Сколько нужно пить в день воды для похудения: Как правильно пить воду при похудении?

пить воду с пользой нужно

Свойства воды универсальны. Вода обладает способностью как исцелять, так и причинять вред. Всё зависит от качества, количества и правильного способа питья воды.
Для чего нужна организму вода:

— для правильного обмена веществ;

— для температурного баланса;

— для снабжения и обогащения клеток полезными веществами;

— для вывода токсинов;

Без достаточного количества воды происходит нарушение работы всех органов. Суточная норма взрослого человека составляет 1,5литра или 30 мл. на 1 кг. веса, чистой, свежей, не газированной воды.

По результатам исследования политехнического института г. Вирджиния доказано, что вода влияет на снижение избыточного веса, при условии достаточного и правильного питья.

Как правильно пить воду для похудения:

1. Вода должна быть комнатной температуры, для того, чтобы организм не тратил энергию на её согрев.

2. Употреблять воду рекомендовано натощак, за 30мин. до еды и 30 мин. после еды. Это способствует снижению веса и лёгкому перевариванию пищи.

3. В стакан с чистой питьевой водой можно добавить немного лимонного сока, который является отличным источником витамина С.

4. При избыточном весе, рекомендовано дополнительно выпивать 1 стакан воды на 20кг лишнего веса.

5. В жаркие дни необходимо увеличить количество питья.

6. При занятии спортом и во время тяжёлых физических нагрузок надо пить воду небольшими порциями.

7. Для правильного функционирования системы почек, желательно выпивать нужное количество воды до 16.00, это помогает снизить нагрузку на работу почек во время сна.

Человеку, который не привык пить много воды, очень трудно войти в нужный график питья. Чтобы не навредить функционированию почек, следует начинать пить воду с 0,5л в день на протяжении 1 недели, затем постепенно увеличивать количество питья до нужной нормы.

Для достижения желаемого результата в похудении, надо пить много чистой питьевой воды, а соки, кофе и чай желательно исключить.

 Предлагаем сделать заказ воды «Буян» в Самаре  – это быстро и просто!

Оставьте заявку прямо на сайте www.buian.com или позвоните по телефону +7 (846) 2-000-888. Мы осуществим доставку воды на дом или в офис в течение суток!

Назад в раздел

Начала пить воду и за первую неделю похудела на килограмм

Чтобы похудеть, надо пить воду, много воды — 1,5 литра в день. Все об этом слышали, но многие ли худеющие следуют этой рекомендации? Как добавить воду к диете для похудения? Какие уловки использовать, чтобы напоминать себе о воде в течение дня? Опыт похудения с помощью воды — от Джулии Кэмерон, автора книги «Творческая диета».

Допустим, вы уже можете сказать, что с диетой у вас «все хорошо» и с физической нагрузкой тоже. Но весы — ох уж эти упрямые весы! — никак не хотят показывать цифры меньшие, чем прежде. Неужели вы что-то делаете не так?

«Да вроде все так», — ответите вы сами себе, чувствуя, что еще немного — и впадете в отчаяние от бессилия. На самом деле вы действительно кое-что делаете не так, но это настолько простое действие, что его немудрено вовсе не заметить.

Эффективное похудение на одну треть зависит от самой диеты, на вторую треть — от физической нагрузки и на остальную часть — от воды, которую мы пьем. Тем, кто хочет похудеть, нужно выпивать в день не менее полутора литров чистой h3O. Это примерно восемь классических граненых стаканов — намного больше, чем мы все привыкли пить.

Стоит кардинально поменять свое отношение к воде. Нужно относиться к ней как к полезной субстанции, приносящей нам здоровье, как к по-настоящему целебной жидкости и как к верному средству при похудении.

«Я представляю себе, что вода просто смывает с меня лишние калории, — делится Джуди. — Каждый раз, как я что-то ем, выпиваю и большой стакан воды. Мне кажется, я чувствую, как вода циркулирует по моему организму, унося из него шлаки и токсины».

Разумеется, вода не смывает шлаки и токсины. Но уже через несколько дней потребления воды в требуемом количестве улучшается тон кожи. Может показаться, что она смывает и любые последствия нашего злоупотребления сладким и вредным. Еще до того, как цифры на весах поползут вниз, мы заметим, что стали стройнее и подтянутее. «Ты что, похудела?» — то и дело спрашивают нас. «Пытаюсь», — отвечаем мы. «Ну, у тебя явно получается. Выглядишь потрясающе».

Вода часто является тем последним штрихом, что отличает «потрясающий» внешний вид от просто «хорошего». Она помогает с диетой, создавая иллюзию потери веса еще до того, как мы на самом деле начинаем худеть.

«Я терпеть не могу пить простую воду, — сетует Джоанна. — Мне это кажется совершенно бессмысленным». Сейчас Джоанна никак не может избавиться от пары лишних килограммов. А начала бы пить воду — все исчезло бы само собой.

Достаточно ли вы пьете, заметно по внешнему виду

«Вода уменьшает аппетит, — уверенно делится Фред. — Теперь я покупаю ее в бутылках, сразу упаковками по шесть штук, и держу одну такую упаковку под столом на работе. Во время рабочего дня я постоянно пью, и к тому моменту, как собираюсь домой, от дневной нормы остается всего два стакана».

«Если кажется, что вы застряли или весы испортились, показывая одну и ту же цифру, — попробуйте пить больше воды», — советует Сара Риба. Она очень много раз наблюдала, как самые упрямые, не поддающиеся никакой диете килограммы растворялись именно из-за воды.

«А я люблю воду, — замечает Соня. — Мне кажется, благодаря ей я мыслю более здраво и точно. Теперь в стрессовой ситуации я часто тянусь за стаканом с водой. Она буквально проясняет сознание».

Мишель, судья по профессии, весь день держит бутылку с водой на скамеечке около себя. «Это помогает мне трезво мыслить, — улыбается Мишель, — а еще не набирать вес. При такой сидячей работе, как у меня, это важно».

Жаклин, давно и успешно соблюдающая диету, закупает воду оптом. «Я заказываю и негазированную воду, и газированную, и с разными вкусами, — говорит она. — Когда та вода, что я пью, мне наскучивает, я просто беру другую бутылку. Я зарабатываю на жизнь писательством, и вода всегда стоит у меня под боком, на рабочем столе. Отправляясь на ежедневную прогулку, я беру с собой бутылку. Иными словами, я всегда могу сделать глоток».

«Я скептично к этому относился, — признает адвокат по имени Джон, с десятком килограммов лишнего веса на талии. — Просто не понимал, чем и как вода может мне помочь. Мой диетолог посоветовал мне: „Ты просто попробуй“. А поскольку мне нравится испытывать на себе новые веяния, я послушался, забил свой кабинет бутылками с водой и велел секретарше напоминать мне, чтобы я ее пил. „Я просто ненавижу воду“, — возмущался я всякий раз, как она приходила, и в самом деле ненавидел воду. Но за первую же неделю сбросил килограмм. Этого хватило, чтобы меня убедить».

Митчелл, парикмахер, говорит, что по своим клиентам он всегда видит, пьют они достаточно воды или нет. «Это заметно по коже и по тому, как блестят их глаза, — утверждает он. — Как будто они не вылезают от косметологов, хотя это все вода — она омолаживает организм. Я и сам теперь пью больше воды», — фыркает он.

«Благодаря воде я чувствую себя настоящей спортсменкой, — делится Сэнди, бывший марафонец. И она знает, о чем говорит. — Ведь у меня, типа, ежедневные тренировки, а значит, вода нужна моим мышцам, чтобы справляться с нагрузками. Когда я увлекаюсь сладким — такое, увы, до сих пор иногда случается, — то пью еще больше, чтобы избавить организм от лишних углеводов».

Какую воду пить и когда

Увеличение количества воды, которую мы выпиваем в течение дня, — ключ к успешному соблюдению диеты. Можно покупать воду каждый раз отдельно или сразу оптом. Можно держать в холодильнике или при комнатной температуре. Можно делать себе воду при помощи специальных кувшинов-фильтров. Неважно, как именно, но в конечном счете вода обязательно сработает.

Для тех, кто терпеть не может «обычную» воду, уже давно выпускают ее с различными вкусами. Можно, наконец, пить и минеральную воду любого происхождения. (К сожалению, диетические колы, кофе и кофеиносодержащий чай не считаются.)

Итак, наша цель — не менее полутора литров воды в день. Практически все из нас безнадежно далеки от этого количества. Поэтому имеет смысл отражать в дневнике, сколько воды вы выпили — прямо записывать это черным по белому.

Вам не нравится пить просто воду? Вы не одиноки. Возьмите ручку и напишите об этом. Что именно вас беспокоит?

Вода способна перебивать голод. Если хочется перекусить, сначала выпейте стакан воды. По-прежнему хотите есть? Как правило, нет.

Какие уловки и приемы вы можете пустить в ход, чтобы пить больше воды? Держать бутылку все время под рукой, и на работе тоже? Или ставить ее у телевизора? Или у кровати? Представьте, что каждый ваш день — это поход по пустыне. А каждый стакан воды, выпитый за это время, — оазис. Спланируйте, когда и сколько будете пить.

Наконец, не взвешивайтесь несколько дней, а затем встаньте на весы. Исчезли вредные килограммы? Вот, так часто и бывает.

Сколько нужно пить воды, пить воду для похудения

Вы хотите похудеть? Начинать нужно с употребления правильного количества воды в день. Результат не заставит себя ждать! А о том, почему это так важно? Читайте в статье!

Вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?» недаром поднимается тысячами людей. Стремление похудеть прекрасно, особенно если девушка не просто мечтает, но еще и работает в этом направлении.

Некоторые посещают спортзалы, другие занимаются плаванием или танцами, третьи отдают предпочтение активному бегу по вечерам. Но в любом случае просто физических нагрузок недостаточно. Важно не только изнурять свое тело и расходовать калории, но еще и заботиться о своем организме.

А касается это, в первую очередь, правильного количества воды. Давайте разбираться.

Казалось бы, вода – незначительный элемент нашей жизни. Ее можно пить много, можно заменить ее на чай и кофе или практически не употреблять – каждый делает свой выбор сам. Но если вы думаете, что ваше решение никаким образом не сказывается на вашем теле, вы очень сильно ошибаетесь.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, в результате чего возникает чувство усталости и безразличия. Избыток же провоцирует отеки и, как следствие, проблемы со здоровьем и лишним весом. И получается, что знать, сколько воды нужно пить в сутки, действительно очень важно.

Как рассчитать, сколько нужно пить воды в день

Многие люди, которые интересовались вопросом правильного потребления жидкости, пришли к выводу, что выпивать нужно 2 литра в день. Однако известные спортивные эксперты и диетологи с этим не согласны.

«Как может такое быть, что 80-килограммовый мужчина и хрупкая 50-килограммовая женщина имеют одинаковые потребности?» — высказываются они и предлагают свой способ подсчета.

Формула такова: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Соответственно, в те дни, когда вы не занимаетесь в спортзале и не тратите время на прогулки, время физической активности следует принимать за 0.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Формула, которую мы привели выше, рассчитана на то, чтобы человек чувствовал себя максимально комфортно в обычной жизни. Однако девушки, которые стремятся избавиться от лишнего веса и думают, сколько нужно пить воды при похудении, не должны опираться только на вышеупомянутые цифры.

Если вы тратите время и силы на спортивную активность и стремитесь похудеть, вы должны употреблять больше воды, чем обычный человек! Поэтому к результату расчетов вам следует прибавить еще 500 мл воды. Именно столько необходимо, чтобы жир «растапливался» с большей скоростью, а организм очищался от вредных и ненужных элементов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть весной?

Отдельно стоит сказать о количестве потребляемой питьевой воды весной. Именно в это время года девушки чаще всего задумываются о своей фигуре (и неудивительно, пляжный сезон ведь скоро!) и начинают активно действовать: заниматься спортом, садиться на диеты и применять все другие доступные способы.

И именно весной нужно с особой осторожностью подходить к вопросу воды.

Вот несколько важных советов, которые помогут поддерживать свой организм и улучшать фигуру в условиях авитаминоза и резкого потепления:

• Всегда пейте с утра. За ночь часть воды покидает организм, и вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Стакан воды (а не горсть витаминов) отлично решит этот вопрос.
• С повышением температуры увеличивайте количество воды. Чем жарче, тем быстрее организм расходует воду, заставляя вас испытывать дискомфорт. А в случае, если вы еще и спортом занимаетесь или сидите на диете, недостаток воды в жаркий день может даже привести к обмороку.
• Пейте воду равномерно. Не стоит думать, что выпивание двух литров воды с утра обеспечит вас бодростью и энергией.
• Пейте после вечеринки. Алкоголь вредно сказывается и на самочувствии, и на фигуре, но, тем не менее весной он попадает к нам в организм чаще. Поэтому перед тем, как отправиться спать, выпейте чистой воды. Это поможет вам быстрее избавиться от алкалоидов и чувствовать себя с утра отдохнувшим.

Питьевая вода – неотъемлемая часть нашей жизни. Без нее мы смогли бы просуществовать совсем недолго. Она составляет около 60 процентов нашей общей массы тела, увеличивает уровень жизненной энергии и снижает аппетит, а кроме того, она ускоряет метаболизм и выводит из организма вредные вещества. Ее польза очевидна.

Конечно, помимо воды нашему организму нужны и белки, и углеводы, и поливитамины. Однако без правильного подхода к потребляемому в день количеству воды легко похудеть к лету не получится.

А ведь вы только задумайтесь: если вы будете знать, сколько нужно пить воды в день для похудения, вы сэкономите несколько часов в неделю! Эффект от занятий засчет ускорения метаболизма придет намного быстрее, и вы не сможете оторвать взгляд от своей фигуры.

Согласитесь, внимательность к потребляемой жидкости – небольшая плата за прекрасное тело в более короткий срок? Поэтому не медлите! Начните пить правильно уже сегодня и результат не заставит себя ждать.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels.com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay.com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть: полезные правила для похудения

Водно-солевой баланс – то, о чем нельзя забывать, если хочется сбросить несколько килограммов. Часто именно его нарушение – одна из главных причин, почему вес не снижается. В нашей статье мы разберем, когда и сколько пить воды, чтобы похудеть.

Как связаны похудение и h3O

Казалось бы, для похудения важно соблюдать дефицит калорий, причем тут водный баланс? Специалисты Японской медицинской ассоциации заверяют: просто выпивая натощак стакан чистой воды, удастся похудеть более чем на 5 кг! Солидарны с ними американские ученые из Иллинойского университета, которые утверждают:

• Жидкость является катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины.
• Снижается аппетит, уменьшаются порции. Механизм прост: на стенках желудка расположены рецепторы, реагирующие на растяжение – они подают сигнал мозгу, что желудок наполнен. Аппетит притупляется.
• Часто люди путают чувство жажды и голода. Когда восстанавливается водно-солевой баланс, потребность постоянно перекусывать исчезает.
• Холодная питьевая вода повышает количество сжигаемых ккал. Для взрослых показатель увеличивается на 24-30%, у детей – на 25%. Употребление 0,5 л жидкости сжигает 23 калории. Если подсчитать за год, получится 17 000 кал – более 2 кг жира.

Таким образом, если в организме недостаточно влаги, похудение приостанавливается, несмотря на диеты и физические нагрузки.

Как рассчитать норму воды, чтобы сбросить вес

По данным ВОЗ, стандартная норма потребления – 30 мл/кг массы тела (в сутки). Среднее значение — около 2 литров. Например, 70-килограммовому человеку требуется 2,1 л. Однако, необходимо учитывать не только вес, но и возраст, пол, пищевые привычки, а так же общее физическое состояние:

• Страдающим хроническими заболеваниям людям (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы) следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы правильно рассчитать свою среднесуточную норму.
• В жаркую погоду кожа испаряет больше влаги, поэтому количество питья следует увеличить. Зимой нужно учесть, что отопление сушит воздух, что приводит к обезвоживанию.
• Интенсивные физические нагрузки — еще одна причина повышенной потребности в жидкости. По данным IMMDA (марафонская медицинская ассоциация), во время интенсивного бега, например, требуется выпивать 380-780 мл.
• Для мужчин и женщин расчет суточной нормы будет разным: мужчины – 35 мл/кг, женщины – 31 мл/кг.
• Кофе является мочегонным напитком, который выводит из организма много жидкости. Поэтому тем, кто не может отказаться от этого продукта, стоит немного увеличить количество.

Неправильный расчет приводит к переизбытку жидкости, организм не успевает её переработать, поэтому возможны оттеки, головные боли, есть риск снижения уровня натрия в крови до критического (развитие гипонатриемии).

Можно скачать приложение для мобильного телефона, которое поможет верно рассчитать вашу индивидуальную норму, будет напоминать о питье.

Когда и как пить

Пить следует только фильтрованную или бутилированную воду, не торопясь, небольшими глотками. Первый раз — с утра после пробуждения, обязательно натощак. Даже во время сна деятельность организма продолжается, он теряет влагу с дыханием и во время утреннего похода в туалет. Тратится до 1,5 л за ночь, и утром нужно восполнить потерю. Кроме того, так запускается процесс обмена веществ. Важно не заставлять себя пить через силу, или пытаться выпить весь объем за раз, у нас есть статья, как правильно пить воду.

Возьмите за правило пить за 15-20 минут до еды. Ученые из Бирмингемского университета научно обосновали этот подход. В течение 12 недель добровольцы выпивали по 0,5 л жидкости перед едой, участники второй группы просто представляли, что они сыты. Те, кто пили только перед одним приемом пищи, сбросили 0,8 кг, а те, кто пил каждый раз перед едой — 4,3 кг.

Заведите себе красивую посуду — стакан с толстыми стенками из прозрачного или цветного стекла, спортивную бутылку-поилку с удобным дозатором, мини-термос. Такие мелочи создают положительную мотивацию, вырабатывают привычку пить воду в любом месте — дома, на работе или учебе, во время прогулок.

Хотя наш организм на 80% состоит из h3O, пить эту жидкость в чистом виде необходимо постоянно для поддержания водно-солевого баланса. Многочисленные исследования подтверждают, с помощью чистой воды действительно можно ускорить процессы метаболизма в организме и начать худеть без вреда для здоровья. Главные условия — правильно рассчитать суточную норму и соблюдать режим.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Наличие лишнего веса мотивирует женщин к поиску тех или иных путей его снижения. Самым очевидным решением, к которому многие приходят, является диета. Но нужно учитывать то, что в самом начале любой диеты килограммы уходят по большей части за счет потери воды. Поэтому должен быть контроль количества жидкости, которая выпита за день, во избежание обезвоживания. Несколько основных принципов, которые стоит отметить.

1. Если не пить достаточно воды, то вес будет уходить гораздо медленнее. При недостатке воды организму очень трудно бороться с жировыми отложениями.
2. Когда вес снижается, в организме образуются токсины, которые необходимо вывести. Вода прекрасно справляется с этой задачей.
3. Воду нельзя заменить никаким другим напитком, она помогает держать мышцы в нормальном работоспособном состоянии, а также участвует в смазке суставов. Благодаря этому после тренировок мышцы быстрее восстанавливаются, уменьшается мышечный дискомфорт.
4. Если диета основана на принципах здорового питания, то в потребляемых продуктах будет содержаться много клетчатки. Нормальное усвоение и переваривание ее возможно только при достаточном количестве жидкости.
5. Вода придает чувство насыщения, разумеется, на меньший срок, чем пища. Но полное насыщение только за счет питья невозможно без питания.

Сколько организму нужно воды?

Необходимый минимум воды, которую нужно выпивать в течение дня, зависит от нескольких параметров:

• масса тела;
• уровень активности;
• температура воздуха;
• уровень влажности;
• вид питания.

Последний пункт особо стоит отметить, так как если питание основано на фруктах и овощах, то потребление воды можно сократить.

Чтобы подсчитать объем воды, удобно воспользоваться калькулятором и мерным стаканом. В случае их отсутствия можно положиться и на собственные ощущения. Если в организм поступает достаточно воды, то урина будет светлого желтого цвета. Если в этот период употреблять лекарства, то это не показатель.

Не надо бояться отеков от чрезмерного употребления воды – причиной отеков является соль, которая ее задерживает, но это происходит только если в организме не хватает воды. Следовательно – отеки – это нехватка воды!

Итак, сколько нужно пить, чтобы нанести вред здоровью? Такое возможно в случае чрезмерных физических нагрузок либо наличия расстройства нервной системы, так как при чрезмерном усердии в этих ситуациях возможно растворение некоторых микроэлементов в организме до такой степени, что может быть нарушена работоспособность сердца, головного мозга и мышечного строения. Это касается таких веществ как калий и натрий.

Спортсмены страдают по другой причине – физические нагрузки способствуют скорейшему выведению солей из организма. Поэтому при занятиях спортом они должны употреблять специализированные напитки.

Правила правильного употребления воды

При правильном употреблении воды вес можно снизить, но нужно соблюдать основные принципы:

1. Вода способствует подавлению голода. Выпитая вода перед приемом пищи придает чувство сытости, поэтому насыщение приходит быстрее и объем съедаемой пищи становится меньше. Согласно исследованиям, если пить воду перед едой, то калорийность съедаемого меньше обычной примерно на 75 калорий. С помощью арифметических вычислений можно выявить, что за год это число будет 27 тыс. калорий или 3,5 кг. И это только за 1 год.

2. Невозможно представить похудение без отказа от газированных сладких напитков и т.д. Вода является наиболее полезной им альтернативой. Для вкуса можно добавить в воду дольку лимона, это будет не только вкусно, но и полезно, ведь содержащийся в лимоне пектин уменьшает чувство голода. В качестве эксперимента можно попробовать отказаться хотя бы на неделю от сладких напитков и уже будет виден результат.

3. Употребление воды ниже комнатной температуры способствует ускорению метаболизма, а, следовательно, и более эффективному и быстрому похудению. Этот эффект происходит потому, что организму необходимо повысить температуру потребляемой жидкости до собственной. Кроме того, прохладная вода освежает.

4. При занятиях спортом для того, чтобы избежать мышечных судорог, нужно потреблять много жидкости. Помимо этого, вода увлажняет суставы.

5. Чтобы вода помогала похудеть, необходимо выпивать минимум 6 стаканов объемом 0,5 литра в день чистой воды. При занятиях спортом или при наличии других факторов, способствующих повышенному потоотделению, объем выпиваемой воды стоит увеличить. Для расчета требуемого объема воды нужно ориентироваться на три основных показателя – это рост, вес и уровень физической активности. Минимальное количество потребляемой жидкости на килограмм веса составляет 50 мл. Но все это примерно, более точно вам скажет ваш врач диетолог.

Что касается остальных напитков, помимо воды, то их употребление не запрещается. Но стоит учитывать их действие на организм. Диуретики способствуют выводу жидкости из организма, к ним относят все кофеино-содержащие напитки и алкоголь. Поэтому при их употреблении количество воды следует увеличивать. Полезный совет: если пить много воды перед, во время и после употребления алкоголя, то не будет похмелья на следующий день.

Важно то, что утром после пробуждения желательно выпивать хотя бы 1 литр чистой воды комнатной температуры, и также распределить необходимое количество воды на целый день.

Диетологи рекомендуют пить воду теплой!

Сколько нужно пить воды в день? Норма потребления для здоровья и похудения (8-9 стаканов для хорошего самочувствия)

Правильно составленный питьевой режим способствует улучшению здоровья и даже освобождению от лишнего веса. Сколько человеку нужно пить воды в день? 

Сколько воды нужно в день человеку?

Этот показатель рассчитывается индивидуально.

Любой биохимик скажет вам, что не менее, чем 35 грамм в расчете на каждый килограмм веса.

То есть, если масса тела составляет примерно 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1800 г чистой питьевой воды.

Правильный питьевой режим для здоровья и красоты

Это средняя норма,  рассчитанная на физически активных людей, проживающих в умеренном климате. В жарком климате и при интенсивных физических нагрузках расход, а с ним – и потребление воды увеличиваются.

Сколько воды нужно пить в день (видео):

Роль воды в нашем организме

Ответ достаточно прост: все процессы, которые происходят в нашем организме, по своей сути являются химическими, а точнее – биохимическими реакциями. Это значит, что для того, чтобы внутренние органы функционировали, в них постоянно должны смешиваться и синтезироваться химические вещества. А любые химические вещества быстрее и полноценнее реагируют друг с другом, если предварительно они растворятся в какой-то жидкости, то есть – примут форму раствора.

Вода — главный компонент в нашем организме

Самый универсальный растворитель на нашей планете – это вода. Она способна в разы повышать скорость течения химических реакций, а в клетках – еще и ускорять доставку различных органоидов и компонентов в нужное место. Поэтому, чтобы представить, сколько литров воды нужно пить в день, надо постараться представить, какое огромное количество различных соединений образуется в каждой клетке нашего тела в течение суток.

Вода для работы всего организма

Но, к сожалению, большинство современных людей страдает от хронического нарушения водно-солевого баланса, то есть от банального дефицита воды в организме. Внешне он можете проявляться такими признаками, как сильный запах пота, неприятный запах изо рта,  раздражительность, плохой сон, частые гнойничковые заболевания и слабый иммунитет. Со временем часто развиваются хронические патологии суставов, в камнях, желчном и мочевом пузыре откладываются конкременты (камни).

• Вода — основа жизни нашего организма
• Вода позволяет оставаться энергичным и полным сил
• Вода обогащает клетки кислородом
• Борется с лишним весом
• Выводит токсины
• Обеспечивает бесперебойную работу ЖКТ
• Налаживает работу всех внутренних органов, в т.ч мозга и серда
• Вода защищает суставы
• Поддерживает молодость и красоту кожи

Значение воды в нашем организме — таблица

Значение воды в нашем организме — таблица

Когда нужно пить воду?

• Утром перед завтраком
• Перед тренировкой
• После тренировки
• Желательно каждый час по стакану

Можно ли вместо питьевой воды употреблять чай, сок или суп?

Указанную норму питьевой воды необходимо принимать без учета пищи и других напитков. То есть стакан чая  или сока не может заменить стакан обычной питьевой воды.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Возникает резонный вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Норма воды для похудения

Так вот, увеличивать или уменьшать обычное нормальное количество воды в этом случае не надо. Придерживайтесь нормы, и за счет восстановления естественного биохимического баланса, обменные процессы будут протекать так, как надо. А это, в свою очередь, поможет освободиться от всего ненужного – в том числе от лишних килограммов.

Сколько нужно пить воды — видео:

Как правильно пить воду и сколько пить в день?

Полезные советы по соблюдению питьевого режима:

Старайтесь не пить холодную воду, лучше комнатной температуры или слегка теплую. При некоторых хронических заболеваниях ЛОР органов или ЖКТ холодная вода вообще противопоказана.

Обязательно загляните сюда «Как ускорить метаболизм чтобы похудеть«.

Сколько воды нужно пить каждый день для похудения?

Поддержание водного баланса важно для здоровья, а также для похудания. Но сколько воды на самом деле нужно пить? Часто повторяемая рекомендация — 8 стаканов воды в день, и это легко запомнить, но правильно ли это?

Достаточное количество воды

Институт медицины однажды рекомендовал, чтобы взрослый мужчина выпивал 3,7 литра воды в день, примерно 16 чашек или галлон.Но важно помнить, что мы получаем много воды из пищи, возможно, 25%, поэтому эта рекомендация сводится к примерно 12 реальным чашкам воды. Женщинам следует пить немного меньше, около 9 чашек.

Изменение ваших требований

Однако важно регулировать потребление воды с учетом других важных факторов. Если вы много занимаетесь спортом или в жаркую погоду, пот может привести к значительной потере воды, поэтому вам следует увеличить потребление примерно на две чашки.

Если вы теряете много жидкости из-за болезни, соответственно увеличьте потребление. Ваш врач может также порекомендовать больше или меньше воды в зависимости от определенных состояний здоровья.

Наконец, беременным женщинам требуется дополнительный стакан воды в день, а кормящим женщинам следует пить на 4 стакана больше в день.

Мониторинг гидратации

Конечно, лучше, чем следовать формуле, просто обращать внимание на то, насколько хорошо гидратировано ваше тело. Пейте, когда хотите пить, и не поддавайтесь искушению добавить в напиток пустые калории.Лучше всего просто вода. Если ваша моча потемнеет, увеличьте потребление воды, пока она не вернется к здоровому прозрачному или бледно-желтому цвету.

Если у вас стойкая сухость во рту, низкое количество мочи, низкий уровень энергии, запавшие глаза или зуд в глазах, попробуйте также увеличить потребление воды.

Чтобы узнать больше об этом или других вопросах по снижению веса, обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit в Денвере, чтобы записаться на прием.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство из нас знает, что нам следует пить воду.В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», которое требует восьми стаканов по 8 унций в день.Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребность человека в жидкости влияет множество факторов.Это включает:

• Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Диета. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в Северной Америке в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
• Статус беременности.Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, чтобы поддерживать развитие плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
• Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
• Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
• Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
• Условия, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:

1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
• Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
• Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.

3. Разделите результат на 28,3. Ответ — это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.

Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:

• 180 делить на 2,2 = 81,8
• 81,8 умножить на 35 = 2863
• 2863 разделить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте о других признаках обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

• Жажда
• Головная боль
• Сухость во рту
• Трудности с концентрацией внимания
• Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае мало доказательств, связывающих обезвоживание с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

• Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
• Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
• Плотные в воде плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь сбросить вес?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать снижению веса, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

• Регулирование температуры тела
• Поддерживает пищеварение
• Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
• Вывод токсинов через почки
• Оптимизация работы мозга

Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудания, существует множество заблуждений и мифов о лучших методах достижения успеха. Наиболее часто повторяемая идея заключается в том, что питьевая вода может помочь в похудании.

Мы часто слышим эти вопросы о воде и похудании:

• Можно ли похудеть с помощью питьевой воды?
• Сколько воды нужно пить в день по весу?
• Подходит ли лимонная вода для похудения?
• Сколько литров воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
• Сколько воды нужно пить в день?

Хотя есть множество вопросов, связанных с водой и потерей веса, главный ответ заключается в том, что правильное потребление воды может помочь в потере веса.

Те, кто хочет похудеть, могут оценить простоту увеличения потребления воды, способствующего снижению веса. Определив количество потребляемой воды, соответствующее вашему типу телосложения, и упорствуя в потреблении воды, вы сможете увидеть результаты похудания.

Похудание — не единственное преимущество правильного потребления воды. Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений. При всех этих преимуществах каждый должен начать пить достаточно воды каждый день.

В этой статье мы обсуждаем следующие моменты:

• Как определить суточное потребление воды
• Как похудеть с помощью питьевой воды
• Как вода помогает похудеть
• Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
• Как пить воду (что в нее добавлять, когда пить в течение дня и другие факторы)
• Важность питья достаточного количества воды при употреблении алкоголя
• Как рассчитать потребление воды для спортсменов

Почему вода так важна?

Правильное потребление воды важно по разным причинам.Вода поддерживает внутренние органы тела, сохраняет кожу здоровой и сияющей, способствует циркуляции и выведению токсинов, помогает облегчить работу пищеварительной системы, контролирует воспаление мышц и суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из продуктов. Так что, даже если потеря веса не является вашей проблемой, пить достаточно воды следует. Однако, если потеря веса является вашей заботой, вам повезло, потому что правильное потребление воды действительно помогает организму похудеть.

Простая инструкция по потреблению воды

Простой и естественный способ проверить, достаточно ли вы потребляете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи.Легкий способ узнать, обезвожены ли вы, — это темная моча с сильным запахом. Моча хорошо гидратированного человека очень бледная и почти не имеет запаха. Итак, если ваша моча более темная, не забудьте увеличить потребление воды. Если ваша моча полностью прозрачная, возможно, вы пьете слишком много воды.

Хотя для нормального функционирования организма и снижения веса важно поддерживать водный баланс, чрезмерное потребление воды также может быть опасным. Хотя это бывает очень редко, чрезмерное потребление воды может привести к расстройству, называемому водной интоксикацией или гипонатриемией.Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови чрезвычайно низкий.

Хотя избыток натрия вреден для вашего организма, это важный электролит, который поддерживает функции организма. Когда он очень низкий, уровень воды в вашем теле повышается, что приводит к набуханию клеток. Это может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания и, в крайних случаях, кома.

Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды, встречается очень редко. Простой способ избежать этого — добавить один спортивный напиток в дополнение к вашему обычному потреблению воды во время тренировки. Таким образом вы сможете избежать обезвоживания и получать необходимое количество электролитов. Отмечая цвет своей мочи, вы можете убедиться, что у вас никогда не бывает слишком много жидкости или обезвоживания. Лучшее место, к которому вы должны стремиться, — это бледная моча с очень слабым запахом.

Добавление воды в распорядок дня

Если вы не привыкли пить достаточное количество воды, вам может быть трудно перейти на режим здоровой гидратации.Сложно это или нет, но гидратация важна для здорового образа жизни и необходима для эффективного похудания. Есть несколько простых шагов, которые помогут вам выработать привычку к более высокому ежедневному потреблению воды.

Выпейте чашку воды после пробуждения

Первый и самый простой шаг — пить по чашке воды каждое утро после пробуждения. Многие ли из нас имеют привычку начинать свой день с кофе? Это так просто. Перед тем как выпить кофе, перед завтраком выпейте один стакан воды.Этот скачок запускает ваш метаболизм и нейтрализует мочегонное действие кофе.

После кофе или чая обязательно выпейте еще стакан воды перед завтраком. Не забудьте съесть один перед обедом, ужином или любой другой закуской в ​​течение дня. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить ежедневные напоминания о необходимости пить воду в течение дня. Есть также полезные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

Питьевая вода перед едой

Часто голод принимают за жажду, поэтому рекомендуется выпить стакан воды перед тем, как перекусить.Вы можете применить тот же совет перед любым приемом пищи. Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости. Было проведено несколько исследований потери веса, вызванной употреблением воды перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой приводит к тому, что люди потребляют на 75 калорий меньше, чем обычно.

Другое исследование показало, что участники среднего возраста с избыточным весом, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не увеличивала потребление воды.Если вы хотите похудеть, обязательно выпивайте стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Таким образом вы сможете снизить потребление калорий во время еды и ускорить метаболизм перед едой.

Ешьте цельные продукты

Во время еды выбирайте цельные продукты, а не обработанные закуски, чтобы обеспечить достаточное потребление воды в течение дня. Например, яблоко — лучший вариант полуденной закуски, чем пакет чипсов. В нем много питательных веществ и много воды, поэтому вы чувствуете себя более удовлетворенным.

Установка системы фильтрации воды

High Water Standard может помочь вам с установкой системы фильтрации воды. Это дает два преимущества:

Во-первых, так вам будет легче выпить воды, когда вам это нужно. Поскольку вы можете безопасно пить из-под крана в любое время, вам будет легче достичь ваших целей по потреблению воды. У вас также может быть меньше шансов съесть сладкий напиток вместо воды, потому что у вас закончилась вода в бутылках.

Во-вторых, это делает питьевую воду более приятной. Хорошая система фильтрации может удалить хлор, отложения и другие неприятные загрязнения из вашей питьевой воды, оставив после себя чистую воду с прекрасным вкусом.

Сотрудничайте с проверенной компанией по производству фильтров для воды, такой как High Water Standard, чтобы получить решение для фильтрации воды, соответствующее вашим уникальным обстоятельствам.

Получить бутылку с водой

Купите бутылку с водой. Бутылка с водой — отличный способ избежать обезвоживания, особенно если вы постоянно в движении.Если вы много занимаетесь спортом, необходима бутылка с водой.

Если у вас дома есть система фильтрации воды, бутылка с водой также поможет вам сэкономить деньги, поскольку вы с меньшей вероятностью купите спортивные напитки, чтобы утолить жажду. Наполните бутылку с водой водой, отфильтрованной через систему High Water Standard, и получите всю жидкость, необходимую для поддержания гидратации во время тренировки.

Придайте воде натуральный аромат

Если вам интересно, что добавить в воду, чтобы похудеть, попробуйте базилик и лимон или арбуз и мяту в качестве освежающего напитка.Вы также можете добавить свои фрукты или вкусные травы.

Калькулятор суточного потребления воды

От восьми до десяти чашек в день — это то, что нам сказали, это надлежащее количество ежедневного потребления воды, но насколько это надежно? Это похоже на расплывчатую фигуру, и у всех разные типы телосложения, так как же узнать, подходит ли это вам?

К счастью, есть довольно простой способ рассчитать ежедневное потребление воды. Самый простой способ определить суточное потребление воды — это рассчитать его на основе вашего веса: чем меньше вы весите, тем меньше воды вам нужно и чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно.

Чтобы определить это число, вы можете использовать калькулятор суточного потребления воды или произвести расчет вручную. Калькулятор суточного потребления воды подскажет, сколько воды вы должны выпивать в день в зависимости от веса. С другой стороны, чтобы рассчитать это самостоятельно, умножьте свой вес в фунтах на 2/3. Так, например, если вы весите 150 фунтов, расчет будет:

Как мы видим, результат предполагает, что вы должны выпивать примерно 100 унций воды в день, если вы весите 150 фунтов.

Калькулятор водозабора для спортсменов

Физические упражнения — важная часть похудания.Это также помогает нашему телу чувствовать себя хорошо и правильно функционировать, а также помогает избежать стресса и беспокойства. Однако все мы знаем, насколько тяжелыми могут быть упражнения. Если вы хорошо тренируетесь, то сильно потеете. В среднем ваше тело может потерять от трех до пяти фунтов жидкости в течение одного часа напряженных упражнений. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо заменить всю эту жидкость.

Если вы хорошо гидратированы во время упражнений, ваши суставы хорошо смазаны, и вы можете избежать мышечных судорог. Хорошо гидратированные тренировки являются ключом к потере веса, так как чем больше вы гидратированы, тем дольше и тяжелее вы можете тренироваться.

Важно постоянно пить воду на протяжении всей тренировки, потому что нелегко определить, когда ваше тело обезвожено. Согласно исследованиям, вы даже не чувствуете жажды, пока ваше тело не обезвожено на 2%, и именно тогда ваши тренировки начинают страдать.

Хорошее эмпирическое правило — выпивать восемь унций воды каждые 15 минут напряженных упражнений. Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации на протяжении всей тренировки, вы можете взвесить себя до и после тренировки.Если после тренировки вы весите как минимум на 2% меньше, чем до этого, значит, вы пьете недостаточно. Не забудьте добавить 1 спортивный напиток во время напряженных тренировок, чтобы не потерять жизненно важные электролиты. Этот подручный метод — отличный калькулятор потребления воды для спортсменов.

Можно ли похудеть с помощью питьевой воды?

Потребление воды оказывает большое влияние на скорость метаболизма в организме, которая представляет собой серию химических реакций внутри вашего тела, которые разрушают и создают энергию. При чем здесь похудание? Что ж, при правильно функционирующем метаболизме ваше тело быстрее превращает калории из пищи, которую вы едите, в энергию.

Необязательно увеличить ваш метаболизм по сравнению с его естественным состоянием — у одних людей метаболизм от природы выше, чем у других. Однако вы можете убедиться, что ваш метаболизм работает на полную мощность, потребляя достаточное количество воды. Проще говоря, когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Обеспечивая нормальное ежедневное потребление воды, ваш метаболизм должен работать с максимальной отдачей.

Более медленный метаболизм — не единственный симптом обезвоживания.Обезвоживание также приводит к раздражительности, низкому уровню энергии и неспособности сосредоточиться, нагрузке на внутренние органы и головным болям.

Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

Часто обезвоживание принимают за чувство голода. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает в течение дня, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем перекусить. Исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, съедают в среднем на 75 калорий во время каждого приема пищи.

Ускорение похудания с помощью питьевой воды

Основные способы, которыми питье воды способствует похуданию:

1. Снижение потребления калорий
2. Повышает скорость метаболизма, эффективно увеличивая количество сжигаемых калорий

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы быстро похудеть?» вашей первой точкой отсчета должен быть калькулятор суточного потребления воды, который подскажет, сколько воды вам следует выпивать с учетом вашего веса.После того, как вы выяснили, как рассчитать потребление воды в день, вы можете добавлять чашки воды оттуда, чтобы обеспечить оптимальное увлажнение.

Полезна ли лимонная вода для похудения?

Как упоминалось ранее, добавление ломтиков лимона в воду может придать воде освежающий аромат. Мало того, что это придает вкус, добавление ломтиков лимона или лимонного сока в воду может способствовать похуданию. Пектин в лимоне может обуздать тягу к еде. Употребляя воду с лимоном, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чрезмерную тягу к еде, что, безусловно, полезно в программе похудания.

Лимоны также обладают множеством других положительных факторов, которые полезны для организма. Лимоны богаты витамином С, который является хорошим усилителем иммунитета. Лимоны также богаты флавоноидами, которые являются антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваши клетки от повреждений. Помимо витамина С, лимоны также богаты калием, а богатая калием диета помогает снизить кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Питьевая вода с лимоном — хороший способ вывести из организма шлаки, так как лимон стимулирует работу печени.Очищение с помощью лимонной воды — хороший способ быстро перейти на новую диету или перейти на более здоровые пищевые привычки. Сделав однодневное или двухдневное очищение лимонной водой, ваше тело может освежиться и освободиться от токсинов.

Оптимизация потери веса

Сколько воды нужно пить, чтобы худеть в оптимальном темпе? Что ж, если использовать ежедневное потребление воды в качестве отправной точки, добавление одной чашки воды в день может увеличить потерю веса на 0,23 фунта. Холодная вода увеличивает это еще больше. Когда вы потребляете холодную воду, вашему организму требуется еще больше калорий, чтобы согреть ее до температуры тела.

Замена сладких напитков и газированных напитков — простой способ увеличить потребление воды и сократить количество ненужных калорий. Сладкие напитки — серьезное препятствие для похудания, поскольку многие люди употребляют их, не задумываясь дважды о количестве содержащихся в них калорий. Исключение этих напитков из своего рациона и замена их водой может значительно улучшить ваши усилия по снижению веса. Вы не только избавляете свое тело от ненужных калорий и чрезмерного сахара, но, заменяя эти напитки водой, вы гарантируете, что ваше тело остается гидратированным, а ваш метаболизм продолжает работать.

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить несколько ломтиков лимона. Лимон придает воде приятный освежающий цитрусовый вкус. Кроме того, лимон можно добавлять в воду, чтобы похудеть, потому что пектин в лимоне может уменьшить тягу к еде.

Соответствует любому потреблению алкоголя равному количеству воды

Если вы решили выпить бокал вина или пива во время еды, вам следует еще больше увеличить потребление воды. Помимо стакана воды перед едой, вы должны выпивать стакан воды на каждый употребляемый алкогольный напиток.Алкоголь — мочегонное средство, поэтому чрезмерное употребление может быстро привести к обезвоживанию. Добавляя к каждому напитку стакан воды, вы сможете уменьшить обезвоживающий эффект алкоголя.

Однако это не считается дневным потреблением воды. После каждого алкогольного напитка запивать стаканом воды только для противодействия негативному воздействию алкоголя. Таким образом, это следует делать в дополнение к ежедневному потреблению воды. Например, если вы весите 200 фунтов, то, согласно калькулятору ежедневного потребления воды, вы должны выпивать 133 унции воды в день.

Итак, если вы решили выпить два стакана вина за обедом, то вам следует выпить за обедом три стакана воды. Первое выпейте перед едой, а затем выпейте еще два, чтобы соответствовать выпитому вами вину. Наконец, добавьте 133 унции, чтобы определить необходимое суточное потребление. Убедитесь, что вы также приняли во внимание любые другие цифры — если это был жаркий вечер, возможно, вам стоит добавить 4 стакана воды во время ужина.

Пейте воду и уменьшайте потребление соли, чтобы похудеть

Во время приготовления постарайтесь исключить ненужное количество соли.Более низкое потребление натрия в сочетании с повышенным потреблением воды может помочь с потерей веса. Старайтесь как можно больше готовить для себя и избегайте еды вне дома, так как во многих ресторанах используется чрезмерное количество соли. При приготовлении используйте свежую зелень и специи вместо соли. Если вам кажется, что в блюде не хватает соли, попробуйте выжать сок лайма или лимона, поскольку цитрусовые часто могут придать еде всплеск аромата.

Еще нужно помнить о типах продуктов, которые вы едите. Цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, очень богаты водой.Таким образом, если вы придерживаетесь диеты, состоящей в основном из этих продуктов, вам не нужно пить столько воды.

Напротив, обработанные пищевые продукты часто содержат много натрия, который обезвоживает организм. Следовательно, вам, возможно, придется пить больше воды, чтобы противодействовать этому. Следуя этим рекомендациям по питанию и потреблению алкоголя в дополнение к ежедневному потреблению воды, уровень потребления воды должен быть идеальным.

Прочие соображения

Если вы живете в жарком и влажном климате, вам может потребоваться больше воды, чем если бы вы жили в прохладном климате.Места с большей высотой также требуют большего потребления воды. Тип продуктов, которые вы едите, может повлиять на суточную потребность в воде. Диеты с высоким содержанием углеводов требуют больше воды, тогда как диеты с высоким содержанием цельных продуктов требуют меньшего потребления воды (так как многие цельные продукты сами содержат много воды).

Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости.

Если вы очень активный или спортивный человек, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировок.Итак, чтобы определить свое ежедневное потребление воды, начните с калькулятора ежедневного потребления воды и учитывайте факторы окружающей среды и образа жизни.

Пора правильно восполнить водный баланс

В процессе похудания вода — простой и эффективный помощник. Добавляя больше воды в свой рацион, вы не только обеспечиваете гидратацию своего тела, но и способствуете снижению веса за счет меньшего потребления калорий и ускорения метаболизма. Вода необходима для здоровья, и ее легко добавить в течение дня.

Добавляя в воду лимонный или другой ароматизатор, можно приготовить вкусный и полезный напиток. Замена сладких напитков и газированных напитков — отличное начало на пути к правильному потреблению воды.

У нас, в High Water Standard, есть множество решений для очистки воды. Мы можем построить и установить подходящее решение для очистки воды для вашей водной ситуации. У нас есть тысячи счастливых (и гидратированных) клиентов по всему Нью-Йорку. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам получить всю воду, которая вам когда-либо понадобится для достижения ваших целей по снижению веса, не выходя из дома.

Сколько воды нужно пить в день ?: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно повлиять как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
• Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
• Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
• Угри и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

РЕЗЮМЕ Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости.Большинство продуктов также содержат воду.

Доверяйте своей жажде — она ​​существует по какой-то причине

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды.Инстинкт жажды очень надежен (23).

За правилом 8 × 8 действительно нет науки. Это совершенно произвольно (24).

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды нужно пить для похудения
— True Citrus

Для поддержания здоровья необходимо выпивать не менее восьми стаканов простой воды в день, однако это также связано с потерей веса. Вода — единственный напиток, рекомендуемый для увлажнения и похудания.

Тем, кто не любит вкус простой воды, диетологи рекомендуют ароматизировать воду лимоном или True Lemon. True Lemon — это кристаллизованный лимон с простыми и чистыми ингредиентами в удобных портативных упаковках.Наши продукты не содержат углеводов, сахара, кофеина, калорий, искусственных ароматизаторов или подсластителей, глютена, натрия и консервантов. Независимое исследование, проведенное крупным калифорнийским университетом, показало, что потребление воды увеличилось на 61% при ежедневном употреблении True Lemon.

Вода для повседневных нужд:

Употребление достаточного количества воды важно для нормального функционирования организма. Достаточное увлажнение необходимо для:

• пищеварение и усвоение питательных веществ пищи
• здоровая кожа
• борьба с воспалением мышц и суставов
• собственное обращение
• устранение токсинов

Вода для похудения:

Вода необходима не только для повседневного здоровья. Обильное питье также полезно для похудания.До 75 процентов взрослого населения США хронически обезвожены, что может привести к проблемам с контролем веса. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на целых три процента, вызывая увеличение веса.

Наряду с поддержанием здорового метаболизма Центр клинических исследований Франца-Фольхарда провел исследование, которое показало, что употребление шести стаканов воды объемом 8 унций в день может сжечь примерно пять фунтов жира в год. Другое исследование Технического отдела Вирджинии по питанию, продуктам питания и физическим упражнениям показало, что взрослые, которые выпили, 2.1 стакан воды за полчаса до еды съедает на 13% меньше при каждом приеме пищи.

Сколько воды нужно здоровому взрослому человеку?

Моча у взрослых в среднем составляет около 6,3 стакана в день. Еще 4 стакана воды в день теряются из-за дыхания, потоотделения и дефекации. Многие продукты содержат воду и могут составлять 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, поэтому употребление чуть более 8 чашек вместе с вашей обычной диетой должно восполнить потерю жидкости. Цвет мочи — хороший показатель уровня воды.Если вы пьете много воды и ваша моча почти бесцветная, вероятно, вам достаточно жидкости.

Если вам нужно больше воды:

• Для упражнений, от которых вы вспотеете, требуется дополнительно 1,5–2,5 стакана воды.
• Для интенсивных упражнений продолжительностью более часа требуется больше воды.
• Жаркая или влажная погода, нагретый воздух в помещении и большая высота над уровнем моря требуют дополнительного водозабора.
• Повышенная температура, рвота или диарея вызывают обезвоживание организма, поэтому необходимо выпить больше воды.
• Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс, от 10 до 13 чашек в день.

Диетологи советуют полностью исключить из своего рациона газированные и калорийные напитки. Единственная необходимая жидкость — это вода, и для здоровья и похудания вы должны потреблять ее в достаточном количестве ежедневно.

Сколько воды вам нужно на кето?

Обезвоживание — потенциальная причина кето-гриппа. Из-за этого многие источники рекомендуют активно пить воду на кето, чтобы предотвратить головные боли, судороги, усталость и недомогание, связанные с низкоуглеводной диетой.

Но хотя кето увеличивает потребность в жидкости, пить больше воды не обязательно. Фактически, употребление слишком большого количества воды без натрия на кето-диете может усугубить кето-грипп.

Почему? Потому что чрезмерное увлажнение снижает уровень натрия в крови, принося с собой — да — ужасные симптомы кето-гриппа.

Не волнуйтесь, вы узнаете простую и практичную стратегию кето-гидратации за минуту. Но сначала давайте заложим фундамент.

Гидратация определяется как «процесс обеспечения адекватной жидкостью тканей тела».[*]

Соответствующий — действующий срок. Не слишком много жидкости. Не слишком мало жидкости. Мы вернемся к этому позже.

Мы снабжаем наши тела жидкостью, потому что вода необходима для жизни. Все, от кровотока до здоровья кожи и удаления токсинов, зависит от h3O. [*] Наши тела, как вы, возможно, знаете, на 60% состоят из воды.

Равновесие воды в вашем теле называется жидкостным балансом, и жидкости, которые вы пьете, являются лишь одним из входов в эту систему.Другими основными входящими факторами являются натрий, хлорид и калий — электролиты, которые регулируют уровень жидкости внутри и вне клеток. [*]

Даже если вы не получаете 100% правильных входных данных, ваше тело является отличной машиной для балансировки жидкости. Наряду с вашими почками, множество гормонов, таких как инсулин, альдостерон, ренин, ангиотензин и антидиуретический гормон (АДГ), обеспечивают необходимый уровень жидкости. Пример поможет проиллюстрировать.

Допустим, у вас мало жидкости после долгого похода.Ниже порога осознанного осознания осморецепторы в вашем мозгу ощущают уменьшение объема крови и приказывают структуре мозга, называемой гипоталамусом, секретировать АДГ. Затем АДГ говорит вашим почкам прекратить вывод жидкости с мочой. [*]

В то же время гипоталамус запускает ваш механизм жажды. Затем вы испытываете жажду, что-то пьете, и баланс жидкости восстанавливается.

Вот как гидратация работает при кето (или любой другой диете), но давайте рассмотрим, чем отличается кето.

Кето-диета означает очень низкое потребление углеводов. И когда вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне, гормон инсулин — ваш уровень сахара в крови — также остается низким.

При низком уровне инсулина ваша печень начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны. Так вы входите в уникальное состояние сжигания жира, называемое кетозом.

Низкий уровень инсулина имеет и другие эффекты. Наряду с ускорением сжигания жира, низкий уровень инсулина также увеличивает потерю воды, натрия и калия с мочой.[*]

Другими словами, кето-диета повышает потребность как в жидкости, так и в электролитах.

Как насчет водного веса, который вы теряете на ранних этапах кето-диеты? Разве это не обезвоживает вас?

Это обычная путаница. Давай проясним это.

Ранняя потеря воды на кето в значительной степени обусловлена ​​истощением гликогена — или запасенной глюкозы — в мышечных и печеночных клетках. Эта глюкоза необходима для получения энергии, поскольку организм переходит на использование жира в качестве топлива. [*] Так как гликоген в основном состоит из воды, его использование высвобождает поток h3O.

Но вот в чем дело. На кето вы адаптируетесь к более низкому уровню гликогена, поэтому эту воду не нужно заменять.

Высвобождение гликогена оказывает чрезмерное увлажняющее действие — из-за этого в кровоток выходит слишком много воды, [*]. Вот почему ваше тело мочится. Это так умно.

Многие советы по кето-диете сосредоточены на предотвращении обезвоживания, определяемого как чистая потеря воды из организма. Утверждают, что употребление большего количества воды предотвратит симптомы обезвоживания — судороги, усталость, головные боли — часто называемые кето-гриппом.

Этот вид рекомендаций по гидратации уходит корнями в 1940-е годы. Именно тогда Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук рекомендовал взрослым выпивать 84 унции воды в день. [*] С тех пор эта рекомендация превратилась в правило 8×8, которое предписывает нам пить восемь унций воды восемь раз в день. независимо от жажды.

Правило 8×8 широко распространено, но предполагает ли какая-либо наука, что оно способствует лучшему здоровью? Нет, согласно тщательному обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии.[*]

Это не означает, что мы не должны пить жидкость на кето-диете. Но если выйти за рамки жажды, могут возникнуть нежелательные последствия.

Чрезмерное увлажнение с помощью обычной воды снижает уровень натрия в крови и увеличивает риск состояния с низким содержанием натрия, называемого гипонатриемией.

Об этом свидетельствует литература о спортсменах на выносливость. [*] Большая часть из них страдает гипонатриемией (из-за гипергидратации) после соревнований, страдая такими симптомами, как спутанность сознания, летаргия, головные боли и судороги.В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к повреждению головного мозга, судорогам и смерти.

Чтобы прояснить, тяжелая гипонатриемия маловероятна при кето-диете. Но незначительные случаи низкого уровня натрия, которые проявляются как симптомы кето-гриппа, вероятно, повсеместны.

Почему кето-люди, как правило, имеют низкий уровень натрия и других электролитов? Способствующие факторы включают:

• Чрезмерное потребление простой воды.
• Повышенное выведение натрия и калия с мочой. [*]
• Недостаточное потребление натрия или калия.(Чистая кето-диета содержит мало натрия — его нужно добавлять через соль — и ограничивает продукты, богатые калием, такие как фрукты и картофель).

Итак, какой — это ответ на гидратацию на кето?

Правильная гидратация на кето означает выполнение двух основных правил:

1. Пейте до жажды
2. Потребляйте достаточно электролитов

Когда вы пьете до жажды, вы предотвращаете как обезвоживание, так и гипергидратацию. Вы получаете идеальное количество воды, необходимое вашему организму.Если вы устали пить простую воду и изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно воды, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации, подумайте о добавлении небольшого количества кето-дружественных фруктов (ягод, кожуры цитрусовых и т. Д.) Для легкого вкуса.

Определенные вещи — например, подъем или гормональный дисбаланс — могут нарушить механизм жажды, но в целом жажда является надежным индикатором потребности в гидратации. [*]

Другое правило кетогидратации — потреблять достаточное количество балансирующих жидкость электролитов — натрий и калий — через диету и пищевые добавки.Это означает, что вы должны есть богатую калием листовую зелень, не отказываться от солонки и, возможно, принимать хорошо сформулированные добавки.

Если вам не нравится принимать добавки, но вы хотите держаться подальше от коммерческих электролитных напитков с сомнительными ингредиентами, вы найдете пару вкусных вариантов в базе данных рецептов Carb Manager. Если вы хотите чего-то теплого и сытного, попробуйте этот рецепт кето-костного бульона. Для чего-то легкого и освежающего этот напиток с тропическим электролитом Keto Tropical всегда является хитом.

Если вы ориентируетесь на данные, вы также можете отслеживать потребление электролита с помощью приложения Carb Manager. То, что измеряется, становится управляемым.

Следуйте этим простым правилам, и вы настроите себя на то, чтобы чувствовать себя и проявлять все возможное на Кето. Счастливого увлажнения.

10 советов, как пить больше воды каждый день

Вода — это суть жизни. Люди почти на 60% состоят из воды, а это означает, что мы должны постоянно пить воду, чтобы поддерживать наш организм гидратированным, счастливым и здоровым. ¹ Это важное питательное вещество является одним из самых важных элементов для человеческого тела, но люди часто борются с гидратацией и потребляют достаточное количество воды.

Сколько воды нужно пить в день?

При таком количестве противоречивых мнений и советов может быть трудно по-настоящему понять, сколько воды вы должны выпивать за день. Хотя эксперты сходятся во мнении, что потребление воды у всех разное, общее практическое правило — стараться выпивать восемь стаканов по 8 унций в день или примерно половину веса вашего тела в унциях.В зависимости от вашего уровня активности и вашего климата, вы должны выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса. Итак, если сейчас середина лета, вы занимаетесь большой физической активностью и весите 150 фунтов, ваше ежедневное потребление воды должно составлять от 75 до 150 унций воды. Чтобы быть в безопасности, независимо от температуры, старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды каждый день.

Общее «правило» пить половину веса тела в воде каждый день может даже помочь вам похудеть.Исследователи обнаружили, что питьевая вода действительно может помочь вам похудеть, слегка ускорив метаболизм. ²

Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело, вероятно, уже обезвожено. Кроме того, ваше тело может иногда неверно интерпретировать жажду как голод, поэтому важно поддерживать водный баланс, попивая воду в течение дня, особенно если в ваши цели входит похудание. Но польза от питьевой воды выходит за рамки поддержания гидратации в жаркие и влажные летние месяцы.Употребление достаточного количества воды также может помочь вам в похудении.

Как я могу избежать обезвоживания?

Ниже приведены лишь несколько советов, которые помогут вам проглотить достаточное количество воды.

1. Установите напоминания

Создание напоминаний поможет пробудить вашу память, чтобы пить больше воды. Установите на своем компьютере календарное напоминание для небольших напоминаний, чтобы поддерживать уровень гидратации на высоком уровне в течение дня. Требуется звуковое напоминание? Установите на телефоне ежечасный будильник, чтобы напоминать себе, что нужно сделать несколько глотков.Если вы больше визуальный человек, попробуйте оставить заметку на столе или на кухне, чтобы пить немного воды каждый раз, когда вы видите заметку. Вы даже можете оставить записку в машине, чтобы напомнить вам сделать глоток в дороге. Запишите это в свой календарь или в список дел и отметьте свое потребление! Установка постоянных напоминаний о необходимости пить больше воды поможет вам превратить рутинную работу в рутину.

2. Сделайте это рутиной

Сделайте питьевую воду частью своей повседневной жизни! Например, когда вы впервые просыпаетесь утром, попробуйте выпить чашку воды перед завтраком.Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но и улучшит пищеварение. Для начала выберите одну или две привычки, которые вы практикуете ежедневно, и добавьте к ним питьевую воду. Таким образом, вы сможете постепенно увеличивать потребление воды в своем распорядке дня.

3. Выберите понравившуюся бутылку с водой.

Выбор понравившейся бутылки с водой может вдохновить вас пить больше воды. На рынке представлено множество различных видов многоразовых бутылок с водой, поэтому вы можете найти бутылку, которая мотивирует вас пить больше воды, сохраняя при этом стильный вид.Есть множество вариантов на выбор: большие бутылки с водой, которые не требуют частой заправки, бутылки с водой с отметками на них, такими как временные метки, чтобы помочь вам идти в ногу со временем, и бутылки с водой с фильтром, чтобы ваша вода оставалась чистой и чистый. Нам нравятся изолированные бутылки для воды, благодаря которым вода остается прохладной в течение нескольких часов, даже если она оставлена ​​в горячей машине. Есть также бутылки с местом для добавления свежих нарезанных фруктов, чтобы наполнить воду, и даже высокотехнологичные бутылки, которые отслеживают, сколько воды вы пьете.Суть в том, что купите бутылку с водой, которой вы действительно будете пользоваться, и это побудит вас пить больше. С таким большим количеством брендов, цветов и дизайнов обязательно найдется тот, который соответствует вашему стилю!

4. Носите везде

Купив бутылку, держите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Носите его повсюду — от спортзала до машины и спальни — и доливайте по мере необходимости. Держите под рукой бутылку с водой дома, на работе и в бегах. Если вы собираетесь прогуляться по делам, заморозьте бутылку с водой на ночь и принесите ее на следующий день.Он растает в машине и позволяет освежиться в перерывах между остановками. Держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня. Вы даже можете заметить, что будете делать больше глотков только потому, что держите его в руке — это становится второй натурой! Не можете принести куда-нибудь свою бутылку с водой? Ищите общественные фонтаны с водой, останавливайтесь и делайте несколько глотков каждый раз, когда видите один из них.

5. Следите за

Следите за ежедневным потреблением воды. Старайтесь выпить четыре стакана к обеду и еще четыре перед сном.Есть несколько способов отслеживать потребление воды. Просто ведите подсчет на листе бумаги или в журнале. Создайте в своем журнале обратный отсчет от 8 до 1 и вычеркивайте числа в порядке убывания, пока не дойдете до нуля. Или следите на своем телефоне. Есть несколько приложений, которые помогут вам отслеживать потребление воды. Большинство из них покажут пустой стакан, который наполняется водой, когда вы введете количество воды, или предоставят вам подробные обновления статуса о том, насколько вы близки к достижению своей цели потребления.Это интересный способ визуально представить свой прогресс.

6. Пейте воду до, во время и после тренировки.

Вода чрезвычайно важна во время тренировки, так как вы постоянно потеете. Сохранение гидратации гарантирует, что ваше тело останется на оптимальном уровне производительности. Пейте воду до, во время и после тренировки. Старайтесь выпивать 8 унций примерно каждые 20 минут, особенно если температура высокая или вы сильно потеете. Питьевая вода после тренировки восполнит потерю воды, которую вы потеряли, и поможет расщепить накопившуюся в мышцах молочную кислоту, что может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

7. Создайте вызов

Вас мотивируют испытания или игры? Создайте задачу, которая поможет вам достичь дневной нормы потребления воды. Во-первых, определите свою цель, будь то выпивка стакана воды каждый час или восемь стаканов воды в день, и постарайтесь ее придерживаться. Запишите свою цель и отметьте в календаре каждый день, когда вы ее достигаете. Тогда создайте себе приз. Если вы достигнете своей цели на неделю, вознаградите себя! Нужны идеи? Обратите внимание на эти непродовольственные награды, которые помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса.

8. Найдите альтернативу алкогольным напиткам.

Несмотря на то, что употребление алкоголя может помешать достижению ваших целей по снижению веса, если вы все же начнете пить, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, переключившись на безалкогольный напиток (предпочтительно воду) после употребления алкогольного напитка. Еще лучше вообще избегать употребления алкогольных напитков, так как алкоголь может привести к обезвоживанию и саботировать ваш рацион.

9. Добавьте пузыри и ароматизатор.

Если вам трудно постоянно пить простую воду, попробуйте несладкую газированную воду.Газированная вода — отличный способ придать обычной воде новый вид, а также может помочь заменить безалкогольные напитки или энергетическую зависимость. Попробуйте заменить соду газированной водой или, для большего вкуса, попробуйте добавить в воду фрукты и травы. Просто наполните кувшин водой и добавьте 1-2 чашки ваших любимых фруктов и трав, перемешайте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь для достижения наилучших результатов. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями вкусов, таких как огурец, клубника и мята или черника, лимон и базилик.Или для простого решения добавьте в воду дольку лайма, лимона или апельсина.

Еще одна идея: попробуйте нагреть воду и дольку лимона. Есть даже другие напитки, содержащие немного воды, которые помогут вам избежать обезвоживания. Кокосовая вода, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, чай и коктейли содержат воду — просто убедитесь, что они соответствуют вашему плану, если ваша цель — похудеть. Однако употребления только этих альтернативных напитков будет недостаточно для поддержания гидратации тела, и их следует использовать в качестве дополнения к потребляемой воде.

10. Ешьте воду.

Знаете ли вы, что есть много других способов избежать обезвоживания, помимо питьевой воды? Есть несколько продуктов на водной основе, которые могут помочь увеличить ежедневное потребление жидкости. Фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы и арбузы, содержат много воды, которую ваше тело будет использовать, чтобы оставаться гидратированным.