Как с помощью воды быстро похудеть: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Содержание

Похудение с помощью воды, быстро, безопасно и эффективно в домашних условиях

Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма, реально ли?

Стремление похудеть толкает людей с избытком веса искать варианты действенных диет. Один из самых результативных и простых – похудение с помощью воды.

Реально ли таким образом сбросить вес на 10 кг за неделю, не навредив здоровью? Да! Поставив перед собой цель, изучив и выбрав варианты водной диеты, выполняя в точности простые рекомендации, можно достичь желаемых результатов.

Как в домашних условиях похудеть на 10 кг с помощью воды за неделю

Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.

Варианты водной диеты:

Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
Полноценный (потеря веса до 10 кг).

Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.

Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.

Ленивый вариант диеты на воде

За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.

В чём принцип лёгкой диеты на воде:

В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.

Упрощенная версия водной диеты

Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.

Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:

В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.

Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.

Полноценный вариант диеты на воде

Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.

Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.

Сколько дней нужно соблюдать водную диету?

Продолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.

Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.

Таблица потребления воды по весу

Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.

Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.

Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.

Таблица потребления жидкости по весу:

Вес (в кг)	Ежедневная норма потребления
Вес (в кг)	В литрах	В стаканах
9	0, 25	1
18	0,5	2
27	0,75	3
36	1	4
45	1,25	5
54	1,5	6
63	1,75	7
72	2	8
81	2,25	9
90	2,5	10
99	2,75	11
108	3	12
117	3,25	13
126	3,5	14
135	3,75	15
144	4	16

*1 стакан = 250 мл.

**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.

Преимущества диеты на воде

Водную диету называют «ленивой», потому что она не приносит никаких дополнительных хлопот.

Её преимущества и достоинства:

не требует определённой пищи, например, кефира, готовки каких-то особых блюд или напитков,
не меняет привычный режим питания,
отпадает необходимость подсчитывать калории,
снижается нагрузка на пищеварительную систему,
происходит очищение организма от шлаков,
сопровождается оздоровлением кожи, волосяного покрова, слизистых оболочек,
омолаживает организм,
отсутствует ощущение голода.

Условия диет просты – правильно употреблять воду в нужном количестве и в строго обозначенное время.

Вода для похудения: как правильно пить

Важно не только регулярно пить воду, но и знать, какую и в каком количестве.

Кипяченую или сырую?

Вес снижается с помощью обычной очищенной воды. В ней присутствуют микроэлементы, необходимые организму. Кипячёная вода – мёртвая, хотя и чистая, всё живое и полезное убито высокой температурой. Вода из-под крана загрязнена, присутствует хлорка.

Можно использовать бутилированную воду из источников. Внимательно читайте этикетку. Минерализованная вода не подходит для использования при похудении. Запрещено пить газированные напитки, тем более сладкие с газом. Они увеличивают жажду и аппетит.

Жидкость должна быть тёплой или комнатной температуры (холодная замедляет метаболизм). Пить ее необходимо маленькими глотками.

Жидкость, выпитая медленно, лучше усваивается, а не выбрасывается сразу же с потом. Можно с наслаждением потягивать её через трубочку.

В каком количестве необходимо употреблять жидкость

Точное количество потребляемой воды можно рассчитать индивидуально. Оно зависит от массы тела и образа жизни.

Формула ежедневного минимального потребления воды: 20 х вес тела = количество жидкости. Пример. Вес тела 80 кг. Вставляем в формулу: 20 мл х 80 кг = 1 600 мл (20 мл – это количество воды на 1 кг массы тела)

При активном образе жизни, повышенных физических нагрузках, занятии спортом коэффициент с 20 увеличивается до 30. Тогда потребность в жидкости увеличивается: 30 мл х 80 = 2400 мл.

Для находящихся на водной диете количество воды на 1 кг массы увеличивается до 40: 40 мл х 80 = 3200 мл. Находясь на полноценной диете, желательно отказаться от занятий спортом. В жаркую погоду для организма потребуется больше воды в связи с интенсивным испарением.

Как усилить эффективность похудения

Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты.

Существуют факторы, усиливающие процесс похудения:

Психологический настрой. Самый главный фактор для достижения поставленной цели. Он даст возможность легко воспринимать необходимость диеты, принимать неудобства, связанные с нею, потреблять воду как самый вкусный напиток на свете.
Возраст. Молодой организм реагирует быстрее на изменение в рационе питания.
Строгое соблюдение тайминга. Нельзя пропускать время очередного приёма жидкости. Как это сделать? Заведите будильник, запрограммируйте в сотовом телефоне напоминание, расставьте по комнатам стаканы, наполненные водой.
Посещение бани или сауны. Процедуры усиливают обменные процессы и способствуют похудению.
Физическая активность. От интенсивных нагрузок при строгой диете следует отказаться. Но прогулки по лесу, парку, улицам года – приветствуются.
Отсутствие срывов. Чтобы не соблазниться пищей, готовку доверьте близким. Ограничение посещения кафе, магазинов, праздничного застолья помогут не сорвать диету.

Совет! Держать строгую водную диету лучше во время отпуска. Организм ослабевает, могут возникнуть небольшие недомогания, вялость, желание прилечь и отдохнуть. На работе это невозможно.

Вода для похудения с имбирем, лимоном и огурцом: отзывы и результаты

Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.

Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.

Рецепт

Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.

Ингредиенты:

Лимон – 1 шт.
Имбирь тёртый – 1 ч. л.
Свежий огурец – 1 шт. (среднего размера).
Мята свежая – 7 листиков.
Вода – 2 л.

Приготовление:

Лимон с огурцом нарезать тонкими кольцами, сложить в 3-литровую банку, добавить листья мяты.
Высыпать в банку 1 чайную ложку мелко натёртого имбиря.
Залить содержимое 2 литрами очищенной простой воды и отправить в холодильник на ночь.

Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.

Отзывы о воде Сасси

Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.

В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.

Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.

Загрузка…

Вода вернёт талию: Как быстро сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Вода не содержит жира, калорий, холестерина, выводит токсины, помогает переработке жиров и умеряет аппетит. Таким образом, потребление воды становится одним из основных условий эффективного похудения.

Как пить?

Немецкие учёные провели исследования, в результате которых выявили, что у мужчин и женщин, выпивших всего по пол-литра воды комнатной температуры, обмен веществ ускорился на 30%! Начиналось ускорение через 10 мин. после завершающего глотка воды, а через 30-40 мин. достигало пика. Авторы исследования вычислили, что, выпивая в день 1,5 литра воды, за месяц реально избавиться от 2,4 кг лишнего веса. Немецким учёным вторят американские коллеги: они считают, что вполне реально худеть с помощью воды. Такое похудение напрямую связано с тем, как часто, в каком объёме и в каком качестве мы потребляем свою ежедневную норму жидкости.

Кстати, когда нашему организму не хватает воды, он посылает в мозг сигнал, схожий с сигналом голода. Поэтому прежде чем бросаться к холодильнику, попробуйте выпить стакан воды, и вскоре голод отступит.

Какую же воду пить? Чистую питьевую, слабоминерализованную или же столовую минеральную — именно эти напитки не создают нагрузки организму, однако эффективно выводят из организма вредные токсины.

Чудо-диета

Количество воды, необходимое для полноценной жизнедеятельности организма, рассчитывается так: на 1 кг веса приходится 40 мл воды. В итоге выходит около 6-8 стаканов в сутки. Если вы живёте в жарком сухом климате, активно занимаетесь спортом или испытываете другую физическую нагрузку, количество выпитой жидкости должно быть немного увеличено.

Если вы решили похудеть с помощью воды, выполняйте простые правила:

пить воду нужно перед едой за полчаса;

во время еды пить запрещается. Запивая очередную порцию завтрака (обеда, ужина), вы разбавляете желудочный сок, таким образом нарушая пищеварительные процессы;

еду нельзя запивать. Делая глоток жидкости после еды, можно также навредить: еда, которая не успела перевариться, вымывается из желудка, что несёт за собой негативные для здоровья последствия.

Чтобы получить желаемые результаты и принести пользу своему здоровью, придётся отказаться от якобы утоляющих жажду жидкостей. Скажем так, сладкие напитки и нектары — это лишние калории, кофе — это кофеин, обезвоживающий организм. В случае, если вы не можете устоять перед чашечкой ароматного кофе, то плюсуйте к своему водному рациону ещё один стакан кристально чистой воды.

Как пить для здоровья?

Сразу после сна — первый стакан.

По стакану — за полчаса до еды и после неё.

Обязательно — до спортивной тренировки, во время неё и после.

По стакану после каждого посещения туалета.

И всегда, когда есть жажда.

Смотрите также:

Как похудеть с помощью лимона – сбросить до 10 кг

Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить организм от токсинов и шлаков, если иметь под рукой обыкновенный лимон, который можно найти в любом магазине.

Лимон обладает уникальными свойствами. Многие худеющие заводят привычку регулярно (ежедневно) употреблять лимон для похудения и добиваются отличных результатов. Кроме того, цитрус славится скоплением аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора, а кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пищевыми волокнами, фитонцидами.

Читайте также: Какая рыба самая полезная?

Почему лимон помогает похудеть?

Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный холестерин и жиры, стабилизировать уровень глюкозы в крови
Стимулирует перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом – выводит излишки жидкости из тканей
Чистит организм от токсинов и шлаков
Борется с последствиями стресса, бодрит и снимает усталость, что позволяет активнее двигаться и жить
Восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе, например, когда вы сидите на жесткой монодиете
Лимон способен подавлять аппетит
Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей.

Кому противопоказан лимон?

При всей полезности этого продукта, есть люди, которым лимон нельзя.

Читайте также: Луковый суп для похудения

Худеть на лимоне нельзя, если у вас индивидуальная непереносимость этого цитрусового или плохие зубы, т.к. лимонная кислота ухудшает состояние эмали. Также запрещается употреблять в пищу лимоны при заболеваниях полости рта, острой ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на лимоне.

Лимон для похудения: рецепты и рекомендации

Способов существует масса, как применять лимон для похудения.

Самый простой и быстрый – выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Можно добавлять имбиря (свежего или молотого). Вода с лимоном для похудения поможет скорее проснуться и запустить метаболизм. На приготовление этого напитка уйдет чуть более минуты, поэтому не сачкуйте – пейте водичку каждый день.

Читайте также: Вода с куркумой для стройности

Другой рецепт (для экстремалов) – голодовка на лимонном фреше. В этот день запрещается кушать, можно только пить воду, а также свежеприготовленный напиток из лимонов для похудения (на одну порцию берем 60 мл. лимонного фреша, 20 мл. клинового сиропа и 250 мл. минеральной воды без газа, смешиваем и готово).

Есть и не совсем обычный – вдыхать аромат лимона всякий раз, когда захочется кушать. Вдохните 7 – 8 раз и желание заморить червячка отпадет.

Обязательно поливайте блюда соком лимона, когда готовите – так вы положите меньше соли и потребите больше полезных веществ.

И, конечно, если вы худеете на лимоне (или без него), не забывайте про физические упражнения. При достаточном движении и при условии правильного питания можно скинуть до 10 кг за две недели.

Читайте также: Яблочная вода с корицей для похудения

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную.

Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
дефицит кальция в организме;
детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Как Быстро Похудеть С Помощью Воды – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Быстро Похудеть С Помощью Воды
Обновлено: 25.09.2020Автор: Юдина Кристина
Стремление похудеть толкает людей с избытком веса искать варианты действенных диет. Один из самых результативных и простых – похудение с помощью воды.
Реально ли таким образом сбросить вес на 10 кг за неделю, не навредив здоровью? Да! Поставив перед собой цель, изучив и выбрав варианты водной диеты, выполняя в точности простые рекомендации, можно достичь желаемых результатов.
Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.
Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.
Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.
За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.
Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.
Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:
Обязательно почитайте: Пищевая пленка для похудения: как правильно делать обертывания, рекомендации, лучшие рецепты
Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.
Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.
Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.
Продолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.
Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.
Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.
Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.
Таблица потребления жидкости по весу:
**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.
Водную диету называют «ленивой», потому что она не приносит никаких дополнительных хлопот.
Обязательно почитайте: Как правильно пить воду чтобы похудеть: витаминные напитки, сколько и какую жидкость нужно пить
Условия диет просты – правильно употреблять воду в нужном количестве и в строго обозначенное время.
Важно не только регулярно пить воду, но и знать, какую и в каком количестве.
Вес снижается с помощью обычной очищенной воды. В ней присутствуют микроэлементы, необходимые организму. Кипячёная вода – мёртвая, хотя и чистая, всё живое и полезное убито высокой температурой. Вода из-под крана загрязнена, присутствует хлорка.
Можно использовать бутилированную воду из источников. Внимательно читайте этикетку. Минерализованная вода не подходит для использования при похудении. Запрещено пить газированные напитки, тем более сладкие с газом. Они увеличивают жажду и аппетит.
Жидкость должна быть тёплой или комнатной температуры (холодная замедляет метаболизм). Пить ее необходимо маленькими глотками.
Жидкость, выпитая медленно, лучше усваивается, а не выбрасывается сразу же с потом. Можно с наслаждением потягивать её через трубочку.
Точное количество потребляемой воды можно рассчитать индивидуально. Оно зависит от массы тела и образа жизни.
Формула ежедневного минимального потребления воды: 20 х вес тела = количество жидкости. Пример. Вес тела 80 кг. Вставляем в формулу: 20 мл х 80 кг = 1 600 мл (20 мл – это количество воды на 1 кг массы тела)
При активном образе жизни, повышенных физических нагрузках, занятии спортом коэффициент с 20 увеличивается до 30. Тогда потребность в жидкости увеличивается: 30 мл х 80 = 2400 мл.
Для находящихся на водной диете количество воды на 1 кг массы увеличивается до 40: 40 мл х 80 = 3200 мл. Находясь на полноценной диете, желательно отказаться от занятий спортом. В жаркую погоду для организма потребуется больше воды в связи с интенсивным испарением.
Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты.
Существуют факторы, усиливающие процесс похудения:
Совет! Держать строгую водную диету лучше во время отпуска. Организм ослабевает, могут возникнуть небольшие недомогания, вялость, желание прилечь и отдохнуть. На работе это невозможно.
Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.
Обязательно почитайте: Как пить соду для похудения без вреда для здоровья: рецепты, побочные эффекты, польза и вред
Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.
Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.
Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.
Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.
В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.
Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Что пить во время похудения: основные принципы Некоторые люди ошибочно полагают, для снижения веса
Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.
Во время занятий спортом при увеличенном потоотделении человек теряет калории, лишние килограммы, жидкость. Чрезмерная
Прием слабительных средств как один из способов похудеть эффективен только в комплексе с физической
Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит
Нередко, представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как уменьшить попу. И даже, обладая в целом стройной фигурой,
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Похудение с помощью воды , быстро, безопасно и эффективно…
Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды
Водная диета: на 7 дней на 10 кг, отзывы, для похудения…
Как похудеть с помощью воды — практическое руководство
Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг: открываем…
Формула Харриса Бенедикта Онлайн На Похудение
Аффирмации На Похудение Слушать Онлайн
Как Набрать Массу Как Похудеть
Как Похудеть Ребенку Диета
Как Похудеть Быстро И Эффективно Отзывы

Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть!

Фото: Геннадий БИСЕНОВ

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

Регулирует температуру тела;
Удаляет токсины;
Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
Питает и увлажняет кожу;
Делает суставы гибкими;
Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

7 способов быстро и естественно похудеть

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и количество воды в организме человека колеблется в зависимости от его предпочтений в еде.

Например, диета с высоким содержанием соли может заставить ваши клетки впитывать и удерживать воду. Любой избыток воды, удерживаемый вашим телом, называется «водяной массой».

Задержка воды в системе кровообращения может привести к отекам рук, ступней, лодыжек и ног. На самом деле это не повод для беспокойства, но удерживание веса воды может вызвать некоторый дискомфорт и нежелательное вздутие живота. Тем не менее, избыточный вес воды может быть основной причиной, по которой вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько фунтов с.

Хотя водный вес не является постоянным или связан с потреблением калорий и не способствует долгосрочному приросту жира, влияет на вес человека, заставляя его колебаться на целых два-пять фунтов. за день.

Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек. Однако в большинстве случаев водный вес носит временный характер и проходит сам по себе или с некоторыми легкими изменениями образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, эта статья покажет вам семь конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы быстро и безопасно похудеть. .

Но сначала давайте поговорим о пяти различных причинах увеличения веса воды.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

5 причин, по которым вы увеличили вес воды

1. Слишком много углеводов

Углеводы могут привести к задержке воды, потому что, когда вы едите углеводы, вы получаете энергию не сразу использовать, хранится в печени и мышцах в виде гликогена .

К каждому грамму гликогена присоединено три грамма воды, а это означает, что чем больше гликогена запасает ваше тело, тем больше воды ваше тело удерживает в процессе. Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму для использования в энергии, остальное накапливается, и поэтому вы чувствуете сытость и вздутие живота.

Некоторые распространенные углеводы, которые могут вызывать задержку воды, включают хлопья, сахар, выпечку, хлеб, рис и макаронные изделия. Если вы решите есть эти продукты вместо продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и орехи, вы увеличите количество воды, удерживаемой вашим телом.

Снижение потребления углеводов — это быстрый способ уменьшить количество гликогена, запасаемого в организме, что приведет к снижению веса воды. В то время как взрослым людям для нормального функционирования требуется не менее 130 граммов углеводов, средний американский рацион включает гораздо большее их количество.

Еще воды. Больше миль. Больше пота. Больше усилий. Больше доволен!

И если вы хотите уменьшить потребление углеводов и заменить их белком, обязательно ознакомьтесь с этими статьями:

2.Гормональные изменения во время менструации

Скачки эстрогена во время менструации и высокий уровень этого женского полового гормона могут привести к задержке воды в вашем теле, в результате чего вы почувствуете сытость и вздутие живота . Другой гормон, отвечающий за вес воды во время менструации, — это прогестерон, который резко увеличивается во время последней части менструального цикла и приводит к задержке воды и болезненности груди.

Хорошая новость в том, что оба эти гормона возвращаются к нормальному уровню после окончания менструации.Другая причина, по которой женщины могут удерживать больше воды, чем обычно, во время менструации, заключается в том, что в это время часто наблюдается тяга к соленой пище и углеводам, что увеличивает количество воды, удерживаемой организмом.

3. Слишком сильный стресс

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, гормона, непосредственно влияющего на задержку воды. . Это может произойти из-за того, что стресс и кортизол влияют на антидиуретический гормон, который контролирует, сколько воды ваши почки перекачивают обратно в организм.Это помогает определить водный баланс вашего тела.

5 Причины увеличения веса воды [инфографика]

4. Слишком много соленой пищи

Натрий является одним из наиболее распространенных электролитов в организме и сильно влияет на гидратацию. Если в вашем теле слишком много или слишком мало натрия, это приведет к дисбалансу вашего тела и задержке жидкости .

Потребление большого количества натрия (обычно из-за диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов) может увеличить задержку воды, особенно если это сочетается с низким уровнем гидратации и небольшой физической активностью.Количество удерживаемой вами воды зависит от вашего текущего суточного потребления натрия и количества натрия в крови.

5. Недостаточное потребление воды

Интересно то, что хорошее увлажнение фактически снижает задержку воды.

Ваше тело постоянно ищет здоровый баланс, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды. Питье достаточного количества воды также важно для оптимальной работы печени и почек, что также может снизить вес воды.

Просто помните, всегда лучше добиться баланса. Если вы потребляете слишком много жидкости, вы можете увеличить свой водный вес. Следите за цветом своей мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча будет довольно прозрачной.

Теперь, когда вы понимаете , почему вы удерживаете воду, давайте рассмотрим семь способов похудеть быстро, но также естественно…

7 способов быстро похудеть

1.Уменьшите суточное потребление соли

Простой первый шаг к снижению веса воды — заменить в своем рационе продукты, богатые натрием, альтернативами с низким содержанием натрия. Самые последние диетические рекомендации рекомендуют, чтобы люди потребляли не более 2300 миллиграммов соли в день, но средний американец обычно съедает более 3400 мг в день .

Слишком много соли в вашем рационе (особенно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений) может вызвать немедленное удержание воды.Это происходит потому, что ваше тело должно поддерживать соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому оно будет удерживать воду, когда вы едите слишком много соли.

Чтобы избежать резкого скачка веса воды, поддерживайте постоянное ежедневное потребление натрия, чтобы оно не отклонялось от того, что ваше тело считает «нормальным». Одно исследование обнаружило, что задержка воды увеличивается, если вы внезапно или резко измените количество потребляемого натрия.

2. Занимайтесь спортом регулярно (даже ежедневно)

Регулярные упражнения — хорошее краткосрочное решение для похудения с водой.Выпотевание воды во время ежедневных упражнений помогает быстро избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в вашем теле. Среднее количество жидкости, теряемой за час тренировки, составляет от 16 до 64 унций, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и здоровья. т.

Во время тренировки ваше тело также фильтрует много воды в мышцы, что уменьшает количество воды за пределами ваших клеток. Упражнения также улучшают кровоток и кровообращение, что помогает уменьшить скопление жидкости в вашем теле, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения могут еще больше уменьшить задержку воды за счет сжигания накопленного гликогена. Но восполнение потери жидкости после физической активности имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. T Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 2,5 часа в неделю, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и предотвращать накопление жидкости. .

Если вы хотите выработать привычку к физическим упражнениям, вот несколько ресурсов, которые могут помочь:

3. Сохраняйте водный баланс

Как я уже говорил, один из лучших способов предотвратить водный вес — это поддерживать водный баланс .Если вы постоянно обезвоживаете свое тело из-за того, что не пьете достаточно воды, ваше тело готовится к тому, чтобы исчерпать жидкость, удерживая больше воды.

Кроме того, как упоминалось ранее, хорошая гидратация полезна для печени и почек, помогая вывести из организма лишнюю соль и воду. Если вы будете пить достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет использовать ее и избавляться от нее должным образом.

Также неплохо есть продукты, обеспечивающие увлажнение. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, наполненные водой, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота.Такие продукты, как дыня, арбуз, сельдерей, спаржа и листовая зелень, являются здоровыми продуктами с высоким содержанием воды.

Взрослые должны выпивать около двух литров воды каждый день. Самый простой способ начать это делать — заменить сладкие напитки чистой водой. Не забывайте увеличивать потребление воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что потребляете недостаточно воды, то вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы выпить нужное количество воды:

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть естественным путем

4.Управляйте стрессом лучше

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола в организме приводит к задержке воды . В то время как исследование показало, что кортизол помогает расщеплять жир, хронически повышенный уровень кортизола в результате стрессового образа жизни или экстремальной диеты приводит к избыточному весу воды.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецепторы кортизола, поэтому его воздействие бесчисленное множество.В нормальных условиях этот гормон не приводит к задержке воды, но когда уровень стресса увеличивается, это происходит.

Если вы хотите узнать о естественных способах снижения уровня стресса, эти статьи могут помочь:

5. Ешьте здоровые углеводы

Хотя сокращение углеводов из своего рациона может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть склонность к резкому падению вашей энергии. Кроме того, когда вы ограничиваете количество потребляемых нездоровых углеводов, потребление белков и жиров автоматически увеличивается с точки зрения соотношения калорий.

Поскольку и белок, и жир способствуют потере воды, это также может помочь снизить вес воды. Когда вы все же едите углеводы, выбирайте здоровые, например фрукты и овощи, вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов.

6. Ешьте продукты, богатые калием

Было доказано, что калий помогает снизить вес воды двумя способами. Во-первых, он снижает уровень натрия в организме, а во-вторых, увеличивает выработку мочи.

В качестве электролита калий взаимодействует с натрием в вашем организме, помогая регулировать жидкости вокруг ваших клеток и предотвращая удержание лишней воды.Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые следует включать в свой рацион, включают бобы, темную листовую зелень, кокосовую воду, рыбу, авокадо, бананы, изюм, финики, приготовленный шпинат или брокколи, белый картофель и сладкий картофель.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием (и других полезных для здоровья вариантов, то обязательно ознакомьтесь с этим постом о 30 натуральных продуктах, которые дадут вам энергию в течение дня.

7. Принимайте добавки с магнием.

Исследования показали, что женщины, которые принимают 200 мг оксида магния каждый день, имеют меньшую предменструальную задержку воды .Кроме того, добавление витамина B6 к добавкам магния может помочь облегчить другие симптомы, которые женщины обычно испытывают перед менструацией, такие как вздутие живота, отек и болезненность груди.

Магний и B6 работают с почками, помогая организму вывести из организма избыток натрия и воды. Уровни магния в клетках также сильно связаны с количеством калия в ваших клетках, поэтому эти два минерала могут работать совместно, уменьшая задержку воды.

Вот несколько отличных вариантов добавок магния:

Все эти варианты отлично подходят, если вы хотите добавить больше магния в свой рацион, но я рекомендую MgSport Magnesium, потому что он также включает добавку B6.

Как похудеть (здоровый и естественный путь)

Вес воды обычно не является проблемой для здоровья, но может вызвать дискомфорт. Правильный способ похудеть — это здоровый и естественный способ.

Кроме того, задержка воды является нормальным явлением для человеческого тела, , но вы можете проконсультироваться с врачом, если это происходит с вами на регулярной основе .Иногда это может быть симптомом более серьезного состояния здоровья. Сильная задержка воды может привести к тому, что ваша кожа будет казаться стянутой, или это может привести к образованию ямочки, когда вы надавливаете на нее, что называется отеком с ямками.

Если задержка жидкости сочетается с кашлем и одышкой, особенно когда вы лежите, это может указывать на то, что у вас есть жидкость в легких или у вас сердечная недостаточность, что требует срочной медицинской помощи. Даже если задержка воды не кажется такой серьезной, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о своих симптомах.

Что ж, я надеюсь, что эти семь идей помогли вам придумать несколько практических идей, которые помогут вам сократить лишний вес воды.

Мой совет?

Сосредоточьтесь на простых стратегиях, реализация которых не требует больших усилий. Нравится: 1. Пить больше воды. 2. Прием магниевой добавки с витамином B6. 3. Употребляйте больше продуктов, богатых калием (например, бананов). 4. Добавляйте больше движений и упражнений в течение дня.

Вы будете удивлены, узнав, как эти простые стратегии могут помочь вам естественным образом сбросить лишний вес!

8 способов похудеть

Тайна нескольких фунтов, которые накапливаются в одночасье.Опухшие пальцы. Эти жесткие суставы. Это вялое чувство. Вздутие живота. Все эти и многие другие симптомы сохраняются при избытке воды.

И все это может быть очень неприятно, когда вы сокращаете калорий на и все еще видите, как шкала ползет вверх. Но правда в том, что ваш вес колеблется изо дня в день, поэтому эти неприятные килограммы могут быть признаком того, что вы употребляли слишком много соли в один день или в другой день ваша диета была насыщена углеводами. Частое занятие спортом или употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов — это причины, по которым вы можете набрать вес в воде.

Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от веса воды. Мы поговорили с двумя диетологами о самых простых и безопасных способах избавиться от лишнего h3O.

Разрежьте натрий

«Соль действует как магнит для воды в вашем теле, отсюда и задержка воды. Другая еда может вызвать вздутие живота, но не путайте эти два ощущения. Продукты из отрубей, брокколи, цветная капуста, капуста и многое другое вызывают это чувство полноты », — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите перед тем, как съесть: от этикетки к столу .

Даже если вы думаете, что не превышаете дневную норму натрия в 2300 миллиграммов в день, вы, возможно, недооцениваете. Напротив, организму для функционирования требуется 200 миллиграммов натрия. «Соль спрятана во многих вещах, особенно в ресторанах, потому что за очень небольшие деньги она дает потрясающий вкус», — добавляет Тауб-Дикс. Фактически, более 70 процентов диетического натрия содержится в ресторанных блюдах, фаст-фудах и упакованных закусках.

Некоторые люди более чувствительны к соли, чем другие. Так откуда ты знаешь? Тауб-Дикс рекомендует смотреть на пальцы примерно через час после употребления соленой пищи. На кольцах остаются вмятины или они слегка воспалились? Если вы заметили опухоль на руках, это может быть признаком вашей чувствительности к соли.

4 способа уменьшить потребление соли

Избегайте использования солонки

Ограничьте количество обработанных закусок, таких как картофельные чипсы и крекеры

Консервированная фасоль промыть под водой

Разбавить заправки для салатов бальзамическим уксусом

Уменьшите количество углеводов

Как и соль, «углеводы могут вызывать задержку воды.Когда вы потребляете углеводы и не сразу используете их в качестве топлива, ваше тело превращает их в гликоген. Она хранится в мышцах для получения энергии », — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition в Нью-Йорке.

Примерно один процент вашей мышечной массы — это чистый гликоген, а восемь процентов веса вашей печени — это гликоген. На каждый грамм гликогена, хранящийся в этих областях, вы получаете около 2,7 грамма воды. Чтобы помочь вам лучше контролировать порцию углеводов, подумайте о углеводном цикле — гибридной диете с высоким и низким содержанием углеводов.Идея состоит в том, что вы едите меньше углеводов в дни восстановления или отдыха и увеличиваете потребление углеводов в те дни, когда вы выполняете тяжелую тренировку. Такой способ питания способствует росту мышц и потере жира.

Как сократить потребление углеводов при каждом приеме пищи

Завтрак: йогурт ложка вместо хлопьев

Обед: попробуйте бутерброд с открытой начинкой

Закуска: Наслаждайтесь овощными палочками с хумусом

Ужин: торговля лапшой на зудл

Пейте больше воды

Когда вы потребляете слишком много соли, ваши клетки выпивают — и удерживают — каждую последнюю унцию воды, которую они могут.Их жажда обманывает ваше тело, заставляя думать, что это не жаждет (даже если оно действительно пересохло). Поэтому, если вы думаете, что переедали или ели с высоким содержанием натрия, налейте больше воды в этот стакан.

Шапиро добавляет еще больше доказательств кампании за воду: «Если вы не пьете достаточно воды, организм удерживает воду, чтобы предотвратить сильное обезвоживание».

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление 500 миллилитров или 17 унций воды перед едой заставляет ваше тело терять больше естественным путем.

Принимайте магниевую добавку

Факт: в первый день менструации у женщины сохраняется наибольшее количество воды в течение всего месяца. По мере продвижения цикла гормоны, контролирующие задержку воды, приходят в норму.

«Так много людей разочаровываются в весах, но они являются мерой многих вещей, происходящих с телом, а не только веса. Вы можете чувствовать отечность до или во время менструации, особенно у женщин молодого и среднего возраста », — говорит Тауб-Дикс.

Добавка магния может помочь уменьшить влияние отечности, вызванной гормонами, говорит Шапиро.Исследование Journal of Women’s Health показывает, что добавка 200 миллиграммов магния во время менструации может помочь уменьшить отек, вздутие живота и прибавить в весе.

Однако вы не хотите использовать водные таблетки, также известные как диуретики, для похудения, не посоветовавшись предварительно с врачом. Иногда врачи назначают диуретики людям с высоким кровяным давлением, чтобы уменьшить количество соли в организме. Но диуретики имеют побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, мышечные спазмы и обезвоживание, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете определенные лекарства.

Добавьте больше калия в свой рацион

Считайте калий инь янь натрия. Исследование, опубликованное в American Journal of Kidney Disease , связывает повышенное содержание калия с пищей с меньшим содержанием натрия в почках и, таким образом, снижает задержку воды и кровяное давление.

Рекомендуемое потребление составляет 4,7 грамма калия в день, но средняя американская женщина набирает только половину этого количества (2,4 грамма), согласно отчету о рационе. Достигните своей дневной нормы с помощью этих 13 вкусных продуктов, в которых больше калия, чем в банане .

Прогуляться

Помимо сжигания нескольких калорий (около 100 калорий за 20 минут для человека весом 150 фунтов), добавление шагов к вашему расписанию может уговорить ваши клетки пролить воду.

«Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго, потому что это может привести к тому, что ваши ткани будут удерживать воду», — говорит Шапиро. Избавьтесь от утечки на рабочем столе, установив напоминание о необходимости ходить не менее пяти минут каждый час.

Посетите тренажерный зал

Вы заметите еще большую потерю веса воды, если увеличите интенсивность.Вы не только сожжете больше гликогена, но и приведете в действие лимфатические узлы.

«Упражнения от умеренных до интенсивных стимулируют кровоток и лимфатическую жидкость, которые помогают выводить воду из конечностей», — говорит Шапиро. Просто не забывайте пить во время тренировки, чтобы пополнить запасы электролитов.

Будьте терпеливы, но знайте, когда обратиться за помощью

Пробовали все семь из этих действий, но все равно не повезло? Держите свои ожидания под контролем: «Будьте разумны в ожидании скорости потери веса водой», — говорит Тауб-Дикс.

«Что вызывает вес воды? Если вы съели слишком много соленых огурцов, выпейте воды, и вы заметите, что ваш вес вернется к норме в течение дня. Но если это связано с гормонами, это может занять некоторое время ».

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке или чувствуете дискомфорт из-за задержки жидкости, поговорите со своим врачом. Тауб-Дикс говорит: «Это может быть признаком проблемы с артериальным давлением, приема лекарств или других проблем со здоровьем». Отек, который возникает при скоплении жидкости в организме, может привести к избыточному весу воды.Некоторые заболевания, такие как заболевания почек и щитовидной железы, могут вызывать отек. Если вы подозреваете, что у вас отек, поговорите со своим врачом о проведении некоторых анализов.

Карла Уолш
Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро и естественно похудеть

Знаете ли вы, что лишний вес может быть вызван задержкой воды? Существует ряд причин и несколько факторов, таких как возраст, пол, стресс и уровень гормонов, которые необходимо учитывать при попытке понять, сколько лишнего веса воды мы можем удерживать.

Важно отметить, что жировые отложения отличаются от потери веса водой.Сжигание жира происходит за счет сочетания упражнений по сжиганию калорий и соблюдения диеты.

В этой статье будут рассмотрены лучшие способы быстро и естественно похудеть.

Что такое вес воды?

Обычно, когда мы потребляем жидкости, наше тело использует то, что ему нужно, а излишки утилизируются при мочеиспускании.

Однако вес воды — это процесс, при котором наши ткани собирают жидкости, вызывающие их набухание, и вместо того, чтобы выделять лишние жидкости, наше тело хранит их между нашими органами и кожей.

Когда это происходит, мы обычно чувствуем дискомфорт, вздутие живота и, как правило, недовольны своей внешностью.

Почему вода так важна?

Все мы знаем, что нам нужна вода. Однако мы не хотим без надобности задерживать излишки воды. Вот краткое изложение того, почему так важно пить достаточное количество воды каждый день.

Наше тело примерно на 70% состоит из воды, и оно используется для:

Пищеварение
Поглощение
Транспорт питательных веществ по телу
Регулировка температуры
Когнитивные функции
Очищение и детоксикация

Если наш организм обезвожен, он не сможет эффективно выполнять перечисленные выше функции.Это повлияет на то, как мы себя чувствуем, как работает наше тело, и потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому постоянное увлажнение жизненно важно.

Самый простой способ определить обезвоживание — это регулярно проверять нашу мочу — она должна быть светло-соломенного цвета и без запаха. Если он темного цвета и имеет сильный запах, это, скорее всего, свидетельствует об обезвоживании.

Темный цвет и сильный запах являются признаками чрезмерной нагрузки на наши почки, поскольку наше тело изо всех сил пытается вымыть мочевую кислоту.

Если мы окажемся в таком положении, мы должны выпивать около половины нашего веса (в фунтах) унций воды каждый день. Это обеспечит надлежащее увлажнение. Тем из нас, кто занимается интенсивными физическими упражнениями или находится в жарком климате, рекомендуется выпивать еще 1,5–2,5 чашки в день.

Преимущества снижения веса воды

Есть несколько причин, по которым мы можем хотеть похудеть, и самая большая из них — вздутие живота, которое это может вызвать.

Вздутие живота может негативно сказаться на нашей внешности, заставляя нас чувствовать тяжесть и вялость.

Если честно, это просто неудобное чувство в целом, потому что мы постоянно чувствуем себя «набитыми». Ощущение вздутия и «заложенности» вызвано избыточным газообразованием или нарушением движения мускулов пищеварительной системы. Это может быть связано с пищевой непереносимостью, инфекцией, синдромом раздраженного кишечника или приемом лекарств.

Существует множество причин для похудения в воде, в том числе для улучшения спортивных результатов или даже для достижения идеального веса для соревнований или соревнований, таких как бокс, моделирование или примерка в этом бикини перед предстоящим праздником.

Независимо от причины, меньше всего мы хотим чувствовать вздутие живота в любой момент нашей жизни, не говоря уже о каком-либо особом мероприятии, и поэтому для предотвращения вздутия живота важно знать, что вызывает вздутие живота.

Когда наше тело накапливает воду между мышцами и кожей, мы в конечном итоге приобретаем ужасный, «опухший» вид и ощущение. Мало того, это приводит к увеличению числа на шкале, что затрудняет определение нашего истинного веса.

Чтобы получить лучший показатель веса тела, используйте калькулятор ИМТ или регулярно измеряйте ленту и записывайте прогресс.

Помните, вы можете быть в хорошей форме, но из-за удержания воды это может быть не видно. Если мы нарастили хорошую мышечную массу и значительно сбросили жир, всю эту работу можно скрыть, если мы задерживаем воду.

Как избавиться от задержки воды

Вот 9 способов быстро и естественно похудеть:

1. Кардио

30 минут кардио — отличный способ избавиться от воды и сжечь жир. Кроме того, есть преимущества для здоровья и улучшения сердечно-сосудистой системы — двойной удар!

Для достижения наилучших результатов кардио нужно делать перед завтраком, так как организм будет использовать жир, накопленный вместе с удерживаемой водой.Не забывайте идти в ногу. После завершения упражнения подождите 20 минут перед едой.

2. Использовать сауну

Посидеть в сауне — отличный и простой способ быстро похудеть. Если вы новичок в сауне, вы, вероятно, не сможете просидеть в ней так долго. Вы можете сделать это за 10-15 минут, прежде чем вам станет неудобно.

Итак, если вы пытаетесь быстро сбросить лишний вес, попробуйте оставаться там в течение часа, разбив его на четыре 15-минутных цикла.

Всегда не забывайте проверять любые опасения у своего врача.

3. Надевайте спортивный костюм во время тренировки

Будь то утреннее кардио или обычная тренировка в любое время дня, ношение спортивного костюма заставит нас больше потеть. В конце концов, ключ кроется в названии, и он делает именно то, что написано «спортивный костюм».

Спортивные костюмы — действительно забытый естественный способ похудеть.

4. Понизьте уровень натрия

Мы все должны стремиться к снижению потребления соли. Слишком большое количество соли может вызвать проблемы с высоким кровяным давлением и вызвать задержку воды в организме.

Стремитесь прекратить добавлять соль в пищу и знать, что натрий добавляется в промышленные и обработанные пищевые продукты. Потребление обработанных и расфасованных пищевых продуктов приведет к поступлению большого количества натрия.

Имейте в виду, что избыток натрия обнаруживается даже в неожиданных местах, таких как замороженные продукты, замороженные овощи и приправы. Стремитесь получать менее 2300 мг соли каждый день.

5. Ешьте спаржу

Это натуральная пища, которая борется с вздутием живота и помогает нашему телу вымывать больше воды.

6. Получите больше калия

Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, помогают избавиться от соли; добавьте их в свой рацион, чтобы уменьшить вздутие живота.

Добавки калия доступны, но для тех, кто предпочитает получать его естественным путем, хорошими источниками являются следующие:

Бананы
Вареный шпинат
Приготовленная брокколи
Сладкий картофель
Грибы
Горох
Огурцы

Если у вас есть проблемы с почками, очень важно соблюдать осторожность с продуктами с высоким содержанием калия и не забывайте сначала проконсультироваться с врачом.

7. Пейте травяные чаи

Большинство травяных чаев являются безопасными натуральными мочегонными средствами, которые помогают вымывать воду из организма.

Неестественные диуретики могут быть опасными, вызывая такие симптомы, как дрожь и другие проблемы со здоровьем. Это потому, что с травяным чаем мы получаем меньшее количество кофеина, который действует как мочегонное средство.

Примеры бербального чая:

8. Исключите рафинированные углеводы и сахар

В целом это полезный совет для здоровья, поскольку эти типы углеводов имеют очень высокий гликемический индекс и вызывают сильные воспаления в организме.

Один из симптомов воспаления — отек и вздутие живота. Не говоря уже о том, что уровень сахара в крови будет резко падать от потребления углеводов, что приведет к усилению тяги к еде и чувству вялости.

Удаление этих продуктов, особенно сахара, поможет быстро сбросить лишний вес.

9. Пить дистиллированную воду

Дистиллированная вода — это вода, которая была кипячена в пар и снова конденсирована в жидкость в отдельной емкости. Когда дело доходит до веса воды, дистиллированная вода может помочь уменьшить его, потому что она уменьшает количество натрия в организме, присоединяясь к нему и вымывая избыток натрия и воды.

Как это ни парадоксально, но лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды. Это потому, что человеческое тело любит хранить и удерживать то, чего мы ему не даем в достаточном количестве.

Обезвоживание заставляет наше тело удерживать воду в качестве меры безопасности, потому что наше тело не знает, находится ли оно на грани отключения или нет. Следовательно, как только нашему телу будет предоставлено достаточное количество воды, оно естественным образом вымоет излишки воды.

Итог

Надеюсь, эта статья пролила свет на важность поддержания водного баланса и того, как похудеть с помощью воды безопасным и здоровым образом.

Помните, потеря веса с помощью воды отличается от похудания. По какой-то причине, если мы хотим сбросить вес, связанный с водой, это может быть достигнуто естественным и здоровым способом.

Изображение предоставлено Стивом Джонсоном через unsplash.com

5 безопасных способов избавиться от лишнего веса

Водяной вес имеет плохую репутацию из-за того, что у людей возникает отечность и вздутие живота. Многие из нас чаще всего подозревают, что на брюках не застегиваются молнии. В результате вы можете задаться вопросом, откуда берется вес воды, а точнее, как от него избавиться.

Прежде чем мы погрузимся в безопасные способы похудения, эксперты по здоровью и питанию, которые говорили с WW, хотят, чтобы вы знали важный факт: ежедневные колебания веса воды часто совершенно нормальны, и вам ничего не нужно «исправлять». ” Иногда вы можете даже не заметить изменения веса воды! Как мы выясним через секунду, вода влияет на то, как организм накапливает и использует энергию.

Кроме того, некоторые факторы могут заставить организм удерживать больше жидкости, чем обычно. (Официальный термин для обозначения припухлости или отечности, которые могут возникнуть у вас, — отек, который может быть легким или выраженным.Продолжайте читать, чтобы узнать больше об источниках веса воды, некоторых распространенных причинах задержки жидкости, значении веса воды для здоровья и способах безопасного похудания.

Что такое вес воды?

В какой-то момент вы, возможно, слышали, что вода составляет от 50% до 60% человеческого тела. Технически, все , что вода — это «вес воды». Но популярное использование на самом деле относится к количеству воды, которое изменяется в зависимости от диеты, образа жизни и других повседневных факторов, а не к H ₂ O, связанному в ткани мозга, как таковому.«Вес воды не является показателем вашего истинного веса тела», — говорит доктор Паахи Шривастава, доктор философии, исследователь Центра науки о весе, питании и образе жизни Университета Дрекселя. «Это лишняя вода, которая накапливается в ваших тканях и кровеносных сосудах, а не в мышцах или жире».

Диета играет большую роль в весе воды, иногда по замыслу, — говорит Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, которая ведет частную практику в Нью-Джерси. Например, каждый раз, когда вы едите углеводы — хрустите ли вы сочным яблоком или скручиваете спагетти, — ваше тело расщепляет их на глюкозу, также известную как сахар в крови.Некоторая глюкоза сразу же используется для питания органов, тканей и клеток. Но некоторые из них хранятся в виде гликогена, резервного источника энергии, размещенного в мышцах и печени. Вот где появляется вода: тело связывает гликоген с водой в соотношении примерно 1: 3. Другими словами, по словам Харриса-Пинкуса, «каждый грамм гликогена хранится примерно в 3 граммах воды».

Это одна из причин, по которой вы можете почувствовать вздутие живота после удара по корзине для хлеба. Это также помогает объяснить, почему некоторые люди, придерживающиеся планов питания с ограничением калорий, быстро худеют в первые дни своей диеты.«Когда ваше тело начинает использовать запасы гликогена для получения энергии, вы теряете вместе с ним много воды», — объясняет Харрис-Пинкус. Сколько гликогена может удерживать ваше тело, зависит, помимо прочего, от того, сколько у вас мышц; Обычно от 300 до 860 граммов.

Даже если вы не сокращаете калорий, повседневное использование и накопление энергии организмом почти неизбежно приводит к тому, что вес воды поднимается и опускается. «В течение недели колебание веса от 2 до 3 фунтов является нормальным, — говорит доктор Шривастава. Хотя задержка воды иногда может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем (подробнее об этом ниже), обычно это безобидное явление, продолжает она, в отличие, скажем, от избыточного абдоминального жира, который несет в себе риски для здоровья.

Небольшие колебания веса воды не всегда заметны. Но в некоторые дни вы можете задаться вопросом, стали ли ваши джинсы удобными из-за веса воды или фактического увеличения веса. Доктор Шривастава говорит, что отличительным признаком является то, что вес воды часто проявляется в конечностях тела — например, в руках, ногах и лодыжках. Сильное нажатие пальцем на опухшую область тоже может сказать вам больше. Доктор Шривастава говорит, что если на коже остается вмятина после того, как вы ослабляете давление, это, вероятно, признак водяного веса.Наконец, в отличие от набора жира, который имеет тенденцию быть более постепенным после периода употребления большего количества калорий, чем требуется организму, вес воды может появиться буквально в одночасье.

Углеводы не дают полной картины веса воды — это далеко не так. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других переменных, таких как лекарства и гормональная активность, которые могут вызывать задержку воды в организме, а также о здоровых способах борьбы с вздутием живота, если это вас беспокоит.

Что вызывает вес воды?

Такие факторы, как гормональная активность, выбор продуктов питания и лекарств, могут способствовать задержке жидкости в организме.Вот некоторые общие участники:

Высокое потребление натрия: Если вы когда-нибудь проглотили ведро попкорна из фильма, вы, вероятно, заметили, что соленая пища вызывает у вас жажду. (См. Побуждение выпить зельтер сразу после этого.) В результате эти соленые блюда и закуски также могут вызвать вздутие живота. Согласно обзору исследований 2017 года, дополнительное потребление воды не обязательно сразу приводит к увеличению диуреза. Вода не заставляет вас мочиться, а скапливается в теле, чтобы снизить концентрацию натрия в крови.
Менструальный цикл: Люди, у которых менструация, в течение месяца испытывают гормональные сдвиги, из-за которых водный вес может увеличиваться или уменьшаться, — говорит Натали Риццо, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Нью-Йорка. Многие люди больше всего чувствуют вздутие живота в момент начала менструации — задержка воды обычно достигает пика в первый день, как показало исследование 2011 года. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему, но гормоны прогестерон и альдостерон могут сыграть роль: в дни, предшествующие менструации, уровень прогестерона повышается, вызывая повышение уровня альдостерона.Предыдущие исследования обнаружили корреляцию между более высоким уровнем альдостерона и задержкой жидкости.
Обезвоживание: Как ни странно это может звучать, качество высушивания может привести к задержке воды. «Можно подумать, что обезвоживание — это хороший способ снизить вес воды, но на самом деле это наоборот», — говорит доктор Шривастава. «Когда вы обезвожены, соотношение натрия и воды становится несбалансированным, и ваше тело будет удерживать любые жидкости, которые сможет, до тех пор, пока этот баланс не будет восстановлен.«В процессе, называемом сохранением почек, почки уменьшают диурез, чтобы удерживать воду в организме. «Если вы вообще будете писать, она будет действительно желтой, и ее будет не так много», — говорит доктор Шривастава.
Некоторые лекарства: Почти каждое лекарство имеет длинный список потенциальных побочных эффектов. Лекарства, которые могут вызывать задержку воды, влияя на функцию почек, включают безрецептурные НПВП (такие как аспирин и ибупрофен), а также рецептурные кортикостероиды, которые уменьшают воспаление при таких состояниях, как артрит и астма.Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит задержка воды и вы подозреваете, что ваши лекарства усугубляют проблему. Облегчение может принести другой препарат или более низкая доза.

Состояние здоровья, которое может вызвать водный вес

В некоторых случаях отек является признаком более серьезной проблемы со здоровьем, говорит доктор Шривастава. Например, отек в нижней части тела или живота может быть признаком сердечной недостаточности, поскольку лежащие в основе проблемы с кровообращением могут вызывать скопление жидкости в тканях. Задержка жидкости также часто наблюдается при хроническом заболевании почек, учитывая критическую роль почек в переработке натрия и воды.«Если вы замечаете, что ваша отечность длилась целую неделю или дольше, или если есть другие симптомы — опухшие участки становятся нежными, кожа выглядит блестящей или если это сопровождается жесткостью в близлежащих суставах — это признаки того, что вам необходимо обратитесь к врачу », — говорит доктор Шривастава.

5 способов похудеть от воды

Как только вы поймете, как возникает лишний вес, его часто можно контролировать с помощью простых мер образа жизни, — говорит доктор Шривастава. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Следите за потреблением соли

Учитывая, что слишком большое количество натрия увеличивает объем жидкости в организме, уменьшение соли в вашем рационе может быть полезным для снижения лишнего веса воды.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы взрослые потребляли не более 2300 мг натрия в день (это количество содержится примерно в 1 чайной ложке поваренной соли). «Большая часть соли, которую вы получаете, на самом деле получается из обработанных пищевых продуктов, а не из солонки», — говорит Харрис-Пинкус. Приготовление еды с нуля — один из способов следить за тем, сколько натрия вы получаете. Другой — прочитать этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах, чтобы избежать неожиданных соляных бомб. Пища, содержащая 5% или менее вашей дневной нормы натрия, считается с низким содержанием натрия; те, которые содержат 20% или более, считаются с высоким содержанием натрия.

Начать потягивать

Избавиться от вздутия живота, вызванного жаждой, так же просто, как держать под рукой полную бутылку с водой, — говорит Риццо. (Еще одна причина выпить!). Поскольку не существует твердой и быстрой формулы того, сколько человек должен пить в день (он зависит от возраста, уровня активности и других факторов), она рекомендует использовать цвет мочи в качестве приблизительного ориентира: «Если он бледный, как цвет. соломы, вы пьете достаточно », — говорит она. «Все, что ближе к цвету яблочного уксуса, означает, что вы, вероятно, обезвожены.«И напитки — не единственный способ избавиться от жажды, — добавляет она: многие фрукты и овощи, в том числе дыни, сельдерей, огурцы, кабачки, редис и киви, также богаты водой.

Двигайтесь

Исследования показали, что аэробная активность от умеренной до высокой, при которой частота сердечных сокращений достигает не менее 60 процентов от максимальной, может помочь противодействовать задержке воды, связанной с менструальным циклом. Риццо говорит, что эти открытия имеют смысл: во время нагрузки ваше тело нагревается, что приводит к потере воды из-за потоотделения (даже если вы явно не промокли от пота).Тяжелое дыхание также выделяет много влаги, добавляет Риццо.

Рассмотрим магний

Хотя исследователи еще не провели крупных исследований среди населения в целом, одно исследование с участием 41 добровольца с постоянным ПМС показало, что те, кто принимал 200 мг добавки магния каждый день, сообщали о меньшем отеке и вздутии живота после двух месячных циклов по сравнению с добровольцы, принимавшие плацебо. Магний, минерал, который в США недостаточно потребляется, может влиять на уровень альдостерона.Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать добавки или увеличить потребление магния за счет хороших диетических источников, таких как листовая зелень, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Снимите кожуру с банана

… или попробуйте другую пищу, богатую калием. Это еще одно питательное вещество, которого не хватает в рационе многих людей, и оно может помочь контролировать вес воды, поддерживая выведение организмом избытка натрия. Приведенные выше диетические рекомендации рекомендуют взрослым потреблять от 2600 до 4200 мг калия в день из таких источников, как шпинат, брокколи, чечевица, орехи, курага и — да, бананы.

Вывод: стоит ли беспокоиться о весе воды?

Колебания веса воды — нормальное явление для человека. Организм удерживает и теряет воду из-за накопления энергии, физической активности и других повседневных функций. Тем не менее, это понятно, если вас беспокоит прибавка в весе за ночь, особенно если вы следуете плану похудания. «Если вы набрали 3 фунта, вы [можете] подумать, что не можете похудеть, и можете почувствовать себя неудачником и бросить это полотенце», — говорит доктор.Шривастава говорит.

Наберитесь духа и помните: «Потеря веса [редко] является идеальной нисходящей линией; он будет иметь естественные колебания, где в некоторые дни он снижается, а в другие дни растет из-за веса воды », — говорит Харрис-Пинкус, подчеркивая важность долгосрочного отслеживания веса и работая в направлении общей тенденции к снижению.

Вода не несет такого же риска для здоровья, как прибавка в весе, связанная с жиром, считают эксперты. Однако в некоторых случаях отек (отек, вызванный задержкой жидкости) может быть симптомом серьезного состояния здоровья, например, заболевания почек.Обратитесь к врачу, если вздутие живота, отек или отечность длится более недели или сопровождается другими необычными симптомами, такими как боль в суставах.

Многие меры в области образа жизни, которые обещают облегчить дискомфорт, связанный с избыточным весом воды, в том числе регулярная физическая активность, пить много воды и ограничение потребления соли, оказываются частью общего здорового образа жизни. Попробуйте их, и вы почувствуете себя прекрасно и в других отношениях.

—

Элис Оглторп — независимый журналист из Чикаго.Ее статьи были опубликованы в Real Simple, O The Oprah Magazine, Prevention, Men’s Health, Self, Shape, Fitness, Better Homes & Gardens и многих других публикациях.

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW. WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Приведет ли водное голодание к потере веса? Что нужно знать

Как вы можете догадаться, стремление похудеть — главная причина, по которой люди пробуют водное голодание. «Люди устали бороться со своим весом и ищут следующий лучший инструмент для похудения, что является одной из причин, по которой водное голодание стало таким популярным», — говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Атланты. .

Некоторые люди могут даже делать это в надежде вылечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания, все из которых могут сопровождаться избыточным весом, добавляет Смит.И, конечно же, другие люди могут голодать на воде по религиозным причинам или перед медицинским обследованием, например, колоноскопией. (1,2)

Водное голодание — модная тема в мире целостного здоровья, но давайте уберем одну вещь: несмотря на то, что вы читали в Интернете, предполагая обратное, не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих использование этого подход для похудания, лечения заболеваний и тому подобное. Фактически, водное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья некоторых людей.

Однако перерыв в еде может снизить кровяное давление.В прошлом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением в среднем придерживались водного голодания от 10 до 11 дней, и к концу этого периода около 90 процентов участников снизили свое кровяное давление до нормального уровня. (3)

Неясно, стоит ли за этим преимуществом голодание или просто отказ от еды. Но Голдхамер, соавтор исследования, предлагает теорию, объясняющую, почему: «При этих заболеваниях люди либо потребляют больше калорий, чем они должны, особенно из животных жиров и белков или рафинированных углеводов, и они едят токсичную пищу». он говорит.Однако, по его словам, голодание дает своему организму шанс избавиться от токсичных побочных продуктов.

Это правда, что Всемирная организация здравоохранения назвала красное мясо — и особенно обработанное красное мясо, такое как хот-доги и бекон — канцерогеном, повышающим риск рака. (4) Большое количество исследований, таких как исследование 44 616 французских женщин, опубликованное в сентябре 2014 г. в Американском журнале клинического питания , связывает употребление красного мяса с более высоким риском гипертонии, которая, наряду с высоким уровнем холестерина и лишний вес является фактором риска сердечных заболеваний.(5,6)

Хотя необходимы дополнительные исследования, еще одним потенциальным преимуществом водного голодания может быть снижение окислительного стресса, который, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , является феноменом. что способствует возникновению различных хронических заболеваний. (7) На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в июне 2018 года в Bratisalva Medical Journal , показало, что после того, как 10 участников голодали в течение 11 дней, а затем их сопровождал зарегистрированный диетолог в течение следующих 11 дней, у них наблюдалось снижение артериального давления. , масса тела и окислительный стресс.(8)

Неясно, являются ли эти эффекты долгосрочными. Но любой уровень стресса может вызвать старение, — говорит Таз Бхатия, доктор медицины, интегративный врач из Атланты и автор книги Super Woman Rx . Следовательно, вы можете заметить чрезмерную усталость, туман в мозгу, морщины, седые волосы, плохое зрение, головные боли, чувствительность к шуму, а также боли в мышцах и суставах.

СВЯЗАННЫЙ: Помимо истощения: что такое синдром хронической усталости?

8 простых способов похудеть от воды

Вы когда-нибудь пытались похудеть и выходили на плато?

Это может быть потому, что вам нужно увеличить интенсивность вашей рабочей нагрузки, или это может быть потому, что вы съели слишком много сладкого…

Это может быть из-за того, что вам нужно увеличить интенсивность вашей рабочей нагрузки, возможно из-за того, что вы слишком много сладкого или потребляете слишком много натрия.

Также возможно, что вы просто задерживаете воду.

Задержка воды, также известная как отек, — это состояние, при котором в организме накапливается избыток воды. Из-за этого вы выглядите опухшим и опухшим.

Хотя задержка воды может быть признаком основной проблемы со здоровьем, такой как заболевание почек или беременность, для большинства людей это признак чего-то гораздо менее серьезного, например, необходимости изменить свой рацион или распорядок дня.

Есть разница между потерей веса с помощью воды и потерей жира. То, что мы собираемся обсудить сегодня, сосредоточено на похудании и на том, чтобы не задерживать чрезмерное количество воды.

Это поможет вам выглядеть и чувствовать себя немного стройнее, а также поможет немного уменьшить число на шкале, но шкала не должна быть единственным инструментом, который вы используете для оценки успеха.

Имейте в виду, реальные результаты дает потеря веса . Практически в каждой ситуации, когда кто-то говорит, что хочет похудеть … они на самом деле имеют в виду, что хотят сжигать жир (что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше), и этот блог Dr.Чад Керксик объяснит почему.

В этой статье мы поделимся десятью разными советами, как сбросить лишний вес.

Как похудеть 10 разных способов

1. Пейте много воды

Это многих удивляет. Один из лучших способов сбросить лишний вес — пить больше воды. Давайте попробуем объяснить, почему больше воды означает меньшее удержание воды.

Вашему организму нужна вода. Его нужно пить так же, как его нужно кормить.Когда вы едите пищу, ваше тело превращает ее часть в жир. Так организм откладывает лишние калории на потом.

Ваше тело делает то же самое с водой. Вместо того, чтобы превращать воду в жир, она накапливает воду в мышцах. Этот избыток воды может сделать вас опухшим и вздутым, но в конечном итоге организм пытается защитить себя от обезвоживания.

Основное различие между способностями вашего тела накапливать пищу и воду заключается в том, когда организм решает их накапливать.

Ваше тело всегда ищет новые способы хранения пищи.

Во время пира и голода ваше тело хочет накопить как можно больше жира. Однако с водой ваше тело пытается накапливать воду только тогда, когда чувствует, что воды не хватает.

Чем больше вы целенаправленно пытаетесь избегать воды, тем больше ваше тело будет удерживать ее.

Обязательно пейте много воды, чтобы ваше тело не чувствовало необходимости удерживать ее.

Если вы готовитесь к определенному мероприятию, например к соревнованиям по бодибилдингу, это другая ситуация, которую мы здесь рассматривать не будем.

2. Высыпайтесь достаточно

Сон помогает привести в порядок почечные нервы. Это означает, что это помогает вашим почкам отдыхать и работать более эффективно. Почки играют важную роль в регуляции натрия, а также в водном балансе.

Если вы не высыпаетесь должным образом, ваши почки не будут работать должным образом. Это приведет к задержке воды.

Убедитесь, что вы спите 8 часов, рекомендованных вам, чтобы дать почкам отдохнуть.

3. Найдите способ снять стресс

Другие гормоны также играют важную роль в различных метаболических процессах.

Если вы чувствуете стресс в течение длительного периода времени, гормоны вашего тела, скорее всего, изменятся и повлияют на способность вашего тела регулировать потребление воды и ее выделение.

Лучшее, что можно сделать в этом случае, — это найти способ снять стресс, который работает для вас. Для некоторых людей это может означать дневной сон.

Для других это означает йогу, медитацию или какие-то дыхательные упражнения.

Для других это может означать, что им нужно отключиться и посмотреть фильм.

Обязательно делайте все, что помогает снять стресс здоровым и продуктивным образом.

4. Упражнение последовательно

Тренировка или упражнения — это обоюдоострый меч, когда дело касается удержания воды.

В краткосрочной перспективе упражнения увеличивают задержку воды. Это потому, что ваше тело удерживает больше воды вокруг поврежденной мышечной ткани, чтобы облегчить восстановление мышц.

Тем не менее, регулярные упражнения помогут вашему организму. Последовательные и длительные упражнения помогают стимулировать кровоток и уменьшают накопление лимфатической жидкости в руках и ногах.

Пока вы занимаетесь спортом регулярно, преимущества тренировки перевешивают недостатки.

5. Попробуйте магний

Добавки, содержащие магний, полезны, потому что было показано, что магний снижает вес воды.

Это особенно полезно для снижения веса воды у женщин. Магний помогает контролировать вес воды из-за того, как он взаимодействует с солью, которая заставляет организм удерживать воду.

6. Переключитесь на диету

Ваша диета особенно важна, если вы хотите сбросить лишний вес. Углеводы либо быстро используются нашим организмом для получения энергии, либо сохраняются в виде гликогена. Этот запасенный гликоген (мышечное топливо) используется во время тренировок с отягощениями или интенсивных тренировок.

Этот гликоген также втягивает воду в мышечные клетки. Это неплохо, но для этого нам нужно только определенное количество углеводов. Потребление слишком большого количества углеводов, которые нельзя использовать должным образом, может вызвать задержку избыточной воды.Однако, если мы переключимся с простых углеводов на сложные, богатые клетчаткой продукты, это может помочь организму правильно использовать эти углеводы, что может помочь уменьшить задержку воды.

Кроме того, употребление кофе и чая помогает организму избавляться от лишней воды. Эти напитки являются натуральными мочегонными средствами.

7. Уменьшение потребления натрия

Если вы можете изменить только одно в своем рационе, это будет сокращение употребления продуктов с чрезмерно высоким содержанием натрия.

Натрий играет решающую роль в нашем рационе, поскольку он помогает выполнять многие функции организма и обеспечивать доставку питательных веществ.

К сожалению, однако, многие американцы придерживаются диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов или ужинают вне дома, и то и другое обычно содержит чрезмерно высокое количество натрия. Поэтому многие люди потребляют слишком много соли, а натрий заставляет организм удерживать много воды.

Исключение несладких закусок и полуфабрикатов поможет снизить потребление соли.

Но, чтобы прояснить, это не означает полностью отказаться от соли или тщательно следить за точными количествами, которые вы получаете … это просто означает более осознанно относиться к своему выбору пищи и образу жизни, если вы часто обедаете вне дома или едите продукты с высокой степенью обработки. .

8. Пейте электролиты

Если вы тренируетесь и сильно потеете, ваше тело будет терять электролиты, которые играют решающую роль в регулировании воды. Следовательно, употребление электролитов, таких как калий, кальций и магний, чтобы восполнить потерю электролитов, может быть полезным.

1st Phorm может помочь вам похудеть и получить хорошую физическую форму

Если вам нужна помощь в избавлении от лишнего веса воды или вам нужно немного больше энергии для завершения тренировки, мы можем вам помочь.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем плане или вам нужна помощь в достижении своих целей, свяжитесь с нами.

Мы можем помочь независимо от того, каковы ваши фитнес-цели.

Здесь, в 1st Phorm, работает команда сертифицированных персональных тренеров NASM, которые бесплатно ответят на ваши вопросы и помогут всем.

И мы поможем вам, даже если вы не делаете у нас покупки или не используете какие-либо добавки.

Итак, если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присылать нам электронное письмо по адресу CustomerService @ 1stPhorm.com или позвоните нам по телефону 1-800-409-9732.

4 простых способа избавиться от этого немедленно

Избыточное потребление соли может привести к увеличению водяного веса

Основные моменты

Физические упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес
Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
Заболевания сердца и почек могут привести к увеличению веса воды

Вес, который быстро теряется или сбрасывается в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно является водным.Обычно это не вызывает беспокойства, но может вызвать частое вздутие живота и отечность, что вызывает дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% общей массы тела. Любая дополнительная вода, которая удерживается в теле, может быть названа водяной массой. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны водяным весом.

4 способа похудеть сразу же

1. Пейте больше воды

В это может быть немного трудно поверить, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вам сбросить лишний вес.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вымывать лишнюю воду и натрий из системы. Для поддержания уровня гидратации важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды.

Также прочтите: Увлажняйте себя этим простым напитком для похудания: вот как это сделать

2. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды.Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме для правильного функционирования. Более высокое содержание натрия заставит организм удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления обработанной, расфасованной и нездоровой пищи. Добавляйте в еду меньше соли и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет действие натрия в организме. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

Уменьшите потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить увеличение веса воды.
Фото: iStock

3.Употребляйте меньше углеводов

Если в ваш рацион входит больше углеводов, ваше тело будет накапливать больше воды. Когда вы едите больше углеводов, энергия накапливается в виде молекул гликогена, если она не используется. На каждый грамм гликогена приходится 3 грамма воды, поэтому важно ограничивать потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйтесь в контроле над порциями, и это поможет вам избежать набора веса из-за воды.

Также прочтите: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 супер эффективных источников немясного белка

4.Exercise

Во время тренировки организм теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять водный вес сразу после тренировки (что также является причиной того, что вы быстро теряете вес в течение первых нескольких дней тренировки). Физические упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете водный вес, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до менструации.Кроме того, причиной водного веса могут быть болезни сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по телу. Это нарушение приводит к скоплению жидкости, что вызывает набухание и лишний вес воды.