Нужно ли пить воду если пить не хочется: Сколько воды (и какой) нужно пить

Если не хочется пить обычную воду, чем её заменить — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

То, что воду нужно пить в течение дня, и выпивать желательно около 2 литров – об этом знают, пожалуй, все. Но все ли из вас придерживаются этого правила? Одно дело знать, а другое – делать. О пользе воды известно давно, без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Но и переизбыток воды ни к чему хорошему не приведет. Так что, как и везде и во всем, нужно соблюдать баланс. Пить воду – это не просто про утоление жажды, а про важность поддержания здоровья на хорошем уровне. Но что делать, если в какой-то момент пить обычную воду ну уж совсем надоело? Можно ли чем-то ее заменить? Наш ответ – можно, и «MyFitness» расскажет, чем именно можно разнообразить свой питьевой режим.

Итак, вкратце о полезных свойствах воды: запускает метаболизм, помогает снизить массу тела, выводит токсины, борется с вирусами. Привычка регулярно пить воду способна заметно улучшить общее состояние здоровья. Пить воду необходимо и во время тренировок в фитнес-клубе. Даже если вы работаете по программе жиросжигания, требующей высокой интенсивности. Время на воду можно найти и здесь. Причем саму воду можно заменить и на что-то другое. Без потери эффективности баланса.

Во время тренировки необходимо пить воду. Не ограничивая себя. Понятно, что «на вкус и цвет», и простая вода кому-то со временем может очень сильно надоесть. Но обычную воду действительно можно заменить слабоминерализированной (конечно без газа) либо добавить в нашу простую воду немного лимонного, апельсинового сока. Также можно сделать низко концентрированный морс, чтобы не повышать содержание сахара. Хотя, с другой стороны, такие углеводы в умеренном количестве во время тренировки не помешают.

Выбрав вместо воды что-то другое, во время тренировки пейте в таком же режиме, что и раньше. Вода, морс – не имеет значения, пить, что одно, что другое нужно одинаково: на протяжении всего занятия, но маленькими порциями. Регулярно пить во время тренировок нужно, чтобы восстановить возможности организма работать на прежнем уровне и не вгонять его в стресс.

Важный момент: заменить воду можно, но нужно обратить внимание, чтобы эта «замена» была нужной температуры. А не так, что вы купили «минералку без газа» или морс, взяв бутылку прям из холодильника. Пить очень холодное – вредно, в том числе после мощной силовой тренировки, когда реально хочется охладиться. Разница в температурах воды и тела может стать причиной ухудшения состояния здоровья, началом простуды или болей в горле.

Пить рекомендуется как во время тренировки, так и после ее завершения. Вода является катализатором метаболических процессов в организме, а минеральная вода поможет поддержать не только водный, но и соляной баланс организма.

Если вы думали, что заменить обычную воду на каком-то этапе можно сладкой газировкой или пакетированным соком, то этого не произойдет никогда. В таких напитках находится настолько ударная доза простых углеводов, которые медленно, но верно будут вести вас в сторону ожирения. А кофеин, который содержится в чае, кофе, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке и баланс будет нарушаться.

Утро начинается не с кофе? Донской врач рассказал о пользе и вреде напитков | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Кофе, чай и воду мы употребляем ежедневно. Кто-то своё утро начинает со стакана воды, кто-то с чая, а кто-то представить себе не может начала дня без чашечки кофе. Вредны или полезны такие привычки, «АиФ-Ростов» рассказал донской врач-патоморфолог, нутрициолог Владимир По­тапов.

Эликсир бессмертия

По словам эксперта, кофе и чай оказывают на человеческий организм несколько основных эффектов. В первую очередь, при регулярном употребление этих напитков за счёт антиоксидантов, которые они в себе содержат, у нас снижается риск развития онкологических заболеваний.

Во-вторых, кофе и чай работают против сердечно-сосудистых заболеваний. В случае с чаем это происходит за счёт танинов, которые уменьшают проницаемость сосудов и их ломкость. А в кофе – за счёт кислот. Кофеин же, который есть в обоих напитках, «работая» вместе с танинами, нормализует работу сердца и артериального давления, расширяет сосуды и устраняет спазм.

Кроме того, эти напитки снижают риск развития сахарного диабета, болезни Паркинсона и Альцгеймера, это было доказано исследованиями.

«Кстати, если накануне вы употребляли алкоголь, то обязательно выпейте кофе. Он защитит вашу печень от цирроза. Также этот напиток снижает количество холестерина в крови. Более того, кофеин усиливает влияние таких болеутоляющих средств, как аспирин и парацетамол», – говорит врач.

За счёт того, что в кофе больше кофеина, он эффективнее чая влияет на центральную нервную систему. Осюда – бодрость и работоспособность. Однако его воздействие временное. И когда оно заканчивается, возникает чувство разбитости.

Учёные считают, что для того, чтобы жить дольше, нужно регулярно выпивать по три чашки кофе в день.

Кому кофе нельзя

Допустимая суточная норма – две-четыре, максимум пять кружек кофе. Это связано с тем, что в каждой чашке содержится около 74–100 мл кофеина. И это оптимальное его количество, которое может попадать в наш организм без вреда.

Владимир Потапов отмечает: не нужно забывать и о влиянии кофеина на гормональную систему. Кофеманы рискуют получить снижение концентрации глюкозы в крови, а для диабетиков это может быть опасно.

При длительном ненормированном потреблении кофе и вовсе вызывает выработку гормона стресса. А при употреблении около 1000 мг в сутки может возникнуть зависимость от кофеина.

«Также надо понимать, что кофеин вызывает повышение артериального давления – примерно на 10 мм ртутного столба от одной чашки кофе. Поэтому для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонической болезнью кофе нужно употреблять с осторожностью в отличие от тех, кто страдает от пониженного давления», – поясняет Потапов.

По словам Владимира, беременным, пожилым и детям кофе пить не рекомендуется. Дело в том, что маленькие и возрастные люди нуждаются в кальции. Но если пищу с содержанием кальция запить кофе или чаем, это повлияет на его усвоение, метаболизм и выведение из организма. У пожилых это может привести к уменьшению кальция в костях, у детей – плохо повлиять на формирование растущих костей.

Что касается беременных, было доказано, что кофеин проникает через плаценту в организм плода, влияет на его сердцебиение и уровень артериального давления.

Ещё один минус кофеина – он выводит жидкость из организма, что приводит к обезвоживанию.

Чай без негатива

Этот напиток издревле использовали в народной медицине и как отвар, и в сухом виде – как порошок, перетёртый лист. Чаем лечили язвы и даже ожоги. Также он помогает от рвоты.

Кроме того, напиток положительно влияет на пищеварение. Особенно, после того, как съедена жирная или содержащая большое количество белка пища, например, мяса.

А ещё чай помогает справляться с жарой, так как именно тёплые напитки отлично утоляют жажду и охлаждают. Удивительно, но холодные с этим справляются хуже.

Говорить о негативном влиянии чая особо не приходится. Единственный минус связан с его температурой, поскольку горячие напитки повышают риск развития рака пищевода.

Чай или кофе

«Что лучше – чай или кофе, с точки зрения медицины, судить сложно. Оба напитка содержат огромное количество биологически активных веществ, оказывающих позитивное влияние на организм», – подчеркнул Владимир Потапов.

По его словам, чай оказывает более мягкое и тонизирующее воздействие в отличие от кофе. При этом кофе из-за большого количества кофеина может вызвать привыкание соразмерно с привыканием к алкоголю.

Речь идёт об употреблении его в дозах около 1500 мг. Хотя представить себе человека, который выпивал бы больше 10 кружек кофе в день, сложно.

И вот ещё, что важно знать, отметил нутрициолог, если пить кофе или чай с молоком, то свою эффективность они потеряют.

Незаменимая вода

Однако ни чай, ни кофе не заменят нам чистую питьевую воду. В день человек должен выпивать по 30 мл воды на килограмм своего веса. Понятно, что в это количество входят также жидкие блюда и различные напитки. Но нужно помнить, что кофе и чай увеличивают выведение воды из организма, соответственно их не стоит брать в расчёт количества суточной нормы.

Также надо понимать, что сладкие напитки могут наоборот увеличить потребность в воде, поскольку они провоцируют жажду.

И всё-таки заставлять себя пить воду, если этого совершенно не хочется, врач не советует. Однако это дело привычки. Если приучить себя выпивать определенное количество воды, многие неприятные ощущения, которые, казалось бы, не связаны с приемом воды, уходят на второй план. Например, это может быть дневная сонливость. Многие знают: частенько, особенно после приема пищи, появляется неодолимое желание впасть в спячку.  Если пить больше воды, от этой неприятности можно избавиться. Кроме того, могут уйти головные боли, разбитость и снижение работоспособности.

Чтобы пить адекватное количество воды, можно использовать правило первого глотка. Когда человек ставит рядом с собой бутылочку с водой, и в течение рабочего дня делает пробный глоток. Если после этого хочется пить ещё – он, соответственно, продолжает делать глотки. Можно также использовать воду с лимоном или добавить туда мяту. Тогда воду будет пить приятнее.

Не стоит, конечно, полностью отказываться от чая и кофе, но вполне можно попробовать заменять стаканом воды привычную дымящуюся чашечку.

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

• Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
• Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
• «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
• В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
• Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
• Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
• Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

• Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
• Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
• Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

• прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
• попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
• определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
• также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

«Начинайте утро с глотка воды и с улыбки!»

Ни для кого не секрет, что вода – это основа жизни. В ежедневном рационе человека обязательно должна присутствовать вода, ведь она – залог здоровья, красоты и чистоты. Употребление воды каждый день важно для каждого, а в особенности, для тех, чей каждодневный труд связан с тяжелыми физическими нагрузками, для тех, кто выбрал себе путь профессионального спортсмена.

Сегодня мы поговорим с Ириной Шиманович, профессиональной теннисисткой, обладательницей серебряной и золотой медалей на Юношеских олимпийских играх в Нанкине, финалисткой парного разряда юниорского Открытого чемпионата Великобритании по теннису – Wimbledon 2013, бронзовой призеркой итогового турнира в 2015 году Международной теннисной федерации среди теннисистов до 18 лет, неоднократная абсолютная чемпионка страны.

Именно с Ириной мы решили поговорить о значимости воды в жизни профессионального спортсмена:

— Без воды ничего не будет. Ты не можешь без неё жить, не говоря про время, когда у тебя физические нагрузки. Без воды тренироваться или вести активный образ жизни никак не сможешь. Поэтому на тренировке у меня всегда есть около двух литров чистой воды и есть ещё небольшая бутылочка с водой, в которой я развожу какой-нибудь напиток или энергетик. Обычно, добавляю аскорбиновую кислоту, чтобы не было судорог во время жарких и напряженных тренировок.

— А есть разница в количестве употребляемой воды на летних тренировках и зимой?

— На самом деле не могу сказать, что есть какая-то разница, потому что, когда ты тренируешься в помещении, то там, зачастую, может быть очень душно, и, как следствие, воды хочется очень много. Но даже если тебе совсем не хочется пить, то обязательно надо себя заставлять. Обезвоживание — это самое страшное, что может произойти в жизни любого спортсмена. У меня самой такого не было, но много слышала, и несколько раз приходилось видеть и судороги, и обмороки. У мен я на каждой двухчасовой тренировке (а их несколько в день) должно быть не менее двух литров.

— Какой температуры должна быть вода? Тёплая или наоборот ледяная?

— На самом деле у каждого спортсмена по-разному. Кто-то не может пить тёплую воду или воду комнатной температуры, им нужна только холодная. Хотя все понимают, что во время тренировки, когда тело разогретое, пить ледяную воду очень опасно, так как это связано с высоким риском заболеть. Лично я предпочитаю тёплую. Холодной жажду не утолишь, сколько ни выпей. И желательно без газа. Хотя на турнирах иногда мне хочется именно газированной, потому что от «пузырьков» голова проясняется и ощущение такое, как будто вдохнула от нашатыря. Это очень помогает сконцентрироваться.

— Во время занятий в тренажерном зале или когда занимаешься фитнесом тоже употребляешь воду?

— Конечно. Не могу сказать точное количество, но вода при мне всегда.

— Если у тебя три тренировки в день плюс фитнес, то можно сказать, что в день литров пять-шесть ты выпиваешь?

— Можно сказать и так.

— Сколько воды тебе надо на матчах? Ведь на переходах каждый раз вы, хоть по глоточку, но делаете…

— Как принято на турнирах, есть много бутылок с водой про запас и, если вода у тебя закончилась, то тебе всегда принесут. Поэтому на матч я выхожу минимум с литром воды. Его может хватить и на весь матч, и на полсета всего. Сколько мне надо именно на матч я не могу сказать однозначно.

— Насколько важно потребление воды? Оно, как ты уже сказала, предупреждает появление судорог и восполняет утраченную с потом влагу?

— Да, конечно. Без должного количества в организме воды нарушается обмен веществ. А это негативно сказывается на игре и на состоянии организма в целом. Поэтому на переходах нужно обязательно пить воду.

— А в обычное время? Есть какой-нибудь режим употребления воды?

— Никакого режима у меня нет. Просто пью воду, когда хочется пить. У меня всегда с собой вода есть.

— Как говорится, вода — это основа жизни. А что для тебя употребление воды, просто необходимая часть тренировочного процесса или что-то ещё?

— Вода — залог всему, потому что без воды мы не сможем прожить и дня. Я пью не потому, что мне обязательно надо пить. Мне нравится пить воду, это один из моих любимых напитков.

— Ты, как и все спортсменки, придерживаешься определенной диеты. Туда входят какие-то определенные элементы с водой?

— Никаких элементов с водой в режимный рацион не водит. Вода у меня в приоритете. Стараюсь не пить никаких соков, газированных и сладких напитков. Я очень люблю чай. Его последнее время стала очень много пить, и утром, и вечером. В течение жаркого дня я обязательно пью воду.

— По твоему мнению насколько важно употребление воды не только спортсменам, а обычным людям?

— Как принято говорить, два литра нужно выпивать каждый день, но, я считаю, это всё сугубо индивидуально. Слишком много воды тоже нехорошо. Я считаю, что человек должен пить столько, сколько ему хочется. Желательно выпить утром натощак стаканчик воды, чтобы дать старт работе организма, разбудить его и с хорошим настроением и улыбкой начать новый день!

ОФИЦИАЛЬНАЯ ВОДА Белорусской теннисной федерации.

moviprep — Медицинский центр Эндокам

Подготовка пациента к колоноскопии препаратом “Мовипреп”

Для проведения колоноскопии очень важна тщательная подготовка кишечника с соблюдением строгой диеты, которая указана ниже.

За 3 дня до исследования исключить в питании: ВСЕ овощи, фрукты и ягоды (как в сыром, так и в варёном виде), зерновые каши, зелень, орехи, зелень.        

Можно есть: мясо птицы, нежирную говядину, телятину, рыбу; кисломолочные продукты; яйца, бульоны и супы с макаронами; манную и рисовую кашу (хорошо проваренную) в умеренном количестве; сыр, творог; белый хлеб в небольшом количестве, печенье; фруктовые соки без мякоти.

Накануне исследованияможно немного покушать в 10.00 – 11.00, затем до самого исследования

(то есть и накануне, и в день исследования) пищу принимать нельзя. Прием жидкости (вода, прозрачные соки без мякоти, чай, нежирный процеженный бульон, компот без ягод) можно не ограничивать.

Если Вы страдаете запорами, диету желательно начинать за 4 – 5 дней до исследования+ принять какое – нибудь слабительное(например, бисакодил или гутталакс по 2 таб. на ночь) за 3 дня и 2 дня до подготовки к колоноскопии.

Если Вы принимаете препараты железа, активированный уголь, де-нол (или аналоги), необходима их отмена за 3 дня до исследования.

_________________________________________________________________________________________

Накануне исследования – содержимое одного саше А и одного саше Б препарата Мовипреп растворить в 1-м литре воды (лучше прохладной) и примерно с 17.00 – 19.00 выпить в течение 1-го часа.

Дополнительно нужно выпить 1 литр воды (или прозрачной жидкости).

В воду нужно добавить жидкий препарат (один из указанных) – Боботик (или Эспумизан L) в количестве 10,0 мл (устраняется излишнее газообразование и пенистая жидкость в кишечнике – улучшается видимость слизистой кишечника).

Утром в день исследования – содержимое оставшихся саше А и саше Б препарата Мовипреп растворить в 1-м литре воды (лучше прохладной) и начать пить за 6 часов до времени назначенной колоноскопии (выпить в течение 1-го часа).

Дополнительно нужно выпить 1 литр воды (или прозрачной жидкости).

В воду нужно добавить жидкий препарат (один из указанных) – Боботик (или Эспумизан L) в количестве 10,0 мл (устраняется излишнее газообразование и пенистая жидкость в кишечнике – улучшается видимость слизистой кишечника).

_________________________________________________________________________________________

Действие препарата проявляется в виде обильного многократного жидкого стула (как правило, желтоватого или жёлто – зелёного цвета), обычно через 1 – 3 часа после начала приёма.

Если после приёма 1-го литра Мовипрепа и воды нет стула, не отходят газы, нарастает вздутие живота, это может быть признаками развивающейся кишечной непроходимости (такое возможно при наличии опухоли кишечника). Дальнейший приём Мовипрепа лучше прекратить, можно выпить обезболивающее и спазмолитик. При сохранении указанных симптомов нужно обратиться за медицинской помощью.

Если принимаете постоянно какие-либо лекарства (сердечные, гормональные и др.), то надо продолжать их прием, но не одновременно с Мовипрепом(за 1 – 2 часа до него или после).

На обследование необходимо при себе иметь паспорт, простынь, носки чистые, сменные облегающие трусы (разрезаются для проведения аппарата).

На обследование лучше подойти за 10 – 15 минут до назначенного времени, чтобы ознакомиться и заполнить необходимую документацию (договор, согласие на медицинское вмешательство).

Основные ошибки при подготовке к колоноскопии

Подготовка к колоноскопии – один из самых важных этапов всего исследования. К ней необходимо отнестись со всей серьёзностью и строго выполнять рекомендации врача. Несмотря на это, бывают случаи, когда подготовка проходит «не по плану». Разберём самые распространённые ошибки пациентов при подготовке к колоноскопии.

1. Не задать вопросы про подготовку и процедуру. Часто пациенты либо стесняются, либо просто забывают задавать уточняющие вопросы, а врач может рассказать только общие детали и не знать, какие частные моменты интересуют каждого конкретного пациента. Продумайте все интересующие вопросы до похода к врачу и запишите их, чтобы озвучить на приёме. Не стесняйтесь взять паузу, чтобы всё быстро обдумать, и задавать вопросы о подготовке и процедуре, даже если они кажутся глупыми, – Вы вправе интересоваться всем, что касается Вашего здоровья.

2. Перепутать колоноскопию с гастроскопией. Кажется, это невозможно, но такие случаи действительно бывают. Из-за созвучности названий исследования действительно можно перепутать и подготовиться к процедуре совсем не так, как нужно. Не бойтесь уточнить у Вашего лечащего врача, правильно ли Вы поняли, какое исследование Вам назначили, прежде чем приступать к подготовке.

3. Несоблюдение специальной диеты. Некоторые пациенты могут пренебрежительно отнестись к рекомендациям по питанию при подготовке к колоноскопии – нарушать бесшлаковую диету продуктами из списка запрещённых, сокращать сроки диеты, употреблять твёрдую пищу, когда это уже запрещено, или вовсе не соблюдать рацион. Это может привести к тому, что кишечник недостаточно очистится от содержимого, и врач не сможет провести колоноскопию. Бесшлаковая диета назначается не просто так: в неё включены легкоусвояемые продукты, которые помогают размягчить каловые массы и полностью вывести их из кишечника. Поэтому строгое соблюдение питания в сочетании с приёмом специального слабительного препарата – обязательное условие.

4. Употребление твёрдой пищи во время приёма слабительного препарата. С начала приёма раствора препарата МОВИПРЕП^® и до окончания диагностического исследования не рекомендуется употреблять твёрдую пищу. При этом жидкости следует прекратить употреблять минимум за 1-2 часа до колоноскопии. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к тому, что кишечник очистится не полностью, и это помешает проведению самого исследования.

5. Неполный приём препарата для очистки кишечника. Для качественной очистки кишечника пациенту назначается специальный слабительный препарат, который помогает вывести всё содержимое и подготовить кишечник к исследованию. Основное правило, которого следует придерживаться, – необходимо выпить весь объём раствора в определённый промежуток времени. Например, препарат МОВИПРЕП^® разводится в 2 л воды, и его рекомендуется выпивать по 250 мл каждые 15-30 минут. Некоторым пациентам это может даваться нелегко, и они не допивают часть готового раствора. Однако это может грозить некачественной очисткой кишечника и, как следствие, отказом врача-эндоскописта в проведении колоноскопии. Чтобы этого не произошло, необходимо тщательно изучить инструкцию назначенного препарата для очистки кишечника и строго следовать ей и рекомендациям врача.

6. Выбор неправильной схемы приёма препарата для очистки кишечника. В зависимости от времени проведения колоноскопии врач назначает соответствующую схему приёма слабительного препарата. У препарата МОВИПРЕП^® существуют три схемы приёма: двухэтапная (сплит) – если колоноскопия назначена на первую половину дня, одноэтапная утренняя – если процедура назначена на вторую половину дня, одноэтапная вечерняя – если процедура назначена на раннее утро. Важно соблюдать именно ту схему, которую назначил врач, и закончить приём препарата за 2-4 часа до исследования. От этого зависит качество подготовки и степень готовности кишечника к процедуре: если пациент не успеет завершить приём препарата до колоноскопии, слабительное действие не закончится вовремя, и врач не сможет провести исследование; если с момента последнего приёма раствора до колоноскопии пройдёт больше 4 часов, в кишечник может попасть желчь, которая образуется во время процесса пищеварения, и препятствовать тщательному исследованию.

7. Не проведена самостоятельная оценка качества подготовки. При подготовке к колоноскопии важно самостоятельно контролировать качество очистки кишечника – как минимум для того, чтобы быть уверенным, что подготовка проведена правильно. Слабительный препарат для очистки кишечника вызывает умеренную диарею, с которой из кишечника выводится всё содержимое. С каждой дефекацией стул становится более светлым и прозрачным. Когда он станет полностью прозрачным или незначительно окрашенным – значит, Вы готовы к процедуре.

8. Не учтено время на дорогу до клиники. К сожалению, такое тоже случается. При расчёте времени на приём препарата для очистки кишечника всегда следует учитывать время, которое понадобится на дорогу до клиники. В противном случае, в пути может возникнуть неловкая ситуация, когда пациенту понадобится сходить в туалет, или время с последнего приёма раствора препарата до процедуры сильно увеличится, что также может сказаться на качестве подготовки. При подготовке к колоноскопии необходимо учитывать любые возможные обстоятельства и закладывать время на дорогу до клиники. При необходимости, можно попросить врача помочь Вам с расчётами.

9. Несоблюдение рекомендаций по приёму жидкости при проведении процедуры под наркозом. Приём препарата МОВИПРЕП^® и разрешённых жидкостей необходимо прекратить не менее чем за 2 часа и не более чем за 4 часа до начала процедуры колоноскопии, если она проводится под наркозом или седацией. Это необходимо для того, чтобы полностью обезопасить пациента во время исследования. Если пациент выпьет воду непосредственно перед наркозом или седацией, это может привести к тому, что во время процедуры жидкость из желудка попадёт в лёгкие и будет угрожать жизни пациента. Чтобы этого не произошло, необходимо строго соблюдать рекомендации врача.

10. Приём препаратов, которые могут помешать исследованию. Если пациент принимает какие-либо препараты, об этом необходимо сообщить лечащему врачу. Некоторые препараты, содержащие, например, железо, висмут или активированный уголь, окрашивают стул и стенки слизистой в чёрный цвет, что может существенно помешать исследованию. Также следует обсудить с врачом приём слабительных препаратов в случае запоров и их сочетание с бесшлаковой диетой.

Нужно ли пить воду во время плавания

Находясь в воде, излишне заливать ее еще и вовнутрь себя, рассуждают некоторые. Действительно, в плавании спортсмену несколько легче справиться с потерей жидкости, нежели в других видах спорта. Но это лишь ощущение, которое в действительности ничего не доказывает. И отвечая на вопрос, нужно ли пить воду во время плавания, почти все тренеры сходятся во мнении: да, нужно.

Когда пить при тренировках?

Опытные спортсмены делятся информацией: вода необходима не только после заплывов, но и во время них. Так выглядит идеальный, по мнению олимпийского пловца, режим восполнения баланса жидкости:

1. Стакан воды примерно за 60 минут до начала тренировки;
2. Пару глотков непосредственно перед разминкой;
3. Во время тренировки в промежутках между дальними дистанциями тоже можно «смочить горло» парой глотков;
4. После тренировки нужно попить достаточно, пока жажда не отпустит. Лучше делать это не сразу, а минут через 5-10 после выхода из бассейна.

Некоторые рекомендуют все же во время самого заплыва не пить, ведь любая еда или жидкость, попавшая в желудок, не сможет хорошо усвоиться, а дискомфорт в желудке еще никому не помогал преодолеть дистанцию быстрее. Но здесь решать вам: если действительно хочется остановиться и глотнуть воды, то кто же запретит.

Сколько воды пить?

Опять же, все индивидуально и зависит от интенсивности потери жидкости (с потом), а также от того, какое количество воды вы выпиваете обычно. Общеизвестное правило – «пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день», работает, но не является жестким. Нам известна другая теория: надо пить якобы по 100-150 мл жидкости на каждый «пройденный» километр в бассейне. Понятное дело, что делать это нужно не прямо в бассейне, а по прошествии тренировки.

Профессионалы могут выпить до 2 л жидкости за весь цикл тренировки, включая эти 2 стакана за час ДО и пару стаканов ПОСЛЕ. Тем, кто посещает тренировки по плаванию для взрослых Mevis просто для себя и не тренируется столь интенсивно, достаточно меньшего количества жидкости. Но лучше взять с собой спортивную бутылку в бассейн, чтобы в случае чего ваш организм не испытывал стресс.

Польза и вред воды во время плавания

В целом получается, что привычка пить воду для пловца является полезной. Притом рекомендуется не только вода, но и напитки-изотоники либо разбавленные водой натуральные соки, холодный чай.

Такой изотоник вы можете приготовить дома: возьмите питьевую воду, добавьте варенье или сок в пропорции 1:1 и одну чайную ложку соли.

Главная польза от воды заключается в том, что водный баланс и кровообращение должны оставаться в нормальном режиме. Нехватка жидкости замедляет ток крови, обменные процессы и вызывает преждевременную усталость. Вода дает нам энергию, позволяя двигаться активнее.

Еще один «неприятный» эффект от потери жидкости заключается в том, что без питья вам не удастся похудеть, именно жидкость влияет на расщепление жиров в организме.

Но полезной может быть только та вода, которая имеет температуру не холоднее 15 градусов и прошла стадии очистки. То есть, пить воду из-под крана, тем более ледяную, нельзя, это угроза для вашего здоровья.

Подведем итог: пить пловцам необходимо также, как и всем остальным спортсменам. Главное, пить размерено и небольшими порциями. И если после этого у вас возникает чувство тяжести в желудке, лучше отложить следующий глоток до окончания тренировки.

Обезвоживание (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое обезвоживание?

Когда на улице жарко и вы вспотели, вы испытываете жажду. Почему? Жажда может быть признаком обезвоживания (скажем: ди-хе-ДРАЙ-шун). Обезвоживание означает, что в вашем теле недостаточно воды для нормальной работы.

Человек получает воду, пьет и ест. Вы теряете воду при потоотделении, мочеиспускании (мочеиспускании), диарее или рвоте. Вы даже немного теряете воду, когда дышите.

Для нормальной работы нашим телам нужна вода. Обычно вы можете восполнить потерю воды — например, когда вы приходите снаружи и долго глотаете прохладной воды. Если вы не восполните потерю воды, вы можете почувствовать себя больным. А если вы слишком долго останетесь без необходимой воды, вы можете серьезно заболеть, и вам, возможно, придется обратиться в больницу.

Почему у меня обезвоживание?

Часто дети обезвоживаются, когда они усердно играют и веселятся. Вы когда-нибудь вспотели и покраснели во время игры? Это часто случается, когда на улице жарко, но может случиться и в помещении, например, если вы занимаетесь баскетболом в тренажерном зале.

Дети также могут получить обезвоживание во время болезни. Если у вас желудочный вирус, у вас может быть рвота или диарея (скажем: краситель-э-э-э-э) или и то, и другое. Вдобавок ко всему, вам, вероятно, не очень хочется есть или пить.

Если у вас болит горло, вам может быть трудно глотать пищу или питье. А если у вас жар, вы можете потерять жидкость, потому что вода испаряется с вашей кожи, пытаясь охладить ваше тело. Вот почему мама или папа советуют вам пить много жидкости, когда вы больны.

Каковы признаки обезвоживания?

Жажда — главный ключ к разгадке. Вот еще несколько признаков обезвоживания человека:

• Ощущение головокружения, головокружения или усталости
• учащенное сердцебиение
• сухость губ и рта

Еще одним признаком обезвоживания является недостаточная моча или моча темного цвета или с сильным запахом (моча обычно бледно-желтого цвета).

Что мне делать?

Если можете, постарайтесь в первую очередь не обезвоживаться.Если вы собираетесь выйти на улицу, рекомендуется пить воду до, во время и после игры, особенно если она горячая. Обезвоживание может происходить вместе с тепловыми заболеваниями, такими как тепловое истощение и тепловой удар.

Так вы должны выпивать восемь стаканов воды в день? Нет, но вам нужно пить достаточно, чтобы утолить жажду, и, возможно, немного больше, если вы собираетесь заниматься спортом. Кроме того, разумно одеваться в классную одежду и делать перерывы в помещении или хотя бы в тени.

Если вы заболели, продолжайте пить небольшими глотками, например воду или разбавленный сок, даже если вы не испытываете сильной жажды или голода. Леденец — отличный способ получить жидкость. Другие продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду, но если ваш желудок плохо себя чувствует, вы можете быть не готовы к ним.

Ограничьте употребление газированных и других сладких напитков, таких как фруктовые пунши, лимонады и чай со льдом. В этих напитках много сахара, который не нужен вашему организму. Некоторые также содержат кофеин, который заставляет вас чаще мочиться.Другими словами, он говорит вашему телу избавиться от жидкости. И, как вы теперь знаете, это противоположно тому, что вам нужно делать, если вы обезвожены!

Нужен ли мне врач?

В некоторых случаях обезвоживания можно справиться дома. Но иногда этого недостаточно, чтобы ребенок почувствовал себя лучше. Ребенку может потребоваться обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи, если у него или нее есть заболевание, связанное с жарой, или вирус с рвотой или диареей, которые просто не проходят.

Хорошая новость для больницы заключается в том, что внутривенная линия (скажем: in-truh-VEE-nus) (IV) может быстро доставить жидкости в ваше тело.Внутривенная капельница — это специальная трубка (похожая на очень тонкую соломинку), которая проходит прямо в вашу вену, поэтому жидкость попадает туда, где она больше всего нужна вашему организму. Он может немного защемить, когда медсестра вводит его, но это поможет вам почувствовать себя намного лучше.

Гидратация при травме спинного мозга

H 2 Вперед!

Гидратация

Вы, наверное, слышали, как рассказчики в специальных выпусках National Geographic говорили такие вещи, как «Вода дает жизнь» или «Без воды не может быть жизни.«Они могут быть излишне драматичными, но они правы!

Обезвожиться легче, чем вы думаете

Мы, люди, более чем на 60% состоят из воды. Мы начинаем обезвоживаться, и наша производительность падает при потере воды на 2%. Что может вызвать потерю воды? Это не займет много времени. Это может случиться со спортсменом, который участвует в соревнованиях, с кем-то, кто лежит в постели с гриппом или диареей, в очень жаркую погоду или даже с тем, кто просто не пьёт достаточно.

Нет воды, нет….

Что происходит с вашим телом при обезвоживании?

• Ваша моча потемнеет, и у вас может быть меньше диуреза.
• Ваш мозг не будет работать должным образом — вы будете вялым, медленным, будете плохо себя чувствовать или у вас будут головные боли.
• Ваши мышцы могут работать не так эффективно, вы можете почувствовать слабость или мышечные судороги.
• Ваши почки не смогут функционировать; продукты жизнедеятельности будут скапливаться в вашем теле, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым.
• Вам будет труднее регулировать температуру тела; вы можете чувствовать себя перегретым или хронически холодным и неспособным согреться.
• У вас может возникнуть запор
• У вас снизится метаболизм, что облегчит набор веса.
• Вы все время можете чувствовать голод и, скорее всего, съедите больше.
• Кожа и губы станут сухими и чешутся.
• У вас может закружиться голова, если у вас упадет артериальное давление.

Еще хуже, если у вас травма спинного мозга

Все, что мы только что перечислили, может случиться с любым, кто страдает обезвоживанием. Тем не менее, по крайней мере, половина этих проблем также вызывает беспокойство врачей и исследователей у людей с травмами спинного мозга — , независимо от того, обезвожены ли они!

Подумайте: температура тела? Вы уже слышали о том, как трудно регулировать, особенно если у вас квадриплегия.

Запор? Вы уже слышали об этом и, возможно, даже испытали это на себе.

Доктора и выжившие после травмы спинного мозга также беспокоятся о состоянии кожи, обмене веществ и работе почек. Итак, поскольку все эти вещи усугубляются обезвоживанием, не требуется ученого-теоретика, чтобы увидеть, что вода и поддержание гидратации особенно важны для людей с травмами спинного мозга.

Сколько мне пить?

Важно выпивать не менее 2000–3000 мл воды каждый день.Это эквивалентно примерно 8-12 стаканам по восемь унций или примерно 3 литрам воды каждый день. Вы можете подумать: «Это много воды», и вы правы! Но есть большие преимущества в постоянном промывании почек и мочевого пузыря.

Когда увеличивать водозабор

Вам необходимо дополнительно увеличить потребление жидкости, если вы:

• Физические упражнения
• В теплую погоду или в теплую погоду
• На диете с высоким содержанием клетчатки или прием пищевых добавок (Клетчатка впитывает много воды)
• Попытка похудеть
• На большой высоте, где воздух обычно более сухой и испарение происходит быстрее
• Путешествие, особенно в самолетах, где один и тот же воздух циркулирует снова и снова, что также может сделать воздух суше.
• Заболел, как простуда или инфекция мочевого пузыря.Лихорадка, рвота, диарея — все это приводит к потере или употреблению большого количества воды, которую необходимо восполнить
• Чрезмерное потоотделение
• Употребление алкоголя или кофеина
• Повышенный уровень сахара в крови
• Прием лекарств, требующих большого количества воды

Специальное предупреждение для НЕКОТОРЫХ выживших после ТСМ

Врачи рекомендуют пить большое количество воды большинству человек с травмами спинного мозга. Мы не назвали всех человек с травмами спинного мозга.

Если вы используете программу мочевого пузыря, которая включает периодическую катетеризацию, вам, возможно, сказали ограничить потребление жидкости. Конечно, вы должны следовать этому совету. Если вы участвуете в одной из этих программ, ваш лечащий врач должен разработать план, в котором уравновешивается то, что входит — что вы пьете — с тем, что выходит — как часто вы катетеризуете себя.

Не рекомендуется сокращать количество алкоголя просто для удобства катетеризации себя реже; это может вызвать не только жажду, но и опасное обезвоживание.Сначала посоветуйтесь с врачом. А если вы участвуете в программе периодической катетеризации и не думаете, что набираете столько жидкости, сколько хотите или нужно, вам также следует проконсультироваться с урологом или врачом по травмам спинного мозга. Он или она может помочь вам отрегулировать баланс между тем, сколько вы пьете и как часто вам нужно опорожнять мочевой пузырь.

Кроме того, если у вас в анамнезе есть электролитный дисбаланс, поговорите со своим врачом о количестве воды, которое вы должны пить ежедневно.Ваши потребности в воде могут быть скорректированы в зависимости от вашего состояния здоровья.

Еще несколько указателей …… для ВСЕХ:

И, независимо от того, какую программу управления мочевым пузырем вы используете, имейте в виду следующие моменты:

• Пейте алкоголь в умеренных количествах с последующим добавлением воды или полностью избегайте алкоголя.
• Напитки с кофеином не удовлетворяют ваши потребности в воде. Фактически, они могут привести к потере воды за счет увеличения диуреза.Итак, если вы употребляете напитки с кофеином, увеличьте и потребление воды.
• o Если вы выпиваете четыре чашки кофе, вам может потребоваться более восьми чашек воды в день, чтобы восполнить потерю кофеина. Если ваше потребление жидкости изначально ограничено, вы можете полностью отказаться от кофеина или, по крайней мере, сильно ограничить употребление этих напитков.
• Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, диетических добавках или добавках для похудания, а также в некоторых лекарствах.
• Спортивные напитки и соки действительно помогают заменить воду, но они содержат много калорий.К тому же они дорогие. Если вы не занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, в спортивных напитках нет необходимости; они не лучше простой воды. А если вы следите за своим весом, у них может быть гораздо больше калорий, чем вы хотите!

… важный, но малоизвестный факт:

• Наконец, знайте, что ваше чувство жажды проходит немного медленнее, чем потребность вашего тела в воде. К тому времени, когда вы поймете, что чувствуете жажду, ваше тело уже будет страдать от засухи.Большинство экспертов советуют выпить до того, как почувствуете жажду. Если вы занимаетесь спортом — даже если вы просто толкаете большие дистанции — пейте воду до, во время и после.

Это нелегкий подвиг …

Как прокомментировал один из выживших после ТСМ после прочтения этой брошюры: «Будет нелегко выпивать 2–3 литра воды в день!» Это особенно верно, если вам в этом нужна помощь. Вот несколько предложений:

• Держите при себе бутылку с водой.Если у вас ограниченная функция рук, возможно, можно подключить большую трубку, соединяющую бутылку и ваш рот.
• Некоторые люди использовали «Camelback» или аналогичные системы водоснабжения, которые они носят как рюкзак. Знайте, сколько воды вмещает система, чтобы вы могли легко отслеживать потребление.
• Возьмите за правило выпивать одну-две бутылки воды каждый раз, когда вы опорожняете сумку для ног.
• Пейте перед едой, когда вы голодны, а не после еды, когда уже наелись.
• Чтобы оставаться лучше, пейте гидратированный напиток в течение дня.
• Если вы делаете периодическую катетеризацию, старайтесь пить утром и днем, чтобы у вас было время вывести всю воду перед сном. Следуйте рекомендациям врача о том, сколько пить и как часто проводить катетеризацию.
• Не тратьте свои усилия на употребление алкоголя на бесполезные вещи, такие как алкоголь, кофе, чай с кофеином или газированные напитки. Меньшее количество воды принесет больше пользы, чем большое количество многих других напитков.

Вопросы, которые стоит задать себе …

Как узнать, что вам не хватает воды? Отметьте вопросы, на которые вы можете ответить «да» по номеру:

.

• Ваша моча темная? (Он должен быть светло-желтого цвета)
• Уменьшился ли диурез?
• У вас необычно много камней в мочевом пузыре или инфекций мочевого пузыря?
• Вы часто страдаете запорами?
• Ваша кожа сухая? Если вы сморщите его или ущипнете, потребуется ли время, чтобы «прийти в норму»?
• Чувствуете ли вы сонливость или головную боль в течение дня?
• У вас много проблем с тем, чтобы оставаться прохладным или согреться?
• У вас повышенный уровень сахара в крови?

«Да» на любой из этих вопросов может означать, что вам не хватает воды.Любой из них можно уменьшить, приняв больше жидкости, особенно если вы думаете, что ваше потребление все равно не соответствует норме.

Однако не обманывайте себя — каждая из этих проблем или жалоб может быть также вызвана чем-то другим, , чем обезвоживание, — иногда чем-то очень серьезным. Хотя вы можете чувствовать себя в безопасности, прописывая себе «дополнительную воду», если употребление большего количества воды не решает проблему — или если это проблема, которая возникает у вас почти все время, независимо от того, сколько вы пьете — посоветуйтесь с врачом. .

Скачать PDF, версия

Пересмотрено: 1/2015

причин, по которым ваша собака не пьет воду

Если вы владелец собаки, вы, вероятно, видели, как ваш измученный жаждой друг подбегал к своей миске с водой и устроил полный беспорядок, выпивая глоток за глотком. Каким бы неприятным это ни было, еще более неприятно видеть, что ваша собака не пьет воду. Если вы заметили, что потребление воды вашей собакой уменьшилось почти до нуля, вы, вероятно, начнете беспокоиться.

Вода — неотъемлемая часть жизни собак, как и людей. Собаки должны потреблять одну унцию на фунт веса тела каждый день, чтобы обеспечить им обезвоживание. Затем это число удваивается, когда особенно жарко или после тяжелых упражнений.

Ваша собака подвергается еще большему риску обезвоживания в жаркую погоду, чем вы, потому что она не может потеть. Единственные потовые железы у собаки — на лапах, и их недостаточно, чтобы охладиться. Более высокий фактор риска обезвоживания связан с их неспособностью так быстро охладить свое тело.Вода — ключ к тому, чтобы ваша собака оставалась прохладной, здоровой и счастливой.

Возможные причины, по которым ваша собака не пьет воду

Существует множество факторов, которые могут сыграть роль в том, почему ваша собака не пьет воду.

Изменение погоды

Одна из причин, по которой ваша собака может пить мало воды, — это изменение погоды. Когда наступает осень, многие собаки замедляют потребление воды, что вызывает тревогу у родителей. Есть хороший шанс, что они не так сильно хотят пить из-за более низких температур.Это также относится к случаям, когда ваша собака мало занимается спортом.

Без больших усилий они могут быть не заинтересованы в том, чтобы выпить галлон воды, как только они достигнут своей миски. Это совершенно нормально, если ваша собака не перестает пить полностью.

Незнакомые или новые места

Если вы находитесь в незнакомом или новом месте, ваша собака может вести себя немного иначе. Они могут быть не такими живыми и не есть и не пить, как обычно.У собак очень чувствительный нос, и если они почувствуют запах источника воды, к которому они не привыкли, их генетический состав, возможно, скажет им, что это небезопасно. Это была одна из многих тактик выживания, разработанных много веков назад.

Если вы собираетесь в незнакомое место, попробуйте принести из дома бутылку с водой или миску, чтобы ему было удобнее.

Проблемы со здоровьем

Есть также много проблем со здоровьем, которые могут нарушить потребление воды вашей собакой. Инфекции мочевого пузыря или инфекции мочевыводящих путей являются двумя основными виновниками снижения жажды.Также это может быть диабет или заболевание почек.

Если вы заметили другие симптомы, такие как вялость и отсутствие аппетита, и чувствуете, что что-то не так, важно позвонить своему ветеринару и обсудить, что происходит. Если ваш ветеринар недоступен и ваша собака нуждается в немедленной помощи, немедленно вызовите ветеринарного врача. Обязательно следите за тем, сколько воды пьет ваша собака, чтобы ветеринар имел представление о том, что происходит.

Старость

По мере того, как ваша собака становится старше, она может начать пить меньше воды.Это может быть потому, что ему нужно приложить много усилий, чтобы перейти в другую комнату, или просто потому, что его рецепторы жажды и голода начинают уменьшаться. Старшие собаки не склонны делать то же количество упражнений, что и молодые, и не так много тренируются. Следует ожидать, что ваша собака не будет пить столько воды.

Однако, если у вас есть собака постарше, вам все равно нужно убедиться, что она пьет немного воды. На этом этапе их жизни было бы неплохо переключиться на влажную пищу, чтобы учесть потребление воды, а не просто выливание ее из миски.

Свяжите действие с отрицательным опытом

Есть также собаки, у которых питьевая вода может ассоциироваться с негативным переживанием. Если вы усыновите собаку из приюта, она может отказаться пить из той же миски, что и приют, потому что он связывает это с негативным опытом.

Есть множество причин, по которым у него могут быть негативные чувства. Также может быть, что он действительно разборчив и не любит ни тип чаши, ни ее расположение.Если вы подозреваете, что это так, попробуйте купить новую чашу, которая выглядит совершенно по-другому, и поставить ее на новое место. Это может сразу решить проблему.

Травма во рту

Еще одна потенциальная причина, по которой ваша собака не пьет воду, — это травма во рту. Поищите во рту осколки, пластик или камни, если заметите, что он не пьет. Это может быть что-то, что вы легко удалите, или вам может понадобиться помощь ветеринара.

Повреждение зубов

Повреждение зубов может быть еще одной причиной, по которой ваша собака не пьет воду.Боль холодной воды на чувствительных зубах заставит его избегать этого.

Беспокойство

Беспокойство также является потенциальной причиной того, что ваша собака не пьет воду. Может случиться так, что кто-то из детей бросил учебу в колледже, умер кто-то из ближайших родственников или развод. В этом случае ваша собака испытывает сильную тревогу разлуки. Такое изменение может действительно повлиять на вашего собачьего собеседника, и он может потерять желание есть и пить.

Если вы недавно переехали в новый дом, это тоже может вызвать проблемы.Вашей собаке нужно будет привыкнуть к новому окружению, новым запахам и новым достопримечательностям. Для них это может быть подавляющим, так же как и для нас, и одной из реакций может быть игнорирование его миски с водой.

Как помочь собаке, которая не пьет воду

Чтобы заставить собаку потреблять воду, нужно добавить немного воды в сухой корм, чтобы он стал влажным. Вы также можете дать щенку перекусить льдом. Собакам нравится хрустящая текстура и отсутствие дополнительных калорий! Попробуйте новую миску или новое место, чтобы поставить миску, чтобы соблазнить его.

В дополнение к советам, упомянутым выше, вы также можете попробовать предложить своей собаке педиалит, суповый бульон с низким содержанием натрия или сок из консервированной курицы / тунца.

Если вы никуда не денетесь в течение 24 часов, лучше позвонить ветеринару и обсудить, что происходит. Они смогут дать дополнительную консультацию. Вы определенно не хотите, чтобы дело зашло так далеко, что ваша собака полностью обезвожена и нуждается в жидкости, поэтому вам следует обратиться к ветеринару неотложной помощи, если вы не можете сразу же обратиться к своему основному ветеринару.

В каждом отделении VEG наши ветеринары службы скорой помощи доступны 7 дней в неделю и полностью оснащены, чтобы помочь найти причину, по которой ваша собака не пьет воду. Мы подберем для вас лучший план лечения, чтобы ваша собака получала необходимое количество жидкости для здоровья.

Внутривенная терапия против питьевой воды — какая из них лучше?

Что вы обычно делаете, когда испытываете такие симптомы обезвоживания, как головные боли, головокружение, мышечные спазмы, вялость и усталость? Может быть, вы заварите чай или имбирный эль, если у вас расстройство желудка.Если вы много тренируетесь, соль для пероральной регидратации и напитки с электролитами могут принести облегчение. Вы также, вероятно, попытаетесь пить много воды, чтобы восстановить водный баланс.

Но вы когда-нибудь задумывались о внутривенной (IV) терапии? Введение жидкостей для внутривенного вливания часто может обеспечить более быстрое и эффективное обезвоживание.
облегчение, чем домашние средства. Причина в том, что они вводят физиологический раствор, наполненный полезными витаминами и минералами, прямо в кровоток. Однако внутривенное введение гидратации по сравнению с питьевой водой — это вопрос личных предпочтений.В этом руководстве мы обсудим плюсы и минусы каждого из них.

7 причин, по которым внутривенное введение жидкости лучше питьевой воды

Вот несколько преимуществ внутривенного введения жидкостей по сравнению с питьевой водой:

Эффективность

Вода полезна, но она не обеспечивает интенсивный выброс витаминов и минералов, таких как витамин B, витамин C, магний и цинк. Поэтому, если у вас серьезные симптомы обезвоживания, воды может быть недостаточно, чтобы вы получили необходимое облегчение.Однако внутривенное введение гидратации — это мощный удар, который поможет вам поправиться.

Эффективность

Если у вас умеренное обезвоживание, вам может хватить одного-двух стаканов воды. Но если вы серьезно заболели, вы можете пить воду весь день и все равно не чувствовать себя собой. Внутривенное введение жидкости специально разработано для лечения тяжелых, изнуряющих симптомов обезвоживания — всасывание витаминов из кровотока составляет около 90% по сравнению с примерно 50% всасывания из пищеварительной системы.Это может помочь вам встать с дивана и подготовиться к новому дню.

Чувствую себя лучше раньше

Питьевая вода не сразу увлажняет. Вашему организму требуется время, чтобы обработать воду через пищеварительную систему, а вода — достичь обезвоженных клеток. Но внутривенная инъекция прямо в кровоток быстро увлажнит вас.

Помощь при появлении симптомов

Вода из-под крана обычно содержит некоторые минералы, как и минеральная вода в бутылках.Но вы не можете настроить состав воды для лечения вашего конкретного недуга. С другой стороны, при внутривенной гидратации вы можете выбирать надстройки в зависимости от имеющихся у вас симптомов.

Индивидуальный совет

Когда вы выбираете надстройки для капельницы, вы можете выбрать их одну за другой или выбрать стандартный пакет, либо медсестра / медбрат может дать рекомендации на основе ваших симптомов. Когда вы сталкиваетесь с обескураживающим набором вариантов — и, возможно, не чувствуете себя слишком ясным с самого начала — может быть неплохо иметь рядом дружелюбного и знающего человека для совета.

Легкость в животе

Если вы обезвожены и чувствуете себя плохо, даже питьевая вода может вызвать у вас тошноту. Даже если вас не тошнит, стакан за стаканом воды для регидратации может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Но внутривенное введение жидкости удобно и легко для вашего тела.

Как избежать неотложной помощи

Внутривенное введение жидкостей избавит вас от долгой, дорогой и утомительной поездки в отделение неотложной помощи.Внутривенная гидратация обеспечивает вас многими из тех же витаминов и электролитов, которые вы получали бы в больнице — и не выходя из дома. Встречи обычно занимают от 25 до 45 минут.

4 причины, по которым питьевая вода лучше, чем жидкости для внутривенного вливания

И вот несколько преимуществ питьевой воды перед внутривенным введением жидкостей:

Цена

Вода обычно дешевле, чем жидкости для внутривенного вливания. В то время как водопроводная вода бесплатна, а вода в бутылках стоит несколько долларов за бутылку, внутривенные вливания менее экономичны.Вам решать, стоят ли затраты на внутривенное введение жидкости.

Непосредственность

У вас дома может быть вода в бутылках и почти наверняка есть вода из-под крана. Вы можете выпить его сразу в надежде почувствовать облегчение. Когда вы звоните на внутривенное введение жидкости, доставка может занять некоторое время. Однако внутривенное введение жидкости начинает действовать на ваше тело быстрее, чем вода, поэтому вам придется подумать, стоит ли такой компромисс.

Конфиденциальность

Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вам совсем не хочется, чтобы в вашем доме был другой человек.Особенно, если вы всю ночь гуляли на вечеринках, а теперь у вас похмелье, возможно, вам не захочется, чтобы весь район увидел, как машина для внутривенного введения жидкости подъехала к вам на подъездную дорожку. Или вы можете просто сохранить при себе сведения о своем здоровье. В таком случае лучше всего пить воду, чтобы почувствовать себя лучше.

Комфорт

Вода освежает, и большинству из нас нравится делать большой прохладный глоток. Но острые иглы не для всех. Если вы пьете воду, чтобы почувствовать себя лучше, у вас не будет дискомфорта от иглы, и вы не столкнетесь с риском инфицирования или свертывания крови.Однако имейте в виду, что для внутривенной гидратации обычно используется местный анестезирующий спрей, поэтому получение гидратации должно быть относительно комфортным.

Как выбрать между внутривенным введением гидратации и питьевой водой

Таким образом, как внутривенное введение жидкости, так и питьевая вода полезны для вашего здоровья и благополучия. В целом, однако, внутривенное введение жидкости приносит более быстрое и эффективное облегчение.

Итак, как выбрать между внутривенным введением гидратации и простой старой водой? Вот несколько соображений, о которых следует помнить:

• Степень тяжести симптома: начните с оценки серьезности ваших симптомов.Если у вас легкая головная боль, тупая боль или легкое похмелье, возможно, вы сможете эффективно лечить свои симптомы водой. Но что, если у вас пульсирует голова или вы испытываете сильные мышечные спазмы, головокружение и усталость? В таких случаях лучшим решением может быть эффективное облегчение при внутривенной гидратации.

• Степень обезвоживания:
  Вы также должны оценить, насколько вы обезвожены — ваше обезвоживание и симптомы, вероятно, связаны между собой. Если вы просто не выпили столько жидкости, сколько следовало бы, или выпили слишком много жидкости, возможно, вам не понадобится внутривенное введение жидкости.Но если вы выполняли тяжелую физическую нагрузку, например, пробежали марафон жарким летним днем, вам может потребоваться немедленная внутривенная гидратация. Ведь из-за больших нагрузок спортсмены могут проиграть.
  От 6% до 10% их веса через пот. А если вы не можете удерживать жидкость, внутривенное введение жидкости является практическим решением.

• Потребности и приоритеты: Что вы готовы делать, чтобы почувствовать себя лучше? Если вы немного испортились и хотите прижаться к тарелке супа, хорошо отдохнуть и расслабиться, вам может показаться, что к вам приедет специалист по внутривенной гидратации.Но если вы истощены, несчастны и нуждаетесь в быстром облегчении, терапевтические преимущества внутривенной гидратации, вероятно, будут именно тем, что вам нужно.

Contact Hydrate You IV для эффективного освежающего внутривенного увлажнения

Чтобы узнать о преимуществах внутривенной гидратации в уменьшении симптомов обезвоживания, вызванных вирусами, пищевых отравлений, похмелья и спортивного обезвоживания, обратитесь к Hydrate You IV. Наши услуги IV
работают быстро и эффективно — мы предлагаем круглосуточное обслуживание и можем быть у вас дома в тот же день, когда вы позвоните.Вы можете выбирать из различных пакетов, коктейлей и индивидуальных надстроек, чтобы быстрее почувствовать себя лучше.

Я не пью достаточно воды?

Quick: Когда вы в последний раз глотнули воды? Если вы не можете на это ответить, возможно, вам нужно пойти налить себе стакан. Гидратация — один из важнейших аспектов физической работоспособности, но многие люди его игнорируют.

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, согласно Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).И большинство здоровых людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником, сообщает Национальная академия наук, инженерии и медицины (NASEM).

Но точно так же, как вы придерживаетесь режима тренировок и планирования питания, вам необходимо прилагать усилия к правильному гидратации 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только до и после тренировки. «Не ждите, пока вы не захотите пить», — говорит Жаклин Склавер , C.S.C.S., спортивный диетолог и основатель Athleats Nutrition.«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. А как только вы обезвоживаетесь, вы играете в догонялки «.

Зарегистрируйтесь в Runner’s World +, чтобы получать последние советы и рекомендации по тренировкам!

Итак, сколько воды мне пить?

Вы, наверное, слышали старое правило восьми чашек в день, верно? Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) заключается в том, что мужчины потребляют примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек), а женщины — примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день.Итого, то есть около 80 процентов — или от восьми до 12 чашек — этой жидкости поступает из питьевой воды и напитков, а остальные 20 процентов — из продуктов, богатых водой.

Конечно, все тела индивидуальны, и «нет жестких правил относительно обезвоживания», — говорит Джон Бренкус, создатель и ведущий Sport Science на ESPN и автор Perfection Point. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, можно с уверенностью предположить, что вам, вероятно, придется увеличить базовое потребление воды из-за того, сколько жидкости вы теряете во время тренировки, добавляет он.

Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете во время бега, взвесьте себя до и после часа бега или тренировки. Каждый фунт потери веса примерно равен 16 унциям дефицита жидкости. Из своего веса перед бегом вычтите свой вес после бега плюс количество потребляемой жидкости во время бега, чтобы определить свой индивидуальный уровень потоотделения. Затем вы можете определить, сколько унций вы должны выпивать в час во время бега или сколько вам нужно пить после пробежки.

«Золотой стандарт, который я обычно рекомендую, — это выпивать половину своего веса в унциях плюс восемь унций на каждые полчаса упражнений», — говорит Склавер.Если вы бегун весом 140 фунтов, который тренируется по часу в день, это будет примерно 86 унций, что не слишком далеко от рекомендаций NASEM.

Каковы симптомы недостаточного употребления воды?

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. «Вода помогает перемещать все в вашем теле», — объясняет Бренкус. Он добавляет, что это средство, с помощью которого кислород и питательные вещества попадают в ваши клетки.

Подумайте об этом так: ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды.«Буквально каждой клетке вашего тела требуется вода, поэтому, когда вам ее не хватает, ваши телесные функции становятся менее эффективными», — говорит Склавер.

Симптомы обезвоживания включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сильную жажду, менее частое мочеиспускание, темную мочу, усталость, головокружение и спутанность сознания; если вы достаточно обезвоживаетесь, вы можете даже испытать тепловое истощение и тепловой удар.

Эти симптомы могут быть достаточно неприятными в обычных условиях, но могут значительно усугубиться, когда ваше тело подвергается значительному стрессу — например, во время упражнений (на фото Шалейн Фланаган обрушился на финишной черте на Олимпийских марафонских соревнованиях 2016 года).

Что происходит с вашей беговой эффективностью, если вы мало пьете?

Обезвоживание может убить вашу выносливость и увеличить утомляемость, как показало недавнее исследование , опубликованное в журнале Frontiers in Physiology . Фактически, более раннее исследование показало, что обезвоживание всего лишь двух процентов вашего веса приводит к более высокому уровню воспринимаемой нагрузки и снижению выносливости (перевод: упражнения кажутся тяжелее, поэтому вы не работаете хорошо).

Как сказал ранее Бренкус, вода помогает транспортировать кислород через кровь к клеткам. Он также перемещает электролиты — важные минералы, такие как натрий, которые помогают регулировать работу нервов и мышц — в ваши клетки. «Это подпитывает механизм, с помощью которого даже работает ваше тело», — говорит он.

Плюс, если вы обезвожены, это ограничит вашу способность потеть. По словам Бренкуса, пот — это защитный механизм вашего тела от тепла. Когда вы потеете и эта жидкость испаряется с вашей кожи, это то, что вас охлаждает.«Если у вас так мало воды, что вы не можете потеть, ваше тело не сможет охладиться», — объясняет он. И это создает очень опасные сценарии, которые могут привести к тепловому истощению или тепловому удару, что может быть фатальным.

Что делать, если я чувствую, что не могу пить достаточно воды?

Дело не в том, что трудно выпивать восемь стаканов воды в день. Но некоторые люди зацикливаются на своих буднях и забывают пить, некоторые люди чувствуют себя слишком ленивыми, чтобы вставать и наливать стакан, когда они должны, а некоторым людям просто не нравится вкус воды.Каким бы ни было ваше оправдание, это всего лишь предлог.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы выполнили свою квоту h3O, — это начать свой день с правильной ноги. «Я говорю людям выпить 16 унций воды, как только вы проснетесь», — говорит Склавер. Затем структурируйте свое питье вокруг приема пищи. Если вы выпиваете 1-2 чашки воды при каждом приеме пищи, выпиваете бутылку воды во время тренировки, а затем выпиваете еще одну бутылку воды после тренировки, вы легко получите от 12 до 16 чашек.

Умная бутылка для воды HidrateSpark Steel Bluetooth

Если вы хорошо разбираетесь в показателях, используйте бутылку с водой, например, Hidrate Spark , чтобы отслеживать потребление жидкости.Датчик в бутылке будет мигать, чтобы предупредить вас, когда с момента вашего последнего глотка прошло слишком много времени.

Вам также не нужно просто пить воду из-под крана . Существует ряд ароматизированных вод или порошковых таблеток, которые добавляют вкус без тонны (или каких-либо) дополнительных калорий. «Вы хотите найти напитки, которые не нагружают ваш организм синтетическими ингредиентами или высоким содержанием кофеина и сахара», — говорит Бренкус. Самое простое решение: выпейте настоянную воду, бросив несколько ломтиков лимона, лайма или огурца в смолу с водой для естественного вкуса.

Еще один простой совет: наберите в тарелку продукты, богатые водой, чтобы увеличить их количество во время еды. Огурцы, салат айсберг, помидоры, сельдерей, кабачки и сладкий перец содержат более 90 процентов воды.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Если вы чувствуете, что вам нужно пить больше воды, вы, вероятно, правы

Имея так много других вариантов напитков, как кофе, сок и ваши любимые диетические газированные напитки, вы можете не думать о том, чтобы выпить стакан воды, а ваш напряженный образ жизни может затруднить ежедневное употребление достаточного количества воды. Но польза от употребления достаточного количества воды очевидна.

Польза питьевой воды для здоровья

Вода — незаменимый ингредиент для здорового образа жизни. Вы не можете жить без этого. Вода помогает транспортировать питательные вещества по телу, переваривать пищу, регулировать температуру тела, контролировать функцию почек, выводить токсины и предотвращать боль и недомогания. Наличие достаточного количества воды в организме также поможет предотвратить усталость, повысить продуктивность, контролировать потребление калорий и очистить кожу. В конечном итоге ваше тело будет лучше функционировать, если вы пьете достаточно воды.

Простые способы добавить больше воды в свой рацион

Добавить в свой рацион больше воды легко. Если немного спланировать, пить больше воды не обязательно займет много времени. Вот несколько советов, как это сделать.

СВЯЗАННЫЙ: 4 хитрых способа избежать обезвоживания этим летом

Ароматизируйте это

Если вам не нравится вкус воды, приправьте ее. Вам может немного надоесть вода, если вы будете пить ее просто. Нарядите это. Добавьте в воду фрукты, такие как цитрусовые, арбуз, или травы, такие как мята или базилик.

Найти приложение

Когда дело доходит до получения достаточного количества воды в рационе, не забудьте свой телефон. Такие приложения, как Waterlogged (iPhone) и Water Your Body (Android), могут помочь вам отслеживать потребление воды и напоминать, когда вам нужно пить в течение дня.

Полейте это водой

Любите сок? Запивайте лимонад большим количеством воды. Наполните половину стакана лимонадом, а половину водой. Это позволит вам получать необходимую воду со сладостью, которую вы так жаждете.

Установите определенное время для питья

Возьмите за привычку пить стакан воды в определенное время в течение дня. Например, вы можете поставить себе цель выпивать стакан воды каждый раз, когда у вас перерыв в ванной или перед каждым приемом пищи.

Используйте фильтр для воды

Еще один отличный способ сделать воду более аппетитной — это фильтровать ее. Существует множество различных фильтров, от тех, которые фильтруют воду из-под крана, до портативной бутылки с водой. Какой бы фильтр вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы его используете.Если вы никогда не пьете, может быть неприятно наличие в холодильнике громоздкого фильтра для воды.

Охота на продукты, богатые водой

Легко упустить из виду еду, когда вы пытаетесь получить больше воды, но некоторые продукты увеличивают потребление воды. Когда вы едите суп на бульоне, арбуз, огурец, цуккини или грейпфрут, вы фактически едите продукты с высоким содержанием воды.

Отметьте бутылку с водой или кувшин

В то время как все стараются включить больше воды в свой рацион, компании продают бутылки с водой с указанием унций или часов на стороне, которые позволяют узнать, сколько вам нужно пить ежедневно.Вы также можете сделать это с помощью обычного кувшина с водой или бутылки с водой, на которой сделаете отметку. Просто напоминание позволит вам узнать, сколько выпить и сколько раз вам нужно пополнить.

Если вы ненавидите питьевую воду или просто затрудняетесь налить ее, питьевая вода полезна для вашего тела и вашего здоровья в целом. Ежедневно уделяя немного больше времени тому, чтобы пить больше воды, вы почувствуете себя здоровым и отдохнувшим.

Жидкость (вода и напитки) | Британская диетическая ассоциация (BDA)

70% вашего тела состоит из воды, поэтому вам необходимо пить достаточно, чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии.Вода составляет вашу кровь, она поддерживает работу сердца и работу мозга. Это также важно для поддержания комфортной температуры тела за счет потоотделения и помогает удалять отходы через мочу.

Что произойдет, если я не выпью достаточно?

Поддержание обезвоживания путем употребления достаточного количества жидкости жизненно важно для хорошего здоровья. Обезвоживание может вызвать потерю концентрации, головные боли, усталость, головокружение, головокружение и спутанность сознания. Если вы долгое время страдаете обезвоживанием, это может повлиять на функцию почек, что затем повлияет на способность вашего организма выводить продукты жизнедеятельности.Это может вызвать у вас такие проблемы, как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и хроническое заболевание почек.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Для вас важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете жажду, важно выпить, поскольку это способ вашего тела сказать вам, что вам нужна жидкость. Обратите внимание на цвет вашей мочи — это также хороший способ проверить, насколько вы увлажнены. Дети и пожилые люди часто не чувствуют жажды, поэтому проверка цвета мочи может быть простым способом узнать, удовлетворяются ли их потребности в воде или нет.

Наша моча должна быть бледно-соломенной или прозрачной. Если наша моча темно-желтого или оранжевого цвета, нам нужно пить больше. Если наша моча темно-оранжевого или коричневого цвета, мы сильно обезвожены, и для восстановления обезвоживания необходимо пить много жидкости.

Сколько мне нужно пить?

Каждому понадобится разное количество жидкости. Вот почему так важно проверять свою мочу, поскольку это способ контролировать вашу гидратацию, чтобы вы могли персонализировать свои потребности в жидкости по мере необходимости.На то, сколько жидкости нам нужно, влияет множество факторов, в том числе погода и температура, количество упражнений, которые вы делаете, и степень естественного потоотделения. Чем выше температура, чем больше вы тренируетесь и чем больше потеете, тем больше вам нужно пить.

Обычно среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Это эквивалентно 6-8 кружкам жидкости. В следующей таблице представлены более подробные сведения о потребностях в жидкости для разных людей и возрастных категорий

.

Рекомендуемое достаточное количество питьевой воды

Общие бытовые меры включают:

1 стакан среднего размера ≈ 200 мл
1 банка газированного напитка ≈ 330 мл
1 кружка ≈ 250 мл
1 чашка ≈ 200 мл

Какие напитки мне следует есть?

Питьевая вода — это самый простой способ получить достаточно жидкости.Водопроводная вода безопасна для питья в Великобритании, поэтому получить доступ к ней дешево и легко. Вы можете добавить тыкву без сахара для вкуса или добавить кусочки фруктов, чтобы сделать ее более интересной.

Если вам нравятся газированные напитки, вы можете купить газированную воду в магазинах и добавить тыкву без сахара, чтобы получился освежающий напиток. Газированные напитки без сахара учитываются при расчете жидкости, хотя они, как и газированные напитки с полным содержанием сахара, могут повлиять на наши зубы, если мы будем пить их в больших количествах.

Из фруктового сока также можно получить питательный напиток.Фруктовый сок содержит витамины, минералы и клетчатку. Один стакан 200 мл в день будет засчитан в один из ваших 5-дневных рационов. Фруктовый сок также богат сахаром, поэтому помните, что это зависит от ваших целей в отношении здоровья.

Молоко (холодное или теплое) тоже считается жидкостью, и употребление молока может быть хорошим способом добавить больше кальция в ваш рацион. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья подумайте, какой тип молока вы выберете. Если вы хотите набрать вес, выбирайте жирное молоко (синяя верхняя часть), а если вы хотите контролировать свой вес, выбирайте обезжиренное молоко (красная верхняя часть).

Чай и кофе — еще один хороший способ избавиться от обезвоживания. Однако, если вы пьете много чая и кофе, вы должны знать количество потребляемого кофеина. Это особенно важно для беременных.

Алкоголь не засчитывается для покрытия ваших ежедневных потребностей в жидкости. Из-за этого вы можете мочиться чаще, чем обычно, поэтому, если вы решите пить алкоголь, рекомендуется чередовать с водой или газированными напитками без сахара. Мы рекомендуем вам помнить о правилах употребления алкоголя.Прочтите наш информационный бюллетень о продуктах питания о фактах, связанных с алкоголем, чтобы узнать больше.

Дети

Дети не распознают жажду, как взрослые. Кроме того, дети младшего возраста не могут попросить выпить или сказать, что хотят пить, поэтому дети особенно подвержены риску обезвоживания.

Наличие достаточного количества жидкости в школе и перерывы в туалет также могут быть проблемой. Важно, чтобы дети часто пили в течение дня. Если вы отправите ребенка в школу с бутылкой с водой, это может побудить его пить больше.Есть некоторые свидетельства того, что дети, которые пьют больше воды, лучше справляются с тестами на внимание и память.

Пожилые люди

Пожилые люди подвержены риску обезвоживания и могут иметь трудности с доступом к напиткам. Страх недержания может также означать, что некоторые пожилые люди сокращают потребление жидкости.

Следует поощрять регулярные напитки; чай и кофе — хороший способ напоить пожилых людей. Пожилые люди, страдающие обезвоживанием, подвергаются особому риску инфекций мочеиспускания и падений, поэтому им следует следить за тем, сколько они выпивают в жаркую погоду.

Спорт

Для поддержания работоспособности и здоровья важно восполнять воду, потерянную из-за пота во время тренировок.