Польза плавания: Польза плавания

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание 

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. 

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами. 

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег. 

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами. 

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах. 

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник: sports.ru

Польза плавания

Уже ни для кого не секрет, что  взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Польза плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. 

При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

6. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.

Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

7. Плавание успокаивает нервы

Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.

8. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

9. Плавание омолаживает

Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность.  Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне.  Нужно очень мало снаряжения,  начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе.  Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание
что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое
с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно.
Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей,
а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие.
Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах.

Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта,
положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность
сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

О пользе плавания для детей

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка.

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Дети, чьи родители применяют методику раннего обучения плаванию, растут здоровыми, закаленны­ми, психически уравновешенными. Они намного раньше своих сверстников начинают ходить, овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки. В дальнейшем они быстрее учатся читать и писать, испытывают гораздо меньше проблем в общении со сверстниками в детском саду, школе, различных кружках и т. д. 

Маленькие пловцы реже болеют, хорошо обучают­ся, обладают хорошей памятью (в том числе и двигательной), отличаются редкой уравновешенностью и умением выбирать верные решения в сложных ситуациях. 

Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам первых месяцев жизни повышенный тонус сгибательных мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательных умений. 

Вода — лучший массажист для маленького ребенка, ласковый и очень эффективный. Она гладит кожу с оптимальным давлением, чем улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему грудничка. Физические упражнения, которые ребенок выполняет в воде, уже в самом раннем возрасте способствуют увеличению объема его легких, а значит, и обогащению крови кислородом. Все вышеперечисленное, вместе с закаливающим действием воды, является хорошей профилактикой заболеваний.

На грудничков плавание оказывает и укрепляющий эффект — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу, а также тонизирует кожу малыша.

Также занятия плаванием снимают напряжение и способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита.

Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасный профилактической против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии. Плавание доставит ребенку удовольствие и радость.

Занятие плаванием влияет не только на здоровье, но и на развитие личностных качеств ребенка — дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма.

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Система кровообращения.  Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «Гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция. Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система.  При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка. Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом. Плавание заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности. Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды развивает в себе такие черты личности как: целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети плавающие с рождения более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Польза плавания на здоровье и организм человека

Юлия Филатова

Выясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Пловчиха. Фото: globallookpress.com

Про пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.

Итак, чем же так полезно плавание?

Для тела

Поскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.

Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.

При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.

Для легких

Благодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.

Бассейн. Фото: globallookpress.com

Для суставов и позвоночника

В воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.

Для сердца и сосудов

Благодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.

При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.

Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.com

Что касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.

Для психики

Любые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.

Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.com

Для беременных

Тело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.

Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.com

И это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.

Влияние плавания на организм человека

Влияние плавания на организм человека

Занятия в водной среде положительно влияют на организм человека вне зависимости от пола и возраста. Плавание в бассейне – универсально. Тренировки приносят пользу взрослым и детям. И для каждой категории пловцов у этого вида спорта припасена целая палитра полезностей. Поговорим о влиянии плавания на человека и  его пользе?

Положительное воздействие плавания на здоровье

Плавание – один из самых полезных и безопасных видов спорта. Занятия в бассейне нормализуют давление, сжигают калории, улучшают кровообращение, выпрямляют осанку, укрепляют мышцы спины и улучшают настроение. Плавание будет особенно полезно тем, кто страдает от боли в коленях или стопах. Заметна польза плавания в бассейне и на уровне общей физической подготовки. Спортсмены, профессионально занимающиеся бегом, плавают в бассейне, чтобы предотвратить лишние удары и травмы, которые в будущем могут им грозить от ударной нагрузки от бега.

Польза плавания

Как тренировки в бассейне оказывают влияние на человеческий организм?

• Занятия плаванием укрепляют общее здоровье человека. Способствуют закаливанию организма человека, нормализации давления, улучшению кровообращения и работы легких;
• Плавание оказывает положительно влияние на эмоциональное состояние. Этот вид спорта помогает справиться с усталостью, стрессом и плохим настроением, поднимает дух и прибавляет бодрости;
• Тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела;
• Нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также проходящим реабилитацию после серьезных травм.

Хотите опробовать на себе неоценимую пользу от занятий плаванием? Скорее записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket. Под руководством наших тренеров вы научитесь правильно и технично плавать, освоите разные стили спортивного плавания, улучшите технику и, конечно же, укрепите свой организм. Запись по номеру 8 (495) 131-07-32 или на нашем сайте.

А также читайте, почему каждый человек должен уметь плавать.

7 преимуществ плавания и способы их получения

Я родился и вырос в холодных, не имеющих выхода к морю прериях Канады, но мне все же удавалось быть довольно заядлым пловцом на протяжении всей своей жизни. Вы могли бы сказать, что я действительно рыба, выловленная из воды, — если только вы не считаете многочисленные потоки и замерзшие пруды Альберты водоемами. В любом случае, я благодарен своим родителям за то, что они позволили мне в детстве быть крысой в бассейне. Если вам не повезло, вы все равно можете извлечь выгоду, как можно скорее попав в бассейн.

Польза плавания для здоровья

Некоторое время назад я писал об отчете, подготовленном Комиссией по плаванию и здоровью, под названием «Преимущества плавания для здоровья и благополучия», и я рекомендую вам ознакомиться с ним. В этом исследовании было подсчитано, что те, кто плавает для отдыха или соревнований, в восемь раз чаще соблюдают общие рекомендации по физической активности (что означает, что они были активны не менее 150 минут в неделю). Авторы подсчитали, что длительные тренировки по плаванию также улучшат кардиореспираторную форму или выносливость у всех, включая (но не ограничиваясь) беременных женщин, детей с астмой и взрослых с остеоартритом.

В исследовании также говорится, что любое количество плаваний по сравнению с теми, кто не занимался плаванием, было связано с 28% -ным снижением общей смертности и 41% -ным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Доказательства того, что плавание значительно улучшило здоровье, качество жизни и чувство общности, также впечатляют.

Помимо этого исследования, существует множество других доказательств того, что время от времени купаться — отличная идея. Некоторые из наиболее очевидных преимуществ заключаются в том, что плавание — это тренировка для всего тела, которая требует, чтобы вы двигали всем телом, преодолевая сопротивление воды.Из-за этого сопротивления всего тела плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает в развитии выносливости, силы мышц и сердечно-сосудистой системы. Он также может охладить вас в жаркий день. Но давайте посмотрим на некоторые из менее очевидных преимуществ плавания.

»Продолжайте читать« 7 преимуществ плавания и способы их получения »на сайте QuickAndDirtyTips.com

Преимущества плавания: руководство для новичков

Если вас вдохновляют олимпийские пловцы, подумайте о том, чтобы искупаться самостоятельно.Плавание отлично подходит как для физического, так и для психического здоровья, и в его список входит потеря веса, снятие стресса и снижение риска сердечных заболеваний.

Хотя мы не можем обещать, что вы будете так же быстры, как Майкл Фелпс, включение плавания в ваш режим упражнений поможет вам почувствовать себя здоровее и счастливее как внутри, так и снаружи.

Польза плавания для физического здоровья

Регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания формы. Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или играете в составе спортивной команды, упражнения прекрасны для ума и тела, но плавание, похоже, имеет полное портфолио.

Мышцы

Если вам нужна тренировка всего тела, плавание задействует мышцы на всем протяжении от головы до пальцев ног. Регулярные круги помогут вам сжечь жир, тонизировать мышцы и увеличить общую силу. Если все сделать правильно, можно проработать до 48 мышц одновременно.

Брасс или плавание на спине, вольный стиль или баттерфляй — каждый из этих гребков задействует основные группы мышц, включая ядро, плечи и ноги. Однако различные действия делают больший упор на определенные мышцы, поэтому, если есть одна часть вашего тела, которую вы хотите укрепить, практикуйте наиболее эффективный гребок:

· Freestyle прорабатывает мышцы рук, в основном бицепсы и трицепсы

· Брасс акцентирует внимание на ягодичных и четырехглавых мышцах ног, а также на грудных мышцах груди

· Мазок на спине задействует широчайшие мышцы спины нижней части спины и рук

· Butterfly тонизирует и укрепляет верхнюю часть спины и мышцы шеи

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о каждом из четырех ключевых гребков плавания и увидеть, как олимпийские спортсмены демонстрируют движения на элитном уровне.

Суставы

В отличие от занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и бег трусцой, где удар от удара может вызвать проблемы позже, плавание позволяет выполнять упражнения без нагрузки на суставы. Вода, поддерживающая вес вашего тела, снижает риск развития проблем с суставами — и это причина, по которой плавание рекомендуется людям, страдающим травмами и заболеваниями костей, такими как артрит.

Основные органы

Сердце, легкие, мозг — почти все основные органы получают пользу от плавания.Когда вы продвигаетесь по воде, ваша частота сердечных сокращений увеличивается, и по вашему телу перекачивается больше крови. Это не только хорошо для сжигания жира, но и снижает риск сердечных заболеваний. Пловцы обычно развивают большую емкость легких, так как ваше тело адаптируется к более длительным и глубоким вдохам, позволяющим вам путешествовать под водой.

Польза плавания для психического здоровья

Упражнения оказывают невероятно сильное влияние на ваше психическое здоровье, и плавание ничем не отличается. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет эндорфины хорошего настроения, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и оптимистично.Если в ваш распорядок дня входят упражнения, вы обнаружите, что в целом спите лучше.

Физические упражнения тесно связаны с улучшением психического здоровья, помогая тем, кто страдает от стресса, депрессии, беспокойства или других состояний. Успокаивающий цвет и текстура воды на протяжении многих лет считаются успокаивающим действием на наше психическое благополучие. Фактически, биолог Уоллес Дж. Николс провел годы, исследуя феномен так называемого «голубого разума».

При плавании необходимо регулировать дыхание, как правило, реже делайте более глубокие вдохи.В результате плавание может облегчить тревожное повторение поверхностных вдохов и помочь погрузить ваш разум в мягкий ритм.

Польза для здоровья от плавания в открытой воде

Окунуться в открытой воде можно со всеми перечисленными выше преимуществами, а также некоторыми другими. Холодный шок, конечно же, будит вас, а также снижает температуру тела. В ответ на это ваше тело приводит в движение все шестеренки, чтобы начать разминку. У вас увеличится частота сердечных сокращений, увеличится кровоток и обмен веществ, что переведет вас в режим сжигания жира.

Ощущение холода — не единственное отличие плавания в открытой воде — у вас также есть сила, с которой нужно бороться. Как и при подъеме на велосипеде, ток оказывает большее сопротивление вашему телу, заставляя вас усерднее работать, чтобы двигаться вперед. Ключевым моментом здесь являются последовательные, ровные удары, а не изнурение и утомление. Вы обнаружите, что он творит чудеса с вашей выносливостью.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о заплыве-марафоне на 10 км — единственном мероприятии по плаванию на открытой воде на Олимпийских играх.Убедитесь, что вы настроились на гонку в Токио 2020, чтобы стать свидетелем элитного плавания в открытой воде.

Как принять участие

Помимо пользы для здоровья, плавание также открывает двери в мир социальных возможностей. Хотите ли вы остаться в бассейне или отправиться в море, узнайте, как принять участие в местной плавательной жизни.

Крытое плавание

Посетите тренажерный зал с плавательными приборами или посетите общественный бассейн.Спросите о групповых занятиях, если вы хотите получить более общительный опыт. Как только вы освоите свою технику, заплывите в благотворительном плавании или на аналогичном мероприятии, чтобы проверить свои способности в непринужденной обстановке.

Окунитесь, чтобы вспомнить, в одном из исторических олимпийских бассейнов, многие из которых открыты для общего пользования. Вы можете тренироваться на олимпийском объекте в Сиднее или попрактиковаться в гребле в Лондонском водном центре. Или как насчет того, чтобы окунуться в парижский бассейн, который был первым в истории бассейном «олимпийского размера»?

Плавание на открытой воде

Клубы плавания на открытой воде расположены недалеко от большинства рек и прибрежных районов.В Великобритании Брайтонский плавательный клуб с 1860 года приветствует участников, желающих выдержать холод Ла-Манша. В Австралии Sydney Swimmers предлагают неформальные курсы в бассейне, чтобы помочь вам подготовиться к уникальным испытаниям плавания под открытым небом. Если вы в Америке и хотите поддержать какое-то дело, Swim Across America поможет собрать деньги на исследования рака.

Пловцы в открытой воде путешествуют по миру, исследуя одни из самых идиллических бухт, пляжей и озер на планете. Легко понять, как это может стать страстью.Взгляните на карту Wild Swim Map, чтобы найти идеальное место для вашего следующего приключения в открытой воде.

Если вы хорошо умеете плавать или укрепляете свою уверенность в себе, небольшое исследование местности поможет вам найти подходящую обстановку. Соберите своих пловцов или гидрокостюм и начните пользоваться преимуществами плавания для физического и психического здоровья уже сегодня.

8 больших преимуществ плавания

Если вы считаете, что главные цели большинства фитнес-режимов — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние, — есть несколько видов спорта, которые так решительно ставят галочки во всех квадратах, как плавание.Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19.Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы делаете это часто и хорошо отработаете свою технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической формы, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов. Хотя несколько кругов в местном пляжном клубе каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела ».

3. Травмы невероятно редки

Поскольку вода поддерживает вес вашего тела, плавание — отличный способ тренироваться, не подвергая суставы нагрузке.

«Это единственный вид спорта, в котором нет веса, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет незначительной. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Он может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря своим несущим свойствам плавание является отличным способом для людей с избыточным весом заниматься спортом, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы повысите частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника улучшается, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается вас сбивать, но и потому, что вам не о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так же как и преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Это улучшает вашу гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в ваш распорядок дня принесет вам большую пользу.Как упражнение с низкой нагрузкой, которое укрепляет физическую форму и силу, а также способствует восстановлению, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта на элитном или любительском уровне.

«Когда я тренировался перед соревнованиями — триатлоном, дуатлоном или даже просто бегом — я всегда был намного лучше, когда плавал», — говорит Эммерсон.

«Еще в 2001 году я всю зиму тренировался, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а потом пробежал Батский полумарафон и разбил его.Я бегал 1 час 17 минут или 18 минут, а затем я пробежал 1 час 13 минут. В моих тренировках по бегу не было ничего, что предполагало бы, что я буду бегать так быстро. Вы должны списать это на мое плавание. Я знаю, что это исключительная история — ты не сможешь плавать 12 часов в неделю, но она оказала огромное влияние на мой бег ».

Преимущества плавания: руководство для начинающих

Что делает плавание отличной тренировкой?

Независимо от того, что бросает ей жизнь, Джессика Стейси находит время для плавания так часто, как только может.Соревнуясь по плаванию в средней школе и колледже, она не заинтересована в том, чтобы «вешать костюм». Вместо этого она регулярно плавает в составе своего местного клуба по плаванию ветеранов США. Хотя Стейси ценит пользу для здоровья от плавания как тренировки с низким уровнем воздействия, что действительно возвращает ее в воду день за днем, так это то, как это заставляет ее чувствовать: «Для меня природа воды успокаивает. Это мгновенно освежает ».

Но не обязательно быть опытным спортсменом, чтобы получать удовольствие от плавания.Как и при любой тренировке, сначала поговорите со своим врачом, прежде чем включать плавание в свой фитнес-режим, чтобы узнать, подходит ли это вам. Вот некоторые из любимых преимуществ плавания Стейси, которые заставляют ее возвращаться в воду:

Сжигайте больше калорий с меньшим воздействием. Для обычного взрослого полчаса плавания могут сжечь серьезные калории — так же, как любое аэробное упражнение. Но в отличие от бега и многих других напряженных тренировок, плавание практически не влияет на ваше тело.Поскольку вода поддерживает ваш вес, она сводит к минимуму давление и нагрузку на суставы и любые болезненные участки. Когда Стейси нужна высокоэффективная тренировка с низким риском травм, плавание трудно превзойти.

Займитесь тренировкой всего тела. Плавание — от плавания на спине до вольного стиля, от баттерфляй до собачьей гребли — это тренировка всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц. Вода добавляет сопротивление вашим движениям, хотя и поддерживает часть вашего веса, что может помочь вам нарастить больше мышц по сравнению с другими упражнениями с низкой нагрузкой.В то время как ваши руки и ноги работают, чтобы вы продолжали двигаться, плавание также прорабатывает вашу спину, плечи и основные мышцы. Более того, плавание с низкой нагрузкой может побуждать людей плавать дольше и легче формировать хорошие привычки в фитнесе, что делает его отличным выбором для тех, кто только начинает заниматься.

Развить аэробную выносливость. Конечно, плавание заставляет ваши мышцы загружаться, но это отличная тренировка и для сердечно-сосудистой системы. Энергичное плавание может повысить частоту сердечных сокращений, как и при быстрой пробежке, а повышенная влажность вокруг бассейнов и водоемов также может помочь облегчить симптомы у людей, страдающих аллергией или астмой.Со временем плавание для физических упражнений может даже привести к увеличению объема легких и общей аэробной производительности.

Увеличьте свое исцеление и даже предотвратите травмы. Обладая мягким сопротивлением, вода создает плавучесть, что делает плавание и другие упражнения на водной основе идеальными для тех, кто пытается справиться с травмами или болью. Некоторые специалисты рекомендуют плавание, чтобы облегчить симптомы артрита и других хронических заболеваний, а также людям, восстанавливающимся после травм.Поскольку регулярное плавание помогает нарастить мышцы и повысить гибкость при минимальном давлении, регулярное плавание может даже защитить вас от перенапряжения или травм с течением времени.

Стейси испытала это на собственном опыте, включив плавание в свой распорядок лечения после травм и даже во время восстановления после операции. Поскольку плавание легче для суставов и костей, чем другие тренировки, Стейси обнаруживает, что она может вернуться в воду раньше, чем к другим видам упражнений: «Плавание дает мне доступ к движению, к восстановлению моей силы, что помогает мне испытывайте надежду и сохраняйте мотивацию в процессе исцеления.Я смог быстрее вылечиться и быстрее вернуться в форму ».

Снимите стресс и, возможно, даже заведите новых друзей. Оказавшись в воде, Стейси чувствует, как стрессовые факторы и отвлекающие факторы повседневной жизни улетучиваются: «Вы можете сосредоточиться на своих движениях и дыхании и отключиться от всего остального. Это такой перерыв, потому что вы входите в другой элемент. Вначале он холодный, поэтому будит мою нервную систему, заставляет кровь циркулировать и все группы мышц работают.”

Со стороны купание может показаться довольно уединенным занятием. Но для Стейси и многих других поддерживающее сообщество, которое они находят, дает плаванию еще больше преимуществ. Как член плавательного клуба, Стейси дорожит друзьями и наставниками, которых она встретила, которые вдохновляют ее делать все возможное каждый раз, когда она входит в воду: «Это так вдохновляет ходить на эти соревнования и видеть людей в таком здоровом предприятии. Мы все так благодарны за то, что можем по-прежнему использовать наши навыки и заводить всех этих друзей.”

Перед тем, как погрузиться: советы начинающим пловцам

Для новичков или тех, кто не привык находиться в воде, плавание поначалу может показаться пугающим. У Стейси есть несколько советов для новичков в плавании и несколько слов ободрения: «Если вы пловец, вы пловец на всю жизнь, потому что этот навык не исчезнет, ​​когда вы овладеете основами».

Готовы сами пожинать плоды плавания на коленях? Ваши вопросы, ответы.

Как начать заниматься плаванием? Если вы неопытный пловец, большинство экспертов настоятельно советуют начать с профессиональных инструкций по плаванию из соображений безопасности. Стейси говорит: «Независимо от того, сколько вам лет, хорошо искать инструкций, потому что вы ставите себя в чужую стихию». Урок плавания или несколько уроков с инструктором по плаванию могут помочь вам научиться безопасности на воде и базовым навыкам плавания. По словам Стейси, когда вы овладеете основами плавания, «вы можете опираться на них, как хотите: придерживаться основ или переходить к изучению более сложных гребков.”

Как мне найти место для плавания или инструктора по плаванию рядом со мной? Может потребоваться небольшое исследование, но в большинстве регионов США будут некоторые местные ресурсы для начинающих пловцов — от детей до подростков и даже взрослых и пожилых людей. Попробуйте поискать в Интернете через порталы, такие как [веб-сайт мастера плавания США] [ССЫЛКА: https://www.usms.org/alts/altsinstrsearch.php] или [Красный Крест] [ССЫЛКА: https://www.redcross.org / take-a-class / плавание] для бассейнов, клубов и классов рядом с вами.

Что взять с собой в бассейн?

Еще одно преимущество плавания для физических упражнений состоит в том, что оно не требует большого количества оборудования, одежды или инструментов. Конечно, вам понадобится купальник, предназначенный для активного плавания; он должен плотно прилегать к телу, чтобы минимизировать сопротивление воды, и он не должен скользить или сбиваться в кучу.

В дополнение к купальному костюму и полотенцу, неплохо иметь:

• Очки

• Шапочка для плавания : Стейси рекомендует шапочку для плавания, чтобы защитить ваши волосы и свести к минимуму сопротивление, независимо от того, идет ли речь о ней. ваши волосы длинные или короткие.

• Дополнительные принадлежности и инструменты для плавания: Некоторым новичкам нравится использовать доску, ласты или другие приспособления для плавания, чтобы укрепить свою уверенность в воде.

Сколько кругов равно одной миле? Один круг в бассейне равен двум длинам бассейна, что означает одно путешествие по всей длине бассейна, а затем обратно. Если вы плывете в 50-метровом бассейне, одна миля составляет чуть более 16 кругов — 16,1 круга, если быть точным, или в 32,2 раза больше длины бассейна.

Готовы замочить ноги? Найдите в Adidas купальники для мужчин и женщин, а также аксессуары для плавания, которые помогут вам в освоении глубины.

7 преимуществ плавания для людей с ограниченными возможностями

Менее 50% взрослых американцев с ограниченными физическими возможностями занимаются аэробной деятельностью.

Аэробная активность необходима для физического, эмоционального и психического благополучия. Хорошая новость заключается в том, что люди с ограниченными возможностями могут заниматься различными видами аэробики.

Плавание — это одно из занятий, которое часто доступно, полезно и весело. Если вы хотите набраться сил, улучшить свое психическое здоровье и поработать над чувством независимости, то плавание может быть для вас занятием.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи основных преимуществах плавания для людей с ограниченными возможностями.

1. Снимает давление на суставы и мышцы

Пребывание в воде сродни невесомости. Вода легко поддерживает ваше тело и значительно снижает влияние силы тяжести.

Позволяя себе плавать в воде, вы уменьшаете боль и нагрузку на суставы и даже мышцы. Это позволяет вам растягивать и укреплять части тела, которые нечасто испытывают полный диапазон движений.

2. Повышает силу мышц

Для людей с ограниченными возможностями, таких как расщелина позвоночника или мышечная дистрофия, аэробная активность особенно затруднена. Это потому, что их мышцы жесткие и / или расслабленные.

Пребывание в воде облегчает движение этих мышц, а движение мышц позволяет наращивать силу.Это отличный вариант, когда вы не можете выполнять другие упражнения, которые влияют на мышечную силу.

3. Улучшает здоровье сердца

Как мы уже упоминали, плавание считается аэробной деятельностью. Аэробные нагрузки укрепляют ваше сердце. По мере того, как ваше сердце становится больше и сильнее, оно лучше может перекачивать кровь, тем самым улучшая кровообращение.

Плавание с ограниченными физическими возможностями позволяет получить эти преимущества для сердечно-сосудистой системы, не подвергая организм нагрузке.

4.Улучшает психическое здоровье

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин. Эти химические вещества улучшают ваше настроение.

При регулярных упражнениях эти химические вещества могут повлиять на все, от депрессии до беспокойства. Вы заметите, что у вас меньше стресса, улучшилась функция памяти, вы лучше спите и почувствуете себя более расслабленным и энергичным в течение дня.

5. Навыки передачи воздействия

Чтобы плавать, вам нужно перебраться с инвалидной коляски в бассейн, а затем из бассейна обратно в кресло.Делая это на регулярной основе, вы улучшите свои навыки выполнения переводов.

Конечно, если вы занимаетесь плаванием, вы должны обязательно найти бассейн, который разработан с учетом ваших потребностей. Поищите, например, пулы, соответствующие рекомендациям ADA. Переход в бассейн, не приспособленный для людей с ограниченными возможностями, может привести к травмам.

6. Повышает социальное благополучие

Одно из самых больших преимуществ плавания — это социальный аспект. Научившись плавать и регулярно посещая бассейн, вы обязательно встретите других людей с ограниченными возможностями, которым нравятся подобные занятия.Это дает вам возможность общаться с другими единомышленниками и расширять круг общения.

Возможно, вы даже решите заняться плаванием более конкурентоспособно. Это дает вам возможность стать частью команды, с которой вы сможете построить прочные связи.

7. Поддерживает Независимость

Благодаря невесомости в воде вы сможете передвигаться более свободно и без посторонней помощи. Эта свобода не только важна, но и дает вам уверенность в том, что вы можете представить, что можете быть независимыми во многих других отношениях.Эта независимость, в свою очередь, поддерживает уверенность в себе, особенно если вы преуспеваете в этом.

Получите все преимущества плавания с помощью доступного транспортного средства

Преимущества плавания для людей с ограниченными возможностями варьируются от укрепления мышц до улучшения психического здоровья. Это одно из аэробных упражнений, которое может понравиться людям с любым уровнем подготовки. Однако, помимо удовольствия, погружение в воду дает большее чувство независимости и уверенности.

Добраться до бассейна и выйти из него должно быть удобно и без усилий.Для этого вам может понадобиться транспортное средство, приспособленное для инвалидных колясок. Узнайте больше о мобильных транспортных средствах здесь.

Почему плавание — это отличное средство для детей от А до Я

Активный образ жизни — Дети, ведущие активный образ жизни, становятся счастливее, здоровее и умнее, потому что их кровь циркулирует по телу и мозгу, что очень важно для развития детей.
Balance — Наши тела должны сохранять обтекаемое, горизонтальное положение во время плавания, поэтому регулярное плавание может помочь детям развиваться и улучшать равновесие.
Уверенность — Плавание способствует укреплению уверенности в себе, помогая детям обрести уверенность в своем теле и развить веру в свои спортивные способности и социальные навыки, особенно в составе команды.
Посвящение — Хорошее плавание учит детей дисциплинированности. Возможно, им придется уделять больше времени бассейну и отказаться от других занятий, чтобы стать лучше. Такой уровень самоотверженности в раннем возрасте может настроить детей на принятие сложных решений в будущем.
Endurance — Плавание укрепляет мускулатуру ваших детей и их легкие, а также дает силу характера, позволяющую двигаться дальше и дольше терпеть.
Друзья — Плавание в составе команды или в одиночку — отличный способ для детей познакомиться с людьми разного происхождения и из других школ, особенно во время участия в чемпионатах.
Хорошие времена — Уверенный пловец означает, что ваш ребенок сможет принять участие в огромном количестве увлекательных занятий, таких как купание в море, каякинг, плавание под парусом или посещение аквапарков.
Здоровье — Нет лучшего вида спорта для здоровья, чем плавание. Он отлично подходит для вашего сердца и кровообращения, обеспечивает естественное сопротивление с низким уровнем ударов для наращивания мышечной массы, а поскольку он бросает вызов вашему телу, он помогает высвобождать эндорфины — естественные борцы со стрессом и болью вашего тела, которые также делают вас счастливыми.
Интеллект — Исследование показало, что задержка дыхания может повысить ваш интеллект. Профессор Вин Венгер говорит, что всякий раз, когда вы начинаете обращать внимание на какое-либо осознание стимула, вы задерживаете дыхание, и ваше дыхание задает ритм вашей концентрации внимания, поэтому чем дольше вы задерживаете дыхание, тем больше вы можете вдохнуть.По его словам, плавание — лучшее упражнение для увеличения объема легких, которое позволяет вам усвоить больше информации.
Суставы — Благодаря естественной поддержке и сопротивлению, обеспечиваемой водой, плавание является фантастическим занятием для развития сильных суставов и тренировки суставов, которые травмированы или повреждены.
Продолжать движение — Плавание — отличный способ научить детей целеустремленности, потому что вы не можете сдаться на полпути через бассейн или на полпути к берегу.
Спасение жизни — Умение плавать — это навык, который ваш ребенок будет использовать для обеспечения безопасности на протяжении всей своей жизни, и благодаря аккредитованным программам спасателей ваш ребенок также может научиться спасать других.
Медали — Успех в молодом возрасте помогает укрепить уверенность в себе. Многие школы плавания и соревнования награждают успешные заплывы медалями, которые дают детям тактильные знаки своего успеха, чтобы укрепить уверенность в себе, даже когда они находятся вне бассейна.
Нет необходимости в оборудовании — Вам не нужен бассейн, вам даже не нужны сундуки или костюм, вам просто нужно найти озеро, реку или океан, и вы можете прыгнуть прямо (если вы возьмете правильные меры предосторожности, ознакомьтесь с идеями в разделе «Дикое плавание»).Плавание — это спорт, которым может заниматься каждый.
На открытом воздухе — Что может быть лучше для вашего ребенка, чем погрузиться в его огромные водоемы, спокойно плавать в дикой природе или исследовать морское дно?
Игра — Плавание — прекрасная возможность для детей поиграть с другими детьми, будь то братья и сестры или знакомые. Игра является важной частью социального развития детей, она учит их принимать различия, самоутвердиться и рассматривать других среди множества преимуществ.
Качественное время — В бассейне или на берегу моря во время перерывов в работе плавание — прекрасная возможность для родителей и детей сблизиться со своими детьми и провести качественное время в повседневной жизни.
Родственные виды спорта — Плавание открывает путь к широкому кругу видов спорта, от водного поло до серфинга, от спортивного ныряния до триатлона.
Безопасность — Поскольку безопасность является важной частью обучения плаванию, ваши дети учатся заботиться о безопасности и больше осознавать опасности.
Обучение — Для того, чтобы стать компетентным или продвинутым пловцом, очень важно обучиться, предоставив вашему ребенку распорядок дня, которому он будет следовать на всю жизнь.
Подводный мир — Обучение плаванию откроет вашему ребенку доступ к целому другому огромному миру, который существует под водой. Они узнают из первых рук о морской жизни, окружающей среде и истории, исследуя под водой.
Vigor — Преимущества плавания для физического и психического благополучия означают, что вашему ребенку помогает расти энергичными темпами.
Вес — Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы идти дальше, поэтому вы сжигаете больше калорий, сохраняя здоровый вес вашего ребенка или помогая ему сбросить лишние килограммы для улучшения его здоровья. .
X-Factor — Поскольку плавание — это всесторонне отличный вид спорта для здоровья, благополучия, социальных навыков, преданности делу, психологического настроя и многого другого, оно дает детям тот X-фактор, который поможет им во всех аспектах их жизни.
Круглогодичная деятельность — В дождь или солнце, зимой или весной плавание — это занятие, которым ваш ребенок может наслаждаться круглый год.
ZZZZZZZZZZZ — Поскольку плавание требует огромного количества энергии, ваши дети лучше засыпают вечером, помогая им развиваться, отдыхать и набираться энергии на следующий день.

Последнее обновление Понедельник, 24 февраля 2020 г.

преимуществ плавания для здоровья | Это аэробная тренировка с развлечением

Если вы хотите получить преимущества кардиотренировки без излишнего пота, плавание — это то, что вам нужно.Плавание — одно из самых лучших и известных физических упражнений. Плавание в течение часа ежедневно сжигает столько же калорий, как и бег, без стресса и воздействия на кости и суставы. Даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой, из соображений безопасности очень важно уметь хорошо плавать.

Плавание дает вам все преимущества аэробной тренировки
без нагрузки на кости. Даже спортсмены плавают, чтобы оставаться в форме во время
травмы. Преимущества плавания превосходят ваше воображение.Есть много
больше, чем просто преимущества фитнеса, заявленные большинством людей. Итак, давайте перейдем к
преимущества плавания прямо сейчас.

1. Повышает силу и мышечную форму

С плаванием вы можете набрать мышечную массу во всех частях тела. В отличие от бега, который помогает накачать только мышцы ног, плавание воздействует на все группы мышц вашего тела. В игру вступают ваши руки, ноги, брюшной пресс, плечи, грудь и спина. Это поможет вам обрести тело мечты.Это также увеличивает вашу силу. Телосложение профессиональных пловцов должно быть для вас источником вдохновения. Таким образом, если вы регулярно плаваете, вам больше не нужно ходить в спортзал!

2. Растягивает все тело

Плавание — тоже отличное упражнение на растяжку. Это как бегать и заниматься гимнастикой одновременно. Когда ваши руки протягиваются, ваши лодыжки двигаются, как ласты, ваши ноги вытягиваются при толчке наружу, ваша спина и бедра крутятся, все ваше тело растягивается. Таким образом, регулярное плавание сделает ваше тело еще более растяжимым.Следует помнить, что регулярное плавание не означает, что вам больше не нужно заниматься растяжкой. Вам все равно нужно будет продолжать выполнять упражнения на растяжку, но различные плавательные движения также действуют как отличные позы для растяжки.

3. Сжигает калории

Плавание, несомненно, отличный способ сжечь дополнительные калории. Плаванием вы можете сжечь столько же или даже больше калорий, чем бег. Это зависит от вашего стиля, скорости и выбранных ударов. Плавание в течение 10 минут движениями бабочки сжигает целых 150 калорий.А пробег милю за 10 минут сожжет около сотни калорий. Это показывает, насколько эффективным может быть плавание, когда дело касается сжигания калорий.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Во время плавания не только ваши мышцы задействуются, скручиваются и растягиваются, но и ваша сердечно-сосудистая система также отлично тренируется. Регулярное плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Таким образом, плавание снижает риск инсульта. Исследования показывают, что плавание даже снижает риск смерти.У людей, которые регулярно плавают, риск смерти вдвое ниже, чем у неактивных людей. Плавание также помогает снизить кровяное давление, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

5. Работает всем телом

Самым большим преимуществом плавания является то, что, в отличие от любого другого вида деятельности, оно воздействует на все ваше тело. Когда мы говорим «все тело», мы имеем в виду именно это. Во время плавания задействуются все мышцы и суставы вашего тела с головы до пят. Плавание поможет вам отлично провести аэробную тренировку без потоотделения.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, не создавая стресса для вашего тела. Регулярное плавание укрепляет мышцы и укрепляет вашу выносливость и выносливость.

6. Подходит для людей с артритом или травмами

Когда дело доходит до травм, артрита и других заболеваний, плавание — лучшая физическая активность. Плавание не только дает вам возможность оставаться в форме во время травмы, но и ускоряет процесс восстановления. Поскольку он не оказывает стрессового воздействия на ваше тело, это отличный вариант для людей с физическими недостатками, которые затрудняют выполнение высокоэффективных упражнений.Исследования показывают, что люди с остеоартритом сообщают о значительном уменьшении физических ограничений, боли в суставах и скованности после плавания.

7. Помогает астматикам

Плавание — отличная аэробная тренировка для людей, страдающих астмой. Влажные условия в закрытых бассейнах помогают людям, страдающим астмой. Дополнительные занятия, такие как дыхательные упражнения, связанные с плаванием, также отлично подходят для пациентов с астмой. Пациентам, регулярно посещающим центры первичной медико-санитарной помощи, часто советуют включить плавание в свой распорядок дня.Задержка дыхания на длительное время во время плавания укрепляет ваши легкие и помогает вам контролировать свое дыхание. Тем не менее, специалисты в области здравоохранения рекомендуют при астме отдавать предпочтение соленой воде с избыточным содержанием хлора.

8. Помогает со сном

Плавание — отличное средство для людей, которые плохо спят. Все аэробные упражнения помогают людям с бессонницей улучшить качество жизни и улучшить сон. После плавания и тренировки всего тела вы устаете, что помогает вам уснуть, как только вы упадете на кровать.

9. Это весело

Плавание — это развлечение. Это не похоже на рутинную работу. Плавание с друзьями — отличный способ снять стресс. Плавание в общественном бассейне также может помочь вам найти новых друзей. Плавание также является признанным видом спорта. В большинстве населенных пунктов есть команды по плаванию. Вы также можете стать частью команды по плаванию и вывести ее на новый уровень.

10. Он удобен для пожилых людей

Плавание полезно для людей любого возраста.Независимо от того, сколько вам лет или молод, плавание — отличное упражнение для вас. Даже пожилым людям плавание помогает справиться со сном, с которым сталкивается большинство пожилых людей. Это также не оказывает стресса на ваше тело. Это означает, что это не повлияет на рост детей. Этот фактор низкого стресса также делает его отличным упражнением для пожилых людей. Высокая нагрузка на кости может вызвать боль в суставах у пожилых людей.

11. Доступно

Плавание — очень доступное занятие.В отличие от большинства других физических нагрузок, для этого не нужно покупать много специального оборудования. Все, что вам нужно, это купальник, даже очки не обязательны. В их районе легко найти бассейн. Регистрационный взнос для этих пулов легко доступен. Даже если у вас дома есть бассейн, его обслуживание не требует больших затрат.