Надо много пить воды: Сколько воды (и какой) нужно пить

Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды • INMYROOM FOOD

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное
количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о
правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на
первый план выходит скорее «надо», а не «почему». 

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить
достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не
оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

• Если ваш организм не привык к большому
  количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно
  увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух
  недель. 

• Воду организм получает также из овощей, фруктов
  и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш
  организм. Универсальные 6-8
  стаканов могут быть не вашей нормой. 

• Полезно начинать свой день со стакана воды
  натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

• Пить во время еды не рекомендуется, так как это
  разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и
  вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье.
  Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в
  умеренных количествах. 

• Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так,
  чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось. 

• Что касается питья после еды, то если в рационе
  были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же
  растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа. 

• Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде,
  а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни
  других элементов, способных навредить организму. 

• Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше
  выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит
  процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания. 

• Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а
  выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. 

• Важно помнить, что вода вымывает из организма не
  только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион
  больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

1.
Вода – источник энергии 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем
организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот
факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого
необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в
результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме
того, вода хорошо снимает напряжение.

2.
Вода – проводник питательных веществ 

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы
доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как
растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3.
Вода выводит токсины 

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из
нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и
потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4.
Вода помогает похудеть 

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные
процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется
выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды,
немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако
создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5.
Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей 

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет
на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит
молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит
обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном
организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в
волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы
начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6.
Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь 

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить
инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она
косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле
накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для
размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают
воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо
пить чистую воду.

7.
Вода улучшает пищеварение 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать
нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению
полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются
из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать
необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от
разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

8.
Вода понижает артериальное давление 

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом,
болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм
недополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия
кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления.
Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к
нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу
которых лучше проконсультироваться со специалистом.

9.
Вода снимает боли в суставах 

Нашим суставам также крайне необходима вода. Когда воды в
организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая
активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в
организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы
больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай».
Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое
правило и приучить себя пить много воды.

10.
Вода борется с головной болью

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к
аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в
течение дня. Ведь головные боли — это один из способов, с помощью которых
организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов
воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

7 вопросов о том, зачем пить воду

Зачем организму вода?

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

• доставлять к клеткам органов питательные вещества;
• приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
• выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
• обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
• защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

• повышенная утомляемость и рассеянность;
• ухудшение памяти;
• замедление скорости математических вычислений;
• негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden — это артезианская вода «Эден».

Почему надо пить много воды при ОРЗ и ОРВИ?

В период острых вирусных заболеваний и эпидемий важно поддерживать сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам Для того, чтобы подготовить свой организм заранее — пейте чистую воду.

Известно, что при вирусных инфекциях, воспалительных процессах в верхних дыхательных путях или обычном насморке организм человека теряет много жидкости Почему это происходит? А все потому, что организм человека тратит значительное количество жидкости, увлажняя воздух, который вдыхает Воздух, который достигает альвеол, имеет стопроцентную влажность Именно так он может отдавать кислород Если дышать сухим и теплым воздухом или если у человека высокая температура – это приводит к большим потерям жидкости при дыхании При этом возникает сгущение крови, что нарушает вязкость мокроты Именно вязкая мокрота провоцирует дальнейшие осложнения, такие как бронхит или воспаление легких.

Поэтому борьба с обезвоживанием — чуть ли не главный способ лечения Нет ни одного лекарства, которое при острых респираторно-вирусных инфекциях можно было бы сравнить по эффективности с потреблением большого количества воды Однако надо помнить, что при вирусных инфекциях человек почти не испытывает жажду, а это может ввести в заблуждение.

КАКАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ?

Суточная норма воды составляет 30 мл на 1 кг веса То есть, для человека весом 70 кг, суточная норма воды составляет 2,1 л Необходимо помнить, что пить воду надо в течение всего дня.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВОДЫ

Вода имеет безграничное количество полезных свойств:

1. Выводит не только токсичные вещества и шлаки, но и борется с инфекциями Наверняка вы не раз слышали совет врачей пить много жидкости во время простуды Вода смывает вредные молекулы с поверхности слизистых оболочек Это ускорит выздоровление организма за счет снижения уровня его отравления погибшими клетками и благодаря активному выведению из организма остатков лекарственных веществ.
2. Способствует накоплению эритроцитами кислорода в легких.
3. Ускоряет восстановительные реакции, повышает иммунитет, улучшает деятельность лимфатической и кровеносной системы, очищает и укрепляет бронхи и легкие.
4. Доказано, что регулярное потребления воды нормализует желудочно-кишечный тракт, снижает частоту сердечных приступов.
5. Улучшает эмоциональный фон, снимает стресс и общую слабость.
6. Помогает в похудении Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за пол часа до приема пищи Это придаст чувство сытости и предотвратит вероятность переедания.

Чтобы всегда иметь чистую и полезную воду у себя дома, нужно иметь специальный фильтр «ИВИК Формула Воды» рекомендует для очистки воды от загрязнений, вирусов, бактерий, а также для активизации защитных свойств организма установить фильтр обратного осмоса или ультрафиолетовые лампы, а также генераторы водородной воды типа Hydron и Haktiva Очищенная вода после фильтров сохраняет целебные свойства и не содержит опасных примесей.

Более широкий ассортимент систем вы можете найти на нашем сайте.

Настало время обзавестись хорошей привычкой пить воду в течение дня Будьте здоровы!

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

2. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

3. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

4. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

5. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

6. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

2. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

3. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

4. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

5. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

6. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

7. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Обильное питье при простуде: почему это важно

Про необходимые два литра воды в день знает каждый. Про три-четыре литра, если вы приболели, — нет, поэтому рассказываем. В эту прекрасную «летнюю» пору обильное питье — то, что доктор прописал. Педиатр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Ионидис настоятельно рекомендует взять за правило пить кислые напитки просто для профилактики. 

Зачем нужно много пить

Вирус — это всегда интоксикация организма, и ее можно только «вымыть». Обильным питьем вы не даете инфекции «прописаться» в желудке или полости рта и убираете токсины и отходы, образующиеся в процессе борьбы с ней организма. Пить много — главное правило для заболевшего. 

В чем подвох витамина С

Аскорбиновая кислота стимулирует иммунную систему и способствует размножению клеток-бойцов. Морсы, компоты, чай с лимоном и имбирем, заваренные ягоды смородины и шиповника поставят вас на ноги, клюква снимет воспаление, малина собьет температуру. Важно знать, что витамин С погибает в кипятке, поэтому свежие и засушенные ягоды лучше заливать теплой водой. Замороженные плоды размораживайте только при комнатной температуре. 

В каких случаях не нужно пить кислое

Пить кислое нельзя с «нечистым» горлом. При гнойной ангине и тонзиллите с пробками кислота будет только раздражать слизистую и усугублять воспаление. Если болит горло, пить нужно много, но не кислое, а теплую чистую воду и травяные чаи. Антисептики — отвары ромашки, бузины, чабреца, душицы и липового цвета — вам в помощь. Для прибавления сил пейте молоко с медом, маслом и даже с «Боржоми». Куриный бульон — тоже лекарственный напиток. Витамин С при ангине принимать можно, но только в таблетках.

Горячий напиток — хорошо или нет

Пить обжигающий чай — не выход. Горячее, так же как и кислота, раздражает миндалины, а еще тратит силы организма на охлаждение жидкости. Легко всасывается в желудок напиток чуть выше температуры тела — 40–45 градусов. 

Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе — Агентство городских новостей «Москва»

Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе

28.11.2020 11:00

Теги:
Здоровье
, здравоохранение
, Лечение
, Коронавирус

Больным коронавирусной инфекцией на домашнем лечении рекомендовано обильное витаминизированное питье, также следует чаще лежать на животе. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-инфекционист, заведующая инфекционными отделениями инфекционной клинической больницы №2 Мария Мясникова.

«Первое и самое важное — это точное соблюдение рекомендаций и назначений врача. Обязательно оставаться дома и принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Мы знаем, что для того, чтобы снизить температуру, организм должен испарить жидкость. При новой коронавирусной инфекции обязательно обильное питье. Если в норме человек употребляет около 2-2,5 литров в день, то при повышенной температуре необходимо увеличить ее количество и добавить витаминизированное питье. Не забывайте про фрукты, богатые витамином C», — сказала Мясникова.

Она добавила, что при лечении COVID-19 также следует больше лежать на животе, поскольку это повышает показатель насыщения крови кислородом.

«Когда человек лежит на спине, у него уменьшается дыхательный объем легких. Идеальное положение — это лежа на животе. Для удобства можно одну подушку подложить по грудную клетку, вторую подложить под таз, чтобы живот немного провисал. Человеку так будет лежать комфортней, легкие расправляются. Полным людям на животе лежать трудно, мы рекомендуем лежать на боку. Соблюдение прон-позиции — это даже не профилактическая, а лечебная процедура, которая повышает показатель насыщения крови кислородом на две-три единицы», — отметила Мясникова.

Врач также подчеркнула, что для ускорения выздоровления необходима дыхательная гимнастика.

«Сначала дыхательная гимнастика должна быть минимальная. По мере стабилизации состояния и улучшения самочувствия упражнения можно усложнять. Конкретные рекомендации по комплексу упражнений дает лечащий врач. На этапе выздоровления необходимо исключить серьезные физические нагрузки, больше отдыхать. Это тот самый минимальный набор приемов, которым человек дома может себе помочь», — заключила Мария Мясникова.

Рубрика:
Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3064245

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Вот почему вы чувствуете обезвоживание даже после тонны воды

Вы когда-нибудь чувствовали, что даже несмотря на то, что выпили, кажется, значительное количество воды, вы все равно чувствуете жажду и обезвоживание? Это довольно частое явление и может происходить по нескольким причинам: есть вероятность, что вы на самом деле пьете недостаточно воды для удовлетворения потребностей своего организма, у вас может быть дисбаланс электролитов или, может быть, что-то еще происходит внутри.

Чтобы помочь вам лучше понять, почему вы так себя чувствуете, мы поговорили с некоторыми врачами и диетологами о гидратации.Вот все, что вам нужно знать.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Прежде чем вы сможете бороться с обезвоживанием, вам необходимо понять основы того, как избежать обезвоживания. Хотя у всех немного разные потребности, по мнению наших экспертов, простейшее практическое правило при определении того, сколько воды нужно пить каждый день: разделить свой вес пополам и выпить это количество в унциях . Другими словами, если вы весите 140 фунтов, вам нужно пить около 70 унций воды каждый день.Это примерно девять стаканов или несколько наполнений вашей Hydro Flask.

Но это правило не высечено на камне — вам может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от вашей диеты, лекарств, окружающей среды, в которой вы живете, воздействия токсинов, уровня активности и других факторов. Продукты, содержащие много воды, также могут увлажнять, поэтому вам может не понадобиться пить столько, чтобы оставаться гидратированным, если вы едите много продуктов, таких как огурцы, клубника, арбуз, сельдерей и другие увлажняющие фрукты и овощи:

«Если вы едите рекомендуемые пять-семь порций овощей в день, вы, вероятно, сможете потреблять около 75 процентов воды, рекомендованной для вашего веса, и при этом будете хорошо гидратированы», — говорит Кейтлин Селф, лицензированный диетолог / диетолог.«Так что, если человек весом 150 фунтов съедает овощной салат каждый день, морковь и огурцы на закуску и две порции овощей на ужин, ему или ей может потребоваться всего 50-60 унций воды в день».

Важность обезвоживания

Не секрет, что гидратация важна — мы много об этом слышим. Но информации о , почему именно за всем этим стоит, стало меньше. «Хорошая гидратация имеет решающее значение для функционирования нашего организма», — объясняет Линда Анегава, врач платформы виртуального здоровья PlushCare.« Вода в наших телах обеспечивает нормальную циркуляцию крови, эффективное удаление шлаков, регулирование температуры тела посредством потоотделения, а также выработку гормонов и сигнальных молекул, необходимых нервной системе. ».

Дана Коэн, врач внутренней и интегративной медицины и автор книги Quench , говорит, что сохранение гидратации — это единственное самое важное, что можно сделать для лечения и предотвращения хронических заболеваний. «Это основа всего гомеостаза в организме», — говорит она.«Он регулирует температуру тела, является источником энергии и поддерживает смазку и движение наших клеток, фасций, суставов, кожи и мозга».

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя потребление воды является важной частью поддержания здоровья нашего организма, возможно чрезмерное увлажнение. «Употребление слишком большого количества воды может фактически привести к состоянию, называемому водная интоксикация , при котором избыток воды разбавляет важные электролиты крови, такие как натрий, калий, магний и кальций», — говорит Анегава.

По словам Анегавы, это может привести к таким осложнениям, как мышечные спазмы, слабость, сердечная аритмия и смертельный отек мозга, но более серьезные осложнения возникают редко и требуют ежедневного употребления более одного-двух галлонов воды.

Признаки обезвоживания

Если вы когда-либо были обезвожены, вам знакомы некоторые общие признаки и симптомы — головные боли, усталость, сухость кожи, запор, жесткость, ломкость волос, темная моча и мышечные спазмы.«Если вы не часто мочитесь, это еще один признак того, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня», — говорит Селф.

istetiana / Getty Images

Что делать, если я пью достаточно воды, но чувствую обезвоживание?

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать обезвоживание даже после употребления рекомендованного количества воды. Вот что поделились нашими экспертами:

• У вас может быть электролитный дисбаланс: Электролитный дисбаланс — одна из наиболее частых причин, по которой вы можете чувствовать обезвоживание даже после того, как выпили тонны воды: «Иногда, если мы пьем много воды, но не принимаем достаточно фруктов и овощи, наши электролиты — натрий, калий, магний, хлорид и т. д.- может смыться водой, — говорит Селф. «Наше тело вызывает реакцию жажды, которая заставляет нас пить больше воды и вызывает дальнейшее разбавление электролитов». Электролиты и клетчатка необходимы для поглощения воды нашими ячейками. , — говорит Коэн. «В нашей книге Quench, мы любим говорить, что яблоко и бутылка воды увлажняют больше, чем две бутылки воды», — объясняет она. Бананы, кокосовая вода и многие другие продукты содержат важные электролиты, которые увлажняют ваше тело, регулируют работу мышц и нервов и многое другое.
• Вы сильно потеете: Ваше тело теряет электролиты и жидкости, когда вы потеете. Если и то, и другое не восполняется, вы можете начать чувствовать себя довольно плохо: «Если мы потеем много жидкости, а затем выпьем много простой или большой воды без тех электролитов, которые мы просто потеем, то она действительно может вымыться. даже больше электролитов и будет опасно », — говорит Коэн. Вместо того, чтобы пить воду во время интенсивной тренировки, особенно в жаркий день, спортивные напитки могут быть лучшим вариантом, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать правильный баланс электролитов.Но помните, сколько вы потребляете — многих спортивных напитков содержат сахар.
• Вы голодны: Есть некоторые общие признаки голода и обезвоживания, например раздражительность. Селф объясняет, что это чаще встречается у людей с нарушением регуляции сахара в крови.
• Вашему организму требуется время для гидратации: Если вы обезвожены, ваше тело может потребовать времени, чтобы получить должное увлажнение, даже если вы пьете много воды.Анегава объясняет, как это работает: «После питья жидкости сначала попадают в нашу систему кровообращения. Оттуда жидкость распределяется между другими тканями тела, что временно снижает содержание жидкости в нашем кровообращении. Так что даже если вы выпьете большое количество воды, может потребоваться больше воды, чтобы обеспечить надлежащую регидратацию ».
• Вы принимаете мочегонное средство: Некоторые лекарства являются мочегонными, то есть они очищают организм от соли и воды. Если вы принимаете мочегонное средство, вы можете обезвоживаться, так как важные жидкости и электролиты вытесняются из вашего тела.

Следует ли вам пить много воды, даже если вы не хотите пить?

Вода связана с множеством загадок, особенно когда речь идет о том, сколько нужно пить. Вода абсолютно необходима для хорошего здоровья вашего тела, так как около 60 процентов вашего веса составляет вода. Обезвоживание опасно, но в редких случаях люди также могут пить слишком много воды. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно? Вам нужно пить воду, даже если вы не хотите пить?

Ежедневные рекомендации

По данным MayoClinic.com, вам следует выпивать около 8-9 стаканов воды в день, но есть несколько способов взглянуть на это. Подход замены гласит, что, поскольку вы теряете около 2 чашек воды в день в результате различных процессов, вам необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды или других напитков — это немного больше, чем ваши 8 чашек. Вы также можете следовать правилу восемь на восемь — восемь по 8 унций. стаканы жидкости в день. Или вы можете просто следовать рекомендациям Института медицины: около 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

Когда пить

Лучший способ узнать, достаточно ли вы получаете воды, — это цвет вашей мочи. Если ваша моча каждый день бесцветная или слегка желтоватая, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Некоторые эксперты говорят, что пить следует только тогда, когда вы чувствуете жажду, иначе вы выпьете слишком много воды. Однако MayoClinic.com предупреждает, что этого может быть недостаточно, поскольку к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены.

Обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя

Одна из причин, по которой вам не следует ждать, чтобы почувствовать жажду, заключается в том, что с возрастом ваше тело не может посылать сигналы жажды в ваш мозг, когда вы обезвожены.Однако также можно пить слишком много воды. ScientificAmerican.com сообщает о нескольких случаях гипонатриемии, когда спортсмены или другие люди пили так много воды, что их тела не могли справиться с ней. Это привело к опухоли мозга и смерти. Однако люди в этих случаях потребляли воду в чрезмерных количествах, что вряд ли произойдет в обычном режиме.

Вывод

Хорошим советом является рекомендация MayoClinic.com: пейте стакан воды при каждом приеме пищи и пейте воду, чтобы восстановиться после упражнений.Не следует ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы начать пить воду; однако некоторые люди боятся слишком много пить. В большинстве случаев только спортсмены на выносливость подвержены риску гипонатриемии, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о том, чтобы пить слишком много. Пейте воду в умеренных количествах, даже если вы не чувствуете жажды.

Может быть, вам действительно не нужно пить столько воды каждый день

Недавно после группового фитнес-класса мой инструктор произнес несколько знакомых слов: «Обязательно выпейте много воды сегодня!»

Я услышал тот же совет после недавнего массажа и снова после тяжелой тренировки.Часто рекомендация сопровождается расплывчатыми объяснениями, которые включают выздоровление и промывание вещей.

Кивнув и проглотив тысячу раз до этого, на этот раз я задумался: сколько воды нам действительно нужно?

По мнению экспертов, вода необходима для жизни, а обезвоживание может иметь негативные последствия. Но вода также окутана заблуждениями, включая идею о том, что нам нужно заставлять себя пить ее в течение дня — восприятие, подкрепленное десятками приложений для смартфонов, которые отправляют напоминания о гидратации в виде диаграмм, колокольчиков или изображений растущих растений.

По большей части, эксперты говорят, наш организм знает, что делать.

«Ваши почки представляют собой удивительную систему сдерживания и противовеса вашей потребности в воде и соли, и этот механизм связан с триггерами в вашем мозгу», — говорит Александра Сова, терапевт из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian in Нью-Йорк. «Ваше тело будет знать, когда ему нужно пить».

Одним из наиболее устойчивых мифов о воде является то, что нам нужно восемь стаканов воды в день — указание, которое, согласно одной теории, возникло из неверно истолкованной рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.Нет никаких научных доказательств того, что восемь — это магическое число, но идея сохраняется, возможно, потому, что никто не придумал ничего более конкретного.

Золотого числа наверно все равно нет. Потребности зависят от размера тела, условий окружающей среды и уровня активности. Люди также получают много жидкости из пищи и напитков, кроме воды.

Тем не менее, нашим клеткам для функционирования нужна вода, и исследования связывают обезвоживание (также называемое гипогидратацией) с головными болями, головокружением и летаргией.Исследования также показали снижение кратковременной памяти, эффективности решения математических задач и других когнитивных показателей после потери более 2 процентов веса тела из-за потери жидкости. В одном исследовании 2015 года, в котором 11 молодых людей были задействованы в симуляторе вождения, вероятность возникновения ошибок в два раза выше, если жидкости были ограничены в течение ночи.

Легкое обезвоживание может быть довольно распространенным состоянием, хотя большую часть времени оно может не иметь большого значения, добавляет Стивен Мирс, исследователь спортивного питания из Университета Лафборо в Соединенном Королевстве, который является соавтором исследования на симуляторах вождения.В другой статье 2015 года он и его коллеги проверили концентрацию мочи у 156 человек из самых разных профессий, включая учителей и пожарных.

У пятидесяти шести процентов наблюдались признаки гипогидратации в начале рабочей смены. Около половины из них все еще были обезвожены после работы не менее семи часов, а 35 процентов всей группы были обезвожены в конце своей смены. Исследователи не измеряли, влияет ли обезвоживание на работоспособность, и, по словам Мирса, результаты не обязательно вызывают тревогу.

«Я бы не сказал, что это проблема», — говорит он. «Я бы сказал, что это можно улучшить».

Контроль веса — еще одна область, в которой вода может помочь, особенно когда вода потребляется вместо калорийных напитков. В одном исследовании 2012 года с участием 318 взрослых с избыточным весом или ожирением участники, которых случайным образом распределили для употребления воды или некалорийных диетических напитков вместо своих обычных калорийных напитков, имели в два раза больше шансов достичь 5-процентной потери веса за шесть месяцев, чем те, кто был свободен. пить все, что захотят.

Тем не менее, другие исследования не смогли установить ту же связь, и люди, которые хотят использовать воду в качестве средства похудения, часто остаются с расплывчатыми рекомендациями и немногими подробностями о том, когда, почему и сколько пить, пишет эпидемиолог по питанию Джоди. Stookey в недавней обзорной статье.

Ее оценка 134 рандомизированных испытаний определила возможные состояния, которые могут сделать воду более полезным инструментом для похудания. В частности, она подозревает, что вода наиболее эффективна в сочетании с низкокалорийной или низкоуглеводной диетой.

«Чтобы увидеть воздействие воды, нужно правильно питаться», — говорит Стуки из Исследовательского института Окленда детской больницы в Калифорнии. А вода может помочь некоторым диетам добиться больших результатов. Чтобы поддерживать или похудеть, она рекомендует пить воду во время еды, избегать всех калорийных напитков, включая сок, и пить столько, чтобы ваша моча была светло-желтой.

Что касается упражнений, Американский колледж спортивной медицины давно рекомендовал спортсменам пить достаточно жидкости во время тренировок, чтобы не потерять более 2 процентов веса тела.Если вы потеете больше, это может ухудшить аэробные характеристики, скорость, силу и выносливость.

Но это число стало предметом споров.

Некоторые люди переносят обезвоживание лучше, чем другие. А иногда обезвоживание может дать преимущество. По словам Мирса, элитные марафонцы регулярно теряют 5 или более процентов своего веса из-за пота во время забегов. А некоторые бегут быстрее, когда становятся легче. Согласно некоторым исследованиям, самые быстрые бегуны на выносливость и триатлонисты теряют более 3-4 процентов своего веса во время гонок.

Несмотря на распространенное мнение, обезвоживание также не повышает риск возникновения спазмов.

Бывший на пенсии эфиопский марафонец Хайле Гебрселассие, по сообщениям, потерял 10 процентов своего веса (или около 12 фунтов) во время некоторых забегов, говорит Мирс. И он все равно побил мировые рекорды.

Но скорость его потоотделения не была типичной. В исследовании, опубликованном в этом году, испанские исследователи проанализировали образцы пота, взятые у 157 опытных бегунов, и обнаружили диапазон концентрации соли в поте бегунов, не связанный с возрастом, размером тела, тренировками или даже скоростью потоотделения.Количество соли, которую вы теряете, влияет на то, сколько соли и воды вам нужно восполнить, чтобы избежать обезвоживания, говорит Дирк де Хир, исследователь физиологии упражнений из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе.

Поскольку элитные спортсмены продолжают придерживаться определенных и часто необычных планов регидратации, эксперты все чаще рекомендуют пить до жажды во время тренировок или повседневных дел.

Не требуется дополнительное питье после массажа, несмотря на то, что молочная кислота выделяется размягченными мышцами.«Это как крылатая фраза среди массажистов, — говорит Сова. «С вами не случится ничего плохого, если вы не будете пить больше воды после массажа. Я просто прикусываю свой язык ».

Чрезмерное употребление алкоголя может быть большим риском, чем недостаточное употребление алкоголя, добавляет она, понижая уровень натрия в крови и иногда приводя к смерти. Она советует не выливать больше воды, чем вы считаете нужным.

«Пейте, когда хотите пить», — говорит Сова. «Не делай этого, когда тебя нет. Я знаю, что это не сексуально.”

Здоровье воды — Бывают ли времена и условия, когда людям нужно пить больше воды, чем обычно?

Загрязнение воды в бутылках

По оценкам, ваше тело на 60–70 процентов состоит из воды. Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Вы теряете воду при мочеиспускании, дыхании и потоотделении. Если вы очень активны, вы теряете больше воды, чем при малоподвижном образе жизни. Диуретики, такие как таблетки с кофеином и алкоголь, приводят к необходимости пить больше воды, потому что они обманывают ваше тело, заставляя думать, что у вас больше воды, чем нам нужно. Симптомы легкого обезвоживания включают хронические боли в суставах и мышцах, боли в пояснице, головные боли и запоры. Сильный запах мочи, а также желтый или янтарный цвет указывают на то, что вам, возможно, не хватает воды.Обратите внимание, что рибофлавин, витамин группы B, сделает вашу мочу ярко-желтой. Жажда — очевидный признак обезвоживания, и на самом деле вода нужна задолго до того, как вы почувствуете жажду.

Когда нужно пить больше воды, чем обычно? Существуют факторы, которые влияют на потребность в воде. Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы живете, от вашего состояния здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо деятельностью, от которой у вас потеет, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.Дополнительных 400-600 миллилитров (примерно 1,5-2,5 стакана) воды должно хватить для коротких тренировок, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, бег марафона) требуют большего потребления жидкости. Сколько дополнительной жидкости вам нужно, зависит от того, сколько вы потеете во время тренировки, продолжительности тренировки и типа активности, которой вы занимаетесь. Во время длительных интенсивных тренировок лучше всего использовать спортивный напиток, содержащий натрий, так как это поможет восполнить потерю натрия с потом и снизить вероятность развития гипонатриемии, которая может быть опасной для жизни.Кроме того, продолжайте заменять жидкости после того, как закончите тренировку.

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении также может привести к потере влаги зимой. Кроме того, высота над уровнем моря более 8 200 футов (2 500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, из-за чего израсходуется больше ваших запасов жидкости.

Болезни или состояния здоровья. Признаки болезней, такие как лихорадка, рвота и диарея, заставляют ваше тело терять дополнительную жидкость.В этих случаях вам следует пить больше воды и даже могут потребоваться растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte. Кроме того, вам может потребоваться повышенное потребление жидкости, если у вас развиваются определенные заболевания, включая инфекции мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые состояния, такие как сердечная недостаточность и некоторые типы заболеваний почек, печени и надпочечников, могут ухудшить выведение воды и даже потребовать ограничения потребления жидкости.

Топ 5 загрязнителей воды

Беременность или кормление грудью.

Женщинам, ожидающим ребенка или кормящим грудью, необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости используется, особенно при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

Сколько воды нужно пить? Хорошая оценка — это взять вес своего тела в фунтах и ​​разделить это число пополам.Это дает вам количество унций воды, которое вам нужно выпивать в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны выпивать не менее 80 унций воды в день. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выпивать еще восемь унций воды каждые 20 минут вашей активности. Если вы употребляете алкоголь, вы должны выпивать как минимум такое же количество воды. Когда вы путешествуете в самолете, полезно выпивать восемь унций воды за каждый час, когда вы находитесь в самолете. Если вы живете в засушливом климате, вам следует добавлять еще две порции в день.Как видите, ваша ежедневная потребность в воде может быть довольно большой. Двадцать процентов ваших потребностей в воде будет поступать из продуктов, которые вы едите.

Остальная вода должна поступать из напитков, которые вы пьете. Вода — лучший выбор. В газированных напитках много сахара, поэтому, если вы пьете газированные напитки, вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно. Подойдут травяные чаи, не обладающие мочегонным действием. Спортивные напитки содержат электролиты и могут быть полезны, просто обратите внимание на добавленный сахар и калории, которые вам не нужны.Соки хороши тем, что в них есть витамины и полезные вещества. Напитки с кофеином также увеличат вашу ежедневную потребность в воде. Несмотря на то, что кофеин является мочегонным средством, если вы регулярно потребляете кофеин, ваше тело будет регулировать это мочегонное действие.

Как правило, использовать только жажду как ориентир, когда нужно пить, — не лучший вариант. Когда вы чувствуете жажду, возможно, вы уже немного обезвожены. Кроме того, помните, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело все меньше чувствует обезвоживание и отправляет в мозг сигналы о жажде.Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание могут быть признаками более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете то же самое. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимая жидкость, сделайте воду своим любимым напитком. Почти каждый здоровый взрослый может учесть следующее:

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи.
• Увлажняйте до, во время и после тренировки.
• Заменить алкогольные напитки газированной водой на общественных мероприятиях.Если вы пьете воду из бутылки, тщательно очищайте или часто меняйте бутылку.

Признаков того, что вы пьете слишком много воды

Идет загрузка.

Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни.Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.

Чрезмерное употребление воды может вызвать побочные эффекты от умеренно раздражающего до опасного для жизни, а чрезмерная гидратация может привести к дисбалансу электролитов в организме.

Электролиты, такие как калий, натрий и

магний
помогают регулировать все, от почек до работы сердца. Если вы потребляете слишком много воды, в вашем организме может быть недостаточно этих электролитов для нормального функционирования.

Вот несколько признаков того, что вы потребляете слишком много воды.

Имейте в виду, что хотя некоторые из перечисленных ниже симптомов могут быть связаны с гипергидратацией, они также могут быть результатом других заболеваний или проблем. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Вы пьете воду, даже когда не хотите пить.

Некоторые эксперты считают, что многие люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, просто позволяя жажде подсказать им, когда пить.

Таким образом, если вы пьете воду, даже когда не хотите пить, возможно, вы пьете больше, чем нужно вашему организму.

Хотя важно увеличить потребление воды, если вы занимаетесь тяжелой физической активностью или на улице в жаркую погоду, в большинстве ситуаций позвольте своей естественной жажде быть вашим ориентиром.

Ваша моча прозрачная

Возможно, вы знаете, что моча темного цвета может быть признаком обезвоживания, но это не означает, что вы должны стремиться производить прозрачную мочу.

Согласно Healthline, бледно-желтая моча, похожая на лимонад, указывает на здоровый уровень гидратации.

С другой стороны, бесцветная моча может означать, что у вас гипергидратация и вам необходимо уменьшить потребление воды.

У вас продолжительная головная боль и тошнота.

Согласно WebMD, употребление слишком большого количества воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что может привести к головным болям и тошноте.

Если вы чувствуете замешательство и дезориентацию после того, как выпили много воды, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.iStock / Getty Images Plus

Вы встаете несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться

Согласно данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа.

Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.

Другие состояния, например инфекции мочевыводящих путей,

сахарный диабет
Проблемы с простатой и слабость тазового дна также могут вызывать частое мочеиспускание, поэтому поговорите со своим врачом, если вы заметили, что писаете намного больше, чем обычно.

Ваши ступни, руки или губы опухли

Один из признаков электролитного дисбаланса — отек рук, ступней или губ.

Согласно руководству MSD, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это может привести к набуханию клеток организма и задержке жидкости.

В некоторых случаях клетки тканей лица или конечностей кажутся опухшими или выглядят отечными, если вы пьете слишком много воды.

Ваши мышцы дрожат или слабые

По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Эти симптомы могут возникнуть, когда натрий в крови становится разбавленным.

Если вы замечаете дрожь или боль в руках и ногах, которые не связаны с физическими нагрузками, это может быть признаком чрезмерной гидратации и недостатка жизненно важных электролитов.

Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.

Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вам стоит поговорить с врачом.

iStock

Вы постоянно чувствуете усталость и усталость

Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация.

Per Mayo Clinic, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за нарушения баланса электролитов в организме.

Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.

Вы испытываете замешательство или дезориентацию.

Одним из признаков гипергидратации или водного отравления является чувство замешательства или дезориентации.Это связано с падением уровня электролитов, таких как натрий, в организме.

В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.

Если вы начнете испытывать такие симптомы, как спутанность сознания, судороги или потеря сознания, вы можете немедленно обратиться за медицинской помощью.

Пять основных преимуществ питьевой воды для здоровья

Что такое вода?

Вода — бесцветная жидкость, состоящая из водорода и кислорода (h30).Он жизненно необходим, хотя и не содержит калорий. Питье достаточного количества воды или оставаться гидратированным — это первое правило здоровья и питания. Предположительно, наш организм может прожить несколько недель без еды, но всего несколько дней без воды. Это имеет смысл, если вы понимаете, что наши тела примерно на 60% состоят из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и несколько вкусных способов увеличить потребление воды.

Пищевая ценность воды

Точный пищевой состав вашего стакана воды будет зависеть от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных водоемов и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде таких минералов, как кальций и магний.

Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?

1. Может улучшить память и настроение

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей.Гидратация влияет как на мозг, так и на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение и усилить беспокойство.

Недостаток воды может также увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.

2. Может способствовать поддержанию веса

Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому мы часто ошибочно принимаем жажду за «тягу к сахару». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте стакан воды.

Сохранение гидратации также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может насытить больше и, следовательно, способствовать снижению веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки были заменены водой. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и повышению инсулинорезистентности.

3. Может улучшить физическую работоспособность

Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания у спортсменов, и все результаты в значительной степени свидетельствуют о том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.

4. Может предотвратить запор

Вода помогает «поддерживать движение» в пищеварительной системе, поэтому потребление жидкости может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей. Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может принести особую пользу.

5. Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы

Плохая гидратация может увеличить риск развития или повторного появления камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.

Безопасна ли водопроводная вода для всех?

Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая юридическим стандартам качества, безопасна для питья. Однако, если вы готовите корм для ребенка, обязательно используйте не смягченную водопроводную воду.

Национальная служба здравоохранения рекомендует среднему взрослому потреблять 6-8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Это включает в себя молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким или без сахара, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.Например, вам может потребоваться больше воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если у вас есть проблемы, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.

Эта статья была отрецензирована 10 февраля 2021 года Керри Торренсом.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC).Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

7 способов улучшить состояние кожи с помощью питьевой воды: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на вашу кожу и ваше здоровье в целом.Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, она защищает вас, накапливает липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегулятором. Употребление большего количества воды — самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, которую мы все хотим.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить кожу.

№1. Дряблая кожа

Быстрое избавление от жира или сильная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть свою кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. pH-баланс

Важно поддерживать в коже хороший pH-баланс. PH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 — наиболее щелочные, а 0 — сильнокислые. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы обеспечить сбалансированное значение pH, обеспечивающее здоровую кожу.Причина, по которой после умывания лица важно тщательно мыть кожу водой, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Промывка токсинов

Питьевая вода выводит из организма токсины, особенно вредные, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела. Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.

№4. Уменьшает морщины

Вода сохраняет ваше тело увлажненным и свежим, а также помогает сохранить эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких складок, и у них не будет столько признаков старения, сколько у тех, кто пьет небольшое количество воды. По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и коже оставаться увлажненными.

№5.Предотвращает появление прыщей и прыщей

Определенные виды токсинов закупоривают маленькие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как прыщи и прыщи. Выпивая больше воды, вы не будете страдать от прыщей и прыщей. Чем больше увлажнена ваша кожа, тем меньше забиваются поры.

№6. Увлажняющий

Вы должны не только пить много воды, точнее восемь стаканов в день, но также должны использовать ее для тщательной очистки кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи отлично подходит очищать тело водой, чтобы очистить наши и очистить поры, чтобы ваша кожа оставалась влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаток эластичности кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно ущипните ее и посмотрите, отскакивает ли она. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут потемнеть, если вы потеряли эластичность и не увлажнены.

Сколько воды нужно пить в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослым следует выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.

Вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и для вашего здоровья в целом: от помощи коже в поддержании эластичности до уменьшения морщин и тонких линий. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом «огонь и лед» и отшелушивающая чистая кожа лица, а также клинические пилинги, микродермабразия и многое другое.