свою молодую жизнь, изучая законы физики, и даже получил степень доктора философии по этому предмету, прежде чем видеоигровая журналистика украла его душу.Признайтесь в любви к Super Smash Bros. по электронной почте [email protected] или поймайте его в Twitter.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Какие самые лучшие советы для подводного плавания? (с иллюстрациями)

Подводное плавание является проблемой для многих людей, которые боятся попасть в нос или которые считают, что вода раздражает глаза. Однако, как только кто-то научится этому, плавать под водой, как правило, будет намного легче, и гораздо больших скоростей можно достичь, плавая под водой.Плавание также является отличным упражнением для всего тела и помогает сбросить вес, а также улучшить общую физическую форму. Для того, чтобы освоить подводное плавание, потребуется практика, и нужно будет научиться погружать лицо под воду.

Один из лучших советов для подводного плавания — научиться плавать лицом в воде комфортно.Это означает плавание преимущественно лицом вниз и поворачивание лица из стороны в сторону, чтобы дышать. Это требует практики, и многие люди считают, что ношение небольших очков помогает им привыкнуть к этому процессу. Тогда необходимо будет полностью погрузиться в воду.

Практика задержки дыхания — еще один способ поплавать под водой.Даже не отталкиваясь и не пытаясь двигаться в воде, просто сделайте несколько глубоких вдохов и затем погрузитесь под воду, чтобы привыкнуть к задержке дыхания под водой. Медленно выдыхайте воздух через нос, чтобы вода не попала в нос.

После того, как человек научился задерживать дыхание под водой, следующим логическим шагом станет плавание под водой.Лучше всего сделать глубокий вдох, а затем погрузиться в воду, отталкиваясь от края бассейна, вытянув руки вперед; это позволит пройти наибольшее расстояние вперед. Удар брассом часто очень эффективен для быстрого плавания под водой, но можно практиковать разные плавательные гребки и удары ногами, чтобы определить, какой из них предпочтительнее.

Вначале важно просто расслабиться и привыкнуть к ощущению подводного плавания.После того, как человек станет сильнее и разовьет объем легких и выносливость, измерение времени и расстояние плавания — это один из способов отслеживания улучшений. Всегда будьте в безопасности, занимаясь любым видом плавания, и оставайтесь на мелководье или убедитесь, что спасатель дежурит, если нервничаете. Кроме того, плавание, как и любая другая аэробная активность, вызывает потливость тела, поэтому не забывайте гидратироваться и делать несколько простых растяжек после выхода из бассейна, чтобы мышцы не стали напряженными.

Почему я всегда плаваю, пытаясь поплавать под водой? — HydroPursuit

Если вы достаточно наблюдательный пловец, то, возможно, заметили, что ваше тело имеет тенденцию сопротивляться пребыванию под водой, когда вы пытаетесь скользить по глубине.Это может немного раздражать, особенно если вы собираетесь отточить свои навыки подводного плавания. Так почему это вообще происходит?

Причина, по которой вы всегда плывете, когда пытаетесь плавать под водой, заключается в том, что вы обладаете положительной плавучестью. Ваше тело весит меньше, чем вода, которую оно вытесняет, заставляя ваше тело подниматься, когда вы плывете под поверхностью воды. Этот феномен положительной плавучести можно объяснить строением вашего тела.

Понятие положительной плавучести может быть непростым для понимания, если вы пойдете неправильно.Ниже мы шаг за шагом разберем концепцию положительной плавучести, чтобы вы могли полностью понять, почему ваше тело не может оставаться под водой. Прочтите до конца, чтобы узнать о некоторых хитростях, как противодействовать вашей положительной плавучести и оставаться под поверхностью воды.

Почему ваша естественная плавучесть заставляет вас плавать под водой

Каждый объект в мире имеет естественный уровень плавучести, от камней до парусников и людей. Напомню, что плавучесть относится к естественной склонности объекта плавать — или тонуть, если на то пошло — когда он полностью или частично погружен в жидкость (источник) .

Когда первые ученые пытались точно определить, почему одни объекты плавают, а другие тонут, они были в полной растерянности. Только когда греческий физик по имени Архимед сделал новаторское открытие, люди наконец смогли понять, почему некоторые объекты плавают, а некоторые тонут.

Это открытие позже стало известно как принцип Архимеда. Чтобы понять, почему вы плывете во время плавания под водой, нам сначала нужно сделать небольшой крюк и изучить основы, лежащие в основе этого принципа.

Краткое объяснение принципа Архимеда

Вы когда-нибудь погружались в горячую ванну и замечали, как поднимается уровень воды, когда вы крались дальше в воду? Если да, то вы на собственном опыте испытали то, что приходило в голову Архимеду, когда он обнаружил свое революционное научное открытие.

Повышение уровня воды доказало, что подводные объекты вытесняют определенное количество воды. В конечном счете, количество воды, которое вытеснил объект, является ключом к тому, будет ли этот объект тонуть или плавать под водой.

Мы можем резюмировать открытия Архимеда следующим утверждением:

Любой объект, полностью или частично погруженный в жидкость, испытывает подъемную силу, направленную вверх. Эта подъемная сила эквивалентна весу жидкости, вытесненной рассматриваемым объектом.

Проще говоря, чем больше воды было вытеснено объектом, тем сильнее поднимающаяся вверх выталкивающая сила. Однако важно отметить, что объем объекта — не единственный определяющий фактор его способности плавать.

Масса не менее важна при определении плавучести. К счастью, мы можем упростить массу и объем объекта до одной измеримой числовой меры: плотности .

Как плотность соотносится с принципом Архимеда

Напомним, что плотность — это просто количество массы, которое что-то имеет по сравнению с его объемом. Например, шар для боулинга считается шаром с высокой плотностью, поскольку он набит материалом. Напротив, баскетбольный мяч считается низкой плотностью, поскольку он полый и в основном заполнен воздухом.

Причина, по которой плотность является таким важным компонентом Принципа Архимеда, состоит в том, что плотность объекта определяет, будет ли преобладать направленная вниз гравитационная сила или восходящая выталкивающая сила. От того, какая сила победит, зависит, будет ли объект тонуть или плавать.

Возвращаясь к примеру с мячом для боулинга и баскетболом, вы можете увидеть логику того, почему один шар плавает, а другой тонет, посмотрев на таблицу ниже:

Тип шара

Раковина или поплавок?

Высокая или низкая плотность?

весит больше или меньше, чем вытесненная жидкость?

Шар для боулинга

Раковины

Высокая плотность

Весит на На больше, чем вытесненная жидкость

Баскетбольный мяч

Поплавки

Низкая плотность

Вес Люди ошибочно полагают, что способность плавать в воде зависит только от веса.Это совершенно неверно.

Если бы плавучесть имеет дело только с весом, было бы трудно объяснить, почему круизное судно весом 200 000 брутто-тонн может плавать по воде, а легкий портативный компьютер — нет. Короче говоря, плотность имеет решающее значение при определении способности объекта плавать или тонуть, а не вес , а не .

Чтобы лучше закрепить только что изученные концепции, посмотрите следующий отрывок о Принципе Архимеда:

Как эти концепции связаны с вашими проблемами плавания

Теперь, когда вы понимаете концепции, лежащие в основе естественной плавучести, принципа Архимеда и плотности объектов, пора вернуться к основной теме.

В конечном счете, ваше тело плавает под водой, потому что ваше тело менее плотное, чем вытесненная жидкость. Из-за того количества места, которое ваше тело занимает под водой, ваше тело не имеет достаточной массы, чтобы отягощать вас. Вот почему восходящая выталкивающая сила может победить силу тяжести.

У других людей, которые обычно не плавают под водой, уровень плавучести отличается от вашего. Вместо положительной плавучести они обычно имеют нейтральную плавучесть немного ниже поверхности воды.

Однако есть редкие исключения, когда человек может иметь отрицательную плавучесть. В этих условиях человек вообще не может плавать на поверхности воды.

Вы можете узнать больше о теме отрицательной плавучести применительно к людям, прочитав Почему некоторые люди не могут плавать? (Все, что вам нужно знать!) .

Факторы, позволяющие людям сохранять жизнерадостность

Итак, теперь вы, вероятно, думаете про себя: «Почему у моего тела недостаточно массы, чтобы утяжелить меня под водой?» Ответ на этот вопрос зависит от вашего телосложения.

Нет двух людей с одинаковым телом. Мы все можем состоять из одних и тех же общих частей, но эти части во многом различаются от человека к человеку, особенно когда речь идет о трех конкретных компонентах состава тела:

Процент жира в организме
Процент мышечной массы
Плотность костей

Процент с высоким содержанием жира в организме

Процентное содержание жира в организме человека является важным фактором, когда речь идет об уровне естественной плавучести.Причина в том, что жировые отложения менее плотны, чем вода. Чтобы дать вам некоторые цифры, средняя плотность жира в организме составляет 0,9 г / мл, тогда как плотность воды составляет 1,0 г / мл (источник) .

Таким образом, чем больше у человека жировых отложений, тем он более подвержен плавучести. Однако, если процентное содержание жира в организме остается в пределах нормы, вероятность положительной плавучести гораздо ниже.

Процент низкой мышечной массы

Следующим компонентом состава тела, который влияет на уровень плавучести, является количество мышц на теле человека.В отличие от телесного жира, мышцы плотнее воды, со средней плотностью 1,1 г / мл по сравнению с 1,0 г / мл (источник) .

На первый взгляд разница всего в 0,1 г / мл может показаться довольно незначительной. Однако, поскольку по всему телу находится такое большое количество мышц, это, казалось бы, незначительное отклонение на самом деле может быть основной причиной того, плывет человек или тонет.

По этой причине люди, у которых нет большого количества мускулов на теле, как правило, плавают под водой.

Низкая плотность костей

Третья и последняя переменная состава тела, которую мы будем анализировать, — это плотность костей. Плотность костей может заметно колебаться у разных людей, так как на плотность костей может влиять множество факторов, таких как (источник):

возраст
потребление кальция
пол
физическая активность
потребление витаминов

Плотность костной ткани может быть трудной для количественного определения исследователям, поэтому они обычно измеряют минеральную плотность костной ткани (МПК), чтобы помочь оценить плотность костей.Литература показала, что значения минеральной плотности костей значительно различаются даже у мужчин и женщин.

По данным литературы, у мужчин минеральная плотность костей составляет 3,88 г / см², а у женщин — 2,90 г / см². (источник) . Если задуматься, в этом вся разница!

Неудивительно, что при такой большой вариабельности плотности костей это такой важный фактор естественной плавучести. Люди с низкой плотностью костей, вероятно, столкнутся с теми же проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, при нахождении под водой, поскольку у них недостаточно костной массы, чтобы противодействовать восходящей выталкивающей силе.

Простые уловки, как оставаться под водой во время плавания

Изменение состава вашего тела может занять недели, месяцы или даже годы, прежде чем вы сможете без труда оставаться под водой. Хотя можно потратить время на изменение состава тела, есть и другие краткосрочные решения, которые вам следует как минимум изучить.

Выпустите больше воздуха из легких

Один из простых способов оставаться под водой — вдыхать больше воздуха из легких во время плавания.

Избыток воздуха в легких приведет к расширению грудной клетки и вытеснению большего количества воды. Как упоминалось выше, чем больше воды было вытеснено, тем выше подъемная сила. Если вы хотите оставаться под поверхностью воды, этого, очевидно, следует избегать.

Кроме того, наполнение себя воздухом немного снизит общую плотность вашего тела. Этого, казалось бы, незначительного уменьшения плотности тела может быть достаточно, чтобы ваше тело поднялось в воде.

По этим причинам вам следует попытаться превысить свой нормальный порог выдоха и посмотреть, решит ли это эту проблему.

В качестве примечания, вы должны знать, что у этой техники есть компромисс. Поскольку в легких остается меньше воздуха, вы не сможете оставаться под водой так долго, как обычно. Недостаток кислорода скажется на вас, и вам придется чаще всплывать на поверхность.

Если вы не заинтересованы в этом компромиссе, вы можете рассмотреть более удобное исправление, такое как то, которое мы обсудим дальше.

Наденьте пояс со свободным нырянием

Достижение нейтральной плавучести имеет решающее значение для фридайверов, которые хотят свободно скользить под водой, не испытывая затруднений из-за их естественной плавучести. Фридайверы с хорошей плавучестью, которые хотят избавиться от личных ограничений плавучести, часто носят грузовой пояс, чтобы компенсировать низкую плотность своего тела.

К счастью, вы можете применить ту же тактику, чтобы достичь нейтральной плавучести. Обвязка грузовым поясом для фридайвинга, оснащенным утяжелителями, позволит вам преодолеть любые препятствия, представленные вашим телосложением.

Когда к нему приложен соответствующий вес, вы сможете скользить под водой, при этом ваше тело не захочет плавать или тонуть. Ваше тело будет реагировать на ваши плавательные движения и не более того.

Конечно, эта стратегия требует финансовых затрат, в отличие от предыдущей тактики. Если вас интересуют цены на бесплатный пояс для дайвинга, посмотрите резиновый грузовой пояс Riffe на Amazon. Этот пояс имеет все функции, необходимые для плавного подводного плавания, такие как быстрая съемка, регулируемая застежка и резиновая текстура, которая фиксирует веса на месте.

Плывите дальше вниз там, где давление выше

Последний трюк, чтобы оставаться под водой, — это плавать глубже в воде. На этих меньших глубинах давление воды намного выше. Это дополнительное давление сжимает воздух в ваших легких, поэтому из грудной полости не вытесняется столько воды, сколько обычно.

Уменьшая количество вытесняемой воды, вы также уменьшаете количество воды, вносящей вклад в восходящую выталкивающую силу. Это делает вас немного менее склонным к плаванию при плавании под водой.

К сожалению, у этого метода есть и недостатки, а именно избыточное давление в пазухах. Подобно тому, как давление воды оказывает давление на ваши легкие, оно также оказывает давление на ваши пазухи, что может вызвать сильнейшее чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может даже достигнуть точки, когда просто не стоит больше плавать под водой.

Так что, если вы можете справиться с давлением в носовых пазухах, попробуйте эту стратегию! Просто знайте, что этот трюк не для всех.

Источники: 1 2 3 4

Как совершить подводное плавание на 50 м

Эта страница может содержать компенсированные ссылки через Amazon и другие источники.Узнайте больше здесь.

Научитесь плавать под водой на 50 метров. Это вторая часть того, как дольше плавать под водой. Он научит новичков технике подводного плавания.

Это не самый быстрый способ плавания под водой, но очень эффективный.

Если вы хотите проплыть под водой на 50 метров, этот гребок для вас.

Как совершить подводное плавание на 50 м

Этот пост охватывает 4 и 5 этапы обучения плаванию под водой на 50 метров. Если вы еще этого не сделали, прочтите сообщение о тренировке по задержке дыхания, в котором рассматриваются этапы 1, 2 и 3.Он также содержит ОЧЕНЬ важную информацию по безопасности.

Этап 4 — Эффективный ход

Обучает лучшей технике плавания под водой. Единственная цель — выучить ход. Не пытайтесь побить рекорд по подводному плаванию.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Рекорд Книги Гиннеса по самому длинному подводному плаванию — 200 метров, автор Том Ситас (немец).

В этом подводном плавании используется модифицированный брасс с ударом подводного дельфина. Делайте это одним плавным движением.Так же можно плавать под водой, не всплывая.

Начните с обтекаемого глиссирования и оставайтесь в нем как можно дольше.

Обтекаемое скольжение.

Когда вы почти полностью остановитесь, разверните ладони и разведите руки. Сделайте размах брасса. Используйте перепончатые пальцы. Позвольте ногам всплыть, чем выше, тем лучше. Пригни голову.

Сделайте размах брасса.

Выполняя брасс, изгибайте тело, вытягивая спину и плечи.Ваша цель — сделать свое тело похожим на пружину, которую вы опускаете, чтобы толкнуть вас вперед.

Приведите руки и предплечья в вертикальное положение, локти вверх. Соедините руки и ноги вместе.

Сделайте свое тело похожим на пружину и прыгните вниз, чтобы толкнуть вас вперед.

Ваши ноги / туловище выполняют технику подводного удара дельфина. Ваши руки совершают двойной тяговый ход, толкая воду вдоль вашего тела. Вспомните свои перепончатые пальцы.

Используйте тягу двумя руками.

Держите руки в вертикальном положении так долго, как только можете, и примите обтекаемое положение, положив руки по бокам. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Сделайте стандартный лягушачий удар брассом. В то же время верните руки в то плавное скольжение, в котором вы начали, руки / кисти перед собой.

В конце примите обтекаемое положение, затем сделайте лягушачий удар.

Повторите эту последовательность. Когда вы начинаете задыхаться, сделайте свой любимый поверхностный мазок. Бой боком или вольный стиль лучше всего.

Этап 5 — подводное плавание на 50 метров

Измените советы по безопасности при подводном плавании!

Перед тем, как пройти этот заключительный этап, вы должны уметь:

Подводное плавание на 25 м менее чем за 30 секунд с использованием 5 или менее гребков.
Задерживайте дыхание минимум на 90 секунд при ходьбе по суше.

Первая часть этапа 5 — развить способность задерживать дыхание при движении по суше.

Задержите дыхание, выполняя SFP Super-Burpees в течение минуты.Когда вы сможете сделать 6 за минуту, вы будете готовы совершить 50-метровое подводное плавание военно-морского флота.

Объедините технику задержки дыхания из части 1 с этим эффективным подводным плаванием. Не забудьте всплыть, если почувствуете в этом необходимость. Не пытайтесь заставить себя это сделать. Это опасно и отрицательно скажется на расстоянии. Если вы «напрягаетесь» по поводу преодоления дистанции, у вас быстрее закончится кислород. Сохраняйте спокойствие и расслабленность.

Получите в руки это единственное в своем роде руководство по обучению плаванию,
, потому что оно покажет вам, как плавать быстрее, дольше и безопаснее!

Как совершить подводное плавание на 50 м Заключение

На этом мы завершаем обучение тому, как плавать под водой дольше.