Стили плавания видео: описание, фото, названия и техника всех спортивных видов и способов, как правильно плавать в бассейне начинающим, специфика основных движений

5 стилей плавания | Школа плавания «Плавать просто»

В природе существует 5 стилей плавания

• Кроль
• Брасс
• Плавание на спине
• Баттерфляй
• Техники японских самураев 🙂

Как было раньше

Нас учили плавать всеми стилями плавания, потом была специализация на одном или двух стилях, а остальные практически не практиковались. Например спинисты практически не плавали брассом, а брассисты на спине.

Что МЫ заметили: многие инструктора учат до сих пор также, как учили 30-40 лет назад. Те же техники, те же упражнения и подход к работе в группе. Те же многокилометровые тренировки в надежде увеличить скорость. То же пренебрежение техникой и чувством воды.

Современные техники

Наивно полагать, что за 40 лет не произошло никаких изменений в понимании техники и плавания и способах подготовки.

Мы решили провести интернет-семинар (вебинар) по современному подходу к тренировке всех 4 спортивных стилей плавания.

Вам не придется никуда идти, Вы спокойно расположитесь с чашкой чая или кофе перед экраном компьютера и примите участие в этом семинаре. Для участия достаточно просто оставить свой адрес электронной почты в форме ниже и мы вышлем все инструкции.

Для кого мастер-класс

Этот семинар для тех, кто хочет улучшить свои навыки плавания, научиться плавать более экономично и красиво.

Мастер-класс для Вас, если Вы:

• Ходите в бассейн и занимаетесь самостоятельно.
• Собираетесь пойти в бассейн
• Интересуетесь и увлекаетесь плаванием.
• Хотите научиться плавать лучше и быстрее.

Что Вы узнаете

• Экономичные техники плавания всеми стилями.
• Грубые ошибки, которые совершает новичок в каждом стиле.
• Упражнение для развития каждого из них.
• С чего начать, занимаясь самостоятельно.
• Секретные техники японских самураев.

Автор и ведущий мастер-класса

Евгений Лихобабин

• Кандидат в мастера спорта по плаванию с 14 лет;
• специализация — кроль и баттерфляй;
• общий стаж занятий — 20 лет из них 16 лет профессионально;
• неоднократный победитель и призер соревнований;
• на опыте учеников доказал, что взрослый человек может научиться уверенно плавать всего за 3 часа;
• увлекается бегом, альпинизмом, спортивным туризмом и баскетболом;
• в свободное от плавания время обучает студентов программированию, строит собственный бизнес и путешествует по миру.

Подпишитесь и получите запись мастер-класса

Вы можете получить в подарок записи следующих видео-уроков:

• обзор 5 стилей плавания;
• видео-методичку «Эффективные техники плавания в 3D»;
• комплекс упражнений для самостоятельных тренировок;
• а также получать на почту новые статьи про плавание.

Просто введите свой адрес электронной почту в форме ниже и мы пришлем Вам ссылки на записи.

Оставляйте пожелания, а также задавайте любые вопросы в комментариях ниже.

Основные Стили Плавания

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. —

Основные Стили Плавания:

Кроль на груди и на Спине

Баттерфляй

Брасс

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение ( как детей, так и взрослых! ) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

• Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО, хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
• Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
• Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
• Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров ( как в нашей стране, так и в мире ) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина ( баттерфляя ) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
• * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
• Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми, в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги ( первые упражнения ) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

вольный, брасс, кроль и баттерфляй / Техника быстрого стиля плавания в бассейне, видео-инструкци

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

• Вольный стиль;
• Баттерфляй;
• Кроль.

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.

Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.

Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием «брасс» подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость — это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

Стили плавания: разновидности и техники с фото и видео

Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 04.02.2020. Статья обновлена: 01.12.2020.

Существует множество плавательных техник. Спортивных стилей всего четыре. Они отличаются техникой и скоростью. Спортсмены должны уметь плавать каждым из них. Помимо основных способов плавания, существуют другие, которые называются бытовыми. Так плавают обычные люди во время купания.

Спортивные (олимпийские) стили

Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.

Кроль на груди

Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этом виде – равномерное дыхание и отличное владение своим телом. Техника выглядит так:

1. Руки поочередно делают гребки – одна заносится через верх, цепляет воду, доходит до бедра и повторяет движение.
2. Ноги поочередно совершают махи.
3. Голова во время заплыва опущена в воду. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивается всем телом на бок, вдыхает воздух носом и вновь опускает голову в воду.

Кроль на груди – самый распространённый стиль. Во время соревнований по вольному плаванию большинство спортсменов выбирают именно его.

Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.

Кроль на спине

Во время плавания таким способом спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движений при этом такой же, как при классическом кроле. Данный способ плавания имеет преимущество – пловец свободно дышит.

Брасс

В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.

Техника:

1. Руки закидываются в воду через верх одновременно.
2. Пловец делает гребок обеими руками.
3. В момент гребка голова и тело приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох.
4. Ноги во время гребка подтягиваются к груди.
5. Когда руки находятся над водой, ноги как бы отталкиваются от воды. Ступни и голени разводятся в разные стороны, а затем сводятся в конечной точке.

Важным моментом является умение синхронизировать работу всего тела. Особенно сложной для освоения является техника правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно выбрасывать руки вперёд и делать гребки.

Баттерфляй (дельфин)

Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:

1. Руки одновременно закидываются в воду через верх и идут под водой до бёдер, совершая волнообразные движения.
2. Ноги работают в паре, как хвост русалки.
3. Во время погружения рук в воду и совершения гребка голова и плечи приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох. Затем лицо вновь погружается в воду.

Данный вид плавания считается самым энергозатратным. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Чтобы так плыть, пловцу требуются хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.

Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.

Комплексное плавание

Данный вид подразумевает использование всех четырёх вышеописанных видов плавания. В программу Олимпийских игр комплексное плавание включили в 1968 году. Потом на долгие годы его забыли.

Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.

Бытовые (прикладные) виды плавания

В бассейне, на море, в озере люди плавают так, как им удобно. Поэтому появились так называемые прикладные или бытовые виды. Прикладным плаванием считается способность человека держаться на воде и передвигаться в ней. Оно включает в себя:

• передвижения в воде самобытными, спортивными или комбинированными способами;
• подводное плавание и ныряние;
• прикладные прыжки в воду;
• спасение утопающих или помощь уставшим пловцам;
• передвижение в воде и под водой в экстремальных условиях;
• преодоление водных преград.

Для решения большинства задач бытового плавания используются спортивные техники, в основном кроль и брасс. Также применяются комбинированные способы, например, движения рук – брасс, а ног – кроль.

По-собачьи

Именно этот стиль лежит в основе всех умений юных пловцов. Не слишком удобный вариант, но его используют в качестве вспомогательного упражнения.

Ноги во время заплыва по-собачьи совершают движение «ножницы», а руки делают маленькие гребки «под себя». Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая.

Лягушка

Название полностью отражает технику данного стиля. Руки совершают горизонтальные движения под поверхностью воды, голова располагается над гладью, а движения ног такие же, как при плавании брассом.

Пловец развивает большую скорость, чем при заплыве по-собачьи, а энергии тратит намного меньше. При этом доступ воздуха свободный.

Забытые стили плавания

В древности тоже плавали, но тогда были свои, сейчас позабытые техники.

Овер-арм (плавание на боку)

Основное применение данного вида прикладного плавания – буксировка вещей или уставшего человека в воде. Спортивного назначения способ не имеет. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают на левом или правом боку:

• нижняя рука совершает гребки «под себя»;
• верхняя в зависимости от обстоятельств свободна или загребает воду сверху;
• ноги двигаются, как во время плавания брассом.

Треджен (траджен)

Данный вид плавания привез из Южной Америки Джон Треджен и назвал его в честь себя. Стиль совмещает:

• размашистые движения рук от кроля;
• «лягушачьи» махи ногами от брасса.

Стиль требует меньше энергии, чем кроль, но при этом скорость остаётся внушительной.

Колхидо-иберийский стиль (грузинский)

Данный вид плавания мало известен в Европе. Есть несколько его разновидностей:

• ибериули;
• абхазури;
• хашурули;
• тахвиа.

Главной особенностью стиля является то, что конечности во время заплыва не используются – пловец отталкивается другими частями тела. Руки плотно прижаты к туловищу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волнообразные движения всем телом.

Этот стиль был основным в подготовке молодых воинов в Грузии в средние века. Он был бы забыт и вытеснен более современными способами плавания, если бы однажды президент национальной ассоциации плавания Грузии не проплыл со связанными руками и ногами 12 км.

С тех пор желающим доступно обучение данному стилю, который воспитывает волю, храбрость и характер.

Суэй-дзюцу

Это древний японский вид плавания. Данному стилю юные самураи обучались в обязательном порядке. Технику этого вида плавания определили задачи, которые стояли перед японскими воинами:

• плавать в полной амуниции, вес которой достигал нескольких десятков килограммов;
• во время заплыва стрелять из лука;
• нести знамя, не замочив его;
• умение плавать со связанными конечностями.

Стиль состоит из трех базовых техник:

1. Аси-гарами – борьба в воде.
2. Фуми-аси – хождение в воде.
3. Инатоби – прыжки из воды.

Интересным был экзамен на освоение данной техники. Пловец должен был плыть и одновременно писать на дощечке тушью. Если в конце заплыва письменные принадлежности оставались сухими, экзамен считался пройденным.

Данный стиль практически забыт во всем мире, в том числе и в самой Японии.

Стиль саженки

Саженки – древний русский стиль плавания. Название пришло из техники:

• пловец раскидывает руки по диагонали, как бы меряя сажень;
• руки совершают, как при кроле, поочередные движения;
• ноги делают махи в воде.

Но кроль стал известен только в 19 веке, а на Руси плавали с древних времен. Техника отличается тем, что голова пловца в основном остаётся над водой.

5 забытых техник (видеоматериал)

Подробнее о забытых стилях плавания рассказано в следующем видео:

Синхронное плавание

Данный вид плавания нельзя назвать единым стилем. Это олимпийский вид женского водного спорта, который заключается в выполнении различных фигур под музыку в воде.

От спортсменок требуется не только идеально владеть собственным телом, совершать различные горизонтальные и вертикальные движения в воде, но и делать это синхронно с другими членами команды. Это красивый и зрелищный вид спорта, который включили в программу Олимпийских игр в 1964 году.

Пример выступления гимнасток вы найдёте в данном видео:

Плавание под водой

Плавание под водой различается в зависимости от целей. Это либо кратковременные заныривания с целью отыскать что-то на дне бассейна, либо длительные погружения на большую глубину в специальном снаряжении.

Подводное плавание не считается видом спорта. На глубине плавают различными стилями. Особенно популярны:

• брасс;
• лягушка;
• дельфин.

Движения под водой рекомендуется делать плавные, скользящие. Благодаря этому организм тратит меньше энергии и кислорода. Так на одном вдохе человек находится под водой значительное время.

Какой стиль плавания выбрать?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Зависит это в первую очередь от целей пловца. Если вы собираетесь заниматься плаванием профессионально, надеетесь покорить Олимпийскую вершину, отдайте предпочтение именно первым четырем видам.

Если вы просто желаете научиться держаться на воде, используйте любой из прикладных стилей. Освоить японский или грузинский стиль с ходу не получится, но остальные прикладные способы отлично подходят.

Как плавать – дело каждого человека. Главное – удобство, небольшие энергозатраты и удовольствие, получаемое от занятий. Если вы спортсмен, осваивайте основные 4 стиля. Остальные могут выбирать тот, который для них является оптимальным.

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

Вопрос: Как плавать по собачьи? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

Какие стили плавания бывают кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания

Как научиться плавать по собачьи.

Видео взято с канала: Matthew Live

5 забытых стилей плавания

Видео взято с канала: Александра Лукьянова

Маша Крымская показывает, как плавать по собачьи

Видео взято с канала: Маша Крымская

Как научиться плавать по собачьи детям 10 лет Как научиться плавать с маской и трубкой под водой

Видео взято с канала: VideoSad

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Показать описание

Записаться на пробную тренировку в Москве https://is.gd/oiKsnd.
Получить бесплатный видеоурок по расстяжке можно тут https://is.gd/rIHjk1.
► Школа плавания Swimrocket Москва: https://is.gd/oiKsnd.
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: https://is.gd/Yjgsf2.
► Школа плавания Swimrocket Уфа: https://is.gd/249yNR.
► Видео-курсы: https://is.gd/rIHjk1.
✅ КОНКУРС:
1. Подпишись на канал.
2. Поставь лайк этому видео.
3. Поделись любым видео с канала в соц.сетях (кнопка ПОДЕЛИТЬСЯ под видео).
4. Укажи ссылку на репост в комментариях к этому видео.
ГАРАНТИРОВАННО ПОЛУЧИ один из двух призов на выбор:
► Бесплатный урок в школе плавания SWIM ROCKET.
► Пробный урок из курса по растяжке для пловцов.
_
Ракеты, в этом выпуске я покажу как легко и быстро научиться плавать взрослому с нуля. За 30-минутную тренировку мы избавимся от страхов, привыкнем к воде, научимся держать баланс тела, поработаем руками и ногами, а в конце научимся дышать во время плавания..
► 1 ШАГ Привыкаем к воде 0:53.
Дуем на воду (5 раз).
Выдуваем воздух под воду (тоже 5 раз).
Выдуваем воздух под воду за 6 секунд (2-3 раза).
Держась за бортик полностью занырнуть под воду и выдыхать за 6 секунд (2-3 раза).
Под водой поём песню за 6 секунд “Я делаю пузыри” (1-2 раза).
НЕ ВЫТИРАЙТЕ ВОДУ С ЛИЦА! ПРИВЫКАЙТЕ!
► 2 ШАГ Ловим баланс 3:44.
Отталкиваемся ногами от дна и движемся к бортику (1-2 раза).
Также отталкиваемся и немного лежим на воде (делаем так 2-3 раза, увеличивая расстояние).
Делаем “звёздочку”. Ложимся на воду, разводим руки и ноги и так держимся 6-10 секунд (2 раза).
► 3 ШАГ Добавляем руки и ноги 6:21.
Пробуем плыть добавляя гребки кроль (2-3 подхода.
Стараемся во время плавания петь песню про пузыри на 6 секунд.
Стараемся делать движения ногами кроль. Плавно, не зацикливаясь на правильности выполнения (2-3 раза).
► 4 ШАГ Учимся дышать 8:13.
Добавляем подъём головы во время плавания и делаем вдох. Выдох делаем под водой. (3 раза).
Совмещаем всю технику. Делаем на чуть большем расстоянии. (2-3 раза).
_
✅ НАШИ ВИДЕО КУРСЫ:
►Видео курс по расстяжке из 12 уроков для пловцов и триатлетов https://clck.ru/GHPq3.
►Видео курс по сухому плаванию, который даст мощность вашему гребку https://clck.ru/GHX8m.
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: https://is.gd/oiKsnd.
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы..
+7 (495) 131-07-32.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:.
►Инстаграм https://www.instagram.com/swim_rocket/.
►Фейсбук https://www.facebook.com/swimrocket.
►ВКонтакте https://vk.com/swimrocket.
►Детская школа плавания https://clck.ru/GHPvH.
Смотри другие наши видео:
10 фишек в плавании кролем, которые повысят твой уровень на 100% https://youtu.be/Iz0f29IyBxc.
5 частых ошибок в плавании кролем https://youtu.be/SfAYLoODLxU.
Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании https://youtu.be/HNdqanAyEng.
Дыхание в кроле + УПРАЖНЕНИЯ. Как правильно дышать при плавании https://youtu.be/A8fDzcMW7uE.
3 главные фишки в технике брасса. Руки, ноги https://youtu.be/kJc2FSKD4RM.
Почему тонут ноги? 2 упражнения на баланс тела при плавании https://youtu.be/j1gTBqa4kZQ.
Высокий локоть против прямых рук. Как же всё таки правильно? https://youtu.be/Ii3rjqIQLHY.
✅ ПРОДВИЖЕНИЕ YOUTUBE | ВИДЕО ПРОДАКШН от 23 MEDIA https://vk.com/23media.
#школаплавания #плавание #swimrocket #никитакислов

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания

7 Правил Плавания, Которые Могут Спасти Вам Жизнь

Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве

Стили плавания: разновидности и особенности

Плавание – один из любимых видов спорта у желающих похудеть, улучшить свою физическую форму или оздоровиться. Водный спорт, как и любой другой, разнообразен. Бывают различные техники плавания. От того, какую вы выберете для изучения в бассейне, будет зависеть: на какую группу мышц будет даваться наибольшая нагрузка, а также будете развивать скорость или выносливость, или и то и другое.

Каждая техника плавания подразумевает точное соблюдение комплекса движений. И каждый этот комплекс называется стилем плавания. Всего их существует пять. Однако два из них ошибочно объединяют в один. Мы же разберем правильные понятия и их различия. Причем будем описывать спортивные способы плавания в последовательности относительно скорости. И начнем с самого быстрого вида.

Кроль – стиль-король скорости

Если для вас важно научиться плавать быстро, то вам нужно освоить стиль кроль. При нем создается наименьшее сопротивление, и тело будет скользить в воде. Также этот стиль плавания рекомендуется при необходимости укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса и развить дыхательную систему. За счет чего это возможно расскажет техника плавания.

Движения при стиле кроль

1. Руки. Пловец, находясь в воде, делает попеременные махи руками, поднимая их из воды. При этом очерчивает круг. Начинает вдоль туловища под водой и заканчивает, опуская руки впереди себя. Положение – немного согнуты. Именно это позволяет развить мышцы плечевого пояса.
2. Ноги. Движения напоминают попеременные удары по мячу. Нагрузка при этом на ноги незначительная, т.к. они должны находиться в расслабленном состоянии.
3. Корпус. Чтобы выбросить руку из воды и занести ее над головой, очертив параллельный телу круг, пловцу необходимо немного разворачивать корпус (как бы ложиться набок). Это движение как раз и дает нагрузку на мышцы пресса, в том числе, косые.
4. Дыхание. Голова пловца находится под водой, что также помогает преодолеть сопротивление воды. Каждые 15 м голова поворачивается набок, чтобы глотнуть воздух, а выдыхается он в воду. Такие задержки дыхания при интенсивном движении отлично тренируют легкие, что и позволяет улучшить состояние дыхательных путей.

Такой способ плавания кролем считается основным. Еще существует американский и австралийский кроль, но они уже старели и не считаются стилями спортивного плавания.

Вольный стиль плавания – не путать с кролем

Большинство людей, не занимающихся плаванием на профессиональном уровне, склонны считать, что вольный стиль и кроль – это синонимы. Однако верно это лишь отчасти.

Заблуждение родилось в тот момент, когда в программе Олимпийских игр появились соревнования по плаванию с предоставлением спортсмену выбора, как плыть. Чтобы одержать победу в скорости, многие выбирали именно стиль кроль. Хотя на самом деле, плавание в вольном стиле подразумевает, что пловец на протяжении всей дистанции может использовать разные способы плавания. Бывают случаи, когда спортсмен изменяет количество гребков руками и махов ногами. Ограничение лишь в одном – нельзя использовать движения полностью из другого вида стиля.

Вольный стиль плавания, как и предыдущий, считается таким же быстрым. Разница состоит лишь в небольших изменениях техники движений. Если вы решили проработать те же группы мышц, что и при кроле, но не хотите строго следовать правилам, то вольный стиль для вас.

Баттерфляй – мощь дельфина

Если первые два стиля по параметру «скорость» делят первую ступень, то баттерфляй занимает почетное второе место. Однако разрыв настолько незначителен, что этот стиль занимает второе место лишь условно. На самом же деле два одинаково развитых пловца из стиля кроль и баттерфляй могут на равных потягаться на время.

Вам стоит выбрать обучение стилю баттерфляй, если требуется поддерживать в тонусе все тело. А также, если вы жаждите значительной нагрузки, сравнимой с работой с тяжелыми весами в тренажерке.

Движения при стиле баттерфляй

1. Руки. Движение производится обеими руками синхронно. Одновременно выбрасываются вдоль корпуса из воды и одновременно погружаются в воду перед головой.
2. Ноги. В описании стиля баттерфляй в истории упоминается о двух вариантах движений ногами. Один способ – это имитация движений лапок лягушки. Второй – имитация движения хвоста дельфина. Оба варианта обеспечивают мощный толчок в воде.
3. Корпус. Работа телом напоминает волну. При грибке руками, спина поднимается над водой, а таз погружается. Затем идет погружение плеч и спины, а таз приподнимается.
4. Дыхание. При закидывании рук для гребка, голова погружается в воду. Спортсмену необходимо успеть сделать вдох до этого момента. С учетом того, что скорость погружения и движения большая, пловец дышит как при беге – интенсивно.

Используя стиль баттерфляй, вы научитесь развивать скорость в воде и будете тренировать каждую мышцу своего тела. Появится выносливость.

Плавание на спине – кроль наоборот

Хотите укрепить мышцы спины – тогда этот слить для вас. Он почти полностью повторяет технику движений как при кроле. Поэтому и используется второе название стиля: кроль на спине.

Отличия лишь в том, что:

• руки при махах должны быть полностью прямые;
• лицо находится над водой и нагрузка на шею меньше, т.к. не нужно поворачивать голову для глотка воздуха;
• общая скорость плавания на спине ниже.

Обучившись такому стилю плавания, вы будете поддерживать свою физическую форму без интенсивных нагрузок. При этом вас никогда не посетят боли в спине.

Брасс – медленно, но уверенно

Отличительной особенностью стиля является воспитание выносливости и силы в ногах. Техника стиля брасс сравнима с движениями лягушки. Руки и ноги не выходят из воды и синхронно разводятся в стороны.

Считается, что этот стиль сложный в освоении для тех, кто совсем не умеет плавать. Однако именно в такой технике плавает большинство женщин. Причем, учились самостоятельно в детстве. Поэтому можно сказать, что сложность – это понятие субъективное.

видео по плаванию для начинающих для изучения базовой техники

Если вам нужны видеоролики о плавании, которые помогут вам представить, как ваше тело должно двигаться во время плавания, то вы попали в нужное место.

Погрузитесь в ясные инструкции, которые простыми словами объясняют четыре основных стиля плавания. Наслаждайтесь медленными движениями, которые подчеркивают разные части, а затем используйте миниатюры, чтобы переходить к различным частям мазка, если вам нужны более подробные детали.

В каждом видеоклипе показано плавание, выполняемое неконкурентным стилем с использованием базовой техники. Под каждым видеоклипом находятся небольшие изображения, по которым вы нажимаете и находите более подробную информацию об отдельных частях каждого штриха.

Каждый клип содержит ссылки на соответствующую загрузку электронной книги, содержащей все лучшие обучающие моменты и практические упражнения, которые вам понадобятся, чтобы помочь вам изучить, улучшить и усовершенствовать вашу технику плавания.

Видео о технике ползания вперед

В этом видеоролике демонстрируется базовая техника ползания впереди.Вы можете видеть, как движение руки генерирует почти всю движущую силу, а движение ног способствует горизонтальному, обтекаемому положению тела и уравновешивает движение руки, но обеспечивает небольшое движение.

Отдельные части переднего обхода

Видео о технике брасс

В этом видеоролике по плаванию показана основная техника плавания брассом. Вы можете видеть, что движение рук и ног — это последовательное действие, которое происходит под водой.Большая фронтальная зона сопротивления создается, когда пятки подтягиваются к сиденью, а техника дыхания меняет положение тела, а также увеличивает сопротивление. Это основные причины, которые делают этот ход неэффективным и медленным.

Отдельные части брасс

Видео с техникой плавания на спине

В этом видео показана базовая техника плавания на спине. Вы можете видеть, что большая часть силы создается техникой чередования рук, а ее горизонтальное обтекаемое положение тела придает ей эффективность.Поэтому это предпочтительный ход в соревновательных гонках — плавание на спине.

Отдельные части на спине

Видео с техникой хода бабочки

В этом видеоролике демонстрируется базовая техника движения баттерфляем. Вы можете видеть, что этот плавательный гребок включает одновременное движение ног и одновременное движение рук. Инсульт требует большой силы верхней части тела и может быть очень тяжелым физически; поэтому это гребок, который проводится скорее для соревнований, чем для развлечения.

Отдельные части хода бабочки

Этого видео о плавании недостаточно? Вам нужна более подробная информация?

В дополнение к этим видео по плаванию теперь вы можете загрузить специальные упражнения по плаванию, чтобы изучить и улучшить каждую отдельную часть каждого базового плавательного движения. Щелкните здесь для получения более подробной информации.

Почему вам нужно плавать все 4 гребка на каждой тренировке

Когда вы идете в бассейн, вы просто постоянно плывете туда-сюда? Вы умеете плавать только вольным стилем или кроллом спереди? Если да, то это не поможет вам плавать быстрее.Итак, мы хотим вам помочь!

В этом видео мы рассказываем о 5 причинах, по которым вам следует проплывать всеми четырьмя гребками каждый раз, когда вы находитесь в воде.

Мы поговорим о том, что такое 4 гребка, с чего можно начать, и покажем пример тренировки по плаванию для начинающих, которая включает в себя все, что мы обсуждали в бассейне.

Смотрите на YouTube:

Слушайте подкаст:

5 причин, почему вы должны плавать больше, чем вольный стиль

1 — Улучшает ваше ощущение воды

Смешивая гребки, сосредотачиваясь на ударе ногой или технике упражнения, вы будете чувствовать себя более комфортно в воде, и это улучшит положение вашего тела, навыки дыхания и тягу.

Связано: Самые распространенные ошибки начинающих пловцов

2 — Улучшает ваш стиль вольного стиля

Когда вы сосредотачиваетесь на своих недоминирующих движениях, таких как брасс или спина, вы прорабатываете новые мышцы, которые задействуют различные части вашего тела. Это поможет тебе стать сильнее!

Эта силовая тренировка разных мышц действительно помогает вам в гребле вольным стилем. Так что это беспроигрышный вариант для всех ваших ударов!

4 такта:

1. Вольный стиль
2. На спине
3. Бабочка
4. Брасс

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

3 — Повышает выносливость и сжигает больше калорий

Плавая новыми гребками и пробуждая новые группы мышц, вы получите отличную тренировку для всего тела каждый раз, когда будете плавать.Эта тренировка на выносливость увеличит частоту сердечных сокращений, улучшит вашу аэробную способность и сожжет больше калорий.

Новые упражнения заставят вас сосредоточиться на разных частях тела, чтобы вы могли тренировать такие мышцы, как сгибатели бедра, пресс, ягодицы, широчайшие и подколенные сухожилия.

Эти новые упражнения определенно помогут вам чувствовать себя в воде сильнее и комфортнее.

Связано: 10 Польза плавания для здоровья

4 — Предотвращает травмы

Если вы постоянно плаваете вольным стилем вперед и назад, у вас может быть повышенный риск травмы плеча.Все эти повторяющиеся движения накапливаются и могут вызвать серьезные проблемы с вращением.

Если вы смешиваете тренировку с упражнениями брасс, плавания на спине и ударов ногами, вы дадите плечам отдых и избавитесь от повторяющихся движений. Эти новые удары помогут вам укрепить стабильность плеч и сбалансировать их.

Мы также настоятельно рекомендуем включить силовые тренировки вне бассейна, также известные как «сухие тренировки» в терминах плавания. Вот несколько идей.

5 — Еще веселее!

Все мы знаем, что плавание непрерывным вольным стилем вперед и назад в течение длительного времени может надоесть.

Поменяйте местами! Попробуйте новые упражнения, и ваши тренировки станут намного интереснее, потому что вы одновременно задействуете свое тело и разум, одновременно осваивая новый навык. Мы обещаем вам, что это сделает ваши тренировки по плаванию намного более увлекательными!

Связанный: 5 упражнений для начинающих

С чего начать

Мы рекомендуем переключить 10-20% тренировки на новый гребок или упражнение, не относящееся к фристайлу.Когда вы начинаете, попробуйте проплыть всего 25-50 ярдов или метров в новом гребке. Вы можете попробовать плавание на спине, брассом или боком. Мы рекомендуем подождать с бабочкой, пока не почувствуете себя по-настоящему сильным 🙂

Как только вы освоитесь, вы можете попробовать набор FRIM, что означает 25 ярдов или метров каждого удара в следующем порядке:

1. Фристайл
2. На спине
3. Брасс
4. Фристайл

Пример тренировки

Вот тренировка на 2000 метров, которую вы можете попробовать.Пловцам среднего уровня потребуется 40-60 минут. Если вы начинающий пловец, вы всегда можете уменьшить количество повторений или уменьшить дистанцию, чтобы это соответствовало вашему стилю.

Просто помните, что важно включать в тренировку различные удары и энергетические зоны.

Разминка

• 1 x 300 Фристайл
• 4 x 50 сек на спине / вольный стиль

Предустановка

• 4 x 25s Drill Fist Drill
• 1 x 200 FRIM (50 Free, 50 Back, 50 Breast, 50 Free)

Основной набор

• 10 x 100 сек вольный стиль (порог)

Cool Down

• Брасс / вольный стиль 4 x 50 секунд

Связано: 6-недельный план тренировок для похудания для новичков

Надеемся, вам понравилось это видео и эти замечательные советы! Если у вас есть вопросы, напишите нам по электронной почте support @ myswimpro.com.

Если вам нужны другие тренировки по плаванию, видео о технике и инструменты для отслеживания, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android. Получите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы начать свой личный план тренировок.

Обучение четырем движениям плавания

15.02.2016
Учащиеся

Обучение четырем плавательным движениям происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.

Если вы достигли этого момента, то ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам изучить четыре стиля плавания: кроль вперед, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Советы по обучению четырем плавательным движениям

Ползание вперед

• Плавайте на передней части, положив лицо в воду, вытягивая тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки заостренными. Пинайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук перед головой. Протяните одну руку под себя до бедра.Вытащите руку из воды и проведите ею по воде, чтобы она была готова войти в воду перед вашей головой. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, чтобы, когда одна рука входит, другая была готова выйти через бедро.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть. Поверните, когда одна рука вытянута вперед, а другая — в бедре. При повороте головы старайтесь держать одно ухо в воде. Когда рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.

Брасс

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.Руки держите вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях и опустите ступни к ягодицам. Согните щиколотки так, чтобы ступни смотрели наружу, затем откиньтесь назад и слегка вниз и соедините ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед. Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, обеими руками выжимали и округляли. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, и сведите руки вместе небольшими круговыми движениями перед плечами.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда руки начнут соединяться, вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть. Дышите при каждом гребке: «Тяни, дыши, пинай, скользи» .

Ход на спине

• Плавайте на спине, уши просто в воде, а глаза смотрят вверх; растянуть тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки острыми; махайте ногами вверх и вниз (поочередно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты.Колени следует держать под водой, пальцы ног должны делать небольшой всплеск. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук по бокам тела. Держите руку прямо, вынимая ее из воды по дуге. Сначала опустите руки в воду мизинцами, держа руку прямо. Опустите руку под воду до бедра. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, когда одна рука входит, другая готова к выходу в бедре.
• Вдох следует делать регулярно по мере необходимости и не реже одного раза во время инсульта.

Butterfly

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Раскачивайте свое тело с головы до пят, сгибая и выпрямляя ноги в коленях. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
• Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч.Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой для каждого цикла рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, выталкивайте руки наружу».

Для продвинутой техники освоения четырех плавательных движений перейдите в плавание.org Masters Hub здесь.

Как правильно расположить голову при всех четырех плавательных гребках

Фраза «это все в вашей голове» обычно относится к психологическим аспектам вашего спортивного успеха. Но ваша голова также является критическим фактором в физической стороне плавания . Он относительно большой, тяжелый и прикреплен к верхней части позвоночника, что означает:

• Голова — главный фактор в профиле сопротивления.
• Движение головы создает импульс в том направлении, в котором она движется.
• Любое движение головы в воде требует компенсирующего движения других частей тела.

Наличие этой массивной неуклюжей ручки над плечами не было бы проблемой, если бы она оставалась неподвижной. В конце концов, когда мы опускаем голову и складываем руки вместе, руки за уши, мы получаем чертовски обтекаемую форму. К сожалению, нам нужно дышать, поэтому, если мы не плывем на спине, наша голова должна двигаться на .

Рулевое колесо кузова

Давайте рассмотрим упрощенную физику водной среды.

• Поскольку ваши легкие наполнены воздухом, они служат точкой опоры для вашего равновесия в воде. Думайте о своем теле как о качелях, а ваша грудь является точкой опоры.
• Поскольку плавание требует, чтобы ваша голова находилась впереди позвоночника, плавание дает дорогу остальной части тела. Если ваша голова движется в сторону, позвоночник изгибается, чтобы следовать за ней.
• Минимальное сопротивление достигается за счет узкого тела, обращенного прямо в направлении движения. Любое искажение (вверх, вниз, в сторону) увеличивает сопротивление и резко замедляет продвижение вперед.

Если ваша голова поднимается вверх, ваши бедра, ноги или ступни должны прижиматься вниз для компенсации. Если ваша голова идет набок, ваш позвоночник следует за ней, расширяя профиль сопротивления и заставляя вас плыть дальше, пока вы плывете по бассейну. Так же, как вы управляете своим Ferrari (или, в моем случае, Pinto 1978 года) с помощью рулевого колеса, вы должны управлять движением головы для эффективного плавания.

На сиденье водителя

Плавание на спине и вольный стиль

Поскольку ваше лицо подвергается воздействию сладкого обилия кислорода над водой, для плавания на спине требуется наименьшее движение головы.Пловцы в помещении могут контролировать устойчивость головы, отслеживая потолочные панели. Пловцы на открытом воздухе полагаются на свои кинестетические ощущения или обратную связь от тренеров или видео. Используя эту обратную связь для диагностики и исправления движения головы, вызванного неправильным входом или дисбалансом в плоскости плеч, можно будет плавать по очень прямой.

Фристайлеры могут испытывать подобное нежелательное движение головы, возникающее при перекрестном захвате или неправильном вытягивании рук. Их можно диагностировать, глядя прямо на полосу движения во время плавания, не дыша.Если полоска двигается, значит, вы плетете.

Дыхание вольным стилем может создавать свои проблемы. Помимо вертикального движения головы, применяемого для увеличения прилагаемой мощности, поднятие головы или вытягивание в сторону для вдоха неблагоприятно исказит положение тела. Исправьте эти проблемы, убедившись, что одна линза очков остается в воде, когда вы дышите (глядя прямо в сторону или немного назад, а не вперед), и чтобы полоса движения находилась именно там, где вы ее раньше видели, когда вы снова поворачиваетесь лицом вниз.

Обратите внимание также на ноги и ступни. Аномальный толчок часто является результатом смещения верхней части тела. Если вы оттолкнетесь одной ногой в сторону или глубже, вполне вероятно, что движение ноги является непроизвольным противовесом нежелательному движению головы. Зафиксируйте голову, и ноги вернутся в линию.

Плавание — часть каждого упражнения, направленная строго на отслеживание движений головы. Умение делать это правильно во время одного упражнения не делает это привычкой; Ежедневное повторение необходимо, чтобы ваша голова оставалась ровной, когда наступает время гонки.

Брасс и бабочка

Волнообразное движение бабочки и брасса требует, чтобы голова двигалась вертикально, и это нормально. Но вы все равно хотите обращать внимание на это движение и контролировать его для максимальной эффективности гребка.

Поскольку пловцы-мастера сильно различаются по гибкости и силе, «правильная» форма волнообразных гребков варьируется от спортсмена к спортсмену. Некоторые люди считают, что их самая эффективная «бабочка» возникает из-за бокового дыхания, и в этом случае они могут отслеживать движение головы так же, как и фристайлисты.Тем, у кого хорошая гибкость позвоночника и мощный толчок, будет полезно подняться позы для дыхания, чтобы воспользоваться преимуществом импульса головы при восстановительном толчке вперед. Но все брассы и бабочки должны следить за своей головой, чтобы убедиться, что:

• Движения головы совпадают с движением вперед, исключая боковое смещение.
• Синхронизация движения головы приводит к обтекаемым фазам захвата / скольжения руки во время гребка (например, голова все еще не поднимается, когда руки вытянуты вперед).

Высокие энергетические затраты брасса и бабочки имеют тенденцию к ухудшению гребка с увеличением расстояния. Осведомленность о положении головы во время плавания может помочь вам диагностировать недостатки усталости, возникающие при гребке, и предпринять шаги по их устранению. Некоторые опытные пловцы-мастера добиваются успеха, изменяя ритм и последовательность дыхания при появлении этих предупреждающих знаков усталости (например, более плоское положение тела, более длительное скольжение при каждом ударе).

Спросите у тренера, какое движение головы лучше всего подходит для вашего тела, и поищите отзывы, которые помогут вам понять, на что следует обращать внимание, когда вы следите за собой во время плавания.

История и эволюция плавания — видео и стенограмма урока

Соревнования по плаванию

Соревнования по плаванию могут быть интересным видом спорта для просмотра. Первые известные соревнования по плаванию были проведены в Японии в 36 г. до н.э. Любопытно, что современные соревнования по плаванию начались только в 1830-х годах, когда были построены первые закрытые бассейны.

Плавание является частью Олимпийских игр с 1896 года, это были самые первые игры современной эпохи. Однако плавание в то время выглядело совсем иначе, чем сегодня.К соревнованиям допускались только мужчины, соревнования проводились в океанской воде, а пловцы даже не мочили лица. Их купальные костюмы были из шерсти и полностью закрывали колени и локти. Вам это нравится?

Австралийский крол, теперь называемый свободным стилем, был впервые использован в 1902 году. Олимпийские игры 1912 года были первыми, в которых участвовали как мужские, так и женские соревнования, и соревнования проводились в реальном бассейне. В 1924 году появился первый стандартный бассейн олимпийского размера, а в 1936 году были введены блоки для прыжков в воду.

Некоторые из самых известных олимпийских пловцов-мужчин — Джонни Вейсмюллер, Марк Спитц и Майкл Фелпс. За свою 10-летнюю карьеру Вайсмуллер не проиграл ни одного соревнования по плаванию, выиграл пять золотых медалей на Олимпийских играх 1924 и 1928 годов и более известен как актер, сыгравший Тарзана в 1930-40-х годах. Шпиц выиграл семь золотых медалей на соревнованиях 1972 года, и этот подвиг не удалось превзойти до тех пор, пока Фелпс не завоевал восемь золотых медалей в 2008 году в Пекине. Фелпс также является рекордсменом по количеству выигранных олимпийских медалей (28), количеству выигранных золотых медалей (23) и количеству золотых медалей в индивидуальных соревнованиях (13).

Развитие гребков

Соревновательное плавание не начиналось со стандартных гребков, которые мы видим сегодня в бассейне. Давайте посмотрим, как появились плавательные движения.

Брасс

Первые соревнования по плаванию, проведенные в 1830-х годах в Лондоне, имели версию брасса, при которой лицо не уходило в воду. Брасс оставался доминирующим гребком на соревнованиях по крайней мере до 1873 года, когда фристайл стал более широко распространенным. Более поздние версии гребка включали плавание в основном под водой для получения конкурентного преимущества.Позже этот стиль был запрещен, потому что участники теряли сознание из-за недостатка кислорода. Чтобы избежать этого, в 1950-х правила были изменены, и теперь пловцы должны подниматься на воздух один раз в каждом цикле толчка / тяги.

Фристайл

В 1844 году двое приезжих коренных американцев участвовали в соревнованиях по английскому плаванию и полностью победили самых быстрых местных пловцов, используя форму, вероятно, похожую на современный фристайл. Однако промокание лица и количество брызг при ударе считались неприличными.Эта форма удара игнорировалась до конца 1800-х годов, когда сэр Джон Артур Трудген принял участие в своем первом соревновании. Он научился этой технике, наблюдая за коренными народами Южной Америки. Однако этот удар по-прежнему удерживал голову и лицо от воды.

В Австралии Ричмонд Кэвилл усовершенствовал технику, изменив удар ногой, увидев, как во время путешествия к Южным морям многие коренные жители плавают. Более поздняя инновация в технике фристайла приписывается Х. Джемисону Хэнди, который выступал в качестве пловца вольным стилем, который опускал лицо в воду и дышал из стороны в сторону, чередуя удары руками.

На спине

Примерно в 1900 году плавание на спине было представлено как разновидность фристайла. Во время этого гребка пловец был направлен вверх, а его рука двигалась в обратном направлении. Он по-прежнему использовал те же ножницы и прямые руки под водой, что и практикующие фристайл того времени.

Butterfly

Дэвид Армбрустер в конце 1920-х годов разработал новшество для ускорения брасса с помощью метода восстановления без воды. Позже для увеличения скорости был добавлен удар дельфина, но только в 1952 году гребок был признан Международной федерацией любителей (FINA), руководящим органом международных соревнований по плаванию.

Краткое содержание урока

Практически сразу же с появлением современных соревнований по плаванию люди начали находить способы быстрее перемещаться по воде. В конце концов, эти разные формы превратились в четыре отдельных гребка, которые мы используем сегодня на олимпийских и других соревнованиях по плаванию. Ранние Олимпийские игры представляли собой соревнования по одиночному плаванию в открытой воде с сухими лицами и только участниками-мужчинами. Более поздние версии позволили пловцам-женщинам и большему количеству вариантов гребков, а соревнования переместились в стандартные искусственные бассейны.

В соревнованиях использовались следующие удары:

• Брасс
• Фристайл
• На спине
• Бабочка

Вот разные стили плавания, которые вы ДОЛЖНЫ попробовать

Если вы хотите научиться плаванию для упражнений или соревнований, полезно знать о разных стилях плавания, поскольку каждый из них имеет свои преимущества в разных ситуациях.

Пловец должен изучить как можно больше различных видов техники.Источник

Различные стили имеют большее значение при плавании на длинные дистанции, , поскольку они помогают предотвратить усталость .

Вот несколько стилей плавания, которые вы должны знать:

Кроль спереди, вероятно, первое, о чем вы думаете, когда представляете плавание. Обычно это называется гребком вольным стилем, потому что большинство пловцов выбирают его в соревнованиях по фристайлу, поскольку он обеспечивает скорость.

Для этого лягте на живот и двигайтесь вперед, чередуя движения руки, как при движении ветряной мельницы.Ваши ноги будут толкать вас толчком, когда они будут двигаться поочередно.

Держите тело в прямом положении, так как любые боковые движения могут снизить скорость. Дыхание также имеет большое значение, поэтому вы должны рассчитывать свое дыхание с гребками.

Это обычно изучаемый гребок, который является самым медленным гребком в соревнованиях. Это , которым обычно учат новичков , так как он не требует погружения головы под воду.

Этот удар выполняется животом ниже поверхности воды. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями.

Одновременно ноги выполняют удар хлыстом. Удар хлыстом выполняется путем вытягивания ног прямо из-за спины рядом с телом в коленях.

Этот ход во многом похож на передний кроль.

Этот гребок начинается с того, что верхняя часть тела плавает на поверхности воды, а остальная часть тела находится под водой.Двигаясь по воде, держитесь горизонтально, чтобы можно было толкать ногу.

Это усовершенствованный ход , который представляет собой потрясающую тренировку . Это может быть утомительно и сложно учиться, но это также приносит массу удовольствия. Это считается вторым самым быстрым ударом на соревнованиях.

Хотя он обычно не используется на соревнованиях, он имеет важное значение для пловцов, так как вы можете использовать его, чтобы спасти кого-то, поскольку для этого нужна только одна рука.

Это похоже на сбор яблок, когда вы плывете на одной стороне, поднимаетесь, как поднимаете яблоко, и опускаетесь, как кладете яблоко в корзину.

Вы можете легко скользить между ударами, что позволит вам легко пройти сквозь воду, спасая человека.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Почему я люблю упражнения

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Некоторые тренеры считают тренировки пустой тратой времени, но я не один из них. Я бы даже сказал, что упражнения по плаванию — это наиболее эффективный способ обучения новым или другим техникам плавания. Однако пловец не может выполнять упражнения в одиночку. Упражнения могут помочь пловцам понять правильные движения или чувство техники, но их нужно сразу же применять на практике.

В Race Club мы никогда не выполняем упражнения в одиночку, просто выполняя упражнения, не выполнив упражнение с заплывом.В общем, мы разрабатываем наши упражнения, чтобы научить пловца одной фундаментальной технике. Человеческий мозг неспособен мыслить двумя мыслями одновременно. Если вы попытаетесь обучить двум техникам одновременно с помощью одного упражнения, пловец, вероятно, ошибется в обоих. Всегда лучше сосредоточиться на корректировке одной техники за раз.

Скорость обучения или кинестетическое чувство двигательного развития у каждого пловца разное. Некоторые пловцы учатся с первой попытки. Другим требуется 10, 20 или 30 повторений, прежде чем они наконец получат это.Мы также обнаружили, что одни упражнения лучше работают для одних пловцов, чем для других. Вот почему мы используем много разных упражнений, чтобы учить более эффективно. Сколько бы времени ни потребовалось, чтобы правильно выполнить упражнение, пловец должен немедленно применить эту технику на практике, заплыв. Неважно, правильно ли пловец выполняет упражнение или нет, если он снова совершает ту же ошибку во время заплыва.

Например, если у пловца есть проблема в захвате или отклонении во вольном стиле только с одной вытягивающей рукой, мы могли бы выполнить упражнение на одной руке 50, используя только руку с проблемной техникой (другая рука со стороны пловца ), а затем заплыв на 50 человек.Возможно, нам придется использовать какое-то специальное оборудование или инструменты, чтобы помочь пловцу понять это правильно. Мы не остановимся, пока пловец не сможет правильно выполнять тянущие движения во время упражнения и плавания, независимо от того, сколько времени это займет.

Как только мы установим, что пловец может правильно выполнять технику при медленном плавании, мы затем увеличиваем громкость на скорости и смотрим, могут ли они сохранить ту же хорошую технику при более быстром плавании. Часто, пытаясь идти быстро, пловец теряет все, чему он только что научился.В пылу боя хорошая техника часто улетает в окно.

Конечная цель — быстрое плавание с хорошей техникой. Это позволяет пловцам плавать еще быстрее. На этой неделе в нашем недавно выпущенном видео мы подвергаем гоночного пловца Марка Клейтона из категории «Мастерс». Мы потратили два дня на то, чтобы исправить его плохой взмах, его плохую технику удара ногой и скудное вращение тела. Вопрос в том, сможет ли он исправить все эти проблемы с техникой во время быстрого плавания?
Посмотрите видео, чтобы узнать!

Надеюсь, вам понравилась эта статья о том, почему мне нравятся упражнения!

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Подключитесь к The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья.Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои плавательные способности, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму.