Сколько можно выпить воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Какие фрукты можно есть с косточками | 74.ru

Приготовленное из виноградных косточек масло помогает бороться с воспалениями и заживлять раны. Всё благодаря биологически активным веществам в его составе. Сейчас виноградное масло редко где-либо используют. Время от времени разные компании еще пытаются реанимировать его, но это не больше чем маркетинг.

— Был маркетинговый ход у одной испанской фирмы, которая занимается производством оливкового масла, — вспоминает шеф-повар Михаил Ковалев. — Лет 10 назад настаивали рафинированное оливковое масло на виноградной косточке и говорили, что это полезно и вкусно. Но это всё маркетинг. Очень хорошее масло, настоящее, можно встретить в Краснодаре, из семян подсолнуха. Нерафинированное, не подвергшееся термической обработке, оно круче оливкового и стоит дороже.

Что точно есть в виноградных косточках, так это жирные масла, дубильные вещества, лецитин, ванилин и уксусная кислота, витамин Е и пикгенолы, вещества с антиоксидантной активностью. Так что если вы вдруг съели виноград вместе с косточками (кстати, они почти целиком всасываются в кишечнике), то ничего с вами не случится. Но лучше эти косточки жевать.

В здравом уме нам не часто придет в голову разгрызать вишневую косточку (она же горькая!), но она может попасть в готовое блюдо — компот или варенье. Сама по себе вишня, безусловно, полезна. Здесь вам и пищевые волокна, и органические кислоты: аскорбиновая, яблочная, салициловая, лимонная. Но в косточках содержится амигдалин. Под воздействием желудочного сока он распадается на глюкозу и синильную кислоту. Последняя отвечает за токсичность ядер, из-за чего вы рискуете получить серьезное отравление. То же самое можно сказать о персиках, сливах, абрикосах, яблоках и черешне.

— Любые семечковые содержат синильную кислоту, вредную для здоровья организма, — заявляет смотритель музея истории плодового садоводства Геннадий Короленко. — Вишня, слива, яблоко, груша, черемуха. Но ту же черемуху никто не боялся, она при высушивании теряла свои вредные свойства. Черемуху собирали, сушили и делали муку, а потом использовали для производства выпечки — рулетов, пирожков.

Михаил Ковалев уточняет, что при производстве в черемуховую муку добавляют и пшеничную, так что о каком-либо риске говорить вообще противоестественно. Другой вопрос, если вы решите сделать компот или варенье из вишни с косточкой или из яблок и груш с семенной коробкой. Их надо удалять. Но если все-таки забыли убрать косточки и семечки, такой продукт надо употребить как можно скорее, чтобы в нем оказалось меньше вещества.

— Компот из этих плодов не рекомендуют хранить долго, потому что они переходят в раствор, — утверждает Михаил Ковалев. — Максимальный срок хранения, рекомендованный СанПиНом, — 12 месяцев. Внешне вы даже не отличите, что что-то не так, а результат от употребления будет неприятным.

Любителям ягодных настоек стоит быть особенно внимательными — в таких напитках синильная кислота выделяется в еще большем количестве, чем в компоте. Так что лучшее применение косточек, семечек и ядер вишни, яблока и груши — для ароматизации, отдушки мыла и других продуктов в парфюмерной промышленности.

Сколько воды в день должна пить собака?

Важные функции

Вода является одним из основных компонентов организма животного, составляя в нем 75% при рождении и около 60% в зрелом возрасте. И потому неудивительно, что природой на нее возложен ряд определяющих функций.

Полный их перечень будет слишком обширным, но некоторые из них приведем в качестве примера. Вода необходима для большинства метаболических процессов, отвечает за регуляцию температуры тела, служит смазкой для суставных поверхностей, слизистых оболочек. Потеря организмом лишь 10% жидкости может привести к серьезным последствиям для здоровья.

То есть питомец должен всегда иметь постоянный и свободный доступ к чистой питьевой воде.

Вес имеет значение

Животные получают жидкость из трех источников: воды в миске, пищи (в сухом корме содержится до 10% влаги, во влажных рационах — около 80%), а также обмена веществ, когда вода производится внутри организма. Соответственно, собака, которая питается влажным кормом, может пить меньше, чем животное, которому дают только сухие рационы.

Но общее правило таково: потребность питомца в воде зависит от его веса и составляет 60 мл на 1 кг в сутки.

Легко подсчитать, что 15-килограммовой собаке для поддержания водного баланса нужно потреблять 0,9 л влаги.

Отдельно стоит упомянуть представителей мелких пород. Они склонны к заболеваниям мочевыводящих путей, поскольку их моча является концентрированной. Чтобы снизить риск возникновения и развития подобных недугов, владельцу надо обязательно кормить питомца влажными рационами в дополнение к сухим и делать это ежедневно. В таком случае общее потребление воды животным увеличивается за счет той, что присутствует во влажном корме.

На заметку

Оптимальный выбор жидкости для собаки — это простая охлажденная кипяченая вода. И лучше давать ее в миске из керамики, стали или стекла.

Сама вода должна всегда быть свежей, для этого ее следует менять дважды в день. Хотя собакам с обильным слюноотделением питье рекомендуется менять каждый раз, как питомец воспользуется миской.

Более детальные рекомендации при желании можно получить у ветеринарного врача, но главное — всегда помнить, что животное должно иметь постоянный доступ к воде.

Фотографии: Коллекция/ iStock

Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо

Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

• зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
• соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
• имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
• кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
• газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

• По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
• Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

вся правда о двух литрах воды — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Не успели мы привыкнуть к «священным» восьми стаканам воды в день, как ученые принялись развенчивать миф о пользе такого режима. Выясняем, сколько нам действительно нужно пить.

Сколько жидкости нужно употреблять, чтобы оставаться молодой и красивой? Ученые спешат развенчать миф о восьми стаканах воды в день и предлагают рассчитывать свою норму самостоятельно. 

Как появилась норма в два литра воды в день?

Есть версия, что этот прописанный объем пришел к нам из США, где в далеком 1945 году был опубликован некий акт от Национального совета по продовольствию и питанию: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».

Читайте также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о биоритмах >>>>>

Правда, доказать эту теорию так никто и не смог. И кстати, в документе было указано, что в это количество входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также еда, в которой содержится большое количество жидкости.

Человеку, который является частью природы, полезно понаблюдать, в каких отношениях с водой состоят другие организмы. Так, животные не следят за своей «суточной нормой» потребления и пьют, лишь когда испытывают жажду. Да и растения, если их поливать без надобности, просто-напросто погибнут.

Как понять, сколько мне пить воды?

Проще простого. Хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Природные механизмы таковы, что при потере всего 2% влаги в мозг поступают сигналы о необходимости принять жидкость, вы их вряд ли пропустите.

Читайте также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Если все же ваш ритм жизни таков, что порой в работе или домашних делах вы забываете о голоде и жажде, можете рассчитать примерную норму потребления жидкости – и стараться придерживаться ее. Чтобы понять, сколько воды вам нужно для восстановления, воспользуйтесь нехитрой формулой. Умножьте свой вес на 30. Если вы весите 70 кг, то, соответственно, выпивать вам следует действительно около двух литров, точнее, 2 литра и 100 миллилитров, если 50 – полутора литров жидкости в день вам будет вполне достаточно. Не забывайте, что если вы ведете активный образ жизни, а на улице жаркое лето, показатель нужно увеличить.

Понять, что у вас с водным балансом все в норме, можно по цвету мочи. Если она довольно темная, то это может служить как признаком дегидратации, так и заболевания. В любом случае, это причина заняться здоровьем.

Суп, соки и другие жидкости считаются?

Да, считаются. Большая доля всей потребленной вами жидкости должна приходиться на напитки, супы, сочные фрукты и овощи. Таким образом, если в день вы съедаете тарелку бульона, выпиваете апельсиновый фрэш, компот и стакан теплого молока, добавлять к ним еще восемь стаканов чистой воды не только нецелесообразно, но и вредно.

Большое количество выпитой воды продлевает жизнь?

Есть мнение, что нужно пить как можно больше, потому что таким образом обновляются и омолаживаются клетки. Если вы всерьез полагаете, что вода способна продлить жизнь, то придется вас разочаровать.

Масштабное исследование, которое проводилось в Нидерландах на протяжении 10 лет и в котором приняли участие около 120 тысяч человек, показало, что нет никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Проще говоря, люди с принципом «8 стаканов в день» и люди, пьющие воду лишь по требованию организма, одинаково подвержены болезням.

Может ли большое количество воды навредить?

На фоне увлечения теорией о двух литрах воды мало кто слышит голос ученых, а не модных диетологов. Чрезмерное количество воды способно пагубно отразиться на здоровье. Да, вода в отличие от других продуктов не содержит калорий и вредных веществ и незаменима при жажде, но если никакой жажды не наблюдается, поставьте стакан.

Читайте также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

Чрезмерное потребление воды вызывает проблемы в сердечно-сосудистой и мочевыделительной системах. Бытует мнение, что вода выводит из организма шлаки и токсины, однако врачи утверждают, что вместо шлаков лишняя влага способствует вымыванию необходимых солей.

Как влияет на организм отрегулированный питьевой режим?

Чистая вода действительно необходима человеку. Это вторая самая серьезная наша потребность после воздуха. Недостаток воды, хроническое обезвоживание нанесет здоровью не менее серьезный вред, чем ее переизбыток.

Читайте также: Начни сейчас – привычки, которые сделают твою жизнь лучше >>>>>

Вода обеспечивает питание клеток, тем самым повышая упругость кожи, улучшая цвет лица и активизируя работу мозга. Дефицит влаги в клетках нервной системы чреват головными болями, поэтому есть совет при недомогании не злоупотреблять таблетками, а сперва просто выпить воды. В любом случае, если вы решили менять питьевой режим, убедитесь, что у вас здоровые почки, и посоветуйтесь с врачом.

Помогает ли вода худеть?

Исследование, проведенное американским обществом клинического питания, не смогло подтвердить, что вода помогает сократить размер потребляемых порций. Чувство жажды и голода контролируются разными областями головного мозга. Поэтому хотите есть – ешьте, хотите пить – пейте.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

При сохранении малоподвижного образа жизни и переизбытке калорий никакой стакан воды перед едой не поможет стать стройнее в талии. А вот выпивать его утром натощак для запуска систем организма очень полезно.

Какую воду стоит пить?

Родниковую и прошедшую очистку. Но если у вас поблизости нет артезианской скважины, просто фильтруйте и  кипятите воду из-под крана. Употреблять ее сырой, конечно, не стоит, не проверив предварительно в лаборатории. Помните, что не вся бутилированная вода является продуктом надлежащего качества. Нередки случаи, когда производители расфасовывают обычную водопроводную воду и выдают за артезианскую.

Пить в неограниченных количествах минералку тоже не стоит, ее все же принимают по медицинским показаниям – не навредите себе.

Какие мобильные приложения помогут контролировать водный баланс?

Если в вас проснулось желание подойти к своему режиму осознанно, то воспользуйтесь достижениями техники. Например, приложение Plant Nanny отлично подойдет детям, которые мало пьют. Симпатичный цветочек не будет расти, если ребенок вовремя не польет его выпитой водичкой.

Смотрите также: 5 бесплатных приложений, которые помогут вам похудеть >>>>>

Другой полезный app WaterBalance поможет подсчитать, сколько жидкости нужно вашему организму, исходя из индивидуальных параметров, а также с учетом времени года и климата. Более того, приложение подсчитывает, сколько необходимой влаги принесла вашему организму кружка молока, а сколько отнял любимый стаканчик кофе.

Как быть с кофе и чаем?

Не только кофе, чай и любой алкоголь являются продуктами, нарушающими водный баланс. Эти напитки выводят из организма полезную жидкость, тем самым обезвоживая его. Если вы решили перейти на правильный питьевой режим, то постарайтесь довести потребление диуретиков до минимума. Еще лучше вовсе исключить их из рациона.

Какой питьевой режим соблюдают звезды?

Концертный райдер Мадонны предписывает организаторам предоставлять певице воду из священных высокогорных каббалистических источников, ибо Мэдж пьет исключительно такую воду. Кстати, только на ее покупку Мадонна тратит около 10 тысяч долларов в месяц.

Супермодели Жизель Бундхен и Наоми Кэмпбелл уже много лет начинают свой день со стакана теплой воды с лимоном и пробежки. Ким Кардашьян утром старается пить как можно больше воды, веря, что она способствует очистке организма от вредных веществ, а вот кофе эпатажная дива не пьет вовсе.

Читайте также: «Нет ничего вкуснее, чем быть худой» – знаменитости рассказывают о своих диетах >>>>>

Отличившаяся бурной молодостью дочь великого и ужасного Оззи Келли Осборн сумела побороть тягу к вечеринкам и алкогольным напиткам заменив и то, и другое тремя литрами чистой воды в день.

А вот Скарлетт Йоханссон всегда была хорошей девочкой и слушала маму, которая приучила ее начинать свое утро правильно: «Каждое утро я провожу один и тот же ритуал: я мою лицо мягким мылом и выпиваю стакан воды с соком лимона. Я вообще стараюсь пить побольше воды, это хорошо для кожи».

Анна Офицерова

Сколько пить в день? Один галлон? Вот правда

Доктор Майкл Дайно
| Автор общественного мнения

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Довольно часто можно услышать, что люди не пьют достаточно воды, но можно ли пить слишком много воды?

Buzz60, Buzz60

Обезвоживание — частая причина многих заболеваний, которые ежедневно приводят пациентов в отделение неотложной помощи. Сюда входят головные боли и головокружение, усталость, тошнота, спазмы в животе и запоры, мышечные боли и камни в почках.С биологической точки зрения это имеет смысл, учитывая, что 60% нашего тела состоит из воды.

Преимущества адекватного увлажнения неоспоримы.

Поэтому неудивительно, что TikTok и социальные сети изобилуют причудами, связанными с адекватным увлажнением и советами о том, как этого добиться. Одним из наиболее известных является мероприятие #gallonofwateraday, побуждающее участников выпивать один галлон или 4,5 литра воды в день. Между тем, #cirkul собрал почти 400 миллионов просмотров на TikTok из-за, казалось бы, нормально выглядящей бутылки с водой с регулируемым по интенсивности механизмом ароматизации воды для стимулирования питья.А в других социальных сетях Хлоя Кардашьян клянется своей мотивационной бутылкой с водой за 23 доллара, которая стала бестселлером на Amazon.

Но сколько воды нам нужно пить ежедневно?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3,7 литра жидкости в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. Кажется, это много, но помните, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Есть несколько продуктов, на 85% состоящих из воды, которые являются отличным источником гидратации и других важных витаминов, которые нам нужны, включая огурцы, помидоры, арбуз, яблоки и капусту.

Сезон простуды и гриппа уже здесь. Действительно ли витамины работают?

Итак, после адаптации к жидкости, полученной из пищи, старая пословица о стремлении выпивать около 6-8 стаканов воды в день (1,2-1,5 литра) в целом согласуется и кажется практичной. Более высокие суточные дозы необходимы спортсменам, тем, кто живет в жарком или влажном климате или на больших высотах, а также тем, кто болен лихорадкой, рвотой или диареей.

На самом деле не существует волшебной формулы для количественной оценки адекватного увлажнения.Примерное представление о том, сколько воды вам нужно ежедневно, в любом случае может быть более приемлемым для тех, кто считает, что ежедневная погоня за цифрой слишком тревожна. Кроме того, лучшим показателем является гидратация, основанная на наблюдаемых признаках того, что ваше тело говорит вам, что ему достаточно воды.

В ER мы определяем адекватную гидратацию путем измерения почасового диуреза и концентрации электролитов в сложных анализах мочи. Практический совет дома и в дороге — обращать внимание на свою мочу.Темно-желтая моча с сильным запахом указывает на недостаточное увлажнение. Если моча прозрачна, как вода, и вы обнаруживаете, что ходит несколько раз в час, значит, вы чрезмерно увлажнены. Цель — моча бледно-желтого цвета. Еще один простой способ проверить, есть ли у вас гидратация, — пощипать кожу в нижней части руки; если кожа сразу отдернулась, значит, вы увлажнены. Если кожа медленно возвращается в состояние покоя, начните пить.

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения.Это действительно работает?

Также важно не забывать распределять потребление воды в течение дня. Если пить слишком много в течение короткого периода времени, вы почувствуете вздутие живота и чувство сытости. И постарайтесь не играть в догонялки по вечерам, если только вы не хотите просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом несколько раз ночью, когда вам следует спать.

Еще один совет от профессионалов: пейте воду во время еды. Вода способствует пищеварению, особенно на этапах жевания и глотания, и сохраняет стул мягким и движущимся по кишечнику.Распространенное заблуждение состоит в том, что питьевая вода разбавляет пищеварительные соки и препятствует усвоению питательных веществ. Но это миф, который нужно развенчать в другой раз!

Майкл Дайно, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал глобальное здравоохранение в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в университете Бен-Гуриона. Он закончил ординатуру по неотложной медицине в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также бывший доброволец Корпуса мира США.Найдите его в Instagram @ dr.daignault

Подробнее: Можно ли использовать кофейную гущу для остановки кровотечения? Ответ может вас удивить.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Сколько воды пить в день | Совет по обезвоживанию

Не забывайте, что в жаркую погоду, если вы физически активны или у вас жар, вы потеряете больше жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания. Это означает, что в солнечный день вам нужно пить гораздо больше жидкости, чем зимой.По мере того, как вы становитесь старше, вы, как правило, становитесь менее активными, но, вероятно, вам нужно столько же жидкости, сколько и более физически активным молодым людям, потому что ваше тело менее эффективно сохраняет воду, реабсорбируя ее почками.

Водные таблетки — что вам нужно знать

Водные таблетки или «диуретики» обычно назначают при высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности. Они могут увеличить риск обезвоживания в жаркую погоду, поэтому будьте бдительны в отношении симптомов обезвоживания. Тем не менее, их обычно дают, потому что у вас слишком много жидкости на борту, поэтому не переусердствуйте, выпивая больше.

Детям нужна вода — пропустите ее!

Вы помните времена, когда на каждой школьной площадке был фонтанчик? По общему признанию, большая часть воды была пролита на других проходящих мимо детей, но я все еще помню, как выстраивалась в очередь за охлаждающим напитком после горячей пробежки по детской площадке. Кажется, больше нет — в недавнем опросе три четверти родителей заявили, что в школе их детей нет фонтана, а почти две трети заявили, что школа не обеспечивает водой в течение дня, включая запрет на использование ее в классе.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что обезвоживание влияет на концентрацию внимания и поведение детей.

Газированные напитки — будьте осторожны!

В наши дни большинство врачей советуют избегать сладких напитков из-за большого количества «пустых» калорий, которые они содержат, и из-за того, что они могут нанести вред вашим зубам. В банке газированного напитка содержится более 140 калорий — если вы едите все необходимое количество калорий, добавление одной банки газированного напитка в день складывается. Диетические напитки сокращают количество калорий, но недавние исследования показывают, что они могут заставить ваше тело откладывать больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах.Вода не несет в себе такого риска, поэтому пейте ее свободно!

Что учитывается при приеме жидкости?

Безалкогольные жидкости, включая чай, кофе и фруктовый сок, учитываются при расчете потребления жидкости. Многие ошибочно полагают, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами и обезвоживают организм. Фактически, кофеинсодержащие напитки, содержащие менее 400 мг в день, не обезвоживают вас и могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости. Кружка растворимого кофе содержит около 100 мг, а чашка чая — около 50 мг — так что вам нужно будет выпить восемь чашек чая в день, чтобы волноваться!

Алкоголь не в счет!

Любой алкоголь обладает мочегонным действием — это означает, что он не только не увлажняет, но и заставляет выводить больше воды.«Я поддерживаю потребление жидкости с помощью пинты или трех» — вот одно оправдание, которое нельзя использовать, чтобы компенсировать всю опасность чрезмерного употребления алкоголя для вашего здоровья.

Каковы симптомы обезвоживания?

Ранние симптомы и признаки обезвоживания включают:

• Темная (а не бледно-соломенная) моча.
• Головная боль.
• Усталость.
• Нечасто пропускает воду.
• Плохая концентрация.
• Чувство усталости, головокружения или головокружения.

В более серьезных случаях вы можете почувствовать физическую слабость — отсюда и термин «тепловое истощение», которое в основном связано с обезвоживанием.Надеюсь, вы никогда не увидите никого, у кого, не говоря уже о самом себе, сильное обезвоживание — это может быть опасно для жизни. Симптомы включают запавшие глаза; спутанность сознания и раздражительность; учащенный, слабый пульс; дряблая кожа и холодные руки и ноги.

Мое тело мне не скажет?

Может показаться очевидным, что если вы обезвожены, вы почувствуете жажду. Но важно помнить, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело теряет способность распознавать симптомы обезвоживания и «говорить» вам пить.Это делает вас более склонным к обезвоживанию.

Выражаем благодарность журналу My Weekly, в котором изначально была опубликована эта статья.

Сколько воды нужно пить в день?

2 литра воды в день или 8 стаканов: это общепринятая норма воды, которую вы должны пить в день. Точное количество воды, которое вы должны выпить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, употребляете ли вы также другие напитки и занимались ли вы сегодня физическими упражнениями.

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям от 14 лет и старше, но, конечно же, оно также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.

Было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молоко или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков».Но самый здоровый выбор — это вода из-под крана: она не содержит сахара и калорий.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день до 6-10 стаканов воды (250 мл) в день. Отсюда и известное правило «пейте 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять 8 стаканов воды в день как практическое правило.

Однако не стоит слишком строго придерживаться правила 8 стаканов воды в день.Ваш стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Сколько воды следует пить ребенку в день?

Детям младше 14 лет следует выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это практическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.

Почему полезно пить достаточное количество воды каждый день

Хороший уровень гидратации и употребление достаточного количества жидкости положительно влияет на ваше здоровье. Гидратация необходима для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в организме, в регулировании температуры тела и многих других.

Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, если вы достаточно увлажнены.Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и быть более внимательными, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените легкий сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.

Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды

Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания. Даже если вы обезвожитесь всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело не будет нормально функционировать.

Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Невозможно избежать потери жидкости в организме. Поэтому вам необходимо ежедневно пополнять запас жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.

Не зря ваше тело постоянно теряет жидкость. Например, потоотделение регулирует температуру вашего тела. И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ вывести из организма токсины и шлаки.Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. Когда вы обезвоживаетесь, в вашем теле накапливаются токсины. И это, конечно, вредно.

Советы по употреблению достаточного количества воды каждый день

Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточно воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно. К сожалению, выпивать 2 литра воды сразу в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут переварить только около 0.От 7 до 1 литра воды в час.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали выполнять свою работу должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, разумно будет пить в течение дня, а не сразу. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов для вас:

• Добавьте приятный аромат в воду. Лучше всего утоляет жажду водопроводная вода, но на вкус она может быть немного пресной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к сахарным сиропам или газированным напиткам.Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
• Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку воды. Мы не имеем в виду каждый раз открывать новую пластиковую бутылку с минеральной водой. Купите красивую многоразовую бутылку для воды, сделанную из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водопроводной водой.Это экологично и полезно для вас, потому что бутылки из ПЭТ выделяют микропластик, который попадает в ваше тело вместе с водой, которую вы пьете.
• Научитесь распознавать это, когда хотите пить. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он сообщит вам, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда проголодаетесь. Может быть, вы просто хотели пить!
• Свяжите выпивку стакана воды с некоторыми другими действиями.Например, всегда выпивайте стакан воды, когда едите, или делайте долги, когда встаете из-за стола.
• Если вы действительно забывчивы и просто не можете пить достаточно, вы можете установить напоминания на своем телефоне. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.

Можно ли пить слишком много воды за день?

Да. Это может показаться немного странным, ведь вода ведь полезна для здоровья? Но отравление водой — реальная возможность.Если вы пьете слишком много воды и / или пьете слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в кровотоке и клетках. Это, помимо прочего, может вызвать головные боли и отеки, а также нарушения сердечного ритма. Поэтому водное отравление — серьезная проблема, требующая лечения в больнице.

Когда нужно пить больше воды?

В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано от 1,5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на чувство жажды, вы поймете, когда вашему телу потребуется больше жидкости.

В следующих ситуациях разумно выпить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:

• Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
• Когда вы занимаетесь или занимались спортом
• В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
• Если вы ели пищу с высоким содержанием соли или белка
• Если вы больны, у вас рвота или диарея
• Если вы беременны
• Если вы пожилой человек (ваши почки тоже не работают, и, следовательно, для того, чтобы вывести шлаки из организма, вам необходимо производить около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день? Мы делаем это постоянно, но часто не обращаем на это внимания.Как и дыхание, потребление воды необходимо для жизни. Но сколько воды нужно пить в зависимости от вашего роста и веса? Это могло измениться. Более того, существует множество аргументов в пользу того, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ водой. Давайте взглянем.

Соки и спортивные напитки для питья

Это считается само по себе, но не слишком много. Количество сахара в этих напитках может резко поднять уровень сахара в крови. Точно так же фруктовый сок не содержит клетчатки и многих ингредиентов, которые делают употребление свежих цельных фруктов полезным.Многие люди утверждают, что употребляют стакан апельсинового сока в день за высокое содержание витамина С и неофициальную способность предотвращать простуду и грипп. Недавние исследования показывают, что это не так.

Считается ли кофе и чай потреблением воды?

Может быть. Лучше спросить, сколько кофеина вам нужно в течение дня и как часто вы его пьете? Вы можете считать это потреблением до определенного предела. Исследования показывают, что употребление более трех чашек кофе или чая в день может вызвать мочегонное действие кофеина, которое может склонить чашу весов к гидратации и антиоксидантным свойствам, которые они предлагают.Следует учитывать, сколько вы можете потреблять регулярно и в течение какого периода времени. Ваше тело будет саморегулировать потребление кофеина со временем и последовательно, а это означает, что если вы регулярно пьете шесть чашек кофе, диурез не будет увеличиваться сверх того, что было бы при регулярном употреблении шести стаканов воды.

А как насчет выпивки?

К сожалению, то же самое можно сказать и об алкоголе, который также является мочегонным средством. Ликер — главный запрет для гидратации (очевидно), и хотя одно пиво может улучшить ваше самочувствие, оно снижает выработку антидиуретического гормона, реабсорбирующего воду.

Итак, сколько воды нужно пить в день? Создать простую базовую формулу легко, если вы знаете краткое деление: ваш вес x / 2 = количество унций. воды в день рекомендуется.

Ищете чистую свежую воду для питья каждый день — дома или в офисе? Позвоните в местный Culligan Denver или нажмите FIX MY WATER сегодня!

Может ли вода помочь вам похудеть?

Питье большого количества воды — это едва ли не самое важное, что вы можете делать в стремлении к здоровому образу жизни, и это включает как поддержание здорового веса, так и работу для достижения любых целей по снижению веса.Вода и потеря веса уже давно ассоциируются по нескольким причинам:

• Питьевая вода временно ускоряет метаболизм, помогая расходовать больше калорий с меньшими усилиями
• Выпивка стакана или двух перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, что может уменьшить количество потребляемой вами пищи
• Вода также помогает всему вашему телу функционировать более эффективно, поэтому все, от вашего метаболизма до кишечника, будут благодарить вас за то, что вы пьете достаточно воды, чтобы все ваши системы работали бесперебойно.

Как вода помогает похудеть?

Помимо того, что вы чувствуете себя более сытым во время еды и, как следствие, снижаете потребление калорий, питьевая вода и потеря веса составляют отличную пару, потому что чем больше воды вы выпьете, тем меньше вероятность того, что вы будете пить другую, высокую дозу. калорийные напитки, такие как соки или алкоголь. Напитки часто оказываются одним из первых мест, куда люди обращаются за сокращением калорий, потому что большинство напитков, как правило, содержат большое количество обработанных сахаров и обманчиво большое количество калорий.В результате замена колы или пепси на стакан воды — это быстрый способ снизить общее количество потребляемых калорий, одновременно оказывая своему организму огромную метаболическую пользу, устраняя высокий уровень сахара и повышенное количество калорий из газированных напитков.

А если вы хотите повысить эффективность питьевой воды для похудения, попробуйте пить воду как лед. Это увеличивает метаболические затраты на увлажнение, потому что вашему телу приходится работать, чтобы снова нагреть воду (мы думаем, что так она вкуснее.)

Похудание с лимонами и водой

В дополнение ко всем преимуществам простого питья большого количества воды, лимонная вода особенно полезна для похудания. Лимонная вода обычно более приятна на вкус, чем вода из-под крана, что часто побуждает людей пить ее больше, помогая достичь целей гидратации. В частности, лимоны содержат много полезных химических веществ, поэтому даже небольшое сжатие может помочь вашей коже, пищеварению, обмену веществ, а иногда даже уменьшить тягу к сахару.

Добавление лимона и других ароматизаторов в воду — еще один полезный способ стимулировать употребление достаточного количества воды для похудения. Попробуйте некоторые из этих вкусных и полезных комбинаций, которые (в буквальном смысле) оживят вашу привычку пить воду:

• Цитрусовые: лимон, лайм, апельсин, любые их комбинации — отличный способ добавить интерес к воде.)
• Сочетания ягод и цитрусовых: лайм и малина создают прекрасную пару, а лимон и клубника создают живые весенние ароматы
• Огурец: давний любимый овощной добавок к воде, огурец придает воде мягкий, нежный вкус и может быть еще одним отличным сочетанием с ягодами.
• Специи: корица, куркума, мята, имбирь и перец чили — популярные способы оживить воду.Они также хороши в сочетании с другими добавками, такими как лимоны. Попробуйте порошок ананаса и чили, например, базилика и клубники, шалфея и ежевики или семян лимона и аниса. Многие специи имеют свои преимущества, например, имбирь помогает пищеварению и полезен для желудка в целом, поэтому вы можете подобрать свой рецепт воды в соответствии со своим настроением или вашими потребностями.

Еще один отличный способ мотивировать вас пить больше воды? Убедитесь, что вы пьете качественную воду с прекрасным вкусом.В конце концов, если он не будет свежим и вкусным, будет трудно пить достаточно воды, чтобы поддерживать себя гидратированным (не говоря уже о похудании).