Сколько человек должен пить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько воды должен пить человек в сутки: новое исследование

Но вот данные о том, сколько её нужно, сильно разнятся. Некоторые подсчитывают объём, исходя из массы тела, другие — количества потребляемой пищи. Последние исследования показывают, что знания, которыми мы руководствуемся в данный момент, не вполне соответствуют действительности.

С чего всё началось

Все мы постоянно слышим, что пить нужно по два литра воды в день. Это утверждают врачи, фитнес-тренеры и даже диетологи, уверенные в том, что употребление такого объёма воды, без учёта чая, кофе и соков, является первым правилом здорового питания, а значит, обсуждению не подлежит.

А началось всё с того, что в 1945 году американские медики пришли к выводу, что каждая килокалория пищи, съеденная человеком, для переваривания и усвоения организмом, должна быть уравновешена одним граммом воды, то есть если в сутки человек употребил две тысячи калорий, то он должен выпить два литра воды.

Что говорят современные специалисты по правильному питанию

А они уверены, что для хорошего самочувствия не требуется вливать в организм избыточную жидкость. Поэтому в 2004 году те же американские медики не только пересмотрели старую рекомендацию, но и внесли в неё очень важную, принципиальную поправку.

Они заявили, что для нормального метаболизма взрослому мужчине необходимы 3-3,7 литра воды, а женщине – 2-2,7 литров. Принципиальная же поправка заключалась в том, что в этот объём входит не только чистая вода, но и любая другая жидкость, находящаяся в продуктах, то есть во фруктах, супах, соках и других напитках.

Были произведены вычисления и подсчитан необходимый объём. Суть расчётов свелась к следующему выводу: добавление к массе тела пяти килограммов должно вести к добавлению в рацион 200 мл жидкости. Например, при массе тела в 45 кг за сутки человек должен употребить два литра жидкости, при массе тела в 50 кг объём жидкости увеличивается на 200 мл и составляет уже 2,2 л.

Есть ли польза, если пить больше воды?

Последние исследования доказали, что между употреблением двух и более литров чистой воды (без учета питания), улучшением функций почек, печени и излечением каких-то болезней нет никакой связи.

Понятно, что в некоторых случаях (при большой физической нагрузке, жаре, употреблении протеина в порошке) организму нужна дополнительная жидкость, но норму для каждого человека установить невозможно, проще ориентироваться на свои ощущения.

И уж если говорить о полезной для здоровья дозе воды, то нельзя обойти вниманием и опасную. Вода – не лекарство, максимально допустимой дозы не существует. Но если учесть, что нормально работающие почки перерабатывают один литр воды за час, становится понятно, что существенно большая доза воды, если человек не будет её расходовать потоотделением, переполнит собой клетки, что наверняка навредит здоровью. Медикам известен случай, когда принимающий синтетические наркотики человек перестал испытывать чувство насыщения, вследствие этого за короткое время выпил шесть литров воды, и это стало причиной его смерти.

Сколько воды нужно желающим похудеть

Указав среднюю норму потребления жидкости, медики подчеркивают, что конкретную цифру назвать невозможно, потому что она зависит от многих факторов. Но если человек занимается спортом для похудения или целый день проводит под жарким солнцем, ему и в самом деле нужен дополнительный объём жидкости.

Подсчитывать необходимое количество воды не имеет смысла – если вы во время занятий спортом потеряли жидкость, организм немедленно просигнализирует чувством жажды. Пить можно столько, сколько хочется, однако верить в то, что чем больше выпьете или больше будете потеть, тем быстрее уйдёт жир, не стоит.

Полезна ли вода перед едой

Принято считать, что стакан тёплой воды, выпитый перед едой, способствует похудению. Отчасти это так, ведь в заполненный водой желудок сможет поместиться меньше пищи. Но организм обмануть довольно сложно, он не принимает воду за еду. А если с этой целью выпить крепкий чай или газированный напиток, то можно нанести вред пищеварению.

Окончательный вывод сводится к тому, что польза от обязательных двух литров чистой воды сверх питания никем не доказана, а дополнительная жидкость нужна организму лишь тогда, когда он усиленно её теряет.

Сколько стаканов воды нужно пить в день — таблица с рекомендациями ВОЗ

Рекомендацию выпивать по 2 литра воды в день (примерно 8 стаканов) можно услышать как от обычных людей, так и от диетологов. Большинство уверены, что употребление данного количества чистой воды — основа правильного питания и здорового образа жизни.

Хотя, в целом, данное утверждение скорее верно, чем ошибочно — существует множество оговорок. Во-первых, необходимо учитывать жидкость, содержащуюся в продуктах питания. Во-вторых, нормы употребления воды зависят от ряда факторов и варьируются от человека к человеку.

// 2 литра воды в день — откуда цифра?

Сразу отметим, что мнение о том, что каждому человеку необходимо выпивать ровно 2 литра чистой воды в сутки в настоящее время считается устаревшим. Цифра была предложена в 1945 году — а за прошедшие годы понимание механизмов работы метаболизма принципиально изменилось.

Изначально речь шла о том, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 г воды. Учитывая, что средняя норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые необходимо выпивать.

В 1989 году в рекомендации были внесены принципиальные поправки. Согласно исследованиям¹, порядка 70% суточной потребности в жидкости покрывается за счет овощей, фруктов, супов и прочей еды — то есть, рацион питания напрямую влияет на нормы употребления воды.

// Опрос читателей Фитсевен:

// Читать дальше:

Современное понимание

Прежде всего, за прошедшие годы было уточнено¹ количество жидкости, необходимое для переваривания калорий — хотя цифра варьируется, правильнее говорить о 1.5 г воды, требующейся для усвоения 1 ккал. Фактически, это повышает рекомендованную норму примерно на 50%.

// Что влияет на норму употребления воды:

масса тела
уровень физической активности
температура и влажность окружающей среды
плотность одежды
рацион питания (включая употребление алкоголя)

Сколько воды нужно пить — нормы ВОЗ

Согласно методичке¹ Всемирной Организации Здравоохранения, ключевая проблема определения нормы потребления жидкости в правильном питании — необходимость учитывать вторичные факторы. То есть, невозможно назвать одну универсальную цифру, подходящую абсолютно всем.

Например, мужчине с массой тела 70 кг, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо около 2.5 л воды в день; женщине с массой тела 58 кг — 2.2 л воды в день. При активной физической работе (или занятиях спортом) потребности могут увеличиваться до 4.5 л и выше.

// Таблица норм потребления жидкостей:

Вес тела	Норма воды (литры)	Норма воды (стаканы)
45 кг	1.5 л	6-7 стаканов
50 кг	1.6 л	6-7 стаканов
55 кг	2.0 л	6-8 стаканов
60 кг	2.2 л	7-8 стаканов
65 кг	2.4 л	7-8 стаканов
70 кг	2.5 л	7-9 стаканов
75 кг	2.7 л	8-9 стаканов
80 кг	2.9 л	8-9 стаканов
85 кг	3 л	8-10 стаканов

Как считать реальное употребление воды?

Важно, что представленные цифры подразумевают суммарное употребление жидкостей в течение дня — то есть, не только чистой питьевой воды стаканами, но и воды в составе различных напитков и продуктов питания.

По оценкам¹, средний человек выпивает порядка 1.04-1.63 литра чистой воды в день — остальное количество (до 70%) организм получает из прочих источников жидкости.

То есть, на практике, точное количество требуемой организмом жидкости совершенно точно нельзя измерить стаканами чистой воды. Кроме этого, объем стаканов варьируется.

Сколько воды пить при занятиях спортом?

Строго говоря, научные работы о нормах дневного употребления жидкости посвящены прежде всего потребностям людей на активных физических работах (включая военную службу) и при продолжительных занятиях спортом — тогда как люди с малоподвижным образом жизни рассматриваются реже.

В данных случаях речь действительно идёт о том, что недостаточное употребление воды способно оказать негативное влияние как на общую работоспособность, так и на здоровье организма. Особенно, при повышенной температуре и высокой влажности.

Нормы жидкости для спортсменов

Обычно речь идёт о том, что спортсменам необходимо примерно в 2 раза больше воды, чем людям с малоподвижным образом жизни — а цифра составляет порядка 4.5-5 л в день для мужчин и для женщин.

Непосредственно во время тренировки жидкость может употребляться в количестве 0.8 л в час — причём, предпочтительнее не просто вода, а напиток с электролитами.

Электролиты (в частности, магний и кальций) необходимы организму для передачи нервных импульсов, сокращения мышц, регулирования уровня pH крови — важно, что тело быстрее теряет их при потоотделении.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Необходимый человеку объём жидкости невозможно измерить стаканами — большинство воды употребляете в составе продуктов питания и прочих напитками. Кроме этого, нормы зависят от веса тела, уровня активности и температуры — в некоторых случаях увеличиваясь в 2 и более раз.

Информация не предназначена для диагностики и лечения. В случае сомнений рекомендуем консультацию со специалистом.

Источник данных:

World Health Organization: Water requirements, impinging factors, and recommended intakes, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 14 октября 2021

Сколько воды нужно пить в день и почему это важно

Вода, наряду с кислородом, является основой жизни. Организм примерно на 70% состоит из воды, и если он теряет хотя бы 1% жидкости, мы чувствуем жажду. Количество потребляемой воды влияет на здоровье и на самочувствие, обеспечивает работу практически всех органов и систем. Вот почему так важно знать, сколько литров воды нужно пить в день, и стараться поддерживать питьевой режим

Читайте в этой статье:

Для чего организму нужна вода?
2,5 л воды в день: правда или миф?
Когда нужно пить больше воды?
Чем опасно обезвоживание?
Как контролировать потребление воды?
Как правильно пить воду?
Индивидуальный питьевой план

Для чего организму нужна вода?

По данным ряда исследований, около половины всех заболеваний так или иначе связаны с недостатков воды в организме. Она не содержит калорий, но включает множество микроэлементов и минералов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Вода участвует в самых разнообразных процессах:

Доставке питательных веществ в клетки;
Кроветворении;
Выведении переработанных продуктов, токсинов;
Регуляции артериального давления;
Пищеварении;
Терморегуляции.

Вода способствует преобразованию пищи в энергию, растворяет минеральные соли, участвует в очищении сосудов. Без нее невозможны обменные процессы, распад и регенерация тканей. Большинство процессов в организме происходит в жидкой среде, а мозг на 75% состоит из жидкости.

2,5 л воды в день: правда или миф?

Чтобы все эти процессы проходили без сбоев, нужно знать, сколько пить воды в день. За сутки человек теряет через кожу, почки и во время дыхания порядка 2 л жидкости. При этом далеко не всегда появляется жажда. Скорее, она сигнализирует о том, что дефицит воды уже сильно ощущается организмом.

Считается, что человек должен выпивать 2-2,5 л воды в день, вне зависимости от того, хочет ли он пить. С учетом суточных потерь жидкости это выглядит логичным. Однако есть некоторые нюансы.

Рекомендация о том, сколько воды нужно потреблять в день, основана на данных Американской комиссии по питанию. В 1945 г. эта организация опубликовала отчет, в котором было указано, что взрослый человек должен выпивать около 2,5 л воды в день. Именно это и стало основой для советов, которые можно услышать и сейчас.

Вот только в том документе речь шла не исключительно о воде, а о потребляемой жидкости в целом. Соответственно, указанный объем должен быть получен в виде разных напитков, а также жидкости, которая содержится в пище, в первую очередь, в овощах и фруктах.

На данный момент Всемирная организация здравоохранения не дает универсальных рекомендаций, сколько пить воды за день. Многое зависит от веса человека, уровня его физической активности, состояния здоровья, а также некоторых других факторов. Например, во время грудного вскармливания, пребывания в жарком климате или на значительной высоте над уровнем моря потребность в жидкости возрастает.

Самый простой способ рассчитать потребность в воде для своего организма – умножить 30-45 мл на массу тела. Но следует помнить, что полученный результат – это общий объем жидкости, в том числе получаемый с различными напитками и пищей.

Когда нужно пить больше воды?

Больше жидкости необходимо:

При серьезных физических нагрузках, когда возрастает расход воды;
При простудных заболеваниях, чтобы активнее выводить продукты распада вирусов;
При приеме лекарств для снижения риска интоксикации;
При повышении температуры тела для восполнения потерь жидкости;
Зимой при увеличении потоотделения из-за теплой одежды;
В жаркую погоду;
Во время беременности;
При кишечных расстройствах, сопровождающихся рвотой и диареей;
После теплового удара.

Если появляются малейшие признаки жажды, нужно пить обязательно. В целом стоит прислушиваться к своему организму, который подсказывает, что для него лучше.

Чем опасно обезвоживание?

Важно помнить, что обезвоживание – очень опасное явление. При серьезном дефиците жидкости организм начинает забирать ее из клеток, чтобы поддерживать основные функции. Это приводит к нарушению клеточной функциональности и сбоям в работе многих систем:

Кровь сгущается, что может привести к тромбозу сердечных сосудов;
Быстро устают глаза из-за недостаточного увлажнения роговицы;
Снижается активность иммунитета, организм не может эффективно противостоять заболеваниям;
В почках начинает образовываться песок, а впоследствии – камни;
Нарушаются функции мозга, включая память и внимание;
Начинаются головные боли;
Ухудшается настроение, возникают апатия, депрессивные состояния;
Нарастает сонливость;
Кожа становится сухой и покрывается морщинами;
Ногти и волосы становятся ломкими.

Существенная потеря жидкости несет смертельную опасность. Организм теряет важные ионы, отвечающие за поддержание кислотно-щелочного равновесия и работу сердечной мышцы. Сокращается почечный кровоток, происходит выброс вазопрессина – гормона, который вызывает спазм сосудов в разных частях тела.

Избежать всех этих негативных последствий достаточно легко: нужно просто выпивать необходимое организму количество воды. Как правило, человек не фиксирует объем выпитой жидкости, поэтому стоит обзавестись помощником, который возьмет данную функцию на себя. С этой задачей справится прибор контроля потребляемой жидкости Beurer DM 20.

Устройство представляет собой тонкую платформу, которая фиксирует объем потребляемой воды. Такой прибор:

Напоминает о необходимости питья с помощью световых индикаторов;
Синхронизируется с мобильным приложением и передает туда все данные о выпитой жидкости;
Позволяет формировать собственный питьевой план, исходя из потребности организма в воде;
Подходит для любых чашек и стаканов;
Позволяет предотвратить обезвоживание.

Прибор можно использовать дома и в офисе. Он не занимает много места на столе, легко вписывается в любую обстановку, благодаря современному и стильному дизайну.

Как правильно пить воду?

Следующий нюанс, которые заслуживает внимания, как правильно пить воду. Если организм не привык к большому количеству жидкости, не стоит пытаться влить ее насильно. Лучше попробовать постепенно увеличивать норму на протяжении 1-2 недель.

Врачи также рекомендуют:

По утрам выпивать стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме и ускорить пробуждение;
Не увлекаться питьем во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не растягивать желудок;
Пить воду за полчаса до еды, чтобы ко времени приема пищи ее уже не было в желудке;
После употребления белковых продуктов пить воду через 3-4 часа после еды, растительных – через 2 часа;
Не забывать про питьевой режим при соблюдении диеты для похудения, чтобы поддержать обменные процессы;
Пить перед прогулкой, а не во время нее, чтобы не усиливалось потоотделение;
Пить не холодную, а чуть теплую воду;
Делать небольшие глотки, а не выпивать весь стакан залпом.

Важно помнить, что с водой вымываются как вредные, так и полезные элементы. Чтобы восполнить их запас, стоит добавить в рацион продукты, богатые микроэлементами и витаминами.

Но все вышеперечисленное никак не объясняет, зачем пить много воды. Чрезмерное потребление жидкости не менее негативно влияет на организм, чем ее дефицит. Такое поведение может привести к снижению концентрации ионов натрия в крови, спровоцировать отек легких или мозга.

Индивидуальный питьевой план

В среднем человеку нужно 6-8 стаканов воды каждый день. Однако это усредненные показатели, которые могут изменяться под влиянием образа жизни и некоторых других факторов. Оптимальное решение – рассчитать оптимальную потребность в жидкости с учетом массы тела и физической активности, составить свой питьевой план и придерживаться его ежедневно. Вне зависимости от обстоятельств.

Сколько воды нужно пить в день?

В жизни много предметов роскоши, но вода определенно не входит в их число. Большинство из нас знает, что всем нам нужна жидкость, чтобы выжить, но точно определить, сколько ее нужно, на удивление сложно.

Существует популярное мнение, что всем нам нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день для оптимального здоровья. Хотя это правда, что потребление воды, безусловно, поможет вашему телу работать в лучшем виде, нет никаких доказательств того, что необходимо постоянно пить восемь стаканов воды в день.

В действительности потребности в воде у каждого человека различаются и зависят от ряда факторов, в том числе от того, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями, погодных условий, в которых вы находитесь, что вы едите, и других заболеваний, которые могут быть у вас. Принимая во внимание все эти факторы, предполагаемые восемь стаканов в день просто не работают для большинства людей. И у нашего тела уже есть простой способ сказать нам, нужна ли нам вода: жажда. Вы можете быстро восполнить потерю жидкости с помощью хорошей порции воды.Человеческое тело имеет тщательно откалиброванную систему для принятия решения о том, когда ему нужно больше гидратации, и, прислушиваясь к ее сигналам, вы можете быть уверены, что не теряете своих потребностей в гидратации.

Необходимое количество воды зависит от размера вашего тела. Согласно обзору 2018 года, младенцы нуждаются в меньшем количестве воды (в виде грудного молока или смеси, конечно), чем маленькие дети, которым нужно меньше воды, чем подросткам и взрослым, которым обычно требуется в среднем одинаковое количество жидкости. В этом уравнении необходимо учитывать и другие факторы.Например, кормящим людям нужно больше воды, чем большинству других групп.

Ваш уровень активности также играет большую роль. Если вы много тренируетесь, то, скорее всего, потеете больше, и вам потребуется больше воды, чтобы восполнить потерянное количество. Это особенно верно, если вы тренируетесь в особенно жаркой или влажной среде, или ваша тренировка длительная или интенсивная.

Кроме того, вода — не единственный источник гидратации. Фактически, согласно часто цитируемому отчету Института медицины за 2005 год, мы получаем около 20 процентов гидратации из пищи, которую мы едим.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти полностью состоят из воды. Вас также может удивить то, что употребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, которые часто считаются мочегонными средствами, на самом деле не обезвоживает вас. Хотя напитки с кофеином, скорее всего, заставят вас пописать, этот эффект носит временный характер и не окажет значительного влияния на ваш общий водный баланс. Другими словами, все те чашки кофе, которые вы выпиваете каждый день, действительно способствуют вашим ежедневным потребностям в увлажнении.

Учитывая, что вам не нужно пить все эти стаканы в течение дня, как вы можете определить, остаетесь ли вы на пике своей потребности в жидкости? Ответ на удивление прост.Следуй за своей жаждой.

Хотя это правда, что вы можете пить слишком много воды, это невероятно сложно сделать. Гипонатриемия возникает, когда ваше тело получает слишком много воды, и количество воды в вашей крови становится настолько высоким, что выводит из баланса электролиты, особенно натрий. Состояние, симптомы которого включают головные боли, спутанность сознания, тошноту и мышечную слабость, невероятно опасно, но, к счастью, редко. Прислушиваясь к своей жажде — и отмечая, когда погода, интенсивность упражнений или другие факторы могут повысить вероятность того, что вам понадобится дополнительная гидратация, — вы будете получать всю необходимую воду без подсчета.

У вас постоянно кружится голова от диковинных, головокружительных вопросов? Если вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит Вселенная, что произойдет, если вы упадете в черную дыру, или даже почему не все смогут дотронуться до своих пальцев ног, то вы должны обязательно послушать и подписаться на Ask Us Anything, бренд. новый подкаст от редакции Popular Science. Спроси нас о чем угодно попадает в Apple, Anchor, Spotify и везде, где вы слушаете подкасты каждый вторник и четверг. В каждой серии подробно рассматривается один вопрос, который, как мы знаем, вам захочется найти.

Сколько воды вам нужно?

Ваше тело состоит примерно на 60% из воды, и вам необходимо постоянное потребление воды, чтобы выжить и функционировать.

Вода необходима для поддержания нормальной температуры тела и артериального давления, переваривания пищи, поддержания электролитного баланса, избавления от шлаков, смягчения суставов и спинного мозга и многого другого.

Питьевая вода сохраняет ваши мышцы гидратированными, поэтому физическая активность становится проще и эффективнее. А питьевая вода до и во время еды помогает вам насытиться и вы едите меньше.Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, что является одним из самых важных способов снизить риск рака.

Но сколько воды вам нужно? А что насчет других напитков? Мы задали несколько общих вопросов о воде Линдси Вулфорд, диетологу из MD Anderson. Вот что она сказала.

Сколько воды человек должен пить каждый день?

Не существует единого ответа на этот вопрос. Ваши потребности в воде зависят от размера вашего тела, окружающей среды и температуры, от вашей физической активности, вашего общего состояния здоровья, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Большинству мужчин следует пить 13 чашек жидкости в день, а женщинам — 9 чашек. Не забывайте увеличивать это количество в зависимости от температуры, влажности и количества упражнений, которые вы выполняете.

Можно ли пить слишком много воды ?

Можно пить слишком много, хотя это бывает редко у здоровых людей, которые придерживаются нормальной и разнообразной диеты.

Людям с заболеваниями почек, щитовидной железы, сердца или печени, а также тем, кто принимает определенные виды лекарств, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды им следует пить.И всегда проконсультируйтесь с врачом относительно изменений в потреблении воды, если вы принимаете лекарства.

Может ли питьевая вода помочь мне похудеть?

Исследования не показывают, что в воде есть какое-то волшебство, которое изменяет ваш метаболизм и способствует снижению веса.

Однако предпочтение воды напиткам с калориями и сахаром означает, что вы потребляете меньше калорий, а питьевая вода может помочь вам быстрее почувствовать сытость, сократив общее потребление.Таким образом, включение воды в здоровый рацион может помочь вам контролировать свой вес.

Являются ли щелочная вода, другая обогащенная вода или спортивные напитки хорошей заменой простой воды?

Выбор простой воды и здорового питания — лучшее сочетание. Другие виды воды не нужны и могут содержать добавленный сахар, который может привести к увеличению веса.

Безопасна ли вода в пластиковых бутылках?

По возможности выбирайте фильтрованную водопроводную воду.Это сэкономит вам деньги и снизит воздействие токсинов, таких как бисфенол-A (BPA) , которые могут попасть в воду, продаваемую или хранящуюся в пластиковых бутылках.

Я терпеть не могу «вкус» воды. Как мне облегчить питье?

Добавьте фрукты, овощи или травы, чтобы усилить аромат воды. Они добавят витамины, антиоксиданты и аромат. Некоторые отличные варианты включают лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, огурец, имбирь, мяту, базилик и розмарин.

Несладкий чай — тоже хороший вариант.Не добавляйте ароматизаторы в простую воду. Они могут быть нулевыми калорийными, но в них есть искусственные подсластители. В конце концов, это обработанная пища. Есть лучшие способы сделать воду более привлекательной. И со временем сладкие напитки станут слишком сладкими.

Что еще учитывается в моем ежедневном потреблении воды?

Любая жидкость, включая молоко, кофе, чай и фруктовый сок, учитывается при ежедневном потреблении жидкости.

Но у некоторых из этих вариантов есть недостатки.

Хотя в основном это вода, фруктовый сок — даже без добавления сахара — содержит много сахара и калорий. Клетчатка была удалена, поэтому сахар быстро усваивается организмом. Со временем это может привести к нежелательному увеличению веса, что может подвергнуть вас риску таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца.

Газированные напитки, кофейные напитки и чай содержат кофеин, который может способствовать выделению из организма слишком большого количества воды, что приводит к обезвоживанию.

Ароматизированная вода и спортивные напитки не превосходят обычную воду, даже если они искусственно подслащены.

В конце концов, вода — лучший выбор, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить бесперебойную работу тела.

Сколько воды нужно пить каждый день

Вода — залог здорового образа жизни. Преимуществ много, и нет никаких побочных эффектов, поэтому, когда многое другое в сфере личного здравоохранения может показаться туманным, это то, с чем согласны почти все эксперты в области здравоохранения и врачи — пейте воду!

Тем не менее, ответы на вопрос, сколько воды вам следует пить каждый день и что учитывается при ежедневном потреблении, не всегда так однозначны.В зависимости от вашего возраста, образа жизни и привычек количество воды, которое вам нужно пить для оптимального здоровья каждый день, может варьироваться и часто меняется от человека к человеку.

Какую роль играют моя деятельность и образ жизни в том, сколько воды мне нужно пить?

Если вы тренируетесь в жаркую погоду на улице, вам нужно увеличить потребление жидкости вдвое, чтобы предотвратить обезвоживание.

Общее практическое правило: чем активнее вы, тем больше воды вам нужно пить.Например, если вы регулярно занимаетесь спортом или другими видами деятельности, вызывающими потоотделение, эти жидкости необходимо будет часто заменять, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме. Спортсменам любого уровня подготовки полезно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать эффективную работу мышц как во время нагрузки, так и после нее. Спортсмены также часто недооценивают, сколько воды им нужно пить.

Хороший способ подумать об этом — это выпить от 15 до 20 унций воды за 2 часа до тренировки.В течение 15 минут после начала упражнений запланируйте выпить стакан (8-10 унций) воды. Во время тренировки вы должны стремиться выпивать около стакана (8-10 унций) примерно каждые 15 минут. Эти рекомендации будут зависеть от того, насколько сильно вы тренируетесь, сколько потеете, и от других факторов, например от окружающей среды.

Учитываются ли спортивные напитки в достижении моих ежедневных целей по гидратации?

Да, как и соки и другие напитки на водной основе, спортивные напитки влияют на общее увлажнение.Если вы много занимаетесь спортом, у вас может возникнуть соблазн попробовать спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Хотя эти напитки часто содержат электролиты и другие полезные витамины, в них обычно нет необходимости. Исключение составляют случаи, когда вы тренируетесь более часа за раз — энергетические напитки с электролитами за последние 60 минут могут помочь вам поддерживать здоровый водный баланс. Однако эти напитки, как правило, содержат большое количество сахара, поэтому внимательно читайте этикетки, если хотите сосредоточиться на гидратации.

Нужно ли мне пить больше воды каждый день с возрастом?

Одним из очень важных факторов, определяющих ваши ежедневные цели по гидратации, является ваш возраст. В то время как молодые люди, как правило, не испытывают особых проблем с обезвоживанием, сигналы, которые информируют наш организм о том, что им нужна вода, — жажда, которая является наиболее заметной, — со временем ослабевают. Подобно тому, как зрение или слух становятся слабее с возрастом, то же самое происходит с этим ощущением жажды и контролем жидкости. В результате для людей старше 50 очень важно сделать регулярную гидратацию частью своего распорядка дня, независимо от того, испытывают ли они жажду или нет.Если вам больше 50, старайтесь выпивать не менее 12–15 стаканов воды каждый день.

Когда лучше всего пить в течение дня?

Хотя питье достаточного количества воды является реальным ключом к здоровью, есть также некоторые преимущества в том, чтобы рассчитать время, когда вы пьете свои ежедневные потребности в воде. Например, выпивка одного или двух стаканов воды сразу после пробуждения утром может принести огромную пользу вашему организму — от регидратации вас после ночного сна и подготовки вашего тела к работе на день до избавления от токсинов, которые могут накопились за ночь.

Пить перед едой — тоже отличная привычка, поскольку она не только помогает пищеварению, но и снижает аппетит, помогая не переусердствовать. Если вы хотите похудеть или поддерживать его, это отличный шаг к достижению ваших целей.

Учитываются ли продукты, которые я ем, при ежедневном потреблении воды?

Да, твердая пища, которую мы едим, составляет около 20% от потребляемой нами воды. Однако это не означает, что все продукты созданы одинаково, когда дело касается уровня жидкости в организме.Такие продукты, как свежие фрукты и овощи, богаты водой и в большей степени, чем другие продукты, способствуют вашей общей гидратации.

Ресурсы:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2

https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sha_fluid_intake_requirements_of_older_adults/

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/are-you-falling-victim-to-myths-about-proper-hydration-take-this-quiz-to-find-out/2016/08/15 / 9d942dca-5822-11e6-9767-f6c947fd0cb8_story.html