Питьевой режим при похудении: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

Питьевой режим при похудении: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

Содержание

Водная формула похудения | Аква Тайм — доставка воды 💧 на дом в СПб ✅

Ни для кого не секрет, что почти 70% нашего тела – вода. Она имеет очень важное значение для непрерывной работы всего организма:

  • выводит токсины;
  • насыщает каждую клетку тела кислородом;
  • «помогает» при обмене веществ, что в свою очередь оказывает активную помощь при похудении.

Чтобы организм был всегда в тонусе, здоровым, а тело стройным необходимо соблюдать питьевой режим в течение дня, с учетом параметров человека.

Хочешь похудеть – пей воду!

Огромное значение имеют все окислительно-восстановительные процессы в нашем теле (например: метаболизм, дыхание, регенерирование). И для этих химических реакций необходима вода.

Если же организму не хватает жидкости:

  • процессы в теле стают медленнее;
  • ядовитые вещества труднее выходят из организма, обильная зашлакованность может привести к аллергиям;
  • затрудняется процесс переваривания пищи (метеоризм, изжога).

А вот диетологи считают, что существует тесная связь между желанием выпить воды и голодом: это просто наш мозг так подаёт сигнал о том, что пора бы «дозаправиться» жидкостью.

И не редко мы принимаем этот сигнал за чувство голода, плотно обедая или немного перекусив. А всё что необходимо было, так это – вода. А ещё важным плюсиком является то, что жидкость подавляет голод, соответственно меньше риска набрать избыточный вес переедая.

При похудении не менее важна и бесперебойная работа пищеварительной системы. Поможет в этом стакан воды (200 мл) с утра на голодный желудок, который словно «будит» наш желудок, запуская обмен веществ, дает заряд энергии на протяжении дня.

Суточная норма воды в день

Вес и стиль жизни влияют на суточную норму воды на протяжении дня, поэтому у каждого она своя. Но помните, что это лишь совет.

Диетологи придерживаются мнения, что в общем активному человеку желательно пить не меньше 2,5 л самой обычной воды без газов. Остальная жидкость (чай, кофе, суп) не в счёт.

Существуют стандартные режимы, как и когда пить воду, но всё индивидуально, поэтому все приспосабливаются под запросы своего тела. Рекомендуется пить 200 мл жидкости после сна и перед тем как пойдёте спать. Также следует пить воду между трапезами – таким образом вы не будете страдать от ощущения ложного голода и сбалансируете водно-солевой режим.

Как определить свою норму в зависимости от веса

Есть легкий алгоритм, который поможет определить суточную норму жидкости – 40 мл на 1 кг веса.

В жаркую летнюю пору эта норма становится больше: человек обильно потеет, поэтому и больше уходит влаги из организма. В зимний сезон меньше пьётся воды.

Есть также и лимит для количества выпитой жидкости: даже в самый знойный день не следует пить больше 4 л, потом идёт нагрузка на почки, в следствии отёки и смывание необходимых телу минералов.

Следуйте рекомендованной норме, но маленькие расхождения не критичны. Не нужно пить воду превозмогая себя или одним махом большой объём.

Пейте воду грамотно

Огромную значимость имеет как объем воды, так и питьевой распорядок. Категорически запрещается пить всю дневную порцию за небольшой отрывок времени: это будет дополнительной нагрузкой для сердца и почек.

Пейте воду правильно и худейте. Для этого по формуле подсчитайте суточную норму воды и разбейте её на сутки, но соблюдайте несколько принципов:

  • пейте утром на голодный желудок стакан воды дабы «разбудить» желудок;
  • вместо перекуса между главными трапезами лучше выпить 2 стакана обычной жидкости. На их метаболизм организму необходимо 24 ккал, это способствует похудению;
  • следует пить стакан обычной воды за 10-15 мин до приёма пищи. Это подавляет аппетит и соответственно уже меньше съедите;
  • не стоит пить после пищи. Лишь спустя 20-30 минут можно употреблять воду без негативных последствий для пищеварения;
  • чай, кофе, суповая жидкость не являются заменителем для простой воды;
  • в перерывах между трапезами воду следует пить медленно, не дополняя ее фруктами;
  • врачи не советуют употреблять жидкость за час отхода ко сну, но после ужина и до сна необходимо выпить воду;
  • в случае постоянного напряжения и при диетах, а это является встряской для организма, лучше пить минералку, в составе которой будет магний. Он положительно повлияет на нервную систему;
  • привить и сделать нормой соблюдение водного режима можно всегда, не зависимо от возраста. Поставьте стакан воды (бутылку) там, где сразу бросается в глаза: комод, прикроватная тумба, кухня, возле будильника. Вы невольно будете замечать этот стакан и вспоминать что нужно пополнить водный баланс. А можно поставить напоминалку на смартфоне, что б уж точно не забыть.

«Облегчённые дни»

Дабы сбросить лишний вес диетологи советуют делать разгрузочные водные дни. По формуле своих параметров положенный объем жидкости распределите на 8 частей и употребляйте на протяжении суток.

Лучше проводить такой день в середине недели. Вы очистите свой организм от шлаков и токсинов, и можете похудеть на пару килограммов. Но не стоит переусердствовать, это может способствовать дефициту витаминов.

Для более эффективного разгрузочного дня можно употребить лимонную воду, ведь лимон помогает распадаться жирам, а витамин С служит поддержкой для кровеносной и нервной системы в процессе снижения веса. Как приготовить такую воду? Проще простого: в кипяток добавьте дольку лимона, накройте, пусть отстаивается 10-15 мин. Но предварительно посоветуйтесь с врачом, ведь людям с неполадками пищеварения такая вода не подходит.

Вода – это жизнь. Контролируйте питьевой режим, это поможет избавиться от нежелательных килограммов, будете всегда в тонусе, чистая кожа и сияющие волосы, и конечно же хороший метаболизм.

Правильный питьевой режим – важное условие похудения. Питьевой режим при похудении

Независимо от задачи диеты – поддержание тела, организма в тонусе, снижение излишнего веса, лечебной, необходимо перестроить организм на правильно выстроенный режим.

Значение режима для похудения

Для чего он нужен? Для результата. Ни одна диета не сможет помочь добиться цели, сколько бы вы себя ни ограничивали в употреблении ряда продуктов, сколько бы ни высчитывали калории, если не соблюдаются основные правила режима сна, питья, тренировок, рациона питания и времени приема пищи.


При этом соблюдать правильный режим дня не так уж сложно – нужно просто организовать свое время.

Как построить правильный режим

Создание расписания дня следует начать с плана, в котором следует учесть рабочие часы, перерывы, время для спортивных занятий, еды, прогулок на свежем воздухе, отдыха. Не забывайте о , хула-хупе. Не забудьте при составлении распорядка дня учесть и свой цикл биоритмов.

Если вы, к примеру, «сова», то занятия спортом будут для вас актуальны ближе к вечеру.

Приблизительный распорядок дня (часы ставите, ориентируясь на свои возможности)

  1. Подъем – не стоит резко подниматься, можно лежа сделать небольшую разминку, чтобы немного взбодриться.
  2. Утренние процедуры.
  3. Завтрак, обязательно полноценный.
  4. Работа – если позволяет расстояние, то лучше пройтись пешком, хотя бы часть пути до работы. В течение рабочего дня не забывайте немного размяться, особенно это важно для офисных работников. Выходные дни желательно проводить в прогулках, активном отдыхе.
  5. Легкий второй завтрак – приблизительно в 10 – 11 часов. Хорошо фрукты, ягоды, соки, йогурты и тому подобное.
  6. Обед – обычно обеденное время с 13 до 14 часов. Если перерыв позволяет, то неплохо немного прогуляться на улице.
  7. Полдник – около 16 часов. Чай, сок, йогурт, фрукты. По дороге домой, также часть пути или полностью пройти пешком.
  8. Ужин – оптимально в 18 часов.
  9. Отдых, прогулка.
  10. Сон – обязательно 7-8 часов.

Режим питания

В настоящее время существует множество различных диет, но все они предполагают, что пища будет приниматься малыми порциями, часто, а не один-два раза в день и до переедания.

Исключить из рациона стоит ряд продуктов таких, как:
колбасы, сардельки, майонез, алкоголь, фаст-фуды, мучные и кондитерские изделия, сахар, газированный напитки, сократить потребление соли.

Продукты, которые должны преобладать на столе
– рыба нежирная, свежая, мясо грудок и крылышек птицы (курица, индейка), обязательно без кожицы. Телятина, говядина – мясо, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Печень, не только можно, но и нужно, куриную, индейки, говяжью, свиную не рекомендуется.

Овощи, приготовленные на пару, отварные или свежие. Фрукты, ягоды, полезно – сухофрукты. Каши, кисломолочные продукты, йогурты, нежирные сорта творога и сыра. Вместо хлеба – хлебцы, галеты. Травяной и .

  1. Завтрак
    – плотный, должен заряжать энергией на весь день. Хорошо каши на воде или молоке, фрукты, сухофрукты, мюсли, сыр, творог, чай. Выберете то, что наиболее приемлемо и привычно для вас;
  2. Второй завтрак
    – йогурт или фрукты, ягоды;
  3. Обед
    – легкий суп, мясо или рыба, на гарнир – овощи, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  4. Полдник
    – кисломолочный напиток или йогурт, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  5. Ужин
    – как минимум за два, а лучше за три часа до сна. Легкие салаты, мясо или рыба, правда, в гораздо меньших, чем обеденных порциях.

Во время завтрака, в связи с тем, что перед вами полный трудовой день, и есть много вариантов потратить полученные лишние калории, можно даже съесть лишнее, что строго не позволительно в обед, тем более в ужин.

Возьмите за привычку во время еды не отвлекаться на другие дела, есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Не стоит, поев, сразу же вставать из-за стола, дайте желудку усвоить пищу.

Питьевой режим

При верном питьевом режиме можно помочь организму очиститься от шлаков, убрать излишний вес, решить некоторые проблемы со здоровьем, дольше сохранить молодость, активность.
Вначале следует определить, какое количество воды требуется именно вашему организму. Как таковой специальной формулы расчета не существует.

  1. Потребность в воде в сутки – 1,2 л – 1,5 л. Следует учитывать климатические условия, погодные, сезон.
  2. Пища, которую мы едим, уже содержит воду. Например, в кашах от 70 до 80 % воды, в рыбе и мясе от 60 до 80%, а в хлебе около 50%.
  3. Минеральная вода быстрее выводится из организма, чем обычная.
  4. У употребляющих алкоголь, курящих, любителей кофе, а также при употреблении белковой пищи потребности в воде возрастают.
  5. В жаркие дни воду выпивают до выхода на улицу, а зимой из-за сушащего эффекта обогревательной системы хорошо пить воду охлажденную.
  6. Больше жидкости рекомендовано пить страдающим ожирением, при повышенной температуре тела, ряде заболеваний.
  7. Проверить достаточно ли жидкости поучает ваш организм можно по цвету мочи – темная – нехватка воды, а светло-соломенного цвета – нормально. Также при шелушении кожи, появлению на ней красных пятен, сухим волосам, упадку сил можно судить о недостаточном потреблении воды.
  8. Недостаток жидкости приводит к запорам, накоплению шлаков, затормаживает обменные процессы организма.Утренний прием воды минимально один стакан, а последующие приемы небольшими глотками и постепенно, не спеша.
  9. Во время занятий спортом сильно ограничивать себя в питье не следует, а после даже обязательно – много жидкости выходит вместе с потом и организм нуждается в восстановлении водного баланса.
  10. Обязательно выпивать хотя бы полстакана – стакан воды за полчаса – час до приема пищи.

Тренировки

  1. После тренировок, направленных на похудение, сразу набрасываться на еду не стоит.
    Можно попить воды, но до приема пищи должно пройти не менее часа.
  2. Вовсе не обязательно заниматься только утром или только днем.
    Оптимально тренироваться утром и вечером.
  3. Тренироваться нужно регулярно, не пропуская занятий.
    Заниматься следует каждый день, если это физкультурные, оздоровительные упражнения. При интенсивных спортивных тренировках можно один – два дня заменить обычной зарядкой, сделать разминку.
  4. Интенсивность тренировочного процесса следует повышать постепенно,
    мышцы, сухожилия должны адаптироваться к нагрузкам.
  5. Упражнения нужно подбирать соответственно вашему образу жизни,
    так офисным сотрудникам более подойдут спортивная ходьба, лыжи, коньки. Эти же занятия подойдут гипертоникам. При гипотонии – силовые упражнения, они вызывают прилив крови и повышают давление.
  6. Для подбора упражнений для тренировок лучше всего обратиться к врачу ЛФК или тренеру по фитнесу.
    Рекомендации профессионалов помогут избежать множество проблем, связанных со здоровьем, перегрузками или, напротив, недостаточностью нагрузки.

Как приучить себя следовать режиму

Есть такое распространенное мнение, что новые дела нужно начинать непременно с понедельника, но приходит понедельник и находится немало отговорок, чтобы перенести на другой день, а то и вовсе отложить в долгий ящик. Вывод: если решили привести в порядок свою фигуру, оздоровить организм, то не стоит тянуть с началом перемен.

После того как вы составили режим дня, сразу же приступайте к его выполнению. Безусловно, придется столкнуться с рядом затруднений, но из любого затруднения есть выход:

  1. Привычку поздно ложиться можно перестроить.
    Ложиться в привычное время, но вставать раньше, на час – два, день провести активно, и лечь спать ранее того времени, к которому вы привыкли. Через несколько дней вы втянетесь и лечь, допустим, в 10 часов вечера и встать в 6 утра не составит сложностей.
  2. Первое время очень тяжело привыкнуть к тому, что есть нужно небольшими порциями, но часто.
    Для притупления чувства голода можно выпить воды, чая, сока, съесть пару орешков или сухофруктов.
  3. Если вы забываете о времени, то выставите на мобильном телефоне будильник, на определенные часы.
    Его звонок будет напоминать о необходимости поесть, заняться тренировками и так далее.
  4. Чтобы легче было уснуть, не пейте за 1,5 – 2 часа до сна жидкость
    , а минут за 30 до сна примите теплую ванну или душ.
  5. Трудно вставать по утрам, даже если вы рано легли?
    Не поднимаясь с постели, сделайте несколько упражнений руками, ногами, хорошенько несколько раз потянитесь и тут же вставайте.
  6. Тренировки тоже вначале будут даваться тяжело, тут следует проявить силу воли,
    а после, когда организм привыкнет к определенной нагрузке, он сам уже будет требовать.
  1. Похудение должно проходит как можно более комфортно для организма,
    поэтому переходить на другой режим и привыкать к новому образу жизни нужно постепенно, но при этом, ни в коей мере, не затягивая процесс.
  2. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, профессиональным тренером или врачом ЛФК.
    Их рекомендации помогут построить правильный режим для похудения.

Ни для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:


  • к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества;

  • к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам;

  • к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки;

  • к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.


Важно: различные сорта чая, пиво, кофе и газированная вода приводит к обезвоживанию. Они имеют ярко выраженный мочегонный эффект, поэтому утолить жажду чашкой чая просто невозможно!

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

  1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
  2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
  3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
  4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
  5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
  6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
  7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
  8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

  • в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
  • в тёплом лучше усваивается.

Какая должна быть норма

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

  • бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
  • ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
  • оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).


Формула расчёта проста: необходимо текущий вес умножить на 30 мл (именно столько расходуется организмом на 1 кг веса).

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.


Во время еды пить не рекомендуется – это уменьшает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Но перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды – обязательное условие для похудения. Этот простой метод позволяет обильно выделяться пищеварительному соку – усваивание продуктов происходит быстрее и качественнее.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет — 60-65%, а у пожилых людей — 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно — вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Что именно следует пить
  • Заменители воды
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

  • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
  • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
  • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
  • Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины — это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита
  • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

  • . Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
  • . В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
  • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
  • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
  • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
  • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

  • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
  • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
  • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
  • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
  • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
  • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
  • Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

  • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
  • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
  • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день — это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем — это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мл/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод — они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей — очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на , процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья — это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог — мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

  • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
  • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
  • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

  • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
  • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
  • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
  • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

  • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
  • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
  • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
  • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
  • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
  • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда — верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды — это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

  • 1 стакан минеральной воды утром натощак
  • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
  • Не пить 30-40 минут после еды
  • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

  • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
  • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
  • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

  • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды — гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
  • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
  • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
  • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
  • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% — раку мочевого пузыря
  • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода — это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один — выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

  • обмен веществ;
  • поддержание температуры тела;
  • дыхание;
  • увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
  • работу внутренних органов;
  • вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

  • диарея, рвота;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:

Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

  • За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
  • По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
  • Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
  • Пить воду нужно часто и понемногу.
  • Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
  • Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
  • Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
  • Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии — приложения для смартфонов — «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак:
Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило — это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

  • выводить лишнюю жидкость из организма;
  • понижает уровень холестерина;
  • повышает иммунитет.

Огуречный сок.

  • благотворно влияет на жкт;
  • утоляет жажду;
  • помогает в работе почек;

Арбузный сок.

  • утоляет чувство голода;
  • снижает артериальное давление;
  • очищает почки;

Тыквенный сок.

  • напиток, в состав которого входит магний и кальций;
  • избавляет от отеков;
  • помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять — и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды — самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача — выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно — вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.

Оговоримся сразу — сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.

К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи — частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро — организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе — там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

Кстати

Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.

Польза чистой воды для похудения: почему важно соблюдать питьевой режим?

Специалисты рекомендуют соблюдать питьевой режим всем людям без исключения.

Помимо того, что вода является важной жидкостью, необходимой для нормальной работы всего организма, она позволяет оставаться здоровым и не иметь проблем с лишним весом.

Суть питьевого режима заключается не только в количестве воды, выпитой за день, но еще и в соблюдение временного режима.

Согласно последним исследованиям, вода в существенной степени ускоряет обменные процессы, дает чувство сытости и перебивает тягу к сладким напиткам.

В данном случае очень важно, чтобы она была очищенной и не содержала никаких добавок. Чтобы ускорить процесс похудения, стоит составить расписание времени и количество выпитой жидкости.

Питьевой режим для похудения

Есть минимум 5 причин, почему необходимо соблюдать питьевой режим во время похудения, да и не только. Вод естественным образом подавляет аппетит.

Жидкость занимает в полости желудка определенное место, что дает ложное ощущение сытости. Человек зачастую думает, что он голоден, а на самом деле у него просто возникла жажда.

Самый лучший способ проверить – выпить стакан воды и подождать 15 минут, если желание что-то съесть не прошло, то это истинный голод.

Важно! Чтобы контролировать свой вес и держать его в пределах нормы, советуют в среднем выпивать 4-8 стаканов в день.

Вода позволяет выводить шлаки и токсины из организма. Организм тратит энергию не только в дневное время, но еще  и во время сна. Во время активного похудения, советуют употреблять прохладную воду или воду комнатной температуры.

Причина в том, что организму нужно определенное время и энергия для ее подогрева. К тому же вода помогает выводить из клеток вещества, которые образуются во время их жизнедеятельности.

Частое употребление чистой воды позволяет снизить количество калорий, которые могут попадать в организм вместе с другими напитками. Вода является бескалорийной альтернативой многим энергетическим напиткам.

Однако в данном случае пить нужно как можно чаще и обязательно соблюдать питьевой режим.

Так же было доказано, что жидкость играет не последнюю роль во время активного процесса жиросжигания. Без воды организм не сможет правильно усваивать жиры и углеводы.

Процесс метаболизма жировой ткани называется липолизом. Первый этап начинается с того, что появляется процесс гидролиза, возникающий в момент взаимодействия молекулы воды с жирами. В последующем образовываются жирные кислоты и глицерин.

Многие советуют выпивать в день как минимум 2 литра воды, однако на сегодняшний день нет каких либо четких показателей нормы.

Ведь для каждого человека норма суточного объема воды зависит непосредственно от его индивидуальных параметров:

  • вес;
  • рост;
  • степень физической активности;
  • температура;
  • климатический пояс;
  • соотношение жира в организме;
  • состояние здоровья.

К примеру, люди ,которые часто потеют и активно
занимаются спортом, должны выпивать больше, чем те, кто ведет пассивный образ
жизни. Чтобы контролировать свой вес, советуют в среднем выпивать 4-8 стаканов
в день.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Питьевой режим – основа похудения? Или водная диета | Худеем

На сегодняшний день неотъемлемую часть человеческого рациона занимает вода. Она способна сбалансировать и укрепить организм. Без её участия невозможно нормальное функционирование и жизни в целом.

На сегодняшний день неотъемлемую часть человеческого рациона занимает вода. Она способна сбалансировать и укрепить организм. Без её участия невозможно нормальное функционирование и жизни в целом.

Учеными доказано, что без воды человек способен умереть от недостатка жидкости не ранее 3-5 суток. Длительность жизнеспособности без воды на прямую зависит от физических нагрузок, психологического состояния и температуры окружающей среды.

Одновременно утверждают все диетологи мира, что для всех диет важной особенностью есть поддерживание водного баланса. Оно способствует нормальной и правильной работе всего организма, который при этом может сбрасывать ненужный вес. Эта статья поможет разобраться в том, когда и как правильно употреблять воду, чтобы можно было похудеть без вреда для здоровья.

Зачем же людям пить воду?

Вода является значимым и важным элементом в пищеварительной цепочке. Она снабжает большой частью кислорода и важных элементов весь организм, способствует лучшему усваивании организмом солей, минералов и витаминов. Благодаря воде кожа питается изнутри, что делает её эластичной и упругой, при этом улучшая внешний вид человека.

Но, с водой тоже нельзя перебарщивать, так как избыток воды влечет за собой отекивсего тела, что может закончиться летальным исходом. Что касается нехватки воды, то возможно появление усталости, вялости и общего недомогания всего организма. При 10 % недостатка воды человека преследуют множество болезней, а уже при 20-25% человек и вовсе умирает.

Как организм избавляется от лишнего веса с помощью воды?

Водная среда отыгрывает важную роль в выведении вредных веществ с организма. Это происходит благодаря мочевыделению, потоотделению и остаточных продуктов расщепления жировой ткани при похудении.

Какое количество воды нужно употреблять?

Прежде всего, каждый человек индивидуален и количество воды на организм разное. Лучшее правило, которым следует руководиться-пить тогда, когда чувствуется жажда. Но, есть и средние показатели по употреблению воды.

Врачи обычно рекомендуют пить воду в зависимости от веса-на каждый килограмм веса приходиться 30 мл жидкости. Таким образом, человек, который весит 70 кг необходимо выпить 2,1 л воды. Но, это только среднестатистические данные.

Простые правила похудения водой

1. Вода должна быть только чистой. Соки, морсы и другие напитки не подходят.

2. 1 стакан воды выпивать с утра натощак, после 30 мин можно завтракать.

3. Питьевая вода должна быть только комнатной температуры, поскольку холодная только способствует набиранию веса и плохому усваиванию пищи.

4. Наиболее благоприятным временем для похудения водой является лето. Только в этот период активно работают потовые железы, что способствует быстрому выведению жидкости и других веществ. Это уменьшает нагрузку на мочевой пузырь.

Мотивирующее фото)))

Такие правила употребления воды помогут снизить вес и улучшить функционирование всего организма. При этом появиться хорошее настроение и прекрасный внешний вид.

Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:

Худеем в бедрах: комплекс из 7-ми упражнений

Почему я толстею?

Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

15 причин, почему вы никак не худеете

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения

Худеем всего за 5 минут в день!

Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время

Я похудел на 72 кг. История одного Ивана

Меню для похудения: от женщины которая похудела на 89 кг

Полезные свойства воды для здорового питания


Подавляющее большинство диет и систем здорового питания имеют обязательные рекомендации по соблюдению питьевого режима. Как правило, рекомендуется пить чистую питьевую воду естественной минерализации небольшими порциями в течение дня. В качестве среднего ориентира принимают значение в 0,3л/кг идеального веса для конкретного человека.


Где заказать проверенную воду


У нас Вы можете заказать воду проверенного качества от ведущих производителей через сайт или по телефонам:8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700.


Немного теории


Теоретические основы различных систем питания и принципы снижения веса могут очень сильно разниться между собой. Одни системы делают упор на преимущественное употребление белковой пищи, другие рекомендуют большую долю рациона составлять из сложных углеводов. И даже жиры в недавнем прошлом были полностью реабилитированы, и любители сала и яиц успешно теряют вес на кето и LCHF, имея в основе рациона преимущественно жирную пищу.


Кто-то худеет на частом дробном питании, кто-кто — напротив на редком интервальном приеме пищи. Кто-то теряет вес с помощью тщательного подсчета калорий, кто-то игнорирует любые подсчеты. Кому-то подходят интенсивные кардио или силовые тренировки, кому-то — умеренная двигательная активность в виде прогулок пешком.


Питьевой режим


Неизменным остается одно — адекватный питьевой режим. Почему же большинство диет одной из первых обязательных рекомендаций дают употребление чистой питьевой воды в объеме не менее 1,5л? Ответ прост — организм, которому дают достаточно воды, не накапливает ее “про запас”. Как только человек начинает регулярно пить, организм довольно быстро начинает отдавать лишнюю накопленную в тканях воду. И быстро уходящие в первые же недели диеты килограммы — это именно она, уходящая вода.


И, конечно, для любого худеющего человека быстро уходящие килограммы — это показатель того, что диета эффективна, и он на правильном пути. Это хорошая мотивация. И этот эффект используют большинство диет.


Что ж, дальше вес уходит, как правило, уже не так стремительно, водный баланс восстановлен, а жечь лишние жиры не так просто, как избавиться от лишней воды. Но не стоит расстраиваться! Есть и хорошие новости — при дальнейшем постоянном поддержании здорового питьевого режима лишняя вода в виде отечности больше не вернется, а почки, печень, кишечник, суставы и кожа непременно ответят Вам благодарной беспроблемной работой и ухоженным внешним видом за Вашу заботу о них.


А мы поможем Вам на пути к здоровью и стройности и доставим воду самого высокого качества по привлекательным ценам на дом, в офис, на дачу. Заказ быстро и легко сделать по телефонам: 8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700 или через удобный Вам мессенджер.

сколько нужно пить воды чтобы быстро похудеть

Роль воды в похудении

Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.

Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:

  • Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
  • Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
  • Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
  • Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
  • Активизирует и улучшает работу почек.
  • Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.

А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.

  • Жажда (может присутствовать не всегда — организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
  • Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
  • Сухость кожи и ротовой полости.
  • Головная боль и головокружение.
  • Вялость.
  • Быстрое сердцебиение.

Вода – неотъемлемое звено в процессе похудения (фото: alenashklennik.blogspot.com)

Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.

Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:

Вес, кг Уровень физической активности
низкий умеренный интенсивный
50 1,6 л 2 л 2,3 л
60 1,9 л 2,3 л 2,7 л
70 2,2 л 2,6 л 3 л
80 2,5 л 3 л 3,3 л
90 2,8 л 3,3 л 3,6 л
100 3,1 л 3,6 л 3,9 л
Режим приема воды

Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.

Время суток Порция Рекомендации
Утро 200 мл (стакан) Сразу после пробуждения, но за полчаса до завтрака
В течение дня По несколько глотков, максимальное количество воды за раз – 350 мл За полчаса до и через 2-2,5 часа после приема пищи
Вечер 200 мл (стакан) За час до отдыха

Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.

Какую воду нужно пить

Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?

Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.

Потребляйте как можно более чистую и живую воду (фото: www.medweb.ru)

Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.

Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:

  • с крана, даже отстоянную;
  • кипяченую – считается «мертвой водой»;
  • минеральную – содержит много солей;
  • дистиллированную – низкий рН.
Как заставить себя пить нужное количество воды

Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.

Особенности режима питания

7 правил питания при похудении от воды:

  • Кроме  воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
  • Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
  • При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
  • От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
  • Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
  • Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
  • Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.
Результат при обильном питье воды

Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:

  • уменьшится объем жировой массы;
  • улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
  • будет произведена детоксикация организма;
  • ускорится метаболизм;
  • улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
  • вернется бодрость и живость.

Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.

Результат от потребления воды не заставит себя ждать (фото: shlakov.net)

Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.

Когда необходимо ограничивать воду

Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.

Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:

  • предрасположенность к отечности;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность и фосфатурия;
  • беременность.

Как и во всем, в потреблении воды тоже должна быть мера (фото: meddoc.com.ua)

От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:

  • отекают руки, ноги и лицо;
  • появляются сбои в работе почек:
  • вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
  • перегрузка сердечно-сосудистой системы;
  • если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
  • нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
  • выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости — 1,5-2,5 литра/день.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения — теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая — стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма — цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания — насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой — темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.

Вода для похудения | статьи на сайте Экомастер

Для нормализации веса необязательно изнурять себя жесткими диетами или интенсивными тренировками в спортзале. По мнению специалистов, похудеть без усилий поможет обычная питьевая вода. Это прекрасное средство для избавления от лишнего жира в организме и профилактики различных заболеваний.

Польза воды для похудения — научно доказанный факт, получивший подтверждение в результате многочисленных лабораторных исследований. По итогам экспериментов, проведенных в разных странах мира, было установлено, что регулярное соблюдение питьевого режима запускает в организме процессы, благотворно влияющие на снижение веса.

  • Ускорение обмена веществ на 20 %, что провоцирует расщепление жиров.
  • Насыщение организма ценными микроэлементами, которые содержатся в воде и являются важными участниками метаболизма: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием.
  • Эффективное утоление голода: после употребления воды есть будет хотеться гораздо меньше.
  • Уменьшение потребления калорий: стакан воды, выпитый перед едой, сокращает количество порции, которую человек может съесть даже в состоянии насыщения.
  • Выведение лишней жидкости. Вместе с избыточной жидкостью из организма уходят ненужные соли и токсины, способствующие набору веса.
  • Обеспечение хорошего самочувствия. При других видах диет остро ощущается дискомфорт от недоедания, который влияет на общее самочувствие и работоспособность. Соблюдение питьевого режима предотвращает упадок сил, снижение концентрации внимания и раздражительность, характерные для любых ограничений привычной калорийности рациона.
  • Исчезновение отёков. Получая достаточное количество воды, организм перестает накапливать запасы жидкости в тканях. В результате происходит избавление от отёчности и потеря лишних килограммов.

Диета, основанная на ежедневном потреблении положенной питьевой нормы, подходит для всех без исключения и не имеет противопоказаний. Однако необходимо адекватно относиться к рекомендациям специалистов и не превышать установленное количество воды, которое обычно составляет 1,5-2 литра в день.

Количество

Все знают, что для похудения надо пить много воды. Но на просторах интернета можно найти разные рекомендации, касающиеся ее конкретного количества. Наиболее часто встречаются следующие варианты.

  • 40 мл на кг массы тела. С одной стороны, подход, основанный на расчете объема воды в соответствии с весом человека, кажется обоснованным, так как есть очевидная разница в нормах потребления жидкости при различной массе тела. Однако если умножить 40 мл на 120 кг предполагаемого веса получается 4 800 мл, то есть 4,8 литров для ежедневного употребления. Подобное количество вряд ли приведет к похудению, скорее наоборот, спровоцирует перенасыщение влагой и даже госпитализацию.
  • 1,5-2,5 литра. Верхний показатель рекомендуемого объема воды может быть актуальной, в первую очередь, для тучных людей весом более 100 кг. Речь идет о 12 стаканов жидкости в сутки, что довольно много для организма, не привыкшего к такому значительному количеству воды. Чтобы избежать отёчности и других проблем со здоровьем лучше всего начать с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день. При этом необходимо помнить, что нельзя выпивать всю рекомендуемую дозу за один раз или полностью заменить ей продукты питания.

Какой температуры должна быть вода?

Температура воды для похудения — еще один спорный момент для тех, кто мечтает сбросить «лишнее». Чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья, следует изучить существующие точки зрения и выбрать для себя наиболее подходящую температуру, учитывая следующие нюансы.

  • Горячая вода успешно подготавливает пищеварительный тракт к приёму пищи и ускоряет метаболизм, но ее употребление запрещено при любых заболеваниях ЖКТ.
  • Жидкость комнатной температуры подходит всем: она не способна ухудшить самочувствие или вызвать чувство дискомфорта в желудке.
  • Холодная вода является весьма эффективной для похудения, так как для её подогрева затрачивается больше энергии и сжигаются дополнительные калории.
  • Тёплая вода для похудения «работает» лучше всего, поскольку ее температура не вызывает раздражения стенок кишечника и является оптимальной для ускорения обмена веществ.

Прислушиваясь к своему организму, вы сможете выбрать наиболее правильный температурный режим воды для питья, который не причинит вам вреда и будет усиливать эффект от восполнения водного баланса.

Какую воду пить для похудения?

Говоря о похудении, многие диетологи в основном обращают внимание на объем и время потребления воды. Но при этом не уточняется, какую именно воду следует пить, чтобы не навредить здоровью и ускорить обменные процессы. Между тем, качество воды для похудения имеет первостепенное значение, потому что вода не только утоляет жажду, но и является источников ценных солей и минералов.

Тем не менее, каждому понятно, что следует употреблять только очищенную воду. Метод кипячения при этом не подходит, так как при высокой температуре вода теряет все полезные свойства. Существуют более современные и надежные способы, которые позволяют получить идеальную воду для похудения.

Источник идеальной воды для похудения

Благодаря развитию высоких технологий на рынке появились аппараты питьевой воды или пурифайеры, оснащенные многоступенчатой системой фильтрации. Они подключаются непосредственно к водопроводу и обеспечивают потребителей очищенной водой высочайшего качества с сохранением природного баланса микроэлементов.

Основными преимуществами пурифайеров являются их уникальные возможности.

  • Удаление из воды нерастворимых частиц, хлора, органических и коллоидных соединений, токсичных и канцерогенных веществ, солей тяжелых металлов, нефтепродуктов, водорослей, бактерий и вирусов.
  • Ультрафиолетовое обеззараживание воды по инновационной технологии Firewall.
  • Защита от размножения бактерий на корпусе автомата благодаря специальному покрытию BioCote.
  • Регулировка температуры жидкости, что имеет особую важность при похудении (нормализации веса способствует вода температурой 20–40 °С).
  • Функция насыщения воды кислородом, позволяющая нормализовать обменные процессы и аппетит, способствующая выведению токсинов и улучшению умственной активности.

Соблюдая простые правила сбалансированного питания и ежедневно употребляя чистую, полезную и безопасную воду из пурифайера вы без труда сможете привести себя в отличную форму и улучшить самочувствие.

Похудение и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ.Итак, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

  • Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
  • Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на 1 стакан.На 5 унций (45 мл)
  • Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий в стакане на 2,25 унции (65 мл)
  • Пина-колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание. Знайте, как выглядит стандартный напиток:

  • 12 унций (355 мл) пива
  • 5 унций (145 мл) вина
  • 1,5 унции (45 мл, или одна порция) крепких напитков

алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток.Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах. Будет казаться, что у вас есть больше.

3 популярных напитка для похудания, которые на самом деле не помогают

Снижение веса — это тема большинства людей, и каждый хочет похудеть быстро. Говоря о быстрой потере веса, многие люди полагаются на некоторые популярные напитки, думая, что они помогут им сбросить лишние килограммы. Но действительно ли эти напитки работают? Может ли что-нибудь такое простое, как выпивка, помочь вам избавиться от жира? Не совсем.

Здоровая и стабильная потеря веса — это сочетание здорового питания и физических упражнений.Простые уловки и советы, такие как очистка воды и напитков от токсинов, могут только поддержать этот процесс. Вот три очень популярных напитка для похудения, которые на самом деле не помогают вам похудеть.

Согласно недавнему сообщению доктора Сидданта Бхаргавы: «Когда мы перестанем искать быстрые способы похудеть? Три напитка широко известны своими преимуществами для похудания, которые серьезно не работают. Единственное, что поможет вам похудеть, — это постоянный дефицит калорий ».

1. Яблочный уксус


Яблочный уксус — популярный напиток для похудения.Он имеет различные преимущества для здоровья, включая заботу о здоровье вашего сердца и снижение риска диабета. Но говоря о похудании, ACV не может помочь.

ACV может дольше сохранять чувство сытости, но не может изменить индекс массы тела. Фактически, его употребление может привести к повышенной кислотности, проблемам с пищеварением и проблемам со здоровьем полости рта у многих людей. Он также может вступать в реакцию с другими лекарствами, такими как слабительные и инсулин.

2. Чай зеленый

Зеленый чай — один из самых популярных напитков для похудения.Некоторые люди выпивают по 3-4 чашки, а то и больше в надежде похудеть. Это правда, что зеленый чай — это «здоровье в одной идеально заваренной чашке».

Но стакан зелени утром не поможет сбросить вес. Зеленый чай может повысить скорость метаболизма, так что вы выпьете слишком много его, что небезопасно.

3. Имбирь, мед и лимонная вода


Чашка горячего имбиря, меда и лимонной воды вкусна и успокаивает. Люди считают, что употребление его натощак может помочь с потерей веса.Но это неправда. Напиток богат питательными веществами, полезен для иммунитета и сохраняет водный баланс. Но опять же, этот напиток не может творить чудеса, когда дело касается сжигания жира.

Как алкоголь влияет на потерю веса?

Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете. Планы по снижению веса почти всегда включают изменения в диете, а сокращение фруктовых соков, сладких газированных и алкогольных напитков также может помочь в похудании.

Есть десятки веских причин для уменьшения употребления алкоголя — от улучшения общего состояния здоровья до уровня производительности. И да, сокращение или отказ от алкоголя может быть полезным для контроля веса.

Как алкоголь влияет на потерю веса

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может повлиять на массу тела по разным причинам. Связь между алкоголем и потерей веса прямая, и алкоголь может быть фактором, влияющим на ваш вес и общее состояние здоровья.

вызывает нездоровый выбор

Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается. Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу во время питья и вместо этого потребляем больше калорий из комбинации алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Другое исследование показало, что испытуемые ели на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь.Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, целью является умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения.

В другом исследовании, опубликованном в 2018 году, изучались предпочтения студентов в питании и влияние алкогольных напитков. Это исследование показало, что студенты с большей вероятностью потребляли низкокалорийную пищу в те дни, когда они употребляли алкоголь.

Замедляет метаболизм

Когда мы потребляем пищу, наше тело начинает ее метаболизировать, расщепляя питательными веществами и накапливая или используя в качестве энергии.Однако, поскольку человеческий организм не может накапливать алкоголь, когда мы употребляем алкогольные напитки, наше тело немедленно начинает перерабатывать алкоголь и откладывает другие питательные вещества, такие как жиры, углеводы и белки. Эта отложенная энергия затем сохраняется в виде жира.

Когда происходит этот перерыв в метаболическом процессе, метаболизм замедляется. Со временем при повторном приеме алкоголя метаболизм еще больше замедляется и может привести к увеличению веса.

Нарушает сон

Будь то один бокал вина за ужином или несколько коктейлей перед сном, алкоголь напрямую влияет на качество сна.В исследовании 2018 года наблюдали за 4098 взрослыми и измеряли влияние алкоголя на вегетативную нервную систему во время сна.

Низкое потребление алкоголя (определяемое как 0,25 грамма алкоголя на 1 килограмм веса участника исследования) привело к снижению качества сна на 9%. Высокое потребление алкоголя ухудшило качество сна почти на 39%.

Плохой сон, в свою очередь, напрямую влияет на потерю веса. Недостаток сна также может привести к нездоровой пище, а более низкое качество сна также может блокировать метаболические процессы в вашем организме, что еще больше ухудшает ваши цели по снижению веса.Проще говоря, становится еще труднее похудеть, если вы плохо спите.

Отказ от алкоголя снижает калорийность

Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете за счет алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один стакан или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, умеренное употребление алкоголя может добавить до 1000 или более калорий в неделю.

Мы также часто выпиваем больше одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.

  • Одна порция вина составляет всего 5 унций и содержит приблизительно от 120 до 130 калорий. Во многих ресторанах порция составляет 6 или даже 8 унций. А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше.
  • Пиво, в зависимости от процентного содержания алкоголя и напитка, может содержать от 90 до 300 калорий (или больше).
  • Миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, например газированные напитки и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток. Например, одна банка газировки объемом 12 унций может содержать от 150 до 180 калорий.

Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени. Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

Отказ от алкоголя может снизить тягу к еде

Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания.Когда калории жидкие, легко переусердствовать, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным.

Как уменьшить употребление алкоголя для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать.

Попробуйте моктейли

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «безалкогольные напитки».

Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду.Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке. В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания.Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

Используйте любую из этих фраз, когда откажетесь от напитка:

  • «Я не пью».
  • «У меня завтра ранний день».
  • «Я за рулем».

Хотя вы можете использовать любое из приведенных выше утверждений, чтобы вежливо отказаться от напитка, помните, что вы никому не обязаны объяснять, почему вы решили воздержаться.Простого «нет, спасибо» — предостаточно.

Получите социальную поддержку

Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

Как похудеть от алкоголя

Если ваша конечная цель — похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой.То, что вы решите есть и пить во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и сбалансированным, а не просто процессом исключения или ограничения.

Есть много стратегий, из которых можно выбирать, когда дело доходит до построения собственного пути к снижению веса, и помните, что один размер не подходит всем. Выбирайте из множества здоровых привычек, чтобы построить свой собственный распорядок дня:

  • Ешьте больше клетчатки . Диета с высоким содержанием клетчатки может поддерживать работу пищеварительного тракта в норме и насыщать вас питательной низкокалорийной пищей.
  • Двигайся дальше . Снижение веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Это означает, что изменение режима фитнеса, даже с небольшими моментами движения, может помочь в похудении.
  • Высыпайтесь . Сон дает нашему телу время для отдыха, восстановления и переработки пищи. Выделите рекомендованные часы сна, чтобы ваше тело двигалось и оставалось свежим.
  • Использовать управление порциями . Понимание размеров порций и порций может помочь в составлении вашей тарелки.Постройте порции белков, овощей и углеводов в соответствии с тем, что лучше всего подходит вам и вашим целям.
  • Отслеживайте количество потребляемых калорий . Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и измерять, сколько калорий и питательных веществ вы получаете с каждым приемом пищи.

Слово Verywell

Решение отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление может дать вам возможность почувствовать себя лучше и внести значимые изменения в ваше тело и общее состояние здоровья.Если вы хорошо разбираетесь в процессе и вырабатываете привычки, которые можно поддерживать, вы также можете похудеть и не употреблять его. Хотя это не обязательно для достижения успеха, поддержка семьи и друзей также может помочь сделать путешествие позитивным.

8 легких напитков, которые помогут вам мгновенно сбросить килограммы

Советы по похудению: Есть несколько напитков, которые сохранят чувство сытости в течение более длительного времени. Однако не существует быстрого способа похудеть или каких-либо напитков и напитков, ведущих к немедленной потере веса.Некоторые напитки предотвратят употребление лишних калорий в течение дня. Также прочтите — Может ли яблочный уксус помочь в похудании? Вот что мы знаем

Это не только предотвратит употребление лишних калорий, но и ускорит ваш метаболизм. Это, в свою очередь, поможет вам более эффективно сжигать калории. Также прочтите — 10 небольших изменений, которые могут помочь вам в похудании

Мы составили список напитков, которые сохранят чувство сытости в течение более длительного времени, а также помогут вам в вашем пути к снижению веса.Читайте также — Похудение: нужно ли вам перестать есть рис, если вы хотите похудеть? Вот правда

Вода

Как известно, вода — лучший вариант для похудения. Он наполняет ваш желудок и предотвращает переедание, а также не содержит калорий. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, увеличение потребления воды привело к потере массы тела до 5,15%.

Зеленый чай

Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, способных ускорить обмен веществ.Согласно исследованиям, кофеин может помочь сжечь жир и увеличить количество калорий, которые вы будете сжигать во время отдыха. Мало того, согласно небольшому исследованию 2005 года, люди с избыточным весом и ожирением употребляли зеленый чай, смешанный со 150 миллиграммами кофеина, в течение трех месяцев. Это было связано с потерей веса и потерей жира. Это также привело к уменьшению окружности талии.

Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай также содержит полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и полифенолы.Это помогает снизить риск ожирения. Согласно обзору, проведенному в 2018 году, чай, содержащий полифенолы, снижает усвоение жиров и сахара. Это приводит к снижению количества потребляемых калорий и, следовательно, способствует снижению веса.

Кефир

Кефир — это в основном заквашенный дневник. Он содержит почти 61 штамм здоровых пробиотиков. Эрин Кенни, доктор медицинских наук, генеральный директор Nutrition Rewired, сказала: «Было показано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира.«Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, можно увидеть значительное снижение веса, когда люди с избыточным весом и ожирением включали две порции кефирных напитков вместе с их богатой молочными продуктами некалорийной диетой в течение 8 месяцев. Также наблюдалось уменьшение окружности талии у людей, которые его употребляли, по сравнению с людьми, которые этого не делали.

Протеиновые коктейли

Сывороточный белок, соевый белок, белок яичного белка, казеиновый белок, гороховый белок значительно помогли в похудании. Эти протеиновые коктейли помогают вам дольше насытиться и сжигают больше калорий, поскольку они потребляют больше энергии для переваривания вашего тела.
Согласно обзору 2014 года, пищеварительный белок может помочь в увеличении скорости сжигания калорий. Они сжигают от 15% до 30%, тогда как углеводы и жиры могут увеличить скорость только на 3-10%. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с другими диетами.

Черный кофе

Кофе был примером того, как аппетит и количество потребляемых калорий могут снижаться, и в целом он увеличивает скорость сжигания калорий в течение оставшейся части дня. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2020 году, употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель может быть связано с уменьшением жировых отложений у взрослых с избыточным весом на 4%.

Яблочный уксус

По словам Гиллеспи, уксусная кислота может ускорить обмен веществ. Этот ингредиент присутствует в яблочном уксусе. Мало того, это также помогает держать желудок полным, замедляя скорость потребления пищи. Это также предотвратит эрозию эмали.

Овощной сок

Овощной сок содержит клетчатку, которая помогает снизить вес. Хотя гораздо предпочтительнее есть овощи. Лептин — это гормон, который выделяется жировыми клетками и связан с ожирением.Овощной сок помогает снизить уровень лептина.

Многие эксперты полагают, что эффективный способ похудеть должен заключаться в правильном питании, режиме сна и регулярных физических упражнениях.

Алкоголь и потеря веса | Можно ли пить пиво, пытаясь похудеть?

Джунджира Консанг / EyeEmGetty Images

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление пива не повлияло на такие маркеры состава тела, как потеря жира, у участников, которые регулярно выполняли HIIT-тренировки.
  • Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более одного напитка — 12 унций (унций) пива или 5 унций вина — в день для женщин и двух порций такого же количества в день для мужчин, что соответствует нормативам сколько потребляли участники исследования.
  • Хотя вы не должны переусердствовать в потреблении алкоголя, соблюдение рекомендаций AHA может вписаться в общую здоровую диету.

    Если есть одна вещь, с которой может согласиться большинство бегунов, так это наша коллективная любовь к пиву, особенно после изнурительной тренировки.Но для тех, кто пытается похудеть или держать его под контролем, тоже много отваров могут свести на нет пользу для здоровья от интервалов или занятий в тренажерном зале, верно?

    Может и нет: новое исследование, проведенное в Испании, показывает, что регулярное употребление пива не повлияло на результаты состава тела у тех, кто выполняет тренировки типа HIIT.

    Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , отслеживало 72 человека в течение 10 недель. Участники были разделены на две основные группы: не обучающиеся и обучающиеся HIIT.В то время как участникам группы, не занимающейся тренировками, приходилось употреблять алкоголь ради исследования, те, кто участвовал в тренировочной группе HIIT, могли выбирать, хотят они этого или нет. Тем, кто решил пить, случайным образом назначили пиво (лагер крепостью 5,4%) или газированную воду, смешанную с водкой. Тем, кто не захотел пить, наугад распределяли безалкогольное пиво или обычную газированную воду.

    В течение пяти дней в неделю мужчины из тренировочной группы HIIT выпивали примерно 11 унций назначенного им напитка как за обедом, так и за ужином, а женщины пили около 11 унций назначенного напитка только за ужином.

    Сеансы HIIT проводились два дня в неделю (в общей сложности от 40 до 65 минут в неделю) со степенью воспринимаемого напряжения (RPE) 8 или выше по шкале от 1 до 10, другими словами, с очень трудной нагрузкой. интенсивность.

    Исследователи измерили состав тела каждого — массу тела, окружность талии, соотношение талии и бедер, абдоминальный жир и минеральную плотность костей — в начале и в конце 10-недельного периода исследования.

    Вот что они обнаружили: ни в одной из групп не наблюдалось каких-либо отрицательных изменений в составе тела.Более того, все фракции тренировочной группы HIIT, даже если они употребляли алкоголь, теряли жир и набирали мышечную массу.

    Наручные часы: Какие сорта светлого пива прошли наш тест на вкус?

    Неудивительно, что тренировки HIIT вызвали эти изменения в составе тела — предыдущие исследования довольно ясно показывают, что они могут помочь ускорить потерю жира и нарастить мышцы, сказала ведущий автор исследования Кристина Молина-Идальго, доктор философии (c) из Университета Гранады. .

    А почему алкоголь не повлиял на эти изменения? По словам Эми Гудсон, М.С., Р.Д., сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

    «Изменения в составе тела обычно происходят с улучшением режима питания и началом и / или поддержанием программы упражнений. Алкоголь может быть частью здорового рациона, но он должен соответствовать чьей-то общей потребности в калориях », — сказала она. «Часто, когда люди употребляют алкоголь — с упражнениями или без них — и не принимают во внимание дополнительные калории, происходит увеличение веса, что отрицательно сказывается на общем составе тела.”

    [Выполните серию HIIT-сессий для повышения силы бега и предотвращения травм с IronStrength Workout .]

    В исследовании не рассматривалось, как участники ели в это время: По словам Гудсона, часто, когда люди начинают новую программу тренировок, они также начинают более здоровую пищу. Если бы это было так среди участников, это могло бы сыграть роль в улучшении их состава тела. Здоровое питание в целом могло бы дать им немного больше места для маневра, чтобы добавить что-то более калорийное, например пиво, без излишка калорий, что может привести к увеличению веса.

    Плюс, как указывает Гудсон, в исследовании участвовали ранее нетренированные люди, «таким образом, вполне вероятно, что улучшения в составе тела и мышечной массе были связаны с началом 10-недельной программы тренировок HIIT, не связанной с потреблением алкоголя». Извините, употребление пива само по себе не поможет вам сжечь жир или нарастить мышцы — вот тут-то и нужны диета и упражнения.

    Вывод, похоже, согласуется с тем, что мы всегда подчеркивали: умеренность. По словам Молина-Идальго, люди действительно могут жить нормальной жизнью во время тренировок.

    «Если эта [нормальная жизнь] включает [употребление] пива в умеренных количествах во время еды, они могут это делать — если они, конечно, любят пиво — без ущерба для своего прогресса», — сказал Молина-Идальго.

    Только не переусердствуйте — это может навредить вашим целям похудания, а также вашему здоровью. Гудсон говорит, что умеренное потребление алкоголя можно включить в здоровую диету, но обязательно придерживайтесь рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые соответствуют тому, сколько потребляли участники исследования.Женщинам выпивайте не более одного напитка (120 унций пива или 5 унций вина) в день. Для мужчин ограничьтесь двумя.

    Даниэль Зикл
    Главный редактор
    Даниэль Зикл для Runner’s World и Bicycling.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Алкоголь и потеря веса: вот как вы можете насладиться обоими

    Сформируйте собственное мнение

    Когда эксперты по данной теме не могут прийти к единому мнению, это сигнал к тому, чтобы взять на себя ответственность и сформировать собственное мнение.

    Для нас это означает чтение книг, обучение у экспертов с обеих сторон, соединение полученных знаний с нашим опытом и самостоятельные эксперименты с нашими вновь сформированными мнениями. Вот что мы узнали об алкоголе и нашем здоровье.

    Наше исследование

    В истории мира в 6 стаканах было интересно узнать, что пиво потребляли гораздо больше, чем воду, потому что оно было безопаснее (без бактерий из-за кипячения). Люди также наслаждались вином с 6000 г. до н. Э.

    С такой долгой историей употребления алкоголя, укоренившейся в нашей культуре, кажется нереальным отказываться от нее.

    Книга «Решение голубых зон» — результат глубокого исследования пяти самых долгоживущих и самых здоровых групп населения в мире.Я ожидал, что эти люди будут трезвыми, но большинство долгожителей ежедневно пьют вино.

    Вместо этого исследование рекомендует умеренное социальное потребление, чтобы способствовать общению, здоровью, счастью и долголетию.

    Наш опыт

    Нам обоим повезло, что наши 90-летние дедушки все еще с нами. Сколько мы себя помним, они оба пили бренди ровно в 19:30.

    Согласно этому исследованию, «По сравнению с воздержанием, потребление от 1 до 6 порций в неделю связано с более низким риском развития деменции среди пожилых людей.«Молодцы, дедушки!

    Подумайте об успешных людях в вашей жизни, поведение которых вы хотите подражать. Каковы их алкогольные привычки? Кроме того, каков ваш личный опыт употребления алкоголя?

    Когда выпивка делает вас счастливее и улучшает качество вашей жизни? Например, во время пьяного бранча с близкими, на лодке летом, на праздновании свадьбы друга с приятелями по колледжу и т. Д. Давайте назовем это позитивным алкоголем.

    Когда употребление алкоголя ухудшает качество вашей жизни? Может быть, когда это влияет на вашу работу, нарушает пищеварение или заставляет вас проспать половину дня, когда вы могли бы проводить время со своими племянницами.Это мы будем называть отрицательным употреблением алкоголя.

    Избавление от отрицательного употребления алкоголя

    Мы пьем с тех пор, как стали взрослыми. По мере того, как мы стареем и становимся более приспосабливаемыми к выбору здорового образа жизни, мы пьем все меньше и меньше.

    После колледжа дело дошло до того, что употребление алкоголя вредит нашей продуктивности на работе, поэтому мы ограничили счастливые часы в будние дни. Это было разумно, согласно эксперименту сотрудников New Scientist, показавшему, что 30-дневное воздержание от алкоголя дает 17-процентный прирост производительности на работе.

    В конце концов, наша карьера стала настолько напряженной, что сон стал ценным. Оптимизируя свой сон, мы поняли, что алкоголь снижает качество нашего отдыха. Книга «Почему мы спим» подтвердила, что даже умеренное употребление алкоголя вредно для сна.

    Нашей последней каплей в борьбе с алкоголем стало похмелье. Они нарушили бы нашу рабочую деятельность, здоровое питание и режим упражнений, не давая нам хорошо провести следующий день (или два).

    В настоящее время мы пьем умеренно (1-2 порции) 1-2 раза в неделю.Мы ограничиваем употребление алкоголя сверх умеренных доз (более двух порций) до одного раза в месяц, обычно реже. Мы никогда не пьем бездумно, и это всегда положительный опыт.

    Можно ли пить алкоголь, но при этом похудеть и поправиться?

    • Алкоголь не очень полезен для похудания, потому что он высококалорийный, а также приводит к большему количеству еды.
    • Употребление алкоголя тоже мешает прогрессу в фитнесе.
    • Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя не окажет значительного влияния на состав тела.
    • Прочтите здесь.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

    Идет загрузка.

    Дорогая Рэйчел,

    Я только начал пытаться похудеть, так как мой вес уже некоторое время постепенно увеличивается.Я хочу вернуться к своему лучшему самочувствию, поэтому стараюсь контролировать свои порции, сосредотачиваться на цельной пище и оставаться активным с целью четыре тренировки в неделю и 10000 шагов в день.

    Я не совсем понимаю, нужно ли вообще отказываться от алкоголя. Я знаю, что он калорийный, но ограничивает ли он потерю жира? Повлияет ли это на мои тренировки? Я действительно наслаждаюсь напитком несколько дней в неделю, поэтому не хочу отказываться от него, если мне не нужно, но мне также довольно сложно выпить всего один стакан.Пожалуйста помоги!

    — Поилка Slimline

    Уважаемый Slimline,

    Ач, алкоголь. Такая хитрая хозяйка, не правда ли? Я, например, прошел долгий путь, когда дело касалось моих отношений с выпивкой, и это совпало с моим путешествием в фитнесе.

    Теперь я пью намного меньше, чем раньше, потому что мое здоровье и физическая форма являются для меня приоритетом, и факт в том, что чрезмерное употребление алкоголя просто не поддается разрушению PBs в тренажерном зале и быть маяком здоровья.Это позор, потому что, безусловно, может быть весело выпить или два напитка с друзьями.

    Тем не менее, я твердо верю в то, что «все в меру». Если у вас нет проблемных отношений с алкоголем (в этом случае вам следует обратиться за профессиональной помощью), вам не нужно полностью отказываться от него. Как и в случае с едой, исключение из рациона всего, что вам нравится, нецелесообразно.

    «Я искренне верю, что любую еду или напиток можно включить в здоровую диету», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф.»Тем не менее, когда вы пытаетесь

    худеть

    и вы не хотите отказываться от алкоголя, вам придется пойти на некоторые уступки ».

    Алкоголь высококалорийный

    Дефицит калорий (потребление меньше энергии, чем вы расходуете) — единственный способ похудеть , и не секрет, что алкоголь высококалорийный: например, большой бокал вина содержит около 228 калорий.Если вы стремитесь съесть, скажем, 1600 калорий в день, стакан или два могут значительно затруднить достижение цели по калориям, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ, которые вы получили бы, если бы потребляли то же самое с едой.

    Одна порция обычного чистого спирта, такого как джин или водка, обычно является более низкокалорийным вариантом — часто именно миксеры приводят к подсчету калорий.

    Сообщение, опубликованное Аликс Турофф, MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

    Если вы хотите снизить потребление калорий, Турофф рекомендует:

    • Пропуск простого сиропа
    • Лед на стороне, чтобы вы могли добавлять его в свой напиток на ходу и продлить его срок службы
    • Избегайте замороженных и сливочных напитков, таких как замороженные маргариты или пинья-колада
    • Добавление содовой в напитки для придания большего объема, например, для винного шприца
    • Запрос на «всплеск» сока или более сладких ингредиентов, чтобы получить аромат, но меньше сахара
    • Добавление ароматов с гарнирами, такими как смешанные огурцы, мята, свежий имбирь и клубника.

    Если выполнение всего вышеперечисленного приведет только к тому, что вы останетесь недовольны и с завистью будете смотреть на пинья-коладу вашего друга, вам может быть лучше просто взять одну и смаковать ее, вместо того, чтобы пить три водки, лайм и газированные напитки, и не совсем наслаждаясь ими вообще.

    Алкоголь приводит к тому, что вы едите больше

    Калории, содержащиеся в алкоголе, — это только одна часть картины — для многих людей именно связанный с этим прием пищи приводит к резкому скачку калорий.

    «Алкоголь, как известно, плохо регулирует аппетит и может подтолкнуть вас к тому, чтобы есть больше еды, даже если вы мало пьете», — сказал Insider личный тренер Бен Карпентер.

    Исследования показали, что когда люди выпивали бокал вина до или во время обеда, они потребляли в среднем на 22-25% больше еды, чем если бы у них не было, и аналогичные исследования подтверждают мнение о том, что алкоголь делает людей более голодными.

    Однако есть также некоторые свидетельства того, что величина этого эффекта варьируется от человека к человеку.

    Сообщение, которым поделился Бен Карпентер (@bdccarpenter)

    «Это также может зависеть от того, сколько вы пьете; возможно, ваш аппетит не ухудшится после одного напитка, но после нескольких, вы внезапно захотите съесть еду, которую никогда не принимали. обычно собираются поесть «, — сказал Карпентер.

    Питье также прерывает процесс похудания. Проще говоря, когда мы потребляем алкоголь, наши тела начинают его метаболизировать как можно скорее, поскольку это токсин, от которого наши тела хотят избавиться.

    «Окисление жиров останавливается, потому что наш организм отдает приоритет метаболизму алкоголя, а это означает, что пища, которую вы едите с алкоголем, с большей вероятностью будет храниться в виде жира», — сказал Турофф.

    Если можете, попробуйте во время питья выбирать более здоровую пищу.

    «Еда, состоящая из нежирного белка (например, куриной грудки или рыбы) с овощами, будет намного сложнее для организма хранить в виде жира», — сказал Турофф.

    В конечном итоге, чем больше вы пьете, тем труднее будет сделать правильный выбор. Кроме того, если на следующий день вы обнаружите похмелье, от меню на вынос может быть труднее, чем обычно, отказаться.

    Алкоголь ведет к более медленному прогрессу в фитнесе

    Похмелье не только приводит к выбору диеты, не соответствующей вашим целям, но и у вас, вероятно, будет меньше желания заниматься спортом, и если вы все-таки добьетесь нужного результата. тренажерный зал, вероятно, это не будет одним из ваших лучших занятий.

    Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

    «Доказано, что алкоголь препятствует восстановлению после тренировок и подавляет важные процессы наращивания мышечной массы, а это означает, что если вы хотите абсолютной максимальной производительности, употребление большого количества алкоголя, вероятно, выиграет» «Я должен быть первым в вашем списке дел», — сказал Карпентер.

    Алкоголь в умеренных количествах — это нормально

    Все это может звучать так, будто вы больше никогда не сможете пить, если хотите привести себя в форму, но это не так.Просто нужно все учесть.

    Карпентер указывает на исследование, в котором женщинам и мужчинам давали 1-2 порции напитка в день, соответственно, пять дней в неделю, по сравнению с группой, которая не употребляла алкоголь, в течение 10-недельного периода наряду с упражнениями. Исследователи обнаружили, что это не повлияло на состав тела, и результаты были одинаковыми независимо от того, употребляли ли испытуемые алкогольные или безалкогольные напитки.

    «Это означает, что теоретически мы знаем, что алкоголь может влиять на состав тела посредством различных механизмов, но в течение более длительного периода времени возможно, что меньшее потребление не окажет значительного влияния на потерю жира или рост мышц», — сказал Карпентер.

    В конечном итоге решать только вам. Насколько приоритетным является достижение ваших целей в фитнесе? Вы спешите похудеть? Я бы порекомендовал делать это медленнее и более рационально, и если это означает употребление нескольких напитков в неделю, я бы это сделал.

    Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

    Фитнес должен быть частью вашей жизни, а не всей вашей жизни. Старайтесь пить в умеренных количествах в целом, и если вы иногда переусердствуете с маргаритой, а затем в конечном итоге вдыхаете большую пиццу и пропускаете спортзал на следующий день, не ругайте себя.Ничего страшного, вы еще не все напутали. Просто вернись на правильный путь.

    Желаю вам всего наилучшего,

    Рэйчел

    Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.