Сколько воды надо пить человеку в день: Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы | 74.ru
Содержание
Сколько воды нужно пить в день?
Комментировать
Пить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Это значит, что единых норм потребления жидкости, годных для всех, быть не может, поскольку это зависит от многих факторов, применимых к каждому конкретному человеку.
На норму потребления воды для отдельного человека влияет режим и характер питания, образ жизни, индивидуальные особенности работы организма и прочее. Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют не менее 2-2, 5 л воды в день, а вот пожилые – не больше литра, поскольку при большем употреблении воды, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Начинать день рекомендуется со стакана воды натощак, а остальной объём выпивать в течении дня. Воду рекомендуется пить не менее чем за 15 минут до еды и спустя час после.
Суточную норму воды можно определить индивидуально из расчёта 30 мл на 1 кг оптимального веса. Оптимальный вес – это тот вес, который соответствуют росту. Например, при женском росте в 160 см оптимальным будет считаться вес 50-56 кг, а для мужчины с таким ростом оптимальный вес будет 55-60 кг. Индекс оптимальных параметров легко найти в открытых источниках.
А чтобы хорошая и вкусная вода всегда под рукой, а также дома или в офисе, заказывайте её на Водовоз.RU. Мы доставим быстро и прямо к порогу.
Советуем также почитать
Какие продукты лучше есть с утра?
Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания
Подробнее
Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?
Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!
Подробнее
Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?
Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.
Подробнее
Написать комментарий:
Как часто и сколько следует пить воды в день
В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.
Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?
Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…
Не в литрах суть!
Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.
Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.
От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма
Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.
Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.
Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.
Как высчитать требуемый объем воды для организма?
Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.
Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.
Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?
Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.
Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.
Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.
Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Dagens Nyheter (Швеция): сколько на самом деле надо пить воды? | Наука | ИноСМИ
2020-01-29T01:28:00+03:00
2020-08-18T12:00:12+03:00
2020-01-29T01:28:00+03:00
2020
https://inosmi.ru/science/20200129/246707610.html
Восемь стаканов воды в день? Ученые не согласны
Восемь стаканов воды в день? Ученые не согласны
Наука
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html
https://россиясегодня.рф
Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм? Вот что об этом говорит… ИНОСМИ, 29.01.2020
наука, европа, швеция, шведский, здоровье, вода
https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707586.jpg
1200
630
true
https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707586.jpg
https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707525.jpg
3000
1905
true
https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707525.jpg
https://inosmi.ru/social/20190421/244972630.html
https://inosmi.ru/social/20190406/244893287.html
https://inosmi.ru/social/20180128/241273476.html
https://inosmi.ru/science/20180826/243089399.html
https://inosmi.ru/photo/20191118/246218195.html
https://inosmi.ru/photo/20191203/246360990.html
ИноСМИ — Все, что достойно перевода
7 495 645-37-00
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://россиясегодня.рф/awards/
ИноСМИ — Все, что достойно перевода
7 495 645-37-00
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://россиясегодня.рф/awards/
ИноСМИ — Все, что достойно перевода
7 495 645-37-00
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://россиясегодня.рф/awards/
ИноСМИ — Все, что достойно перевода
7 495 645-37-00
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://россиясегодня.рф/awards/
ИноСМИ — Все, что достойно перевода
7 495 645-37-00
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://россиясегодня.рф/awards/
Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм?
Вот что об этом говорит наука.
Тенденция стала очевидна, когда в 1970-х годах в США такие марки, как «Эвиан» и «Перье», стали продвигать на рынке воду в бутылках как символ высокого статуса. Теперь люди пили воду не только во время приемов пищи, а целый день. Бутылка воды с собой стала символом хорошего здоровья.
Ничто не указывает на то, что со временем ситуация изменилась.
В американском издании The Atlantic можно прочитать, что многоразовые бутылки для воды определенных марок стали типичным аксессуаром знаменитого поколения «миллениалов». Одни обойдутся в 49 долларов, стоимость других достигает 100 долларов — правда, в такой воде еще есть кристаллы, которые, как утверждается, способствуют «покою и внутренней гармонии».
Британская The Telegraph задается вопросом, не стали ли многоразовые бутылки для воды «аналогом так называемых it-bag», то есть популярных и часто очень дорогих брендовых сумок, на которых продавцы заработали массу денег.
Вода — хороший напиток для того, кто испытывает жажду. Но сколько нам на самом деле надо пить? Короткий ответ — пока не утолим жажду. Об этом рассказывает Йенни Нюстрём (Jenny Nyström), профессор физиологии почек из гётеборгской Медицинской академии Сальгрена.
«В основном жидкостный баланс в нашем организме регулируют почки. Именно они следят за тем, чтобы в нем было достаточно воды, солей и других веществ, а также избавляют нас от отходов и всего ненужного», — рассказывает Йенни Нюстрём.
Все это происходит автоматически, и делать нам ничего не надо. Кроме того, почки — очень мощный орган. Если мы в целом здоровы, то можем, например, пожертвовать кому-то одну из почек и все равно при этом жить нормально.
Dagens Nyheter: Так, значит, не стоит бояться обезвоживания, если нормально ешь и пьешь?
Йенни Нюстрём: Нет, не стоит. Жажда — одно из самых сильных чувств. Она сигнализирует, что человеку надо попить. Также это можно понять, если, например, у вас очень маленький объем мочи, и она темного цвета. Но в условиях нормальной температуры и нормального доступа к воде и еде, особенно много думать об этом необходимости нет, потому что все происходит само собой.
Важно помнить, что жидкость поступает в наш организм и с едой.
Der Standard New York Post Helsingin Sanomat Corriere Della SeraЕсли вы интенсивно тренируетесь или, например, бежите марафон, потерю жидкости нужно компенсировать активнее, чем обычно. Также важно восполнять соли, которые организм теряет с потом. Если в таких случаях вы пьете лишь простую воду, может нарушиться солевой баланс, а это опасно.
«Очень важно не забывать употреблять что-то соленое, если вы очень сильно потеете», — говорит Йенни Нюстрём.
А как обстоят дела с кофе и чаем, правда ли, что они мочегонные? Это распространенное представление, которому нет никаких научных доказательств, рассказывает она.
«Ученые видят, что если человек пьет очень много кофе, может возникать небольшой мочегонный эффект. Но в таких случаях речь идет о гораздо большем количестве кофеина, чем то, которое получают рядовые любители кофе», — говорит Йенни Нюстрём.
Профессор Улле Меландер (Olle Melander), главврач и специалист по заболеваниям внутренних органов из Лундского университета, предполагает, что у мифа о кофе как мочегонном напитке может быть естественное объяснение.
«В организм ведь попадает довольно много жидкости, когда мы пьем кофе. Если бы мы пили только эспрессо маленькими чашечками, этот миф, вероятно, не сформировался бы», — говорит он.
А вот алкоголь мочегонный, рассказывает Йенни Нюстрём. Дело в том, что алкоголь блокирует выработку гормона вазопрессин — вещества, которое обычно выделяется, когда нам нужно «экономить» воду в организме. Поэтому после употребления спиртного мы избавляемся от большего количества жидкости, чем обычно.
А становимся ли мы красивее от воды? Один из самых частых советов косметологов — пить много воды, поскольку считается, что от этого улучшается кожа. Но нет никаких научных доказательств, что если пить воду ведрами, кожа начнет сиять. Конечно, никто не устраивал крупных исследований на эту тему, но ни один из проведенных отдельных экспериментов не указывает на то, что вода — чудодейственное лекарство для кожи, рассказывает Йенни Нюстрём.
«Никакого очищения кожи таким образом тоже не происходит. Если мы выпьем большое количество воды, она довольно быстро выйдет из организма, и нет никаких признаков того, что больше воды, чем обычно, попадет в кожу, чтобы унести оттуда продукты распада. Ни о каких подобных механизмах не известно».
Правда, на коже сказывается обезвоживание. Но, как считает Улле Меландер, пить много воды ради улучшения кожи в таком случае бессмысленно просто-напросто потому, что мало кто страдает от обезвоживания в такой степени. Если человек по-настоящему обезвожен, это уже опасное для жизни состояние.
По словам Йенни Нюстрём, лучший совет по поводу питья — это классическая рекомендация прислушиваться к своему телу. Чувствуете жажду? Выпейте стакан воды.
«Если тело функционирует как надо, в этом вопросе вы можете ориентироваться на собственные ощущения».
Возможно, вы также слышали, что хорошо пить много воды после массажа, поскольку это помогает организму вывести «отработанные вещества».
В пользу этой теории Йенни Нюстрём тоже не может ничего сказать. Но действительно может быть приятно пополнить запасы жидкости в организме, проведя час в теплом массажном помещении, чтобы не страдать от головокружения, снова встав на ноги.
Тело ежедневно избавляется от воды — отчасти благодаря мочеиспусканию, но также и через дыхание, фекалии и пот. Основной залог хорошего самочувствия — пить каждый день столько же воды, сколько выводится, и производить минимум 1,5 литра мочи. Сколько именно пить, зависит от каждого конкретного организма. На это могут влиять болезни, температура окружающей среды и физическая активность, когда человек потеет больше обычного.
«Но абсолютный минимум для выживания составляет один литр в день», — рассказывает Улле Меландер из Лундского университета.
Expressen ExpressenОн и его коллеги-ученые много лет наблюдают за тем, как вода снижает риски при различных заболеваниях типа сердечно-сосудистых и диабета второго типа. Наблюдения начали, когда было замечено, что у лиц, которые находятся в зоне высокого риска и потенциально могут заболеть диабетом второго типа, в крови со временем обнаруживается высокое содержание гормона вазопрессина, который заставляет почки задерживать воду в организме, если человек слишком мало пьет.
Ученые провели различные исследования, чтобы выяснить, как вода может помочь этой группе людей. Одно из их заключалось в том, что несколько человек, которые мало пили и у которых в организме был высокий уровень вазопрессина, должны были дополнительно пить 1,5 литра воды в день в течение шести недель.
«После этого уровень сахара у них в крови существенно снизился», — сообщает Улле Меландер.
Сейчас ученые пытаются найти ответы, проводя гораздо более масштабное исследование с привлечением большего числа испытуемых и контрольных групп. Оно подойдет к концу через несколько лет. Уже сейчас, однако, есть результаты других экспериментов, и они указывают, что определенный объем воды в день снижает риск, например, урологических инфекций и камней в почках.
Ученые надеются, что новое большое исследование поможет максимально точно определить оптимальное количество воды, необходимое, чтобы снизить риск заболеваний. Но сколько надо пить, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от индивидуальных особенностей организма, считает Меландер.
«Отчасти это зависит от того, что именно человек ест и в каких количествах, а также от того, сколько он двигается и в какой температурной среде находится. Поэтому дать однозначные рекомендации трудно».
Когда воды слишком много
Известны крайне редкие случаи, когда человек выпивал столько воды, что погибал. В первую очередь это связано с тем, что употребление очень большого количества воды за короткий срок может нарушить баланс важных солей в крови. Это состояние называется гипонатриемия.
Вода и наше тело
Очень большой процент нашего тела составляет вода — как и у всех других форм жизни на Земле. Обычно клетка минимум на 70% состоит из воды. Взрослый мужчина примерно на 60% состоит из воды, а женщина — примерно на 55%.
Вода поступает в тело с жидкостями и пищей. О том, что водный баланс начинает нарушаться, тело сигнализирует с помощью чувства жажды.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Сколько нужно пить воды в день
Как избавиться от колорадского жука без химии?
25.01.2021
Пробиотик Vetoprof БПС-44
27.01.2021
Вода в организме человека.
Об огромной роли воды в организме человека мы все знаем еще со школы. Тело новорожденного младенца на 80% состоит из воды, организм старых людей содержит до 55% воды. Однако вода в теле человека находится не в чистом виде. Около 70% воды входит в состав клеточной протоплазмы. Именно внутриклеточная вода имеет высокую биологическую активность и обеспечивает устойчивость организма к агрессивности окружающей среды. Оставшиеся 20% воды растворены в межклеточной жидкости, 8% в плазме крови и 2% в лимфе. При этом вода в организме человека несет в себе растворенные в необходимых организму количествах белки, соли, микроэлементы. В обмене воды участвуют все ткани организма, но особенно активно почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие и кожа. Причем скорость обновления воды в организме колоссальна — до 70% за 1минуту.
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима. Около 50 дней человек сможет прожить без еды, если все это время он будет пить пресную воду. Без воды смерть человека наступит через 5 дней. Даже при небольшом обезвоживании у человека ухудшается самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют следить за своим водным балансом.
Что же такое водный баланс в организме человека?
Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Соответственно, для хорошей работы организма, воду нужно пополнять. Потеря всего 1% воды от массы тела снижает работоспособность всех систем организма уже на 10%. По утверждениям американских ученых человеку нужно около полутора литров воды в день. Японские ученые утверждают, что человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно. Наши специалисты более лояльны, они утверждают, что водный баланс у каждого человека индивидуален. Как ни парадоксально, но чем больше жировая прослойка, тем меньше воды содержится в организме человека (она заменяется липидами). Поэтому полным людям для сохранения здоровья требуется больше воды, чем худым. Количество необходимой воды зависит от того, сколько ест человек. Чем больше порция, тем больше воды потребуется, чтобы вывести шлаки из организма. Количество воды так же зависит от того, какую пищу ест человек. Чем больше овощей и фруктов — тем меньше воды понадобится для восстановления водного баланса.
Соответственно, людям с активным образом жизни или тяжелой физической работой необходимо выпивать гораздо больше воды, чем тем, кто ведет размеренную сидячую жизнь. Если же брать усредненные показатели, то в день человеку нужно 30-40 г воды на 1 кг веса. При этом с пищей мы получаем около половины необходимой организму воды. А остальное нужно просто выпивать.
Влияние воды на организм человека.
Большое колличество химических веществ растворяется в в организме человека благодаря воде
Итак, каково же влияние воды на организм человека? Сама по себе, вода не имеет питательной ценности, но она считается самым лучшим растворителем огромного количества химических веществ. Таким образом, вода помогает организму усваивать питательные вещества, выделенные из пищи. Вода участвует в биохимических процессах, помогая преобразовывать пищу в энергию. Вода активно участвует в обмене веществ — разносит по клеткам необходимые составляющие и выводит отходы и шлаки из организма. Кроме того, как главная составляющая межклеточной жидкости, вода физически защищает жизненно важные органы, служа буферной прослойкой. Вода увлажняет вдыхаемый кислород для лучшего усвоения организмом. Вода регулирует температуру тела и служит смазкой для суставов. Потеря 10% воды от веса тела приводит к обезвоживанию организма, а потеря 20% воды уже смертельна. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа, усталость, раздражительность, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах. Около половины заболеваний возможно из-за обычной нехватки воды в организме. И наоборот, потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках.
Пейте только свежую, кристально чистую воду!
Участвуя в обмене веществ, вода улучшает пищеварение, что позволяет уменьшить жировые запасы. Человек становится более выносливым и энергичным, если получает достаточное количество воды. При заболеваниях, вода вымывает токсины из организма и ускоряет выздоровление.
Однако все должно быть в меру. Здоровые почки человека перерабатывают не больше 1 литра воды в час. Поэтому лучше всего пить воду порционно, несколько раз в день, небольшими глотками. Итак, Вы согласны, что роль воды в организме человека просто огромна? И каждый взрослый человек должен следить за своим водным балансом и организовать правильный питьевой режим.
Питьевой режим летом в период жарких дней.
Итак, сколько нужно пить воды летом?
В жаркий период обычно люди более интенсивно потеют, но при этом они употребляют в пищу гораздо больше водосодержащих овощей, ягод и фруктов (огурцы, арбузы, капуста и прочие вкусности). Так что, как ни странно, питьевой режим в жару не намного отличается от зимнего. Специалисты советуют не пить воду в самый солнцепек, это следует сделать перед выходом из дома и по возвращении. Потребность организма в воде зимой не меняется, просто в холодное время рекомендуется потреблять больше горячей жидкости.
В таком случае, сколько нужно пить воды в день взрослому человеку? Обратите внимание на выделения организма. Если у Вас сильно выражен запах мочи или пот имеет резкий запах, значит, организм испытывает недостаток воды. С мочой и потом из организма выводятся токсины, сильный запах говорит о большой их концентрации. Значит, чтобы помочь своему телу, Ваша личная норма воды в день должна быть увеличена.
При любых застольях пейте больше воды
При любом застолье следует пить больше воды. Увеличивается количество пищи — увеличивается питьевой баланс. Вода так же активно участвует в выведении алкоголя. Все алкогольные напитки обладают обезвоживающим свойством. Чем крепче напиток, тем больше воды потеряет Ваш организм. Врачи советуют выпивать не менее полутора литров воды перед сном, чтобы наутро не болела голова. Пить во время еды не рекомендуется. Вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение. Лучше всего пить воду между приемами пищи, за пол часа до, и через час после еды.
Начинайте свой день со стакана чистой воды!
Правильнее всего будет начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Впрочем,
китайцы советуют всегда пить только теплую воду — организму не придется тратить свою энергию на подогрев воды.
Если Вы занимаетесь спортом или физической работой, то перед началом необходимо выпить стакан воды для нормального потоотделения. Закончив работу, выпейте еще воды, чтобы восстановить водный баланс организма.
При повышенной температуре, диарее, рвоте, инфекционных заболеваниях необходимо пить как можно больше воды малыми порциями. Это предотвратит обезвоживание организма и поможет вывести токсины патогенных микробов.
Однако стоит помнить, что людям с сердечной недостаточностью пить много воды нельзя. Если у Вас проблемы с сердцем, то составлять свой питьевой режим следует с Вашим лечащим врачом.
С возрастом меняется количество жидкости, необходимое человеку. Пожилые люди должны пить меньше, чем люди зрелого возраста. А детям нужно пополнять водный баланс чаще чем взрослым.
Итак, суточная норма воды для человека определяется индивидуально, исходя из возраста, образа жизни и состояния здоровья человека.
При отрицательном балансе (недостатке воды в организме), снижается вес тела, возникает чувство жажды и тошнота, появляется раздражительность и головные боли, падает работоспособность. Увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела. Затрудняется работа сердца — соответственно — учащаются пульс и дыхание.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Резко увеличивается и нагрузка на почки (организм стремится вывести лишнюю воду). При этом из организма выводятся ценные минеральные вещества, что нарушает солевой баланс.
Какую воду следует пить?
При составлении водного баланса учитывается любая жидкость, попадающая в организм с едой и напитками. При этом следует помнить, что кофе не только повышает давление, но и обезвоживает организм. Сладкие газировки и пакетированные соки не только содержат слишком много сахара, но и тормозят потоотделение. А вот травяные чаи, компоты без сахара – отличные источники витаминов и хорошо утоляют жажду.
Чистая вода лучше всего пополняет водный баланс!
Но лучше всего пополняет водный баланс — чистая вода! Самая полезная вода в лесных и горных родниках, но для городских жителей это недоступная роскошь. Водопроводная вода хлорируется, плюс старые водопроводные трубы — результат трудно назвать питьевой водой. Кипяченая, дистиллированная и бутилированная вода вместе с микробами теряет и много полезных химических примесей.
Выходом могут стать только хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.
В качестве совета, мы предлагаем Вам выбирать не только систему очистки воды, но и компанию, с которой Вы будете работать. Для примера —
компания «БИОХИМ-СЕРВИС» не только продает высококачественное оборудование для очистки воды, но и отбирает пробы воды, разрабатывает систему очистки в зависимости от состава воды и объемов водопотребления, выполняет пусконаладочные работы и замену вышедших со временем из строя элементов.
Наиболее эффективным способом очистки водопроводной воды, на сегодняшний день, считаются фильтры обратного осмоса. Тонкая мембрана, состоящая из пленки с фракциями очень маленьких размеров, имеет свойство пропускать только молекулы воды, кислород, водород и некоторые растворенные в воде химические элементы. А механические примеси, болезнетворные вирусы и бактерии, соли тяжелых металлов, слишком велики и мембрана их не пропускает.
Компания БИОХИМ-СЕРВИС разрабатывает и производит сменные фильтрующие элементы под стандартные системы очистки воды, а также поставляет сменные фильтры ведущих мировых производителей бытовых систем обратного осмоса.
Вы пьете достаточно воды?
Сколько воды нужно пить каждый день? Ответ намного сложнее, чем сам вопрос. У людей разные потребности в воде; Ваше здоровье, климат, в котором вы находитесь, и ваше поведение — все это влияет на количество воды, которую вы должны пить каждый день. Вот некоторая информация, которая поможет вам узнать, достаточно ли вы пьете воды.
Оставайтесь гидратированными! На количество воды, которое человек должен пить в течение дня, влияют несколько факторов. Нажмите, чтобы твитнуть
Сколько воды нужно пить каждый день?
Диетические рекомендации на 2015–2020 гг. Не содержат рекомендаций по ежедневному потреблению жидкости или количеству воды, которое вы должны пить каждый день.
Гарвардская медицинская школа предполагает, что «большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день», или от 32 до 48 унций воды.
Клиника Мэйо ссылается на рекомендацию Национальной академии наук, инженерии и медицины о ежедневном потреблении жидкости от 11,5 до 15,5 чашек, или от 92 до 124 унций. Это включает воду, другие напитки и продукты, которые вы едите.
Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют: «… нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодежь должны выпивать в день…» Однако это не означает, что вода не важна.
Почему важно пить воду?
Питьевая вода помогает во многих отношениях:
- предотвращает обезвоживание
- предотвращает тепловые заболевания.
- помогает вашему телу нормально функционировать
- помогает поддерживать нормальный вес
- смазывает и смягчает суставы
- защищает ваш спинной мозг
- помогает выводить шлаки из организма
- улучшает усвоение питательных веществ
- нормализует температуру тела
- способствует пищеварению
Вы теряете жидкость, когда ваше тело избавляется от шлаков через мочеиспускание, дефекацию и потоотделение.Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, а это означает, что вы должны восполнять жидкость, которую ваше тело теряет.
Откуда вы берете жидкости?
Согласно CDC, «Здоровые люди удовлетворяют свои потребности в жидкости, выпивая при жажде и пить во время еды». Вы получаете немного жидкости из пищи, которую едите. Однако большую часть ежедневного потребления жидкости вы получаете из воды и других напитков.
Простая вода — отличный выбор, потому что она позволяет поддерживать водный баланс без добавления лишних калорий в свой рацион.
Хотя большинство людей удовлетворяют свои потребности в жидкости в обычный день, бывают случаи, когда вам нужно пить больше воды, чем вы обычно пьете.
Вам нужно пить больше воды?
Определенные факторы увеличивают вашу ежедневную потребность в жидкости. Каждый раз, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, или когда вашему организму приходится усерднее работать, чтобы сохранять прохладу, вам нужно пить больше воды.
Более высокие температуры
Вам нужно больше воды, когда на улице жарко. Старайтесь пить воду каждый раз, когда вы находитесь в тепле и жаре.
Упражнение и деятельность
Вам нужно больше воды, когда вы двигаетесь. Это включает в себя упражнения, а также другие виды деятельности, такие как работа в саду, перемещение мебели, катание на велосипеде или активные игры. Пейте больше воды, если вы тренируетесь.
Тепло и движение
Если вы ведете активный образ жизни при высоких температурах — гуляете по реке, ходите пешком, проводите дни на футбольном поле и т. Д. — вам нужно еще больше воды.
Например, Служба национальных парков рекомендует выпивать галлон (четыре литра) воды каждый день, если вы посещаете Гранд-Каньон в теплую погоду.
Болезнь
Больным людям также может потребоваться больше воды, особенно если у них жар, рвота или диарея. Пополняйте запасы воды, чтобы помочь вашему телу бороться с лихорадкой и предотвратить обезвоживание.
Возраст
Пожилым людям может быть трудно почувствовать жажду. Дети могут не осознавать, что хотят пить, или они могут отвлекаться и не осознавать жажду.
Как пить больше воды
Если вам нужно пить больше воды, сделайте это привычкой.Выберите разумную цель (попробуйте 32 унции простой воды) и работайте над ее достижением, пока это не станет обычной частью вашего дня.
Замени подслащенные и газированные напитки простой водой. Это исключает калории из газированных напитков или сока и кофеин из кофе, чая и газированных напитков. Несмотря на то, что диетические напитки не содержат калорий, они содержат искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
Всегда носите с собой свежую чистую воду, особенно если вы ведете активный образ жизни, проводите время на открытом воздухе или если чистая питьевая вода недоступна (поездки, путешествия, удаленные места).Легче пить больше воды, когда она всегда есть.
Узнайте, как пить больше воды.
Защитите себя от обезвоживания в жаркие летние месяцы
В Аризоне «высокая температура»! Оставаться гидратированным в климате Аризоны, безусловно, является проблемой, но, что наиболее важно, необходимостью.
Поскольку температура в долине выражается трехзначными цифрами, важно не допускать обезвоживания. Сколько воды нужно пить летом в Финиксе?
По данным клиники Майо, в умеренном климате мужчинам следует выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день, а женщинам — около 9 чашек (2.2 литра) в сутки. Это примерно соответствует старой пословице: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина. Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1,9 литра. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности. Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.
2-1-1 Аризона, информационная служба штата, предлагает выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса.Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).
Типичный бутилированный бутыль воды вмещает около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время выходить на улицу или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!
Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете.Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.
Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.
Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, рекомендуется начать пить за несколько дней до выхода на улицу.
Напитки: одни гидратные, другие обезвоженные
Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься активностью с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбой, всего в течение часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком.Они заменяют не только жидкость, но и такие химические вещества, как натрий и калий, которые теряются с потоотделением. Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов, таких как натрий и калий.
Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызывать расстройство желудка.Если вы собираетесь пить фруктовые соки во время тренировки, попробуйте сначала разбавить их 50% фруктовым соком и 50% водой.
Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее. Если вам нужно увеличить потребление жидкости, храните в холодильнике дополнительный кувшин воды со свежими лимонами, лаймами или огурцами.
Насадки для гидратации
В связи с падением летних температур вот несколько важных советов.
- Выпейте достаточно воды, чтобы предотвратить жажду.
- Отслеживайте потерю жидкости, проверяя цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым, а не темно-желтым или мутным.
- Для непродолжительных (менее 60 минут) занятий с низкой или умеренной интенсивностью вода является хорошим выбором для питья до, во время и после тренировки.
- Каждый раз, когда вы тренируетесь в условиях сильной жары или дольше одного часа, добавляйте в воду спортивный напиток, содержащий электролиты и от 6 до 8 процентов углеводов. Это предотвращает «гипонатриемию» (низкий уровень натрия в крови), которая разжижает кровь и также может привести к серьезным нарушениям и смерти.
- Начинайте тренировку хорошо гидратированным. Пейте много жидкости за день до и в течение часа до, во время и после тренировки.
- Избегайте употребления алкоголя накануне или в день длительной тренировки, а также избегайте тренировок с похмельем.
- Учитывайте все жидкости, включая чай, кофе, соки, молоко и супы (за исключением алкоголя, который сильно обезвоживает). Согласно последнему отчету Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета, количество кофеина в чае и кофе не исключает содержащейся в них жидкости, даже если они обладают легким мочегонным эффектом.
- Для оптимального здоровья ешьте не менее пяти чашек фруктов и овощей в день, так как все они содержат различный уровень воды и важнейшего питательного вещества — калия.
- Во время тренировок тем, кто испытывает высокие потери натрия, следует есть соленую пищу перед тренировкой или добавлять соответствующее количество соли в спортивные напитки, потребляемые во время тренировки. Апельсиновый сок богат калием. Разбавляйте соки, такие как V-8 или апельсиновый сок, 50/50 водой, чтобы напитки состояли из 6-процентных углеводных растворов (такие же, как спортивные напитки), которые выводились из вашего желудка быстрее, чем 100-процентный сок (соки, естественно, содержат 12 углеводов). процентов растворов), позволяя электролитам и воде быстро достигать вашего сердца и органов.
- После интенсивных упражнений вам нужно больше белка для наращивания мышечной массы, углеводов для восстановления мышц, электролитов для восполнения потери пота и жидкости для восстановления водного баланса организма. Нежирное шоколадное молоко — прекрасная натуральная замена, которая отвечает этим требованиям.
- Вы также можете восполнить потерю жидкости и натрия водянистыми продуктами, содержащими соль и калий, такими как суп и овощные соки.
- Для длительных походов, когда вам понадобится еда, смеси сухофруктов и орехов содержат большое количество калия, натрия, белка, углеводов и калорий, но при этом следует продолжать пить много воды.
- Чтобы определить вашу индивидуальную потребность в восполнении жидкости: Во время тяжелых упражнений взвешивайтесь непосредственно до и после тренировки. Если вы заметили немедленную потерю веса, значит, вы потеряли ценную воду. Выпивайте 3 стакана жидкости на каждый потерянный фунт; Используйте это число, чтобы определить количество воды (или спортивного напитка), которое вам нужно выпить до и во время следующей тренировки, чтобы предотвратить потерю веса / воды в будущем.
Признаки и симптомы обезвоживания
Если вы хотите избежать проблем со здоровьем из-за обезвоживания, жизненно важно прислушиваться к своему телу и пить воду в течение дня.Вода — лучший способ предотвратить и побороть обезвоживание, особенно в теплые летние месяцы, когда все мы склонны потоотделить даже больше, чем обычно.
Симптомы обезвоживания
- Сухость во рту
- Сонливость
- Жажда
- Уменьшает мочеиспускание
- Слабость мышц
- Усталость
- Головная боль
- Головокружение
Симптомы сильного обезвоживания
- Сильная жажда
- Раздражительность
- Путаница
- Сильная сухость во рту и слизистых оболочек
- Запавшие глаза
- Отсутствие потоотделения
- Отсутствие слез
- Очень мало или совсем нет мочеиспускания
- Скин, который не «отскакивает»
- Низкое артериальное давление
- Учащенное сердцебиение
- Лихорадка
- Делириум
Люди с риском обезвоживания и гипернатриемии
- Дети и младенцы
- Пожилые
- Хронически больной
- Спортсмены на выносливость
- Высотники
Простые шаги по предотвращению обезвоживания
Лучший способ избежать обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, — это следить за тем, чтобы вы и ваши близкие ежедневно пили много чистой воды, по крайней мере, от восьми до десяти стаканов объемом восемь унций.Если вы тренируетесь или находитесь на улице, пейте еще больше воды.
Избежать обезвоживания так же просто, как пить достаточно чистой воды каждый день, но многие просто этого не делают. Когда вы поймете, какую высокую цену ваше тело заплатит за серьезный случай обезвоживания или гипернатриемии, вы будете просить больше воды для питья каждый день.
Top Hydrating Foods
- Кокосовая вода
- Сельдерей
- Арбуз
- Огурец
- Киви
- Болгарский перец
- Цитрусовые
- Морковь
- кисломолочные продукты (амасай / кефир / йогурт)
- Ананас
- Помидоры
- Клубника
- Звездчатые фрукты
- Мускусная дыня
Если вы подозреваете, что у кого-то есть обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Ассоциация правительств Марикопы координирует работу Сети по оказанию помощи при тепле, список мест, где люди, особенно уязвимые люди, такие как бездомные, могут получить воду и, в некоторых случаях, место для охлаждения. Получите дополнительную информацию на сайте www.azmag.gov/heatrelief.
# жар # обезвоживание # профилактика травм # профилактика заболеваний # предотвращение теплового инсульта # теплового инсульта # поддержание гидратации # результаты # восстановление # облегчение # лето
Подробнее о травмах в летнее время
Сколько воды нужно пить в день?
Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус.Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. По количеству воды, которое человек должен потреблять в течение дня, существует множество разных мнений. Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде. Нет формулы, подходящей для всех.
Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела.Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования нужна вода. Например, вода
- Поддерживает температуру тела в норме
- Выдувание выделений из тела при мочеиспускании
- Смазочные соединения
- Защищает и укрепляет чувствительные ткани
Недостаток воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.
Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.
Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.
Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.
Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.
Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять
.
- Около 3,5 литров воды для мужчин
- Около 2,5 литров воды для женщин
Указанное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости, поступающей с пищей, а остальное — с напитками.
Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:
- Около 3,5 литров воды для мужчин
- Около 2,5 литров воды для женщин
Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:
- Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно скрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
- Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
- Состояние здоровья — Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, требовали увеличения количества потребляемой жидкости.
- Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим грудью женщинам.
Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:
- При жажде — пить
- Когда больше нет жажды — остановись
- Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
- Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо
- Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
- Пейте до, во время и после тренировки.
- Пейте жидкость, если голодны; жажду часто путают с голодом.
Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.
«Сколько воды мне пить каждый день?»
Алан Сигал, доктор медицины, нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии.Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.
«Сколько воды мне нужно пить каждый день?» Этот часто задаваемый и, казалось бы, простой вопрос обманчиво сложен.
Традиционно ответом было эмпирическое правило «8 x 8» ; то есть выпивать восемь стаканов воды (64 унции) по 8 унций в день. Этот универсальный подход не основан на каких-либо научных данных и не принимает во внимание размер человека, его деятельность и окружающую среду.
Давайте обсудим некоторые часто задаваемые вопросы о воде, чтобы разобраться в этом вопросе.
Зачем нам пить воду?
Вода необходима для всех форм жизни и для многих биохимических реакций, поддерживающих жизнь. По весу вода составляет 60 процентов тела мужчины и 50 процентов тела женщины. Количество воды в организме определяет объем наших клеток — мы не хотим, чтобы наши клетки сокращались, потому что это приводит к клеточной дисфункции, особенно в головном мозге.В этом отношении вода является неотъемлемой частью.
Нам нужно пить, потому что наш организм постоянно теряет воду. Если человек начинает с нормального количества воды в организме, минимальное ежедневное потребление воды должно соответствовать количеству воды, теряемой каждый день с мочой, стулом, потом и при выдохе. Отсутствие достаточного количества воды, чтобы соответствовать потерям воды, приведет к обезвоживанию, что приведет к сокращению клеток.
Как организм поддерживает нормальное количество воды?
Для защиты от обезвоживания требуется нормальный механизм жажды и источник воды.Потеря воды в организме приводит к сокращению клеток в «центре жажды» мозга. Это вызывает чувство жажды и побуждает искать воду, чтобы утолить ее. Прежде чем в мозгу будет стимулироваться жажда, клетки, расположенные рядом с центром жажды, ощущают повышенную концентрацию жидкостей организма. Уменьшение размеров этих клеток заставляет их выделять гормон, называемый «антидиуретический гормон» (АДГ). Водный баланс поддерживается за счет потребления воды и действия АДГ, который сигнализирует почкам о необходимости сохранения (т.е., не выделять) воду.
Каковы потенциальные преимущества употребления большого количества воды?
Помимо предотвращения обезвоживания, поддержание ежедневного потребления воды на достаточном или высоком уровне дает ряд преимуществ. Пить много воды:
- Помогает предотвратить образование камней в почках
- Помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
- Поддерживает влажность слизистых оболочек (рта, глаз и носа)
- Помогает предотвратить запор
- Помогает поддерживать нормальную температуру тела
- Смазывает и смягчает суставы
- Помогает защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани тела
- Может помочь предотвратить головные боли и улучшить умственную активность
- Может помочь защитить клетки почек за счет разведения токсинов
Каковы потенциальные риски употребления большого количества воды?
Помимо того факта, что «чем больше ты пьешь, тем больше пишешь», употребление большого количества воды представляет минимальный риск для здоровых людей с нормальной функцией сердца, печени и почек.Такие люди способны при необходимости выделять более 12 литров воды в сутки. С другой стороны, питье большого количества воды может быть проблематичным для пациентов с недержанием мочи.
Тем не менее, существуют определенные группы пациентов, которым грозит избыток воды в организме. Это состояние, клинически известное как гипонатриемия, является наиболее частым метаболическим нарушением у госпитализированных пациентов. Почти все случаи гипонатриемии связаны с нарушением способности почек выводить воду.Гипонатриемия чаще всего возникает из-за ненормального высвобождения АДГ, и это может произойти с:
- Дисфункция органов (например, застойная сердечная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек)
- Определенные опухоли (например, рак легких, рак груди, первичное заболевание ЦНС или метастатический рак в головном мозге)
- Некоторые лекарства (например, тиазиды, хлорпропамид, карбамазепин и антидепрессанты СИОЗС, такие как флуоксетин и сертралин).
Если гипонатриемия не является следствием приема лекарств, которые можно прекратить, пациент должен строго ограничивать потребление воды / жидкости.
Итак, сколько воды нужно пить каждый день?
До сих пор нет единого мнения об оптимальном количестве воды, которое человек должен потреблять каждый день.
По данным Института медицины (2005), при нормальных обстоятельствах «адекватное потребление всей воды» для взрослых составляет около галлона (128 унций; 3,7 литра) в день для мужчин и около галлона (96 унций; 2,7 литра). ) в день для женщин. Последний увеличивается до 3,0 л / сут для беременных и до 3.8 литров в день для кормящих женщин.
Общая вода включает содержание воды в напитках (например, вода, кофе, чай, молоко, газированные напитки) и содержание воды в продуктах питания (например, во фруктах, овощах, мясе, супе). В зависимости от диеты, содержание воды в пище может составлять до 25 процентов от общего суточного потребления воды.
Но опять же, один размер может не подходить всем. Первое общее правило — «повинуйся своей жажде». Если вы не испытываете жажды и цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, вы, скорее всего, потребляете достаточное количество жидкости.Повышенное потребление воды приносит пользу пациентам, у которых в анамнезе были камни в почках, и пациентам с поликистозом почек. Спортсменам на выносливость и тем, кто занимается видами деятельности, требующими больших усилий, особенно в теплом климате, потребуется больше воды, и им следует проконсультироваться с обученными профессионалами.
Некоторые авторитеты рекомендуют наблюдать за относительным цветом своей мочи, чтобы определить, не происходит ли обезвоживание. Теперь в Интернете доступны «калькуляторы гидратации» (например,g., http://www.camelbak.com/ko/HydratED/HydrationCalculator.aspx), который может быть очень полезным инструментом для людей, чтобы оценить свои потребности в жидкости. Помимо возраста, пола, роста и веса, этот калькулятор учитывает уровень и продолжительность активности, климат, скорость потери потоотделения и цвет мочи.
Алан Сигал, доктор медицины , нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии. Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.
Подписаться на наш блог
Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития как духа товарищества, так и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня. Гидратация и «проблемы с гидратацией» подтверждают широко распространенное мнение, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — является здоровый. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек.Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
- Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, в котором говорится, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает в себя все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.
Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. эти напитки. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Что пить за обедом, чтобы получить максимальное количество железа из пищи (и чего избегать)
King kidney
Теперь вы можете задаться вопросом, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, учёные, называем гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося изменения в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки являются королем. В каждой почке — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть аквапорина-2 (AQP-2). ) водные каналы, которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами. Почки будут вносить молекулярные коррективы как в недостаточную, так и в избыточную гидратацию в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду — мы должны немедленно слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Закусывайте свой путь к лучшему здоровью с небольшими перерывами на упражнения
Есть ли что-нибудь хорошее из этого?
Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Дополнительное питье воды само по себе не поможет детям похудеть, если только потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Питье воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин.Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса. Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что излишнее питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), которое может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.
Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, также не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Если вы недавно провели какое-то время в социальных сетях или посетили спортивное мероприятие, вас наверняка засыпали призывами пить больше воды.
Влиятельные лица знаменитостей тащат с собой бутылки с водой объемом в галлон в качестве модного нового аксессуара. Боты Twitter постоянно напоминают нам, что нужно уделять больше времени, чтобы пить. Некоторые многоразовые бутылки с водой даже украшены мотивационными фразами — «Помни о своей цели»,
«Продолжай пить»,
«Почти закончил»
— чтобы побудить их пить больше в течение дня.
Предполагаемые преимущества избыточного потребления воды кажутся бесконечными: от улучшения памяти и психического здоровья до увеличения энергии и улучшения цвета лица.«Оставайся гидратированным» стало новой версией старого приветствия «Оставайся здоровым».
Но что именно означает «оставаться гидратированным»? «Когда неспециалисты обсуждают обезвоживание, они имеют в виду потерю жидкости», — сказал доктор Джоэл Топф, нефролог и доцент клинической медицины Оклендского университета в Мичигане.
Но эта интерпретация «полностью преувеличена», — сказала Келли Энн Хиндман, исследователь функции почек из Университета Алабамы в Бирмингеме.По ее словам, определенно важно сохранять водный баланс, но идея о том, что простое употребление большего количества воды сделает людей более здоровыми, не соответствует действительности. Также неверно, что большинство людей ходят с хроническим обезвоживанием или что мы должны пить воду в течение всего дня.
С медицинской точки зрения, добавил доктор Топф, наиболее важным показателем гидратации является баланс между электролитами, такими как натрий и вода, в организме. И вам не нужно пить стакан за стаканом воды в течение дня, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии.
Сколько воды мне действительно нужно пить?
Нас всех учили, что два литра воды в день — это магическое число для всех, но это мнение — миф, — сказала Тамара Хью-Батлер, ученый по физическим упражнениям и спорту из Государственного университета Уэйна.
Уникальные факторы, такие как размер тела, температура на улице, интенсивность дыхания и потоотделения, определяют, сколько вам нужно, сказала она.Человеку весом 90 кг, который только что преодолел 15 км в жару, очевидно, нужно будет пить больше воды, чем офис-менеджеру весом 55 кг, который провел день в здании с контролируемой температурой.
Количество воды, необходимое вам в день, также будет зависеть от вашего здоровья. Кому-то с таким заболеванием, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться другое количество, чем, например, тем, кто принимает мочегонные препараты. Или вам может потребоваться изменить дозу, если вы заболели, у вас рвота или диарея.
Для большинства молодых и здоровых людей лучший способ избежать обезвоживания — это просто пить, когда вы испытываете жажду, — сказал доктор Топф. (Тем, кто старше, в возрасте от 70 до 80 лет, возможно, потребуется уделять больше внимания потреблению достаточного количества жидкости, потому что ощущение жажды может уменьшаться с возрастом.)
И, несмотря на распространенное мнение, не следует полагаться на цвет мочи, чтобы точно определить свой уровень гидратации.- сказал Хью-Батлер. Да, возможно, темно-желтая или янтарная моча может означать, что вы обезвожены, но нет убедительных научных данных, чтобы предположить, что сам по себе цвет должен побуждать вас к выпивке.
Нужно ли мне пить воду, чтобы избежать обезвоживания?
Не обязательно. С чисто пищевой точки зрения вода — лучший выбор, чем менее полезные для здоровья варианты, такие как сладкие газированные напитки или фруктовые соки. Но когда дело доходит до гидратации, любой напиток может добавить воды в вашу систему, сказал доктор Хью-Батлер.
Одно популярное мнение состоит в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвоживает вас, но если это правда, эффект незначителен, сказал доктор Топф. Например, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2016 году с участием 72 мужчин, показало, что увлажняющий эффект воды, лагера, кофе и чая практически идентичен.
Вы также можете получить воду из того, что вы едите. Продукты, богатые жидкостью, и такие блюда, как фрукты, овощи, супы и соусы, способствуют потреблению воды.Кроме того, в результате химического процесса метаболизма пищи в качестве побочного продукта образуется вода, которая также увеличивает количество потребляемой пищи, сказал доктор Топф.
Нужно ли мне беспокоиться об электролитах?
В некоторых рекламных объявлениях о спортивных напитках вы можете подумать, что вам необходимо постоянно пополнять запасы электролитов, чтобы контролировать их уровень, но, по словам доктора Хью-Батлера, у большинства здоровых людей нет научных причин пить напитки с добавлением электролитов.
Электролиты, такие как натрий, калий, хлорид и магний, представляют собой электрически заряженные минералы, которые присутствуют в жидкостях организма (таких как кровь и моча) и важны для балансировки воды в вашем теле. Они также необходимы для правильного функционирования нервов, мышц, мозга и сердца.
Когда вы обезвоживаетесь, концентрация электролитов в крови повышается, и организм сигнализирует о высвобождении гормона вазопрессина, который в конечном итоге снижает количество воды, выделяемой с мочой, чтобы вы могли реабсорбировать ее обратно в свое тело и получить — баланс снова под контролем, — сказал доктор Гайндман.
Если вы не находитесь в необычных обстоятельствах — выполняете очень интенсивные упражнения на жаре или теряете много жидкости из-за рвоты или диареи — вам не нужно пополнять электролиты с помощью спортивных напитков или других продуктов, содержащих их. По словам доктора Хью-Батлера, большинство людей получают достаточное количество электролитов с пищей.
Но пить больше воды, даже когда я не хочу пить, улучшит мое здоровье, верно?
№Конечно, людям с определенными заболеваниями, такими как камни в почках или более редкое аутосомно-доминантное поликистозное заболевание почек, может быть полезно попытаться выпить немного больше воды, чем им подсказывает их жажда, сказал доктор Топф.
Но на самом деле большинство здоровых людей, которые винят в своем недомогании обезвоживание, могут на самом деле чувствовать себя не в своей тарелке из-за того, что пьют слишком много воды, предположил доктор Хайндман. «Может быть, у них заболела голова или им стало плохо, они думали:« О, я обезвожена, мне нужно пить больше », и они продолжают пить все больше и больше воды, и им становится хуже. и все хуже и хуже.”
Если вы пьете в количестве, превышающем то, что ваши почки могут выделять, электролиты в вашей крови могут стать слишком разбавленными, и, в самом легком случае, вы можете почувствовать себя «не в себе». В самом крайнем случае употребление чрезмерного количества воды за короткий период времени может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, или «водной интоксикацией». «Это очень страшно и плохо», — сказал доктор Гайндман. Если уровень натрия в крови становится слишком низким, это может вызвать отек мозга и неврологические проблемы, такие как судороги, кому или даже смерть.
В 2007 году 28-летняя женщина умерла от гипонатриемии после того, как, как сообщается, выпила почти семь литров воды в течение трех часов во время участия в конкурсе радиостанции «Держи свою тарелку для Wii», в котором участникам предлагалось выпить воды, а затем уйти. как можно дольше без мочеиспускания. В 2014 году 17-летний футболист средней школы из Джорджии умер от этого заболевания, как сообщается, выпив семь литров воды и семь литров Gatorade.
Это состояние стало достаточно распространенным среди спортсменов, поэтому, когда кто-то падает в обморок во время забега, респондентов обучают учитывать гипонатриемию, сказал доктор Топф. Хотя тяжелая гипонатриемия у большинства здоровых людей развивается редко.
Как узнать, достаточно ли у меня жидкости?
Ваше тело скажет вам. Эксперты считают, что представление о том, что обезвоживание требует сложных вычислений и мгновенной корректировки, чтобы избежать тяжелых последствий для здоровья, — просто чушь.И лучшее, что вы можете сделать, — это перестать задумываться над этим.
Вместо этого, доктор Топф сказал, что лучший совет, как избежать обезвоживания, также самый простой: пейте, когда хотите пить. Это действительно так просто. — Эта статья впервые появилась в The New York Times
Советы и рекомендации по гидратации
Возможно, наиболее важным веществом, потребляемым спортсменами, является вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины.
(IOM) в 2004 году предлагает, чтобы взрослые женщины должны потреблять около 2,7 литров воды каждый день, в то время как взрослые мужчины должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам нужно значительно больше воды, чем не спортсменам !!!
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно
вода и дополнительный прием жидкости:
- Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
- Выпейте 8 унций жидкости за 20-30 минут до тренировки или во время разминки
- Выпивайте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
- Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
- Выпейте 16-24 унции жидкости на каждый фунт веса тела, потерянный после упражнений.
O в среднем, женщина спортсмен должны выпить около бутылки с водой емкостью 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литра на женщин . M эль Атлеты должны выпить около бутылки с водой емкостью 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литра для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это
много воды каждый день. Дело в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.
Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:
- Пусть жажда будет вашим проводником
- Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин
сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день
Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
Источники:
ВНИМАНИЕ : Все содержание, относящееся к питанию, здесь следует рассматривать как общее, неклиническое.
информация и руководство.