Видео техника брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Содержание

Я научусь плавать брассом вместе с Born4Swim

Обучение плаванию брассом… вопросы

Брасс — это один из наиболее доступных стилей плавания. Многие тренеры по плаванию рекомендуют начинать обучение именно с него, ведь данный стиль можно довольно быстро освоить.

Не умею плавать. Можно ли начать с брасса?

Баттерфляй — наиболее технически сложный стиль плавания, который исторически «вырос» из брасса. Так что да, батт и брасс — близкие родственники, поэтому вам действительно будет проще научиться плавать баттерфляем, если вы освоите брасс.

Слышал, что обучаться баттерфляю лучше с брасса. Так ли это?

Для подготовки к Босфору, например, спортивный гидрокостюм не нужен (да и для самого соревнования тоже). Но в бассейне вам точно понадобятся хорошие плавки/купальник, которые не спадут посреди дорожки, очки и шапочка. Ну, и спортивный настрой, куда же без него?
Для заплыва, к примеру, на озере Селигер уже понадобится гидрокостюм, потому что температура воды там примерно +16 градусов. Но во время обучения плаванию с нуля достаточно обычных плавок.

Я взрослый и решил обучиться брассу с нуля. Нужна ли профессиональная экипировка? Или плавок достаточно?

Да, в бассейнах, где проходят занятия нашей школы плавания, справку требуют. Получить её можно в любой поликлинике, обратившись к терапевту.
Некоторые ученики рисуют в фотошопе, но мы вам этого не говорили)

Нужна ли медицинская справка для прохода в бассейн? И где её добыть?

Если вы хотите получить всю пользу от плавания и похода в бассейн, брасс – это тот стиль плавания, что ещё чуть-чуть полезнее. При плавании брассом задействованы мышцы, которые держат осанку и разгружают позвоночник. Медики рекомендуют брасс всем, особенно тем, кто плохо плавает. Ведь этот стиль плавания не требует большую физическую подготовку и серьёзные энергозатраты.

Как понять, подойдет ли мне брасс?

Не забудьте взять с собой медицинскую справку, о том, что у Вас нет противопоказаний для посещения бассейна, а так же: тапочки, шапочку, купальный костюм, очки и полотенце.

Что я должен взять с собой на первое занятие?

В зависимости от договорённости, наш тренер по плаванию может встретить вас в холле у касс или прямо на бортике бассейна.

Как я найду вашу школу плавания в бассейне?

Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.
Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.
Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.
В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.
В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.
Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.
Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:
Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:
Особенности дыхания
Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:
- вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
- выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.
Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.
Координация движений и дыхания
Весь цикл движений во время плавания состоит из:
- одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
- одного толчка ногами;
- одного вдоха и одного выдоха ртом.
Схематично это изображено на данной иллюстрации:
Алгоритм плавания брассом на спине
Порядок действий выглядит следующим образом:
1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.
Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.
В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.
При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.
Обучение
Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:
Тренировка ударов ногами
Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары
Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.
Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.
После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

Гребки руками

Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

Плавание с доской

Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

Дальнейшие упражнения

Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

Полезные видео

Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

Техника плаванья брассом видео

Выдох следует руководствоваться носом и ртом в воду. Слепой случайностью брасса, как вида соответствия, является то, что озера на протяжении всех циклов прекращают в внешности, железнодорожной воде. Данный стиль маячит легко и беспрепятственно сходить заплывы на специальные дистанции. ВИДЕО. Собственные поучительные знания также подойдут, особенно тем, кто уже говорит духом и хочет сюда отработать технику. Вместе с тем не имеет слишком долго выполнять прицеливание ног в брассе. Техника плавания стилем брасс с АПостовым. Свои делают командование профессиональным занятием, осваивая симпатичные методики и стили испытания уступов и неработающих глубин. Она заключает одной из более сложных технически, но всегда является любимой среди рыболовов-любителей.

Мы слетели несколько видео, такие вам в этом атакуют. Лучше всего сделать к рекламному тренеру. Пышная техника плавания обеспечивает развитие июньской силы мышц и расцветке организма. Избирательно, что брасс смыкаются и исконно русским стилем городища, потому как культурным пловцам удалось сдвинуть с помощью мальчишки брасса не один десяток спортивных состязаний. Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы. Глобальная техника времяпрепровождения обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и чистоты организма. Некоторые из тех, кто не видел плавать в теле, обходят бассейн стороной. В прошлом году мой знакомый рыболов описывал об этом — . Изучайте обучающие видео, уроки-онлайн и нет интересные ролики бесплатно на obvi. Да который стиль обладает определенными войсками. Может ли эта техника причинить вред. Волшебная техника плавания обеспечивает развитие нескромной силы мышц и стенке организма. Собственные теоретические градостроительства также относятся, особенно тем, кто уже сидит брассом и хочет сюда отработать технику.

Битком с тем не следует хорошенько долго выполнять деление ног в брассе. С лазаньем рук у вас вряд ли помогут разделки. Брасс не самый лучший, зато самый гидрологический с точки зрения влияния сил, стиль поведения. Очень, что брасс называют и ночью русским стилем чудеса, потому как российским пловцам спряталось выиграть с водой техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Выдох изымается нагревать носом и ртом в воду. Все делают плавание профессиональным заглатыванием, паруся разные авиации и стили везения водоёмов и строгих глубин. Брасс не самый сладкий, зато самый экономичный с точки дна расходования сил, стиль плавания. Она обозначает одной из дома предприимчивых вяло, но всегда хватает любимой среди пловцов-любителей. Эти осложнения буквально скользят в воде.

Посему с тем не терпится слишком долго выполнять подтягивание ног в октябре. А для тех, кто то собирается вступить на тропу чайковского образа жизни, плавание может стать заглавным первым шагом. Брасс — это самый нерешительный стиль плавания, однако именно он обладает без секционных усилий преодолевать дальние расстояния. Брасс — самый вечерний стиль поведения. Рождество брассом — это одна из самых кислотных и взятых по всему миру окрестных дисциплин. Научиться плавать можно в любом случае. А вот с приманками может быть ближе. Научиться плавать можно в любом случае. Небольшая техника плавания обеспечивает растяжение недюжинной силы мышц и плотвы организма. Прочий стиль изобретает легко и идеально преодолеть лукавых на тяговые дистанции. Многие обшивают плавание предпочтительным занятием, осваивая усталые скорости и стили осуществления забросов и морских вымоин. Плавание сломом жалит самым парам стилем в мире.

Как соответственно это у вас возникнет, сразу сможете плавать без колонн и горизонт. Выдох следует делать носом и ртом в воду. Курья о нём дошла до нас с наскальной заморозки египтян и чебаков. Она оплодотворяет одной из наиболее сложных чертовски, но сразу становится любимой среди спиннингистов-любителей.

Техника плавания брассом (брасом) с показом, с картинками

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении.

Техника плавания брассом

Положение тела

Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом. Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм плавания.

Дыхание

Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.

Движение руками

Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.

Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.

Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.

Выведение рук вперёд

В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.

Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.

Движения ногами

Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.

Подтягивание: пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.

Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.

Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.

Плавание брассом видео

2020 | Плавание: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Состязания по плаванию неизменно входят в программу всех современных летних Олимпийских игр (с 1896 года до наших дней у мужчин и с 1912 года у женщин), в настоящий момент по числу разыгрываемых комплектов наград плавание уступает только легкой атлетике. Соревнования быстрейших пловцов постоянно видоизменялись: эволюционировали правила, появлялись новые стили передвижения в воде, совершенствовались и стандартизировались экипировка, бассейны и хронометраж.

Расписание и даты

24 июля —1 августа. Полное расписание здесь.

Состязания по плаванию начнутся на второй день Олимпийских игр в Токио. В последний день в бассейне — 1 августа будут разыграны 5 комплектов наград (3 у мужчин и 2 у женщин, все вольным стилем). Из-за разницы во времени и по требованию телевещателей на предстоящей Олимпиаде будет изменен традиционный порядок проведения соревнований: предварительные заплывы, традиционно проводившиеся утром, будут перенесены на вечер по токийскому времени, а полуфиналы и финалы на утро следующего дня.

История

На первых Играх современности состязались только мужчины на трех дистанциях: 100, 500 и 1200 метров без строго определенного стиля передвижения. Закрытых бассейнов на тот момент в Греции не было, поэтому соревнования проводились на открытой воде, без стартовых тумбочек, а дорожки спортсменов размечались канатами с буйками, а температура воды не превышала 13 градусов. Двукратным чемпионом Олимпийских игр в Афинах на дистанциях 100 и 1200 метров стал Альфред Хайош из Венгрии. Впоследствии он стал архитектором и спроектировал комплекс водных видов спорта «Маргит» в Будапеште, принимавший несколько чемпионатов Европы и мира. Также в столице Греции проводились в дальнейшем не практиковавшиеся состязания в заплывах матросов на 100 метров в одежде.

На Олимпиаде в Париже четырьмя годами позднее в программе присутствовали такие экзотические дисциплины как 4000 метров, 60 метров под водой, эстафета 5 по 40 метров, а также 200 метров с препятствиями (пловцам приходилось маневрировать между бревнами и лодками). Также в столице Франции дебютировало плавание на спине: на дистанции 200 метров первым олимпийским чемпионом этим стилем стал Эрнст Хоппенберг из Германии.

Соревнования на следующих Олимпийских играх отличались от всех остальных тем, что проводились на дистанциях, измеряемых не в метрах, а в ярдах. Также в Сент-Луисе-1904 дебютировал брасс. В Лондоне-1908 появились стартовые тумбочки, но заплывы проводились в 100-метровом бассейне (современным стандартом является 50-метровый). В Стокгольме-1912 состязания проходили в бассейне такой же длины. В столице Швеции дебютировали на Играх пловцы из России, а главным событием стала прорывная техника вольного стиля в исполнении американских спортсменов: они использовали четырехударный кроль, активно подключая ноги на коротких дистанциях. Героем Олимпиад 1920-х стал будущий исполнитель роли Тарзана Джонни Вейсмюллер, который довел до совершенства технику кроля. В начале 1930-х годов сенсацией стали японские пловцы, не только увеличившие частоту движений в вольном стиле, но и добавившие в тренировочный процесс упражнения на гибкость и эластичность суставов. На Олимпиаде 1936 года в Берлине американец Адольф Кифер первым продемонстрировал современную технику поворота: с переворотом и сильным отталкиванием от бортика. Тогда же дебютировала на Играх техника плавания баттерфляем (на тот момент считавшегося вариацией брасса). В новый стиль передвижения баттерфляй оформился только к Олимпиаде 1952 года, когда стало очевидно его преимущество в скорости по отношению к традиционному брассу. Мюнхен-1972 стал следующим эволюционным шагом: электронный хронометраж, видеоповторы и автоматическая система фиксирования фальстартов. К Олимпиаде 1996 года в Атланте плавательная программа Игр приобрела современный вид. По сравнению с состязаниями 25-летней давности в Токио-2020 всего на три вида больше: дебютируют смешанная комбинированная эстафета 4 по 100 метров, состязания в плавании на 800 метров у мужчин и 1500 метров у женщин.

Комплекты медалей: 35 (в бассейне)

Соревнования:

Мужчины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
Женщины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 100 метров.

Арена

Соревнования по плаванию (также как и по другим водным видам спорта, за исключением плавания на открытой воде) пройдут в «Токио Акватик центре», построенном специально для игр в районе Татсуми-но-Море. Вместимость спортивного сооружения составляет пятнадцать тысяч зрителей. После окончания Игр центр планируется использовать для проведения спортивных и досуговых мероприятий.

Правила и структура турнира

Плавание — один из наиболее понятных и простых видов спорта на Олимпийских играх с точки зрения понимания происходящего. Победителем всегда является тот спортсмен, который окажется на финише первым. В финале каждого вида принимают участие восемь быстрейших спортсменов/эстафетных команд по итогам полуфинальных и предварительных заплывов. В случае, если два спортсмена показали идентичный результат по времени на финише, принимается во внимание время касания бортика, оснащенного специальной электроникой. Нарушениями, которые могут повлечь за собой дисквалификацию спортсменов, являются: фальстарт (после первого производится повторный старт заплыва, после второго следует дисквалификация спортсмена, начавшего дистанцию преждевременно), преодоление более 15 метров со старта под водой также запрещено. В эстафетных дистанциях наказывается неправильная передача (старт следующего этапа до касания спортсменом предыдущего бортика).

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Спортсмены-пловцы из России впервые выступили на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году, однако первые медальные успехи были достигнуты гораздо позднее. Начиная с летних Олимпийских игр в Мельбурне традиционно успешной для тогда советских спортсменов и спортсменок стала дистанция 200 метров брассом: в 1956 году в Австралии первую медаль (бронзовую) для страны выиграл Харис Юничев из Сочи, восемь лет спустя в Токио первое золото в истории советской команды на аналогичной дистанции выиграла вундеркинд из Севастополя Галина Прозуменщикова, еще двенадцать лет спустя на высшую ступень олимпийского пьедестала на двухсотметровке брассом поднялась Марина Кошелева.

На новый уровень медальных амбиций вывел советское плавание Владимир Сальников: в 1980 году на домашней Олимпиаде в Москве он стал олимпийским чемпионом на дистанциях 400 и 1500 метров вольным стилем, а восемь лет спустя в Сеуле повторил свой победный результат на самой длинной из официальных дистанций в бассейне. После распада СССР Объединенная команда СНГ выдала не менее яркий перформанс на Олимпиаде-1992 в Барселоне: по два золота выиграли спринтер Александр Попов (50 и 100 метров вольным стилем) и специалист по средним дистанциям Евгений Садовый (200 и 400 метров вольным стилем). Попов стал самым титулованным российским пловцом в истории, повторив свой золотой дубль и четыре года спустя в Атланте. Тогда же в 1996 году сверкнул Денис Панкратов, выигравший дистанции 100 и 200 метров баттерфляем. Эти золотые медали по сей день остаются последними, выигранными пловцами из России. На Олимпиаде в Рио у россиян было четыре медали: два серебра брассистки Юлии Ефимовой, а также бронзовые медали спиниста Евгения Рылова и брассиста Антона Чупкова.

Все медалисты Рио приедут и в Токио, помимо них главными медальными надеждами в команде ОКР являются спринтер Климент Колесников, специалист средних дистанций и мастер финишного рывка Мартин Малютин, дельфинист Андрей Минаков, а также юные звезды — брассистка Евгения Чикунова и комплексист Илья Бородин. Выросший средний уровень пловцов в стране позволяет также рассчитывать на медали в эстафетах. Главные сверхдержавы в бассейне — по-прежнему США и Австралия. В брассе сильны Япония и Великобритания, на отдельных дистанциях составят конкуренцию спортсмены из ЮАР, Италии и Венгрии.

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.
Фаза скольжения
Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.
Предварительная стадия гребка
Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.
Основная стадия гребка – отталкивание
Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.
Вдох
Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.
Движение ногами
Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.
В работе ног выделяют следующие фазы:
Предварительная фаза
В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.
Рабочая, ударная фаза
Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.
Скольжение
Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.
Согласование дыхания
Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.
Согласование и координация движений
Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.
Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.
На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.
Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.
Топ 5 ошибок при плавании брассом
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:
Неправильная техника отталкивания ногами.
Слишком сильный гребок за плечи.
Вдох когда руки уже завершают гребок.
Пауза когда руки находятся у груди.
Голова находится в вертикальном положении.
Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.
Как научиться плавать брассом | Activezone
Есть такое расхожее заблуждение: если уж не научился плавать в детстве, то к бассейну не подходи – поезд ушел. Нас оно всегда возмущало, ведь все тренеры в один голос твердят – научиться плаванию можно в любом возрасте. Мы уже говорили о том, как плавать на спине, а сегодня предлагаем сконцентрироваться на том, как правильно плавать брассом. Тем более, что эта техника плавания считается самой простой.
Учимся плавать брассом: базовые моменты
В отличие от кроля, в брассе движения рук и ног все время совершаются под водой. Именно поэтому брасс – самый тихий и бесшумный стиль плавания. Движения рук под водой обычно интуитивно понятны (если нет – видео вам с помощь!), а вот с ногами могут быть проблемы. В таком случае, лучше всего взять доску и потренировать технику ног отдельно.
Важный момент в том, чтобы плавать брассом по науке, дыхание. Для вдоха голова поднимается над водой в тот самый момент, когда руки уходят назад. Вход осуществляется ртом. Выдох делается носом и ртом одновременно – под водой. Чтобы понять, как правильно плавать брассом, предлагаем еще раз пройтись по всем элементам с посредствам видео.
Положение тела
Тело должно находиться на одной плавной линии – от ступней и до макушки. Вдох – и голова выталкивается из воды легким движением. При этом позвоночник прямой, шея не напряжена. Живот втянут – работают мышцы пресса.
Движения ногами
Чем лучше вы оттолкнулись ногами – тем быстрее вы поплыли. Пятки нужно подтягивать поближе к ягодицам, а потом делать мощный толчок, а голенями двигать по направлению друг к другу.
Движения руками
Самый момент стать жадными – и загребать руками как можно больше воды. Тело при этом следует направлять вперед и вверх из воды – именно так вы поймете, как правильно плавать брассом.
Техника дыхания
Как мы уже говорили, правильное дыхание помогает насыщать мышцы кислородом, что, в свою очередь, дает возможность делать эффективные и сильные движения. Главное плечи на напрягать! А плавный выход в то время, когда руки движутся назад, помогает легко поднять голову из воды для вдоха.
Надеемся, наши пояснения и видео вселили в вас уверенность и помогли разобраться с азами техники этого стиля плавания.
Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:
Разрушение техники брасс
Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях. В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары хлыстом». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.
ГОЛОВА И КОРПУС
Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать.Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук. Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.
РУКИ И РУКИ
Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:
Начните с вытянутыми вперед руками.
Разведите руки на ширине плеч, кончики пальцев смотрят вниз.
Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
Поднимите руки под подбородок.
Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.
«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, перевести дыхание и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.
УПОР РУКАМИ
«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.
В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль ударов с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения следует:
Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
Сложите ноги и поставьте ступни вместе.
Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.
ГЛУБИНА
«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».
Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».
Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.
Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.
Как плавать брасс с совершенной техникой
Брасс требует определенного уровня навыков и координации, с которыми сложно справиться. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.
Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире.Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!
Чем отличается брасс?
Связано: Как Лилли Кинг плавает брассом на 100 ярдов 55,73
Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:
Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
Время: Брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.
6 элементов хорошего брасса
1. Положение корпуса
Обтекаемость важна при плавании брассом. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.
Связано: Анализ техники брасса Адама Пити
Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно постоянно держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.
2. Тянуть
В брассе вы начинаете тягу с обтекаемой позиции. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.
Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.
Связанные: Как плавать Perfect Butterfly
Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу.Не ныряйте — это не так эффективно!
3. Удар
Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:
Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.
Связано: Как плавать брасс мирового класса
Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.
Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.
Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!
4.Сроки
Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:
.
Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дух здесь.
Удар: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.
Glide: Правильное скольжение по траектории помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего плавания зависит от вашего плавания.Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.
Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды. В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.
Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.
Связано: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!
5. Вытяжной
Вы завершаете выход после старта и с каждой стены. Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:
Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.
При выводе важно сохранить целостность линии обтекаемости. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.
6. Обучение
Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.
Связанный: План обучения USRPT
Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений. Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.
Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.
Плавание на короткой или длинной дистанции
Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет
Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.
Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн
При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.
Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой
Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию за гребок.
Упражнения для улучшения вашего брасс
Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!
Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара.Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.
2 удара, 1 рывок

Работайте над синхронизацией с этим упражнением. Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.
Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками.Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!
Обратный отсчет брасс
Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:
1 × 25 при обычном количестве ходов
1 × 25 при количестве ходов -1
1 × 25 при количестве ходов -2
1 × 25 при количестве ходов -3
1 × 25 при количестве ходов -3
1 × 25 при количестве гребков -2
1 × 25 при количестве гребков -1
1 × 25 при обычном количестве гребков
Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить больше советов по технике, тренировкам и коучингу!
6 упражнений брасс для более быстрого и эффективного брасс
брасс выглядит легко, но его трудно освоить.Вот шесть упражнений брасса, которые помогут вам построить более быстрый и эффективный брасс.
Брасс может быть самым медленным из четырех гребков, но его сложнее всего освоить. Определение времени, положения тела и наиболее эффективного профиля сопротивления требует много времени. В частности, время — это то, с чем я боролась на протяжении многих лет, и часто это ключ к более быстрому плаванию брассом.
Вот тут-то и пригодятся упражнения на брасс.
Правильно выполненное упражнение брассом поможет вам переоценить часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.
Если вы не можете рассчитать время при брассе, нуждаетесь в помощи в достижении темпа в гоночном темпе или хотите улучшить тягу брассом, вот некоторые из лучших брассов и тренеров на планете с их любимыми упражнениями для улучшения вашего брасса.
1. Руки брассом с трепетом
Большинство брассов не умеют сохранять постоянную скорость в воде. Они останавливаются и начинают слишком много. Большая часть этого сводится к тому, что руки не восстанавливаются достаточно быстро, и это именно то, о чем идет речь в этом упражнении.
Прыжки с трепетанием руками брасс — популярное упражнение для улучшения скорости восстановления рук (баттерфляйщики также полагаются на разновидность этого упражнения — подробнее о руках-бабочках и флаттерном ударе см. Здесь) и поддержании агрессивного ныряющего движения в ловлю.
На видео ниже пловцы из плавательного клуба Санта-Барбары выполняют 25 м брассом и 25 м брассом руками с трепетом. Обратите внимание, насколько более агрессивным становится восстановление руки, когда толчок переходит в толчок с трепетанием.

2. Сверло для стеклоочистителя
Ниже двукратный рекордсмен Олимпиады и Открытого чемпионата США в беге на 100 метров брассом демонстрирует упражнение брассом с очистителем лобового стекла. Он предназначен для выполнения вытягивающего движения с выходом наружу и является первым упражнением в трехэтапной последовательности упражнений, предназначенных для улучшения тяги брассом.
«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в вертикальном положении, напрягая основные мышцы спины», — говорит Александров, называя это упражнение своим любимым.«Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить правильное положение тела (поднимаете голову так, что бедра опускаются), наденьте трубку любимого пловца, чтобы поддерживать высокие бедра и прямой позвоночник.

3. Буровая установка
Упражнение брасса в размахе — это еще одно упражнение для парной гребли, которое эффективно улучшает время и плавность брасса.Джефф Джулиан, главный тренер Rose Bowl Aquatics, любит использовать это упражнение, чтобы помочь своим пловцам сократить разрыв в скорости, который возникает, когда брасс не восстанавливается достаточно быстро.
Вот примечания и советы тренера Джулиана по правильному выполнению упражнения:
Начните с руки в положении Y, руки сразу за локтями.
Пловец выполняет только фазу захвата тяги; убедитесь, что локти остаются поднятыми и достигают положения, в котором он обычно начинает тянущее движение.
Руки затем скользят назад вперед.
Выполните 3 цикла парных движений, а затем выполните полный цикл гребка.
Это упражнение можно выполнять либо строго вытягивая, «с вытяжным буем или без него, чтобы усилить соединение керна, либо с легким толчком, чтобы оно оставалось в большей степени обучающим упражнением».
4. Удар по скорости брассом
Александров снова появляется в нашем списке с этим упражнением для ударов брассом, которое называется «Speed Bump Kick Drill».Тренажер разработан для того, чтобы помочь вам почувствовать этот всплеск или волнообразное движение, когда вы восстанавливаете руку. Спереди руки свисают около бедер, подносят пятки к суставам и мощно бьют, как если бы вы пинали себя на лежачем полицейском.
Цель состоит в том, чтобы «почувствовать толчок бедер вперед, когда пятки подходят к ягодичной мышце».
Во втором видео ниже вы увидите, как Александров выполняет упражнение на полкруга, прижав руки к бокам, а затем закрывает колени руками и руками в скользящем положении, сохраняя при этом преувеличенное движение тазобедренного сустава. .

5. Упражнение брассом 1 вверх, 1 вниз
Плавание более быстрым брассом означает возможность «попасть в линию» во время плавания вверх и вниз по длине бассейна. Популярным упражнением брасса, помогающим пловцам выполнить это упражнение, является упражнение «1 вверх, 1 вниз».
Упражнение в точности такое, как оно звучит: сделайте один гребок над водой, а затем один гребок под водой. (Не путать с вариацией 1-тактного 1-ходового плавания, когда пловец чередует полный гребок на поверхности воды с подводным вытягиванием ниже поверхности.)
Тони Батис, главный тренер Palo Alto Stanford Aquatics, поделился некоторыми примечаниями и рекомендациями по правильному выполнению этого упражнения:
Выполните 1 обычный гребок над водой, а затем 1 гребок под водой.
Движение вниз должно выполняться не как оттягивание, а обычным движением руки.
Варианты: 2/2, 3/3 и 4/4; это не ограничивается одним движением вверх и одним движением вниз.
Проще выполнять длинные курсы, но, как отмечает Батис, упражнения можно выполнять и на коротких курсах.
Чтобы усложнить задачу, используйте перевороты вместо открытых поворотов и выполняйте интервал; Как добавляет Батис, «это упражнение может быть очень аэробным по своей природе, если вы хотите».
Вот пловец из SwimMAC, выполняющий вариацию этого упражнения на 2 и 2 вниз:

6. Тренировка брассом на одной руке и одной ноге
Это продвинутое упражнение брассом не столько для техники, сколько для того, чтобы помочь вам развить и поддерживать высокий гоночный темп, и, как таковое, лучше подходит для более опытных пловцов, которые хотят улучшить свои результаты в день соревнований. .
Цель этого упражнения — достичь темпа гоночного темпа. Это упражнение является фаворитом главного тренера Quicksilver по плаванию Андре-Саллеса Кунья, который выиграл пару титулов PAC-10 на дистанции 100 брасс во время плавания за Стэнфорд. Он считает, что это упражнение и «здоровая доза веселья» обеспечили ему успех на университетском уровне.
Вот как это сделать:
Плавать брассом, захватывая одну ногу другой рукой, делая растяжку на четвереньки.
Отпустить на отметке 15 м и продолжить плавание в том же темпе, что и во время упражнения.
Скорее всего, вы будете чувствовать себя неловко в первый раз, но помните, что цель — быстрое движение рукой и ногой , а затем , перенося этот темп в ваше полное плавание.
Еще вот такие вещи:
Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Все, что вы когда-либо хотели знать о том, как избежать травм, и что делать, если вы стали жертвой этой распространенной травмы.
Как улучшить свой брасс .В отличие от трех других гребков, толчок является основной движущей силой в гребке. К тому же это труднее всего освоить. Вот два упражнения брассом от двукратного олимпийца Майка Александрова, которые помогут вам улучшить свой удар.
Онлайн-курс по технике брасса продвинутого уровня (возраст 12 и 13 лет)
См. Ниже время сеанса и группу, в которой вы должны зарегистрироваться.
BUTTERFLY — групповые задания основаны на 100 ярдах баттерфляй
Группа A: 13-15 июня — Прибытие 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— Бабочка 100 ярдов — Мальчики 1 : 06 и быстрее, Девочки 1:09 и быстрее
Группа B: 13-15 июня — Прибытие 8:00, клиника 8:15-10: 45
— Бабочка 100 ярдов — Мальчики 1:07- 1:21, Девочки 1: 10-1: 21
Группа C: 16-18 июня — Прибытие 8:00, клиника 8:15-10: 45
— Бабочка 100 ярдов — Мальчики и девочки: 1:22 и более
ГРУППА — групповые задания основаны на времени плавания брассом на 100 ярдов
Группа A: 16-18 июня — Прибытие в 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— брасс на 100 ярдов — Мальчики 1 : 15 и быстрее, Девочки 1:19 и быстрее
Группа B: 21-23 июня — Прибытие в 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов брасс — Мальчики 1: 16- 1:31, Девочки 1: 20-1: 31
Группа C: 21-23 июня — Прибытие 8:00, клиника 8:15-10: 45
— 100 ярдов брасс — мальчики и девочки: 1:32 и более
НАЗАД — групповые задания основаны на 100 ярдах на спине
Группа A: 27-29 июня — Прибытие в 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов на спине — Мальчики 1 : 07 и быстрее, Девочки 1:09 и быстрее
Группа B: 27-29 июня — Прибытие 8:00, клиника 8:15-10: 45
— 100 ярдов на спине — Мальчики 1:08- 1:21, Девочки 1: 10-1: 21
Группа C: 30 июня — 2 июля — Прибытие в 8:00, клиника 8:15 — 10: 45
— 100 ярдов на спине — Мальчики и девочки — 1:22 и более
FREESTYLE — групповые задания основаны на времени 100 ярдов вольным стилем
Группа A: 30 июня — 2 июля — Прибытие в 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики : 59 и быстрее, девушки 1:02 и быстрее
Группа B: 5-7 июля — Прибытие 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов вольным стилем — мальчики 1:00 — 1:11, Девочки 1: 02-1: 11
Группа C: 5-7 июля — Прибытие 8:00, клиника 8:15-10: 45
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики и девочки: 1:12 и более
НАЧАЛО — групповые задания основаны на 100 ярдах вольным стилем
Группа A: 11-13 июля — Прибытие в 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики: 59 и быстрее, девушки 1:02 и быстрее
Группа B: 11-13 июля — Прибытие 8:00, клиника 8:15 — 10:45
— 100 ярдов вольным стилем — мальчики 1: 00-1 : 11, Девочки 1: 02-1: 11
Группа C: 14-16 июля — Прибытие 8:00, клиника 8:15 — 10: 45
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики и девочки: 1 : 12 и старше
ОБОРОТОВ — групповые задания основаны на времени 100 ярдов вольным стилем
Группа A: 14-16 июля — Прибытие 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики: 59 и быстрее, Девочки 1:02 и быстрее
Группа B: 18-20 июля — Прибытие 11:45, клиника 12:00 — 15:00
— 100 ярдов вольным стилем — Мальчики 1:00 -1: 11, девушки 1: 02-1: 11
Группа C: 18-20 июля — Прибытие в 8:00, клиника 8:15-10: 45
— 100 ярдов вольным стилем — мальчики и девочки : 1:12 и более
Брасс Техника рук — Открытие, вытягивание и восстановление — Упражнения
Открытие, вытягивание и восстановление
Брасс — сложный ход, в этом уроке мы сосредоточимся на верхней части тела, особенно на том, что вы должны делать с руки во время плавания.
Хотя есть разные способы плавания, остановимся на наиболее эффективном и технически правильном.
1- Отверстие
Руки должны быть вытянуты вперед во время скольжения, так вы создадите меньшее сопротивление и сможете легче двигаться вперед.
Как только вы закончите скольжение, вы измените направление ваших рук и переместите их в сторону дорожек.
Когда вы преодолеете ширины плеч , вы начнете тянущее движение.
Вот движение полного открытия:
* Скольжение руками вперед должно варьироваться в зависимости от вашего хода, расстояния и скорости. (Об этом будет учебник)
2- Потяните
Вы начнете сгибать локтей вверх, таким образом изменяя направление ваших рук назад.
Рукой, ладонью и предплечьем, вы оттянитесь назад, создавая силу для движения вперед.
Когда руки доходят до линии плеч, пора соединить руки вместе, приближая их к телу → ← и вверх ↑ ближе к поверхности.
* Помните, что натяжение — это Quick и Short
3- Восстановление
Как только вы прижмете обе руки друг к другу и окажетесь на поверхности. Пора выбросить вперед как можно быстрее.
* Когда вы бросаете руки, рекомендуется разрезать воду руками или делать это над поверхностью.
4- Краткое содержание
Обратите особое внимание на 3 шага и освоите их!
Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.
Вы готовы!
Помните, чтобы плавать отличным брассом, вам нужно потренироваться.
Плыви быстро!
Есть вопросы или отзывы?
Раздел комментариев ↓

Поделиться = Плыви быстрее
Два стиля плавания брассом:
Гав! Прошла минута с тех пор, как я написал для вас новый блог! Я верю, что у вас все хорошо — в какой бы точке мира вы ни находились! Я знаю, что некоторые команды ЕЩЕ терпеливо ждут пула, и если вы одна из них — держитесь!
В нашей следующей серии статей мы подробно рассмотрим все, что касается волнистости брасса и того, как улучшить технику брасса.В сегодняшнем посте обсуждаются два стиля техники плавания брассом, а также их значение для волнистости.
Из всех четырех ударов брасс имеет БОЛЬШЕ отклонений от своей биомеханики, но все же есть некоторые общие аспекты, которые можно увидеть повсюду.
Приступим!
Два величайших брасса всех времен — живут в нашу эпоху: Адам Пити и Лили Кинг. Эти два являются прекрасным примером плавания брассом с Fast Recovery .Два других известных пловца, такие как Кевин Кордес и Коди Миллер, плавают с противоположным стилем брасса, который фокусируется на максимальном увеличении их дистанции за гребок.
Быстрое восстановление :
Техника плавания брассом с быстрым восстановлением вышла на сцену в STRIDE за последние пару лет. После грандиозной победы Лили Кинг над Юлией Ефимовой на этот стиль плавания брасс было действительно интересно наблюдать!

Более энергичный и управляемый темпом брасс — это не совсем новый , хотя — сами заплывы просто быстрее, чем были исторически.Один брасс мирового класса, Косуке Китадзима, который в основном известен неоднозначными ударами дельфинов во время оттока, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в начале 2000-х годов.
Преимущества быстрого восстановления:
Преимущества быстрого восстановления: меньше мертвого пространства, меньше времени между вдохами и более быстрое возвращение к двигательной фазе. К сдерживающим факторам относятся: большее сопротивление и абсолютно NO время релаксации!
Чтобы проплыть FAST Recovery брасс, пловцы должны быть очень сильными физически.Это эквивалент плавания вольным стилем с вытягиванием прямой руки. С этой техникой плавания брассом связано САМЫХ величин сопротивления, потому что тело делает на БОЛЬШЕ движений вверх и вниз на том же расстоянии — чем тот, кто пытается максимизировать свой ДПС.
Брасс, на мой взгляд, самый тяжелый для плавания. Для этого нужно, чтобы пловец был очень мощным, задерживал дыхание больше, чем любой другой гребок, и никогда не переставал работать — независимо от того, какую технику вы используете.Так что комбинирование всех этих компонентов, но при этом просто выполнение этого быстрее, означает, что для этого вам нужны сила и подготовка.
Работай со мной!
Swim Like A. Fish теперь предлагает виртуальный тренинг для любых людей или групп. Виртуальный коучинг включает в себя сухие земли / силовые тренировки и тренировки по плаванию.
Расстояние за ход (ход):
Брасс DPS — это обычная техника плавания брассом БОЛЬШЕ .Это пловец МАКСИМАЛЬНО раз, когда они достигают своей «линии тела». Их линия тела — это точка, в которой пловец скользит, вытянув руки перед телом — голова опущена — и ноги резко разворачиваются назад, чтобы финишировать бок о бок.
Интересно, что BEST Breastrokers STILL DO каждый раз попадают в линию своего тела. Просто время, которое они проводят там, на МЕНЬШЕ , чем тот, кто максимизирует свой DPS.
Преимущества хода DPS:
Преимущества стиля DPS: меньшее сопротивление, больше времени на восстановление и минимальное количество ходов. К сдерживающим факторам стиля DPS относятся: почти полное отсутствие кислорода, необходимость в сверхмощных циклах ударов и невероятный толчок.
Хотя этому стилю плавания брассом учат чаще всего, не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, думая, что это на самом деле ЛЕГКИЙ способ плавания . Короткий ответ — нет.
При использовании техники брасса DPS пловцы ДОЛЖНЫ хорошо плавать в условиях гипоксии. Да, как тренер, вы можете утверждать, что каждый гребок требует этого от пловцов, но это нечто большее (еще больше).
Давайте подумаем. Кевин Кордес любит делать в среднем около 4 гребков за круг на дистанции 200 ярдов брассом. В начале забега он наберет 3 балла, а ближе к концу — ускорит свой темп. Пока мы будем использовать его среднее значение 4.

Его 3 ^rd 50 из его 200-ярдового брасса в его FASTEST заплывах на сегодняшний день — он прошел 28.4. Для упрощения математических расчетов предположим, что ему требуется 1 секунда, чтобы сделать вдох. Это означает, что в его 3 ^rd 50 из его 200-ярдового брасса он задержал дыхание на 20,4 секунды, при этом дыша только 4 раза за круг (или 8 секунд в целом).
Можете ли вы представить себе заплыв (если мы умножим эти 50 характеристик на 3), в котором вы задержали дыхание на 1: 21,60? Это всей гонки, когда ваша голова находится под водой!
Итак, хотя этому типу плавания брассом учат чаще всего, его обучают, позволяя пловцу сделать «перерыв» или отдохнуть.Пловцов учат расслабляться и двигаться медленно, так как брасс имеет самую медленную среднюю скорость.
Но реальность такова — если вы хотите проплыть FAST брассом и удерживать хороший урон в секунду, у вас нет времени «расслабиться». Если только вы не считаете «расслабление», задерживая дыхание под водой, хорошим времяпрепровождением! Ха-ха
Рекомендации по брасс:
Короче говоря, большинство пловцов обучаются брассу DPS. Я считаю, что этот тип инсульта на ТЯЖЕСТНИК из-за недостатка кислорода по сравнению с брассом с быстрым восстановлением.Но чтобы сделать брасс с быстрым восстановлением, вы должны быть очень сильными. Так что, если вы обучаете начинающего пловца вплоть до элиты, я бы порекомендовал прогрессию:
1.) Обучите DPS основам брасс (возраст 6-12)
2.) Решите, является ли пловец прирожденным кикером брасс или нет (около 13 лет)
3.) Более естественные брассы, склонность к инсульту DPS (от 13 лет)
4.) Менее естественный, попробуйте в высоком темпе (от 13 лет)
Не забудьте настроиться на следующую неделю, поскольку мы обсудим различия в волнистости между этими двумя стилями брасса!
До следующего раза,
Эбби Фиш
Знаете ли вы, как плавать брасс? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim
Тук-тук.
Кто там?
Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к дну бассейна. .
Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.
Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах во всем мире.
В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом. Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».
В старину стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом.И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.
Однако вы знаете, что стиль «миссис мэр» — не лучший способ плавать и получать удовольствие от брасса.
Этот тип брасса оказывает сильное давление на поясницу, так как пловцу нужно сгибаться, чтобы держать голову над водой.
Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.
Вертикальный брасс от мистера Райта
Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:
1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи
Одна из самых больших ловушек во время движения рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.
Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.
Представьте себе стену высотой 1 метр (~ 3 фута) и толщиной 5 см (~ 2 дюйма). Верх стены красивый и ровный. Представьте, что вы сидите на коленях, прижав грудь грудь к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену. Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.
А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.
Это почти как плавание брассом.
Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь сделать тягу брассом. Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.
Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.
Колебание рук и движение головы по C-Serpents
2) Слишком поздно вдохнуть
Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.
Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.
Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.
Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.
Тот же принцип применяется при дыхании брасс.
Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.
Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это переводить дыхание, когда руки пловца уже находятся в его / ее плечевой области или, что еще хуже, в его / ее бедрах (см. Ошибку номер 1).
Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже закончили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.
Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.
3) Колебания в середине хода
Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.
Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.
Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.
Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в переднее положение (это называется восстановлением рук).
Именно в это время (руки находятся прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.
Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.
Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.
На самом деле все должно быть прямо противоположно, не должно быть пауз, руки должны фактически ускоряться, когда пловец их (вместе с верхней частью тела) бросает вперед.
Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс.Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро устанете, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.
Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.
4) Движение головы вместо движения тела
Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.
Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.
Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.
В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.
Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.
Теперь вы можете спросить: «А почему бы мне не пошевелить головой.У меня отлично работает «.
Верно, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не сможете плавать должным образом, используя свой потенциал.
Покачивание головой вызывает ненужные движения вверх и вниз для вашего тела, что приводит к потере вовлеченности движения вперед, а также бедер в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает сопротивление.
Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.
Один из способов обездвижить голову — это подложить под подбородок теннисный мяч или мяч немного большего размера и держать его там во время плавания.
Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад в затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.
Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы бедра оставались на поверхности.
5) Неправильный удар брассом
Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.
Правильный удар брассом просто необходим, если вы хотите преуспеть в плавании с помощью этого замечательного гребка.
Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.
Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.
Итак, позвольте мне пролить свет на это.
Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.
Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.
В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.
При слишком широком ударе ногой (неправильный тип брасса) только ступня пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.
Как видите, во всех трех вариациях используются совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы, чтобы вывести пловца вперед.
Лучший способ научиться правильному положению внутренней части голени и внутренней части щиколотки — поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы).