Плавание правильное: Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

Содержание

Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

19 июля 2018

Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем.

Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.

Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.

Общие правила для всех стилей

Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.

Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.

Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).

Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.

Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.

Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.

Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).

Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.

Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET

Дышим правильно

Для пловца важно научиться правильному дыханию. Ниже представлены четыре совета, которые помогут вам:

Дыхательные упражнения в воде.
Необходимо погрузиться до шеи в воду в бассейне. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдохи должны быть быстрыми и короткими. Ваши лёгкие сжимаются из-за давления воды. Во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 % и Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после седьмого дня!
Дыхательные упражнения. Сет на задержку.
Вам необходимо комфортно расположиться в воде. Вам понадобиться секундомер или часы, где есть отсчет времени. Вы делаете глубокий вдох и опускаетесь под воду. Не выдыхайте воздух сразу. Цель упражнения задержать дыхание как можно дольше.
Сделайте 3 сета с отдыхом между подходами 60 секунд.
В каждом следующем подходе вы будете непроизвольно улучшать свое время задержки. Практика глубокого дыхания.
Выдохните так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – это значит, Ваши лёгкие будут пусты.
Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением.
Дышите через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары. Внимание! Упражнения на правильное дыхание при плавании нельзя производить самостоятельно. Выполняйте их под присмотром тренера или партнера.

Узнайте подробнее о дыхании во время занятий плаванием.

Записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket!

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Просмотров 3.3к. Обновлено 29.01.2021

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

Держать голову над водой для вдоха.
При погружении выдыхать.
Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

он может свободно дышать;
его лицо находится сверху;
нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
делать короткий вдох и протяжный выдох;
при смене функций допустима только легкая задержка;
для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

Эллипсоид – до 370 калорий за час;

Ходьба – до 300 калорий;

Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;

Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;

Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;

Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;

Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;

Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;

Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;

Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;

Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;

Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник: sports.ru

ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ – 5 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Плавание – один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства. На первый взгляд, плавание настолько простое, насколько это возможно – всего за несколько уроков любой может без проблем перемещаться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (независимо от того, являетесь ли вы студенческим спортсменом или IRONMAN-самоучкой на тренировке), слишком легко на этом пути усвоить вредные привычки. Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут – нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство со стороны тренера может помочь в борьбе с этими вредными привычками. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео), с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

ОШИБКА №1: ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Голова почти всегда находится слишком высоко, вероятным источником этого является беспокойство о доступе кислорода!

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Чтобы улучшить положение головы, воспользуйтесь бассейном. Открытая вода в целом слишком сложна и трудна для новичков, когда дело доходит до положения головы, что в конечном итоге заканчивается разочарованием. Когда поворачиваетесь, сохраняйте более плоское горизонтальное положение.

Скорее всего, вы поднимаетесь и поворачиваетесь слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда вы не дышите. Угол немного изменится, когда линия закончится, перед стеной, где нужно повернуть.

ОШИБКА №2: РАЗГИБАНИЕ РУК И ТЯГА ВНИЗ

Вы идете вниз в воду и скользите из-за перенапряжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие паузы в скорости гребка.

Давление на воду перемещает вас в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду назад, перемещая тело вперед при этом.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Сходите в тренажерный зал, настройте движения при плавании и укрепите руки. Все, что вам нужно, это тренажер, имитирующий плавание, и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которая перейдет в воду.

Оттягивая на тренажере трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и отведите назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о смешных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

ОШИБКА № 3: ВРАЩЕНИЕ ТЕЛА

Вращение плоского тела – одна из распространенных ошибок, которые приводит к коротким ходам при плавании и плохой механике в целом. Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся туда, куда хотим.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Для этого идеально подойдет бочкообразный бур с ребрами. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду под мышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другой бок. Повторение.

ОШИБКА №4: УДАР НОГОЙ

Самая распространенная ошибка – это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием надлежащей механики верхней части тела.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой – длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Смешивание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемой может создать здесь мышечную память.

ОШИБКА № 5: ДЫХАНИЕ

Спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено. Нужно выдыхать и вдыхать ровно, аккуратно, соотнося положение над водой и под.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, который создается, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду, пока не повернетесь.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Заметьте, насколько это ужасно – вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда лицо находится под водой.

Плавание для детей 5-14 лет

Фридайвинг — это ныряние на задержке дыхания.

На занятиях мы занимаемся не только физической подготовкой, но и работаем над своими ощущениями в воде, учимся «слушать» своё тело, формируем «чувство воды». Мы постараемся научить вас парить под водой. На занятиях мы учим правильно и технично нырять, красиво двигаться под водой, правильно дышать до и после нырка, соблюдать безопасность при нырянии, а главное, получать удовольствие от нахождения в воде. На наших тренировках гипоксическая нагрузка минимальна, носит оздоровительный характер. Мы не ставим своей целью заставить вас нырять глубоко и далеко! Наша цель – научить вас красиво двигаться под водой и получать от этого удовольствие. А если кто-то захочет пойти дальше, попробовать себя в спортивном стиле, то мы тоже сможем помочь вам в этом!»

В зависимости от особенностей физиологии и психики человека выделяем следующие группы:

1 группа 5-7 лет
2 группа 7-14 лет

Обучение проводится по стандартам Федерации и основано на методике Молчановой Н.В., многократной рекордсменке Мира по фридайвингу.

Цель занятий:

оздоровление, корректировка техники плавания и отработка
правильного дыхания, обучение правильной технике входа в воду, движений под водой в ластах и без, расслабление в воде и увеличение гипоксической выносливости.

Положительный эффект от оздоровительного плавания/фридайвинг:

формируется чувство воды,
развитие дыхательной системы,
развитие сердечно-сосудистой системы,
формирование мышечного корсета,
психоэмоциональное расслабление.
при умеренных гипоксических нагрузках улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца.

Тренировки проводятся только в комфортной для ребенка зоне.

Дополнение

— Почему фраза «Он умеет плавать» неверна?

Правильный и прямой ответ на этот вопрос находится в комментарии snailboat:

«Он не умеет плавать» — это грамматическое и содержательное предложение,
но это не одно и то же, и это значительно меньше
общий

Как указано в ответе fumble_fingers, «Он не умеет плавать» эквивалентно значению «Он не знает, что должен плавать». Да, это грамматически верное предложение.

Однако это не обычное явление. Конструкция [он / она знает] + [инфинитив] довольно редка, и я подозреваю, что она может быть более распространена в BrE, чем в AmE. [1] Это усугубляется использованием отрицательного выражения («Он не умеет плавать»), который с еще меньшей вероятностью возникнет — может быть, если кто-то находится на палубе тонущего корабля, но она не знает он тонет? Я бы гораздо чаще сказал: «Она не знает, что ей следует плавать», чтобы достичь этого значения.

Так что я также рискну предположить, что создатель веб-сайта, на который ссылается OP, возможно, также является спикером AmE, и ему или ей не приходило в голову, что «он не умеет плавать» — это «правильное» предложение. в некоторых случаях, потому что это так редко.

Кроме того, основное значение «У вас есть способность плавать» также встречается гораздо чаще (десятки раз в моей жизни, возможно, больше), так что «умение плавать» — почти идиоматическая конструкция из-за того, что оно часто встречается. использования.

Напротив, контекст для значения «Знаете ли вы, что вам сейчас уместно и нужно плавать?» подходит. . . почти никогда, только на тонущих кораблях и подобных кризисах, связанных с плаванием. Итак, сайт изучения языков просто пытался проиллюстрировать наиболее распространенный сценарий.

Если вы студент ELL, гораздо более вероятно, что вы захотите узнать, умеет ли ваш друг плавать , поэтому вы можете пригласить его на вечеринку у бассейна, а не должен ли он плавать.

[1] Fumblefingers находится в Великобритании. Оба примера связанных книг FF являются американскими авторами, так что я думаю, это мне не помогает, но у нас есть я, snailboat и GalacticCowboy (все спикеры AmE), говорящие, что это кажется необычным или необычным сооружением.

Плавать или плыть: что правильно?

Swim — неправильный глагол; плавать — это прошедшее время плавать , а плавать — причастие прошедшего времени. Swum используется после после , как в «Я уже плавал в этом бассейне раньше».

Проходя мимо живописного озера во время автомобильной поездки, друг мог бы отметить, что проплыл в его кристально-голубой воде. Другой может сказать, что у них тоже есть плавать . Грамматик в машине улавливает неправильное употребление swam и кричит: « Swum — правильное перегибание swim при использовании его в настоящем совершенном или прошедшем совершенном времени.Как правило, swam не используется после того, как имеет или имеет . Это прошедшее время swim , а не причастие прошедшего времени «. Впоследствии головы и глаза начинают плавать.

Прошедшее время против причастия прошедшего времени

Правила грамматики перекликаются с утверждением. Идеальные времена, которые указывают на действие, завершенное во время разговора или в то время, о котором говорилось, состоят из формы иметь плюс причастие прошедшего времени глагола, которым в данном случае является swum .Настоящее совершенное означает действие, которое началось в прошлом и связано с настоящим; его конструкция имеет или имеет , за которым следует причастие прошедшего времени. Прошлое совершенное означает действие, которое было завершено в указанное время или раньше; его форма — , было плюс причастие прошедшего времени. Существует также будущее совершенное, которое выражает действие, что будет завершено к указанному времени в будущем и состоит из причастия прошедшего времени, которому обычно предшествует , будет иметь .

[Настоящее время идеально] «На прошлой неделе, вероятно, плавало больше людей, чем за последнее десятилетие», — говорит Дэниел Старт, автор нескольких руководств Wild Swim , посвященных поиску лучших мест для купания в Великобритании и за ее пределами.
— Сьюзи Мезур, iNews , 4 июня 2020 г.
[Прошедшее безупречное] Во время олимпийского финала 2000 года 15-летний Майкл Фелпс переплыл свой первый олимпийский финал, заняв 5-е место.
— Ник Пекораро, SwimSwam , 8 июня 2020 г.
[Идеальное будущее] Ожидается, что к тому времени, как она достигнет берегов Кента, Англия, поздно вечером в понедельник, Томас будет плавать без перерыва около 50 часов.
— Фил Баучер, People , 16 сентября 2019 г.

В некоторых диалектах проплыл вслед за , а — хотя, по правилу, неверно — не является чем-то неслыханным, особенно в обычном разговоре.

У меня была возможность петь со многими людьми, которыми я восхищаюсь. Единственный человек, с которым мне никогда не удастся петь, — это Линда Ронштадт, потому что она больше не поет. Но мне кажется, что я плавал с ней в одних кругах, потому что у меня был шанс спеть с Доном Хенли, Аароном Невиллом и Эммилоу Харрис.
— Триша Йервуд, цитируется в The Tulsa (Oklahoma) World , 15 сентября 2019 г.

Избегайте «плавания»

Даже плавал , но, пожалуйста, избегайте его использования в устной и письменной речи. Swim — это не обычный глагол, и он, скорее всего, будет отмечен как ошибка, если будет изменен как один.

Сюзанна Хейм-Боуэн, 52 года, трижды переплыла Ла-Манш ….
— The Record Searchlight (Реддинг, Калифорния), 11 сентября.2010

Кроме того, swum иногда звучит вместо swam как простой глагол прошедшего времени (у которого нет вспомогательного глагола, такого как have ) — например, «Я плавала в океане каждый день, пока в отпуске.» Опять же, такое использование может быть приемлемым в некоторой диалектной речи, но нецелесообразно в письменном или официальном общении.

Согласно правилам склонения неправильных глаголов (правильные прошедшие времена в английском языке обычно образуются добавлением -ed — говорила или ходила — или -d или -t — размещена или роздан ), плавал — прошедшее время и плавал — причастие прошедшего времени, которое следует за склонением других нерегулярных форм, таких как выпил и выпил для напитка , позвонил и ступень для звонка , и пела и пела для пела .Шаблон — это a — u — i корневая гласная изменяет прошедшее время с причастия прошедшего времени на инфинитив.

Хотя вы можете видеть или слышать swam , используемое после формы , имеющей , конструкция не следует правилу причастия неправильных глаголов и может вызвать критику — по крайней мере, со стороны тех, кто знаком с этим правилом. В обычной речи вас могут простить за промах, но не в письменной форме. Swum — стандартное причастие прошедшего времени, которое используется с иметь . Swam может получить признание как таковой в устной речи, но не в письменной форме.

Удар ногами для чайников: советы по плаванию для ног

Когда вы улучшаете свою форму, никогда не помешает иметь лучшие инструменты, которые помогут в достижении ваших целей.Мои любимые инструменты, когда я работаю над ногами, — это мой водонепроницаемый iPod и наушники от Underwater Audio. Как здорово играть мои любимые мелодии, пока я плыву по кругу. Я даже скачал советы по плаванию от олимпийских спортсменов, чтобы послушать их во время плавания! Я рекомендую наушники Swimbuds Sport с iPod или водонепроницаемым плеером для превосходного качества звука в воде и вне воды. Благодаря разнообразию прилагаемых насадок вы обязательно найдете идеальную посадку и водонепроницаемое уплотнение. Прикрепите iPod к костюму или кепке и вперед!

Зачем вам вообще нужны советы по плаванию?

Брайан Эллисон Фото с Викимедиа

Вы слышали, что ваши руки делают всю работу, когда вы плаваете.Вот почему у пловцов такие плечи и бицепсы .
Вы только посмотрите на размер верхней части тела Майкла Фелпса по сравнению с его нижней частью!
Это правда, что ваши ноги обеспечивают только часть вашей мощности (макс. 15%), но они также могут создавать большое сопротивление , если вы не будете осторожны …
Вот почему эти советы по плаванию для отличный пинок так важны!

Гибкость голеностопного сустава

http: // www.swimsmooth.com

Если вы бегун , вы можете с этим бороться. Бег безопаснее с менее гибкими лодыжками, так как вы постоянно отталкиваетесь от земли. Вы не указываете ногами и не стоите на цыпочках.
Плавание — все наоборот. Если бы вы могли внимательно посмотреть на пальцы ног олимпийской пловцы, когда она пинала ногой, вы, вероятно, заметили бы, что они согнуты под углом , проходя мимо прямой .
Это создает с наименьшим возможным сопротивлением , удерживая их на одной линии с вашим телом и создавая гладкую поверхность , по которой вода может устремляться, а не захватывать ее (что случается с негибкими лодыжками).

Удар от бедра

Самая важная вещь в ногах в воде — это….

Держите ноги прямо.

Советы по технике Фото с Speedo.com.au

Мы уже знаем, что сгибание лодыжек вызывает сопротивление . Подумайте, насколько ваши ноги больше, чем ваши ступни. Сгибание колен — это, по сути, одно и то же, в результате чего поверхность ног становится намного больше.

Площадь поверхности = сопротивление

Вы должны позволить естественному сгибанию колена при ударе ногой.Но держите ноги как можно более прямыми и используйте бедра и корпус для создания движения.
Помимо меньшего сопротивления, ваши ноги устают быстрее, чем мышцы кора, поэтому вы будете более эффективны и сохраняете энергию !

Направь пальцы ног

Чем больше вы указываете пальцами ног, тем меньше сопротивление при каждом ударе. А если вы будете пинать 3 раза за удар, это быстро даст .

См. Плавание.com

Думайте о своих лодыжках как о веслах в лодке. Если вы развернете их против воды, вы замедлитесь. Если повернуть их так, чтобы тонкая сторона касалась воды, сопротивления не будет.

Вы всегда хотите выбрать опцию « no drag »!

Но становится еще хуже. Если вы не укажете пальцами ног, это может заставить вас пойти на назад!
Подумайте об этом: если ваши ступни согнуты, то каждый раз, когда вы пинаете, вы на самом деле толкаете воду на к телу, а это НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ!
Гибкость голеностопного сустава поможет в этом.Как и все остальное, легче указывать пальцами ног, тем более , вероятно, вы это сделаете.

Управление и синхронизация

Держите ноги прямо. Лодыжки прямые. Ноги указали. Все это звучит так жестко … .. боишься ли ты схватиться за спазмы и не сможешь сосредоточиться ни на чем другом?

Вы не хотите быть напряженным во время плавания. В идеале вы должны расслабить мышцы, сохраняя при этом хороший контроль над своим телом.Держите все на одной линии, но не настолько плотно, чтобы не потерять гибкость или естественные движения.
Это хорошо сочетается с синхронизацией удара. Вам также нужно контролировать, как часто вы пинаете.

Используйте двухтактный удар , если хотите сберечь энергию в ногах. Ударьте один раз, когда ваша рука входит в воду.

Используйте 4-тактный удар , если вам кажется, что 2 немного медленнее, но вы не пытаетесь его заказать. Удар дважды за удар.

Используйте басовый барабан с шестью ударами , если вам важна скорость.Удар ногой 3 раза за каждый удар. Это стандартное время, используемое на соревнованиях и гонках. Несмотря на то, что вы ударяете ногой всего 3 раза за удар, скорость и эффект, которого вы можете достичь, сильно различаются в зависимости от того, насколько сильно вы пинаете . Больше не всегда бывает быстрее. Чем труднее, тем быстрее.

Практика!

После того, как вы усвоите эти 4 совета по плаванию, продолжайте работать!
Существует множество упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы самостоятельно оценить свой удар, а затем попытаться улучшить его.

Вертикальный удар ногой отлично подходит для того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держать ноги прямо. Попадите в глубокий конец и вместо того, чтобы идти по воде, сделайте флаттер-пинок . Держите руки скрещенными и старайтесь оставаться на месте. Если хочешь оставаться над водой, ноги должны быть прямыми …

Zoomers Fit Fins, Finisinc.com

… и генерируйте power из бедер и квадрицепсов.

Чтобы работать с острыми пальцами, попробуйте плавание с ластами и почувствуйте разницу.Согните лодыжки и посмотрите, сколько сопротивления вы создаете с надетыми ластами. Не заметить будет невозможно. Теперь покажите пальцами ног и посмотрите, какой толчок вы получите таким образом! Вы будете поражены.

Повышение гибкости голеностопного сустава займет немного больше времени, но это несложно. Попробуйте сидеть на ногах каждый день на несколько минут. Как только вам станет легче так сидеть, попробуйте оставаться в этой позе подольше. Через несколько месяцев вы сможете сгибать их как профессионал!

Ваши мысли

Какое ваше любимое упражнение для улучшения удара ногой? И над каким из них вам нужно работать больше всего? Расскажите нам в комментариях!

Как правильно выбрать пару очков для плавания

Нет недостатка в выборе правильной пары очков для плавания.Разнообразие выбора, широкий выбор брендов и функций может ошеломить начинающего пловца. Хорошие очки не следует воспринимать как должное. Хотя выбор правильной формы может быть сложной задачей, нельзя преуменьшать преимущества плавательных очков. Точно так же, как вы никогда не пойдете на солнце без солнцезащитных очков, вам также нужно защищать глаза в воде.

Преимущества плавательных очков

Защищает глаза от УФ-лучей
Защищает глаза от раздражения в химически очищенной воде
Сохраняет ясность зрения

При выборе правильной пары очков для плавания необходимо учитывать три важных фактора: посадка, комфорт и стиль линз.Очки разных типов предназначены для разных целей. Прежде чем покупать пару, изучите типы очков, доступные для того вида плавания, которым вы собираетесь заниматься.

Очки для тренировок — эти типы очков удобнее носить даже в течение длительного времени, например, во время занятий плаванием. Они сделаны более мягкими за счет большего количества уплотнительной резины. Поскольку они предназначены для более частого ношения, они оказывают меньшее давление на глаза.

Очки для отдыха — это довольно удобные очки, которые продаются по невысокой цене.Они не подходят для длительного плавания. Также быстро стирается противотуманная пленка на линзах.

Competition Goggles — эти очки, как правило, низкопрофильные. Профиль показывает, насколько далеко очки выступают от лица. Низкопрофильные очки уменьшают лобовое сопротивление или сопротивление и улучшают спортивные результаты пловца. Поскольку они предназначены для гонок, они неудобны для повседневного использования.

Очки для плавания — они больше обычных очков для плавания и предназначены для подводного плавания с аквалангом и сноркелинга.Некоторые пловцы-любители выбирают эти очки, потому что они мягкие и удобные. Однако громоздкая конструкция не идеальна для плавания.

Найдите подходящую деталь

Для того, чтобы подобрать подходящий вариант, нужно применить метод проб и ошибок. Это сложно, потому что то, что лучше для одного человека, может не подходить для другого. Окулярная часть очков должна плотно прилегать к глазнице, чтобы обеспечить надежное прилегание. Ремешки удерживают очки на месте и должны плотно прилегать к голове. Если ваши очки поставляются с двойным ремешком, вы можете поэкспериментировать, чтобы подобрать подходящую форму, поместив один ремешок немного выше другого.Никогда не кладите ремни ниже уровня глаз. Очки с большими отверстиями могут пропускать воду, поэтому для них используются всасывающие материалы, такие как поролон или резина. Очки с маленькими отверстиями (например, шведские очки) имеют более гладкий дизайн, но они имеют тенденцию сидеть на глазницах и могут быть неудобными для новичков.

Убедитесь, что они удобны

Правильная пара очков для плавания должна плотно прилегать к глазам без ущерба для комфорта. Доступны очки с регулируемыми носовыми частями и разрезными ремешками, поэтому вы можете носить их по-разному.Продолжайте искать и экспериментировать, пока не найдете пару, которая не будет слишком тесной и не трется о переносицу.

Тонировка и стиль линз

Большинство очков теперь имеют защиту от ультрафиолета и противотуманное покрытие. Если у вас проблемы с глазами (например, нарушение рефракции), вы можете заказать очки по рецепту у крупных поставщиков. Цвет линз также бывает разных типов, как описано ниже:

Прозрачный — лучше всего подходит для использования внутри помещений, где необходима максимальная видимость.

Smoke — для использования на открытом воздухе — снижает светопропускание и общую яркость.

Синий — обеспечивает хорошую видимость при ярком свете — идеально подходит для использования в помещении.

Красный — для условий низкой и средней освещенности из-за повышенной контрастности. Может вызвать искажение цвета.

Янтарь — обладает противоусиливающими свойствами, которые полезны в условиях плоского освещения.

Зеркальный — также известен как металлизированный. Они рекомендуются для плавания на открытом воздухе. Зеркальное покрытие снижает яркость и блики.

Стоит ли беспокоиться о микробах в бассейне?

Обновление COVID-19: По данным CDC, нет никаких доказательств того, что COVID-19 распространяется через воду в бассейне.Тем не менее, люди, не прошедшие вакцинацию, должны практиковать социальное дистанцирование в общественных бассейнах, а владельцы жилых бассейнов должны продолжать следить за тем, чтобы бассейны правильно эксплуатировались и обслуживались.

Лето, наконец, наступило, и вы, вероятно, чувствуете, что уже несколько месяцев готовы к сезону бассейнов. Но, прежде чем вы и ваша семья погрузитесь в воду, уверены ли вы, что ваш бассейн тоже готов к бассейновому сезону?

Микробы можно найти практически везде, в том числе в бассейнах и джакузи.Это означает, что правильная очистка и уход за бассейном и гидромассажной ванной необходимы для предотвращения заболеваний во время плавания.

Как вода в вашем бассейне может вызвать болезнь

Болезни рекреационной воды — это инфекции, вызываемые микробами, которые могут выжить и / или расти в бассейнах, гидромассажных ваннах, океанах, озерах и реках, а также в воде в аквапарках и на брызговиках. Эти заболевания распространяются при глотании, контакте с аэрозольным туманом воды, содержащей микробы, или вдыхании в ней.

Большинство заболеваний, связанных с водой в рекреационных целях, вызвано загрязнением воды, которое происходит, когда кто-то, кто болен и является переносчиком микробов, входит в бассейн. В других случаях эти заболевания возникают, когда микробы, которые естественным образом живут в воде, разрастаются до уровня, который может вызвать инфекцию.

Распространенные типы заболеваний, связанных с водными развлечениями, включают:

Диарейные инфекции
Кожные инфекции, такие как «сыпь в горячей ванне»
Ухо пловца
Респираторные инфекции, вызванные вдыханием микробов, обычно в гидромассажной ванне

Наиболее частым заболеванием, о котором сообщают в рекреационной воде, является диарея, часто вызываемая такими микробами, как E.coli , норовирус и Cryptosporidium (также называемый Crypto). Когда человек с диарейным заболеванием входит в воду, весь бассейн может быть заражен. В свою очередь, проглатывание даже небольшого количества этой загрязненной воды может вызвать болезнь.

Хотя это может показаться пугающим, ваш риск заболеть рекреационной водной болезнью значительно снижается, если за вашим бассейном правильно ухаживают и вы и ваша семья будете принимать меры по безопасному плаванию.

Предотвратить болезни, поддерживая надлежащий уровень хлора и pH

Правильный уход за бассейном — это больше, чем просто удаление листьев и водорослей.Он регулярно проверяет уровень хлора и pH в вашем бассейне, особенно в то время, когда бассейн используется чаще всего.

Когда хлор смешивается с водой, образуется «слабая» кислота, которая идеально подходит для уничтожения многих видов микробов. Вот почему мы используем хлор в качестве дезинфицирующего средства в наших бассейнах и гидромассажных ваннах. CDC рекомендует уровень свободного хлора 1 промилле для вашего бассейна и 3 промилле для вашей гидромассажной ванны.

Но pH вашего бассейна тоже имеет значение. Хлор работает хорошо только в том случае, если pH вашего бассейна находится в правильном диапазоне.Если pH вашего бассейна слишком высок (выше 8), хлор гораздо менее эффективен в уничтожении микробов. С другой стороны, слишком низкий уровень pH (ниже 7) может вызвать коррозию труб. CDC рекомендует поддерживать уровень pH в бассейне от 7,2 до 7,8.

На хлор влияют и другие факторы. Любая грязь, пот, моча или фекалии в воде расщепляются хлором, из-за чего хлор расходуется и уменьшается уровень хлора в бассейне или гидромассажной ванне. Кроме того, высокие температуры (например, гидромассажные ванны), солнечный свет и любые водные объекты или струи, которые распыляют воду или создают туман, также потребляют хлор.

Это означает, что важно регулярно проверять уровень хлора и pH в вашем бассейне. Когда и хлор, и pH поддерживаются на нужном уровне и диапазоне, в результате получается идеальный баланс между уничтожением микробов и долговечностью системы бассейна. Кроме того, этот диапазон снижает раздражение кожи и глаз, которое может возникнуть как при очень высоком, так и при очень низком pH.

Однако следует отметить, что хлор не убивает микробы сразу. Хотя он может убить большинство бактерий менее чем за минуту, другие микробы более устойчивы к хлору.Например, одна из распространенных причин диарейного заболевания, связанного с рекреационной водой, — Crypto, — может прожить до 10 дней в правильно хлорированном бассейне.

Вот почему также важно принимать меры по безопасному плаванию — будь то бассейн на заднем дворе или бассейн, в котором находится все сообщество.

Советы по безопасному плаванию

Чтобы защитить себя и свою семью от микробов, которые могут находиться в бассейне, следуйте этим советам:

Убедитесь, что бассейн регулярно чистится и поддерживается в надлежащем состоянии. Если вы владелец бассейна, обязательно следите за уровнем хлора и pH в вашем бассейне. Если вы используете общественный бассейн, спросите оценки пула или поищите их в Интернете. Кроме того, в магазинах товаров для бассейнов и даже во многих крупных супермаркетах продаются тест-полоски, которые вы можете использовать для самостоятельного определения уровня хлора и pH.
Не плавайте, если заболели. Если у вас (или вашего ребенка) диарея или вы восстанавливаетесь после диареи, избегайте распространения микробов, попав в бассейн.
Знайте, как справиться с фекальным происшествием. Если вы владелец бассейна, при удалении фекалий или диареи из бассейна соблюдайте соответствующие методы очистки и восстановления. Если вы используете общественный бассейн, немедленно сообщите персоналу бассейна или спасателям о любых фекальных инцидентах.
Примите душ перед плаванием. Заманчиво думать о бассейне как о ванне, но даже быстрое ополаскивание перед входом в бассейн может уменьшить количество грязи и пота, которые вы вносите в воду, что, в свою очередь, может помочь поддерживать надлежащий уровень хлора.
Высушите уши, когда выйдете из дома. Чтобы предотвратить ушные инфекции, которые возникают в результате попадания загрязненной воды в ухо, не забудьте тщательно высушить уши после выхода из бассейна. Если у вас в анамнезе были ушные инфекции, наденьте шапочку для плавания или беруши.
Подготовьте своих детей. Перед тем, как плавать, напомните детям, чтобы они не писали в бассейн и не глотали воду из бассейна. Для детей младшего возраста планируйте перерывы в туалет и смену подгузников каждый час — обязательно меняйте подгузники в ванной, а не у бассейна.

В дополнение к этим советам, всегда не забывайте оставаться в безопасности в бассейне: не допускайте поскальзывания, спотыкания и падений, присматривайте за детьми и позволяя маленьким детям или взрослым без надлежащих навыков плавания носить спасательный жилет. Также важно соблюдать меры безопасности при посещении бассейна — часто и тщательно нанося водостойкий солнцезащитный крем, а также используя другие методы защиты от солнца.

Могу ли я плавать, пока болею?

Бывают времена года, когда почти невозможно избежать простуды или гриппа.Все в офисе и в школе, где учится ваш ребенок, болеют, и вы обязательно что-нибудь поймаете. Возможно, вам придется остаться дома, чтобы поправиться и не передавать свою болезнь другим людям. Но вы также можете почувствовать, что в этом нет необходимости, и вы хотите вернуться к плаванию.

Но есть некоторые проблемы с плаванием при простуде. Кроме того, вы должны беспокоиться о своей болезни и физических упражнениях, а также учитывать вероятность того, что другие люди простудятся.

Можно ли плавать при простуде?

Да, если ты не ослаблен, то ты можешь плавать при простуде.Вот вопрос: Стоит ли плавать при простуде?

В целом, если ваши симптомы проявляются выше уровня шеи, вы можете выполнять умеренные упражнения. Это в значительной степени основано на одном исследовании, которое показало, что в остальном здоровые люди, у которых была простуда, которую им давали ради исследования, обнаруживали, что их симптомы не ухудшались, а в некоторых случаях облегчались умеренными упражнениями. Продолжительность и тяжесть их простуды была не хуже, чем у тех, кто не занимался спортом.

Есть также другие исследования, которые показывают, что короткие сеансы высокоинтенсивных упражнений не влияют на иммунную систему, хотя, вероятно, это тоже нехорошо, если вы кашляете и кашляете.

На практике это означает, что плавание при простуде, вероятно, нормально, если у вас просто заложенность носа и, возможно, у вас болит горло. Но если симптомы распространяются ниже шеи, вам не следует заниматься спортом. Это означает, что держитесь подальше от бассейна, если у вас жар, мышечные боли, сильная усталость, инфекция, которая оседает в легких, или опухшие железы. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует за две недели до возвращения к интенсивным упражнениям, если у вас есть какие-либо из этих симптомов. Также не следует заниматься спортом, если болезнь длится длительное время.

Эффект плавания при насморке

Причина, по которой некоторые врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями во время болезни, особенно если они находятся ниже шеи, заключается в том, что они сопряжены с риском. Это особенно верно, если у вас жар. Есть вероятность, что вы заболеете или простуда превратится в инфекцию. Вы также можете почувствовать себя хуже — более сдавленным или вам будет труднее дышать. Одна опасность, о которой люди все больше осознают, — это риск повреждения сердца из-за упражнений с высокой температурой.Миокардит — это воспаление сердечной мышцы, вызванное вирусной инфекцией, и есть некоторые свидетельства того, что, когда ваше тело борется с лихорадкой или гриппом, вы подвергаетесь повышенному риску развития миокардита.

Даже если вы не беспокоитесь о своем сердце, плавать при простуде может быть просто неприятно — как для вас, так и для других людей, плавающих с вами. Это зависит от ваших симптомов. Некоторые люди обнаруживают, что после купания при простуде им становится хуже. Некоторые люди чувствуют себя намного лучше, будто очищаются носовые пазухи.

Когда вы плаваете при простуде, вы также увеличиваете риск простуды для других пловцов. Да, хлор убивает вирусы и бактерии. (Хлор не убивает всех микробов, как отмечает CDC, но если бассейн хлорирован правильно, он должен убить большинство микробов, связанных с простудой.) Однако хлор не действует мгновенно. В качестве любезности к своим товарищам по переулку выйдите из бассейна, чтобы высморкаться или покашлять.

Правильный уровень хлора для здорового бассейна

Поддержание чистоты воды, отсутствия патогенов и соблюдения санитарных норм — ключ к получению максимального удовольствия от плавания в бассейне.Но это мероприятие не так просто, как бросить в бассейн несколько химикатов и закончить день. Добавление нужного количества хлора иногда является сложной задачей для достижения баланса, но это абсолютно необходимо для поддержания здорового бассейна.

Во-первых, если в бассейне скопилось много органических материалов, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется потрясти воду, что включает добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.Если с тех пор, как бассейн был потрясен током или он только что был заполнен, прошло некоторое время, сначала потрясите его, чтобы хлор мог выполнять свою работу. Имейте в виду, что после использования хлорсодержащего шока следует подождать не менее 8 часов, прежде чем идти в бассейн. Для поддержания хорошего здоровья в бассейне владельцам бассейнов следует подвергать их электрошокам раз в 1-2 недели.

Затем необходимо измерить уровень pH воды. Если уровень pH слишком высок, даже правильного уровня хлора будет недостаточно, чтобы вода была безопасной для купания.В кислой воде хлор теряет свою эффективность. Стремитесь достичь pH, такого же, как у человеческих слез — около 7,2, но до 7,6. Если pH слишком высок, пора добавить немного соляной кислоты в глубокую часть бассейна при работающем насосе. Это быстро распространит соединение, и вы сможете повторно протестировать его примерно через шесть часов. Не пытайтесь снизить уровень слишком быстро, иначе уровни будут колебаться, вызывая у вас разочарование.

Теперь, когда вода готова, начинайте добавлять хлор. Хлор для бассейнов продается в виде таблеток или палочек, которые можно помещать в плавучие или автоматические кормушки.Старайтесь избегать тех, которые требуют воды, чтобы их растворить, так как у вас возникнет соблазн поместить ее в корзину скиммера. Это приведет к попаданию воды с очень низким pH в вашу насосную систему и приведет к ее преждевременному выходу из строя.

Также избегайте крошащихся и разваливающихся таблеток. Таблетки хорошего качества растворяются более или менее равномерно и со временем просто становятся меньше, сохраняя при этом свою форму. Это особенно важно, если планируется использовать плавающий хлоратор.

Автоматические дозаторы хлора очень популярны среди владельцев бассейнов из-за простоты использования и помощи в правильном уходе за бассейном. Питатели химикатов будут автоматически дозировать точные количества в бассейн, позволяя владельцу бассейна точно контролировать количество, сбрасываемое в бассейн.

Независимо от того, как часто или какую систему вы используете для добавления хлора в воду, уровень хлора должен оставаться в пределах 1.0 и 3,0 частей на миллион (ppm) для поддержания здорового пула. Все, что выше, может вызвать покраснение глаз и зуд у пловцов. Должен быть самый легкий запах хлора даже при самых высоких концентрациях. Если есть сильный запах, это признак того, что вам нужно потрясти бассейн и удалить накопившиеся загрязнения.

Чтобы вычислить, сколько хлора использовать, потребуется немного математики, но ничего слишком сложного. Самая сложная часть — это определение общего количества галлонов в бассейне.К счастью, многие службы снабжения бассейнов предоставляют в помощь онлайн-калькуляторы, например, тот, который находится на http://www.havuz.org/pool-calculators.htm.

Когда вы знаете общий объем, это простая формула: одна унция хлора даст вам 1 ppm на 75 000 галлонов воды или 0,013 унции хлора на 100 галлонов.

Но самое главное — это последовательность. Обязательно проверяйте уровень pH каждые два-три дня, так как уровень pH влияет на то, насколько хорошо хлор дезинфицирует бассейн.И имейте в виду, что хлор нейтрализуется при взаимодействии с любыми загрязняющими веществами и солнечным светом. Если надлежащие уровни хлора не поддерживаются с помощью плавающего устройства, в котором используются однодюймовые таблетки, вам может потребоваться использовать трехдюймовые таблетки или отрегулировать дозатор хлора, если у вас есть автоматическая система. Будьте последовательны при тестировании воды в бассейне, любые изменения могут быть быстро обнаружены и исправлены.