Какие разряды по плаванию бывают: Как получить разряд по плаванию

Какие разряды по плаванию бывают: Как получить разряд по плаванию

Содержание

Нормативы разрядов по плаванию 2018 — 2021

* Данные нормативов разрядов по плаванию актуальные на 2018 — 2021 годы.

** Новые нормативы указаны в соответствии с «Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021», которое вступает в действие с 1 января 2018 года. Нормативы 2017 года более недействительны.

1. Таблица разрядов по плаванию в бассейне — Мужчины (юноши)

Стиль плавания Дистанция, м. Время (минуты.секунды,милисекунды)
Спортивные звания Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
Бассейн 25 метров
1 Вольный стиль 50 21,29 22,65 23,40 24,65 27,05 29,25 35,25 45,25 55,25
2 100 47,05 50,40 53,70 57,10 1. 03,50 1.11,00 1.23,50 1.43,50 2.03,50
3 200 1.44,25 1.51,75 1.58,25 2.06,50 2.21,00 2.39,50 3.05,00 3.15,00 4.25,00
4 400 3.42,57 3.59,00 4.11,50 4.28,00 5.03,00 5.44,00 6.40,00 7.36,00 8.32,00
5 800 7.45,64 8.17,00 8.50,00 9.28,00 11.06,00 12.28,00 14.30,00 16.30,00 18.30,00
6 1500 14.42,19 15.38,50 17.16,50 18.15,00 20.37,50 23.37,50 27.40,00 31.40,00 35.40,00
7 На спине 50 24,45 26,00 27,55 29,35 32,25 35,75 41,75 51,75 1. 01,75
8 100 52,48 57,40 1.00,80 1.04,80 1.13,00 1.21,50 1.34,00 1.56,50 2.16,50
9 200 1.54,41 2.05,55 2.12,25 2.20,00 2.37,00 2.57,00 3.25,00 4.11,00 4.51,00
10 Брасс 50 26,87 28,45 30,00 31,85 35,25 38,75 45,25 55,25 1.05,25
11 100 58,98 1.03,40 1.07,30 1,11,80 1.20.50 1.28,50 1.44,50 2.03,50 2.23,50
12 200 2.08,35 2.19,25 2.27,25 2.37,25 2. 56,50 3.19,50 3.52,00 4.25,00 5.05,00
13 Баттерфляй 50 22,87 24,15 25,15 27,15 30,25 33,25 38,25 48,25 58,25
14 100 50,66 54,40 58,40 1.01,90 1.10,50 1.20,50 1.30,50 1.49,50 2.09,50
15 200 1.53,47 2.03,75 2.10,75 2.18,75 2.37,50 2.58,00 3.22,00 3.57,00 4.37,00
16 Комплексное плавание 100 52,74 56,90 1.01,90 1.05,90 1.14,00 1.24,00 1.35,00 1.54,00 2. 14,00
17 200 1.56,37 2.06,75 2.14,25 2.22,75 2.41,00 3.05,00 3.30,00 4.05,00 4.45,00
18 400 4.09,38 4.31,00 4.46,00 5.05,00 5.46,00 6.34,00 7.29,00 8.25,00 9.21,00
Бассейн 50 метров
19 Вольный стиль 50 21,99 23,40 24,15 25,40 27,8 30 36 46 56
20 100 48,35 51,90 55,30 58,70 1.05,00 1.12,50 1.25,00 1.45,00 2.05,00
21 200 1. 46,72 1.54,75 2.01,45 2.09,75 2.24,00 2.42,50 3.08,00 3.48,00 4.28,00
22 400 3.47,43 4.05,00 4.17,50 4.34,00 5.09,00 5.50,00 6.46,00 7.42,00 8.38,00
23 800 7.58,29 8.29,00 9.02,00 9.41,00 11.18,00 12.40,00 14.42,00 16.42,00 18.42,00
24 1500 15.02,33 16.01,00 17.39,00 18.39,00 21.00,00 24.00,00 28.02,50 32.02,50 36.02,50
25 На спине 50 25,19 25,40 26,90 28,70 33 36,5 42,5 52,5 1. 02,50
26 100 53,77 58,90 1.02,40 1.06,40 1.14,50 1.23,00 1.35,50 1.58,00 2.18,00
27 200 1.57,19 2.08,55 2.15,25 2.23,25 2.40,00 3.00,00 3.28,00 4.14,00 4.54,00
28 Брасс 50 27,61 29,20 30,70 32,60 36 39,5 46 56 1.06,00
29 100 59,94 1.04,90 1.09,90 1.13,40 1.22,00 1.30,00 1.46,00 2.05,00 2.25,00
30 200 2.10,10 2.22,25 2.30,25 2.40,25 2. 59,50 3.22,50 3.55,00 4.28,00 5.08,00
31 Баттерфляй 50 23,70 24,90 25,90 27,90 31 34 39 49 59
32 100 51,91 55,90 59,90 1.03,40 1.12,00 1.22,00 1.32,00 1.51,00 2.11,00
33 200 1.56,45 2.06,75 2.13,75 2.21,75 2.40,50 3.01,00 3.25,00 4.00,00 4.40,00
34 Комплексное плавание 200 1.59,43 2.09,75 2.17,25 2.22,75 2.44,00 3.08,00 3.33,00 4.08,00 4.48,00
35 400 4. 14,98 4.37,00 4.52,00 5.11,00 5.52,00 6.40,00 7.35,00 8.31,00 9.27,00

 

2. Таблица нормативов по плаванию в бассейне — Женщины (девушки)

Стиль плавания Дистанция, м. Время (минуты.секунды,милисекунды)
Спортивные звания Взрослые разряды Юношеские разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
Бассейн 25 метров
1 Вольный стиль 50 24,19 25,95 26,75 28,05 30,75 32,75 39,75 49,75 59,25
2 100 52,66 56,40 1. 00,40 1.04,24 1.11,80 1.19,50 1.33,50 1.53,50 2.12,50
3 200 1.54,74 2.04,25 2.12,55 2.21,25 2.37,00 2.55,00 3.26,00 4.06,00 4.44,00
4 400 4.01,47 4.23.00 4.38,00 4.56,00 5.37,00 6.21,00 7.32,00 8.43,00 9.54,00
5 800 8.16,54 9.00,00 9.34,00 10.15,00 11.46,00 13.19,00 16,04,00 18.34,00 21.04,00
6 1500 16.02,75 17.22,50 18.31,50 20.14,50 22.44,50 26.07,50 30.15,00 34.20,00 38. 30,00
7 На спине 50 27,56 28,85 30,05 31,75 36,75 40,75 47,25 57,25 1.07,25
8 100 58,91 1.04,00 1.08,90 1.13,40 1.21,50 1.31,50 1.45,50 2.08,50 2.28,50
9 200 2.06,59 2.18,75 2.26,75 2.35,75 2.55,00 3.17,00 3.51,00 4.36,00 5.16,00
10 Брасс 50 30,62 32,65 34,45 36,15 40,25 44,25 51,75 1.01,75 1.11,75
11 100 1.06,06 1.12,40 1. 16,40 1.21,40 1.30,00 1.42,00 2.06,50 2.16,50 2.37,50
12 200 2.22,76 2.35,25 2.44,25 2.54,75 3.15,00 3.40,00 4.17,00 4.52,00 5.34,00
13 Баттерфляй 50 25,64 27,50 28,65 31,15 33,75 36,75 43,75 53,75 1.03,75
14 100 56,81 1.01,90 1.05,40 1.09,90 1.19,50 1.30,50 1.42,50 2.01,50 2.21,50
15 200 2.06,17 2.17,75 2.25,25 2.35,25 2.56,00 3.19,00 3.46,00 4.22,00 5. 02,00
16 Комплексное плавание 100 59,9 1.04,90 1.09,90 1.14,90 1.24,00 1.35,00 1.47,00 2.06,00 2.46,00
17 200 2.09,31 2.21,75 2.30,25 2.39,75 3.00,00 3.26,00 3.35,00 4.30,00 5.11,00
18 400 4.33,76 5.01,00 5.18,50 5.40,00 6.24,00 7.17,00 8.18,00 9.29,00 10.40,00
Бассейн 50 метров
19 Вольный стиль 50 24,78 26,70 27,50 28,80 31,5 33,5 40,5 50,5 1. 00,00
20 100 53,90 57,90 1.01,90 1.05,74 1.13,30 1.21,00 1.35,00 1.55,00 2.14,00
21 200 1.57,28 2.07,25 2.15,55 2.24,25 2.40,00 2.58,00 3.29,00 4.09,00 4.47,00
22 400 4.07,26 4.29,00 4.44,00 5.02,00 5.43,00 6.27,00 7.38,00 8.49,00 10.00,00
23 800 8.28,12 9.12,00 9.46,00 10.27,00 11.58,00 13.31,00 16.16,00 18.46,00 21.16,00
24 1500 16.26,08 17.45,00 18.54,00 20. 37,00 23.07,00 26.30,00 30.37,50 34.42,50 38.52,50
25 На спине 50 28,20 29,20 30,90 32,50 37,5 41,5 48 58 1.08,00
26 100 59,96 1.06,40 1.10,40 1.14,90 1.23,00 1.33,00 1.47,00 2.10,00 2.30,00
27 200 2.09,31 2.21,75 2.29,75 2.38,75 2.58,00 3.20,00 3.54,00 4.39,00 5.19,00
28 Брасс 50 31,26 33,40 35,20 36,90 41 45 52.50 1.02,50 1.12,50
29 100 1. 07,07 1.13,90 1.17,90 1.22,90 1.31,50 1.43,50 2.08,00 2.18,00 2.39,00
30 200 2,24,69 2.38,25 2.47,25 2.57,75 3.18,00 3.43,00 4.20,00 4.55,00 5.37,00
31 Баттерфляй 50 26,20 28,25 29,40 31,90 34,5 37,5 44,5 54,5 1.04,50
32 100 58,03 1.03,40 1.06,90 1.11,40 1.21,00 1.32,00 1.44,00 2.03,00 2.23,00
33 200 2.08,58 2.20,75 2.28,25 2.38,25 2.59,00 3.22,00 3. 49,00 4.25,00 5.05,00
34 Комплексное плавание 200 2.11,88 2.24,75 2.33,25 2.42,75 3.03,00 3.29,00 3.58,00 4.34,00 5.14,00
35 400 4.38,66 5.07,00 5.24,50 5.46,00 6.30,00 7.23,00 8.24,00 9.35,00 10.46,00

Как получить кмс плаванию Чтобы получить – Telegraph

Щенина Валентина

Разрядные нормы по плаванию для спортсменов ↗купить детскую маску для плавания Разрядные нормы по плаванию для получения КМС и мастеров спорта по плаванию для различных категорий спортсменов. Актуальная информация.

Как в плавании присваиваются разряды. Как получить … ↗Имеет плавание нормативы, разряды таких видов: третий, второй, первый, КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта) и МСМК (мастер . ..

Как получить кмс плаванию
Чтобы получить звание КМС (кандидат в мастера спорта), необходимо не просто сдать положенные нормативы, но и также показать соответствующие результаты на городских соревнованиях. В спортивном плавании этот процесс называется подтверждением сдачи нормативов.
Jul 13, 2018

Как получить разряд по плаванию — Блог SWIMROCKET
www.swimrocket.ru › Блог › Полезные советы

www.swimrocket.ru › Блог › Полезные советы

Как получить разряд по плаванию — юношеский, взрослый … ↗Для того, чтобы получить разряд по плаванию (в том числе юношеский), требуется выполнить норматив на соревнованиях. Где его можно сдать детям и …

Как получить разряд по плаванию?
Занимаясь плаванием и улучшая технику, закрадывается мысль: «Как получить разряд?». В этой статье мы расскажем, какие бывают . ..

Как получить спортивный разряд или звание? Список …Как получить спортивные звания и разряды. Какие документы необходимы для самостоятельного оформления разряда. Что такое квалификационная …

Нормы, требования и условия их выполнения по виду …Плаванием на открытой воде считаются соревнования, проводимые в … МС — с 12 лет, спортивный разряд ‘Кандидат в мастера спорта‘ (КМС) — с 10 лет.

Подготовка к сдаче на разряд по плаванию в клубе MEVIS ↗Стоит помнить, что плавание обязательно входит в нормы ГТО, возобновленные Указом президента РФ в 2014 году. А соревнования могут проводить как …

Таблица нормативов по плаванию, спортивные разряды
Вид, МСМК, МС, КМС, I, II, III. 50м (вольный стиль), 21,29, 22,65, 23,40, 24,65, 27,05, 29,25. 100м (вольный стиль), 47,05, 50,40, 53,70, 57, …

Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс. ↗Любовь к плаванию была с самого детства.Вырос на речке.Но меня на отрез не отдавали заниматься плаванием так как занимался …

Tag: UJrkU6AdWq

Как улучшить результат в брассе. Как улучшить результат в плавании кролем? Как улучшить результаты по плаванию у ребенка

Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость — наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд — это все вопрос вашей скорости.

Семь золотых правил высокой скорости

1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро — включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.

2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно — скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.

3) Быстро — это действительно быстро. 90% от максимума — это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.

4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.

5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт — максимальный финиш.

6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок — развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.

7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.

Killer Kick Set

Самые быстрые пловцы — очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.

Часть 1 — поиск лимита скорости

Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.
— Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.
— Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)
— Цель — проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд
— Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)
— Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.

Часть 2 — тренировка на лимите скорости

8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте .

Over/Under Set

Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда
Over

/

Under

Set

будет выглядеть таким образом:

Разминка
— 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок
— 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок
— 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки
— 2 по 40, 24 секунды на отрезок
— 2 по 50, 30 секунд на отрезок
— 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка
— 2 по 55, 33 секунды на отрезок
— 2 по 60, 36 секунд на отрезок
— 300 метров спокойного плавания и растяжка
— 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд

Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.

8-10-12-14-16

Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное — принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:

Вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе
— снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн
— 12 гребков на максимуме — спокойной доплываем
— 14 гребков на максимуме — до конца бассейна отдыхаем
— 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза

Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.

Dive Cones

Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.

Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.

Предлагаем следующие сеты:

5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
— 4 по 15 — также пытаемся улучшить результат
— 3 по 20 — опять же стремимся к лучшему
— 2 по 25 — все так же плывем быстрее
— 1 по 30

Почему это работает?


Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
— Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель — превзойти достижение
напарника

— Развивает командный дух

— Снимает напряжение от долгих спортивных сборов

Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.

Super Sixties

Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.

Пример:

Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком — расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.

Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.

Если ваша задача — развить скорость, то эти пять упражнений — отличный вариант для ваших тренировок.

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.com

Плавание является самым хорошим видом спорта с точки зрения здоровья. Ведь во время плавания развиваются все группы мышц и задействована большая часть человеческого тела. Плавание развивает силу в руках, ногах и хорошо влияет на органы дыхания. Также плавание имеет малую вероятность травм.

Что такое разряды в плавании?

У каждого пловца есть цель — выиграть Олимпийские игры или Чемпионат Мира.

Но чтобы этого добиться, нужно усердно работать, тренироваться и улучшать свои результаты. Результаты в плавании оцениваются разрядами. У определенного разряда есть свой норматив, то есть чтобы достичь его, надо определенную дистанцию проплыть за указанное время. Повышая свои результаты, пловец увеличивает разряд, тем самым показывает свой статус в мире плавания. Имеет плавание нормативы, разряды таких видов: третий, второй, первый, КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса). Именно в такой очередности идет повышение разряда. Мастер спорта международного класса является вершиной разрядной лестницы, и каждый пловец мечтает добиться таких результатов. Во многих спортивных школах людям, которые выполняют нормативы по плаванию и получают разряд, даются определенные привилегии. К примеру, можно посещать спортивную школу больше часов в неделю, а сумма за занятия не увеличивается. Делается это с той целью, чтобы пловцам добавить стимула к достижению хороших результатов.

Нормативы вольного стиля (дистанция 50 метров)

Нормативы по плаванию подразумевают разные результаты у парней и девушек. Также могут зависеть от того, в каком бассейне выполняется заплыв.

Бассейны бывают по 25 и 50 метров. И для таких случаев есть таблица нормативов по плаванию. Вольному стилю девушек в бассейне 25 метров соответствуют такие результаты. Для третьего разряда необходимо проплыть за 32,75 секунды; второго — за 30,75; первого — 28,15; КМС — 26,85; МС — 26,05; МСМК — 24,19. В 50-метровом бассейне девушки имеют такие нормативы по плаванию: чтобы заработать третий разряд, необходимо проплыть дистанцию за 33,50 секунды; второй разряд — за 31,50; первый — за 28,90; КМС — 27,60; МС — за 26,80; МСМК — 24,94. У юношей нормативы чуть-чуть больше, так как силы у них больше. Юноше в 25-метровом бассейне нужно проплыть 50 метров за 29,25 секунды для третьего разряда; второго — за 27,05; первого — за 24,75; КМС — 23,50; МС — 22,75; и МСМК — за 21,29. В 50 — метровом бассейне чуть больше дается. Чтобы получить третий разряд, надо уложиться в 30 секунд, второго — 27,8; первого — 25,5; КМС — 24,25; МС — 23,50; МСМК — 22,04.

Нормативы по плаванию на спине (50 метров)

Юношей, которые плывут 50 метров в 25-метровом бассейне на спине, выглядят так: третьему разряду соответствует время 35,75 секунд, для второго — 32,25; первого — 29,45; КМС — 27,65; МС — 26,15 и МСМК — 24,45.

В 50 — метровом бассейне нормативы таковы: для третьего разряда нужно проплыть за 36,5 секунды, второго — 33,00; первого — 30,20; КМС — 28,40; МС — 26,9, МСМК — 25,2. Девушкам в 25-метровом бассейне необходимо преодолеть путь за 40,75 секунд для третьего разряда. Чтобы заработать второй необходимо проплыть за 36,75; первый — 33,25; КМС — 32,65; МС — 29,95; МСМК — 27,56. В 50 — метровом бассейне для третьего разряда надо проплыть за 41,5 секунд; второго — 37,5; первого — 34,00; КМС — 32,40; МС — 30,70; МСМК — 28,31.

Нормативы стиля плавания брассом (дистанция 50 метров)

Брасс является самым медленным стилем плавания, поэтому нормативы по плаванию у него являются самыми большими.

Мужчинам в 25-метровом бассейне нужно уложиться в 38,75 секунды для третьего разряда, второго — 35,25, первого — 31,95, КМС — 30,05, МС — 28,55, МСМК — 26,87. В 50 — метровом бассейне для третьего разряда установлено время 39,5 секунд. Для второго — 36 секунд, для первого — 32,7; КМС — 30,8; МС — 29,30; МСМК — 27,62. Для девушек установлено иное время на дистанции 50 метров стилем брасс. В 50-метровом бассейне нужно проплыть за 45 секунд для третьего разряда, второго — 41, первого — 37, КМС — 35,30, МС — 33,5, МСМК — 31,37. В 25 — метровом бассейне на разряд МСМК девушке нужно проплыть за 30,62 секунды. Для МС — 32,75, КМС — 34,5; первого разряда — 36,25; второго — 40,25, третьего — 44,25 секунды.

Разряды стиля баттерфляй (дистанция 50 метров)

Мужчинам установлены такие нормативы в 25-метровом бассейне: для третьего разряда необходимо проплыть за 33,25 секунды, второго — 35,25, первого — 31,95, КМС — 30,05, МС — 28,55, МСМК — 26,87. У девушек нормативы имеют другое значение. Чтобы получить третий разряд необходимо преодолеть 50 метров за 36,75 секунд, второй — 33,75, первый — 31,25, КМС — 28,75, МС — 27,6, МСМК — 25,64. В 50 — метровом бассейне мужчинам прописаны такие нормативы: для третьего разряда — 34 секунды, второго — 31, первого — 28, КМС — 26, МС — 25, МСМК — 23,62. У девушек: для третьего — 37,5, второго — 34,5, первого — 32, КМС — 29,5, МС — 28, 35 и МСМК — 26,39.

В итоге нужно добавить, что каждая миллисекунда играет большую роль в назначении разряда. Иногда нужно очень долго тренироваться, чтобы улучшить результат всего на одну секунду.

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче Лафлин Терри

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

1. Спринт: 50–100 метров.

Когда у Мэтта Бионди, мирового рекордсмена и олимпийского чемпиона, спросили, что позволяет выигрывать соревнования, тот ответил: «Четыре вещи: техника, техника, техника и скорость». Не нужно много выносливости, чтобы в течение 20–90 секунд плыть с предельной скоростью. Вам нужен невероятно эффективный гребок. Просто убедитесь в том, что вы можете удержать длину своего гребка, когда плывете максимально быстро, когда ваше сердце вырывается из груди, а молочная кислота заполняет несчастные ноющие мышцы.

Эффективность так важна в коротких дистанциях потому, что в стометровке вы плывете на 20–25 % быстрее, чем в 1500 метрах. Тут огромная разница в сопротивлении, которое нужно преодолеть, и в силе, которую нужно приложить. Небольшие технические огрехи в спринте превращаются в гигантские.

Вы не должны упускать из виду необходимость обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и кислорода, ведь они буквально задыхаются, отчаянно бросая ваше тело вперед. Чтобы продолжать движение, вашей мышечной системе нужно еще и утилизировать крадущую столь нужную энергию молочную кислоту.

Все это, конечно же, предполагает анаэробные тренировки. При этом нельзя допустить, чтобы в процессе таких тренировок стал небрежным гребок.

И наконец, вам понадобится подстегнуть мышцы к преодолению силы трения, которую не смог преодолеть эффективный гребок. Это означает «силовые заплывы», короткие заплывы на предельной скорости (см. советы в приложении).

2. Средние дистанции: 200–400 метров.

Иногда они называются заплывами на скорость и выносливость, потому что требуют и того и другого. К средним дистанциям трудно подготовиться. Вам некогда будет отдохнуть. Скорости приближены к спринтерским, но их нужно поддерживать в несколько раз дольше. Вашей технике и эффективности может повредить не повышенное количество гребков на коротких дистанциях, а неожиданное количество анаэробной работы, несмотря на то что эти дистанции длиннее и медленнее спринтерских. Трудно заботиться о гребке, плывя четверть мили и не имея достаточно воздуха. Конечно, по мере того как ухудшается техника, сохранение скорости требует все больше энергии. Даже когда заплыв уже почти закончен. Так что пловцам на средние дистанции нужна двусторонняя тактика в тренировке:

продолжительные аэробные заплывы на выносливость. Они принесут вам гораздо больше пользы, если будут тренировать нервную систему вместе с аэробной, фокусируясь на эффективности гребка;

плавание с соревновательной интенсивностью. Оно поможет развить выносливость на более высоких скоростях и позволит привыкнуть к количеству гребков и анаэробному состоянию, делающему заплывы на средние дистанции столь сложной задачей.

Все это сводится к тому, что вам нужно найти и удержать нужный темп, при котором вы сможете поддерживать работу на аэробном уровне продолжительное время и задержите накопление кислородного долга. (Помните, что чем эффективнее будет ваш гребок, тем дольше вы сможете удерживать хорошее аэробное состояние.)

3. Длинные дистанции: от 800 метров и более.

Для тысяч бегунов, которые каждый год обращаются к плаванию в своих попытках отыскать какой-нибудь способ тренировки, приносящий телу меньше стресса, горизонты, открываемые плаванием, кажутся необычайными. Полторы тысячи метров, которые опытный участник может проплыть за 15–20 минут (приблизительное время пятикилометрового забега), — это обычно самый длинный заплыв, в котором участвуют пловцы. А о марафонской дистанции (3–5 часов), довольно обычном явлении для бегунов, пловцы вовсе не слыхали .

Почему я акцентирую внимание на подготовке к плаванию на большие расстояния? Потому что тренеры по плаванию верят, что они не только развивают выносливость, но и дают возможность «почувствовать воду», что является еще одним определением естественной эффективности. Они верят, что на это требуются годы практики и миллионы метров.

Это не так. Если вы сможете форсировать развитие эффективного гребка (чему вы учитесь в этой книге), вам понадобится проплыть гораздо меньше, чтобы подготовиться к заплыву на выносливость. Вместо «наматывания километража» вы будете работать над тем, что я называю эффективной выносливостью. Это способность проплывать любую дистанцию, сохраняя технику гребка. Тренировка составлена так, что вам будет достаточно дистанции в полтора раза большей, чем соревновательная, если вы будете практиковаться и совершенствовать способность бассейн за бассейном сохранять гребок длинным и эффективным.

Второй причиной любви тренеров к большим расстояниям является то, что они хотят развить у своих учеников ощущение «часов в голове» — инстинкта, позволяющего сохранять правильную скорость и не губить заплыв, начиная его слишком интенсивно. Пловцы на длинные дистанции практикуются бесконечно, учась двигаться с одинаковой скоростью бассейн за бассейном даже по мере накопления усталости. Один из способов сэкономить время обучения — это отрабатывать серии (я упоминал о них в предыдущей главе), в которых каждый заплыв должен быть быстрее предыдущего (см. примеры в приложении).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Из книги
автора

«Длинный кулак» и «короткие удары»
Разделение на «длинный кулак» (чанцюань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в. До сих пор многие мастера считают эту схему разумной.К

Из книги
автора

Бег на средние и длинные дистанции
Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13-14 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 30-45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 15 мин — 1 ч 15 мин
Пятн. — легкий

Из книги
автора

Средние расчетные температуры воздуха в основных помещениях
В спортивных залах при отсутствии мест для зрителей – 18 °C.При наличии мест для зрителей – 15 °C.В залах ванн бассейнов – на 1–2 °C выше температуры воды в ванне.В залах для подготовительных занятий в бассейнах

Из книги
автора

Самые короткие поединки за мировую корону
Томми Бэрнс — Джим Роч
1:28
Дублин
17.03.1908
Мохаммед Али — Сонни Листон
1:45
Льюистон
25.05.1965
Джо Луис — Макс Шмелинг
2:04
Нью-Йорк
22.06.1938
Сонни Листон — Флойд Паттерсон
2:06
Чикаго
25.09.1962
Томми Бэрнс — Билл Скуайрс
2:09
Кольма
04.07.1907
Джо

Из книги
автора

Питание при беге на длинные дистанции
При тренировках на выносливость недостаточное пополнение энергетических ресурсов организма приводит к быстрой утомляемости спортсмена и делает занятия малоэффективными.Низкий уровень жировой ткани может улучшить результат

Из книги
автора

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки
Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафеты 4 ? 100 и 4 ? 400 м среди мужчин и для женщин включены в

Из книги
автора

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки
Техника бега на средние дистанцииДля бега на средние дистанции (800 и 1500 м) очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.Бег на средние

Из книги
автора

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки
Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50–60-х годов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок или оптимального сочетания обоих

Из книги
автора

Короткие стропы. Вантовый узел. Обвязка стропами. Крепление флагов. Крепление беседок.
Короткие стропы
Рис. 105. Кренгельс-стропЛучшими из коротких стропов считают свитые стропы (рис. 105). Из троса нужной толщины, длина которого в три раза превышает длину окружности

Из книги
автора

Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю
Общепринятая позиция: подготовка к длинным дистанциям предполагает лишь наработку объемов, объемов и еще раз объемов… Основной эффект от таких занятий — фиксация тяжелого и неэффективного

Из книги
автора

Обувь для бега по пересеченной местности на длинные дистанции
Inov-8 X-Talon 212 (www.fourhourbody.com/talon212). Из всей рекомендованной Брайаном обуви эта – моя любимая.Inov-8 F-Lite 230 (www.fourhourbody.com/f-Lite230). Inov-8 – небольшое предприятие, у которого вполне может не оказаться нужного товара на складе,

Из книги
автора

Обувь для бега по асфальту и твердым поверхностям на длинные дистанции
Inov-8 F-Lite 220 (www.fourhourbody.com/talon220).Inov-8 F-Lite 230 (www.fourhourbody.com/f-lite230). Эта обувь уже упоминалась выше, она предназначена для разных

Соревнования – это ответственный и важный этап карьеры любого . Наверное, каждый участник стремиться показать себя с лучшей стороны и завоевать золото.

Прежде чем принять участие в своих первых и последующих соревнованиях, каждый спортсмен проходит путь долгих месяцев тренировок до седьмого пота. Очень важно отточить свои навыки, технику, следовать дистанции и главное – быть быстрым.

Как научиться быстро плавать? Сначала записаться на курс тренировок в нашу школу SwimRocket. Наши тренера расскажут вам, как развить свои способности, повысить выносливость организма и плавать быстрее ветра.

Чтобы быстро развить навыки быстрого плавания стоит соблюдать несколько основных правил:

  1. Правильно делайте развороты. Это позволяет ускориться даже на простых заплывах.
  2. Соблюдайте правила. Многие спортсмены забывают во время соревнований касаться стены, чтобы не замедлять темп, это является нарушением правил. Ускоряйте темп при приближении к стене и производите секундное касание для разворота.
  3. Увеличить скорость можно, если отталкиваться от стены с максимальным усилием.
  4. Как быстро плавать на соревнованиях? Производите волнообразные движения, вы сохраните максимальную скорость во время всего заплыва.

На занятиях в нашей школе, вы получите полный список рекомендаций от лучших спортсменов и начнете усиленный процесс подготовки. Это поможет вам в достижении цели и получении дальнейшего успеха.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

Спортивные звания, разряды и квалификационные категории

Кем присваивается:

  • Спортивные звания «Заслуженный мастер спорта Республики Казахстан», «мастер спорта международного класса Республики Казахстан», «мастер спорта Республики Казахстан», «Заслуженный тренер Республики Казахстан» присваиваются гражданам Республики Казахстан уполномоченным органом в области физической культуры и спорта по представлению местного исполнительного органа области (города республиканского значения, столицы), аккредитованных республиканских и региональных спортивных федераций по видам спорта.
  • Спортивные разряды «кандидат в мастера спорта Республики Казахстан», спортсмен 1 разряда присваиваются местным исполнительным органом области (города республиканского значения, столицы) по представлению местного исполнительного органа района, города областного значения и акима района в городе республиканского значения, столицы, аккредитованных местных спортивных федераций по видам спорта.
  • Спортивные разряды спортсмен 2 разряда, спортсмен 3 разряда, спортсмен 1 юношеского разряда, спортсмен 2 юношеского разряда, спортсмен 3 юношеского разряда присваиваются местным исполнительным органом района, города областного значения и акимом района в городе республиканского значения, столицы по представлению физкультурно-спортивной организации.
  • Выполнение  спортивных званий и разрядов подтверждаются судейской коллегией по виду спорта.

Куда обращаться:

Для подачи документов для получения вышеуказанных званий, разрядов и квалификационных категорий вы можете обратиться в  Некоммерческое акционерное общество «Государственная корпорация «Правительство для граждан». А для подачи документов по присвоению спортивных званий: «Заслуженный мастер спорта Республики Казахстан», «мастер спорта международного класса Республики Казахстан», «мастер спорта Республики Казахстан», «Заслуженный тренер Республики Казахстан» и квалификационных категорий: «Тренер высшего уровня квалификации высшей категории», «Тренер-преподаватель высшего уровня квалификации высшей категории», «Тренер среднего уровня квалификации высшей категории», «Тренер-преподаватель среднего уровня квалификации высшей категории», «Методист высшего уровня квалификации высшей категории», «Методист среднего уровня квалификации высшей категории», «Инструктор-спортсмен высшего уровня квалификации высшей категории», «Национальный спортивный судья высшей категории», «Национальный спортивный судья» есть так же возможность воспользоваться онлайн услугами на портале электронного правительства: присвоение спортивных званий и категорий, присвоение спортивных разрядов (1,2,3 разряды), присвоение спортивных разрядов и категорий.

Спортсмены, являющиеся чемпионами и призерами Олимпийских, Паралимпийских и Сурдлимпийских игр, для получения спортивного звания «Заслуженный мастер спорта Республики Казахстан» документы не представляют.

Untitled-1

%PDF-1.5 %
1 0 obj >/OCGs[8 0 R 878 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream
2018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:13:49+03:002018-02-07T10:13:49+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA
    AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK
    DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f
    Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER
    AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA
    AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB
    UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE
    1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ
    qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy
    obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp
    0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo
    +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf
    eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF
    lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV
    jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF
    /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H
    LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i
    fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27
    4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On
    KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm
    AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR
    QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7
    KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A
    BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF
    ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT
    Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U
    u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS
    7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A
    KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet
    ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG
    P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV
    2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN
    vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj
    wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk
    J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ
    15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx
    A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH
    KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa
    GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU
    EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT
    i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL
    S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+
    s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU
    tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1
    oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj
    psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk
    XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp
    VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI
    5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6
    f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR
    aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D
    l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc
    vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII
    6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa
    OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p
    UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG
    RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv
    IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX
    ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb
    En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8
    U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1
    JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0
    /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm
    2KobVJ9L0bR9Q1KW3C2tnbzXNysCLzaONDI4UDjUkA9+uKsE/wCV6/k1MVmn1Mx3EnotJHJZXhkV
    0YmNX4wsOSPXoTvkTAHdlZWj82/yNljZBfwlIizFPqN2tC7DmQvoA9QK0yBxQ7gnil3qL/m3+Qsk
    YJ1CLgD2s70bseO9Ie9MBwQ7k8cu9DH84vyPkuWRuX1e3AAvvqc/pcaFyQAvq0DfCap19t8Tgh4L
    xy72QeWPzV/K/UdYtNC8uXfq3+pM5jhjtbiEUjheZnZpo4lpxjptvUjbLIwEeQYyJPNnuSYpfrGg
    aTrGnHTtRtxPafCRGSQQV2BVhuDTvigi0vi8geUo7SO0FgGt4md41Z5CQ0goTyLcjt0qdu2RjER5
    MYY4wFAK2j+TfLWjTrPplkttKqGIMryN8LUJFGYg/ZGSZvC/PTRp5w1h2jPCK7aSUd5J6BYo1r9D
    fdmjz/WXpNMCccR3xr3R6n9DEPys/wDJh6D/AMxafqOZUPqHvd92p/i8/c+vc2T567FUi85eddC8
    n6ZDqetyPFZTXMdr6saGTg0taMwXfioUk0BPtirGR/zkF+UB6eYB14/7y3nX/kTimmH+a/z9tpry
    C58n+YtOht4hLHNp+rWV+TPIhYBlaCElVK0K1dfenTFaSx/z882JNJC2veU0cBDFystdPMPGswYc
    Ubbi/fevbFaVJPz/APMBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKde/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWS
    OO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNc
    VplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a1bqCN+uK0nJ/wCcgPyiDBTr4Bat
    K2t52of98++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3FgrCqsDQiuKETirFfzRdk8iaoyukZ
    X0T6kv2V/wBIjqx+WY+r/uz+OrlaIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6
    z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/ACfky/B9
    AdF2v/jM/f8AoDM8udc7FXnt9+T3r6jcXlr5x8yafHd3U91PaWt8EhU3DNIyQoI/gCuwpXltt13C
    m0DrH5OyR2kl/D5r8239/ZQytZ28eqRJK7lfsI7xBVL0A60xW3nSaR+Y8qJDJpfnWAzzRSzXP6Zh
    mcCHktFb6tGU2lr/ALEbHFKhcw/mNa3jq9h5/mgeGKRRFqvNldlLSjmtoymgKqFABBB3JNFCoyHS
    /wA0bJUW4tfOt7KZJUleHV4o41TiyKyK8Vw7Vpy3bbY9cKu0jQfPOoaxYvdWPnuGBzH6dxNq9vzt
    jLUTPWWGPbhQcTxPXxoFVTR9C8/XWqaGNTtPOdvaXkq0vX1tZ2s+QaMySxGwjMZ4SGtSDTbxGKvS
    f+VOvxI/x15t3Na/pNainh+5xRadeU/IbeXb2a6PmPW9ZE0fp/V9WuxcxJ8QbmiiNOLbU69MUMpx
    V2KvnLzyzt511X05PUmjuJPTDCkduD9qSTfdv5R4fSc0ef6z73o9MB4QsUCPjLyHl3/2Bh/5Wf8A
    kw9B/wCYtP1HMqh2D3u/7U/xefufXubJ89dirsVU4be3hMhhiSMyuZJSiheTkAFmp1Y064qxfzl+
    XyeZ76zvG17VdKksaejHp06Qx15VZyDGzcyhKV5bDtim0nk/J6T9HXltD5y8wrPd+qzXEl1G/KSR
    I0RpQscbSBFhVacxUVFRXZW0Lof5M6pZXlu+o+ddV1KzsnjmsbR+AWGWCVXiZfV9dKKimMgIKgnc
    dMVtcn5MalHch5vP/mVYHPO5Q3gaR3AUAq/Gi7LSnE9vDdW3H8kIJLa3sbnzVrl5pkPqg2c9yvFV
    aF4ofR9JYhG0PNWWoZar9mm2K2ynyL5Obynpl1p36Vu9WhmunuYJr5zJNGjxonpF60YBkLbBevTu
    VDI8VdirsVYp+aZC+Q9TYtGvH0Dzm/u1pcRnkfl1HvmPq/7s/jq5ehF5Rz68ufJgH5JUbzPeSgO/
    Oyet1L8JkpLF9hP2UHb/ADOYWh+s+52HaW2MDYb8h058z3pJ/wA5Lf8AKR6R/wAwbf8AJ05kaj6v
    g7P2c/u5f1v0PUvyc/8AJaaH/wAYpP8Ak/Jl+D6A6Ltf/GZ+/wDQGZ5c652KuxVKvMWs3uk2tvNa
    aXcas806wvb2vh2ERlZjKeVF4qVFasOu29AVUki89a9LzC+TdVVkkMREhtlBoAeQPqkFSD1+jrti
    qW+YfMfmW+02KaHy/runyW07u8VqbdpZkRGHCiy04ty5ruN1p34kqxy50HzxLG3ozeZ7WSJz8KXM
    To4Zifh9S5dgBxC/Ex2p7nFDJ9D1vzXocTaZqGk6trj/AF144NRP1dv3DM3F3asPwrQdRX4qDYYp
    TZvNPmSOnqeV7p+UjRqYJoXAVeNHfmYiA3M0oD9k1ptUKnWiXl/e6VbXd/Z/o+6nX1Hs+ZkMasSU
    DsUiPPhTkvh5WqKmlSqjsVdirsVfOPntvU85avDU3BFyxFog4iv8077/AA+A8OxzR5/rPvek0wrF
    E/Tt9R/3o/HwYh+Vn/kw9B/5i0/UcyofUPe77tT/ABefufVMvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwqyuhIZ
    CC1QylTUZsnz1r/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NW
    KsU1Pzx5ginuDp995altvUZbRbjUDHK4JolQvJfs7tvXwGFWn85eaxCCmo+U2nKVZG1CZUVx2DBG
    LKfHiKeBxVi2uaXb6nqeoV/w1JbXMssnrTapKgYXCxl3VU9QrJyhSuw7kh5iMUKUPlTTbUG80698
    uWWpxejLahNUuTEJ44lqWZfTPD1l6calOtCTirMpfN+uzi5SLVvLtmFlK2srXnrM0XCUB2X4QDz9
    I0r05DbY4pVbHzfqz6mBqGreXYNN9V97W8M0phG6cvUMIV26GgIHX2xVkf8Ai3yr/wBXmx/6SYf+
    asCu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHz
    uUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP
    7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZGo+r4O09nP7uX9b9DMvy8TQW8leVW1tLVrNLK+Ia9E
    fpq/1qOlPV+GtK5kYPoDou1/8Zn7/wBAZL5N8r+WpfKGhyzaRZPLJp9q0jtbxMxZoEJJJXck5a65
    Of8ACXlX/qzWP/SND/zTirv8JeVf+rNY/wDSND/zTirv8JeVf+rNY/8ASND/AM04qxzTtHsFinVP
    J9rcxrd3apNxsxyVbmQCgbcCmFUV+iLP/qSbX7rHFWKWnn38trqOKSHy9Z8ZiQgkhgjaoJBqskas
    N1PUY0hkOp+XYrzT7i1g8pQWU0yFI7uJbAvGT+0vLao98UsVbyb5kS8jsGiUTTwTSRMtholFWFo1
    r8SN8X75evXFDJND8tXFjYiDUvLcGrXIav1uSHTIGI4gU4QqidQT074pSW489flvb31xYz+X7KO7
    tZHhnhaK3BV4iVf9jcAjqNsUJ5o8vl7WbVrvTPKFnc26uY2kVbMAOoBI+IA9xilXu9NtojayJ5Tt
    7JlvLOl2gtOUf+lR/EOHxfdiryfz2TL5x1eCslwBcvW0jHBd6f30p7eAr07HNFn+s+96TTCscTtH
    bmd/9KPx7wxf8t9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2Ud
    zC97BreqtcWyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GK
    o719f/5Y7X/pKk/7J8VSnX/NGuaMsDNoUl+s5YE2DTXJj4gGsirb8gDXagOKqWhecdX1m6mtotCu
    LNoEV2kv0u7WNudNkeW1VWYV3A6Yq1r3l7zFq1zDcx3k+mPFwBSy1F0jdVfkQ8b2jqSwPEnrTCqV
    6V5e8xXUAuE1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU+8w+Y9a0TTWv5NI+uhXjj+rWMk1xO
    fUcKWEa2/wBlAS7nsoPywKktv+Zeoz3K26eWdQDGRImdre8CIzkj43+q0AXq3gDvhVlnr6//AMsd
    r/0lSf8AZPgVgP5g3V1FY+apr0xWXDTtHpJEzXAAN/citGjj37dDmPqheM/jq5mggZZogDi57fAs
    Y/IjUbO7826gtv6sjJYsXuJju1Zo9go2UfIDMXRwIlv3O27W084YgZUPVyHuKE/5yPsru41/THgi
    aVYrM+pwFacpWpsN+2T1MgJ79zkez+aEYSEjVn9DIPKfly517yH5Qs4ZraAxQXk0n1y0W9jZUuko
    BE7IoYOVYMa9Kd6jK0/0B03a3+Mz/HQM98qWhuvy80ezM0sJn0i2hNxA3pypztlXnG2/FxWqnsct
    dchx5EuQpUeatcpQcK3FuSpGxIJgq3LvyqPCmKuXyNdgQhvNGtMIVUFvXhDSUDA+pSEKa8h9lQdu
    uKpxoOjz6VaywTaldao0krSrPesjSqpVVEYKLGvFeO3w/OpqcVYprYj0zQrjULeK9u72a+vFitor
    27hjZzcykD4Zo4oht3oPAE7GM5UzjAkEgXQ5WB96nobR6zo9ldzC/sbxb6O0vrcajqBUSBQZEVml
    XmoLU5LUGmDHPiDLLiMKvmQDzBq+myCbWwvm2PSzZagdIkn+qLqH6Rv+f1hpOIT0Vmd1UAMS7hR9
    B5ZYa4bve+VFrjCRkRQoRu+KPy57ny5+TesXF1pmkI9hFfanqE97qEUUMmpX0a8ILuRFBlM4VeKA
    AdSfDqwwtXqTjrcC75uXpNMMp9R4Rtv+zmjooNLup7DVUbUAn6N1KQobzUeXKGe2U0UyepQlTsBv
    77ZZgz+JiE2vJpzHLwWOnUdfPkkmh67c6hfT2N/a39i8yzyWh/SV659FIS0cvOOd4lJaJ6xly29a
    02yyGSzTDwZcHGRw+quYv30DaK8y340RNPSys77UHaKK5v5G1G9j9OJgRLMtZw0rcQfhRTvsSNq3
    RrezVNRjL00L4jXMCvM2dh5/qRs720TahqEcmovAulabd21p9e1A0kupbkNs00ZBIVAeRUbb8d8x
    tRl4MZkPtbseEynwe/qOnny/X0W+X5zqmniS/t7uy1OzvLFpbc397cQgPeL6e7yGKSqpUjeld8q0
    mq8UyG3p/T5N2r0oxUQeIH9l7c+vx6PKvzL1ewtvOGsQ3DzTMtw3+hL8EYr8XxsACwatab/LMLLj
    Jmfe9B2fpZzxxMQI7fVzPwV/JEwXzfo8IuZkrdw1s7pauaOPsSHrTr9pshhHrHvadTG8cjwg7h2R
    /SP2B6Z5W8u3Nr5i/TPrWv1a91jVFe3js447gyJNeKkkl2D6knFQ60YdCKU47715lleu+Tth2q8i
    vLtrqO4hjMSPbXM1uOBbkQyxMqtv4jAqXr+WegK8bi61TlHIk2+o3h5MnTl+8+JT3U7HvircH5a6
    BAYWjnvwYGRkBvJip9MggFCeHGo+zxoO1MNqjfNtnaXg0iC7gjuIG1GLlFKquhpHJ1VgRgV55rGo
    ppfm24t5NA0mTS4FJ+oG3txe8WeiXDDiqrAeJUMC5LEf6uU8Z4q83IjiBJuUBEQv+Kye6q947rHN
    NvMWn6RpNlr9zY6PponS/VEluYIVt4VGnwSM0rcHZUFCTRfmV+0MiO5AcaX0k2Nh2/HxUPLMWmav
    aQQapoOnx39ndWqTzxW0CxzGQPV41Ab923Dktd6Hp3IPWuTIxoDcEkb1ex7twP1ebljVfPb6a2h6
    Y2nlgi2AtYDeBGlCC6K0UCAKG3BY/wDERqTqpjKI7/VXLp9/LrydmNJiOEyveufTluP610O7zQvm
    SGx0jQK6VpmkW91JfagDd6hBCtsii/kjXkeBY7sFUCgqR8XQNsckiHW8J4CRw8W31Ej8ftTWzstD
    uotP1SXy/axT/ozU5JLT6tbhucE9ugqu6ctj+193TDCRMbLblxRjk4RIEd+9fde3uSTy5dw3l3d6
    fquh6RNHcC6Frc2cEJSEQxtWGRmRHaZGjPMemKVHSlDdMAHa+Tj4wTAyJjd1Qu67+VeXO/JHeara
    DTDokenaTpUNvMkPrS3VtB++J3aC3+h5p2RTQMw+Tfs6rW6mWOWxPLu2+bstFpseQEy8+XTuJ8rW
    ecNM08aD5jWPSVtRdaVoktzYQIkDCQ3twSGClV5J/rdsvyzJw2djQ/Qx0Z8PUDhkNial06+XX3JF
    +Q+n2Fr5svzbetG72Lc4J1IK0mjpQ0ofvOUaKRMt+52fa2fJPEOKiOLmPcUZ+d7hPMdixlngpaCk
    sK80H71/7xaNt9GR131D3NHZguBFRO/I7h5J55Um1A+XPLUllfiJ2tr/AJXEdnJeBx9aj6RxNVfn
    XMzSD92Px1ddrRWUiq8vgidDv7u30WxtrHzMk1lbW8UVvL+iLg8o44wFJIf+WhzJcVMG1LW0+1r4
    Xau+jXI2rT+fxxVpdU1lioXzCpLfZA0a5Na+Hx4q46prQIB8wKCdgP0Nc/8ANeKsV1C8/MCZL3Sb
    e3j1fQbp543uHsZ4xIszMZ1eJhUcZHdNidhWvbEgFChLrH5oRxWlt+jorO3t54haRx2kqpUEhVCq
    gAFOwxAATapaXn5kLqI1I6NDb6hPF6U1ytjIzgJ6kiqWCjYvI248d8KK6oOTUPzEutLa0TSodWsG
    uZJriGazcr9YNw006AMvEmC45Lv145CUIyFEWzhklE3E0WUWFx5mmuNPub/UjYaotrcIunrpFxKF
    jaSHnR1KhuPCPp44QABQY2vg0e40+C9a1v0tBdGaa6lj0K5BLT0Mz15ftFQTiAByVc2mXl3HYyT6
    gl0bPhJaTSaDcsQVjZFYVb+WVqfPDaCF8f6W/Td5KNdZr2S1to7iA6JdECFZLgxNTl+0zyD6MBAO
    xSths77TbSxsba8SLTo7yyUWcOjT2qU+tRbcy3FK/wAxyMICPIUynklM3I2Xkv5maVplx501eW5j
    uIHac/6Wg5xGigbgcqU6bgZqc0yJmnqtBqckcURExkK5cj+Pmr+SJ/8Anb9IhF45h2uKtrdJSbZx
    9hjxrT6dsrwD1jbq0amH7uR4enOJ2+P4D0X9ONpNk13fR6pFZxa1qS291E2lLbiSS9ukG87rIFoz
    D4x1zevNIyTz3Agr6+pPQorCOfQZCpkT1E5BJW4hkHIE9sVRVp5ouby6NraDVbi4VDI0UUuhOQgI
    Ut8Mp25GmKo7655i/wCWHXP+C0T/AKq4FY350uvPbDSv0Xa6gkwvVp9dGlMpf034cfRmHv8Aa2wq
    kl1efmqdZtku7GzfVmIFtHJ+jPrHAK0iFKyltjFKRt2J8cVXtqH5oR2utSXNmqos4OqG4Om/VxS2
    i3bnLSno+n7dcUKMFx+ayWtm1vpsSWck0bQi2GnoDciqGvGTfdaVP04qjn1r84DeTWVvHG2pBaiB
    m0wShF4mrATMfhEqnp+0PHBQ5pTiS+gGlMbvT9WbTxd3JpdfoNl+srPK01A8h/bElPb2wqi0u70a
    jYiLT9bWcWk31JUOiBBb8oPUAAk4jf06YqhrS8t5Ev5rDTtTLKsiX0lsNBDgNXmGZZK7lT9OKolt
    euLOCzWeHV4EkRTaes+hqSPgjBHKXrWVV/2WClSPzc99Np3mz65bX6v9Q0fjFcPaLMQL65NY2s34
    UH+U1cx9X/dn8dXL0JrMNwOfPlySr8kZQ3me8jFxLLxsn/c3CcZE/ex96LyH+dcw9CPWfc7DtONY
    weEDfmDsea/875RF5jsWNxJa0sxSRU5xf3r/AN5sae24x1w9Y9y9mRuBFCW/fR+CfeVr5YfKvl5z
    q9rpkslvd+nfShDCwW+hd1VXdAfUjVl+1UVr2zM0n92Px1ddrRWUiiPe8q0O8sDHYho9OKyi3Sdn
    tFBdQAv7yf6uxOx3kqada5kuIqx31mdIZWt7WNIikkMc0cHNC7BmoscG5rI3Pfuewwq9G0+z8k+j
    a3TaZ5XN0EjczPfpHJzHF6lPqvwHmoPHscCVWTTvIshBfTfLJoKUGqkCm4IoLem/L4vHviqLh8zQ
    N5furJrnSILcyXYJh2Wkqp68h/dqLWQ9Ps0FT23xVUuvNaRWel28d1ozpbzQKrNq3JyEUgF/9GX6
    Tiq6LzHbJ5hm1H6/pbXMkAjMJ1hvqoQsu6gWgQyVj7ktQ+FMVS208xw3Plm8s7i80yCKS/vpGeDV
    mScf7kpZRwC2sjcT4gbrvtXFUwfzfw8wacRc6KwisbuPkdWqN5LX7TfVvtHjsKb7+GBVkH5hre2W
    rKE061aJ5YmF1qrD1CIh+8twYGBjPQUpuDtvUlW5PzCjs7LSw/6Nn5tBEv1bVHbgzgRhp1S32jXn
    VuVVFKnpirdt5xp5s1GX6xovx2FitTqtE+Ga8OzfV9z8W4ptt44FWaX58XWrC0RIrS0V7+1QW8+o
    NJeH/SomqsTxcn67fH+rCrzb8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNHqN5nq9JpY8WKIqMtu
    XKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8HrWvM8XlpHufQ
    axGu3xiEz3cY9Vr2/DiVrVXk40K+nQfaoDm3eJSNtT0o3SrzsGR4vsm41/1OUQpGo+A1QL3/AGel
    N6hQrQa1pcFxczCe2S/9FDbiKfXhJwaJnPNyFLI0oj49BxqetMVZXoGpeX9Q01JpZtTnuVZkuDZS
    a5JCHBqFDVO/EqSDilS18eXzLpPE62KX8Zbl+munpydOXf5b4qgb670MecbKNY7lrVUCyTzSa2L+
    NikoZYk8C0kIHsze1VVt9NoMNn5lcDUXLXcaRx3rayluwe0tl4zEfzVNOW/TtTFVaGby7PpOlOn6
    TXhdJGyWray8K+k7xmNDuKoV4kLuCCMVUre88vt51uYglyIljEZmSTWjqJZkDJG6jen7qU0P7K7d
    DiqC1GfQodAVTHdzepql2pj1FtYWJh9dmICbhTLToOteu9cVTa0m0W41TRric6t6kumXDz+g2tOn
    qO9oT6Th52j60I26V7YqlXl2/wBEubbVo547iK4+rrI502TWXLM6MecoqaAgjjy9+uKFXW7nyzDH
    oayJcSABHkbUX1lGRUMbM8Fe4RXNR0IU4qp+dZtKg0jzbNG1+LZbHRhIbk3izBjf3ABQ3ZEnHcdN
    vxzh2QJxmnO7NhKWeIjV78+XIpb+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2HauIw
    gLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/Qy/yBrJg8se
    Wb6WB3jksr31IraMuwaXULeMMFr9lfULN4DftmTphWMB03aWPgzyjzr9TCvL95qqaPYUsL3iotjG
    8U9xThwP7xV+sRqFpuyU6kUG22S4KKtdQ1G31NZ5LPU4IQsStPNcztFUUUKI/rjVNTSpoW2+hVfe
    6jqEpiQ2d40yJO3BJ7kOFeFFDToLj95yYFF2fjSvfFV1nNfSxRwTWFz6TTozW2pvdXMBAR/jkYTX
    bmhNKU3rXFWVnzfqdrpTfUHiv5pLu7VohaXUHFGmmbn6hk8aDbcV9sCqcXnLV76wsJtU9HTLtbyO
    tr9UuLiigfa9RJKHcnbriq/S/PvmO5vY1vrNbCJxSScwTSqgClh+7Sbc8qLsPwGNKgovOuuWlm0O
    nwJqMUl1qLySLbzwFGN5MUX4pQfir26DxxpUdD5qu7vU9KnvbiKyuZNOuxcW31G5l9J3ktapyWSj
    0p9obYqgrKx0vSori4t9WlkmjgliT17S8YFXDMdhLSlZD1+7piq67tdN1VLa5utWkEjW0NuyQ2d2
    iKiESVIEgqeSjfc+GKqv1+3n1nUbF9TUW7abp0Qk+oXZYiGe7I+1Ixr0qT1xVdp4stNjSOzv2la9
    vtPEkM1pdA0W7jHwu0jImx/zOKvNvP2o2sfnvWYVv2tblZzyjmHOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9Tps
    EjhieDijXT6vx8CxT8rP/Jh6D/zFp+o5kQ+oe93Xan+Lz9z2TVZdRk0p7ezjubqeLXb1o7a5tRLZ
    SB7y9LcGS2uHZo1jY7g8W45s3zxD3Mmtu88Vlp0Amh9FAX06ST91IrPOrqumoyUbjw68gSTTFWl1
    G6d47c29tcamU9KWFbJlNYhtFxOmu4VAo7GlOgpiqfeWNQmtLa5F2L3SbcFZKWli7o0tOM7O31BO
    jIBuOnXfYKonX9RjaXSqX+rnjfxk8tOdf91ydK2YqfbFLV5c+WZtWhuLi4u5LyBl/wBIl03/AEiO
    Q/3IWtgW+LgSPih3dq9lVKG802WXXob271GaCa8Q+jPprMjlLK3Yc1aycCnCvToK074q19d0lLDT
    o9OvNQjgS7iLR22nn01c1ZuJFkvI716VPWmKFdbny22tm+W4vDfr8h2waafrPqgcCppYVqEaleVd
    yKUO6lJbm4ubjSfq0MV/qcTXmpM6T6bzRHN3KI2q1qOJPM8uNSNxtihF22oX8VxpnqS6hb30Om3y
    R2sGnyekhWW2ESIPqS/BxUVoNvbFKhp9zqEEl/6lre6bZy2cgeaHTOLtIhpEnwWh/diMsd6UP3lQ
    t10XN7a6b6Nrc6qIIEMUl5pjM0UlBXixsvsslQePXodicVQH5mziby15xdZ7qcfUNFWt5AbZxTUZ
    zsjRW5I360+nKc/0F2vYv+NQ+P8AuSxf/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8
    pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9D0P8AKL/lE/K//MBff9RcWZGD6A6Ltf8Axmf46B5NbafeS2Fu
    6aciI0Vr+8FlcOWYooU+oISrcmodtm6b13vdamFjp+txtbFbJGZZ2ZT9TkjPE3Kn0ORh5qFNF/mp
    4mtVVOy07VjLClvpCBAruEewmUeiTLWLi8QIJ+M8mU8uorirO/LcH5spo9sthJZrYrGBbQPGsRjj
    40VTG0aOpHg2/jgVN9M13zPY6DFHqFla85p7i3N6b8Q+pO80nIoBAQpLA8cUqk3mXXtStrGez0y0
    uIVvIlEkeocwXUE8T+4FDviqqvnPVDfhPqVp68kjWa251Kg9aNviQKbf7dWAOKoOw8x67aaY8Vxp
    tvAJ7zUOD/pDg3IX0nML+4PRm4++Kqya/wCYtQ1rTbu00q2milsb4QvFqFVZfWtgzBxB2IpiqCt9
    M81WTXdwourwwwyxzWtzrXrxKZFZ6tH9XB5Uk+Gp6Uptihu907zVqCWU7Lc6f6lvFbRw2ms/V45C
    KSghDbt+8IQj4d+NcUqi/wCLZtb1GyGnGOQabpiNPHqXGcLFPdlX9X0DyZyCG2/XiqpYQeY7WJXl
    iku7S6vLESXFxqYuxH6d0gJiQQRipJ+IA9sVeC/m7/5MjXf+M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lS/Kz/
    AMmHoP8AzFp+o4IfUPey7U/xefue0+Zra3/wiZr+4D2J12/DWlzHE9ty+vXYSv7iWT7dCDvQ75s3
    zxi9vqun3Ymh2Kya4k4W8kA4sGjDq1OQ0/jRSitX6fmVbXU9HMM93dwWPMiRZ/iMgINYnRlbTdxx
    Z6ilPo3wKi9JsdO1y/ubbT7KxuLuSMyQSxyqrTRrKAfUkNgnT1HKjke1MVei63p+pEaIZ9SuVma+
    h9RALZgrGKSvFvQWtD7YpU73yV5dn1tWvL2eTVbxWnVX9AmRbfijHj6XGi+sBT3xtVN9As7xtfGr
    X88lnb3yyuXW2K7afAC5/c9lcjb9eKqn+HbWws7AaZf3CW1zexTigtzyaQf3m8NakAdcVah8qeWW
    11lj1CR9Ztne54kWzSxNIUkd1DQniGLoTTY7eGyqvo2nctHnN1qky2/16+DiRbThUX8oBPOEipbf
    59MVVbjTrz/FGnr+lLok2N6Q/G2qKS2m39zTevhgVWutNIsdRMGqzFgsn1kItpUyemP7zjBXlx49
    d6UxV1rppOn2BuNVmFVi9AOtptJw+Hhyg+1StO+FWB/m1byw+X/OCyXMlyTp+ikNKIwR/uSuNh6a
    RjKc/wBBdp2L/jUPj/uSw/8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf636Cq/wDOS3/KR6R/
    zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QyHyzc6vbeQPKUulSXS3P1W+BSziWZmU3KfaDQXVACB+yPnmRp/oDo
    u1/8Zn7/ANAYVpWmpc2lg01jc31u8MInu1dYggEQWno/o24DGhIJ57/ibnWp1FodgvotaWN2kBkk
    uI7kKjoCUE0UwQaWgf1J6qfiFKcqnpiqHbRI4xb+np13PKJTLcBCsSq5CMX30t/22k+DcfDXkOmK
    p1oXlTypJBcNqEmr6bIsv7uJLcTH0uC7l1sBT4yy8em3huVU5hg9Hy0lpY3es6hDb3E0cFm+nRMg
    iE8icg0unOOQQ71PiPbFVWN7iPTtO9a/1rT5mvVL2sWmRcFo7BWBTTVBZkCn8MUuj+v/AOIF/wCO
    vHZK7s2pHTLf1a0Yh2Uaby3IANd98UIN21BtMQ2k2ramwvtRDpLp0NEBuZmVlL6cwq0ipzFdvDam
    KUdYSXCajo/q6lrVlN+j7oy20WmxUidpbUsiBdOCkV6kA9t991Vseq+Z7j67FqF1rlpZC2kKTfUY
    nLS8R8PFdO2U1b4iR0xV15q3ma1sbRNIuddv6wRks1lDEitxoRVtOJp03FcVXy3d9Fr2sy2mra5P
    dLptmYIzpyK0jrLeFUaun0Va9GoOp322Cqmn6jrt2qfpW61iBl1K0W3t57OIQyxC5iIaSRLGLhvX
    9tcKvD/zd/8AJka7/wAZ1/5NrmtyfUX0Dsn/ABaHu/SmH5daA1j540OW5uYluBdx8LVTyc1ND4dB
    vlOLLchQ6uHrtb4mGYjE8Nc3rPmmTj5JR/VSKMa/fiR5H9IU+vXY/vPVt+B5U35+w3IzcPFsMvdb
    FnaqrXkDpaCR5B+kpnPKMNWI/wC5BjIa7U364oXHUUiEtu2oQfWtNAjNp+kWZjJGWJR+Wo8qmg5c
    /b6VWUzfmr5gCSyWz6XdxxtIEaJoSXjjqQ4X69WhCNt2pvjSt2/m3zbr+sWlsjactpbX0Dx3cSiY
    lZYpDE0kK3fqR8+LUB8OtajFWeNB5hFzGh2LTRclX9IGxl5lKrz4/wCl1pXjyp7YEpXp9n5gkufM
    CT32ntCbxROJbGRkI+o21ag3VOPHxxVfqFp5gS30xbe/04W31mH0BFYyBAtDx40u6caeGFUetrrw
    unCahpguyoeQCxk9Ti3whm/0vlQ8KfR7YFSrSJtbsdHnubrVtPtrdb6/DSS2coUH69NXf62OpxVX
    uLfzR/ijTwdQsef1G9ofqU1KetaV2+t/Lviq+4uNbu7HUEt9Y06ZreOVJ1SzlJVl5owP+l9QyMPm
    MVdFda1Y6dp/1vWdNtxcLBDAJLOUcpJOKIg/0vcszAD3OKsJ/NePUU8vecBfzwzyHT9F4NBC0Chf
    0lcbEPLNU+9cqz/QXadi/wCNQ+P+5LEv+ca/+Us1P/mAP/J6PMfT/V8Hee0X91H+t+gpp/zkDpEm
    oeY9Nb1o4IYbM+rJIaAcpWpT/gcr1eThl8HD7F1QxY5CiSZdGdflfDFB5c8tRRSieNLG+CygUDf6
    VF065l6Y3jDqO0pmWeRIo93weXaTJZNFY8reyuy1tbQvH6ultOrlt/8AR3Pr83Si0I3BDE16XuCi
    Fs0SSqR2E2lmQ+kwfQIRNFzd1f8AvfsSSByR9oEnrSuKtWFlptxNFcldLAM1x6iiXQKuVhrBIfTd
    w3N2CgVBHEchSmKs40n8ufLWqRXc+narZXypKIjcQWVpJHHIqK5UFQUOzqTx+Xjjasx0JZNN8uen
    DF9Ze1luY1jjUR8wlzIvwqo4rt0AFO2BKrfTTT2ekzTQm2mluLd5bdiGaNmUlkJGxKnbbFUTDfai
    +sXFo+ntHYxIGi1AyKVkchSUEf2hTkd/bFUrsL29s9CmmsrJtQm/SN+v1dHCGhvp6nk222Ko65/5
    SrTv+YG+/wCT1pirTXt9cWWqpc2TWiwrMkMhcOJUHMBxQAiqqGp79euKrEv9Rt49HgtdPa7guY1F
    1crIqCBQEAYhh8VeRNB4Yqsidk83aw6LzddM08qnSpE19Qd+uKty3l5eaFbXF5ZtYXL3drztHYOy
    cb1FHxLseQAb6cVfMX5u/wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjy
    uJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8GdeZYNVHlaWRL1ktpdcuxDHEiiWIi9vRIVcyRA8
    qr1Owr16ZvXmWKtcasltGz3uoARr/fkgM/I1qW+uAMQ223Q7dtiqrYnXl1uArc3k9zE6uiXCRtFc
    0JZUbjclpKEsoXr2xV6Noa+cry3d/qOnabwYL6dxZSRliVDEoFuGqBypUgb1wJW61aecYpdKpLpS
    cr+Lj6dtOvxCOSnL99uKYqjZtU81Q6nDpcmoaUt/cDlDB9VuiWFHatRLx6RN3/WMCoK0n832c3mC
    6mvNMihgu1e5ka3uCBxsrckgLNWnGmFXS3vmvU9O0nUbS+0yazu54JrWVba6TkrglWKvKGAp2Iri
    qKh2jzRNrE2jR6hpZ1K3j9WaD6pdiiHia8jLwP8AeL0OBUNo1t5uk0mdZZ9Ja3N7fc1nt5mUt9dl
    r1mpTl0wqq3EXnj/ABNYVudM9X6lecT6Fxx4+ra8qj1q1rSmBVa6tPN6WV+0U2jqWjk+sGO2nDE8
    SfiIm6/FXfxwq61tfOD2Fj6s+kMFSIwerbTkhgoK0rN9rbtirC/zRXV18t+cRqklvJP9Q0XgbVHj
    Th+kZ+okeQ1rXvlOf6C7TsX/ABqHx/3JYr/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM
    /mSxZbeKVkswRNOf3cX719yO5P8Amco1x9Q9zquzZVjNyI35DmWSeUbfUL7y55dFjqS28/1O+Juo
    4hIjD1414hSw2BIINe2Zul/uw63WxrKRVe9gOnQL/hezEmqSW6qkUikQ6eCr0Q8kMl6v2T+0yBvh
    3FRmQ4qLuZLhYILdr24azVAy3Ri04ISHcLIxOoDlzLHdR9HXFUNcXdxFyiOoXNyhO4dNLCGSTkgZ
    qahtx5D4uu42JrirL9A8naveWUZ0vz05RFR54bVIm4uwH956MxWp40228MVZT5esfNEWmekup2kg
    jnuUMktnKzsVuJAWYi6UVY79MCXa1beaf9ArqFif9MipSymG+/8Ay94qmX1bzV/1cbH/AKQZv+yv
    FUr8uW/mc6fNw1CyUfXb+oaylJr9dm5Ha6HU9MVdcW/mf/E+ng6hZep9SveLfUpaAera1Bh2r5d8
    VReo23mn9h4XLULEr6MlQLKYGnE9/rZxV2m23mn9HWtNQsQPRjoDZTE04j/l7xVAWtv5m/xfqYF/
    Zep+j7Dk31KXiV9a84gL9a2I3qa/2qozU4PMSwwG5vrOSAXdn6iR2ksbkfWo+jtcyAf8CcVfNH5u
    /wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lkvkVUPmzSZbeINC13DzvZyTLMeY+x/k/hToMxMP1i+9
    0uqJ4CJHej6Ryj7/AMe8vSPMEPqeT4EPGQN5hvwYpQjI/O/vF4sHgugRVqgen1AqQKnN68yxB7qJ
    7dPqcenGS2X1TE1rb0WMrv6f+4pacxsP44odZXaJDFeW1tZxahBI7WixwwoY5kMbHi36JRk/dM7t
    QdRsGJOKso0zV/zI1iJptGvY7qONVEqvNFDR3BYfE+m9ONOinFKJu7Pz/LqulxardSW1iL2LhcRS
    2crmQwsfhT6mmwbkKt7bb7Ksolili1KHTX8wah9bnUvGohtGXiKn4nFoVX7J+0RgVAWtpcWUvmO7
    udfvo7e1uhJM6xWbnitjbMTxW1ZiabUUfRXFV15Z3V7ZaTeW+vX7wXNxbywlorNTxdSykqbUEGh6
    HCqLh5S6rPpSeYdQN7boJJUMNmAFIU15G14n7Y7/AKjgVAaVa3Nlolxdz67qCQx318H9OG0kPxX8
    qV4rasx3NTT9WKoi40fUf8Uaev6cviTY3pDcLKopNabf7zU3rirmSS/sdTS21/UGa0E0M6vDZp8a
    clNOVqvIVU7jbFXBW07T9M+t+Yb+P636FvABDZtWSXiiL8Nq1PiYdcVYz5+06RLDzXBdTT6sr6fo
    5KS+ij0F/c7KYkgXald8x9Uaxn8dXM7PkY5okHhO+/wLGvyHsNPtfNuoG1MqM1iweCdSrLSaPoSB
    UffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrvqHuaOzCRjJ
    vhF8+vuDKPKOr2mmaF5cmv3+FrS9jrbRSyry+sxGgWJZGAFKVOZmk/uw63WV4pq/i8x0qW7n0uzE
    dncS2hhiPD0LcxuDClah7GVySw7t33r1zJcVlsekeWL/AMvwWup313Zz8WWThpqvJGrDj6aSrZIo
    X9ocVqGJ36UVVbjy75Rnm9V9d1FuSp6qPpMTB5EUKZCfqAarFeR369MUoqxsdD09XXTvMup2CSf3
    iWmlrCpNKL0s6/DXapxQn+n+avLUukTWk891R57oM4tLrnQ3MjBqiGgOKVlx5o8r2Wn6RYW0t20F
    lNbRRmS1vHfhEvAFmaKrNQbnqcVRcPmPyjFqs+ppNefWLhAki/Vb306KFAPD0qV+Ab/1OKpVBrnl
    PVfL9zp19NeLBLfXzv6NteIxBvZmX41iqOor9xxVh4HnXy8fM1hKJLjgtleKT9Tu61aW1I29Kv7J
    wKs/T/lGyt9VltprwyXyySSq9tesoY82+ENFRd3OFV0fmLyndQ6XcTTXYmsY1MXC1vAKlVqGpFuP
    hGKqUXnDy8/mnVWaW4EU2nWMYYWl1yqs15y29IkbOOowKvt9Y8sWumWej6bLdOPrtt6XrwXdaveI
    55SSRqOp7nCrxv8AM7StLuPOery3KzWzmc/6Yo5xNRQPipy406b0zS5pkTNPWdn6nJHFERMZCvp6
    /j5pT5D1afUfzM0KRiVhW7UQxdlWh7eOWYIcJHvc3VaaOLSTHXh4L1PzIusP5blVLuxltU1u/b6i
    8TpKoN7eU5zi9tgASppTj4DfrtnhmMW5nmtVjW0t3jhAMEbSSPzR3CO2+vMWVWJJ5d+m+KFlteX9
    pew3aRQxmwEd1YyNJI4d3kYMhSTW+DKPtjmTWu3QYqye5/NDzrFLNHD9QuWRykXpW9sfVUb81rrA
    oKb/ABUxpKKtfM3mzXbuwikvtNt5Ib+L0o/qgZnJjkqwEWpT7ICvKoh3hvirNnPmhLhLZ9b0pbiU
    ExwmxmDsACSVX69U9DgVLtNi81RXmvSvq2mxJHeK08kljMFFLK2PKpvRxAWnU4q1qH+KLy00y6tN
    a0q4t7i4gktriKxleN1YEq6st8Q6keBxVErN5qa9NgvmPRGvlXm1qNPmMoX+Yp+keVPoxVB6M3mW
    z0W4ubrW9KtbaK8vzNPPZSogP12YMxZr5QoLdK9OlT1xVWntvNx8zaeRqmnFjY3hRxYTcePq2tdv
    ru9dqGv9iqrcy+Y7m01CKDXNJne2jdLqKKylZ424n4XAvm4nY9Riq2G58wWdjYrda/pFqZokECTW
    ciM1EBIXlfLyoOtMVY354h2NbDzUupSpeSmw0cqbGJ7Uhfr9z0DzTHkDvXkPCmY+r/uz+Orl6E1m
    G4HPny5FI/yRmD+Z7xBcvNxsn/czpwlSssfXZaj6Mw9CPWfc7DtOFYweEDfmDseaA/5yL1O5tNZs
    IIDw+s2dHcdQqyvsPnyyzVQuYJ7nL7B08Zgyl/CWQeSYtal8ieVE0hOVx9Tv+R9c25Cm4QV5BXrQ
    kbZl6f6A6rtf/GZ+/wDQGDaFDI9nYfXZNHKKtu81rJc3FvdeiFWRkryABZSTyWPoa/5WXOtZU03k
    EQzrJpGliBRE07vrU3Ac5GaKrslK87ckCtRT3GKt3CeRXRbifS9NMD+nCpbXJuFVHCMV4bHjHT6M
    VT6z/M7SdNt7bTLVdJRI1SK2t11cSPTYKB+5Z264pTGE+b77T/TTTfq4jvLmT1LbUvSYkXMhKN/o
    7VWu3viq+3svOdtbRQLp/wBa9O6W6Mt5qZmfYU4K31cUXwGKrYtN84R3kF19VuHNu7yei+sExP6l
    KrIn1ejKOPwjtU0xVRbSPOcqw8rSS1MM97Nxs9V9FJFvJnk4yr9XblwEnwnqDuMVVbfT/OcBtU/R
    5nS3tbu1a4n1QtdN9akik5esIFNU9Kg+jwxVZFpHnGKVpRbXE7GGSEQ3GrmSE+oWPJk+rirLzoD4
    U8MVbuNJ84XBRmtJ7dlhjhMdtq7RRfuypqEFvsTwoT4EjFXXWm+dLme8ZrD0EurSztfXt9T9K5Bt
    JZpC/qi3/b9YA0Hj44q3Fa+aLOTndW0skF1d6eJXuNS+siER3SfFFF6EdC/L4t99vDFXln5gTCHz
    pqz/AFma0JuD+8kXnbNsPoX71zR6jeZ6vSaWPFiiOGMtum0v2/aw/wDKz/yYeg/8xafqOZMPqHvd
    92p/i8/c9zk8ua5rmk3NvbWdlDEdW1BzfC6aK6dY766AFDZzqpBfapYZs3z1C/8AKr/MHw+mY7bg
    WCfV76Jf3Z6IeelSE+J33O+NoXXH5Y67NcXM3wobhuQUX8BWPYgLHz0hthXataY2lMbfyRrMGtDV
    BpmnOOPBrNrtBBTjQUVNMQ7deuNqqa7aa1plpBqlv5b0yIaZMtw0djPM87pupREjsQxqXrQeGKoK
    X8yLlrqO4k8tI91CD6U5F+XQMp6OdNqvIVFPoPXFULa/mLqMb30smgetDqki3IiZdRBC+ktrweNt
    O5CptS3xKAQdq4qrN52v2srGOz0CG1s7RkmghiN8EEcTtEEVE0/4On2aVA6jFVTSPPst/rsCW/lm
    3t9VvjJFFcz/AF2B3WIM3xTPpwopVSy8j+OKshs7PzZFYS2d1pOlXUUtxcTsj30xUi4uHnClWsSD
    x9SmBVSWPzo+rW1/+jtNAt7eeAx/pCff13hetfqXb0PxxVuSHzT6N0kGjaVBJdqwmkS+mBZmBHJq
    WI5Hfviqm9h5huLS3t7/AEDR7wW6BEM15JIBReJID2LUrirFPP8Ad3qaZ5rm1mFLThYaMB9RuHnP
    E6hcANzeK3IPI7ih3+7KNULxmnN7OhKWeIjV78+XIpN+Rt3HceZLsxXovIxZPTkoWVayx/apSv8A
    wOYWijUztWzn9qYjCAuPCb+HX8c0m/5yW/5SPSP+YNv+Tpy/UfV8HZezn93L+t+hlPkwaa3kPypH
    f3lxZQvZ3wEtry5km5ReJKpJt8Xh2pmRp/oDou1/8Zn7/wBAY3oWn66tihczwE20AAa4u4nJROIj
    4rbSFOIUftUHQeAvdajILTzI1i8NxdTRuxLfury7oApYxqtbIfzUY+1R4YFTaxkuNHuWltx+konD
    AwajPcPHyHpyLIFFio5hlYcuw7b7Kp1p3mu7bUbT69o+n21q9frlxCLmSRX+Pj6YNtHUU47netRS
    nxYqnujebNCWzkDTSA/Wrs/7zz9DcyEf7rxSjH85+XU487iReRCrW3uNyeg/u8FKu/xfoH+/pP8A
    pHuP+qeNKtj86eXJVLR3LuoZkJEFwfiRirD+77MCMaVBLr/lmPWze/pG7M80LKtkyXJg4qY+TrEY
    9iKLuP5j44VRzecfL6qWaeQKoqSbe4oAP+eeClcvnHy+yhlnkKsKgi3uKEH/AJ540q0edfLZmaEX
    LmZFV3j9C4qFcsFJHp9CUb7saVD6n5m0a5ht4IZZGlkvLNUBgmUV+tRd2QAfThV4l5+1C3j89azA
    uofVrgTnlDOoaA1UEU6U2P8ANmk1ETxk09PpsEjhjIw4o1zh2fj4MT/Kz/yYeg/8xafqOZEPqHvd
    32p/i8/c9c1LTZY7a6vna0itpNXvuMwVGuIWF3fVlYGCWqv0YGuy7Zs3zxL472GSZoU8yWRuApHD
    9HwBQYwzyEj9G1rxHTl28cVdbvYFbi1h8wWssnpRlH+rCQo8AUySq31Cj8hC/JN13Pw4q219p6OL
    RNXtS6j94/1N5EDLxrV/qNfiDbDl4nrvhVkV3qmhanqmm2FhpWmyXMd9WRQJFWkXONhza0VT8RHQ
    nAqJuYLWPzxBatp9okjwhBp68jbMxDEOz/VSqmh9ug+lVbf2EdvZeZppdL0+1SK8i/0iMs7RVtbW
    nFVtqkVO/wBOKr7C1hvfL+h4EGlafdIZ4Yjdy1jkmaItE7uhtQRzZCcVWaXDbP5yv7IwWNxPxYpp
    bxvHFEAEDFZfqnF6cdv9Y9dsVQWrWKQeVnd7Wx0vlqd8gu4Q0z/71XNU4rbVpQbHtQYqnVvp8dzr
    GjzxaLprxXGm3MqFm48lZ7Qhmh2UUajeHfFKU+XEstRttcmtrWzvzwaX0Z1kh+rxzNNJGih7UAkA
    lKjsq133KhvWo7W2fy9bSWNpZTSmF1WBZJFnUFC0crLbcUVuNCzdicVS380LT6t5d84r9StrLlp+
    inhankrf7kbjc/u4d/oynP8AQXa9i/41D4/7ksW/5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf6
    36Cq/wDOS3/KR6R/zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QmlrfWNp+U/lr6/btPZSwSichVZUCanbyVYGa2
    YV4UVg3wtQnYHMjT/QHRdr/4zP8AHQMft9R0uNlW4SGSYMzXDxxoCV2V6IdTkpQDqSd/DL3WouW/
    0/0ovUjVvTBay5CJESpeR9/0kzEuwbq1ew8CFRuhav5GgA/S+lvfXRaZrRrP0Y/T9RHEwMZv5qEi
    RvDrQDFU70vXPyzfU7CTTvL96b5Z0NiVnt95iTwA5XnFtz36YqyyDUdXu9Hnto9E1W3Zru4cTwS6
    erjjeO5Wv1tTvTi304pX6jrGqxW+mRNoOpuYrmBfVkk04u5UEVJF19psVV0vdbXV31A6Pq7RNEYx
    ZGXTvRBJT46fW/tD09vmcCpXa3Wsah5fubOHSdXs3e9vyLu0msEkQm9mJAJuxuK0O1PDscVR1xru
    qf4n09v8O6gCLK9AT1NPqQZbXcf6XTanj3xVabzWbS01R30fV7hblZXVJ5tPZYgxd+Kf6WSAOdPk
    BhVwvNZurXS3j0fV7cWyxOywTaeqygcG4uDd7qeFOnQnFVOHWdTfzXqo/wAP6iGk06xQqslgHUet
    e0aoux1rtRq7dtsCr4rnVrXSrOwudM1SWl7bc9QvZbFyA96j/H6Vy7UXlxHFTsBhV88fm7/5MjXf
    +M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lNvIuj2w8+6LqFg4Fut5GJrZvhkiZjTiV+ZyjBk9QB73X6rVy8CWP
    J9XDsehegeZbDTpfL8xj08reS61qHqXbkQQv6d5fMtZSsig/GwDFD1I75uXjkil8smUCSSyWKH0w
    qGC9iq7orDYvagV50DdOn0YVWWvlxZLGNLi0WGVENeF9C5Zg/KrObWpHCSvbbiDiq5vLySWqxpaR
    epE4bml5H8UCliJJCbc8allVqBh0xVl6eXdA07S9AtrnQJJrr67G1w89rFM/N45GeMScQWVW2WvY
    YFTS40WBtbglg0G3j0dAfrFsdNhaVyQKUbj8IBB+dfamKoeLS9GkfX0sfLsaXP16L0WexhKqBaWp
    Zd1alRy7d8UufStKisNNXU/LsMt99dX1ZIdPiVCrO5RQKDonEHxxQq22hxrr808+h3z6IyEQ2g02
    h2g9diXCLtT54qhLfSbKbRWGk6BbxXQ1C+5yXGnxyL6Yu7gBRt1B4/dilEwaXoaaxo8d75cjlul0
    25F0yWESo8yvaBnVadK1p4VxVTtdEggsL86vocFzyth6PpabCnCRVf1DUKtQ3wkeh5lQ1caKk0ej
    vpWh31vaIsbais2mxO8icOkZ47Gu9TiqRfmXBpsPlvzkthpw06M2Gil4hCsHI/pG4+Ki7HKc/wBB
    dr2L/jUPj/uSxn/nGv8A5SzU/wDmAP8AyejzH0/1fB3ntF/dR/rfoKcfn9p9pfa/p8Msohufqg+r
    O32SfVeqn5/flWskYzHucDsbPPHAkC43v+tG20WpWP5Z+X7aJJjc/V54ZDbPcq6o9/CGcGzpMQFO
    9CNuvhmZpjcAXWdpZBPPKQ5H9SFXU9chuVktZL2VYx6pVxrsi8mH75dyFbjJz48m+EUG2XuApxnV
    3urqZZNRgmW2WRpEOubSRsZKHmGjKiINsP2vDFW47jUriBofrF+sgdKGV/MJasCsCfjYMU5Tb0qG
    29sVTjygkms6g2najc6h6Kl5lkt59aj43DCjD1pm9PgvNqDls1Dtir0XT7gW2j3dyY3lEE99IYox
    yduFzK3FASKsabb4ErtZJK6eSCpN5CSppUddtq4qiV1CNtTl070pRJFBHcGYoRCVkd0CrJ0Lj06s
    vYEeOKpXpN6tlodzctFLOE1C+HpQIZJDz1GVBRR1pyqfbFUTc/8AKVad/wAwN9/yetMVVru59ax1
    NPSeP6uskXJwAHrCH5JQmq/HT5g4qpw6hFaWWkRvHLIb0x26NEhcI3otJykI+ylIyOR7kDviqhaf
    8pnqn/bO07/k/fYquvL1b3SIbhYpIQ15bL6cy8HBjvUQ1G+xK1HiN8VfL/5u/wDkyNd/4zr/AMm1
    zXZPqL6B2T/i0Pd+llHktXk83aLO6RXQF1EE1CFgppyGzqOv0E79hmJg+se90eoIGOUQTHY+k/oZ
    vrV3bR6LcQW2pQnUJNYvlk06aa2IRfrl5yJju+USiRJaNyXcUpvvm9eaY5b6bIqNEZdMW3loy25/
    w5whfiWZkpE1W9Q1+IHFV1tp3G6imM+nRxPGWubVToHpCZEMZogULynVF5P2B41ooGKrbjRrS3hj
    FkdJQtD6c4hj8ugMnMyek4aLdQ3E0UdRXFXpmteYfLTLoifpizmNvfQtJItxCNlikUuwRqAVPyxS
    i5dc0F9Zhv180WsdrHHwk08XEBjdvio5POoPxj7sCoODzB5enPmOBPMFtYvd3PG3vI7iDmnKxt0E
    sfMspKsDSoIqMVX3HmDy/DZaZBJr9peyw3MRluGuIeTAE/EwVtqYVRNvrmgR6vc3z+aLWS2nULHY
    G4g9OMgKOSnnWp4k/TgVLIdX0K88u3NlF5jttMuJL68dLmO4jEiqb+WQEfGmzp+BwqjZPM/loeY9
    Nb9MWTpHY3iPL9YipyMtrSp5dW4k4FU4NY0Oz0/VUn80W2oG6aea3SS4hrCsimkKUcsVXtU4VVE1
    zy/PBpcieZ7ezW2RDNbR3Frxm2Q8ZOfJhTiR8JHU4FYV+at/Y3+iec7ixuY7q3Gm6HGZYXWRA66l
    ckrVSRyAYE/RlWf6C7TsX/GofH/cliv/ADjX/wApZqf/ADAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QWSfnYJ
    H8xWcSCGUPZDnazbGQCV/snehX5ZRrvrHudT2bQgSbHq+odETW0i8heX0uYnihaGdWtyqzvT67CW
    VQZEB+GpBqaeFMzdJ/dh22tN5Zb2xvS7WF1e4mtY/RsgDBaT21ukrBpVSb03S9avOEsAKAqKGh6Z
    kuKo/VYUitllV515M8n+460DBm/dqSF1IABUUU3JoBXfFWT2fknS5rKO8XzBYWV7PHHM0foQIDKx
    MjiaNpZG57hT8W1OmBWa2OlflvYXtvfWjWEV3a1+ryi4UlOSGM0q5/YYjFKN0bXtDSzkDajaqfrV
    2aGaMbG5kIPXuDgVbrOvaG31HjqNs3G7iZqTRmgFdzvhVMf8Q6B/1crX/kfH/wA1YFSvy5ruiR6f
    Kr6hbIxvb9gGmjBo17Mync9CDUYq6413RD5n0+QahbGNbK9Vn9aOgLS2pAJr1PE4qi9S1/Qm066V
    dStSxhkAAmjqTxP+VirtN1/Ql061VtStQwhjBBmjqDxH+ViqAtdc0Ueb9TlOoWwibT7BVf1o+JZZ
    rwsAa0qAwr88VReq61o89vDFBf28sr3dmEjSVGYn61H0ANcVfMf5u/8AkyNd/wCM6/8AJtc12T6i
    +gdk/wCLQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIoPf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8A
    D8B6rB518wywosOp+WJrpa+vG2oMpUiRunpiX9jj9ObMZjW5j83Wy0uIbkZQOnp/XS8+eNdRVNze
    eWbVnqFjl1RuVakDpFQ/RhGYnrH5oGkxH6Rll7oftbfzl5mVo2Nx5d9EENOy6gzVQULemWVPiblR
    eW2xqRUZHxz3x+aBp8PL95f9VMNE86peW15LeahoscgJ+ow29+ktNjQXDD4Qa0+xXLBmHUxHxas+
    lECABPzuNfJLYPPerwC2S+vvLrTyQ1mj/SKwsJeYpQh2aj0zvT9rvTIDMa5x+bedHjlZiMlX/Nvb
    7FG88/8AmNFLRSeXVUl+LPqilQoB4sTSP7RI6dKe+w8c9DH5pho8RNfvP9ImWj+eJ7zRru5urvRY
    b/gTYxRX8c0XLhULM6najbHicmM+xsxv3tOfSxhMAcddbjR+CATz3rscKTPd+XbiF44h6g1ERASk
    ASAn94pHLZQPxyHjnvj8246TETVZAd/4b2d/j3zGt6quNCNui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcG
    r+YP9H5o/KYeG7nf9XZXtvzGhk0CWa41TQbbW+X7m2XUoZouFR9puUfxUrtWnvlniHh6WsuzyMgA
    jkMO/gIKFu/zJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHjXfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58
    tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/wAmx7sv/KsoWD80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fw
    iMsvL5sz2bCthl/0hSP8xPPE2q+RNbsry60X95HbG1i0/UUup3kW7iZh6YCmnAE7dKYJ5CYm6crs
    /RDHnhKIydb4o0PpKQf841/8pZqf/MAf+T0eR0/1fBy/aL+6j/W/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ2
    4PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxTrRJtPm/L7SLFNZi0i6iLvxuLoxXC0kkotVlXvT7XIc
    fvzK02SIgLIcPV4pzyyIHF/VGyCSXzhHFxOpQsiyfDMddQMYmopZq2zAcVBZRVt+pPa/xod4cTwp
    dxXQv5i4OLfXo7rkDEf9zUVFGziTl6DMGqvA9dj074+LDvCZYJx5xI+Chdr5lVri3XzDHVmkFuW1
    5I3ZKgodrYlSR1G9PHHxYd4SMGQixE17kRe/4lgtpkt9YRgEHCSfXETkxKlgZPq7FR4HjXbwOPjQ
    7wxGKZNAFqyuPMPO4D61BIt3KCJE1tGW3gMyM4i5QmrhQ3EsvT4duuPiw7wyODIOcT8kPFceaRGw
    j1mB7uRWRrd9fjIH7wfGrC2Y14ICvw9yNsfFh4hTp8gF8Mq9yvbz+aY5XE+o280kSQy20Ta6vJng
    HpmPisEdUkSRi7s1WYDp1x8WHeEeDOro17lL615uSN4l1S2MUBdRdnX0LMZAgYTVtaLwK/BQV3Pt
    j4sO8L4E+XCd/JueXzIn1aOXX4IT6f70trsYZWB+HrbDmDvUkD5Hs+LDvCY6fJLlGR+BTLSPOGvW
    drKklzo9y7EyI11rSO/IoPgJSEBVqO1cfEj3hl+Vy/zJfIss07zloUljC9/qmm296ygzwx3kMiK3
    cK9VqPox8SPeF/K5f5kvkUT/AIu8qf8AV6sP+kmH/mrHxI94X8rl/mS+Rd/i7yp/1erD/pJh/wCa
    sfEj3hfyuX+ZL5F8s/mpc211+YOtT20qTwSTAxyxsHRh6a7hlqDmBM3IvddlxMdPAEUaT20/Jf8A
    Ni0blbWixHqQtzDQ/Mc6HGWnkeYcPL2ro5/Vv8Cm8f5X/mRPxGp6HBcFek8dxAko+RD/AKiMrOjm
    OTgy1emj/d5DHyIJh5+aKP5Wef0QrDa+rEetvdy28gp4cxJy++uQ/KZO77XH/O4Sd9j3xsfZX6ls
    P5T+dVFYdOewk7rDc27wk/6jvT7lGE6XJ3Wynr8Z5kTHmCD8/wBq1vyp88yS1utIikYdLuC4ihm+
    71P+N8fymToPuSNdiA9MiPIix936FR/ys/MILwW0S5i/31dtbsR/s0kh5g4PymTu+1gNbgu/pPfG
    /uIQ6flP59VuS+X9Pjbs4lhYj6Kr+vJHS5PP7P1tp7Qwkf3mQ/j4oh/yp89SJW7sjdAfZtkmt4Yf
    kw9QsR8yflkRpMnQNcddiB9J4fPcn7mv+VW+fzS4k01JLlNraATwLBF2r9urh4p8qY/lMnd9y/nc
    P0iVR6nfiKG1H8p/zGNm9vZ2Aaa53vLmS4gVm/yVAc0XtTwyUNLO7IbtPr9Px8UzQj9IopB/yoj8
    y/8Aq3R/9JEH/NeX+DPudp/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1b
    o/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5l/8AVuj/
    AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Reifkp+XHm3yt5gvrzWrVILee0MMbLLHJV/URqURieinLsOOQlZDp+2
    e0MWfGBA2Qe5U/Or8vfN3mfW9OvNDt1ljtrcxyOZY4iHLltuTKemOfGZHYMex9fhwwlHIeZ7rYda
    flf+b0K+nNYQ3UPQxzTwNUfPnX78xJaMnpTl5NXoZGwTE+QKPg/Kjzsq8odNfT5epSG5t3hr/qM9
    PuAyB0mTutxZ6/h2kJjzBB+f7XN+VPnmSWt1pEUjDpd29xFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEf0ZCx
    936F0v5WfmD6fD6il5AesF3Jb1/5GK5/FTgGkyd1fFjHW4Lu+A98b+4/rdF+VPniNa2tnJZt/vk3
    FvND9CtJUD5UxOkydRay1+I/URPzog/d+tRl/Kjz87Vk0KwnbvI0kSE/Ryf9eEaXJ5/MfrZx1+Ec
    p5B+PgrRflZ+YYXgLGGziputq1vy+hmkp/wuA6TJ3X8QwlrcHOzI/wBK/wBH63L+VXnlWaODTvq8
    T7z3JuIHuJPapkNPnX5Y/lMnd9ynXYucjxHoKIiGh+VXnYFR+igtrbb2toJ4Picbh5GL+Pz8cfym
    TuSddj/neqXOVHl3D8eSQX35K/mle3T3M1hGXc9PrMFAOwHx9BmRHTyAqnaYe1tJjiIgn5FD/wDK
    iPzL/wCrdH/0kQf814fBn3Nv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5
    l/8AVuj/AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/yoj8y/8Aq3R/9JEH/NePgz7l/lzTfzj8i7/lRH5l/wDV
    uj/6SIP+a8fBn3L/AC5pv5x+Rf/Z
  • Corel PDF Engine Version 16.3.0.1114application/pdf

  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp.did:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc31uuid:7c085fee-ed39-3b4c-8796-c19e27d531a1xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdfuuid:c1a45d90-2395-3648-9968-205825bbdf0bxmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdf

  • savedxmp.iid:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c632017-06-30T17:21:45+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc312018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 896 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 905 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 897 0 obj >stream
    H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Презентация по физической культуре на тему «возникновение плавания». Презентацию приготовил: Ученик 8 класса Апельганс Эрик Эдуардович

    Плавание Ворошилова Светлана Владимировна

    Плавание Подготовила: Тренер-преподаватель по плаванию МБУ ДО «ДЮСШ имени И.А. Мусатова» Солнечного муниципального района Хабаровского края Ворошилова Светлана Владимировна Плавание — это: — умение, способность

    Подробнее

    Сборник вопросов для подготовки экзаменационных билетов для аттестационных комиссий по подтверждению 1 категории, 2 категории, 3 категории по спортивной дисциплине «плавание» вида спорта «спорт лиц с поражением

    Подробнее

    ОБЪЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ по дисциплине

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»

    Подробнее

    4.1. Требования к внешнему виду

    IV. ТРЕБОВАНИЯ К УЧАСТНИКАМ И УСЛОВИЯ ИХ ДОПУСКА 4.1. Общие положения 4.1.1. К участию в окружном этапе спортивного праздника допускаются сборные команды образовательных организаций, реализующих программы

    Подробнее

    2. МЕСТО И СРОКИ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

    1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Всероссийские соревнования по плаванию «Кубок Сибири» проводятся в целях: — популяризации плавания среди детей и юношей; выявления сильнейших юных пловцов; выявления талантливой молодежи;

    Подробнее

    ПРАВИЛА ФЗП России по зимнему плаванию ( )

    ПРАВИЛА ФЗП России по зимнему плаванию (2016-2018) Изменения и поправки к Правилам ФЗП по зимнему плаванию принимаются на общероссийском конгрессе ФЗП один раз в 2 года после прохождения очередного Чемпионата

    Подробнее

    О Б Щ И Е П Р А В И Л А ФИНА ( )

    О Б Щ И Е П Р А В И Л А ФИНА (2013-2017) Утверждены ФИНА Перевод на русский язык разрешен ФИНА и выполнен Всероссийской федерацией плавания Официальный текст общих правил ФИНА существует в английской версии

    Подробнее

    Открытые детские соревнования по плаванию

    Московская областная организация ОГО ВФСО «Динамо» Администрация г.п. Яхрома МАУ СОК «Яхрома» Открытые детские соревнования по плаванию П О Л О Ж Е Н И Е об Открытых детских соревнованиях по плаванию «Кашалот

    Подробнее

    СКОЛЬЖЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ УСИЛИЕ

    СКОЛЬЖЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ УСИЛИЕ 6 Как отметил в своей лекции в 1974 году знаменитый канадский тренер Говард Фирби, многие люди полагают, что при плавании работают только руки, обеспечивающие продвижение

    Подробнее

    2. Сроки и место проведения

    ПОЛОЖЕНИЕ о проведении «Открытого Кубка Полесья 2018» по плаванию в категории «Мастерс» 1. Цели и задачи укрепление дружественных связей между любителями плавания, спортсменами и клубами ветеранов спортивного

    Подробнее

    1. Цели и задачи соревнований:

    2 1. Цели и задачи соревнований: Первенство России по плаванию на открытой воде является отборочным для формирования составов сборной команды России по плаванию на открытой воде, которые примут участие:

    Подробнее

    Урок 1 по плаванию с учащимися 4-го класса. Задача освоение с водой. 2. Ознакомление с задачей урока, объяснение 3-4 мин. правил поведения при плавании 3. Общеразвивающие и специальные упражнения на суше

    Подробнее

    ПРАВИЛА ФИНА ПО ПЛАВАНИЮ ( )

    ПРАВИЛА ФИНА ПО ПЛАВАНИЮ (2015-2017) Утверждены ФИНА Перевод на русский язык разрешен ФИНА и выполнен Всероссийской федерацией плавания Официальный текст правил ФИНА по плаванию существует в английской

    Подробнее

    МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ БРАСС ДЕЛЬФИН

    МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ БРАСС ДЕЛЬФИН Кроль на спине Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания

    Подробнее

    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа вступительных испытаний по направлению 49.03.01 «Физическая культура» (уровень бакалавриата) составлена в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом

    Подробнее

    «К А Ш А Л О Т — В Е С Н А»

    Открытые детские соревнования по плаванию «К А Ш А Л О Т — В Е С Н А» 2006-2009 г.р. 50 м все стили, 100 м вс и на спине, 200 м кп 18 марта 2017 г. г. Яхрома Бассейн «Кашалот» (50м) П О Л О Ж Е Н И Е об

    Подробнее

    4. Календарь соревнований

    2 1. Введение Краевые соревнования по плаванию проводятся: — на основании приказа министерства физической культуры и спорта Краснодарского края от 07 ноября 2012 года 2728; — согласно решению Совета Краснодарской

    Подробнее

    Научим плавать — научим побеждать

    Как готовятся профессиональные пловцы и почему скинуть в воду и ждать, когда поплывет, – плохой метод обучения. Директор департамента водных программ «Академии спорта» Максим Ганихин рассказывает о современном подходе к плаванию и о том, как этот вид спорта помогает вырастить здорового ребенка.

    С какого возраста вы начинаете обучать детей?

    — Для обучения плаванию берем с трех лет. Малыши учатся не бояться воды и держаться на ней. Занятия проходят в малом бассейне, где небольшая глубина и теплая вода.

    Сколько нужно занятий, чтобы уверенно держаться на воде?

    — У всех индивидуально. Например, если приходит ребенок без чувства страха вообще, ему все дается гораздо проще. Бывают дети талантливые, а воды боятся — такие будут учиться дольше. При этом результат на выходе может оказаться качественнее. Поэтому прогнозы строим только после первых занятий.

    Раньше детей учили плавать, сталкивая в воду с бортика. Как сейчас учат?

    — Мы так не делаем, это старая школа, которая не помогает бороться с
    паническим страхом. Мы учим пошагово. Начинаем с азов: дыхание, положение туловища, расслабление. Когда человек привыкает и начинает чувствовать себя в воде комфортно — двигаемся дальше.

    Готовите ли вы учеников к соревнованиям?

    — Да, если цель – не просто занять ребенка в свободное время, а вырастить спортсмена, который будет достигать высоких результатов на соревнованиях любого уровня. Для таких детей у нас есть направление Swim Pro – программа подготовки для тех, кто стремится к кубкам и медалям. В эту группу мы набираем ребят от 10 лет, обязательное условие – ребенок должен уметь плавать. Но бывают и исключения: если ребенок семи-восьми лет достойно плывет, то можно начинать подготовку по программе Swim Pro.

    Как часто нужно тренироваться, если ребенок нацелен на победу в соревнованиях?

    — У спортсмена, который уже показывает какие-то результаты, например, кандидат в мастера спорта, в неделю стоит около 10 тренировок по два часа. То есть по две тренировки в день: утром и вечером. И к этому надо быть готовым родителям и ребенку, которые хотят идти в спорт. Быть готовым к тому, что свободного времени оставаться не будет.

    Ваши воспитанники уже завоевывали медали?

    – Да, уже десять ребят из группы Swim Pro испытали себя на соревнованиях, и это не предел. У тренеров этого направления Никиты Мухутдинова и Владислава Ермакова есть подопечные, которые завоевали медали на городских соревнованиях и юношеские разряды. У других наших тренеров также есть опыт подготовки: у Елены Петуховой есть спортсмены с юношескими разрядами и призовыми местами на городских соревнованиях, у Александра Касимова – кандидаты в мастера спорта и взрослые разряды.

    Взрослые тоже тренируются в «Академии спорта» на результат?

    — Это как раз второй этап развития нашего проекта — направление Masters. Его еще называют «ветеранское плавание» — это плавание для взрослых после 25 лет. И среди наших пловцов есть выступающие в этой категории. Кто-то из бывших спортсменов, вроде меня. А кто-то, будучи взрослым, приходил с нулевым уровнем навыков, а спустя несколько лет принимал участие в первых в своей жизни соревнованиях.

    Вы готовите спортсменов в направлении Iron man?

    — Да, к нам в бассейн ходят триатлеты. Даже среди наших тренеров есть призеры соревнований по триатлону — это, например, Федор Макаров и Владислав Ермаков. Они грамотно составят программу тренировок и помогут подготовиться к соревнованию.

    Чем плавание в «Академии спорта» отличается от занятий в других бассейнах в городе?

    — Главное наше преимущество — это лояльность. У нас индивидуальный подход к подопечным, подстраиваемся под каждого, работу строим исходя из возможностей и потребностей. Что касается самого бассейна — он новый и просторный. Вода в бассейне проходит шестиуровневую фильтрацию, что делает ее одной из самых чистых в городе.

    В заключение, Максим, расскажите, что лично Вам дало плавание. Почему его стоит выбирать?

    — Как спорт, плавание формирует внутренний стержень. Мне оно дало умение перебороть трудности, себя. Это школа жизни в какой-то степени, потому что ты учишься ответственности и умению делать что-то, когда надо, а не хочется. Если не для побед, а в качестве времяпрепровождения, то плавание положительно влияет на здоровье. Только в воде наши суставы и позвоночник не подвергаются нагрузке. Плюс плавание одно из немногих задействует практически все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе. Также стимулируется сердечно-сосудистая система, улучшается дыхательный ритм.

    инста akademiya_sporta72
    вк sportakadem72

    Тюмень, Спасская, 6
    (3452) 594-585
    Ежедневно с 07:00 до 23:00

    Категория: Плавание | А для спортсмена

    Медиа [править | править источник]

    Преимущества

    [править | править источник]

    Плавание — это движение людей или животных по воде, обычно без искусственной помощи. Плавание — это занятие, которое может быть как полезным, так и развлекательным. Его основное применение — купание, охлаждение, путешествия, рыбалка, побег и спорт.

    Историю плавания легче понять, чем большинство других видов спорта, поскольку это происходит без особого оборудования, о котором можно было бы говорить.Люди могут выходить в воду без тонны плавательного снаряжения.

    Места с наибольшим доступом к воде первыми приспособились для купания. История не имела такого распространения, как многие другие виды спорта, потому что в основном он уже был доступен.

    Знаменитый римский полководец Юлий Цезарь хорошо плавал. Римские гладиаторы использовали плавание как часть своей регулярной физической подготовки.

    Концепции и методы спасения жизни начали формироваться в плавании в течение нескольких сотен лет, примерно в 18-19 веках.Затем этот вид спорта стал превращаться в соревнование, выходящее за рамки просто безопасности жизни.

    Некоторые школы считают плавание неотъемлемой частью жизненного образования. Поэтому в школах начали преподавать плавание не только как курс по безопасности жизни, но и как внеклассную деятельность. Школы и университеты начали применять эти методы и создавать клубы и команды по плаванию. Соревнования начали возникать примерно в середине 1800-х годов. Англия была первой, кто модернизировал спорт и включил закрытый бассейн с командой по плаванию.Они начали разрабатывать новые стили плавания, включая боковой гребок.

    Джонни Вайсмюллер завершил свою десятилетнюю карьеру, не проиграв ни одной гонки и выиграв пять олимпийских медалей.

    Морякам нужно было уметь плавать, потому что тонущее судно могло быть для них вопросом жизни или смерти.

    В начале 17 века Япония (также известная как JPN) ввела плавание как часть своей образовательной программы. Но поскольку страна была «закрыта» для других частей света до 1867 года, плавание как вид спорта не развивалось за пределами этой страны.

    К 1840 году шесть бассейнов были открыты в Лондоне, Англия (также известном как GBR). Плавание стало развиваться как вид спорта. Национальное общество плавания в Англии начало проводить соревнования по плаванию в этих бассейнах. В то время использовались только плавательные гребки, похожие на сегодняшние боковые гребки и брасс.

    Примерно в 1845 году группа североамериканских индейцев отправилась в Англию, чтобы участвовать в соревнованиях по плаванию. Индийские пловцы шокировали английских пловцов своим необычным гребком сверху, а еще больше они были шокированы, когда их обыграли индейцы.Индийский стиль гребка и пловцы были намного быстрее англичан. В конце 1800-х годов англичане начали использовать топку сверху, похожую на ту, что использовали индейцы. Вероятно, это начало соревновательного плавания, каким мы его знаем сегодня.

    В 1896 году современные Олимпийские игры начались в Афинах, Греция (также известные как GRE). Плавание было главным событием в расписании. Брасс был единственным использованным в гонках ходом, и вскоре после этого пловцы начали открывать для себя более быстрые и более быстрые способы плавания.

    В 1912 году женщины начали плавать на Олимпийских играх, и постепенно количество гребков, дистанций и соревнований стало расти.

    Сцены плавания с Олимпийских игр 2008 года.

    Цель соревнований по плаванию — стать самым быстрым на заданной дистанции. Соревновательное плавание стало популярным в девятнадцатом веке и включает 34 индивидуальных соревнования — 17 мужских и 17 женских. Плавание — это мероприятие летних Олимпийских игр, где спортсмены мужского и женского пола соревнуются в 13 признанных соревнованиях каждый.Олимпийские соревнования проходят в бассейне 50 метров. Международный руководящий орган в соревнованиях по плаванию — FINA (Международная федерация плавания), Международная федерация плавания .

    Fueled by Water — Rose Bowl Aquatics

    Четыре соревновательных гребка — это баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль (передний кроль). В то время как «фристайл» и «передний кроль» часто используются как синонимы, фристайл является более распространенным названием и используется почти во всех соревнованиях, клубном плавании или международных соревнованиях.Пловцы обычно предпочитают плавать кролем вперед в соревнованиях по фристайлу, поскольку это самый быстрый и легкий гребок. Дисквалификация будет иметь место, если гребок выполнен неправильно, например, если пловец не касается стены двумя руками во время плавания брассом или баттерфляем.

    Эти гребки можно плавать индивидуально или вместе в индивидуальной смеси (IM). Порядок проведения IM: 1) баттерфляй, 2) на спине, 3) брассом и 4) вольным стилем. Есть два типа эстафеты: попурри и фристайл.Порядок смешанной эстафеты: 1) на спине, 2) брассом, 3) баттерфляем и 4) вольным стилем. Каждый из четырех пловцов в эстафете проплывает заранее определенное расстояние, зависящее от общей длины эстафеты. Длина трех эстафет составляет 200 метров или ярдов, 400 метров или ярдов и 800 метров или ярдов (это только плавание вольным стилем). В 50-метровом бассейне каждый пловец проплывает одну длину для 200-й эстафеты, две длины для 400-й эстафеты и четыре длины для 800-й эстафеты. В 25-метровом или ярдовом бассейне каждый пловец проплывает две длины для 200-й эстафеты, четыре длины для 400-й эстафеты и восемь длин для 800-й эстафеты.Также было 100 ярдовых эстафет, которые выполняли пловцы до 8 лет, но это очень редко, за исключением летних лиг отдыха. Многие полноразмерные бассейны для соревнований в Соединенных Штатах имеют длину 50 метров и ширину 25 ярдов (олимпийский размер бассейна, позволяющий соревноваться как на короткой (25 м или 25 ярдов) дистанции), так и на длинной дистанции (бассейн 50 м). быть проведенным.

    Существует несколько типов судей: стартер отправляет пловцов с блоков и может также объявить фальстарт, если пловец покидает блок до того, как их отправит стартер; Судьи на финише следят за тем, чтобы пловцы касались стены соответствующим количеством рук (одна рука для вольного стиля и плавания на спине, две для плавания брассом и баттерфляем, при этом руки пловца касаются стены одновременно, а не одна за другой) Судьи на очереди проверяют соответствие повороты пловцов в пределах правил; судьи по гребкам проверяют гребки пловцов; хронометристы заплывают; и судья вместе со стартером и судьями следят за тем, чтобы все прошло гладко.Если официальное лицо поймает пловца, нарушающего правило гребка, который он или она выполняет, этот пловец считается дисквалифицированным (обычно именуемым «DQ»), и заплыв не считается действительным.

    Есть два типа встреч. Соревнования категории «А» — это официальные соревнования, позволяющие квалифицироваться на специальные соревнования или соревнования большего масштаба при соблюдении квалификационного времени. Счета сохраняются, чтобы увидеть, как каждая команда выступила в конце сезона. Встречи категории «B» используются в качестве тренировочных соревнований, когда нормальный или основной ход является плаванием, если еще не квалифицирован.Очки не ведутся.

    В США и Великобритании сообщества могут спонсировать соревновательные лиги по плаванию для детей и подростков, состоящие из команд по плаванию. Эти лиги по большей части придерживаются признанных правил плавания, плавать стандартными гребками, но плавать на меньшую длину в соответствии с соревнованиями по плаванию. Эти лиги обычно действуют в теплые месяцы и не связаны напрямую с национальной или всемирной организацией по плаванию. Однако пловцы, которые начинают свой опыт соревнований по плаванию в такой местной команде по плаванию, могут присоединиться к национальной команде.

    В Австралии такие соревнования обычно проводятся под эгидой клуба, аффилированного с Государственной ассоциацией, которая, в свою очередь, связана с плаванием Австралии, организацией, аккредитованной FINA. Это обеспечивает прямой путь к соревнованиям на высшем уровне для тех, кто способен принять их, в то же время обеспечивая более расслабленную атмосферу для тех, чья главная цель — получить удовольствие от соревнований по плаванию.

    Плавание ветеранов — клубный вид спорта для взрослых, склонных к соревнованиям.Плавание на этом уровне отличается от соревновательного клубного плавания. В соревнованиях по плаванию мастерам разрешается соревноваться в дистанциях 50, 100 и 200 плаваний на спине, налету и брассом и в 50, 100, 200, 500 и 1650 ударов вольным стилем. Возрастные группы разделены на 5 лет (Masters, 1). «Плавание всегда считалось лучшим способом тренировок. На снижение стресса, контроль веса, сердечно-сосудистую систему, снижение холестерина, мышечный тонус и выносливость положительно влияют упражнения.Мастера по плаванию клянутся им (Masters, 1) ». Травмы плеча являются наиболее распространенными из-за повторяющихся движений вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине. Травмы колена часто возникают в результате брасса из-за неестественного удара ногой. Неправильная техника удара тоже может привести к травмам.

    Легендарный [править | править источник]

    пловцов [править | править источник]

    Доун Фрейзер, Либби Трикетт (ранее Либби Лентон), Кристин Отто, Ян Торп, Тамаш Дарни, Кристина Эгерсеги, Андраш Харгитей, Мэри Мигер, Майкл Фелпс, Стефани Райс, Имон Салливан, Сьюзи О’Нейл, Джанет Александр Попов, Владимир Сальников, Киран Перкинс, Грант Хакетт, Питер ван ден Хугенбанд, Майкл Клим, Ян Крокер, Федерика Пеллегрини, Лейзель Джонс, Киран Перкинс, Инге де Брейн, Натали Кафлин, Лиза Карри-Кенни, Ларсен Йенсен, Брендан Хансен, Джек Грозель, Марк Спитц, Марк Фостер, Саймон Бернетт, Питер Манкок и Аарон Пирсол.

    тренеров [править | править источник]

    Изменения в спорте [править | править источник]

    Время плавания с годами сократилось из-за улучшения техники тренировок и новых разработок.

    В первых четырех Олимпийских играх соревнования проводились не в бассейнах, а на открытой воде (1896 г. — Средиземное море, 1900 г. — река Сена, 1904 г. — искусственное озеро, 1906 г. — Средиземное море). Гонка вольным стилем на Олимпийских играх 1904 года была единственной, когда-либо измерявшейся на 100 ярдов вместо обычных 100 метров.100-метровый бассейн был построен для Олимпийских игр 1908 года и находился в центре легкоатлетического овала главного стадиона. Олимпийские игры 1912 года, проведенные в Стокгольмской гавани, положили начало электронному отсчету времени.

    Пловцы-мужчины носили полные костюмы до 1940-х годов, что приводило к большему сопротивлению в воде, чем их современные модели купальных костюмов. Спортивные костюмы теперь включают искусственную ткань и дизайн, чтобы уменьшить сопротивление пловцов в воде и предотвратить утомление спортсменов. Кроме того, с годами конструкция бассейнов уменьшила сопротивление.Некоторые конструктивные особенности позволяют снизить сопротивление плаванию, делая бассейн быстрее. А именно, правильная глубина бассейна, устранение токов, увеличенная ширина полосы движения, поглощающие энергию линии гоночных полос и водостоки, а также использование других инновационных гидравлических, акустических и световых решений.

    На Олимпийских играх 1924 года впервые использовался стандартный 50-метровый бассейн с размеченными дорожками. В фристайле пловцы изначально ныряли со стен бассейна, но блоки для прыжков в воду были включены на летних Олимпийских играх 1936 года.Флип-поворот был разработан к 1950-м годам. Кроме того, были добавлены разделенный гребок в начале брасса и повороты, чтобы ускорить гребок.

    Баттерфляй, состоящий из выхода из воды с равномерной симметрией движений тела, больше всего подходит для плавания в грубой воде. Например, в рекордном примере плавания на выносливость Вики Кейт пересекла бурные воды озера Онтарио на бабочке. Большинство развлекательных плаваний происходит в плавательных бассейнах и в спокойных природных водах (море, озера, реки), поэтому подходит передний кроль.

    Плавание — это тоже профессиональный вид спорта. Такие компании, как Speedo, TYR Sports, Arena и Nike, спонсируют пловцов международного уровня. Денежные награды также вручаются на многих крупных соревнованиях за установление рекордов.

    Советы [править | править источник]

    Избегайте употребления рекреационных наркотиков, препаратов для повышения работоспособности и стероидов. См .: Наркотики

    Плавание — отличное упражнение. Поскольку плотность человеческого тела очень похожа на плотность воды, тело поддерживает вода, и поэтому суставы и кости испытывают меньшую нагрузку.Плавание часто используется как упражнение при реабилитации после травм или для людей с ограниченными возможностями.

    Плавание с отягощениями — это один из видов плавательных упражнений. Это делается либо в тренировочных целях, чтобы удерживать пловца на месте для анализа гребка, либо для того, чтобы позволить плавать в ограниченном пространстве по спортивным или терапевтическим причинам. Плавание с сопротивлением можно выполнять либо против потока движущейся воды (часто называемого плавательным аппаратом ), либо удерживая пловца в неподвижном состоянии с помощью эластичных приспособлений.

    Плавание — это в первую очередь аэробное упражнение из-за длительного времени выполнения упражнений, требующего постоянного снабжения мышц кислородом, за исключением коротких спринтов, когда мышцы работают анаэробно. Считается, что, как и большинство аэробных упражнений, плавание снижает вредное воздействие стресса. Плавание может улучшить осанку и развить крепкое худощавое телосложение, что часто называют «телосложением пловца». Развитие мышц зависит от хода и дистанции тренировок, но у заядлых пловцов обычно хорошо развиты трицепсы, верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, а также квадрицепсы.

    Основная статья: купальник

    Большая часть стандартной одежды непрактична и небезопасна для плавания. В исторических культурах было принято плавать обнаженным, но в тех, где существовали табу на наготу, специализированные купальные костюмы были нормой. Большинство культур сегодня ожидают, что купальники будут носить для публичного плавания.

    Современные мужские купальники — это обычно шорты, также известные как джеммеры, плотно прилегающие или свободные, закрывающие только верхнюю часть ног или не закрывающие совсем.Почти всегда верхняя часть тела остается открытой. В некоторых культурах обычаи и / или законы требовали использования верхней части для купания в общественных местах.

    Современные женские купальники, как правило, плотно прилегают к телу: либо две части, закрывающие только грудь и область таза, либо одна часть, закрывающая их обе, плюс туловище между ними. Юбки необычны и короткие, когда включены в комплект, но в некоторых культурах они необходимы, а иногда и имеют полную длину.

    Купальные костюмы для соревнований призваны улучшить состояние обнаженной кожи человека для получения преимущества в скорости.Для дополнительной скорости пловец носит костюм с резиновыми или пластиковыми выступами, которые разбивают воду близко к телу и обеспечивают небольшой толчок — едва достаточный, чтобы помочь пловцу плыть быстрее. Для плавания в холодной воде гидрокостюмы обеспечивают теплоизоляцию.

    Шапочки для плавания сохраняют форму тела

    Плавание восходит к доисторическим временам. В книгах, написанных с 2000 по 1500 год до нашей эры, включая Библию, есть упоминания о плавании. В основном это использовалось как средство очищения.На древнем наскальном рисунке в Египте (также известном как EGY) изображены люди, плавающие в море.

    Древние бассейны и ванны, часто предназначенные для избранных, использовали бассейны и плавательные бассейны как ванны для релаксации и очистки.

    Плавание тоже использовалось в бою. Греков часто считали хорошими пловцами, и в битве при Саламине многие персы утонули из-за своей неспособности плавать, в то время как греки победили благодаря своим обширным тренировкам и практике плавания.

    Соревновательное плавание возникло в Европе в 1800-х годах.Плавание было включено в первые современные Олимпийские игры в 1896 году.

    Всемирная паралимпийская легкая атлетика. Классификация и категории — SB9, SM8

    Для обеспечения справедливости и равноправия соревнований во всех паралимпийских видах спорта действует система, гарантирующая, что победа будет определяться навыками, физической подготовкой, мощностью, выносливостью, тактическими способностями и умственной сосредоточенностью — теми же факторами, которые определяют успех в спорте для способных: физически здоровые спортсмены.

    Этот процесс называется классификацией, и его цель — минимизировать влияние нарушений на деятельность (спортивную дисциплину).Таким образом, наличия нарушения недостаточно. Влияние этого нарушения на спорт должно быть доказано.

    В паралимпийском плавании спортсмены сгруппированы по степени ограничения активности в результате поражения. Эти группы называются «спортивными классами». Процесс классификации определяет, какие спортсмены имеют право участвовать во Всемирном паралимпийском плавании и как спортсмены группируются для участия в соревнованиях.

    Классификация зависит от вида спорта, поскольку нарушение влияет на способность заниматься различными видами спорта в разной степени.Как следствие, спортсмен может соответствовать критериям в одном виде спорта, но может не соответствовать критериям в другом виде спорта.

    Всемирное паралимпийское плавание обслуживает три группы нарушений — физические, интеллектуальные и зрение.

    СПОРТИВНЫЕ КЛАССЫ

    Названия спортивных классов по плаванию состоят из префикса «S» или «SB» и числа. Префиксы обозначают штрихи, а число указывает спортивные классы.

    Префиксы обозначают:

    • S : упражнения вольным стилем, баттерфляем и на спине

    • SB: брасс

    SM: индивидуальная смесь.Префикс «SM» присваивается спортсменам, участвующим в индивидуальных комплексных соревнованиях. Это не спортивный класс, а начальный индекс, рассчитываемый как (3xS + SB) / 4; для классов S1-4, у которых есть комплексное упражнение из 3 дисциплин, формула (2S + SB) / 3).

    Спортивные классы S1-S10 / SB1 — SB9 / SM1- SM10 — физическое нарушение

    Существует десять различных спортивных классов для спортсменов с ограниченными физическими возможностями, пронумерованных от 1 до 10. Чем меньше число, тем строже ограничение активности.

    Спортсмены с различными нарушениями соревнуются друг с другом, потому что спортивные классы распределяются на основе влияния поражения на плавание, а не на самом поражении.

    Чтобы оценить влияние нарушений на плавание, классификаторы оценивают все функциональные структуры тела с помощью балльной системы и просят спортсмена выполнить оценку воды.

    Общее количество баллов определяет спортивные классы спортсмена S и SB. Из-за различных требований к дисциплинам S и SB пловцам часто выделяют разные спортивные классы S и SB.

    Спортивный класс SM рассчитывается из спортивного класса S и SB.

    Спортивные классы S / SB11-13 — нарушение зрения

    Спортсмены с нарушением зрения соревнуются в трех спортивных классах от S / SB11 до S / SB13.

    S / SB11: У этих спортсменов очень низкая острота зрения и / или отсутствие световосприятия.

    S / SB12: Спортсмены имеют более высокую остроту зрения, чем спортсмены, соревнующиеся в спортивном классе S / SB11, и / или поле зрения с радиусом менее 5 градусов.

    S / SB13: Спортсмены с наименьшим нарушением зрения имеют право заниматься паралимпийскими видами спорта. У них самая высокая острота зрения и / или поле зрения радиусом менее 20 градусов.

    Для обеспечения честных соревнований спортсмены спортивного класса S / SB11 должны носить черные очки.

    Для обеспечения безопасности все пловцы S / SB11 должны использовать каппер, пловцы в спортивных классах S / SB12 и S / SB13 могут выбрать, хотят они использовать его или нет.

    Спортивные классы S / SB14 — умственная отсталость

    S14 пловцы имеют интеллектуальные нарушения, которые обычно приводят к тому, что спортсмены испытывают трудности с распознаванием образов, последовательностью и памятью или имеют более медленное время реакции, что влияет на спортивные результаты в целом.

    Более того, пловцы S14 показывают большее количество гребков относительно своей скорости, чем здоровые пловцы высокого уровня.

    ПРАВИЛА КЛАССИФИКАЦИИ

    Правила и положения Всемирного паралимпийского плавания Январь 2018 г.

    ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ЧТЕНИЯ

    Имя

    Пояснительное руководство к паралимпийской классификации

    5 видов стилей плавания | Преимущества | Как выучить

    зачетных единиц: просто плавать

    Плавание — это индивидуальный вид спорта, в котором необходимо перемещать все тело внутри (через) воду.Звучит довольно просто, не правда ли? Однако на самом деле много усилий уходит на то, чтобы противодействовать сопротивлению, которое вода создает из-за своей вязкости. Хотя человек будет чувствовать себя легче в воде, сопротивление никогда не позволит вашим мышцам расслабиться во время движения. Это помогает тренировать мышцы без нагрузки на костные суставы. Есть пять основных стилей плавания, в которых вы можете плавать. Давайте подробно обсудим технику каждого типа, преимущества, задействованные мышцы и т. Д.

    5 различных видов плавания

    S.N Типы плавания Используемые мышцы
    1 Ползание спереди / вольный стиль Мышцы кора и живота, мышцы предплечий, ягодиц и подколенных сухожилий, плечевых мышц.
    2 Брасс Грудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные и четырехглавые мышцы.
    3 Баттерфляй Основные мышцы живота и нижней части спины, ягодичные мышцы, грудные мышцы, мышцы бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы.
    4 На спине мышцы плеча, мышцы голени, мышцы вращательной манжеты.
    5 Боковое движение Мышцы на одной стороне тела.

    Кроль вперед: Типы плавания

    Типы плавания: Кроль вперед (Credits Arena)

    Этот гребок также известен как «Фристайл». Дает максимальную скорость при минимальных усилиях. Плавание вольным стилем включает горизонтальное положение лежа (лицом вниз).Трепетание и попеременные движения рук помогают создать толчок, необходимый для толкания тела.

    Ноги перемещаются поочередно с быстрыми и компактными ударами в воде, удерживая ступни наведенными. Рычаги используются для попеременного отвода воды. В то время как одна рука тянет воду из вытянутого вперед положения к бедру, другая возвращает воду из бедра в вытянутую вперед позицию.

    ПРОЧИТАТЬ | Как стать спортсменом: Руководство на 2019 год

    — Реклама —

    Реклама

    Реклама

    Дыхание выполняется вбок, когда руку вынимают из воды для восстановления.Голова выходит из воды плечом боком, так как вдыхание воздуха происходит быстро. Воздух выдыхается внутри самой воды, чтобы обеспечить его достаточное количество за дробное время вдоха.

    Кроль спереди — самый быстрый и эффективный гребок в плавании, потому что:

    1. a) Тяга минимальна во время восстановления руки из-за заостренных рук.
    2. б) Воду всегда тянет одна рука.

    Мышцы, используемые для переднего обхода:

    1. Основные и брюшные мышцы, поддерживающие обтекаемость тела и поднимающие его во время дыхания.
    2. Мышцы предплечий отводят воду назад.
    3. Ягодицы и подколенное сухожилие используются для движения ног и поддержания равновесия.
    4. Вход руки под воду и вытягивание также требует задействования плечевых мышц.

    Брасс: Типы плавания

    Типы плавания: Брасс (Credits Arena)

    Этот тип плавания также применяется в положении лежа.В брассе тело вынуждено принимать наклонное положение из горизонтального положения для выполнения движения. Лягушачьи пинки и одновременное движение рук в воде помогают телу скользить по воде.

    Ноги согнуты и выбиты в воду, чтобы продвинуть тело вперед. Это лягушачье движение (симметричный удар хлыста) происходит под водой.

    Плечо движения симметричны и одновременны. Сделайте дугу руками из вытянутого вперед положения ниже груди.Но в отличие от фристайла, на этапе восстановления руки движутся по прямой линии.

    Дыхание выполняется в конце движения, когда руки находятся под грудью, а голова находится над поверхностью воды.

    Брасс — самый медленный из всех 5 видов плавания. Обычно этой технике в первую очередь обучают новичков, поскольку большую часть времени голова находится над водой.

    ПРОЧИТАТЬ | Вирдхавал Хаде: многообещающая история индийского плавания

    Мышцы, используемые при гребке груди:

    1. Для движения рук внутрь против воды используются грудные и широчайшие мышцы спины.
    2. Ягодичные и четырехглавые мышцы используются для удара ногой в воде.

    Баттерфляй: Типы плавания

    Типы плавания: Баттерфляй (Credits Arena)

    Баттерфляй предполагает положение лежа. Это довольно утомительно и утомительно по сравнению с другими видами плавательных движений. В этом гребке тело выполняет волнообразные движения, перемещая грудь и бедро вверх и вниз по поверхности воды.

    Ноги совершают дельфиноподобные движения, что означает, что обе ноги остаются вместе и прямыми, когда вы пинаете их в воду.

    Arms движения снова симметричны, повторяя движение песочных часов под водой. Они начинаются с вытянутого вперед положения под грудью к бедрам.

    Дыхание происходит во время восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой.

    Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении. Волнистости, ударам дельфина и движениям рук научиться не так-то просто. Это очень утомительно, и поэтому обычно не используется для пловцов-любителей или фитнес-пловцов.

    Мышцы, используемые в гребке «баттерфляй»:

    1. Основные мышцы живота и поясницы, которые поднимают тело из воды при дыхании, активно используются.
    2. Ягодичные мышцы используются для движения ног, как у дельфина.
    3. Грудные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все это очень необходимо в этом мощном гребке.

    Плавание на спине

    Типы плавания: Плавание на спине (Credits Arena)

    Плавание на спине — единственный вид соревновательного гребка на спине.Голова находится в нейтральном положении лицом вверх. Он очень похож на тип Front Crawl, за исключением одного существенного различия: спиной вниз.

    ЧИТАТЬ | Как улучшить плавание на спине | Советы и хитрости

    Ноги делают быстрые и компактные удары ногами.

    Руки используются для втягивания воды под спину таким образом, чтобы тело двигалось назад. В соревнованиях по скорости бег на спине занимает третье место после баттерфляй и переднего ползания.

    Дыхание не содержит движений в этом типе плавания, так как голова никогда не погружается в воду.

    Мышцы, использованные для плавания на спине:

    Мышцы плеча должны доминировать в этом движении больше, чем в других упражнениях. Мышцы голени также играют решающую роль при плавании на спине. Широко задействованы мелкие мышцы вращательной манжеты, особенно подлопаточная мышца и малая круглая мышца. Врачи советуют пациентам с проблемами спины попробовать этот плавательный гребок, так как он помогает расслабить мышцы и выпрямить их.

    Боковой удар

    Кредиты Сделайте GIF

    Один из старейших видов плавания, который можно использовать для спасения тонущего человека. Для этого требуется только одна рука с асимметричными движениями руки под водой и ножницеобразным ударом. Корпус на протяжении всего гребка находится в боковом положении. Голова все время находится над водой.

    Ноги выполняют удары ножницами, при этом верхняя часть ноги отталкивается от воды тыльной стороной ноги, а голень отталкивается передней частью ноги.

    Arms механизм асимметричный и случайный. Нижняя рука перемещается под водой из вытянутого вперед положения к груди, а верхняя рука, лежащая на боку, сгибается в локте и возвращается к груди.

    Дыхание снова свободно, так как голова находится над водой на протяжении всего гребка.

    ПРОЧИТАТЬ | Как улучшить свое плавание вольным стилем | Советы и уловки

    Мышцы, используемые при боковом ударе:

    Мышцы на одной стороне тела подвергаются большему количеству упражнений, чем другая одновременно.Так, люди с ограниченными физическими возможностями используют его для плавания.


    [Чтобы получать последние новости и истории об индийском спорте (и спортсменах), подпишитесь на сеть KreedOn сегодня —

    KreedOn: Голос #Indiansport]

    Обзор распространенных ходов / стилей плавания

    В этой статье содержится информация о четырех стилях плавания, используемых на соревнованиях: кроль или вольный стиль, брасс, спина и баттерфляй.

    Мы также предоставляем информацию о нескольких менее известных плавательных движениях, таких как элементарный гребок на спине, боковой гребок, трудген и боевой боковой гребок.

    Плавательные движения, используемые на соревнованиях

    Давайте теперь рассмотрим эти различные плавательные движения.

    Кроль спереди (или вольный ход)

    Кроль вперед (также часто называемый гребком вольным стилем) — это самый быстрый гребок в соревновательном плавании.

    Передний обход

    Движение тела

    Передний кроль — заплыв в горизонтальном положении на груди.Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

    Движение руки

    Плечи движутся непрерывно и поочередно. В то время как одна рука тянется под водой из вытянутого вперед положения вниз до бедра, другая рука поднимается над водой, от бедра до вытянутого вперед положения.

    Движение ног

    Ноги совершают быстрые компактные движения, чередуя вверх и вниз с вытянутыми стопами (флаттер).

    Дыхание

    Для дыхания пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, затем снова поворачивает голову.

    Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

    Видео с передним сканированием

    Ниже короткое видео, демонстрирующее передний кроль:

    Дополнительная информация

    Кроль спереди — самый быстрый и эффективный из всех видов плавания по следующим причинам:

    • Под водой всегда тянет одна рука, идеально расположенная для создания мощного толчка.
    • Подъем рычага над водой сводит к минимуму сопротивление.
    • Непрерывный толчок с флаттером способствует устойчивому движению.

    Поскольку передний кроль быстр и эффективен, он доминирует в гонках, где выбор стиля плавания свободен, например, в гонках фристайлом или триатлоне.

    По тем же причинам, фитнес-пловцы часто предпочитают этот вид плавания.

    Вот еще несколько ресурсов:

    брасс

    Брасс — самый популярный вид плавания.

    Если вы пойдете в бассейн, скорее всего, большинство людей, которых вы увидите, будут плавать брассом.

    Брасс

    Движение тела

    Брасс выполняется в положении лежа. Тело перемещается из горизонтального положения во время короткой фазы плавного скольжения в более наклонное положение во время фазы восстановления рук.

    Движение руки

    Движения рук одновременные и симметричные. Когда руки тянутся назад под водой, руки образуют дугу, перемещаясь из вытянутого вперед положения в положение ниже груди.

    Во время восстановления руки руки перемещаются по прямой линии из положения ниже груди в положение вытянутого вперед.

    Движение ног

    Ноги выполняют симметричный удар хлыстом. Во-первых, в конце фазы скольжения ноги полностью выпрямлены.

    Затем ступни перемещаются к ягодицам во время восстановления ноги.

    Наконец, во время фазы толчка ноги движутся наружу и назад от ягодиц, затем внутрь и назад, чтобы вернуться в положение полностью вытянутой ноги.

    Дыхание

    Дыхание происходит в конце подводного вытягивания рук, когда руки перемещаются под грудью, а голова и грудь перемещаются над поверхностью воды.

    брасс видео

    Вот короткое видео, показывающее брасс:

    Дополнительная информация

    Брасс — самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию.

    Брасс часто является первым ударом, которому учат новичков, потому что вы можете плавать брассом, удерживая голову над водой.

    Это позволяет новичкам научиться плавать без использования очков для плавания или решения проблем с дыханием.

    Вот еще несколько ресурсов

    Удар бабочки

    Баттерфляй — второй по скорости плавательный гребок, и он довольно утомителен.

    Ход бабочки

    Движение тела

    Бабочка плавает лежа. Тело совершает волнообразные движения, при которых грудь и бедра двигаются вверх и вниз в воде в определенном порядке.

    Волнистость начинается с головы, а грудь, бедра и ноги движутся последовательно.

    Движение руки

    Ход рукой симметричный, когда руки под водой рисуют узор в виде песочных часов, перемещаясь из вытянутого вперед положения ниже груди, а затем к бедрам.

    Руки выходят из воды у бедер и затем кружатся над водой, пока снова не вытянутся вперед.

    Движение ног

    Ноги делают удар дельфина.Они держатся вместе и движутся вверх и вниз симметрично с вытянутыми ступнями.

    Дыхание

    Дыхание происходит во время восстановления руки в цикле дыхательного удара, когда голова и грудь поднимаются над водой, чтобы позволить дышать.

    Большинство пловцов чередуют циклы дыхательных гребков с циклами гребков без дыхания, поскольку циклы дыхательных гребков требуют больше энергии, чтобы поднять верхнюю часть тела над водой.

    Видео об ударах бабочки

    Вот короткое видео, показывающее ход баттерфляем:

    Дополнительная информация

    Баттерфляй — один из самых сложных для освоения ударов.Вам предстоит овладеть необычными движениями волнообразного тела, а также ударом дельфина и не столь очевидным взмахом руки.

    Учитывая, что баттерфляй довольно утомительный и позволяет проплыть только несколько длин подряд, он в основном используется спортсменами-пловцами.

    Пловцы-любители и фитнес-пловцы чаще всего предпочитают кроль вперед или брасс.

    Тем не менее, баттерфляй — это довольно зрелищный вид плавания, в котором иногда довольно весело плавать, если вы освоите его.

    Вот еще несколько ресурсов:

    На спине

    Плавание на спине — единственный из четырех соревновательных гребков, выполняемых на спине.

    На спине

    Движение тела

    Плавание на спине в горизонтальном положении. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вверх.

    Движение руки

    Руки движутся в противоположных направлениях и попеременно втягиваются в воду и восстанавливаются над водой.

    Тянущая рука перемещается под водой из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру.

    Подъем руки происходит над водой прямой рукой. Рука очерчивает в воздухе полукруг, переходя от бедра к плечу, а затем снова вытягиваясь вперед.

    Движение ног

    Ноги совершают трепетание, попеременно поднимаясь и опускаясь, быстрыми компактными движениями и вытянутыми ступнями.

    Дыхание

    Поскольку лицо направлено вверх и остается над поверхностью воды, дыхание не ограничено.Однако большинство пловцов на спине синхронизируют свое дыхание с движениями рук.

    Обычный вариант — вдох во время восстановления руки с одной стороны и выдох во время восстановления руки с другой стороны.

    Видео на спине

    Ниже короткое видео, показывающее плавание на спине:

    Дополнительная информация

    В соревнованиях плавание на спине занимает третье место по скорости плавания, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй.

    Пловцам, занимающимся физкультурой и фитнесом, следует подумать о том, чтобы делать небольшой гребок на спине при каждой тренировке плавания, поскольку при этом задействуются другие мышцы, чем при ползании вперед, и это способствует более сбалансированной мускулатуре.

    Точно так же в соревнованиях на открытой воде может быть полезно время от времени переключаться с ползания вперед на спину, чтобы отдышаться и немного восстановиться.

    Врачи часто советуют пациентам с проблемами спины плавать на спине, потому что это помогает расслабить и укрепить мышцы спины.

    Вот еще несколько ресурсов:

    Боковое движение

    Боковой гребок — это старый плавательный гребок, который выполняется на боку. Он использует ножничный удар и асимметричные подводные движения рук.

    Боковой удар

    Положение корпуса

    Боковой удар — заплыв в горизонтальном боковое положение. Пловец остается на одной стороне на протяжении всего цикла гребка.

    Голова повернута в стороны и вверх, лицо все время находится над водой.

    Движение руки

    Когда тело плывет на боку, в исходном положении нижняя рука вытягивается вперед под водой, в то время как лежащая выше рука лежит на стороне тела.

    Руки движутся одновременно, но совершают разные движения.

    На первом этапе нижняя рука тянет под воду из вытянутого вперед положения к груди и, таким образом, обеспечивает толчок. В то же время расположенная выше рука сгибается и поднимается к груди.Руки встречаются перед грудью.

    На втором этапе нижний рычаг возвращается под воду в выдвинутое вперед положение. В то же время более высокая рука отталкивается в воде, вытягивается и отодвигается в сторону тела.

    Движение ног

    Для бокового удара используется удар ножницами. Вначале вытянуты обе ноги.

    Во время восстановления верхняя нога сгибается вперед в бедре, а нижняя нога немного сгибается назад в бедре.Обе ноги согнуты в коленях.

    Затем, во время фазы движения, обе ноги вытягиваются и возвращаются в исходное положение.

    Бедро отталкивается спиной о воду, а голень отталкивается передней частью от воды.

    Дыхание

    Поскольку голова остается над водой, дыхание не стесняется. Но, как и при плавании на спине, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук.

    Один из способов добиться этого — вдохнуть, когда рука, лежащая ниже, тянет назад, а затем выдохнуть, когда рука, лежащая выше, отталкивается от воды.

    Видео с боковым ударом

    Вот короткая анимация бокового удара:

    Дополнительная информация

    • Боковой удар не используется в соревнованиях по плаванию, поэтому в настоящее время его реже плавают.
    • Однако его легко освоить, и он может стать хорошей альтернативой более популярным мазкам.
    • Боковой гребок — один из плавательных гребков, используемых спасателями для спасения жертв.
    Вот еще несколько ресурсов:

    Элементарное плавание на спине

    Элементарный гребок на спине — это плавание на спине с использованием лягушачьего пина / хлыста вместе с простыми симметричными движениями рук под водой.

    Элементарное плавание на спине

    Исходное положение

    Цикл гребка начинается плаванием на спине, руки по бокам, ноги вытянуты и сведены вместе.

    Движение руки

    Руки скользят по бокам до уровня подмышек. Затем руки вытянуты в стороны, при этом кисти рук разложены ладонями к стене бассейна.

    После того, как руки были вытянуты в стороны, они возвращаются к бедрам прямым способом, отталкиваясь от воды и обеспечивая толчок.

    Движение ног

    Ноги двигаются более или менее одновременно с руками.

    Сначала, начиная с исходного положения, ноги разведены, колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам.

    Затем ноги вытягиваются и сводятся вместе. На этом втором этапе внутренняя часть ног и ступней отталкивается от воды и обеспечивает толчок.

    Дыхание

    Поскольку лицо все время остается над водой, дыхание свободное.Однако необходимо освоить некоторый уровень горизонтального равновесия на спине, чтобы иметь возможность удерживать лицо над водой.

    Как и при обычном плавании на спине и в сторону, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями конечностей.

    Самый логичный подход — сделать вдох, когда руки и ноги разведены, и выдохнуть, когда руки и ноги сведены вместе.

    Видео с элементарным плаванием на спине

    Вот видео, демонстрирующее элементарное плавание на спине:

    Дополнительная информация

    • Элементарный гребок на спине — это ход для новичков, потому что он использует относительно простую технику и позволяет свободно дышать.
    • Однако необходимо некоторое равновесие в положении лежа на спине, чтобы оставаться в горизонтальном положении.
    • Несмотря на простую технику, элементарный ход на спине позволяет довольно эффективно плавать.
    • Однако недостатком является то, что пловец не может смотреть в том направлении, в котором он плывет.
    Вот еще несколько ресурсов:

    Боевой гребок боком / Боевой ход пловца

    Боевой ход в стороны — это вариант бокового удара, используемого морскими котиками США; он особенно эффективен и поэтому может использоваться для плавания на большие расстояния.

    Ниже видео демонстрирует боевой боковой ход:

    Пловец демонстрирует боевой пловец

    The Trudgen / Trudgeon Stroke

    Трудген или трудженский ход — более старый предшественник переднего кроль. Он в основном состоит из комбинации гребка передней руки кроль с ногой ножницами.

    Ниже видео на Youtube, демонстрирующее ход трудгена:

    Пловец демонстрирует трудгенский гребок

    Резюме

    На этом мы завершаем обзор самых популярных плавательных движений.Существуют и другие гребки, но в основном это вариации представленных выше плавательных гребков, в которых чаще всего движения рук при одном гребке сочетаются с движениями ног во время другого гребка.

    Например, можно плавать баттерфляем ударом брасса или плавать брассом ударом трепета. Трудген можно рассматривать как такой гибридный плавательный ход.

    связанные страницы

    Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

    Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

    Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

    Водный центр Аделаиды | 4 стиля плавания, которые необходимо знать

    Когда вы только начинаете учиться плавать, может быть трудно запомнить все названия и приемы стилей плавания.

    Но каждый навык стоит знать.Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием или готовы к соревнованиям, у каждого гребка есть свои плюсы и минусы.

    Вот краткое введение в четыре основных стиля плавания, а также советы и рекомендации по правильной технике плавания.

    Передний кроль / вольный стиль

    Ползание вперед — это то, что вы представляете, когда думаете о плавании. Это один из первых гребков, которым научились юные пловцы. Фронтальный кроль также известен как фристайл, поскольку он наиболее часто используется в соревнованиях по фристайлу.Это потому, что это самый быстрый и эффективный из всех ударов.

    Чтобы выполнить ползание вперед, лягте животиком в воду. Вы начинаете с чередования рук вперед, как ветряная мельница. Это толкает воду позади вас, толкая вас вперед. Ваши ноги должны трепетать, а вы должны дышать гребками.

    Советы:

    • Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду.
    • Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз.Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами.
    • Вытяните руки вперед. Протяните одну руку под себя до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, когда обе руки вытянуты в противоположных направлениях. Когда вы поворачиваете голову, одно ухо должно быть над водой.

    на спине

    Ход на спине противоположен ползанию вперед.Тот же набор движений, но на спине.

    Это полезный ход для безопасности, так как он держит вашу голову над водой. Это также полезно для увеличения силы мышц спины, особенно если у вас есть травма.

    Чтобы начать плавание на спине, начните с спины. Ваши руки будут отталкиваться от вашего тела, чтобы отбросить вас назад, пока они находятся под водой. Ваши ноги должны трепетать.

    Советы:

    • Вытяните свое тело и поплавайте на спине, подняв лицо над водой и глядя вверх.
    • Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз. Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами. Колени держите под водой, пальцы ног оставляют небольшой всплеск.
    • Вытяните руки по бокам тела. Вытащите одну руку из воды движением ветряной мельницы. Протяните одну руку под себя до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
    • При необходимости сделайте вдох.

    брасс

    Брасс — это самый медленный, но и самый легкий гребок. Это один из первых гребков, которым учат юных пловцов. Это еще и потому, что вам не нужно опускать голову под воду.

    Чтобы выполнить брасс, положите живот в воде вниз. Двигайте руками полукругом перед собой. Это будет немного похоже на лягушку.

    Ваши ноги будут бить хлыстом. Поднесите их к своему телу, затем разверните полукругом наружу.

    Советы:

    • Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду. Руки должны быть впереди, руки вместе.
    • Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног.
    • Опустив голову в воду, вытяните руки вперед. Во время поглаживания направьте большие пальцы вниз.
    • Поднимите голову, чтобы дышать, сводя руки вместе.

    Бабочка

    Баттерфляй — самый сложный из четырех ходов плавания.Он получил свое название от своего движения — оно похоже на крылья бабочки. Он возник в результате адаптации брасса

    .

    Баттерфляй также является наиболее утомительным ходом, но обеспечивает отличную тренировку. Это второй самый быстрый гребок в соревнованиях, и иногда он может достигать максимальной скорости быстрее, чем передний кроль.

    Чтобы начать заниматься баттерфляем, начните на животе лицом к дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой. Толкайте их в воду, чтобы продвинуться вперед.Потом повторить. Ваша голова будет подниматься и опускаться над поверхностью воды.

    Ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми при ударе ногой. Это удар дельфина, который похож на хвост дельфина.

    Советы:

    • Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду.
    • Ваше тело будет двигаться волной с головы до пят, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
    • Протяните руки под телом до бедер.Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
    • Вытолкните подбородок вперед, чтобы вдохнуть ближе к концу вытягивания руки.
    • Удар дважды за цикл руками, один в начале, другой в конце.

    Это четыре основных плавательных движения. Если вы хотите научиться плавать, начните с брасса и ползания вперед. Если вы ищете вызов, прыгайте к бабочке.

    А если вы хотите развить свой стиль, поговорите с нашим дружелюбным персоналом по плаванию и записывайтесь на уроки плавания вместе с нами.

    плавание | Определение, история, инсульты и факты

    плавание , для отдыха и занятий спортом, движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественной подвижности тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии, а также в качестве упражнения для людей с физическими недостатками. Его также обучают в целях спасения жизни. Информацию о занятиях плаванием, см. Также дайвинг, спасательные работы, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.

    Майкл Фелпс

    Майкл Фелпс во время финального забега на 100 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2008 года в Пекине; он выиграл золотую медаль на соревнованиях.

    Джулиан Абрам Уэйнрайт — EPA / REX / Shutterstock.com

    Британская викторина

    Викторина по водным видам спорта

    Плаваете ли вы, занимаетесь серфингом, каякингом или занимаетесь другими водными видами спорта, пройдите нашу викторину и узнайте интересные факты об их истории.Будет фурор!

    История

    Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 году до нашей эры в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки и, вместе с алфавитом, также было частью начального образования для мужчин. На Востоке плавание восходит к первому веку до нашей эры, а в Японии были некоторые свидетельства того, что в то время проводились соревнования по плаванию.К 17 веку императорский указ сделал обязательным обучение плаванию в школах. Организованные мероприятия по плаванию проводились в 19 веке, до того, как Япония была открыта для западного мира. Очевидно, что у дописьменных морских народов Тихого океана плаванию дети научились ходить во время ходьбы или даже раньше. У древних греков отмечались случайные скачки, и известный боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне построили бассейны, отличные от купален.Считается, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

    Недостаток плавания в Европе в средние века объясняется некоторыми авторитетами тем, что он был вызван опасениями, что плавание распространяет инфекцию и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Однако только в 19 веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт.Когда в 1837 году здесь была создана первая плавательная организация, в Лондоне было шесть закрытых бассейнов с трамплинами для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году, а затем ежегодно. Лондонские столичные плавательные клубы, основанные в 1869 году, в конечном итоге превратились в Ассоциацию любительского плавания, руководящий орган британского любительского плавания. Национальные федерации плавания были сформированы в нескольких европейских странах с 1882 по 1889 год. В Соединенных Штатах плавание было впервые на национальном уровне организовано Спортивным союзом любителей (AAU) с момента его основания в 1888 году.Международная любительская федерация (FINA) была основана в 1909 г. женские соревнования были добавлены в 1912 году. До образования ФИНА Игры включали в себя несколько необычных соревнований. Например, в 1900 году, когда Игры по плаванию проводились на реке Сена во Франции, гонка с препятствиями на 200 метров включала преодоление шеста и вереницы лодок и плавание под ними.Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. Согласно правилам FINA, как для олимпийских, так и для других мировых соревнований, длина дистанции все чаще измеряется в метрах, а в 1969 году мировые рекорды для дистанционных гонок были отменены. Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляй. Все четыре удара использовались в индивидуальных комплексных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.

    Кэти Ледеки

    Кэти Ледеки из США (в центре) участвует в финальном заплыве на 400 метров вольным стилем среди женщин на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, 7 августа 2016 года.
    Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
    Подпишитесь сейчас

    Обучение и обучение

    Самые ранние учебные программы были в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе.В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными видами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной в популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге распространяющиеся на очень маленьких детей, стали обычным явлением.

    Ранняя практика простого плавания как можно больше на каждой тренировке была заменена интервальными тренировками и повторными тренировками к концу 1950-х годов.Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одинаковую дистанцию ​​с контролируемыми периодами отдыха. В медленных интервальных тренировках, используемых в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, необходимое для проплывания предписанной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, позволяющие почти полностью восстановить сердце и частоту дыхания.

    Повышенное внимание к международной конкуренции привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов.Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали в себя водосточные желоба для бассейнов, маркеры дорожек для гонок, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и сенсорные устройства с электрическим управлением. С 1972 года все мировые рекорды выражаются в сотых долях секунды. Достижения в технологии купальных костюмов достигли пика на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы, одетые в высокотехнологичные боди, повышающие плавучесть и снижающие водостойкость, побили 25 мировых рекордов.После очередного раунда рекордных результатов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие комбинезоны из опасения, что они увеличивают истинные способности спортсмена.

    Международная федерация плавания — Олимпийский спорт

    Первый заплыв

    Плавание все еще было рискованным занятием на первых современных Играх в Афинах в 1896 году. На дистанции 1200 м вольным стилем лодка доставила участников в ледяные воды Средиземного моря на необходимое расстояние от берега.Победитель Альфред Хаджос позже признался, что воля к жизни была большей мотивацией, чем воля к победе.

    Плавание сегодня

    Мужчины и женщины теперь соревнуются в 16 соревнованиях, включающих четыре разных удара на разных дистанциях. Гонки вольным стилем охватывают 50, 100, 200, 400, 800, 1500, 10 000 м; 800 м — только для женщин, а 1500 м — только для мужчин. Забеги баттерфляй, плавание на спине и брасс охватывают 100 и 200 метров каждый. Все четыре гребка используются в индивидуальных комплексных упражнениях на 200 и 400 метров.Эстафеты 4 х 100 м вольным стилем, 4 х 200 м вольным стилем и 4 комплексных эстафеты по 100 м завершают программу.

    Порядок соревнований

    В каждой гонке участвуют максимум восемь пловцов. Предварительные заплывы на дистанции 50 м, 100 м и 200 м приводят к полуфиналам и финалам с учетом лучшего результата. В эстафетах и ​​индивидуальных соревнованиях на 400 м и более восемь самых быстрых финишировавших в предварительных соревнованиях проходят прямо в финал.

    Прыжки в воду и синхронное плавание

    Это судимые события.В прыжках в воду участники выполняют серию погружений и получают до 10 баллов в зависимости от их элегантности и навыков. Очки корректируются в зависимости от степени сложности, в зависимости от количества и типов предпринятых маневров, таких как сальто, пикирование, вытачки и скручивания. Судейство в синхронном плавании похоже на судейство фигурного катания, при этом судьи выставляют оценки из 10 возможных за артистическое впечатление и технические качества.

    Водное поло

    В водном поло 12 команд квалифицируются в мужском дивизионе на Олимпийских играх, а восемь соревнуются в женском.Команды играют друг с другом в группах по круговой системе, при этом четыре лучших из каждой группы проходят в четвертьфинал в мужских соревнованиях, а два лучших из каждой группы проходят в пару полуфиналов в женских соревнованиях.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *