Можно ли пить воду во время: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды — Российская газета

Ученые рассказали, стоит ли пить воду во время еды :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Из этой статьи вы узнаете:

• Можно ли пить воду после еды
• Можно ли пить после еды холодную воду
• Вредно ли пить воду сразу после еды
• Какую воду лучше пить после еды и в каком количестве

Многие люди после сытного обеда испытывают желание выпить стакан воды. Но считается, что делать это вредно для здоровья. Пить рекомендуется спустя один-два часа по окончании приема пищи. О том, как на самом деле обстоят дела и можно ли пить воду после еды, вы узнаете из нашей статьи.

Можно или нельзя пить воду после еды

Наверняка в детстве родители учили вас запивать еду чаем или молоком. Логика проста: поступающая вместе с пищей жидкость способствует ее размягчению и лучшей секреции желудочного сока. Как следствие, переваривание пищи ускоряется. Также считалось, что, запивая пищу, можно предотвратить вздутие живота и улучшить перистальтику кишечника.

Бытует и другое мнение: употребление воды во время обеда не приносит пользы. Дело в том, что поступающая жидкость разбавляет желудочный сок, нарушая естественный процесс переваривания пищи. В результате неправильного пищеварения появляются различные болезни.

К сожалению, ни первая, ни вторая точки зрения не верны. Поэтому не стоит прислушиваться к советам обывателей.

Чтобы дать обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить воду после еды, обратимся к мнению профессиональных врачей. Проведя различные испытания и наблюдая за больными, они пришли к выводу: пить воду во время еды можно. Однако запивать пищу необходимо определенным образом.

Итак, жидкость разрешается употреблять как во время обеда, так и после него. Вода никак не будет контактировать с содержимым желудка, ведь он не просто емкость, в которой смешивается все, что туда попадает.

Физиологическое строение этого органа таково, что по продольным складкам жидкость практически сразу покидает желудок, отправляясь в двенадцатиперстную кишку. Никакого разжижения желудочного сока не происходит.

Даже если предположить, что жидкость пагубно воздействует на процессы переваривания пищи, то есть борщ было бы вредно. Однако в реальности все обстоит иначе: люди, регулярно употребляющие жидкие супы, не страдают нарушением пищеварения, у них нет заболеваний желудка или лишнего веса.

Всё еще не решили, можно ли пить воду после еды? Да, пить можно, причем в любое время, когда вы чувствуете потребность в этом.

Однако стоит обратить внимание на температуру жидкости, которую вы пьете во время еды. Российские рентгенологи в ходе научного исследования пришли к выводу, что если запить обед холодной водой, то через двадцать минут содержимое желудка покинет его. При том, что в нормальной ситуации пища должна находиться в нем четыре-пять часов.

Понятно, что за столь короткий период организм не сможет разложить белки на аминокислоты, соответственно, не произойдет их усвоения. В итоге плохо переваренная белковая масса отправится в кишечник, в котором запустится процесс брожения.

Как следствие, возникают различные воспаления этого органа: колиты, энтериты, а также нарушается баланс полезных бактерий. Еще одно неприятное последствие запивания холодной водой — вы быстро проголодаетесь.

Такое неправильное питание может привести к набору лишнего веса.

Можно ли пить воду после еды? Подытоживая всё сказанное, приходим к выводу, что употреблять сок, воду или компот до обеда, во время него или после нужно. Просто пейте напитки комнатной температуры, а не холодные.

Можно ли пить холодную воду после еды

Что плохого может быть в том, что вы привыкли запивать обед? Как известно, процесс переваривания пищи начинается в ротовой полости при помощи слюны.

В этом специальном секрете есть ферменты, участвующие в расщеплении. Пережеванные продукты, смешанные с ферментами, хорошо усваиваются. Когда вы пьете воду во время еды, то нарушаете данный этап пищеварительного процесса. В желудок не попадают ферменты из слюны. Как результат, в организм не поступает огромное количество полезных веществ.

Помимо вышеперечисленного, есть иные негативные последствия:

1. Любая холодная жидкость уменьшает время переваривания еды. По этой причине у вас постоянно будет повышен аппетит, а количество съеденных калорий увеличится.
2. Организм не может усвоить воду низкой температуры: он отправляет ее в отдел привратника двенадцатиперстной кишки.
3. Употребление холодной воды снижает скорость обмена веществ. В результате организм не может избавиться от шлаков и токсинов: в кишечнике начинается гниение.
4. Так как питательные вещества практически не всасываются, если вы постоянно пьете холодную воду за обедом, возникает риск ожирения.
5. И последняя отрицательная сторона употребления холодных напитков — появление желудочно-кишечных заболеваний.

Конечно, когда вы питаетесь всухомятку, возникает естественное желание — запить еду, чтобы ее было легче проглотить. Однако такими действиями вы сделаете только хуже своему организму.

Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Пищеварительный процесс начинается в ротовой полости. Когда вы пережевываете пищу, слюнные железы активно вырабатывают секрет. Измельченные продукты, смоченные слюной, легко передвигаются по пищеводу. Не спеша пережевывайте каждую порцию, тогда вам не захочется запивать.
• Иногда после сытного обеда вас нестерпимо мучает жажда. В этом случае выпейте стакан теплой воды.

Ни в коем случае нельзя употреблять ледяную воду! Ведь она способствует тому, что всё съеденное мгновенно покинет желудок. Нужные питательные вещества и минералы не усвоятся. И вы снова будете голодны: вам захочется поесть еще чего-нибудь. Такое неправильное пищевое поведение может привести к появлению лишних килограммов.

С учетом всего вышесказанного специалисты по диетологии рекомендуют употреблять воду после того, как процесс переваривания еды будет завершен. Воздержитесь от принятия напитков в течение двух часов после приема пищи. Опять же даже спустя указанное время холодную жидкость желудок будет воспринимать в качестве нового обеда.

Можно ли пить воду сразу после еды

Когда рекомендуется употреблять воду после приема пищи? Кто-то считает, что пить следует сразу после обеда. Другие придерживаются мнения, что утолить жажду можно спустя 40—60 минут. Точка отсчета времени — начало либо завершение обеда. Но можно ли пить воду после еды, если порция была больше обычного? Или когда ваш ужин растянулся на несколько часов?

Чтобы понять, можно ли пить воду после еды, необходимо проанализировать другой параметр, а именно время, в течение которого еда переварится.

Дело в том, что питье будет полезным, если жидкость поступит в пустой желудок. Для этого и пьют воду после принятия пищи. Ведь она принимает участие во всех обменных процессах.

При этом выпитая жидкость не нарушает всасываемость питательных веществ, а значит, самочувствие человека улучшается.

Например, вы перекусили мороженым (50—100 гр). Спустя 20—30 минут можно пить воду, ведь съеденное уже переварится. Выпитая жидкость даст ощущение сытости и сохранит вашу фигуру в прекрасной форме. И напротив, если не выпить 1-2 стакана воды, велика вероятность того, что вам захочется чего-нибудь вкусненького, но совсем неполезного: сладостей или выпечки.

Такое же время — около получаса — требуется на переваривание свежих ягод, овощей, фруктов. Если вы приверженец сыроедения, то вопрос, можно ли пить воду после еды, для вас отпадает.

Смело употребляйте воду через 30—40 минут после принятия пищи: это оптимальный режим питья для сыроедов. Однако если так питаться постоянно, скорее всего, вы не будете активными и полными сил, ваша работоспособность резко снизится.

Всё, что вы сможете делать, это медитировать, выполнять легкую зарядку, играть в настольные игры, избегая сильных умственных и физических нагрузок.

Средняя порция (два кулачка) злаковых, хлебобулочных изделий и макарон, а также тушеных овощей, бульона без мяса будет перевариваться в течение 40—60 минут. По истечении этого времени можно пить воду.

Конечно, такое легкое питание: веганство, макробиотика, сыроедение не обеспечит вас требуемой энергией, если вы занимаетесь спортом, наращиваете мышечную массу. Когда вы испытываете тяжелую физическую нагрузку (бодибилдинг, профессиональный спорт, фитнес), пища должна быть более калорийная, чем при интеллектуальном труде. В рацион следует ввести творог и молоко.

В качестве примера рассмотрим питание грудничков. Их кормят 6 раз в сутки, через каждые три часа не просто так, а потому, что ровно столько времени требуется на усвоение молока.

У взрослого человека также молоко переваривается в течение 2,5—3 часов. В этот период в нашем теле значительно снижается количество молочнокислых бактерий. Поэтому стакан уже частично подготовленного, молочнокислого, продукта (ряженки или кефира) быстрее покинет желудок.

Однако как минимум полтора часа такая пища будет перевариваться (в спокойном состоянии). Если человек находится в стрессовой ситуации, занимается тяжелым физическим трудом или же, наоборот, обездвижен, то кисломолочные продукты будут усваиваться дольше.

И это означает, что, выпив воду спустя полтора часа, вы употребите ее на всё еще полный желудок.

Оптимальная система питания, схожая со средиземноморской диетой, — это младовегетарианство. Питаясь таким образом, вы сможете заниматься спортом, наращивать мышцы, быть активным. Разрешается употреблять белое мясо, рыбу и курицу. Однако белок усваивается полностью за пять-шесть часов. В таком случае можно ли пить воду после еды, чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил?

Кроме того, физиологическая потребность организма — принимать пищу четыре-пять раз в день. Поэтому для того, чтобы придерживаться такого режима питания и пить, придется отказаться от сна. Однако даже суток будет недостаточно.

Поскольку воду необходимо употреблять не только после еды, но и перед едой — за час до приема пищи. В противном случае выпитая жидкость будет мешать правильной выработке желудочного сока, что также негативно скажется на здоровье.

Какую воду можно пить после еды

Можно ли пить воду после еды и какую жидкость лучше употреблять во время обеда? Поскольку вода безвкусна и не раздражает рецепторы на языке и в желудке, то пищеварительный секрет не вырабатывается. Поэтому если вы употребляете воду во время еды, то разбавляете желудочный сок, как следствие — проблемы с пищеварением. Итак, пока попавшая в желудок вода не выйдет из него, переваривание пищи будет происходить неправильно. После этого желудочный сок достигнет нужной концентрации и обработка содержимого начнется снова.

Если вы не хотите постоянно отслеживать, насколько правильно переваривается пища в животе, то употреблять воду необходимо в качестве усилителя секреции. То есть, попадая в желудок, жидкость должна стимулировать выработку желудочного сока, чтобы после остановки пищеварение запустилось с новой силой.

Как сделать так, чтобы желудочный сок выделялся не только при употреблении вкусных блюд, но и при питье? Просто необходимо во время обеда или сразу после него выпить чашечку эспрессо, крепкого чая, морса, компота или узвара.

Эти напитки стимулируют выработку желудочного сока. Процесс пищеварения остановится ненадолго, а затем снова запустится. Кроме того, перечисленные напитки полезны для нашего организма. При этом вы останетесь бодры и полны сил.

Можно ли пить воду после еды или во время обеда? Рассмотрим другую точку зрения на употребление специальной воды во время обеда.

Вода и жидкость — разные вещи. Многие из нас предпочитают пить во время еды не безвкусную воду, а какие-либо напитки. Например, компоты, морсы, газировку, сладкие соки, кофе или чай.

Как известно, если жидкость калорийная, ее нельзя считать водой.

Такие напитки наш организм воспринимает как пищу: жидкость вместе с пищей остается в верхнем (проксимальном) отделе желудка, который пытается расщепить всю эту массу.

Ответьте сами себе на вопрос: часто ли вы употребляете во время или после еды напитки? Скорее всего, вам нравится запивать еду не чистой водой, а чем-то сладким. Вполне естественно, что после такого обеда вы чувствуете себя не очень хорошо.

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить воду после еды, найден. Употреблять можно только воду комнатной температуры (или теплую) через некоторое время после еды. Однако в каком количестве ее стоит пить?

За обедом рекомендуется употреблять около 100—200 мл воды. В противном случае объем желудка будет увеличиваться, учитывая то, что жидкость выпита после плотного ужина. Пейте воду маленькими глотками, пробуя на вкус полезную жидкость, не стараясь как можно быстрее опустошить стакан. Прежде чем напиться, прополоскайте рот водой. Иногда можно спутать сухость во рту с истинной жаждой.

Врачи и диетологи рекомендуют пить воду за 30 минут до обеда, чтобы снизить чувство голода. Так вы будете съедать меньшие порции.

В некоторых случаях мы ощущаем ложный голод: так наше тело пытается сообщить нам об обезвоживании. Время обеда еще не наступило, а вам нестерпимо хочется есть? Выпейте стакан воды, может быть, у вас просто скрытая жажда.

Вы всегда запиваете пищу? Чтобы избавиться от этой привычки, выпейте воду на голодный желудок. Желудочный сок будет выделяться в большем количестве, так же как и слюна.

Вам станет проще проглатывать сухую пищу. Тщательно и не торопясь жуйте каждый кусочек еды, чтобы слюна хорошо смочила пищу. Тогда потребность запивать отпадет сама собой.

Ешьте медленно, не разговаривая и не отвлекаясь ни на что.

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Можно ли пить воду во время и после еды – «за» и «против»

Даже среди врачей и диетологов нет единого мнения – можно ли пить воду во время еды. В качестве одного из основных аргументов, которые выдвигают противники воды во время еды, является предположение, что разбавление желудочного сока водой препятствует переработке пищи и ее усваиваемости. Другие же утверждают, что гораздо вреднее есть всухомятку, и вода во время еды только облегчает процесс переваривания пищи.

Как на самом деле лучше
поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных
подходах? Оказывается, заблуждение о вреде употребления воды во время принятия
пищи было опровергнуто в ходе многочисленных исследований.

Что происходит во время еды – немного

теории

Организм выполняет определенные процессы во время принятия пищи, и, чтобы определить, можно ли пить воду во время еды, нужно учитывать этот механизм. Размельченная в процессе пережевывания пища уже в ротовой полости соединяется со слюной, содержащей ферменты, которые необходимы для расщепления пищи. При попадании в желудок она подвергается действию желудочного сока – он также участвует в процессе пищеварения, при этом уничтожая бактерии, попадающие в пищеварительный тракт с едой.

Что происходит в желудке

Желудок функционально разделен на проксимальный отдел – для хранения пищи, и дистальный – на него возлагается ответственность за перемещение и переработку пищи.

Твердые компоненты пищи, очутившиеся в желудке, попадают под действие желудочного сока, постепенно перемещаясь в сторону привратника для дальнейшей эвакуации в кишечник. Однако для этого твердые частицы пищи должны быть измельчены до размера в 2-3 мм.

Между тем вода, выпитая во время еды, сразу отправляется в дистальный отдел, затем проходит через привратник в кишечник, не задерживаясь в проксимальной части.

Переработанная в желудке
пища, имеющая жидкую однородную консистенцию, отправляется в двенадцатиперстную
кишку, где также подвергается действию ферментов и желчных кислот. На этом
этапе поглощается большая часть питательных веществ, остаток выводится из
организма через кишечник.

Но если на переработку пищи в желудке уходит около 2-4 часов, вода в количестве около 250 мл в течение 5-20 минут покидает желудок, проходя через пережеванную пищу и лишь увлажняя ее, при этом не оказывая никакого существенного разбавляющего действия на кислотность.

А как быть с кислотностью?

Впрочем, кислотность
повышается на этапе подготовки к еде, когда человек ощущает запахи,
наслаждается видом приготовленного блюда и т.п.

Однако кислотность не связана с
приемом воды, желудок здорового человека способен самостоятельно ее регулировать
с учетом времени приема пищи, условий, содержания блюда и т.п.

Если незначительные
отклонения в концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды и появляются, то
принципиального значения они не имеют.

А если выпить большой
объем воды с небольшой порцией пищи? Как утверждают эксперты американской
ассоциации гастроэнтерологов, ферменты соединяются с частичками пищи на этапе
пережевывания, вода во время еды никоим образом не сможет препятствовать
активности ферментов. А не окажется ли, что большое количество воды быстрее
протолкнет пищу из желудка – прежде, чем она будет переработана? Как было
выяснено в ходе проведенных исследований, время для усваивания пищи в уже
жидком состоянии ничуть не изменится.

Аргументы «ЗА» питье воды во время еды

• Если за полчаса до еды выпить стакан теплой воды, переваривание пищи в желудке пройдет быстрее.
• Пища отличается сухостью или имеет слишком твердую консистенцию, то вода помогает смягчить ее, что облегчает ее прохождение по пищеводу во время глотания.
• Если во время еды делать кратковременные паузы для приема небольшого количества воды, процесс принятия пищи замедляется, человек быстрее насыщается, при этом еды будет съедено существенно меньше.
• Также выпитая во время еды вода пусть и ненадолго, но занимает определенное место в желудке, человек при этом также съедает меньшую порцию пищи; этот прием можно использовать людям, стремящимся похудеть.
• Выпитая вода не понижает кислотность и не влияет на процесс пищеварения, если же по какой-то причине желудок не может переварить съеденную пищу, вырабатывается новая порция ферментов. Опасаться, что вода разбавит желудочный сок, и желудок не справится, не стоит; вода не смешивается с соляной кислотой; чтобы изменить хоть немного рН желудка, придется выпить 4 л воды.
• Скорость пищеварения не зависит от выпитой жидкости; в ходе многочисленных исследований так и не было подтверждено, что вода проталкивает непереваренную пищу. Вода удаляется из желудка намного быстрее (5-20 мин), чем твердая пища, и не способна повлиять на скорость эвакуации еды в кишечник.
• Питье воды во время принятия пищи рекомендовано при обезвоживании, поскольку в этом случае организму сложно переваривать твердую пищу.
• При употреблении воды во время принятия твердой пищи в процессе ее выведения из организма продвижение по кишечнику происходит гораздо лучше, таким образом можно предупредить образование стула слишком твердой консистенции.

Аргументы «ПРОТИВ» – почему лучше

отказаться от стакана воды во время еды

Конечно, существуют также
доводы, свидетельствующие о вреде приема воды во время еды, хотя они и не столь
многочисленны.

• Не стоит пить
  воду в момент, когда собираетесь проглотить порцию еды: в пище должно быть
  достаточное количество слюны, в которой содержатся нужные для пищеварения
  ферменты.
• Объем воды
  должен быть ограничен: нельзя выпить столько, сколько хочется. Чрезмерное
  количество воды в желудке препятствует выработке желудочного сока, для
  выработки ферментов, участвующих в переработки пищи, также необходимо
  определенное время, что может слегка замедлить процесс пищеварения.
• В отличие от
  людей, стремящихся снизить лишний вес и пьющих воду во время еды, для пациентов
  с болезнями пищеварения наполнение желудка водой может стать препятствием для
  получения необходимых организму питательных веществ.
• При глотании
  вместе с водой в пищеварительный тракт непременно попадает воздух, что станет
  причиной отрыжки или излишнего газообразования.
• При приеме
  большого объема воды человек может испытывать чувство раздутости.
• Запивая пищу,
  человек, как правило, пережевывает ее не столь тщательно, что негативно влияет
  на процесс ее переработки.

Несколько рекомендаций вам в помощь

Как видим, аргументов в
защиту приемы воды во время еды гораздо больше, поэтому отказываться от такого
способа приема пищи нет повода. Поэтому, если появилось желание запить порцию
еды водой – на здоровье! Именно для таких людей существует несколько полезных
рекомендаций.

Например, если выпить немного
теплой воды, желудок начинает работать лучше, пища отлично переваривается.
Однако ключевые слова «немного» и «теплой». Холодная вода может привести к
спазму, в результате желудок замедлит процесс пищеварения. Не исключено
появление неприятных ощущений.

А какое количество воды допустимо? Чтобы не возникло каких-либо неприятных последствий, например, чувства вздутия, отрыжки и т.п., воду рекомендуется пить в количестве не более 200-250 мл. Кстати, все эти рекомендации относятся к простой воде. От алкоголя (даже если речь идет о вине), сладких или газированных напитков, людям, следящим за своим здоровьем, лучше отказаться.

В пищеварительной
системе, впрочем, как и во всем здоровом организме, все функции тщательно
отрегулированы. Если пища поступает в организм в виде жидкости, то она ведет
себя иначе, чем обычная вода, и предварительно задерживается в проксимальном
отделе желудка. Также задерживается в отделе для «хранения» пищи обычный чай с
сахаром.

А когда можно пить воду: до еды, во

время или после принятия пищи?

Еще в древнекитайских источниках, которым насчитывается несколько тысячелетий, этот вопрос трактовался таким образом:

«Питье до еды – золото, питье во время еды – серебро, питье после еды – метал».

Таким образом, еще в древности целители Востока рекомендовали выпивать воды до еды или во время принятия пищи, отказавшись от жидкости после еды.

Прошли века, но и сегодня
многие диетологи придерживаются мнения: большой объем воды, выпитый сразу после
еды, способен навредить. Впрочем, время, через которое можно будет напиться
вволю, зависит от блюда.

Например, после овощей и фруктов пить рекомендуется не
раньше, чем через 20 минут, временной промежуток между блюдами из круп, мяса,
макарон и питьем должен составлять не меньше, чем 1,5 часа.

Таким образом можно
даже нормализовать пищеварение, если человек страдает запорами.

Пить или не пить во время
еды воду – каждый должен самостоятельно выбрать подходящий вариант. Кто-то
стремиться управлять порциями съеденной пищи в надежде сбросить лишний вес,
кто-то – сторонник правильного питания, и прием воды во время еды – еще одна
возможность улучшить свое здоровье.

Если вы все-таки
предпочитаете запивать прием пищи водой, то делайте это не спеша, маленькими
глотками, отказавшись от холодной жидкости; каких-либо весомых аргументов для
отказа от этого, как оказалось, не существует.

Единственное, что следует
учитывать, это то, что все рекомендации касаются людей, не имеющих проблем со
здоровьем, неважно, идет ли речь о пищеварительной, сердечно-сосудистой,
эндокринной или другой системы организма.

При наличии любого заболевания
питьевой режим следует обсудить с лечащим врачом.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Юлия Прососова

Вода во время еды: за и против

Итак, вы пытаетесь решить, нужно ли запивать пищу водой. Полезно ли это, вредно, или вообще никак не влияет на процесс пищеварения?

Вы заходите в интернет, или в раздел книжного, где на полках стоят издания, посвященные здоровому питанию.

И обнаруживаете, что на этот вопрос существуют диаметрально противоположные точки зрения, и обе стороны вроде бы приводят аргументы, которые кажутся разумными. Вам не остается ничего лучше, кроме как подбросить монетку и положиться на «авось». Иными словами, масса исписанных листов привели лишь к тому, что люди все равно должны учиться на собственных ошибках.

Так как обычно авторы статей на подобную тему ограничиваются отстаиванием своей позиции, не пытаясь прийти к консенсусу, мы решили попробовать все-таки примерить два враждующих лагеря, и ответить на вопрос «нужно ли запивать еду?».

Доводы противников — запивать еду нельзя?

Главным популяризатором мнения, что запивать пищу ни в коем случае нельзя, был Герберт Шелтон. Он же является автором методики раздельного питания.

Шелтон утверждал, что вода размывает ферменты, снижает концентрацию желудочного сока, способствует попаданию непереваренных частей пищи в кишечник, вызывая тем самым проблемы с пищеварением, брожение, вздутие, ожирение и так далее.

Другой шелтоновский постулат – во рту у человека пища должна смачиваться слюной, а не водой. Запивая пищу, вы ослабляете действие ферментов, содержащихся в слюне, а ведь процесс переваривания начинается уже в ротовой полости.

Пить он не рекомендовал за полчаса до еды, и через полчаса после (это, в общем, на самом деле у него была целая система, согласно которой рекомендации по приему воды меняются в зависимости от характера пищи).

Что же, Шелтон был наставником в вопросах диеты у многих голливудских звезд. Есть ли основания не доверять такому авторитету?

Вообще-то, да. Начиная с того, что Шелтон, осуществляя лечение и читая свои лекции, не имел медицинской лицензии, за что его часто штрафовали. «Но велика ли беда, подумаешь, бумажка», — скажите вы. Но ведь и медицинского образования у него не было так же.

Так же стоит уточнить, что со времен Герберта Шелтона минуло уже несколько десятилетий, за которые медицинское знание и диетология продвинулись вперед, и сегодня его методика раздельного питания не признается большинством специалистов-диетологов.

Еще есть Аюрведа, древняя система традиционной индуистской медицины. Она говорит о том, что во время еды воду принимать можно, но вот за полчаса до нее, и некоторое время после – крайне нежелательно. Речь тут так же идет о разбавлении желудочного сока и ферментов, только в эзотерических терминах.

Следует ли верить такого рода информации или нет, решать вам. Многие положения традиционной медицины позднее были обоснованны и приняты на вооружение медициной современной, но не меньшее их количество было полностью опровергнуто.

Что говорит наука? Можно ли пить воду во время еды?

Действительно, наука опровергает одних, опровергает других, что же она сама готова дать взамен?

Рассмотрим с научных позиций положения противников запивания пищи водой.

Итак, вода растворяет слюну, которая должна способствовать началу переваривания пищи уже во рту. Но дело в том, что слюна помогает перевариванию углеводов, которые неплохо растворяются и в воде! В любом случае, попав в желудок они довольно быстро там расщепляются.

Значит ли это, что запивание пищи водой никак не вредит организму?

Ученые уточняют, что нельзя пить слишком много воды во время еды. Большое количество жидкости, в совокупности с принимаемой пищей, способствует растягиванию желудка, что может привести к ожирению.

Так же нельзя делать частые большие глотки, потому что иначе вместе с ними в желудок и кишечник попадает гораздо больше воздуха, который вызывает вздутие, отрыжку и метеоризм.

И еще одно – вода должна быть комнатной температуры. Если она холодна, это раздражает слизистую, стенки желудка и кишечника начинают усиленно сокращаться, проталкивая пищевой комок слишком быстро. Это как раз и может стать причиной попадание непереваренной пищи в нижние отделы ЖКТ, и вызвать их гниение.

Изменяет ли вода концентрацию желудочного сока и общую кислотность?

Как уже было сказано, Шелтон считал, что вода разбавляет желудочный сок, делая пищеварение неэффективным.

Однако вода не смешивается с желудочным соком, говорят ученые, поэтому она не может его никак разбавить.

Что до ферментов, которые, по утверждению приверженцев звездного диетолога, смывает со стенок желудка вода, на самом деле она даже может облегчать их доставку к проглоченной пище.

Кроме того, не стоит забывать, что стенки желудка имеют складки, которые значительно увеличивают его площадь, а значит что-то полностью смыть с его слизистой просто невозможно.

Были проведены эксперименты, которые подтвердили, что на уровень кислотности вода так же почти не влияет.

Например, около 300 грамм этой жидкости немного снижают кислотность желудка, если выпить ее натощак, но совсем не сильно. В случае, если вы принимаете такое, или меньшее количество постепенно и в процессе еды, то влиянием и вовсе можно пренебречь.

А если вы все равно думаете, что стакан воды может значительно снизить кислотность, попробуйте избавиться с помощью него от изжоги.

Как же правильно запивать пищу?

Наверное, противники питья воды за едой не просто так пришли к своим выводам. Хотя, как мы видим, в общем-то наука опровергает их категоричные высказывания, кое-что разумное в их доводах имеется. Что же мы получим, попытавшись примирить два подхода?

1. Используйте чистую воду комнатной температуры.

   Можно пить сок, или другой негазированный напиток. А вот от молока лучше воздержаться, оно как раз способствует стимуляции процессов брожения в кишечнике.

2. Не пейте слишком много.

   Все хорошо в разумных пределах, а стакана воды вам вполне хватит, чтобы завершить трапезу. Пейте небольшими глотками, не слишком быстро и часто. Тогда вода не навредит, а даже поможет вам переваривать пищу.

3. Запивать еду вовсе не обязательно.

   Делать это нужно только в том случае, если вы едите что-то очень сухое. Тогда вода действительно нужна, и вам, наверное, это и так понятно. Так же нужно пить, если хочется. Организм вряд ли станет вам в этом отношении врать.

4. Не забывайте тщательно пережевывать пищу.

   Именно плохое пережевывание с последующим быстрым проглатыванием еды вместе с водой становится причиной плохого переваривания, а не сама вода.

Истина всегда находится где-то посередине. Не нужно категорически отказываться от воды во время трапезы, но и злоупотреблять ею так же не стоит.

Вода, как и любое другое вещество, в зависимости от количества, может принести вред или пользу.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам разобраться в вопросе, и от всей души желаем здоровья, приятного аппетита и удовольствия от любимой еды!

Медики рассказали, действительно ли пить воду во время еды вредно

Шесть мифов об употреблении воды.По поводу употребления воды можно услышать много различных рекомендаций.

Ученые заявили: много популярных советов — просто мифы, пишет Хроника.инфо со ссылкой на ukrhealth.

В частности, не нужно стремиться выпивать пресловутые два-два с половиной литра воды, хотя именно эта норма настойчиво насаждается тем, кто хочет правильно питаться или худеть.

Ученые объясняют: указанный объем жидкости учитывает и то влагу, которая содержится в продуктах и ​​используемых за день блюдах, поэтому с их учетом воды нужно пить 1-1,5 литра.

Если нет обильного потоотделения, этого вполне достаточно.

Также научные специалисты со скепсисом воспринимают заверения о том, что лучше всего подходит для питья только чистая вода. По их словам, в этой теории нет никакого научного обоснования. Пить только воду, но и, например, чай, а также овощные соки — это тоже очень полезно.

Не подтвердилась и правомерность запрета на питье во время еды. Эксперты объясняют: питье воды во время еды не рекомендуется людям, страдающим от воспалительных заболеваний желудка, тогда как при отсутствии данных проблем вода только помогает пищеварению (главное — не пить сразу много и не пить холодную воду).

Теперь о стакане воды, которую нужно выпивать сразу после пробуждения утром. Обычно при этом рекомендуется стакан воды с долькой лимона. Но медики напоминают: огромное количество современных людей страдает от болезней желудочно-кишечного тракта, при которых употребление подкисленной жидкости натощак может только усилить болезнь.

Также ошибочно думать, что жажда является признаком обезвоживания. По словам ученых, жажда наступает при потере организмом 0,5% жидкости. Такая потеря не может вызвать дефицит влаги, ведь тело человека на 75% состоит из воды.

Врачи назвали продукты, провоцирующие депрессию у женщинЕще один миф — мысль о том, что воду в принципе нужно пить как можно больше, потому что так полезнее. Опасное суждение! Избыток воды может привести к разбуханию клеток, и если этот процесс затрагивает головной мозг, ничего хорошего для здоровья ждать уже нельзя.

Почему нельзя пить во время еды или, все таки, это миф объяснили специалисты по правильному питанию

Можно ли пить воду во время еды или, все таки, нельзя. Страницы интернета и не только переполнены этой темой, да и сами люди придерживаются разных мнений.

Одни твердят, что вода во время еды повышает кислотность, другие же, наоборот, говорят, что вода помогает пище быстрее и лучше перевариваться.

Диетологи также видят множество плюсов и минусов в питье воды во время еды. И их оказывается не так уж и мало.

Вредно или полезно пить воду во время еды

Специалисты разделились во мнении, правда в одном они солидарны. Пить воду во время еды — это вредно и полезно одновременно.

Вода, когда попадает в желудок вместе с пищей, мешает выделению сока, и это провоцирует плохому перевариванию еды. Но, при этом, вода увлажняет непереваренные продукты и, тем самым, помогает желудку быстрее избавиться от пищи. Исходя из этого, человек сам должен решить, пить ему воду во время еды или нет.

Много информации поступает, что вода влияет на кислотность желудка.

Когда в нем остается много пищи, орган самостоятельно выделяет ферменты, которые содержат повышенное количество кислоты, способствующие справиться с тяжело перевариваемой пищей.

Когда же человек чувствует тяжесть в желудке, он пытается от нее избавиться с помощью воды, но стоит знать, что жидкость никак не регулирует кислотность.

Ученые провели исследование и установили, что пить воду во время еды можно, но, неизвестно больше пользы или вреда это может приносить. Есть еще одна версия, что вода никак не влияет на переваривание пищи, а просто быстро впитывается и даже не успевает растянут стенки желудка.

Плюсы питья воды во время еды

Диетологи говорят, что люди, которые питаются всухомятку, могут пить воду во время еды, ведь это даже полезно. Правда, сначала пищу нужно хорошо переживать, чтобы слюна и ферменты достаточно ее пропитали, а только затем глотать и пить воду. К тому же, человек выпивая воды, останавливает процесс трапезы, а это значит, что можно съесть немного меньше обычного и не переедать. Особенно это хорошо во время ужина.

Никак не влияет на переваривание пищи и температура выпиваемой жидкости, ведь сам желудок нагревает воду до определенной отметки, а именно 36,6 °C. Но, ни в коем случае нельзя употреблять напитки, которые горячее за 65 °С.

Диетологи разрешили пить воду во время еды

Неужели обычная вода может нам навредить?

В передачах о здоровом питании часто утверждают, что нельзя запивать еду водой. Кто-то объясняет это тем, что вода разбавляет желудочный сок. Другие считают, что из-за этого можно потолстеть. Третьи говорят, что вода выталкивает не переваренную пищу из желудка. Но неужели обычная вода может нам навредить?

Специалисты решили наконец-то поставить точку и разобраться, можно ли пить во время еды.

Что происходит с едой и водой в желудке

Процесс пищеварения начинается уже тогда, когда мы предвкушаем будущую трапезу: во рту образуется слюна. Пережевывая пищу, мы смешиваем ее со слюной, в которой находятся нужные для переваривания ферменты.

Затем размягченная еда попадает в желудок, где смешивается с кислотным желудочным соком. В среднем желудку нужно 4 часа, чтобы переварить пищу, то есть превратить ее в жидкое вещество — химус.

Химус уходит дальше в кишечник, где отдаст организму различные питательные вещества.

Вода не задерживается в желудке надолго, 300 мл воды уйдут в кишечник примерно через 10 минут. То есть если вы пьете во время еды, вода не образует озера в вашем желудке. Она проходит сквозь пережеванную пищу, дополнительно увлажняя ее, а остаток быстро покидает желудок.

Жидкость не понижает кислотность

Наш организм — сложная, но очень слаженная система. Если желудок «чувствует», что не может переварить что-то, он вырабатывает новую порцию ферментов и повышает кислотность желудочного сока. Даже если вы выпьете литр воды, это никак не повлияет на кислотность. Кстати, вода попадает в желудок и вместе с пищей, например средний апельсин на 86 % состоит из воды.

Кроме того, исследования доказали, что сама пища может немного снижать кислотность, однако она быстро восстанавливается.

Жидкость не влияет на скорость переваривания

Ни одно научное исследование не подтвердило миф о том, что жидкость проталкивает твердую пищу в кишечник, когда она еще не успела перевариться. Ученые подтверждают, что жидкость покидает желудок быстрее, чем твердые тела, но никак не влияет на скорость их переваривания.

Так можно ли пить во время еды?

Если вы будете пить во время трапезы, никакого вреда не будет. Наоборот, вода помогает размягчить и лучше переварить «сухомятку». Однако не стоит пить, пока вы не прекратили жевать и не проглотили пищу, — она должна пропитаться слюной, в которой находятся необходимые ферменты.

Есть еще существенные плюсы. Исследование показало, что, когда человек делает небольшие паузы, чтобы попить воды, это замедляет ход его трапезы. В результате человек съедает меньше, а значит, не переедает.

Если вы привыкли запивать еду чаем, а не водой, ничего страшного в этом нет. Исследования не выявили никаких различий в повышении кислотности желудочного сока от чая и воды.

Температура воды тоже не влияет на скорость переваривания или получение питательных веществ. За несколько минут желудок нагревает или остужает содержимое до нужной температуры. Однако ученые все же рекомендуют не пить кипяток, а охлаждать горячие напитки до 65 °С.

comments.ua

И все-таки можно ли пить воду во время еды?

• Почему для счастья нам не нужно быть красивыми и богатыми
• Австралию накрыло снегом — посмотрите, как реагируют на стихию жители и кенгуру
• 10 секретов экономии, чтобы не жить от зарплаты до зарплаты
• Чем закончились популярные мультсериалы, последние эпизоды которых вышли, когда мы уже повзрослели
• Пользователи сети поделились 16 малоизвестными фактами, которые поразили их воображение
• 20+ сильных исторических фотографий, по каждой из которых можно снять остросюжетный фильм
• 5 советов, которые помогут вырастить эмоционально сильную личность, а не черствого сухаря
• Почему не нужно жертвовать своим комфортом ради близких людей. Особенно если они об этом не просят
• 15 вещей, которые вы увидите впервые в жизни
• Какой смысл вложил Микеланджело в свою знаменитую фреску (А вы видите женщину на картине?)
• 25+ человек, которые надолго запомнят этот рабочий день
• 16 фактов об Андрее Миронове — актере, таланту которого не суждено было раскрыться полностью
• Почему 30-летние сегодня не хотят съезжать от родителей и это больше не считается позорным
• Королева русского юмора описала своих современников. Прошло почти 100 лет, а люди совсем не изменились
• 12 пар российских звезд, которых легко принять за родственников
• Читатели AdMe.ru рассказали, какие услышанные фразы ввели их в легкий ступор

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Непосредственно до начала тренировки: период за несколько часов перед физической нагрузкой. Необходимо выпить достаточно воды. Выпейте примерно пол-литра воды за час-полтора до начала занятий, маленькими порциями. За полчаса до занятий лучше не пить вообще. Лишняя вода вызовет тяжесть в желудке и избыточное насыщение влагой работающие мышцы, что резко снижает их тонус.

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях. Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Пить или не пить во время бега?

Бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости. По-научному это называется дегидратация — процесс, в результате которого мы теряем воду и электролиты, которые, в свою очередь, необходимы для эффективной мышечной работы.

Потеря большого количества жидкости может привести к обезвоживанию и вызвать переутомление.

Николай Горячев, эксперт направления тренажёрных залов X-Fit в России

Нужно ли пить воду во время тренировки или можно делать это до и после занятия? А если всё-таки пить в процессе бега, то как, что и сколько?

Что происходит с организмом во время бега?

Бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости. По-научному это называется дегидратация — процесс, в результате которого мы теряем воду и электролиты, которые, в свою очередь, необходимы для эффективной мышечной работы.

Пот и дыхание — это два основных пути потери жидкости. Дегидратация зависит от ряда факторов: от интенсивности движений бегуна, температуры и влажности, при которых проходит тренировка, пульса во время бега и уровня тренированности. Потеря большого количества жидкости может привести к обезвоживанию организма и вызвать переутомление бегуна, а это, в свою очередь, может повлечь сбой в работе внутренних органов и проблемы с метаболизмом.

Даже потеря небольшого процента жидкости организмом ведёт к смещению гомеостаза (постоянство внутренней среды) и требует восполнения. При занятиях бегом крайне важно избегать обезвоживания.

Как определить, что начинается обезвоживание?

Тут всё просто: если вы во время бега начинаете испытывать жажду — значит, процесс обезвоживания уже начался. Есть и ранние проявления: сухость во рту и снижение интенсивности тренировки (когда вы начинаете замечать, что теряете энергию).

Бывает, что на соревнованиях бегуны испытывают судороги — это может свидетельствовать о серьёзном обезвоживании. Другие «симптомы» нехватки воды: ощущение тошноты, головная боль, снижение рабочего темпа. Потерю жидкости в организме необходимо восполнять. Этот процесс называется регидратация.

Сколько пить воды?

В вопросе, сколько же пить во время тренировки, бегуны отталкиваются от ряда условий: длительности бега, особенности температурного режима, рельефа места, где будет проходить тренировка (бег по пересечённой местности или бег по холмам приведёт к большим потерям).

Важно учитывать и индивидуальные особенности: кто-то потеет больше, другие хуже переносят высокие температуры. Обычная пробежка длительностью до 50 минут при комфортной температуре не требует наличия с собой дополнительной жидкости, главное — попить перед бегом и иметь возможность восполнить потери после. Если же вы собираетесь бегать больше 50 минут, то тут уже важно продумать, как вы будете по ходу пробежки пополнять запасы.

Обычно средняя рекомендация, без учёта индивидуальных особенностей, пить во время бега по 100-200 мл в промежутках по 15-20 минут, не дожидаясь появления жажды или сухости.

А что помимо воды?

При высоких температурах разумно будет сократить время между питьём и добавить к приёму воды электролиты или пить не «пустую» воду, а изотонический напиток или использовать солевые капсулы. Электролиты — это минералы, которые организм теряет с потом. Потеря большого количества электролитов ведёт к снижению работоспособности, падению интенсивности, может вызвать судороги, ощущения сведения в мышцах. Бегуны должны компенсировать потерю электролитов, особенно это актуально при длительных соревнованиях — полумарафоны, марафонские дистанции.

Лучшими вариантами для восстановления электролитов будут изотонический напиток, минеральная вода, простая вода с добавлением солевой капсулы. Сказать, сколько нужно пить электролитов во время тренировки или забега, невозможно — это очень индивидуальный показатель, поэтому в идеале при длительных нагрузках необходимо иметь при себе небольшой запас.

Изотоник, в свою очередь, кроме минералов, содержит и глюкозу, что даёт занимающемуся ещё и приток энергии. Хорошие изотонические напитки обычно сбалансированы по химическому составу и максимально легко усваиваются организмом.

Источник: championat.com

Как пить воду во время тренировки: советы тренеров

Если вы дружите со спортом, наверняка задавались вопросом, как пить воду во время тренировки. Даже у тренеров нет однозначного мнения по этому вопросу. Однако большинство все же склоняется к тому, что на занятия без бутылки воды приходить не стоит. Обильное потоотделение во время тренировки нужно компенсировать.

Вот только как правильно пить воду? После особо тяжелого упражнения хочется осушить залпом как минимум полбутылки. Но если потом сразу приступить к другому тренажеру, скопившаяся в желудке вода так и норовит вырваться наружу, особенно если вам предстоит подход на пресс или же становая тяга. Получается, нужно пить по чуть-чуть? А что делать, если жажда очень сильна? Давайте уже расставим все точки над i и выясним, как пить воду во время тренировки.

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале

Вода составляет от 55 до 70 % от общей массы тела. Соотношение жидкости зависит от комплекции человека. Так, на мышечную ткань приходится 75 % воды, а на жировую — 10 %. Потеря даже 1 % жидкости ведет к сбою работы организма, упадку сил и ухудшению общего состояния, если нехватка более 20 % — летальный исход.

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале

Во время тренировки в спортзале или любой другой активности усиливается кровообращение, ускоряется скорость движения лимфы, ткани и органы начинают нагреваться, тело выделяет тепло. Чтобы вернуть нормальную температуру, организм запускает процесс активного потоотделения.

Таким образом, в результате высокоинтенсивной нагрузки человек теряет до 2 литров жидкости, что приблизительно составляет 2 %. На начальном этапе такие потери будут казаться незначительными, но при систематических тренировках без восполнения необходимого количества воды наступят симптомы обезвоживания.

Поэтому большинство тренеров и врачей имеют единое мнение: в процессе интенсивных занятий необходимо пить достаточно жидкости.

Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы.
Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смиритьсяК каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о водеВажная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодостиПочему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Записаться и получить подарок

Вода играет важную роль в тренировочном процессе и последующем восстановлении, поэтому нужно знать, как и зачем пить воду во время тренировки:

• Замедляется анаболизм. Мышцы теряют огромное количество воды, так как она перераспределяется на снабжение других органов. Мышечный метаболизм тормозится, поэтому их рост стоит на месте.

• Вода поддерживает оптимальную температуру тела. Во время тренировки работа всех систем организма ускоряется, он начинает нагреваться, что бы не произошло окончательного перегрева, необходима вода.

• Своевременное поступление жидкости облегчит работу органов. Обезвоживание превращает кровь в вязкую субстанцию, что затрудняет ее фильтрацию и движение по организму. Повышается нагрузка на почки, печень и сердце.

• Вода составляет основу синовиальной жидкости, которая обволакивает суставы и защищает от повреждений. Поэтому выпитая во время высокоинтенсивной тренировки вода предупредит появление боли в коленях и щиколотках.

• Почти все желающие сбросить лишний вес люди думают над упражнениями для интенсивного сжигания жировой ткани, но мало кто предполагает, как важна выпитая вода во время тренировочного процесса для правильного похудения. Дело в том, что при обезвоживании организма всего на 1 % жир начинает сжигаться на 2 % медленнее, поэтому нужно вовремя компенсировать потерянную жидкость.

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале

Количество потребляемый воды рассчитывается исходя из интенсивности физической нагрузки, массы человека и климатических особенностей местности. Но для поддержания оптимального водного баланса существуют несколько общих правил, регламентирующих, как правильно пить воду во время тренировки.

1. Будет лучше, если температура жидкости приближена к комнатной. Слишком горячая или ледяная вода нарушает процесс теплообмена, что дает дополнительную нагрузку на сердце, а также негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

2. Рекомендуется делать несколько небольших глотков каждые 15 минут.

3. За часовую тренировку объем жидкости не должен быть больше 0.7 литра.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Артём Хачатрян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

Получить документ

Кроме употребления воды во время занятия, необходимо выпивать 250-400 мл за час до нагрузок, а также около 500 мл в финале.

Если не пить воду во время тренировки

Если бы наше тело не умело себя охлаждать с помощью потоотделения, то температура организма при интенсивной тренировке поднималась до 46,6 °С. И только благодаря теплообмену, выделению и испарению пота не происходит климатического теплового стресса.

Даже незначительные потери жидкости (не более 2 %) ведут к обезвоживанию, слабости, плохому самочувствию.

Вода составляет основу крови на 98 %. Когда в теле достаточно жидкости, кровь с легкостью перекачивается сердцем, быстро циркулирует по сосудам, транспортирует по организму необходимые элементы и кислород. При недостатке воды кровь начинает густеть, становится, как тягучее масло. Если не пить воду во время тренировки, ухудшается самочувствие, так как тело недополучает кислород, человек быстро чувствует усталость. Также повышенная вязкость крови может привести к тромбозу.

При интенсивном потоотделении выводится не только вода, но и продукты минерального обмена, которые участвуют в метаболизме и играют важную роль в построении ткани опорно-двигательной системы. Вместе с потом из организма удаляются калий и магний, что ведет к нарушению водно-электролитного баланса крови.

Если не пить воду во время тренировки

У организма человека нет водных запасов, поэтому даже небольшой процент недостатка жидкости, ведет к неприятным симптомам:

• пониженное кровяное давление;

• возможна потеря сознания;

• нарушение координации;

• судороги в мышцах;

• головная боль, головокружение.

Можно сделать вывод, что регулярно тренирующийся человек должен понимать, как и зачем пить воду во время тренировки.

Наглядный пример того, что будет, если нарушить все вышеприведенные рекомендации, в 1984 году привела Габриэла Андерсен. Она представляла Швейцарию в XXIII Олимпийских играх, принимала участие в марафоне. На последних километрах спортсменка получила сильнейший тепловой удар, финишировала, волоча правую ногу и придерживая голову руками. А все потому, что на протяжении всей дистанции женщина отказывалась пить воду.

Это интересно!

«Как сбросить вес женщине без стресса и в домашних условиях»
Подробнее

Если не поддерживать питьевой режим и не восполнять потерянную жидкость, то можно забыть о спортивных целях, победах и рекордах. Подумайте: возможно, что вы чувствовали слабость и головокружение во время занятия спортом, даже выполняя простые упражнения? Причина кроется в нарушении водного баланса.

Сколько воды пить до, во время и после тренировки

Схема употребления воды от American College of Sports Medicine:

Советы по питьевому режиму от The American Council on Exercise:

• За пару часов до занятия выпить 0.5 л воды.

• За 20-30 минут выпить 0.2 л жидкости.

• В процессе пить через 10-20 минут по 0.2 л воды.

• По окончании тренировки необходимо восполнить 0.2 л жидкости.

• Выпить 0.4-0.6 л воды на каждые сгоревшие полкилограмма веса.

Советы от National Academy of Sports Medicine:

• За пару часов до занятия выпить 0.6 л жидкости.

• В процессе выпивать до 0.3 л воды каждые 20 минут.

• После занятия восполнить 0.5 л на полкилограмма выведенного с потом веса.

Это интересно!

«Какие бывают ионизаторы для воды»
Подробнее

Опытные тренеры советуют, как правильно пить воду во время тренировки.

• Зафиксируйте свой вес до занятия и после него.

• Оцените разницу в весе. На 90 % – это потеря жидкости.

• Выпейте количество воды, равное половине потерянного веса. Но не сразу, а в течение ближайших 2 часов.

Если во время взвешивания вы обнаружили, что потеряли 1 кг веса, то выпейте 0.25 л воды в течение 20 минут после занятия. Далее еще 0.25 л на протяжении 2 часов.

Сколько воды пить до, во время и после тренировки

Несмотря на имеющиеся общие рекомендации, как необходимо пить воду во время тренировки, все-таки существуют исключения, когда спортсмену не рекомендуется пить. Например, во время легкой утренней пробежки длительностью до одного часа. При небольшой нагрузке температура тела остается в комфортном состоянии, поэтому не происходит обильного потоотделения, достаточно выпить немного воды до пробежки и через 20 минут после.

Стоит принять во внимания, что это не относится к профессиональным марафонцам. При длительном забеге спортсмен теряет многого жидкости, поэтому необходимо пить часто и небольшими глотками.

Люди, профессионально занимающиеся борьбой, не пьют воду во время соревнований, а лишь слегка смачивают рот. Считается, что поступление жидкости снижает выносливость. Учителя йоги также выступают против употребления воды во время практики, так как может появиться дискомфорт в перевернутых позах и скрутках.

Какую воду пить во время тренировки и после нее

Научные исследования показывают, что организм лучше функционирует и медленней стареет, под воздействием антиоксидантов.

Жизнь современного человека изобилует негативными воздействиями — стресс, загрязненная окружающая среда, выращенная на пестицидах еда, плохая вода, вредные привычки (алкоголь, курение), сидячий образ жизни. Все это нарушает обменные процессы, что ведет к образованию токсичных для тела элементов — оксидантов.

Защитные ресурсы организма ограниченны, со временем клетки разрушаются, начинается процесс окисления. В таких ситуациях необходимы вещества, которые будут восстанавливать химические связи в клетках и тормозить окислительные реакции. Такие элементы называются антиоксидантами. Многие принимают их в виде витаминных добавок, но лучше их получать более натуральным способом.

Например, высокой эффективностью обладает водородная вода. Оказывается, намного полезнее пить воду с содержанием H₂ и во время тренировки.

Какую воду пить во время тренировки

В процессе физических упражнений человек поглощает большое количество кислорода, что является причиной образования свободных радикалов. Отличное решение — потребление водородной воды, так как она содержит в себе большое количество природного антиоксиданта. Существует ряд причин, по которым спортсменам советуют употреблять заряженную воду:

• Сокращается выработка молочной кислоты, что помогает снизить болезненные ощущения на следующий день после занятия.

• Активизируется обмен веществ.

• Нейтрализуются воспалительные процессы.

• Ткани и органы защищены от повреждений.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо пить водородную воду до и после тренировок. Тонизирующие свойства заряженной воды воздействуют на организм как природный энергетик, поэтому ее употребление обрело популярность в спортивных кругах. Продукт несет лишь полезное воздействие, поэтому рекомендован людям всех возрастов и не имеет противопоказаний.

Стоит отметить, что заряженная вода – отличный помощник при борьбе с лишним весом. Насыщенная водородом жидкость активно применяется в фитнес-среде, так как пить ее рекомендуют во время тренировки для эффективного похудения. Следует придерживаться правил потребления жидкости, описанных ранее, но заменить обычную воду на ионизированную.

Регулярное употребление ускоряет метаболизм в несколько раз, быстрее происходит процесс сжигания потребляемых калорий. Также водородная вода стимулирует выработку элементов, отвечающих за молодость и упругость кожи, — коллаген и эластан.

Под воздействием такого продукта стимулируется энергетический обмен. Организм перестанет активно накапливать жировые запасы.

Молекулы водорода нейтрализую оксиданты, нарушающие жировой обмен. Под влиянием H₂ уменьшается жир на внутренних органах и нормализуется уровень сахара в крови. Нет никаких особых правил, как пить водородную воду во время тренировки. Чтобы похудеть, правильно будет придерживаться общих рекомендаций, изложенных выше.

Благодаря воздействию молекул водорода замедляется старение клеток, системы организма быстрей восстанавливаются, прибавляется энергия, снижается риск различных заболевай. H₂ способствует гидратации организма, обеспечивает нормальный уровень внутриклеточной воды, которая играет важную роль для здоровья. Вы получите максимум пользы от водородной воды, если будете параллельно питать свое тело полезной пищей и займетесь посильной физической активностью.

Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Сегодня быть здоровым стало не менее престижно, чем иметь высокую квалификацию, дорогой автомобиль и счет в банке. Появляется все больше и больше спортивных центров и фитнес-клубов, расширяются возможности активного досуга. Вести здоровый образ жизни стало модно, легко и интересно!

Фитнес — это отличное самочувствие и приподнятое настроение, стройная фигура, легкая походка. Формула успеха в фитнесе проста: тренировки плюс питание плюс отдых. Что же это значит на практике? Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3 — 4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус, бодрость и прекрасную фигуру. Но для эффективного тренинга организму нужен полноценный отдых. Продолжительность и качество отдыха не менее важны, чем сами занятия. Расслабляющие ванны, сауна, массаж, солярий, здоровый сон 8 — 9 часов в сутки — залог успеха в фитнес-тренировках. Но даже самый дорогой спортклуб с лучшими инструкторами, восстановление и отдых не дадут желаемый результат без третьего звена в цепочке — питания.

О правильном питании написаны целые тома. Выходят периодические издания, посвященные этому вопросу. В спортивном центре, как правило, есть свой диетолог, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных потребностей организма. Разработано множество систем питания, составлены миллионы различных диет, способов похудения, поддержания мышц в тонусе. «Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью».

Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.

Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2 — 3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200 — 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10 — 15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

В каждом крупном фитнес-центре для этих целей обязательно размещаются системы с чистой питьевой водой. Да и в недорогих спортклубах перед тренировкой вам обязательно предложат бутылочку чистой воды.

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.

В современных спортивных клубах проводятся регулярные тестирования организма, проверяются состояние сердечной системы, координации, выносливости и соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также процентное содержание воды в теле. Этот показатель считается одним из важнейших и регулярно отслеживается и корректируется соответствующими системами питания и тренировок.

В дни отдыха между посещениями фитнесс клуба употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Кроме вопроса о количестве, остро стоит проблема качества питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!

На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. В США запрещено рекламировать минеральную воду, как эликсир здоровья.

По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи.

Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий. В бытовых условиях вкусную и по-настоящему полезную воду позволяют получить системы очистки, в основу которых положен метод обратного осмоса.

В результате применения обратноосмотичексих фильтров можно из обычной водопроводной жидкости получить воду, качество которой близко к талой ледниковой. Такая вода практически не содержит примесей. Ее можно спокойно употреблять в пищу, не опасаясь нарушить равновесие систем организма. Именно обратноосмотическую воду чаще всего разливают в большие пластиковые бутыли, которые стоят в фитнес-клубах и спортивных центрах.

Теперь с применением систем очистки на основе обратного осмоса все исключительные свойства чистейшей воды доступны вам в домашних условиях. Каждый день. Пейте на здоровье и будьте в форме!

У вас дома пока нет обратноосмотической системы? Вы можете выбрать фильтр для очистки воды и заказать его прямо сейчас.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Эксперты дали советы по питанию во время лечения COVID-19 — Общество

МОСКВА, 5 июля. /ТАСС/. Заменить мясо рыбой и молочными продуктами во время лечения коронавирусной инфекции и на этапе восстановления после болезни советует главный внештатный диетолог Минздрава России, научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академик РАН Виктор Тутельян. По его словам, это поможет лучше функционировать организму, а также поспособствует выработке антител к вирусу.

«Снизить потребление именно мяса, заменить рыбой и молочной продукцией, которая легче усваивается, а по полноценности белка они эквивалентны. Во время болезни и после», — сказал ТАСС ученый, отвечая на вопрос об особенностях питания пациентов с коронавирусом.

По его словам, надо помочь организму, поэтому нужно готовить легкоусвояемую пищу с меньшим содержанием животных жиров. «Для синтеза антител нужен полноценный белок, но не загружая организм, допустим, такими трудно перевариваемыми продуктами, как мясо в различном виде, особенно жареное и прочее», — добавил он.

Во время болезни эксперт рекомендует пить много воды. «На этапе детоксикации водный режим очень важен — не меньше двух литров жидкости в разных формах. И после выздоровления — для восстановления», — отметил диетолог, добавив, что можно в том числе пить минеральную воду, но не газированную. Питание для восстановления после болезни должно быть полноценным, голодать ни в коем случае не нужно, подчеркнул академик. Он также советует не забывать о витаминах.

«Обязательно применение витаминно-минеральных комплексов. Потому что потребность значительно выше, и для восстановления нам нужен комплекс таких биологически активных соединений, витамины, микроэлементы, поэтому любой поливитаминно-минеральный комплекс — это полезно», — заявил Тутельян.

Здоровое питание и коронавирус

Нездоровое питание ослабляет иммунную систему и мешает ей справляться с вирусами и бактериями, в том числе в коронавирусом, смещение кислотно-щелочного баланса позволяет патогенной микрофлоре преодолевать защиту организма, сообщила в свою очередь ТАСС врач-диетолог Елена Соломатина.

«Есть такое понятие, как ацидоз. Это излишняя кислотность организма. Конечно, сместить сильно рН внутренней среды достаточно сложно, как многие думают, но можно, если постоянно питаться кислотообразующей едой. Это сладости, это мясо, алкоголь тот же. В общем нездоровое питание, жареное, стресс и, кстати, лекарства тоже могут смещать», — сказала она.

Во время болезни диетолог советует отдать предпочтение легкоусваиваемой и дробной еде, чтобы не было нагрузки на пищеварительный тракт. Также требуется восполнить потерю кальция, калия и магния. «Есть те же щелочные, скажем, ингредиенты: калий, кальций, магний. Когда идет воспаление, они требуются. Почему бывает, когда при гриппе «ломает» кости, болят мышцы, потому что идет компенсаторная реакция организма, выводится тот же кальций, выводится тот же магний, и раздражительность появляется и вот эта какая-то ломка. Идет распад тканей, закисление организма», — отметила Соломатина.

Она рекомендует в таком случае больше пить, можно воду с лимоном, также много калия и магния содержит рассол, кроме того, в нем содержатся лактобактерии и янтарная кислота.

Диетолог также призвала больше внимания уделять профилактике, вести здоровый образ жизни и правильно питаться, не дожидаясь инфицирования коронавирусом. «Сейчас идет пандемия, мы ходим под дамокловым мечом, что называется. Поэтому уже повышенная настороженность должна быть. Хотя бы вот в это время уже нужно переходить на правильный образ жизни. Хотя бы в это время, как минимум, а не дожидаться, когда уже будет температура со всеми последствиями», — заявила она.

Как правильно пить во время застолья

Хотите, чтобы за время праздников организм усвоил из оливье хоть какие-то питательные элементы, сохранил водный баланс и не задохнулся от интоксикации? Соблюдайте эти простые правила питья воды и переживите праздники без потери здоровья.

1. Выпейте стакан воды за 30 минут до застолья.

Стакан воды до еды способствует образованию достаточного количества ферментов. Их задача обеспечить правильное пищеварение продуктов. Даже не совсем правильных.

Урчание в желудке может сигнализировать как о голоде, так и о жажде. Поэтому выпитый до еды стакан воды поможет распознать истинное желание поесть.

2. Не пейте во время еды.

Процесс переваривания пищи начинается во рту, продолжается в желудке и заканчивается в кишечнике.

Запивая и без того сомнительный холодец, мы разводим желудочный сок и ухудшаем переваривание пищи.

3. Не пейте воду в течение 1,5 часов после еды.

Вода нейтрализует кислотность желудка. Из-за этого меняется ph пищи. А переваренная пища с неправильным ph — это одна из главных причин образования запоров.

4. Выпивайте 200 мл воды на 33 мл кофе.

Нарушенный график сна вынуждает пить много кофе, который обладает обезвоживающим действием. Компенсируйте каждую чашку напитка стаканом чистой питьевой воды. Она не только восстановит водный баланс, но еще нормализует скачок давления и смоет налет c зубов.

Пейте американо, эспрессо или ристретто, в чашке которых всего 2 калории. Карамельные сиропы, мороженое и сливки увеличивают калорийность напитка до 400!

5. Пейте больше воды в течение дня, если планируете употребить алкоголь.

Алкоголь, как и кофе, обладает обезвоживающим действием. Но он еще поднимает уровень токсичных веществ в крови, блокируя способность печени нейтрализовать катастрофу, и выводит магний. Нарушение водно-солевого баланса проявляется жаждой, которую можно облегчить еще до застолья.

Конечно же, лучше всего приготовить к праздничному столу брокколи с куриной грудкой на пару, а на десерт подать гранолу. Но если уж и решили устроить двухнедельный читмил, то хотя бы увеличьте потребление воды до 2,5 литров!

(3026)

comments powered by HyperComments

Можно ли пить воду во время поста?

Эксперты, включая Джона Л. Ванга, доктора медицины, хирурга по бедрам и коленям из HSS Florida, обсуждают причины, по которым пациенты должны голодать перед операцией, что делать, если вы забыли поститься, и когда большинство пациентов могут возобновить прием пищи.

Основная причина голодания перед определенными процедурами — защитить легкие от возможных повреждений, — объяснил доктор Ван. «Обычно ваше тело способно предотвратить попадание содержимого желудка в легкие», — сказал он.«Когда вы находитесь под наркозом, ваше тело менее эффективно предотвращает это. Когда пища, жидкости или желудочная кислота попадают в легкие, врачи называют это «аспирацией». Это случается редко, но может быть очень опасным и привести к серьезной инфекции и повреждению легких ».

Любая процедура, требующая анестезии, включая местную анестезию (например, удаление зубов мудрости) и общую анестезию (например, замену коленного сустава), требует голодания. Часто проводятся предоперационные анализы, которые также могут потребовать голодания, — цитирует доктора Др.Ван. Ваш врач посоветует вам все процедуры и тесты, требующие определенного периода воздержания от еды и большинства напитков. Кроме того, «лучше всего просто соблюдать сбалансированную питательную диету перед операцией и следовать инструкциям по голоданию».

Если вам сказали поститься, вы не должны есть твердую пищу в течение этого промежутка времени. Но поскольку вода и прозрачные жидкости быстро всасываются желудком за относительно короткий промежуток времени, пациентам часто разрешается пить прозрачные жидкости за два часа до операции.«Граница проводится, когда сквозь жидкость не видно», — сказал он. «Молочные продукты содержат белок, и это увеличивает время, которое жидкость проводит в желудке. Цель состоит в том, чтобы быть пустым непосредственно перед операцией », — сказал д-р Ван.

Доктор Ван посоветовал, если вы прервете голодание перед операцией, как можно скорее сообщите об этом своему хирургу и анестезиологу. «Эти правила голодания были разработаны с учетом безопасности пациентов», — сказал он. «Нарушение рекомендуемых периодов голодания увеличивает риск попадания содержимого желудка в легкие, когда пациент проходит анестезию.Если эти рекомендации по голоданию не соблюдаются, анестезиолог сравнит риски и преимущества процедуры, учитывая количество и тип потребляемых жидкостей или твердых веществ ».

Доктор Ван сообщил, что большинство пациентов, перенесших плановую ортопедическую операцию, могут переносить легкую пищу сразу после операции. «Когда тип анестезии — регионарная анестезия или седация, пациенты часто возобновляют нормальную еду и питье в палате восстановления».

Прочтите статью полностью на сайте TheHealthy.com.

Увлажнение для здоровья влагалища | Stony Brook Medicine

Настало лето, и оно принесло с собой жар. Жаркая обстановка приносит удовольствие от солнца, бронзового загара и летних развлечений. Тем не менее, это также требует соблюдения надлежащих мер предосторожности. Правильное покрытие SPF для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей и увлажнение также необходимо для поддержания формы.

Важность гидратации
В жаркие месяцы мы теряем больше воды.Он составляет более 60% нашей массы тела и помогает нашему телу выполнять свои функции. Кроме того, он придает коже влажный блеск и сохраняет тело очищенным от токсинов.

Знаете ли вы, что обезвоживание также может серьезно сказаться на здоровье влагалища?

Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа склонна к сухости, что не исключает и кожу влагалища. Однако все, что происходит снаружи вашего тела, является прямым отражением внутренней части вашего тела.Если кожа влагалища сухая, скорее всего, внутренняя часть тоже. Помимо зуда и высыхания, это может привести к развитию дрожжевых инфекций или усугубить их.

Влагалище — это хрупкая экосистема, и если что-то столь серьезное, как обезвоживание, сбивает ее, баланс PH может быть нарушен, и может возникнуть эффект домино из осложнений.
Осложнения включают бактериальный вагиноз, учащение случаев заражения ИППП и инфекцию после гистерэктомии.

Сколько воды нужно пить женщине?

В среднем женщине нужно выпить около 2-х человек.75 литров воды в течение дня. Сумма может увеличиваться в зависимости от ее уровня активности и личных потребностей.

Как узнать, обезвожен ли я?

В идеале вы должны пить достаточно воды в течение дня и не проявлять признаков обезвоживания — к тому времени, когда вы начнете проявлять такие признаки, как жажда, ваше тело будет слишком долго нуждаться в гидратации. Однако никто не идеален, и иногда нам нужно напоминание.

Вот 5 признаков обезвоживания:

1. Ваша моча желтого цвета. — чем больше вы обезвожены, тем она более желтая. Итак, если вы пойдете в ванную и обнаружите ярко-желтый оттенок — возьмите стакан воды и выпейте.
2. Вы чувствуете усталость — Если у вас нет проблем со здоровьем, которые могут вызывать это, необъяснимая усталость может быть связана с недостаточным наполнением чашки в течение дня.
3. У вас неприятный запах изо рта — ваше тело — это самоочищающаяся машина, и когда у вас недостаточно воды в организме, во рту не хватает слюны для самоочистки, поэтому вы получаете не очень приятный запах.
4. Вы слишком часто голодны — когда ваш организм не получает достаточно воды, ваше тело может посылать вам сигналы, которые вы можете ошибочно воспринимать как голод. И голод, и жажда регулируются одними и теми же участками мозга, гипоталамусом, и сигналы ощущаются одинаково. Итак, прежде чем вы приготовитесь перекусить, выпейте немного воды и подождите 15-20 минут, чтобы убедиться, что сигнал, который вы интерпретировали, действительно был жаждой.
5. Ваша кожа сухая и шелушащаяся. — Когда в вашем теле недостаточно воды, ваша кожа жертвует собственной гидратацией, чтобы поддерживать остальные органы вашего тела.В следующий раз, когда вы заметите, что ваша кожа стала сухой и вспенилась, выпейте!

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно здоровья влагалища, запишитесь на прием к нам сегодня, позвонив в акушерство / гинеколог South Bay по телефону (631) 587-2500.

Почему вам следует пить воду

Что вы можете сделать в следующие 60 секунд, чтобы улучшить свое здоровье и помочь в достижении ваших целей по снижению веса? Сложный вопрос. За минуту езды на велосипеде можно сжечь около пяти калорий, а на то, чтобы проглотить пару глотков капусты, может уйти около 60 секунд.Это хорошие вещи, но есть еще кое-что, что вы можете сделать за одну минуту, чтобы улучшить свое здоровье:

Выпейте два стакана воды.

При определенных условиях употребление двух чашек (одной пинты) воды может улучшить ваше настроение, обмен веществ, умственные способности и способность справляться со стрессом. Научные данные связывают гидратацию с множеством преимуществ для здоровья, и факт в том, что ученые только прикоснулись к поверхности, когда дело доходит до понимания всех ролей, которые вода играет в нашем организме.

«Я даже не думаю, что вы можете количественно оценить преимущества гидратации. У нас нет данных обо всех преимуществах для здоровья », — говорит Джоди Стоуки, доктор философии, диетолог, специализирующаяся на изучении влияния воды и гидратации на хронические заболевания в Исследовательском институте Окленда детской больницы в Окленде, штат Калифорния. «Каждый раз, когда у вас возникает мысль или чувство, это опосредуется изменением объема клеток. Вот как нервные клетки генерируют свой сигнал, сокращаясь и набухая, а также изменяя концентрацию ионов внутри и вне клетки.Все основано на воде. Если вам не хватает воды, то процессы в ваших клетках ограничены ».

Вот лишь несколько причин, по которым вам следует пить воду в течение дня.

Вода помогает сбросить вес

В прошлом году Stookey опубликовала в журнале Nutrients обзор литературы, посвященный потреблению воды и потере веса. Это многофакторная тема с десятками различных сценариев и исходов. Например, исследования сообщают, что потребление воды увеличивает количество калорий, расходуемых людьми с избыточным весом, но может не увеличивать общее количество сжигаемых калорий для других.Однако при определенных обстоятельствах вода может повысить способность любого человека сжигать жир.

» Питьевая вода вместо любого напитка с калориями (включая молоко, сок, газированные напитки, кофе, чай, спортивные напитки, алкоголь) надежно снижает общее количество калорий, углеводов и белков, которые люди потребляют во время еды, что, в свою очередь, способствует сжигание жира. Питьевая вода также может ускорить сжигание жира за счет улучшения гидратации клеток (за счет улучшения реакции клетки на инсулин; за счет уменьшения расщепления клетками белка и накопленного гликогена до аминокислот и глюкозы.Сжигание жира подавляется при повышении концентрации глюкозы, аминокислот и / или инсулина) ».

«Допустим, кто-то сидит в темной комнате, и вы даете ему книгу», — говорит Стуки. «Они не могут читать это в таком состоянии, поэтому они ничего не получают из рассказа. Но если вы включите свет, вот и все. Это все равно, что. У вас должен быть свет и подходящие условия для воды, чтобы действительно помочь вам похудеть ».

Стоки полагает на основании своего обзора исследований, что один из способов потенциально включить этот свет — это пить воду при низком уровне инсулина и сахара в крови.В идеале это означает, что нужно делать это первым делом утром и между приемами пищи, при этом есть много овощей и белка, но ограниченное количество сахара и крахмалистых углеводов. Она говорит, что обезвоживание поддерживает процессы сжигания жира.

Вода может помочь вам чувствовать себя менее капризным и более мотивированным

Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , отслеживало обезвоженные женщины-испытуемые, когда они пытались выполнить задания, оценивающие обучение, рассуждение, концентрацию, память и настроение.Исследование показало, что обезвоживание не повлияло на большинство аспектов когнитивной деятельности, но участники обнаружили, что выполнение работы по дому было более трудным по сравнению с тем, когда они были полностью гидратированы, а ухудшение настроения также было связано с обезвоживанием. А в небольшом исследовании мужчин-субъектов, опубликованном в British Journal of Nutrition , концентрация и производительность памяти у мужчин снижались с обезвоживанием, а тревога и утомляемость увеличивались. Сравнивая исследования, исследователи обнаружили, что при обезвоживании женщины испытывают более сильные изменения настроения, чем мужчины, и что для обоих полов ухудшение настроения может подорвать мотивацию к упражнениям.

Вода помогает избавиться от стресса

Сегодняшний мир наполнен давлением. Питьевая вода может не снизить процентную ставку по кредитной карте и не заставить вашего начальника расслабиться, но, по словам Стуоки, оптимальная гидратация может ограничить воздействие стресса — любого стресса — на вас.

«Стресс хуже, если вы обезвожены», — говорит она. «Если вы обезвожены, ваша реакция на стресс будет значительно сильнее, она будет усиливаться».

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, необходимое каждому человеку на ежедневной основе, может варьироваться в зависимости от размера, уровня активности и ряда других индивидуальных факторов.«Лучший способ судить об уровне гидратации — по цвету мочи», — говорит Стуки. Вы должны выпить достаточно, чтобы разбавить его, пока он не станет прозрачным. (Желтый = пейте больше воды.)

«В одном исследовании люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, выпивали 500 миллилитров воды, что составляет около двух стаканов воды, перед каждым приемом пищи. Это было связано со значительно большей потерей веса », — говорит Стуоки, который говорит, что самое лучшее время, чтобы выпить две чашки воды — это утром.

«Таким образом, в течение всего дня на вас будет влиять то, что вы остаетесь гидратированными.”

СВЯЗАННЫЙ:

Как сделать воду более привлекательным напитком для детей

08 июля 2021 г.

Университетские больницы Rainbow Babies & Children’s эксперта по детскому здоровью

Достаточно ли пить ваши дети воды? Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health , более половины U.S. дети и подростки не получают достаточного количества жидкости, что означает, что они, вероятно, не пьют достаточно воды. Это может иметь серьезные последствия для их здоровья и развития.

Почему стоит вода

Детям нужно пить воду по многим причинам. «Вода помогает поддерживать здоровое кровообращение и обмен веществ», — говорит педиатр UH Rainbow Лорен Бин, доктор медицины. «Это также помогает регулировать температуру тела и способствует удалению отходов. Недостаток воды может вызвать головные боли, раздражительность, плохую физическую работоспособность и снижение когнитивных функций.Вода также способствует здоровью зубов, особенно если она содержит фтор ».

Возраст, физическая активность и температура наружного воздуха влияют на количество воды, которую ребенок должен пить каждый день. Во время обычной повседневной активности детям следует пить воду, когда они хотят пить, и соблюдать сбалансированную диету, чтобы избежать обезвоживания.

Веселитесь на воде

Вы можете научить своих детей выбирать воду среди других напитков, сделав так, чтобы пить ее было весело. Попробуйте эти советы от доктора Бина:

• Детям младшего возраста подайте воду в разноцветных стаканах с забавными соломинками.
• Купите новую бутылку с водой, которую будет легко держать ваш ребенок. Пусть ваш ребенок сам выберет дизайн.
• Оживите воду, добавив ломтик цитрусовых или арбуза.
• Добавьте немного фруктового сока для усиления вкуса.
• Используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда или замораживайте фрукты в лотках для кубиков льда с водой.
• Если вашим детям нравится газировка, давайте им газированную минеральную воду.
• Заморозьте воду в бутылках, чтобы вода дольше оставалась холодной в жаркие дни.

Если ничего не помогает, пусть вода будет единственным выбором во время еды, перекусов и во время игр. И подумайте о том, чтобы научить своих детей своим примером и сами пейте больше воды.

Ссылки по теме

Университетские больницы Больница для младенцев и детей Rainbow предоставляет квалифицированную педиатрическую помощь младенцам, детям и подросткам. Обладая опытом в 16 медицинских и 12 хирургических специальностях, наша команда врачей, медсестер и другого клинического персонала имеет опыт диагностики и лечения детей по целому ряду медицинских проблем, от обычных детских болезней до сложных состояний.Узнайте больше о признанной в стране педиатрической медицинской помощи в UH Rainbow Babies.

Можно ли пить воду во время Рамадана — правила объяснения

Мусульмане прерывают свой пост ифтаром в течение месяца Рамадан (Изображение: Getty)

Рамадан официально начался, и мусульмане всего мира в настоящее время соблюдают пост во время этого месяца по исламскому календарю.

В течение девятого месяца по исламскому календарю мусульманам со здоровым телом и разумом, которые постятся в Рамадан, не будет позволено есть, пить, курить или заниматься сексом с восхода до захода солнца.

У непрактикующих часто возникает вопрос: а как насчет воды?

Можно ли пить воду во время Рамадана?

Нет, в дневное время поста практикующим мусульманам не разрешается пить воду.

Вместо этого рекомендуется, чтобы кто-либо натощак выпивал как можно больше воды ранним утром, чтобы утолить жажду в течение дня.

Если бы вы охотно съели или выпили что-нибудь в течение дня, пост считался бы недействительным.

Мусульмане молятся в мечети (Фото: AFP PHOTO / Василий МАКСИМОВ / AFP / Getty Images)

Пост также будет признан недействительным, если вы будете заниматься сексом или вызывать рвоту в дневное время.

Однако, если у вас есть месячные во время Рамадана, если вы ребенок или не в здравом уме, то вы освобождены от поста. Если вы пропустили часть голодания из-за менструации, рекомендуется восполнить это время, как только менструация закончится.

Подробнее: Новости

Это время воздержания проводится в память о первом откровении Корана Мухаммеду, и считается, что эта традиция началась еще 1000 лет назад.

В ночь окончания Рамадана, который приходится на 4 июня этого года, начинается празднование Ид аль-Фитр, во время которого люди молятся и празднуют в ознаменование окончания поста.

БОЛЬШЕ: Почему мусульмане постятся во время Рамадана?

БОЛЬШЕ: Мусульмане, которые постятся: Куддус, имам Ахмадии, празднует Рамадан со своей семьей

Получите всю необходимую информацию
последние новости, приятные истории, аналитика и многое другое

Поддержание водного баланса с помощью серповидных клеток

При серповидно-клеточной анемии одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя, — это пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Важно иметь при себе бутылку с водой и пить воду в течение дня.

• Обезвоживание (недостаток воды в организме) может быть вызвано:
• Потливость в жаркую погоду или во время физических упражнений
• Диарея или рвота
• Частое мочеиспускание (серповидноклеточная анемия поражает почки, вырабатывая больше мочи, чем обычно)

Помните, откажитесь от кофеина и алкоголя. Напитки с кофеином (газировка, кофе) или алкоголь — не лучшая идея.Эти напитки заставляют почки выводить больше воды с мочой и могут вызвать обезвоживание.

Помогите предотвратить симптомы серповидно-клеточной болезни

• Гидратация может предотвратить вазоокклюзионные кризы, болевые кризы, инсульты и инфекции, связанные с серповидно-клеточной анемией.
• Питье от восьми до десяти стаканов воды по восемь унций в день может помочь немного справиться с болью.

Устали от воды? Попробуйте эти. Если вы устали от воды, попробуйте включить некоторые из них в свой распорядок дня.

• Фрукты
• Суп
• Молоко
• Сок
• фруктовое мороженое
• Спортивные напитки
• Смеси для напитков Crystal Lite

Таблица гидратации

Чтобы избежать обезвоживания, воспользуйтесь этой таблицей, чтобы определить количество воды, которое вы должны пить каждый день:

5 основных причин пить воду — Nevada Health Link

Хотя вода не имеет вкуса, это самый важный напиток, который стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков) во всем мире.Поскольку наши тела примерно на 60% состоят из воды, это питательное вещество, которое нам необходимо для правильного функционирования. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было научно доказано, и поэтому рассматривается как скорее рекомендация. Однако это не значит, что вам не нужна вода. Это просто означает, что независимо от того, сколько унций воды нужно вашему организму каждый день, вы должны уметь определять, слушая свое тело и распознавая, когда оно хочет пить.

Поскольку наши тела теряют воду каждый день из-за дыхания, потоотделения и пищеварения, важно, чтобы мы оставались гидратированными и продолжали восполнять потерю воды.Вот 5 главных причин пить воду каждый день:

1. Вода способствует пищеварению и помогает выводить шлаки из организма:

Пищеварению, которое начинается со слюны, нужна вода, чтобы помочь расщепить пищу и другие питательные вещества. Когда пища переваривается, необходима вода, чтобы помочь растворить клетчатку и позволить организму создать здоровый мягкий стул, который легко выводится. Почки, кишечник и печень также полагаются на воду, чтобы вымывать отходы и перемещать пищу по кишечному тракту.

2. Вода помогает контролировать калории:

Хотя вода не заставит вас волшебным образом сбросить килограмм, замена ее другими напитками, такими как газировка, определенно поможет. Кроме того, продукты, богатые водой, полезны еще и потому, что они более полезны, сытнее и помогают сократить потребление калорий. Пища, богатая водой, также медленнее усваивается организмом, что помогает дольше чувствовать сытость. Продукты, богатые водой, включают овсянку, бобы, фрукты и овощи.

3. Вода заряжает мышцы энергией и повышает физическую работоспособность:

Когда в мышцах не хватает воды, они утомляются и снижается работоспособность.Поэтому потребление жидкости важно до, во время и после тренировки или участия в любой физической активности, которая вызывает потливость и потерю воды. Обезвоживание может привести к изменению температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и общим трудностям с физической и умственной активностью.

4. Питьевая вода помогает предотвратить и лечить головные боли:

Головные боли от обезвоживания — одна из наиболее распространенных форм головных болей. Обезвоживание уменьшает объем крови, что влияет на количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг.Результат: боль. Употребление достаточного количества воды предотвратит подобные головные боли и даже мигрени. Несколько исследований также показали, что вода может уменьшить интенсивность и продолжительность этих головных болей.

5. Вода помогает вашей коже сиять:

Употребление достаточного количества воды может существенно повлиять на внешний вид вашей кожи. Без достаточного количества воды ваша кожа может выглядеть более тусклой, а морщины и поры более заметными. Вода заполняет кожу, заполняя поры и морщины, делая их менее заметными.Кроме того, когда кожа увлажнена, вероятность ее высыхания и трещин снижается. Когда ваша кожа не трескается, бактериям становится труднее проникнуть внутрь и вызвать прыщи.

Нет никаких установленных правил или точных измерений того, сколько унций воды вы должны пить в день. Согласно отчету Института медицины национальных академий о рекомендациях по питанию, большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, просто выпивая воду всякий раз, когда испытывают жажду. Если вы не уверены, что пьете достаточно воды, прислушайтесь к своему телу.Если у вас прозрачная моча, значит, вы гидратированы. Если темно, вы обезвожены и, вероятно, вам нужно пить больше воды.

Если вам кажется, что вам нужно пить больше воды, вот 5 советов, как увеличить потребление воды:

1. Пейте какой-нибудь напиток при каждом приеме пищи.

2. Выберите напитки, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете пить больше, если выберете напитки, вкус которых вам нравится.

3. Ешьте больше фруктов и овощей. На продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, приходится около 20% потребляемой нами жидкости.

4. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку воды.

5. Если вам не нравится вкус воды, добавьте в нее свои натуральные ароматизаторы, например лимоны или апельсины.

Если у вас в настоящее время нет медицинской страховки, вам помогут Nevada Health Link. В рамках квалификационного жизненного события (QLE) вы можете иметь право на специальный период регистрации (SEP). Другими словами, определенные жизненные события или ситуации, такие как потеря работы, изменение дохода, брак / развод или рождение / усыновление ребенка, могут позволить вам зарегистрироваться в плане страхования через Nevada Health Link за пределами годового открытого набора. период.